Правильная поза раком: Как встать раком правильная позиция.

Как встать раком правильная позиция.

Обычно девушки любят, когда мужчина подходит сзади, потому что так они могут полностью сосредоточиться на своих ощущениях. А некоторые и вовсе — испытывают оргазм, лишь стоя на четвереньках. Однако, кроме удовольствия, секс в позиции догги-стайл — это еще и…

1. Чувствовать, как грудь болтается в воздухе

Чувствовать и думать: а что если от этого на коже останутся растяжки?

2. Не знать, куда смотреть

Вариантов действительно мало: посмотреть на кровать, посмотреть на стены — вот, собственно, и всё… Скучно!

3. Травмировать коленки

Даже если заниматься сексом, стоя на четвереньках на самом мягком в мире матрасе, коленки не сотрутся в кровь — но все равно будут побаливать.

4. Травмировать запястья

То же самое, что с коленками.

5. Раздражать соседей

Потому что секс в позиции сзади — это то, что заставляет любую кровать скрипеть без остановки. Можно, конечно, сбавить темп и подражать улиткам, но тогда зачем вообще этим заниматься?

6. Быть не в состоянии проявлять инициативу

Если начать двигаться назад, навстречу мужчине, чтобы показать ему свой энтузиазм и готовность усердно работать ради общего дела, то это только собьет его темп и обломает кайф.

7. Нервничать по поводу того, как ты выглядишь сзади

А что если у моего затылка странная форма, например, квадратная? Или: а вдруг на спине выскочил прыщик? Эти и подобные мысли мешают по-настоящему расслабиться.

8. Чувствовать боль, когда мужчина входит слишком глубоко

Иногда это может быть, как удар молотком по шейке матки.

9. Гадать: какое у него сейчас лицо?

Это действительно странно: доставлять кому-то удовольствие и не видеть его реакцию. А вдруг мужчина сейчас корчит рожицы? Или ковыряется в носу? Или со скукой глядит в окно? Или высунул язык и пускает слюни? Бр-р-р…

10. Издавать вагинальные пуки

В позиции, когда девушка стоит на четвереньках, мужской половой орган работает, как насос, закачивающий воздух внутрь. Это нормально, что рано или поздно воздух с громким звуком выходит обратно, — здесь не ничего постыдного. Но все равно: как же это неловко!

11. Чувствовать, как затекает шея

Если заниматься сексом в коленно-локтевой позиции слишком часто — шея перестает нормально гнуться.

12. Не видеть, что происходит за спиной

А что, если он позвал посмотреть своего друга, и тот тихонько зашел в комнату с фотоаппаратом? Вряд ли, конечно, — ну а вдруг…

13. Остаться без стимуляции клитора

Теоретически мужчина, даже находясь в позиции сзади, может запустить ладонь куда следует, но посмотрим правде в глаза: редкий партнер утруждает себя такими альтруистическими действиями…

14. Постоянно получать шлепки по заднице

Если это легкие похлопывания для разогрева — они могут быть даже приятными. Но когда в порыве страсти мужчина начинает стегать тебя, как крепостную девку, — это может быть очень и очень больно.

15. Осознавать, что партнер смотрит тебе прямо в одно место

Вот этот факт вызывает, пожалуй, самое серьезное беспокойство…

В Украине множество талантливых и ярких женщин , которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской от «Единственной»!

Поза «раком» — она же «коленно-локтевая», она же «по-собачьи», она же «мужчина сзади», она же «львицей». Сравнение позиции для занятий сексом с львицей пришло ещё из Древней Греции. В Китае эта позиция именуется «свадьба зимородков», а гламурная молодёжь для позы «раком» использует английское словосочетание «доги-стайл», то есть собачий стиль.

Эта поза для сексуальных утех является самой древней, самой естественной, самой распространённой и самой любимой большинством женщин, если не подведёт партнёр.

Что это за поза – «раком»

Чтобы занять позицию «раком», партнёрше необходимо встать на колени и опереться локтями на плоскость, которую пара выбрала для занятий сексом. Партнёр входит в женщину сзади, либо встав на колени позади неё, либо стоя на ногах, если уровни расположения партнёров неодинаковы. Например, если женщина заняла позицию «раком» на узком диване или кресле, то мужчине будет лучше стоять на полу, подстраивая свой рост под женщину и сгибая колени.

Позиция «раком» может быть применена парой и без использования постели или дивана. В таком случае женщина просто наклоняет корпус вперёд, чтобы дать возможность мужчине проникнуть в неё сзади. Для более устойчивого положения при осуществлении фрикций женщина может опереться руками об стену, перила или угол массивного шкафа. Если рост партнёров не совпадает (обычно женщина ниже мужчины и ему приходится сгибать колени), то женщина может доставить удовольствие и себе, и мужчине, встав на высокие каблуки. Этот выглядит безумно сексуально.

Как правильно стоять раком

Здесь всё сугубо индивидуально. Можно стоять «раком», упираясь руками, а можно локтями. Можно чуть расставить ноги, а можно их соединить полностью. Можно упираться головой в изголовье кровати или в подушки, если необходимо заглушить сладостный стон, а порой и сладострастный крик. А можно партнёрше вообще выпрямиться, чтобы впиться в губы партнёра в страстном поцелуе, повернувшись корпусом назад. Это как пойдёт – главное, чтобы секс был от души. Правильно или нет, подскажет физиология партнёров и их физическая подготовка.

Откуда взялось такое название позы – «раком»?

Версия 1

«Приполз на карачках», то есть на руках и коленях, или « на четырёх костях». Так говорят про человека, который не способен передвигаться на ногах. Русское слово «карачки» на украинском звучит как «рачки». Отсюда и пошло: «встать рачком», «встать раком».

Версия 2.

Поза «раком» даёт возможность мужчине управлять телом женщины, обхватив её руками за талию, бёдра, грудь или ягодицы, насаживая партнёршу на свой член. И женщина может сама насаживаться, подаваясь навстречу движениям партнёра, словно пятиться назад, как передвигается рак – он пятится. Отсюда и название позы – встать или «дать раком».

Чем хороша поза «раком»

Она даёт больше возможностей в сексуальных утехах.

1. Даёт возможность мужчине обозревать женщину сзади, а на большинство мужчин вид обнажённой женской попки действует просто опьяняюще.
2. В этой позиции мужчина входит в женщину глубже. А женщина может регулировать его движения, немного отстраняясь от партнёра или, наоборот, прижимаясь к нему сильнее.
3. Мужчина может свободно ласкать клитор своей партнёрши, в других позициях эта ласка порой бывает недоступна.
4. Поза «раком» даёт возможность женщине ласкать мужские яички, просунув руку между своих ног.
5. Эта поза наиболее благоприятна для зачатия ребёнка, потому что при фрикциях член мужчины подходит почти вплотную к матке, а иногда в порыве страсти и раскрывает её.

Недостатки позы «раком»

В принципе, недостаток только один – невозможность поцелуя в губы, являющегося чувственным знаком близких отношений партнёров. Хотя, партнёрше стоит только выпрямиться и повернуть к мужчине лицо, он не упустит шанса впиться в её жаждущие поцелуя губы. Правда, для этого ещё нужна хорошая физическая форма любовников.

В настоящих любовных отношениях вообще, и в связанном с ними сексе в частности не возникает такой проблемы, как стоять раком правильно или неправильно. Потому что страсть не оставляет места математическим формулам и точной выверенности расположения колен и локтей, а любовь их просто отметает, не замечая ни неудобства узенького диванчика, ни опасности высоких каблуков. Желание обладать друг другом, здесь и сейчас, напрочь сметает все существующие правила, даже физические законы. В любви правило одно – люби, пока есть возможность…

Мы с И. подали заявление в загс. Наша свадьба должна была состояться через два месяца. Мы по-прежнему жили с родителями, каждый со своими, и поэтому использовали для встреч любую возможность.
И., чтобы скопить к свадьбе немного денег, устроился работать сторожем на стройку. Работал он ночами, а днем учился в институте.

Стояла зима, холодная, с трескучими морозами и ветрами.
Однажды вечером И. позвонил мне на работу: «Я дежурю сегодня, может зайдешь в гости? Напою тебя чаем». В его словах было ожидание и обещание приятной встречи.
Нам так редко удавалось проводить время вместе, что я, безусловно, согласилась.

Вечером, предварительно спросив у И. дорогу, я пошла к нему. Саму стройку я нашла на удивление быстро, хоть и расположена она была в месте мне не слишком знакомом. А вот поиски самой сторожки затруднялись тем, что на улице было уже совсем темно, а вся стройка освещалась единственным фонарем. Везде валялся какой-то строительный мусор, какие-то палки и железки. Мне было откровенно жутко, но я старалась не отчаиваться и все-таки найти обиталище И..

Не знаю, сколь долго я ходила кругами, но вдруг увидела луч фонарика и бросилась ему навстречу. Это был И.. Время, назначенное им, давно прошло. Не дождавшись меня, он пошел на поиски. У меня уже зуб на зуб не попадал от холода и страха. Я была чрезвычайно рада тому, что наконец-то смогу оказаться в тепле, рядом со своим женихом.
Строительный вагончик, в котором была сторожка, был надежно укрыт от чужих глаз во мраке ночи. Я много раз проходила мимо него, но так и не увидела. Единственное окошко вагончика выходило в сторону забора. Совсем по-дурацки, учитывая то, что сторож должен был наблюдать за тем, что происходит на стройке.

Внутри было тепло. В вагончике стоял мощный тэн, который отлично обогревал маленькое помещение. В комнатке были две деревянные лавки, стул и маленький стол, тумбочка, на которой стояла электрическая плитка. Да, действительно, И. уже приготовил мне чай. Как кстати, для того чтобы согреться.
Он обнял меня, едва мы вошли, целовал мои замерзшие щеки и растирал озябшие ладони, расстегивал пуговицы на пальто, но снимать его не стал и вручил мне кружку с горячим чаем. Снял с себя верхнюю одежду.
С каждым глотком чая и с каждым поцелуем И. мне становилось все теплее. Я сама сняла пальто, когда согрелась, стянула через голову шерстяной свитер. Тут же почувствовала движение воздуха из незакрытых щелей, зябко повела плечами и нырнула в объятия И., который, казалось, только этого и ждал. Мы долго целовались стоя, его руки гладили мои плечи и спину, пальцы иногда забирались мне в волосы, приводя их в беспорядок. Я прижималась к нему крепко всем телом, чувствуя, что поцелуи возбуждают его, приводят в нетерпение. Я и сама уже была возбуждена. За пару месяцев наших встреч мы научились доставлять удовольствие друг другу, мы узнали, что такое обоюдный оргазм. С позами нам не слишком везло, поскольку мест для встреч у нас не было. Поэтому мы хорошо научились заниматься сексом стоя, лицом друг к другу, благо рост позволял. Никогда еще мы не использовали позу мужчина сзади, я откровенно стеснялась, равно как и слов «поза раком». Пожалуй, мы оба стеснялись, стараясь меньше говорить, но больше действовать.
Вот и в этот раз, оценив «удобства» этой комнатки, попробовав заняться сексом сидя и едва не угробив единственный стул, мы как-то спонтанно подошли к маленькому столу, на который я тут же упала грудью. И. вошел в меня осторожно, прислушиваясь к моей реакции. А я, прислушиваясь к собственным ощущениям, вдруг поняла, что эта поза нравится мне. Я с силой подавалась навстречу движениям И., кайфуя от глубины его проникновения и ярости толчков.

Мне стало жарко. Я вся пылала и дышала этой страстью. Чувствовала, как приближается оргазм И.. Но моего привычного оргазма не было. Не смотря на всю прелесть самого акта, возбуждение дрожало на пике, и готово было излиться освежающей волной, но не хватало какой-то мелочи, самой малости для того, чтобы это произошло.
И. кончил. Я была удовлетворена и одновременно чуть-чуть огорчена…

Дверь распахнулась, и вошел начальник И..

Мы еще не успели привести себя в порядок, хотя и не раздевались полностью.
Конфуз получился ужасный. Я поспешно застегивалась, натягивала свитер, чувствуя себя немного уютнее за спиной у И.. Потом схватила пальто и шапку и пулей вылетела из сторожки, стараясь не смотреть в глаза начальнику.
И. пришлось принять весь удар на себя и долго объясняться со своим руководством. Спасла его близость свадьбы и временный характер работы. Но штраф «за халатное отношение к своим обязанностям» пришлось все же заплатить

Беременность — один из наиболее ответственных периодов в жизни каждой представительницы слабого пола. Период, который часто сопровождается не только радостью ожидания приближающего появления на свет настоящего чуда, но и, к сожалению, всякого рода болячками и взявшихся непонятно откуда заболеваний. Вот тогда в карточке беременной появляются предписания не только лекарственных препаратов, а и непонятных положений тела. Одно из наиболее часто предписываемых — колено-локтевое.

Это медики называют его колено-локтевым, а в народе оно зовется просто и грубо — «раком». Будущим мамочкам его часто рекомендуют для того, чтобы снять разного рода застойные явления в почках. Дело в том, что постоянно растущая матка пережимает во время беременности мочеточники и моче попросту сложно становится попадать в мочевой пузырь. Как правило, принимать такую позу медики рекомендуют один-два раза в день по 20-30 минут где-то после 20-й недели.

Принять колено-локтевое положение совсем не сложно: нужно встать не четвереньки, при этом желательно, чтобы попа была выше головы. Для того, чтобы так получилось, нужно опустить голову и плечи как можно ниже, но чтобы вам было комфортно в таком положении.

Чтобы было легче, можно подложить под грудь подушку.

В колено-локтевом положении происходит расслабление мышц, заметно уменьшается тонус матки. В таком положении при беременности еще и сильно снижается нагрузка матки на почки, а соответственно — уменьшается риск возникновения отеков. Кроме того, помогает такая поза беременным, которые страдают от геморроя: в колено-локтевом положении облегчается давление, которое оказывает матка на нижний отдел кишечника.

Полезно становиться вот в такую незамысловатую позу еще и потому, что обычно во время беременности матка сдавливает крупные сосуды, из-за этого значительно ухудшается снабжение плода кислородом — у него нарушается сердечный ритм при аускультации, а колено-локтевое положение разгружает маточные артерии и нижнюю полую вену. Так улучшается оксигенация плода.

Колено-локтевое положение при беременности еще и ослабляет давление на позвоночник и брюшную полость и самое важное — помогает и как бы подсказывает малышу, как ему занять правильное положение перед родами.

Еще один несомненный плюс колено-локтевого положения при беременности — профилактика гестоза.

Все плюсы колено-локтевой позы при беременности можно почувствовать уже во втором и третьем триместре, когда животик принимает внушительные размеры и порой кажется, что его просто некуда девать. Вот тогда становится и дышать легче, и позвоночник разгружается, и ко всем органам поступает намного больше крови.

почему девушки без ума от нее

В древние времена люди занимались любовью ради зачатия ребенка и продолжения рода. Сегодня секс – это ни с чем несравнимое удовольствие, яркие вспышки наслаждения и своеобразная игра для двоих. Однообразное занятие любовью может грозить крахом отношений. У каждой пары свои излюбленные способы расслабиться и наиболее приятные позы в постели.

Содержание статьи

• 1 ТОП — 5 вариаций позы
• 2 Секс в позе раком: исторические факты
• 3 История возникновения необычного названия
• 4 Особенности «животного» секса
• 5 Неоспоримые достоинства и недостатки кроличьей позы
• 6 Поза раком в любое время в любом месте
• 7 Секс в позе раком: возможно ли зачатие?
• 8 Догги-стайл во время беременности
• 9 Советы девушкам для продления удовольствия
• 10 3 интересных факта о всеми любимой догги-стайл
• 11 Правильная жизненная позиция

Используя игрушки и аксессуары, партнеры с легкостью доводят друг друга до изнеможения. Несмотря на всемирную раскованность в интимном плане и обилие специальных «штучек» для игр, секс в позе раком не теряет своей актуальности и пользуется огромной популярностью среди людей всех возрастов. Ученые доказали, что именно в этой позе дамы получают удовольствие на 70% (!) больше.

ТОП — 5 вариаций позы

• Ноги вместе

По сути эта поза имеет лишь одно небольшое отличие от классической позы раком. Вам надо встать на четвереньки, но при этом плотно свести ноги вместе. Ваш партнер, в свою очередь, расставляет свои ноги по бокам от ваших, тесно прижимаясь к вам сзади и проникая в вас.

Постарайтесь как можно сильнее прогнуться в пояснице — партнёр может помочь, несильно надавив на нее ладонью, а опираться можно не только на руки, но и на локти, если вам так будет удобнее. Эта поза даже позволит вам сохранить некоторый контроль над ритмом толчков!

• Корпус прямо

Для начала необходимо принять классическую собачью позу, но выпрямить тело так, чтобы вы с вашим партнёром стояли на коленях, прижимаясь друг к другу. Будет идеально, если вы сможете опереться руками на стену. Из этой позиции он легко может приласкать вашу грудь, бедра и клитор, к тому же его губы оказываются как раз на уровне вашей шеи и плеч, и можно проверить, насколько приятными бывают такие поцелуи!

• Мальчики стоят

На этот раз никакого единства положения: пока вы стоите на четвереньках на самом краю кровати, пусть ваш партнёр встанет на пол и возьмёт вас сзади, придерживая за бедра. Разумеется, надо учитывать высоту кровати и разницу в вашем росте, чтобы ваши бедра оказались прямо на уровне паха вашего партнёра.

• Девочки стоят

Смена ролей! Теперь ваш партнёр стоит на коленях на кровати, а вы спиной к нему на полу. Наклонитесь вперёд, чтобы ваши ягодицы оказались ровно перед тазом вашего партнёра, и при необходимости упритесь ладонями в кресло или стул перед собой. Так вам будет проще сохранить равновесие.

• На вершине

Что ж, эта поза тоже почти не отличается от классической. Вы становитесь на четвереньки, а ваш партнёр встает позади вас, но не опускается на колени. Вам может понадобиться приподнять свои бедра повыше, чтобы он мог войти в вас из этого положения. Главное, не торопиться и сохранять баланс, а угол проникновения в этой позе и без того оставит вас под впечатлением!

Секс в позе раком: исторические факты

В Древней Греции секс в позе раком было принято считать позой львиц. Мужчины сравнивали женщину с большой хищницей. В других государствах положение девушки приравнивали к разным животным (кролик, собака). В России же дам, стоящих в коленно-локтевой позе, называют раком.

Во времена появления христианства появилось множество запретов, касающихся сексуальной жизни. Церковь относилась благосклонно только к миссионерской позе и отрицала другие. Позиция «по-собачьему» ассоциировалась с актом спаривания у животных. После того, как церковь ослабила свои позиции, догги-стайл начал завоевывать популярность во всем мире.

История возникновения необычного названия

Необычное название любой многими позы догги-стайл (по-собачьи) объясняется схожестью с половым актом собак. Однако такой секс многие называют по-другому. Откуда же взялось необычное название – «раком»?

• Вариант 1

«Приползти на карачках» — всем известное выражение, означающее положение человека на четвереньках. Не все знают, что слово «карачки» переводится на украинский язык как «рачки». Отсюда пошло и название популярной позиции для любовных игр – «встать рачком».

• Вариант 2

Когда дама сама насаживается на член, она двигается навстречу партнеру и словно пятится назад. Таким способом обычно передвигаются раки. Возможно, именно из-за этого поза получила свое необычное название.

Особенности «животного» секса

Джентльмены любят эту позицию за потрясающий вид, который открывается при взгляде на даму. Изогнутая спинка, упругая попка и возможность дотронуться практически до любой части тела своей пассии вызывают эффект разорвавшейся бомбы.

Парень прекрасно видит как его пенис «входит» в партнершу, что вызывает невероятное возбуждение. Даже самые скромные дамы и парни тайно мечтают о грязном сексе. А секс в позе догги ассоциируется у многих с грубым животным спариванием, что добавляет острого перчика в процесс.

Девушки отдают свое предпочтение коленно-локтевой позиции, поскольку стимуляция точки G и активные действия партнера позволяют получить более одного оргазма за один половой акт. Некоторые дамы обожают находиться в подчинении и выбирают именно эту позу.

Неоспоримые достоинства и недостатки кроличьей позы

Секс «по-собачьи» имеет множество преимуществ для партнеров. Кроме страсти и удовольствия поза обладает и другими положительными качествами:

• Полный контроль мужчиной всех действий и доминирование;
• Возможность ласкать грудь и клитор женщины во время полового акта благодаря свободе рук;
• Поза отлично подходит для фистинга и римминга;
• Комфорт и удобство, как для вагинального, так и для анального секса;
• Великолепный вид на фигуру женщины;
• Возможность получить несколько оргазмов за один раз.

Секс в позе догги-стайл идеально подойдет для любителей МЖМ. Удобство двойного проникновения для парней и возможность стимулирования эрогенных зон девушки.

Поза раком в любое время в любом месте

Позиция «мужчина сзади» привлекательна тем, что она позволяет заниматься любовью даже в самых неожиданных местах, и дает возможность получить наслаждение «по-быстрому». Партнеры могут заняться любовью на природе, в автомобиле и даже в лифте. Поза позволяет получать удовольствие, как полулежа, так и стоя.

Несмотря на большое количество «плюсов» такой секс имеет свои недостатки. Во-первых, некоторые дамы выражают свое недовольство именно из-за схожести позы со спариванием зверей. Другим девушкам обязательно необходимо видеть глаза партнера, целовать и обнимать его во время близости.

Мужчина может попробовать компенсировать этот «минус», целуя девушку в спину, но не всем этого достаточно. Любящие доминировать женщины тоже откажутся от позы раком, поскольку они не в состоянии видеть все происходящее и контролировать ситуацию.

Парням позиция может не прийтись по вкусу из-за слишком быстрого оргазма. Специалисты объясняют это большой страстью во время догги-стайл. Мужчина кончает намного быстрее, чем в любой другой позе. Эксперты советуют начинать с какой-либо другой позиции, а в конце сексуальных игр перейти к «животному» сексу.

Опрос, проведенный в США, удивил многих и доказал, что некоторые пары ни разу в жизни не пробовали популярную догги-стайл. В стране всего 44% мужчин и 36% женщин занимались любовью в позе раком.

Секс в позе раком: возможно ли зачатие?

Некоторые позы во время близости сводят к нулю все шансы забеременеть, поскольку сперма сразу же вытекает (поза сверху в сексе или стоя). Гинекологи считают коленно-локтевую позицию идеальной для зачатия ребенка. Врачи советуют ее парам, у которых не получается дождаться беременности. Именно поза раком спасла некоторые семьи от распада и дала возможность почувствовать себя родителями.

Когда парень находится сзади, а девушка выгибает спинку, матка изгибается по-особому. Возможность зачатия увеличивается из-за того, что матка находится ниже, чем влагалище. После попадания в нее спермы, семенная жидкость не может вытечь. Сперматозоиды попадают в яйцеклетку, и происходит оплодотворение. После полового акта врачи советуют представительницам прекрасного пола лечь на живот и полежать некоторое время.

Догги-стайл во время беременности

Даже во время беременности парам не стоит отказываться от любимых постельных утех. Поза раком практически не оказывает воздействие на мышцы живота. Специалисты признали позицию самой безопасной для пар, ожидающих малыша. Даже глубокое проникновение члена не повредит плоду.

Советы девушкам для продления удовольствия

Сексолог Елена Бэкман дала женщинам несколько рекомендаций для усиления ощущений и получения положительных эмоций.

• Использование аксессуаров

Анальная пробка, аккуратно введенная парнем, сузит влагалище. Это поможет стимуляции главной женской точки. Ребристая поверхность позволит мужчине получить новые ощущения и заведет его еще сильнее.

• Ноги вместе

Парням иногда бывает недостаточно узко, поэтому они стараются шире раздвинуть ноги партнерши. Мужчина достигает оргазма во время трения члена о заднюю стенку влагалища. Однако дама практически ничего не чувствует в эти моменты, поэтому ноги, наоборот, следует скрестить. Член будет входить глубоко и плотно, что позволит партнерам получить оргазм.

• Точка «G»

Для стимуляции точки девушке необходимо сказать об этом партнеру еще до полового акта. Некоторым мужчинам следует объяснить, где именно она находится (на передней стенке влагалища, в 4-5 сантиметрах от входа). Мужчина должен входить в партнершу немного сверху (как самолет идет на посадку). Во время такой позиции точка «G» будет стимулироваться головкой члена, и девушку ждет потрясающий вагинальный оргазм.

При возникновении неприятных болевых ощущений в позиции догги-стайл Елена советует сразу же обратиться к гинекологу. Возможно, что это сигнал о каких-либо проблемах со здоровьем.

3 интересных факта о всеми любимой догги-стайл

В мире о позе раком написано более 1600 (!) песен. Например, всемирно известная «P.I.M.P.» от 50 Cent. Многие животные любят спариваться в коленно-локтевой позе. К ним относятся жирафы, верблюды и даже слоны. Однако некоторые звери выбирают для любовных игр совершенно другие позиции. Например, шимпанзе, киты и даже пауки.

Получать неземное удовольствие и вдвоем взлетать на вершину блаженства в позе раком очень легко, зная секреты и следуя советам специалистов. Любовь и внимание друг к другу поможет расслабиться и довериться друг другу на все сто.

Но не забываем и о других позициях — обязательно попробуйте со своей половинкой секс позы на животе!

Правильная жизненная позиция

Для мужчин получить удовольствие от секса – не проблема. Неважно, какая будет поза. Главное, чтобы шла активная стимуляция члена. Да, где-то ощущения будут ярче, оргазм более сильный, а партнёрша активнее. Но в целом, главное, чтобы было проникновение. А там неважно: сверху девушка, снизу или в положении раком.

У женщин и их оргазмов иногда история куда более сложная. Часто и удовольствие во время интимного процесса может сводиться к минимуму. Даже настолько, что простых движений уже недостаточно: приходится помогать руками, игрушками, активнее трогать клитор, либо анальное отверстие.

Не все женщины любят колено-локтевую позу по причине болей, возникающих, когда они стоят на четвереньках, а член мужчины начинает входить во влагалище. Появляются болезненные ощущения, как правило, из-за того, что половой орган партнёра слишком большой и может неприятно «долбить» в матку.

Но в целом поза doggy-style пользуется большой популярностью у партнёров обоих полов. Это положение имеет множество вариаций, как удобных, так и не очень. Но каждая пара обязательно сможет найти и выбрать подходящий для себя вариант, и разнообразить процесс секса, сделав его чуть более животным.

Мужчины испытывают большую любовь к позе раком, поскольку тело партнёрши полностью доступно ему. Они могут шлёпать её по ягодицам, гладить живот и клитор, притянуть к себе за локоть. А считать себя доминантом, который ставит на место свою подчинённую – это один из вариантов получить ещё большее удовольствие.

Принято считать, что зачатие в позе на четвереньках должно происходить с большей вероятностью. Но не стоит сильно надеяться на это или считать, что другие позы становятся безопасными. Вероятность забеременеть есть всегда, когда мужчина вставляет член во влагалище.

Есть только одна оговорка: ощущения во время этой позы могут быть гораздо более приятными для обоих. И неважно при этом, хотите ли вы зачать или нет. Просто вставайте на колени, упирайтесь бёдрами друг в друга, начинайте проникновение и почувствуйте себя животными, которых не интересует ничего, кроме удовольствия.

Необязательно использовать все позы из Камасутры, чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь. Достаточно пройтись по классике и дать шанс некоторым её вариациям. И тогда процесс станет гораздо более интересным. Глубокое проникновение и сильные оргазмы при правильном подходе не заставят себя ждать.

?Догги-стайл (она же поза сзади, она же поза раком) — лучшие позы для секса и оргазма

Рак молочной железы и осанка

Опубликовано Кэрол Майклз 23 октября 2017 г.

Хирургия и лечение рака могут негативно повлиять на осанку у выживших после рака молочной железы. Это видео представляет собой краткий пример простого упражнения из курса специалиста по лечению рака NFPT , в котором особое внимание уделяется осанке. Как личный тренер, сфокусируйте своего клиента на выздоровлении от рака на медленном и устойчивом мышлении, чтобы бороться с разочарованиями и депрессией на этапах выздоровления.

 

Почему у выживших после рака груди часто бывает плохая осанка?

• Существует тенденция к защите операционного поля.
• Ощущение стеснения в груди вызывает округление плеч.
• Рубцовая ткань ограничивает подвижность мышц.
• Раздраженные нервы часто вызывают онемение и покалывание.
• Расположение мышц может быть изменено в процессе реконструкции.
• Абдоминальная хирургия в некоторых процессах реконструкции может привести к стеснению в животе и склонности наклоняться вперед при ходьбе.

Как персональные тренеры могут помочь выжившим после рака молочной железы

Большинство проблем с осанкой, вызванных хирургическим вмешательством и лечением, можно исправить с помощью соответствующих упражнений на растяжку и укрепление. Если вы работаете с женщиной, пережившей рак молочной железы, прежде чем планировать программу упражнений, оцените осанку. Это позволяет вам создать рутину с конкретными и целевыми рекомендациями.

Научите клиента основным упражнениям на растяжку грудных мышц и плеч. В конце концов, введите силовые тренировки с упором на мышцы верхней части спины. Когда мышцы спины сильны, это помогает снизить вероятность развития круглых плеч и наклона головы вперед.

Даже если ваш клиент регулярно выполняет упражнения на растяжку и укрепление, ему необходимо каждый день думать о поддержании хорошей осанки. Также неплохо использовать правильную эргономику и внести некоторые изменения в образ жизни. Эти изменения могут включать в себя изменения в позе для сна, матрасе, ношении легкой сумки и внимательном отношении к тому, чтобы сидеть и стоять с хорошей осанкой.

Расскажите своим клиентам о последствиях хорошей и плохой осанки

Хорошая осанка дает значительные преимущества. К ним относятся эффективное движение, улучшение силы, баланса и снижение вероятности мышечного напряжения, тендинита и бурсита. Правильная осанка позволяет вашему клиенту двигаться с большей свободой и помогает ему чувствовать себя более уверенно.

К сожалению, неправильная осанка растет. Плохая осанка в настоящее время развивается в более молодом возрасте и наблюдается даже в средней школе. Портативные устройства, компьютеры, письменные столы и диваны способствуют плохой осанке и дисбалансу, что может привести к кифозу (напряжению грудных мышц и слабости мышц спины) в раннем возрасте.

Плохая осанка заставляет одни мышцы работать сильнее, чем другие. Это вызывает физический дисбаланс и приводит к тому, что одни мышцы становятся очень слабыми, а другие слишком напряженными. В конце концов, суставы могут подвергаться нагрузке, что может привести к боли и ограничению диапазона движений. Неправильная осанка может привести к болям в шее и спине, которые можно облегчить с помощью упражнений для улучшения осанки.

С возрастом плечи обычно округляются, а голова наклоняется вперед. Когда человек имеет наклон головы вперед, пораженные позвонки могут повредить диски и сдавить окружающие нервы. Позвонки должны быть правильно выровнены, чтобы при улучшении осанки нервы меньше сдавливались, что уменьшало боль.

Люди, перенесшие рак молочной железы, должны знать обо всех этих повседневных факторах, а также учитывать свой собственный уникальный набор постуральных факторов. Персональные тренеры — отличная система поддержки для выживших после рака молочной железы.

Персональные тренеры — отличная система поддержки для выживших после рака молочной железы. Вы можете помочь обратить вспять некоторые эффекты лечения и научить клиентов справляться с обычными повседневными стрессорами, которые мешают здоровой осанке. Помните, через что прошла женщина, пережившая рак молочной железы, и работайте с ней в своем собственном темпе.

Категории: Особые группы населенияТеги: Рак, химиотерапия

Поделиться этой записью!

О Кэрол Майклз

Кэрол — признанный на национальном уровне высокообразованный специалист по противораковым упражнениям и консультант, а также более 20 лет занимается фитнесом. Она является лауреатом премии «Персональный тренер года» в 2016 году. Ознакомьтесь с курсом, который она разработала вместе с NFPT: Специалист по лечению рака.

Упражнения, позиционирование и лимфатический отек | Борьба с раком

Существуют упражнения, которые помогут уменьшить отек, вызванный скоплением лимфатической жидкости (лимфедема). Вы также можете расположиться таким образом, чтобы помочь оттоку лимфы.

Как упражнения помогают лимфедеме

Из исследований мы знаем, что упражнения помогают лимфе перемещаться по лимфатической системе. Это может помочь уменьшить отек. Упражнения заставляют мышцы сокращаться и проталкивают лимфу по лимфатическим сосудам.

У упражнений

есть и другие преимущества. Они могут помочь вам сохранить полный диапазон движений и улучшить ваше самочувствие.

Большая часть этого исследования рассматривала лимфедему в руке, а некоторые из них — при интенсивных физических нагрузках. Исследования, изучающие лимфедему ног, также показали, что упражнения могут помочь уменьшить отек.

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) дал рекомендации по физическим упражнениям и лимфедеме. Они предназначены для людей, страдающих лимфедемой после лечения рака молочной железы или подверженных риску его развития. В рекомендациях говорится, что физические упражнения не предотвращают, не вызывают и не усугубляют лимфедему. Они также предполагают , что упражнения могут улучшить качество жизни.

Прежде чем начать

Ваши возможности будут зависеть от:

• в каком состоянии вы были до лечения
• тип лечения, которое вы проходили
• насколько серьезен ваш лимфатический отек

Поговорите со своим врачом или специалистом по лимфатическому отеку (медсестрой или физиотерапевтом) перед тем, как начать какие-либо упражнения. Они могут посоветовать вам, что вы должны и не должны делать.

Начните тренироваться осторожно и медленно наращивайте. Ходьба может быть хорошим способом начать, если вы какое-то время не делали никаких упражнений. Вы можете постепенно увеличивать расстояние и темп. Другие примеры включают йогу, тай-чи, пилатес, езду на велосипеде, плавание или водную аэробику.

Старайтесь делать зарядку каждый день. Подумайте, как вы можете включить это в свой распорядок дня. У вас гораздо больше шансов продолжать заниматься спортом, если это станет регулярной частью вашего дня.

Часто бывает легко включить прогулку в свое расписание. Попробуйте ходить пешком вместо того, чтобы садиться на автобус или водить машину.

Принятие положения

Когда вы сидите или лежите, полезно принять такое положение, которое способствует оттоку лимфы.

С лимфедемой рук , когда вы сидите, поднимите руку до удобного уровня, положив ее на подушку или подушку, но не выше уровня плеча.

При лимфедеме ног не сидите, опустив ноги, а лягте на диван или поднимите ногу на табурет или стул. Убедитесь, что вы полностью поддерживаете ногу подкладкой или подушкой под коленом.

При лимфатическом отеке головы и шеи спите на 2 или 3 подушках, чтобы поднять голову и помочь оттоку жидкости. Вы также можете поднять изголовье кровати, используя блоки под ножками изголовья кровати.

Рекомендации по упражнениям

Ниже приведены некоторые предложения упражнений, которые вы можете выполнять, включая видеоролики, демонстрирующие, как их выполнять.

Глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание помогают потоку лимфатической жидкости через тело. Это позволяет лимфе течь в лимфатическую систему грудной клетки вдали от области с лимфатическим отеком.

Глубокое дыхание полезно при всех типах лимфедемы, даже при отеках головы и шеи. Он работает путем изменения давления в животе (животе) и груди. Это способствует обратному оттоку лимфы в кровеносную систему.

Глубокое дыхание также может помочь вам расслабиться.

Вы можете выполнять эти дыхательные упражнения, сидя на стуле, в постели или лежа.

• Расслабьте плечи и верхнюю часть груди.
• Положите одну руку под ребра.
• Сделайте медленный, глубокий, комфортный вдох через нос, чувствуя, как рука поднимается, а живот поднимается.
• Затем медленно выдохните через рот, чтобы живот снова стал плоским.
• Сделайте это 5 раз.

Стенограмма

Привет, я Карла, я покажу вам, как делать глубокое брюшное дыхание. Не забывайте иметь красивую осанку, расслабленные плечи. Вы можете выполнять их сидя или стоя. Не забывайте вдыхать носом и выдыхать ртом.

Итак, когда вы вдыхаете, представьте, что у вас в животе находится шарик, и вы надуваете этот шарик, а когда выдыхаете, представляйте, что вы сдуваете этот шарик. Тебе нужно почувствовать, как твоя рука входит внутрь, так что сейчас мы сделаем это вместе. Мы вдохнем…. и вне.

Не забывайте выполнять их не более пяти раз, а также до и после выполнения упражнений против лимфатического отека.

Посмотрите наши видео с упражнениями для области, где у вас лимфатический отек или есть риск развития лимфатического отека.

Упражнения при лимфедеме рук

Эти упражнения не должны быть болезненными. У вас может возникнуть ощущение растяжения во время их выполнения, это нормально. Прекратите выполнять упражнения, если у вас возникнет боль, и, если не станет лучше, обратитесь к врачу.

Носите компрессионный рукав во время тренировки, если он у вас есть. Старайтесь делать несколько упражнений каждый день.

Сядьте прямо на стул, удобно положив руку на колени, на подушку или на подлокотник кресла. Начните с глубокого брюшного дыхания (советы приведены далее на этой странице). Выполняя их в том порядке, в котором они приведены ниже, вы не забудете выполнить их все, пока будете работать от головы до рук. Попробуйте повторить каждое упражнение от 5 до 10 раз.

Упражнения для шеи

• Наклоны — наклоните голову к одному плечу, задержитесь на 3 секунды и верните голову в центр, а затем повторите в другую сторону. Держите плечи неподвижно во время выполнения этого упражнения.
• Поворот — поверните голову, чтобы посмотреть через плечо, насколько это возможно, задержитесь на 3 секунды, вернитесь лицом вперед, затем сделайте то же самое через другое плечо. Поворачивайте голову, а не тело.
• Подбородок к груди — наклоните шею вниз, насколько это возможно, чтобы подбородок оказался на груди, задержитесь на 2 секунды, а затем медленно поднимите голову, чтобы снова смотреть вперед.

Упражнения для плеч

• Поднятие и опускание плеч — расслабьте плечи, поднимите их к ушам, расслабьте, затем опустите обратно
• Вращение плечами — поверните плечи вперед, а затем поверните их назад

Упражнения для рук

• Комбинированные движения — сядьте удобно на стул, затем руками коснитесь коленей, затем коснитесь плеч и максимально безболезненно поднимите руки, коснитесь плеч, а затем коленей.
• Представьте, что вы плаваете брассом: встаньте или сядьте на край стула, затем скрестите руки перед грудью и разведите их в стороны. Если это слишком сложно, попробуйте на уровне талии. Вы также можете сделать притворный гребок на спине.
• Упражнение с мячом — нажмите мяч между руками, медленно надавливая.

Упражнения для запястий

• Положите руку на подушку так, чтобы ладонь свисала с края. Согните запястье вниз, пока не почувствуете растяжение, задержитесь на 5 секунд и медленно расслабьтесь. Затем согните запястье вверх, пока снова не почувствуете растяжение, и удерживайте его в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь.
• Круги — положите руку на подушку так, чтобы рука свисала с края. Поверните запястье по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Упражнения для рук

• Сожмите руку в кулак, а затем разомкните и широко растопырьте пальцы.
• Большой палец к пальцу — большим пальцем прикасайтесь к каждому пальцу по одному, так как становится легче, вы можете начать делать это быстрее.
• Сгибание и разгибание — согните пальцы в суставах, держа пальцы прямыми.
• Вытяните руку, сомкнув пальцы, затем растопырьте пальцы и снова сомкните пальцы.

Стенограмма

Упражнения для рук при лимфедеме

Привет, я Карла, я покажу вам несколько упражнений для рук.

Не забывайте повторять каждое упражнение от 5 до 10 раз, делать глубокое брюшное дыхание до и после, очень важно, чтобы не было боли.

Упражнения для шеи

Начнем с головы и шеи. И я хочу, чтобы вы поворачивали голову вбок, назад к середине и в другую сторону, насколько это возможно. Вернуться к середине.

Теперь ухо к плечу, держите плечи расслабленными, а корпус прямым и в другую сторону. Это нормально, что вы можете почувствовать небольшое растяжение в этом упражнении на шее сбоку.

Упражнения для плеч

Следующим будут плечи. Вверх, расслабиться и вниз. И следующий для плеч, мы будем вращать их как можно больше, вверх, назад и вниз. Назад, а затем вперед.

Рука

Теперь будем делать комбинированные движения. Мы начнем с колена, затем коснемся плеча и вверх, вернемся к плечу и к колену. Если вам трудно поднять руку так высоко, мы сделаем это немного ниже. Затем снова к плечу и к колену.

Еще одной комбинацией движений будет имитация плавания. Мы начнем с брасса, и если это больно в плече, вы сделаете это немного ниже.

Далее один гребок на спине и если опять будут проблемы с плечом то тоже чуть ниже.

И последний будет хватать что-то, что вы можете сжать, например, мячик для снятия стресса или подушку, и вы будете медленно сжимать руки вместе. И это упражнение очень хорошо, если у вас есть какие-либо припухлости в области груди.

Упражнения для запястий

Следующие упражнения будут для запястий. Вы можете опереться предплечьем о кресло или стол, и что вы будете делать, так это подниматься и опускаться как можно выше. Далее будут круги, поэтому сначала одна сторона и полное движение, а затем другая сторона.

Упражнения для рук

Следующими будут руки, и мы будем делать максимально широкое раскрытие пальцев, сгибая пальцы только костяшками пальцев, а затем касаясь большим пальцем каждого пальца и стараясь сделать это как можно быстрее. возможный. И последний будет с мячом. Итак, вы будете сжимать мяч пять-десять раз, и вы можете сделать это, максимально широко раскрыв руку и сжимая кулак

Не забывайте выполнять все упражнения минимум один раз в день без боли, и если вы беспокоит вас, обратитесь к врачу или поговорите со специалистом по лимфедеме. Помните, что вы можете найти дополнительную информацию о лимфедеме на веб-сайте Cancer Research UK.

Упражнения при лимфедеме ног

Эти упражнения не должны быть болезненными. У вас может возникнуть ощущение растяжения во время их выполнения, это нормально. Прекратите выполнять упражнения, если у вас возникнет боль, и, если не станет лучше, обратитесь к врачу.

Носите компрессионное белье во время тренировки, если оно у вас есть. Старайтесь делать несколько упражнений каждый день.

Некоторые из них можно выполнять, сидя в кресле и смотря телевизор. Старайтесь делать их хотя бы два раза в день. Начните с глубокого дыхания (советы приведены выше на этой странице).

Попробуйте повторить каждое упражнение от 5 до 10 раз.

• Марш — вы можете маршировать на месте или делать это сидя, поднять одно колено и затем опустить его, затем поднять другое колено и опустить его.
• Вращения бедрами – выдвиньте ногу вперед и нарисуйте полукруг, держите другое колено слегка согнутым, держитесь за устойчивую поверхность, если вам нужна помощь в сохранении равновесия
• Поднимите пальцы ног, а затем вытяните их.
• Упражнения для колен – сядьте на стул и сделайте марш
• Поднимите ногу с пола, затем выпрямите и согните ногу.
• Подъемы лодыжек — оторвите пятки от пола, чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах, расслабьтесь, чтобы стопы стояли на полу, затем повторите.
• Упираясь пяткой в ​​пол, направьте пальцы ног от себя, а затем потяните пальцы ног к подбородку. Вы можете делать это, сидя в кресле с откидной спинкой или лежа на кровати.
• Поднимите ногу с пола или кровати, затем вращайте лодыжкой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Другие виды упражнений также могут способствовать развитию мышц ног, например ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Стенограмма

Упражнения для ног при лимфедеме

Привет, я Карла. Я покажу вам, как выполнять упражнения для ног. Помните, прежде чем начать делать упражнения на глубокое брюшное дыхание до и после. И повторите каждое упражнение от 5 до 10 раз. Помните, что они должны быть безболезненными.

Упражнения для верхней части ног

Начнем марш на месте. Очень нежно. А затем, если возможно, поднимите колени как можно выше. Если вам нужна помощь с равновесием, держитесь за устойчивую поверхность и снова пройдитесь на месте мягко и так высоко, как только сможете.

Следующим будет пятка вниз, и снова, если вы чувствуете, что вам нужна помощь с балансом, держитесь за устойчивую поверхность.

Упражнения для бедер

Далее будет работа с бедрами, вращение. Мы будем выносить ногу вперед и рисовать полукруг. Это колено нужно немного согнуть и, если сможете, немного приподнимите ногу от земли. Если вам нужна помощь с балансом, мы сделаем это, держась за устойчивую поверхность. Сделаем то же самое, нарисовав полукруг на полу и, если возможно, немного приподняв ногу.

В следующем упражнении мы будем касаться колена противоположной рукой, и если вам нужна помощь с равновесием, вместо чередования мы будем делать сначала одну сторону, а затем не забудьте сделать другую ногу.

Упражнения для коленей

Для коленей нам нужно сесть на стул. Мы будем делать марш на месте. Вы можете использовать свои руки, или вы можете положить руки на колени.

Мы будем разгибать и сгибать колени. Если у вас есть небольшие проблемы с болью, вы можете сделать это немного ниже.

Упражнения для голеностопного сустава

Далее мы сосредоточимся на голеностопном суставе. Мы будем делать пятки вверх и вниз как можно больше. Поднимитесь и медленно опуститесь на пол.

Следующий будет носками вверх.

И, наконец, сосредоточимся на лодыжке. Это можно делать, сидя в кресле или на кровати. Что вы будете делать, так это подниматься и опускаться как можно больше. И вы будете делать одну ногу, а затем другую. Или, если вы находитесь на кровати или в кресле с откидной спинкой, вы можете делать это одновременно.

А потом будем делать круги и по возможности искать все положения стопы. То одно направление, то другое.

Не забывайте выполнять все упражнения один раз в день, и если у вас есть какие-либо опасения, просто поговорите со своим врачом или специалистом по лимфедеме.

И помните, что дополнительную информацию о лимфедеме можно найти на веб-сайте Cancer Research UK.

Упражнения при лимфедеме головы и шеи

Использование мышц головы, шеи и плеч может помочь уменьшить опухоль. Ваш физиотерапевт или медсестра-специалист обычно выполняет эти упражнения вместе с вами.

Эти упражнения не должны быть болезненными. У вас может возникнуть ощущение растяжения во время их выполнения, это нормально. Прекратите выполнять упражнения, если у вас есть боль, и, если вам не станет лучше, обратитесь к врачу.

Старайтесь делать упражнения каждый день один или два раза в день. Лучше делать несколько упражнений каждый день, даже если вам нужно сократить их количество. Старайтесь выполнять от 5 до 10 упражнений.

Делайте упражнения медленно и аккуратно, не торопитесь. Вы можете отдыхать между упражнениями. Это может помочь сделать их перед зеркалом, чтобы вы могли убедиться, что ваши плечи отведены назад и расслаблены.

Упражнения для шеи

• Повороты головы — поверните голову, чтобы посмотреть через плечо как можно дальше, задержитесь на 2 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Держите плечи неподвижно во время выполнения этого упражнения.
• Наклон головы — наклоните голову к одному плечу, пока не почувствуете растяжение на противоположной стороне. Задержитесь на 2 секунды, затем выпрямитесь. Повторите с другой стороны. Держите плечи неподвижно, пока выполняете это упражнение.
• Подбородок к груди — наклоните шею вниз, насколько это возможно, чтобы подбородок оказался на груди, задержитесь на 2 секунды, а затем медленно поднимите голову, чтобы снова смотреть вперед.

Упражнения для плеч

• Плечи вверх и вниз — расслабьте плечи, поднимите их к ушам, расслабьте и опустите обратно. Повторение.
• Вращение плечами — вращайте плечом вперед, затем вращайте им назад.

Упражнения для рта

• Откройте и закройте рот.
• Воздушные поцелуи, задуть воображаемые свечи.
• Улыбка — преувеличенно
• Произнеси гласные преувеличенно — а, е, и, о, у.
• Жуйте жевательную резинку без сахара, но только если у вас нет проблем с глотанием.

Упражнения для челюстей

• Из стороны в сторону — двигайте нижней челюстью то в одну, то в другую сторону.
• Челюсть вперед — выдвиньте вперед нижнюю челюсть, затем расслабьтесь и повторите.

Стенограмма

Упражнения при лимфедеме головы и шеи

Привет, я Карла. Я покажу вам, как выполнять упражнения для головы и шеи. Не забывайте делать упражнения на глубокое брюшное дыхание до и после. Каждое упражнение вы будете делать от 5 до 10 раз и, что очень важно, безболезненно.

Упражнения для шеи

Начнем с головы и шеи. Мы будем смотреть в сторону, обратно в середину и в другую сторону. Это нормально чувствовать небольшое растяжение.

Следующий будет ухо к плечу, а не плечо к уху. Вернитесь на середину и на другую сторону. Если вы не уверены, что делаете это правильно, иногда полезно сделать это перед зеркалом.

Следующим будет подбородок к груди и возвращение в исходное положение.

Упражнения для плеч

Следующим будут плечи. Мы поднимемся, расслабимся, спустимся и расслабимся.

Следующим будут круги. И мы идем назад, а затем вперед.

Упражнения для рта

Мы также будем делать упражнения для рта. Начнем с открытия и закрытия. Воздушные поцелуи, задувание свечей, преувеличенная улыбка. А потом вы произносите гласные преувеличенно

Упражнения для челюстей

А мы будем делать упражнения для челюстей. Сначала мы будем делать бок о бок.

А затем переместить челюсть вперед и назад в нормальное положение.

Не забудьте сделать глубокое брюшное дыхание в конце, повторяйте его минимум один раз в день, и если у вас есть какие-либо проблемы, просто позвоните своему врачу или специалисту по лимфедеме.

Узнайте больше о лимфедеме на веб-сайте Cancer Research UK.

Упражнения для уменьшения отека половых органов

Упражнения на глубокое дыхание обычно помогают перемещать лимфатическую жидкость по телу (советы приведены далее на этой странице).

Нет особых упражнений. Физическая активность способствует оттоку жидкости в лимфатическую систему брюшной полости. Ходьба, плавание, йога, пилатес и тай-чи — все это может помочь стимулировать движение лимфы.

Упражнения для мышц тазового дна также могут помочь.