Примета просыпаться ночью в одно и тоже время: Приметы на ночь уберегут человека от бед и невзгод | Lifestyle

О чем предупреждает организм, заставляя вас просыпаться среди ночи

Врачи с древности знали, а современная наука подтверждает, что пробуждение по ночам в одно и то же время – это сигналы о проблемах со здоровьем.

Треть своей жизни мы тратим на то, чтобы спать. Хороший сон очень важен для здоровья и общего самочувствия. Это время восстановления сил, как утверждают врачи, здоровый сон способен замедлить процесс старения.

У каждого человека есть свои собственные внутренние часы – время, когда он ложится спать и когда он пробуждается. Но что происходит, когда мы начинаем просыпаться ночью без надобности в одно и то же время?

Теория по фэншуй

Еще в Древнем Китае врачи утверждали, что тело человека, регулярно пробуждаясь в определенное время, информирует голову о конкретном органе или состоянии ума.

Если вы с трудом засыпаете или без веских на то причин не можете расслабиться, в этом виноват повышенный уровень адреналина. Это гормон в организме человека, он требует постоянного выброса. По фэншую, такое состояние приписывают человеку, которому необходимо принять очень важное решение.

Ночью желчный пузырь производит горькую жидкость, необходимую для пищеварения и абсорбции. Постоянные пробуждения между 11:00 и 1:00 означает, что желчный пузырь что-то раздражает. Традиционная китайская медицина связывает это с чувством беспокойства, тревоги и негодования. Проблемы со сном затрагивают и тех, кто мучается астмой или другими респираторными заболеваниями. Сразу после полуночи дыхание становится не таким частым, как днем, в организм поступает меньше кислорода и выделяется меньше углекислого газа.

Когда человек засыпает, его организм продолжает работать. В самые ранние часы утра наши тела очищаются от токсинов, которые поглощают за день. За детоксикацию отвечает печень. Так что если ваш сон нарушается с часу до трех утра – значит, вам стоит обратить внимание на состояние вашей печени. Стараться не перегружать ее на ночь чрезмерным потреблением, например, кофеина, алкоголя или жирной пищи.

Также разбудить вас могут внезапные головные боли, чаще всего они беспокоят пожилых людей старше 50 лет. Эксперты чаще всего советуют еще перед сном минимизировать поток яркого света в спальню.

Сплошной дискомфорт

Наши легкие являются движущей силой при наполнении крови кислородом. Особенно интенсивно они работают с трех до пяти часов утра. Так что если вы просыпаетесь в столь ранние часы, обратите внимание на работу ваших легких. Хотя по китайской медицине, легкие связывают с печалью, с чувством потери, когда человек истощен эмоционально. Тем, кто испытывает нехватку положительных эмоций, необходимо набираться сил в эти утренние часы. Будьте внимательны к себе. По статистике именно около 4 часов утра чаще всего происходят сердечные приступы. Причина этого – кровь становится гуще и ее клетки начинают склеиваться.

Между 5:00 и 7:00 наше тело медленно пробуждается и готовится к повседневной деятельности. Что происходит с организмом? Кровяное давление снова повышается, пульс ускоряется, и мы активизируемся. Но если вы просыпаетесь в это время не для того, чтобы спешить на работу, то пробуждение может говорить о ваших проблемах с кишечником. Китайская медицина советует пересмотреть свою жизнь, подумать о чем-то важном, понять, что для вас ценно. А остальное без жалости отпустить.

Что делать в подобных случаях?

Ко сну отнеситесь, как к одному из основных элементов вашей жизни. Пейте больше воды, ложитесь раньше спать, делайте упражнения на растяжку, это поможет организму очиститься за ночь от токсинов, не беспокоя вас. Пересмотрите питание, не ешьте на ночь много, особенно жирного, жареного, острого. Такая пища переваривается до шести часов. Проветривайте комнату, увлажняйте помещение, и, как советует восточная медицина, успокаивайте себя при помощи медитации.

Но если даже при выполнении всех этих условий вы регулярно пробуждаетесь в одно и то же время, это явный признак того, что вам следует обратиться к специалисту.

Примета: проснулся среди ночи — получил знак свыше

День — для добрых дел, ночь — для темных сил. Так издревле полагали в народе, предупреждая молодежь: проснулся ночью — примета недобрая. Обычно она сигнализирует об опасности или подстерегающих проблемах. С бытовой точки зрения подобное предсказание было вполне оправданным. Простой человек, утомившись за день, спал крепко и сладко, до рассвета. С тем же, кто мучился кошмарами или бессонницей, явно творилось что-то неладное.

Резко проснулась ночью и не могу уснуть — примета- предостережение

Из-за чего проснулись?

Очень важно понять, кто или что вас разбудило. Проснуться от стука в окно или дверь — к скорым неприятностям. Но главное все-таки в том, реальным ли был этот звук. Допустим, ломились в дом вполне себе живые люди, но по ошибке. Тогда следует готовиться к долгим разбирательствам, ссорам и даже к судебным искам. Еще больше проблем можно ожидать от приметы: проснулся среди ночи, услышав стук, подошел к окну или двери — и никого не обнаружил. Такая мистика точно не к добру.

Про животных

Неприятности предвещает необычное поведение животных: собачий лай или вой, внеурочное пение петуха, явное, но немотивированное беспокойство прочих домашних питомцев. Возможно, они чувствуют беду и пытаются предупредить? Или видят незваных, бестелесных визитеров, посетивших дом во время сна хозяев? Единственное приятное исключение — стрекот сверчка. Этот звук при пробуждении обещает финансовую прибыль.

Кошмары

Что касается кошмаров, то они редко бывают опасными. Например, горестные рыдания в сновидениях — всегда признак чего-то хорошего наяву. Это может быть сигнал о меняющемся к лучшему материальном положении, карьерном успехе, рождении долгожданного ребенка. Если же случится проснуться со слезами на глазах — приметы советуют отдохнуть от хлопот, позаботиться о своем душевном комфорте, взять отпуск.

Проснулись ночью без причины — посмотрите на часы

По времени

Точный период нежданного пробуждения способен рассказать о том, чего именно ожидать в будущем.

  • Довелось проснуться в 3 часа ночи — велика вероятность, что кто-то извне пытается навести на вас колдовские чары. Стоит особенно призадуматься об этом предзнаменовании, если отдых прерывается раз за разом в одно и то же время.
  • А вот возможность проснуться в 4 утра приметы трактуют как посыл к активным действиям. Скорее всего, предстоит пересмотреть свои ценности, сменить окружение, выяснить отношения с близким человеком.

Проснулись от икоты

Проснулись от икоты — вероятно, кто-то настойчиво пытается до вас «достучаться» наяву. А еще порой сам ангел-хранитель может потревожить человека — если тот ведет себя неправильно. Например, спит одетым. Или домовой выразит хозяину свою симпатию, погладив по щеке теплой лапкой. Такие необычные контакты — вполне весомый повод, чтобы вздрогнуть во время сна и проснуться.

проснулся среди ночи — получил знак свыше

День — для добрых дел, ночь — для темных сил. Так издревле полагали в народе, предупреждая молодежь: проснулся ночью — примета недобрая. Обычно она сигнализирует об опасности или подстерегающих проблемах.  С бытовой точки зрения подобное предсказание было вполне оправданным. Простой человек, утомившись за день, спал крепко и сладко, до рассвета. С тем же, кто мучился кошмарами или бессонницей, явно творилось что-то неладное.

Резко проснулась ночью и не могу уснуть — примета- предостережение

Из-за чего проснулись?

Очень важно понять, кто или что вас разбудило. Проснуться от стука в окно или дверь — к скорым неприятностям. Но главное все-таки в том, реальным ли был этот звук. Допустим, ломились в дом вполне себе живые люди, но по ошибке. Тогда следует готовиться к долгим разбирательствам, ссорам и даже к судебным искам. Еще больше проблем можно ожидать от приметы: проснулся среди ночи, услышав стук, подошел к окну или двери — и никого не обнаружил. Такая мистика точно не к добру.

Про животных

Неприятности предвещает необычное поведение животных: собачий лай или вой, внеурочное пение петуха, явное, но немотивированное беспокойство прочих домашних питомцев. Возможно, они чувствуют беду и пытаются предупредить? Или видят незваных, бестелесных визитеров, посетивших дом во время сна хозяев? Единственное приятное исключение — стрекот сверчка. Этот звук при пробуждении обещает финансовую прибыль.

Кошмары

Что касается кошмаров, то они редко бывают опасными. Например, горестные рыдания в сновидениях — всегда признак чего-то хорошего наяву. Это может быть сигнал о меняющемся к лучшему материальном положении, карьерном успехе, рождении долгожданного ребенка. Если же случится проснуться со слезами на глазах — приметы советуют отдохнуть от хлопот, позаботиться о своем душевном комфорте, взять отпуск.

Проснулись ночью без причины — посмотрите на часы

По времени

Точный период нежданного пробуждения способен рассказать о том, чего именно ожидать в будущем.

  • Довелось проснуться в 3 часа ночи — велика вероятность, что кто-то извне пытается навести на вас колдовские чары. Стоит особенно призадуматься об этом предзнаменовании, если отдых прерывается раз за разом в одно и то же время.
  • А вот возможность проснуться в 4 утра приметы трактуют как посыл к активным действиям. Скорее всего, предстоит пересмотреть свои ценности, сменить окружение, выяснить отношения с близким человеком.

Проснулись от икоты

Проснулись от икоты — вероятно, кто-то настойчиво пытается до вас «достучаться» наяву. А еще порой сам ангел-хранитель может потревожить человека — если тот ведет себя неправильно. Например, спит одетым. Или домовой выразит хозяину свою симпатию, погладив по щеке теплой лапкой. Такие необычные контакты — вполне весомый повод, чтобы вздрогнуть во время сна и проснуться.

Поверья и приметы про утро, день и ночь

Каждый день человек совершает одни и те же действия – встает, умывается, принимает пищу, укладывается спать. В промежутках работает или учится, занимается любимым делом. При этом некоторые дни бывают удачными и веселыми, а другие наполняются печалью, неприятностями.

Приметы и поверья про утро, день, ночь

1. Нежелательно разговаривать сразу после пробуждения, сначала нужно полностью проснуться, чтобы не накликать неприятности.

2. Если резко подняться утром с постели, то накопленные силы быстро иссякнут, поэтому вставать нужно медленно, предварительно перевернувшись несколько раз на бок.

3. Долго спать – к усталости, ухудшению самочувствия, а также бессоннице.

4. Если сверчок разбудил своим пением – к получению выгоды.

5. Умываться холодной водой после пробуждения – хорошая примета, сулящая продуктивный день.

6. Чашку разбить утром – в течение дня возникнет немало трудностей, а воду пролить – к невезению.

7. Отправившись на учебу, работу, назад нежелательно оглядываться, дабы успеть сделать все намеченное.

8. Повстречать утром на пути стаю ворон – к проблемам на службе, а младенца увидеть – к дорогому подарку.

9. Если днем предстоит деловая встреча, заключение контракта, с собой необходимо взять талисман.

10. Во время передвижения по городу смотреть в глаза прохожим – плохая примета, предвещающая череду неприятностей, конфликты.

11. Возвращаясь вечером домой, нужно поприветствовать свое жилище, домашних питомцев и членов семьи, тогда неприятностей не возникнет.

12. Когда стемнеет, нельзя заниматься уборкой, приготовлением еды, согласно приметам. В противном случае следующий день наполнится неудачами.

13. Ссориться вечером – дурной знак, тогда ночью будут преследовать кошмары.

14. Чтобы стать богатым, вечером нужно оставлять купюры крупного номинала перед зеркалом, а с утра прятать их в кошелек.

15. В вечернее время мошки собираются стайками – следующий день будет дождливым, а если кузнечики стрекочут – погода будет ясной.

16. Что-то сломалось или испортилось вечером – к получению неприятных новостей издалека.

17. Смотреть после захода солнца в зеркало – к потере молодости, красоты.

18. Дабы кошмары ночью не посещали, стоит положить зубок чеснока под подушку.

Народная мудрость позволяет избежать серьезных проблем в течение дня, хотите верьте - хотите нет.

Фото из открытых источников.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram

Ведьмин час: почему между 3 и 4 часами утра с нами случаются странные вещи?

Согласно поверьям "ведьмин час", также известный как "святой час" или дьявольский час" – это время между 3-мя и 4-мя часами утра, которое связано с различными сверхъестественными явлениями.

По другим версиям, ведьмин час имеет место в 2:16, 3 часа, 3:15 или 3:33. Это время связано с инверсией времени, когда распяли Христа – в 3 часа дня.

В древних учениях еще одним опасным временем считалось 12 часов ночи во время полнолуния. Это было особенно могущественным временем для колдовства любого рода, когда Луна не растет и не убывает, а время стоит между двух дней или между двух миров.

  • Считалось, что в ведьмин час появлялись все существа, вроде ведьм, демонов, призраков и гремлинов, и они были особенно сильны. Возможно, это связано с тем, что они могли легко произнести заговоры, потому что в это время находились в уединении.

  • В этот час завеса между духами и людьми приоткрывалась, и духи легко проникали в наш мир, чтобы встретиться с нужным человеком по своему выбору. Именно в это время происходило больше всего визитов. Их жертвы были в наиболее уязвимом положении, особенно если место было населено призраками.  

  • Женщин, которых обнаруживали на улице в это время без видимой причины, казнили, обвиняя их в колдовстве.

  • Также существует мнение, что демоны любят завладевать людьми в этот период. Идея ведьминого часа нашла отражение даже в кино. Так в фильме "Заклятие" часы останавливаются в 3:07 утра, когда начинают происходить жуткие события.

Почему в ведьмин час происходили плохие события?

Наше тело обладает внутренними биологическими часами, известными также как циркадный ритм. Циркадный ритм связан со сменой дня и ночи. 

Именно эти "часы" сбиваются, когда мы осуществляем далекий перелет с быстрой сменой часовых поясов. Во время ведьминого часа наше тело достигает самой низкой температуры, и мы пребываем в самом глубоком сне. Все наши биологические функции практически засыпают.

  • По статистике в больницах и доме престарелых больше всего смертей происходят между 3 и 4 часами утра. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, вероятность смерти повышается именно в это время.

  • Это время, когда мы более чувствительны к внешним физическими стимулам. Медиумам и экстрасенсам легче всего общаться с духами в это время.

  • В ведьмин час нам проще передать телепатическое послание, и многие эксперименты это подтверждают.

  • Большой процент случаев сонного паралича происходит в это время. Раньше суеверные люди считали, что сонный паралич и другие несчастья вызывали ведьмы и демоны. Они проводили свои темные ритуалы в это время, пока все спали, чтобы не быть пойманными.

Почему вы просыпаетесь между 3 и 4 часами утра?

Многие люди просыпаются между 3 и 4 часами утра, чувствуя позывы сходить в туалет. Более чувствительные люди могут заметить, что сон в это время становится более тревожным, или они видят ночные кошмары.

Ученые объясняют это просто: женщины в среднем возрасте часто сталкиваются с нарушениями сна. К тому же с возрастом нормальный цикл сна становится короче. Если мы ложимся спать пораньше, мы просыпаемся в 3-4 утра. Нам не нужно спать больше 6-7 часов, но мы лежим в постели и пробуждаемся раньше.

Однако шаманы и колдуны считают, что это не просто бессонница. Если человек регулярно пробуждается в это время, это может сигнализировать о чем-то большем.

Люди, которые просыпаются в это время, переживают так называемое духовное обновление. Это время, когда духи легко с нами общаются. Духи, которые нас посещают, могут быть нашими предками или другими высшими сущностями, несущими важное послание или подарок свыше.

Если вы просыпаетесь в это время, записывайте все свои сны и медитируйте. Постарайтесь понять, что именно вам пытаются донести, и вы сможете открыть секреты своей жизни, судьбы и магических сил.

infoniac.ru

Рекомендуем

5 модных утренних ритуалов, которые могут провоцировать тревогу и стресс

"Это последний гвоздь в гроб Гарри": что думают Елизавета II, принц Чарльз и принц Уильям о выходе скандальных мемуаров?

"Виноват сам!": избившая сына Пьехи Безбородова неловко оправдалась за неадекватное поведение

Просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время? Вот что пытается сказать ваше тело - Жизнь

Хорошие новости: это не случайное явление и может пролить свет на то, что сейчас происходит с вашим телом, разумом и жизнью в целом.

В теле человека выделяют 14 основных энергетических меридианов, 12 из которых четко соответствуют 24 часам в сутках. Это означает, что каждые 2 часа один из меридианов, проходящий через определенную часть вашего тела, становится главным.

Меридианы тесно связаны с частями тела и процессами в организме, а также с мыслями, эмоциями и впечатлениями. Другими словами, время, когда вы чаще всего просыпаетесь ночью, указывает на поврежденный меридиан.

1 час ночи

Физические симптомы: Проблемы с кровообращением (особенно с сердцем) или желчным пузырем.

Психологические симптомы: Вы никак не можете найти свое место в жизни или почувствовать себя в безопасности. Вы не знаете как «сделать шаг вперед» и боретесь с проблемами, связанными с вашей внешностью или весом.

Духовные симптомы: Сейчас вы нуждаетесь в источнике энергии. Вы отдаете больше, чем получаете взамен, и это приводит к истощению. А еще у вас может возникнуть проблема с закрытостью перед другими людьми (это часто описывается понятием сопротивляемости «течению»). Хотя причина может быть вызвана и тем, что вы не знаете, как сделать себя счастливым, а потому полагаетесь в этом деле на принятие со стороны других людей.

2 часа ночи

Физические симптомы: Проблемы с пищеварением, связанные с работой кишечника или печени. А еще вы можете есть или пить слишком много или слишком мало.

Психологические симптомы: Пробуждение в это время, как правило, связано с неиспользованными энергическими «карманами», которые у вас появились еще в детстве. В молодости вы были неспособны понять их предназначение, а потому либо избегали, либо противились обстоятельствам их возникновения. И это влияет на вас до сих пор.

Духовные симптомы: Вам необходимо избавиться от своих старых и ограничивающих убеждений или идей касательно себя, которые сформировались у вас еще до того, как вы осознали, что происходит на самом деле. Нужно заново обучиться «переваривать», обрабатывать и усваивать уроки, которые предлагает вам жизнь.

3 часа утра

Физические симптомы: Проблемы с легкими, например, неспособность сделать глубокий вдох и расслабиться.

Психологические симптомы: Сейчас вы нуждаетесь в совете и помощи с выбором направления в жизни. Хотя у вас и началось пробуждение, вы по-прежнему еще многого не знаете, а потому просыпаетесь в духовный «ведьмин час» (это необязательно плохо), чтобы усвоить как можно больше необходимой вам информации.

Духовные симптомы: Учитывая, что в 3 часа утра завеса между измерениями самая тонкая, весьма вероятно, что с вами пытаются установить контакт потусторонние силы (духи умерших любимых, наставников и прочее). Возможно, по причине того, что вы становитесь более чувствительными к скрытым энергетическим потокам, ваше тело само себя будит, когда что-то непривычное происходит и в физическом мире. Просто запишите все полученные послания и идеи, посетившие вашу голову в это время ночи.

Внезапно проснулась ночью. Проснулась Внезапно. Так захотелось сделать себе дежёонэ (Petit d Jeuner: чашечку ароматного кофе и круасан с конфитюром.

Внезапно проснулась ночью. Проснулась Внезапно. Так захотелось сделать себе дежёонэ (Petit d Jeuner: чашечку ароматного кофе и круасан с конфитюром.

И, не медля, ехать на вокзал к утреннему пoезду до вены или Парижа, всё равно к какому, который уходит раньше …. В скромном дорожном платье, налегке, с oдним саквояжем, даже бриллиантов не брать. Там, вероятно, дождливо и прохладно. Не забыть зонт и манто.
Сварила и съела штук 20 пельменей. Отпустило. Поехала на работу.

Просыпаюсь ночью примета. Проснуться ночью: приметы

Наши предки верили, что ночная пора – время, наполненное тайнами и особенной магией. Густой бархат мрака, пропитанный неведомыми ипостасями, окутывает спящего человека уникальной аурой, превращая отдых в загадочный, а иногда и опасный процесс. Но иногда наш ночной сон прерывается без всякой явной причины вроде кошмарного сновидения, громкого звука или близкого движения. И тогда, желая истолковать это странное явление, человек обращается к народным приметам, которые трактуют его в зависимости от времени.

  • Пробуждение произошло ещё до 22 часов ? Предстоят серьёзные неприятности, причиной которых станет дорогой вам человек.
  • Проснулись в интервале от 22 до 23 часов – спокойно почивать не даёт совесть, напоминающая таким образом о каком-то невыполненном обещании.
  • Сон покинул вас между 23 часами и полуночью – начинайте предвкушать новое романтическое знакомство с матримониальными перспективами.
  • Если бессонница наступила в период от полуночи до часа ночи , то стоит обратить внимание на здоровье: вполне вероятны проблемы с пищеварительной системой.
  • Неожиданно пробудились между часом и двумя – настороженно отнеситесь к любой инициативе, предложенной хорошо знакомым человеком. С его стороны весьма вероятно злоупотребление вашим доверием.
  • Проснулись в интервале от двух до трёх часов – в сложной ситуации не торопитесь обращаться за помощью к другим людям. Ведь самый оптимальный выход подскажет лишь собственная интуиция.
  • Неожиданное пробуждение ровно в три часа ночи несколько дней подряд – это дурной знак, означающий, что в отношении вас совершается тёмное колдовство. Чаще всего в этом случае речь идёт о порче или приворотном обряде.
  • Когда сон отлетел между тремя и четырьмя – примета подсказывает, что пришла пора примирения с обиженным вами человеком.
  • Бессонница с четырёх до пяти утра означает, что в данный момент вам следует отложить все второстепенные заботы и сосредоточиться на решении самой главной проблемы, чтобы ситуация не усугубилась ещё больше.
  • Пробуждение в период с пяти до шести часов – повод для гордости. Ведь вы относитесь к числу тех ранних пташек, которым, согласно поговорке, «Бог подаёт».
  • Неожиданно для себя проснулись между шестью и семью часами? Если вы постоянно встаёте гораздо позже, то ранний подъём – это верный признак начала необыкновенных жизненных достижений.

Просыпаюсь ночью в одно и тоже время. Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время – недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть – человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Пробуждение ночью в одно и тоже время. Почему мы просыпаемся ночью в одно время – возможные причины пробуждения

Независимо от того, в каком мы находимся возрасте, и как долго любим спать, каждому нужно время на восстановление и отдых. Когда сон нарушается в результате частых побуждений, мы становимся сонными, уставшими и засыпаем в течение дня .

Пробуждения ночью могут случаться довольно часто. Многие люди даже не осознают этого, потому что перерыв во сне очень короткий, и через некоторое время снова засыпают. Однако, когда это становится регулярным, как правило, означает, что наш организм даёт нам сигнал, что что-то не так.

Во время вашего очередного ночного пробуждения посмотрите на часы, а утром проверьте, о чём именно хотело сказать ваше тело.

Проблемы со сном между 21:00 и 23:00

Если Вы, как правило, ложитесь спать очень рано и просыпаетесь между 21:00 и 23:00 . Такие пробуждения связаны, в основном, с состоянием психического здоровья. Специалисты считают, что в это время наиболее интенсивно протекает реакция на стресс.

Человек просыпается, потому что, как правило, подсознательно вспоминает об обязанностях, которые он должен выполнить в ближайшее время. Специалисты рекомендуют в таком случае перед сном выполнять несколькоминутные упражнения на расслабление.

Есть вероятность, что это также связано с гормонами или чрезмерным продуцированием адреналина надпочечниками.

Заболевания, которые могут быть причиной побуждений в это время, связывают также с проблемами дыхательной и пищеварительной системы. Часто причиной пробуждения может быть кашель , трудности с вдохом, изжога и расстройство желудка.

Поэтому не рекомендуется таким людям перекусывать перед сном. Необходимо исключить из ужина жирные блюда, которые перевариваются до 6 часов.

Пробуждение между 23:00 и 1:00

Если ваши  побуждения происходят, как правило, между 23:00 и 1:00 , то, согласно представлениям китайской медицины, у Вас проблемы с перевариванием жиров. Именно в эти часы, в человеческом организме активизируется работа желчного пузыря, который отвечает за переваривание этих веществ.

В качестве другой причины специалисты указывают на боли в спине, вызванные, в основном, плохо подобранным матрасом, подушкой или неправильным положением во время сна . К сожалению, бывает и так, что причиной этой боли являются воспаления мышц и суставов, которые наиболее ощутимы в эти часы.

Проблемы со сном в это время могут также появляться у людей, страдающих астмой, а также другими заболеваниями дыхательной системы. Это связано с уменьшением частоты дыхания в этих часы, а также меньшей доставкой кислорода в организм.

Пробуждение между 1:00 и 3:00

Когда ваши  ночные пробуждения происходят между 1:00 и 3:00 ночи , то, по словам восточных специалистов, это означает, что у Вас проблемы с печенью или гормонами.

Это связано с повышенной активностью печени в эти часы. Поэтому таким людям специалисты рекомендуют соответствующую диету , которая щадит этот орган.

В китайской медицине болезни печени связаны также с восприятием своей личности. Если человек чувствует себя несчастным, обременен чувством вины или полон гнева, это отражается, в первую очередь, на состоянии печени.

Другой причиной пробуждения после полуночи может быть головная боль. Такая головная боль может быть вызвана нарушением оттока жидкостей из головы.

Пробуждение между 3:00 и 5:00

Причины пробуждений между 3:00 и 5:00 по китайской медицине, чаще всего, связаны с психологическими факторами. В качестве основной причины указывают печаль и чувство потери, а также проблемы с легкими, которые в это время энергетически наиболее стимулируются.

Что интересно, по статистике большинство сердечных приступов происходит именно в районе 4 часов утра. Специалисты указывают на повышение плотности крови и предрасположенности к свертываемости в это время.



Просыпаюсь среди ночи с чувством тревоги. Панические атаки

Это резкие приступы сильной тревоги. Человек может проснуться ночью от нехватки воздуха, болей в сердце или онемения конечностей. Такое состояние всегда сопровождает страх лишиться сознания или рассудка. Может появиться страх умереть. Паническая атака развивается если стрессовая ситуация затягивается и вызывает страх. Если панические атаки случаются ночью провоцирующими факторами могли стать серьезные перемены в жизни, например:

  • Внезапная смерть близкого человека;
  • Переезд на другое место жительства;
  • Смена или потеря работы;
  • Потеря любимого домашнего животного.

В первую очередь в группе риска молодые люди до 30 лет, так как приступы паники часто возникают при напряженном ритме жизни, малом отдыхе и похмелье. Много исследований проводится по выяснению пускового механизма. Специалисты спорят по этому поводу, но все больше специалистов связывает такое состояние с нарушением взаимодействия парасимпатического и симпатического отделов вегетативной системы и центральной нервной системы. Начинаться такие приступы могут с одного раза в неделю и доходить до нескольких раз в день. Сначала у человека появляется страх перед ситуацией, а потом идет реакция внутренних органов, такая как: сильное сердцебиение, расстройство кишечника, одышка. Поэтому не стоит лечить сердце, почки или кишечник, а постараться справиться с внутренними страхами.

При панических расстройствах страх вызывает ожидание следующего приступа. Такая боязнь наступает из-за выброса и химических веществ в мозгу. В кровь выбрасывается адреналин, и организм начинает работать на износ, готовый защищаться от мнимых врагов. Все страхи являются вымышленными. На самом деле никакой физической опасности нет. Это очень важно уяснить. Легкие антидепрессанты зачастую благотворно влияют на организм при симптомах паники, так как сразу человек может не воспринимать рекомендации врача по изменению образа жизни. Но лекарства приносят кратковременную пользу и иногда даже мешают справляться с психологическими проблемами. Ни в коем случае не стоит покупать таблетки самостоятельно или по рекомендации знакомых. Врач выпишет их индивидуально если понадобится. К какому специалисту обратиться?

Психотерапевт подберет действенные психологические методы и возможно будет сочетать их с медикаментозным лечением. Страх никогда не вылечиться только мешает выздоровлению. У восьмидесяти процентов больных при правильно подобранном лечении наступает полное выздоровление и сокращение рецидивов.

Просыпаюсь ночью несколько раз. У взрослых

Люди не всегда относятся к ночному мочеиспусканию как к недугу, но такое заболевание существует. Ночью процесс выработки мочи замедляется, здоровый человек может проспать 8 часов подряд. Болезнь ноктурия заставляет часто просыпаться из-за жгучего желания помочиться. В ходе старения организма, качество сна нарушается: он становится поверхностным, прерывистым. Старики могут пробуждаться несколько раз за ночь из-за физических болей, сопровождающих их хронические заболевания.

Алкоголь, выпитый вечером, способен быстро погрузить человека в глубокий сон. Этим средством некоторые мужчины и женщины пользуются, чтобы расслабиться и быстро уснуть. Организму придется перерабатывать спиртное в ночное время, когда большинство органов тела не активны. Так создается дополнительная нагрузка на печень, что вызывает внутреннее неосознанное беспокойство у человека, состояние тревожности. Как следствие — он может просыпаться несколько раз за ночь.

Болезнь апноэ (остановка дыхательных рефлексов) является еще одной причиной плохого сна. Этим заболеванием страдают около 5% населения Земли. Врожденные патологии, избыточный вес влияют на сужение верхних дыхательных путей ночью, что приводит к временной остановке дыхания. Бессознательный инстинкт самосохранения заставляет проснуться при критическом количестве кислорода в крови. Страдающие апноэ нередко храпят, что ухудшает качество ночного отдыха.

Больные депрессией плохо спят. Постоянный стресс не дает организму желаемого расслабления. Человеку трудно уснуть, он часто просыпается. Из-за недосыпания тревога нарастает, заболевание усугубляется. При синдроме беспокойных ног больной не может спать ­от непреодолимого желания подвигать ногами. Это неврологическое заболевание вызывает неприятные ощущения: зуд, жжение, покалывание ног. Они настолько сильные, что сигналы нервной системы заставляют проснуться.

Ночная изжога, приступы кашля, боли при глотании – по этим причинам большинство людей просыпаются во время ночного отдыха. При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) эти симптомы мучают больного, заставляя пробуждаться­ от кислотного рефлюкса (заброс кислого желудочного сока в пищевод). Такие выбросы могут быть несколько раз в течение ночи. Больной каждый раз пробуждается.

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть

Виктория Смолянова, Елена Бугай

Овечек считать больше не нужно

С каждой из нас такое иногда случается. После долгого и утомительного дня ты сладко засыпаешь  – и вдруг что-то идет не так. Внезапно просыпаешься часа в два ночи и никак не можешь заснуть снова.

Если для тебя это норма жизни – шагом марш к врачу. Очень может быть, что у тебя самая настоящая бессонница. Да, многие уверены, что бессонница  – это когда ты в принципе не можешь заснуть, но на самом деле у этого расстройства много разных проявлений. Внезапные пробуждения в том числе.

Если все не так запущено и ты лишь время от времени ворочаешься в постели, вот тебе пять полезных советов, которые помогут выспаться.

Отложи мобильник подальше

Главный враг полноценного сна – свет. Особенно синий – тот самый, который исходит от экрана твоего ненаглядного смартфона. Так что ни перед сном, ни вдруг пробудившись, не тащи в постель девайс. Нет, быстренько полистать соцсети тоже не разрешается: 15-минутный мониторинг лайков в инстаграме может стоить тебе драгоценных часов сна.

Не смотри на часы

Что ты делаешь первым делом, когда просыпаешься среди ночи? Проверяешь, что там на циферблате, верно? А вот и зря! Предположим, тебе вставать в шесть утра, а часики бодро сообщают, что сейчас 4:30. И чем тебе помогла эта информация?

Скорее всего, ты тут же принимаешься паниковать: «Если я прямо сейчас не усну снова, то точно не высплюсь». Или чуть спокойнее начинаешь прикидывать, сколько еще часов сна у тебя в запасе,  – и благополучно пробазариваешь драгоценное время.

В любом случае  – организм вкусил порцию стресса, так что уснуть так просто почти наверняка не получится. Чтобы не травмировать свою сонную психику, воздержись от созерцания часиков на тумбочке. Тем более  – не глазей на часы в смартфоне.

Не бойся проснуться

Вот уже минут двадцать никак не можешь уговорить себя уснуть? Ну что ж, возможно, организм решил, что именно сейчас самое время немного пободрствовать. Джеймс Финдли, клинический директор Поведенческой программы лечения сна в Университете Пенсильвании, советует не лежать без дела в ожидании чуда.

Так ты точно не отвлечешься от мысли, что, блин, надо наконец уснуть. Лучше выберись из-под одеяла и найди себе какое-нибудь незатейливое занятие. Лайтовая зарядка, легкое чтение или решение головоломки убаюкают с большей вероятностью, чем томное возлежание на кровати.

Займись дыхательной гимнастикой

Одна из причин внеплановых пробуждений – напряжение в теле. Решить проблему и расслабить каждую мышцу тела поможет, например, дыхательная гимнастика. Вот простое упражнение: ритмично вдыхай через нос, а выдыхай через рот.

Используй то, что тебя расслабляет

Многие специалисты по сну рекомендуют вспоминать образы, которые тебя успокаивают. Фантазировать можешь о чем угодно, главное  – составить подробную, детальную мысленную картину. Пусть это будет сюжет любимой книги или фильма, пляжный пейзаж или ты верхом на пони. Или просто воспоминания о звуках и запахах идеального дня. Предавшись этим умиротворяющим грезам, ты и не заметишь, как крепко уснешь.

Просыпаться в одно и то же время каждую ночь?

Вы ложитесь спать, засыпаете и просыпаетесь посреди ночи. Вы пытаетесь снова заснуть, но вам это трудно. Вы смотрите на часы, а сейчас 4:00. Каждую ночь в одно и то же время. Это обычная проблема, с которой каждую ночь сталкиваются тысячи людей.

Сон важен для вашего физического и психического здоровья, поэтому треть своей жизни вы проводите во сне. Организму нужно время для отдыха и заживления, поэтому, если вы не будете спать непрерывно и качественно в течение нескольких дней подряд, вы будете сварливы и измотаны.

Биологические или циркадные часы - это ваши внутренние часы. Он уникален и регулирует время вашего сна и пробуждения, которое, помимо других факторов, зависит от возраста.

Согласно фен-шуй, пробуждение в определенное время ночи - это сигнал вашего тела о том, что что-то идет не так. Разные часы связаны с разными органами тела и разными эмоциональными состояниями, поэтому, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, это может означать, что есть проблема. Итак, давайте посмотрим, что предлагает фэн-шуй.

Не могу заснуть с 21:00 до 23:00

Вам трудно заснуть в это время? Это может быть потому, что вы еще не расслабились и ваш ум полон стресса. В таком случае попробуйте медитацию и дыхательные упражнения и выпейте ромашковый чай перед сном. Это также может быть связано с недостаточной активностью щитовидной железы, поэтому обязательно проверьте это.

Пробуждение с 23:00 до 01:00

Этот период времени связан с вашим желчным пузырем.Проблемы с желчным пузырем также связаны с горечью и разочарованием, поэтому в вашей голове может быть что-то, что заставляет вас нервничать. Помните, что прощать других недостаточно. Вам также нужно простить себя. Мы все совершаем ошибки, поэтому не будьте суровы к себе.

Просыпаться с 01:00 до 03:00

Эти часы связаны с вашей печенью. По словам Фэна Шуй, печень связана с эмоциональным мусором, что негативно эмоции, такие как гнев, которые нужно изгнать.Не забывай пить достаточно воды и уменьшите потребление алкоголя и кофеина.

Просыпаться с 3 до 5 утра

Просыпание между этими часами связано с вашими легкими, а также с печалью и потерей. Вы недавно пережили потерю (человека, работу, вещь) и все еще пытаетесь справиться с этим? Имейте немного веры, и все наладится.

Просыпаться с 5 до 7 утра

Вы посмотрели на часы, и вам точно не пора просыпаться? Возможно, что-то не так с вашим толстым кишечником.В противном случае может случиться так, что вы эмоционально заблокированы. Вам нужно переоценить определенные ситуации и отношения, перестать настаивать и двигаться дальше.

Просыпаться с 7:00 до 10:00

Просыпание в эти часы связано с вашим желудком и селезенкой или может означать, что вы чем-то обеспокоены и нервничаете. Позаботьтесь о себе, и если вам нужна помощь, чтобы с чем-то справиться, обязательно поговорите с тренером.

Как я могу спать без перебоев?

Если вы проснетесь посреди ночью и чувствуете усталость в течение каждого дня, постарайтесь определить, почему это это происходит.Подумайте о своей диете, своих привычках, эмоциональном состоянии и постарайтесь понять, что является причиной этого, чтобы вы могли исправить это и как следует отдохнуть.

Вы также можете проверить связанные части тела, потому что лучше перестраховаться, чем потом сожалеть! Кроме того, попробуйте выполнить дыхательные упражнения в постели, прежде чем заснуть, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, уменьшите потребление алкоголя и кофеина, не спите более 30 минут. . Думайте позитивно, поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, или с тренером, и все будет лучше!

Что означает пробуждение в разное время ночи, согласно китайской медицине

Если вы проспите всю ночь, не просыпаясь, то вам очень повезло.По данным Национального фонда сна, более 40 процентов американцев сообщают, что у них проблемы со сном. Хотя существует много теорий о том, почему это так, согласно китайской медицине, пробуждение в разное время ночи имеет разное значение, в зависимости от того, в какое время вы просыпаетесь.

«Время, когда вы ложитесь спать или просыпаетесь, может отправить вам предупреждающее сообщение, которое не следует игнорировать», - отмечается в статье на Wikr.com. А журнал New York Magazine сообщил, что наша одержимость спать всю ночь на самом деле является современным явлением, начавшимся в 1800-х годах, поэтому не волнуйтесь, если вы просыпаетесь, когда думаете, что должны спать.В журнале отмечается, что историк Роджер Экирх исследовал, как по традиционной схеме ночного сна это происходит в две смены «сегментированного сна».

«Эти два сна - иногда называемые первым и вторым сном, иногда« мертвым сном »и« утренним сном »- преодолели период« тихого бодрствования », который длился час или более», - пояснил Бенджамин Рейсс в журнале New York Magazine. В период ночного бодрствования, как показал Экирх, различные культуры разработали ритуалы - молитвы, занятий любовью, толкования сновидений или проверок безопасности - и хотя ритуалы менялись, сама схема была настолько распространенной, что предполагала эволюционную основу, которая каким-то образом стала разрушены на современном Западе."

Если вы не спите всю ночь, вы совершенно нормальны. А если вы просыпаетесь - особенно в определенное время - ваше тело и разум могут пытаться вам что-то сказать. Вот пять вещей, на которые следует обратить внимание. to.

1. Проблемы с засыпанием между 9 и 22 часами вечера? Вы в стрессе

Если вы чувствуете раздражение в то время, когда вам нужно расслабиться, вы, скорее всего, в стрессе. А в сегодняшней политической обстановке кто - это не ? Практика медитации перед сном может помочь убаюкивать вас в стране грез.Кроме того, Marie Claire сообщила, что йога-нидра, также известная как медитация во сне, может помочь вам получить желанные Zzzs.

«Разница между нормальным сном и йога-нидрой [медитацией во сне] заключается в том, что во время сна ваше подсознание берет верх, тогда как с йога-нидрой ваше сознание бодрствует и бдительно», - отметила Эмма Ричардс в Marie Claire . «Еще одно ключевое отличие состоит в том, что во время сна ваше подсознание не может оставить позади ваши заботы и стресс, но во время йога-нидры ваше сознание может, что делает это формой терапии сна.

Научитесь практиковать медитацию во сне.

2. Пробуждение между 23:00 и 01:00 сигнализирует об эмоциональном разочаровании

Если вы просыпаетесь между 23:00 и 01:00, вы можете быть эмоционально разочарованы. Согласно традиционной китайской медицине , это время, когда желчный пузырь активен, а желчный пузырь связан с эмоциями.

«Желчный пузырь порождает способность к смелости и храбрости. На Западе мы говорим о наличии желчи, чтобы выразить это качество », - отметил практикующий китайский врач Роберт Келлер.«Слабость функции желчного пузыря может проявляться склонностью к страху и робости. В то время как печень отвечает за планирование и организацию, желчный пузырь отвечает за решительность и исполнение. Неспособность действовать может быть связана с дисбалансом желчного пузыря».

Wikr.com посоветовал людям, испытывающим этот тип бодрствования, практиковать мантры и пытаться простить и принять себя такими, какие они есть.

3. Пробуждение между 1 и 3 часами ночи означает, что вы сердитесь

Просыпание между 1 и 3 часами ночи.м. может означать, что вы испытываете накапливающийся гнев. «Эта энергия связана с печенью и связана с гневом и избытком энергии ян», - сообщает Wikr.com. Кроме того, Всемирный фонд традиционной китайской медицины отметил, что проблемы с функцией печени и гнев тесно связаны.

«Гнев - это эмоция, связанная с печенью. Если вы часто раздражительны, легко сердитесь, не можете расслабиться после дневных дел, не можете рассуждать или плыть по течению и отпускать вещи, значит, у вас проблемы с функцией печени. , "согласно данным Всемирного фонда традиционной китайской медицины.«Постоянное или чрезмерное переживание этих эмоций может серьезно нарушить баланс функции вашей печени».

Wikr.com предлагает выпить стакан холодной воды и заняться медитацией, чтобы избавиться от гневных эмоций.

4. Просыпаться между 3 и 5 часами утра? Высшая сила пытается вам кое-что сказать

Согласно Wikr.com, время между 3 и 5 часами утра связано с легкими и грустью. Вдобавок высшая сила может пытаться вам что-то сказать. "Если вы просыпаетесь в этот час, это потому, что более высокое присутствие хочет направить вас к большей цели.

В традиционной китайской медицине легкие связаны с печалью и депрессией, а недостаточность легких сигнализирует об отказе от эмоционального вдоха.

«Когда вы страдаете от недостатка легких и у вас есть какие-либо из вышеупомянутых симптомов [отчаяние, пессимизм, чувство жертвы, несправедливость и эмоциональная холодность] очень важно, чтобы вы переоценили философию, которой вы живете, - отмечает The Joy of Wellness. - Найдите новые способы сосредоточиться на жизни и найдите альтернативы самомотивации.Узнайте больше о себе и о своей духовной силе, которая заключена внутри вас ».

Wikr.com предлагает выполнить медитацию и дыхательные упражнения, чтобы снова заснуть.

5. Пробуждение между 5 и 7 часами утра сигнализирует о эмоциональных блоках

Пробуждение между 5 и 7 часов утра связаны со здоровьем кишечника и могут сигнализировать об эмоциональных блоках.

«Эмоциональный дисбаланс в энергетическом балансе толстого кишечника может проявляться как хронический запор, но он также может проявляться как эмоциональная тенденция не отпускать вещи», - «Шаг за шагом» Объяснение иглоукалывания и благополучия.«Или хронический запор может привести к определенным деструктивным паттернам отрицательных эмоций. Эти аспекты не являются отдельными и разными, но разными проявлениями одного и того же основного дисбаланса».

Более того, согласно традиционной китайской медицине, функция толстой кишки заключается в том, чтобы отпускать вещи, которые нам не служат. Это касается как физических, так и эмоциональных аспектов. «На эмоциональном уровне толстая кишка делает то же самое», - отмечает Stepping Stone Acupuncture and Wellness.«Здоровая энергия толстой кишки позволяет нам избавиться от шаблонов негативного мышления, деструктивных эмоций и духовных блокировок, которые мы создаем, которые мешают нам быть лучшими».

Wikr.com советует сходить в ванную и потянуться перед сном.

По сути, традиционная китайская медицина фокусируется на связи между разумом и телом, и если это говорит вам, стоит узнать больше о том, что ваше тело может вам сказать. Потому что это еще не все в твоей голове.

Shuteye и гигиена сна: правда о том, почему вы все время просыпаетесь в 3 часа ночи | Сон

Вы приземляетесь в свое тело, вздрагивая, или оно медленно приходит в нечеткое сосредоточение: в любом случае сейчас ночь, но теперь вы бодрствуете. Почему? Элис Грегори, профессор психологии в Голдсмитском университете Лондона и автор книги «Ничего страшного», говорит, что просыпаться ночью - вполне нормально.

После того, как мы засыпаем, мы проходим различные стадии сна, цикл, на выполнение которого у среднего взрослого уходит около 90 минут, и ускоряется к утру.

«Ночь также прерывается короткими пробуждениями», - говорит Грегори. «Обычно люди возвращаются ко сну, даже не подозревая, что когда-либо бодрствовали». Но иногда мы, по крайней мере, можем больше осознавать это или полностью просыпаться. Причины варьируются от довольно очевидных (слишком жарко или холодно, необходимость в туалете, кошмар, плачущий ребенок) до медицинских (нарушение дыхания, такое как апноэ во сне или никтурия: чрезмерное ночное мочеиспускание).

Просыпаться ночью не обязательно означает, что у вас бессонница, которая, по словам Грегори, диагностируется наряду с другими критериями, такими как частота этого явления и длительность его возникновения.«Если вы обнаружите, что регулярно просыпаетесь ночью, обязательно сообщите об этом своему терапевту, чтобы он рассмотрел любые возможные причины».

Тем не менее, недосыпание имеет свои последствия: от раздражительности и снижения внимания в краткосрочной перспективе до повышенного риска ожирения, сердечных заболеваний и диабета. Если вы обнаружите, что регулярно просыпаетесь без какой-либо видимой причины - что вы можете с этим поделать?

«Это неправильное представление о том, что мы спим всю ночь - никто никогда не спит», - говорит тренер по сну Кэти Фишер.Просыпаться пять или семь раз за ночь не обязательно является поводом для беспокойства - самое важное - это то, как вы себя чувствуете, когда встаете. «По утрам вы чувствуете себя отдохнувшим, вялым и неспособным функционировать через 30 минут после пробуждения?»

Если нет ничего, что указывало бы на основную проблему со здоровьем, Фишер вместе с пациентом посмотрит на картину в целом. «Очень важно знать, есть ли у них дети. Есть ли у них партнер, который храпит или работает посменно? » она сказала. «У них может не быть собственных проблем со сном, но они могут спать рядом с кем-то, у кого они есть.”

Изменение образа жизни может иметь большое значение, даже для людей, страдающих апноэ во сне (хотя это должно лечить специалист). Банально указывать пальцем на кофеин, но люди склонны недооценивать, как долго его действие может длиться - Фишер советует прекратить его употреблять к 14 или 15 часам. Потребление воды в течение дня также является важным фактором: «Даже легкое обезвоживание в постели может нарушить наш сон».

Точно так же, хотя люди обычно обращаются к алкоголю, чтобы помочь себе заснуть - Фишер говорит, что каждый десятый употребляет его в качестве снотворного - он имеет разрушительный эффект после первоначального срыва, вызывая скачки уровня сахара в крови и кортизола.Диета может функционировать точно так же, с «антисонными продуктами» с высоким содержанием сахара или вызывающими метеоризм или изжогу (например, брокколи и капуста).

Было доказано, что диета с большим количеством фруктов улучшает апноэ во сне. Фотография: Кристиан Хорц / Getty Images / EyeEm

«Пробуждающий сон» перекус перед сном - это небольшое количество сложных углеводов и белков, например, цельнозерновые хлопья с молоком или тосты с арахисовым маслом, - говорит Фишер. Было показано, что «противовоспалительная» диета с предпочтением фруктов, овощей, нежирного белка, орехов, семян и полезных жиров (и ограничение обработанных пищевых продуктов, красного мяса и алкоголя) улучшает апноэ во сне.

Что касается физических упражнений, хотя активность в течение дня помогает уснуть, следует избегать любых физических нагрузок перед сном. Многие советы по предотвращению ночных «пробуждений» относятся к так называемой «хорошей гигиене сна»: ограничьте спальню только сном и сексом, запретите экраны, излучающие синий свет, придерживайтесь обычного режима сна и т. Д. на.

Наши спальни - даже наши кровати - стали одновременно домашними кинотеатрами, офисами, «может быть, столовой», - говорит консультант по вопросам сна Марианн Тейлор.«Вы удивитесь, насколько это важно для сна. Ты учишься ассоциировать свою постель с бодрствованием ". По этой причине, если вам трудно снова заснуть после пробуждения ночью, советуем немного встать. «Не валяйся здесь - это контрпродуктивно».

То же самое и с часами, особенно если они служат вашим телефоном. «Как только ваш мозг регистрирует, что сейчас 2 часа ночи, вы убеждаете себя, что это ваш удел», - говорит Тейлор. Такие петли беспокойства могут в первую очередь вас разбудить.

Для многих из нас перед сном может быть первая возможность побыть наедине со своими мыслями, говорит она. «Это связано с тем, что мы просыпаемся ночью, потому что, если у нас не было времени на обработку в течение дня, это первый раз, когда мы останавливаемся и просто остаемся». Управление стрессом и тревогой во время бодрствования и умение расслаблять тело и разум - ключ к хорошему ночному сну, но, по иронии судьбы, сосредоточение на том, чтобы получить полные восемь часов, может затруднить достижение этого. «Вы получаете это ужасное самоисполняющееся пророчество, которое довольно сложно нарушить, - говорит Фишер.

Возможно, нужно изменить образ мышления. «Люди могут думать, что они« плохо спят », и что они ничего не могут с этим поделать. Иногда речь идет о том, чтобы изменить представление людей о том, как выглядит хороший сон ". Тейлор говорит, что она «действительно терпеть не может» фитнес-трекеры, которые отслеживают сон, чтобы сосредоточить внимание людей на часто неточных данных. «Неверно предполагать, что вы должны спать всю ночь, каждую ночь», - говорит она. «У всех нас бывают всплески во сне - никогда не получится, что вы все время прекрасно спите.

Но принятие этого - даже когда вы лежите без сна за несколько часов до рассвета - может быть первым шагом к этому.

Есть причина, по которой вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь

Никому не чужды ночные пробежки в ванной или периодические приступы бодрствования, которые случайно пробираются посреди крепкого сна. Но если вы обнаруживаете, что ваш здоровый сон нарушается каждую ночь или примерно в одно и то же время, возможно, ваше тело пытается что-то сказать вам (что-то более глубокое, чем «Ваш мочевой пузырь полон»).К счастью, китайские часы для тела и внимание к часам на прикроватной тумбочке каждый раз, когда вы просыпаетесь, - это все, что вам нужно, чтобы понять, что означает ночные нарушения сна. Вот как все это разбивается:

Если вы просыпаетесь между 23:00 и 01:00…

Это признак того, что с вашим желчным пузырем может происходить что-то забавное. Поскольку желчный пузырь отвечает за расщепление жиров в организме, пробуждение в это время каждую ночь может означать, что вам следует подумать об изменении потребления жиров, либо уменьшив его, либо сосредоточив внимание на потреблении более здоровых жиров и масел.На эмоциональном уровне - китайская медицина редко не обращает внимания на энергию, или qi , в дополнение к физическим элементам - пробуждение между 23:00 и 01:00 каждую ночь может означать, что вы испытываете серьезные чувства горечи, негодования или суждение. Это означает, что может быть полезно потратить некоторое время в течение дня на размышления о своих отношениях с другими людьми и на себя, чтобы высвободить весь свой негативный эффект, который может блокировать энергию в вашей системе.

Если вы просыпаетесь между , 01:00 и 3:00…

Это значит, что с вашей печенью что-то не так.Постарайтесь исключить или минимизировать количество токсичных продуктов и напитков, таких как сахар и кофе, в своем рационе. Вы также можете попробовать детокс (чаи и средства, содержащие корень одуванчика, всегда являются отличным вариантом), который поможет очистить вашу печень и избавить ее от любых токсинов, которые могут мешать ей функционировать в лучшем виде. На эмоциональном уровне эта скобка пробуждения не слишком отличается от скобки желчного пузыря: она отмечает довольно серьезные чувства гнева, негодования и разочарования. Уделите время размышлениям о том, что вас беспокоит, и определите элементы своей жизни, которые могут быть источниками негативной энергии.Если можете, постарайтесь по возможности освободиться от этих элементов.

Если вы просыпаетесь между , 3–5 утра…

Это означает, что вам, вероятно, следует обратить внимание на свои легкие или, точнее, на свое дыхание. Это время ночи, когда ваши легкие функционируют наиболее активно, поэтому любое нарушение сна в это время может означать, что что-то блокирует вашу способность делать глубокие восстанавливающие вдохи.Скорее всего, это в конечном итоге связано с эмоциональными факторами и может означать, что вам сложно расслабиться и признать, что есть некоторые вещи в жизни, над которыми вы не можете повлиять. Пробуждение с 3 до 5 часов утра также может быть результатом горя, часто в результате потери. В любом случае, ключ в том, чтобы практиковать глубокие вдохи, пока вы просыпаетесь, и практиковать принятие, чтобы избавиться от беспокойства по поводу вещей, которые находятся вне ваших рук.

Если вы просыпаетесь между с 5 утра до 7 утра…

Затем вам нужно сосредоточиться на толстой кишке, которая отвечает за вывод токсинов из вашего организма и способствует здоровью пищеварительной системы.Чтобы убедиться, что все работает без сбоев, ежедневно уделяйте внимание достаточному увлажнению, так как это один из ключевых компонентов здорового толстого кишечника. Эмоционально это также период времени, в течение которого вы, вероятно, испытаете чувство вины или оборонительную позицию. Вы также можете быть ошеломлены ощущением того, что в каком-то смысле «застряли», будь то определенные отношения, работа и т.д. Также работайте над тем, чтобы сознательно верить в то, что вы не можете изменить, и сосредотачивайтесь на том, что вы реально можете сделать для своего счастья и успеха в будущем.

Когда сон ночью кажется повторяющейся проблемой, немного reBloom может творить чудеса, гарантируя, что вы не просто легко заснете ночью, но и будете спать!

Теги: постель, время, сон, пробуждение

Что такое месть за откладывание сна?

Странно звучит фраза "месть за откладывание сна", и ее значение, пожалуй, не интуитивно понятно.Тем не менее, он получил много внимания со стороны прессы и общественности. В чем заключается феномен откладывания сна и за что это месть? Мы исследуем.

Поздняя ночь. Ваш рабочий день - ежедневные рабочие обязанности, домашние задания по курсу, домашние дела - все сделано.

Вы смотрите на часы: уже за полночь. Вы все готовы ко сну и так устали, что можете почти потерять сознание.

Однако вместо того, чтобы закрыть глаза и засыпать, происходит кое-что еще.Вы начинаете читать книгу, смотрите серию любимого шоу или добавляете еще один ряд к этому проекту по вязанию.

Прежде чем вы это узнаете, еще одна страница превратилась в еще пять глав, вы просмотрели весь сезон этого шоу или почти закончили свой проект по вязанию.

К этому времени, однако, 3 часа ночи, и вы знаете, что вам нужно проснуться в 6 часов утра. Вы очень устали и знаете, что будете недосыпать, но ничего не могли с собой поделать. Почему?

Если этот сценарий кажется вам знакомым, это потому, что многие люди во всем мире все чаще прибегают к этой форме поведения.Это явление стало настолько распространенным, что заслужило прозвище: отомстить за откладывание сна.

Что такое откладывание перед сном из мести, почему это происходит и на кого это влияет? Есть ли способы изменить это поведение, чтобы избежать недосыпания? В этой специальной статье мы исследуем.

Основные моменты статьи:

Концепция прокрастинации перед сном впервые возникла в исследовательской работе доктора Флор Крезе, ученого-бихевиориста из Утрехтского университета в Нидерландах, и ее коллег, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology в 2014 .

Доктор Круз и ее сотрудники описали откладывание отхода ко сну как акт «ложиться спать позже, чем предполагалось, когда никакие внешние обстоятельства не влияют на это», то есть решение отложить время отхода ко сну без практических причин для этой задержки.

Одно исследование, опубликованное в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения «» в 2020 году, было посвящено подросткам, наиболее очевидным тем, кто откладывает время отхода ко сну.

Это исследование показало, что многие подростки откладывают сон, чтобы посмотреть видео, послушать музыку или отправить текстовые сообщения.Однако причины этой преднамеренной задержки оставались неясными, и в исследовании не рассматривались случаи возникновения этого явления у взрослых.

Кроме того, почему откладывание отхода ко сну должно быть актом мести? Кому или чему мстят прокрастинаторы?

«Стирание границ между работой и семейной жизнью»

Medical News Сегодня поговорил с Сарой Макин, MSEd., NCC, LPC, основателем и генеральным директором практики онлайн-консультирования Makin Wellness, и Ли Чемберсом, M.Sc. M.B.Ps.S., экологический психолог и консультант по благополучию, чтобы узнать больше о возможных причинах, которые могут побуждать людей откладывать сон.

Макин сказал нам, что «прокрастинация сна [r] evenge - все еще новая концепция, поэтому до сих пор ведутся споры о психологии этого явления».

«Может быть связь между повышенным дневным стрессом и откладыванием сна», - отметила она.

Исследование из Нидерландов, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology в 2018 году, было направлено на то, чтобы ответить на вопрос, почему люди могут намеренно откладывать ложиться спать, даже если они устали.

Авторы исследования обнаружили, что чем больше человеку приходилось «сопротивляться желаниям» в течение оставшейся части дня, тем больше вероятность, что он откладывал спать.

Это означает, что чем менее приятными делами человек мог заниматься в течение дня, тем более вероятно, что он попытается вернуть это время ночью и заняться более приятными делами, которые он не мог делать в течение дня.

«Одна из существенных причин откладывания сна из мести - это место, где наша текущая рабочая культура пересекается с нашими личными ожиданиями и ожиданиями в отношении свободного времени в нашей странице.м. подставка для книг », - сказал Чемберс MNT .

Все сводится к попыткам вернуть это столь необходимое «время для меня», - объяснил он: «Желание достичь определенного уровня личной свободы вызывает желание бодрствовать дольше времени, которое обеспечит оптимальный уровень сна. ”

«Факторами, которые способствуют [откладыванию отхода ко сну], являются рабочее время, часто увеличенное до 12 часов и более, ожидаемая занятость на рабочем месте в нерабочее время и сверхурочная работа. Современные рабочие модели и технологии стирают границы между работой и семейной жизнью, порождая ощущение жизни на работе.Давление со стороны сверстников с целью достижения целей, самообучения, наличия ценных хобби и достижения благополучия может влиять на поведение, которое нарушает режим сна ».

- Ли Чемберс

Аспект «мести» откладывания отхода ко сну является почти актом протеста против постоянно растущих требований на работе и дома, из-за которых у многих из нас остается мало времени или энергии для инвестирования в досуг.

Пандемия COVID-19 и последовавшие за ней местные и национальные ограничения усугубили ситуацию, стирая границы между домом и офисом, блокируя доступ родителей и опекунов к детским садам, школам и их сетям поддержки, а также заставляя учащихся учиться из дома. .

Хотя каждый может откладывать сон перед сном, некоторые люди с большей вероятностью, чем другие, откладывают ложиться спать.

По словам Макина, «[а] кажется, что женщины и студенты, скорее всего, [склонны]» откладывать время отхода ко сну.

К такому же выводу пришли авторы исследования 2019 года среди польского населения. Исследование показывает, что «вероятность серьезной отсрочки отхода ко сну у женщин более чем в два раза выше, чем у мужчин.

Более того, они пишут, что «[г] различия между полами в задержке сна уже проявляются у школьников».

Хотя это исследование не объясняет, почему женщины чаще ложатся спать поздно, можно сделать некоторые выводы на основе другой доступной информации.

Например, опрос Американской психологической ассоциации 2010 года показал, что женщины чаще, чем мужчины, сообщают о том, что испытывают значительный стресс.

Данные показали, что «[женщины] чаще сообщают о физических и эмоциональных симптомах стресса, чем мужчины», включая головные боли, ощущение, что они собираются заплакать, или расстройство желудка.

В этом нет ничего удивительного, учитывая очевидную бедность женщин во времени - объем неоплачиваемой работы, которую они выполняют, часто в качестве основной заботы о детях и пожилых членах семьи.

Когда дело доходит до прокрастинации перед сном, Чемберс также отмечает, что существует разница в возрасте: молодые миллениалы и представители поколения Z с большей вероятностью будут проявлять такое поведение.

«По моему профессиональному опыту, такое [поведение] чаще всего проявляется у представителей позднего миллениума и поколения Z, занимающих важные должности с амбициозными целями и карьерными задачами», - сказал Чемберс MNT .

Почему? Он объяснил, что «[t] их поведение - это своего рода бунт против организационной культуры, в которой они пытаются ориентироваться, и они часто осознают, насколько важен сон для здоровья и работоспособности».

Многие исследования показали, что отсутствие достаточного, хорошего качества (непрерывного) сна имеет решающее значение для поддержания как физического, так и психического здоровья.

Исследователи связали сон не только с нашей способностью сосредотачиваться на работе и продуктивностью, но и с регулированием настроения, увеличением веса, здоровьем сердечно-сосудистой системы и воспалениями.

«Недосыпание, снижение способности принимать решения и проблемы с [когнитивными функциями] - все это потенциальные негативные последствия прокрастинации сна», - сказал Макин MNT .

Мы спросили ее, может ли откладывание отхода ко сну иметь какие-либо положительные эффекты:

«Единственный положительный момент откладывания сна из мести - это ложная видимость того, что вы в большей степени контролируете свою жизнь. Это очень подкрепляет и побудит вас продолжать такое поведение, даже если риски перевешивают вознаграждение.Нет подлинного положительного эффекта от снижения качества и продолжительности вашего сна. Стабильный и качественный сон - основа крепкого физического и психического здоровья ».

- Сара Макин

Может быть трудно избавиться от ощущения восстановления свободы и контроля над своей жизнью, даже если человек знает, что лишение сна, которое имеет тенденцию следовать за откладыванием сна, может подпитывать порочный круг истощения и отсутствия сна. продуктивность.

«С осознанием важности сна, часто присутствующим у тех, кто откладывает дела на потом, решения часто заключаются в установлении границ рабочего режима, учете гибкости в работе и создании психологического разделения между работой и домашней средой», - сказал Чемберс MNT .

«Уважая нашу сверхдианальную ритмичность, делая регулярные перерывы, чтобы отключиться от задач, мы улучшаем нашу способность отключаться, когда мы заканчиваем работу, что облегчает засыпание в разумное время», - посоветовал он.

Чемберс также отметила важность введения цифрового комендантского часа, времени, когда мы сознательно откладываем наши цифровые устройства: «Я часто предлагаю клиентам найти способы активно отдыхать в течение дня и совершать цифровые закаты вечером. , как минимум, вынос рабочих устройств в назначенное место.

Это важно, потому что экранное время, особенно перед сном, связано с меньшим количеством сна и плохим его качеством.

Чтобы получить более подробные советы о том, что люди могут сделать, чтобы остановить откладывание отхода ко сну и получить более качественный сон, MNT поговорил с терапевтом, гипнотерапевтом и тренером по жизни Карлом Роллисоном.

Как и Чемберс, Роллисон настоятельно рекомендовал людям любой ценой избегать экранного времени перед сном.

«[D] зуд техник за час до сна.Как мы можем всерьез ожидать, что наш мозг расслабится, когда мы бомбардируем его информацией, видео и яркими изображениями? Вместо этого возьмите хорошую старомодную книгу, и никогда не позволит вашей технологии заразить вашу драгоценную зону сна », - сказал Роллисон.

Он объяснил:

«Еще одна причина выключения всех экранов перед сном (включая телевизор) - ограничение количества света, который мы получаем. Чем темнее спящая среда, тем эффективнее мы производим гормон сна мелатонин.Отличный способ сделать это - использовать сверхмощные затемняющие жалюзи. Однако они дорогие, поэтому я бы порекомендовал приобрести качественную формованную маску для глаз ».

Он также посоветовал принять горячий душ или ванну перед сном, чтобы избавиться от дневного стресса.

«[H] Примите горячую ванну или душ за час до сна - когда мы засыпаем, температура нашего тела падает, поэтому, когда мы искусственно повышаем ее, а затем позволяем ей понизиться, мы засыпаем», - сказал Роллисон MNT .

В одном обзоре исследований сна, опубликованном в 2019 году, также подчеркивается эффективность горячих ванн в подготовке людей ко сну.По мнению авторов обзора, для достижения наилучших результатов желательно принимать ванну за 1-2 часа до сна.

Ведение журнала также может помочь. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что экспрессивное письмо - записывание мыслей, чувств и переживаний, проявившихся в течение дня, - эффективно снижает как психические, так и физические симптомы тревоги.

Роллинсон согласился. «Если вы все еще не можете заснуть из-за активного ума, встаньте и запишите все свои переживания и тревоги», - сказал он.

«Я называю это скачиванием. Вы эффективно придаете своим мыслям физическую форму и систематизируете их - так сказать, наводите порядок на чердаке. Это звучит просто, но это работает, и удивительно, как много людей никогда этого не делали », - добавил он.

Как справиться с недосыпанием

Тем не менее, иногда, несмотря на все наши усилия и намерения, сон не приходит, что приводит к неизбежной усталости на следующий день.

Если это произойдет, Роллисон сказал, что «главное - принять это, а не бороться с этим.»

« Признайте, что это не будет длиться вечно, и постарайтесь не переживать по этому поводу. Как и с любой проблемой в жизни, с ней нужно справляться. Это означает, что нужно больше времени на выполнение задач, встреч и обязательств ».

- Карл Роллисон

Он также дал потенциально неожиданный совет для тех, кому трудно выздороветь после ночи недосыпания.

«Никто не хочет этого слышать, но, на мой взгляд, - лучший механизм для эффективного преодоления недосыпания - это упражнения», - сказал он MNT .

«Это не означает, что нужно записаться в спортзал, а […] просто выйти на улицу. Не просто бег или бег трусцой, а просто регулярные прогулки. Главное - выбраться наружу, - объяснил Роллисон.

«[T] здесь определенно изначальная связь между отдыхом на свежем воздухе и сном. Люди, которым я помогал бороться с бессонницей на протяжении многих лет, последовали этому совету, - сказал нам Роллисон.

Лучшие советы и рекомендации по гигиене сна

Наконец, обеспечение хорошего качества сна - это процесс, в котором учитывается множество факторов.

MNT попросил Роллисона, который также является автором Sleep Ninja , книги самопомощи для тех, у кого проблемы со сном, дать ему главные советы по обеспечению лучшего качества сна в долгосрочной перспективе.

«Защитите среду своего сна и свяжите ее (и свою кровать) с радостями сна. Это простая и эффективная идея: если вы бодрствуете, встаньте и (отойдите) от своей зоны сна », - предложил он.

Еще один совет: «Сделайте свой сон как можно более холодным и воздушным.Роллисон объяснил, что «хуже всего люди спят при высокой температуре и низком уровне воздуха».

Его другие советы заключались в следующем:

  • регулярно просыпайтесь и ложитесь спать
  • перекусывайте орехами, семенами и бобовыми, которые являются источниками аминокислоты триптофана, который помогает производить мелатонин
  • принимать витамин D и добавки магния, которые могут помочь вызвать сон
  • оставаться гидратированным
  • пить только напитки с кофеином утром

В конечном счете, для тех, кто пытается заснуть, потому что чувствует, что в течение дня не хватало времени, чтобы заниматься обоими делами а в сфере досуга ответ может заключаться в том, чтобы научиться максимально разделять свои заботы.

Как сказал терапевт Ли Чемберс MNT : «Нам всем нужно время, чтобы мысленно отстраниться и дистанцироваться от работы и сделать что-то значимое. Найти здоровый способ создать это пространство, оставаясь при этом добрым к себе, - это ключ к обретению гармонии, которая не подвергает нас риску выгорания, хронического стресса и ухудшения здоровья ».

Почему вы всегда просыпаетесь в 3 часа ночи? - Основы здоровья от клиники Кливленда

В следующий раз, когда вы проснетесь от крепкого сна и перевернетесь, чтобы увидеть знакомые цифры на прикроватных часах, знайте, что многие другие делают то же самое.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Будь то 3 часа ночи, 1 час ночи или любое другое время, вы один из многих людей, которые регулярно просыпаются ночью.

Время - хотя оно может быть на удивление предсказуемым с точностью до минуты - на самом деле не имеет значения, - говорит психолог и эксперт по сну Алекса Кейн, PsyD.

«В какой-то момент у вас могла быть причина проснуться в это время, возможно, из-за апноэ во сне или плачущего ребенка», - говорит она. «Ваше тело могло привыкнуть к этому».

Тем не менее, ночные пробуждения - обычное явление и обычно безвредны, особенно если вы снова легко засыпаете. Они не означают, что ты плохо спишь. И это не значит, что у вас бессонница.

Когда регулярные пробуждения являются проблемой?

Просыпаться ночью само по себе не проблема.Однако просыпаться и бодрствовать можно.

«Если вы просыпаетесь и начинаете испытывать беспокойство, тревогу или разочарование, вы, вероятно, активировали свою симпатическую нервную систему, вашу систему« бей или беги », - говорит доктор Кейн. «Когда это происходит, ваш мозг переключается из режима сна в режим бодрствования. Ваш разум может начать работать, а частота сердечных сокращений и артериальное давление могут повыситься. Из-за этого гораздо труднее снова заснуть ".

Эта реакция на стресс может привести к бессоннице, полномасштабному нарушению сна.

Регулярные пробуждения ночью также могут быть симптомом апноэ во сне. Если вы страдаете этим заболеванием, иногда во сне вы перестаете дышать. Помимо того, что вы просыпаетесь, апноэ во сне может нарушить сердечный ритм и уменьшить приток кислорода к вашему телу.

Другие симптомы апноэ во сне включают:

  • Храп.
  • Вы просыпаетесь, задыхаясь или задыхаясь.
  • Дневная сонливость или утомляемость.

«Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу-специалисту по сну», - говорит д-р.Кейн. «Нелеченное апноэ во сне может вызвать сердечные заболевания, диабет, ожирение и другие проблемы со здоровьем».

Сделай это в следующий раз

В следующий раз, когда вы проснетесь в 3 часа ночи (или в другое время), дайте себе 15-20 минут, чтобы снова вздремнуть в страну снов. Ничего страшного.

Если вы бодрствуете дольше указанного срока, лучше встать с постели, - говорит доктор Кейн.

«Наш мозг очень ассоциативен», - говорит она. «Это означает, что если мы долго не спим, когда не спим, наш мозг может ассоциировать кровать с бодрствующей деятельностью, такой как беспокойство и планирование, вместо сна.Встать с постели разрушает эту ассоциацию ».

Когда вы встаете с постели, сделайте что-нибудь, что способствует сну:

  • Практикуйте глубокое дыхание.
  • Размышляйте.
  • Прочитать что-нибудь скучное.
  • Не пользуйтесь мобильным телефоном, не проверяйте электронную почту и не делайте ничего другого, что может заставить ваш мозг думать, что пора просыпаться и работать.

«Упражнения на расслабление могут помочь вам отключить реакцию вашего организма на борьбу или бегство и активировать реакцию отдыха и переваривания пищи», - говорит д-р.Кейн. «Когда ваше тело успокаивается и вы снова чувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать».

Последовательность - ключ к успеху

Лучший способ положить конец ночным пробуждениям - это придерживаться постоянного графика сна и бодрствования. Это означает вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Не менее важно иметь и другие хорошие привычки во сне.

«Дайте себе 30–60 минут перед сном, чтобы расслабиться и подготовить свое тело и разум ко сну», - говорит доктор Кейн.«Используйте это время, чтобы спланировать следующий день, записав свои заботы, заботы и разочарования, чтобы вам не нужно было выполнять эту умственную гимнастику, лежа в постели в 3 часа ночи».

Чем больше вы будете следовать этим рекомендациям, тем быстрее уложите ночные пробуждения спать раз и навсегда, - говорит она.

«Мы часто видим, как хроническая бессонница развивается у людей с неэффективным режимом сна - например, просыпается в 3 часа ночи и часами остается в постели, пытаясь снова заснуть», - говорит доктор.Кейн. «Такое поведение приводит к ассоциации, что кровать не означает сон и, следовательно, усиливает бессонницу».

Когда обращаться к специалисту по сну

Когда недостаток сна начинает мешать вашей работе, концентрации или памяти или вызывает у вас беспокойство, пора обратиться к специалисту по сну. Ваш основной лечащий врач может помочь вам найти его.

Не уверен, что все так плохо? Существует ряд носимых устройств и приложений, которые помогут вам отслеживать время, когда вы закрываете глаза.

25 детей-убийц в фильмах - от «Поджигателя» и «Предзнаменования» до «Детей кукурузы» (фотографии)

Родители, если вы думаете, что у вас есть проблемы со своими детьми, эта галерея должна поместить ваши ум непринужден, потому что негодяи в этих фильмах еще не достигли половой зрелости, их миссия - убить. Так что в следующий раз, когда вы будете терять самообладание из-за грязной комнаты или невыполнения работы по дому, прочтите это еще раз.

Хороший сын (1993) • Маколей Калкин перешел из семейного «Один дома» в психологический триллер с рейтингом R, сыграв 12-летнего социопата, сбрасывающего бомбу, с нездоровым желанием убивать.Спойлер: «хорошо» - это то, чем этот персонаж определенно не является.

Кольцо (2002) • Визуализация черноволосого, заболоченного, мстительного молодого призрака Самары, вылезающего из телевизора, чтобы потребовать еще одну жертву, является культовым и достаточно, чтобы вызывать кошмары на несколько недель. Оказывается, легенда о том, что она прокляла видеокассету и тот, кто ее посмотрел, умер семь дней спустя, в конце концов, вовсе не фольклор. Трупы, которые она оставила, доказали это.

Пипец (2010) • Есть плохие убийцы, а есть и хорошие убийцы, и когда это одетый в костюм супергероя Marvel, такой как Hit-Girl (играет Хлоя Грейс Морец), она в значительной степени попадает в последнюю категорию .Обученные ее бывшим отцом-полицейским (Николас Кейдж), они снимают местного криминального авторитета, его сына и всю его банду.

Предзнаменование (1976) • Дэмиен может выглядеть ангельским, но оказывается, что он сын Сатаны. Фактически, он антихрист. И это не метафора в первом из пяти полнометражных фильмов и двух сериалов о маленьком дьяволе. Пугать животных, вызывать выкидыш и, ох, совершить одно или два убийства - это лишь верхушка айсберга для этого зверя.

Сирота (2009) • Слоган фильма говорит само за себя: «Что-то не так с Эстер.И, безусловно, есть. Это какое-то странное совпадение, что «несчастные случаи» случаются с теми, кто пересекает 9-летнего одиночку, родители которого погибли в огне? Эээ, наверное, нет. И никто не смеет говорить, потому что она их тоже оттолкнет.

Дети кукурузы (1984) • Ужасающая идея этого классического фильма состоит в том, что честолюбивые и эффективные лидеры культов приходят в любой возраст. Это правда - не все дети добры душой. Например, этот молодой «проповедник» из заброшенного городка Небраска, который убедил молодых, что убийство взрослых доставит удовольствие «тому, кто ходит за шеренгой».«Это не« Поле грез », и 9-летний Айзек, конечно же, не Кевин Костнер.

История продолжается

Повелитель мух (1963) • Когда кучка мальчишек, чей самолет сбит, остаются предоставлены самим себе на необитаемом острове в начале Третьей мировой войны, ничего хорошего из этого не выходит. Конечно, они пытаются создать своего рода демократию, в которой у каждого есть работа, чтобы обеспечить свое выживание, но это длится недолго. Разговоры о «звере» на острове подогревают паранойю мальчиков, в результате чего убивают одного из них.А еще есть ребенок, который пытается истязать и казнить других детей. Хорошие времена.

Wicked Little Things (2006) • Вы не думали, что мы пройдем через этот список без упоминания фильма о детях-зомби, которые бродят по лесу, несут топоры и ищут свежую плоть, чтобы кушать, теперь сделал Вы? Подумай еще раз. Как гласит история, этими злодеями-нежитью были дети-иммигранты, погибшие в результате взрыва мины в 1913 году. И последнее - фильм утверждает, что основан на реальных событиях.Ага, вот что.

Дело 39 (2009) • После трех номинаций на «Оскар» (и одной победы) за работу в «Дневнике Бриджит Джонс», «Чикаго» и «Холодная гора» Рене Зеллвегер взялась за этот фильм в качестве социального работника, выясняя, почему оценки 10-летнего ребенка снизились. (Да, мы тоже не знаем, почему, но она знала.) Хотя девушка говорит, что ее родители хотят убить ее, это не совсем правда. Понимаете, маленькая Лилит - демон, который питается эмоциями и обладает способностью вызывать ужасающие и смертельные галлюцинации, основанные на худших страхах своих жертв.Как и большинство 10-летних.

Кладбище домашних животных (1989) • Как вы относитесь к трагической гибели маленьких детей ... которые оживают после того, как были похоронены в жутком «кладбище» домашних животных? Подождите, есть еще кое-что. И очаровательная маленькая воскресшая тряпка оказывается злобным садистом-убийцей, которому нравится резать людей скальпелем больше, чем его Lego.

Firestarter (1984) • От роли милой Герти, которая влюбляется в существо с далекой планеты, до роли Чарли, провидца будущего, способного зажечь огонь своим мозгом, и все это в течение двух лет.Это был настоящий скачок для очень юной Дрю Бэрримор, которая в то время была одним из самых популярных детей-актеров. Фактически, ее карьера была в огне. Видите, что мы там делали?

Деревня проклятых (1960) • «Остерегайтесь взгляда, который парализует волю мира». Это предупреждение на плакате, рекламирующем продолжение британского фильма «Дети проклятых». Если все молодые женщины детородного возраста в конечном итоге беременеют и рожают в один и тот же день, это не покажется вам достаточно странным, их жуткий взгляд, быстрый рост и телепатическая связь должны быть такими.О, и у них есть власть контролировать умы и заставлять людей убивать себя и все такое.

Интервью с вампиром (1994) • Ох, как изменились времена. В 90-х, когда Том Круз и Брэд Питт (или их персонажи-вампиры, мы должны уточнить) пировали кровь 10-летней девочки, было довольно круто, и фанаты стекались в театры толпами. Один из парней считал себя своего рода отцом для девочки, а другой - учителем. Она немного взрослеет, убивает нескольких парней и все.Опра Уинфри была настолько потрясена фильмом, что она, как известно, ушла с показа и отменила интервью с Крузом, сказав: «Я верю, что в мире есть силы света и тьмы, и я не хочу участвовать в нем. к силе тьмы ».

It’s Alive (2009) • Когда новорожденный ребенок, у которого только что перерезана пуповина, приходит в ярость и убивает бригаду хирургов, которая привела его на свет. Но так оно и есть в «Это живо.Мама пытается его накормить, он ее кусает, понимает: «Кровь, вкусняшка!» И вы можете догадаться, как проходит остальная часть фильма.

The Brood (1979) • Этот психологический биологический фильм ужасов, написанный и снятый Дэвидом Кроненбергом, рассказывает о паре, которая борется за опеку над своей 5-летней дочерью Кэндис. Узнав от бабушки, что ее мать часто госпитализировали в детстве, когда на ее коже появлялись странные отметины, бедная бабушка забита до смерти странными маленькими «детьми».«Тут и там появляются и другие трупы. Если вы ищете супер-а? твист, ты должен посмотреть этот фильм.

Плохое семя (1956) • Многие считают эту черно-белую манерную классику фильмом OG Killer Kids. Думаю, избалованный мальчишка раз миллион. В центре сюжета - восьмилетняя девочка с косичками и волосами цвета льна, которая, когда не добивается своего, чертовски злится из-за этого. Мол, она убивает людей. А финал… тьфу.

Яма (1981) • Мораль этой истории: не запугивайте ребенка волшебной (одержимой?) Чучелой.Бедный Джейми был предметом шуток не только со стороны его сверстников, но и практически всех жителей его маленького городка, включая пожилых людей. Но у него был один друг - его Тедди. Джейми рассказывает Тедди о яме, которую он нашел в лесу, наполненной ужасными существами, о которых он заботится, давая им сырое мясо. У плюшевой игрушки есть момент зажигания лампочки: Тедди предлагает Джейми накормить тварей своих мучителей. Джейми: Хорошо.

Робокоп 2 (1990) • Наркобароны, очевидно, бывают всех размеров и возрастов - по крайней мере, они есть в этом антиутопическом футуристическом научно-фантастическом сиквеле.Робокоп вернулся, и на этот раз он сражается с бандой наркодилеров, свирепствующей в Детройте, вместе с их жестоким лидером и его протеже размером с пинту. Оказывается, у этого нарядно одетого ребенка есть склонность к опасностям и умение бить своих врагов.

Маленькая девочка, которая живет в переулке (1976) • Это убийство, ставшее культовым и загадочным, звезды, Джоди Фостер в роли мятежной, независимой 13-летней девочки, которая живет одна в большом доме «на переулке» и идет на крайние меры - если вы понимаете, что мы имеем в виду - чтобы сохранить в секрете, почему это так.Фильм обвиняют в сексуализации детей, и это вроде как есть. Но это песня, которую Фостер также слышала о своем персонаже в фильме «Таксист», вышедшем ранее в том же году.

Джошуа (2007) • Альтернативное название этого фильма Веры Фармиги и Сэма Роквелла - «Дьявольское дитя» - говорит само за себя. Они играют состоятельную пару, у которой старший сын вундеркинд играет на фортепиано, но также играет (и одевается) намного старше своих юных лет. Когда рождается его младшая сестра, он становится тотальным социопатом, пытаясь убить ее, столкнув ее карету с лестничного пролета, но его ловит бабушка, которую он - подождите - убивает, столкнувшись с лестницы.Он также добавляет, что убивает семейную собаку, сводит его мать с ума (в буквальном смысле) и спровоцирует его публичное избиение отца.

Hard Candy (2005) • Этот фильм, который многие считают звездным исполнением Эллиота Пейджа, рассказывает о молодом линчевателе, который заманивает в ловушку и мучает взрослого человека, которого он подозревает в сексуальном хищнике, педофиле, насильнике и убийце. Есть удушье полиэтиленовой пленкой, угроза кастрации, какое-то действие электрошокера, петля то тут, то там и т. Д. Так что этот фильм не имеет ничего общего с «Веселыми ранчо» или «Оригиналами Вертера», если непонятно.

Дети (1980) • Предупреждаем, это очень странно. В небольшом городке Новой Англии произошла суматоха после того, как на его химическом заводе появилась утечка желтого токсичного газа. Конечно, школьный автобус проезжает через смертоносное облако, и в результате появляются бескровные зомби-подобные дети с черными ногтями. Это еще не самое худшее - все, к чему прикасаются дети, тут же разогревается в микроволновой печи. Итак, бабушка, возможно, тебе не захочется просить маленького Билли обнять его.

Ночь живых мертвецов (1968) • Еще одна культовая классика, в которой участвуют голодные зомби-каннибалы, ищущие буфет из человеческой плоти.Это происходит на ферме в Пенсильвании, где женщина прячется после того, как ее брат убит мертвым гулем на кладбище. Там она находит наполовину съеденную женщину, пару и их «укушенную» маленькую дочь, которая оживает после взрыва, поедает труп своего отца и берет совком свою мать.

Впусти меня (2010) • Этот фильм Хлои Грейс Морец, отнесенный к категории «романтических фильмов ужасов», посвящен отношениям обиженного, одинокого и брошенного 12-летнего мальчика и молодой женщины-вампира по имени Эбби. с которым он дружит и говорит, что его терроризируют другие дети.Эбби призывает его отомстить и обещает, что всегда будет защищать его. Вы можете догадаться, чем это закончится.

Sin Nombre (2009) • В этом испаноязычном фильме рассказывается история гондурасской девушки, пытающейся иммигрировать в США, и маленького мальчика, которого втянули в жестокую бандитскую жизнь.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *