Психология работа над собой: Работа над собой: как начать меняться

Работа над собой: как начать меняться

21 сентября 2016 Мотивация

Рассказываем, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни, а также делимся методиками, благодаря которым можно достичь поставленных целей.

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

• любовь;
• дружба;
• благосостояние;
• здоровье;
• работа;
• хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

Как работать над собой — Психологос

01 января 2010 г., 10:26

Работать над собой бывает непросто, зато результаты впечатляют!

Людей, ВЕРЯЩИХ в то, что себя можно изменить – немного. Еще меньше людей, ГОТОВЫХ себя менять. А сколько людей, СПОСОБНЫХ менять себя самостоятельно?

В статье Йена Дойчмана «Меняйся или умри» (журнал Fast Company) описывалось исследование пациентов, которым было необходимо изменить свои привычки, чтобы выжить. Увы, смогли это сделать только 10% из них, остальные 90% из них по истечении 12 месяцев вернулись к старым привычкам, которые практически гарантировали летальный исход. Даже перед лицом смертельной угрозы подавляющее большинство людей не может сопротивляться своим старым привычкам и сделать правильный выбор.

Заметьте, в том эксперименте речь шла о людях с предельной мотивацией к изменениям: им нужно было спасать свою жизнь. Кажется, что в более спокойных условиях люди меняют свои привычки еще ленивее.

Однако другая группа пациентов показала в этом исследовании другие результаты: в этой группе изменили свои привычки 80% участников. Что отличало эту группу? Только то, что они действовали не в одиночку, у них была группа поддержки. Пациенты, участвовавшие в группе, регулярно встречались, общались и обсуждали свои прогресс, сложности и испытания. Итого: с группой поддержки результаты были в 7 раз лучше.

Похоже, что людей «selfmade», сделавших себя самостоятельно и в одиночку – буквально единицы. Но зачем же работать в одиночку? Если вы будете работать с группой единомышленников, ваши шансы возрастут минимум в 7 раз. Если вы будете заниматься не просто в группе, а под руководством мастера, ваша результативность возрастет еще вдвое.

Ваше решение?

Теперь обо всем этом подробнее.

Ищите единомышленников. Если вы узнаете, кто и где занимается тем, что в области работы над собой интересно вам, обязательно придите и познакомьтесь с этими людьми. В большей степени обращайте внимание на атмосферу, на отношения между людьми: обычно именно теплые и внимательные отношения между людьми оказываются залогом того, что вам здесь понравится и вы начнете заниматься с результатом.

ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ В ГРУППЕ. ИЩИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ!

Заручитесь поддержкой друзей. Очень важно, поддерживают ли вас ваши друзья. Если нет – нужно разбираться: то ли вы идете не так и не туда, то ли вам не очень по пути с этими друзьями. Может быть, вашими новыми друзьями скоро станут те, кто вместе с вами хочет сделать себя новым

Качественный тренинг – отличная поддержка. Как и где научиться эффективно работать над собой? Лучше всего в этом помогут психологические тренинги, единственное условие – это должен быть качественный психологический тренинг. К сожалению, это не всегда просто, низкопробных «психологических» тренингов сегодня больше, чем тренингов достойных, способных вам помочь. Как попасть на качественный тренинг, смотрите здесь

Найдите своего тренера. Чаще всего самым важным оказывается найти СВОЕГО наставника и тренера: того, чьи мысли и чей стиль подходит вам более всего, на кого вам хочется походить и равняться. Мастер поможет точнее определить направление, подскажет эффективные приемы и способы, даст качественную обратную связь, поможет вам не забыть ваши замечательные намерения, создаст необходимую мотивацию.

ПОД РУКОВОДСТВОМ МАСТЕРА РАБОТАТЬ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ

Задумайтесь о коучинге. Если вы можете себе позволить, рекомендуем найти своего коуча. Коуч – это психолог, занимающийся сопровождением здоровых и успешных людей. В отличие от психотерапевтов, коуч вас не будет лечить, а в отличие от психолога-консультанта, коуч занимается не разовыми психологическими консультациями, а в качестве личного сопровождающего поддерживает вас на вашем пути развития. Коуч, если и будет вас учить, то в малой степени: коуч скорее помогает разобраться, что вы хотите, и помогает наилучшим для вас образом достичь ваши цели.

КОУЧИНГ – ЭТО ДОСТОЙНО

Вставайте на Дистанцию! Если же вас интересует самая эффективная работа над собой, то на сегодняший день это Дистанция – коуч-система пошагового развития личности. Дистанция – это ваша самостоятельная работа над собой, чередуемая встречами в группе под руководством ведущего. Дистанция – это самая популярная в России система развития себя, разработанная Н.И. Козловым. Это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье, приучить себя ложиться вовремя, отучить себя от жалоб, оправданий и самоедства, научить себя слышать, понимать и профессионально чувствовать людей. Все это может стать вашим.

Сегодня работать по Дистанции можно в том числе онлайн, по интернету, из любого города и из любой страны мира.

 

• Как работать над собой
• Автор Н.И. Козлов
• +
• Работа над собой

Комментарии (24):

Гость, 03 июня 2013 г., 08:26

Очень полезная статья, многое стало понятно и появилось желание много менять и учиться. Спасибо Вам за такие статьи!

1

ответ

Аббас, 07 июня 2015 г. , 22:46

Спасибо вам за такие статьи, очень помогло.

Гость, 13 сентября 2013 г., 09:20

Супер! Спасибо огромное! С удовольствием читала и сразу и исполняла! Очень, очень приятно то, что статья написана просто, без модных слов «веды», «мантры», » практики» и т.д. Красивый русский язык, красивая статья, полезная — я в восторге от неожиданной простоты и царственности одновременно! Успехов всем!

1

ответ

Гость, 28 октября 2020 г., 02:03

А в чем криминал слов «веды», «мантры», » практики»?

Гость, 11 декабря 2014 г., 20:06

Мне 61 год, очень хочется меняться и развиваться дальше. Посоветуйте и нашему поколению. Спасибо.

1

ответ

Гость, 22 марта 2018 г., 12:39

С возрастом труднее меняться, но мотивация работает на 100 %. Главной мотивацией является здоровье, как физическое, так и душевное. Поэтому самое важное принять себя, какой есть, затем полюбить, поскольку вы такой в мире единственный, а затем развить в себе принятие и любовь к близким, ближним, дальним и к родине и стране.

Искупайте себя в любви-уважении.

1

ответ

Гость, 31 марта 2019 г., 11:43

«К родине, к стране»?! Хосссспади, и здесь не могут успокоиться. Прут с пропагандой. Начало коммента вроде конструктивное, а потом скатывается в пустое.

Алена, 26 марта 2015 г., 16:25

Спасибо за напоминание, что самое главное не останавливаться, а продолжать работать над собой…

Ученик, 27 августа 2015 г., 11:39

Работа над собой!

Гость, 01 декабря 2016 г., 20:54

Зачем ПРОГРАММИРОВАТЬ людей, что они не смогут себя изменить? Человек, который читает эту статью, явно хочет изменить себя. Но у него низкая самооценка. Вы думаете, человек с низкой самооценкой способен определить себя к этим единицам, которые СМОГУТ работать над собой самостоятельно? ВСЕ ЛЮДИ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО.

3

ответа

Гость, 30 октября 2017 г. , 08:35

Я бы хотел с вами согласиться, я не люблю рекламу, не люблю навязывание чего-либо, но вы не совсем правы. Люди могут себя изменить, но в одиночку это действительно сложнее. Не обязательно ходить на коучинги, но хотя бы виртуально искать поддержку нужно и полезно, согласитесь, иначе вас тут не было бы ведь?

Гость, 15 апреля 2018 г., 18:07

Вы абсолютно правы во всем, и даже больше: человек не изменит себя даже в группе людей, если не будет самостоятельной работы. В статье мало конкретной информации: возврат исследуемых, какие именно привычки, предполагаемый срок перемены и многое другое.

Гость, 20 февраля 2021 г., 01:01

Кто ищет — тот всегда найдет! Кто силен, того только раззадорят такие утверждения статистики! Маленьких деток конечно нужно учить. Как понимаю, данная статья написана для тех, кто в страхе, т.е. в начале пути вверх. За ресурс спасибо — есть что осознать)

1

ответ

Гость, 07 марта 2021 г. , 10:11

Я уже много лет работаю над собой и подобные статьи вызывают любопытство, но статья не совсем откликнулась. Так как я люблю работать больше сама с помощью книг, полезных статей — но без групп и т.д…, самостоятельно.

Гость, 25 апреля 2017 г., 13:51

Все-таки нашелся — человек, который многим мозги вставит!!!:-) СПАСИБО!!!

Гость, 07 июля 2018 г., 19:12

Что делать, если из-за моего характера у меня плохие отношения с родителями и нет друзей (близких)?

2

ответа

Гость, 24 ноября 2018 г., 19:45

Для начала не валите все на характер. Это слишком неопределенно. По поводу отношений с родителями: «это наследственность? Или недостаток воспитания?» И может близкие друзья на данном этапе Вам не нужны иначе бы они у Вас были?

1

ответ

Гость, 25 января 2019 г., 23:23

Помогите пожалуйста мне, почему у меня нет любимого дела, всё безразлично или же интересно, но — временно?

2

ответа

Кочеткова Ольга, консультант, 26 января 2019 г. , 11:45

Гость, пишите в бесплатную консультацию [email protected], мы разберем вашу ситуацию, и обязательно поможем. Кочеткова Ольга, консультант АПСП http://www.aspsp.ru/

«>http://www.aspsp.ru/»>http://www.aspsp.ru/

Гость, 09 мая 2021 г., 05:19

Потому что ты умираешь в России)

Гость, 15 августа 2020 г., 10:14

Хороший вопрос))

Гость, 07 октября 2019 г., 19:54

Жизнь – камень, ты – скульптор. Поражение – повод встать Мощный заряд мотивации: https://www.youtube.com/watch?v=hIt_yLLVS48

Гость, 23 сентября 2021 г., 18:38

В чем отличие коуча от дистанции?

Светлана, 26 ноября 2022 г., 18:13

Благодарю.

Материалы по теме:

03 янв. 2017 г.

10 причин отправить сотрудников на Дистанцию

Каждый руководитель хочет, чтобы его сотрудники приходили на работу бодрыми и энергичными.

0Подробнее

01 янв. 2016 г.

Дистанция – система пошагового развития личности

Почему «Дистанция»? Вы когда-нибудь пробегали на стадионе дистанцию? «На старт… Внимание… Марш!» — и вы полетели вперед.

12Подробнее

13 дек. 2019 г.

Как оставить свой след в жизни и не наследить

Человек хочет оставить после себя след в жизни. Это желание на уровне инстинкта самосохранения, заложено очень глубоко.

6Подробнее

01 янв. 2012 г.

Дистанция онлайн

Дистанция – это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Два главных принципа целей для развития

Любой навык можно оценить по двум критериям: 1. простой или составной, 2. Зависит только от вас или не только от вас. Важно: для тренировки выбирайте только простые навыки, которые зависят только от вас.

0Подробнее

07 июл. 2017 г.

Главный секрет от успешных людей

Победители по жизни активно используют слова, которые возбуждают в них энергию успешности! 

13Подробнее

01 янв. 2006 г.

Как работать над упражнениями Дистанции

Нагрузи себя разумно. Сколько упражнений ты возьмешь себе в работу на эту неделю? Обычно дистантники берут себе два упражнения: одно ударное (центральное) и одно длительное, которое можно и нужно готовить в фоновом режиме. С одним упражнением иногда скучно и бывает нет условий его выполнять, а если возьмешь на себя сразу много, идет перегруз и не делаешь толком вообще ничего.

0Подробнее

01 янв. 1999 г.

Развитие личности на позитиве

Чтобы быть успешнее в своем развитии, нужно обратить внимание в первую очередь на свои сильные качества.

12Подробнее

01 янв. 2013 г.

Самосовершенствование

Самосовершенствование — осознанное развитие у себя достойных (нужных по жизни и этичных) навыков и качеств.

1Подробнее

29 мая 2015 г.

Тем, кто планирует работать над собой самостоятельно

Одному двигаться вперед — непросто, и, если есть возможность, работать над собой лучше с кем-то, хорошо если в группе единомышленников, и лучше всего под руководством мастера. Мастер поможет точнее определить направление, подскажет эффективные приемы и способы, даст качественную обратную связь, поможет вам не забыть ваши замечательные намерения, создаст необходимую мотивацию.

4Подробнее

10 Обязательных требований к самосовершенствованию | Психология сегодня

Марти Немко, доктор философии.

Как прожить жизнь

Самый короткий в мире курс самопомощи.

Опубликовано 8 июня 2019 г. | Отзыв Гэри Древича

Источник: Джефф Тернер, CC 2.0

Некоторые люди, стремящиеся к самосовершенствованию, предпочитают глубокое погружение в определенную технику. Другие предпочитают быстро и грязно. Эта статья для последних.

Вспоминая своих 5500 клиентов, занимающихся карьерным и личным коучингом, я считаю, что эти 10 пунктов являются наиболее важными для самосовершенствования:

1. Потратьте время. Ничто не заменит время выполнения задачи. «Работать умнее» заводит вас не так далеко, и, скорее всего, если вы читаете статью о самосовершенствовании, вы, вероятно, уже работаете настолько разумно, насколько можете, но все еще чувствуете потребность в значительном улучшении. Независимо от того, укрепляете ли вы сильные стороны или устраняете слабые, ваш выбор состоит в том, чтобы прикладывать больше усилий или довольствоваться скромным ростом. Я не обязательно критикую последнее: это называется «удовлетворение», и это может быть мудрым подходом. Возможно, ваше время лучше было бы потратить на то, чтобы стать лучше в чем-то другом, позаботиться о вещах первой необходимости или просто повеселиться.
2. Избегайте потери времени. Именно это позволяет людям тратить время, не работая слишком много часов. Исполнители избегают таких ненужных вещей, как чрезмерный просмотр телевизора, болтовня, покупка одежды, когда у вас ее более чем достаточно, видеоигры, занимающие много времени виды спорта, такие как гольф, и посещение третьей свадьбы троюродного брата, дважды удаленного в Каламазу.
3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Успешные люди тратят мало времени на болтовню о своей болезни, политике или людях, которых они терпеть не могут. Они сосредоточены на том, что находится в сфере их влияния.
4. Специализация. В нашем постоянно усложняющемся мире все труднее быть достаточно хорошим универсалом. Вы должны быть хотя бы относительно экспертом в какой-то нише. Например, психотерапевт общего профиля, занимающийся вопросами брака и семьи, вполне может столкнуться с синдромом самозванца, потому что в консультировании по вопросам брака и семьи так много науки и особенно искусства. Если вы не необычайно гениальны и трудолюбивы, разумнее специализироваться на чем-то: например, на межрасовых парах, трансгендерных парах, интеллектуально одаренных детях, физически жестоких родителях, мужчинах с женами-домохозяйками и т. д.
5. Действия с низким риском. Чрезмерные размышления могут привести к большему страху и меньшим достижениям. Итак, после небольшого размышления и, возможно, исследований, следуйте общепризнанному ключу к успеху:
   Готов, ОГОНЬ, Цельтесь! То есть гораздо проще пересмотреть свой путь к совершенству, чем продумывать его абстрактно. Вам нужна обратная связь эмпиризма, чтобы скорректировать то, что вы делаете. Мне нравится использовать метафору человека, который хотел бы уплыть из Сан-Франциско на Гавайи. Да, ему/ей следует планировать, но после умеренного планирования ему/ей будет разумно отправиться в плавание. Столкнувшись с ветром, погодой, он может скорректировать план. Он/она, скорее всего, доберется до Гавайев намного быстрее, чем чрезмерный планировщик.
6. Проводите время с людьми, которые раскрывают в вас лучшее. Будь то босс, романтический партнер, платонический друг или партнер по деятельности, одни люди пробуждают в нас лучшее, а другие тянут нас вниз. Конечно, вы не всегда можете контролировать, кто в вашей жизни, но, когда у вас есть благоразумие, проводите время с теми, кто помогает вам цвести.
7. Найдите время, чтобы найти хорошего наставника(ов). является необходимым условием успеха для всех, кроме самых одаренных людей. Как найти хорошего наставника? Задайте вопрос одному или нескольким уважаемым людям. Если он/она отвечает хорошо, предложите свою помощь, чем сможете. Через некоторое время, если вы сделаете свою часть работы и вам повезет, ваш наставник предложит больше помощи, станет вашим чирлидером и защитником и будет готов открыть перед вами важные двери.
8. Отметьте свой прогресс. Это может быть так же просто, как повесить рядом с вашим столом нарисованный от руки термометр с вехами сбоку, как некоммерческие организации, когда они пытаются собрать деньги. Или ставьте себе ежедневную буквенную оценку от A до F. Держите эту оценку при себе или поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях или настоящими друзьями.
9. Посмотрите внутрь. Мои неуспешные клиенты склонны винить в своих неудачах в основном внешние факторы: начальника, экономику, расу, пол и т. д. Напротив, мои успешные клиенты в основном смотрят внутрь себя, чтобы увидеть, что им нужно делать по-другому, если что-то нужно например, приобретать новый навык, улучшать свое отношение, замедлять или прекращать злоупотребление психоактивными веществами, пересматривать свою цель работы вверх, вниз, в сторону или в сторону новой карьеры, которая больше соответствует их естественным способностям.
10. Разрешение на отскок. Вы уже слышали это раньше, но это правда: даже очень успешные люди терпят неудачу. Разница между ними и другими людьми в том, что успешные люди склонны заставлять себя, да заставлять себя, восстанавливаться, а не барахтаться. Они видят, можно ли извлечь урок из неудачи, а затем решают добиться успеха в чем-то не менее важном. Рискуя перейти на личности, когда меня уволили с должности обозревателя в «Сан-Франциско Кроникл», после часа — да, всего лишь часа — чувства возмущения я направил гнев в нужное русло. Я сказал: «Я покажу им. Я буду национальным! В тот же день я отправил клипы в 10 национальных изданий и с тех пор много писал для таких изданий, как TIME, The Atlantic и да, Psychology Today.

Я прочитал это вслух на YouTube.

Это часть серии из четырех частей. Остальные три — это 12 книг по самосовершенствованию. Обратная связь и ведение дневника для личного роста.

Об авторе

Марти Немко, доктор философии ., карьерный и личный тренер из Окленда, Калифорния, и автор 10 книг.

Онлайн:

Веб-сайт Марти Немко, LinkedIn, Twitter

Еще из Psychology Today

Самооценка

4 Min Read

5 способов перестать быть обманутыми Преимущество

Как сбалансировать настойчивость с самооценкой.

Отношения

7 минут чтения

Можете ли вы и ваш партнер согласиться или не согласиться?

Совет эксперта о том, почему мы ненавидим разногласия и как с этим жить.

Самопомощь

Чтение за 4 минуты

7 способов выпутаться из тупика

4. Исследуйте свою цель.

Устойчивость

4 Min Read

Что делать, если вас раздражает ваш партнер

Когда вы больше принимаете и обожаете, ваш партнер кажется вам более очаровательным.

Устойчивость

5 минут чтения

Как справиться с потерей

Боль потери может привести к преувеличенным мыслям. Ключ в том, чтобы не сосредотачиваться на этих мыслях как на абсолютных истинах.

Отношения

5 минут чтения

11 способов узнать, любит ли вас ваш любимый

Поведенческий подход Джона Готтмана заставляет пары наблюдать за действиями друг друга, чтобы определить здоровье отношений.

Отношения

3 минуты чтения

5 способов, которыми ваш разум обманывает вас, когда ваше сердце разбито

Когда ваше сердце разбито, ваш разум хочет, чтобы вы помнили боль.

Самопомощь

6 минут чтения

Эффект Дарвина: как эволюция может направить ваш успех

Ничто в области психологии не имеет смысла без эволюции.

Другие работы Марти Немко Ph.D.

Страх

Чтение за 2 мин.

Тонкие слова для обозначения «беспокойства»

Выражение того, что вы хотите передать.

Старение

2 минуты чтения

Лучший список желаний?

У психологически настроенных людей могут быть менее традиционные списки желаний.

Депрессия

2 минуты чтения

Тонкие слова для «счастливого» и «грустного»

Передача чувства, которое вы хотите выразить.

Злость

Чтение за 2 мин.

11 Нюансированных слов для «гнева»

Использование языка для передачи чувств, которые вы хотите выразить.

Еще из Psychology Today

Познание

5 минут чтения

Как избавиться от болезненной привычки мыслить по принципу «все или ничего»

Научитесь преодолевать когнитивные искажения.

Психоанализ

5 минут чтения

10 распространенных мифов о терапии

Не позволяйте заблуждениям стоять на пути получения помощи во время пандемии.

Злость

8 мин Чтение

Под контролем провоцируется гнев. Как и чувство контроля.

Распознайте и уменьшите свою склонность к контролю.

Личность

4 минуты чтения

5 способов, которыми мужчины и женщины говорят по-разному

Понимание столкновения полов.

Развитие ребенка

4 Мин. Чтение

7 Поведение, которое может указывать на эмоциональное пренебрежение в детстве

Эмоциональное пренебрежение в детстве может привести к низкой самооценке, низкой самооценке или неуверенности в себе.

Развитие ребенка

5 минут чтения

6 Нездоровое поведение, вызванное эмоциональным пренебрежением в детстве

Некоторые семьи непреднамеренно учат своих детей неправильным представлениям о том, как работают чувства, что делает их склонными к вредному выбору.

Секс

4 мин Чтение

10 вещей, которые мы узнали о знакомствах и сожалениях

Пол имеет значение, но это не единственный фактор.

Карьера

Чтение за 7 мин.

6 способов узнать и выбрать основные ценности

Знание своих ценностей может направлять ваши действия и давать вам душевный покой.

Как постоянно улучшать любую область своей жизни (подтверждено наукой)

Что такое самосовершенствование?

Дадим определение самосовершенствованию. Определение самосовершенствования говорит само за себя: самосовершенствование — это улучшение своих знаний, статуса или характера собственными усилиями. Это стремление стать лучше во всех аспектах жизни.

Лучшие статьи о самосовершенствовании для начала

Самосовершенствование почти всегда начинается с самосознания и способности изменить свои привычки. Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и улучшить себя, вам следует начать с этих двух статей:

• Как перестать лгать самим себе: призыв к самосознанию : Если вы серьезно настроены стать лучше в чем-то , то один из первых шагов — понять — в черно-белых терминах — где вы находитесь. Вам нужно самоосознание, прежде чем вы сможете достичь самосовершенствования.
• Забудьте о постановке целей. Вместо этого сосредоточьтесь на этом : Для большинства из нас путь к самосовершенствованию начинается с постановки конкретной и действенной цели. Однако я начинаю понимать, что когда дело доходит до выполнения дел и достижения прогресса в важных для вас областях, есть гораздо лучший способ сделать что-то. Все сводится к разнице между целями и системами.

Общие темы по самосовершенствованию

На этом веб-сайте я обсуждаю практически все аспекты умного, научно обоснованного самосовершенствования. Вы можете изучить некоторые подтемы самосовершенствования по ссылкам ниже:

• Руководство для начинающих по продуктивности и тайм-менеджменту
• Полное руководство по улучшению внимания и концентрации
• Руководство для начинающих о том, как правильно питаться и придерживаться его

Другие примеры разумного самосовершенствования

• Научный аргумент в пользу овладения одной вещью за раз
• Как использовать военную стратегию для формирования лучших привычек
• Как читать больше: простая система, с помощью которой я читаю более 30 книг в год

Лучшие книги по самосовершенствованию

• «Руководство по жизни» Эпиктета
• Медитации Марка Аврелия

Хотите больше книг по самосовершенствованию? Просмотрите мой полный список лучших книг по саморазвитию.

Все статьи о самосовершенствовании

Это полный список статей о самосовершенствовании, которые я написал. Наслаждаться!

• 7 способов запоминать больше каждой прочитанной книги
• Руководство для начинающих по сознательной практике
• Научный аргумент в пользу овладения одной вещью за раз
• Сделайте свою жизнь лучше, сказав спасибо в этих 7 ситуациях
• Как использовать военную стратегию для выработки лучших привычек
• Как овладеть невидимой рукой, которая формирует нашу жизнь
• Эта концепция дзен поможет вам перестать быть рабом старых убеждений
• Химия создания лучших привычек
• Как перестать лгать самим себе: призыв к самосознанию
• Если ничего не изменится, ничего не изменится
• Олимпийский медалист Дик Фосбери и сила нестандартности
• Что происходит, когда вы верите, что принимаете стероиды
• Два профессора Гарварда раскрывают одну причину, по которой наш мозг любит откладывать на потом
• Как влюбиться в скуку и раскрыть свой ум Стойкость
• Внутри разума сумасшедшего ученого
• Вы не готовы к браку
• Два типа роста: какой из этих кривых роста вы придерживаетесь?
• Цель — это не точка
• 5 уроков о том, как быть неправым
• Перестаньте думать и начните делать: сила практики Подробнее
• Боб Матиас о том, как овладеть искусством уверенности в себе
• 5 распространенных ошибок, из-за которых новые привычки терпят неудачу
• Ограничения делают вас Лучше: почему правильные ограничения повышают производительность
• Чтобы добиться больших успехов, избегайте крошечных потерь
• 10 уроков, извлеченных из приседаний со штангой 400 фунтов
• 4 разумных способа добиться успеха за одну ночь
• Измеряйте назад, а не вперед
• Как формировать новые привычки, используя преимущества старых
• Что вы измеряете в своей жизни?
• Как заставить свой мозг сосредоточиться на том, что имеет значение
• Как узнать больше: простая система, которую я использую для чтения более 30 книг в год
• План на случай неудачи: быть последовательным — это не то же самое, что быть совершенным
• Как изменить свои убеждения и придерживаться своих целей навсегда
• Перестаньте тратить время на детали и посвятите себя основам
• Я использую эти 3 простых шага, чтобы на самом деле придерживаться хороших привычек
• Я наблюдал, как художник создает витражи, и усвоил важный урок о жизни
• Относитесь к неудачам как ученый
• Это исследование изменило наши представления о жизни Успех (вот как вы можете его использовать)
• Этот тренер улучшил каждую мелочь на 1 процент, и вот что получилось
• Почему попытки быть совершенными не помогут вам достичь ваших целей (и что помогут)
• Нужно ли быть несчастным сейчас, если вы хотите добиться успеха позже?
• Следуйте рецепту: достаточно ли вы терпеливы, чтобы увидеть результаты?
• Вы недостаточно хороши, чтобы разочаровываться
• 3 простых шага, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выработать хорошие привычки
• Преступление, которое ваш мозг совершает против вас
• Уроки успеха и целенаправленной практики от Моцарта, Пикассо и Коби Брайанта
• Что на самом деле требуется для успеха?
• Как перестать откладывать достижение целей с помощью «Стратегии Сайнфелда»
• Как улучшить свое здоровье и продуктивность, не задумываясь
• Ошибка, которую совершают умные люди: быть в движении или действовать
• Как ваши убеждения могут саботировать ваше поведение
• Какова ваша «средняя скорость» в вашей жизни, ваше здоровье , и ваша работа?
• Разница между «не ошибаться» и быть правым
• Достигайте своих целей: исследование раскрывает простой прием, который удваивает ваши шансы на успех
• Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей
• Вернитесь на правильный путь: 7 стратегий, которые помогут вам прийти в себя после того, как вы поскользнулись
• 3 удивительные причины, по которым вам необходимо заново открыть для себя медленный рост
• Почему начать важнее, чем добиться успеха
• Когда вести себя неразумно
• Почему так трудно придерживаться хороших привычек?
• Разница между профессионалами и любителями
• Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году Статьи о лучших привычках
• Лучшие статьи о минимализме
• Лучшие статьи об уроках жизни

Или просмотрите мои лучшие статьи.