Округлые бедра, ляшки — так называют обычно полненькие пухлые?
Округлые бедра, ляшки …
8 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
katuxa
Пухленькие ляжки привлекают взоры мужчин.
#4
НоЫВоигура
Неее,не привлекают пухленькие. Меня больше привлекают рельефные ноги,какие бывают у танцовщиц или гимнасток.
Тонкие,безмышечные ,слабые ноги также не привлекают.
#5
Красотуля
Какая разница что она скажет? Если Вы видите проблему, то нужно исправлять. Если Вас всё устраивает, то послать подругу подальше.
#6
НоЫВоигура
Неее,не привлекают пухленькие. Меня больше привлекают рельефные ноги,какие бывают у танцовщиц или гимнасток. Тонкие,безмышечные ,слабые ноги также не привлекают.
#7
#8
Новые темы за сутки:
Почему предпочитаете натуральные мочалки?
1 ответ
Грудь 1 размера
6 ответов
У большинства женщин маленькая грудь?
11 ответов
Помогите определить размер груди
6 ответов
Это оскорбление?
6 ответов
На что во внешности девушек обращаете внимание в первую очередь?
17 ответов
Нормальное ли тело?
8 ответов
Девушки, оцените тело, пожалуйста.
32 ответа
Хочу побрить руки, но не решаюсь
17 ответов
Какой размер головы у наших знаменитостей? топ модели, певицы, артисты м и ж!?
Нет ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 704 ответа
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 711 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
На что во внешности девушек обращаете внимание в первую очередь?
17 ответов
У большинства женщин маленькая грудь?
11 ответов
Это оскорбление?
6 ответов
Помогите определить размер груди
6 ответов
Грудь 1 размера
6 ответов
Почему предпочитаете натуральные мочалки?
1 ответ
Следующая тема
Рост 164 вес 62
15 ответов
Предыдущая тема
Ходит в зал, но не худеет
4 ответа
широкие бедра и очень толстые ляхи!
#1
#2
#3
#4
#5
В итоге вивод однозначен — обёми не уменшишь, против природи и генетического кода не попреш :((
Виход один — заниматся и хотяби подтянуть/накачать мишци тех мест.
Хоть болтаться как холодец не будут. И диета — она сократит прослоыу жира, уменшит целулит. При серёзном подxоде к занятиям — останутся кости, мясо и мишци.
За упражнениями, заыдите в ёутубе и поишите ъиннер тхигх щоркоутъ, ъхип еxцерсизеъ и т.д. Американци в етом деле далеко пошли. Много полезного наыдете.
#6
#7
кожа сама подтянется,но можно помочь ей физ.упражнениями.
#8
#9
занимается аквааэробикой,очень довольна.
#10
#11
а вообще- если худеть реально и много ходить(часа по три ежедневно в быстром темпе)- все уйдет.
и грудь в т.ч)
#12
#13
Попробуй всё то же самое, и без обматывания — уходить жир будет также. Учти только, что чем дальше скидываешь, тем медленнее ес-но, уходит жир — т.к. его меньше становится.
Каши — утром и в обед, вечером — на ночь — чистый белок + зелень.
#14
Физкуль-турнИк
12 — плёнкой не есть здорово обматываться. Попробуй всё то же самое, и без обматывания — уходить жир будет также. Учти только, что чем дальше скидываешь, тем медленнее ес-но, уходит жир — т.к. его меньше становится. Каши — утром и в обед, вечером — на ночь — чистый белок + зелень.
#15
Аэробика (ходьба, бег) — лучше с утра, и понемногу — мин 30, больше не нужно.
И раза 2 в неделю. Тем более, в такую жару.
Но главное — питание — на ночь белок, и в целом, чтобы меньше, чем в товремя, когда вес стоял. Т.е. — нужна небольшая нехватка калорий, но не сильно(чтоб не в 2 раза меньше!)
Тогда будеть постепенно и медленно уходить жир.
#16
#17
#18
Женечка
девчонки помогите!у меня очень толстые ляжки,я не знаю как с этим бороться!бедра 105 а объем ляхи 70…
#19
#20
#21
#22
Саня
Эххх.
.. И что за непреодолимое желание бороться со своими с достоинствами…
Скока у Лопез рост — 165 будем считать? Вроде даж и меньше… Тогда на глаз у неё ляжка ~57см, даж 60 не будет, это точно!
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 063
Алёшина Мария
Психолог
106 ответов
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
-
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
161 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
Физкуль-турнИк
Достоинства?? Ляжка 70см, как у автора?
#24
Так как мне быть? Сидеть на диетах и целенаправленно худеть я не хочу, так как вес и остальные объемы для моего роста и возраста нормальные (31 год, вес 66 кг.
#25
такая
у меня тож ляжки жирноватые.. По-моему, с этим ни че не сделаешь(.. Я на стэп-аэробику уже пару лет хожу, ежедневно на скакалке прыгаю, а вот по фиг.. Генетика.. Хотя сама худенькая (за питанием постоянно слежу). У нас в семье у всех женщин ляжки и ручищи((.. Но постою послушаю. Вдруг кто-нить че дельное посоветует 🙂
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 379 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 034 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
676 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?934 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
Как разрулить?#27
#28
Большие бёдра 101см…мои параметры 86-67-101…
Мне 34г,рост 172см,вес 65кг
Пересидела на многих диетах,разгрузах,домашняя ходьба 1-2 часа в день,тренажёр…
Хотя ляжки и бёдра были ещё больше…ну как победить это всё?!!(((
#29
моя ляжка как моя талия-я в шоке!
#30
#31
Гость
написать сюда — очень действенный метод похудания.
.. Сейчас чудным образом вы начнете худеть. Трах тибидох!
#32
http://www.woman.ru/beauty/body/article/55740/
Реально, широкие бедра у дам очень привлекают противоположный пол 🙂 Плюс, свидетельство того, что у девушки все в порядке с гормональным фоном, а значит и со здоровьем, скорее всего все ок.
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Почему предпочитаете натуральные мочалки?
1 ответ
Грудь 1 размера
6 ответов
У большинства женщин маленькая грудь?
11 ответов
Помогите определить размер груди
6 ответов
Это оскорбление?
6 ответов
#37
я
Автор, а у меня объем в целом 106см ,а ляхи каждая по 60 см .
.это как так?
#38
Сама такая
Та же проблема (худишка в верxнеы части — грудь вообше плоская, а вот попа, ляxи и чиколотки толстие). Много читала об етом, даже сxодила к пластическому хирургу. В итоге вивод однозначен — обёми не уменшишь, против природи и генетического кода не попреш :(( Виход один — заниматся и хотяби подтянуть/накачать мишци тех мест. Хоть болтаться как холодец не будут. И диета — она сократит прослоыу жира, уменшит целулит. При серёзном подxоде к занятиям — останутся кости, мясо и мишци. За упражнениями, заыдите в ёутубе и поишите ъиннер тхигх щоркоутъ, ъхип еxцерсизеъ и т.д. Американци в етом деле далеко пошли. Много полезного наыдете.
#39
#40
Sekretarsha
Mi stoboy pryam dvaynyashki toje 105 i 70 pritom chto taliya namnogo menshe chem odno bedro, ya vot nachela zanimatsya po knige 7 minutnoe chudo nachela tolko vchera, esli budut rezultati budu pisat.
#41
Sekretarsha
Mi stoboy pryam dvaynyashki toje 105 i 70 pritom chto taliya namnogo menshe chem odno bedro, ya vot nachela zanimatsya po knige 7 minutnoe chudo nachela tolko vchera, esli budut rezultati budu pisat.
#42
Женечка
девчонки помогите!у меня очень толстые ляжки,я не знаю как с этим бороться!бедра 105 а объем ляхи 70…
Женечка
девчонки помогите!у меня очень толстые ляжки,я не знаю как с этим бороться!бедра 105 а объем ляхи 70…
#43
марьванна
у меня у подруги тяжелый низ.занимается аквааэробикой,очень довольна.
#44
#45
Женечка
девчонки помогите!у меня очень толстые ляжки,я не знаю как с этим бороться!бедра 105 а объем ляхи 70.
..
#46
#47
владимир
Женечка готов дружить Пишите
#48
#49
Настя
и меня тож бедра 105 см, ляжки 64 см…. и что меня сейчас возмутило что талия моя тож 64см!!!! грудь 90см! ноги подводят…………
моя ляжка как моя талия-я в шоке!
#50
Круглая задница и толстые бедра (Полное руководство)
Что такое круглая задница
Вы когда-нибудь слышали, как рэперы говорят о «круглой заднице», но не знаете, что именно они имеют в виду? Круглая попа — это попка, которая круглее, чем у вас в среднем! Это полная противоположность плоской попе….
Это больше похоже на форму земного шара. Как правило, круглая попа ассоциируется со стройным телом и толстыми бедрами! У всех разные генетические особенности. С учетом сказанного, создание большей добычи, естественно, может быть труднее для некоторых, чем для других. В любом случае, чтобы создать эту круглую, пузырчатую форму, вам НУЖНО потрудиться! Независимо от вашей генетики, вы полностью контролируете то, что вы потребляете (правильное питание) и насколько усердно вы работаете в тренажерном зале !!! Не используйте свою генетику в качестве предлога для снижения прироста добычи!
Круглая попа и толстые бедра Образец видео тренировки
Как получить круглую попу
Чтобы достичь круглой попы, вам нужно очень, очень много работать и быть преданным своей цели! Может быть полезно спланировать свои тренировки на неделю вместе с приемами пищи, которые вы будете потреблять. Правильное питание необходимо для достижения пышных ягодиц и поддержания мышц по мере их роста и развития.
Выполняя приседания, вы отлично развиваете ягодичные мышцы, но не забывайте тренировать подколенные сухожилия и квадрицепсы! Это поможет сохранить ваши ноги пропорциональными ягодицам по мере того, как вы будете расти и развивать свои мышцы, а также поможет вам добиться толстых бедер и пышных ягодиц.
Присоединяйтесь к нашему сообществу FacebookНовая программа Ultimate Bubble Butt Guide Program
Упражнения для достижения круглых ягодиц и толстых бедер Стойка на ширине плеч
Приседания. Руки держите прямо перед собой, параллельно полу. Медленно опускайтесь на счет 2, как будто садитесь на стул. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу или немного ниже, если вам удобно и вы можете поддерживать правильную форму. Держите колени над пальцами ног, стараясь не дать бедрам согнуться. Затем встаньте в исходное положение.Выпады
Встаньте, ноги вместе. Шагните одной ногой назад, обычным шагом, затем опустите колено к полу примерно на уровне щиколотки.
Держите руки на бедрах и груди вверх, затем вернитесь в положение стоя. Повторите для другой ноги, выполняя поочередные выпады.
Становая тяга
Встаньте прямо, ноги вместе, руки прямо перед собой, параллельно полу. Наклонитесь вперед от бедер на одной ноге, продолжая движение туловища и единственной ноги вместе, пока они не окажутся параллельны полу, руки почти касаются пола, примерно на уровне лодыжек. Опущенная нога может немного согнуться в колене, что нормально, а затем вернуться в вертикальное положение. Повторите и на другой ноге.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, примерно на ширине бедер. Держите руки по бокам на полу, а затем оторвите бедра от коврика, используя ягодицы, чтобы поднять свое тело. Сделайте паузу вверху на секунду, затем опуститесь обратно вниз, повторяя желаемое количество повторений или время. Это упражнение можно выполнять, просто удерживая мост на время, как планку.
Ослиный удар ногой
Исходное положение лежа, на руках и коленях, корпус квадратный.
Вытяните одну ногу до параллели с полом, затем согните колено, ступня смотрит в потолок, почти образуя букву «L» с ногой. Теперь продолжайте бить ногой в потолок, прямо вверх, используя ягодицы, чтобы вытянуть ногу. Не позволяйте ноге опускаться слишком далеко вниз, только примерно до параллели, выполняя желаемое количество повторений ногой на этой ноге. Продолжайте повторять то же действие и на другой ноге.
Добавление пояса к бедрам усложнит это упражнение.
Активация ягодичных мышц для роста ягодиц
Активация ягодичных мышц для увеличения ягодиц имеет решающее значение. Связь разума с мышцами означает, что вам буквально нужно сосредоточиться на том, какие мышцы вы должны активировать, чтобы задействовать их должным образом. Возможно, вы пробовали определенные упражнения, такие как приседания, например, но на самом деле не чувствовали, что ваши ягодицы задействованы, и вы не уверены, что это значит. Упражнения с эспандером, где вы фокусируетесь именно на активации ягодичных мышц, могут помочь в решении этой проблемы.
Если вы включите эти движения в свою программу, то, выполняя другие упражнения с отягощением, такие как выпады, вы сможете эффективно работать над созданием ягодиц! Все дело в ВЫЖИМКЕ!
Почему я не вижу результатов
Четыре фактора должны иметь одинаковый вес, чтобы вы могли увидеть результаты.
Возможно, ваша программа упражнений просто не идеальна для наращивания ягодиц. Упражнения могут не затрагивать конкретно все части ягодичных мышц, или вам может потребоваться изменить диапазон повторений или вес, если вы достигли плато. Определенные движения нижней части тела могут развивать ваши ноги, но недостаточно для ягодиц! Например, если вы делаете ТОЛЬКО приседания и надеетесь на увеличение ягодиц, вы, скорее всего, будете больше развивать квадрицепсы, чем ягодицы, особенно если вы не овладели искусством правильной работы ягодичных мышц.
Диета является ключом к росту мышц. Если вы не получаете достаточного количества калорий, и калорий нужного типа, к сожалению, вы можете получить блинную добычу! Подробнее о питании для роста читайте ниже.
Возможно, вы выполняете движения и выполняете упражнения, но не делаете все возможное. Строить сильные ноги и большую попу — НЕлегкая работа. Каждая тренировка должна быть сложной, и ваша добыча должна быть в огне! Если это не так, вы не получите прибыли, которую ищете. Это требует времени и усилий, и нет короткого пути к естественной круглой попе!
Пышной попке нужны толстые бедра и плотное телосложение! Может быть группа мышц, которая у вас слабее — скажем, кор или подколенные сухожилия, — которые мешают вам правильно активировать и наращивать ягодицы. Мы не должны пренебрегать своими слабостями или любой другой группой мышц, даже если наше внимание сосредоточено на ягодицах!
Ягодичная мышца
Рассмотрение строения ягодичных мышц поможет нам лучше понять их. Разбивая ягодицы, мы видим, что есть три мышцы. Большая ягодичная мышца — самая большая и близкая к коже, средняя ягодичная — следующая по величине, а малая ягодичная — самая маленькая и глубокая мышца.
Функция большой ягодичной мышцы
Будучи самой крупной ягодичной мышцей, большая ягодичная мышца функционирует как наиболее мощный разгибатель бедра и поддерживающая мышца (эксцентрически) при сгибании бедра, а также играет роль в боковом вращении бедра (отводя ноги от от вашего тела). Движения, которые могут быть связаны с большой ягодичной мышцей, включают: бег, прыжки, приседания, становая тяга, тяга бедрами.
Функция средней ягодичной мышцы
Так же, как и большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца играет роль в латеральном вращении бедра, но более известна своей активацией при отведении бедра (отведение бедра от тела), а также его стабилизацией свойства при движении одной ногой. Движения, которые могут быть связаны со средней ягодичной мышцей, включают в себя: раскладушки, прогулку монстра, толчки бедрами на одной ноге, приседания с разделением, опускание таза, а также играют роль во многих других движениях.
Функция малой ягодичной мышцы
Три функции минимальной мышцы бедра включают разгибание бедра, отведение бедра, а также внутреннюю ротацию бедра.
Величайшим синергистом и лучшим другом Минимуса является Медиус из-за его активности в подобных движениях.
Пузырьковая попа — идеальное сочетание и развитие всех трех этих мышц! Это единственный способ добиться того, чтобы попка имела такой «попсовый» эффект со всех сторон!
Питание для роста
Ваша попа не будет расти, если вы не будете получать достаточно топлива для своего тела! Для роста мышц необходимы правильное время приема пищи, контроль порций, гидратация и качественное, хорошо сбалансированное питание. Белок жизненно важен для наращивания мышечной массы. Вы должны получать по крайней мере один грамм белка на фунт веса тела. Попробуйте отследить, сколько дней вы едите в My Fitness Pal, чтобы узнать, сколько белка вы получаете! Низкоуглеводная диета в течение длительного периода времени также не идеальна, если вы ищете круглую попу. ОДНАКО, тип углеводов, которые вы потребляете, имеет значение, потому что вы не хотите терять плоский животик, увеличивая попу!
Идеально подходят углеводы с более низким гликемическим индексом: сладкий картофель, овсянка, коричневый рис и макароны из коричневого риса — отличные примеры.
Полный день будет состоять из 3-х полных приемов пищи и перекусов между ними. Жиры также важны. В среднем человек может потреблять 40-50 г жиров в день. Если вы тренируете ягодицы все более и более интенсивно, вы сможете увеличить это потребление, НО убедитесь, что это полезные жиры! Обратите внимание на орехи и, например, авокадо, как на источник полезных жиров. Время приема пищи для подпитки тренировок может очень помочь!
Старайтесь есть продукты с высоким содержанием углеводов и жиров в начале дня и перед тренировкой, чтобы получить толчок, необходимый для наращивания ягодиц! Разрешены читмилы. Каждую неделю вы должны посвящать еде, чтобы удовлетворить вашу тягу. Это не означает, что у вас должен быть ДЕНЬ читинга, когда вы весь день переедаете и едите нездоровое количество калорий. Допустим, вы собираетесь поужинать в субботу вечером и знаете, что хотите пиццу — это ПРЕКРАСНО… НО убедитесь, что едите чисто в течение дня, и на следующий день вернитесь к своим целям.
У всех бывают пристрастия.
Если мы не удовлетворим их, это может привести к катастрофическому перееданию, которое отбросит нас назад или даже полностью удержит нас от нашей цели. Обязательно насытитесь читмилом, а затем возвращайтесь к программе! Вы увидите, что по мере того, как вы будете продолжать это делать, ваша тяга уменьшится, потому что вы увидите результаты, и просто не стоит постоянно есть читмилы — ваше тело БУДЕТ СЛИШКОМ ХОРОШО ЧУВСТВОВАТЬ себя, когда вы едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом. на месте.
Time Exception
Как и все, что является устойчивым, создание круглой задницы требует ВРЕМЕНИ и терпения. Это не произойдет за ночь. Вы должны дать себе по крайней мере 3 месяца, чтобы начать видеть изменения, тогда добыча станет только «круглее» с этого момента! Ягодичная мышца — это БОЛЬШАЯ мышца, и ей нужно время, чтобы развиться.
Не корите себя, если вы не видите изменений так быстро, как надеялись. Хорошие вещи занимают время. Если бы ваша попа росла очень быстро, например, если вы набираете массу с помощью нездоровой диеты, вы могли бы одновременно нарастить живот! Поддержание подтянутого тела в целом и плоского живота при построении круглых ягодиц потребует времени.
Сосредоточенность на своем плане с максимальными усилиями и следование распорядку дня всегда приведут к результатам. Не может быть, чтобы последовательные, правильно спланированные тренировки и приемы пищи не привели к результатам! Верьте в свои успехи и продолжайте работать! Вы не получите большую добычу, сидя на нем!
Есть и другие мышцы, которые необходимо нарастить
Последнее, что вам нужно, это иметь попу без ног, которые идут вместе с ней. Это просто выглядит неправильно, и вы, вероятно, видели это в какой-то момент. Если у вас круглая попа, вам нужны толстые бедра и очерченные подколенные сухожилия, чтобы сделать ее еще больше! Такие упражнения, как румынская становая тяга, задействуют подколенные сухожилия и помогут поднять ягодицы!
Помните: все в организме взаимосвязано, и работа над построением с нуля только поможет вам увеличить свою добычу! Как упоминалось ранее, некоторые упражнения, такие как приседания, могут доминировать над одной группой мышц больше, чем над другой, поэтому мы создали программу, чтобы убедиться, что вы не пренебрегаете какими-либо ключевыми упражнениями и в конечном итоге не получите квадрицепсы больше, чем ваши подколенные сухожилия!
Кардио-наркоман не принесет вам результатов
Чрезмерное количество кардио может привести к потере жира и даже мышц.
Немного жира на пузырчатой попке — это нормально!! Он не должен быть абсолютно твердым, чтобы выглядеть как пузырь! Кардио по-прежнему важно, особенно для здоровья сердца, но его не нужно делать в избытке.
Если вы делаете кардио, вы всегда можете выбрать программу, нацеленную на ягодицы, например, альпинист по лестнице или беговую дорожку на склоне! Сделайте кардио-тренировки короткими и эффективными (HIIT), чтобы вспотеть и получить еще больше жжения!
Вам не нужно бегать в течение часа или двух, чтобы получить положительные результаты для сердечно-сосудистой системы. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, это на самом деле будет контрпродуктивно для вас и может сделать вашу попу более плоской! Разминку на беговой дорожке можно заменить динамической растяжкой для нижней части тела перед интенсивной тренировкой.
Фотографии прогресса и измерения имеют большое значение
Иногда вы можете посмотреть в зеркало и почувствовать, что не получаете желаемых результатов.
Может быть трудно распознать изменения в вашем теле, когда вы проверяете их каждый день. Вы также должны видеть себя со всех сторон. Делайте фотографии прогресса и замеры каждые 2 недели (со всех сторон — спереди, сзади и сбоку) и обрезайте их рядом друг с другом.
Если вы будете следовать своему полному режиму, вы увидите изменения, даже если они незначительны. Наблюдение за переменами чрезвычайно мотивирует и даст вам еще больше причин продолжать идти вперед. Важно вознаграждать себя на этом пути, во всем, что вы делаете в жизни.
Ставьте мишени и каждый раз, когда вы их достигаете, делайте что-нибудь, чтобы отпраздновать это — это может быть читмил, маникюр или что-то еще, что поднимет вам настроение и ПРОДОЛЖАЕТ делать то, что вы делаете! Иногда мы не придаем себе достаточного значения. Небольшое достижение остается достижением.
Сила кора и боль в спине
Все упражнения на ягодицы потребуют от вас задействовать мышцы кора и следить за осанкой, чтобы не нагружать спину.
Чем сильнее ваше ядро, тем меньше вероятность того, что вы испытаете травму поясницы или даже боль в спине. Например, в приседаниях и становой тяге, если вы не сосредотачиваетесь на включении средней части тела в каждом отдельном повторении, это может вызвать напряжение, или вы не сможете изолировать мышцы нижней части тела, потому что вы будете слишком сосредоточены на мышцах нижней части тела. вместо этого дискомфорт в спине.
Все начинается с ядра. Чем сильнее ваше ядро, тем сильнее вы будете В целом! Это возвращается к тому, чтобы убедиться, что вы не пренебрегаете какими-либо группами мышц, даже если ваша главная цель — круглая попа! Все связано!
Как стать толстым
Толстым обычно называют большие ягодицы и бедра. Мы должны выбирать упражнения, которые развивают большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Когда вы выполняете упражнения, убедитесь, что вес, который вы выбираете, от среднего до тяжелого. Хотя «пампинг» может быть полезен, он не так эффективен, как стимулирование роста мышц по сравнению с поднятием тяжестей.
Вы также хотите бросить себе вызов во время каждой тренировки. Это остановит застой ваших ягодиц и рост бедер, гарантируя, что вы станете толще.
Как сделать бедра и бедра толще
Вы можете сделать бедра и бедра толще, тренируя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Используйте становую тягу, чтобы развить большие ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. В то же время приседания эффективны для увеличения ягодичных мышц и четырехглавой мышцы бедра. Если вы изо всех сил пытаетесь нарастить большие ягодичные мышцы, вы можете использовать тягу бедра со штангой, чтобы воздействовать непосредственно на них.
Просто убедитесь, что вы тренируете себя с достаточным весом, повторениями и подходами, чтобы стимулировать рост мышц. Таким образом, вы добьетесь более толстых бедер и бедер.
Упражнения для больших бедер
Если вы хотите большие бедра, вы должны развивать квадрицепсы и подколенные сухожилия. Лучшие упражнения для квадрицепсов — это упражнения на колени, такие как приседания, выпады и сплит-приседания.
Для подколенных сухожилий вам нужно включить упражнения с преобладанием бедер, такие как становая тяга и вариации становой тяги, такие как прямые ноги и румынская становая тяга.
Включите сгибание подколенного сухожилия, чтобы максимизировать рост подколенного сухожилия, поскольку одна из головок двуглавой мышцы бедра работает только на колене.
Тренировка для толстых бедер
Начните тренировку с варианта приседания, так как он наиболее технически сложен. Затем выполните либо становую тягу, либо вариацию становой тяги. Убедитесь, что приседания и становая тяга от умеренного до тяжелого и являются сложными. Комбинация приседаний и становой тяги обеспечит достаточный прирост массы бедер.
Но если вы хотите максимизировать рост своих бедер, вам нужно включить несколько дополнительных упражнений. Выполняйте выпады или сплит-приседания, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс. В довершение всего завершите тренировку сгибанием подколенного сухожилия. Сгибание подколенного сухожилия обеспечит тренировку всех головок подколенного сухожилия.
Как быть толстым
Если вы хотите быть толстым, вам нужно нарастить ягодичные мышцы и мышцы бедер. Этими мышцами являются большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие. Эти мышцы обеспечивают толщину нижней части тела и должны быть хорошо развиты. Поэтому упражнения с сопротивлением, такие как приседания и становая тяга, являются обязательными, если вы хотите стать толстым.
Как стать толстым
Если вы хотите стать толстым, вам нужно тренировать ягодицы и бедра. Эти мышцы называются большой ягодичной мышцей, подколенными сухожилиями и четырехглавой мышцей. Когда-то заметные, они придают толстый вид нижней части тела. Используйте такие упражнения, как приседания и становая тяга, чтобы нарастить эти мышцы, и используйте средние и тяжелые веса, поскольку они наиболее эффективны для стимулирования роста мышц.
Как сделать бедра толще
Если вы хотите сделать бедра толще, вам нужно нарастить на них мышцы. Эти мышцы — квадрицепсы и подколенные сухожилия, которые придают форму вашим бедрам.
Квадрицепсы находятся спереди на бедре, а подколенное сухожилие — сзади. Такие упражнения, как приседания и становая тяга, развивают эти две мышцы, делая бедра толще.
Thicc Booty
Термин thicc booty относится к женщине с большой задницей. Некоторые женщины рождаются с естественной толстой попой. Другим нужно работать над наращиванием ягодичных мышц, когда дело доходит до подъема тяжестей и достаточного питания, чтобы развить мышцы и массу, окружающую область ягодиц.
Большие бедра
Чтобы добиться больших бедер, вам необходимо выполнять соответствующие упражнения, которые задействуют четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Наличие больших бедер поможет вам поднимать более тяжелые грузы и поможет вам добиться круглой попы. Обязательно выполняйте упражнения, которые изолируют как подколенные сухожилия, так и четырехглавые мышцы, такие как становая тяга и сгибания мышц задней поверхности бедра.
Толстая задница
Толстая задница означает, что у вас большая задница.
Некоторые люди рождаются с большими ягодицами, а другим приходится немного потрудиться, чтобы добиться толстой попы. Независимо от вашего генетического состава, постоянство является ключевым моментом в работе над достижением толстой попы! Обязательно регулярно выполняйте упражнения, которые задействуют три ягодичные мышцы, и правильно питайтесь, чтобы поддерживать рост ягодиц!
Что такое блинная задница
Блинная задница относится к человеку с плоской задницей. Это полная противоположность пузырям, и многие люди стараются этого избежать! Блинная попа обычно появляется у людей с возрастом, но также может случиться с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярное выполнение предложенных нами упражнений для достижения круглой попы и правильное питание помогут вам не поддаться блинной попе.
Почему у меня такие худые ноги
Есть множество причин, по которым у вас могут быть худые ноги. Эти причины могут варьироваться от вашей генетики до того, что вы слишком долго выполняете одну и ту же программу тренировок.
Когда вы не включаете разнообразие в свои тренировки, ваше тело может адаптироваться и выйти на плато. Вы можете внести разнообразие в свои тренировки, выполняя различные варианты упражнений. Или, если вам действительно нравится одно конкретное упражнение, вы можете выполнять его с другой нагрузкой, другими повторениями или даже суперсетом.
Другая причина, по которой ваши ноги такие худые, может заключаться в том, что вы выполняете слишком много кардио. Если вы хотите увеличить мышечную массу ног, вам следует сосредоточиться на силовых упражнениях для ног, а не на беге и кардиотренировках. Вы все еще можете включать кардио в свои тренировки, и вы должны это делать! Но вы не должны делать больше кардио, чем силовых тренировок, если ваша цель — увеличить мышечную массу ног.
Кроме того, диета может иметь большое влияние на способность организма увеличивать мышечную массу. Если вы не потребляете надлежащее количество углеводов, белков и жиров, вы можете негативно повлиять на прогресс тела в направлении увеличения мышечной массы.
Наконец, хотя приседания и выпады — отличные упражнения для развития основных групп мышц бедер, не забывайте и о мышцах голени. Икроножная и камбаловидная мышцы помогут придать вашим ногам полный вид. Отличным упражнением для развития этих мышц является подъем на носки.
Как добиться больших бедер, если вы худенькая
Большие бедра во многом связаны с нашей генетикой. Мы не можем изменить размер костей! Однако, если вы хотите получить большие бедра, если вы худощавые, есть несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы дать вашему телу иллюзию больших бедер. Лучший совет, который мы можем дать вам, чтобы получить большие бедра, — это нарастить мышцы ягодиц! К счастью для вас, мы рассказали вам, как именно это сделать. Питайтесь правильно и постоянно тренируйтесь. Вам потребуется время, чтобы развить мышечную массу в ягодицах и прилегающих областях, но как только вы это сделаете, вы будете больше похожи на песочные часы. Упражнения для активации ягодичных мышц, такие как Birddog и Clamshell, также помогут вам развить ягодичные мышцы.
Подпишитесь на Wellness Vault
Полное руководство о том, как получить большие толстые бедра
Толстые бедра в моде, и любовь к формам не изменится в ближайшее время. Но чтобы построить большие и толстые бедра, требуется гораздо больше, чем просто упражнения несколько дней в неделю и несколько приседаний в день ног. Требуется тяжелая работа, самоотверженность, целеустремленность и стратегический подход к тренировкам и питанию, чтобы полностью изменить состав ваших ног. Мы собираемся подробно обсудить несколько важных компонентов, которые помогут вам построить большие бедра.
Несколько критических факторов, таких как генетика, план питания, программа тренировок и добавки, играют важную роль в развитии и формировании более толстых бедер, поэтому, если вы думаете, что сможете сделать бедра более толстыми через неделю, подумайте еще раз. Чтобы построить эти квадрицепсы, потребуется значительное количество времени в тренажерном зале и на кухне.
Генетика, или, точнее, ваш тип телосложения, является решающим фактором в разработке вашей общей стратегии построения более толстых бедер.
Типы телосложения делятся на три категории: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Эктоморфы, как правило, высокие, худые и длинные. Как правило, у них длинные тонкие мышцы, узкие бедра, тонкие кости и длинные конечности. Эктоморфы с трудом набирают жир или мышечную массу из-за своего метаболизма, и их обычно называют хардгейнерами. Противоположностью эктоморфа является эндоморф. Эндоморфы легко набирают вес и могут нарастить мышечную массу и набрать жировые отложения практически без усилий. Проблема эндоморфов в том, что им трудно сбросить вес, даже если у них самая большая мышечная масса. Мезоморфы генетически одарены всеми типами телосложения. Мезоморфы, естественно сложенные атлетическим телосложением, имеют меньшую склонность к накоплению жира и могут как набирать, так и терять вес без особых усилий.
Еще одним важным фактором, определяющим, насколько быстро вы сможете накачать большие и толстые бедра, является ваша история тренировок и отправная точка. Если вы тренируетесь в течение достаточно долгого времени и хотите переключить свое внимание на построение более сильных квадрицепсов, тогда вам будет легче, чем тому, кто никогда не поднимал тяжести или не имеет знаний о тренировках с отягощениями.
Мышечная память также играет важную роль в том, насколько быстро вы сможете накачать квадрицепсы. Исследование, опубликованное в Journal Of Experimental Biology, мышечных волокон, которые ранее тренировались и демонстрировали мышечную гипертрофию, «запоминаются» благодаря мышечной памяти и могут восстановить эту массу быстрее, чем ранее не тренированные мышечные волокна [И].
Если вы хотите толстые сильные бедра, вам понадобится сочетание силовых тренировок и кардио. Тренировки с отягощениями, или, как их чаще называют, поднятие тяжестей, способствуют наращиванию мышечной массы за счет процесса, называемого мышечной гипертрофией.
Организм обладает удивительной способностью приспосабливаться к окружающей среде. Применение повторяющихся стрессов и травм к мышечной ткани при поднятии тяжестей указывает и сигнализирует о необходимости наращивания мышечной массы и силы, чтобы выдерживать более тяжелые нагрузки, больший объем тренировок и повышенную интенсивность тренировок, чтобы защитить себя от будущего стресса.
Мышечная гипертрофия относится к увеличению размера мышечных клеток и общей мышечной массы в результате физического стресса. Гипертрофия часто достигается тренировками с отягощениями и прогрессирующей перегрузкой (увеличение веса, поднимаемого сверхурочно) для разрушения и восстановления мышечной ткани, что приводит к увеличению общей мышечной массы и увеличению прироста.
Кардио также важно, особенно если вы хотите изменить структуру ног. Кардио может быть в нескольких различных формах, будь то стационарное кардио, такое как эллиптический, степ-мастер, или присоединение к высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT) или классу езды на велосипеде в течение часа. Какой бы ни была деятельность, ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение не менее 30 минут 2-4 раза в неделю, чтобы сжигать жир и лепить эти бедра.
Удары по ногам не менее 2-3 раз в неделю с поднятием тяжестей дадут вам наилучшие и быстрые результаты, когда дело доходит до построения крепких и массивных бедер.
В дни без ног сосредоточьтесь на тренировке верхней части тела, основных упражнениях и дополнительных движениях с ягодичными бинтами, чтобы усилить мышечную активность и нарастить ягодицы и бедра.
Включите различные изолированные упражнения для ног и комплексные функциональные силовые движения, такие как приседания, становая тяга, выпады, в свою программу тренировок ног. Вы также захотите увеличить объем и интенсивность тренировки, выполняя по крайней мере 4-5 подходов для каждой ноги, по 12-15 повторений в каждом подходе, с прогрессивной нагрузкой. Не бойтесь встать под тяжелый вес и подтолкнуть себя. Ваше тело гораздо более способно, чем вы думаете. Рост мышц произойдет только в том случае, если вы будете прилагать усилия и увеличивать интенсивность тренировок. Убедитесь, что вы подталкиваете себя и бросаете вызов своим мышцам с достаточным весом, чтобы вам было сложно выполнить предписанное количество повторений. Если вы чувствуете, что можете выполнить 20 повторений с определенным весом, не прикладывая особых усилий, увеличьте вес.
Важно бросить себе вызов, иначе вы никогда не изменитесь.
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ 5 лучших упражнений для ног, которые необходимо включить в дневную тренировку ног
Чтобы расти, нужно есть. Конечно, рост мышц невозможен без тренировок с отягощениями. Однако для того, чтобы ваше тело могло наращивать и восстанавливать мышечную ткань, в нем должен быть положительный белковый баланс, а это означает, что вам нужно есть больше белка, чем ваше тело использует для восстановления мышечной массы. Тренировки без достаточного количества белка на самом деле приведут к потере мышечной массы, а не к ее увеличению. Белок также не единственный макроэлемент, который необходим вашему телу для пополнения и восстановления. Ваше тело нуждается в топливе из высококачественных белков, полезных жиров и сложных углеводов, чтобы максимизировать мышечный рост и прирост.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ 16 лучших продуктов для наращивания мышечной массы, чтобы получить большие бедра
Большинству из нас трудно принять тот факт, что вам нужно есть больше пищи, чтобы нарастить больше мышц.
Диеты и журнальные статьи говорят вам, что меньшее количество еды и отказ от еды — это способ похудеть и достичь желаемого телосложения. Правда в том, что вы должны есть правильную пищу и иметь профицит калорий, если хотите получить толстые бедра и пышное телосложение. Однако то, сколько вы едите, соотношение макронутриентов и какие продукты включить в свой план диеты, будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей. Ни одна диета не поможет всем достичь своих целей.
Если вы не знаете, с чего начать свое питание, наймите сертифицированного консультанта по питанию в Swole Kitchen. Изучение основ питания и того, как создать устойчивую и сбалансированную диету с самого начала, сэкономит вам много времени и усилий, особенно если у вас есть цель, например, накачать толстые бедра.
В дополнение к вашей программе тренировок и питания добавки могут помочь поддержать и максимизировать рост мышц. Например, начнем с белка. Вам нужно не менее 1 г белка на фунт массы тела, чтобы эффективно нарастить мышечную массу и достичь оптимального синтеза мышечного белка.
Это означает, что если вы весите 200 фунтов, вам нужно съедать 200 г белка в день. Вы когда-нибудь пробовали съесть четыре куриных грудки и пару стейков за один день? Стареет, быстро. Не говоря уже о том, что съесть столько еды довольно сложно, особенно если вы ели легкие закуски и салаты в течение прошлого года. Такие добавки, как изолят сывороточного протеина или порошок растительного протеина, могут помочь вам достичь целевых показателей макронутриентов, улучшить восстановление и максимизировать рост мышц, чтобы нарастить толстые бедра. Это также удобный способ получить быстроусвояемую форму протеина непосредственно до и после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу. Потребление белка является мощным стимулом для синтеза мышечного белка. Без протеина вы не сможете построить такие бедра, какие хотите. Независимо от вашего уровня, любой занимающийся силовыми тренировками человек или бодибилдер нуждается в белке в качестве мышечного топлива для достижения роста мышц и больших результатов.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы
Белок — не единственная добавка, которая помогает нарастить мышечную массу. Несколько исследований показывают, что пищевые добавки для повышения эффективности, такие как Kre-Alkalyn Creatine, Citrulline Malate, Beta-Alanine и сложные углеводы, такие как Svolverine’s Clean Carbs, также помогут увеличить рост мышц. Фактически, углеводы имеют решающее значение для достижения максимальных результатов и восстановления после тренировки в дополнение к белку, чтобы адекватно заменить гликоген и оптимизировать ваши результаты.
СООТВЕТСТВУЮЩИЕ СТАТЬИ Питание после тренировки: что есть для достижения наилучших результатов
Последнее, что нужно сделать, чтобы сделать бедра больше и толще, это убедиться, что вы пьете достаточно воды. Употребление достаточного количества воды поможет вашему телу с обменом белка и регулирует вашу энергию и вес.
Было доказано, что когда вы регулярно пьете воду в течение дня, расход энергии в состоянии покоя (сжигание калорий) может увеличиться на 30%! [R] Говоря более технически, это называется вызванный водой термогенез и, увеличив его, вы сможете сжигать больше калорий в состоянии покоя. Чтобы увеличить термогенез, вызванный водой, и процесс сжигания калорий, обычно рекомендуется выпивать около 34 унций воды в день (1 литр). В одном исследовании группа женщин выпивала 34 унции в день без каких-либо других изменений в образе жизни (за исключением употребления большего количества воды) в течение 12 месяцев, что привело к потере веса на 4,4 фунта. [R] Если вы будете пить больше воды, это поможет вам изменить строение ног и тела, в результате чего бедра станут толще.
Если вы хотите специфического телосложения, с большими бедрами и пышной фигурой, легко переборщить. Сосредоточьтесь на своей программе тренировок, плане питания и пищевых добавках. Если вы сможете оптимизировать эти три вещи, добавив комбинацию силовых тренировок и кардиотренировок, употребляя сырые цельные продукты с нежирными белками, сложными углеводами и заполняя пробелы в своем питании ключевыми добавками, витаминами и питательными веществами, вы будете на высоте.
Ваш путь к большим бедрам и спасению жизней в кратчайшие сроки.
Нужна помощь в оптимизации питания и плана тренировок, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?
The Swole Kitchen предлагает индивидуальный коучинг по питанию, макрокоучинг и индивидуальные планы питания, которые помогут вам стать лучшей версией себя. Мы научим вас, как получать удовольствие от любимых продуктов в нужном количестве, чтобы вы могли влезть в свою любимую пару джинсов, достичь своих целей в области здоровья и фитнеса и быть здоровыми и счастливыми. Мы проведем вас через принятие правильных решений в области питания и научим вас на этом пути, чтобы вы могли научиться контролировать свое здоровье и узнать, что если вы чувствуете, что хотите жить снова.
SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ