Как победить рассеянность? Простая схема по достижению целей
Современные люди невероятно рассеяны. С постоянным жужжанием смартфонов, калейдоскопом мировых событий, захватывающих внимание, возросшим количеством развлечений нам становится все сложнее концентрироваться на действительно важных вещах. Но способность фокусироваться — это именно то, что нужно, чтобы добиваться целей и двигаться вперед.
Отвлекающие факторы сегодня кажутся особенно непреодолимыми, но на самом деле это не так. Более 2 тысяч лет назад Сократ и Аристотель обсуждали природу акразии (в переводе с греческого «слабоволие, несдержанность»), или склонности человека действовать вопреки принятому решению. По мысли древних греков, люди склонны к акразии из-за слабоволия. Конечно, скажете вы, философам было легко рассуждать — ведь им не приходилось сопротивляться соблазну посмотреть несколько серий «Игры престолов» подряд.
Так что же нужно, чтобы сосредоточиться в этот «золотой век рассеянного внимания»? Как делать то, что должен, чтобы жить той жизнью, которую действительно хочешь? Вместо того чтобы жаловаться на свою неспособность концентрироваться, попытаемся копнуть глубже и понять, как определенные вещи влияют на нас.
В этом поможет простая схема.
Чтобы оценить степень влияния того или иного фактора, достаточно найти его место на представленной ниже схеме. Задайте себе два простых вопроса: вредит ли мне эта вещь? Могу ли я прекратить пользоваться ей или я от нее зависим?
Схема «В чем проблема?»: по оси X – Могу ли я перестать использовать эту вещь? По оси Y – Вредна ли она для меня?
Эффект акразии: Почему мы не следуем намеченным планам?
Полезные
Верхний левый квадрат заполнить проще всего. К этой категории стоит отнести все, что не является вредным и чем вы легко можете прекратить пользоваться. Хорошо, если подавляющее большинство продуктов и сервисов, с которыми вы взаимодействуете, попадет в эту категорию. Их можно назвать «Полезные», и они не являются проблемными. Более того, некоторые из них (например, абонемент в спортзал, приложение для медитации или бутылку с водой) можно даже использовать чаще.
Необходимые
В правом верхнем углу расположите необходимые вам вещи — они не несут вреда, но вы не можете перестать ими пользоваться без серьезных последствий.
Например, продукты питания, одежда и жилище — все это попадает в данную категорию. Как бы вам ни хотелось перестать есть или чтобы публичная нагота считалась общественной нормой, к сожалению, этому не бывать. Поэтому вы не можете отказаться от этих вещей, даже если очень хотите.
Можно также утверждать, что доступ к определенным технологиям, таким как электронная почта или Google, стал насущной необходимостью. Отсутствие доступа к ним не убьет вас, но заставит почувствовать себя беспомощным. Современное общество предъявляет к нам определенные требования (например, быть грамотным пользователем интернета и иметь электронную почту). Жить, работать, поддерживать личные и профессиональные отношения без этого будет трудно.
Стоит отметить, что продукты и сервисы из этой категории могут стать вредными в зависимости от частоты их использования. Например, переедание или шопоголизм могут иметь негативные последствия, но нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе вкусно поесть и купить красивую одежду.
Для того чтобы убедиться, что вы не злоупотребляете продуктами этой категории, планируйте бюджет, прислушивайтесь к потребностям вашего тела, устанавливайте ограничения. Ключ в том, чтобы контролировать и сдерживать чрезмерное использование необходимых вещей. Как правило, большинство людей относительно легко контролируют себя в этом вопросе. Большую проблему представляет следующая категория факторов.
Скажи «нет» прокрастинации, или Как начать действовать?
Отвлекающие факторы
Кто-то любит сладости, кто-то — Facebook, а кто-то проводит все свое время за играми или сериалами. Возможно, для вас эти вещи не являются вредными, ведь у каждого свои «слабости»: например, общение в чате, чтение ленты или просмотр новостей. В любом случае, никто не вправе обвинять вас за ваш выбор.
Все отвлекающие факторы объединяет то, что у них есть потенциал отдалять вас от той жизни, к которой вы стремитесь. Наверное, любой хоть раз задумывался о том, как распорядиться своим временем, и ловил себя на мысли, что некоторые вещи не помогают, а наоборот мешают осуществить задуманное.
Если бы можно было просто взмахнуть волшебной палочкой и перестать отвлекаться — это решило бы многие проблемы. Но, к сожалению, такого заклинания нет. Реальность такова, что вы все равно будете отвлекаться. Потому что это естественно — стремиться к удовольствию сейчас, а не к выгоде потом.
Почему мы делаем то, что не в наших интересах? Продолжаем использовать некоторые продукты и сервисы, хотя понимаем, что от них нам нет никакой пользы? Отвлекающие факторы обманывают нас, усыпляя наше сознание, заставляя забыть о своих обязанностях. Отвлекаясь от важных дел на что-то приятное, мы чувствуем себя хорошо, но позже наступает раскаяние. Ведь ответственность за отвлечение лежит на нас самих. Казалось бы, так просто сказать: я не в силах отказаться от чтения ленты, просмотра роликов YouTube или поедания сладостей, но это не совсем верно. Хотя эти вещи влекут за собой образ жизни, который вредит нам, мы можем его изменить, если сделаем выбор в пользу действительно необходимого.
Как же добиться этого? Ответ прост: осознать, что вас отвлекает, и сократить использование этих вещей.
Первый шаг — назвать то, что вас отвлекает. Отвлечение представляет собой просто вредную привычку. По определению, привычка — это импульс, который делает поведение практически или полностью бессознательным. Таким образом, решение проблемы начинается с ее осознания. Спросите себя: «Этот продукт или сервис полезен для меня? Помогает ли он достичь того, что я действительно хочу?» В ответ вы должны получить робкое «нет».
Нир Эяль (Nir Eyal) и Райан Хувер (Ryan Hoover) изучили, как возникает привыкание к определенным продуктам, и опубликовали результаты своего исследования в книге «Покупатель на крючке. Руководство по созданию продуктов, формирующих привычки». Авторы выяснили, что в процессе привыкания человек проходит четыре стадии: триггер, действие, варьируемая награда и инвестиции.
Это не значит, что производители сладостей или IT-компании — зло.
В мире, где характеристики продукта, которые делают его лучше, одновременно затрудняют возможность сопротивляться ему, решение заключается в том, чтобы определить эти ловушки и сломать их, когда они действительно нам мешают. Начните с удаления триггеров: действие станет более трудным, награда будет задерживаться, и вы сознательно перестанете инвестировать время и силы в отвлечения.
Современный мир полон вещей, призванных захватить наше внимание. Но только нам решать, нужны они нам или нет. Отделив полезные продукты и сервисы от вредных, вы сможете контролировать отвлекающие факторы. Однако, к сожалению, есть категория продуктов, контролировать использование которых человеку не под силу.
Там, где заканчивается ваше пристальное внимание
Зависимости
Если вы понимаете, что та или иная вещь вредна для вас, и вы хотите перестать использовать ее, но не можете, ее уже нельзя отнести в категорию отвлекающих, а стоит считать зависимостью.
Относительно небольшой процент людей страдают от настоящей зависимости, но последствия такого поведения могут быть очень серьезными. Не важно, будь то пристрастие к азартным играм, видеоиграм, шоппингу или социальным сетям, люди попадают в порочный круг вредной привычки, причиняя вред не только себе, а зачастую и близким людям.
Определяющая характеристика зависимости — когда несмотря на причиняемый вред, человек не может отказаться от привычки — указывает на что-то, скрывающееся гораздо глубже. Дело не только в продукте или сервисе, который создан для того, чтобы зацепить пользователя, а в том, что человек больше не контролирует себя и не сможет преодолеть зависимость без посторонней помощи. Выздоровление, как правило, предполагает понимание глубоких психологических основ зависимости — задача, которую большинству людей невероятно трудно решить самостоятельно, а иногда невозможно.
Зависимость – это серьезно. Важно не обобщать чей-то опыт по борьбе с реальной зависимостью, сравнивая его со своей привычкой просматривать почту по 100 раз в день или смотреть сериалы после работы (если, конечно, у вас нет реальной зависимости от этих вещей).
Как победить зависимость от телефона и соцсетей, и откуда она берется?
Вывод
Тысячи лет люди борются с отвлекающими факторам, не позволяющими им жить той жизнью, о которой они мечтают. Сегодня мы оказываемся зависимы от гаджетов и информации, но история показывает, что это всего лишь новый пункт в длинном списке соблазнов. Несколько десятилетий назад люди жаловались, что не могут противостоять власти телевизора. До этого были аркадные игры, телефон, игровые автоматы, комиксы, радио и даже книги.
Отвлекающие факторы никуда не денутся со временем; наоборот, нам станет еще труднее игнорировать их, поскольку современные технологии позволяют создавать еще более увлекательные продукты и сервисы. Но не надо сразу считать все интересное и не очень полезное проблемой, ведь это приносит радость! Однако здесь важно сохранять бдительность, задаваясь вопросом, насколько часто можно использовать ту или иную вещь, чтобы она не навредила вам в будущем.
Классифицируйте все, на что вы тратите ваше время, согласно нашей таблице — и начните строить жизнь, о которой вы всегда мечтали.
Высоких вам конверсий!
По материалам: nirandfar.com
02-10-2016
Как победить рассеянность? | Проза жизни
С точки зрения русской морали рассеянность никогда не считали страшным пороком. Это своего рода отличительная черта личности, свойственная, как правило, людям добрым, честным и неглупым. Вероятно, в другое время с таким качеством вполне можно было бы жить и трудиться. Однако сегодня, когда скорость и точность действий решает успех бизнеса, рассеянность довольно часто нам вредит.
Занимательный факт о рассеянности
Однажды Эйнштейн в задумчивости шёл по улице и встретил своего приятеля. Он пригласил его к себе домой:
«Приходите ко мне вечером, у меня будет профессор Стимсон».
Приятель удивился:
«Но я ведь и есть Стимсон!»
Эйнштейн возразил:
«Это не важно — всё равно приходите».
С проблемой рассеянности можно обратиться к врачу, где Вам выпишут специальные препараты. Также существуют домашние средства:
1. Отдых — хорошее средство от рассеянности. Недельку не пользуйтесь компьютером и телевизором.
2. Пересмотрите свой режим и питание. Может, вам не хватает витаминов и минералов, и вы не высыпаетесь?
3. Тренируйте память. Например, учите иностранные слова, стихи.
4. Использовать разные напоминалки в мобильных телефонах и компьютерах.
5. Старайтесь телефонные номера на своем телефоне набирать вручную, а не через записную книжку.
6. Пейте отвар базилика и употребляйте цитрусовые. Съедайте каждый день по 3 крупных яблока.
8. Также могут помочь масла.
При нервном напряжении, рассеянном внимании, раздражении:
Розмарин, лаванда, лимон, пачули, иланг, базилик. Используйте для ванн, массажа и ингаляций, для ароматизации помещений.
При рассеянности и ослаблении памяти. Базилик, мята, розмарин. Можно носить с собой флакон с одним из этих масел.
Если вы не можете найти нужную вещь, не отчаивайтесь. Необходимо успокоиться, сесть в кресло, вдохнуть масло из флакона и посидеть 10 минут. Затем снова начать поиски, которые, непременно принесут успех.
Дополнительно к рекомендованным трем маслам можно добавить масла эвкалипта, лимона, кедра, гвоздики, иссопа. Основные способы применения: ароматизация помещения, ванны, массаж.
Есть упражнения против рассеянности:
1.
При хронических опозданиях на работу и на встречи. Перед важной встречей переведите свои часы на 15−20 минут вперед. При опозданиях на работу, как только утром вас разбудит будильник, переставьте его на время, когда вы должны уже закрывать дверь квартиры и сосредоточьтесь на сборах.
2. Тренируйте внимание. Например, если вы едете в троллейбусе или автомобиле, запомните марку, цвет и номер проезжающей мимо машины, а вечером попробуйте восстановить все, что запоминали, в подробностях. Так постепенно вы научитесь концентрировать внимание на том, на чем захотите сами.
3. Перед важным делом попробуйте успокоиться, посидеть или полежать несколько минут, по возможности ни о чем не думая.
4. Попробуйте перед сном вспомнить весь прожитый день, час за часом. Старайтесь возобновить в памяти каждую мелочь, каждое событие и каждое действие, свое и тех, с кем вы общались, кого видели. Попробуйте вспомнить имена людей, номера телефонов, слова ваши и собеседников.
5. Ничто так хорошо не научит вас быстро и правильно реагировать на происходящее, как спортивные занятия.
Лучше всего помогают такие игры, как футбол, волейбол, теннис и пр.
Приучите себя делать постоянно хотя бы часть из вышеперечисленного и вскоре Вы навсегда забудете о Вашей рассеянности.
Теги: советы, рассеянность, внимание, забывчивость, опоздание, психология
7 проверенных стратегий преодоления отвлекающих факторов
Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов
Подписаться
Самые продуктивные люди в мире делают одно дело за раз.
От Дип Патель
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.
Мы все были там. Даже с самыми лучшими намерениями продолжать работу, мы все равно ловим себя на том, что просматриваем социальные сети, когда должны работать над проектом. Мы не можем не схватить свой мобильный телефон в тот момент, когда слышим уведомление. А еще есть электронная почта! Если мы не проверяем его каждые пять минут, мы беспокоимся, что можем пропустить что-то важное.
Вестенд61 | Гетти ИзображенияМожет показаться, что избежать отвлекающих факторов невозможно. Статистика показывает, что отвлекающие факторы приводят к значительной потере производительности. Типичного менеджера прерывают каждые восемь минут, а сотрудники обычно тратят 28% своего времени на устранение ненужных помех и попытки вернуться в нужное русло.
Итак, как вернуть контроль над своим временем и вниманием? Вот семь проверенных стратегий преодоления отвлекающих факторов и восстановления концентрации.
1. Не отвлекайтесь. Начните вырабатывать привычки, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов и оставаться сосредоточенным.
Начните с создания среды, в которой у вас будет меньше соблазна заниматься чем-то другим, кроме того, над чем вы работаете. Это не всегда легко сделать. Во-первых, многие из нас полагаются на компьютер для выполнения своей работы, но мы также находим наши самые большие отвлекающие факторы, связанные с использованием компьютера в Интернете. Если вы постоянно блуждаете по сайтам с видео или покупками, попробуйте использовать приложение для блокировки веб-сайтов.
Работайте над формированием привычек, которые сигнализируют вам и окружающим о том, что вы не отвлекаетесь. Закройте дверь в свой кабинет. Наденьте шумоподавляющие наушники. Выключите телефон или поставьте его на беззвучный режим и отодвиньте его от себя (чтобы вам было нелегко его поднять). Если вы работаете в открытом офисе, вам может быть полезно переехать в более тихое место. Исследования показали, что отвлекающие факторы случаются на 64% чаще в открытом офисе, и в этой среде нас чаще прерывают другие люди.
Удалите как можно больше отговорок и отвлекающих факторов, чтобы полностью сосредоточиться на одной задаче за раз — без многозадачности.
Связано с этим: Отвлекающие факторы причиняют вам больше вреда, чем вы думаете: вот почему
2. Ежедневно ставьте перед собой три основные цели.Длинный список дел может показаться непреодолимым и заставить нас чувствовать себя подавленными. Мы готовы сдаться еще до того, как начнем, и именно тогда становится легко поддаться отвлечениям. Вы можете компенсировать это, ставя перед собой 3 задачи, которые нужно выполнять каждый день. Напишите их на стикере и разместите там, где вы сможете видеть его каждый раз, когда отрываете взгляд от работы.
Ограничив количество ежедневных целей, вы четко определите, над чем вам нужно работать. Вы будете работать с большим намерением над этими задачами, и ваш разум будет менее склонен отклоняться.
Каждое утро спрашивайте себя: какие три самые важные вещи нужно выполнить сегодня? Любые другие задачи должны быть вынесены в отдельный список дел. Вы можете приступить к решению этих менее важных задач, как только вы достигли первых 3 целей.
Большее количество отработанных часов не означает, что вы обязательно сделаете больше дел. Закон Паркинсона гласит, что «работа имеет тенденцию расширяться, чтобы заполнить время, которое у нас есть для ее завершения». И дело в том, что мы обычно заполняем оставшееся время отвлекающими факторами. Это потому, что наш разум настроен на сохранение энергии, когда это возможно. Если нам не нужно что-то делать, есть большая вероятность, что мы этого не сделаем. Вместо этого мы позволяем себе погрузиться в видео на YouTube или в игровое приложение на нашем телефоне.
С другой стороны, когда мы приближаемся к крайнему сроку, мы внезапно развиваем подобную лазеру концентрацию и избегаем отвлекающих факторов любой ценой. Когда вы знаете, что вам нужно что-то сделать, вы найдете способ сделать это.
Чтобы не отвлекаться, дайте себе меньше времени для завершения работы. Это все равно, что поставить себе искусственный крайний срок, но подкрепленный чем-то, что заставляет вас нести ответственность.
Скажите своему боссу или клиенту, что вы предоставите им черновик проекта к концу дня. Найдите партнера по подотчетности, который будет удерживать вас в намеченные сроки. Как бы вы это ни делали, установление жестких сроков поможет вам избежать отвлекающих факторов и повысить вашу продуктивность.
Связанный: Работаете из дома? Избегайте этих неочевидных отвлекающих факторов.
4. Следите за блужданием ума.Согласно одному гарвардскому исследованию, мы тратим почти 50% времени бодрствования, думая о чем-то, кроме того, что должны делать. Мы живем на автопилоте, и наш разум блуждает, отчасти для того, чтобы не пытаться сосредоточиться на чем-то. Ключ к повышению продуктивности — замечать, когда ваш разум отвлекается, и возвращать внимание к задаче.
Это означает, что нужно обращать внимание на свои мысли и распознавать, когда ваш разум начинает дрейфовать. Это позволяет вам управлять тем, на чем вы сосредотачиваетесь, и перенаправлять свои мысли, когда вы ошибаетесь.
Вместо того, чтобы позволить себе продолжать блуждать по социальным сетям, чтобы проверить свою ленту новостей, вы активно тормозите это отвлечение.
Обратите внимание на то, каких отвлекающих факторов особенно трудно избежать, чтобы вы могли их поймать раньше. Когда вы чувствуете желание отвлечься, сделайте вдох и намеренно не реагируйте на это. Как только вы уступили и позволили себе сосредоточиться на чем-то другом, например, на чтении электронной почты, вам будет труднее перегруппироваться и вернуть внимание к текущей задаче.
Короче говоря, следите за своими мыслями, вместо того, чтобы позволять себе переключаться между задачей и отвлечением.
5. Тренируйте свой мозг, превращая его в игру. Ваш разум подобен мышце. Для того, чтобы использовать его эффективно, вам нужно создать его. Нам нужно тренировать свой мозг, чтобы оставаться сосредоточенным, постепенно работая над нашей концентрацией. Это укрепит нашу способность концентрироваться в течение более длительных периодов времени.
Отличный способ начать делать это — использовать «метод помидора», в котором вы устанавливаете таймер и полностью сосредотачиваетесь на задаче в течение определенного периода времени, например, 45 минут подряд. Затем позвольте себе 15-минутный перерыв.
Если 45 минут слишком много, начните с чего-то более удобного, например, с 25 минут, а затем дайте себе пятиминутный перерыв. Идея состоит в том, чтобы превратить это в игру — заставить себя усердно работать над своей задачей, пока не прозвенит таймер. Затем позвольте себе отвлечься на что угодно, но только на отведенное время.
После перерыва он снова работает, пока не прозвонит таймер. Вы будете поражены тем, как много вы можете сделать, используя этот метод!
Связано: 5 интеллектуальных хаков, которые используют основатели Силиконовой долины, чтобы оставаться сосредоточенным
6. Беритесь за более сложную работу. Если у вас проблемы с концентрацией внимания и вы постоянно отвлекаетесь, возможно, ваша работа не полностью вас увлекает.
Вам может казаться, что вы тяжело работаете весь день, но возможно, ваш разум борется со скукой и пытается заполнить время чем-то более интересным.
Сложные задачи требуют большей рабочей памяти и внимания, а это означает, что у нас остается меньше умственных способностей, чтобы блуждать в поисках ближайшего стимулирующего отвлечения. Мы, скорее всего, войдем в состояние полного погружения в работу, когда испытаем наши способности. Нам становится скучно, когда наши навыки значительно превышают требования нашей работы — например, когда мы несколько часов бездумно вводим данные.
Оцените уровень вашей непродуктивной работы. Вам сложно попасть в проект? Это может указывать на то, что у вас есть возможность браться за более сложные проекты. Когда мы беремся за более сложную работу, которая расширяет наши навыки и интеллектуальные пределы, мы можем быть поглощены и чрезмерно сосредоточены на задаче. Наш разум устроен так, чтобы сосредотачиваться на чем-то новом, приятном или угрожающем.
И решение этих задач дает нам чувство достижения.
У нас нет такого чувства удовлетворения от задачи, которую мы считаем второстепенной.
7. Разорвите цикл стресса и рассеянности.Стресс также может играть важную роль в нашей неспособности сосредоточиться или преодолеть отвлекающие факторы. Слишком часто мы пытаемся работать, чувствуя себя перегруженными. Это оставляет нас измотанными и истощенными, легко отвлекаемыми и неспособными сосредоточиться. Если вы легко отвлекаетесь, это может указывать на то, что вы находитесь в состоянии повышенного стресса.
У него даже есть название: «легко отвлекаемая тревога». Симптомы включают:
- Вам трудно сосредоточиться, и ваш разум постоянно отклоняется от того, на чем вы сосредоточились.
- Вам труднее формировать мысли и оставаться на правильном пути, чем обычно.
- Ваше мышление кажется запутанным и ослабленным.
- Вы чувствуете, что ваша кратковременная память не так хороша, как обычно.
Контроль стресса поможет вам лучше сосредоточиться и легче справиться с отвлекающими факторами. Вы должны найти способы успокоить свой разум и расслабить тело, чтобы уменьшить реакцию организма на стресс. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Практикуйте дыхательные упражнения и найдите способы сдержать тревогу.
Этот соучредитель был выгнан из розничной торговли за рекламу «табуированного» косметического продукта. Теперь ее многомиллионная компания продает его по цене более 20 долларов за унцию.
Вы когда-нибудь зацикливались на «Что, если»? По мнению ученых, вы на самом деле не знаете, что могло бы все исправить.
После того, как его уволили из UFC, этот бывший боец превратил свою страсть в процветающий бизнес
Большинство людей не знают, что эти 2 вещи являются тревожными сигналами в резюме. Карьерный эксперт рассказывает, как их обойти.
Как одна женщина превратила вызванную пандемией скуку и самодельную арт-студию в гараже в процветающую франшизу
Используйте эти 4 ритуала заботы о себе, чтобы повысить устойчивость и уменьшить истощение
Барбара Коркоран из Shark Tank хочет инвестировать в «кого-то, кому, вероятно, нужен хороший психолог вместо бизнеса»
Новости бизнеса
Профессионалы в этой отрасли уже не могут представить жизнь без ChatGPT: «Я не могу вспомнить, когда в последний раз что-то меня так сильно поразило».
Мэдлин Гарфинкл
Новости бизнеса
Мама OnlyFans подала в суд на школьный округ после того, как ей запретили заниматься волонтерской деятельностью в школе ее детей
Эмили Релла
Новости бизнеса
Это 9 лучших продуктов Trader Joe’s, по мнению клиентов, а также почему некоторые бывшие победители больше не возглавляют список
Аманда Брин
Читать больше
Как выбрать бой с отвлекающими факторами и победить | Оксана Туникова
Хотите быть продуктивным? Сначала научитесь ограничивать отвлечение.
Отвлечение и продуктивность исключают друг друга. Последнее заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что важно, и удерживать этот фокус до тех пор, пока работа не будет выполнена. Отвлечение, в свою очередь, — это то, что волнует наш ум и не дает возможности сосредоточиться на поставленной задаче.
В свете этого единственный способ стать эффективным — научиться противостоять отвлекающим факторам. И здесь в игру вступает сила воли.
Хотите верьте, хотите нет, но люди любят отвлекаться.
Рациональный голос в вашей голове может говорить вам, что отвлекающие факторы совершенно бесполезны. Они мешают вашей работе, учебе, личному развитию и т. д. Несмотря на все это, мы снова и снова отвлекаемся.
Требуются секунды, чтобы отвлечься, и минуты, чтобы понять, что это произошло.
В один момент вы тянетесь к ноутбуку, чтобы прочитать электронное письмо от вашего босса, а в следующий момент вы уже покупаете еще одну пару штанов для йоги на AliExpress. Вы берете свой телефон, чтобы позвонить маме, но затем замечаете push-уведомление от Instagram и в итоге прокручиваете ленту в течение получаса.
Поднимите руку, если это звучит знакомо. Не стыдись. Мы все были там.
Сценарий может быть разным, но результат всегда один. У вас есть определенная задача, но вы отвлекаетесь и тратите время на то, что не входило в ваш первоначальный план. Вот как время тратится впустую, и так работают отвлекающие факторы.
Чтобы понять, почему так трудно контролировать отвлекающие факторы, вам нужно узнать два факта о том, как работает ваш мозг.
Первая, наш мозг настроен на жажду новизны . Их привлекает все новое. Вот почему все, что выглядит даже немного иначе или необычно, обязательно привлечет наше внимание (и вот почему большинству из нас трудно оставаться сосредоточенным, работая над рутинными задачами).
В этой схеме наша основная задача считается скучной рутиной, а каждое отвлечение — источником новизны. Поскольку наш мозг всегда предпочитает стимуляцию скуке, неудивительно, что мы так легко отвлекаемся. Наш мозг устроен так, чтобы искать новое, и когда оно обнаруживается (например, когда вы отвлекаетесь от своего доклада на сообщение от друга), уровень дофамина — нейрохимического вещества, приносящего радость — возрастает. Когда это происходит, мы чувствуем возбуждение и жаждем большего. Создается петля отвлечения-зависимости.
Независимо от того, что стоит за отвлечением, оно может похвастаться хотя бы минимальной долей новизны по сравнению с рутинной задачей, которая у нас есть.
Неудивительно, что наш мозг с радостью переключает внимание при первой же возможности, будь то забавная викторина, быстрая беседа с коллегой или очередная статья на BuzzFeed.
Во-вторых, наш мозг предпочитает мгновенное удовлетворение . Допустим, вам нужно закончить финансовый отчет к завтрашнему дню, и вы знаете, что если у вас получится это сделать, вы получите долгожданное повышение. Очевидно, что это значительное удовлетворение поддерживает вашу мотивацию, поэтому вы усердно работаете, чтобы сделать это вовремя.
Внезапно твой хороший друг звонит тебе и приглашает на свидание. Вы понимаете, что нет никакого способа принять приглашение и закончить отчет вовремя. Вы должны принять продвижение по службе или ночь? Рациональная часть вас всегда выберет первое, но угадайте, что выберет ваш мозг? Выход на улицу означает мгновенное удовлетворение, а работа над отчетом означает возможность вознаграждения в один прекрасный день в будущем.
Видишь? Вот почему отвлечения так сильны.
Хорошая новость заключается в том, что окончательный выбор всегда остается за вами. Позволите ли вы отвлекаться или остаетесь приверженными тому, что вы должны делать и добиваться успеха, все зависит от вас.
Конечно, иногда вы можете захотеть прислушаться к советам своего мозга («забудьте об отчете, повеселитесь»), но такая простая вещь, как сила воли, поможет вам оставаться верными своим долгосрочным целям и закончить гонку как можно быстрее. чемпион.
Проще говоря, сила воли — это ваша способность добиваться цели.
Людям с сильной волей не составит труда соблюдать здоровую диету, регулярно ходить в спортзал и противостоять отвлекающим факторам, какими бы настойчивыми они ни были. Те, у кого слабая сила воли, все еще могут делать все вышеперечисленное, но с большим усилием и меньшим успехом.
Хорошая новость в том, что силу воли можно укрепить.
Важно рассматривать свою силу воли как ментальную мышцу, которая становится сильнее с каждой тренировкой и ослабевает, если вы не используете ее в течение длительного времени.
Укрепляя силу воли, вы становитесь устойчивыми к отвлекающим факторам, тем самым повышая свою продуктивность и качество жизни.
Однако работа над силой воли требует времени.
Вот почему мы подготовили список простых советов, которые помогут вам противостоять отвлекающим факторам во время работы над мышцей силы воли (почему бы не попробовать некоторые из них как часть вашего новогоднего обещания?):
Избавьтесь от всех очевидных отвлекающих факторов У большинства современных людей одни и те же отвлекающие факторы — push-уведомления, социальные сети, надоедливая интернет-реклама и так далее. Меньшее, что вы можете сделать для повышения производительности, — это ограничить количество очевидных отвлекающих факторов вокруг вас. Отключите push-уведомления, выйдите из учетных записей социальных сетей, когда вам нужно сосредоточиться, установите блокировщик рекламы, чтобы избавиться от надоедливой онлайн-рекламы. Это довольно просто, но творит чудеса.
Когда ваш мозг устает, вы, скорее всего, отвлечетесь. Если вы работаете над монотонной задачей часами, не давая себе передышки, скорее всего, ваш мозг переутомлен. Неудивительно, что он отвлечется, если ему дать хотя бы половину шанса. Ваша задача здесь — перехитрить свой мозг; делайте регулярные перерывы не менее 5 минут.
Практика осознанностиНет, осознанность не означает сидеть со скрещенными ногами и пытаться подавить свои мысли. Воспринимайте внимательность как подход к жизни, а не как скучное упражнение, которое вы обязаны выполнять ежедневно. По сути, внимательность — это сосредоточение внимания на настоящем моменте.
Какое отношение это имеет к отвлекающим факторам?
Когда вы полностью присутствуете, вы распознаете момент отвлечения, а это значит, что вы можете принять осознанное решение, отвлекаться или нет. Когда вы поймете, что отвлеклись, спросите себя: действительно ли я хочу, чтобы это мешало тому, что я делаю? Если ответ отрицательный, продолжайте делать то, что делаете.
Многозадачность нереальна.
Когда нам кажется, что мы делаем несколько дел одновременно, наш мозг очень быстро переключает свое внимание с одной задачи на другую. Другими словами, то, что мы называем многозадачностью, на самом деле является непрерывным процессом отвлечения внимания. Плохая сторона многозадачности заключается в том, что она заставляет нас быстрее уставать. В этом состоянии ума мы становимся более уязвимыми для отвлекающих факторов.
Решение?
Вместо того, чтобы пытаться решить несколько задач одновременно, выберите несколько из них и работайте над каждой до 2 часов подряд. После этого сделайте перерыв, затем переключитесь на следующее задание. Промойте и повторяйте, пока не будет прогресса по всем задачам. Таким образом, вы не позволите своему мозгу полностью заскучать, но при этом будете справляться с несколькими задачами.
Помните о своих долгосрочных целях Как мы уже упоминали ранее, наш мозг предпочитает мгновенное удовлетворение долговременному вознаграждению.
Он запрограммирован на то, чтобы выбрать кекс с двойным шоколадом сейчас, а не идеальное тело через 6 месяцев, и выбрать 5 минут просмотра забавных видео в этот момент, а не закончить отчет и ощутить радость от завтрашнего достижения.
Очевидно, что подход, на котором настаивает ваш мозг, далеко не уйдет. Есть две вещи, которые вы можете сделать по этому поводу.
Во-первых, укрепите свою силу воли и не позволяйте химическим веществам в вашем теле принимать решения за вас. Во-вторых, перехитрите собственный мозг, придумав собственную систему удовлетворения. Приготовьте себе чашку горячего шоколада в награду за 30 минут сосредоточенности на своей основной задаче или купите себе красивую пару кроссовок в награду за пробежку 5 дней подряд.
Отвлечение разрушительно.Они отлично подходят для того, чтобы убить время, но никогда не помогут жить полноценной жизнью.
Повсюду отвлекающие факторы . Они принимают разные формы.
Это люди, телефонные звонки, push-уведомления, электронные письма, онлайн-реклама, видеоигры, сериалы и многое другое. Они отнимают часы вашего времени только для того, чтобы заставить вас злиться на себя за то, что вы не достигли своих ежедневных целей.
Не позволяйте отвлекающим факторам завладеть вашей жизнью, дайте отпор. Каждый раз, когда вы чувствуете, что это приближается, задайте себе простой вопрос: станет ли мне лучше, если я позволю этому отвлекать меня?
Если ответ отрицательный, обратитесь к своей силе воли и продолжайте делать то, что должны. Поначалу это может быть сложно, но это новое отношение быстро станет вашей второй натурой. Попробуйте.
Первоначально это сообщение было опубликовано в блоге StopAd . Подпишитесь, чтобы получать больше статей о продуктивности, мотивации и психическом здоровье в эпоху, когда доминируют гаджеты.
Если вам понравилось, поделитесь им со своими близкими и не забудьте нажать 👏🏽 ниже, чтобы другие тоже его прочитали.