Как пережить разрыв и полюбить другого: 4 основных шага — советы психологов
109 209
Кризис отношенийРазводМужчина и женщина
- Фото
- Unsplash
Боль предательства, горечь, слезы, пугающее одиночество. Кажется, в жизни уже никогда хорошего не будет… Но именно это время дает нам шанс стать сильнее и счастливее.
«Просыпаясь утром, я вспоминаю, что мы расстались, — и меня накрывает волна боли и жалости к себе. Иду по улице, и мне чудится, что вот сейчас я его увижу, окликну — и все будет как прежде…» 29-летняя Инна прожила с мужем пять лет, а три месяца назад он ушел к другой женщине.
Ей, как и многим, кто оказался в такой ситуации, трудно увидеть в разводе положительные стороны. Стремительно теряя веру в себя, она просто не знает, как жить дальше. И все же… Именно в это время возможно создать для себя иное, более счастливое будущее.
Оборвавшаяся любовь всегда приносит страдание. Кажется, мы утратили больше, чем родственную душу, — мы потеряли часть самих себя. «Такое ощущение возникает потому, что любовные отношения создают иллюзию полноты, — поясняет семейный психотерапевт Елена Улитова. — Кажется, что мы нашли свою половину, любя и будучи любимыми, мы воображаем, что обрели смысл существования. Но в действительности это не так».
Когда выясняется, что тот, кого мы любили, вовсе не был нашей частью, что он обладает собственной волей, иллюзия разрушается. И возникает риск вместе с ней утратить в той или иной степени и смысл жизни. Пустота в квартире перекликается с пустотой у нас внутри.
Некоторые переживают нечто вроде помешательства, чувствуя себя истощенными, сбитыми с толку
«Особенно сильно страдание в тех случаях, когда другой человек необходим, чтобы поддерживать собственный образ — идеальный, сильный, положительный, — отмечает психоаналитик Дидье Лорю.
— Если этот нарциссический аспект был особенно важен в отношениях, то реакцией на разрыв становится обесценивание „Я“ и депрессия».
У женщины особенно силен страх быть покинутой, потому что в детстве она уже дважды пережила момент отвержения. «Согласно теории Зигмунда Фрейда, — рассказывает Дидье Лорю, — маленькая девочка бессознательно хочет получить от матери ее исключительную любовь и фаллос — как символ власти над жизнью. Не получив этого и досадуя, она обращается к отцу — и каково ее разочарование, когда ей становится ясно, что тот любит ее мать и ей самой не занять ее места!»
Всю жизнь женщина бессознательно пытается это разочарование восполнить, и отчасти ей это удается в любовных отношениях
Разрыв с партнером вновь напоминает о бессознательных переживаниях детства и пробуждает давний детский страх оказаться покинутой.
Мужчины меньше зависят от другого человека.
«У мальчика уже есть фаллос, поэтому в детстве он сразу обращается к матери, при этом отец выступает как соперник», — продолжает Дидье Лорю. Мужчину больше волнует, насколько он способен сделать женщину счастливой, проявить свою жизненную силу и власть. Его страх быть брошенным не так глубок, как у женщины, и ему легче избавиться от него в результате нескольких любовных приключений.
- Фото
- Unsplash
1. Понять причины разрыва
«Далеко не всегда „плохой“ уходит, а „хороший“ остается покинутой жертвой, — подчеркивает Дидье Лорю. — Иногда один из партнеров, осознавая, что отношения зашли в тупик, просто теряет стимул к совместной жизни и покидает другого без лишних сожалений». Бывают, хотя и реже, случаи, подобные стихийным бедствиям, — такова внезапно вспыхнувшая всепоглощающая страсть.
Тому, кто остался один, важно преодолеть ненависть к «предателю»… и горькое разочарование в себе.
Это может получиться, если поставить вопрос конструктивно: что в распавшейся паре пошло не так? И какова роль каждого из нас в этой неудаче?
Елена Улитова перечисляет вопросы, которые стоит себе задать. Спросите себя:
«Чем мы вместе занимались, какие совместные решения принимали?»
«Соблюдали ли мы обоюдный „контракт“ о верности и о независимости каждого?»
«У кого в семье была власть?»
«Кто решал вопросы об отпуске, организации жизни, образовании детей?»
Честные ответы помогут избежать тех же ошибок в будущем союзе.
2. Признать утрату
При разрыве отношений мы жалеем не только о том, что с нами было, но и о том, что могло бы, но теперь уже не состоится.
«Эту потерю необходимо признать и оплакать, — подчеркивает Елена Улитова. — Бесполезно делать вид, что все идет по-прежнему. Дайте своей печали время, чтобы отделить прошлое от настоящего. Тогда появится возможность заглянуть и в будущее».
Что именно мы потеряли? Размышляя об этом, мы имеем шанс понять, каким из наших потребностей отвечал бывший партнер: например, помощь по дому, забота или восхищение, в которых мы нуждались…
Какие из этих потребностей мы сможем удовлетворить самостоятельно, а какие — с другими людьми?
В этой потере есть еще одна значимая часть — мы лишились возможности выразить свои чувства другому, будь то любовь или ненависть. Его хочется осыпать упреками или прижать к сердцу — но рядом его больше нет. Как быть?
Научиться материализовать то, что чувствуем, выражая переживания в рисунках. Можно использовать не только краски, но и, например, пластилин или другой материал. Так мы получаем возможность «увидеть» и «потрогать» свои чувства и тем самым отделить их от себя, перестать отождествлять себя с ними.
- Фото
- Unsplash
3.
Придать смыслОтлучение от груди, первый шаг, первый школьный день без родителей, летний лагерь, расставания с друзьями и с возлюбленными… Каждый новый опыт разлуки словно воскрешает все предыдущие. «Чтобы пережить эту боль, постарайтесь вернуть себе ощущение себя-взрослых, — предлагает Елена Улитова, — самостоятельно (например, погружаясь в работу, решая конкретные задачи) или с помощью других (поговорив с друзьями или обратившись к специалисту)».
Одновременно психотерапевт советует работать над повышением самооценки, вспоминать свои былые успехи, ставить себе новые цели. «Необязательно требовать от себя крупных свершений, — продолжает она. — Иногда выйти на улицу или помыть посуду — уже серьезная победа. Не бойтесь себя перехвалить. Ищите подтверждения тому, что с вами все в порядке, независимо от того, какие партнеры есть или были с вами рядом».
Постепенно, шаг за шагом, в жизнь вновь возвращается смысл, становится ясно, что одиночество открывает нам новые возможности
«Многие мои клиентки признавались, что, пережив первую боль разлуки, они неожиданно для себя самих начинали воспринимать свое одиночество как благо, — рассказывает Елена Улитова.
— Живя с другим, они постоянно соотносили себя с его желаниями и, если приходилось выбирать, отказывали себе. Они привыкли к тому, что их оценивают, и подстраивались под эти оценки. И когда обнаружили, что могут следовать только собственным побуждениям, то переживали это как освобождение, как долгожданную встречу с собой».
Расставание дает нам случай изменить привычки, восстановить общение со старыми друзьями. Именно в одиночестве мы вдруг обнаруживаем, насколько не одиноки. Мы открываем в себе силы и ресурсы, о которых прежде не догадывались, убеждаемся, что можем жить и сами. Более того, мы можем радоваться жизни.
«Мне пришлось заново строить свою жизнь»Елена, 45 лет
Когда от меня ушел муж, из меня словно выпустили всю кровь. Мама забрала к себе детей, а я осталась одна — лежала неподвижно на кровати в комнате с закрытыми шторами, с выключенным телефоном. От меня словно отрезали кусок тела. Мне физически не хватало моего мужа. Два месяца спустя мама привезла детей и сама перебралась ко мне.
Она потребовала, чтобы я выходила из дому.
Как-то моя трехлетняя дочь подошла ко мне с вопросом, не хочу ли я чаю, и я вдруг поняла, что они вчетвером уже давно заботятся обо мне, а я не обращаю внимания. Решив взять себя в руки, я позвонила по телефону доверия.
Со мной тепло поговорила женщина-консультант, она посоветовала мне пойти учиться. Я выбрала керамику. Возня с сырой глиной успокаивала. Я много думала о прошлом и поняла, что жила делами и заботами мужа, забыв о себе. Даже дети были частью его идеала семьи.
Когда он бросил нас, у меня ничего не осталось. Мне пришлось заново строить свою жизнь. На это ушло два года. Но за это время я узнала, какие у меня чудесные дети, мы стали настоящими друзьями, и с мамой мы сблизились как никогда раньше.
Теперь через интернет я продаю керамические украшения и чувствую, что моя работа нужна. Сейчас я переписываюсь с одним человеком, он предлагает встретиться. И думаю, что я уже готова рискнуть.
- Фото
- Unsplash
4.
Подготовиться к встречеА что, если мы, вдоволь насладившись одиночеством, захотим встретить кого-то другого? Как узнать, что это время пришло?
«Мы это почувствуем: время настанет, когда боль разрыва перестанет нас терзать, — отвечает Елена Улитова. — Но важно дождаться, чтобы раны затянулись, не поддаваясь соблазну поскорее найти новую любовь». В таком случае мы рисковали бы создать отношения зависимости, превратив партнера в свое болеутоляющее и страдая каждый раз, когда его не окажется поблизости.
Семейный психотерапевт формулирует три задачи, которые нужно решить, прежде чем придет время для новой встречи:
Сделать свое самостоятельное существование максимально полным и интересным.
Понять, что мы хотели бы внести в него с помощью другого человека. Это будет уже не та потребность, что привела нас в прежние отношения. Ведь мы сейчас на новом жизненном этапе, изменился наш возраст, социальное положение и, конечно, желания.
Представить, что мы сами хотели бы дать другому.
Возможно, что кто-то предпочтет не создать новую семью, а более или менее регулярно встречаться, выходить вдвоем в свет, ездить путешествовать.
Пережив кризис и сделав свою «работу над ошибками», в новую любовь мы приходим менее требовательными и более открытыми, привнеся в нее опыт понимания самих себя, которым мы сможем поделиться с нашим будущим партнером.
«Я проснулся и почувствовал себя легко»Михаил, 39 лет
Когда я узнал, что жена мне изменяет, то послал все к черту и переехал к другу. Три недели я провел как в аду. Не спал, не ел, не мог работать. Я хотел избить того подонка, который увел у меня жену.
Чтобы ни о чем не думать, я целыми днями тупо смотрел телевизор. Бросил работу. Друзья приходили ко мне один за другим, выслушивали, заботились.
И вот однажды, в конце мая, настал день, когда я проснулся — и почувствовал себя легко! Я снял другую квартиру, стал жить, прислушиваясь к своим желаниям.
Поехал в Испанию покататься на серфе — и остался там на полтора месяца. Я проводил целые дни на пляже, и мне было хорошо… В сентябре я вернулся и открыл собственное предприятие — мастерскую, как давно хотел.
Сейчас, когда прошло время, мне кажется, что разрыв сработал как электрошок. Отношения с женой уже давно разрушали меня: я замкнулся в работе, которая мне совершенно не подходила, я почти перестал быть собой. Не могу сказать, что эта страница уже перевернута. Временами я жалею, что все так вышло. Но постепенно я обретаю себя.
Психотерапевт, психолог, ведущая тренинговых программ по обучению психотерапии
Текст:Елена ШевченкоИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
«Муж обвинил меня в том, что я родила ребенка для себя, психанул и ушел»
«Чикагская семерка»: как нервы влияют на давление
«Расскажешь — не сбудется»: почему эта примета действительно работает
«Вы совершенно правы, мамочка»: как отвечать свекрови — случай из практики психолога
«Друг позвонил спустя полтора года игнора и начал сыпать оскорблениями.
В чем дело?»
«Мужу надоело семейное рабство, а мы с детьми для него обуза»
«Дилдо изменили мою жизнь»: художница-керамистка спаслась от болей в спине и открыла производство секс-игрушек
Когда хочется сказать «нет»: как отказать партнеру в сексе — психологический разбор
10 способов пережить расставание с парнем
Любовь
Расставания никому не даются легко. Неважно, были это долгие или краткосрочные отношения: все равно закончилось что-то волнующее и приятное. А если ты рассталась с парнем не «вдруг», а «наконец-то», в голову лезут мрачные мысли: «а что я делала в этих отношениях так долго?», «а вдруг я никого не найду?», «а почему со мной так обращались?».
- Источник
- giphy.com
А значит, лежи в кроватке, пересмотри в тысячный раз любимые эпизоды «Сверхъестественного» и «Теории большого взрыва», не вылезай из старой любимой толстовки и отключи на время телефон.
Вполне вероятно, что ты захочешь пропустить этот пункт, и такое поведение тоже нормально.
Не надо скрывать чувств и делать вид, что все нормально. По крайней мере, будь честна перед самой собой. Чувства после разрыва могут быть самые разные: тебе может быть грустно и одиноко, ты можешь испытывать злость и агрессию, желая переехать бывшего катком. Ты можешь не испытывать ровным счетом ничего, и это тоже нормально.
3. Отпишись от него в соцсетяхКак говорится, с глаз долой — из сердца вон. Алгоритмы соцсетей так устроены, что тебе постоянно будут выскакивать обновления человека, с которым вы чаще всего общались. Его новые фото или сториз, возможно, будут безобидными, но начнут бередить еще незажившие раны.
Если вы расстались на мирной ноте, предупреди его об отписке — вероятнее всего, он поймет. Если нет, то отписывайся тем более.
- Источник
com» data-v-586212d6=»»>giphy.comКогда у тебя болит зуб, ты идешь к дантисту, а не пытаешься переносить боль на ногах. С психологами принцип подобный: когда болит душа, сердце и мысли, ты идешь к специалисту, а не пускаешь все на самотек. Конечно, не всякое расставание требует глубокой проработки. Когда же боль начинает влиять на повседневные дела, помощь необходима.
Мы уже писали о том, когда стоит обратиться к психологу и как его выбрать. Помни, что поговорить с друзьями — это хорошо, но с серьезными переживаниями поможет справиться именно специалист.
Рисование, пение, вышивание, раскраски, видеоигры — выбирай то, что тебе по душе. В искусстве ты выразишь эмоции, а также сразу увидишь результат своего труда — доказано, что такие мелкие вознаграждения делают нас счастливей. Необязательно творить на уровне Пикассо, когда ты делаешь это только для себя.
Совет для тех, кто не знает, что ей интересно — вспомни, что ты больше всего любила делать в детстве.
Горе и страдание покрывают темной краской все хорошее, что есть в жизни; между тем, даже после расставания в твоей жизни осталась масса замечательных вещей. Крыша над головой, родители, еда, компьютер, здоровье — ты можешь воспринимать эти вещи как должное, и пришло время сказать им «спасибо» за поддержку в трудный период.
7. Двигайся и правильно питайсяРасставание — это крупное переживание, а стресс сильно влияет на иммунитет. Обезопась организм от неожиданных болезней (особенно сейчас!) и включи в рацион побольше овощей, орехов и круп.
А уж легкая растяжка или интенсивная тренировка и вовсе на пару часов дадут забыть о переживаниях. Только не бери на себя больше, чем можешь, и ориентируйся на свою спортивную подготовку.
- Источник
- giphy.com
Просить помощи — не стыдно, особенно у самых близких. Спроси у подруги, мамы, да хоть одноклассницы, можете ли вы поговорить о тебе и расскажи о своих переживаниях.
9. Заботься о другихЛюди так или иначе все связаны: когда мы помогаем другим, боль внутри становится слабей. Ты можешь помочь маме с посудой, бабушке — с продуктами, брату — с домашкой.
10. Извлеки урокиРасставание — это печально, и ты имеешь право переживать. Но у всего есть причина: если вы расстались, значит, вы друг другу не подходили. Ты точно заслуживаешь человека, который будет тебе достойной парой.
Помни, что все в конце концов будет хорошо. А если нет, то в тебе достаточно сил, чтобы через это пройти. Мы в тебя верим 🖤
Теги
- расставание
- отношения с парнем
Как расстаться с кем-то, с кем вы живете
В этой статье
Расстаться после того, как вы стали жить вместе, никогда не бывает легко.
Вы не только оплакиваете потерю отношений, но, возможно, вам также придется искать новые условия проживания или взять на себя ответственность за покрытие расходов на жилье самостоятельно.
Возможно, ваш партнер тоже не ожидает расставания, так как вы решили жить вместе.
Независимо от специфики ситуации полезно знать, как расстаться с человеком, с которым вы живете, чтобы сделать этот процесс более терпимым для всех участников.
Как понять, что пора расстаться с сожителем?
Есть несколько явных признаков того, как понять, что пора расстаться с кем-то, когда вы живете вместе. Если вы боитесь возвращаться домой к своему партнеру и в целом несчастливы, вероятно, пришло время расстаться, потому что вы должны найти счастье в ваших отношениях.
Вы также можете обнаружить, что стараетесь избегать проводить время со своей второй половинкой, которая живет с вами, что является еще одним довольно явным признаком того, что вам следует подготовиться к расставанию .
Если отношения не приносят удовлетворения или вы обнаружите, что вы и ваш партнер постоянно унижаете друг друга, это еще один способ узнать, что пришло время расстаться с вашим партнером. Другие способы узнать это включают в себя неспособность пойти на компромисс или преодолеть свои разногласия.
Связанное чтение: Причины, по которым отношения терпят неудачу (и как их исправить)
11 признаков того, что вам пора расстаться знаки, которые предполагают расставание и переезд, уже на горизонте.
Итак, прежде чем мы поговорим о том, как расстаться с кем-то, с кем вы живете, давайте узнаем о признаках того, что вам нужно забыть кого-то, кого вы видите каждый день.
- Один из вас хочет гулять каждую ночь, а другой всегда хочет оставаться дома, и вы не можете пойти на компромисс с этими различиями.
- Вы обнаружите, что намеренно проводите время вне дома, потому что не хотите быть рядом со своей второй половинкой.
- Вы не проводите время вместе и обнаруживаете, что один или оба из вас находят предлоги, чтобы избежать встречи один на один. Это больше, чем просто наличие отдельных интересов, а скорее полное отсутствие времени, проводимого вместе.
- Вы не занимаетесь сексом, и у вас действительно нет особого желания заниматься сексом со своим партнером.
- Становится очевидным, что вы и ваша вторая половинка больше не прилагаете усилий друг для друга. Например, вы не делаете все возможное, чтобы делать друг другу приятные вещи, или вы больше не заботитесь о своей внешности, чтобы выглядеть привлекательными друг для друга.
- О будущем не может быть и речи. Когда люди, состоящие в серьезных отношениях, переезжают вместе, они, как правило, намереваются провести вместе будущее. Если больше нет разговоров о браке, детях или о том, как выглядит ваше совместное будущее, это может быть признаком того, что отношения выдыхаются.
- Вы не можете ни о чем договориться со своим партнером, и вы устали искать компромисс.
- Вы замечаете, что все, что делает ваш партнер, вас раздражает, и вы не можете не относиться к нему критически.
- Когда вы честны с собой, вы понимаете, что счастливее, когда вы не со своей второй половинкой.
- Сомнительное поведение стало частью отношений; один или оба из вас постоянно разговаривают по мобильным телефонам с другими, или вы начали что-то скрывать друг от друга.
- У вас появляется гнетущее ощущение, что отношения просто неправильные, и все заканчивается.
Эти признаки указывают на то, что расставание и совместная жизнь могут быть лучшим выбором. Как только вы начинаете испытывать эти чувства и поведение в отношениях, это довольно четкий показатель того, что что-то не работает, и вы и ваш партнер несчастливы.
Хотя эти признаки, как правило, указывают на то, что разрыв не за горами, будьте осторожны и не принимайте поспешных решений.
Вам может понадобиться время, чтобы посмотреть, сможете ли вы приложить больше усилий для преодоления этих проблем, прежде чем решить, что отношения закончились.
Также попробуйте: Тест «Стоит ли нам расстаться»
Что нужно знать, прежде чем расстаться с человеком, с которым вы живете
Если вы готовитесь расстаться, когда живете вместе , у вас может некоторые чувства раскаяния. В конце концов, вы, вероятно, переехали к своему партнеру, надеясь на длительные отношения, которые в конечном итоге привели к браку или семье.
Вы также создали дом со своим партнером, что означает, что ваши жизни и финансы тесно переплетены. Расставание может показаться пугающим или пустой тратой усилий, которые вы вложили в отношения.
Хотя эти чувства понятны, полезно знать, что расставание во время совместной жизни не редкость.
Фактически, исследование 2016 года показало, что 28% гетеросексуальных пар и 27% однополых пар, живущих вместе, решают разорвать отношения в течение примерно 4,5 лет.
Это означает, что примерно в четверти случаев совместное проживание не приводит к длительным отношениям.
Иногда, когда вы живете с кем-то, вы узнаете о его привычках, ценностях или чертах характера, которые просто не совпадают с вашими.
В этом случае расставание во время совместной жизни не является пустой тратой времени, а вместо этого спасает вас от заключения брака, который, возможно, распался.
Еще одна вещь, которую важно знать, прежде чем расстаться с кем-то, с кем вы живете, это то, что этот разрыв может быть более неприятным, чем традиционный разрыв с кем-то, с кем вы не жили в одном доме на протяжении ваших отношений.
Может быть переходный период, в течение которого вы двое расстались, но все еще живете вместе, пока один или оба из вас не найдут альтернативные варианты проживания или не наведут порядок в финансах.
Могут быть некоторые обиды и неловкие моменты, пока вы больше не живете вместе.
Наконец, будьте готовы к тому, что уход из отношений, когда вы живете вместе, означает значительные перемены.
Возможно, вы теряете часть своей идентичности или того, кто вы есть, с разрывом, потому что вы уходите от той версии себя, которая жила с вашим любимым человеком.
Вы также можете столкнуться с некоторыми изменениями в ваших дружеских отношениях, потому что, скорее всего, если вы жили вместе, у вас также был похожий круг общения. Друзья могут какое-то время не знать, как реагировать, потому что они не хотят принимать чью-либо сторону.
Связанное чтение: Этапы расставания и советы по быстрому заживлению
Как расстаться с кем-то, с кем вы живете – пошаговое руководство
Вот как расстаться с кем-то, с кем вы живете . Это пошаговое руководство поможет вам справиться с ситуацией самым позитивным образом.
Шаг 1: Как подготовиться к расставаниюЭтот раздел поможет вам подготовиться к расставанию, которое является наиболее важной частью процесса расставания.
Если вы морально к этому не готовы, расставание может произойти очень неприятно.
Кроме того, это время позволяет вам переосмыслить свое решение расстаться.
- Определите, действительно ли это то, что вам нужно
Знание того, как расстаться с человеком, с которым вы живете, начинается с некоторой подготовки. Прежде чем принять решение пережить расставание, вам нужно тщательно решить, действительно ли расставание — это то, чего вы хотите.
Вы двое просто переживаете тяжелый период? Это то, что можно решить, если вы поговорите со своим партнером?
Если у вас есть желание, чтобы отношения работали, лучше сесть с вашим партнером и поговорить о том, что не работает в отношениях, а также разработать план по устранению этой проблемы.
Если вы сможете добиться этого, отношения можно спасти. Основная идея здесь в том, что вы не хотите преждевременно разрывать отношения в момент сильных эмоций или потому, что у вас была особенно жаркая ссора.
Итак, прежде чем думать о том, как расстаться с кем-то, с кем вы живете, подумайте, действительно ли вы хотите расстаться с этим человеком!
- План разговора о расставании
Если вы решили, что действительно хотите этого расставания, пришло время подготовиться к разговору о расставании.
Имейте в виду, что лучшим вариантом будет взять на себя обязательство расстаться с кем-то по-хорошему.
Враждебность или нападки на вторую половинку не сделают расставание приятным, тем более что вы живете вместе и, возможно, вам придется оставаться под одной крышей, пока один или оба из вас не найдут альтернативные условия проживания.
Это означает, что при планировании того, что вы будете говорить во время разговора о расставании, вам следует избегать включения жалоб или обвинений в адрес вашего партнера в запланированном разговоре.
Вы можете указать общую причину разрыва, например, тот факт, что вы чувствуете, что движетесь в разных направлениях в жизни, или что вы, живя вместе, обнаружили, что вы двое слишком разные.
Вы также можете составить общий план того, как вы будете обсуждать финансовые вопросы и жилищную ситуацию. Прежде чем начать разговор, вы можете спросить друга или члена семьи, можете ли вы остаться с ними, пока не найдете новые условия проживания.
Вы также можете оценить свое финансовое положение, чтобы определить, как вы будете сводить концы с концами после расставания. Будьте готовы обсудить финансы и условия проживания в какой-то момент.
- Другие детали подготовки
В дополнение к планированию разговора и определению того, действительно ли вы этого хотите, следующие советы могут помочь вам подготовиться к эффективному разговору: чем удивить их разговором о расставании в неожиданное время. Вы можете сказать: «Мне нужно обсудить с тобой важный вопрос о наших отношениях. Будет ли вечер после ужина работать на вас?
Когда придет время поговорить о расставании, следует помнить несколько советов:
- Сохраняйте спокойствие и доброжелательность. Разговор будет более трудным, если вы ведете себя конфронтационно или враждебно.
- Будьте открыты для вопросов вашего партнера и дайте ему возможность высказаться.
- Будьте честны, но не давайте партнеру список критических замечаний или жалоб.
Например, вы можете предложить прямое утверждение, например: «Я несчастлив в этих отношениях, потому что у нас разные представления о том, чего мы хотим, и я хотел бы расстаться». - Держите разговор простым. Не обвиняйте своего партнера в крахе отношений и не перечисляйте каждую мелочь, которая пошла не так.
Сейчас не время составлять список всех обид, которые у вас есть против вашей второй половинки. Вместо этого пришло время выразить свое намерение расстаться и дать краткое изложение того, почему отношения просто не работают. - Если ваш партнер бросает вам вызов, неоднократно просит вас пересмотреть расставание или начинает кричать на вас, вам, возможно, придется закончить разговор.
- Запланируйте последующую беседу, в которой вы обсудите логистику.
Первоначальный разговор о расставании, вероятно, будет эмоциональным, и вы и ваш партнер, возможно, не будете готовы обсуждать детали того, кто покинет ваш общий дом, кто какое имущество получит и как вы будете распоряжаться финансами. - Когда вы садитесь, чтобы поговорить о финансах, важно установить сроки, если один из вас уедет.
Если вы являетесь владельцем дома, вы можете просить свою вторую половинку выехать к определенной дате, но будьте благоразумны, понимая, что ему или ей может потребоваться время, чтобы найти новое место и финансово подготовиться.
Вам также нужно будет обсудить, кто какую собственность получит, и как вы можете разделить финансы, если у вас общие счета. Учитывая тот факт, что вы попросили о расставании и, возможно, удивили своего партнера, вы можете проявить понимание и спросить, что лучше для него.
Если вы арендуете квартиру, вы можете предложить им вернуть часть залога или согласиться внести любые изменения в договор аренды.
Шаг 3: Что делать после разговора о расставанииКогда вы обдумываете, как расстаться с кем-то, с кем живете, вам также необходимо знать, что нужно сделать после разговора о расставании. Итак, вот что вам нужно сделать после разговора о расставании.
- Установка границ
Когда вы учитесь расставаться с кем-то, с кем живете, вам нужно знать, как устанавливать границы. Вам потребуются четкие представления о том, как вы будете справляться с местами общего пользования в доме, а также с организацией сна.
Вы можете предложить поспать на диване, если вам двоим придется жить вместе какое-то время, прежде чем один из вас сможет покинуть общий дом.
Еще одна вещь, которую нужно знать о том, как справиться с расставанием, когда вы живете вместе, это то, что вам нужно будет дать друг другу пространство для обдумывания. Вот почему установление границ так важно.
- Что нельзя делать
Расстаться с кем-то, с кем вы живете, нелегко, но есть вещи, которых вы можете избежать после разговора о расставании, чтобы сделать процесс более гладким.
Например, , если вы решили расстаться, вам следует избегать секса или жить так, как будто вы все еще встречаетесь.
Это означает, что вам, как правило, не следует продолжать вместе есть, стирать друг у друга белье или проводить время вместе за просмотром любимых шоу по вечерам.
Может показаться неудобным внезапно прекратить совместную деятельность, продолжая жить вместе, но расставание означает, что вы перестаете жить как пара.
Может быть непросто забыть человека, которого видишь каждый день, что делает расставание с человеком, с которым ты живешь, еще более трудным.
Даже если вы хотели, чтобы отношения закончились, вы все равно скорбите о потере отношений, которые, как вы, вероятно, надеялись, продлятся в долгосрочной перспективе. В конце концов, когда вы переезжаете к кому-то, вы обычно видите будущее с этим человеком.
Расставание и переезд означает потерю будущего, которое вы запланировали со своим партнером. В это время скорби вы можете использовать следующие стратегии, которые помогут вам перейти от разрыва отношений:
- Практика самообслуживания
Это означает много спать, правильно питаться и вести активный образ жизни. Может быть заманчиво позволить своему здоровью упасть на второй план, пока вы боретесь со своей грустью из-за потери отношений, но вы почувствуете себя лучше, если позаботитесь о себе.
- Делайте то, что вам нравится
Каждый день находите время, чтобы заняться любимым делом, которое поднимет вам настроение. Если есть увлечения, от которых вы отказались в ходе отношений, сейчас самое время вернуться к ним.
- Обратиться за поддержкой
Обратитесь за помощью к семье и друзьям, которые помогут вам пережить это время. Самые близкие вам люди могут помочь вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете при расставании после того, как стали жить вместе.
- Избегайте сразу же встречаться с кем-то новым
У вас может возникнуть соблазн искать утешение в виде новых отношений, но встречаться, когда вы двое все еще живете вместе, — плохая идея, и это определенно несправедливо по отношению к вашему бывшему партнеру.
Вероятно, вам следует договориться не видеться ни с кем новым, пока вы живете вместе.
- Обратитесь к специалисту
Если вы обнаружите, что ваше горе стало неуправляемым и у вас возникают проблемы в повседневной жизни, возможно, пришло время поговорить с консультантом или терапевтом.
На терапии вы можете научиться здоровым стратегиям преодоления трудностей и получить безопасное пространство для обработки своих эмоций по поводу разрыва отношений. 9Заключение поэтому прекращение отношений — непростая задача.
Вы создали жизнь и дом с этим человеком, поэтому научиться расставаться с кем-то, с кем вы живете, может быть проблемой. Хотя этот процесс может быть болезненным, есть способы расстаться с кем-то, с кем вы живете, чтобы вы могли двигаться дальше по жизни.
Если отношения больше не приносят удовлетворения, и вы уверены, что их нельзя спасти, вы можете запланировать разговор со своей второй половинкой, в котором выразите желание расстаться.
Будьте честны, но добры, и приготовьтесь к неловким разговорам о том, как делить финансы и справляться с новыми границами и жизненными ситуациями.
В конечном счете, если вы останетесь добрыми, вы сможете расстаться в хороших отношениях и перейти к жизни, которая больше соответствует вашим целям и ценностям.
Друзья и семья могут стать источником поддержки в это непростое время, но если у вас есть затяжное горе или боль, которые вы просто не можете решить, профессионал может помочь вам научиться справляться.
Смотрите также:
Как расстаться с кем-то, с кем вы живете: руководство
Но как? это колонка, посвященная тому, чтобы помочь вам справиться со всеми пугающими сложностями жизни.
Единственное, что может быть хуже, чем необходимость снова войти в мир свиданий, это необходимость одновременно вернуться в мир поиска квартиры. Расставание с партнером, с которым вы живете (или его расставание с вами), обычно означает, что вы оказываетесь именно в таком затруднительном положении.
Добавьте к этому необходимость решать, кто что хранит и что, черт возьми, вы собираетесь делать с арендой, которая не заканчивается в течение пяти месяцев, и становится ясно, что эта ситуация может очень быстро запутаться.
Реклама
В последнее время все больше и больше людей, состоящих в отношениях, начинают жить вместе. В период с 2007 по 2016 год количество неженатых пар, живущих вместе, увеличилось на 29 процентов. Сегодня, по данным Pew Research Center, около 18 миллионов человек живут со своими незамужними партнерами в Америке.
Будь то из-за того, что мы на мели, или из-за того, что любовь настолько редка в наши дни, что мы хотим жить с нашими возлюбленными, если нам повезет найти их, не похоже, что сожительство — это тенденция, которая замедляется с каждым разом. скоро. Следовательно, ни один из них не расстается с нашими сожителями. Поскольку эта ситуация может показаться очень сложной, мы обратились за советом к эксперту: семейному терапевту Шире Эцион.
Перед расставанием
Когда вы решаете, следует ли вам расстаться с человеком, с которым вы живете, вы можете принять во внимание ваши условия проживания: Но мне здесь так нравится… найти новое место будет такая проблема… могу ли я позволить себе жить в одиночестве? Согласно Эциону, вы не должны основывать судьбу ваших отношений на договоренности о проживании. «Если вы знаете, что [это] человек, с которым вы больше не хотите быть, значит, вы больше не хотите быть с ним», — говорит она. «Жизненные обстоятельства являются следующим препятствием, с которым необходимо столкнуться».
Реклама
После того, как вы приняли трудное решение разорвать отношения, вы должны разорвать их. Прежде чем сделать это, лучше подготовиться к тому, что вы собираетесь делать после; проводить ночь с человеком, с которым вы только что разорвали отношения, как правило, не идеально. Основываясь на рассказах своих клиентов, Эцион говорит, что «лучший эмоциональный опыт, который люди получают [переживая расставание с партнером, сожителем], происходит от того, что они убираются оттуда и создают условия, в которых они могут это сделать».
как можно быстрее.» Это не означает, что вам нужно иметь постоянное новое место сразу после расставания, но это может означать позвонить некоторым друзьям или членам семьи, чтобы узнать, сможете ли вы переночевать несколько дней, пока вы разбираетесь во всем. Не стесняйтесь просить о помощи.
Настоящее расставание
Сохранять вежливость во время расставания — это всегда хорошо, но когда вы расстаетесь с кем-то, с кем живете, это совершенно необходимо. У вас двоих будет много логистики, чтобы разобраться после разрыва, и это не будет весело, если их вид заставит вас прорубить себе путь через комнату ярости. Эцион подчеркивает, что поддержание вежливости обычно возможно, даже если к концу отношений все было действительно ужасно. «Вы знаете, что вы покончили с чем-то, что больше не работает для вас — держаться подальше от этой токсичности само по себе может придавать сил», — говорит она.
Полезно признать, что разговор о расставании — не последний разговор, который у вас когда-либо будет, но после этого все, очевидно, будет другим.
«Это не означает, что отношения закончились, но форма отношений определенно закончилась, и важно не сопротивляться этому», — говорит Эцион. «[Вы] обращаете вспять любую зависимость от партнера, возвращаясь к автономии и независимости».
Реклама
Фото Mosuno через Stocksy.
После расставания
Теперь начинается настоящая работа. Расставания редко проходят гладко. Хотя было бы неплохо иметь место, куда вы готовы переехать сразу после окончания ваших отношений, это не всегда осуществимо, особенно не сразу. Если после вашего разрыва вам все же придется жить со своим новым бывшим, Эцион советует вам заключить некоторые соглашения, учитывающие тот факт, что форма ваших отношений изменилась, даже если ваша жизненная ситуация еще не изменилась. Это может означать, что один человек сейчас спит на диване, или вы меняете свое расписание, чтобы свести к минимуму время, проводимое вместе дома, или что вы оба соглашаетесь не начинать встречаться, пока кто-то не уедет.
Что бы вы ни решили, будьте честны в своих потребностях и придерживайтесь их (т. е. помните, что связь с вашим бывшим может быть заманчивой, но это не поможет вашему делу).
«Это не означает, что отношения закончились, но форма отношений определенно закончилась, и важно не сопротивляться этому». если звезды не сойдутся для вас, и ваш разрыв не совпадет с окончанием срока аренды, а это означает, что вы оба свободны в поиске новых мест — вы, вероятно, задаетесь вопросом, что делать с арендной платой. личной неприкосновенности — я бы сказал, что вы выполняете свои обязательства, — говорит Эцион, — даже если вы больше не живете вместе или не разговариваете друг с другом, если вы обязуетесь платить за аренду, то, если вы не сможете найти кого-то, кто возьмет это место или кого-то в субаренду, вы платите за аренду».
Реклама
Независимо от того, переезжаете вы или остаетесь, Эцион говорит, что окружить себя новым пространством очень важно в данный момент.
Когда дело доходит до разделения ваших вещей, постарайтесь быть справедливым, несмотря на гнев или другие обиды, которые вы, вероятно, таите. Подумайте, кто купил вещь, кто использует ее больше, и если сохранение чего-то сентиментального принесет вам больше боли или радости. Эцион говорит, что важно признать, что «расставание — это разрыв на всех уровнях, и это изменение на всех уровнях… иногда отношения с вашей кофеваркой тоже должны прекратиться».
Эти изменения могут показаться утомительными и сложными, но это нормально. «Суть этого периода времени не в комфорте, а в дискомфорте», — говорит Эцион.
Если вы переезжаете, это произойдет естественным образом, но если вы остаетесь в доме, который вы делили с партнером, очень важно, чтобы у вас было физическое изменение пространства, которое поможет вам смотреть на это время как на новое начало. . «Вы хотите разорвать отношения всеми способами, какими они были, и иногда это включает в себя мебель, которую вы купили вместе, или цвет стен, или что-то еще», — говорит Эцион.