Развитие харизмы упражнения: 10 упражнений и советы психологов

Развитие харизмы. Практические упражнения. Часть 1. Статья. Арт-терапия. Самопознание.ру

От автора: врождённая ли вещь — харизма? Или её можно в себе воспитать. Я думаю, можно! Серия статей на эту тему.

Тема влияния на людей очень популярна, и все приподносят её по-своему.

Так почему же одних уважают, а других нет. Почему одних слушают и идут за ними, а другие, даже если при должности, тратят массу сил на управление людьми и не достигают результата? Врождённое ли это? Или можно в себе развить? Думаю, можно развить, и в моей практике есть такой опыт. Разложим большую задачу: харизма. На маленькие подзадачи.

Статью первую посвящаю Психологической Силе и Слабости.

Из чего же состоит Психологическая Сила? Как оценивают окружающие наш «вес»?

1. Социальный статус. Создание картинки для окружающих о ваших ролях — правильными словами, о достижениях и умениях. Профессиональный коуч может вам помочь.
2. Внешность: сила: одежда, габариты, красота, ассоциативное восприятие (символы власти, успеха). Продуманный гардероб, в зависимости от вашего статуса и желаемого впечатления на окружающих. Внимательная проработка деталей: что принято в том социальном кругу, в котором вы хотите иметь вес. Наблюдательность, коуч или стиллист вам в помощь. Слабость: невнимательное отношение к своему гардеробу, неряшливость, несоответствие одежды статусу и мероприятию.
3. Манера держаться: слабость и лёгкий психологический вес — суета, неправильная осанка. Сила — королевская осанка, последовательность движений, спокойствие и уверенность.

Упражнения: королевская осанка — помотрите в зеркало, как вы ходите. Плечи должны быть расправлены. Тело спокойное, без зажимов. Позвоночник ровный, взгляд вперёд и уверенный. Подбородок немного (на несколько милиметров вверх). Тренеруемся ходить прямо и уверенно. Напряжены только мышцы глаз и спина.

Спокойное присутствие.

4. Сила — Взгляд Хозяина — прямой, открытый, оценивающий и наблюдающий. На равных и спокойный. Слабость — взгляд снизу просящий и извиняющийся или сверху — агрессор отталкивает.
5. Голос. Сила — тон твёрдый, спокойный. Слабость — высокие и нервные нотки. Голос отрабатывается специальными упражнениями. Тренировка для голоса — читайте стихи на камеру разными интонациями, проводите анализ. Эффективнее с профессионалом или на тренингах ораторского искусства.
6. Мастерство речи: Сила — креативность (развиваемся, много читаем, слушаем, как выступают Лидеры), энергетика — налаженный режим дня, питание, аутотренинг.
7. Жесты. Сила: свободное и твёрдое владение телом, уместные открытые жесты. Слабость: зажатое тело, бедные жесты.

Ваши поступки рождают привычки, привычки формируют черты характера, Черты характера собираються в Характер, а Характер уже формирует Жизнь, определяет «Судьбу». То есть начали с ваших поступков?

Именно!! С ежедневных, ежечастных… привычных.

Сегодня о поступках в формировании бодрости и энергетики Харизматичного человека. Два практических приёма: Доброе утро и Полезный вечер.

• Доброе утро:

Цель: наладить бодрое начало дня и правильный заряд на день.

Смысл: Тренерует волю и ответственность. Добавляет здоровья. Наполняет энергией.

Заведите дневник, где будете отмечать галочками выполнение:

1. Проснулся и встал сразу по будильнику в 6–8 утра (позже нет!),
2. Улыбнулся, сказал миру «Доброе Утро»,
3. Бодрой походкой в ванную, умывания холодной водой или душ, доброе и позитивное приветствие близким.
4. Зарядка 5–10 минут,
5. Полезный завтрак,
6. План на день по всем сферам (семья, работа, я).

• Полезный вечер:

Цель: наладить фундамент ЗОЖ.

Смысл: правильная работа организма при здоровом сне, добрые отношения дома, внутреннее хорошее состояние счастливого человека, тренировка воли.

Также помечаем в Дневнике:

1. Душ после работы.
2. Ужин полезный с близкими до 20–00. Любовь — это глагол.
3. Общение или прогулка с семьей.
4. Благодарность близким и миру за то, что произошло за день. Проработка в голове опыта. Предварительный план на завтра.
5. Сон с 22–23:00. Ну в крайнем случае сегодня!

А без Фундамента вашей Харизмы долго не простоит!! Каким бы целеустремлённым вы бы ни были и какие бы ещё навыки не наработали.

Строим фундамент, потом начнём возводить стены, а потом уже украшать!

Многим людям, действительно, сложно организовать и про контролировать себя на пути к изменениям. Если вам нужен «Волшебный пинок», выберите себе специалиста по душе в вашем городе.

Начинаем строить стены.

Психологи сходятся во мнении, что мы оцениваем человека первые несколько секунд, на бессознательном уровне. И эту оценку потом очень сложно изменить.

Что же мы оцениваем первые несколько секунд?

1. Тело.

• Походка. Как вы ходите: семените мелкими шагами или шагаете огромными? Твёрдой походкой идёте, или всё тело дребежжит? С этим необходимо работать.

Упражнение: неделю, раз 5 в день, на улице подстраивайтесь за впереди идущим человеком на безопасном расстоянии и копируйте его походку 5 минут. Выполняйте неделю!! Сделайте выводы.

• Осанку. Осанка выдаёт — уверенный ли вы в себе человек.

Тренируйте прямую спину! Королевскую осанку.

Упражнение:

«Королевская осанка — это то, с чего начинается царственность — с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной её плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряжённым — это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развёрнуты и расслаблены.

На работе, когда чувствуете, что засиделись, сделайте простое упражнение: сведите плечи вперёд, поднимите вверх, как можно дальше отведите их назад и затем расслабьте… За две недели войдёт в привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений.

Отлично! А тем временем — оттачиваем детали. Королевская осанка держится тремя векторами силы. Первый вектор даёт основательность, второй — лёгкость, третий — энергию.

Вектор основательности идёт от вашего пояса вниз: представьте, что ваши ноги твёрдо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землёй — одно целое, вектор притягивает вас к земле и создаёт вам основание. Вы прочно стоите на земле, ваша стойка и походка стали основательны.

Что, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах — пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксёры на ринге так и передвигаются: сами прыгают, а их — не собьешь.

Второй вектор силы идёт из темечка сразу вверх: как только почувствуете это (а это легко), к вашей походке прибавляется лёгкость. Пройдитесь с высокой шеей, как будто ваш взгляд идёт с уровня второго этажа. Кивните несколько раз, как будто снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте — при таком кивке подбородок идёт к вам, а не от вас. Куриное дёргание головы снизу вперёд теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз. Итак, всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!

Напоследок пустите из солнечного сплетения (дотроньтесь до него) третий вектор, вектор энергии, направленный вперёд и вверх. Вперёд — и вверх! Как сделаете — в ногах упор переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а люди рядом про вас начнут говорить: «Энергичный человек!».

Очень приятно, что подобными простыми вещами можно добиться серьёзных изменений о впечатлении о себе.

Любой новый навык нуждается в тренировке, и, когда вы поставили себе королевскую осанку, её нужно оттренировать, приучить себя к ней. Если вы попросите кого-то из близких или друзей последить за вами, за вашей осанкой, это будет полезно и вам, и вашим друзьям: обратите внимание, их осанка скоро поправится также. Очень хорошо сходить в магазин детских товаров и купить себе там корону, и лучше потяжелее. Водрузив её на голову, прочувствуете резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретёт стержень, а движения станут плавными. Хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши. В аптеках продаётся корректор осанки: нечто среднее между лифчиком и хомутом, одевается на плечи, можно носить под одеждой.

Ещё хороший рецепт: на голову положить средней тяжести книгу, на ладони поставить чашки с водой (можно придерживать пальцами) и развести руки немного в стороны. Будете очень напоминать изысканный торшер, но недолго, потому что нагрузка оказывается серьёзной. Чем, собственно, многих и привлекает: недолго, а результат чувствуется сразу. Попробуйте — почувствуете, как включаются именно те мышцы, которые нужны. Успехов вам, Ваше Величество!». Автор этого упражнения Н.И. Козлов.

• Выражение лица. Этот пункт как простой, так и очень сложный. У человека на лице 132 лицевые мышцы, и сознательно ими управлять в полном объёме практически невозможно. Но, создав мышлением «правильные образы» — лицо будет рисовать мышцами то, что необходимо.

1. Самооценка. Уверенность в соих силах. Вера в себя. Мастерство в своём деле. Если самооценка занижена, необходима работа с психологом.
2. Отношение к собеседнику или к группе людей. Как говорит мой коллега: «Найтите изгиб на теле или душе собеседника и влюбитесь» — искренне хорошее отношение, на равных: Ты хороший человек(группа) — я хороший человек! — сразу рисуется мышцами лица.

Упражнение: тренируйтесь в собеседнике заранее определять в своей голове плюсы. Например, ваши мысли — «Какая противная уборщица у нас в офисе» — и она вам отвечает тем же. Вот с неё и начните «работящая женщина, золотые руки, офис после неё идеальный» — например, такие мысли, или найдите то, что нравится вам. Неделю так думайте, когда её видите. Отследите результат.

И затем человек открывает рот, и мы оцениваем Голос.

Разложим этот пункт на Задачи:

• голос тихий или громкий, хорошо ли его слышно. Учимся менять громкость.

Упражнение:

1. Посмотри видео с человеком, которого многие считают ярким и харизматичным.
2. Запишите краткое видео, как вы говорите обычно, оцените достоинства и недостатки.
3. Порепетируйте менять громкость голоса, читая произведение. Попросите близких оценить как вы справились с этим заданием. Продолжайте фиксировать на этом внимание в обычной жизни.

• Сиплость, дрожание. Если сиплость придаёт вам брутальности — замечательно, но а если мешает, можно позаниматься с преподавателем по сценической речи.
• Вялая, не внятная дикция, как каша во рту.

Упражнение:

Найдите в интернете или книгу со скороговорками. По 15 минут в день, на протяжении месяца тренируйтесь чётко выговаривать каждую букву. Сдайте «экзамен» близким или друзьям, которые смогут объективно оценить.

• Накладка эмоций на голос (волнение). Вы волнуетесь, и голос тут же это выдаёт. Что делать? Как говорится — «нарабатывать часы» общения с людьми. Попробуйте больше общаться с людьми: в кафе, магазине, на улице, на работе с теми, чьё мнение для вас не критично. Постепенно голос станет увереннее. Здесь действительно необходим опыт.
• Интонирование или монотонность. Когда человек разговаривает монотонно — его слушать не хочется и не интересно, скорее, такой человек сможет замечально погружать в транс.

Чем ярче интонирование, тем интереснее слушать.

Упражнение: посмотрите видео с выступлением Миронова, оцените. Теперь к зеркалу, читать стихи. Помните, как в детстве. С выражением и выделением голосом важных оттенков и нюансов. Дабавление чётких эмоций и эмоций нежных, ярких и будоражущих. Поворачивайте голову постепенно в стороны, с небольшой амплитудой — это помогает звуку голоса меняться.

Все три упражнения на голос можно совместить в одно занятие 30-минутное в день, тренируйтесь месяц. Потом запишите видео и посмотрите разницу. Думаю, у вас всё получится.

Конечно, я очень верю в людей! Но, практика показывает, что подобные тренировки лучше проходят и дают больший результат при занятии в группе или индивидуально с тренером.

Думаю, что нашлось, конечно, несколько человек, которые прям сейчас начали пробовать и тренироваться. Через несколько дней некоторые из них уже перестанут это делать… Единицы с сильной волей и диким стремлением к успеху пройдут этот путь до конца! Если вы не из их числа — не нужно себя гнобить. Вы просто человек, которому нужна помощь. Не превращайте развитие в борьбу с собой, борьба не продуктивна! Вы нарабатывали свои навыки годами, и, конечно, сразу и без труда изменить их сложно. Под контролем и с помощью профессионала — это обычно получается лучше.

Человек способен на многое! Почти на всё.

Развивайте себя с удовольствием.

Продолжение следует…

Статьи автора

Практика возвращения жизни себе и ребёнку Как родители отбирают жизнь у своего ребёнка? Страшный вопрос, и, возможно, вы его к себе не применяли. Но отнятая жизнь у ребёнка случается повсеместно: у детей нет инициативы и мотивации, ребёнок делает то, что считает правильным, родители и с ним вообще… Читать дальше	Сила воли у ребёнка — как воспитать? Хотя, скорее всего, этот вопрос у вас и актуален для себя самого (самой). Ведь обычно если родитель не очень счастлив, но и ребёнок его отражение. Всё чаще мы видим, что современные дети ничего не хотят делать! Сидят в гаджетах! Ходят без энергии! Ничем не интересуются… Читать дальше
Мазохизм — привычка разрушать себя и мир вокруг через страдание. Мазохизм Если упростить понимание этого феномена, то можно его увидеть в следующих привычных стратегиях, которые свойственны огромному количеству людей в нашей стране, особенно женщин. Привычка терпеть и страдать. Мне плохо в отношениях… Читать дальше	Женский организм цикличен, взаимосвязан с гормонами, циклом, и на разных стадиях цикла мы по-разному себя ощущаем и по-разному можем реализовывать свой потенциал. Каждому человеку, особенно женщине, важно двигаться и достигать в балансе с собой и своей природой. Иначе мы будем, мягко говоря, в постоянном… Читать дальше

Другие статьи автора

Читайте также

Любые проблемы с голосом — это, прежде всего, проблемы с внутренним миром, где голос — психофизическая величина. Не премину напомнить, что «психо» в переводе с латыни — «душа». И не зря эта часть слова стоит на первом месте: пока человек находится в переживании по поводу своего «Я», в дисгармонии с собой… Читать дальше	Вчера с группой работали по теме ресурсов, но двух часов не хватило, чтобы дойти до них. Что же мы делали целых два часа? Участники снимали напряжение и сопротивление, знакомились с собой, диагностировали, занимались самовыражением, колебались в выборе цвета и материалов, были смелыми, несмотря на сомнения… Читать дальше
Отчёт о проведённой арт-мастерской. Написано завуалировано, чтобы оставить тайну и сакральность процесса внутри уже произошедшего. И ещё немного размышлений на тему времени, и перемен, и, конечно же, творчества, и нового опыта. Хочется рассказать об этом событии чуть подробнее, хотя и трудно толком… Читать дальше	Интуитивное или образное мышление, творческие способности и их связь с правым полушарием головного мозга в наше время является объектом повышенного интереса не только для учёных, но и для широкого круга людей, которых интересует эффективное использование творческого воображения. В ходе различных научных… Читать дальше

• ВКонтакте

12 Способов Как развить харизму (+Тест), Упражнения и Книги

Харизма – это качество особенных людей, способных вести за собой толпы, захватывать умы, зажигать сердца. Так, например, исследования профессора Джона Антонакиса в Лозанском университете показали, что на выбор президента США решающее влияние оказывает харизма – на 8 из 10 последних выборов избиратели отдавали предпочтение кандидатам, пользующимся навыками харизмы.

При этом харизматичный человек – это не только мотивационный оратор, скандирующий аффирмации со сцены. Притягательная искра может быть у профессора, собирающего полные аудитории студентов, у руководителя, чья команда выдает лучшие KPI, у молодой мамы, вокруг которой незаметно скапливается вся детвора на площадке.

Долгое время считалось, что харизма – это буквально «дар богов» (так это слово и переводится с греческого). Миф о ее врожденности объясняется тем, что отвечающие за нее свойства личности закладываются в раннем детстве, формируются под влиянием семьи и окружающего социума. Редким счастливчикам повезло с воспитанием, и их уверенность, самооценка, эмпатия всячески поощрялась близкими.

Даже если ваше детство прошло в ежовых рукавицах, а при мысли о публичном выступлении вы краснеете от ушей до пяток, истории величайших личностей показывают, что харизма в ваших руках.

Содержание:

• Что такое харизма
• Из чего состоит харизма
• Проверка вашей харизмы
• Как развить харизму: 12 способов
• Упражнения
• Что может мешать вашей харизме
• Разница между женской и мужской харизмой
• Полезные книги

Что такое харизма (простыми словами)

Харизма – это способность человека оказывать влияние на других. Исследования показывают, что люди, использующие приемы харизмы, достигают больших результатов независимо от сферы их деятельности и даже моральных взглядов. Среди них гуманист Махатма Ганди, полководец Наполеон Бонапарт, проповедник Мартин Лютер Кинг, революционер Владимир Ленин, политик Уинстон Черчилль и даже печально известный Адольф Гитлер.

Всех их объединяет уверенность в себе, остроумие, ораторские навыки и способность влиять на умы людей.

Харизма простыми словами –это особый набор навыков и психо–эмоциональных качеств, которые позволяют человеку завоевывать расположение людей и оказывать на них влияние.

Сегодня психологи приводят конкретные способы, как развить харизму до выдающегося уровня. При этом, личностные качества, которые делают человека ярким и притягательным, для каждого могут представлять свой уникальный коктейль.

Из чего состоит харизма человека

Все же есть главные черты, характерные для харизматичных людей. Разберем «дар богов» по полочкам.

Уверенность

Главная черта, которая присущая почти всем выдающимся и популярным людям. Главное, не путать с излишней самоуверенностью и самолюбованием.

Уверенность в себе – это прежде всего то, что психологи называют внутренней опорой на себя:

• Независимость от мнения и оценки окружающих;
• Уважение к своим сильным и слабым сторонам;
• Умение поддержать себя в трудной ситуации;
• Ориентирование на свои потребности и ценности, а не на одобрение окружающих;
• Доверие, внимательность к своим чувствам и переживаниям;
• Готовность оставаться верным себе и своей позиции, даже если она вызывает непонимание у близких;
• Открытость новым взглядам и новому опыту;
• Готовность отказываться от отживших, бесполезных взглядов и установок.

Эмоциональный интеллект

Еще одна отличительная черта харизматичных людей – эмпатия: понимание, сопереживание эмоциональному состоянию других людей.

Парадокс харизмы – не чувствовать себя особенным, а помогать другим людям почувствовать себя особенными.

Дейл Карнеги говорил: «Умейте встать на позицию другого человека и понять, что нужно ему, а не вам. С тем, кто сумеет это сделать, будет весь мир.»

Сегодня высокий эмоциональный интеллект признается во всем мире даже более ценным качеством, чем IQ и аналитические способности. Умение понимать чувства и потребности людей помогает легко, интуитивно устанавливать контакт, формировать доверительные отношения, «считывать» обстановку и влиять на нее.

Мышление

Когда речь заходит о харизме, чаще всего перед глазами предстает человек – «звезда вечеринки», который собирает вокруг себя веселую компанию, всегда знает, что ответить, может тонко пошутить, легко переключается между темами разговора и улавливает суть.

Все это не особый талант, а навыки мышления – скорость реакции, гибкость суждений, широкий кругозор, тренированная память, логика, свобода от стереотипов, шаблонов мышления и поведения. Сюда же относится и юмор. Умение остро пошутить или что–то подметить – это такая же интеллектуальная способность, а не врожденный дар.

Речь

Харизма – это феномен, который возникает только во взаимодействии с другим человеком. Нет слушателя или зрителя – негде и проявлять харизму. Так как речь – это главный способ коммуникации с другими, то это и главный инструмент харизматичного человека.

Умение говорить – конкретный навык, поэтому с ним значительно проще, чем с остальными качествами, но не обойдется без упорного труда и ежедневных тренировок.

Тело

Этот пункт тесно связан со всеми другими. Все что, мы думаем, но не произносим вслух, говорит за нас тело.

Любое неозвученное переживание всегда найдет отражение в зажатых плечах, закрытой позе, скрещенных руках, бегающем тревожном взгляде, прерывистом дыхании. Эти знаки моментально и бессознательно считываются окружающими, еще до того, как вы успеете открыть рот.

К сведению: в первые секунды общения человек воспринимает более 90% информации о собеседнике в виде невербальных сигналов – положение тела, мимика, интонации, ритм дыхания, жесты.

Проверка вашей харизмы

Один из первых способов, как понять харизматичный ты или нет, был разработан профессором Калифорнийского университета Ховардом Фридманом в соавторстве с психологом Льюисом Терманом.

Адаптированное тестирование состоит из 16 пунктов–утверждений. Прочитайте и оцените каждое утверждение от 1 до 9, в зависимости от того, насколько оно соответствует вашей личности.

Внимание: тест на харизму не определяет ее, как статичное качество – используйте утверждения и свои ответы для саморефлексии, чтобы определить свои сильные стороны и зоны роста.

1. Когда слышу приятную музыку, я начинаю пританцовывать или подпевать.
2. Я слежу за внешним видом так, чтобы соответствовать модным тенденциям.
3. Я не стесняюсь своего громкого смеха.
4. Я внимателен к деталям и нюансам.
5. Я открыто, без стеснения говорю по телефону в присутствии других людей.
6. Я предпочитаю быть готовым к любой ситуации.
7. Близкие часто делятся со мной своими проблемами и переживаниями.
8. Я предпочитаю планировать день, составляя списки дел.
9. Я упорно работаю над чем–либо, пока не останусь окончательно удовлетворен результатом.
10. Я часто слышал, что у меня есть актерские задатки.
11. Я пишу цели и планы на ближайшие неделю, месяц и год.
12. Бывает, что я оставляю еду на столе, не убрав в холодильник.
13. Я люблю настольные игры, командные развлечения, загадки и шарады.
14. Часто меня считают моложе своих лет.
15. На вечеринках и мероприятиях я предпочитаю быть в гуще событий.
16. Когда общаюсь с близкими людьми, я часто прикасаюсь к ним, беру за руку, обнимаю.

Подсчитайте баллы:

• 0 до 35–37 – вам предстоит поработать с застенчивостью, уверенностью в себе и умением устанавливать контакт;
• до 48 баллов – у вас есть хорошая база, оттачивайте свои навыки, преодолевайте внутренние ограничения, найдите свою «фишку»;
• до 60 баллов – вы уже умеете быть в центре внимания, очаровывать и вести за собой людей;
• до 70 баллов – вы настоящий харизматичный самородок, ваш талант может сделать жизнь других лучше и счастливее.

Как развить харизму: 12 способов

Способ #1. Проактивная позиция

Кого вы точно не найдете среди харизматичных личностей – так это жалующихся пессимистов, постоянно сетующих на неудачные обстоятельства. Тренируйте проактивную позицию, учитесь быть автором своей жизни. Целенаправленно переводите фокус своего внимания с внешних обстоятельств на свою волю и способность влиять на происходящие в жизни события.

У психики есть неприятное свойство – фокусироваться на негативных событиях и не замечать позитивные. Когда–то это было полезно для эволюции, но в развитии харизмы никак не помогает. Возьмите за правило концентрировать внимание, отмечать каждую достигнутую цель, поощрять себя за выполненные планы и задачи.

Способ #2. Планирование

Люди с активной жизненной позицией любят планировать, потому что рассматривают аспекты своей жизни как интересные проекты, которые не воплощаются в жизнь сами по себе. Необходимо прикладывать усилия, продумывать шаги, рассчитывать свои силы. Пользуйтесь системой SMART, чтобы прописывать цели на месяц, полгода, год.

Придумайте свой собственный проект «Харизма»:

• Определитесь, над какими качествами личности вам надо поработать;
• Подберите под каждую из них упражнения и техники;
• Продумайте, как будете оценивать прогресс;
• Определите сроки и частоту занятий;
• Заведите трекер привычек и ежедневно отмечайте выполненные пункты.

Способ #3. Тренируем уверенность в себе

Именно с уверенности в себе и внутренней опоры начинается самоидентификация человека – понимание себя, своих глубинных потребностей и целей, что так  привлекает и завораживает других людей.

Все мы инстинктивно стремимся следовать за лидерами, которые точно знают, чего хотят и к чему стремятся. Если с остальными качествами можно найти компромисс, то уверенность в себе – это обязательная база, которую невозможно изобразить, а можно только создать самому, найти свою «точку опоры».

Опора на себя – это в первую очередь навык самоподдержки.

Откажитесь от «самоедства», научитесь помогать себе даже при неудачах, ошибках и промахах.

Прислушивайтесь к своим желаниям – учитесь отделять свои собственные потребности от навязанных окружением.

Способ #4. Учимся говорить

Уделяйте речевым упражнениям по 15 минут, но ежедневно. Начинайте с дыхательных техник, чтобы расслабить мышцы шеи и лица, продолжайте тренировку упражнениями на голос и дикцию.

Обязательно тренируйтесь перед зеркалом – зачитывайте вслух отрывки из художественных произведений или стихотворения. Записывайте каждую тренировку на диктофон и отмечайте свой прогресс – ровное дыхание, глубокий тембр, яркие интонации.

К сведению: логопедические проблемы могут быть вашей личной фишкой, но если вы чувствуете, что они мешают – обратитесь к логопеду; постановка и отработка звука у взрослого человека занимает 1–2 месяца.

Искусство говорить – это не только артикуляционная техника, но и умение излагать свои мысли. Отрабатывайте эту способность с помощью ведения дневниковых записей или личного блога, пишите короткие рецензии на фильмы, книги, сериалы, сочиняйте повседневные заметки–наблюдения.

Способ #5. Эмпатия и эмоции

Ключ к эмпатии и эмоциональному интеллекту лежит не через анализ поступков и мотивов окружающих людей, а через понимание собственных чувств и эмоций.

Только разобравшись в себе, причинах своих состояний и настроений, вы начнете по–настоящему понимать других. В этом помогут несколько рекомендаций:

• Не оценивайте свои чувства как плохие или хорошие, любые эмоции имеют право на жизнь;
• Составьте список чувств (скачайте из интернета), пробуйте отслеживать их у себя в течение дня и проговаривать вслух;
• Учитесь активному слушанию – слушайте собеседника не для того, чтобы ответить, а для того, чтобы понять;
• Отражайте эмоции в общении с близкими – «я вижу, что ты сейчас расстроен, злишься, напряжен…»;
• Пробуйте понять «непонятных» – мы выбираем к себе в окружение похожих на нас людей, что часто ограничивает наше представление о людях; пробуйте ставить себя на место тех, кто далек от вас и вашего образа жизни.

Способ #6. Раскрепощаемся

Напряжение в теле, блоки, зажимы отражаются и на других ваших проявлениях – речь становится прерывистой, мимика сдержанной, интонации скудными. Для окружающих такое скрытое напряжение выглядит непонятным, отталкивающим.

Существует множество техник, направленных на телесное расслабление – дыхательные упражнения, mind fullness, любые виды спорта и физической активности. Более того, целенаправленное приучение своего тела к раскрытым позам, уверенному, устойчивому положения тела, жестикуляции имеет прямую связь с эмоциональным состоянием – вы становитесь увереннее и убедительнее и на уровне психики.

Способ #7. Определяем свои ценности

Люди идут за тем, с кем они смотрят в одном направлении. Вы должны понимать, что в глобальном смысле движет вами и формирует ваши взгляды на жизнь.

Какие идеи, взгляды, мысли и концепции наполняют вас, делают жизнь осмысленной? И с какими схожими ценностями вы будете объединять людей вокруг себя?

Ответьте (желательно письменно) себе на вопросы: «Что главное в моей жизни?», «Про что Я и моя жизнь?».

Способ #8. Тренируем мышление и юмор

Парадоксально, но юмор развивается не заучиванием анекдотов (иногда вообще лучше обойтись без них), а на первый взгляд неочевидными способами – чтением литературы, развитием эрудиции, погружением в разные области человеческой жизни.

Природа юмора становится понятнее, если посмотреть выступления знаменитых стендаперов – смысл заключается не в самой шутке, а в умении заметить неожиданные связи или противоречия в окружающей действительности.

1. Начните с тренировки ассоциаций – находите нелепые связи между абсолютно несвязанными между собой явлениями.
2. Не бойтесь абсурда – позволяйте себе выдавать самые странные и глупые идеи.
3. Развивайте экспрессию – выражайте мысли и чувства свободно «в потоке», без лишнего обдумывания.

Практика в этих направлениях поможет и тем, кто ищет целенаправленные способы, как развить харизму девушке. Тренировки помогут научиться смело и открыто выражать себя, чего из–за культурных особенностей и воспитания иногда не достает женщинам.

Способ #9. Цели

Еще один способ помочь себе с развитием харизмы – это правильно сформулировать, для чего она вам нужна.

Плохие примеры – производить впечатление на окружающих, больше зарабатывать, доказать себе что–то, чего–то добиться.

В хорошем варианте цели должны соответствовать вашему списку ценностей, находить отклик в душе. В противном случае, все усилия по развитию харизмы будут идти вразрез с вашей личностью и бессознательно саботироваться.

Способ #10. Конгруэнтность

Хорошая конгруэнтность (согласованность), когда все ваши внешние проявления – речь, внешность, движения, мимика, демонстрируемое настроение соответствуют внутреннему состоянию.

Любое неконгруэнтное поведение – натянутая улыбка при усталости или раздражении, лесть и вежливость при внутреннем отторжении – не только отталкивают окружающих, но и играют против вас, эмоционально истоящают.

Быть харизматичным – не значит быть всегда энергичным весельчаком.

Замечайте состояния, когда вы утомлены, не в настроении, просто не хотите общаться, и позволяйте себе отдых и уединение.

Способ #11. Ресурс

Харизматичность подразумевает постоянное активное взаимодействие с людьми, а на это требуется колоссальное количество сил и энергии. Ресурсное состояние – это топливо для вашей харизмы.

Если обозначить состояние апатии и усталости как «–», нормальное состояние, когда хватает сил на повседневные дела – «0», то состояние ресурса – это большой «+». Сил, энергии, настроения должно быть с запасом.

Следить за своим ресурсным состоянием – это отдельная личная ответственность. Составьте список всего, что вас радует, придает сил – хобби, сон, релаксация, чтение, музыка, чашка чая, прогулка, общение, уединение – и включайте это ежедневно в свой распорядок дня.

Способ #12. Мировоззрение и кругозор

Харизматичная личность всегда на виду и транслируемые вами взгляды и суждения определяют ваш круг людей.

Жесткие стереотипы, мнения, идеологические принципы работают как фильтры, отсеивающие всех, кто не соответствует вашей системе взглядов – значительно сужают вашу аудиторию.

Расширяйте свои взгляды на мир, стремитесь к гибкому мировоззрению, откажитесь от оценивающих суждений, категоризаций, разделению окружающих явлений на «черное и белое», плохое и хорошее.

Важно: не пытайтесь одновременно довести до совершенства все свои стороны личности; внимание человека способно удерживать одновременно 2–3 крупные цели – обозначьте их для себя, добейтесь результатов, а затем переключайтесь на другие.

Упражнения для развития харизмы

Дневник эмоций

Ежедневная техника для развития эмоционального интеллекта. При регулярном выполнении в течение минимум 21 дня позволяет значительно усовершенствовать свои навыки эмпатии, пониманию себя и других людей.

Примерный образец для заполнения

Дата (день недели, число)
Время	Ситуация	Мысли	Эмоции	Выводы
15-00	Что происходит? Что я делаю?	Что я об этом думаю?	Что я по этому поводу чувствую?	О чем говорят мои эмоции? Что на самом деле я хочу с этим делать?

Сундук сокровищ

Цель упражнения – сформировать навыки самоподдержки и опоры на себя.

В течение 21 дня (период формирования привычки) ежедневно в конце дня записывайте все свои достижения, хорошие мысли, приятные моменты, эпизоды уверенного поведения, моменты самопомощи, а не «самоедства», удачные фразы и шутки, моменты помощи близкому человеку, коллеге, другу.

Задача – зафиксировать и присвоить весь позитивный опыт, накопленный за день.

Звезды

Выберите 5-7 знаменитых харизматичных личностей. Выпишите для каждого из них:

• Качества, которые вам нравятся и вы хотели бы их в себе развить;
• Качества, которые вам нравятся, но вам они не подходят;
• Качества, которые вам не нравятся, но вы готовы с ними мириться.

Составьте аналогичный список, но теперь для себя.

10 плюсов

С помощью этого упражнения тренируемся завоевывать людей. Цель – научиться видеть в окружающих их достоинства и лучшие стороны.

На первом этапе начинаем с себя: поставьте секундомер на 15 секунд и перечислите за это время 10 своих плюсов, на каждый загибая по пальцу на руке. Это могут быть любые качества, которые вы считаете своим преимуществом – от красивой формы носа до навыка скорочтения. Повторите упражнение 3–4 раза, каждый раз находя новые плюсы.

На втором этапе отмечаем плюсы у окружающих – друзей, родственников, коллег, соседей, продавцов в магазине, прохожих. Сделайте акцент на людях, о которых уже сложилось неприятное мнение – найдите 10 плюсов у сварливой уборщицы, авторитарного начальника или родственника, с которым вы в ссоре

Выступление

Найдите в интернете выступления 2–3 харизматичных людей, которые вам импонируют. Выберите самые вдохновляющие фрагменты, выпишите речь и зачитайте перед зеркалом. Старайтесь повторить интонации, смысловые паузы, акценты, жесты, положение тела.

Отмечайте, какие ораторские приемы вам подходят, а какие нет, что вызывает наибольший отклик. В дальнейшем можете использовать таким образом выступления знаменитостей для отработки своих ораторских приемов.

Язык тела

Вам потребуется зеркало, в котором вы будете отражаться в полный рост. Цель упражнения – осознать и прочувствовать свой «язык тела»: жесты паразиты, закрытые позы и располагающие жесты.

Встаньте перед зеркалом и изобразите минимум 5 ваших привычных поз или жестов – например, руки в карманах, прикосновения к носу или волосам, постукивание пальцев, прикусывание губы. Будьте честны с собой и постарайтесь вспомнить все ваши жесты–паразиты. Изображайте позу и и делайте 2 записи на листе бумаге:

• Какое впечатление производит жест со стороны;
• Как вы чувствуете себя в этой позе.

Тоже самое проделайте с другими распространенными жестами и позами (воспользуйтесь стулом и отработайте также сидячие позы):

1. Закрытые и агрессивные: скрещенные на груди руки, «руки в боки», зажатые, сутулые плечи, сцепленные в замок пальцы, сжатые губы, напряженные челюсти, скрещенные ноги, придерживание или прикрывание лица рукой;
2. Открытые: развернутые плечи, разведенные руки с открытыми ладонями, положение ладоней пирамидой (вспоминаем Ангелу Меркель), жестикуляция открытой ладонью от области груди в сторону собеседника, расслабленные мышцы лица.

Посмотрите хорошее видео о харизме от Брайана Трейси:

Что может мешать вашей харизме

Долгое время считалось, что харизма доступна только экстравертированным холерикам или сангвиникам, которые так и плещут энергией и коммуникабельностью. На самом деле, это мнение времен популярности психологических типологий, когда было модно распределять всех людей на психологические типы.

Сегодня признается, то типологии условны и не способны полностью охарактеризовать личность.

Одна из самых известных психологических типологий по вектору экстраверсии–интроверсии также не определяет обязательные личностные качества – общительность, позитивность, активность, а только говорит о том, в какой среде индивид быстрее восстанавливает ресурс и набирается сил.

Это означает, что интроверту при желании можно с тем же успехом развивать харизматичные черты, как и экстраверту.

Такая же условность относится и к типологии по темпераменту – достаточно вспомнить харизматичного, но меланхоличного Киану Ривз, или загадочную Монику Белуччи, проницательного Мадса Миккельсона или бунтаря – Джонни Деппа.

Но есть другие, более объективные особенности, которые могут помешать вашему харизматичному взлету:

1. Манипулятивные приемы: сегодня даже последний оплот манипулятивных техник воздействия – маркетинг и активные продажи, отказываются от давления на болевые точки человека с целью получения быстрой выгоды;
2. «Все и сразу» или «все и для всех»: пытаться стать во всем идеальным, или для всех хорошим – верный путь к разочарованию и прокрастинации; определите свой круг людей и развивайте несколько качеств, которые лучше всего сообразуются с вашей личностью;
3. Внутренние конфликты и противоречия: мечтаете зажигать людей со сцены, но боитесь выйти в центр комнаты – лучше проработать это с психологом; то же самое касается низкой самооценки – чтобы вдохновлять людей, нужно сначала научиться быть вдохновленным собой;
4. Непоследовательность: рассматривайте свою харизму как проект, который требует постоянных усилий, регулярной практики, последовательности и упорства; если хвататься то за речевые техники, то за мотивационные книги, есть риск быстро выгореть и прийти к мысли «это не мое»;
5. Страх и тревога: одно из главных препятствий – страх «а что обо мне подумают»; обязательно найдутся те, кому вы окажетесь не по вкусу – будьте готовы воспринимать критику или даже просто неприятие без эмоциональных потерь, не разрушаясь и выдерживая свою позицию.

Разница между женской и мужской харизмой

Исследования последних лет показывают, что нет никакой разницы между функционированием женской и мужской психики, за исключением тех факторов, которые накладываются в результате традиционного воспитания и культурных особенностей.

Известно, что девушки и женщины лучше распознают свои и чужие эмоции, вследствие этого демонстрируют лучшие навыки эмоционального интеллекта. Это объясняется тем, что в детстве девочкам чаще предлагаются игры с куклами иперсонажами, благодаря чему они научаются занимать позицию другого человека и понимать его переживания. В поиске идей, как развить харизму женщине, будет полезно воспользоваться техниками на ассоциативное мышление.

У мужчин и молодых людей могут быть преимущества в аналитике и пространственном мышлении, но недостаточно навыков эмпатии. Это связано с традиционным воспитанием: мальчикам чаще предлагаются игры на конструирование, но при этом часто задается вектор на подавление эмоций – «мальчишки не плачут». Поэтому способы, как развить харизму мужчине включают упражнения на понимание эмоций.

В обоих случаях, нейропсихологические исследования доказывают удивительную пластичность мозга независимо от пола – нужные навыки и харизму можно развить в любом возрасте при должном упорстве как мужчине, так и женщине.

Полезные книги

Ниже небольшая подборка книг, которые могут оказаться полезными в развитии харизмы.

«Парите вместе с орлами», Билл Ньюмен

Книга о жизни великих и успешных людей, которых автор сравнивает с такими же величавыми птицами – орлами.

Отличное мотивационное и познавательное чтиво, которое помогает поверить в себя, объясняет, как стать харизматичным и вдохновляет реальными примерами из жизни.

«Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», Дейл Карнеги

Развиваем харизму и обаяние вместе с автором самых популярных книг о навыках общения. Бестселлер в практических рекомендациях объясняет, как завоевывать внимание, расположение и доверие.

«Сила обаяния. Как завоевывать сердца и добиваться успеха»,  Брайан Трейси

Книга от знаменитого мотиватора и бизнес–тренера кратко рассказывает о том, как выстраивать взаимодействие с близкими, партнерами и коллегами, какие возможности открывают для человека умение общаться.

Автор в ярких образах рассказывает, что такое обаяние, как его развить и добиваться с его помощью взаимопонимания с окружающими.

«Великий Гэтсби», Фрэнсис Скотт Фицджеральд

Художественный роман о выходце из бедного сословия Джея Гэтсби, который благодаря своим личностным качествам добился головокружительного успеха.

По сюжету произведения было снято несколько ярких и эффектных экранизаций, в том числе с Леонардо Ди Каприо в главной роли.

«Харизма лидера», Радислав Гандапас

Книга–исследование, которая дает полные ответы об искусстве харизмы. Можно ли развить харизму, какую роль она играет в жизни человека, и как ее использовали в своей жизни знаменитые лидеры.

Книга приводит методы, как развить мужскую харизму на примерах популярных личностей.

«Харизма. Искусство успешного общения», Аллан Пиз, Барбара Пиз

Авторы книги – специалисты в области психологии общения в техниках и упражнениях раскрывают секреты эффективной коммуникации.

Барбара Пиз описывает в книге, что представляет собой женская харизма, Аллан приводит законы грамотного повседневного и делового общения. Также будут полезны и другие книги авторов – «Язык телодвижений» и «Язык взаимоотношений».

«Двенадцать стульев», Илья Ильф, Евгений Петров

История об очаровательном и харизматичном советском спекулянте, мечтающем разбогатеть и отправиться в Рио–де–Жанейро.

Роман в красках передает внутреннее состояние, уверенность в себе и внимательность к окружающем знаменитого Остапа Бендера.

Под обаяние главного героя попадают не только персонажи романа, но и сам читатель, благодаря чему книга прочитывается на одном дыхании.

«Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять», Оливия Фокс Кабейн

Оливия Фокс Кабейн – ведущий эксперт и тренер в области лидерства, мотивации и личностного развития. Ее книга предлагает особый подход к определению, что такое харизма в человеке.

Автор рассматривает искусство харизмы не только как сочетание имиджа и коммуникативных качеств, но говорит о глубинных свойствах личности, при должном развитии которых сформировать другие сопутствующие навыки не составит труда.

В заключении

Один из самых харизматичных людей в мире своего времени – Фредди Меркьюри говорил: «Я не верю в астрологию. Я верю в свою харизму!».

Научиться быть харизматичным не просто, нужно выделять на это время, учиться менять мышление – а ваш мозг будет всегда этому сопротивляться, выбирая вместо нового вариант отдохнуть. Но поверьте, вы никогда не пожалеете, что потратили время и работали над собой, прокачав свою харизму.

Развить свою харизму за 30 дней

Почему Барак Обама, Билл Клинтон и Тони Блэр идут к своим целям уверенно и ясно? Харизматичные лидеры излучают энергию.

Именно поэтому они становятся более привлекательными и могут мотивировать людей на самые странные цели (чаще всего без дополнительной оплаты). Вы тоже хотите получить дополнительную харизму? Этот пошаговый план поможет вам на вашем пути. Сюзанна Доннер в своей статье говорит, что харизма — это интерактивный процесс, а не просто характеристика. Харизму нужно «подпитывать» откликом и вниманием последователя. Харизматичный лидер без последователей теряет мотивацию и становится застойным. И все же частично можно научиться харизме. Харизматическое лидерство начинается с решения одного человека. В своей биографии «Смелость надежды» Барак Обама пишет: «Когда я решил баллотироваться в сенат Соединенных Штатов, я был очень неуверен в себе». После периода отчаяния, обиды и внутреннего гнева по поводу своей судьбы он пришел к некоторому принятию своих человеческих ограничений. И как он сам пишет: «Я думаю, что именно это принятие позволило ему придумать дерзкий план стать кандидатом в президенты Соединенных Штатов». Его харизматическая победа принесла ему президентский пост и Нобелевскую премию мира. Как человек запускает этот процесс? Каждый гений идет своим путем, и все же есть некоторые элементы, которые всегда повторяются. В дополнение к исследованию, описанному Доннером, мы поместили наиболее важные шаги по формированию харизмы в конкретный план действий, которому читатель может следовать или адаптироваться к себе.

Пошаговый план харизматического лидерства

СЛАБОСТЬ 1: Во-первых, создайте физическую энергию

Модельер Джорджио Армани, 77 лет. Он занимается спортом каждое утро перед работой в течение полутора часов под руководством своего тренера перед выходом на работу. Буш и Саркози — известные любители утренней пробежки. Во время предвыборной кампании у Обамы была ежедневная программа физических тренировок, которой он следовал по строгому графику. Тогда это действительно приоритет? Неужели этим пиковым спортсменам больше нечем заняться, кроме как тратить время на домашний тренажер или тренажер? У людей, занимающихся спортом, активизируются белые мышечные волокна.

Они помогают в построении хорошей осанки, которая излучает уверенность. С другой стороны, депрессивные люди ходят и сидят, сгорбившись. Вот почему час аэробных видов спорта, где вы можете продолжать с расслабленным дыханием, является хорошим началом, но не забывайте постепенно наращивать его. День 1: Начните первый день с расслабленной разминки продолжительностью от пяти до восьми минут, чтобы ваше сердце попало в зону разминки на возрастной диаграмме (между мин. и макс.) на стр. 101. После этого вы тренируетесь около 10 минут. минут при частоте сердечных сокращений около 180 минус ваш возраст.

День 2: Наслаждайтесь своим телом: Вчера вы тренировались десять минут после разминки. С сегодняшнего дня вы увеличиваете время тренировок на пять минут каждый день, пока не достигнете пятидесяти минут эффективной тренировки тела. Для умственной тренировки часто бывает достаточно пятнадцати минут в день, но если вы хотите испытать на себе всю физическую радиацию и энергию Обамы или Армани, этих пятнадцати минут, к сожалению, будет недостаточно. Только после этих пятнадцати минут действительно начинает расти выносливость. С сегодняшнего дня также постарайтесь начать наслаждаться своим телом и вещами, которые вы замечаете во время занятий спортом. Используйте свои пять чувств, чтобы замечать свое окружение. Вот почему спортом — выберите то, что вам нравится делать, — лучше всего заниматься на природе или в красивом окружении.

Неделя 2: создание ментальной энергии

Сегодня начинается новый этап. В первую неделю вы в основном тренировали свое тело и стали осознавать свое непосредственное окружение. Теперь мы расширим это сознание с течением времени: во время вашей физической тренировки выделите пятнадцать минут, чтобы вспомнить прошедшие 24 часа и рассмотреть все маленькие моменты, которые доставили вам удовольствие. Это даст вам внутренний покой и энергию, которую вы потом будете излучать. Мартин Селигман, американский исследователь, которого мы обсуждали в предыдущей статье, провел исследование связи между оптимизмом и результатами американских выборов. Основываясь на уровне оптимизма в текстах и ​​речах кандидатов в президенты, Селигман мог предсказать, кто победит на выборах с 9 баллами.0% уверенности. Оптимизм добавляет харизмы, а приведенное выше упражнение на удовлетворение разовьет ваш оптимизм. Вы можете легко комбинировать это упражнение с упражнениями на развитие уверенности в себе, упомянутыми в нашей предыдущей статье из цикла «15Minutes4Me.com».

Неделя 3: Создание социальной энергии

После двух недель работы над собственной внутренней энергией мы создали основу для излучаемой харизмы. Отныне во время спортивного часа думайте в течение пятнадцати минут о сотруднике, коллеге или клиенте, с которым вы скоро встретитесь. Подумайте обо всем, что вы цените, восхищаетесь или за что благодарны, что связано с этим человеком. Это упражнение сделает так, что вы подсознательно излучаете положительную энергию в сторону человека, даже не делая для этого активно ничего. Они почувствуют, что важны для вас, и вы будете удивлены тем, что со временем получите взамен. Обратите внимание: это работает только в том случае, если ваша оценка является подлинной. Наше тело посылает невербальные сигналы, когда мы имитируем признание, признательность или уважение. Обязательно выполняйте это упражнение каждый день, каждый раз с кем-то еще, кто имеет для вас важное значение. Мы должны констатировать, что если вы выполняете это упражнение и думаете о ком-то, с кем у вас нет хороших отношений, может пройти от нескольких недель до месяцев, прежде чем вы начнете получать от них положительные сигналы в ответ. Вот почему мы рекомендуем начинать ваш опыт с людьми, с которыми ваш текущий контакт уже налажен. Здесь действует принцип «эмоциональной мимикрии» из эксперимента Амира Эмреза, описанного Сюзанной Доннер в ее статье.

Неделя 4: Создание харизматической энергии

Шаг 1: Создание харизматической энергии. В последнюю неделю вы набираете харизму для определенного случая или встречи, имеющей стратегическое значение. Затем во время фитнес-часа подумайте об основных людях или целевой группе, к которой вы хотите обратиться. Подумайте, что вы восхищаетесь или цените в них. Почувствуйте эту признательность физически, в собственном теле. сознательно почувствуйте, где и как вы это чувствуете в своем теле.

Шаг 2: Проиграйте фильм в уме.  Повторите образы и чувства из прошлого шага и создайте в своем воображении фильм, в котором вы видите себя и свою целевую аудиторию успешным и чутким образом. Увидьте себя улыбающимся, со здоровой, глубокой, уверенной в себе улыбкой. Визуализируйте собственную цель, представьте своего клиента или сотрудника. Включите в уме фильм, в котором вы покажете себе, как вы хотите, чтобы встреча прошла. Повторяйте сценарий снова и снова, пока вы не будете довольны встречей и ее результатами. Шаг 3: План действий. Придя домой, возьмите лист бумаги и письменно ответьте на следующие вопросы:

• Что я могу ценить в своем клиенте/сотруднике/начальнике? (не менее 5 характеристик)
• Как я могу честно выразить эту признательность? (3 или более способов)
• Какова моя главная цель?
• Какой предел нельзя переходить во время переговоров? И почему?
•  В каких вопросах я готов проявить гибкость?
• Что я могу сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что человек воспримет что-то неправильно или лично?

Шаг 4: Преодоление препятствий

Повторите это упражнение в следующие дни, но также представьте, что ваш клиент или сотрудник приходит с контраргументами. Сохраняйте свое положительное отношение к ним как к личности, пробуя разнообразные (уважительные) ответы. Это то, что вы делаете, пока не найдете правильный ответ на их сопротивление и пока не почувствуете себя хорошо во всем ментальном кино. Когда вы вернетесь домой, вы письменно запишете ответы на следующие вопросы:

• Какие контраргументы или жалобы могут быть выдвинуты человеком или аудиторией?
• Какие ответы или решения я могу дать по этому поводу?
• Как я могу убедиться, что и я, и человек или аудитория продолжают чувствовать себя хорошо во время всего разговора?

На следующий день вы повторяете в уме разные сценарии из фильма, мысленно перебирая все различные восприятия, которые вы записали накануне, и адаптируете все до тех пор, пока все не станет хорошо.

День 30: День харизмы: особенный день, когда вы стремитесь к успеху!

После четырех недель подготовки вы не готовы произнести предвыборную речь, попросить любимого выйти за вас замуж или заключить сделку всей вашей жизни. Один мой друг участвовал в подготовке речей, которые Билл Клинтон в свое время произносил в Бельгии. Она подтвердила, что эта мысленная подготовка накануне важных выступлений прошла целиком, в воссозданном номере гостиницы, где остановился президент. Так что да: даже он нашел время, чтобы подготовиться мысленно. Так было и вечером перед тем, как Билл Клинтон выступил с речью, опровергающей скандал вокруг Моники Левински. Затем он позвонил своему тренеру, который попросил его вызвать правильные чувства, чтобы создать нужную атмосферу в его решающей речи. Успех не случаен. Непосредственно перед встречей, на которой вы хотите чувствовать и излучать харизму, вы готовитесь примерно две-три минуты. Напомните себе о приятном ощущении тепла в вашем (теперь) здоровом теле. Вспомни моменты счастья. Помните о высокой оценке человека или группы, с которыми вы собираетесь встретиться. Затем сосредоточьтесь на цели, которую вы хотите достичь вместе с ними. Затем войдите на встречу с этим чувством и сосредоточьтесь. Это то, что вы можете сделать, отправляясь на собеседование, при заключении контракта, на важных переговорах, для решения конфликта и для достижения многих других целей, которые вас интересуют. Харизма как привычка Конечно, успешные харизматичные лидеры делают это не один раз, а каждый день. Они сознательно повторяют этот график, пока он не станет подсознательной привычкой. Если вы хотите сделать харизматическое лидерство привычкой, вы можете начать с выбора одного дня харизмы в неделю для важного события или цели, а затем увеличивать частоту ваших харизматических дней, пока это не станет привычкой. А чтобы побаловать себя, можно взять день на раз и еще раз, не ставя перед собой цели, а просто наслаждаясь жизнью, пока вы ее живете. Интерактивная харизма  Доннер уже описал это: харизма не исходит от одного человека. Это взаимодействие между одним человеком и другим человеком или аудиторией. Приведенный выше тридцатидневный план существует только для того, чтобы создать искру. Чтобы быть уверенным, что у вас остается мотивация быть харизматическим лидером, важно постоянно выбирать свои цели таким образом, чтобы они были достижимыми и мотивирующими. У вас могут быть чрезвычайно амбициозные конечные цели, но этого можно достичь, только сосредоточившись на маленьких шагах к этим целям. Когда Обама во время своего первого предвыборного тура понял, что его мечты не совпадают с мечтами среднего американца, столкнувшись с оппозицией, он перешел к более скромной промежуточной цели: «Я пытался держать рот на замке и слушать, что говорят люди». хотел мне сказать. Я слушал, как люди говорят о своей работе, о своем бизнесе, о своей местной школе, о своем гневе на Буша, о своем гневе на демократов, о своих собаках, о своих болях в спине… Я был удивлен, насколько скромными были их мечты. .’ Через несколько месяцев мы услышали харизматичный лозунг: Да, мы можем! Харизма означает лидерство, слушая. Лидерство осуществляется путем слежения за тем, что происходит внутри вашей целевой аудитории. Вот к чему вас готовит третья неделя тридцатидневной программы: обратите внимание на целевую группу, потому что харизма — это взаимодействие. Прочная харизма состоит не только из взаимодействия с целевой аудиторией, но и с реальностью. Прочное харизматическое лидерство делает так, что идут непрерывные шаги вперед. Примерами тому являются Нельсон Мандела, Десмонд Туту, Махатма Ганди и Мартин Лютер Кинг, а также голландский мультяшный Герман в сердцах людей. Войдет ли Обама в этот клуб, покажет только время. Медицинский совет Если вы тренируетесь около часа с частотой сердечных сокращений 180 минус ваш возраст, технически вы должны быть в состоянии просто разговаривать, не переводя дыхание. При такой частоте сердечных сокращений ваше тело начнет ощущать приятное тепло примерно через пятнадцать минут. Чтобы избежать судорог, лучше всего принимать таблетку магния и пить много воды до, во время и после занятий спортом. После тренировки обязательно остыньте в течение как минимум пяти минут, например, прогуляйтесь. Обязательно спросите своего врача, подходит ли вам ваш спортивный график. Они также могут направить вас к спортивному врачу, кардиологу или спортивному тренеру. В случае, если ваша энергия очень низкая, мы рекомендуем вам сначала пройти онлайн-тестирование на «15Minutes4Me.com», чтобы убедиться, что у вас нет депрессии или эмоционального выгорания. Никому не рассказывайте о выполнении этого упражнения, и вы будете поражены успехами, которые заметите. Обязательно говорите об этом только после того, как получите первые положительные отзывы от своего окружения.

Поделитесь этой статьей со своими друзьями в Facebook, Twitter или Linked-In, а затем проведите бесплатную самопроверку.

Пол Коек, доктор медицины

Как развить харизму и обаяние: 10 упражнений для мужчин и женщин

В переводе с греческого «харизма» означает «дар богов». Харизматичный человек – безусловный лидер и его лидерские качества проявляются абсолютно во всех жизненных ситуациях и позициях. Большинство исследователей убеждены, что харизма является приобретенным, а не врожденным качеством. Она – результат работы над собой, развития и корректировки мышления.

Только постоянная тренировка харизмы помогает стать личностью, за которой люди готовы инстинктивно следовать, что магнетически притягивает их внимание. Но как развить в себе это качество, реально ли стать харизматичной личностью, если с рождения ты испытываешь трудности с общением и страдаешь неуверенностью в себе? Конечно. Главное не пропускать тренировки.

Контент

1 Что такое харизма

2 Виды харизмы

3 Источники харизмы: 10 ингредиентов

4 Как развить харизму в мужчине? ТОП-5 упражнений

4.1 Большое зеркало

4.2 Умные цели

4.3 Идеальный оратор

4.4 Дисциплинированный боец ​​

4.5 Время смеяться

Как развить женственность? ТОП-5 упражнений

5.1 Правильная осанка

5.2 Доброе утро

5.3 Человек в зале

5.4 Верный друг

5.5 Железная леди

6 Лучшие книги: ТОП-5 мира

7 Можно ли стать харизматичным, не теряя себя

8 Краткое содержание

Что такое харизма

Харизма (от греч. «дар богов», «помазание») – это совокупность личных качеств и способностей человека, которые другие оценивают как «особая одаренность». Де-факто это интеллектуальные, духовные и другие качества человека, которые оцениваются как исключительные.

Харизма неразрывно связана с харизмой: харизматичный человек всегда влияет на других, невольно очаровывает их и имеет исключительный шанс стать лидером.

Несмотря на то, что даже в христианстве харизма означает «дар от Бога», она не является врожденной. Некоторые качества могут быть присущи человеку от природы, но в большинстве случаев это результат индивидуального развития или постоянной работы над собой. Достаточно обратить внимание на личность Стива Джобса — одного из самых харизматичных людей в современной истории. Записи его ранних выступлений могут заставить вас заснуть. Однако поздние выступления Джобса трогают и ум, и сердце — они не оставляют равнодушным. Что это, как не результат работы над собой?

Типы харизмы

Харизма — это область психологии. Его давно и тщательно изучили. Специалисты говорят о необходимости выделения нескольких типов, в частности:

• Харизма авторитета. Люди, обладающие им, способны заставить других думать, что они могут изменить свою жизнь. Билл Гейтс тому пример.
• Харизма доброты. Эти люди — воплощение доброты, они излучают ее и помогают другим чувствовать себя в безопасности, заставляют поверить в то самое добро. Подумайте о Далай-ламе или Папе.
• Харизма мечтателя. Люди, которые вдохновляют других и заставляют поверить в почти невозможное. Причем исключительно за счет своей веры, своих действий, своей инициативы. Это Стив Джобс, Илон Маск и другие успешные «мечтатели».
• Фокус харизмы. Часто окружающим приятнее общаться не с самым умным человеком в мире, а с тем, кто заставляет каждого из них чувствовать себя самым умным человеком в мире. Эти люди сосредоточены на вас, они умеют слушать и сопереживать. Они кажутся совершенно искренними.

Часто типы харизмы находят сочетание в одном человеке. Ничто не мешает вам одновременно быть авторитетом, мечтателем, воплощением доброты и искренности. Однако стремление к этому есть прямое решение достичь идеала.

Источники харизмы: 10 ингредиентов

Точного объективного определения харизматичной личности не существует. Оно всегда размыто, никогда конкретно.

Однако есть 10 ключевых черт, присущих харизматичному человеку – это:

1. Искусство убеждать.
2. Способность искренне сопереживать.
3. Способность заставить людей поверить в себя.
4. Отличные навыки публичных выступлений.
5. Умение представить себя и свои сильные стороны.
6. Сила воли.
7. Лидерские качества.
8. Способность привлекать и удерживать внимание.
9. Умение правильно ставить цели и достигать их.
10. Чувство юмора.

К этому следует добавить позитив (излучающие негатив люди с недовольным выражением лица редко бывают харизматичными), умение вести себя на публике и умение предвосхищать желания других, большинству нравится талант и не думает о мнении окружающих меньшинство. Это еще и уверенность в себе, любовь к себе и полное отсутствие комплексов.

Как развить в мужчине харизму? ТОП-5 упражнений

Поговорим о том, как развить мужскую харизму. Представленные упражнения будут особенно эффективны для представителей сильной половины человечества. Но это не значит, что женщины не могут их использовать – девушка может и должна взять их на заметку. Однако лучше всего они подойдут парню.

Большое зеркало

Вам нужно посмотреть на себя со стороны. Для этого вам понадобится большое зеркало, желательно такое, чтобы вы могли видеть себя с ног до головы. Ежедневно необходимо уделять ему не менее 15-25 минут. В это время следует разговаривать с воображаемой аудиторией и внимательно следить за собой, отмечая каждый недостаток — например, вы горбаты, вас не устраивает мимика, скорость речи, выбранная тема кажется скучной и так далее. Запишите все недостатки, чтобы исправить их с помощью того же зеркала.

Умные цели

Уверенность в себе — главный источник харизмы. Если люди увидят, что вы знаете, куда идти, они инстинктивно потянутся к вам.

Вы можете быть уверены только в тех целях и задачах, в которые верите сами, которые созданы на основе многогранного анализа. Желания не должны быть мыльным пузырем. Поэтому научитесь ставить правильные цели. Можно начать формулировать их по критериям и использовать популярную методологию SMART — в соответствии с ней цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, осмысленной и ограниченной по времени.

Идеальный оратор

Ваша речь должна быть осмысленной, убедительной и ясной. Вы не должны стесняться своего голоса и уметь красиво говорить. Этого можно достичь только при регулярной практике. В идеале попрактиковаться в публичных выступлениях. Если у вас не так много времени на занятия, начните с устранения основных препятствий. Посмотрите видео с любым, на ваш взгляд, харизматичным человеком, найдите текст его выступления. Повторяйте и записывайте то, что вы говорите, на видео или хотя бы на диктофон. Просмотрите или прослушайте результат, отметьте недостатки и повторите выступление после того, как «исправите ошибки».

Курсы публичных выступлений и риторики помогут повысить вашу харизму. На нашем сайте мы собрали ТОП 6 лучших курсов для тех, кто хочет научиться красиво и бегло говорить — https://info-profi.net/top-orator/

Дисциплинированный боец ​​

Суть заключается в том, чтобы привить себе дисциплину. Даже силой. Необходимо создать четкий распорядок дня на следующий день и придерживаться его. Для этого регулярно тратьте 15-20 минут вечером на составление плана на следующий день. Не отклоняйтесь ни на шаг от намеченных задач.

Еще один важный момент: вставайте и ложитесь спать в одно и то же время. Это сформирует режим, особенно необходимый для дисциплины.

Время смеяться

Посмейся над собой. Ни в коем случае нельзя пытаться искусственно занижать самооценку. Просто найдите в себе одну забавную черту, будьте немного самокритичны. Смейтесь над ней искренне. Найдите вторую и сделайте то же самое. Вспомните несколько необдуманных поступков и даже несколько неудач – посмейтесь над ними. Вы должны научиться смеяться над собой, над своими неудачами, даже над своими комплексами.

Как развить в женщине харизму? ТОП 5 упражнений

Эти упражнения лучше всего подходят девушке, девушке и зрелой женщине. Впрочем, и мужчинам их использовать не возбраняется – харизма свойственна обоим полам и вырабатывается одними и теми же упражнениями. Вне зависимости от пола, вы можете использовать для тренировки все 10 упражнений, имейте это в виду.

Правильная осанка

Классическое книжное упражнение для осанки. Язык тела, прямая спина и высоко поднятая голова — важные источники вашей харизмы. Положите на голову тяжелую книгу. Пройдитесь с ней по комнате, стараясь не упасть. Важно стараться ходить как можно более естественно. Тренируйтесь ежедневно не менее 7-10 минут.

Бодрое утро

Положительная энергия имеет большое значение. Его основа – энергичное пробуждение. Важно сформировать режим дня, вставать в одно и то же время. Кроме того, требуется зарядка. Классический фитнес, бег, йога, медитация — выбирайте то, что вам действительно нравится. Занимайтесь спортом каждое утро, даже в выходные и праздничные дни.

Мужчина в зале

Большинство женщин ужасно боятся огласки, хотя и жаждут ее. Побороть страх выступления перед публикой можно с помощью известного приема «человек в аудитории». Поищите глазами среди присутствующих одного человека, который кажется вам наиболее расположенным. Скажите ему, что вы ему должны — игнорируйте других людей. Также стоит отрабатывать каждое выступление дома перед зеркалом. Так вы своевременно поработаете над ошибками и перестанете бояться оплошностей.

Верный друг

Если мужчинам больше присуща харизма дальновидности и авторитет, то женщинам – целеустремленность и доброта.

Поэтому вам следует научиться быть настоящим другом для каждого из ваших собеседников. Не позволяйте себе быть равнодушным – при общении с каждым человеком представляйте, что он ваш самый близкий друг. Будьте открытыми и искренними, выслушайте, дайте человеку возможность высказаться.

Железная леди

Тренировка силы воли. Начните с задач, которые действительно важны для вас. Допустим, вы давно хотели начать ходить в спортзал, но постоянно откладывали. Сделай это. При этом планируйте свои тренировки заранее и ни за что на свете не нарушайте график. Выбросьте из головы любые мысли о том, что это «не нужно». Отныне все, что вы запланировали или пообещали, является обязательным и не может быть отложено.

Лучшие книги: ТОП-5 мира

Эти книги пользуются огромной популярностью в России и во всем мире. Их от корки до корки изучают бизнес-тренеры, их активно цитируют преподаватели лучших университетов мира.

ТОП-5 лучших книг по развитию харизмы и обаяния:

1. «Веди людей с собой» Давид Новак ;
2. «Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять» Оливия Фокс;
3. «Харизма лидера» Радислава Гандапаса;
4. «Сила обаяния. Как завоевать сердца и добиться успеха» Брайан Трейси;
5. «Харизма. Искусство успешного общения «Алан и Барбара Пиз.

Не ограничивайтесь этими публикациями – вы не сможете прочитать 5 книг и стать харизматичной личностью.

Будьте в курсе новинок, посещайте эффективные тренинги, проявляйте больше инициативы. Польза от того, что вы читаете. Старайтесь следовать советам специалистов и включать в свои тренировки рекомендованные ими упражнения.

Можно ли стать харизматичным, не теряя себя

Обычно так и бывает – большинство людей тренируют харизму, не нанося вреда своему «Я». На самом деле потенциал заложен в большинстве из нас — просто на каком-то этапе мы не смогли развить важные личностные, индивидуальные качества. И сделать это никогда не поздно: первые результаты вы увидите через 1-2 месяца регулярных тренировок. Если вы не сойдете с избранного пути, то со временем ваша харизма будет только расти.

Однако есть люди, которым не стоит пытаться тренировать харизму, если к этому совершенно нет души.