С чего начать день: С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня

С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня

Правильное начало дня может многократно повысить вашу личную эффективность.

Я и сам много раз задавал себе вопросы:

  • С чего и как правильно начать день?
  • Как придумать утренний ритуал или распланировать утро, чтобы день проходил максимально эффективно?
  • Как быстрее достигать своих целей?

В результате поисков нашел свой оптимальный режим, которого стараюсь придерживаться постоянно. Да, иногда выбиваюсь из процесса, но встроенные ранее полезные привычки уже работают на меня и позволяют вернуться в правильную колею.

Эти простые правила помогут вам сделать день более насыщенным, качественным и вы будете удовлетворены результатами своей деятельности. В этой статье вы узнаете 9 простых правил продуктивного дня.

Придерживаясь этих правил, ваше утро будет продуктивным, и к обеду вы с удивлением заметите, как сделали все, что планировали.

У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания. Итак, поехали…

#1 Просыпайтесь рано

Я заметил, когда просыпаюсь в 6:00 утра, то день проходит эффективнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Даже если ложусь в полночь, шести часов сна полностью достаточно, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.

Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса, в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно.

Единственная трудность — это приучить себя к раннему подъему. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать. Зато появился дополнительный час или два часа времени.

На то, чтобы встроить привычку раннего подъема, у меня ушло чуть больше 30 дней. Сейчас привычка работает на меня и уже становится некомфортно просыпаться позже.

#2 Начинайте день, выпив стакан воды

Сразу после подъема выпивайте стакан воды. Вода наполнит организм достаточным количеством влаги и запустит мозг на эффективную работу. Да и вы сами быстрее проснетесь. Вода помогает мозгу работать намного эффективнее.

#3 Утренняя медитация

Просто посидите 10-15 минут в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленным и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, а это непременно случится, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Можно слушать музыку, но это не обязательно. Медитируйте так, как вам нравится.

Я заметил, что начав день с медитации и повторяя это ритуал ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.

#4 Аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения желаемого результата, которые вы говорите в настоящем времени.

По утрам так же полезно говорить и слушать позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Аффирмации перепрограммируют подсознание и достижение целей становится легче. Я люблю слушать аффирмации изобилия и успеха. У меня есть несколько треков, которые я слушаю регулярно.

#5 Первый час дня — золотой час

Робин Шарма утверждает, что первый час дня — самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров, не читайте газет и не слушайте новости. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.

Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.

Кстати, если то, что вы читаете сейчас, полезно, сохраните себе на стену и продолжайте чтение

#6 Читайте утром полезные книги

Две вещи, которые могут вас изменить: это книги, которые вы читаете, и люди, с которыми вы общаетесь. Читайте правильные книги. По вашей теме: бизнесу, личной эффективности, мотивирующие.

Читайте хотя бы 30 минут в день. Таким образом, за год вы прочтете больше книг, чем за предыдущие 5 лет. И это очень сильно вас продвинет и повысит вашу эффективность.

#7 Занимайтесь спортом

Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Пускай это даже зарядка и растяжка на 15-20 минут. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен.

#8 План на день

Пересмотрите составленный с вечера план на текущий день. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что важно, а что нет, и внести коррективы. Выделяйте важные и второстепенные дела. И приступайте к выполнению важного.

#9 Вначале «съешьте лягушку»

Самое важное дело старайтесь сделать сразу и в первую очередь. Или, как минимум, в первой половине дня. Не делайте мелкие дела до тех пор, пока не сделали самое важное. Тогда второстепенные дела будут сделаны быстрее.

Вы будете удовлетворены собой и вас появится больше свободного времени.

Надеюсь, что эти простые правила продуктивного утра помогут вам стать более эффективными.

Буду рад вашим комментариям и мыслям ниже под этой статьей.

Как начать день продуктивно, по мнению экспертов

Как начать день продуктивно

Утренние часы среднестатистического человека лишены бодрости и позитива: раздражающий звук будильника, сборы в спешке, долгая и утомительная дорога до работы. В борьбе с сонливостью и апатией люди находят все более эффективные методы старта рабочего дня. Утреннее время может принести не только негатив, каждый в силах сделать свой день продуктивнее, а утро добрее. Простые правила позволят понять, как начать день продуктивно, зарядиться хорошим настроением и ежедневно обретать мотивацию двигаться вперед.

 

1. Формируйте привычку начинать день с позитива

Чтобы усвоить, как начать день правильно специалисты рекомендуют встречать утро с одних и тех же действий. Это позволяет дать сигнал организму о начале нового дня и настроиться на выполнение ключевых задач. В качестве первых действий после пробуждения рекомендуют зарядку, медитацию, прогулки на свежем воздухе и чтение книг. Начать рабочий день с кофе или изучения ленты социальных сетей – не лучшее решение, ведь в начале нового дня мозг свободен для решения важных задач, поиска новых идей, а социальные сети только тормозят процесс пробуждения.

Светлана Мальцева, генеральный директор коммуникационного агентства MALTILOG: «Пробуждение – очень важный ритуал для всего организма, поэтому не стоит стремиться резко вскакивать с кровати и бежать в ванную. Утро должно начинаться плавно, это дополнительные гормоны радости. Придумайте себе слово дня, закройте глаза, спросите свой внутренний голос, и вы точно получите ответ. Такое слово можно вспоминать в течение дня, когда устали или хочется настроиться».

Вячеслав Бабкин, бизнес-тренер, основатель проекта «Технология продаж»: «Я никогда не слушаю утром новости и телевидение не смотрю вообще. На мой взгляд, для продуктивности — нужно вообще исключить телевидение из своей жизни и новости, которые не несут в себе необходимой информации. Всегда стоит задавать себе вопрос: а зачем мне это знать? Любые новости, которые интересны лучше смотреть днем, дабы не портить свое настроение на день, в случае негативных новостей».

 

2. Начинайте утро необычно

Даже элементарный утренний туалет можно сделать интереснее. Ученые рекомендуют менять руку, которой человек чистит зубы. Таким образом, легко активизировать участки мозга, отвечающие за креатив и творчество. Громкая музыка с утра зарядит позитивом и обеспечит хорошее настроение на весь день. Стоит уделить внимание в этот период и аффирмациям – позитивным утверждениям, которые придадут уверенности и мотивации на весь грядущий день.


Роман Котов, президент инвестиционного холдинга «Котов Групп»: «Для продуктивного начала дня, на мой взгляд, очень важен ранний подъем. Просыпаясь в 6:00 успеваешь намного больше, чем если бы просыпался в 8:00. После этого у меня начинается зарядка и небольшая пробежка. Это помогает окончательно разбудить организм и подготовить его для продуктивной работы в течение дня. Далее по плану идет контрастный душ, и завершается мой утренний ритуал сытным и полезным завтраком».

Александр Орехов, Заместитель председателя правления финансового магазина «Боггат»: «Категорически не советую начинать день голодным. Бытует мнение, что полезно вообще не завтракать и лучше голодным дотянуть до обеда. Ни в коем случае. Полноценный, качественный завтрак обязателен. Это может быть овсяная каша, творог, зерновые хлопья с йогуртом или любой другой вариант в зависимости от предпочтений. Главное, чтобы завтрак приносил удовольствие. Тогда день точно начнется полноценно, позитивно и будет продуктивным».

 

3. Активное утро – залог активного дня

Ответ на вопрос, как начать день точно не обойдётся без этого пункта. Подвижные игры с питомцем, пробежка на свежем воздухе или поход на тренировку помогут активизировать работу мозга и всего организма. Во время физической активности можно построить планы на день, подумать о целях и задачах, запланировать мероприятия на день, проанализировать вчерашние результаты.

Любовь Якубовская, эксперт в сфере социальных проектов: «Стакан воды, свежий воздух и подвижность — простой рецепт энергичного старта дня. Свежий воздух и подвижность мне дает прогулка с моим псом, всем рекомендую заводить собак, лучшего стимула к регулярным прогулкам не придумать. Еще один плюс это то, что собаки образец оптимизма — каждое утро в прекрасном настроении! Невольно заряжаешься от него радостью».

Макарова Валентина, эксперт по обучению и развитию: «Бегайте по утрам, гуляйте с собакой, занимайтесь йогой или просто читайте – главное делать это сразу после подъема с кровати. Так организм получит сигнал, что день начался и настроится на продуктивный лад».

 

4. Утреннее планирование

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Планирование задач на день позволяет не упустить важные дела из виду и эффективно ранжировать их по степени важности и срочности. Ведение дневника поможет эффективно распределять время в течение дня, уделять задаче столько времени, сколько она реально требует. Такого рода тайм менеджмент не занимает много времени с утра, но позволяет распределять силы и ресурсы с максимальной эффективностью, что помогает понять, как начать день правильно и также правильно его продолжить.

Специалисты рекомендуют в первые три часа после пробуждения выполнить наиболее сложные и неприятные задачи. Благодаря утренней интеллектуальной активности, справиться с наименее привлекательными делами будет легче, а день пройдет продуктивнее с пониманием того, что самое сложное уже сделано.

Евгений Фролов — управляющий партнер консалтинговой компании Evolution Management: «Важный элемент продуктивности — планирование. Пока не началась рабочая суета со звонками, прямо с утра нужно составить план на день. В нем распределить задачи и время на них. Важно, чтобы вместе они не превышали всё рабочее время. Отдых для продуктивности тоже важен. Если проснуться с утра, посмотреть на цель, вдохновиться, а потом расписать все задачи и следовать им — день за днем будет проходить продуктивно. Когда мы достигаем желаемого, то чувствуем себя лучше. Это всегда хорошо работает».

Дмитрий Кибкало — основатель международной сети настольных игр «Мосигра»: «Каждое утро я пишу план дел на день. И ранжируя задачи по важности. Важные срочные, важные не срочные. Не важные и срочные. Неважные несрочные. Потом начинаю выполнять с важных дел. До конца списка, скорее всего, руки не дойдут, но зато срочные дела точно будут выполнены. Я заметил: если самые важные дела решить с утра, то к 12 часам вдруг обнаруживаешь, что большинство сложных задач выполнено и можно заняться чем-нибудь интересным».

 

5. Используйте золотые часы

На период с 9 до 11 утра приходится пик активности человека. Самые сложные и трудозатратные задачи лучше выполнять именно в этот промежуток. Поэтому не стоит растягивать утренний кофе, если начать рабочий день с выполнения наименее привлекательной задачи, остаток дня будет свободен для креативной и увлекательной работы.

Особо сложные задачи можно выполнять по принципу «помидора»: один «помидор» – это 25 минут беспрерывной работы над одной задачей. За каждым из «помидоров» следует пятиминутный отдых. После серии из 4 «помидоров» важно дать себе более длительную передышку. В процессе работы над «помидором» запрещено отвлекаться, важно сконцентрироваться на выполнении одной задачи и планомерно идти к её выполнению. Такой подход позволит подойти к выполнению рутинных действий в игровой форме, что намного легче воспринимается, а значит и на выполнение неприятной процедуры понадобится меньше времени.

Вероника Крайнова, клинический психолог: «Еще один вариант, чтобы день прошел продуктивно — запланируйте его с вечера. Распишите свои встречи, важные дела, задачи, которые вы намерены решить завтра. И когда утром вы проснетесь, вам уже не нужно будет гадать «куда бежать и за что хвататься». Всё необходимое уже будет в вашем ежедневнике».

 

6. Спросите себя о том зачем вам этот день

Утро – прекрасное время для того, чтобы посвятить время себе, заняться саморазвитием, поработать над своим телом, провести время с близкими, составить планы на день. Правильное начало дня станет залогом успешной работы, хорошего настроения и фонтана энергии. Делитесь хорошим настроением с коллегами, и они ответят вам взаимностью.

Вероника Крайнова: «Хорошее настроение с утра и мотивация помогут начать день продуктивно. Как создать себе такое настроение? Спросите себя с утра «ради чего мне стоит прожить этот день». Может быть это будет большая цель, и сегодня вы сделаете важный шаг к ней. Может быть, это встреча с человеком, важным для вас. Может быть это интересное и приятное дело, запланированное на сегодня».


Читайте: Как найти своё призвание


Статью подготовила Кристина Рудич

7 советов, как правильно начать свое утро

Утро для многих ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять звонит сквозь сон чертов будильник и твой еще вялый мозг понимает, что настало уже утро. Ты валяешься в постели, понимая что нужно вставать, но не можешь себя заставить даже немного пошевелиться. Кое-как оторвав голову с подушки, ты как зомби идешь умываться и готовить себе завтрак. Через какое-то время ты понимаешь, что уже опаздываешь и начинаешь носится по всей квартире, как метла. Тяжелые мысли о том, что опять идти работать на дядю, тебя просто угнетают и даже ярко светящее солнце тебе не в радость…

Можно же сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха и счастья в личной жизни. Каждому необходимо использовать это время во благо себе. Я дам тебе несколько действенных советов, которые применяю в своей жизни. Они помогут тебе правильно начинать свое утро, чтобы оно было по-максимому эффективным и не превращалось у тебя в очередной нежелательный кошмар.

Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.

Милан Кундера

7 советов, как правильно начинать свое утро

Ранний подъем

Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день. Когда я начал просыпаться в 5 часов утра, то моя жизнь реально изменилась.

Бесплатный вебинар

Трахни Hормальность

Как перестать жить "нормально"
и начать жить как успешные люди

Участвовать

Научись ложиться хотя бы в 11 часов вечера. Тогда ты не будешь постоянно переводить свой будильник , чтобы поспать еще 5 минут. Ты будешь вскакивать до него, чувствуя что твой ночной пит-стоп прошел удачно. К тому же лучи утреннего солнца добавят тебе еще энергии и радости в твоей жизни. Да, я не спорю, научиться просыпаться рано очень непросто, но, поверь, это того стоит!

Благодарность

После раннего подъема я начинаю благодарить Вселенную за прекрасный новый день, за здоровье, которое имею, за гармоничные отношения с людьми, за возможность заниматься любимым делом, за возможность путешествовать и видеть красоту этого мира, за возможность познать себя и выполнить свое предназначение. Пойми, с какими мыслями и чувствами ты встаешь утром, так и пройдет весь твой день.

Техника благодарности – это замечательная возможность правильно начать свое утро. Отдать свою любовь этому миру и получить ее обратно в десятикратном размере. То, что мы излучаем, то и получаем. Закон притяжения в данном случае мгновенно начнет работать для тебя. Благодари, благодари и еще раз благодари.

СМОТРИ ВИДЕО! Как начинают день миллиардеры?!

Стакан воды с лимоном

Прежде чем приступить к завтраку необходимо, чтобы твой пищеварительный тракт тоже проснулся и запустил все основные функции.  Так вот сок лимона с водой является замечательным бодрящим напитком, который оживит тебя и твой организм. К тому же это поможет в пользе для похудения и очищения организма. Вода и лимон очень хорошо чистят печень и выводят шлаки и токсины.

Контрастный душ

Принимать контрастный душ по утрам очень полезно для своего тела. Под действием горячей воды поры кожи открываются, а кровяные сосуды начинают расширяться. В итоге из организма выводятся шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.

Самое главное, что эта процедура оздоровления организма совершенно бесплатна в отличие от таблеток в аптеках. Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст тебе быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы, чтобы проделать свою работу более эффективно.

Утренняя зарядка

Дальше тебе необходимо сделать, подобранный тобой, комплекс физических упражнений после сна или просто говоря утреннюю гимнастику, которая будет воздействовать на основные группы мышц. Ее целью является пробуждение основных процессов жизнедеятельности и повышения общего тонуса организма, тем самым будет проведен плавный переход тела от состояния покоя в боевую готовность. Комплексов утренней гимнастики очень много, выбирай не хочу. Я для себя выбрал комплекс «Сурья намаскар» из йоги. Подобранные асаны отлично действуют на мой организм.

Правильный завтрак

А затем можешь приступать к своему завтраку. Правильный завтрак– залог энергичного дня. К сожалению 80% людей завтракают совершенно не так, как нужно. Кто-то вообще на завтракает и пьет только кофе на работе, кто-то наоборот начинает пихать все в подряд, потому что ему сказали, что завтра должен быть самым главным в распорядке приема пищи.

И этой вот такие крайности, которые не дают правильно начинать утро, потому что у тебя не будет энергии от недоедания или переедания. Чувство меры должна быть всегда и во всем. Самый правильный завтрак – это фрукты. Бананы, киви, апельсины, яблоки. Можно еще добавить зелени и сделать в блендере зеленый коктейль. Вот с таким завтраком правильно начинать свое утро.

Посмотри дневник целей

И вот ты, наконец-то, бодр, свеж, весел и энергичен, чтобы двигаться к успеху. И немало важным моментом является просмотр своих целей утром. Они у тебя уже должны быть записаны с вечера в твоем дневнике целей. Ага, вот так я распланировал свои дела. Вот это будет у меня самым главным. Сделаю сразу, а потом будут второстепенные дела. Если ты все еще работаешь на дядю, то после работы всегда есть важные и не очень дела. Приоритеты дел всегда нужно расставлять, не нужно ничего забывать и оставлять на потом.

Заключение

Когда-то я тоже не любил утро и делал очень большую ошибку. Встать утром и понять, что у тебя еще один день, чтобы начать саморазвитие, любить, вдохновлять — это же так прекрасно. Научись правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня и ты увидишь, как твоя жизнь поменяется, повернется к тебе лицом и поможет тебе во всех твоих начинаниях.

Как правильно начать утро, чтобы повысить продуктивность дня?

Полноценный сон – залог хорошего настроения и плодотворно проведенного рабочего дня.

Как правильно начать свое утро, чтобы настроиться на бодрый и продуктивный рабочий день?

Ваш психологический настрой зависит от того, как вы провели утренние часы. Как начать утро, чтобы день прошел бодро и продуктивно?

Подготовка ко сну

Чтобы организм настроился на пробуждение, а утро началось «правильно», никогда не закрывайте шторы в спальной комнате слишком плотно. Даже осенью солнце поднимается над горизонтом довольно рано, и в помещение будет проникать некоторое количество солнечных лучей. Глаза способны улавливать свет сквозь закрытые веки. Поэтому к пробуждению организм подготовится, будучи сонным.

Практически все люди ставят будильник. Если вы хотите начать утро так, чтобы день прошел в хорошем рабочем настрое, то откажитесь от соблазна изменить время прозвучавшего сигнала на более позднее. Вы заснете повторно и тем самым значительно навредите самому себе.


Внимание! Пробуждение и последующее засыпание нарушают гормональный баланс, на фоне чего человек становится заторможенным, рассеянным.

Поэтому вставать нужно, как только зазвонил будильник. Если вы в себе не уверены, то размещайте его в пределах недосягаемости рук. Тогда вы вынужденно встанете с кровати и сделаете несколько шагов, чтобы отключить звук.

Музыка и полноценный завтрак

Вместо будильника, выставьте таймер на музыкальном центре либо развлекательном канале телевизора. Тогда утро начнется с позитивных эмоций, и день пройдет бодро и продуктивно.

Многие люди после пробуждения не ощущают чувства голода и поэтому отказываются от завтрака, ограничиваясь чашкой кофе или бокалом сока. Полноценный завтрак – одно из обязательных условий, если вы хотите, чтобы день прошел в бодрой, плодотворной рабочей обстановке. Пусть порция будет маленькой, но прием пищи поможет запустить работу системы пищеварения, настроить организм на рабочий лад.
Внимание! Альтернативой плотному завтраку может стать протеиновый коктейль или смузи из фруктов.

Утренний туалет


Чтобы проснуться до конца и настроиться на работу, нужно подобрать «правильную» температуру воды для умывания. Ополаскивание лица теплой или горячей водой не совсем подходящий способ взбодриться. Нужный итог обеспечит холодная вода: она окончательно прогонит сон, настроив человека на рабочий лад.

Усилить эффект поможет криомассаж лица. Ничего сложного в процедуре нет. Нужно просто протереть кожу кубиками льда.

Гаджеты под запретом

Если вы начинаете утро с просмотра сообщений, событий в мессенджерах, социальных сетях, то от этой привычки нужно отказаться. Современный человек и так постоянно находится в условиях изменяющегося информационного пространства, поэтому дополнительная нагрузка ему совершенно ни к чему.

Внимание! Уделите время себе, собственным мыслям, не задумываясь, что происходит в мире. Подумайте о дневных планах, чём-то приятном – это поможет поднять настроение, и день пройдет «на отлично».

Зарядка и утренние встречи


Небольшая физическая активность обеспечит вас необходимым зарядом энергии на весь день. Всего 10–15 минут, потраченных на йогу, стрейчинг или пробежку, помогут вам окончательно расстаться со сном и настроиться на рабочий лад.

Внимание! Не готовы к занятию спортом после пробуждения? В этом случае попробуйте, если позволяют время и расстояние, добираться до рабочего места пешком.

Договоритесь с друзьями позавтракать в любимом кафе. В этом случае утро получится максимально позитивным, а день – бодрым и продуктивным в рабочем плане.

Теперь вы знаете, как начать утро, чтобы день прошел бодро и продуктивно. Выбирайте советы, которые подходят именно вам, и вносите изменения в свой утренний распорядок!

Мои 11 утренних секретов – как начать утро с максимальной пользой?

Я заметил, что есть некоторые практики, выполнение которых дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям.

Вкладываешь всего несколько минут в день, а благотворный эффект длится весь день. Да что там день, эти практики ежедневно пополняют копилку стратегических ресурсов здоровья, молодости, оптимизма, креативности и продуктивности.

Их можно сравнить с рычагом – простое приспособление позволяет в десятки раз увеличить эффективность прилагаемых усилий.

В этом посте я хочу рассказать Вам о практиках, которые я выполняю каждое утро. Это мои утренние секреты – то, что помогает мне быть здоровым, бодрым и радостным каждый день.

Буду рад, если Вы почерпнете для себя что-то полезное и этот пост вдохновит Вас более осознанно подойти к тому, как начать утро.

Почему утро?

Утро – это самое ресурсное время. Утро – время сеять семена, а весь остальной день – время пожинать плоды. То, как мы проводим утро, предопределяет, как пройдет наш день. А следственно, и вся жизнь, ведь жизнь состоит из дней.

Начинать свое утро с кофе, сигареты и новостей по зомбоящику – прямой путь в бездну безрадостных будней, бессмысленной работы, хронической усталости и депрессии.

Поэтому крайне важно понять что такое правильное начало утра. Да, это требует усилий и дисциплины, но это того стоит.

Обычно мои утренние практики и ритуалы занимают порядка 2-3 часов и включают полноценное занятие йогой и медитацией. Конечно, в этом посте я не могу показать полностью все процедуры, которые я делаю утром, да это и не имеет практического смысла – я прекрасно понимаю, что далеко не все могут позволить себе три часа утром уделить практикам.

Поэтому я руководствовался таким принципом: если бы утром у меня было всего лишь 20 минут, как бы я использовал это время с максимальной пользой?

Специально для Вас я отобрал все самое лучшее в концентрированном виде – 11 простых и эффективных техник, выполнение которых в совокупности займет не более 20 минут, а на выходе Вы получите иное качество жизни.

Чудес за один день не произойдет. За фокусами – не ко мне.

Любые действительно стоящие перемены требуют больших усилий над собой и внутренней работы. Я писал об этом как-то.

Осознанный выбор, настойчивые шаги в выбранном направлении, усердие и регулярность – вот благодатная почва для чудес в Вашей жизни. Причем, Ваши перемены будут казаться чудесами только окружающим, для Вас же это будет закономерным результатом вложенного труда.

Нет никакой магии в том, чтобы жить жизнью своей мечты.

Действия приводят к последствиям. Привычки формируют судьбу. Какие действия приведут Вас к осуществлению Вашей мечты? Какие привычки сформируют ту судьбу, к которой Вы стремитесь?

Наша судьба – это результат наших ежедневных выборов и действий.

Можно планомерно работать, чтобы заниматься любимым делом и путешествовать. Планомерно работать, чтобы быть здоровым и счастливым.

Все это – наш выбор. Много труда и никакой магии.

Ладно, хватит лирики, приступим к действиям – поехали! Как провести утро правильно.

Фишка #1 – раннее пробуждение

С прошлого лета я практикую раннее пробуждение – в диапазоне от 3 до 7 утра. Конечно, случается, что встаю и позже, но это редко. Ощущаю прямое влияние времени пробуждения на сознание, настроение и всю жизнь:

До 4 утра вставал не так часто – может раз 10 всего. В такую рань без веской причины вставать не будешь, поэтому каждый такой подъем запоминается надолго. Это те волшебные утра, когда меняется жизнь.

С 4 по 6 утра – самое ресурсное время за день, поэтому надо стараться максимально захватить эти два часа. Неслучайно, на випассане и в монастырях самых разных традиций 4 утра – это стандартное время подъема.

Солнце как строгий, но справедливый начальник: если оно застигает нас уже за работой, то нам полагается премия: весь день будут силы, радость, оптимизм, все успеем и во всем получим поддержку.

Я это хорошо чувствую, когда встаю до 5 утра. Время с 5 до 7 утра (но до рассвета) тоже подходящее время для пробуждения, если лег поздней обычного или нужно хорошо восстановиться. Конечно, раннее пробуждение требует внутренней работы и преодоления своего животного начала. Но это только первые 20 минут, пока не проснешься. А дальше – весь день награда!

И наоборот: если солнце встало, а мы еще дрыхнем – жди расплаты: весь день будешь хмурый, усталый и сонный, весь день будешь догонять, опаздывать, суетиться.

Я заметил, что каждый раз, когда я встаю уже после рассвета, я чувствую разбитость, усталость, раздражение, апатию, ленность.

Поэтому поздно вставать – это наказание. А хронически вставать позже рассвета – означает сознательно обрекать себя на трудную жизнь.

Кстати, я раньше считал себя совой и принципиально раньше 8 не просыпался. Сейчас же вижу, что разделение на сов и жаворонков – это по сути личный выбор между счастьем и страданием.


Фишка #2 – улыбка и благодарность (1 минута)

Не вставая с постели одну минуту просто улыбаемся. Да, знаю это глупо, но это работает. Уже через несколько секунд улыбка из механической и искусственной становится вполне искренней – действительно, а почему бы не поулыбаться с утра? Что, поводов поулыбаться мало?

Кстати, о поводах. Сохраняя улыбку на лице, вспоминаем 10 вещей, за которые мы благодарны этим утром. Недавно я писал о трансформирующей силе благодарности. Лучшее время практиковать благодарность – сразу после пробуждения.

Придумать 10 поводов для благодарности гораздо проще, чем кажется. То, что Вы живы и здоровы, то, что было где ночевать и наступило утро – это уже ТРИ повода быть благодарным этим утром.

И да – не забываем улыбаться 🙂

9 советов от лидеров бизнеса

Изобретайте свои правила

Конечно, в мире найдется немало людей, которые не согласятся с нашими призывами сплотить ряды и решительно выступить против кнопки повтора сигнала будильника. Если вы поступали так всю жизнь и для вас этот прием работает, мы не возражаем, чтобы вы и впредь продолжали в том же духе. Иллюстратор Эли Трир, например, пишет об этой кнопке так: «Я нахожу нечто удивительно могущественное в этом туманном состоянии полусна-полубодрствования.

Я часто замечала, что в нем мне в голову приходят решения сложных проблем, над которыми я давно бьюсь, равно как и отличные идеи». Конечно же, сам по себе тот факт, что вы хорошо себя чувствуете, если встаете с кровати только после того, как раз пять нажмете на кнопку повтора сигнала, еще не означает, что вы не оцените повышенного уровня энергии и продуктивности, которые вам может дать отказ от этого подхода. Но если вы, как Эли, действительно черпаете в состоянии полудремы вдохновение, придумайте для себя собственные правила.

Если же вы нашли какие-то эффективные методы пробуждения, о которых мы не упоминали, смело используйте их. Мы, например, настоятельно рекомендуем оставлять на ночь гаджеты за стенами спальни, чтобы не было соблазна утром, едва проснувшись, бросаться в водоворот социальных сетей, но некоторые люди, с которыми мы разговаривали в процессе написания книги, имеют на это иной взгляд. Например, главный партнер GV (венчурное подразделение Alphabet Inc.*) М. Зиглер сказал нам: «Я часто думаю, что нужно бы подождать момента, пока полностью проснусь [чтобы проверить свой телефон], но дело в том, что это помогает мне проснуться, так как заставляет мой мозг работать».

Какой бы из подходов вы ни выбрали для своих утренних ритуалов, не чувствуйте себя виноватым. Все организованные и дисциплинированные профессионалы, с которыми мы беседовали, немного в этом импровизируют.

как правильно начать свой день, чтобы выглядеть безупречно

У многих из нас утро ассоциируется не с самыми положительными эмоциями. Зачастую это плохое настроение, уставший вид и темные круги под глазами. Всего этого можно легко избежать, пересмотрев свой режим. Всегда нужно помнить, что именно утро – залог хорошего и продуктивного дня. Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут всегда оставаться бодрыми, здоровыми и энергичными. Попробуйте соблюдать их хотя бы неделю, и мы уверены: результат вы увидите сразу.

Просыпайтесь рано

Наверно, все уже слышали или же читали книгу «Магия утра», в которой автор уверяет, что ранний подъем приравнивается к продуктивному рабочему дню. Кроме этого, он также способствует правильной работе организма в целом. Наши гормоны пробуждаются именно рано утром, поэтому вы будете чувствовать себя бодро, если, конечно же, не поздно ложились спать. Это очень важный момент: чтобы организм полностью отдохнул и восстановился на 100%, нужно не забывать о времени, когда вы отходите ко сну. Засыпайте в промежутке с 22 до 23 часов – как раз в это время выделяется самый важный гормон сна – мелатонин. В большей степени от него зависит, как пройдет ваша ночь и утро. Приучите себя ложиться рано — и вы забудете, что такое уставшие глаза утром.

Начните с благодарности

Интересный пункт. Думаю, не каждый практикует такое, но мы хотим обратить на это внимание. Благодарность – это мощнейший инструмент связи со Вселенной. Не имеет значения, какого вы вероисповедания. Здесь важны эмоции и настрой, к этому не нужно готовиться. Проснувшись, начните благодарить за все, что у вас есть: за дом, в котором только что открыли глаза, за возможность полноценно жить и радоваться мелочам, путешествовать, видеться с близкими и друзьями. Это займет несколько минут, но именно они смогут позитивно повлиять на ваше душевное здоровье.

Читайте также: 5 ДЕЛ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЕТ ВИКТОРИЯ БЕКХЭМ ПО УТРАМ

Выпейте стакан теплой воды

Вода утром – это, наверное, одна из главных полезных привычек, которые должны быть у вас в арсенале. Все мы знаем, что наш организм больше чем наполовину состоит из воды, но мы так часто забываем заботиться об этом балансе. Если вы впервые пробуете практиковать это, начните с малого: сначала это будет полстакана воды, потом вы увлечетесь и маленькая бутылочка станет неотъемлемым атрибутом после пробуждения. Ваше тело скажет только «спасибо», а лицо приобретет свежий вид.

Займитесь спортом

Утро – лучшее время для спорта. Пусть это будет не интенсивная тренировка, а то, что будет вам комфортным. Пусть даже легкая зарядка, йога либо же стретчинг – любая активность пойдет на пользу. Вечером спорт вреден, он только спровоцирует выброс гормона стресса и не даст вам уснуть, а утром – это как медитация, вы быстро забудете, что такое плохое настроение.

Примите контрастный душ

Еще один важный момент – контрастный душ. Если вы привыкли к теплой или горячей воде – стоит менять привычки. Холодная вода – это пробуждение в любом его проявлении. Смена температуры способствует циркуляции крови, активизирует метаболизм и лимфатическую систему. Вы не только хорошо взбодритесь, но и поможете организму запустить все самые важные механизмы. Поначалу будет сложно и мы это понимаем, но к цели лучше двигаться маленькими шажками. Когда тело привыкнет, вы не сможете без этого утреннего ритуала представить свое утро.

Читайте также: 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ХОЛОДНЫЙ ДУШ

Прочтите несколько страниц любимой книги

Конечно, если остается время, посвятите его вдохновляющей книге, чтение которой наполняет только лишь приятными эмоциями. Это должна быть легкая и увлекательная книга, не утяжеляйте свой мозг сложной бизнес-литературой с утра. Дайте немного покайфовать себе, ведь впереди вас ждет новый и насыщенный день. И то, как вы его начнете, зависит только от вас.

Приготовьте себе полезный и правильный завтрак

Еда – важный и драгоценный ресурс для тела, а ее качество непосредственно влияет на ваше физическое и ментальное здоровье. Завтрак должен быть насыщенный и полноценный, ведь именно он запустит ваш организм. Ешьте цельную, здоровую и минимально обработанную пищу утром — это придаст чувство сытости на несколько часов.

Читайте также: БЫТЬ В ФОРМЕ: 8 ЗАВТРАКОВ СУПЕРМОДЕЛЕЙ

Пересмотрите планы на день

Важный пункт, без которого лучше не выходить из дому (шутка). На самом деле, настоятельно рекомендуем вам начать это делать. Это очень помогает с тайм-менеджментом и порядком. Вам будет проще разобраться утром со всеми планами, нежели вспоминать об этом на ходу по дороге на работу.

И под конец хотим поделиться цитатой: «Каждое утро, когда мы просыпаемся, у нас есть двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный подарок! У нас есть потенциал прожить этот день таким образом, чтобы эти 24 часа принесли мир, радость и счастье нам и другим людям». Пусть эти чудесные слова одного буддийского монаха станут вдохновением для вас менять свое утро и отношение к жизни.

Понравилась статья? Оцените: Загрузка...

Девять утренних привычек, чтобы правильно начать день -

То, как вы начинаете утро, задает тон на весь день.

Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащив себя из кровати в последнюю минуту, поспешно приготовившись, а затем выбежав за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой. Или вы можете начать свой день с добрых утренних привычек. Я рекомендую последнее.

Ниже вы найдете девять утренних привычек, чтобы правильно начать день.

1. Раннее пробуждение . Те, кто рано встает, получают много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают следующее:

  • Возможность спокойно и неторопливо выполнять утреннюю рутину вместо бегать, как цыпленка с отрезанной головой. торопится.
  • Имеет время на самоанализ и настройку себя.
  • Тихие утренние часы - прекрасное время для работы.
  • Вы можете как можно раньше приступить к достижению своих целей, например, делать ежедневные упражнения или решать 30-дневную задачу.

Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать свой день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь подбрасывает вам в течение дня.

2. Улыбайся и думай что-нибудь позитивное. Как только проснешься, улыбнись. Ученые обнаружили, что улыбка делает за вас все следующее:

  • Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет нейротрансмиттеры дофамина и эндорфины.Это означает, что, улыбнувшись первым делом, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
  • Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше улучшается за счет выброса серотонина.
  • Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом утром и не забывая делать это в течение дня, вы предотвратите болезнь, особенно во время сезона гриппа.

Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже вынужденная улыбка имеет свои преимущества.

Кроме того, просыпаясь, скажите себе что-нибудь вроде следующего (произнесите это вслух или просто произнесите это про себя):

  • «Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее зря». - Далай-лама
  • «Это день, который создал Господь; будем радоваться и радоваться этому ». (Псалом 118: 24)

Наконец, задайте себе эти два вопроса:

  • За что я благодарен сегодня?
  • Чего я с нетерпением жду сегодня?

3. Заправь кровать . Вставай и заправь постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», указывает, что простой способ стать счастливее - это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутреннее спокойствие. Это что-то маленькое и выполнимое, с которого ваш день начнется правильно.

Кроме того, военно-морской адмирал Уильям Макрейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, сказал следующее о заправке постели в своем вступительном слове в Техасском университете в Остине:

«Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня.Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну.

К концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач. Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение.

Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не будете делать большие дела правильно.

И, если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной - вами заправленной - и заправленная кровать воодушевит вас, что завтра будет лучше.

Если вы хотите изменить мир, начните с заправки кровати ».

4. Чистите зубы и язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако лучше чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет - пленка из бактерий - накапливается во рту во время сна. Вы должны удалить этот налет с помощью чистки зубов, как только проснетесь.

Кроме того, чистка покрывает зубы защитным слоем фторида, который защищает от попадания сахаров и кислот во рту во время завтрака.

Помимо чистки зубов, вы также должны соскрести язык. Вот пять причин, почему:

  • Свежее дыхание. В большинстве случаев неприятный запах изо рта возникает из-за бактерий на задней части языка.
  • Пища для лучшего вкуса - соскабливая язык, вы удаляете слизь, которая может заблокировать ваши вкусовые рецепторы.
  • Boost Immunity - Очистка языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
  • Здоровые зубы - процесс чистки языка способствует общему здоровью зубов и десен.

Затем, позавтракав, прополощите рот жидкостью для полоскания рта с фтором.

5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половиной или одним целым лимоном. Это простой совет о здоровье, который сделает за вас все следующее:

  • Лимонная вода очищает и стимулирует работу печени и почек.
  • В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
  • Питьевая вода с лимоном подщелачивает организм - когда в организме недостаточно подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он забирает эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
  • Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться с повреждением свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.

Я использую соломинку, чтобы пить воду с лимоном по утрам, чтобы защитить эмаль на зубах от кислоты, содержащейся в лимоне.

6. Выполните упражнение на растяжку .Выполнение утренних упражнений на растяжку поможет вам расслабить мышцы после сна, увеличивая приток крови к ним. Выделив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание в подготовке к предстоящему дню.

7. Медитируйте . Начните свой день с тишины, медитируя утром. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний.Вы можете начать с простого сосредоточения на своем дыхании в течение трех минут каждое утро, а затем наращивать его.

Сделайте следующее:

  • Сядьте в удобное положение.
  • Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Вдохните на 4 счета, задержите на 4 счета и выдохните на 8.
  • Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, верните ему дыхание.
  • Сделайте это в течение трех минут.

8. Ешьте здоровый завтрак .Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак - самая важная еда дня. Здоровый завтрак состоит из нежирного белка, цельного зерна и полезных жиров. Здоровый завтрак принесет вам все следующие преимущества:

  • Вы будете меньше голодать в течение дня.
  • У вас будет больше внимания и концентрации.
  • Пропуск завтрака связан с лишним весом.
  • У тебя будет больше энергии.

9. Создай что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию - читать электронные письма, слушать новости, посещать собрания и т. Д. - создайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; Нарисуй что-нибудь; создать инфографику; записать видео; напишите главу своего романа; и так далее.

Начните свой день в творческом режиме.

Заключение

Утренние привычки могут сделать или испортить ваш день. Девять описанных выше привычек гарантированно положат начало вашему дню.Живите своей лучшей жизнью, создавая хорошие утренние привычки.

Похожие сообщения:

10 привычек здорового утра, чтобы правильно начать свой день

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка ». - Аристотель

Утренний распорядок задает тон на весь оставшийся день. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать, чтобы создать утренний распорядок, который настроит вас на успех.

Вы когда-нибудь замечали, когда ваше утро начинается с безумия - откладываете будильник, пропускаете завтрак и бросаетесь к двери - остаток вашего дня, кажется, также отражает это настроение хаоса?

Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, поэтому пора соответственно начать планирование. Когда вы формируете здоровый привычный образ жизни на утро, вы настраиваете свой день на успех.

Знаете вы о них или нет, вы все время действуете в соответствии с привычками (как хорошими, так и плохими) - они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования.Часть развития здоровой привычки - это сознательное использование этой привычки. Большинство привычек формируется потому, что они легкие или по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите развить положительные привычки, вам, возможно, придется приложить определенные усилия, чтобы сформировать их, пока они не станут вашей второй натурой.

Это особенно верно в отношении утренних привычек. То, что вы совершенствуете по утрам, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в течение остальной части дня.

Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок , чтобы убедиться, что вы чувствуете, действуете и думаете с максимальным потенциалом на весь оставшийся день - и дни вперед.

1. Отложите свой смартфон
Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, - это проверьте свой смартфон на наличие сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы сразу же культивируете реактивное мышление вместо проактивного, которое заставит вас начать свой день в защитном состоянии, а не в месте внутреннего покоя и контроля.

Вместо этого попробуйте в течение первого часа дня оставаться оторванным от технологий, чтобы начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного фокуса.

2. Теплая вода, свежий старт
Выпивать стакан воды утром после нескольких часов без глотка - хороший способ увлажнить свое тело. Аюрведическая техника добавления лимона в теплый стакан воды помогает удалить токсины из пищеварительного тракта, которые могли накопиться за ночь, обеспечивает хороший источник витамина С, освежает ваше дыхание, поддерживает потерю веса, и стимулирует обмен веществ и пищеварение. Утром первым делом встаньте, чтобы начать свой день здоровым и освежающим.

3. За что вы благодарны?
Прежде чем вы встанете с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и проявить благодарность. Когда вы улыбаетесь , это сигнализирует вашему мозгу о выделении нейротрансмиттеров хорошего самочувствия (дофамина, эндорфинов и серотонина), которые поднимают вам настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начинать свой день на этой позитивной ноте?

Улыбаясь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что благодарности снижают уровень гормонов стресса и улучшают настроение, среди других преимуществ .Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности - отличный способ начать утро.

Начните с одной минуты в постели, прежде чем встать, чтобы поразмышлять об одном человеке и одной возможности, за которую вы благодарны в своей жизни.

4. Заправь свою кровать
Тим Феррис, автор и ведущий подкаста ( The Tim Ferriss Show ) опросил более сотни очень успешных людей с разным опытом и навыками из самых разных отраслей.Он всегда спрашивает: «Каковы ваши утренние распорядки?» Попутно он собрал пять привычек, которые он включил в свой утренний распорядок, и одна из них - заправлять постель .

Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным (вы просто собираетесь снова использовать его ночью), но застилать постель - это простое действие, которое вы можете предпринять утром, чтобы заставить вас начать свой день с ощущения достигнуто - и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Принятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу для выполнения большего и большего количества задач в течение дня.

5. Медитируйте
Включение некоторых видов практики внимательности, таких как медитация , в свой ежедневный утренний распорядок, может помочь заземлить вас и тренировать ваш разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы будете реагировать на проблемы в течение дня.

Во время медитации также отличное время, чтобы установить свое намерение на день . Когда вы четко понимаете, как вы хотите пройти в течение дня или что хотите почувствовать или достичь, вы сможете принять четкие решения, которые создадут ту жизнь, которой вы действительно хотите жить.

Обратите внимание, с чего начать? Вот простая медитация, которую вы можете выполнять утром:

  • Примите удобное положение сидя и установите таймер на пять минут.
  • Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Вдохните через нос на четыре счета, задержитесь на четыре счета и выдохните через нос на восемь счетов.
  • Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, осторожно возвращайте его, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
  • Когда таймер сработает, отпустите отсчет, но оставайтесь сидеть с закрытыми глазами на мгновение.
  • Установите намерение на свой день и визуализируйте, как вы встречаетесь с этим намерением.
  • Откройте глаза, вытяните руки к небу на растяжку, а затем продолжайте свой день, неся с собой спокойную энергию и намерение.

6. Двигайтесь своим телом
Будь то простая процедура йоги, быстрая прогулка с вашим питомцем, быстрый набор приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашний ужин, начиная с ваш день с движением заряжает энергией тело и разум.Определите, какие упражнения подходят вам, и запланируйте их. Это не должно быть сложным, долгим или интенсивным, но физическая активность по утрам заставит вашу кровь течь и поможет успокоить любую мысленную болтовню. Вы даже можете поменять, какие упражнения вы делаете каждый день, чтобы ваш распорядок был интересным.

7. Начните с самообслуживания
Вложение времени и усилий в свою внешность помогает укрепить уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», беспокоиться в течение дня на одну вещь меньше.

Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, почистите зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон / масло, оденьтесь, чтобы произвести впечатление, и примените любые другие гигиенические привычки / привычки ухода, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды - все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.

8. Ешьте здоровый завтрак
Скорее всего, вы слышали, что завтрак - самая важная еда дня.Когда вы найдете время, чтобы съесть здоровый завтрак (нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и у вас будет больше возможностей сосредотачиваться и концентрироваться.

9. Откройте для себя заново свой список дел
Потратьте несколько минут, чтобы составить список дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было всего от 3 до 5 пунктов - ранжируйте их в порядке приоритета, чтобы вы в первую очередь решали самые неотложные задачи.

Записывание «дел» вместо того, чтобы держать их в голове, помогает избавиться от мысленной болтовни.Вы также даете себе чувство цели каждый день, когда знаете, что вам нужно сделать. И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркнуть задачи из вашего списка - это действительно способствует развитию чувства выполненного долга.

10. Достаточно спокойного сна
Последнее не является вашей утренней привычкой ... однако, прежде чем вы сможете надеяться на внедрение новых здоровых утренних привычек, у вас должна быть основа хорошо отдохнувшего. тело и ум. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна.Если вы чувствуете себя разбитым, раздражительным или истощенным, возможно, вы не высыпаетесь.

Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать нормальную работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. Фактически, сон играет такую ​​жизненно важную роль для вашего физического благополучия, ясности ума и качества жизни, что постоянный дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это означает менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может отрицательно сказаться на вашем здоровье - и на том, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

Если вы обнаруживаете, что не высыпаетесь, ознакомьтесь с этой программой перед сном , чтобы расслабиться, или с нашим онлайн-продуктом 7 дней до полноценного сна , чтобы улучшить свои привычки сна. Существуют также приложения и гаджеты, которые могут отслеживать ваш сон, например Будильник цикла сна .

Когда вы начнете свой день после ночного спокойного сна, вы проснетесь, чувствуя себя помолодевшим и готовым начать день, начиная с ваших новых утренних привычек.

Начните свой день как начальник: 8 советов, как быть более продуктивным каждое утро

Getty Images

Погуглите любого известного человека, и вы обязательно найдете статью об их безупречно продуманном утреннем распорядке.Это часто кажется неприемлемым для обычного человека - как, черт возьми, я должен просыпаться в 4:30 утра и читать в течение часа, прежде чем я даже выпью кофе?

Ключевая идея утренних ритуалов этих знаменитостей заключается не в особенностях, а в том, что у них в первую очередь надежный распорядок, который придает их утреннюю структуру и помогает им правильно начать день. Если ваше утро кажется хаотичным и спешным, я поискал в Интернете важные моменты, чтобы вы могли создать свой собственный утренний распорядок.

Просыпайтесь в удобное для вас время

Не волнуйтесь - я не собираюсь заставлять себя просыпаться в 4 часа утра. Наши внутренние часы, которые определяют наши циклы сна и бодрствования, в основном являются биологическими, так что некоторые люди просто не предназначены для того, чтобы рано вставать. Если вы просыпаетесь слишком рано, не получая достаточного отдыха, вы, вероятно, почувствуете себя разбитым и несчастным - это не лучший способ начать свой день.

Вместо этого попробуйте установить такой режим сна и пробуждения, который позволит вам хорошо поспать от семи до девяти часов.Найдя подходящее время для установки будильника, не выключайте его на выходных. Сон более часа нарушит ваш распорядок дня.

Функция iPhone «Время отхода ко сну» может помочь вам выбрать время отхода ко сну и утренний будильник в зависимости от того, сколько часов сна вам нужно.

Сара Тью / CNET

Создайте зону, свободную от технологий

Несколько недель назад я наконец решился и купил дешевый будильник, чтобы у меня не было оправдания хранить телефон в спальне.Теперь я не лежу в постели и просматриваю социальные сети, пока наконец не вылезу из постели - я встаю и готов идти, как только срабатывает мой будильник.

Хотя некоторые люди рекомендуют не использовать какие-либо технологии в течение некоторого времени по утрам, я использую свой телефон для медитации сразу после нескольких глотков кофе. Даже если это всего пять минут, попробуйте установить определенное время после пробуждения, чтобы не смотреть ни на какие экраны. Это поможет вам начать день с целенаправленной, целенаправленной и не отвлекающей мысли.

Немедленно получите естественный свет

Естественный свет творит чудеса, разбудив вас.

Getty Images

Солнечный свет - важный сигнал, который использует наш организм, чтобы знать, когда пора спать или бодрствовать. Попробуйте открыть окно или выйти на утренний свет сразу после того, как проснетесь - это поможет вам почувствовать себя бодрее и бодрее, а также облегчит засыпание этой ночью.

Если вы просыпаетесь до восхода солнца, вы можете приобрести будильник, который имитирует восход солнца, например, будильник Philips Wake-Up Light или будильник HomeLabs Sunrise. Вы также можете использовать небольшой дух DIY, чтобы превратить ваше умное освещение в имитированные часы восхода солнца.

Заправляй постель

Возможно, я не твоя мать, но я все же скажу тебе всегда заправлять постель по утрам. Это повысит вашу самооценку - приятно сразу выполнить простую задачу, и это может даже укрепить идею о том, что вы человек, который заслуживает жить в чистом и ухоженном месте.

Национальный фонд сна даже провел исследование, показавшее, что люди, которые застилают кровати утром, лучше спят ночью, потому что их спальни более аккуратные и удобные.

Начните увлажнение

Постарайтесь выпить стакан воды, прежде чем дотронуться до кофе.

Getty Images

Если вы всегда чувствуете усталость и вялость при пробуждении, это может быть связано с обезвоживанием из-за ночного сна.Выпив стакан воды утром, вы почувствуете себя более бодрым и бодрым. Кроме того, это напомнит вам о необходимости пить воду в течение дня, чтобы вы могли испытать все эти удивительные побочные эффекты правильного увлажнения.

Напишите короткий список дел

После того, как вы достаточно проснулись, попробуйте записать список самых важных дел, которые вы хотели бы сделать в этот день, но не забывайте, что он должен быть кратким. Составление контрольного списка из 25 дел, скорее всего, вызовет у вас стресс и утомление.Вместо этого укажите 3 или 4 главные цели на день вперед. Таким образом вы сможете сосредоточить свою энергию на наиболее важных задачах.

Ешьте сытный завтрак - или не ешьте

Овес на ночь - это вкусный и индивидуальный завтрак, который вы можете приготовить заранее.

Покрытая шоколадом Кэти

Просмотрите множество утренних распорядков успешных людей, и вы обязательно увидите множество различных подходов к завтраку.Некоторые говорят, что пища, богатая питательными веществами, такая как овсянка или яйца, необходима, чтобы начать свой день, в то время как другие клянутся прерывистым голоданием и пропускают пищу в течение нескольких часов после пробуждения.

Не существует универсального хорошего завтрака - это зависит от ваших целей в области питания, предпочтений и утреннего расписания. Если вам интересно прерывистое голодание, вы можете попробовать. Но если вы похожи на меня и не можете сосредоточиться на пустом желудке, простой завтрак, который вы можете приготовить заранее, - например, овсянку или кусочки яичного белка - это ключ к началу дня.

Не перегружайте свой утренний распорядок

Я знаю, что после того, как я дал вам массу советов, это кажется глупым. Но главное - выбрать те утренние привычки, которые лучше всего подходят вам. Постарайтесь сделать список достаточно коротким, чтобы он не казался обузой. Если утренний контрольный список вызывает у вас стресс еще до того, как вы просыпаетесь, вероятно, это не рационально.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

20 эффективных способов начать свой день

Очень важно начать утро прямо дома. Если вам не удастся установить и поддерживать тон до того, как вы войдете в офис, ваше утро может быстро потерять импульс. Вот как вы можете продуктивно начать свой выходной день.

Правильный утренний распорядок может сделать ваш день каждый день.Уловка состоит в том, чтобы тщательно подходить к утрам, понимая, что утренние часы драгоценны и с ними следует обращаться осторожно. Независимо от того, просыпаетесь ли вы естественным образом с ощущением бодрости и продуктивности или просыпаетесь с умом зомби, вот 20 эффективных способов начать свой день, которые помогут вам изменить свой утренний распорядок и весь день.

Оставайтесь в постели подольше

Это может показаться нелогичным, но это один из самых продуктивных способов начать свой день. Если вы позволите себе медленно приспосабливаться к реальности, когда вам приходится вставать с постели, то утро станет намного легче.

Для многих самое сложное при пробуждении и вставании с постели - это «встать с постели». Так что не беспокойтесь… пока. Побалуйте себя 10 минутами полежать под одеялом, прежде чем выйти.

Держите блайнды открытыми

Солнечный свет - лучший способ естественным образом разбудить ваше тело, поэтому не прячьтесь от него. Это значительно упростит переход от ночи к утру: трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если вы первым делом с утра садитесь за телефон или компьютер), так что облегчите себе задачу. держать ваши жалюзи немного открытыми.

Так будет немного легче просыпаться по будильнику каждое утро.

Растяжка

Это может показаться одним из наиболее очевидных продуктивных способов начать свой день, но многие люди его игнорируют.

Ваше тело спало несколько часов, вы не можете ожидать, что оно сразу нагреется, наполнится энергией и будет готово к работе. Вы можете растягиваться в постели, просто вытягивая ноги и руки над головой, или вы можете встать с кровати и потянуться стоя - все, что вам кажется правильным, на столько, сколько хотите.

Повысьте вовлеченность сотрудников менее чем за две минуты

Начните бесплатно сегодня.

Бесплатная регистрация

Медитируйте

Если вы еще не слышали, медитация - это здорово. И это уже не просто хиппи - наука подтверждает, насколько прекрасна для вас регулярная медитация. Это может уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию и помочь избавиться от неприятных болтающих мыслей, которые занимают место в вашем мозгу.

Медитация первым делом утром - это здорово, потому что она может помочь вам начать свой день в более сосредоточенном и позитивном тоне.

См. Нашу статью «Медитация может сделать вас лучшим лидером».

Изображение: Pik Wizard

Выпейте немного воды с лимоном

Лимоны богаты питательными веществами; они полны калия, витамина С и антиоксидантов. Употребление лимонной воды сразу после пробуждения повышает уровень вашей физической и психической энергии.Вода с лимоном заряжает вас энергией на весь день, улучшая усвоение питательных веществ в желудке.

Пить нужно утром (натощак), чтобы обеспечить полное всасывание. Вы также должны подождать 15-30 минут после употребления перед едой (идеальное время, чтобы сжать немного в упражнениях). Однако не пейте сок без воды, потому что он вреден для зубов.

Журнал

Потратьте первые 10 минут после пробуждения, чтобы подумать о событиях предыдущего дня или погрузиться в то, что вы планируете получить от предстоящего дня.

Ведение дневника - отличная вещь в сочетании с медитацией, чтобы очистить голову перед началом рабочего дня, а сам процесс письма помогает вам чувствовать себя лучше.

Упражнение

Утренние упражнения в первую очередь гарантируют, что у вас всегда будет на это время, и улучшат ваш самоконтроль и уровень энергии в течение всего дня. Когда ваше тело двигается всего за 10 минут, вы высвобождаете ГАМК, нейромедиатор, который успокаивает ваш мозг и позволяет вам контролировать свои импульсы.

Это один из наших любимых продуктивных способов начать свой день. См. Нашу статью «Упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом».

Избегайте экранов до завтрака

Когда вы погружаетесь прямо в электронную почту, текстовые сообщения и Facebook, вы теряете концентрацию, и ваше утро уступает место желаниям и потребностям других людей - безумный способ начать свой день. Гораздо полезнее использовать эти драгоценные первые моменты дня, чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим, что задает спокойный позитивный тон вашему дню.

Съешьте хороший завтрак

Съесть что-нибудь на завтрак - один из самых продуктивных способов начать свой день.

Люди, завтракающие, с меньшей вероятностью страдают ожирением, у них более стабильный уровень сахара в крови и они, как правило, менее голодны в течение дня. Здоровый завтрак дает вам энергию, улучшает кратковременную память и помогает более интенсивно и на более длительное время концентрироваться.

Изображение: Pik Wizard

Мыть посуду

Засучив рукава, вымыть вручную раковину, полную грязной посуды со вчерашнего ужина и сегодняшнего завтрака, возможно, последнее, что вы хотите делать утром, но тщательная чистка посуды (оставаясь в данный момент, пока вытираете) может уменьшить беспокойство дадут вам вдохновение и помогут продумать идеи до конца.

И вам не придется беспокоиться о них позже, когда вы вымотаны из-за работы.

Слушайте сладкие звуки

Нет лучшего способа стимулировать свой ум по утрам, не заставляя его снова уснуть, чем слушать музыку: включите плейлист со своими любимыми мелодиями, чтобы поднять настроение и повысить уровень творчества и продуктивности.

И если у вас нет настроения для музыки, вы все равно можете использовать силу звука утром, включив окружающий шум, например, уютный дождливый день, чтобы поднять себе настроение.

У вас есть хобби или мастерство

Проводите каждое утро по полчаса, занимаясь любимым делом. Независимо от того, являетесь ли вы писателем, художником, заядлым орнитологом или любителем спорта, вы можете каждый день находить время, чтобы узнать что-то новое или отточить свои навыки.

Для одних увлечений, например рисования, достаточно получаса, для других, например, спорта или работы по дереву, недостаточно. Однако ничто не мешает вам использовать это время утром, чтобы узнать о своем увлечении из блога, журналов и тому подобного.Каким бы ни было ваше увлечение или хобби, найдите способ уделять этому по тридцать минут каждый день и узнавать что-то новое.

Прочитать книгу

Вы когда-нибудь чувствовали желание выполнить работу после прочтения нескольких страниц одной из ваших любимых книг? Ничто так не разбудит мозг, как чтение хорошей книги.

Будь то самопомощь или художественная литература, возьмите книгу и посмотрите, как она меняет ваше мышление в течение дня, даже если это просто во время поездки на работу.

Слушать подкаст

Прослушивание подкаста, как отличная книга, - один из самых продуктивных способов начать свой день.

Если вам не нравится читать, существует множество отличных подкастов, нацеленных практически на любую демографию, хобби или вкус. Выберите один для поездки на работу или пока вы собираетесь и правильно начинаете день.

Смотреть мультфильмы

Просмотр мультфильмов - один из самых простых продуктивных способов начать свой день.

Они дают вам здоровую дозу детской ностальгии, одновременно повышая ваши творческие и творческие способности. Кроме того, если они действительно забавные, то посмеяться утром может задать идеальный тон для отличного дня в офисе.

Изображение: Pik Wizard

Очистите рабочее место

Несмотря на то, что убирать прямо перед работой - это боль, это имеет большое значение для вашей способности концентрироваться. Люди, которые работают в чистом рабочем месте, часто превосходят тех, кто работает на загроможденном рабочем месте, потому что беспорядок отвлекает ваше внимание от работы.

На самом деле влияние беспорядка на концентрацию не так уж и отличается от эффекта многозадачности.

Ставить цели на день

Исследования показывают, что наличие конкретных целей коррелирует с огромным повышением уверенности и чувства контроля.Постановка целей на день приводит все в движение.

Сузьте свои цели до нескольких достижимых, которые можно легко разбить на этапы, вместо того, чтобы ставить расплывчатые цели.

Съешь лягушку

Выполняйте самое сложное или самое важное задание в свой рабочий день в первую очередь.

Итак, когда вы сузите свои цели до списка из трех обязательных задач на день, начните с того, которое вы больше всего ненавидите. Когда вы, наконец, сделаете и завершите его, вы почувствуете себя намного лучше и будете более готовы взять на себя остаток дня.

Передай привет любимому

Обратитесь к члену семьи или другу и пожелайте им хорошего утра.

Посылать в мир хорошую энергию, особенно тем, кто вам действительно небезразличен, - один из самых продуктивных способов начать свой день. Это поднимает ваш дух, и если вы ответите взаимностью, то сможете мотивировать вас на весь день.

Скажите нет чему-то и / или кому-то

Один из самых простых способов забыть о своем утре, а значит, и дне в целом, - это принять то, что вы не планировали и не должны делать.

Сказать «нет» тому, о чем не следует беспокоиться, сэкономит ваше время и энергию для того, что вам нужно делать.

Резюме

Утро так важно, потому что оно задает тон на весь остаток дня.

Многие люди не находят времени, чтобы правильно устроить утро, и это просто упускает прекрасную возможность. Правильный распорядок дня будет означать, что вы начнете день с мотивацией и морально и физически готовы заняться всем, что может принести этот день.

Найдите свои любимые продуктивные способы начать свой день и придерживайтесь их!

9 утренних рутинных привычек, которые нужно попробовать для более счастливого начала дня

Твердый утренний распорядок долгое время был основой моей практики ухода за собой. Как человек, имеющий дело с депрессией и тревогой, это заметно влияет на мое психическое здоровье (и я определенно чувствую еще большую разницу, когда пропускаю ). Впрочем, вам не нужно верить мне на слово. Терапевты быстро расскажут вам о преимуществах такого начала дня для психического здоровья.«Здоровый, спокойный и сфокусированный утренний распорядок задает тон на весь день», - говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии.

Речь идет не только о том, чтобы похлопать себя по спине за то, что вы выполняете свой распорядок, как настоящий взрослый. Укрепление некоторых утренних привычек может облегчить расстановку приоритетов в отношении вашего психического и физического здоровья в течение остальной части дня. Как только вы просыпаетесь, каждое ваше решение попадает в резервы силы воли вашего мозга. Мозг - невероятный орган, но даже у него есть свои пределы, и существует множество исследований, указывающих на то, что наша сила воли является ограниченным ресурсом.В какой-то момент эти резервы иссякают, и становится намного труднее отказаться от мгновенного удовлетворения, поэтому, возможно, вы обнаруживаете, что пропускаете уроки езды на велосипеде, которые обычно любите после долгого дерьмового дня, ради того, чтобы выпить немного вина дома.

Конечно, эти истощающие силу воли решения неизбежны; наша жизнь полна ими. Вот где приходит доброе утро. Когда мы автоматизируем утро, мы развиваем привычки, которые вскоре становятся нашей второй натурой, говорит Хоуз, что может закончиться отказом от некоторых изнурительных действий, таких как решение, что есть, или споры с самим собой по поводу нажатия кнопки повтора. опять таки.Лично я обнаружил, что с гораздо большей вероятностью буду принимать решения, поддерживающие мою заботу о себе и благополучие, когда я не провела утро в напряжении и стрессе. Кроме того, многие занятия, которые вы можете включить в свой утренний распорядок, сами по себе могут быть связаны с заботой о себе.

Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые вы, возможно, захотите добавить в свой утренний распорядок. У всех будет свой идеальный утренний распорядок, поэтому предложения в этом списке должны быть отправной точкой, а не пошаговым руководством (особенно потому, что у кого будет на все это время ???).Утренний распорядок также может включать в себя некоторые творческие маневры, которые нужно реализовать (например, просыпаться немного раньше, чтобы провести какое-то время в одиночестве до того, как ваши дети проснутся, или каким-то образом вовлечь их в свой распорядок). Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас, и помните, что главное в последовательности.

1. Заправьте кровать.

Да, заправить кровать технически сложно, но это также может быть обманчиво простым и крошечным способом поднять себе настроение. Причины многочисленны: это помогает сделать ваше пространство (и разум) менее загроможденным, способствует хорошей гигиене сна (кто не хочет залезть в свежеприготовленную кровать в конце дня?) И может также провести удивительную психологическую работу за кулисами.

В часто повторяемой цитате отставной адмирал ВМС Уильям Х. Макрейвен однажды сказал: «Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполните первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ».

Раньше я никогда не был человеком, который каждый день заправлял постель, но, наткнувшись на этот совет в своем отчете о психическом здоровье, я решил попробовать.Поначалу это было просто… приятно. С застеленной кроватью мне было легче содержать в чистоте остальную часть моей комнаты, что всегда полезно для моего психического здоровья. Я не осознавал, насколько эта практика укрепляла меня и служила ориентиром для других хороших привычек, пока я не остановился. Через несколько недель, когда я чувствовал себя более разбросанным и подавленным, чем обычно, я понял, черт возьми, я не заправлял постель. Оказывается, в этом вся разница.

2. Закрепите заказ «на подготовку».

Помните ту усталость от принятия решений, о которой мы только что говорили? Это прекрасно подходит для утренней подготовки.У большинства из нас есть то ведро, которое мы делаем каждое утро, чтобы подготовиться к новому дню (ну знаете, одеваться, чистить зубы и т. Д.), Но у вас, возможно, еще нет точного порядка. Может быть, иногда вы прыгаете прямо из душа, чтобы сделать прическу, в то время как в другие дни вы бездельничали в полотенце, просматривая утренние новости.

Советы, чтобы начать утро счастливым и здоровым

Вы жаворонок? Для некоторых из нас, кажется, независимо от того, как рано мы ложимся спать накануне вечером, мы всегда просыпаемся с ощущением усталости и вялости.Вот несколько советов, как начать утро здоровым образом, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и готовы к новому дню.

① Естественное пробуждение

Один из способов улучшить самочувствие по утрам - это ложиться спать с приоткрытыми жалюзи или шторами. Таким образом, вы будете постепенно просыпаться от восходящего солнечного света, и если вы сможете придерживаться этого распорядка, вы сможете постоянно вставать по утрам без будильника.

Еще одна вещь, которую многие люди делают, чтобы обмануть свои чувства, заставляя просыпаться естественным образом, - это приготовить утренний кофе накануне вечером и установить его на таймер прямо перед будильником.Таким образом, вы просыпаетесь от запаха кофе, ментальный триггер которого говорит вашему телу проснуться.

② Упражнение или растяжка

Хотя некоторым может показаться сложной задачей просыпаться достаточно рано, чтобы иметь время для здоровой утренней пробежки или поездки на велосипеде, упражнения вскоре после пробуждения могут помочь улучшить вашу концентрацию, энергию и настроение в течение дня.

Еще одна уловка, позволяющая избавиться от сонливости рано утром, если у вас нет времени на упражнения, - это потратить некоторое время на растяжку вскоре после пробуждения.Это заставит кровь течь к вашим рукам и ногам и поможет вам почувствовать себя гибким и энергичным в начале дня.

③ Сначала вода, затем кофеин

Чашка кофе - первое, что многие из нас пьют по утрам. Когда у вас впереди напряженный день, очень легко отвлечься и пить только кофе до полудня. Убедитесь, что вы позаботитесь о своем основном здоровье, прежде чем начинать наполнять свое тело другими полезными напитками.Даже сок, газированная вода или другие сладкие напитки не могут заменить воду. Начните утро с большого стакана воды, прежде чем налить себе чашку кофе. Обезвоживание может повлиять на ваше внимание, продуктивность и настроение, так что пейте!

④ Не нажимайте кнопку повтора сигнала

Было доказано, что нажатие на кнопку повтора в большей степени вредно, чем полезно, потому что эти дополнительные несколько минут сна не обеспечивают качественного восстанавливающего отдыха. Это может сделать вас более расслабленным по утрам и помешать вашему телу просыпаться в одно и то же время каждый день.Как бы болезненно это ни было по утрам, как только вы услышите сигнал будильника, постарайтесь встать с постели.

⑤ Съесть завтрак

Это самая важная еда дня! Довольно очевидный совет, но его легко упустить из виду, когда вы заняты. Начните свой день с приличной еды, сочетающей в себе белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В идеале вам следует выделить время на что-то вроде цельнозерновых тостов с арахисовым маслом и бананом, фруктов и йогурта. А если вы действительно хотите сделать это утро особенным, добавьте в омлет немного овощей, чтобы по-настоящему начать день.

⑥ Свести к минимуму утренний стресс

Чтобы облегчить себе утро, ограничьте количество решений, которые вам нужно принять перед отъездом на день. Начните с того, чтобы подготовить свой наряд накануне вечером, а также навести порядок в том, что вам, возможно, придется убрать на следующее утро. В идеале вы хотите иметь возможность просто проснуться, подготовиться и отправиться в путь, не торопясь и не принимая ненужных решений.

⑦ Ограничительная электроника

Заманчиво начать свой день, открыв ноутбук, но проверка электронной почты, Facebook или новостей - все это действия, которые могут непреднамеренно помешать вашему утру, а впоследствии и остальной части дня.Вместо того, чтобы использовать компьютер сразу после пробуждения, попробуйте заняться более увлекательным и менее пассивным занятием, например, писать в дневнике в течение 10 минут или слушать вдохновляющую песню.

⑧ Хорошо выспитесь

Неудивительно, что ключом к отличному началу дня является здоровый сон накануне вечером. Ключ к улучшению сна - это начать с привычек перед сном, создавая расслабляющую среду, в которой ваше тело может найти отдых. Некоторые методы, которые показали свою эффективность, включают:

  • Сделайте свою комнату местом для отдыха: сделайте все возможное, чтобы убрать кровать и устранить беспорядок
  • Предел электроники перед сном (телефоны, телевизор, компьютеры; все!)
  • Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном (почитайте 15 минут, помедитируйте или послушайте расслабляющую музыку)

Наконец, попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.Наше тело жаждет рутины и, естественно, следует сформировавшимся хорошим привычкам. Рутинные процедуры устанавливаются не для тех случаев, когда вы чувствуете себя хорошо, они действуют в те дни, когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Если вы практикуете здоровый образ жизни, ваше тело с большей вероятностью восстановится быстрее и с меньшей вероятностью заболеет.

Получить и сохранить здоровье может быть сложно, в отделе неотложной помощи врачей мы стремимся облегчить эту работу, предлагая доступные варианты таких вещей, как прививки , прививки от гриппа и ежегодные медицинские осмотры.

3 способа начать день

Об этой статье

Соавторы:

Тренер по любви и расширению возможностей

Соавтором этой статьи является Jennifer Butler, MSW. Дженнифер Батлер - коуч по любви и трансформации и владелица JennJoyCoaching, компании по лайф-коучингу, базирующейся в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру.Работа Дженнифер сосредоточена на расширении прав и возможностей женщин, находящихся на любом этапе развода или разрыва отношений. У нее более четырех лет опыта коучинга по жизни. Она также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Лией Моррис и ведущей второго сезона «Развод и другие вещи, с которыми вы можете справиться» от Уорти. Ее работы были представлены в ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Она получила степень магистра социальной работы (MSW) в Нью-Йоркском университете. Она также является сертифицированным тренером по здоровью, специалистом по коммуникациям и жизненному мастерству и сертифицированным коучем по сознательному разъединению и вызову в «Едином».Эту статью просмотрели 142809 раз (а).

Соавторы: 45

Обновлено: 25 мая 2021 г.

Просмотры: 142,809

Краткое содержание статьиX

Чтобы начать свой день, вставайте и начинайте двигаться как можно скорее, как только вы проснетесь. Хорошо потянитесь, застелите постель или возьмите на кухне стакан воды, чтобы начать работу! Если вы можете начать свой день, сделайте зарядку перед завтраком, а затем съешьте полезный завтрак, который даст вам больше энергии и концентрации в течение дня.Постарайтесь на несколько минут сосредоточиться на себе, медитируя, ведя дневник или занимаясь чем-то, что вам нравится, например чтением. Наконец, выделите время, чтобы расставить приоритеты для своих задач на день и распланировать свое время, чтобы вы могли их выполнить. Чтобы узнать, что делать накануне, чтобы начать день, прокрутите вниз!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 142 809 раз. .

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *