С чего начинать день: 20 самых вдохновляющих способов начать свой день

Как начать день, чтобы провести его продуктивно — Личный опыт на vc.ru

Предприниматели и топ-менеджеры — о своей утренней рутине.

44 763 просмотров

Материал написан для издания о здоровье, саморазвитии и моделях восприятия мира Reminder.

«Я не хочу постоянно принимать решения о том, что мне съесть и что надеть, потому что мне и так приходится принимать много решений. Нужно выстроить рутину. Нельзя проживать день, отвлекаясь на мелочи», — метко высказался Барак Обама ещё в пору своего президентства.

Принятие решений — сложный и энергоёмкий процесс, чем чаще мы запускаем его, тем быстрее наш мозг устаёт. Именно поэтому многие предприниматели, топ-менеджеры и другие занятые люди вырабатывают полезные привычки и доводят их до автоматизма: только так можно сохранить силы на что-то по-настоящему важное.

Помимо прочего, «рутинизация» служит отличной профилактикой ментального здоровья. Аккуратно распределённые по дню ритуалы снижают тревожность и помогают восстановить силы.

А грамотно выстроенная и осознанная утренняя рутина задаёт правильный настрой для всего дня.

Один из самых успешных мотивационных спикеров США Хэл Элрод заработал миллионы на своей практике «Магия утра» и одноимённой книге (переведена на 27 языков, на русском вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в 2016 году).

Элрод предлагает вставать на час пораньше и равномерно распределять его между шестью практиками, которые помогают повысить продуктивность: минутами тишины, аффирмацией (позитивные утверждения, которые помогают поверить в себя), визуализацией целей, зарядкой, чтением и ведением дневника.

Но универсального способа организовать утреннюю рутину нет и быть не может: мы все слишком разные, со своими циркадными ритмами, вкусовыми предпочтениями и степенью усвояемости кофеина. Вот какие можно выбрать.

Стакан воды

Один-два стакана тёплой воды сразу после пробуждения восстанавливают водный баланс организма, активизируют работу всех систем и за счёт этого помогают быстрее проснуться и почувствовать прилив сил.

Есть данные, что эта привычка помогает контролировать аппетит: если выпить поллитра воды с утра, можно разогнать метаболизм на целых 30%. Кроме того, мы часто путаем жажду с голодом, и стакан воды банально помогает не переедать за завтраком.

Физическая активность

Тоже помогает потреблять меньше калорий в течение дня и быстрее сжигать жир. Но, что важнее, любая физическая активность с утра, будь то йога, тренировка или прогулка, снижает кровяное давление и вместе с ним риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А умеренная тренировка на пустой желудок может предотвратить развитие инсулинорезистентности и преддиабета.

Есть данные, что люди, которые делают утреннюю зарядку, чаще двигаются в течение всего дня. А регулярные физические нагрузки повышают наши шансы дольше оставаться здоровыми и вообще жить дольше.

Медитация

Мощный инструмент для борьбы со стрессом. Медитация, как и другие дыхательные практики, улучшает вариабельность сердечного ритма — она показывает, насколько хорошо мы умеем переключаться между напряженным и спокойным состоянием. То есть, как быстро наш организм выходит из режима боевой готовности, в котором крайне сложно думать и вообще нормально функционировать.

Отказ от кофе

Сразу после пробуждения в организме усиленно вырабатывается природный стимулятор — кортизол. Именно он должен давать нам заряд бодрости с утра. Кофеин не усиливает его действие, а пытается заместить, в итоге плохо работают оба.

Поэтому пить кофе и другие стимулирующие напитки в первый час бодрствования — практически бесполезно, а иногда и опасно: чем чаще потребляешь кофеин в пики естественной активности, тем выше толерантность к нему. Так очень быстро и незаметно формируется зависимость.

В обычном зелёном чае и напитке матча (его готовят из цельных листьев зелёного чая, перетёртых в порошок) тоже есть кофеин, но меньше, чем в кофе. Кроме того, кофеин в чае медленнее перерабатывается организмом и потому даёт более продолжительный бодрящий эффект без резких скачков уровня энергии.

Практика благодарности

Можно считать вторым (после стакана воды) самым простым и эффективным средством повышения качества жизни: ежедневная практика благодарности повышает настроение, снижает тревожность, служит профилактикой депрессии, улучшает иммунитет и работу сердечно-сосудистой системы.

Суть в том, чтобы каждый день в течение пары минут благодарить жизнь, мир и людей за что-то конкретное. Можно записывать благодарности в журнал, проговаривать вслух или мысленно — главное, делать это осознанно и сфокусировано.

Отказ от информационного шума

Даже в Facebook признаются: бесконтрольное прокручивание ленты новостей плохо сказывается на психическом здоровье. Опросы показывают, что многочисленные оповещения о новых письмах в электронной почте вызывают стресс и повышают тревожность. Поэтому отказаться от информационного шума в первые часы после пробуждения — хорошая идея.

Какие практики используют предприниматели и топ-менеджеры

Андрей Дороничев, директор по продукту Google

Подъем в 6:00.
Стакан тёплой воды.
Дневник благодарности.
20 минут йоги.
30 минут медитации (10 минут концентрации на дыхании, 20 минут — сканирования тела).

Своей рутины я стараюсь придерживаться каждый день. Когда небо падает на землю и вообще не до этого, выделяю хотя бы по одной минуте для каждого пункта. В таком виде рутина сформировалась постепенно.
Йога появилась, кажется, в начале года. Дневник — пару лет назад. Каждое утро пишу в него, иногда всего несколько строк: что было хорошего и кому спасибо. Медитирую уже три года. Это помогает зарядить ум и успокоить тревожный голос в голове.
Раньше в рутине был ещё один важный элемент — каждое утро заходил к детишкам, будил их сам, и мы вместе пешком прогуливались до школы. В этом году приучаем их самих вставать по будильнику — в 7:00. И я часто ухожу до этого. Мне этой рутины не хватает.
Ещё хочется добавить в рутину обливание холодной водой или холодный душ. Детей мы к этому приучили с грудничкового возраста. Поэтому они сами встают и каждое утро выливают на себя ведро ледяной воды. Им не сложно. Завидую им.

Андрей Дороничев

Егор Руди, генеральный директор Profi. ru

Подъем в 8:00.
Стакан воды.
15 минут прогулки с аудиокнигой до офиса.
2 часа концентрированной работы без отвлечений.

Я не особо утренний человек, мои рутины равномерно распределены по дню: медитирую с 15:00 до 15:30 в офисе, с 16:00 до 18:00 тренируюсь. Поэтому утро у меня сжатое, в 9:00 я уже в офисе, но встречи назначаю не раньше 11 часов.
Завтракаю только в 13 часов — практикую интервальное голодание. Каждый день голодаю 16 часов, раз в неделю — 36. А в ноябре буду проходить недельное голодание в SрaGolod.

Чтобы ходить на работу пешком, отказался от машины. По дороге слушаю в основном книги по бизнесу или подкасты на английском из Pocket Casts. Из последних прослушанных книг — «Принципы» Рея Далио, «The Everything Store: Джефф Безос и эра Amazon», «Поток» Михая Чиксентмихайи, «Леонардо да Винчи» Уолтера Айзексона.
Вообще с аудиокнигами по бизнесу большая проблема. Их мало, появляются поздно, выбор часто очень странный. И мне даже хочется однажды это изменить.
Егор Руди

Елена Шифрина, основательница BioFoodLab (бренд Bite)

Подъем в 6:30.
Стакан тёплой воды
Разминка с приложением NTC.
Медитация.
Зелёная матча на растительном молоке.

После кофе у меня не наступает заветной бодрости, а наоборот, начинает болеть голова, я стала замечать отёчность на лице. Поэтому перешла на напитки на основе растительного молока и стала экспериментировать.
Та же зелёная матча бодрит намного лучше, а чтобы её приготовить, надо буквально пару минут: просто смешать растительное молоко и матчу в капучинаторе.
Привычка выпивать стакан воды появилась у меня много лет назад, а вот медитацию я решила попробовать совсем недавно. Признаться, это не так легко, как кажется. Очень сложно отключиться от внешних факторов и настроиться на свои внутренние процессы. Нужно время, чтобы сказать, станет она моим ежедневным ритуалом или нет.
Елена Шифрина

Михаил Перегудов, генеральный директор «Яндекс.Шефа»

Подъем в 8:00–8:30.
Стакан воды.
Тренировка средней интенсивности за 15 минут.
Завтрак: творог или каша с фруктами.

Я экспериментировал с режимом и нашёл оптимальный: ложусь спать примерно в полночь-час и встаю в 8:00 или 9:00. Сплю в среднем по семь с половиной часов. Такие у меня циркадные ритмы.
Совсем не пью кофе. И даже чай стараюсь пить только травяной, чтобы в нём не было кофеина. На завтрак ем одно и то же: кашу или творог без добавленного сахара. Вместо него кладу фрукты.
Важный элемент моей рутины — отказ от цифрового шума. На смартфоне стоит специальная фича, которая ограничивает доступ к большинству приложений с 22:00 до 9:00.
Первые полчаса-час после пробуждения я не использую телефон, чтобы не забивать голову лишней информацией из социальных сетей, почты, мессенджеров. Это поток, в который очень легко погрузиться, но которым практически невозможно управлять. Он не нужен с утра.

Михаил Перегудов

Давид Ян, сооснователь ABBYY и Yva

Подъем в 6:00–6:30.
Проверка почты и Slack.
Рабочие звонки с 7:00 до 11:00.
Кофе латте-арт с супругой.

Просыпаться так рано мне помогает только будильник (ужасная вещь!). Наша система поведенческой аналитики Yva.ai упорно считает, что в будни я сплю по 4–5 часов. Ей виднее… Зато в перелётах через океан мне удаётся высыпаться по 10–11 часов.
Мой главный утренний ритуал — это кофе с латте-артом (то есть с рисунками— Reminder), который я готовлю каждый день около 11 утра для нас с супругой.
Мы оба практикуем интервальное голодание уже года два. Правда, не очень строго — в среднем голодаем не 16, а 14 часов. Ещё я лет 15 следую своей собственной системе питания («Система питания Давида» — Reminder), которую описал в книжке «Теперь я ем всё, что хочу!».
Давид Ян

Арианна Хаффингтон, основательница Huffington Post

Этот и последующие примеры взяты из книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день» Бенджамина Сполла и Майкла Ксандера, «Манн, Иванов и Фербер», 2019.

Подъём без будильника.
Осознанное дыхание.
Практика благодарности.
20 минут медитации.
30 минут на велотренажере.
5–10 минут йоги.

Поскольку я управляю новостной компанией, а утро — невероятно важное время для бесед с нашими редакторами, мне необходимо всегда быть на связи. Поэтому я начинаю работать с электронной почтой, как только сажусь на велотренажёр.
Арианна Хаффингтон

Биз Стоун, соучредитель Twitter и Medium

Подъем 7:00–7:30.
Бутылка воды.
Время с сыном (около часа).
Кофе.
Лёгкий завтрак.
Отказ от телефона до выхода на работу.

Мой пятилетний сын Джейк будит меня в половине седьмого — семь. Проснувшись, я всегда первым делом играю с ним. Первые два года мы играли в Lego, но недавно малыш открыл для себя Minecraft для iPad.
Биз Стоун

Рафаэль Рейф, президент Массачусетского технологического института

Подъем: 5:00–6:00.
Стакан воды.
Проверка электронной почты.
Завтрак и чтение новостей.
Душ.

Если у меня нет возможности проверить утром почту, я очень беспокоюсь о том, что мог пропустить что-то важное. (Впрочем, даже проверив её, я всё равно беспокоюсь!)
А ещё — хоть такое бывает очень редко, — если я по какой-то причине пропускаю завтрак, это выбивает меня из колеи на целый день. В этом случае мне больше всего подходит эпитет «ворчливый».
Рафаэль Рейф

Что ещё почитать, посмотреть и послушать

Книги

«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод.
«Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер.
«Доброе утро каждый день. Как рано вставать и всё успевать», Джефф Сандерс.
«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», Мэттью Уолкер.
«Десять минут до дзена: Счастье, спокойствие, контроль», Оуэйн О’Кейн.
«Что самые успешные люди делают до завтрака. Как изменить своё утро и жизнь», Лора Вандеркам.
«Режим гения: Распорядок дня великих людей», Мейсон Карри.

Видео

10 Morning Habits Geniuses Use To Jump Start Their Brain by Jim Kwik.
10 Morning Routine Habits of Successful People, Practical Psychology.
How waking up every day at 4.30am can change your life, Filipe Castro Matos, TEDxTalks.
The Power of Habit: Charles Duhigg at TEDxTeachersCollege, TEDxTalks.

Подкасты

Beyond The To-Do List. Routines: Benjamin Spall on Morning Routines, Evening Routines and Habits.
The Tim Ferriss Show. #253: Morning Routines and Strategies.

Доброе утро: картинки идеального утра

15.08.2022
/
Стиль жизни, Красота и мода
/
Оля Лукьянова

Утро, пожалуй, самая важная часть дня. От того, как вы проводите своё утро, зависит ваш настрой на предстоящий день. Именно поэтому так важно, чтобы оно было классным, позитивным и полезным. Мы решили собрать для вас все ритуалы, которые должно включать в себя правильное начало дня.

Деликатный крем-гель для умывания с глиной, пантенолом и коллагеном, Protoskin
Деликатное средство для умывания лица для детоксикации и восстановления баланса, Evolve
Разогревающая и очищающая паста для лица Termicwax, Rhea
Нежный гель для умывания, предотвращающий чувство стянутости кожи, Don’t Touch My Skin
Пенка-суфле с алое для деликатного очищения кожи, Skinga
Деликатный гель для очищения кожи лица с успокаивающим действием Centella, Erborian
Мицеллярный очищающий гель для умывания Botanix, Skin Helpers

Улыбнуться

Итак, вы проснулись, потянулись, улыбнулись. И да, это не просто слова — когда мы улыбаемся, даже если это просто улыбка, которую мы инициировали без повода, организм начинает вырабатывать гормон эндорфин и высвобождать нейротрансмиттеры. То есть мы улыбаемся и автоматически становимся счастливее. Просто так, без повода. Так уж устроен наш сложный организм. Так что в любой непонятной ситуации просто улыбайтесь, и ваше настроение будет становиться лучше!

Потянуться

Что касается «потягушек» — в этом тоже есть смысл. Вы замечали, что когда животные просыпаются, они первым делом потягиваются? Природу, как вы знаете, не обманешь. Такое «упражнение» помогает нашим мышцам подготовиться к нормальной работе и выводит организм из режима сна. Кстати, ещё одно неплохое упражнение, которое можно сделать прямо в кровати — перевернутая асана, она же «плуг». Лежа на спине закиньте ноги за голову и полежите так хотя бы 30-80 секунд — таким образом вы поможете организму активизироваться, разгоните процесс кровообращения, улучшите процесс пищеварения (прекрасная подготовка в предстоящему завтраку!)

Очищающая пенка с кокосовой водой, Mixit
Нежный увлажняющий мусс для умывания Get Ready, ATB Lab
Ультраувлажняющая пенка для умывания, Lifecode
Очищающая пенка для умывания, Sammy Beauty
Мягкая матирующая пенка с увлажняющим эффектом, M. Aklive

До того, как приступим к процессу умывания, хотим заострить ваше внимание на времени пробуждения. Оптимальное время для этого — с 5 до 8 утра. Даже если вы уснули достаточно поздно — не стоит «пересыпать», это гарантированно не приведёт к бодрости. Напротив, вы будете вялым и «зевающим».

Умываемся

Ну всё, проснулись, встали с кровати и бегом умываться. В этом процессе тоже есть свои нюансы: во-первых, нужно правильно подобрать средство для умывания — утром вам точно не нужны агрессивные средства. Стоит остановить свой выбор на чем-то нежном и деликатном. Внимательно изучите бьюти-продукты, которые мы подобрали для иллюстрации этого материала: мы выбрали только самое лучшее и самое подходящее для использования утром. Что ещё важно знать: умываться нужно обязательно холодной водой, если не лень — то минеральной с газами. Холодная вода поможет вам сохранить влагу внутри кожи, ну и ее плюс в том, что она прекрасно бодрит. Дальше переключаем воду на теплую и чистим зубы: классные пасты мы тоже собрали в нашей подборке.

Нежный гель-эксфолиант для лица, Super Beeze
Увлажняющий тонер-тоник для лица, Super Beeze
Нежная пенка для умывания, Super Beeze
Патчи с противоотечным эффектом, PI.N

Ухаживаем

Для некоторых простого умывания недостаточно: хочется напитать кожу, позаботиться о ней, подготовить к трудовому дню. И это совершенно правильный порыв. Может быть маску для лица вы и будете лениться делать каждое утро (хотя зря!), но наклеить патчи же совсем не сложно, правда? Предположим, что вы не поленились и нанесли питательную маску. Что делать дальше?

Пьём воду

Ну в общем-то да, следующий ритуал — вода. Стакан воды на голодный желудок — настоящий подарок для организма. Важно, чтобы жидкость была комнатной температуры, именно такая температура воды является оптимальной для питья. Во второй стакан воды можете смело добавлять свежий лимонный сок — именно с лимоном вода уравновешивает уровень pH в организме и «защелачивает» нашу кровь, а это важный фактор для крепкого здоровья.

Зубная паста Glamour Only «Молочный шейк», Klatz
Натуральная угольная зубная паста I’m Awake, Spa’sta
Охлаждающая антивозрастная тканевая маска сыворотка для области вокруг глаз с гиалуроновой кислотой и кофеином, L’oreal
Тонизирующая сыворотка для кожи вокруг глаз, SVR
Гиалуроновый гель-патч с эффектом максимального увлажнения, LibreDerm
Жидкие патчи для кожи вокруг глаз с экстрактом спирулины, Cafe Mimi

Разминаемся

Вы же не думали, что «потягушек» в кровати будет достаточно? Не нужно лениться: зарядка займёт всего 5-10 минут, а пользу от неё даже сосчитать сложно! Она не только поможет вам проснуться, запустить организм, но ещё и благоприятно скажется на сердечно-сосудистой системе, ну и, конечно, будет поддерживать тело и мышцы в тонусе. На Youtube достаточно много коротких видео с комплексом упражнений, но наше любимое — зарядка от портала TeenDaily. ru, которую для них любезно подготовил фитнес-блогер Алексей Столяров.

Некоторые предпочитают зарядке йогу! Мы только за! Ведь йога не только положительно влияет на ваш организм, тело и мышцы, но и помогает успокоить ум, настроить его на нужный лад. Идеальный расклад перед йогой — сделать коротенькую медитацию, тут по ссылке наша любимая, она так и называется «Утренняя медитация». Ваша гарантия продуктивности, спокойствия и позитивных мыслей на весь день.

Средство 2 в 1: шампунь и гель для душа с охлаждающим эффектом, ProtoMen
Гиалуроновый шампунь с протеинами пшеницы и экстрактом манго, BB|One
Гиалуроновый бальзам с протеинами пшеницы и экстрактом манго, BB|One
Сухой, воздушный крем для стайлинга волос Zero Heat, Joico
Восстанавливающий шампунь-кондиционер для волос, L’Occitane
Текстурирующий финиш для объема волос, Joico
Увлажняющий и питательный гель для душа, Laino

Принимаем душ

Первое, что важно — подобрать хорошие средства для душа, чтобы они не только содержали исключительно натуральные ингредиенты, но и подходили именно вам. При подборе продуктов сначала проанализируйте состояние вашей кожи и волос. Ну и, конечно, не ленитесь и принимайте контрастный душ — это мощный заряд бодрости, а также прекрасная оздоравливающая и закаляющая процедура. Смена горячей воды на холодную активизирует обменные процессы и клетки в тканях начинают обновление. А ещё активнее выделяются эндорфины, что, как вы понимаете, поднимает вам настроение. После душа нанесите на тело увлажняющее молочко и завершите процедуру уходовыми средствами для кожи лица.

Деликатный увлажняющий спрей для ухода за лицом и телом, Protoskin
Матирующий крем-флюид для жирной и комбинированной кожи лица, Eisenberg
Освежающее, очищающее, увлажняющее и смягчающее молочко для лица, Guinot
Детокс-маска для лица с экстрактом зеленого чая и маслом макадамия, Mixit

Пьем кофе… или не пьём?

По поводу кофе существует огромное количество разных мнений: кто-то считает, что пить кофе важно и нужно, кто-то считает, что кофе вреден, кто-то предполагает, что пить кофе нужно натощак, а кто-то «топит» за то, чтобы наслаждаться им после еды. Так что мы не будем принимать чью-то сторону: делайте так, как комфортно вам. Если нет никаких противопоказаний и после употребления этого напитка вы не чувствуете дискомфорт, то почему бы и нет, главное — не злоупотреблять, одного-двух эспрессо в день вполне достаточно.

Завтракаем

Здесь мы тоже не станем склонять вас ни на чью сторону. Кто-то любит завтракать, кто-то придерживается интервального голодания, поэтому регулярно пропускает утренний приём пищи. Опять же — единого мнения нет, так что делайте так, как подсказывает вам ваш организм: если есть чувство голода — не нужно его игнорировать, завтракайте, если вы сыты — не стоит заставлять себя есть, лучше дождитесь характерного урчания в животе.

Послесловие

Наверное, все описанное выше звучит уж как-то слишком идеально, плюс, складывается ощущение, что на все перечисленные ритуалы в конечном итоге уйдёт весь ваш день. Но на самом деле это не так: на всё, о чём мы рассказали, уйдёт от силы 60-80 минут, но это не только принесет пользу вашему организму, настроит вас на правильный лад, но и благоприятно скажется на ментальном здоровье. Плюс, это отличный повод встать пораньше. Поверьте, даже те, кто не любили утро, начиная проводить его правильно, со временем понимают, что это самая прекрасная часть нашего дня.

Анонсирующие фото: Pexels/Pixabay; Olichel/Pixabay

25 лучших утренних привычек для правильного начала дня

Вы поздно ложитесь спать и изо всех сил пытаетесь проснуться рано утром? Естественно, может быть трудно создать утренний распорядок, когда наше утро состоит из спешки. Пребывание в этом пространстве может вызвать разочарование и заставить вас чувствовать себя подавленным. Когда эти чувства всплывают на поверхность утром, они могут оставаться с вами и продолжаться в течение дня. Чтобы избежать утреннего хаоса, важно иметь идеальную утреннюю рутину, которая настроит вас и ваш день на успех. Так что независимо от того, жаворонок вы или нет, мы поможем вам найти способы сделать ваше утро более приятным. А теперь давайте начнем день осознанно!

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Загрузить приложение

25 лучших утренних привычек, чтобы начать день правильно , вызывая тревожный сон. это не

расслабляет ваше тело и ум, и вы можете чувствовать себя еще более сонным, чем когда ваш будильник сработал в первый раз. Ваш будильник установлен не просто так. Пусть звук вашего будильника станет звуком нового, захватывающего дня. Услышав этот звук, встаньте с постели с небольшой задержкой. Восстань и сияй!

2. Технологии могут подождать

Когда вы просыпаетесь и сразу переходите к своим текстовым сообщениям, электронной почте и социальным сетям, вы попадаете прямо в занятое пространство и будете подпитывать свое эго. Использование устройства не должно быть частью вашей утренней рутины. Это может негативно повлиять на ваше самочувствие. Вместо этого дайте себе время присутствовать и подготовиться к новому дню позитивным образом. Найдите время для вас. Все остальное может подождать. Создайте пространство, чтобы успокоить ум, и начните свой день, избегая технологий.

3. Выпейте освежающий стакан воды

После спокойного сна зарядитесь большим стаканом воды. Вода питает ваш мозг, очищает тело и питает душу. Вода важна для увлажнения, и ее следует пить много в течение дня. Лимонная вода — популярный выбор, если вам нужен аромат для первого напитка дня.

4. Медитируйте, чтобы подняться

Позвольте своему разуму присутствовать, чтобы он мог подняться в пространство осознания и самоконтроля. Утром уделите 5-10 минут дыханию и сосредоточьтесь на дне. Ваше дыхание — это единственное, что всегда будет в настоящем моменте. Настоящий момент спокоен, прекрасен и полон любви. Прибудьте сюда, когда проснетесь, и соединитесь с бесконечным количеством радости и изобилия, которое здесь, прямо сейчас.

5. Ешьте кето, если утро тяжелое

С возрастом выработать утренний распорядок становится все труднее. Часто продукты, которые мы едим, влияют на наш сон. Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов без физических упражнений, с большей вероятностью будут спать и с трудом вставать с постели по утрам. Тем не менее, люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, такой как кето, с большей вероятностью просыпаются раньше естественным образом и быстрее засыпают ночью. Так что, если вы печально известная ночная сова, изменив свой рацион, вы сможете улучшить свой утренний распорядок, позволив вам быстрее заснуть, поскольку вы хорошо выспались ночью. Эта диета также помогает вашему психическому здоровью, помогая людям с психозом и эпилепсией. Хороший завтрак имеет ключевое значение для вашего уровня энергии, особенно если вы занимаетесь творческой работой. Ваше здоровье начинается с завтрака, поэтому придерживайтесь той диеты, которая лучше всего подходит для вас.

6. Выразите благодарность

Подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны, и запишите их в список благодарностей. Это может быть восходящее утром солнце, ваш дом, чистая питьевая вода. Есть так много вещей, за которые можно быть благодарными в своей жизни и в этот момент. Признайте их и примите к сведению как часть утренней рутины. Соединение с благодарностью мгновенно поместит вас в пространство любви. Сосредоточение внимания на благодарности поднимет ваши вибрации и поднимет настроение.

7. Примите холодный душ

Принятие холодного душа является частью утренней рутины. Вы могли бы умыться накануне вечером. Однако, если вы прыгнете в душ на пять минут утром, чтобы почувствовать холод на коже, вы, скорее всего, проснетесь довольно быстро, потому что это потрясет вас. Это также помогает улучшить кровообращение, ускорить потерю веса, придает вашим волосам дополнительное сияние и помогает уменьшить болезненность мышц, если вы тренируетесь, как часть утренней рутины. Так что найдите несколько минут, чтобы прыгнуть в холодный душ, чтобы получить много преимуществ после того, как вы нажмете дремоту, поскольку это помогает разогнать кровь.

8. Посмотрите на свою доску визуализации

Самая мотивирующая вещь, которую вы когда-либо могли бы создать, — это доска визуализации. Это похоже на то, что вы создали бы в школе, но помогает людям понять, чего они хотят от жизни, чтобы сосредоточиться и мотивировать их в трудные дни. Большинство людей покупают плакаты и некоторые журналы. Вы также можете получить эту книгу, которая специализируется на картинках для досок визуализации идей. А затем купите пару журналов в той области, на которой вы хотите сосредоточиться: психическое здоровье, уход за собой, фитнес, успех и т. д. Создав его, поместите его в своем домашнем офисе, где вы сможете регулярно его просматривать. Сделайте частью своей повседневной жизни смотреть на него. Когда происходит что-то хорошее, уделите несколько минут тому, чтобы посмотреть на это и сказать «спасибо», чтобы повысить уровень счастья и благодарности за хорошее в вашей жизни. Добавьте это в свой список дел, чтобы оставаться мотивированным каждый день. Трудно определить утренние привычки, когда вы не знаете, чего хотите от своего дня, поэтому найдите время, чтобы подумать об этом.

9.

Запишите видео или сделайте селфи

Одна из задач, которую вы можете сделать, если у вас есть достаточно времени по утрам, — записать ежедневное видео или сделать селфи. Ваше селфи может помочь вам каждый день фотографировать себя, чтобы вы могли видеть, как вы меняетесь с годами. В частности, если вы тренируетесь каждый день, вы можете увидеть, как ваши результаты по снижению веса меняются день ото дня. Ложась спать раньше, вы можете проснуться достаточно рано, чтобы выпить кофе и записать видео о своей повседневной жизни. Вы можете поделиться тем, что помогает повысить уровень счастья в вашей жизни, как вы заботитесь о себе, что вас напрягает и как вы надеетесь провести продуктивный день.

10. Сила намерений

Установите намерение на следующий день. Используйте это намерение, чтобы помочь себе сосредоточиться на том, чего вы хотите, и создать направление в своей жизни. Позвольте намерению, которое вы установили, вести вас в течение дня. Заявите о своем намерении, дайте ему цель, поместите его во Вселенную и позвольте ему вернуться к вам.

11. Прочтите книгу

Вы можете начать день правильно, облегчившись чтением книги. Вы можете посвятить от 30 минут до часа чтению просветляющей, позитивной, образовательной или медитативной книги, которая заставит вас думать иначе. В то время как некоторые люди засыпают, читая книги, некоторые люди предпочитают проводить утро после качественного сна, занимаясь чем-то более сдержанным. Во время чтения можно выпить кофе или полный стакан воды. Избегайте негативных новостей, если вы решите читать газету и вместо этого будете разгадывать в ней кроссворд. В конечном счете, для любителей книг это может считаться частью идеального утреннего распорядка.

12. Посмотрите вдохновляющее видео

Вместо просмотра утренних новостей попробуйте посмотреть вдохновляющее видео на Youtube. Вы можете искать такие вещи, как «мотивационные речи», «утренняя мотивация», «мотивационные аффирмации» или просто «мотивация», чтобы найти серию видео, выступления на Тед или просто речи, которые поднимут вам настроение по утрам. Вместо того, чтобы бояться дня, видео поможет вам изменить ход мыслей, чтобы вы могли хорошо провести остаток дня. Это также немного заботы о себе, поскольку это помогает улучшить ваше мышление, чтобы у вас было мышление роста. Вы также можете посмотреть видеоролики с положительными утверждениями, чтобы повторять их про себя, чтобы перенастроить шаблон мышления вашего мозга. Вместо того, чтобы сразу приступить к работе, потратьте время на контент, который заставит вас думать и действовать лучше, например, на обновление версии 2.0.

13. Двигайтесь и качайтесь

Движение тела зарядит вас энергией на весь день, поэтому оно определенно является частью здорового утреннего распорядка. Это может быть поход в спортзал и занятия спортом, прогулка или включение одной из ваших любимых песен и танцы вокруг дома. Позвольте своему телу двигаться и чувствовать себя свободно. Забота о себе и своем теле изменит ваше мышление на счастливое и здоровое, и вы будете чувствовать себя полными сил изнутри.

14. Играйте в Wordle или любую другую интеллектуальную игру

Многие люди разгадывают кроссворды, чтобы заставить мозг работать. В настоящее время люди играют в Wordle, забавную словесную игру, в которой у вас есть шесть попыток угадать слово из пяти букв. Это помогает мозгу начать работу утром, немного подумав. Вы также можете сыграть в судоку, числовую игру. Или можно разгадать кроссворд. Некоторые люди играют в видеоигры по утрам, что также имеет много преимуществ для стратегического мышления. Исследования показали, что пожилые люди, которые разгадывают такие головоломки, как судоку или кроссворды, смогли предотвратить снижение своих когнитивных функций. Так что, если вы ищете здоровую утреннюю рутину, это может быть добавлено в ваш список дел.

15. Сделай доброе дело

Хорошая утренняя рутина начинается с позитива. Хотя вы можете произнести несколько положительных утверждений, еще одним шагом будет совершить добрый поступок. Делая доброе дело каждый день, вы измените свою жизнь. Каждый день ищите возможности оказывать поддержку, быть добрым и помогать другим. Это кардинально перестроит ваш мозг. Вы можете начать день с того, что пожелаете своим друзьям на Facebook счастливого дня рождения в их особенный день. Покупка кофе для человека позади вас также может быть дополнительным способом улучшить чей-то день. Несколько дополнительных минут в день, потраченных на размышления о чужом счастье, только добавят вам счастья. Не ждите ничего взамен. Добро вернется к вам в виде хорошего самочувствия за то, что вы пытаетесь быть лучшей версией себя, вместо того, чтобы все время ругать себя в своей голове.

16. Узнайте что-то новое

Во время утренней рутины сделайте что-нибудь новое, чтобы открыть себя заново. Вы можете попробовать новые рецепты здорового завтрака. Вы можете смотреть видео, чтобы изучить новый набор навыков. Или читайте книги по теме, в которой вы ничего не смыслите. Прохождение онлайн-курса или школьной программы может помочь вам расширить свои знания. В конце концов, есть так много способов учиться. Вы даже можете заняться новым хобби, например, научиться играть в гольф, шить одежду, танцевать в определенном стиле или открыть для себя новые тропы в вашем районе. Вещи, которые вы изучаете, не обязательно должны быть образовательными, они также могут быть практичными или забавными. Дайте вашему мозгу возможность установить новые связи.

17. Проведите время с семьей

Проведите время с членом семьи — это хороший способ начать утреннюю рутину. Вы можете проводить время с детьми и супругом. Или вы можете навестить родителей или любимого человека в доме престарелых, прежде чем отправиться на работу. Каждое утро находите время, чтобы побыть с членом семьи и создать моменты, которыми вы будете дорожить. Быстрый и простой способ — спросить всех, что их больше всего волнует в течение дня и беспокоит ли их что-нибудь. Вы можете сказать им ободряющую речь, которую они будут помнить весь день.

18. Запишите в дневник сновидений

Как только вы проснетесь, сделайте запись в дневнике сновидений. Вы можете написать две или три страницы о том, что вам приснилось и что вы чувствовали после пробуждения. Одно это задание может помочь вам обнаружить повторяющиеся паттерны, которые помогут вам диагностировать страхи, симптомы и другие вещи. Если вы в настоящее время переживаете стрессовое время, вы можете найти терапевта, чтобы поговорить о своих снах, используя конкретные примеры в реальном дневнике, который вы записываете после пробуждения ото сна. Возможно, вам не нравится просыпаться от кошмара, но его запись поможет вам получить помощь, необходимую для улучшения сна. Несколько минут, потраченных каждое утро на написание утренних страниц в журнале сновидений, могут помочь вам в предстоящем дне, потому что вы знаете, что решите проблему.

19. Расставить приоритеты

Вы знаете свое расписание на день, где вам нужно быть утром и во сколько. Дайте себе достаточно времени утром для утренней рутины. Вы достойны этого времени. Ты заслуживаешь это. Ваша душа навсегда будет благодарна вам за то, что вы нашли время для себя. Когда вы привыкнете к утреннему распорядку, который лучше всего подходит для вас, важно создать такой распорядок, который вам нравится. Знайте, что время от времени что-то будет всплывать, и вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня. Хорошо. Будьте добры к себе. Будьте открыты для изменений. В сутках 24 часа.

20. Сделайте макияж и/или прическу

Начав день с того, чтобы выглядеть как можно лучше, вы обретете уверенность в себе. Некоторые люди тренируются перед зеркалом после нанесения макияжа, чтобы чувствовать себя более мотивированным, поскольку они часто смотрят на себя во время тренировки. Я имею в виду, что если вы хорошо выглядите, вы будете тренироваться дольше, потому что вы не можете перестать смотреть на то, как хорошо вы выглядите, верно? Если серьезно, то, выглядя как можно лучше, мы чувствуем себя лучше, когда общаемся с другими. Этот ежедневный душ, свежие, не жирные волосы — все для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо, чтобы мы были более продуктивными, менее застенчивыми и готовыми начать день.

21. Подбодрите себя

Напишите утренние страницы вдохновения, которые будут вдохновлять вас в трудные утра. У вас достаточно времени, чтобы процитировать несколько аффирмаций или поднять себе настроение по утрам. Вы можете сделать это, готовясь помочь справиться со стрессом на работе. Каждое утро напоминайте себе обо всех замечательных вещах, которые у вас есть в жизни. Скажите себе, для кого вы работаете сегодня. Похлопайте себя по спине за то, что встали с постели и остались живы. Это ваша возможность максимально использовать свою жизнь. Вы встали с постели, сделали зарядку и справились со стрессом. Это утро — одна из возможностей. Самая трудная часть позади. Сохраняйте позитивный настрой, когда на вашем пути возникают препятствия. Это должно быть частью вашей рутины.

22. Подработка

Не у всех есть время подрабатывать вечером или в выходные, особенно если у вас есть семья. Таким образом, те ранние утренние часы, когда ваши дети еще не проснулись (если они не в 5 утра), действительно могут помочь вам построить что-то на стороне. Работать на подработке, когда у вас есть тишина и покой, и есть минутка для себя, это здорово, так как вы можете в конечном итоге провести время со своей семьей. В конце концов, вы можете обменять свои часы с 9 до 5 на работу на дому, которая помогает оплачивать счета и дает вам возможность оставаться дома со своими детьми и наблюдать, как они растут.

23. Заправьте постель

Прежде чем приготовить здоровый завтрак и отправиться на остаток дня, заправьте постель. Есть книги о важности заправки постели. Заправляя постель, вы улучшаете качество своего сна, помогаете начать день с правильной ноги, снижаете стресс, одновременно повышая продуктивность и поддерживая порядок в доме. Чистый дом, чистые мысли.

24. Поливайте растения

Вместо того, чтобы вздремнуть, может быть полезно иметь что-то, ради чего можно встать с постели. Если у вас есть живые растения, вы можете их полить. Исследования показывают, что люди, которые поливают свои растения в пожилом возрасте, с большей вероятностью проживут дольше и будут иметь лучшее здоровье по сравнению с контрольной группой, у которой другие люди поливали их растения за них. Живые растения также помогли повысить продуктивность, очистить воздух и снизить кровяное давление. Включив это в свою утреннюю рутину, вы сможете проснуться на позитивной ноте, выполняя простое занятие без стресса.

25. Слушайте идеальный плейлист для пробуждения

После того, как вы выключите будильник, выпьете воды и почувствуете, что хорошо отдохнули, подумайте о том, чтобы включить «идеальный плейлист для пробуждения». Исследования показывают, что на самом деле существует идеальный плейлист, который поможет вам быстро начать день. Вы можете проигрывать песни во время тренировки или слушать их во время выполнения одной или двух задач, если у вас недостаточно времени. Слушая песни, вы можете придумывать идеи о том, как бы вы хотели, чтобы прошел ваш день. Чтобы прослушать плейлист, проверьте плейлист.

Заключение

В тот момент, когда вы просыпаетесь, у вас есть выбор. Выбор о мыслях, которые вы думаете. Выбор действий, которые вы предпримете. Выбор того, как вы собираетесь двигаться в течение дня. Вы контролируете свою жизнь. Никогда не забывайте, что ВЫ управляете своей жизнью. Сегодня выбери присутствие. Выбирайте проживать каждый день с целью, делайте то, что вас вдохновляет, и решайте проснуться и сделать этот день лучшим в своей жизни.

Лучшее начало дня

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку по партнерской ссылке, я получу небольшую компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с полной информацией.

Поделиться!

2 акции

Есть много статей и книг, которые утверждают, что нашли лучший способ начать свой день. Но они не упоминают, что утренняя рутина не должна быть абсолютно одинаковой.

На самом деле, если вы скопируете чей-то утренний распорядок, вы никогда не будете экспериментировать, чтобы найти именно то, что вам действительно нужно и нужно по утрам. Вам также всегда будет трудно вставать по утрам, потому что на самом деле вы не с нетерпением ждете выполнения чужой утренней рутины.

После многих лет изучения и тестирования лучших вещей, которые вы должны делать по утрам, я придумал 4 категории вещей, которые вы должны включить в свой утренний распорядок. Не конкретные привычки, а скорее категории привычек, чтобы вы могли выбирать, какие вещи вы хотите делать, все еще испытывая выгоднее вставать раньше , чем все остальные.

Итак, без лишних слов, вот лучший способ начать свой день.

Лучший способ начать свой день

Смысл утренней рутины в том, чтобы вы могли начать день на своих условиях. Так что вы можете медленно просыпаться и не торопиться еще до восхода солнца.

Но когда дело доходит до того, что именно должно быть включено в утреннюю рутину, может быть трудно понять. Я придумал 4 категории вещей, которые вы должны делать каждое утро.

4 вещи, которые вы должны делать каждое утро

Проводите время в тишине

Хотя многие люди говорят, что вы должны медитировать по утрам, я обнаружил, что могу получить пользу от сидения в тишине и другими способами.

Вы можете проводить время за записью всего, что приходит на ум, многие из моих лучших идей пришли из тихой комнаты, где только я и мой дневник рано утром.

Проведите время в молитве и/или благодарности. Тихо перечислите в своей голове все, за что вы благодарны, и поблагодарите Бога за каждое из них. Со временем эта практика может изменить ваш мозг на более позитивный настрой.

Вы также можете провести время в размышлениях. Задавая себе различные вопросы для размышления, не отвлекаясь на наш шумный мир, вы будете стимулировать личностный рост.

Постарайтесь не слушать музыку и не включать какие-либо технологии в первый час дня. Это может быть даже та тишина, которая вам нужна.

Пособия

Теперь я не буду просто говорить вам делать эти вещи, не перечисляя, почему вы должны включать этот шаг в свое утро.

Итак, вот 3 преимущества практики тишины с утра:

Это позволяет вашему разуму медленно просыпаться, вместо того, чтобы принимать решения.
Тишина стимулирует творчество. Вы будете удивлены, сколько идей придет к вам утром, прежде чем вы будете вынуждены погрузиться в шумный мир.
Тишина снижает кровяное давление и успокаивает бегущие мысли. Поэтому начинайте свой день практически без стресса в организме. Вы почувствуете себя расслабленным и спокойным.

Связанный:

5 преимуществ практики благодарности

Что такое образ мышления и почему это важно

Важность самоанализа

Двигайтесь своим телом

Утренний поход в спортзал очень полезен, может занять много времени.

Вы можете получить преимущества движения тела в комфорте собственного дома всего за 5 минут утром.

Вот несколько простых способов двигать своим телом:

Потянитесь, вставая с постели
Выполните 15-минутную практику йоги
Прогуляться по окрестностям

Или, если вы чувствуете себя действительно амбициозным, вы можете сделать быструю 15-минутную тренировку HIIT прямо в своей гостиной. Просто выполните быстрый поиск на YouTube, чтобы найти короткие, но полезные способы двигать телом по утрам.

Преимущества

Движение тела прямо с утра дает массу преимуществ. Вот 3:

Улучшает концентрацию в течение дня
Помогает наполнить легкие кислородом и увеличить кровоток по всему телу
Помогает быстрее просыпаться и не чувствовать себя разбитым в течение дня

Делай то, что любишь

Прежде чем приступить к ежедневным задачам, выделите время для того, чтобы заняться любимым делом. Будь то хобби или ваше любимое занятие, занимаясь утром первым делом, вы получаете время, чтобы побыть наедине с собой, прежде чем делать что-то для других.

Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, на которые у вас часто не хватает времени в течение дня, и выделите время для них утром.

Может быть, вы любите шить или вязать; читаете или пишете рассказы, или, может быть, вам действительно нравится изучать и исследовать различные темы, которые вас интересуют.

Уделите всего 15-30 минут утром, прежде чем другие люди, которым вы нужны, встаньте и сделайте что-нибудь для себя.

Это не только сразу поднимет вам настроение с утра, но вы сможете лучше служить другим, потому что вы не наливаете из пустой чашки.

Ешьте здоровый завтрак

Это единственное утреннее блюдо, которое на самом деле не является категорией вариантов, потому что, честно говоря, вы действительно должны есть здоровый завтрак каждое утро.

В детстве мы всегда слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. И хорошо, что они вам не врали.

Вы ничего не вводили в свое тело в течение 6-8 часов, и если вы будете удерживать свое тело от еды дольше, вам будет трудно бодрствовать и сосредоточиться на своей работе.

Вам не нужно готовить какой-то сложный завтрак, но вы должны съесть на завтрак что-нибудь, а не только поп-тарталетку. Вместо этого дайте себе что-нибудь питательное.

Если вы беспокоитесь о том, что у вас не будет времени приготовить завтрак утром, вы можете приготовить что-нибудь накануне вечером. Есть много готовых вариантов завтрака, вам просто нужно потратить время на изучение и выяснить, что вам нравится.

Я лично готовлю большой протеиновый коктейль накануне вечером, так что все, что мне нужно сделать утром, это взять его из холодильника и пойти.

Я также готовлю овсяные хлопья на ночь или замораживаю бутерброды на завтрак.

Варианты бесконечны. Просто убедитесь, что это то, что вы с нетерпением ждете, иначе вы полностью пропустите этот шаг.

Заключительные мысли

Если вы выберете занятие в каждой из этих 4 категорий, вы будете на пути к созданию утренней рутины, которая не только настроит вас на успех, но и которую вы любите и с нетерпением ждете каждую ночь перед сном. Что, в свою очередь, облегчит вам подъем на следующее утро.

Спланируйте свой утренний распорядок накануне вечером и разложите все, что вам может понадобиться, чтобы вашему мозгу не приходилось принимать решения так рано утром.

Получайте удовольствие, создавая свой собственный утренний распорядок специально для вас, потому что это лучший способ начать свой день.