Симптомы депрессии у женщин после 40: симптомы и лечение. Женская депрессия после 30, 40 лет

симптомы и лечение. Женская депрессия после 30, 40 лет

Депрессия у женщин. Симптомы и лечение

Женская депрессия – это довольно коварное заболевание. У некоторых она может проходить совсем незаметно, а других мучить неделями. И это совсем не простое проявление характера. Депрессия в 30 лет у женщин сопровождается нарушением телесных (аппетит, сон, вес и т.д.) и психических функций организма. Проявляется она в несколько раз чаще, по сравнению с мужчинами. Это уже давно доказали мировые эпидемиологические исследования. Такая предрасположенность женского пола обусловлена изменениями гормонального фона: менструальный цикл, беременность, сами роды и климакс. Каждый из этих этапов сопровождается изменениями в физиологии организма. Касается это и психического состояния. Всё это и может спровоцировать возникновение депрессивного состояния.

Такие проявления могут быть совершенно различными. Угнетённость, чрезмерная раздражительность, апатия, тревога, подавленное состояние, внутреннее напряжение и плаксивость – всё это является причиной депрессионного состояния. В большинстве случаев изменение настроения приводит к заметному снижению активности, утомлению, потере энергии и рассеянному вниманию, бессоннице, сонливости. Могут появляться боли в мышцах, суставах и молочных железах, учащается сердцебиение, не стабильный уровень артериального давления и многое другое. В зависимости от репродуктивного цикла депрессия в 50 лет у женщин может длиться разный период времени. К примеру, предменструальный синдром самый короткий. Это одна неделя до либо после цикла. Относится сюда и предсвадебная депрессия у женщин. С послеродовым и климатическим периодом всё сложнее. Это может продолжаться от нескольких недель до месяцев.

Женская депрессия в 40 лет

Для устранения негативных последствий от такого состояния рекомендовано обратиться за квалифицированной помощью специалистов. При правильном подборе лекарственных препаратов (антидепрессантов) возрастная депрессия у женщин может излечиться полностью. Но такое лечение обязан назначать исключительно врач (психотерапевт или психиатр), так как каждый человек обладает своими уникальными особенностями, а степень заболевания может быть различной. Лечится депрессия у женщин после 40 лет не сразу. Относится это и к категории пожилых, после 45 лет и даже после 30. На всё нужно время.

Настроение

в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость

к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Полезная информация

Регистрация

Имя

Фамилия

Логин (Ваш Email)

Телефон

*Обязательные для заполнения поля

Я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности

Войти в личный кабинет

Вы успешно зарегистрировались на сайте!

Регистрационные данные отправлены вам на E-mail.

Забыли пароль?

Пожалуйста, введите ваш email. На указанный адрес мы вышлем вам ссылку для смены пароля.

Пароль успешно изменён!

Депрессия в менопаузе. Anti-age терапия против депрессии

Anti-age терапия

Перепады настроения — то тоска и безразличие ко всему, то беспричинная ярость и взрыв эмоций — знакомы многим женщинам как симптомы пресловутого ПМС (предменструальный синдром). Они могут развиваться и усиливаться и ближе к менопаузе стать даже нормой поведения, а иногда и «дорасти» до климактерического невроза. Можно ли как-то повлиять на выраженность этих неприятных симптомов?

Начнем с того, что вся симптоматика климактерического невроза обусловлена естественным снижением уровня половых гормонов. Выработка гормонов уменьшается постепенно, поэтому и проявления могут быть сначала не столь выраженными. И на этом этапе их лучше всего корректировать.

Симптомы снижения уровня половых гормонов:

• астенические симптомы: сначала эпизодическая, затем постоянная усталость, слабость и упадок сил, эмоциональное бездействие или отсутствие желания проявлять инициативу, нежелание заниматься хобби или домашними делами, уборкой, а порой даже соблюдать правила гигиены, снижение аппетита и либидо;
• неврозоподобные состояния: тревога, беспокойство, бессонница, внезапная беспричинная раздражительность, плаксивость;
• аффективные проявления: периоды бурного и экспрессивного поведения, в том числе и приступы злости, ярости, агрессии.

При появлении и развитии перечисленных симптомов не стоит медлить с визитом к врачу! На этом этапе легче справиться с нарушениями в работе женского организма.

Пройти тест на депрессию >>>

Этапы гормональной перестройки

Снижение уровней эстрогенов и прогестерона свидетельствует о начале подготовки к менопаузе. По сути это стресс для организма, как и любые изменения. Состояние сопровождается выбросом в кровь высоких доз гормонов стресса — адреналина, норадреналина, кортизола. Если этих гормонов много, происходит перенапряжение нейромедиаторной системы, а затем ее истощение. Дисбаланс гормонов и нейромедиаторов (активных веществ, «работающих» в головном мозге) приводит к развитию депрессии.

В это же время в мозге снижается выброс гормонов-регуляторов, стимулирующих активную работу яичников, что в сочетании с повышением выработки андрогенов (тестостерона) приводит к повышенному уровню усталости, тревожности, нарушениям сна и беспричинным страхам. Вовлеченность женщин в эти эмоции усугубляет проявления. Переживания истощают организм, усугубляя дефицит серотонина, отсюда – аффективные проявления, тревожность, плаксивость, раздражительность, приступы паники.

Кстати, нарушения сна – это вовсе не признак подкрадывающейся старости и старческой бессонницы, а следствие естественного снижения уровня мелатонина. Это и объясняет более ранние пробуждения, сокращения времени сна, трудности с засыпанием.

Зачастую родственники женщин, вступающих в пору пре- и менопаузы, не могут понять природу их нестабильного поведения и психологически поддержать, считая плохое настроение «дуростью» и «блажью», из-за чего женщине может стать еще сложнее. Важно не погружаться в эти эмоции с головой, а вовремя понять – дело в гормонах, остановить самоедство и обратиться к грамотному гинекологу-эндокринологу, который поможет найти индивидуальный подход к решению деликатной проблемы.

Anti-age-терапия в ТН-Клинике

Можно ли затормозить процессы старения и вернуть женщине возможность жить полноценной активной жизнью? Безусловно, при участии квалифицированных врачей, работающих в anti-age-направлении.

• Гинекологи-эндокринологи ТН-Клиники имеют огромный опыт работы с женщинами в периоды пре- и менопаузы, индивидуально подберут терапию для мягкого и комфортного возвращения к привычному образу жизни, молодости и красоте и поддержания
• Терапия не обязательно включает гормональные препараты. Если симптомы не ярко выражены, не нарушают качество жизни, врач порекомендует комплекс витаминов и минералов, биологически активных добавок, изменение пищевого рациона, налаживание режима работы и отдыха, включение в распорядок физических нагрузок.
• Сегодня в возрасте 40-45 лет и старше в планы женщины может входить наступление беременности и вынашивание здорового ребенка. Для этого в нашей клинике созданы все условия. Поэтому на первом приеме врача сообщите ему о своих планах стать мамой. В этом случае терапия будет проводиться с учетом подготовки организма к наступлению беременности.

Успех работы клиники оценивается по состоянию здоровья ее пациентов. Клиентки ТН-Клиники — не просто активные и здоровые женщины, для которых время остановилось, но и счастливые мамы, к которым счастье материнства пришло уже после 40-45 лет.

Системный подход врачей ТН-Клиники позволит не только победить депрессию, смягчить возрастные изменения, но и остановить процессы старения и продлить молодость!

Записаться на прием

Влияние депрессии на женщин: причины, симптомы и лечение

Автор Дебра Фулгам Брюс, доктор философии

В этой статье

• Что такое депрессия?
• Каковы симптомы депрессии у женщин?
• Каковы симптомы мании у женщин?
• Почему депрессия у женщин встречается чаще, чем у мужчин?
• Что повышает вероятность депрессии у женщин?
• Является ли депрессия наследственной?
• Чем депрессия у женщин отличается от депрессии у мужчин?
• Как ПМС и ПМДР связаны с депрессией у женщин?
• Как лечат ПМС и ПМДР?
• Возникает ли депрессия у женщин во время беременности?
• Как депрессия влияет на беременность?
• Какие у меня есть варианты, если у меня депрессия во время беременности?
• Как лечить депрессию у женщин во время беременности?
• Как лечить послеродовую депрессию у женщин?
• Увеличивается ли депрессия у женщин в среднем возрасте?
• Как справиться с симптомами менопаузы?
• Как лечить депрессию у женщин?

Вот факты о депрессии у женщин: в США около 15 миллионов человек страдают депрессией каждый год. Большинство из них женщины. К сожалению, почти две трети не получают необходимой помощи.

Депрессия у женщин встречается очень часто. На самом деле женщины в два раза чаще страдают клинической депрессией, чем мужчины. У каждой четвертой женщины в какой-то момент жизни может быть эпизод большой депрессии.

 

Что такое депрессия?

Клиническая депрессия — серьезное и распространенное расстройство настроения. Это вызывает чувство печали, безнадежности, беспомощности и бесполезности. Депрессия может быть от легкой до умеренной с симптомами апатии, плохого аппетита, бессонницы, низкой самооценки и легкой утомляемости. Или это может быть более серьезным.

Каковы симптомы депрессии у женщин?

Симптомы депрессии у женщин включают:

• Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Потеря интереса или удовольствия от деятельности, включая секс
• Беспокойство, раздражительность или чрезмерный плач
• Чувство вины, бесполезности, беспомощности, безнадежности, пессимизм
• Слишком много или слишком мало сна, ранние утренние пробуждения
• Аппетит и/или потеря веса, или переедание и увеличение веса
• Снижение энергии, усталость, чувство «замедления»
• Мысли о смерти или самоубийстве, или попытки самоубийства
• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
• Постоянные физические симптомы, не поддающиеся лечению, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хронические боли

Каковы симптомы мании у женщин?

Мания — это состояние высокой энергии с приподнятым настроением, которое может наблюдаться при биполярном расстройстве. Настроение при биполярном расстройстве колеблется в течение нескольких дней, недель или месяцев от минимума депрессии до максимума мании. Несмотря на то, что мания — это приподнятое настроение, она серьезна и требует медицинского обследования и лечения.

Симптомы мании включают:

• Аномально возвышенное настроение
• Crachinence
• Меньше необходимости во сне
• Грандиозные идеи
• .
• Плохое суждение, которое может привести к рискованному поведению
• Неадекватное социальное поведение

Почему депрессия у женщин встречается чаще, чем у мужчин?

До подросткового возраста депрессия встречается редко и встречается примерно с одинаковой частотой у девочек и мальчиков. Но с началом полового созревания риск депрессии у девочек резко возрастает и становится в два раза выше, чем у мальчиков.

Некоторые эксперты считают, что более высокая вероятность депрессии у женщин может быть связана с изменениями уровня гормонов, которые происходят на протяжении всей жизни женщины. Эти изменения проявляются в период полового созревания, беременности и менопаузы, а также после родов или выкидыша. Кроме того, гормональные колебания, сопровождающие менструальный цикл каждого месяца, вероятно, способствуют предменструальному синдрому (ПМС) и предменструальному дисфорическому расстройству (ПМДР), тяжелому синдрому, характеризующемуся, в частности, депрессией, тревогой и перепадами настроения, который возникает за неделю до менструации и мешает повседневной жизни.

Что повышает вероятность депрессии у женщин?

По данным Национальных институтов здравоохранения факторы, повышающие риск депрессии у женщин, включают репродуктивные, генетические и другие биологические факторы; межличностные факторы; и некоторые психологические и личностные характеристики. Кроме того, женщины, совмещающие работу с воспитанием детей, и женщины, которые являются родителями-одиночками, больше подвержены стрессу, который может спровоцировать симптомы депрессии. Другие вещи, которые могут увеличить риск, включают:

• Семейный анамнез расстройств настроения
• История расстройств настроения в раннем репродуктивном возрасте
• Потеря одного из родителей в возрасте до 10 лет
• Потеря системы социальной поддержки или угроза такой потери
• Постоянный психологический и социальный стресс, такие как потеря работы, стресс в отношениях, разлука или развод
• Физическое или сексуальное насилие в детстве
• Использование определенных лекарств

Женщины также могут страдать послеродовой депрессией после родов. У некоторых людей сезонное аффективное расстройство возникает зимой. Депрессия является частью биполярного расстройства.

Является ли депрессия наследственной?

Депрессия может передаваться по наследству. Когда это происходит, это обычно начинается в возрасте от 15 до 30 лет. Семейная связь с депрессией гораздо чаще встречается у женщин. Но не всегда существует явная генетическая или наследственная связь, объясняющая, почему у кого-то может быть клиническая депрессия.

Чем депрессия у женщин отличается от депрессии у мужчин?

Депрессия у женщин отличается от депрессии у мужчин по нескольким параметрам:

• Депрессия у женщин может возникать раньше, длиться дольше, с большей вероятностью возвращаться, быть более привязанной к стрессовым жизненным событиям и быть более чувствительной к сезонные изменения.
• Женщины чаще испытывают чувство вины и совершают попытки самоубийства, хотя на самом деле они реже лишают себя жизни, чем мужчины.
• Депрессия у женщин чаще связана с тревожными расстройствами, особенно паническими и фобическими симптомами, а также расстройствами пищевого поведения.

Как ПМС и ПМДР связаны с депрессией у женщин?

До 3 из каждых 4 менструирующих женщин имеют предменструальный синдром или ПМС, который характеризуется эмоциональными и физическими симптомами, интенсивность которых меняется от одного менструального цикла к другому. Обычно страдают женщины в возрасте от 20 до 30 лет.

Примерно от 3% до 5% менструирующих женщин страдают ПМДР, тяжелой формой ПМС, характеризующейся эмоциональными симптомами, такими как грусть, тревога, перепады настроения, капризность и потеря интереса к вещам.

У женщин с ПМС и ПМДР симптомы обычно появляются за 7–10 дней до менструации, а затем, как только начинаются менструальные выделения, наступает значительное облегчение.

В последнее десятилетие эти состояния были признаны важными причинами дискомфорта и изменения поведения у женщин. Хотя точная связь между ПМС, ПМДР и депрессией до сих пор неясна, считается, что этому способствуют нарушения в функционировании мозговых цепей, регулирующих настроение, наряду с колебаниями уровня гормонов.

Как лечат ПМС и ПМДР?

Многие женщины, страдающие депрессией наряду с ПМС или ПМДР, находят улучшение с помощью упражнений или медитации. Людям с тяжелыми симптомами могут помочь лекарства, индивидуальная или групповая психотерапия или управление стрессом. Лучше всего начать с лечащего врача или акушера-гинеколога. Ваш врач может проверить вас на депрессию и вылечить симптомы.

Бывает ли депрессия у женщин во время беременности?

Беременность когда-то считалась периодом благополучия, который защищал женщин от психических расстройств. Но депрессия почти так же распространена среди беременных женщин, как и среди небеременных. Факторы, которые могут повысить риск депрессии у женщин во время беременности:

• Депрессия или ПМДР в анамнезе
• Возраст на момент беременности (чем моложе, тем выше риск)
• Одинокое проживание
• Ограниченная социальная поддержка
• Супружеский конфликт
• Неуверенность в отношении беременности

  8

  Влияет ли депрессия на беременность?

  Потенциальное влияние депрессии на беременность включает:

  • Воздействие на способность женщины заботиться о себе во время беременности. Они могут быть менее способны следовать медицинским рекомендациям, правильно спать и есть.
  • Принуждение женщины к употреблению таких веществ, как табак, алкоголь и/или запрещенные наркотики, которые могут нанести вред ребенку.
  • Затруднить общение с ребенком.

  Беременность может влиять на депрессию у женщин:

  • Стрессы во время беременности могут способствовать началу депрессии, рецидиву депрессивных симптомов или ухудшению симптомов.
  • Депрессия во время беременности может повышать риск депрессии после родов (так называемая послеродовая депрессия).

  Какие у меня есть варианты, если у меня депрессия во время беременности?

  Подготовка к рождению ребенка — это очень тяжелая работа. Но ваше здоровье должно быть на первом месте. Не поддавайтесь желанию все сделать, сократить свои обязанности и заняться тем, что поможет вам расслабиться. Кроме того, очень важно говорить о вещах, которые вас волнуют. Поговорите со своими друзьями, партнером и семьей. Если вы попросите о поддержке, вы обнаружите, что часто ее получаете.

  Если вы чувствуете себя подавленным и обеспокоенным, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту. Попросите своего врача или акушерку направить вас к специалисту по психическому здоровью.

  Как лечить депрессию у женщин во время беременности?

  Все больше данных свидетельствует о том, что многие антидепрессанты, включая большинство СИОЗС (за исключением Паксила), имеют минимальный (если вообще есть) риск при лечении депрессии во время беременности, по крайней мере, с точки зрения потенциального краткосрочного воздействия на ребенка. Долгосрочные эффекты продолжают изучаться.

  Риски могут различаться в зависимости от лекарств, а также многих других факторов во время беременности, которые могут представлять опасность для развивающегося плода. Невылеченная депрессия может подвергнуть риску как мать, так и ребенка. Иногда электросудорожная терапия (ЭСТ) или транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) используются для лечения тяжелой депрессии во время беременности, когда другие методы лечения не помогли

  Обсудите с врачом возможные риски и преимущества лечения.

  Как лечить послеродовую депрессию у женщин?

  Иногда послеродовую депрессию или депрессию после родов можно лечить так же, как и другие формы депрессии. Это означает использование лекарств и психотерапии. Если женщина кормит грудью, решение о приеме антидепрессанта следует принимать вместе с педиатром вместе с собственным психиатром после обсуждения рисков и пользы. Большинство антидепрессантов экспрессируются в очень небольших количествах в грудном молоке, и их возможное влияние на грудного ребенка, если таковое имеется, изучено недостаточно.

  Препарат под названием брексанолон (Zulresso) был одобрен специально для лечения послеродовой депрессии. Было обнаружено, что внутривенное введение в течение 3 дней приносит облегчение большинству женщин.

  Увеличивается ли депрессия у женщин в среднем возрасте?

  Перименопауза — это этап репродуктивной жизни женщины, который обычно начинается в возрасте 40 лет (или раньше) и длится до тех пор, пока менструация не прекратится в течение года. В последние 1-2 года перименопаузы снижение уровня эстрогенов ускоряется. На этом этапе у многих женщин появляются симптомы менопаузы.

  Менопауза — это период времени, когда у женщины прекращаются месячные и появляются симптомы, связанные с недостаточной выработкой эстрогена. По определению, женщина находится в менопаузе после прекращения менструации в течение года. Менопауза обычно наступает у женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Но женщины, у которых яичники удалены хирургическим путем, имеют «внезапную» менопаузу.

  Падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы вызывает физические и эмоциональные изменения, такие как депрессия или тревога. Как и в любой другой момент жизни женщины, существует связь между уровнем гормонов и физическими и эмоциональными симптомами. Некоторые физические изменения включают неравномерные или пропущенные периоды, более тяжелые или более легкие периоды и приливы.

  Как справиться с симптомами менопаузы?

  Существует множество способов облегчить симптомы менопаузы и сохранить свое здоровье. Эти советы включают способы справиться с перепадами настроения, страхами и депрессией:

  • Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом.
  • Займитесь творчеством или хобби, которое способствует достижению успеха.
  • Найдите успокаивающий навык, например йогу, медитацию или медленное глубокое дыхание.
  • Поддерживайте прохладу в спальне, чтобы избежать ночного потоотделения и нарушений сна.
  • При необходимости обратитесь за эмоциональной поддержкой к друзьям, членам семьи или профессиональному консультанту.
  • Оставайтесь на связи со своей семьей и обществом и развивайте дружеские отношения.
  • Принимайте лекарства, витамины и минералы, назначенные врачом.
  • Примите меры, например, носите свободную одежду, чтобы сохранять прохладу во время приливов.

  Как лечить депрессию у женщин?

  Существует множество способов лечения депрессии, включая такие лекарства, как антидепрессанты, методы стимуляции мозга, такие как ЭСТ или ТМС, и индивидуальную психотерапию.

  Семейная терапия может помочь, если семейный стресс усиливает вашу депрессию. Ваш поставщик психиатрических услуг или лечащий врач подберет для вас наилучший курс лечения. Если вы не знаете, к кому обратиться за помощью при депрессии, рассмотрите следующие ресурсы:

  • Общественные центры психического здоровья
  • Программы помощи сотрудникам
  • Семейные врачи
  • Семейные службы/социальные агентства
  • Медицинские организации
  • Больничные психиатрические отделения и амбулаторные клиники
  • Местные медицинские и/или психиатрические общества
  • Специалисты по психическому здоровью, такие как психиатры, психологи, социальные работники или консультанты по психическому здоровью
  • Частные клиники и учреждения
  • Амбулаторные клиники государственных больниц
  • Университет или программы, связанные с медицинской школой

  Руководство по депрессии

  1. Обзор и причины
  2. Симптомы и типы
  3. Диагностика и лечение
  4. Восстановление и лечение
  5. Поиск помощи

  Депрессия у женщин — HelpGuide.

  org

  депрессия

  Чувство пустоты, грусти, беспомощности? Узнайте о признаках, симптомах и причинах женской депрессии и о том, что вы можете сделать, чтобы выздороветь.

  Понимание депрессии у женщин

  Депрессия может повлиять на все сферы жизни женщины, включая физическое здоровье, социальную жизнь, отношения, карьеру и чувство собственного достоинства, и осложняется такими факторами, как репродуктивные гормоны, социальное давление, и уникальная женская реакция на стресс. Однако важно знать, что вы не одиноки. Женщины примерно в два раза чаще, чем мужчины, страдают депрессией, но депрессия поддается лечению, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

  Конечно, Уловка-22 депрессии заключается в том, что для того, чтобы почувствовать себя лучше, нужно действовать, но действовать, когда вы в депрессии, сложно. Однако, хотя у вас может быть не так много энергии, у вас, вероятно, достаточно, чтобы совершить короткую прогулку по кварталу или, например, снять трубку телефона, чтобы позвонить любимому человеку, и это может стать отличным началом для повышения вашего настроения и улучшения вашего самочувствия. мировоззрение. Важно также узнать о факторах, вызывающих депрессию у женщин, чтобы вы могли справиться с этим состоянием, наиболее эффективно вылечить депрессию и помочь предотвратить ее возвращение.

  Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

  ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

  Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

  ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

  Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

  ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

  Симптомы депрессии у женщин варьируются от легких до тяжелых (большая депрессия) и различаются по влиянию, которое они оказывают на вашу способность функционировать. Общие признаки депрессии включают:

  • Чувство беспомощности и безнадежности. Вы чувствуете, что ничего уже не станет лучше, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свое положение.
  • Вас больше не волнуют прежние увлечения, времяпрепровождения и социальная деятельность, которыми вы раньше наслаждались.
  • Изменения аппетита, часто приводящие к значительной потере или увеличению массы тела.
  • Изменения в режиме сна.
  • Чувство гнева, возбуждения, беспокойства.
  • Чувство усталости, вялости и истощения сил.
  • Проблемы с концентрацией внимания, принятием решений или запоминанием вещей.
  • Усиление болей, включая головные боли, судороги, болезненность молочных желез или вздутие живота.
  • Суицидальные мысли.

  Женщины также склонны испытывать определенные симптомы депрессии чаще, чем мужчины. К ним относятся:

  • Депрессия в зимние месяцы (сезонное аффективное расстройство) из-за снижения уровня солнечного света.
  • Симптомы атипичной депрессии , когда вместо того, чтобы меньше спать, меньше есть и терять вес, вы испытываете обратное: чрезмерно спите, больше едите (особенно рафинированных углеводов) и набираете вес.
  • Сильное чувство вины и никчемности . Вы резко критикуете себя за предполагаемые недостатки и ошибки.

  Если вы склонны к самоубийству…

  Проблемы не кажутся временными — они кажутся непреодолимыми и постоянными. Но если вы обратитесь за помощью, вы почувствуете себя лучше.

  Прочитать  Вы склонны к суициду? или позвоните в 988 Suicide and Crisis Lifeline по номеру 988. Телефоны доверия за пределами США можно найти на сайте Befrienders Worldwide.

  Причины депрессии у женщин

  Женщины гораздо чаще, чем мужчины, сообщают о депрессии. Это гендерное неравенство можно объяснить рядом социальных, биологических и гормональных факторов, характерных для женщин.

  Предменструальные проблемы . Гормональные колебания во время менструального цикла могут вызывать знакомые симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как вздутие живота, раздражительность, утомляемость и эмоциональная реактивность. У некоторых женщин симптомы тяжелые и инвалидизирующие, что может служить основанием для постановки диагноза предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). ПМДР характеризуется тяжелой депрессией, раздражительностью и другими расстройствами настроения, которые начинаются примерно за 10–14 дней до менструации и улучшаются в течение нескольких дней после ее начала.

  Беременность и бесплодие . Многие гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут способствовать депрессии, особенно у женщин, которые уже находятся в группе высокого риска. Другие проблемы, связанные с беременностью, такие как выкидыш, нежелательная беременность и бесплодие, также могут играть роль в депрессии.

  Послеродовая депрессия . Новоиспеченные мамы нередко испытывают «детскую хандру». Это нормальная реакция, которая проходит в течение нескольких недель. Однако некоторые женщины испытывают тяжелую, длительную депрессию. Это состояние называется послеродовой депрессией и считается, что на него, по крайней мере частично, влияют гормональные колебания.

  Менопауза и перименопауза . Женщины могут подвергаться повышенному риску депрессии во время перименопаузы, стадии, ведущей к менопаузе, когда уровень половых гормонов быстро колеблется. Женщины с депрессией в прошлом также подвержены повышенному риску депрессии во время менопаузы.

  Женская физиологическая реакция на стресс . Женщины вырабатывают больше гормонов стресса, чем мужчины, а женский половой гормон прогестерон предотвращает отключение системы гормонов стресса, как это происходит у мужчин. Это может сделать женщин более восприимчивыми к развитию депрессии, вызванной стрессом.

  Проблемы с образом тела  , которые усиливаются у девочек во время полового развития в период полового созревания, могут способствовать депрессии в подростковом возрасте.

  Проблемы с щитовидной железой . Поскольку гипотиреоз может вызывать депрессию, эту медицинскую проблему всегда должен исключать врач.

  Побочные эффекты лекарств  от противозачаточных препаратов или заместительной гормональной терапии.

  Проблемы со здоровьем. Хронические заболевания, травмы или инвалидность могут привести к депрессии у женщин, так же как и строгая диета или отказ от курения.

  Другие распространенные причины депрессии включают:

  • Одиночество и изоляцию; отсутствие социальной поддержки.
  • Семейная история депрессии.
  • Ранняя детская травма или жестокое обращение.
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  • Проблемы в браке или отношениях; сбалансировать давление карьеры и семейной жизни.
  • Семейные обязанности, такие как уход за детьми, супругом или престарелыми родителями.
  • Столкновение с дискриминацией на работе или недостижение важных целей, потеря или смена работы, выход на пенсию или поступление на военную службу.
  • Постоянные проблемы с деньгами.
  • Смерть любимого человека или другое стрессовое событие в жизни, которое заставляет вас чувствовать себя бесполезным, беспомощным, одиноким или глубоко грустным.

  Компенсация биологических и гормональных причин депрессии

  Поскольку биологические и гормональные колебания могут играть такую ​​заметную роль в возникновении депрессии у женщин, может быть полезно использовать больше стратегий преодоления в моменты гормонального спада в течение месяца. Попробуйте вести журнал, где вы находитесь в своем менструальном цикле и как вы себя чувствуете — физически и эмоционально. Таким образом, вы сможете лучше предвидеть, когда вам нужно компенсировать гормональный спад и уменьшить или избежать возникающих симптомов.

  Важно помнить, что депрессия на любом этапе жизни и по любой причине серьезна и к ней следует относиться серьезно. Только потому, что вам сказали, что ваши симптомы являются «нормальной» частью женской жизни, не означает, что вы должны страдать молча. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вылечить депрессию и почувствовать себя лучше.

  Как почувствовать себя лучше Совет 1: Обратитесь за социальной поддержкой

  Вы можете значительно облегчить свою депрессию с помощью простых, но эффективных шагов самопомощи. Для улучшения самочувствия требуется время и усилия, когда вам не хочется прилагать усилия. Но вы можете достичь этого, если каждый день будете делать для себя позитивный выбор и опираться на поддержку других.

  Получение поддержки от людей, которые заботятся о вас, играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую перспективу и выдерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, у вас есть тенденция отстраняться и изолироваться, в то время как раздражительность, вызванная депрессией, может заставить вас срываться на ситуации, которые обычно вас не беспокоят, еще больше отдаляя вас от других.

  Попросите помощи и поддержки, в которых вы нуждаетесь, и поделитесь тем, через что вы проходите, с людьми, которых вы любите и которым доверяете. Возможно, вы пренебрегали своими самыми дорогими отношениями, но они могут помочь вам пережить это трудное время. Если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, вы можете найти помощь, чтобы завести новые дружеские отношения, даже если вы застенчивы или замкнуты.

  Как получить поддержку

  Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и заботятся о вас. Человек, с которым вы разговариваете, не обязан вас исцелять; им просто нужно быть хорошим слушателем — кем-то, кто будет слушать внимательно и с сочувствием, не отвлекаясь и не осуждая вас.

  Сделайте личное общение приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старое доброе личное общение. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о том, что вы чувствуете, может сыграть большую роль в облегчении депрессии и предотвращении ее.

  Старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам это не нравится.  Часто, когда вы в депрессии, вам удобнее спрятаться в своей раковине, но общение с другими людьми поможет вам чувствовать себя менее подавленным.

  Найдите способы поддержать других.  Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший прилив настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Итак, найдите способы — как большие, так и маленькие — помочь другим: стать волонтером, быть внимательным к другу, сделать что-то хорошее для кого-то.

  Присоединяйтесь к группе поддержки при депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может значительно уменьшить ваше чувство изоляции. Вы также можете подбадривать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

  Совет 2: поддержите свое здоровье

  Чтобы преодолеть депрессию, вам нужно заниматься тем, что расслабляет и заряжает энергией. Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование развлекательных мероприятий в течение дня.

  Стремитесь к восьмичасовому сну. Депрессия обычно связана с проблемами сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Но вы можете улучшить график сна, приняв здоровые привычки сна.

  Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но и может спровоцировать ее. Выясните все вещи в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, такие как перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неблагоприятные отношения, и найдите способы уменьшить давление и восстановить контроль.

  Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

  Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированным. Забота о домашнем питомце также может вывести вас из себя и дать вам ощущение того, что вы нужны — и то, и другое является мощным противоядием от депрессии.

  Делайте то, что вам нравится (или к чему вы привыкли). Хотя вы не можете заставить себя развлекаться или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже если вам этого не хочется. Подберите прежнее хобби или вид спорта, который вам раньше нравился. Творчески выражайте себя через музыку, искусство или письмо. Выходите с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на бейсбольный стадион.

  Разработайте «инструментарий хорошего самочувствия» для борьбы с депрессией.

  Составьте список того, что вы можете сделать для быстрого повышения настроения. Чем больше «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте реализовать несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

  1. Проведите время на природе.
  2. Перечислите, что вам в себе нравится.
  3. Прочтите хорошую книгу.
  4. Посмотреть смешной фильм или телепередачу.
  5. Примите долгую горячую ванну.
  6. Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
  7. Поиграйте с питомцем.
  8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
  9. Слушайте музыку.
  10. Сделайте что-нибудь спонтанно.

  Совет 3. Вставайте и двигайтесь

  Когда вы в депрессии, даже встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но физические упражнения — мощное средство для борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов для выздоровления от депрессии.

  Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты, повышая уровень энергии и уменьшая чувство усталости. Вам даже не нужно ходить в спортзал. 30-минутная прогулка каждый день даст вам столь необходимый импульс. И если вы не можете уложиться в 30 минут, три 10-минутных всплеска движения в течение дня столь же эффективны.

  Упражнения — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

  Когда вы подавлены и чувствуете себя истощенным, начать заниматься спортом может быть сложно. Но исследования показывают, что уровень вашей энергии улучшится, если вы продолжите в том же духе. Упражнения помогут вам чувствовать себя энергичнее и меньше уставать, а не больше.

  Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Наибольшую пользу при депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете и руками, и ногами.

  Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело во время движения — например, на ощущении, как ваши ноги касаются земли, или на ощущении ветра на коже, или на ритме вашего дыхания.

  В паре с партнером по упражнениям. Занятия с другими людьми не только позволяют проводить время за общением, но и помогают сохранять мотивацию. Попробуйте вступить в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

  Прогулка с собакой. Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или группы спасения. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться и тренировать собак, делая их более восприимчивыми.

  Совет 4. Соблюдайте здоровую диету для борьбы с депрессией

  То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Некоторые женщины считают, что диетические изменения, пищевые добавки и лечебные травы могут помочь в облегчении симптомов депрессии. К ним относятся:

  Сокращение потребления соли, вредных жиров, кофеина, сахара/рафинированных углеводов и алкоголя может облегчить симптомы депрессии.

  Не пропускать приемы пищи.  Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.

  Повышение уровня витаминов группы В.  Дефицит витаминов группы В, таких как фолиевая кислота и В-12, может спровоцировать депрессию. Чтобы увеличить потребление, ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц. Было доказано, что витамин B-6 вместе с кальцием, магнием, витамином Е и триптофаном приносит пользу женщинам, страдающим ПМДР.

  Употребление продуктов с жирными кислотами Омега-3.  Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины и тунец, или вегетарианские варианты, такие как морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

  Обеспечение достаточного количества железа.  Низкий уровень железа может вызывать распространенные симптомы депрессии, такие как раздражительность, усталость и трудности с концентрацией внимания. Богатые железом продукты, которые следует добавить в свой рацион, включают красное мясо, бобы, листовую зелень и сухофрукты.

  Добавление травяных добавок может быть полезным. Было обнаружено, что масло примулы и ягоды витекса эффективны при лечении ПМДР.

  Совет 5. Получайте ежедневную дозу солнечного света

  Солнечный свет повышает уровень серотонина и улучшает настроение. Старайтесь находиться на солнце не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.

  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на свежем воздухе, насладитесь едой на свежем воздухе, понаблюдайте за людьми на скамейке в парке или проведите время в саду.
  • Удвойте преимущества солнечного света, занимаясь спортом на свежем воздухе. Попробуйте отправиться в поход, прогуляться в местном парке или поиграть в гольф или теннис с другом.
  • Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сидя у окон.
  • Если вы живете там, где мало солнечного света зимой, попробуйте использовать коробку для светотерапии.

  Как справиться с зимней хандрой

  Сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). У женщин диагностируют САР в четыре раза чаще, чем у мужчин. СТР может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое настроение стабильным в течение всего года.

  Совет 6: бросьте вызов негативному мышлению

  Депрессия придает негативный оттенок всему, в том числе тому, как вы видите себя и свои ожидания на будущее. Когда подобные мысли одолевают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические установки, известные как когнитивные искажения, нереалистичны.

  Женщины также склонны размышлять, когда мы в депрессии, возможно, часами пытаясь понять, почему мы так себя чувствуем. Однако размышления могут поддерживать депрессию или даже усугублять ее. Вы не можете вырваться из этого пессимистического настроя, просто сказав себе «думать позитивно». Часто это часть образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не полностью осознаете его.

  Вы можете развить более сбалансированный образ мышления, определив тип негативных мыслей, которые способствуют вашей депрессии, а затем научившись заменять их более сбалансированным образом мышления.

  Негативное, нереалистичное мышление, подпитывающее депрессию

  Мышление по принципу «все или ничего». Взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если я не достиг совершенства, я полный неудачник»).

  Чрезмерное обобщение. Обобщая единичный негативный опыт, ожидая, что он останется верным навсегда («Я ничего не могу сделать правильно»).

  Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания на негативных. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все вещи, которые шли правильно.

  Уменьшение позитива. Придумывание причин, по которым положительные события не учитываются («Он сказал, что хорошо провел время на нашем свидании, но я думаю, что он просто был милым»).

  Поспешил с выводами. Негативные толкования без фактических доказательств. Вы действуете как телепат («Она, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну на этой бесперспективной работе»).

  Эмоциональное мышление. Вера в то, что то, как вы себя чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно никуда не годен!»)

  «Должен» и «не должен». Держите себя в строгом соответствии со списком того, что вы должны и не должны делать, и ругайте себя, если вы не живете в соответствии с вашими правилами.

  Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник»).

  Бросьте вызов своему негативному мышлению задайте им такие вопросы, как:

  • «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
  • «Что бы я сказал другу, у которого возникла такая мысль?»
  • «Есть ли другой взгляд на ситуацию или альтернативное объяснение?»
  • «Как бы я смотрел на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

  Анализируя свои негативные мысли, вы удивитесь, как быстро они рушатся. Например, негативная мысль: «Мой начальник меня ненавидит. Он дал мне этот трудный отчет для завершения», можно заменить на: «Мой босс, должно быть, очень верит в меня, раз возлагает на меня такую ​​большую ответственность». В процессе борьбы с негативными мыслями вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

  При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

  Если вы не получаете достаточной пользы от самопомощи, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. В то время как женщины, страдающие депрессией, реагируют на те же виды лечения, что и мужчины, некоторые аспекты лечения часто модифицируются для женщин. Женщинам также чаще требуется одновременное лечение других состояний, таких как тревога или расстройства пищевого поведения.

  Терапия. . Разговорная терапия — чрезвычайно эффективное средство от депрессии. Это может дать вам навыки и понимание того, как облегчить симптомы депрессии и помочь предотвратить ее возвращение. Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при выборе психотерапевта, — это ваша связь с этим человеком. Правильный терапевт будет заботливым и поддерживающим партнером в вашем лечении депрессии и выздоровлении.

  Лекарства. Антидепрессанты могут облегчить некоторые симптомы депрессии у женщин, но не устранят основную проблему. Из-за женских биологических различий женщины обычно начинают с более низких доз антидепрессантов, чем мужчины. Женщины также чаще испытывают побочные эффекты, поэтому любое использование лекарств должно тщательно контролироваться. Не полагайтесь на врача, который не обучен в области психического здоровья, за советом по поводу лекарств, и помните, что лекарства работают лучше всего, когда вы также вносите изменения в здоровый образ жизни.

  Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джаэллин Джаффе, доктор философии.

  • • Ссылки

      Paykel, E.S. (1991). Депрессия у женщин. Британский журнал психиатрии, 158 (S10), 22–29. https://doi.org/10.1192/S0007125000291952

      Продукты — сводки данных — номер 303 — февраль 2018 г. (2019 г., 7 июня). https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db303.htm

      Новый отчет о женщинах и депрессии: результаты последних исследований и рекомендации. (н.д.). https://www.apa.org. Получено 22 июля 2021 г. с https://www.apa.org/news/press/releases/2002/03/depression-report 9.0003

      Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

    787.x04_Depressive_Disorders

    Депрессия у женщин: понимание гендерного разрыва – биологические, психосоциальные и культурные факторы, которые могут увеличить риск депрессии у женщин. (Mayo Clinic)

    ПМДР/ПМС – предменструальные изменения настроения, включая предменструальное дисфорическое расстройство. (Массачусетская больница общего профиля, Центр женского здоровья)

    Антидепрессанты: безопасны во время беременности? – Риски приема антидепрессантов во время беременности. (Клиника Майо)

    Расстройства настроения и девочки-подростки. Обсуждается, почему девочки более уязвимы к расстройствам настроения и какие признаки и симптомы следует искать у девочек-подростков. (Институт детского разума)

    Депрессия во время перехода к менопаузе: руководство для пациентов и их семей (PDF) — эстроген взаимодействует с химическими веществами в мозге, которые могут влиять на настроение. (womensmentalhealth.org)

    Поддержка при депрессии, помощь в предотвращении суицида

    Поддержка при депрессии

    В США : Найдите отделения/группы поддержки DBSA или позвоните в справочную службу NAMI для получения поддержки и направлений по телефону 1-800-9950-6264

    00004 Великобритания. : Найдите группы поддержки при депрессии лично и онлайн или позвоните на информационную линию Mind по телефону 0300 123 3393

    Австралия : Позвоните в Справочный центр SANE по телефону 1800 18 7263

    21-5565

    Индия: Позвоните в Hellpline Foundation Vandrevala (Индия) по телефону 1860 2662 345 или 1800 2333 330

    Помощь по предотвращению самоубийств

    в США : Позвоните 988 SICEIDESIS и CRISIS.