Смородина сонник: К чему снится смородина? Сонник

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Отрывок из книги When Brains Dream

NEXTUP и сеть в режиме по умолчанию

В последней четверти двадцатого века были разработаны два метода визуализации мозга, которые кардинально изменили наше понимание того, как работает мозг. Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) и функциональная магнитно-резонансная томография (ФМРТ) позволили ученым наблюдать за мозговой активностью, пока люди выполняют целый ряд умственных задач, и создавать подробные трехмерные карты этой мозговой активности. Используя эти новые методы, мы узнали, какие области мозга «включаются» во время всех видов умственной деятельности — от наблюдения за геометрическими узорами до просмотра эмоциональных картинок, чтения и запоминания списков слов до внетелесных переживаний.

Для создания этих карт мозговой активности людей помещают в центр огромной машины в форме пончика.Затем делаются снимки их мозговой активности, сначала когда они просто лежат и отдыхают, а затем, когда они выполняют какое-то задание. Если мы вычтем паттерны активности, наблюдаемые во время отдыха, из паттернов, наблюдаемых при выполнении задачи, мы получим картину того, какие области мозга активируются задачей — карту, если хотите, каких частей мозга собственно выполнить задачу. Использование фМРТ для картирования активности мозга в режиме реального времени было удивительным прорывом, и ученые быстро начали составлять карту десятков функций мозга.

По мере того, как публиковалось все больше и больше исследований изображений мозга, постепенно становилось ясно, что происходит что-то странное. Включая свой собственный набор областей мозга, каждая умственная задача также отключала другие области. Сначала это казалось вполне разумным. Но со временем стало ясно, что отключаемые регионы одни и те же, какую бы задачу ни выполняли участники. И это не имело смысла.

Однако со временем Маркус Райхл вместе со своими коллегами из Вашингтонского университета в Санкт-ПетербургеЛуи понял, что они видят. Ученые предполагали, что картина активности, наблюдаемая во время спокойного отдыха, отражает активность мозга, который ничего не делает. Оглядываясь назад, я понимаю, что это было глупое предположение. Наш мозг всегда о чем-то думает. Из-за этого области мозга, которые отключаются, когда мы начинаем выполнять умственную задачу, — это области, которые делают то же, что и мозг, когда мы «ничего не делаем». Вместе эти области составляют сеть режима по умолчанию (DMN), открытие которой помогло нам понять, насколько верно то, что мозг никогда не отдыхает.

Когда мы смотрим на области мозга, составляющие DMN, мы обнаруживаем подсеть, которая отслеживает важные изменения в окружающей среде и выявляет любые опасности. Обеспечение нашей безопасности, вероятно, является одной из функций DMN. Но мы также находим подсеть, которая помогает нам вспомнить прошлые события и представить будущие, другую, которая помогает нам перемещаться в пространстве, и еще одну, которая помогает нам интерпретировать слова и действия других. И это умственные функции, связанные с блужданием ума.По большей части блуждание ума включает в себя обдумывание событий дня или предвидение и планирование будущих событий. Действительно, такое планирование было предложено как функция блуждания ума. Поэтому, возможно, неудивительно, что блуждание разума связано с повышенной активностью DMN. Похоже, это вторая функция DMN.

Однако DMN не является статической структурой. Он меняется в зависимости от того, что вы делали ранее. Боб и его коллега Дара Маноач посмотрели, как изменилась активность в DMN после выполнения одной из любимых задач Боба: его задача по касанию пальцем, которую мы видели в главе 5, включает обучение набирать последовательность 4–1–3–2–4 как максимально быстро и точно.Юные участники становятся намного лучше всего за пару минут практики, но затем выходят на плато. Период отдыха в один и тот же день не ускоряет их, но если они выспались ночью, а затем попробовали снова, они стали на 15-20 процентов быстрее. Это еще один пример эволюции памяти в зависимости от сна.

Когда Боб и Дара предложили участникам разучивать задание, пока им сканировали мозг, с периодами спокойного отдыха до и после тренировки, они обнаружили, что участки мозга, участвующие в выполнении задания, больше разговаривали друг с другом во время спокойного отдыха после тренировки. чем во время спокойного отдыха перед тренировкой.DMN, который обычно измеряется в такие периоды спокойного отдыха, был изменен при выполнении задания. И что еще более важно, чем больше был изменен DMN, тем больше улучшений участники показали на следующий день. Как будто эта новая активность DMN говорила мозгу, над чем работать, когда он засыпает.

Действительно, большая часть DMN также активируется во время быстрого сна, что позволяет предположить, что термин «мечтание» может быть более подходящим, чем мы думали. Уильям Домхофф и его коллега Киран Фокс зашли так далеко, что предположили, что сновидения или, по крайней мере, сновидения во сне в фазе быстрого сна представляют собой состояние мозга «усиленного блуждания разума».Совсем недавно Домхофф предположил, что нейронный субстрат сновидений находится внутри DMN. Собрав все это вместе, вы получите захватывающее расширение нашей модели NEXTUP. Когда бодрствующему мозгу не нужно сосредотачиваться на какой-то конкретной задаче, он активирует сеть режима по умолчанию, определяет текущие незавершенные психические процессы — те, которые требуют дальнейшего внимания, — и пытается представить способы их выполнения. Иногда он завершает процесс вскоре после возникновения проблемы, принимая решения, даже не осознавая этого.Но в других случаях он устраняет проблему после того, как пометит ее для более поздней обработки, зависящей от сна, либо во сне, либо без него. Несколько теорий сновидений предложили нечто подобное — что сновидения помогают нам решать проблемы, вызывающие беспокойство в нашей жизни. DRM может предоставить механизм для выявления этих проблем, тем самым определяя, что такое NEXTUP.

NEXTUP и функция сновидения на разных стадиях сна

С помощью этой дополнительной информации из DMN мы можем вернуться к нашему вопросу о том, как функция NEXTUP может изменяться на разных стадиях сна.Эти различия, вероятно, наиболее заметны при рассмотрении начала сна. Гипнагогический период — это уникальная связь между блужданием ума перед сном и сновидениями во сне. «Точка перелома» часто имеет место в начале сна, когда рациональные мысли при бодрствовании — неизбежно о проблемах наяву или незавершенных психических процессах — переходят в гипнагогические сны.

Тогда, возможно, неудивительно, что Сильвана Горовиц из Национального института здоровья за пределами Вашингтона, округ Колумбия, обнаружила, что DMN активен на протяжении всего гипнагогического периода.Она также увидела резкое увеличение активности мозга в областях обработки зрительной информации после начала сна. Другие особенности этих снов дополнительно подтверждают идею о том, что эти сны играют уникальную роль в NEXTUP. Отчеты о гипнагогических сновидениях на стадии начала сна (N1) значительно короче, чем отчеты о других сновидениях, не относящихся к быстрому и быстрому сну. Они часто явно связаны с мыслями, которые были у вас непосредственно перед сном, и часто плавно, хотя и непредсказуемо, развиваются из этих мыслей.Гипнагогические сны обычно менее причудливы и менее эмоциональны, чем сны поздней ночью, и им часто не хватает двух черт, которые почти всегда присутствуют в других сновидениях; а именно, саморепрезентация и повествовательная структура. В большинстве случаев эти сны представляют собой просто необычные мысли, случайный геометрический узор или простую картинку, такую ​​как пейзаж или лицо.

Это открытие не похоже на плодородную почву для работы NEXTUP. Вместо этого эти короткие гипнагогические сны, по-видимому, расширяют работу DMN на период сна, выявляя и маркируя текущие проблемы для дальнейшей обработки, зависимой от сна, и, возможно, затем начинают идентифицировать связанные воспоминания для дальнейшего рассмотрения.Но сама краткость таких снов предполагает, что они могут сделать немного больше, чем пометить эти воспоминания, оставляя более обширную обработку на более позднюю ночь.

NEXTUP сохраняет свою лучшую работу для быстрого сна. По сравнению с сновидениями, не относящимися к быстрой фазе сна, сны в фазе быстрого сна длиннее и ярче, эмоциональнее и причудливее, а также содержат более сложные повествования. Вдобавок, когда люди пытаются определить бодрствующие источники содержания этих снов, они сообщают о значительно меньшем количестве эпизодических источников воспоминаний — воспоминаний о реальных событиях в нашей жизни, которые мы можем полностью вспомнить, по сути, позволяя нам заново пережить исходное событие. .Например, если вы видели летающие тарелки во сне, отличном от быстрого сна, вы можете определить его источник как связанное с ним эпизодическое воспоминание, сказав: «О, эти летающие тарелки выглядели точно так же, как пицца, которую я ел вчера на ужин». Напротив, во сне быстрого сна вы с большей вероятностью скажете: «О, они были похожи на пиццу; Я люблю пиццу », тем самым идентифицируя общее семантическое воспоминание (я люблю пиццу) вместо конкретного эпизодического воспоминания (вчера вечером я ел пиццу). Этот пример согласуется с тем, как мы представляем, как NEXTUP работает в фазе быстрого сна, поскольку он пытается использовать смоделированный мир сна для обобщения из этих источников памяти и создания более интегрированного понимания их значения и важности (рисунок 8.5).

Для сравнения, сны N2 короче и менее эмоциональны, причудливы и ярки. Но, пожалуй, наиболее заметным отличием является то, что источники содержания сновидений N2 в бодрствовании, как правило, являются более недавними и более эпизодическими — то, что вы ели на ужин, что ваш партнер сказал вам за ужином, кто мыл посуду и т. Д. — и не возникают из менее конкретных «смысловых» воспоминаний, таких как то, что вы любите есть, о чем часто говорите со своим партнером и какие домашние дела принадлежат вам.

Таким образом, источники памяти, используемые при построении сновидений N2, лежат между непосредственными источниками гипнагогических снов перед сном и очень свободными ассоциативными связями с семантическими воспоминаниями, наблюдаемыми в сновидениях быстрого сна. Функция этих снов N2, вероятно, также является промежуточной. Хотя быстрый сон, похоже, ищет слабые, часто неожиданные, отдаленные ассоциации, которые могут быть с пользой связаны с воспоминаниями о нерешенных проблемах дня, сны N2, похоже, ищут более явно связанные эпизодические воспоминания из недавнего прошлого.

Предположительно, эта логика будет выполняться для всей зависимой от сна обработки памяти как внутри, так и вне сновидения. Анна Шапиро, бывший постдок Боба, ныне работающая в Пенсильванском университете, привела этот аргумент в статье 2017 года. Она охарактеризовала роль медленного сна (без ссылки на сновидения) как «возможность вспомнить подробности дневных событий, обеспечивая дополнительное знакомство с информацией, которая была недавно получена из мира», а роль быстрого сна как содействия «исследованию» корковых сетей, содержащих долговременную память », — описание, которое соответствует определению NEXTUP как исследования сети.

Такое разделение функций REM и nonREM обеспечивает обоснование нормальной последовательности стадий сна в течение ночи. Каждая ночь начинается с N1, переходит к N2 и N3, а затем переходит в REM перед тем, как переключаться между N2 / N3 и REM до конца ночи. По мере того, как ночь прогрессирует, количество nonREM уменьшается, а REM увеличивается, позволяя мозгу искать все более и более слабые ассоциации, а наши сны становятся все более и более причудливыми.

Эту эволюцию сновидений в ночи можно увидеть даже в более коротком временном масштабе в гипнагогический период.В другом исследовании, проведенном в лаборатории Боба с использованием аркадной игры Alpine Racer II, Эрин Вамсли обнаружила, что некоторые сны имеют сильную прямую связь с игрой, в них четко представлена ​​игра в частности или катание на лыжах в целом; другие сны имели более слабое, косвенное отношение к нему, они содержали ощущения, места или темы, связанные с игрой. Когда отчеты собирались в начале гипнагогического периода, в течение 15 секунд после начала сна, сны в восемь раз чаще демонстрировали прямое включение игры, чем косвенное включение.Но всего через 2 минуты сна частота возникновения как прямых, так и косвенных инкорпораций стала одинаковой. Другой группе участников разрешили поспать в течение 2 часов, прежде чем были собраны какие-либо отчеты. Через 2 часа их разбудили, а затем дали снова уснуть. Затем их снова разбудили в течение 2 минут, и их отчеты о начале сна были собраны. Теперь соотношение косвенных и прямых инкорпораций было в пять раз выше, чем у собранных в самом начале ночи.

Интересно, что Стюарт Фогель из Университета Оттавы в Канаде попросил участников потренироваться в игре Nintendo Grand Slam Tennis, прежде чем той ночью собрал восемь отчетов о снах. Улучшение за ночь, казалось, зависело от того, насколько похожи были включения сновидений с реальной игрой для первых четырех из этих сновидений начала сна, но не для последних четырех. Возможно, только более ранние, более прямые включения успешно пометили игровые воспоминания для NEXTUP.

Все это имеет смысл.Независимо от того, смотрим ли мы, как действия перед сном связаны со сновидениями в гипнагогическом периоде или как они связаны со сновидениями на всех стадиях сна в течение остальной части ночи, сновидения, по-видимому, играют важную роль в том, как отбираются воспоминания и как они впоследствии развиваются в течение ночи.

Из книги Когда мозги мечтают: исследование науки и тайны сна Антонио Задра и Роберт Стикголд. Авторские права © 2021 Антонио Задра и Роберт Стикголд.Доступно в W.W. Нортон и компания.

Что означают сны? 15 Общие Сонники

Люди всегда пытались истолковать свои сны. От древних женских сказок до сложных теорий, способы их анализа продолжают развиваться.

Придание определенного значения сновидениям стало популярным в поп-культуре как источник развлечения и саморефлексии. Однако кто-нибудь действительно знает, что означают сны?

Некоторые люди могут сказать, что сны — это способ вашего мозга обрабатывать мысли и чувства, но никто полностью не понимает их цель.Чтобы изучить возможности, мы собрали информацию по 15 наиболее распространенным темам и их значениям.

1. Сны о преследовании

Сны о преследовании очень распространены. В этих снах вы можете не знать точно, что или кто вас преследует. Вам также может казаться, что вы не можете быстро бегать или что попытки бежать быстрее приводят к тому, что вы фактически замедляетесь.

Сонники часто интерпретируют эти сны, когда вы пытаетесь избежать чего-то в своей жизни или хотите убежать от страхов или нежелательных желаний.

Если вы можете определить, что или кто вас преследует, это может еще больше объяснить ваш сон. Например, сон о том, что вас преследует потенциальный любовный интерес, может означать, что вы боитесь романтики или новых отношений.

2. Сны о падении

Сны, в которые вы падаете, также обычны и обычно возникают из-за беспокойства. Многие люди думают, что падающие сны происходят, чтобы выразить страх или неуверенность, которые, как вы чувствуете, вы не можете контролировать.

Толкователи снов также широко считают, что сны являются признаком того, что что-то в вашей жизни не так хорошо, как вы надеялись. Возможно, вы терпите неудачу на работе или в отношениях, что может привести к подобным сновидениям.

3. Сны о голой

Если вам когда-либо снился сон, в котором вы появлялись в школе, на работе или в другом месте в костюме на день рождения, вы не одиноки. Это нормально — бояться замешательства в обществе, что обычно символизирует эти сны.

Сны о том, что вы обнажены на публике, также могут означать, что вы беспокоитесь о своей внешности или пытаетесь что-то скрыть от других.

4. Мечты о полетах

Сны, в которых вы летите как супергерой, могут означать, что вы чувствуете себя раскрепощенным, могущественным или свободным. С другой стороны, сны о полете также могут указывать на то, что вы чувствуете желание сбежать или улететь от чего-то в своей жизни.

Однако не все сны о полете плохие.Если вы летите один, это может означать, что вы чувствуете себя независимым и уверенным в себе.

5. Сны о выпадении зубов

Людям довольно часто снятся сны о зубах — либо о том, что они выпадают, либо о том, что они шатаются и шевелятся. Также снятся сны, в которых у людей внезапно нет зубов. Если вы это испытали, не бойтесь.

Это, вероятно, способ вашего мозга справиться с ситуацией, в которой вы чувствуете себя бессильным, смущенным или неспособным общаться.Подобные сны также могут указывать на то, что вы беспокоитесь о своей внешности или что вы сказали что-то смущающее.

6. Сны о смерти и умирании

Сон, в котором умираете вы или ваш любимый человек, может быть пугающим. Но не бояться — теоретики сновидений обычно думают, что подобные сны связаны со страхом перемен.

Изменения могут быть пугающими, потому что, как и смерть, трудно понять, что находится по ту сторону этого изменения.Вот почему ваш разум склонен приравнивать изменение к смерти. Эти сны также распространены у тех, кто приближается к концу своей жизни, и многие даже находят их утешительными.

7. Сны о прохождении теста

Во сне о прохождении экзамена сновидец часто представляет, что сдает экзамен или понимает, что не подготовлен к предстоящему экзамену. Поскольку основная проблема здесь заключается в отсутствии готовности, теоретики сновидений считают, что это ваш мозг, обрабатывающий стресс от того, что он не готов к определенной ситуации.

Ситуация, конечно, не всегда тест. Это может быть презентация на работе, просроченный проект или большое светское мероприятие. Они также могут означать, что вы чувствуете, что вас оценивают или проверяют человек или ситуация в вашей жизни.

8. Сны о беременности

Сны о беременности или подготовке к родам могут означать, что вы переживаете новое начало в своей жизни. Конечно, это может быть ребенок, но также может быть то, чем вы собираетесь заняться.

Может быть, вы думаете о смене карьеры, начале новых отношений или переезде в новый город. Все это может заставить вас мечтать о беременности.

9. Сны о воде

Если в ваших снах присутствует вода, это может быть признаком того, что окружающие вас подавляют или вас не поддерживают. Это также может означать чувство свободы или покоя.

Чтобы определить, что символизирует сон, подумайте о своих чувствах к воде.Если они положительные, вода во сне, скорее всего, проявится как нечто хорошее. Если вы боитесь воды или чего-то подобного, это будет символизировать что-то более негативное.

Также подумайте о том, какая вода присутствует — был ли это глубокий бурный океан или спокойный журчащий ручей? Поскольку сны настолько субъективны, вода может проявляться по-разному.

10. Сны об измене

Когда вам снится, что ваш партнер изменяет вам, это может быть очень неприятно.Однако это не обязательно означает, что ваш партнер изменяет. Некоторые теоретики сновидений считают, что наш мозг любит проверять ситуации типа «что, если», чтобы лучше подготовиться к потенциальным ситуациям из реальной жизни или проработать страхи.

Тем не менее, другие думают, что сны о неверности означают, что в ваших отношениях могут быть проблемы с общением, доверием или лояльностью. Если вы изменяете во сне, это может означать, что вы не получаете всего, что хотите, от текущих отношений.

11. Сны о еде

Сны, связанные с едой, довольно распространены и обычно связаны с тем, что сновидец ест всевозможные вкусности. Это может быть пицца, мороженое или что-нибудь еще по вкусу. Однако многие люди предполагают, что этот тип сновидений обычно вызван тем, что они ложатся спать голодным.

Если вы очень голодны или думаете о еде, когда ложитесь спать, вам, скорее всего, приснится это. Говорят, что то, что вы едите перед сном, влияет на то, о чем вы мечтаете.

12. Мечты, в которые нельзя двинуться

Если вам приснился сон, в котором вы не можете двигаться — например, вы бежите на месте, или вам кажется, что вы не можете ходить или двигаться вперед — это может быть признаком того, что вы чувствуете, что это не так. контроль над некоторыми аспектами своей жизни.

Вам может казаться, что независимо от того, сколько усилий вы прилагаете к чему-либо, вы все равно крутите колеса. Если вам снится этот сон, вы можете подумать о том, чтобы поставить несколько новых целей и выяснить более конкретное направление в жизни.

13. Сны, в которых нельзя говорить

Приснился ли вам когда-нибудь сон, в котором вы отчаянно пытаетесь заговорить или закричать, но не можете? Некоторые люди сообщают, что в этих снах им что-то набивается во рту. У них также может быть много липкой пищи, которую они не могут проглотить.

Подобные сны могут указывать на то, что у вас есть что-то на уме, чем вы хотите поделиться, но чувствуете, что не можете. Вы можете чувствовать, что вас игнорируют, или вам кажется, что ваше мнение не принимают во внимание или не принимают во внимание.

14. Сны о животных

Большинству людей когда-нибудь снятся животные. Как и сны о воде, сны о животных можно толковать по-разному. Обычно эти животные символизируют разные вещи для разных людей.

Иногда животные могут символизировать черты характера или эмоции. Например, если кого-то изображают в виде льва или со львом, он может быть сильным и могущественным. Если в вашем сне есть змея, вы можете почувствовать, что вас предали или кто-то ведет себя нечестно.

15. Повторяющиеся сны

Сны, которые случаются постоянно, обычно означают, что в бодрствующей жизни есть неразрешенный конфликт. Эти сны, как правило, носят негативный или стрессовый характер и, скорее всего, прекратятся, как только проблема в вашей жизни будет решена.

Повторяющиеся сны случаются у 60–75 процентов взрослых и чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Они также чаще встречаются с людьми, недовольными своей текущей жизненной ситуацией.

Действительно ли наши мечты что-нибудь значат?

До сих пор не решено, верны ли сновидения.Однако у многих известных психологов были теории о том, почему мы мечтаем. У них также были предложения по толкованию снов и процессов, в которых, по их мнению, люди могут лучше понимать их сны.

Фрейд
В книге Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» он предположил, что сновидения связаны с исполнением желаний. Он писал, что подсознательные желания скрыты за действительными образами в наших снах. Согласно Фрейду, сновидящий может их расшифровать, реконструируя «работу сновидений», проделанную их мозгом, чтобы помочь им понять и обработать эмоции и желания.

Юнг
У Карла Юнга был несколько иной подход к расшифровке снов. Он думал, что сны раскрывают как мысли коллективного бессознательного, так и личные убеждения. Он также считал, что эти мысли часто изображаются как символы и архетипы, такие как герой, мать и мудрый старик.

В отличие от Фрейда, Юнг писал, что сны очень личны и что только те, кто очень близок сновидцу, могут их расшифровать.

Hall
Кэлвин Холл интерпретировал сны как способ, которым мозг концептуализирует элементы нашей жизни наяву.Он изучал действия сновидца, взаимодействия во сне и объекты или символы, присутствующие при попытке их интерпретировать.

Еще бы посмотрел настройку. Он считал, что, понимая, что означают эти элементы и почему они изображены определенным образом, он сможет понять сновидца.

Советы, как помнить свои мечты

Первый шаг к толкованию снов — это их запомнить. Однако многие люди обнаруживают, что не могут вспомнить сны после пробуждения.Есть несколько способов, которыми люди утверждают, что могут тренировать свой мозг, чтобы запоминать сны.

• Ведите дневник снов : Люди, которые записывают свои сны сразу после пробуждения, как правило, со временем вспоминают их более ярко. Даже если вы помните только мелкие детали или мимолетные образы, важно их записывать. Со временем вы можете увидеть закономерности.
• Тренируйте мозг : Перед тем, как уснуть каждую ночь, постарайтесь напомнить себе, что нужно помнить свои сны.Пусть это будет вашей последней мыслью, пока вы уезжаете. Сразу после пробуждения попытайтесь вспомнить свои сны, даже если это просто чувство. Со временем это поможет вам вспомнить более точно.
• Просыпайтесь без будильника : Поскольку ваши сны уже исчезают из памяти, когда вы просыпаетесь, любое серьезное отвлечение обязательно поглотит ваше внимание. Вот почему лучше всего просыпаться естественно, чтобы дать мозгу время сосредоточиться на запоминании сна.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина : Эти вещества могут препятствовать быстрому сну, когда ваш мозг выполняет большую часть своих сновидений.
• Соблюдайте регулярный график сна : Поскольку вы чаще всего видите сны в фазе быстрого сна, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно быстрого сна. Для этого спите не менее семи часов каждую ночь и придерживайтесь постоянного графика сна.

Теперь, когда вы знаете все о том, что означают сны и почему они у нас есть, пора начать интерпретировать свои собственные! Они могут быть ценным ресурсом для саморефлексии, самоанализа и веселья.

Помните, что первый шаг к тому, чтобы вспомнить свои сны, — это хорошо выспаться, а для этого вам потребуются удобные постельные принадлежности и уютная среда для сна.Попробуйте отмеченный наградами матрас Casper и почувствуйте разницу!

Сонник предлагает прозрение

Вам когда-нибудь снился классический сон «экзамен»? Вам снится, что вы опоздали в класс и пропустили экзамен, или вы не можете найти класс, или вы не учились, или вы изучали не тот предмет. Вы паникуете. Проснувшись, вы можете отбросить сон как не имеющий отношения к делу — в конце концов, вы не учились много лет. Или вы можете сразу почувствовать, как сон отражает то, что происходит в вашей жизни.Возможно, этот сон драматизирует то, насколько вы плохо подготовлены к работе над рабочим проектом, или напоминает вам о необходимости написать отчет, о котором вы забыли.

Большинство из нас мало обращают внимания на свои мечты. В западном обществе складывается впечатление, что сны — это прерогатива психоаналитиков, стремящихся раскрыть тайны неврозов и психозов. Но на самом деле сны могут быть очень полезными инструментами для самопознания и решения проблем. Чтобы научиться толкованию снов, нужно немного практики.

Что означают эти символы снов?

Многие книги по толкованию снов содержат словарь сонников.Вот некоторые общие темы и их значения:

• Падение: неуверенность, потеря контроля, чувство угрозы
• Преследование: бегство от ваших страхов
• Выпадение зубов: беспокойство, потеря лица, беспокойство по поводу самооценки, неспособность захватить что-то
• Быть голым на публике: чувствовать себя уязвимым, беспокоиться о том, что произошло или произойдет, желание быть замеченным
• Океан: бессознательное, эмоциональная энергия
• Поезд: сила, свобода
• Остров: изоляция, одиночество, спокойствие, стремление к независимости
• Полет: стремление к свободе, высвобождение творческой энергии, преодоление ограничений
• Поиск новой комнаты в доме: открытие аспекта себя, о котором вы не знали

Эксперты говорят WebMD, что это более поучительно понимать сны на основе собственного опыта, чем пытаться применить значения в словарях сновидений.Марк Фриман, доктор философии, который преподает курс толкования сновидений и использует сновидения в личных консультациях в колледже Роллинз в Винтер-Парке, штат Флорида, предлагает взглянуть на книгу под названием Словарь символов, Хуана Эдуардо Чирло или The Dictionary of Symbols, by Juan Eduardo Cirlot, or The Секретный язык снов , Дэвида Фонтаны, только после того, как вы изучите свой сон и установите ассоциации между символами сна и своей жизнью.

Гейл Делани, доктор философии, специалист мечты в частной практике в Милл-Вэлли, Калифорния., более подчеркнуто место словарей сновидений. «Выбрось их», — говорит она. «Они — проклятие всей работы сновидений. Они оставили ее на помойке интеллектуального мейнстрима. Да, есть общие темы сновидений, но нет, они не все означают одно и то же».

Тенденции в толковании снов

Древние культуры придавали большое значение сновидениям как общению с Богом, пророчествам или внетелесным путешествиям. На большую часть теории сновидений двадцатого века повлияли три подхода: фрейдистский, юнгианский и гештальт.Их различия проиллюстрированы в интерпретациях, которые они дали бы сну о преследовании. Фрейдисты сказали бы, что сон представляет собой подавленное желание попасть в плен и заняться сексом. Юнгианцы сказали бы, что преследователь представляет собой отрицаемую часть личности сновидца, которую, возможно, нужно принять. Теоретики гештальта предполагают, что каждое изображение во сне представляет некоторую часть сновидца.

«Современная работа сновидений переместилась в сторону метафор и решения проблем, и людям следует перестать пытаться согласовать свои интерпретации с психоаналитической теорией», — говорит Делейни, автор семи книг о сновидениях, в том числе Все о сновидениях: все, что вам нужно знать. Почему они у нас есть, что они означают, и Как заставить их работать на вас. «Если они опишут свой сон пяти разным теоретикам, они получат пять разных интерпретаций».

Фриман, который использует толкование снов в первую очередь, чтобы консультировать студентов относительно карьеры и отношений, говорит WebMD, что большинство снов компенсируют искаженные отношения с внешним миром. «Например, если мы слишком милы, наш гнев и враждебность могут проявляться во сне», — говорит он. Он описывает женщину, которая была настолько озабочена своей беременностью, что пренебрегла другими аспектами своей женственности.Во сне она была на вечеринке в платье для беременных, когда к ней подошла пышная женщина в мини-юбке и пролила на нее напиток. «Мой клиент очень расстроился и рассердился во сне, — говорит Фриман. «Сновидение компенсировало однобокую ситуацию, в которой она была слишком привязана к своему материнскому« я »и игнорировала свою женственность. Таким образом, сны могут самокорректироваться, давая нам знать, когда мы теряем равновесие».

Толкование собственного сновидения

И Делейни, и Фриман используют подход к собеседованию с клиентами, которые, по их словам, люди могут использовать для толкования своих собственных снов.По сути, интервью раскрывает метафору сновидения, чтобы выяснить, что символы сновидения означают для сновидца и актуальность сновидения для его нынешней жизни.

Например, интервью Делейни с женщиной, которой приснилось, что она занималась сексом со своим старым парнем Джорджем, могло бы выглядеть так:

Делейни: Какой Джордж?

Мечтатель: Чрезвычайно красивый и лихой, но я не мог приблизиться к нему.

Делейни: Почему вы расстались?

Dreamer: Он был критичен и держал меня на расстоянии вытянутой руки.

Делейни: Есть ли в вашей жизни сейчас кто-нибудь вроде Джорджа?

Мечтатель: Я встречаюсь с Майклом. Он красивый и энергичный, но блондин. Он совсем не похож на Джорджа. Вчера вечером перед сном я пытался поговорить с ним о наших отношениях, но он раскинул руки и сказал, что не хочет об этом говорить.

Делейни: Есть ли параллель между мечтой и реальной жизнью?

Сновидец: Теперь, когда вы упомянули об этом …

Делейни говорит, что если бы друзья сказали сновидцу, что Майкл был таким же, как Джордж, ее субъективная предвзятость помешала бы ей увидеть параллель.Но субъективную предвзятость можно преодолеть в состоянии сна. «Сны привносят объективность в повседневный опыт, и этот сон раскрыл ее бессознательную модель выбора таких мужчин, как Джордж».

«Сны довольно прозрачны, но большинство людей никогда не пытается их расшифровать», — говорит Фриман. «Это похоже на изучение нового языка». Он ведет четырехнедельный класс толкования снов и говорит, что когда студенты начинают, они воспринимают символы буквально. «Видеть во сне, что они упали с лестницы, должно быть, что они упали с лестницы», — говорит он.

Устройство, которое Фримен и Делейни используют, чтобы увести сновидящих мимо буквальных символов и обнаружить, как символы действуют как метафора того, что происходит в их жизни, заключается в том, чтобы они описывали людей, обстановку, настроение и действия во сне, как будто они разговаривают с кем-то с другой планеты. Говорят, сновидящие могут использовать технику интервью на себе, а Делейни предлагает вопросы, которые вы могли бы задать, если, например, вы мечтали потерять кошелек или кошелек:

• Что такое кошелек или кошелек? Представьте, что я приехал с другой планеты и понятия не имею, что это такое, почему люди их используют и что они несут в себе.
• Зачем такому человеку, как вы, волноваться, если ваш кошелек был утерян или украден?
• Как вы себя чувствуете во сне, когда ваш кошелек потерян или украден?
• Есть ли в вашей жизни место, где вы чувствуете то же, что и во сне, когда понимаете, что ваш кошелек был потерян или украден?
• Как так? Будьте как можно более конкретными.
• Определив соответствующую сферу своей жизни, что бы вы могли сделать, чтобы изменить ситуацию?

«Озарения легко приходят со сновидениями, если вы не переходите к интерпретациям, а сначала описываете образы, а затем спрашиваете, о чем они напоминают мне в моей жизни?» — говорит Делейни.«Образы во сне получить не так уж и сложно. Трудно действовать, исходя из своих прозрений».

Помимо озарения, сны могут также служить предупреждениями, позволяя вам соприкоснуться с чем-то, о чем вы не подозреваете. Фриман приводит пример психолога, который обратил внимание на сны, предупреждающие о болезни, пошел к врачу и узнал, что у него ранняя стадия рака.

Многие люди видели психические или пророческие сны. Юнгианская теория приписывает психические сны коллективному бессознательному, разделяемому всеми людьми, а пророческие сны прошлому, настоящему и будущему, существующим более или менее одновременно.Фриман собирает истории о таких необычных сновидениях и описывает известный случай во Флориде, когда матери постоянно снился кошмар о ее умершей дочери, тело которой было кремировано. Она увидела голову дочери в банке. «Она пошла к шерифу, который считал ее сумасшедшей, но она упорствовала», — говорит Фриман. «В конце концов они нашли череп дочери на полке в кабинете коронера».

Психические и пророческие сны вызывают много вопросов, но мало ответов, что указывает на проблему с изучением сновидений в целом.Фриман и Делани говорят WebMD, что еще многое предстоит узнать о том, как функционируют сновидения, но эта область страдает от серьезной нехватки денег на исследования.

Dream Incubation

Вероятно, вы просыпались утром с творческой идеей или решением проблемы. Это волнующее чувство. Вместо того, чтобы ждать, пока это произойдет, вы можете использовать эту силу, вынашивая мечты. Задайте проблему или вопрос перед тем, как уснуть, и ответ может быть обнаружен, когда вы проснетесь (проявите терпение.Требуется практика). Фриман описывает, как это сделать. «Начните с записи мыслей. На что я действительно хочу получить ответ? Если вас беспокоят отношения, спросите:« Как я хочу, чтобы мои отношения с тем-то и таким-то развивались? » Засыпая, повторяйте вопрос снова и снова. Утром запишите ответ ».

«Возникает вопрос, как мы умнее в наших мечтах?» — спрашивает Делани. «Я не знаю. Но во всех культурах есть выражения для этого, например,« ночь дает хороший совет »и« спите на ней ».

Обзор «When Brains Dream»: Night Shift

Где-то в августе прошлого года, через пять месяцев после пандемической изоляции, мне приснился мой первый сон о маске — я был в людном месте и был единственным человеком, носившим маску; меня охватила паника, и я внезапно проснулся, перепуганный до безумия. В среднем возрасте мне все еще снятся кошмары, что я снова в колледже во время выпускной недели, и что есть целый курс, который я забыл посетить.

Dreaming — это универсальный человеческий опыт; хотя есть некоторые темы, которые проходят через них, сны также уникальны для сновидца и могут вызывать спокойствие, удивление и страх.У животных они тоже есть, хотя мы менее уверены в содержании. Примерно раз в месяц мы с женой находим Мадлен, нашего 8-фунтового терьера из камней, сражающегося с каким-то невидимым противником, когда она хнычет и бежит во сне; мы нежно будим ее и утешаем, потому что все это кажется ей очень тревожным. Кажется, будто она спит.

Когда мозги мечтают

Антонио Задра и Роберт Стикголд
Norton, 321 страница, 27 долларов США.95

Антонио Задра и Роберт Стикголд, два ведущих мировых исследователя в области науки о сне и сновидениях, написали замечательный отчет о том, что мы знаем и не знаем об этой загадочной вещи, происходящей ночью. «Когда мозг мечтает» обещает ответить на четыре вопроса: «Что такое сны? Откуда они? Что они имеют в виду? И для чего они нужны? » В виртуозном повествовании авторы отвечают на эти и многие другие вопросы с помощью основательных научных исследований и таланта к увлекательному повествованию.

Говоря об эволюции видов, они отмечают, что «для того, чтобы сон сохранялся на протяжении полумиллиарда лет эволюции, сон должен выполнять функции, критически важные для нашего выживания». Одна из таких функций — клеточное хозяйство. Недостаток сна приводит, например, к нарушению передачи сигналов инсулина; после того, как им разрешили спать всего четыре часа в течение пяти ночей, «в остальном здоровые студенты колледжа начинают выглядеть предиабетическими». Сон также выводит из мозга нежелательные продукты жизнедеятельности, в том числе ß-амилоид, который является главным подозреваемым в болезни Альцгеймера.

Попытки понять и истолковать сны должны быть старше истории — сны и их значение играют определенную роль в религиозных традициях от тибетского буддизма до Ветхого Завета, от классической философии до Фрейда и Юнга. Для многих сны — это пророчества, внедренные в наш мозг Богом или ангелами; для других они существуют, чтобы закодировать наши воспоминания о предыдущем дне, для других это просто случайные нейронные срабатывания. Для третьих, они являются продуктом существ четвертого измерения (таких как те, что Клиффорд Пиковер так красноречиво описывает в своей книге «Серфинг в гиперпространстве»).

Вес свидетельств поддерживает более сложную, детализированную и удивительную версию гипотезы кодирования памяти. Г-да Задра и Стикголд разработали концептуальную модель, которую они назвали Nextup («Исследование сети для понимания возможностей»), используя ее для описания развития сновидений на протяжении четырех стадий сна и их различных функций. Они развенчивают распространенный миф о том, что мы видим сны только во время быстрого сна, и показывают, что на самом деле мы обычно спим всю ночь и в состояниях медленного сна.Они связывают все это с «сетью режима по умолчанию» мозга, в которой наши умы блуждают и часто решают проблемы. Когда мы бодрствуем, наш мозг настолько занят заботой об окружающей среде, что мы склонны отдавать предпочтение линейным связям и мышлению; когда мы позволяем себе мечтать, мы решаем проблемы, у которых есть отдаленные, новые или нелинейные решения.

Когда мы сначала засыпаем, мы обычно думаем о событиях дня и любых нерешенных проблемах. Когда мы слишком взволнованы этим, у нас может закончиться бессонница, и кажется, что мы не можем выключить болтовню в нашем мозгу.Но в большинстве случаев банальные события переходят в свободное общение, когда мы полусонны и полусны; они постепенно интегрируются в содержание наших снов на ранних стадиях сна, во все менее и менее буквальном воплощении. Нейрофизиология и нейрохимия, которые идеально подходят для укрепления одного типа памяти, могут отличаться от необходимых для других типов. Улучшения в таких действиях, как набор текста, игра на музыкальном инструменте или опускание корзины, объединяются различными механизмами, на разных стадиях сна, от тех, которые связаны с эмоциональными воспоминаниями или абстрактным решением проблем.«Насколько нам известно, — пишут авторы, — это лучшее объяснение того, почему у людей так много разных стадий сна».

К тому времени, когда мы достигаем быстрого сна, позже ночью, наш мозг входит в сверхразработанную и яркую версию сети режима по умолчанию, в которой сновидения «извлекают новые знания из существующих воспоминаний посредством обнаружения и усиления ранее неизученных слабых ассоциаций. Обычно мозг начинает с некоторого нового воспоминания, закодированного в тот день.. . и ищет другие, слабо связанные воспоминания. . . . Затем мозг объединяет воспоминания в повествование о сновидении, в котором исследуются ассоциации, которые мозг обычно никогда не рассматривал бы ».

Таким образом, во время сна «мозг ищет. . . копать в местах спрятанные сокровища », когда мы бодрствуем, он не осознает этого. Это отчасти объясняет, почему некоторые сны кажутся такими причудливыми, потусторонними. Может ли быть, что содержание или эффективность быстрого сна у умных людей отличается от такового у других? Мы еще не знаем.В будущем могут появиться развивающие мозг игры, которые позволят нашему режиму по умолчанию и быстрому сну чаще создавать удаленные ассоциации.

«Когда мозги мечтают» — редкость среди научно-популярных книг, книга, которая не преуменьшает количество исследований и не выходит за рамки того, что мы знаем, но все же переворачивает страницы. Авторы удивительно осторожны и проводят нас через краткое исследование эпистемологических ограничений современной нейробиологии. И они сохраняют заразительное чувство всего этого чуда.«Мы все так привыкли мечтать. . . что мы теряем представление о том, насколько поистине необычно то, что наш мозг создает эти чудесные миры снов. . . с буквально бесконечными возможностями ». Все это поддерживает глубокое обучение в безопасной среде вашего разума; ваш мозг наблюдает, как вы можете реагировать в различных обстоятельствах и как люди вокруг вас могут реагировать. Он «учит вас о себе и о мире, в котором вы живете. . . чтобы исследовать свое прошлое и лучше подготовить вас к неопределенному будущему.”

Несколько лет назад, когда я был в Лас-Вегасе, мне довелось увидеть картину Пикассо 1932 года «Le Rêve» («Мечта»). Когда я воспринял это, работа погрузила меня в чудесную мечту о слабо связанных образах, звуках и чувствах, как и в великом искусстве. Вчера вечером, когда я напечатал этот обзор, мне приснилась «Le Rêve» и, как ни странно, «Гамлет».