Снов много: Карта сайта

Карта сайта

О центре Информация о центре Руководство Структура Контакты Наши мероприятия Закупки Государственное задание Противодействие коррупции Населению Инфекционные и паразитарные заболевания Неинфекционные заболевания Вакцинация Дезинфекция Здоровый образ жизни Грамотный потребитель Здоровое питание Коллегам Нацпроект “Демография” Тематические подборки Всемирные дни Лаборатория здорового питания Бизнесу Производственная среда и здоровье Инструкции Новости О разделе “Бизнесу” Виды деятельности Производственная среда и здоровье Лаборатория здорового питания Инструкции Новости О разделе “Бизнесу”

История История санитарного просвещения История Центра Интересные факты из истории Коллекция Видеолекторий Видеоэкскурсии ЛМК БАДы Дополнительно Инфографика Буклеты Анимации Интерактив Видео Образовательная деятельность Образовательная деятельность

врач рассказал о причинах нарушения сна

Назад к списку

12. 09.2022

Около трети жизни мы проводим во сне, это необходимый физиологический процесс.

От него зависит наша работоспособность и общее самочувствие. Однако иногда даже при соблюдении всех рекомендаций не удается выспаться. Почему это происходит? Какие состояния могут вызвать нарушения сна? Что такое качественный сон? Об этом рассказал Сергей Хомяков, доктор медицинских наук, главный врач «ИНВИТРО-Москва».

Что такое качественный сон? Как человек может понять, что его сон качественный?

Качественный сон – это сон, при котором человек не испытывает трудностей во время засыпания, длится до 7-8 часов (реже до 6 или 9 ч), сопровождается 7-15-ю короткими по несколько секунд пробуждениями при смене фаз сна. После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.

Что может вызвать нарушения сна?

Причин, вызывающих нарушение сна очень много. Важную роль играют внешние причины – шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах, например, и проч.

Также на качество сна может влиять состояние организма, например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состоянием, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и др.

Почему человек может спать достаточное количество времени в нормальной обстановке, но не высыпаться?

Сон цикличен. Циклы сна включают в себя медленную и быструю фазы. Во время медленного сна организм восстанавливается, происходят анаболические процессы, выбрасывается гормон роста, мозг обрабатывает и «упаковывает» информацию, полученную в течение периода бодрствования. В фазу быстрого сна повышается активность головного мозга, повышается пульс и учащается дыхание, появляются активные движения глазных яблок. В эту фазу мозг сортирует полученную информацию, в этот период человек видит сны. За ночь повторяются 4-5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня.

Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.

Какие заболевания могут вызывать нарушения сна?

Нарушения сна могут вызывать различные заболевания и состояния.

В норме в мозге конкурируют целые структуры, ответственные за смену цикла сон-бодрствование. Любое воздействие факторов, например, инфекция, токсины, чрезмерные эмоции и проч., на эти структуры может вызывать расстройства сна.

Существует 6 видов нарушений сна:

1. инсомния – бессонница,
2. гиперсомния – чрезмерно длительный сон,
3. парасомния – снохождения, ночные мышечные судороги, кошмары,
4. нарушение циркадных ритмов,
5. расстройства дыхания,
6. двигательные нарушения во сне.

Из основных заболеваний, которые могут приводить к нарушению сна, следует отметить сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и неврозы, диабет, тиреотоксикоз и гипотиреоз, астму и сонное апноэ, ожирение, булимию и анорексию, гиперацидный гастрит, болезни мочевыводящих путей, почек.

Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопазузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна.

Как питание может влиять на качество сна? Почему не рекомендуют есть прямо перед сном?

Рекомендуется употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Ужин не должен быть обильным, в составе блюд должен преобладать белок и сложные углеводы. Обилие клетчатки, сахарсодержащих продуктов может приводить к брожению в кишечнике и нарушениям сна.

Прием пищи и ее переваривание требует активной работы организма. Поэтому вместо отдыха мозг и желудочно-кишечный тракт будут заняты перевариванием пищи, что будет приводить к затруднению засыпания и нарушению качества сна.

Гаджеты для определения качества сна: насколько они достоверны? Например, умные часы.

Гаджеты – это полезный инструмент контроля отдельных физиологических показателей. Современные гаджеты позволяют на основании изменений пульса оценивать фазу сна и помогать проснуться в быструю фазу сна. Это, безусловно, полезный инструмент и им стоит пользоваться. Другой вопрос насколько достоверны эти измерения и результаты анализа данных. Пока они не совершенны.

Народные средства для засыпания: чем опасны и почему их нельзя использовать самостоятельно?

Любая фитотерапия нуждается в правильном подборе лекарственных растений конкретно для каждого человека. Необоснованный и зачастую хаотичный прием фитопрепаратов чреват развитием осложнений. Поэтому, как и традиционные медикаменты, фитопрепараты в различном виде (настои, отвары, настойки и проч.) следует принимать по назначению врача.

Почему они случаются и как их остановить

Почему мы видим сны, до сих пор неясно, но это может помочь мозгу обрабатывать и хранить важные воспоминания. Частые яркие сны могут быть связаны со стрессом, приемом лекарств, нарушениями сна или ранней беременностью.

Хотя мы думаем о сне как о времени для подзарядки тела, на самом деле мозг во время сна весьма активен — видит сны. Наши сны могут быть успокаивающими или пугающими, загадочными или полезными, реалистичными или фантастическими.

Иногда мы просыпаемся и понятия не имеем, что видели сон, в то время как в других случаях мы можем точно вспомнить наши сны, потому что они были очень интенсивными. Они известны как яркие сны.

Ученые-мозговеды не уверены, почему люди вообще видят сны, но считают, что это как-то связано с памятью.

Сновидение может помочь мозгу избавиться от ненужной информации или воспоминаний, обрабатывая и сохраняя то, что важно. Некоторые люди чувствуют себя более свежими после сна и сновидений, даже если они не помнят сновидений.

Люди, скорее всего, помнят последний сон, который они видели в своем цикле сна. Но можно вспомнить яркий сон еще долго после того, как он случился, если он казался очень интенсивным.

Яркие сны могут быть положительными или отрицательными, реалистичными или фантастическими. Ученые знают, что самые тяжелые сновидения происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). Быстрый сон обычно повторяется каждые 90 минут в течение ночи сна и может длиться от 20 до 25 минут.

Около 25% ночного сна взрослого человека приходится на циклы быстрого сна. Средний взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки для оптимального здоровья. Это время для мечтаний!

Итак, что вызывает яркие сны? Ученые не совсем уверены. Но они думают, что следующие факторы могут сыграть свою роль.

Стресс или тревога

Реальные и воображаемые трудности могут вызывать у человека стресс и тревогу в повседневной жизни. Проблемы с друзьями, семьей, учебой или работой могут вызвать сильные сновидения, как и важные события, такие как свадьба или покупка дома.

Стресс, вызванный травмирующими событиями, такими как смерть любимого человека, сексуальное насилие или автомобильная авария, также может вызывать яркие сны. Тревога, в частности, связана с повышенным риском тревожных и интенсивных ночных кошмаров.

Нарушения сна

Проблемы со сном, вызывающие недостаток сна, такие как бессонница и нарколепсия, могут увеличить риск появления ярких снов.

Изменения в вашем графике сна, такие как полеты за границу (и отход ко сну в другое время) или недосыпание, чем обычно, также могут увеличить этот риск.

Лекарства

Есть некоторые лекарства, которые, как сообщается, способствуют появлению ярких снов. Эти лекарства включают многие антидепрессанты, бета-блокаторы, лекарства от кровяного давления, лекарства от болезни Паркинсона и лекарства для отказа от курения.

Злоупотребление психоактивными веществами

Чрезмерное употребление алкоголя, рекреационные наркотики или абстиненция от наркотиков могут вызвать яркие сны, часто ночные кошмары.

Другие расстройства здоровья

Помимо стресса и тревоги, с яркими сновидениями связаны и другие психические расстройства, такие как депрессия и шизофрения. Физические болезни, такие как болезни сердца и рак, также связаны с яркими сновидениями.

Беременность на ранних сроках

Беременность может вызвать изменения уровня гормонов в организме, режима сна и эмоций. Многие беременные женщины говорят, что видят яркие сны, особенно в первые дни беременности.

Обычно яркие сны не вызывают беспокойства. Иногда они могут влиять на вас только в течение определенной части вашей жизни.

Но негативные яркие сны, особенно если они длятся недели или месяцы, могут вызывать эмоциональное беспокойство и нарушать ваш сон. А это может вызвать проблемы со здоровьем.

Некоторые распространенные побочные эффекты ярких снов включают:

• Дневная сонливость . Это может вызвать проблемы с концентрацией внимания и памятью, которые могут повлиять на вашу продуктивность в школе или на работе. Это может даже повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля или принятие душа. Даже самые маленькие задачи могут стать опасными, если вы отвлечетесь.
• Проблемы с настроением . Яркие сны могут быть эмоционально истощающими, вызывая симптомы депрессии или тревоги. Это может быть особенно серьезной проблемой, если ваши яркие сны сохраняются с течением времени.
• Сопротивление сну . Вы можете обнаружить, что сознательно или подсознательно избегаете ложиться спать или засыпать, потому что боитесь, что вам приснится еще один плохой сон.
• Суицидальные попытки или мысли . Некоторые люди сообщали о суицидальных мыслях (идеациях), вторичных по отношению к тревожным снам. Это чрезвычайно серьезно. Если вы пытались или думаете о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Важно немедленно получить помощь.

Не всегда удается установить точную причину ярких снов. Во многих случаях эти сны со временем исчезнут.

Но если ваши яркие сны вызывают у вас эмоциональный стресс или физические проблемы, вам может помочь лечение или изменение образа жизни.

Запишитесь на прием к врачу или специалисту по сну, чтобы попытаться определить, какие методы лечения или изменения образа жизни вам подходят.

Вот некоторые из распространенных способов лечения ярких снов.

Медицинское вмешательство

Если ваши яркие сны вызваны психическим или физическим заболеванием, вы можете снизить риск появления ярких снов, вылечив это заболевание.

Поддержание здоровья

Правильное питание, поддержание здорового веса, достаточное количество сна, поддержание регулярного графика сна, питье достаточного количества воды и забота о своем психическом здоровье могут помочь предотвратить яркие сны.

Как справиться со стрессом и тревогой

Каждый испытывает стресс и тревогу, но некоторые люди справляются с ними лучше, чем другие. Если вы чувствуете, что ваш уровень стресса и беспокойства выходит из-под контроля, вы можете подумать о:

• медитации
• глубоком дыхании
• методах релаксации
• арт-терапии
• упражнениях
• других занятиях, которые могут снять стресс

Еще одна важная вещь, которую вы можете сделать, это убедиться, что вы всегда выделяете время для отдыха в течение дня, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Гонки ума могут привести к ярким снам, а иногда и к кошмарам.

Репетиционная терапия образами

Это лечение часто используется для людей, которые в результате травмы видят яркие сны, особенно кошмары. Эта терапия, проводимая с психиатром, включает в себя изменение концовки кошмара, который вы помните, когда бодрствуете, до тех пор, пока он не перестанет быть угрожающим.

Ваш лечащий врач попросит вас продолжить игру над новой, не угрожающей концовкой вашего сна. Эта терапия предназначена для уменьшения частоты ярких снов, особенно ночных кошмаров.

Лекарства

Большинство врачей не рекомендуют использовать лекарства для лечения ярких снов. Однако в случае ночных кошмаров, вызванных травмой, такой как посттравматическое стрессовое расстройство, врач может рассмотреть возможность назначения снотворного или успокоительного, чтобы вызвать сон.

Что ваши сны говорят о вашем здоровье

Сновидение имеет решающее значение для нормальной работы мозга, но определенные виды поведения во сне и во сне могут указывать на основные проблемы со здоровьем. Мы изучаем, что ваши модели сновидений могут рассказать о вашем здоровье и благополучии.

Автор Салли Тернер ·

Отзыв доктора Сары Джарвис, MBE

02 августа 2018 г. · 5 минут чтения

Большинство из нас проводит около шести лет своей жизни во сне, но в среднем 95% наших снов забываются вскоре после пробуждения.

Одна из теорий предполагает, что это связано с тем, что лобная доля мозга неактивна во время сна во сне, и именно в этой части мозга обрабатываются и хранятся воспоминания.

Обычно во время сна мы становимся временно парализованными — единственные мышцы, которые остаются активными, это те, которые позволяют нам дышать, и те, которые контролируют наши глаза, отсюда и термин «сон с быстрым движением глаз» (БДГ). В среднем у нас будет от трех до пяти циклов быстрого сна каждую ночь, и обычно мы помним наши сны только в том случае, если просыпаемся во время одного из них.

Почему мы видим сны?

С неврологической точки зрения существует множество теорий относительно того, почему сновидения имеют решающее значение для процесса сна.

Врач общей практики доктор Пикси МакКенна, представитель Dreams, комментирует: «Исследования показали, что сны связаны с обучением и восстановлением, а также с закреплением опыта, навыков и встреч, которые мы имели в предыдущие дни».

Доктор Гай Лешзинер, консультант-невролог в Центре сна, Лондонский госпиталь Бридж, часть HCA UK, соглашается и добавляет: «Речь идет об уточнении отложений воспоминаний».

Диапазон «нормального» поведения во сне удивительно широк. На наши сны могут влиять не только индивидуальные психологические и физические компоненты, но и социальные и культурные факторы.

Например, одно исследование показало, что до появления цветного телевидения только 15% людей видели цветные сны; результаты показали, что пожилые люди, вероятно, видели черно-белые сны чаще, чем молодое поколение.

Однако следует отметить определенные изменения сна и поведения во сне, которые могут свидетельствовать о серьезной проблеме со здоровьем.

Как улучшить свой сон

Достаточно ли вы спите? Сон важен для нашего самочувствия, и недостаток сна может вызвать. ..

Причины ночных кошмаров и ненормального поведения во сне

Факторы образа жизни

сон начался или только что они проснулись. Если это происходит с вами, это признак того, что вы лишены сна», — говорит Маккенна. «Необычные сны могут свидетельствовать о чем угодно, от беременности до низкого уровня сахара в крови. Кошмары часто связаны со стрессом, беспокойством и негативными переживаниями, а также являются признаком недосыпания».

Алкоголь, переедание, стресс и перенапряжение (умственное или физическое) перед сном также могут вызывать нарушения сна и тревожные сновидения.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые распространенные лекарства могут нарушать фазу быстрого сна и цикл сновидений.

«Обычно к ним относятся противомалярийные препараты и бета-блокаторы от проблем с кровяным давлением», — объясняет Лешзинер. «Антидепрессанты могут вызывать яркие сны, но некоторые их виды также могут устранять сновидения, поскольку они вызывают ограничение БДГ и сокращают количество времени, которое вы проводите во сне со сновидениями».

Проблемы со здоровьем

Яркие сны каждую ночь, которые вы помните (которые также могут включать физические действия или словесные вспышки), могут указывать на то, что что-то нарушает ваш сон во время сновидений, например, апноэ во сне (которое ухудшается во время быстрого сна), нарколепсия (когда переключатель, который включает в себя засыпание и выход из сна, идет наперекосяк) или расстройство поведения во время быстрого сна.

«Участок мозга, контролирующий быстрый сон, часто повреждается при таких состояниях, как болезнь Паркинсона», — говорит Лешзинер. «И поэтому люди с этим и некоторыми другими неврологическими заболеваниями часто видят агрессивные сны о драках или нападениях, а также физически бьют, набрасываются, кричат ​​или ругаются».

Одно исследование показало связь между повторяющимися кошмарами, сердечными симптомами и менопаузой. Текущие исследования также показывают, что изменения в поведении во сне и даже в его содержании могут указывать на возникновение определенных проблем со здоровьем до того, как они проявятся в физической форме, хотя убедительные доказательства этого остаются источником предположений.

«Конечно, у пациентов с эпилепсией, сердечными заболеваниями, мигренью или болезнью Паркинсона может часто повторяться один и тот же сон», — добавляет МакКенна.

Еще одна научная теория о назначении сновидений заключается в том, что сновидение является формой ночной терапии, поэтому во время быстрого сна мы сохраняем воспоминания, связанные с сильными эмоциями, но уменьшаем часть эмоционального содержания, связанного с ними.

«Например, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) причина, по которой им снова и снова снятся тревожные сны, заключается в том, что они на самом деле не завершают этот процесс», — говорит Лешзинер. «Их постоянно будят яркие кошмары, связанные с их первоначальной травмой, прежде чем мозг полностью обработает эмоциональное содержание».

Как обратиться за помощью

Образцы сновидений, которые регулярно мешают вам (или вашему партнеру) спать, требуют медицинской помощи. Если вы просыпаетесь, чувствуя себя несвежим, вам постоянно снятся кошмары или вы заметили изменения в своем сне и поведении во сне после начала приема лекарств, важно обратиться к своему терапевту.

«Если ваш цикл сновидений является отражением стресса и беспокойства или результатом плохого сна, то в первую очередь ваш терапевт может помочь выявить триггеры и помочь вам как физически, так и психологически», — заверяет Маккенна. «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы также является отличным инструментом».

В больницах NHS есть службы сна, которые часто прикрепляются к респираторным отделениям. Вас может направить на эти услуги ваш врач общей практики. Клиника сна в больнице London Bridge Hospital ежегодно оказывает специализированную помощь до 14 000 человек с нарушениями сна.

«Мы будем наблюдать за пациентами в течение ночи, чтобы увидеть, есть ли что-то, что действительно нарушает их сон и цикл БДГ. На основании того, что мы обнаружим, мы предложим медикаментозное лечение или физическую или психологическую терапию», — говорит Лешзинер. «Наиболее широко используемый класс препаратов, которые мы назначаем, предназначен для контроля артериального давления, которые также эффективны при ночных кошмарах, поскольку снижают уровень циркулирующего адреналина, но это зависит от основной причины — для апноэ во сне или неврологических состояний требуются разные подходы».