Сон с пятницы на субботу под утро значение: что означает и как правильно толковать

что означает и как правильно толковать

Кто из нас не сталкивался с таким — вы спите, видите чудесный сон, и на самом интересном месте он прерывается звонком будильника? Так вот, сон с пятницы на субботы прекрасен тем, что он не прервется звонком будильника. Нам не нужно спешить на работу, а значит можно нежиться в постели подольше и досматривать свой сон до конца.

Что означает сон с пятницы на субботу

Как полагают астрологи, ночь с пятницы на субботу находится под влиянием двух планет — Венеры и Сатурна. Уходит Венера, управляющая пятницей и символизирующая любовь и красоту, и приходит планета Сатурн, как символ мудрости, власти, жизненных испытаний. Поэтому сны в этот период часто бывают связаны с любовью, романтикой и дают нам подсказки о развитии дальнейших событий: не только в жизни спящего, но также его семьи и друзей. Чем лучше вы запомните сон, тем точнее сумеете истолковать, а значит — подготовиться к грядущему.

Если вы проснулись в прекрасном настроении после хорошего сна, значит, каких-то серьезных испытаний Сатурн не пошлет. То есть, в обозримом будущем вам не придется преодолевать трудности. Скорее всего, все, что вы планируете будет воплощаться в жизнь без особых трудностей. Хороший сон с пятницы на субботу сулит исполнение желаний и отличные перспективы. 

Как правильно толковать сон с пятницы на субботу

Сны с пятницы на субботу очень важны. Если верно истолковать то, что вы видели во сне, вы сможете понять причины происходящих событий и сообразить, как действовать в дальнейшем, чтобы изменить жизнь к лучшему. 

Постарайтесь запомнить свой сон до мелочей. Проанализируйте подробно все: что вы видели, что чувствовали, в каком настроении проснулись. Это поможет правильно истолковать его, понять подсказку, посланную вам во сне. 

Важен также период, в который вам приснился сон.

До полуночи — это грезы, обычно они, связаны с любовной темой. Так, если девушке снится ее любимый, значит, дело к свадьбе. 

После полуночи обычно несвязные и мало запоминающиеся. Их основная составляющая — эмоции. 

Под утро субботы — самые яркие, запоминающиеся сны. Они считаются самыми правдивыми и помогающими заглянуть в будущее, предугадать ход событий. Если в этот период снится плохой сон, он имеет противоположное значение. Все сложится хорошо. 

Если сон снится в период примерно с семи до десяти утра, он может указывать на ошибки или неправильные поступки, которые вы совершаете. Проанализируйте этот сон и ищите в нем подсказку, как исправить положение. 

Если сон с пятницы на субботу яркий, наполненный эмоциями, это хорошо. Значит, что в ближайшие месяцы велика вероятность, что сбудется какая-то мечта, судьба примет очень хороший поворот.

Сны о любви

Увидеть во сне с пятницы на субботу себя с любимым человеком, означает, что у все хорошо, что ваш выбор правильный. Скорее всего, вам удастся избежать серьезных ошибок в отношениях. Вас ждет крепкий союз с этим человеком. 

В ночь с пятницы на субботы сны о путешествии и развлечениях говорят о том, что ваши мечты осуществятся не так скоро, как вы ожидаете. Фото: pixabay.com

Ссора с любимым во сне говорит о том, что вас ждут огорчения и взаимные обиды.

Сны об измене

Если же сон в ночь с пятницы на субботу заставляет пережить измену любимого — это может быть важным знаком для вас. Возможно, что-то в ваших отношениях идет не так. Проанализируйте свой сон, может быть, пора меняться и больше заботиться о своем избраннике? 

Сны о беременности

Если в ночь с пятницы на субботу вам снится сон о беременности, ждите изменений в финансовом плане. Также сновидца может ждать длительная командировка или поездка по непредвиденным делам. Сон предвещает хлопоты и неожиданные траты. 

Сны о работе

Снится, что вас хвалят, предлагают повышение или же повысили зарплату? Это значит, что в ближайшее время вас ждут хорошие новости на работе. Снится скандал на работе, или вас увольняют — это говорит о том, что даже во сне ваши переживания связаны с рабочими вопросами. Постарайтесь детально вспомнить такой сон и проанализируйте его. Возможно, вас ждут не самые приятные моменты на работе, вам завидуют и готовы подставить. Присмотритесь к коллегам и деловым партнерам. 

Сны о путешествиях, отдыхе

В ночь с пятницы на субботы сны о путешествии и развлечениях говорят о том, что ваши мечты осуществятся не так скоро, как вы ожидаете. Морское путешествие снится к тревоге. Если во сне у вас проблемы с билетами, это означает, что могут появиться препятствия в делах. Возможно, сон вам подсказывает, что вы близки к опрометчивому шагу.

Популярные вопросы и ответы

На частые вопросы о снах с пятницы на субботу нам ответила Марианна Абравитова — психолог, мастер НЛП: 

Все ли сны с пятницы на субботу можно считать вещими?

Любой сон или часть сна, которую вы запомнили, являются вещими. Потому что во сне мы попадаем в такие информационные каналы, касающиеся либо себя, либо близких нам людей. 

Любой сон можно и нужно толковать. Единственное, мы должны понимать, что эти толкования у каждого свои. То есть у каждого свое подсознание, свои архетипичные закладки, такие бессознательные программы-кирпичики. И именно основываясь на них, мы растолковываем наши сны. Например, кому-то младенец будет сниться к деньгам или к каким-то хорошим событиям, а кому-то совсем наоборот.

К чему снится беременность с пятницы на субботу?

Так как беременность во все времена и во всех культурах является архетипом плодородия, счастья, радости, то трактуется как счастье, прибыль. В основном в сонниках вы прочитаете, что беременность это к прибыли. На самом деле, прибыль она разная бывает. Прибыль может быть и материальной и эмоциональной. Это так же может быть просто счастливый день. Неважно кто вам приснился беременным. Вы сами или кто-то другой. Так как сон видите вы, прибыль будет вашей. Радость, удовольствие, хорошее событие — это будет для вас.

Почему снятся черно-белые или цветные сны с пятницы на субботу?

Что такое черно-белый сон? Это личностное восприятие. Кому-то всегда снятся черно-белые сны. И для такого человека это будет совершенно нормально, потому вот так он обрабатывает информацию, декодирует эту информацию.

Другое дело, если вам снятся то цветные сны, то черно-белые сны. В этом случае для вас в этом заложен определенный смысл. Черно-белое у человечества трактуется как резкий переход от тьмы к свету, от плюса к минусу. Соответственное, если сон черно-белый, он говорит о том, что будет очень яркий поворот на 180 градусов, либо вообще вы попадете в удивительную для себя историю, когда в вашей жизни мало что яркого происходит.

Сон с пятницы на субботу — что означает

Такие сны могут предупреждать о неверности второй половинки и финансовых трудностях.

Что означает сон с пятницы на субботу / ua.depositphotos. com

Самыми вещими снами, по мнению многих, являются сны с четверга на пятницу. Однако сновидения в любой день недели могут нести важное послание и предупреждать о грядущих событиях. Главред разобрался, сбываются ли сны с пятницы на субботу.

О чем могут сигнализировать сны с четырехлапыми любимцами, читайте в нашем материале: К чему снится собака: толкование известных сонников.

Сон с пятницы на субботу: что значит

Суббота находится под покровительством самой далекой планета – Сатурна. Она считается планетой удачи и везения, а также испытаний судьбы. Сигналы сновидений в этот день можно воспринимать как перспективы и планы на будущее. Также сны могут свидетельствовать о недалеких событиях, к которым стоит подготовиться. Сатурн через сон может давать подсказки от чего можно отказаться, чтобы не принести вреда окружающим вас близким людям.

видео дня

Субботние сны могут стать отражением ваших желаний и планов и дать информацию, как их можно воплотить в жизнь.

Красочный хороший сон, который запомнился, может предвещать, что вскоре вашим намеченным целям суждено сбыться. Если сновидение в мрачных тонах, наполнено неприятными событиями – в реальной жизни для того, чтобы достичь желаемого придется приложить немалые усилия. Если вы увидели кошмар в утро субботы – расскажите про него как можно большему количеству людей. Это поможет отогнать негативные события.

Читайте такжеЧто значит сон с четверга на пятницу и сбывается ли он

Сон с пятницы на субботы: сбывается или нет

С большей вероятностью сновидение, которое приснилось на субботу, может сбываться если:

  • сон приснился с пятницы 13-е, Страстной пятницы или в день рождения спящего;
  • во сне были оплошности, промахи и досадные ошибки спящего;
  • кошмар приснился в рождественскую ночь;
  • атмосфера во сне была благоприятной и спокойной.

Сон с пятницы на субботу: толкование

  • Приснился женщине – предвещает радостные события.
  • Сон видит мужчина – к перемене места работы или деятельности.
  • В ночь с пятницы на субботу – предвещает счастливые перемены.
  • Под утро – к воплощению планов.
  • Днем – сбудется давняя мечта.
  • Увидеть плохой сон – к измене.
  • Кошмар – к финансовым затруднениям.
  • Приятный сон – к решению рабочих проблем.
  • Короткий сон – ваша доверчивость приведет к проблемам.
  • Длинный сон – придется тяжело поработать, чтобы достичь желаемого.

Читайте также:

  • Что значит сон с понедельника на вторник и станет ли он вещим
  • Сон со вторника на среду: что значит, и сбывается ли он
  • К чему снится море: толкование известных сонников
  • К чему снится дорога: толкование известных сонников

Сон по выходным: недостатки и последствия

В среднем человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. К сожалению, 1 из 3 человек регулярно получает меньше. Это означает, что многие из нас страдают от недостатка сна.

Недостаток сна — это разница между тем, сколько сна вам нужно, и тем, сколько вы получаете. Когда вы регулярно пропускаете сон, ваш дефицит сна накапливается, и ваша способность функционировать становится все хуже. Вам труднее сосредоточиться, время вашей реакции удваивается, и вы испытываете потерю внимания в пять раз чаще, чем обычно. Как ни странно, ученые наблюдали эти эффекты, даже когда человек, лишенный сна, не замечал никаких изменений в своей работе.

Обычный способ погасить долг сна — выспаться по выходным. Около 56% американцев следуют этой практике, спят больше по выходным, чем в течение рабочей недели — но действительно ли это работает? Сон по выходным имеет свои плюсы и минусы, и ученые до сих пор не определились, насколько это эффективно.

Преимущества ночного сна по выходным

Спать по выходным очень популярно, и у него есть несколько преимуществ.

Расслабление

Нельзя отрицать: допоздна спать по выходным приятно. Многие из нас начинают спать по выходным в подростковом возрасте, и мы сохраняем эту привычку во взрослой жизни. После утомительной недели, наполненной работой, социальными и семейными обязанностями, сон может стать наградой.

Потенциальное возмещение долга сна

В общем, сон имеет U-образную связь с определенными последствиями для здоровья, включая повышенную смертность. Спите слишком мало или слишком долго, и ваш риск преждевременной смерти возрастает по сравнению с теми, кто регулярно спит достаточное количество времени. В частности, у долгоспящих риск смертности выше на 25%, а у короткоспящих — на 65%.

Тем не менее, недавние исследования показывают, что продолжительный сон на выходных может иметь защитный эффект от этих негативных долгосрочных последствий для здоровья. Одно крупномасштабное исследование, в котором приняли участие более 43 000 взрослых, показало, что, когда люди с коротким сном спят по выходным, риск их смертности снижается до того же уровня, что и у здоровых людей. Другими словами, поздний сон по выходным может помочь компенсировать часть дефицита сна, который вы накапливаете в течение недели.

Риски проспать по выходным

Нерегулярный график сна может также повлиять на другие аспекты вашего здоровья, включая обмен веществ и настроение.

Вполне естественно, что в выходные вы просыпаетесь позже, чем в будние дни, когда вам нужно добраться до работы или учебы к определенному времени. Несоответствие между естественным графиком сна вашего тела, или циркадным ритмом, и вашим социальным графиком называется социальной сменой часовых поясов и измеряется серединой вашего сна. Например, если вы спите с 11 часов вечера. до 7 утра по будням, середина вашего сна – 3 часа ночи. Если вы спите с 1 часа ночи до 9утра по выходным средняя точка смещается на два часа позже, к 5 утра. Чем сильнее ваш социальный джетлаг, тем выше вероятность депрессии. Например, социальный джетлаг на два часа, а не на один час или меньше, связан с более высоким уровнем кортизола (гормона стресса), более коротким сном в будние дни, меньшей физической активностью и более высокой частотой сердечных сокращений. Эти состояния повышают риск развития диабета и депрессии. Однако даже один час социальной смены часовых поясов может иметь серьезные последствия.

Нарушение обмена веществ и увеличение веса

Если график сна меняется от будних дней до выходных, это нарушает ваш циркадный ритм. Циркадный ритм лучше всего известен тем, что управляет циклом сна и бодрствования, но он также помогает регулировать целый ряд биологических функций, от энергии и температуры тела до аппетита и метаболизма. Соответственно, люди, которые регулярно недосыпают, чаще страдают от увеличения веса, метаболической дисфункции и заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет и воспаление.

Люди с коротким сном могут набрать вес, потому что они с большей вероятностью будут перекусывать поздно вечером после ужина. Исследования показывают, что дополнительный сон по выходным снижает их тягу к поздним ночам в эти ночи. Однако, как только эти спящие возвращаются к лишению сна типичной рабочей недели, их перекусы возобновляются. Их чувствительность к инсулину также снижается, что является предвестником диабета. По сути, преимущества сна в выходные сводятся на нет к следующей рабочей неделе.

Неполное решение

Просыпаться — это один из способов компенсировать дефицит сна, но если вы не высыпались несколько дней подряд, двух дней сна может быть недостаточно. Вам может понадобиться несколько ночей хорошего сна, чтобы полностью восстановиться. Ложась спать немного раньше на выходных, вы можете компенсировать дефицит сна, не засыпая слишком поздно и не нарушая свой циркадный ритм. Когда вы недосыпаете, вы спите крепче, поэтому небольшой дополнительный сон может иметь большое значение.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Подходит ли вам спать по выходным?

Лучший тест — обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, когда спите по выходным. Чувствуете ли вы себя бодрствующим и бдительным, или чувствуете себя вялым и сварливым? Если вы чувствуете себя отдохнувшим и восстановленным после сна, значит, то, что вы делаете, работает. Если вы чувствуете себя не лучшим образом, возможно, стоит скорректировать график сна на выходных, чтобы он соответствовал графику будних дней.

Однако это не означает, что вам обязательно нужно отказываться от сна по выходным. Лучший способ наверстать упущенное во сне — это хороший, освежающий сон. Позвольте себе расслабиться, вздремнув 20–30 минут в субботу или воскресенье после обеда, в идеале между 14:00 и 14:00. и 15:00 Короткий и сладкий сон не даст вам чувствовать себя еще более разбитым после пробуждения. Вместо этого вы почувствуете себя отдохнувшим и сможете лечь спать вовремя в тот вечер.

Также подумайте, в чем вам хочется спать. Вы устали за неделю или поздно ложитесь спать по выходным? Что еще изменится в вашем расписании на выходные? Например, вы можете больше пить или есть, особенно поздно ночью. Тяжелая пища и алкоголь могут ухудшить качество вашего сна, поэтому вы можете захотеть поспать позже, чтобы компенсировать это.

Как вы можете больше спать в течение недели?

Есть некоторые доказательства того, что сон по выходным может восполнить недостаток сна, но эксперты по-прежнему рекомендуют постоянство как лучший подход к здоровому сну. Выспаться два дня в неделю может быть лучше, чем не выспаться семь дней, но если вы высыпаетесь всю неделю, это даже лучше. Попробуйте эти советы, чтобы больше спать в течение недели.

  1. Следуйте обычному графику сна. Старайтесь не менять время отхода ко сну и пробуждения и делайте все возможное, чтобы соблюдать одинаковый график сна в будние и выходные дни.
  2. Регулярно выполняйте физические упражнения в течение недели. Однако избегайте тренировок слишком близко ко сну, особенно если вы делаете что-то высокоинтенсивное.
  3. Пусть в вашей спальне будет темно, тихо и прохладно. Используйте плотные шторы, чтобы блокировать уличные фонари и раннее утреннее солнце. Убавьте температуру на термостате до середины 60 градусов по Фаренгейту. Замаскируйте любой шум с помощью генератора белого шума или плейлиста.
  4. Очистите свой разум от отвлекающих факторов. Не смотрите на свою электронику в постели и выключайте ее как минимум за час до сна, если можете.
  5. Следите за тем, что вы едите ночью. Тяжелая еда и питье могут расстроить желудок и нарушить сон. Также будьте осторожны с потреблением кофеина — избегайте его по крайней мере за шесть часов до сна.

Выспаться на выходных может быть приятно, но возвращение к раннему утру понедельника становится еще труднее. Посмотрите, помогут ли приведенные выше советы выспаться больше в течение недели, и, возможно, вам не придется спать так поздно на выходных.

Ссылки

  1. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
  2. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/debt.html
  3. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29784810/
  4. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30072950/
  5. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22960270/
  6. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/297

    /

  7. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601363/
  8. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25252710/
  9. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31555821/
  10. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601363/
  11. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30827911/
  12. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10210616/
  13. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633109/
  14. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16492658/
  15. По состоянию на 16 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903/

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна» и «Спокойной ночи!».

  • Температура: Горячий сон
  • Хронотип:

Отдых на выходных, можешь ли ты выспаться?

Хорошо или плохо спать в выходные?

В течение долгой и напряженной недели, со многими взлетами и падениями, слишком легко выспаться меньше, чем нужно . Это не идеально, учитывая, насколько важен сон для общего состояния здоровья и благополучия.

Многие из нас пытаются компенсировать недостаток сна в течение рабочей недели, засыпая и просыпаясь позже по выходным 1 .

Эта стратегия часто сочетается с более поздним сном по выходным, чтобы максимально использовать свободное время.

Такой подход в принципе может звучать хорошо, поскольку вы пытаетесь компенсировать потерянное время сна, но спать на выходных — это хорошо или плохо?

Давайте посмотрим поближе.

Настройка биологических часов на режим выходного дня

Первое, что нужно понять, это то, что сон и сонливость регулируются набором химических и физических изменений, которые повторяются в течение примерно 24-часового цикла для большинства людей

2 . Они могут включать:

  • Периодические изменения центральной температуры тела . Которые связаны с сонливостью и бодрствованием 3 .
  • Колебания концентрации мелатонина (гормон, вызывающий сонливость). Которые периодически меняются в течение 24 часов. Более высокая концентрация мелатонина заставит вас чувствовать себя более сонным.
  • Изменение уровней гормона роста человека . Этот гормон жизненно важен для синтеза белка и восстановления организма. Секреция может увеличиваться в периоды глубокого сна 4 .

Любое изменение, которое следует суточному ритму (повторяющееся в течение 24-часового цикла), называется

циркадным от латинского около («около») и умирает («день») . Вы можете думать об этих изменениях как о винтиках биологических часов 5 . Ключевым моментом является то, что многие из этих циркадных ритмов (или шестерёнок) 90–118 должны быть синхронизированы со временем сна и бодрствования, чтобы вы чувствовали себя лучше всего.

На циркадные ритмы могут влиять сигналы окружающей среды. Свет является наиболее важным синхронизатором циркадных ритмов у людей, и ваше тело способно ощущать свет, когда ваши глаза закрыты. Когда ваше тело впервые ощущает свет утром, оно вызывает ряд физических и гормональных изменений, связанных с началом нового дня, которые могут сбросить и синхронизировать различные циркадные ритмы.

Генетические факторы также влияют на циркадные ритмы и могут повлиять на то, являетесь ли вы естественным образом «жаворонком» или «совой»

6 7 .

Если мы придерживаемся последовательного графика сна (ложимся спать, когда чувствуем сонливость, и встаем в одно и то же время каждое утро, например, на работу в будние дни), большинство людей засыпают и просыпаются в соответствии с циркадными ритмами своего тела.

Хорошей иллюстрацией этого является естественное пробуждение в то время, когда концентрация гормонов, стимулирующих бодрствование, таких как адренокортикотропин и кортизол, в организме максимальна 8 . В этом случае вы, вероятно, проснетесь с чувством бодрости и готовности к предстоящему дню , потому что ваше тело подготовило вас к этому.

И наоборот, лучше всего ложиться спать, когда в организме повышается концентрация мелатонина и аденозина 9 . Это будет варьироваться от человека к человеку, а также от сезона, но обычно это происходит, когда вы начинаете чувствовать сонливость.

Не игнорируйте этот сигнал.

Проблемы, возникающие, если вы начинаете просыпаться и засыпать в моменты, которые не соответствуют вашим циркадным ритмам (например, вы пытаетесь заснуть при высоком уровне кортизола или пытаетесь проснуться при повышенном уровне мелатонина) 6 7 .

Маловероятно, что кто-либо за пределами исследовательской среды делает это намеренно, но это то, что происходит после того, как вы не ложитесь спать поздно ночью и просыпаетесь позже днем ​​(например, после пятничного вечера или просмотра любимого шоу поздно вечером в субботу). ).

Это также может произойти, если вы ложитесь спать и просыпаетесь раньше, чем обычно.

Что произойдет, если вы будете спать по выходным?

Если вы придерживаетесь другого графика сна в выходные дни по сравнению с будними днями, то очень вероятно, что вы будете подвергать себя воздействию света и темноты в то время, когда ваше тело этого не ожидает

10 .

Эти изменения времени воздействия света и темноты вызывают сброс ваших циркадных ритмов, и ваше тело начинает переключаться, чтобы следовать вашему графику «выходных дней». Если вы ложитесь спать позже и встаете позже, вероятно, что:

  • Гормоны, такие как мелатонин и аденозин, которые усиливают чувство усталости, повышают концентрацию ночью позже, чем обычно.
  • Гормоны, такие как адренокортикотропин и кортизол, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, повышают концентрацию в конце дня.
  • Метаболические процессы также будут перенесены на график выходного дня.

Эти изменения не были бы проблематичными, если бы переход на график сна «выходного дня» применялся в течение длительного времени.

Тем не менее, они могут стать неприятными, если вы хотите, чтобы ваш организм вернулся к графику сна «буднего дня», когда наступит понедельник.

Что тогда?

Танцы под (неправильный) циркадный ритм.

Большинство людей, работающих с понедельника по пятницу, в воскресенье ложатся спать раньше, чем в пятницу и субботу.

Вот почему ночи воскресенья, как правило, не самые лучшие для сна. Это связано с тем, что все гормональные и физические сигналы, стимулирующие сон, еще не достигают своего пика в то время, когда вы ложитесь спать, что приводит к трудностям с засыпанием 2 .

Когда мы ложимся спать в выходные дни, сигналы к пробуждению также откладываются, и это может вызвать ощущение сонливости в понедельник утром. Те, кто регулярно использует выходные, чтобы «наверстать» потерянный сон, с меньшей вероятностью начнут неделю так же бодро, как могли бы, если бы сохранили свой «будний» график сна на выходных.

Существует несколько дополнительных фоновых процессов (например, относящихся к метаболизму и функционированию органов), которые следуют собственному циркадному ритму, но связаны со сном. Это означает, что важно, чтобы они синхронизировались с циркадными ритмами, влияющими на ваш сон, если вы хотите извлечь из них максимальную пользу.

Это невозможно, если время сна и бодрствования постоянно меняется.

Хотя данные о том, насколько серьезны последствия этого, противоречивы 11 12 13 , Вероятно, было бы неплохо поддерживать постоянное время сна и бодрствования даже в выходные дни.

Почему это? Давайте посмотрим поближе.

Психические последствия смены режима сна

Возврат к режиму сна «будний день» после соблюдения режима сна «выходного дня» был связан с более низким настроением (сильное чувство напряжения, беспокойства и беспокойства) 10 14 15 ) и снижение мощности мозга? в период вскоре после пробуждения, в начале рабочей недели 10 .

Исследовательская литература показала, что эти воздействия на когнитивные способности приводят к:

  • Замедлению навыков счета в уме 15
  • Снижение бдительности 11 15 .
  • Снижение способности устанавливать мысленные связи (например, между словами 10 )

Естественно, эти вещи могут иметь негативные последствия для ваших отношений или вашей работы с течением времени.

Физические последствия смены режима сна

Полноценный отдых по выходным также имеет довольно ироничный эффект. Вместо того, чтобы идти на следующую неделю полностью отдохнувшим, «наверставшим» потерянный сон, кажется, что сдвиги в циркадных ритмах, вызванные лежанием на выходных, на самом деле усиливают чувство дневной сонливости! 12 16 17

Это было связано с наблюдением, что люди с более нерегулярным режимом сна, как правило, нуждаются в большем количестве сна в целом и более склонны к спонтанному засыпанию 18 .

Итак, если вы чувствуете усталость в течение большей части недели, несмотря на достаточное количество сна, возможно, стоит подумать о том, чтобы ложиться спать и просыпаться более регулярно.

Более тревожным наблюдением является связь между смещением времени сна и бодрствования в «будние дни» и «выходные» и риском развития метаболического синдрома 19 — сочетание ожирения, диабета и высокого кровяного давления 20 .

Неясно, связано ли это с нарушением циркадных ритмов или просто со временем приема пищи и колебаниями диеты из-за изменений во сне. Однако аналогичное наблюдение было сделано в отношении посменных рабочих, которым необходимо использовать свои выходные, чтобы приспособиться к сменному графику на следующей неделе.

Что все это значит?

Мы знаем, что достаточное количество сна является ключом к долгой, счастливой и здоровой жизни, но мы можем не думать о важности , когда высыпаемся. В идеале это должно быть в одно и то же время каждый день, чтобы мы всегда засыпали и просыпались в лучшем виде.

Дополнительным преимуществом более тщательного размышления о том, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, является то, что это может подтолкнуть вас подумать о других вариантах образа жизни, которые вы делаете, таких как ваш:

  • Употребление алкоголя и кофеина
  • Потребление калорий
  • Время, проведенное сидя
  • Частота и интенсивность упражнений 21

Однако, если соблюдение режима сна и бодрствования происходит за счет времени, проведенного во сне (например, если поздняя ночь, ведущая к лежанию, неизбежна, или если вы работаете посменно),

вам не следует ограничивать свой сон только чтобы быть более последовательным во время сна и бодрствования. На самом деле, если вы спите на выходных, поскольку это единственный способ убедиться, что вы высыпаетесь в соответствии с вашими потребностями, то это действительно может помочь вам жить дольше 1 22 .

Начните решать проблемы со сном сегодня

Начните сейчас

Вкратце:

  • Человеческий сон регулируется набором физических и химических изменений, которые повторяются примерно в течение 24 часов в так называемых циркадных ритмах. ‘.
  • Для оптимального сна время отхода ко сну и пробуждения должно быть синхронизировано с вашими циркадными ритмами.
  • Если вы не ложитесь спать и просыпаетесь поздно по выходным, это вызывает сдвиг в этих циркадных ритмах.
  • Это ухудшает качество сна, когда вам нужно вернуться к более раннему времени сна и пробуждения на неделю вперед.
  • Важно высыпаться, но чтобы получить от сна максимум пользы, следите за тем, чтобы вы были последовательны, вставали примерно в одно и то же время каждый день и ложились в постель только тогда, когда чувствуете сонливость.

Регулярный режим сна может улучшить ваш сон, но одного этого может быть недостаточно. Если вы страдаете от плохого сна и хотели бы присоединиться к тысячам людей, которым мы помогли улучшить их сон, щелкните эту ссылку и узнайте, как Sleepstation может вам помочь.

Ссылки

  • Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Влияние недостатка сна на метаболическую и эндокринную функции. Ланцет. 1999 г., октябрь; 354 ​​(9188): 1435–1439.

    ↑

  • Тейлор А., Райт Х.Р., Лэк Л.С. Сон в выходные задерживает циркадную фазу и увеличивает сонливость на следующей неделе. Сон и биологические ритмы. 2008 г., июль; 6 (3): 172–179.

    ↑

  • Harding EC, Franks NP, Wisden W. Температурная зависимость сна. Границы в неврологии. 2019 апр;13:336.

    ↑

  • Van Cauter E, Copinschi G. Взаимосвязь между гормоном роста и сном. Исследования гормона роста и ИФР. 2000 1 апреля; 10: S57-62.

    ↑

  • Xie Y, Tang Q, Chen G, Xie M, Yu S, Zhao J, Chen L. Новое понимание циркадных ритмов и связанных с ними заболеваний. Границы физиологии. 2019 25 июня; 10:682.

    ↑

  • Taillard J, Philip P, Bioulac B. Утро/вечер и потребность во сне. Журнал исследований сна. 1999 декабрь; 8 (4): 291-5.

    ↑

  • Винк Ю.М., Винк Ю.М., Гроот А.С., Керхоф Г.А., Боомсма Д.И. Генетический анализ утреннего и вечернего времени. Международная хронобиология. 2001 1 января; 18 (5): 809-22.

    ↑

  • Борн Дж., Хансен К., Маршалл Л. , Мёлле М., Фем Х.Л. Время окончания ночного сна. Природа. 1999 г., январь; 397 (6714): 29–30.

    ↑

  • Арендт Дж., Скин DJ. Мелатонин как хронобиотик. Обзоры медицины сна. 2005 г., февраль; 9 (1): 25–39.

    ↑

  • Ян К.М., Спилман А.Дж. Влияние отсроченного сна в выходные дни на сон и утреннее функционирование. Психология и здоровье. 2001 ноябрь; 16 (6): 715–725.

    ↑

  • Bonnet MH, Alter J. Влияние нерегулярного и регулярного графика сна на работоспособность, настроение и температуру тела. Биологическая психология. 1982 мая; 14 (3-4): 287–296.

    ↑

  • Вальдес П., Рамирес С., Гарсия А. Отсрочка и продление сна в выходные дни: восстановление сна или циркадный эффект? Международная хронобиология. 1996 г., январь; 13 (3): 191–198.

    ↑

  • Irish LA, Kline CE, Gunn HE, Buysse DJ, Hall MH. Роль гигиены сна в укреплении общественного здоровья: обзор эмпирических данных. Обзоры медицины сна. 2015 авг; 22: 23–36.

    ↑

  • Takasu NN, Takenaka Y, Fujiwara M, Toichi M. Влияние регуляризации графика сна-бодрствования на дневные вегетативные функции и психологические состояния у здоровых студентов университета с нерегулярными привычками сна-бодрствования: нерегулярный и регулярный ритм сна-бодрствования. Сон и биологические ритмы. 2012 апр; 10 (2): 84–93.

    ↑

  • Тауб Дж. М., Бергер Р. Дж. Производительность и настроение в зависимости от продолжительности и времени сна. Психофизиология. 1973; 10 (6): 559–570.

    ↑

  • 2019 Здоровье сна и планирование;. sleepfoundation.org/professionals-sleep-america-polls-2019-sleep-health-and-scheduling.

    ↑

  • Кан Дж. Х., Чен СК. Влияние нерегулярного графика сна на качество сна, дневную сонливость и утомляемость студентов университетов Тайваня. Общественное здравоохранение BMC. 2009 г.Июль;9:248.

    ↑

  • Манбер Р., Бутзин Р. Р., Асебо С., Карскадон М.А. Влияние регулярных графиков сна и бодрствования на дневную сонливость. Спать. 1996 г., июль; 19 (5): 432–441.

    ↑

  • Gaultney J. Сдвиги продолжительности сна в выходные и будние дни предсказывают риск метаболического синдрома.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *