К чему снится измена любимого, мужа или парня
Какие только эмоции ни пробуждают в нас сны! Радость и счастье, тревога и удивление, страх и отчаяние — это далеко не полный список чувств, которые можно испытать, находясь в объятиях Морфея. Но к самым, пожалуй, неприятным относятся сны о предательстве. Например, ты видишь своего мужа в постели с другой и просыпаешься в холодном поту. Неужели сон в руку? Давай выясним, к чему снится измена любимого.
Теги:
Ванга
Зигмунд Фрейд
Женская психология
Измены
сон
Getty Images
Психологи говорят, что повторяющиеся сны сигнализируют о глубинных проблемах и переживаниях, о которых мы, возможно, даже не подозреваем в обычной жизни. Особенно это касается неприятных сновидений, в которых показывается измена или болезнь.
Но даже если измена приснилась тебе один раз, и обычно этот сон не повторяется, все равно стоит попытаться понять, почему ты это увидела. Можно воспользоваться толкованием сонника. Еще вариант: погрузиться в свои мысли и подумать, о чем сигнализирует твое подсознание и к чему снится измена мужа.
Возможно, дело совсем не в нем и даже не в ваших отношениях. «Сон про измену может указывать на страх быть покинутым», — отмечает психотерапевт Алекс Риббентроп. Этот страх может быть связан как с актуальными отношениями, так и с твоим прошлым.
Сонник Миллера: к чему снится измена
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сон со столь отвратительным событием говорит о твоей доверчивости и наивности.
Бывает и так, что во сне благоверный пошел налево специально, из мести или желания тебе досадить. Как ни парадоксально, данное сновидение сулит счастье в семейной жизни. А если ты услышала, как он звонит своей любовнице (опять же во сне), значит испытываешь к своей половинке недоверие. Впрочем, это и так очевидно, иначе бы ты не гадала, к чему снится измена мужа во сне.
Совет. Внимательно присмотрись к своему окружению, если тебе приснилось, что муж изменяет. В ближайшем будущем может появиться повод показать свои способности говорить «нет» тогда, когда это нужно и удобно тебе. Мы подскажем, как научиться отказывать без чувства вины.
К чему женщине снится измена: версия Фрейда
Отец психоанализа Зигмунд Фрейд толковал сон о предательстве как обеспокоенность этим возможным событием наяву.
Ты невольно думаешь о том, что супруг может оставить тебя, переметнувшись к другой. Тот, кому постоянно снится измена, не уверен в союзе и подспудно ждет обмана. Возможно, в этих отношениях уже наблюдалась неверность, и страх от вероятности ее повторения наводит на женщину ужас.
Также психолог в своем труде отвечает на вопрос, к чему снится собственная измена парню во сне. Он уверен, что она может привидеться тому, кто об это на самом деле думал (или даже успел побывать в чужой постели). Это может стать звоночком для того, чтобы перестать фантазировать о ком-то другом, если вторая половинка тебе дорога.
Еще знаменитый психиатр оставляет лазейку иного рода при разъяснении подобного сна. Если во сне ты в окружении близких прекрасно проводишь время и вдруг узнаешь о предательстве любимого, скорее всего у тебя накопилось много работы. Опасения по поводу того, что ты можешь не успеть к сроку, отражаются во время ухода в царство Морфея. Успокаивающий ответ на вопрос, к чему снится измена мужчины, правда?
Совет.
Постарайся пересмотреть свой график, составить на бумаге план действий и придерживаться его. Тогда у тебя получится войти в колею и все успеть. Возможно, и сны про измену после этого ты перестанешь видеть.
К чему снится измена парня с другой: толкование Ванги
Затяжную депрессию обещает сон о неверности мужа по разъяснению известной предсказательницы. Также он сулит крах больших планов. Если ты не знаешь, к чему снится измена парня прямо у тебя на глазах с твоей же подругой, у Ванги и на этот счет есть толкование. Скорее всего, в действительности тебя может ждать размолвка с подругой. Есть вероятность, что в реальности она осознанно стараться разрушить твой брак.
Читай также: Как жить после измены: 6 главных ошибок, которые совершают женщины
А вот если супруг очень хотел изменить во сне, но передумал и раскаялся в мыслях о подобном, то толкование сна про несостоявшуюся измену будет для тебя благоприятным. Ты проявишь невероятную выдержку и силу воли в сложных обстоятельствах.
Совет. Лучше всего сохранять спокойствие и на время отказаться от общения с потенциальной разлучницей. Есть шанс, что после этого вопрос, что означает измена во сне, перестанет быть для тебя актуальным.
Сонник Нострадамуса: к чему снится измена близкого человека
Пророк видел во снах о брачных изменах скорые перемены в жизни. Если муж близок во сне с посторонней дамой, скорее всего слишком властная супруга не хочет делегировать полномочия своей половинке. Нострадамус рассказывает, почему еще снится измена: в семье исчезло взаимопонимание. Возможно, женщина сердится на мужчину, не желая поделиться ощущениями и затаив обиду.
Совет. Привлекать к себе внимание надутыми губками – «бородатый» прием, к которому женщины прибегают сотни лет. Но чем манипулировать, а потом гадать, к чему снится измена любимого человека, лучше обсудить волнующие тебя проблемы, не накапливая их, чтобы наладить отношения. Если, конечно, они тебе нужны.
К чему снится измена мужа по соннику Лоффа
Труд Дэвида Лоффа более современный и описывающий мельчайшие детали. Автор живет в США и является сертифицированным психотерапевтом. В его соннике толкование о том, к чему во сне снится измена, является довольно радужным и оптимистичным. По крайней мере частично.
Начнем с того, к чему снится измена жены, то есть твоя. Так, предательство во сне из чувства мести, обещает крепкий и гармоничный брак. А вот сожаление о содеянном поступке говорит о неудовлетворенности нынешней жизнью. Возможно, ты будешь готова пойти на любые хитрости, чтобы повернуть ситуацию в свою пользу.
К чему во сне, кроме этих вариантов, снится измена парня? В случае, когда ты случайно узнала о неверности, сновидение вещает о том, что ты недовольна партнером. Ваш союз дал трещину, и он больше не устраивает тебя ни в физическом, ни в моральном плане.
Когда в сновидении речь идет об экс-супруге, велика вероятность, что он скоро появится на горизонте наяву.
Скорее всего ему понадобится твоя помощь. Кстати, ты можешь узнать не только, к чему снится измена, но и зачем подсознание посылает сны про бывшего.
Совет. Что бы ни значила измена во сне, входить заново в одну и ту же реку психотерапевт не рекомендует, как и не стоит помогать бывшему мужу или пытаться наладить отношения.
К чему снится измена: что о таком сне вещает Цветков
Ученый и астролог Евгений Цветков также знаменит своим толкованием снов. Его объяснение о том, к чему снится измена парня с другой, довольно логично, хотя и колко. Согласно его наблюдениям, такое увидеть может лишь человек, совесть у которого нечиста.
Кроме «рыльца в пушку», к чему еще снится измена мужа и что может сулить такой сон? В реальности ты могла разложить по полочкам ловкий план в какой-то сфере, но он оказался тебе не по силам. Задуманное рискует разрушиться на корню, поскольку ты не учла важные детали и риски.
Совет. По мнению Цветкова, в случае предательства не следует заниматься самобичеванием, мучаясь от груза вины.
Лучше избавиться от страха быть отвергнутой, сознаться в своем поступке супругу и раскаяться.
Измена мужа с другой: к чему снится по эзотерическому толкованию
Предательство в сновидении рассказывает о благоприятной обстановке в семье в реальности. Подсознательный страх перед этим возможным фактом перекочевывает в твои сны. Это отражение неуверенности в человеке. Поэтому не стоит удивляться, почему вдруг снится измена мужа или парня. Если же сновидица видит несколько любовниц, не обойдется без череды бесконечных дел и переговоров. В общем, на самом деле навалилось много работы, а не девиц.
Читай также: Как избежать измены: 5 работающих советов от экспертов
Эзотерический сонник находит ответ и на вопрос, к чему снится измена девушки с другим мужчиной. Скорее всего ты совершила нечто, за что теперь стыдно и неловко. И речь необязательно о прелюбодеянии.
Совет. Для начала следует избавиться от излишней подозрительности и перестать видеть все в черном цвете.
Нужно научиться доверять близкому человеку, иначе с ума сойти можно! А работу, кстати, желательно разделить с коллегами или пересмотреть нагрузку.
Что значит измена во сне: мнение психологов
Зачастую мы не помним свои сны, потому что просыпаемся через несколько минут после их окончания. Образы слишком быстро улетучиваются из памяти, кажется, что ничего и не снилось. Но вот забыть сон (или кошмар!), если приснилось, что парень изменил, непросто. И женщина начинает паниковать в раздумьях, к чему снится эта измена, произошедшая прямо у нее на глазах. Столь явная, что настроение оказывается испорченным на весь день.
Психологи считают, что загонять себя из-за сновидений не стоит. Ты же помнишь, что их немалую долю составляют полученные впечатления, увиденные в действительности картинки и люди. И если во сне женщине снится измена, есть объяснение, к чему бы это.
- Картина с предательством в ночь после ссоры значит, что вы скоро помиритесь. Ты переживаешь из-за размолвки и думаешь, что твой парень пойдет искать развлечения на стороне.
- Постоянные сны про измену свидетельствуют о страхе за ваши отношения, ты боишься его потерять, делать что-то не так, волнуешься. Здесь нужно справляться с неуверенностью в себе, а не мучить себя сомнениями в его верности.
- К чему снится твоя измена с другом твоего любимого или другим мужчиной? Собственные походы налево могут говорить о том, что тебе не хватает острых ощущений. Можно попробовать сменить обстановку. Например, съездить куда-нибудь на выходные, устроить романтический вечер-сюрприз.
Американский психотерапевт, клинический психолог Сара Гандл отмечает, что сны про измену снятся довольно часто, однако не стоит их рассматривать как индикаторы желаний. Скорее, сны про измену выступают в качестве метафор, указывая на какие-то истины, которых ты избегаешь, какие-то секреты, которые тебе предстоит раскрыть.
Если жене снится измена мужа, такой сон необязательно должен к чему-то вести. Это не финал и не вещий сон. Отношения заканчиваются не потому, что кто-то увидел эту картину в объятиях Морфея.
Поговори с любимым по душам, расскажи о том, что тебя волнует. Можно поделиться переживаниями по поводу сна – это поможет снять напряжение и посмеяться вместе над абсурдностью увиденного. Главное – избавиться от появившегося дискомфорта и не переносить эмоции сна в реальную жизнь.
Сон в руку: что означает сон с субботы на воскресенье
Психология
Сны, которые мы видим в разные дни (а точнее, ночи) недели отличаются не только сюжетом и настроением, но также влиянием на разные сферы бытия. «Каждый день/ночь недели управляется определенным небесным телом, что обеспечивает сновидениям особую энергетику, — объясняет астролог Наташа Шварц. — К примеру, сны с четверга на пятницу чаще всего сопровождаются романтическим посылом, потому что им покровительствует Венера, планета любви. Толкуя такие сны, учитывайте реальную картину личной жизни, поскольку эти видения показывают суть ваших отношений и предсказывают будущее вашей пары, которое, как правило, сбывается».
Сны с субботы на воскресенье находятся под влиянием Солнца, звезды, управляющей седьмым днем недели.
Солнце согревает Землю, символизирует жизнь и потому воскресные сновидения обычно бывают приятными, светлыми и, в целом, вызывают позитивные чувства. Сон, увиденный в ночь на воскресенье, отражает реальное положение дел и поступающие из подсознания подсказки, что предпринять, чтобы стать счастливее и/или приблизить исполнение своей мечты.
Значение снов с субботы на воскресенье
К чему снится сон с субботы на воскресенье? Основной сигнал, отправленный в формате сновидения таков: примите текущую ситуацию и будьте открыты для новых возможностей. Проснувшись, постарайтесь вспомнить (и записать) детали, особенно слова, адресованные вам приснившимися персонажами. Эта информация может стать для вас пророческой.
По словам эксперта, сон с субботы на воскресенье — это внутренняя оценка вашего удовлетворения жизнью. А еще — мистический гид, раскрывающий верные ориентиры на пути к цели и перспективы развития событий. «Каждый видит в воскресных снах отражение своих истинных желаний: романтическая натура находит любовь, успешный воротила решает проблемы в бизнесе, а утомленный трудоголик нежится на тропическом пляже, — комментирует астролог.
— Однако не стоит чрезмерно увлекаться поиском смысла снов с субботы на воскресенье. Увиденные события не являются прямой проекцией будущего, а дают понять, что лучше для вас в данный момент жизни — возможно, вам пора отдохнуть, переключиться на отношения или уделять больше внимания творчеству».
Сны в ночь на воскресенье обычно имеют позитивный контекст, предвещая удачу, любовь, счастье, процветание. Если воскресный сон был окрашен в тусклые тона (что случается крайне редко), а происходящие события оставили на душе тревогу или страх, у вас тоже нет причин волноваться. Так подсознание уведомляет, что ближайшие недели пройдут гладко, без ярких событий и особых эмоциональных потрясений. Даже если вы увидели кошмар, воспринимайте это как потребность организма избавиться от скопившегося за неделю стресса — окончательно пробудившись, вы вновь воспрянете духом и почувствуете прилив сил.
«Если в ночь с субботы на воскресенье вам приснился любимый человек, муж или бойфренд — это хороший знак с информативным подтекстом, — развивает тему Наташа Шварц.
— Особенно если во сне вы ощущали, насколько близки друг другу, обнимались, целовались или занимались любовью. Это означает, что вы сделали правильный выбор и будете счастливы в паре. Если вам приснилось, что вы влюблены, а избранник гуляет с другой, то посыл ясен — существует серьезная помеха для ваших отношений и скорее всего вы преувеличиваете совпадение ваших характеров и интересов. Не расстраивайтесь и не тратьте драгоценное время — помните, что в море полно рыбы, и ваша половинка наверняка бродит где-то рядом. Во сне вышли замуж за любимого? Значит, ваш союз предопределен судьбой, и если ваша связь не выльется в реальный брак, она даст вам очень многое».
Сбываются ли сны с субботы на воскресенье?
Специалисты по толкованию снов убеждены, что воскресные видения сбываются и очень быстро, хотя в основном это касается тех, что несут предсказания на бытовом уровне. Если с субботы на воскресенье вам приснился действительно пророческий сон (такие легко запоминаются и сопровождаются специфическим ощущением доступа к важной информации), то его исполнение может растянуться на годы.
Кстати, если хотите увидеть вещий сон, вы можете подготовить подсознание к его «показу»: накануне вечером, лежа в постели, подумайте о звездах, космосе и вашей связи со всем происходящим во Вселенной. Такая практика проще, чем тренировки, обучающие видеть осознанные сны, но работает довольно эффективно.
Сновидения на рубеже выходных эмоциональны, чувственны и чаще всего отражают отношение сновидца к той или иной ситуации — настроение по поводу происходящего, принятие или противостояние. Приятные сны напоминают о том, что ваш энергетический потенциал пребывает на должном уровне, впереди вас ждут легкие беззаботные дни. Серые и безрадостные видения свидетельствуют о переутомлении, эмоциональном и/или физическом истощении — возможно, в последнее время вы слишком много работали и забыли об отдыхе.
Если во сне, увиденном в ночь на воскресенье, вы побывали на празднике, карнавале, повеселились от души и напрочь забыли о проблемах, ждите скорых перемен к лучшему или знакомства с человеком, который кардинально изменит вашу судьбу — в хорошем смысле.
А если вам приснилась куча денег (а еще лучше — золото) имейте в виду, что это явление редкое и многообещающее. Дело в том, что золото — солнечный металл, а как мы помним, Солнце покровительствует воскресенью. Такой сон означает, что на вас обрушится богатство и счастье. Когда? Неважно. Главное — верить, и сон сбудется.
Smirnova Natasha
Теги
- Психология
- сон
Наука показывает, что люди, проводящие пятничный вечер дома, имеют преимущество перед остальными из нас чего я хочу, так это залезть в постель и смотреть Netflix. Но ваши заядлые друзья заставляют вас пойти куда-нибудь, используя самые неэффективные аргументы. Кажется, они не понимают, что их «выпуск пара» выглядит немного иначе, чем ваш.
Но согласно науке, это ты, чувствуешь себя немного неуверенно со своими спортивными штанами и едой на вынос, у кого есть правильная идея. Потому что знаешь, что важнее танцев в клубах или распития дорогих напитков?
Сон.
Остаться дома в пятницу вечером может быть отличным решением для здоровья для многих из нас. Большинство 20-летних серьезно недосыпают: по данным Американской психологической ассоциации, миллениалы в среднем спят меньше часов в сутки, чем пожилые люди, и они чаще сообщают, что сон, который они получают, имеет низкое качество.
Это означает, что поздно ложиться спать и ходить в бар — это последнее, что нам нужно в конце недели. Если кто-то просыпается в 7 утра в пятницу, а затем не ложится спать до 2 или 3 часов ночи той ночью, он будет бодрствовать около 20 часов подряд.
Это, вероятно, приведет к авариям в субботу утром, когда вы заснете далеко за обычное буднее время в 7 часов утра. Помимо явного утомления от бодрствования в течение 20 часов, проблема поздних вечеров пятницы заключается в том, что они нарушают цикл сна, что может быть проблемой.
Как объясняет Национальный фонд сна, «наши внутренние циркадные биологические часы… регулируют время периодов сна и бодрствования в течение дня».
Если мы сбиваем эти часы, мы становимся сонливыми (или бодрствуем) в неправильные часы, что требует от нас перенастройки обратно на время, когда мы ложимся спать в течение рабочей недели.
А «отсыпаться» в субботу и воскресенье не очень получается. Специалист по медицине сна доктор Хэл Алперт сказал Mic , что кому-то может потребоваться «несколько дней, а может быть, даже до недели или двух», чтобы оправиться от недосыпания, а это означает, что поздний вечер пятницы может сделать ваше утро понедельника отстойным.
Вся эта потеря сна вызывает у нас стресс. Те, кто склонны избавляться от напряженной рабочей недели поздним пятничным вечером в баре, на самом деле застряли в порочном круге: эксперты говорят, что повышенный уровень стресса и недосыпание могут идти рука об руку. Альперт объяснил Mic, : «Когда вы недосыпаете, у вас возникает стрессовая реакция, у вас повышается уровень кортизола в организме». Поэтому неудивительно, что миллениалы не только больше всего лишены сна; они также наиболее подвержены стрессу.
И стресс наносит серьезный вред нашему здоровью. Упомянутое Альпертом увеличение кортизола может иметь физиологические эффекты, включая «снижение иммунной функции» и «увеличение веса», согласно Psychology Today.
Домоседы правы. Если вы сделали мудрый выбор провести вечер пятницы на диване с бокалом красного, вы не одиноки. Полезный опрос, проведенный британской компанией по производству постельных принадлежностей, подтвердил, что, по крайней мере, в Англии все больше и больше людей предпочитают оставаться дома по вечерам в пятницу, а не выходить на улицу. Каждый пятый опрошенный следит за тем, чтобы «у него ничего не было запланировано на вечер пятницы, чтобы полностью расслабиться к тому моменту, когда он ложится между простынями», по данным Ежедневная почта .
Вот отличная идея: вместо того, чтобы идти в этот бар или лаунж в пятницу вечером, вы сможете найти нас в Club Bed. В конце концов, Club Bed никогда не бывает слишком многолюдным и никогда не разочаровывает.
Нерегулярный сон, вызванный сменой часовых поясов, может разрушить ваше здоровье. Исправьте это с помощью этих советов
Хотите лучший сон в своей жизни? Подпишитесь на серию бюллетеней «Спи, но лучше» , чтобы получать полезные советы по улучшению сна.
Си-Эн-Эн —
Вы любите ложиться спать допоздна, а затем нагонять сон на выходных или в выходной день? Если это так, вы можете совершить социальную оплошность — когда дело доходит до вашего сна.
Специалисты по сну называют его «социальной сменой часовых поясов».
Это задержка в естественных часах вашего тела, которая возникает, когда вы поздно ложитесь спать в пятницу и субботу вечером, чтобы пообщаться, а затем ложитесь спать, чтобы наверстать упущенное.«Точно так же, как путешествие из Нью-Йорка в Лос-Анджелес может иногда нанести ущерб вашему циркадному ритму (естественным часам вашего тела), так и поздний сон в конце напряженной рабочей недели и сон по выходным могут нанести ущерб», — сказал сон. специалист доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.
«Не ложась спать поздно вечером в пятницу и субботу и спя оба дня после этого, вы, по сути, вынуждаете свое тело переходить в другой часовой пояс», — сказал Дасгупта.
«Этот режим сна подвергает вас риску последствий хронического недосыпания, что может привести к повышенному риску таких заболеваний, как диабет и болезни сердца».
Вы можете еще больше нарушить свой ритм сна и увеличить дефицит сна, если будете ложиться спать позже в течение рабочей недели. Некоторые из нас не могут с этим поделать. Если вы инстинктивно предпочитаете позже ложиться спать и позже вставать, возможно, вы «сова».
Шаттерсток5 способов настроить график сна, чтобы вернуться в офис
По словам экспертов, возможно, что полуночники генетически предрасположены к поздним ночам из-за гена CRY1.
Недавнее исследование обнаружило различия в CRY1 у людей с расстройством поздней фазы сна, или DSPD, расстройством, при котором люди очень поздно ложатся спать и встают намного позже.
«Соблюдение режима совы в нашем современном мире с относительно ранним графиком работы (или учебы) менее полезно для здоровья», — сказал специалист по сну Кеннет Райт, профессор интегративной психологии в Университете Колорадо в Боулдере.
Исследование, опубликованное в мае, проанализировало привычки сна 85 000 человек в Великобритании и обнаружило, что люди со смещенным циклом сна чаще сообщали о депрессии, тревоге и меньше чувствовали себя хорошо.
8 способов заснуть после ночного пробуждения
С другой стороны, люди, которые любят рано вставать — их часто называют «утренними жаворонками», — с меньшей вероятностью имеют нерегулярный сон. И вот что интересно: исследование показало, что они счастливее полуночников.
«Если вы жаворонок, то у вас меньше шансов впасть в депрессию и у вас больше шансов сообщить о более высоком самочувствии. Отчасти это может быть связано с тем, что у жаворонков меньше шансов «социальной смены часовых поясов», — объяснил Тиррелл.
Лечение? Это очень похоже на пациента, который сказал врачу: «Мне больно, когда я поднимаю руку». Все просто, врач ответил: «Перестаньте поднимать руку».
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, даже по выходным. Конечно, это легче сказать, чем сделать для людей, которые рождены быть ночными совами. Но возможно, по данным 2019 г.рандомизированное клиническое исследование, в ходе которого группу ночных сов научили переделывать свои привычки сна.
В течение шести недель 22 подтвержденным ночным совам было приказано попытаться сделать следующее:
- Ложитесь спать за два-три часа до своего обычного времени сна и просыпайтесь за два-три часа до своего обычного времени пробуждения
- Обеспечить одинаковое время сна и бодрствования (в пределах 15–30 минут) в рабочие и выходные дни
- Получайте как можно больше света на открытом воздухе по утрам и ограничьте воздействие света ночью.
- Если они тренировались, делайте это утром.
- Завтракайте как можно раньше после пробуждения, обедайте и ужинайте в одно и то же время каждый день, но не ужинайте после 19:00.
- Не пейте кофеин после 15:00 и не вздремните после 16:00.
По истечении шести недель исследователи обнаружили, что люди, которые наиболее точно следовали рекомендациям, смогли отодвинуть свои биологические часы на два часа назад, то есть они постоянно ложились спать и просыпались на два часа раньше. Кроме того, люди сообщали о меньшем количестве депрессии и стресса. Тесты на время их когнитивной реакции и физическую силу хвата показали, что их производительность в обеих областях достигла пика в начале дня.
Конечно, не все являются «совами».
Некоторые из нас перегружены работой и учебой или просто плохо спят и страдают от последствий. Сосредоточение внимания на хорошей гигиене сна поможет тренировать ваш мозг, чтобы синхронизировать ваши биологические часы.
Лучшие будильники 2021 года (CNN Underscored)
Начните со спальни. Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а в комнате прохладно — лучше всего от 60 до 67 градусов. Не смотрите телевизор и не работайте в своей спальне; вы хотите, чтобы ваш мозг думал о комнате только для сна.
Обязательно уберите все яркие источники света, так как даже синий свет мобильных телефонов или ноутбуков может мешать работе.
Если это трудно сделать, подумайте об использовании очков и плотных штор, чтобы в комнате было темно.
Также постарайтесь устранить мешающие звуки. Беруши или генераторы белого шума могут быть очень полезными, но вы можете создать свои собственные с помощью увлажнителя или вентилятора.
В течение дня постарайтесь получить хорошее естественное освещение, так как это поможет отрегулировать ваш циркадный ритм. Затем установите режим отхода ко сну, которому вы можете следовать каждую ночь. Принять теплую ванну или душ, почитать книгу, послушать успокаивающую музыку, помедитировать или сделать легкую растяжку — все это хорошие варианты.
Другие рекомендации для хорошего сна включают отказ от стимуляторов, таких как никотин или кофе, после полудня, особенно если у вас бессонница. Алкоголь — еще одно нет-нет. Вы можете подумать, что это помогает вам заснуть, но вы, скорее всего, проснетесь ночью, когда ваше тело начнет обрабатывать духи.
Также избегайте жирной пищи непосредственно перед сном. Если у вас проблемы с пищеварением, употребление жареной или жирной пищи, острых блюд, некоторых цитрусовых и даже газированных напитков может вызвать изжогу и расстройство желудка.
Упражнения являются ключом к хорошему сну.