Составляющие счастья: Карл Юнг: 5 составляющих счастья

Как достичь счастья | 5 компонентов счастливой жизни - Психология эффективной жизни

Счастье — состояние, о котором мечтает каждый. Из чего оно состоит? Какие важные составляющие должны присутствовать в жизни человека, чтобы он мог смело назвать себя счастливым?

1. Здоровье

Первая и самая важная составляющая счастья — это здоровье. Если его нет, то тебе не нужны ни деньги, ни отношения с противоположным полом — физическое страдание наполняет жизнь. Не зря говорят: «Береги платье снову, а здоровье смолоду».

Легче поддерживать себя в хорошей форме каждый день, чем восстанавливать разрушенное за долгие годы. Возьмите себе за правило ежедневно делать зарядку, употреблять меньше алкоголя и больше полезных продуктов и воды.

2. Близкие отношения

Вторая составляющая — крепкие отношения с близким окружением: мужем, детьми, родителями. Если отношения с ними не клеятся, ощущать себя счастливой вы точно не будете. Ссоры, претензии, обвинения портят отношения и нервы.

Постарайтесь быть более снисходительной к промахам близких, ищите во всем положительные моменты. Муж не зашел за продуктами после работы? Зато есть хороший повод выбраться в магазин вместе, прогуляться и сделать покупки.

3. Самореализация

Третья составляющая — ваша самореализация. Если ваш день похож на бег по замкнутому кругу, вряд ли это даст вам удовлетворенность собственной жизнью.

Дом — работа — стирка — уборка — сериал или реалити-шоу — и так ежедневно. Понятное дело, что от такой жизни хочется выть или пить алкоголь до беспамятства.

Определитесь, что вам нравится делать. Может, вышивать, рисовать, организовывать мероприятия, заниматься верховой ездой. Не знаете точно — начните пробовать все подряд. На что-то ваша душа обязательно откликнется.

Приведу вам пример из своей жизни. Писать статьи я начала совершенно случайно. До этого мне казалось, что я не умею писать, так как часто допускала орфографические и пунктуационные ошибки. В 2016 году я готовила справочник для беременных. Приглашала различных авторов, а сама боялась писать… Но однажды, буквально перед самым запуском справочника в печать, оказалось, что остается свободное место, которое нужно было наполнить текстом. Времени искать автора у меня не было, и я решила написать текст сама.

Каково же было мое удивление, когда моя статья получила много положительных откликов! С тех пор я пишу много. Мне это приносит огромное удовольствие, и я чувствую, что реализуюсь в этом занятии.

4. Финансовая стабильность

Четвертая составляющая — финансовая стабильность. Если у вас нет денег, но долгов хоть отбавляй, счастья в этом немного. Сейчас тенденции на профессиональном рынке меняются так быстро, что тратить много времени на наработку опыта нельзя.

Стремитесь внедрять свои идеи сразу и улучшайте их на практике. А если вы работаете в найме, стоит поговорить с начальником о повышении оклада или начать ходить на собеседования в компании, где предлагают более высокую зарплату.

5. Внутренняя гармония

Пятая составляющая — внутренняя гармония. Она складывается, если четыре предыдущие составляющие у вас реализованы. Тогда вы чувствуете себя счастливым, удовлетворенным жизнью человеком.

Если же какого-то из компонентов счастья вам не хватает, помните главное: в ваших руках изменить все и стать хозяином собственной жизни!

 

От редакции

Собрать воедино все компоненты своего счастья может помочь карта желаний. Психолог Алена Горожанкина рассказывает, как составить новогоднюю карту желаний: https://psy.systems/post/novogodnyaya-karta-zhelanij.

Невозможно обрести внутреннюю гармонию, не подружившись с самим собой и не приняв свое одиночество. Об этом рассуждает Ольга Герасименко, психолог-консультант и коуч: https://psy.systems/post/kak-spravitsya-i-podruzhitsya-s-odinochestvom.

Вынуть голову из песка и воплощать мечты в реальность — выполнимая задача? Еще как! Сергей Иванов делится своим опытом: https://psy. systems/post/kak-vynut-golovu-iz-peska.

100 составляющих счастья

1. Начинайте свой день с благодарности за все, что у вас есть.

2. Рано вставайте.

3. Пейте много воды.

4. Принимайте контрастный душ для оздоровления.

5. Планируйте свой день.

6. Ставьте цели, но не привязывайтесь к ним.

7. Прощайте друзей и врагов. Прощайте другим их несовершенства.

8. Проводите как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше 30-60 минут.

9. Не пейте после еды.

10. Избегайте негативного окружения.

11. Если все-таки оказались в разрушающей среде, учитесь от обратного, т.е. каким не надо быть.

12. Будьте верны своей мечте.

13. Окружите себя достойными людьми, которые будут способствовать вашей реализации.

14. Занимайтесь спортом каждый день.

15. В периоды кризиса выполняйте программу-минимум.

16. Работайте, наслаждаясь.

17. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжайте её делать.

18. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросайте ее.

19. Верьте в себя.

20. Глубоко дышите как можно чаще в течение дня.

21. Медитируйте, очищайте душу.

22. Регулярно обновляйте список нравящихся песен, слушайте их, когда нужна энергетическая подзарядка.

23. Найдите лучших учителей в каждой сфере жизни и учитесь у них.

24. Отдавайте 10% дохода на благотворительность.

25. Не скупитесь на похвалу, особенно для своей команды.

26. Будьте эмоциональны в похвале и сдержаны и деликатны в критике.

27. Помните: какое бы хорошее дело вы ни делали, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.

28. В успехе испытывайте благодарность за победу, в поражении — за опыт.

29. Будьте иногда ребёнком, позволяйте себе подурачиться.

30. Помните, что самое важное нужно делать в первую очередь.

31. Применяйте как можно чаще принцип «два в одном» (одновременное занятие спортом и прослушивание аудиокниг, утренний марафет и мотивирующее видео).

32. Чтобы испытывать счастье от работы, думайте только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаете.

33. Стремитесь к росту, не бойтесь препятствий.

34. Помните: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы.

35. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.

36. Здоровайтесь с людьми первыми и улыбайтесь им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.

37. Единственный достойный стандарт — это самый лучший.

38. Деликатно прощайтесь с людьми, которые не способствуют реализации вашего потенциала.

39. Если это ваши родственники, любите и принимайте их такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся.

40. Вообще не пытайтесь никого изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь к несчастью.

41. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.

44. Чем хуже питание и чем вы менее подвижны, тем меньше желания и страсти в работе.

45. Будь «лифтом» для окружающих людей. Поднимайте их.

46. Относитесь к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.

47. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделайте его другом. Пусть он поможет вам стать лучше, а вы, в свою очередь, найдите способ компенсировать его вклад в ваш успех.

48. То, что позади в вашей жизни и что ждет впереди, — зеркальное отражение того, что вы имеете сейчас.

49. Мотивация должна идти изнутри. Если её нет, причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаетесь не тем делом.

50. Никогда не принимайте важные решения в плохом настроении. Сначала дождитесь положительного состояния.

51. Читайте почту, Твиттер и Facebook максимум два раза в день.

52. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирайте их с чуткостью и любовью.

53. Любить человека — это помочь ему реализовать себя. Даже в ущерб вашим личным желаниям.

54. Наслаждайтесь одиночеством.

55. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжайте искать то, что расширит кругозор.

56. Возможность и способность вдохновлять других на реализацию их потенциала — высшая награда.

57. Ведите дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаете больше всего.

58. Соблюдайте договоренности. Для этого не обещайте, если не уверены на 100%, что сможете сделать.

59. Избегайте сплетен.

60. Следите за новостями, политикой, экономикой, развивайтесь сферически.

61. Но помните, что смысл жизни в другом — в глубоком понимании законов мироздания и следовании им. Это приведет к счастью.

62. «Из активных и умных побеждают активные. А среди активных — самые умные». Сочетайте ум и активность.

63. Анализируйте каждое значительное событие в жизни. Какой урок вы извлекли из него?

64. Перестаньте делать то, что не способствует вашей реализации.

65. Ешьте как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, орехи).

66. Чем лучше физическое здоровье, тем больше энергии, а значит, тем больше пользы вы принесёте этому миру.

67. Дом там, где живете.

68. Разрывайте цепи привязанностей. Будьте независимы и давайте полную свободу тем, кого любите.

69. Раз в неделю позволяйте себе ничего не делать. Скорее всего, это будут самые счастливые, наполненные и продуктивные дни вашей жизни.

70. Делайте важную творческую работу в пиковом состоянии.

71. Занимаясь творчеством, не отвлекайтесь на срочные, но не важные вещи.

72. Помните о балансе духовного и материального. Не увлекайтесь одним, забывая о другом.

73. Изучайте жизни великих людей.

74. Окружите себя самыми талантливыми и счастливыми людьми.

75. Никогда ничего не берите у человека, если не готовы отдать то, что ему нужно.

76. Если вас предали, виноваты вы.

77. Чем круче подъём, тем болезненнее поражение, которое последует за ним. Будьте готовы к этому (создайте тылы и надежную команду).

78. Поражения неизбежны. Это ваши главные учителя. Любите их.

79. Чем сильнее падение, тем серьезнее нужно работать ради следующей победы. Именно отрезком от самого глубокого поражения до следующего подъема измеряется настоящий успех.

80. Будьте открыты с людьми, близкими вам по духу, и закрыты для тех, кто далек от ваших ценностей.

81. Всегда фиксируйте договоренности в письменном виде.

82. Со щедрыми людьми будьте щедры, с жадными — скупы. Тогда вы не нарушаете закон взаимообмена энергией.

83. Чтобы много отдавать людям, нужно много и качественно брать от жизни. Это может быть качественная пища, отдых, спорт, сауна, плавание, солнце, общение.

84. Помните, что зачастую в жизни чёрная полоса становится взлетной.

85. Стремитесь к благородству во всех отношениях.

86. Развивайте внутреннюю грацию — совокупность мудрости, достоинства и доброты.

87. Не обращайте внимания на людей из своего прошлого. Потому что всегда есть причина, по которой они не в вашем будущем.

88. Самые лучшие инвестиции — в обучение и в отношения.

89. Стена — это та же ступень. Просто надо до неё дорасти.

90. В конце жизни вы будешь больше жалеть о том, что не сделали, чем о том, что сделали.

91. Иногда шаг вперед есть результат пинка под зад. Люди, которые добились успеха в вашем деле, как раз могут выступить в роли мотивирующего пинка.

92. Чем больше ответственности, тем больше власти. Чем больше власти, тем больше возможности помочь другим людям. Чем больше помогаете другим, тем счастливее становитесь.

93. Регулярно наводите порядок в своей жизни и беспощадно избавляйтесь от хлама.

94. Всегда говорите людям о своих ожиданиях и узнавайте их ожидания относительно вас, прежде чем вступать в какие-либо отношения или заключать сделки. 99% ссор и обид происходят из-за непонимания ожиданий другой стороны.

95. Жизнь как езда на велосипеде: если вам тяжело, значит, идёте на подъём.

96. Регулярно идите на осознанный и просчитанный риск. Это тренирует интуицию и характер.

97. Развивайте свою индивидуальность.

98. Главная задача женщины — научиться любить, создавать уют, тепло и благостную атмосферу везде, где она находится.

99. Дружите с несколькими, будьте с одним.

100. Счастье — это максимальная реализация во всех жизненный сферах.

«6 составляющих счастья» - Делюсь своим опытом, который помог многим моим клиенткам найти свое счастье | О жизни и любви к себе

Приветствую вас, дорогие мои читатели!

Мой проект в интернете я назвала «Счастье женщины». Во-первых, потому что я сама женщина, и хочу быть счастливой. А во-вторых, я работаю с женщинами, поддерживаю их на пути к счастью, и мне надо знать, что такое счастье для них.

Я наблюдала за собой, за окружающими меня людьми, моими близкими, друзьями, коллегами по работе. И видела, что все счастливы по-разному.

И теперь хочу поделиться опытом, что такое для меня быть счастливой?

Статья понравилась - ставьте лайк и подписывайтесь на канал

Статья понравилась - ставьте лайк и подписывайтесь на канал

Мне кажется, главное условие состояния счастья – это покой в душе. Вряд ли кто-то будет отрицать, что у нас есть душа. Она когда-то пришла за землю и воплотилась в наше тело. Именно в такое, какое есть.

Наша первая задача – это тело беречь.

Следить за тем, чтобы оно было здоровым, сильным, выносливым. Это и физическая нагрузка и отказ от вредных привычек, а также понимание и удовлетворение его потребностей. Очевидно, что если тело болеет, то счастливыми нам не быть.

Второе – энергетика, высокий уровень внутренней силы.

Это наша активность, стрессоустойчивость. Только будучи наполненными энергией, мы можем обеспечить себе интересный и качественный уровень жизни. Поэтому надо научиться вовремя пополнять запасы энергии и не растрачивать ее по пустякам.

Третье – это эмоции и чувства.

Проявлять к ним внимание особенно важно для женщин – мы ведь существа очень эмоциональные, иногда несдержанные. Эмоции – это наше богатство. Они могут быть яркими, даже бурными, но надо уметь ими управлять и приводить в равновесие. И не зависать в негативных состояниях.

Четвертое место занимают наши мысли.

Они порой очень мешают, когда в беспорядке крутятся в голове, кидая нас то в прошлое, то в будущее. Надо помнить, что именно мысли вызывают наши эмоции.

Если мысли хорошие – на душе легко и радостно. А плохие мысли приводят к тревоге, раздражению, недовольству и усталости.

Идеальное состояние – быть «здесь и сейчас».
Ощущать и осознавать каждый момент жизни. Присутствовать в ней.

Пятый важный момент - это отношения.

С собой и с окружающим миром. Вы когда-нибудь задумывались, как вы относитесь к себе. Ведь именно вы для себя самый главный и самый близкий человек.

Понимать себя, заботиться о себе, хорошо к себе относиться – это залог вашего счастья и хорошего отношения к вам окружающих людей.

И шестое - духовное развитие.

Я убеждена, что у нас есть связь с чем-то Высшим, невидимым. Как вы ощущаете эту связь? Куда стремиться ваша душа? Насколько вы в это верите? Доверяете ли себе и своей вере? Используете ли молитвы или медитацию?

Благодарны ли вы за то, что вам дарована жизнь и даны безграничные возможности? Умеете ли вы ими пользоваться?

Я высказала здесь свои мысли о счастье, которые пришли мне с моим жизненным опытом.
Мне кажется, это и есть те составляющие счастья, которые находясь в балансе и дарят нам это состояние!

Мне очень интересно знать ваше мнение. Возможно, вы видите счастье как-то иначе.
Поделитесь своими ощущениями в обсуждении после поста.

И я буду очень рада вашим откликам.

Составляющие счастливой жизни человека | Великий успех

Список составляющих счастливой жизни олицетворяет собой абсолютно все желания, которые только могут иметь мужчины и женщины. Величайшие умы посвятили многие годы для изучения факторов счастья. Множество исследований и публикаций дали нам возможность сформировать несколько категорий. Безусловно, достижение успеха в данных категориях даст вам возможность обрести счастливую и осмысленную жизнь.

Составляющие счастливой жизни

  1. Первой и самой главной составляющей является внутреннее спокойствие человека. Обретение душевного спокойствия требует осознанного подхода к собственным потребностям. Без данной составляющей, счастливая жизнь будет иметь непродолжительный период.
  2. Следующим фактором счастья является физическое здоровье человека. Для того чтобы, привести себя в порядок и увеличить количество энергии, вам необходимо развитие силы воли.
  3. Третья составляющая счастливой жизни называется социальные и личные взаимоотношения. Хорошие отношения с окружающими вас людьми также играют важную роль для каждого человека. Чтобы улучшить свое положение в обществе используйте личностное саморазвитие.
  4. Следующей категорией формирования собственного счастья является финансовая независимость. Чтобы достичь успеха на этом поприще, вам необходимо узнать, как люди становятся богатыми.
  5. Пятой составляющей счастья в жизни значится наличие жизненного призвания. Поставить четко сформулированную цель, которая соответствует вашим ценностям. Для этого необходимо иметь понимание того, как реализовать себя.
Чего вам не хватает для полного счастья?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. к содержанию

Развитие составляющих счастья человека

Самосовершенствование в перечисленных выше составляющих даст вам возможность построить свое счастье в жизни. На первом этапе вам необходимо иметь желание достигать поставленных целей. Затем — выработать собственную стратегию развития каждой из пяти составляющих. Другими словами — составить план собственного счастья и двигаться по пути его реализации.

Самый эффективные метод – это планирование по неделям. В своем еженедельнике или блокноте распределяйте личное время по всем категориям счастья. К примеру, в понедельник необходимо выполнить пять задач (по одной для каждой составляющей счастливой жизни). Соответственно, следующие четыре дня недели также будут иметь по пять поставленных целей. Таким образом, плодотворная работа в течении недели принесет вам 25 выполненных задач. Что, в свою очередь, повысит вашу эффективность и будет являться 25-ю шагами к собственному счастью.

В выходные дни вы можете позволить себе расслабиться и получить заслуженную награду за свою работу. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие и позитивно проведите свой день. Вечером в воскресенье уделите время, чтобы проанализировать план прошедшей недели:

  • Какие задачи удалось выполнить?
  • Что пошло не по плану и почему?
  • Как исправить ситуацию?

После проведенного анализа займитесь планированием на следующую неделю. Предварительно составленный план поможет вам и вашему мозгу заранее настроиться на выполнение поставленных целей.

к содержанию

Составляющие счастливой жизни женщины

Кроме перечисленных общих составляющих, у женщин имеются три ярко выраженные фактора счастливой жизни. Все бизнес-леди, которые добились успеха, выделяют именно эти предложения:

Первая составляющая женского счастья – это чувство удовлетворения от собственной жизни. Необходимо проявлять осознанность и сформировать привычки, которые будут стимулировать радость и удовлетворение. Также иметь понимание того, как развить позитивное мышление.

Во-вторых, счастье женщины заключается в реализации собственного потенциала. Через самопознание определить собственный путь и чувство того, что этот путь сделает вас счастливой. Ваша мечта должна иметь благие намерения и приносить пользу обществу.

Третьей важной составляющей женского счастья является гармония в семье. Безусловно, каждая женщина мечтает про счастливую семейную жизнь. Понимание того, как создать крепкую семью, позволит реализовать данное желание.

к содержанию

Основные составляющие семейной жизни

Каковы основные составляющие счастливой семейной жизни? Как найти баланс между личной жизнью и работой (карьерой или бизнесом)? Ответы на эти вопросы беспокоят подавляющее большинство интеллектуальных людей. Суть заключается в том, что нужно научиться эффективно управлять своим временем. Чем больше времени вы уделяете на совместное времяпрепровождение, тем счастливее будет ваша семья. Вот основные составляющие, которые помогут улучшить качество семейной жизни:

  1. Позитивная атмосфера в семье – это очень важная составляющая для счастливой жизни. Если вы будете думать и общаться в позитивном ключе, то ваша жизнь станет намного веселее.
  2. Честность и открытость в отношениях позволит вам всегда доверять друг другу. Не нарушайте своих обещаний и проявляйте эмпатию по отношению к чувствам своего партнера.
  3. Создавайте больше ежедневных ритуалов – это совместные дела, которые способствуют взаимному общению в семье. К примеру, общение за ужином про яркие моменты проведенного дня или прогулка на выходных в парке.
  4. Максимальная толерантность в отношениях. Ни в коем случае не позволяйте себе проявлять раздражение или гнев в семье. Научитесь понимать, чем вызваны ваши негативные эмоции и найдите способы контролировать их.
  5. Возьмите привычку всегда заботиться друг о друге. Для того, чтобы на деле проявлять свою любовь и подавать хороший пример детям. Придерживайтесь данных предложений и ваша семейная жизнь всегда будет счастливой!
к содержанию
Часто задаваемые вопросы

Какие три составляющие женского счастья?

Получать удовольствие от жизни; иметь определенный статус и значимость в обществе; создать гармоничные взаимоотношения в семье.

В чем мужское счастье?

Иметь любимое дело в своей жизни, которое обеспечит материальное благополучие ему и всей его семье.

Как построить семейное счастье?

Уделять время для развития гармоничных взаимоотношений в семье. К тому же проявлять заботу, честность и открытость по отношению к партнеру.

У вас есть мечта или цель в жизни?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Топ статей рубрики "Счастье в жизни"

Наталья Балаян: 5 составляющих счастья

Наталья Балаян — специалист в области Позитивной психологии, арт-терапевт, обладатель трех высших образований и титула «Звезда Столицы» за личные достижения и красоту. При этом свою профессиональную деятельность Наталья совмещает с различными увлечениями, как, например, настольный теннис или изучение искусства (одно из ее образований, как раз, искусствоведческое). Она — любящая жена и мама. Но все же самое главное, что можно о ней сказать, это то, что Наталья — человек увлеченный, а оттого и счастливый. Именно о счастье мы говорили с ней на нашей встрече — всем ли оно доступно, как его достичь, у всех ли составляющие счастья одни и те же? Об этом и многом другом в нашей сегодняшней статье.

Сохранить

Наталья Балаян. Фото: Ксения Белолуцкая

Смотря на перечень достижений Натальи, сам собой напрашивается вопрос — в этом всем помогло знание Позитивной психологии?

Наталья: Думаю, да. Еще в школе у нас был начальный курс психологии, который я с удовольствием посещала. И, видимо, любовь и интерес к этим знаниям повлиял на мою дальнейшую деятельность и жизнь.

Позитивная психология – это сравнительно молодое направление, которое ближе всего мне. В отличии от классической изучает то, что способствует достижению счастья. Например: оптимизм, любовь, социальный интеллект, креативность.

Вы не хотите пропустить последние новости свадебной индустрии?

Подпишитесь на нашу рассылку

Надо отметить, что Позитивная психология ориентируется действительно на другую область человеческой психологии, нежели классические направления. Позитивные психологи работают с самыми сильными сторонами личности, помогая развивать именно их, потому что с усилением уже сильных сторон слабые (на которые и ориентируется классическая психология) «подтягиваются» сами собой, а точнее вслед за сильными. В этом, пожалуй, одно из самых главных отличий данного направления психологии.

Вторым немаловажным аспектом этого направления является простое, казалось бы, заявление — счастье доступно всем. Прежде, чем коснуться этой темы непосредственным образом, Наталья говорит об оптимизме, как об одном из главных компонентов счастья: «Есть очень важный фактор – образ мышления. Даже наше физическое здоровье поддаётся сознательному контролю в большей степени, чем мы считаем, не говоря уже о психологическом.

Например, оптимисты меньше подвержены инфекционным заболеваниям, чем пессимисты, так как их иммунная система функционирует лучше. Позитивно настроенные люди обычно имеют более здоровые привычки, чем пессимисты. И по данным ученых оптимисты живут дольше, чем пессимисты». Но самое главное в этом всем, что оптимизму вполне можно научиться, то есть овладеть навыками оптимизма, и это — не способность видеть мир через розовые очки, а возможность и умение изменять свои деструктивные мысли, которые овладевают вами в той или иной ситуации.

Сохранить

Фотограф Лиза Каражова

И все же, в чем состоит счастье и где его искать? В рамках Позитивной психологии считается, что счастье состоит из 5 составляющих — положительные эмоции, вовлеченность, смысл, достижения и хорошие отношения с людьми. Надо отметить, что последние два пункта были добавлены позже, но именно хорошие отношения с людьми зачастую определяют наше ощущение счастья.

Но каким же образом это связано со свадебной тематикой, наверное, спросите вы? Сегодня Наталья Балаян работает в основном с молодоженами, проводит мастер-классы, которые способствуют снятию стресса в предсвадебный и свадебный период и помогают с удовольствием подготовиться к свадьбе. Этот курс называется «Счастье, умноженное на 2». Так как вас теперь двое и ваше счастье должно умножиться.

Возвращаясь к составляющим счастья и связывая это со свадебной тематикой, Наталья отмечает, что вовлеченность и хорошие отношения с людьми — одни из самых важных составляющих свадьбы, как праздника.

Начнем с хороших отношений или так называемого социального интеллекта. Относительно свадьбы все очень просто — на вашем празднике должны быть лишь те люди, которых вы действительно хотите видеть, с которыми вам реально хочется разделить то счастье, что вы испытываете, и которые на самом деле готовы разделить его с вами, то есть будут по-настоящему рады. За кажущейся простотой скрываются многие сложности, которые связаны в первую очередь с давлением родителей или родственников, ведь так уж повелось, что свадьба — почти народное гуляние, а значит приглашать надо всех и побольше. Если же на свадьбе будут только те, кого вы хотите видеть, то и отношения будут самые лучшие, а это затрагивает и второй аспект счастья — положительные эмоции. За ним же идут и другие немаловажные аспекты — смысл и вовлеченность. Об этом поговорим поподробнее.

Наталья отмечает, что пара должна понимать, зачем они устраивают свадьбу. Если это — праздник для родителей, то и смысла в нем никакого не будет именно для молодоженов. Они будут относиться к нему не как к своему дню, а значит и счастья в процессе подготовки не будет. Если же праздник готовится для них самих — это совсем другой разговор. Потому что если событие готовиться для тебя самого, то ты будешь намного сильнее вовлечен в процесс подготовки, не так ли? На своих мастер-классах Наталья помогает молодоженам найти ключевые моменты, которые вовлекут пару в процесс — это поможет получить удовольствие от подготовки к свадьбе и избавит от ощущения пустоты после того, как праздник пройдет.

Сохранить

Shutterstock

Наталья: Если вы идете на какую-то вечеринку, постарайтесь провести «исследование» того, что вам там нравится. Например, был какой-то заводила, который постоянно шутил и веселил компанию, или, может, кто-то пел песни под гитару и вам так понравилось, что вы даже сами запели. Любой из этих мотивов не просто можно, но и нужно включить в свадьбу — таким образом появится вовлеченность в процесс подготовки, ведь вы будете знать, что вас ждет на свадьбе.

Так, например, однажды Наталья работала с невестой-диджеем, которая после официальной части свадьбы переоделась и встала за диджейский пульт на все время свадебной вечеринки. Другая же пара подготовила для своей свадьбы танец, который по сути был мини-спектаклем двух актеров, рассказывающим историю их знакомства и отношений. «Жених был совсем не танцевальной фигуры, но настолько включился в процесс, что в итоге это выглядело настолько классно, что все были в восторге,» – рассказывает Наталья, – «и все были удивлены внезапно открывшемуся таланту жениха!»

Все эти элементы складываются в общую счастливую картину, а составляющие этой формулы счастья работают как до, так и после свадьбы, нужно лишь о них не забывать. Конечно, все мы разные, переживаем мы с разной силой и по разным причинам, но подготовка и сама свадьба — один из самых счастливых периодов в жизни каждой пары, поэтому не позволяйте негативным эмоциям его разрушить. Если же вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, рядом с вами всегда есть любимый человек, который знает и хочет поддержать и помочь вам во всем. Но что, если человек просто не знает, как именно помочь? Даже на этот случай у Натальи запасены ответы: «Есть книга «5 языков любви» Гари Чапмана, в которой говорится, что у каждого человека есть 5 каналов восприятия любви, но один из них всегда развит сильнее. Поэтому зная, какой канал активнее у вашего любимого человека, вы сможете поддержать его намного лучше и эффективнее. Например, ваш партнер воспринимает все через тактильность. Вы можете говорить с ним сколько угодно, но дотронувшись вы донесете до него свою любовь намного быстрее. А значит, сможете поддержать его намного эффективнее».

Сохранить

Организация: Teplo Event Bureau

В завершение мы попросили Наталью дать личный совет:

«Старайтесь развивать в себе способность видеть прекрасное вокруг и творить.

Своё второе высшее образование я получила в РГГУ на факультете Истории Искусства. И Вы знаете, я как будто мир заново открыла для себя. Правда, к тому времени я была уже продвинутой путешественницей (27 стран «в багаже», сейчас около 50 ). Но соединить все эти отрывочные знания в общее представление об уникальности нашего мира, о фантастических возможностях творческих человека помогло именно соприкосновение с искусством. Я желаю Вам быть творческими и видеть красоту и творчество в других».

В рамках своего курса мастер-классов Наталья Балаян рассказывает о счастье и позитивном мышлении, которые так важны при подготовке к свадьбе и после нее, а также помогает найти точки соприкосновения для еще большего взаимодействия между влюбленными.

Если у Вас есть вопросы, свяжитесь с позитивным психологом и арт-терапевтом Натальей Балаян по почте: [email protected] или через Инстаграм: @natalia_balayan

Читайте также:
Как забить гол в ворота удачи?
Знакомство с родителями: 6 практических советов

что нужно для того, чтобы почувствовать себя счастливыми

Счастье — это не мимолетное состояние. По-настоящему счастливые люди ощущают его почти все время. Чтобы достичь такого же состояния, необходимо помнить о четырех важных составляющих счастья.

В первую очередь эксперты сайта dailyhoro.ru советуют вам помнить о том, что счастье строится из кирпичиков каждого дня. День — это маленькая жизнь, поэтому пользуйтесь приметами счастливого дня, чтобы делать каждое утро добрым, а день продуктивным.

Цель в жизни

Счастье — это путь к цели, а не только ее достижение. Эксперты в области биоэнергетики отмечают, что абсолютное большинство людей счастливо на пути к цели, но не по ее достижении. Дело в том, что когда люди хотят чего-то достичь, они идут навстречу целям, а как только достигают желаемого, цель исчезает, и приходится искать другую.

Человек создан так, что он не может быть счастлив без цели. Сколько бы у него ни было денег, вещей и материальных благ, он не сможет быть счастливым, просыпаясь без мечтаний и желания покорить новые горизонты.

Нужно ставить правильные цели и заниматься любимым делом. Если движение к цели доставляет удовольствие, то с легкостью можно будет преодолевать неприятности на своем пути. Когда человек достигает чего-то, то удовольствие обретает пиковые значения. Главное — всегда к чему-то стремиться.

Деньги

Если цель — первое составляющее, то второе — это деньги, ведь деньги называют средством достижения целей. Деньги могут подарить позитив, ускорить процесс создания благоприятных условий вокруг себя.

Нельзя, чтобы деньги сами по себе становились целью. Важно делать целью что-то более духовное и нематериальное, а деньги придут сами собой на пути к ней. Многие говорят, что не в деньгах счастье. Это верно, но лишь отчасти, потому что материальное благополучие — это одна из пяти основ, составляющих фундамент счастья.

Если жить и отказывать себе во всем подряд, счастья не будет, но и превращать жизнь в бесконечную погоню за деньгами тоже не стоит. Поддерживать денежную удачу на хорошем уровне помогут финансовые гороскопы.

Любовь, семья и друзья

За деньги можно купить что угодно, но только не семью и искреннюю чистую любовь. Для того, чтобы сохранить счастье, нужно в первую очередь заботиться о близких людях, а не о кошельке. Также полезно наличие рядом друзей. В одиночку достичь своих целей бывает крайне сложно.

Для сохранения и приумножения любовного счастья старайтесь пользоваться соответствующими талисманами, а также следить за любовными гороскопами. Данная сфера жизни полностью зависит от нас, но порой в формировании настоящего и будущего участвует и удача.

Любовь не стоит превыше всего, но без нее жизнь даже самого успешного человека будет неполноценной. 

Здоровье

Не забывайте о том, что тело хоть и является второстепенным после души, оно все равно требует огромного внимания. Необходимо следить за здоровьем тела, чтобы пребывать в гармонии и оставаться продуктивными во всех сферах жизни.

Проблемы со здоровьем выбивают из колеи, не дают работать, ухудшают настроение, а также довольно часто приводят к черной полосе в жизни. Нет никакого смысла в деньгах, любви и работе, если человек чувствует себя очень плохо.

Важно правильно и своевременно отдыхать — пять минут в час, несколько часов в день, два дня в неделю, месяц в году или две недели раз в полгода. Отдых — это смена обстановки, а не простое безделье. Это значит, что и во время отдыха можно заниматься делами. Главное, чтобы они отличались от того, от чего человек очень устал. Также постоянно двигайтесь, ведь движение — это жизнь.

Помните о том, что счастье зависит не только от того, что вы делаете, но и от того, что вы говорите. Существует девять слов-замков, которые «запирают» путь к счастью. Произносите их как можно реже или полностью исключите их из лексикона.

Хорошее настроение, любовь и самореализация, составляющие счастья

По последним данным социологов и других представителей, регулярно радующих нас с вами точными подсчетами и статистиками, наша страна все больше и больше погружается в депрессию. Недостаток «счастливости» занимает одну из лидирующих строчек в причинах смертности нашего населения. Да, да, есть страны, в которых с алкоголем дела обстоят значительно хуже, а вот умирают больше у нас с вами. Если разобраться то недостаток «счастливости» может стать причиной лидирующих причин гибели населения, того же пьянства, употребления наркотиков или табакокурение. Так что же такое счастье и где его взять, коль оно так необходимо?

Не будем углубляться в философию и психологи, а рассмотрим самые поверхностные открытые истины касающиеся нашей темы. Один из составляющих счастья – это хорошее настроение. Конечно, если вы не «дурачок» и справки у вас нет, то вечно в хорошем настроении вы находиться не сможете. Что же делать, ведь счастье величина куда более продолжительная, чем настроение. Последнее часто меняется. Хорошо, пусть оно не будет постоянно хорошим. К примеру, на этом сайте есть довольно действенные методы, как сделать так, чтобы эта переменчивая величина не была «плохим настроением». Ведь счастье - это прежде всего гармония с самим собой, а, значит, гармоничный эмоциональный фон. Депрессия и всякие переживания в ранее введенное нами понятие «счастливости» присутствовать явно не должны. Пользуемся сайтом выше и поддерживаем настроение на уровне.

Вторая составляющая «счастливости» - это чувство любви. Чувствовать любимым себя и любить кого-то для человека просто необходимо. Сюда же отнесем боязнь и борьбу с одиночеством. Причем неважно любите ли вы свою собаку, своих детей, или, что в наше время что-то фантастическое, своего мужа или жену. Главное, что в вас это необъяснимая учеными эмоция тире чувство есть, а значит, та самая скука и мука вами не овладеет. Помните слова классика. «Любовь-это находить в счастье другого, свое». Как вам? На наш взгляд в копилку нашего уровня «счастливости» самое то. Да и потом, не забываем про любовь к самому себе. Вряд ли это чувство поможет каким то внешним фактором испортить вам ваш позитивный радужный эмоциональный фон.

И, наконец, саморазвитие, куда же без него. Вы наверняка получали массу положительных эмоций и энергетический заряд, когда достигали в чем-то успеха. А ставить перед собой все новые и новые задачи и достигать их? Это ли не механизм постоянного счастья? При этом вряд ли человек, не реализовавший себя в том или ином деле успешен в карьере, а значит в деньгах, а значит и в межличностном общении. Теперь получается эффект домино, при котором «счастливость» это такое совокупное, объединяющее понятие – состояние, в котором все взаимосвязано, поэтому ощутить это состояние не каждому под силу, а удержать длительное время и вовсе в большинстве случаев невозможно.

Смотрите другие статьи:

Высшее образование. Несколько шагов на пути к диплому
Правильный выбор вашего ресурса политинформации
Что такое геотекстиль и где его применяют
Применения и различия видов припоев
Где приобрести и как рассадить цветы на вашем участке
Коммерческая недвижимость в Санкт-Петербурге

Пять элементов счастья (и как их получить больше!)

Довольны ли вы своей жизнью? А что делать, если нет? Узнайте, как на самом деле можно «измерить» счастье и как увеличить свое собственное.

Если вы углубитесь до целей большинства людей, в конечном итоге вы получите «Я хочу быть счастливым». Деньги, успех, слава, достижения, квалификация, отношения ничего не значат, если они вам не нравятся.

Итак, если счастье движет большинством из нас в стремлении к нашим целям, почему оно ускользает от многих из нас? И почему мы не можем достичь желаемого состояния по пути?

Пять элементов счастья

Мартин Селигман - психолог, автор и пропагандист концепции позитивной психологии. В своей книге «Расцвет» он выделяет пять элементов эмоционального благополучия и счастья, известных как ПЕРМА. Это:

  • Положительные эмоции.
  • Помолвка.
  • Отношения.
  • Значение.
  • Благоустройство.

Чем больше этих элементов вы можете включить в свою жизнь, и чем они богаче, логично предположить, что тем счастливее вы можете быть. Но как определить, чего вам нужно больше? А как можно получить больше?

Сделай счастливое упражнение

Чтобы помочь вам «измерить» свое счастье, мы создали простое упражнение «Счастье». Все, что вам нужно сделать, это вспомнить свою жизнь за последние несколько недель и подумать над следующими вопросами:

  • Положительные эмоции - как вы были счастливы? Сколько раз вы смеялись и веселились? Сколько счастливых воспоминаний вы оставили? Сколько моментов благодарности и удовлетворения вы испытали?
  • Помолвка - сколько раз вы чувствовали себя «в потоке»? Вы действительно были поглощены тем, что делаете? Сколько раз пролетело время, когда вы терялись в какой-то деятельности?
  • Отношения - сколько времени вы проводили, наслаждаясь семьей и друзьями? Как часто вы разговаривали со своей большой семьей по телефону, общались с друзьями или действительно разговаривали (и перечисляли!) Своим детям и партнеру?
  • Значение - значили ли ваши действия что-то для вас или кого-то еще? Считаете ли вы, что ваша жизнь имеет ценность и каким-то образом способствует кому-то или чему-то? И приносит ли вам это значение удовлетворение?
  • Достижение - чего вы достигли? Можете ли вы оглянуться на свои усилия и почувствовать гордость за результат и свой вклад? Вы ложитесь спать по ночам, удовлетворенные своими дневными достижениями? Вы как-то продвигаетесь в жизни?

Затем возьмите лист бумаги и разделите его на пять столбцов.Вверху каждого столбца напишите один из пяти источников. Теперь перечислите под каждым из них все подходящие примеры прошлой недели.

Не торопитесь. Потратьте около 30 минут на серьезные размышления - вы удивитесь, сколько примеров вы сможете найти и откуда. Например, ищите достижения не только в работе, но и не ограничивайте себя очевидным. Помните, как вы чувствуете имеет значение.

Анализ результатов

Когда вы закончите, посмотрите на столбцы.Есть ли что-то, что переполнено примерами? Это ваши области изобилия. Может быть, вы уже знаете о них, а может быть, вы удивлены тем, насколько легко было заполнить эти столбцы.

Обращайте внимание на то, что вы отметили, и пообещайте себе замечать эти события в будущем, чтобы вы могли оценить их в данный момент и усилить свои чувства удовлетворенности, радости или удовлетворения. Слишком часто мы принимаем простые удовольствия как должное и можем на самом деле считать себя более счастливыми, замечая то, что у нас есть.

Посмотрите также на столбцы, которые более пусты или для которых труднее найти примеры. Это области, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы стать счастливее.

Какие возможности вы можете придумать, чтобы их увеличить? Например, если у вас низкие показатели в отношениях, можете ли вы замедлиться и посвятить больше времени своим друзьям или семье?

Или, если вам не хватает вовлеченности, вы можете высвободить время, чтобы заняться тем, что любите? Даже просто слушая любимую музыку в машине, погружаясь в романы перед сном или меняя свою работу, чтобы найти занятия, которые вам больше нравятся.

Вы можете заметить закономерности в своих примерах, особенно когда вы анализируете свои смыслы или ответы о достижениях. Есть ли какие-то особые занятия или достижения, которыми вы больше гордитесь и радуетесь?

Делайте больше того, что работает

Секрет того, как заставить это упражнение работать, - это основной принцип любой формы успеха - делайте больше того, что работает, и меньше того, что не работает!

Если вы определили занятия и людей, которые ставят галочки в ваших счастливых клетках, проводите больше времени с ними.А если вы замечаете, что в вашей жизни не хватает элементов счастья, измените то, что вы делаете, что не делает вас счастливым.

Нужна дополнительная помощь, чтобы быть счастливым?

В этих статьях вы можете найти несколько интересных советов и перспектив:

Упражнения также могут поднять настроение, если вы чувствуете себя грустным. Взгляните на эти упражнения от депрессии от MyMed для тренировки по повышению уровня эндорфинов.

5 компонентов счастья

Что делает человека счастливым? Почему одни люди счастливы, а другие нет? Какие самые важные жизненные факторы влияют на счастье? Что я могу сделать, чтобы стать счастливее?

Счастье, безусловно, важная тема в психологии и в моей практике клинического психолога.

В этой статье я собираюсь представить модель счастья, основанную на исследованиях и моем клиническом опыте. И советы о том, как УВЕЛИЧИТЬ СЧАСТЬЕ, на основе 5 компонентов, изложенных ниже.

Психолог и основатель позитивной психологии Мартин Селигман, доктор философии, описывает элементы счастья как состоящие из 5 элементов, используя аббревиатуру «PERMA» (положительные эмоции, взаимодействие, отношения, значение и достижение):

  1. Положительные эмоции : Положительные эмоции также можно рассматривать как чувство оптимизма в отношении себя, своей жизни, прошлого, настоящего и будущего.Речь идет о понимании взлетов и падений в жизни, но о способности сосредотачиваться на «взлетах». Если вы боретесь с оптимизмом и положительными эмоциями, неплохо попытаться изменить свою точку зрения и смотреть на хорошее, а не на плохое. Иногда, когда кто-то действительно борется, я прошу его подумать о ситуации, как это сделал бы оптимистичный человек, и часто они могут сформулировать более позитивную точку зрения. Требуется практика, но это работает!
  2. Engagement : На самом деле это мой личный фаворит! Это о том, чтобы находить то, что вам нравится, до такой степени, что вы почти теряете время, потому что вы так заинтересованы / вовлечены / увлечены тем, что вы делаете / переживаете.Селигман описывает это как нахождение «потока». То, что создает взаимодействие или поток, у всех разное, исходя из уникальных интересов. Важно найти что-то в личной или профессиональной сфере, что нас полностью поглощает. Я не обязательно думаю об этом как об одном действии или действии, хотя это может быть. Я считаю это образом жизни. Найти путь в жизни, который вас волнует, который вас волнует и в котором вы испытываете страсть. Не поймите меня неправильно, вы не будете чувствовать себя так каждую секунду каждого дня. У всех нас есть части жизни, которыми мы не хотим заниматься.Но речь идет о поиске той вещи или вещей, на которых вам действительно нравится сосредотачиваться. Для меня это то, чем я сейчас занимаюсь. Мне очень нравится создавать, преподавать и писать для PsychSavvy. Я абсолютно убежден в том, чтобы помогать людям повсюду таким образом и посредством консультирования. Я мог час за часом создавать контент, писать и снимать курсы, встречаться с людьми и т. Д. И никогда не скучать.
  3. Отношения : По своей природе люди являются социальными существами, и важность реальных, подлинных, позитивных отношений играет важную роль в обеспечении счастья.С другой стороны, токсичные отношения могут уменьшить или помешать счастью. Важно, чтобы в вашей жизни были люди, с которыми вы можете смеяться (и много смеяться!), Но также и люди, с которыми вы можете плакать, когда это необходимо. Людей, которые раскрывают в вас все самое лучшее, и людей, которые умеют слушать без осуждения, а также ведут с вами сложные разговоры. Иногда полезно провести то, что я называю «социальной инвентаризацией». Подумайте о людях, с которыми вы проводите больше всего времени. Это позитивные отношения или токсичные.Я не обязательно предлагаю внезапно исключать людей из вашей жизни (хотя в некоторых ситуациях это может быть выходом), но я стараюсь ограничить время с токсичными людьми и увеличить время с позитивными людьми, которые вас вдохновляют, смейтесь с вы и кому вы доверяете.
  4. Значение : Что значит жить «целенаправленно»? Для меня это означает наличие цели и воздействия, которые могут вас радовать. Понимание ваших талантов, сильных сторон и «областей гения», а затем способность применять их для придания большего смысла жизни таким образом, чтобы вы могли видеть свое влияние в малой или большой степени.Смысл - это личный опыт, необязательно связанный с материальным богатством или смыслом вашей жизни, как его воспринимают другие. Я думаю о своем 80-летнем я, когда однажды оглядываюсь на свою жизнь и думаю о том, развлекался ли я, имел ли я значение, оказал ли я положительное влияние на людей / общество и т. Д. Попробуйте это же упражнение - представьте себя 80 лет. Что бы вы сказали себе сегодня, сегодня? Что бы вы изменили в своей жизни, своей точке зрения, своем влиянии на других? Подумайте о нескольких небольших способах, которыми вы можете начать вносить изменения, которыми однажды будет гордиться ваше 80-летнее «я».
  5. Достижение : Чувство выполненного долга сочетает в себе как попытку чего-то попробовать, так и способность распознать и оценить достижение. Достижения можно получить разными способами: хорошо выполнить школьное задание, научиться играть и играть на музыкальном инструменте, пробовать что-то новое, создавать искусство, читать книгу, получить новую работу, заниматься спортом, заниматься спортом, делать то, что вы горжусь работой, получением степени, открытием бизнеса, занятием добрым делом и т. д.Это действительно может быть что угодно, что дает вам чувство выполненного долга, что вам нравится. Как я уже упоминал, другой важный компонент достижения - это уделить время тому, чтобы признать и даже отпраздновать достижение!

Важно отметить, что компоненты счастья (PERMA) перечислены выше в произвольном порядке. Наличие небольшого количества каждого из них в вашей жизни может иметь кумулятивный эффект увеличения счастья и общего удовлетворения.

Оставайтесь на связи с новостями и обновлениями!

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать последние новости и обновления от нашей команды.
Не волнуйтесь, ваша информация не будет передана.

Подпишитесь на рассылку новостей PsychSavvy

Три элемента счастья

«В любой момент вы участвуете в своей жизненной цели. По мере того, как вы преследуете свою цель, в тот или иной момент вы недооцениваете свое счастье и спотыкаетесь, пытаясь ориентироваться во внутренних личных отношениях ». От этого предложения у меня перехватило дыхание, когда я слушал вебинар в прошлом месяце.

Когда мне сказали, что даже в тот момент, когда я решил присоединиться к этому вебинару и в этот момент излагаю эту мысль в колонке, я выбираю следовать цели, которая может способствовать моему предназначенному пути, является решающим призывом к осознанию.Если жизненные уведомления когда-либо выделялись жирным курсивом, то вот оно. Хотя это предложение заставило меня задуматься, больше всего мучила неизбежность упустить из виду радость.

Если действительно, наши заботы определяют наше будущее, и если мы часто теряем связь со счастьем, можем ли мы установить некоторые маркеры пути, которые могут перенаправить и соединить дороги - по мере того, как мы блуждаем - к цели, но при этом обеспечить ее выполнение?

Элементы счастья

Позитивная психология, считающаяся наукой о счастье, проводит различие между счастьем и подлинным счастьем (благополучием).Теория предполагает, что счастье можно описать как три отдельных элемента, выбранных ради них самих: положительные эмоции, вовлеченность и смысл.

Считается, что эти три элемента более измеримы и определенны, чем счастье. Первая, положительных эмоций , - это то, что мы чувствуем: удовольствие, восторг, экстаз, тепло, комфорт; жизнь, успешно проведенная вокруг этой стихии, приятна. Когда мы едем в отпуск, проводим время с друзьями, получаем заветные оценки или получаем новую работу, мы легко находимся в этом элементе положительных эмоций.Однако это состояние временное и длится только до тех пор, пока мы не будем стремиться к большему и лучшему.

Второе, мероприятие , посвящено пребыванию в потоке: творческие занятия, спортивные состязания, письмо, игра на музыкальном инструменте ... занятия, в которых человек теряет чувство времени и себя. В этом элементе выступают лучшие спортсмены, музыканты и артисты. В этом состоянии человек часто становится частью действия и не может отделить или даже объяснить элемент отдельно от себя. Это зона индивидуального творчества.

Третий элемент счастья - , что означает . Осмысленность всегда связана с кем-то другим; цель больше, чем я. Осмысленная жизнь предполагает принадлежность к чему-то, что, по вашему мнению, важнее вас, и служение ему. Большинство из нас проживает жизнь, бесконечно не осознавая этого элемента. Далай-лама и Мать Тереза, возможно, живут в этой стихии; многие другие принимают на вооружение и служат гуманитарному делу, когда их собственные потребности удовлетворяются до определенной степени. Хотя потенциал смысла безграничен, небольшое, локальное дело, которое служит нуждающимся в течение длительного периода, может быть значимым занятием.

Что здесь мое предложение? Я писал о потере связи с подлинным счастьем и удовлетворением, когда мы преследуем цель; и исследовали идею «Что, если бы цель и выполнение были частью континуума?» Мы пришли к связи: «Что, если континуум состоит из частых и прерывистых сосредоточений, действий и поведения, воплощающих вовлеченность и смысл (элементы два и три ). '

Дело в том, что энергия течет туда, куда направляется разум. Мысленно осознавая неизбежность и зная, что помогает достичь и поддерживать самореализацию, становится легче следовать по пути, который часто бывает приятным, индивидуальным и значимым, поскольку он затрагивает другие жизни.

Писатель - писатель-фрилансер, блоггер и лайф-коуч. [email protected]

7 основных элементов счастья и способы их использования - выберите мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain

Вы знаете, я думаю, что счастье стало сложной игрой благодаря миру самопомощи. Как много людей, книг, руководств, статей, блогов и даже семинаров, которые нам помогают, послание о счастье, особенно о том, как его получить, было испорчено.

Как на самом деле стать счастливым?

Должны ли мы прекратить негативное мышление и начать практиковать позитивное мышление?

Начинаем ли мы быть благодарными?

Мы должны найти любовь?

Должны ли мы использовать закон притяжения, чтобы стать по-настоящему счастливыми?

Или мы придерживаемся более универсальной идеи, что за счастьем нельзя гоняться?

Ага. Мир самопомощи и его сторонники, безусловно, пытались заставить вас накормить вас множеством идей, некоторые даже заходили так далеко, что говорили, что, если вы не последуете им, вы совершенно не будете счастливы.

Вот что я думаю о том, как стать по-настоящему счастливым:

Это все. Вы играете в игру, используя все инструменты, которые подходят вашему образу жизни.

Это означает, что вы не можете избежать самых распространенных идей (помните, они ведь существуют, чтобы помочь вам), но вы в силах контролировать каждую из них.

Позвольте мне попытаться разобрать это для вас.

Вот 7 основных элементов счастья и способы их использования

1) Страсть

Passion - это не просто хобби или то, чем вы любите заниматься в прошлое.

Страсть - твоя правда. Страсть - это то, что зажигает ваш огонь и делает вас счастливым. А теперь, если задуматься, разве счастье - не главная правда жизни? Разве это не единственное, чего хотят все мы, люди?

Это просто и мощно. Итак, если вы найдете страсть, вы найдете счастье. Вам буквально не нужно заботиться о мире, поскольку вы счастливы, делая то, что делаете.

Используйте этот элемент страсти, и мир станет для вас понятным.

2) Позитивное мышление

То, что мы делаем с миром и нашей собственной жизнью, основано на наших мыслях и взглядах на все.

Теперь вы можете пойти либо в отрицательную, либо в положительную сторону. Это единственные два пути, по которым может идти ваша голова. Выбор остается за вами.

У вас есть сила воображения. Избавьтесь от негативного мышления и постарайтесь вписаться в некоторые позитивные мысли. Вот насколько сильны ваши мысли. Они могут решить ваше счастье.

Подумайте об этом ... вы знаете, что это правда.

3) Благодарность

Это продолжение позитивного мышления. Речь идет о том, чтобы увидеть в жизни великие дела.

Мне нравится думать, что это оптимизм на практическом уровне.

Перестаньте сосредотачиваться на том, чего вам не хватает в жизни. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и будьте благодарны. Это не только так просто, как можно сказать, но и вы обнаружите, насколько вам повезло и, в свою очередь, вы действительно счастливы, когда поймете, что есть так много вещей, за которые вы можете быть благодарны.

Отличный способ начать - завтра. Когда вы проснетесь, положите его на минуту. Назовите в уме десять вещей, за которые вы благодарны. Это лучше, чем бояться предстоящего дня из-за работы или чего-то еще.

4) Начало работы

Лично я считаю, что огромная часть счастья приходит, если смотреть на свою жизнь и ее достижения. В некотором смысле гордость рождает много счастья.

Как вы определяете «работу», зависит только от вас. Итак, что бы вы ни хотели сделать, делайте это. Даже монах выполняет свою «работу», делая первый шаг - постоянно медитировать.

Вы будете счастливы, если почувствуете себя выполненным. Вы НЕ будете счастливы, если оглянетесь назад на жизнь, в которой были упущены шансы, сожаления и, как правило, не реализовали весь свой потенциал.

5) Помощь другим

Счастливый человек - хороший человек. Я твердо верю в это.

Плохой человек, по сути, несчастен, потому что он или она знает, что напортачили и создавали проблемы для других. Затем это превращается в порочный круг ненависти к себе и сожаления, когда они снова и снова переносят это на других, поскольку они не хотят размышлять.

Так ты хочешь быть счастливым? Тогда помогите другим. Быть добрыми друг к другу. Проявляйте сострадание, особенно к менее удачливым.

Почему? Просто так. Больше по этому поводу сказать нечего.

6) Честность

В основном, чтобы быть счастливым, нужно быть честным с самим собой.

Вы должны всегда быть очень честными в том, чего вы хотите от жизни. С возрастом ваши потребности и желания меняются, а значит, и ваши представления о счастье.

Вы также должны быть очень честными со своими недостатками. Вот как вы решаете проблемы и начинаете расти как личность. В этом смысле счастливый человек - зрелый человек.

Вернитесь к пункту (4) сейчас. Достижения вашей жизни обеспечат рост. А с ростом приходит больше счастья.

7) Выбор

И последнее, но не менее важное: счастье - это выбор.

Вы должны щелкнуть этот переключатель, чтобы быть счастливым. Никто другой не может принять это решение за вас.

Я знаю. Это легче сказать, чем сделать. Но основная идея здесь в том, что у вас есть сила открыть свою жизнь миру новых возможностей, даже новой реальности.

Если вы хотите чего-то другого в жизни, делайте что-нибудь другое. Если хочешь быть счастливым, все время направляй свою жизнь навстречу этому.

Выбор за вами. Если вы не можете быть счастливы в жизни, что тогда еще?

Специальный бонус для Pick The Brain Readers

Надеюсь, вам понравилась статья!

Чтобы поблагодарить вас за то, что вы прочитали это, я хочу познакомить вас с моей новой книгой. Это бесплатно!

12 вещей, о которых счастливые люди не плевать!

Пора пролить от жизни дерьмо и начать быть счастливым! Эта бесплатная книга доступна по этой ссылке на Alden Tan.

Олден Тан держит это в секрете в своем блоге и пишет о мотивах нетрадиционными способами . Его две главные страсти - би-боинг и писательство. Проверьте его бесплатный отчет, 12 вещей, о которых счастливые люди не плевать!


ПОЛУЧИТЕ КНИГУ


ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое женщины испытывают, когда обращаются к списку дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на отдых.

Какие составляющие счастья: 8 ключевых элементов

Пытаясь объяснить феномен счастья, люди придумали различные определения и разработали сотни философских идей.Это совершенно эфемерное ощущение было изучено под микроскопом и разложено на гормоны и импульсы. Следующим шагом был поиск возможностей измерения уровня счастья и попытка создать идеальную формулу с ключевыми элементами для его достижения. Давайте попробуем выяснить, от чего зависит счастье и что делать, чтобы не сдаваться и чувствовать себя счастливыми.

История Международного дня счастья

Отмечается ежегодно 20 марта.Впервые он был введен в 2012 году резолюцией Генеральной Ассамблеи ООН в поддержку стремления людей быть счастливыми и привлечь больше внимания к необходимым предпосылкам. Интересно, что инициаторами этого праздника стали представители Бутана, где понятие валового внутреннего продукта было заменено показателем валового национального счастья. Дата праздника выбрана не случайно, ведь 20 марта - весеннее равноденствие, день, когда продолжительность ночи и дня уравнивается.В некотором роде намекает на то, что все люди на планете имеют равноправное счастье.

Международный рейтинг счастья

Уровень счастья у населения разных стран оценивается шестью ключевыми элементами счастья: ВВП на душу населения, продолжительность здоровой жизни, социальная поддержка, свобода выбора жизни, щедрость и восприятие коррупции. В опросе 2018 года приняли участие жители 156 стран. Самыми счастливыми странами были Финляндия, Норвегия, Дания, Исландия и Швейцария.Южный Судан, Центральноафриканская Республика и Бурунди были аутсайдерами.
Человечество создало искусственный интеллект и планирует колонизировать Марс, так удалось ли им открыть универсальный рецепт счастливой жизни? Где найти все необходимые составляющие счастья?
Параметры счастья 50-10-40 или легкая наследственность. Ученые из Университета Миннесоты обнаружили, что счастье на 50% зависит от генов, на 10% от окружающей среды и на 40% от мышления. Следовательно, мы являемся не только хозяевами своей судьбы, но и в определенной степени творцами собственного счастья.

Аспекты счастья

Счастье может быть заразным

Согласно Британскому медицинскому журналу, наличие друга, довольного своей жизнью, может увеличить ваше чувство счастья на 15 процентов. Даже не очень близкие, но позитивно настроенные друзья могут помочь вам стать счастливее на 6 процентов.

Виртуальное счастье

Ученые утверждают, что люди, которые проводят много времени в социальных сетях, имеют более низкую самооценку и испытывают меньше положительных эмоций.Последнее также относится к тем, кто часто проверяет электронную почту. Более того, счастливые люди реже смотрят телевизор.

Глоток счастья

Некоторые продукты питания могут временно сделать нас счастливее. Например, молоко, курица и орехи содержат триптофан - химическое вещество, которое увеличивает синтез гормона серотонина, который отвечает за наше спокойствие и хорошее настроение. Доказано, что шоколад стимулирует мозг вырабатывать эндорфин, еще один гормон счастья.Однако в этом случае должно применяться правило «меньше значит больше»; следовательно, чрезмерное увлечение не рекомендуется. Кофе также давно считается напитком счастья, повышающим восприимчивость к приятным словам и стимулирующим гипоталамус - часть мозга, отвечающую за положительные эмоции.

Шаг к счастью

Активный образ жизни и прогулки в хорошую погоду - тоже предвестники счастья. Интенсивные физические нагрузки стимулируют секрецию дофамина (гормона, отвечающего за хорошее настроение), а ультрафиолетовое излучение увеличивает концентрацию серотонина.Между прочим, ученые подсчитали наиболее оптимальную температуру для счастья, которая составляет около 13,9 ° C.

Важные составляющие счастья

Счастливые люди любят яркие цвета (особенно желтый), при этом тусклые и серые цвета негативно влияют на настроение и восприятие. Счастье тоже можно понюхать, исследователи из Университета Рутгерса обнаружили, что любители цветочных ароматов в три раза счастливее других.

Пушистое счастье

Когда вы гладите кошку, собаку или другое пушистое животное, ваше тело вырабатывает окситоцин, который снижает стресс, беспокойство и делает нас счастливее.

Ключ к счастливой жизни

Среди других не менее важных факторов счастья ученые выделяют долгосрочные отношения, почасовую заработную плату и расходы на впечатления, а не на товары, такие как путешествия, концерты, музеи и театры.
PS Возвращаясь к Международному рейтингу счастья, первая десятка стран находится в Северной Европе. Считается, что их жители настолько счастливы, потому что они не гонятся в первую очередь за мимолетными удовольствиями и сильными чувствами, а находят это в спокойной и созерцательной манере, воспринимая счастье как следствие жизни, а не цель или цель.Вероятно, поэтому скандинавские философии, такие как Хюгге, Ликке и Лагом, в последнее время становятся все более популярными. Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Я родился, и этого достаточно, чтобы быть счастливым». Возможно, он не был скандинавом, но определенно был гением.

Что такое благополучие? | Подлинное счастье

Мартин Селигман, доктор философии, апрель 2011 г.

Это отрывок из книги «Флориш: новое видение счастья и благополучия»

Первоначальная теория: подлинное счастье

Позитивная психология, как я предполагаю, - это то, что мы выбираем ради нее самой.Недавно я решил сделать массаж спины в аэропорту Миннеаполиса, потому что от этого мне стало хорошо. Я выбрала массаж спины ради него самого, а не потому, что он придавал моей жизни больше смысла или по какой-либо другой причине. Мы часто выбираем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, но очень важно понимать, что зачастую наш выбор делается не ради того, как мы будем себя чувствовать. Вчера вечером я решила послушать мучительный фортепианный концерт моего шестилетнего ребенка не потому, что от этого мне стало хорошо, а потому, что это мой родительский долг и часть того, что придает смысл моей жизни.

Теория подлинного счастья состоит в том, что счастье можно разделить на три различных элемента, которые мы выбираем ради них самих: положительные эмоции, вовлеченность и смысл. И каждый из этих элементов лучше определен и более измерим, чем счастье. Первый - положительные эмоции; что мы чувствуем: удовольствие, восторг, экстаз, тепло, комфорт и тому подобное. Вокруг этого элемента успешно прошла вся жизнь, которую я называю «приятной жизнью».

Второй элемент, вовлечение, касается потока: единение с музыкой, остановка времени и потеря самосознания во время увлекательной деятельности.Я называю жизнь, прожитую с этими целями, «занятой жизнью». Вовлеченность отличается от положительных эмоций, даже наоборот; потому что если вы спросите людей, которые находятся в потоке, что они думают и чувствуют, они обычно отвечают «ничего». В потоке мы сливаемся с объектом. Я считаю, что сосредоточенное внимание, которого требует поток, использует все когнитивные и эмоциональные ресурсы, из которых состоят мысли и чувства.

Нет ярлыков для потока. Напротив, вам нужно использовать свои самые сильные стороны и таланты, чтобы встретить мир в потоке.Есть простые способы почувствовать положительные эмоции, что является еще одним отличием вовлеченности от положительных эмоций. Вы можете мастурбировать, ходить по магазинам, принимать наркотики или смотреть телевизор. Следовательно, важно определить свои самые сильные стороны и научиться использовать их чаще, чтобы идти в поток.

Есть еще третий элемент счастья - значение. Я начинаю играть в бридж, но после долгого турнира, глядя в зеркало, я беспокоюсь, что ерзаю, пока не умру.Погоня за помолвкой и погоня за удовольствием часто являются уединенными, солипсистскими усилиями. Люди неизбежно хотят смысла и цели в жизни. Осмысленная жизнь заключается в принадлежности и служении тому, что, по вашему мнению, больше, чем ваше «я», и человечество создает все позитивные институты, позволяющие это: религия, политическая партия, принадлежность к зеленым, бойскауты или семья.

«Твоя теория 2002 года не может быть правильной, Марти», - сказала Сения Маймин, когда мы обсуждали мою предыдущую теорию в моем «Введении в позитивную психологию» для первого курса магистра прикладной позитивной психологии в 2005 году.Тридцатидвухлетняя студентка Гарвардского университета по математике, свободно владеющая русским и японским языками и владеющая собственным хедж-фондом, Сения - образец позитивной психологии. Ее улыбка согревает даже такие огромные аудитории, как в Охотничьем зале, прозванном «Звездой Смерти» студентами бизнес-школы Уортонского университета Пенсильвании, которые называют его своей домашней базой. Студенты этой магистерской программы действительно особенные: тридцать пять успешных взрослых со всего мира, которые раз в месяц прилетают в Филадельфию, чтобы на три дня познакомиться с передовыми достижениями позитивной психологии и с тем, как они могут применить это в своей профессии.

«Теория 2002 года в книге« Подлинное счастье »должна быть теорией того, что выбирают люди, но в ней есть огромная дыра: она упускает из виду успех и мастерство. Люди стараются добиться только ради победы », - продолжил Сеня.

Это был момент, когда я начал переосмысливать счастье. Задача Сени кристаллизовала десять лет преподавания, размышлений и проверки этой теории и подтолкнула меня к ее дальнейшему развитию. Начиная с октябрьского курса в Охотничьем зале, я изменил свое мнение о том, что такое позитивная психология.Я также изменил свое мнение о том, что такое элементы позитивной психологии и какова должна быть цель позитивной психологии.

Краткое изложение теории благополучия

Итак, теория благополучия: благополучие - это конструкция; а благополучие, а не счастье - вот тема позитивной психологии. У благополучия есть пять измеримых элементов (PERMA), которые влияют на него:

  • P положительные эмоции (из которых счастье и удовлетворение жизнью являются аспектами)
  • E Управление
  • рэнд
  • M Определение и назначение
  • A c достройка

Ни один элемент не определяет благополучие, но каждый вносит в него свой вклад.Некоторые аспекты этих пяти элементов оцениваются субъективно с помощью самооценки, но другие аспекты оцениваются объективно.

В подлинной теории счастья, напротив, счастье является центральным элементом позитивной психологии. Это реальная вещь, которая определяется измерением удовлетворенности жизнью. У счастья есть три аспекта: положительные эмоции, вовлеченность и смысл, каждый из которых способствует удовлетворению жизнью и полностью измеряется субъективным отчетом.

Необходимо прояснить один нерешенный конец: в подлинной теории счастья сильные стороны и достоинства - доброта, социальный интеллект, юмор, смелость, честность и тому подобное (их двадцать четыре) - являются опорой для взаимодействия.Вы входите в поток, когда ваши самые сильные стороны используются для решения самых сложных задач, которые встречаются на вашем пути. В теории благополучия эти двадцать четыре сильных стороны лежат в основе всех пяти элементов, а не только вовлеченности: раскрытие ваших самых сильных сторон ведет к более позитивным эмоциям, большему значению, большему количеству достижений и лучшим отношениям.

Подлинная теория счастья Теория благополучия
Тема Счастье Благополучие
Мера Удовлетворенность жизнью Положительные эмоции, вовлеченность, положительные отношения, значение и достижения
Гол Повысьте удовлетворенность жизнью Увеличивайте процветание за счет увеличения положительных эмоций, вовлеченности, позитивных отношений, смысла и достижений

Подлинная теория счастья одномерна: она говорит о хорошем самочувствии и утверждает, что мы выбираем жизненный путь, стараясь максимизировать то, что мы чувствуем.Теория благополучия - это все пять столпов, в основе пяти элементов - сильные стороны. Теория благополучия имеет множественное число как по методу, так и по существу: положительные эмоции - это субъективная переменная, определяемая тем, что вы думаете и чувствуете. Смысл, отношения и достижения имеют как субъективные, так и объективные компоненты, поскольку вы можете верить, что обладаете смыслом, хорошими отношениями и высокими достижениями, и ошибаться, даже заблуждаясь. В результате благополучие не может существовать только в вашей голове: благополучие - это сочетание хорошего самочувствия и наличия смысла, хороших отношений и достижений.Мы выбираем свой жизненный путь, чтобы максимально использовать все пять этих элементов.

Это различие между теорией счастья и теорией благополучия актуально. Теория счастья утверждает, что наш выбор заключается в том, чтобы оценить, сколько счастья (удовлетворенности жизнью) мы получим, а затем выбираем курс, который максимизирует счастье в будущем: максимизация счастья - это последний общий путь индивидуального выбора.

А пока я хочу привести только один пример того, почему теория счастья терпит крах, как единственное объяснение того, как мы выбираем.Хорошо известно, что пары с детьми в среднем менее счастливы и удовлетворены жизнью, чем бездетные пары. Если бы эволюция полагалась на максимальное счастье, человечество давно бы вымерло. Итак, очевидно, что люди либо сильно заблуждаются относительно того, сколько удовольствия от жизни принесут дети, либо мы используем какой-то дополнительный показатель для выбора воспроизводства. Точно так же, если бы нашей единственной целью было личное будущее счастье, мы бы оставили наших стареющих родителей на льдинах умирать.Таким образом, монизм счастья не только противоречит фактам, но и является плохим моральным ориентиром: исходя из теории счастья как руководства к жизненному выбору, некоторые пары могут решить остаться бездетными. Когда мы расширяем наше представление о благополучии, включив в него смысл и отношения, становится очевидным, почему мы выбираем иметь детей и почему мы выбираем заботу о наших стареющих родителях.

Цель позитивной психологии в аутентичной теории счастья, как и цель Ричарда Лейарда, - увеличить количество счастья в вашей собственной жизни и на планете.Напротив, цель позитивной психологии в теории благополучия множественна и существенно отличается: она состоит в том, чтобы увеличить количество процветания в вашей собственной жизни и на планете.

Подробнее о благополучии

Flourish: новое видение счастья и благополучия: прочтите главу 1 («Что такое благополучие?»).

Доктор Селигман в Google Zeitgeist

Селигман на TED

Что такое счастье?

Что такое счастье?

Счастье - это эмоциональное состояние, характеризующееся чувствами радости, удовлетворения, удовлетворенности и удовлетворения.Хотя у счастья есть много разных определений, его часто называют положительными эмоциями и удовлетворением жизнью.

Когда большинство людей говорят о счастье, они могут иметь в виду то, что они чувствуют в настоящий момент, или могут иметь в виду более общее представление о том, как они относятся к жизни в целом.

Поскольку счастье имеет тенденцию быть таким широко определенным термином, психологи и другие социологи обычно используют термин «субъективное благополучие», когда говорят об этом эмоциональном состоянии.Как бы то ни было, субъективное благополучие имеет тенденцию сосредотачиваться на общих личных чувствах человека по поводу своей жизни в настоящем.

Двумя ключевыми составляющими счастья (или субъективного благополучия) являются:

  • Баланс эмоций: Каждый испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции, чувства и настроения. Счастье обычно связано с переживанием больше положительных чувств, чем отрицательных.
  • Удовлетворенность жизнью: Это относится к тому, насколько вы удовлетворены различными сферами своей жизни, включая отношения, работу, достижения и другие вещи, которые вы считаете важными.

Как узнать, счастливы ли вы

Хотя восприятие счастья может отличаться от одного человека к другому, есть некоторые ключевые признаки, на которые психологи обращают внимание при измерении и оценке счастья.

Вот некоторые ключевые признаки счастья:

  • Ощущение, будто вы живете той жизнью, о которой мечтали
  • Чувство, что условия твоей жизни хорошие
  • Чувство, что вы достигли (или достигнете) того, чего хотите в жизни
  • Доволен своей жизнью
  • Чувство позитивного больше, чем негативного

Важно помнить, что счастье - это не состояние постоянной эйфории.Напротив, счастье - это общее ощущение, что вы испытываете больше положительных эмоций, чем отрицательных.

Счастливые люди все еще время от времени испытывают весь спектр человеческих эмоций - гнев, разочарование, скуку, одиночество и даже грусть. Но даже когда они сталкиваются с дискомфортом, у них есть скрытое чувство оптимизма в отношении того, что все станет лучше, что они смогут справиться с тем, что происходит, и что они снова смогут чувствовать себя счастливыми.

Типы счастья

Есть много разных способов думать о счастье.Например, древнегреческий философ Аристотель проводил различие между двумя разными видами счастья: гедония, и эвдемония .

  • Hedonia: Гедоническое счастье рождается из удовольствия. Чаще всего это связано с тем, что вам нравится, заботой о себе, исполнением желаний, получением удовольствия и чувством удовлетворения.
  • Eudaimonia: Этот тип счастья происходит от поиска добродетели и смысла.Важные компоненты эвдемонического благополучия, включая чувство, что ваша жизнь имеет смысл, ценность и цель. Это больше связано с выполнением обязанностей, инвестированием в долгосрочные цели, заботой о благополучии других людей и жизнью в соответствии с личными идеалами.

Гедония и эвдемония сегодня более известны в психологии как удовольствие и смысл соответственно. Совсем недавно психологи предложили добавить третий компонент, который относится к вовлечению .Это чувство ответственности и участия в разных сферах жизни.

Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, довольно высоко оцениваются по эвдонической удовлетворенности жизнью и лучше, чем в среднем, по своей гедонической удовлетворенности жизнью.

Все это может играть важную роль в общем ощущении счастья, хотя относительная ценность каждого из них может быть весьма субъективной. Некоторые виды деятельности могут быть как приятными, так и значимыми, в то время как другие могут больше исказить то или иное дело.

Например, волонтерство в деле, в которое вы верите, может быть более значимым, чем приятным. С другой стороны, просмотр любимого телешоу может иметь меньшее значение и более высокое удовольствие.

Вот некоторые виды счастья, которые могут подпадать под эти три основные категории:

  • Радость: Часто относительно кратковременное чувство, которое ощущается в настоящий момент
  • Волнение: Чувство счастья, связанное с ожиданием чего-то с позитивным ожиданием
  • Благодарность: Положительная эмоция, которая включает в себя благодарность и признательность
  • Гордость: Чувство удовлетворения от того, что вы сделали
  • Оптимизм: Это способ смотреть на жизнь с позитивным, оптимистичным взглядом.
  • Удовлетворенность: Этот тип счастья предполагает чувство удовлетворения

Как практиковать

Хотя некоторые люди просто склонны быть более счастливыми от природы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить в себе чувство счастья.

Достигайте внутренних целей

Достижение целей, к достижению которых у вас есть внутренняя мотивация, особенно тех, которые ориентированы на личностный рост и общение, может помочь повысить уровень счастья. Исследования показывают, что преследование таких внутренне мотивированных целей может увеличить счастье больше, чем преследование внешних целей, таких как получение денег или статуса.

Наслаждайтесь моментом

Исследования показали, что люди склонны зарабатывать слишком много - они становятся настолько сосредоточенными на накоплении вещей, что теряют способность получать удовольствие от того, что они делают.Взаимодействие с другими людьми

Поэтому вместо того, чтобы попасть в ловушку бездумного накопления в ущерб собственному счастью, сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать благодарность за то, что у вас есть, и наслаждаться процессом в процессе.

Переосмыслить негативные мысли

Когда вы застряли в пессимистическом взгляде или испытываете негатив, ищите способы переосмыслить свои мысли в более позитивном ключе.

Люди имеют естественную предвзятость к негативу или склонность уделять больше внимания плохим вещам, чем хорошим.Это может повлиять на все, от того, как вы принимаете решения, до того, как вы формируете впечатление о других людях. Дисконтирование положительного - когнитивное искажение, при котором люди сосредотачиваются на отрицательном и игнорируют положительное - также может способствовать возникновению отрицательных мыслей.

Переосмысление этих негативных представлений - это не игнорирование плохого. Напротив, это означает попытку более взвешенного и реалистичного взгляда на события. Это позволяет вам замечать закономерности в своем мышлении, а затем бросать вызов негативным мыслям.

Влияние счастья

Было доказано, что счастье предсказывает положительные результаты во многих различных сферах жизни.

  • Положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью.
  • Счастье помогает людям развить более сильные навыки совладания и эмоциональные ресурсы.
  • Положительные эмоции связаны с улучшением здоровья и долголетием. Одно исследование показало, что люди, которые испытывали больше положительных эмоций, чем отрицательных, с большей вероятностью выживали в течение 13 лет.
  • Положительные чувства повышают стойкость. Устойчивость помогает людям лучше справляться со стрессом и лучше приходить в норму, когда они сталкиваются с неудачами. Например, одно исследование показало, что более счастливые люди, как правило, имеют более низкий уровень гормона стресса кортизола и что эти преимущества, как правило, сохраняются с течением времени.
  • Люди, сообщающие о хорошем самочувствии, с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, например, есть фрукты и овощи и регулярно заниматься физическими упражнениями.
  • Счастье может помочь вам реже болеть. Более счастливые психические состояния связаны с повышенным иммунитетом.

Улучшение вашего счастья

У некоторых людей, кажется, от природы более высокий базовый уровень счастья - одно крупномасштабное исследование с участием более чем 2000 близнецов показало, что около 50% общей удовлетворенности жизнью связано с генетикой, 10% - с внешними событиями и 40% - с индивидуальной деятельностью. Взаимодействие с другими людьми

Таким образом, хотя вы, возможно, не сможете контролировать свой «базовый уровень» счастья, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь более счастливой и полноценной.Даже самый счастливый из людей может время от времени чувствовать себя подавленным, и всем людям нужно сознательно стремиться к счастью.

Делайте регулярные упражнения

Упражнения полезны как для тела, так и для ума. Физическая активность связана с рядом физических и психологических преимуществ, включая улучшение настроения. Многочисленные исследования показали, что регулярные упражнения могут сыграть роль в предотвращении симптомов депрессии, но данные также свидетельствуют о том, что они также могут помочь сделать людей счастливее.

В одном анализе прошлых исследований связи между физической активностью и счастьем исследователи обнаружили устойчивую положительную связь.

Даже небольшое количество упражнений дает прилив счастья - люди, которые были физически активны всего 10 минут в день или которые тренировались только один раз в неделю, испытывали более высокий уровень счастья, чем люди, которые никогда не тренировались.

Покажите благодарность

В одном исследовании участников просили выполнять письменное упражнение в течение 10-20 минут каждую ночь перед сном.Некоторым было поручено писать о повседневных хлопотах, некоторым - о нейтральных событиях, а некоторым - о вещах, за которые они были благодарны. Результаты показали, что у людей, которые писали о благодарности, усилились положительные эмоции, повысилось субъективное счастье и повысилось удовлетворение жизнью.

Как предполагают авторы исследования, составление списка благодарностей - относительно простой, доступный, простой и приятный способ поднять настроение. Попробуйте выделять несколько минут каждую ночь, чтобы записывать или думать о вещах в своей жизни, за которые вы благодарны.

Найдите чувство цели

Исследования показали, что люди, которые считают, что у них есть цель, лучше себя чувствуют и чувствуют себя более удовлетворенными. Целеустремленность предполагает, что в вашей жизни есть цели, направление и смысл. Это может помочь повысить уровень счастья за счет более здорового образа жизни.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь обрести чувство цели:

  • Изучите свои интересы и увлечения
  • Заниматься просоциальными и альтруистическими целями
  • Работа по устранению несправедливости
  • Ищите что-то новое, о
  • вы, возможно, захотите узнать больше

На это чувство цели влияет множество факторов, но это также то, что вы можете развивать.Это включает в себя поиск цели, которая вас глубоко волнует, которая приведет вас к продуктивным, позитивным действиям для достижения этой цели.

Вызовы

Хотя поиск счастья важен, бывают случаи, когда стремление к удовлетворению жизнью оказывается недостаточным. Вот некоторые проблемы, на которые стоит обратить внимание:

Ценить не то

Возможно, за деньги нельзя купить счастье, но есть исследования, согласно которым трата денег на такие вещи, как опыт, может сделать вас более счастливым, чем тратить их на материальное имущество.

Одно исследование, например, показало, что трата денег на то, что позволяет выиграть время, например на услуги, позволяющие экономить время, может повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Вместо того, чтобы переоценивать такие вещи, как деньги, статус или материальное имущество, стремление к достижению целей, которые приводят к увеличению количества свободного времени или приятных впечатлений, может иметь более высокую награду в виде счастья.

Не обращаюсь за социальной поддержкой

Социальная поддержка означает наличие друзей и близких, к которым вы можете обратиться за поддержкой.Исследования показали, что воспринимаемая социальная поддержка играет важную роль в субъективном благополучии. Например, одно исследование показало, что восприятие социальной поддержки отвечает за 43% уровня счастья человека.

Важно помнить, что когда речь идет о социальной поддержке, качество важнее количества. Наличие всего нескольких очень близких и надежных друзей больше повлияет на ваше общее счастье, чем наличие множества случайных знакомых.

Думая о счастье как о конечной точке

Счастье - это не та цель, которую можно просто достичь и с которой покончить.Это постоянное занятие, которое требует постоянной заботы и поддержки.

Одно исследование показало, что люди, которые больше всего ценят счастье, как правило, меньше всего удовлетворены своей жизнью. По сути, счастье становится такой высокой целью, что становится практически недостижимой.

«Ценить счастье может быть обреченным на провал, потому что чем больше люди ценят счастье, тем больше вероятность, что они будут разочарованы», - предполагают авторы исследования.

Возможно, урок состоит в том, чтобы не ставить своей целью нечто столь широко определяемое, как «счастье».Вместо этого сосредоточьтесь на построении и развитии такой жизни и отношений, которые принесут в вашу жизнь наполнение и удовлетворение.

Также важно учитывать, как вы лично определяете счастье. Счастье - это широкий термин, который для разных людей означает разные вещи. Вместо того, чтобы рассматривать счастье как конечную точку, может быть более полезным подумать о том, что на самом деле означает для вас счастье, а затем поработать над мелочами, которые помогут вам стать счастливее. Это может сделать достижение этих целей более управляемым и менее сложным.

История счастья

Счастье уже давно признано важной составляющей здоровья и благополучия. «Стремление к счастью» даже указано как неотъемлемое право в Декларации независимости США. Однако наше понимание того, что принесет счастье, со временем изменилось.

Психологи также предложили ряд различных теорий, чтобы объяснить, как люди испытывают счастье и стремятся к нему. Эти теории включают:

Иерархия потребностей Маслоу

Иерархия потребностей предполагает, что люди мотивированы преследовать все более сложные потребности.Как только основные потребности удовлетворяются, люди мотивируются более психологическими и эмоциональными потребностями.

На пике иерархии находится потребность в самоактуализации или потребность полностью реализовать свой потенциал. Теория также подчеркивает важность пиковых переживаний или трансцендентных моментов, когда человек испытывает глубокое понимание, счастье и радость.

Позитивная психология

Погоня за счастьем занимает центральное место в области позитивной психологии.Психологи, изучающие позитивную психологию, заинтересованы в изучении способов повышения позитивности и помощи людям жить более счастливой и приносящей удовлетворение жизнью.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на психических патологиях, эта область вместо этого стремится найти способы помочь людям, сообществам и обществам улучшить положительные эмоции и достичь большего счастья.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *