Советы психолога как вернуть жену: Страница не найдена

Как вернуть жену после развода и наладить отношения?

31 октября 2022

31.10

7 минут

7 мин.

36091

Обновлено: 31 октября 2022

Обновлено 31.10

Развод — это всегда стресс, как для мужчины, так и для женщины. Принято считать, что именно женщины тяжелее переживают разрыв отношений, и якобы мужчины вообще не беспокоятся по этому плану. Но как показывает практика, мужчины тоже переживают и задаются вопросами, почему она разлюбила, почему ушла к другому, почему не идет на контакт?

В этой статье мы попробуем разобраться в причинах расставания, а также дадим несколько советов о том, как убедить супругу помириться, как доказать, что чувства не остыли после расставания и как вернуть бывшую жену.

Содержание статьи

Стоит ли возвращать бывшую жену?
Причины того, почему жена хочет развестись
Делаем первый шаг. Советы психолога

Как быть, если жена ушла с ребенком
Что делать, чтобы вернуть жену
Частые вопросы
Заключение эксперта

Стоит ли возвращать бывшую жену?

Если ваша жена захотела развестись и прекратить с вами всякие отношения, не стоит ее обвинять в измене, в том, что она нашла любовника и разрушает семью, что она не сможет одна с ребенком (без вас, без такого классного мужа).

Если женщина не хочет общаться, то, первое, что вам нужно сделать — взять паузу и трезво оценить, сможете ли вы исправить ситуацию, восстановить утраченное доверие и есть ли шансы наладить отношения.

Статистика говорит о том, что до 40% женщин жалеют о том, что пошли на развод и хотят вернуть любовь. Пары, действительно, иногда возвращаются и соединяются вновь. Но чтобы семья стала крепкой после того, как вы были на грани развода или даже развелись, вам придется приложить массу усилий и крепко поработать над собой.

Есть несколько косвенных признаков, по которым вы можете понять, стоит ли возвращать любимую женщину:

ваше знакомство и любовная история была настолько яркой и необычной, что забыть это время и вести себя, как будто ничего не было, трудно

вы испытываете чувства друг к другу, а решение о разводе принималось на сильных эмоциях, в стрессовой ситуации, в состоянии «аффекта»
у вас есть общие дети, с которыми вы бы хотели сохранить связь на всю жизнь
вашей жене требуется финансовая поддержка или она по ряду причин нужна будет позже, а вы можете ее дать
у вас есть совместно нажитое имущество, разделить которое не представляется возможным.

Второе, что вы должны сделать — это понять истинную причину, по которой жена ушла от вас. Просто так семьи не расстаются, пары не разводятся, семья не распадается. Наверняка, есть веская причина, и вам нужно ее найти, чтобы исправить.

Притом, чтобы вернуть жену в семью, вам придется честно признаться самому себе в истинных целях. Зачем вам эта женщина? Для чего вы хотите вернуть любимую? Есть цель — иметь дома домохозяйку и смотрительницу за ребенком, то ваши попытки будут обречены на провал. Одними только обещаниями и красивыми словами помириться с бывшей женой у вас не получится. А если и получится, то воссоединение будет недолгим, ведь совсем скоро вы явно покажете супруге ваши истинные цели. И тогда уже разрыв будет окончательным.

Важно! Развод и разрыв отношений — это всегда последствия неправильного поведения и женщины, и мужчины. Если мужчина хочет вернуться к жене после развода, то он должен приложить максимум усилий для того, чтобы создать о себе противоположное разводу впечатление — приятного, надежного, верного, заботливого спутника жизни.

Причины того, почему жена хочет развестись

Вернуть чувства и воссоединить семью возможно, но только после того, как вы найдете истинную причину, которая повлекла за собой распад семьи и развод.

По статистике чаще причинами развода становятся следующие факторы:

№ п/п	Причины развода
1.	Злоупотребление вредными привычками — алкоголизм, наркомания, прием различных запрещенных веществ
2.	Абьюзивные отношения, травля, издевательство, насилие
3.	Слишком ранний брак и возникшие на их фоне бытовые трудности
4.	Измена, недоверие, неудовлетворенность в сексе, предательство
5.	Финансовая нестабильность, наличие крупных долгов, отсутствие работы
6.	Нет взаимопонимания, уважения. Если нет этих базовых основ, то вернуть жену будет сложно.
7.	Нет общих интересов, нет желания вместе проводить досуг, заниматься ребенком
8.	Постоянные ссоры и недопонимания, в частности, с родственниками

Если бывшая жена вас разлюбила и чувств уже не осталось, то вернуть супругу в семью у вас не получится. Возврат возможен только в том случае, если чувства сохранились у обоих бывших супругов.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы хотите вернуть бывшую жену, но не знаете, как это сделать. Наши психологи помогут разобраться в причинах вашего развода, помогут вам пересмотреть свое поведение, расскажут, как восстановить доверие и начать отношения заново.

Делаем первый шаг. Советы психолога

Многие мужчины совершают одну и туже ошибку, они сразу же после развода хотят написать бывшей жене, пытаются уговорить ее на встречи, «задабривают» подарками и оказывают всяческое внимание. Но так делать не нужно, первую попытку наладить контакт нужно совершать не ранее 2-3 месяцев только после того, как страсти улягутся, эмоции переживутся, вы и ваша бывшая жена успокоитесь. Быстро действовать не нужно — между двумя этими событиями (развод и новый контакт) должно пройти время.

Что можно сделать для налаживания контакта:

пригласите супругу на дружескую встречу. Можно аргументировать это желанием увидеться с ребенком
предложите любую помощь — отвести ребенка на кружки, занятия, забрать из сада или школы
не давите, если прозвучит отказ, через некоторое время повторите свое желание помочь
покажите, что вы изменились и продолжаете это делать. Если жена ушла с детьми от мужа по причине его пьянства — закодируйтесь. Если вы запустили себя — обретите новый имидж, если вы избавились от вредной привычки — ненароком скажите об этом при встрече

скажите о ваших чувствах, что вы сожалеете о принятом решении и хотели бы начать все с начала
не обвиняйте супругу, а возьмите весь удар на себя, соглашайтесь с тем, что это вы сделали что-то не так, но теперь вы готовы все изменить
приглашайте жену на дружеские встречи, не торопите события, давайте ей те эмоции, которых ей не хватало в супружеской жизни

Важно! Если бросившая вас жена хотела получить от вас в браке поддержку и заботу — дайте ей это сейчас. Дайте ей то, чего ей не хватало, ведь вы лучше знаете желания, хоть и бывшей, но супруги. Исполните несколько ее желаний, и это поможет вам заслужить ее расположение.

Как быть, если жена ушла с ребенком

Если у вас есть совместные дети, то восстанавливать отношения с любимой супругой можно через ребенка. Для этого нужно составить определенный план, разработать тактику и придерживаться ее.

Находите время для личного общения с ребенком. Одними телефонными звонками якобы с заботой о ребенке вернуть супругу не получится.
Попробуйте договориться с женой о графике встреч, соглашайтесь на любые условия — сейчас не время спорить, вы должны вернуть доверие к себе.
Покупайте продукты, одежду и необходимые вещи для ребенка. Прежде чем купить что-то, узнавайте у супруги их надобность.
Если вы будете интересоваться успехами ребенка, участвовать в его жизни, проводить с ним время, забирать со школы, воспитывать и заниматься с ним, то так вы быстрее достигнете взаимопонимания с бывшей женой.

Если вы будете действовать наоборот, то есть угрожать, манипулировать ребенком, вы навсегда останетесь ее врагом. О восстановлении отношений можете даже не думать. Вам не удастся вернуть жену.

Что делать, чтобы вернуть жену

Начните с собственных изменений. Дождитесь того времени, когда стресс сойдет на нет, вы успокоитесь, восстановите силы и эмоциональный баланс. Поверьте, то же самое сейчас делает и ваша жена. Если вместо стабилизации эмоций, вы будете «играть на нервах» названивать, выслеживать, добиваться, обвинять, то вы только усилите негатив в свой адрес.

Уделите внимание своей внешности — запишитесь в спортзал, подберите новый гардероб, сделайте стильную прическу
Займитесь самообразованием, своей карьерой, найдите хобби по душе, займитесь спортом.
Не обрывайте контакт с родственниками и друзьями жены — влияние через них может помочь вам восстановить отношения.
Не забывайте о детях или каких-либо совместных обязанностях. Вовремя гасите долги, платите алименты, ипотеку и т.д.
Только спустя 1-3 месяца начинайте потихоньку оказывать ей знаки внимания, дарите цветы, приглашайте на свидания, дарите положительные эмоции. Заново завоевывайте вашу любимую.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы переживаете сильные негативные эмоции после развода, чувствуете апатию, депрессию и буквально не хотите жить. Наши психологи помогут вам восстановить эмоциональное равновесие, расскажут, как прожить негативные моменты и сохранить психическое здоровье. А также расскажут, как вернуть отношения. Консультацию можно получить в любое удобное для вас время по телефону или видеосвязи.

Частые вопросы

Когда можно начинать возвращать бывшую жену?

Вернуть отношения можно только после того, как вы осознаете причины развода, примите незыблемое решение измениться сами, скорректировать свое поведение, будете готовы прикладывать все усилия и делать все зависящее от вас. Проанализируйте ваши истинные цели и возьмите ответственность за отношения на себя.

С чего начать изменения в себе?

С анализа своего мировоззрения и поступков. Чтобы вернуть расположение любимой, вам нужно стать кардинально другим. Решить вопрос с доходом (если финансовое положение в браке было шатким), с внешностью (если вы забросили себя и сильно потолстели), с вредными привычками (бросайте пить и курить, если делали это в браке).

Что не нужно делать и что не поможет вернуть жену?

Есть несколько таких пунктов. Во-первых, не давайте пустых обещаний, не вешайте лапшу на уши, только чтобы задобрить супругу. Во-вторых, не заваливайте дорогими подарками, это воспринимается как подкуп. В-третьих, не обвиняйте ее и не рассказывайте о бывшей супруге всем друзьям, знакомым и родственникам. Не опускайтесь до сплетен и слухов. Вы должны стать незаменимым, надежным, верным и интересным человеком.

Заключение эксперта

Очень часто мужчины хотят вернуть жену и восстановить отношения, но не понимают, что между их желаниями и реальными действиями огромная пропасть. Мало кто готов выкладываться на 100% и менять свою жизнь и привычки в угоду другому человеку. Для таких мужчин желание остается просто желанием. Они не сделают ничего, чтобы реально восстановить отношения. Но если вы готовы работать над собой, вы заинтересованы в развитии и дальнейшей жизни с этой женщиной, вы готовы взять на себя все риски, то у вас есть шанс на полноценные отношения, которые вы построите заново. Вы сможете вернуть жену.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 325

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Амир Левин, Рэйчел Хеллер Подходим друг другу — МИФ, 2012
. .. Сьюзен Эллиотт Разрыв. Как пережить расставание и построить новую счастливую жизнь — МИФ, 2009
… Джон Либерт Как пережить расставание. Начинаем жить по полной — Издательские решения, 2016

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Катаральный гастрит: причины, симптомы, . ..

Следующая статья

Агрессия в семье. Как вести себя с …

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01.22

Кал с кровью

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

10.06.22

Травма насилия

Психология

Монахова Альбина Петровна

11.07.22

Когнитивный диссонанс. Как проявляется и что…

Психология

Как вернуть любовь жены – советы психолога

Вы не ценили свою жену, когда были вместе, вам казалось, что жена совершенно никуда от вас не денется, что она будет все терпеть, будет стараться сохранить семью любой ценой. Но вы ошибочно полагали, что терпению жены не придет конец. Теперь только вы осознали, какую женщину потеряли, каким надежным тылом она для вас была, как оберегала, заботилась. Вы осознали, насколько все остальное – пустое и бессмысленное. Часто, когда жена уходит, речь идет об измене и предательстве. Но вы могли потерять любовь супруги и по другим причинам, например, по той причине, что перестали для нее быть ценным. Вы обижали жену или же наоборот слишком много ей позволяли. И теперь вы понимаете, что без этой женщины в вашей жизни нет совершенно никакого смысла. Вам хочется вернуть все так, как оно было в начале ваших отношений.

Надо понять, что жена не могла вас разлюбить полностью, просто она замкнулась, решила отгородить себя от вас, выключить чувства. Каждое напоминание о вас отзывается болью в ее душе. Именно поэтому жена поставила в своей голове и душе барьеры. Она больше не хочет жить так, как она жила с вами и не будет терпеть. Она не станет верить вашим лживым объяснениям, поэтому бессмысленно в чем-то жену убеждать. Эта женщина слишком много и долго терпела по вашей вине. Она понимает, что ничего не изменится и не хочет подвергать себя и своих детей всей этой боли. Для нее предпочтительнее один раз переболеть, чтобы не мучиться всю жизнь.

Смею предположить, что перед женой вы очень виноваты, так как женщины по пустякам из семьи не уходят. И вы расстроены от того, что жена не дает вам возможности даже высказаться. Но шанс все же есть. Как мы уже сказали, чувства в душе вашей жены не совсем угасли, даже если вам сейчас кажется, что жена вас просто ненавидит. Только вот, на данный момент эти чувства к вам спрятаны глубоко. И для того, чтобы позволить им снова возродиться, надо будет приложить много усилий. Для начала вам надо на время оставить жену в покое и дать ей возможность успокоиться. Время немного притупляет боль. Просто не появляйтесь в жизни жены какое-то время, даже если вам очень тяжело отпустить ее и не общаться. Потратьте это время на плодотворные изменения, которые станут залогом ваших крепких дальнейших отношений.

Для начала женщина должна понять, что вы не стремитесь ее вернуть, тогда противостояние в ее душе немного ослабнет, она легче пойдет на контакт. Кроме того, вы должны кардинально измениться. И менять в себе придется все то, что привело к расставанию. Свои недостатки вы знаете лучше других, поэтому вы найдете способ над ними поработать. Иногда мужчинам нужна помощь психолога, чтобы побороть свою патологическую ревность. Иногда им нужна помощь врачей, чтобы избавиться от зависимостей. А иногда им надо просто наступить на горло своей необузданной похотливости и строить отношения с женой без измен. Вам могло в браке казаться, что ваши отношения и близость с женой стали слишком пресными, но ведь вы и есть тот человек, который может все изменить в этих отношениях, сделать их яркими и насыщенными, разнообразить, организовать путешествия, романтический ужин. Ваша жена согласится воспринять какую-то новизну в отношениях. Но учтите, если меняться вы не готовы, вам не стоит делать женщине снова больно.
Если вы серьезно настроены вернуть жену, настоятельно рекомендую изучить следующий курс. Много положительных отзывов:

Как вернуть жену после того, как она бросила вас

В этой статье

Очень плохо, когда понимаешь, что теряешь очень близкого тебе человека.

Твоя лучшая половина — единственный человек, с которым ты должен всем делиться. В то время, когда вы чувствуете, что вы оба расходитесь, должно быть что-то, что могло бы действовать как буфер, чтобы сбалансировать умирающие отношения.

Разлука, наверное, самое худшее, что может случиться в отношениях. Вам нужно искать возможности вернуть жену после того, как она ушла от вас.

   Связанное чтение:   Признаки того, что ваша жена хочет уйти от вас

Если вам все еще интересно, как вернуть мою жену после развода, то эти следующие советы будут очень полезны. Попробуйте эти способы вернуть свою жену!

Спросите себя, где вы ошиблись

Если вы хотите знать, как заставить вашу жену вернуться к вам после того, как она ушла, попробуйте ответить на несколько вопросов.

Посмотрите в зеркало и спросите себя, где вы ошиблись. Оглянитесь назад и вспомните времена, когда ваша жена замолчала из-за вашего отношения к ней. Таким образом, вы наверняка осознаете свои ошибки и обязательно избежите их в будущем. Это также может оказать большую помощь, чтобы вернуть свою жену.

Будьте терпеливы

Терпение — это ответ на вопрос, как вернуть жену. Не пытайтесь решать проблемы быстро. Испорченным отношениям нужно время, чтобы вернуться к норме. Спешка сделает ситуацию еще более странной. Когда вы хотите вернуть свою жену после того, как она ушла от вас, терпение — лучшее, что вам нужно сделать.

Делайте маленькие шаги и совершайте позитивные действия, которые заставят ее заметить изменения, которые вы внесли в себя.

Таким образом, ваш плохой образ автоматически превратится в хороший.

   Связанное Чтение:     Что делать, когда жена решает развестись с вами

Восстановить диалог восстановить диалог с любимым человеком.

Это кажется очень сложным, но очень эффективно растопляет ее сердце. Вы можете начать с того, что будете писать ей каждое утро или вечер, спрашивая, как прошел ее день. То же самое касается диалога: сначала делайте небольшие шаги, а затем начинайте делать важные шаги; например, пригласив ее на обед или ужин. Вы провели довольно много времени со своей женой; вы бы точно поняли, что ее бесит и что ей нравится.

Ищите мелочи, которые сделают ее счастливой.

Развод — это еще не конец

Даже если развод уже закончился, у вас все еще есть масса возможностей вернуть ее. Развод, на самом деле, не означает, что вы можете вернуть свою жену. Вам нужно контролировать свои эмоции и немедленно перестать паниковать.

Как вернуть бывшую жену после развода поначалу казалось невозможным. Со временем вы поймете, что развод дал вам достаточно времени, чтобы обдумать свои ошибки. Это даст вам время, необходимое для того, чтобы стать более счастливым человеком.

Итак, как лучше всего расстаться, чтобы вернуть жену?

Иногда для некоторых людей развод оказывается лучшей стратегией расставания, чтобы вернуть жену, поскольку он дает им время подумать, и со временем приходит осознание ошибок.

   Читать по теме:   Моя жена хочет развода: вот как ее вернуть 
  Вам нужно искать способы, которыми вы оба можете общаться, чтобы у вас была возможность извиниться. Извиняться чрезвычайно важно. Это заставит ее заметить положительные изменения, которые вы привнесли в себя. После того, как она заметит перемену в вас, будет очень легко вернуть вашу жену после того, как она уйдет от вас. Что вам тогда нужно сделать, так это найти подходящее время и высказаться от всего сердца! 
  Ищите эксперта по отношениям 
  Как вернуть жену после того, как она ушла от вас, наверное, одна из самых сложных задач.  
  Руководство по доверительным отношениям может оказаться очень полезным. Ищите известного и заслуживающего доверия гида, так как он поможет вам в экстрасенсорных чтениях. Они наблюдали бы за вашими поведенческими паттернами и подсказывали, как вы можете исправить отклонившиеся паттерны, вызвавшие разлуку. 
    Читать по теме:   Как вернуть жену, если она хочет развода?  
 Докажите ей, что вы оба снова можете быть счастливы
 Когда вы собираетесь вернуть свою жену после того, как она вас бросила, могут возникнуть некоторые препятствия. Одним из самых сложных препятствий будут проблемы с возвращением ее доверия.
 Докажите ей, что вы оба снова можете быть счастливы. Завоевать ее доверие, как бы трудно это ни было.
 Будьте последовательны
 Даже если вы получили отрицательный ответ от жены, не теряйте надежду. Последовательность окажется ключом к успеху. Планируйте дела и последовательно реализуйте свои планы.
 Помните поговорку: «медленно и настойчиво выигрываешь гонку». Хотя это не гонка, это, безусловно, очень важное дело жизни. Конечно, вначале она бы избегала вас, но со временем все улучшится, и это поможет вам вернуть жену после того, как она уйдет от вас.
 Поделитесь этой статьей с
 Поделитесь этой статьей с
 Как правильно справиться с отказом
 Отказ причиняет боль, как бы вы его ни разрезали. Возможно, вам отказала новая любовь, вас отвергли из группы друзей   или вы не получили работу мечты, на которую вы подали заявку — независимо от формы отказа, когда вам говорят « нет » после того, как вы Когда я выкладываю все это, часто может быть душераздирающе. Этого может быть достаточно, чтобы вы захотели вообще перестать выставлять себя напоказ.
 Но если вы позволите одному отказу снизить вашу самооценку и помешать вам жить своей жизнью, это может иметь далеко идущие последствия, какими бы незначительными они ни были на самом деле. На самом деле, нездоровое обращение с отказом может  негативно повлиять на ваши личные отношения , а в некоторых случаях может даже привести к  депрессии  и  тревоге , говорит  Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии , психолог и психолог. автор книги  . Как оправиться от отказа: развивайте устойчивость, необходимую для восстановления сил, когда жизнь сбивает вас с ног   .
 Как вы можете вернуться после отказа, чувствуя себя сильнее? Несмотря на этот болезненный опыт, отказ может принести вам пользу — он может дать вам возможность расти и становиться более устойчивым в дальнейшей жизни. Так что в следующий раз, когда вы услышите «нет» из-за удивительной возможности или от кого-то, кто вам очень дорог, обратитесь к одному из этих здоровых, адаптивных методов, которые одобрены группой психологов.
  Понять    почему    отказ так ранит. 
 Есть  причина, по которой  все отказы так жалят — и это не потому, что вы слабы или слишком чувствительны. На самом деле, есть эволюционный аспект того, почему мы отчаянно нуждаемся в том, чтобы другие люди нас принимали; согласно  Лори Готлиб, M.F.T  ., психотерапевту и автору   Может быть, вам следует поговорить с кем-то    , , наша потребность в общении восходит к древней истории, когда люди полагались на то, чтобы быть в группах, чтобы выжить.
 «Когда кто-то отвергает нас, в этом есть очень важная составляющая, а именно то, что это идет вразрез со всем, что, по нашему мнению, нам нужно для выживания», — говорит Готлиб.
 Помимо эволюционной точки зрения, наша реакция на отказ также зависит от того, что называется нашими  стилями привязанности    ,   или моделями, в которых мы развиваем наши отношения с другими людьми. По словам Беккер-Фелпс, у людей, которые в младенчестве взаимодействуют со своими опекунами здоровым образом, обычно развивается  безопасный  стиль привязанности, в котором они считают себя достойными и достойными любви  — , но те, у кого   небезопасный    стиль привязанности , обычно считают себя недостойными любви, недостойными и неадекватными. Поэтому неудивительно, что некоторым из нас труднее пережить отказ  —  наша потребность в общении заложена в нас с самого рождения!
 Кванчай Лерттанапуняпорн / EyeEm//Getty Images
  Используйте романтический отказ как возможность предотвратить еще одно горе. 
 Из всех типов отказа, отказ от влюбленного или романтического партнера может быть самым худшим, поскольку он затрагивает аспекты вас самих, которые могут быть вне вашего контроля (например, ваша физическая форма). По словам  Лизы Бахар, доктора философии. , лицензированный брачный и семейный терапевт, романтические отношения имеют компонент близости, который заставляет людей чувствовать себя более уязвимыми и, следовательно, может причинять людям больше боли, когда мы сталкиваемся с отказом таким образом.
 «Очень глубокое чувство покинутости, — говорит Бахар. «И иногда человек может попытаться выполнить этот отказ, немедленно привязавшись к другому любовному интересу».
 Но прыгать сразу в другие отношения, чтобы притупить боль первого отказа, может привести к нездоровому циклу укрепления старой травмирующей раны вашего первого отказа. Вместо этого Бахар рекомендует сначала уделить время самоанализу; даже если поначалу у вас может не получиться, попытка найти корень того, почему что-то не получилось, может помочь вам лучше понять ситуацию в будущих отношениях.
 Если, например, ваш партнер отклоняет ваше  предложение руки и сердца  (или любое предложение о переходе ваших отношений на следующий уровень), вы должны рассмотреть это как возможность переоценить и подвести итоги ваших отношений — и поразмышлять над своим  собственные  эмоций и намерений.
 «Большая часть [борьбы с этим отказом] — это ценности и приоритеты — проверка ваших ценностей и оценка ценностей вашего партнера», — говорит Бахар. «Если есть два разных уровня ценностей и приоритетов, то это то, о чем стоит поговорить».
  Заботьтесь о себе и поместите себя в позитивную, заботливую среду. 
 «Сразу после отказа мы не в том пространстве, чтобы думать об этом, потому что нам очень больно», — объясняет Готтлиб. Гнев и обида, вероятно, будут вашими немедленными реакциями после отказа, но, вопреки распространенному мнению, высвобождение  вашего гнева  (например, крик или удар по боксерской груше) не поможет снизить негативные эмоции — на самом деле, это, вероятно, даже увеличить его.
 История по теме
 50 простых идей по уходу за собой, которые изменят вашу жизнь
 В такие моменты  забота о себе  действительно важна. Бахар особенно рекомендует практиковать так называемые навыки устойчивости к стрессу, набор навыков, используемых в  диалектической поведенческой терапии (DBT) , которые предназначены для выживания и преодоления эмоционального кризиса. Это включает в себя навыки самоуспокоения, которые включают в себя успокоение каждого из ваших пяти чувств. «Речь идет о том, чтобы создать для себя безопасную, эмоционально безопасную зону — по-настоящему получить мультисенсорный опыт вашей жизненной среды, где бы она ни находилась, чтобы у вас было место для исцеления», — объясняет Бахар.
 Попробуйте насладиться чем-нибудь визуальным, например, рассматривая красивые картинки или расставляя цветы в своей комнате; или медленно выпейте теплый напиток; зажгите приятно пахнущую свечу или даже наденьте мягкую пижаму, чтобы почувствовать тепло и уют. Беккер-Фелпс также рекомендует физические упражнения, такие как физические упражнения и пробежки, занятия йогой и медитацией  — все это может помочь вам прийти в состояние равновесия, чтобы более четко думать о ситуации, вместо того, чтобы погружаться в рутину эмоционального мышления.
 Андрей Луцик/ Ascent Xmedia//Getty Images
  Потратьте немного времени, чтобы разобраться со своими эмоциями. 
 После того, как вы потратите некоторое время на то, чтобы успокоиться и прийти в себя, важно обратить внимание на то, что вы чувствуете, и отличный способ сделать это — записать все это в дневник.
 Одно упражнение, которое вы можете сделать, говорит Беккер-Фелпс, состоит в том, чтобы буквально перечислить все эмоции, которые вы испытываете, а затем соединить их с мыслями, которые сопровождают эти эмоции. «Просто так вы отдаляетесь, и тогда вы можете лучше справиться с отказом, потому что вы не просто запутались в нем», — говорит она.
 И всякий раз, когда вы  являетесь  вниманием к своим эмоциям, помните, что никогда не бывает полезно чувствовать, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. «Ваши эмоции никогда не бывают правильными или неправильными, они просто  есть », — отмечает Беккер-Фелпс.
 Избегайте размышлений и вместо этого поддерживайте свою самооценку.  После того, как нас отвергли, мы склонны корить себя за то, что могло привести к тому, что нас отвергли, и даже можем в конечном итоге зацикливаться на этих негативных эмоциях. Этот процесс называется 9.0012 размышление  . Однако эта привычка неизбежно заставляет нас чувствовать себя хуже. «Первое, что делают многие люди, когда их отвергают, — это плохо относятся к себе, и они начинают придумывать всевозможные идеи о том, что с ними не так», — отмечает Готтлиб.
 История по теме
 Как полюбить себя за 5 простых шагов
 Если у вас негативные мысли о себе, Бахар рекомендует сначала понаблюдать, а затем бросить вызов этим мыслям. Если у вас возникают мысли типа «я непривлекательный» после того, как вас отвергла любовь, например, важно признать, что это просто мысль. «Скажите своему разуму, что вы можете  чувствовать себя  непривлекательным и в то же время  быть  привлекательным», — говорит Бахар. «Это просто чувство, это просто мысль — это не факт».
 Чтобы подтвердить свою самооценку, запишите некоторые свои положительные качества — например, составьте список своих сильных сторон и ценностей и начинайте утро каждый день, читая их себе вслух.
 «Это означает не просто говорить о себе, а думать о том, что делает вас вами, — объясняет Беккер-Фелпс. Помогая вам держаться за то, что является частью вас, эти самоутверждения помогут вам почувствовать себя сильнее, просто признав, кто вы на самом деле и как вы себя идентифицируете, особенно перед лицом неуверенности в себе, которая часто приходит с отказом. .
 wundervisuals//Getty Images
  Положитесь на систему поддержки и людей, которых вы любите. 
 Самое главное помнить, что жизнь не сводится к одному отказу — на твоей стороне всегда много людей. Чтобы напомнить себе, что мир не полностью избегает вас, обратитесь к своим друзьям и семье; убедитесь, что вы по-прежнему чувствуете связь с окружающими вас людьми. Например, если вы пытаетесь понять, как справиться с отказом от влюбленного, вам может понадобиться  обратитесь к своим друзьям  за моральной поддержкой и хорошим временем BFF.
 «Общение так важно, потому что оно напоминает нам обо всем, что мы не можем вспомнить в данный момент: оно напоминает нам о том, насколько мы любимы… что люди заботятся о нас… что мы достойны», — говорит Готлиб.
 История по теме
 5 простых способов стать более уверенным в себе
 Даже если в данный момент вы не можете проводить время с любимым человеком, попробуйте выделить время только на  подумай  о ком-то, кто важен в твоей жизни. На самом деле, вы даже можете найти их фотографию — предпочтительно фотографию, на которой вы двое наслаждаетесь временем, проведенным вместе, — и выделять время, чтобы смотреть на нее каждый день, напоминая себе, что этот человек поддерживает вас.
 «Иногда, повторяя это и глядя на картинки, вы начинаете принимать это внутрь, и тогда вы как бы сильнее носите это в своем сердце», — делится Беккер-Фелпс. «Поэтому, когда возникает трудная ситуация и вы чувствуете себя отвергнутым, вы можете вернуться к образу этого человека — даже просто в своем уме — и чувствовать себя утешительно, потому что вы практиковали ощущение утешения».
  Удвойте ставку на привычки здорового образа жизни, чтобы прийти в норму. 
 Иногда это может сводиться к повседневным бытовым или рабочим делам, которые могут повлиять на то, как вы реагируете на отказ. Возможно, вы не выспались   или плохо ели в последнее время. Эти вещи определенно могут затруднить здоровое обращение с отказом, поэтому одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы лучше справляться, — это работать над тем, чтобы вести здоровый образ жизни.
 Это означает фокусировку на  хорошо питаться  , часто заниматься спортом и  избегать обезвоживания  , все это может помочь вам оставаться сильным перед лицом отказа. «Чем здоровее ваш образ жизни, тем больше у вас ресурсов, чтобы справляться с трудными ситуациями», — отмечает Беккер-Фелпс.
 Не позволяйте отказу помешать вам попробовать еще раз.  Если есть один важный навык, который можно извлечь из отказа, так это то, что вы никогда не должны позволять этому  останавливать вас от ваших будущих начинаний  — в конце концов, быть отвергнутым — это просто неизбежная часть жизни, и каждый  успешный человек  испытал это в тот или иной момент.
 Так что в следующий раз, когда вам откажут в свидании или повышении по службе, к которому вы стремились, напомните себе, что отказ случается со всеми — и вместо того, чтобы позволять себе быть опустошенным и подавленным, спросите себя, что вы можете сделать. идти вперед. «Самое главное — не сидеть сложа руки, а сказать: могу ли я чему-нибудь научиться на этом опыте?» — спрашивает Готлиб. «И тогда что я могу сделать для продвижения вперед? Куда я могу пойти?»
 Читать далее:
 Как перестать злиться
 Ханна Чон
 Младший коммерческий редактор
 Ханна Чон — младший коммерческий редактор в журнале Prevention. и велнес. Ранее она работала помощником редактора в Good Housekeeping, но получила степень бакалавра в области творческого письма и психологии в Университете Джона Хопкинса. Когда она не охотится за всеми лучшими продуктами в Интернете, вы часто можете увидеть, как она пробует новые места с едой в Нью-Йорке или щелкает за камерой.