Стадии горя в психологии при расставании: Как пережить расставание? Подробная инструкция психолога

5 стадий расставания, которые нужно пройти, чтобы двигаться дальше

Людям необходимо любить и быть любимыми: все мы встречаемся, влюбляемся и начинаем выстраивать отношения. Несмотря на это, каждый из нас по крайней мере раз в жизни переживал расставание с человеком, будущее без которого мы не могли представить. Каким бы больным не был процесс расставания, в некоторых отношениях этот этап, к сожалению, неизбежен. Юлия Митрохина — психолог и трансформационный коуч, рассказывает о пяти стадиях, с которыми сталкивается каждый после того, как оставил отношения позади.

Все стадии у каждой личности проходят по-разному, но то, что они есть в процессе каждого расставания — это бесспорный факт. У одних депрессия бывает тяжелой и затяжной, другие проще переживают этот период, — все зависит от самого человека, его психотипа, картины мира, восприятия, стрессоустойчивости, уровня эмоциональности, привязанности к человеку и длительности отношений в том числе. Этот процесс абсолютно нормален и является естественным, как, например, рост ребенка или смена погоды. Жизнь не стоит на месте, и каждая эмоция имеет право на существование (читайте также: Упражнение «Айсберг гнева»: как быстро избавиться от негативных эмоций).

Первая стадия — отрицание

Эта неприятная стадия начинается с отрицания того, что происходит. Человек говорит событиям, которые происходят с ним «нет», «как это могло произойти», «это невозможно», «мне это снится». Он начинает сопротивляться и идти наперекор судьбе. За определенное время отношений человек привык быть со своим партнером, находиться рядом, жить. Это была его зона комфорта, и вот внезапно происходит разрыв. Причины могут быть разными: от ссоры до измены, но в любом случае сложившаяся ситуация от этого не меняется. Бывает и так, что человек не сразу признает потерю, воспринимая все не всерьез. Когда приходит осознание того, что все это правда, как правило, и начинается стадия отрицания.

Вторая стадия — гнев и злость

В этот период явно проявляются такие эмоции, как злость на партнера, которые выливаются в скандалы и обиды с припоминанием всего плохого, что было, непрекращающийся поток обвинений и недовольств. Эту стадию можно сравнить с фразой «от любви до ненависти — один шаг, а обратно — бесконечность»: партнерам хочется мстить и поступать далеко не самым лучшим образом по отношению к бывшему. Без этого не происходит ни одно расставание, даже если в дальнейшем отношения нормализуются, вам так или иначе придется пройти через стадию гнева (читайте также: 5 способов контролировать свой гнев).

Третья стадия — надежда

После двух первых стадий человек, немного успокоившись, переходит к стадии надежды, которая, на самом деле, длится не очень долго — это самая короткая стадия. В сознании поселяется надежда на то, что «вдруг, что-то еще будет». На данном этапе появляется некий свет в конце тоннеля, человека тешит себя иллюзиями о том, что «возможно, это было нам нужно», «это просто такой период» и «сейчас все обойдется, и мы снова будем вместе». На самом же деле, это маленькие отголоски любви и памяти о том, что могло бы быть в будущем. Но все это быстро забывается, и совсем скоро наступает следующий эмоциональный всплеск.

Четвертая стадия — депрессия

Эта стадия самая тяжелая и проходит она у каждого человека по-своему в зависимости от психотипа и самоощущения. Если мы рассматриваем даже развод по обоюдному согласию, когда оба супруга пришли к взвешенному решению, он вызывает депрессию в меньшей или большей степени. Грусть и потерянность, острая нехватка поддержка и резкая смена привычного образа жизни. Какова бы не была причина разрыва, вы испытывали сильные чувства, и этот человек приходился вам самым близким. Несмотря на боль и расстройство, пережить и прожить все эти эмоции очень важно, ведь только тогда вы сможете перейти к следующему этапу.

Пятая стадия — смирение и принятие

Время лечит, и это, действительно, так. Стадия смирения плавно подводит человека к осознанию того, что все прошло, и изменить прошлое уже нельзя, с этим ничего не поделаешь. Остается выбрать: либо продолжать жить прошлым, все сильнее погружаясь в воспоминания, либо жить будущим, прорабатывая свои проблемы и стремиться к лучше, постепенно открываясь на встречу новым отношениям. Тогда человек начинает дышать полной грудью и двигается вперед.

Проходя через эти стадии, главное — любить себя в каждом из состояний, тогда они будут протекать безопасно для вашего организма и эмоционального состояния. Так время пролетит значительно быстрее, а последствия сведутся к минимуму.

Об эксперте:

Психолог, трансформационный коуч-тренер, создатель уникальных тренингов и трансформационных курсов.

Фото: Getty Images.

5 стадий расставания, пройдя которые ты забудешь несчастную любовь

опубликовано4 февр. ‘20 07:11

Интересная статья о стадиях, которые предстоит пережить каждому человеку при разрушении близких отношений.

Время от времени нам всем приходиться с кем-то расставаться. А если вы кого-то по-настоящему любили и этот человек много значил в вашей жизни, то расставание сопровождается большим количеством переживаний. Именно поэтому многие люди задаются вопросом: «Как пережить расставание с любимым человеком?».

Люди после расставания с близким человеком проходят 5 стадий:

Стадия отрицания

Это стадия неприятия ситуации, игнорирования случившегося. Эту стадию приходиться переживать тому человеку, которого бросают, так как у него не было времени, в отличие от бывшего партнера, подготовить себя к такому решению. На этом этапе человек думает: «Нет, это не могло со мной произойти. Он (она) не мог(ла) со мной так поступить». Длительность этой стадии колеблется от нескольких секунд, до нескольких месяцев.

Стадия гнева, агрессии

На этой стадии человек начинает вопрошать: «За что мне это все? Да как он (она) может так со мной поступать?». В большинстве случаев агрессия направляется на бывшего партнера, но бывает так, что реакция на психотравмирующее событие проявляется в виде аутоагрессии и чувства вины: «Почему я его (ее) не ценил(а)? Это все произошло по моей вине».

Стадия переговоров

На данной стадии человек предпринимает любые попытки к восстановлению отношений и готов ради этого практически на все. Эти попытки могут проявляться в виде манипулирования детьми, сексуальными отношениями, «мнимой» беременностью и т.д. Наибольшей активностью на данной стадии отличается именно тот партнер, которого оставили, бросили.

Стадия депрессии и апатии

На данной стадии у человека буквально нет сил для чего-либо, ведь огромное количество энергии было потрачено на предыдущих стадиях. Депрессия закрывает человека в своеобразный кокон, не давая ему в полной мере ощущать эмоции. Такое состояние дает возможность человеку восстановиться и реанимировать себя.

Стадия принятия и адаптации

На этой стадии человек начинает постепенно возвращаться к своей нормальной жизни, вспоминать о своих друзьях, роботе, увлечениях.

Человек может задержаться на одной из стадий, что станет причиной невозможности окончательного переживания расставания. Например, если человек задержался на первой стадии отрицания, он может делать вид что у него все хорошо, скрывать свои настоящие чувства, и таким образом не переходить на стадию агрессии.

В данном случае агрессия начинает скапливаться внутри, бурлить до тех пор, пока не найдет выход.

Необходимо понимать, что каждую из этих стадий необходимо пережить, как бы ни было больно и тяжело. Не до конца пережитое расставание оказывает негативное влияние на многие аспекты жизни, в частности на новые отношения, которые будут построены в будущем с новым партнером. Люди, пережившие расставание полностью, от первой до последней стадии, готовы строить новые отношения без оглядки в прошлое и боязни повторения сценария.

Читайте нас в Дзене

Мы в Google News

Полная версия

Стадии горя: принятие неприемлемого более. Это привело к гибели людей по всему миру, а также к потере нормальной жизни. Недавняя смерть Джорджа Флойда привлекла внимание к жестокости полиции, убийствам чернокожих и коричневых людей, расовой и социальной несправедливости. Есть много потерь, которые нужно оплакивать в разгар гражданских беспорядков, помимо более типичных факторов стресса, таких как сдача выпускных экзаменов и поиск работы.

Элизабет Кюблер-Росс разработала пять стадий горя в своей книге 1969 года « О смерти и умирании». Горе обычно рассматривается как реакция на смерть, хотя оно может возникнуть в любое время, когда реальность не соответствует тому, что мы хотели, надеялись или ожидали.

Постоянное травматическое горе может привести к циклическому (иногда быстрому) прохождению через стадии горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Эти этапы — наши попытки обработать изменения и защитить себя, пока мы адаптируемся к новой реальности. Хотя на каждом этапе есть постоянные элементы, процесс скорби у всех выглядит по-разному.

Когда вы сочетаете переживания стресса и травмы с горем, это становится ошеломляющим. Это сказывается на нашем психическом и физическом здоровье. На наш разум и тело постоянно воздействует стрессовая реакция, реакция нервной системы на чувство угрозы. Он вызывает высвобождение адреналина и кортизола, влияя на сон и аппетит, мешая полноценно функционировать.

Могут развиться симптомы тревоги и депрессии, а также симптомы травмы, такие как навязчивые мысли, ночные кошмары, чувство оторванности от себя. Травма, связанная с расовой несправедливостью, носит хронический характер. Ресурсы для исцеления чернокожих, включая кризисную поддержку, уход за собой и снижение уровня кортизола в ответ на расовые стрессоры, можно найти здесь.

Осознание стадий горя и того, как вы их переживаете, может повысить самопонимание и сострадание. Это может помочь вам лучше понять свои потребности и расставить приоритеты в их удовлетворении.

Отказ

может выглядеть так:	может звучать как:
избежание	шок
прокрастинация	онемение
забыть	путаница
легко отвлекается	выключение
бессмысленное поведение
постоянно занят
думать/говорить: «Я в порядке» или «все в порядке»

Гнев

может выглядеть так:	может звучать как:
пессимизм	разочарование
цинизм	нетерпение
сарказм	обида
раздражительность	смущение
быть агрессивным или пассивно-агрессивным	ярость
вступление в споры или драки	чувство неконтролируемости
повышенное употребление алкоголя или наркотиков

Торг

может выглядеть так:	может звучать как:
размышления о будущем или прошлом	вина
чрезмерное обдумывание и беспокойство	позор
сравнение себя с другими	обвинять
предсказывать будущее и предполагать худшее	страх, тревога
перфекционизм	незащищенность
думая/говоря: «Я должен был…» или «Если бы только…»
осуждение себя и/или других

Депрессия

может выглядеть так:	может звучать как:
изменения сна и аппетита	печаль
пониженная энергия	отчаяние
льготный социальный интерес	беспомощность
снижение мотивации	безнадежность
плач	разочарование
повышенное употребление алкоголя или наркотиков	ошеломленный

Приемка

может выглядеть так:	может выглядеть как:
осознанное поведение	«достаточно хорошо»
взаимодействие с реальностью такой, какая она есть	мужественный
«вот как сейчас»	проверка
присутствие в данный момент	самосострадание
способность быть уязвимым и терпеть эмоции	гордость
напористое, не оборонительное, честное общение	мудрость
адаптироваться, справляться, умело реагировать

В общем, если мы не находимся на стадии принятия, то мы каким-то образом боремся с реальностью или избегаем ее. Мы могли бы начать спать больше. Наше настроение или тревожные мысли могут оказаться в центре внимания, отвлекая от внешних стрессоров. Мы можем употреблять алкоголь или наркотики, чтобы избежать или отключиться от реальности. Мы можем сосредотачиваться на задачах, обязанностях или потребностях других — занимаясь как можно больше, чтобы не чувствовать стресса.

Принятие не означает отсутствие переживаний, переживаний или травм. Это не значит, что вы оправдываете происходящее. Это означает замечать, с чем вы боретесь, подтверждать свое желание бороться с этим и переориентировать себя на реальность того момента, в котором вы находитесь. Это означает не застревать и не отвязываться от других этапов. Внимательность и непредвзятое, любопытное отношение могут оказать большую помощь.

Принятие может выглядеть так, будто вы говорите себе: «Если сегодня я буду спать слишком долго, то буду спать все утро. Я собираюсь уделить первоочередное внимание упорядочению своего графика». Это может выглядеть как замечание: «Я направляю свой гнев и печаль по поводу происходящего на себя и размышляю о самокритике. Я признаю свой гнев и то, из-за чего он на самом деле». Или размышляя: «Как я мог не злиться на ___? Кто бы не беспокоился о ___? Конечно, очень тяжело принять ___»; Это может выглядеть как проверка себя: «Если я буду продолжать пренебрегать своими потребностями и сосредотачиваться на работе/других, я в конечном итоге почувствую себя выгоревшим и истощенным. Я возьму время, чтобы оценить, как у меня дела и что мне нужно».

Редко можно проходить этапы линейно. Это нормально испытывать взлеты и падения в настроении, мыслях, отношениях и поведении. Может быть трудно поддерживать принятие, когда вещи кажутся такими неприемлемыми.

Если вы чувствуете себя разбитым горем, потерей, травмой, вам не нужно переживать это в одиночку. Консультационный центр может предложить учитывающую культурные особенности поддержку и руководство в процессе скорби.

Что это такое, как долго, как справляться

Стадии процесса скорби: что это такое, как долго, как справляться

Health Conditions
- Health Conditions
  - Alzheimer’s & Dementia
  - Anxiety
  - Arthritis
  - Asthma & Allergies
  - Breast Cancer
  - Cancer
  - Cardiovascular Health
  - COVID-19
  - Dermatology & Skincare
  - Diabetes
  - Окружающая среда и устойчивое развитие
  - Физические упражнения и фитнес
  - Здоровье глаз
  - Головная боль и мигрень
  - Справедливость в отношении здоровья
  - HIV & AIDS
  - Human Biology
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Leukemia
  - LGBTQIA+
  - Men’s Health
  - Mental Health
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Nutrition
  - Parkinson’s Disease
  - Psoriasis
  - Sexual Health
  - Женское здоровье
Товары для здоровья
- Товары для здоровья
  - Питание и фитнес
  - Витамины и добавки
  - CBD
  - Sleep
  - Mental Health
  - At-Home Testing
  - Men’s Health
  - Women’s Health
Discover
- News
  - Latest News
- Original Series
  - Medical Myths
  - Честное питание
  - Моими глазами
  - Новое нормальное здоровье
- Подкасты
  - Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
  - Основные научные достижения 2022 года
  - Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
  - Что заставляет рак молочной железы возвращаться?
  - Как понять хроническую боль
  - Что стоит за нерешительностью в отношении вакцинации?
Tools
- General Health
  - Drugs A-Z
  - Health Hubs
- Health Tools
  - BMI Calculators and Charts
  - Blood Pressure Chart: Ranges and Guide
  - Breast Cancer: Self-Examination Guide
  - Sleep Calculator
- Quizzes
  - RA Myths vs Facts
  - Type 2 Diabetes: Managing Blood Sugar
  - Ankylosing Spondylitis Pain: Fact or Fiction
Connect
- About Medical News Today
  - Who We Are
  - Наш редакционный процесс
  - Целостность контента
  - Осознанный язык
- Информационные бюллетени
  - Регистрация
- Следуйте за нами

Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD — Мэри Уэст от 30 сентября 2022 г.

Стадии процесса горя включают шок, отрицание, гнев, торг, депрессию, тестирование и принятие. Этот процесс помогает людям исцелиться после потери.

Симптомы горя обычно исчезают через 1–2 года.

Если у человека есть любимый человек или друг, который переживает горе, они могут помочь ему справиться с этим разными способами. К ним относятся предложение выслушать или добровольно оказать услугу, такую как выполнение поручений или приготовление еды.

Кроме того, местные и национальные группы поддержки могут быть бесценным источником утешения и общения для тех, кто пережил потерю.

Читайте дальше, чтобы узнать об этапах процесса скорби, типах горя, о том, как предложить поддержку и многое другое.

Горе — это естественное переживание, которое помогает человеку пережить боль утраты и двигаться к исцелению.

Стадии горя не обязательно линейны, что означает, что люди могут проходить их не по порядку. Однако исследования отмечают, что в целом выделяют семь стадий. Они состоят из следующего:

1. Шок

Эта стадия может сопровождаться оцепенелым недоверием в ответ на известие о потере. Это может служить эмоциональным буфером, чтобы кто-то не чувствовал себя подавленным.

2. Отрицание

Отрицание может повлечь за собой опровержение реальности утраты или любых связанных с ней чувств. Как только человек принимает реальность, он может двигаться вперед в процессе исцеления.

Шок и отрицание помогают людям справиться с непосредственными последствиями потери.

3. Гнев

На этом этапе человек может направить свой гнев на умершего человека, врачей, членов семьи или даже на религиозные организации.

Это заменяет оцепенение шока и отрицания. Важно справиться с гневом.

4. Торг

Торг включает такие мысли, как «Я сделаю все, что угодно, если вы уберете боль».

Этот этап может наступить в любой момент процесса скорби. Часто сопровождается чувством вины.

5. Депрессия

На этой стадии человек может испытывать чувство пустоты и сильную печаль. Они также могут отказаться от повседневной деятельности и вещей, которыми они когда-то наслаждались.

Хотя этот этап труден, это необходимый шаг к исцелению.

6. Тестирование

Тестирование — это процесс поиска решений, предлагающих средства борьбы с потерями. В это время кто-то может входить и выходить из других стадий скорби.

7. Принятие

Это заключительный этап процесса скорби. Принятие не означает, что люди чувствуют себя хорошо в связи с потерей. Скорее, это означает, что они осознают, что потеря — это их новая реальность. Они понимают, что пока жизнь не будет продолжаться так, как раньше, она будет продолжаться.

Этот этап может включать реорганизацию ролей и формирование новых отношений.

У процесса скорби нет установленной продолжительности, и люди проходят каждую стадию с разной скоростью.

Симптомы горя в основном исчезают через 1–2 года. Однако этот срок у всех разный. Кроме того, вместо того, чтобы переживать неуклонное снижение горя, эмоции человека имеют тенденцию колебаться со временем и наступать волнами.

Реакция на горе часто возобновляется через много лет в ответ на триггеры, которые могут включать:

дни рождения
особые события
праздники
песни

Исследования 2020 года описывают различные виды горя. К ним относятся:

Предчувствие горя

Это то, что чувствует человек, ожидая потери, которая еще не случилась. Он включает в себя многие из тех же эмоций, которые человек испытывает после потери.

Предвосхищающее горе более вероятно у лиц с зависимыми отношениями или ограниченной социальной поддержкой.

«Нормальное» или обычное горе

Нормальное горе — это постепенное продвижение к принятию. Это происходит примерно у 50–85% людей после потери.

Хотя люди испытывают тяжелые эмоции, они сохраняют способность продолжать повседневную деятельность. У них могут быть эмоциональные расстройства, такие как плач, плохое настроение и тоска.

Осложненное горе

Осложненное горе случается у 15–30% людей, переживающих утрату. Это напоминает такие состояния, как депрессия и генерализованное тревожное расстройство.

Оно может отклоняться от нормального горя следующими способами:

Отсутствующее или подавленное горе: Это модель проявления незначительных признаков страдания или тоски.
Отсроченное горе: Это модель, при которой симптомы проявляются намного позже, чем обычно.
Хроническое горе: Это модель, при которой симптомы сохраняются в течение длительного времени.
Искаженное горе: Это образец чрезвычайно интенсивных симптомов.

Стойкое, продолжительное или сложное горе

Это тип осложненного горя, который включает сильную печаль по прошествии 12 месяцев или 6 месяцев для детей и подростков. Интенсивность и распространенность реакций может привести к инвалидности.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 5-е издание, редакция текста , длительное горе признается самостоятельным расстройством.

Помочь семье, друзьям или близким, которые скорбят, может быть сложно. Люди могут предложить поддержку:

Предлагая выслушать: Человек может напомнить скорбящему, что он готов выслушать, когда ему захочется рассказать о своих чувствах или поделиться воспоминаниями.
Поиск практических способов помочь: Вместо того, чтобы говорить: «Дайте мне знать, если я могу что-то для вас сделать», добровольно помогайте конкретными способами. Это может включать приготовление еды, выполнение поручений или помощь в уходе за ребенком.
Уверяя их, что их чувства обоснованы: Помните, что грусть может сохраняться у некоторых людей довольно долго после потери. Некоторые дни будут лучше, чем другие.

Чтобы поддержать скорбящего ребенка, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют:

задавать ребенку вопросы, чтобы оценить его эмоциональное состояние и понимание потери
максимально поддерживать распорядок дня ребенка
дать ребенку время выразить свои чувства
проводить время с ребенком, занимаясь тем, что ему нравится

Группы поддержки могут обеспечить утешение, общение и одобрение. Они также могут служить источником практической информации.

Человек может найти группы в своем сообществе через общественные центры, хосписы, места отправления культа и больницы.

Кроме того, могут помочь следующие национальные ресурсы:

Надежда для погибших: Предлагаются услуги и группы поддержки для людей, которые скорбят.
Горе и потеря AARP: AARP предоставляет статьи и инструменты для преодоления горя.
Сострадательные друзья: Это ресурс с онлайн и местными группами поддержки для тех, кто потерял ребенка.
Национальная организация вдовцов: Эта группа поддерживает тех, кто потерял своих жен.
Центр Дуги: Это ресурс для групп поддержки и образования для детей и подростков, переживающих горе.
Что у вас за горе?: Это ресурс для тех, кто скорбит, а также для тех, кто поддерживает скорбящих.

Траур — естественный процесс, но если он длится слишком долго, он может нанести вред. Если печаль человека мешает ему заниматься повседневными делами, ему следует обратиться к врачу.

Кроме того, если у человека есть признаки тяжелого горя, такие как неспособность найти смысл жизни, ему может потребоваться профессиональная помощь.

Стадии процесса горя включают шок, отрицание, гнев, торг, депрессию, проверку и принятие. Однако люди не всегда проходят процесс именно в таком порядке, и некоторые этапы длятся дольше, чем другие.

Симптомы горя в значительной степени уменьшаются через 1-2 года, но они могут снова появиться спустя годы в ответ на определенные триггеры, такие как дни рождения. Хотя скорбь — это нормально, если симптомы мешают повседневной жизни, пришло время поговорить с врачом.

Последний медицинский осмотр 30 сентября 2022 г.

Психическое здоровье
Паллиативная помощь / хосписная помощь

Как мы рецензировали эту статью:

Medical News Today имеет строгие рекомендации по источникам и опирается только на рецензируемые академические исследования исследовательские институты, медицинские журналы и ассоциации.

Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Горе и потеря. (2022).
https://www.cdc.gov/mentalhealth/stress-coping/grief-loss/index.html
Горе, тяжелая утрата и преодоление утраты (PDQ®). (2020).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK66052/
Реакции горя, продолжительность и задачи траура. (2020).
https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/grief-reactions-duration-and-tasks-of-mourning.asp
Оплакивание смерти супруга. (2020).
https://www.nia.nih.gov/health/mourning-death-spouse
Oates, J. R., et al . (2021). Уход за горем и утратой.
https://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518989/
Длительное расстройство горя. (2022).
https://psychiatry.org/patients-families/prolonged-grief-disorder
Оказание поддержки во время горя. (2022).
https://www.dhs.gov/employee-resources/news/2022/04/12/providing-support-during-times-grief

Поделиться этой статьей уникальный человеческий опыт после потери. Научиться справляться с этим — длительный и трудный процесс, поэтому как мы можем начать…

ПОДРОБНЕЕ

Что нужно знать об онлайн-консультировании по вопросам горя

Медицинский осмотр Натана Грина, PsyD

Какие различные виды онлайн-консультирования по поводу горя доступны? Читайте дальше, чтобы узнать о различных типах, как они могут помочь и когда обращаться за помощью.