5 стадий расставания, пройдя которые ты забудешь несчастную любовь
опубликовано4 февр. ‘20 07:11
Интересная статья о стадиях, которые предстоит пережить каждому человеку при разрушении близких отношений.
Время от времени нам всем приходиться с кем-то расставаться. А если вы кого-то по-настоящему любили и этот человек много значил в вашей жизни, то расставание сопровождается большим количеством переживаний. Именно поэтому многие люди задаются вопросом: «Как пережить расставание с любимым человеком?».
Люди после расставания с близким человеком проходят 5 стадий:
Стадия отрицания
Это стадия неприятия ситуации, игнорирования случившегося. Эту стадию приходиться переживать тому человеку, которого бросают, так как у него не было времени, в отличие от бывшего партнера, подготовить себя к такому решению. На этом этапе человек думает: «Нет, это не могло со мной произойти. Он (она) не мог(ла) со мной так поступить». Длительность этой стадии колеблется от нескольких секунд, до нескольких месяцев.
Стадия гнева, агрессии
На этой стадии человек начинает вопрошать: «За что мне это все? Да как он (она) может так со мной поступать?». В большинстве случаев агрессия направляется на бывшего партнера, но бывает так, что реакция на психотравмирующее событие проявляется в виде аутоагрессии и чувства вины: «Почему я его (ее) не ценил(а)? Это все произошло по моей вине».
Стадия переговоров
На данной стадии человек предпринимает любые попытки к восстановлению отношений и готов ради этого практически на все. Эти попытки могут проявляться в виде манипулирования детьми, сексуальными отношениями, «мнимой» беременностью и т.д. Наибольшей активностью на данной стадии отличается именно тот партнер, которого оставили, бросили.
Стадия депрессии и апатии
На данной стадии у человека буквально нет сил для чего-либо, ведь огромное количество энергии было потрачено на предыдущих стадиях. Депрессия закрывает человека в своеобразный кокон, не давая ему в полной мере ощущать эмоции.
Такое состояние дает возможность человеку восстановиться и реанимировать себя.
Стадия принятия и адаптации
На этой стадии человек начинает постепенно возвращаться к своей нормальной жизни, вспоминать о своих друзьях, роботе, увлечениях.
Человек может задержаться на одной из стадий, что станет причиной невозможности окончательного переживания расставания. Например, если человек задержался на первой стадии отрицания, он может делать вид что у него все хорошо, скрывать свои настоящие чувства, и таким образом не переходить на стадию агрессии. В данном случае агрессия начинает скапливаться внутри, бурлить до тех пор, пока не найдет выход.
Необходимо понимать, что каждую из этих стадий необходимо пережить, как бы ни было больно и тяжело. Не до конца пережитое расставание оказывает негативное влияние на многие аспекты жизни, в частности на новые отношения, которые будут построены в будущем с новым партнером. Люди, пережившие расставание полностью, от первой до последней стадии, готовы строить новые отношения без оглядки в прошлое и боязни повторения сценария.
Читайте нас в Дзене
Подписаться
Мы в Google News
Полная версия
5 стадий расставания, которые нужно пройти, чтобы двигаться дальше
Людям необходимо любить и быть любимыми: все мы встречаемся, влюбляемся и начинаем выстраивать отношения. Несмотря на это, каждый из нас по крайней мере раз в жизни переживал расставание с человеком, будущее без которого мы не могли представить. Каким бы больным не был процесс расставания, в некоторых отношениях этот этап, к сожалению, неизбежен. Юлия Митрохина — психолог и трансформационный коуч, рассказывает о пяти стадиях, с которыми сталкивается каждый после того, как оставил отношения позади.
Все стадии у каждой личности проходят по-разному, но то, что они есть в процессе каждого расставания — это бесспорный факт. У одних депрессия бывает тяжелой и затяжной, другие проще переживают этот период, — все зависит от самого человека, его психотипа, картины мира, восприятия, стрессоустойчивости, уровня эмоциональности, привязанности к человеку и длительности отношений в том числе.
Этот процесс абсолютно нормален и является естественным, как, например, рост ребенка или смена погоды. Жизнь не стоит на месте, и каждая эмоция имеет право на существование (читайте также: Упражнение «Айсберг гнева»: как быстро избавиться от негативных эмоций).
Первая стадия — отрицание
Эта неприятная стадия начинается с отрицания того, что происходит. Человек говорит событиям, которые происходят с ним «нет», «как это могло произойти», «это невозможно», «мне это снится». Он начинает сопротивляться и идти наперекор судьбе. За определенное время отношений человек привык быть со своим партнером, находиться рядом, жить. Это была его зона комфорта, и вот внезапно происходит разрыв. Причины могут быть разными: от ссоры до измены, но в любом случае сложившаяся ситуация от этого не меняется. Бывает и так, что человек не сразу признает потерю, воспринимая все не всерьез. Когда приходит осознание того, что все это правда, как правило, и начинается стадия отрицания.
Вторая стадия — гнев и злость
В этот период явно проявляются такие эмоции, как злость на партнера, которые выливаются в скандалы и обиды с припоминанием всего плохого, что было, непрекращающийся поток обвинений и недовольств.
Эту стадию можно сравнить с фразой «от любви до ненависти — один шаг, а обратно — бесконечность»: партнерам хочется мстить и поступать далеко не самым лучшим образом по отношению к бывшему. Без этого не происходит ни одно расставание, даже если в дальнейшем отношения нормализуются, вам так или иначе придется пройти через стадию гнева (читайте также: 5 способов контролировать свой гнев).
Третья стадия — надежда
После двух первых стадий человек, немного успокоившись, переходит к стадии надежды, которая, на самом деле, длится не очень долго — это самая короткая стадия. В сознании поселяется надежда на то, что «вдруг, что-то еще будет». На данном этапе появляется некий свет в конце тоннеля, человека тешит себя иллюзиями о том, что «возможно, это было нам нужно», «это просто такой период» и «сейчас все обойдется, и мы снова будем вместе». На самом же деле, это маленькие отголоски любви и памяти о том, что могло бы быть в будущем. Но все это быстро забывается, и совсем скоро наступает следующий эмоциональный всплеск.
Четвертая стадия — депрессия
Эта стадия самая тяжелая и проходит она у каждого человека по-своему в зависимости от психотипа и самоощущения. Если мы рассматриваем даже развод по обоюдному согласию, когда оба супруга пришли к взвешенному решению, он вызывает депрессию в меньшей или большей степени. Грусть и потерянность, острая нехватка поддержка и резкая смена привычного образа жизни. Какова бы не была причина разрыва, вы испытывали сильные чувства, и этот человек приходился вам самым близким. Несмотря на боль и расстройство, пережить и прожить все эти эмоции очень важно, ведь только тогда вы сможете перейти к следующему этапу.
Пятая стадия — смирение и принятие
Время лечит, и это, действительно, так. Стадия смирения плавно подводит человека к осознанию того, что все прошло, и изменить прошлое уже нельзя, с этим ничего не поделаешь. Остается выбрать: либо продолжать жить прошлым, все сильнее погружаясь в воспоминания, либо жить будущим, прорабатывая свои проблемы и стремиться к лучше, постепенно открываясь на встречу новым отношениям.
Тогда человек начинает дышать полной грудью и двигается вперед.
Проходя через эти стадии, главное — любить себя в каждом из состояний, тогда они будут протекать безопасно для вашего организма и эмоционального состояния. Так время пролетит значительно быстрее, а последствия сведутся к минимуму.
Об эксперте:
Психолог, трансформационный коуч-тренер, создатель уникальных тренингов и трансформационных курсов.
Фото: Getty Images.
7 дерьмовых (но абсолютно нормальных) стадий разрыва отношений
Эйлин Лайфельд / EyeEmGetty Images
Разрыв отношений действительно отстой. Период. Процесс расставания и переживания всех связанных с ним грязных эмоций может заставить вас почувствовать, что вы никогда не выздоровеете и, вероятно, умрете в одиночестве вместе с миллиардом кошек.
Giphy
Хорошие новости? Это не произойдет. Выживание и процветание через эти 7 распространенных стадий расставания не только совершенно нормально, но и полезно для здоровья.
Вот что вы можете ожидать:
1. Отрицание
Это не может быть правдой… не так ли?
Принять горькую правду о том, что ваши отношения больше не работают или что ваш партнер больше не хочет быть с вами, может быть тяжело. Но помните, вы можете быть самым сочным персиком во всем мире, и все еще есть кто-то, кто просто не ест персики или не работает с ними.
Вместо того, чтобы проверять телефон каждые пять секунд в поисках сообщения о примирении (хм, маловероятно) или, что еще хуже, сползать в постель своего нового бывшего в поисках утешения, найдите время для себя сейчас и положитесь на своих друзей и семья для поддержки.
2. Гнев
Giphy
Опусти биту, девочка. Вы не участвуете в громких клипах Бейонсе. Это реальная жизнь, и да, вы имеете право злиться на то, как все пошло, особенно если вы человек, с которым расстались или с которым поступили грязно.
Но сейчас настоятельно рекомендуется продуть паяльную лампу и охладить форсунки.
Делать что-то радикальное, когда вы в абсолютной ярости, не стоит последствий.
3. Печаль
Giphy
Тьфу, худшая часть расставания TBH. Как будто погружение в разбитое сердце в стиле Эль Вудс недостаточно угнетает, теперь, вероятно, вы также удобно обнаружите свои старые любовные заметки, спрятанные между страницами вашего блокнота. Или вы не сможете удержаться от просмотра вашей фотопленки фотографий #couplegoals. Также не помогает то, что вы не принимали душ четыре дня и едите сухой рамен.
Но на самом деле это одна из самых здоровых стадий расставания. Позвольте себе прочувствовать всю печаль сейчас, и позже вам будет легче двигаться дальше. Доверять.
4. Ревность и соперничество
Если вы когда-либо переживали раскол, вы хорошо знаете эту фазу. Может быть, вы входите в социальные сети своего лучшего друга, чтобы следить за аккаунтами своего бывшего (поскольку вы, очевидно, отписались от него).
Может быть, вы просматриваете список его подписчиков и подкрадываетесь к аккаунту каждой женщины, которая дважды лайкнула одну из его фотографий после расставания. ..
И , может быть, вы даже публикуете свои собственные фотки, которые, как вы прекрасно знаете, принесут вам рекордное количество лайков в надежде, что он их увидит. Это дико, но, может быть, слишком. Вы сейчас находитесь в не очень безопасном периоде своей жизни, и вы это знаете, так что поставьте. . Телефон. Вниз.
Giphy
5. Апатия
Giphy
Это в буквальном смысле ощущение пустоты — как будто вы застряли в собственном теле, не имея никаких чувств, эмоций или беспокойства о себе или окружающих вас людях. Вместо этого вы полностью погружаетесь в обработку новой информации, которую вы мая думали, что это не ваш человек. И по этой причине вы чувствуете себя пустым, как священное дерево.
Этот контент импортирован из {embed-name}.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
6. Принятие
Вы знаете, когда что-то просто щелкает? И вдруг ты понимаешь. Я имею в виду, действительно понял. Вы смирились со своей потерей («Покойся с миром, старина») и мало-помалу начинаешь чувствовать, что готов двигаться дальше. Возможно, вы не собираетесь оглядываться на отношения с улыбкой на лице, но вы знаете, что определенно пора двигаться дальше. Отсюда только один путь. Спасибо, следующий.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
7. Надежда
Getty Images
Ах, последний этап. Ты сделал это! Через все разбитое сердце, туда-сюда и тревожные эмоции вы, наконец, достигли точки, когда вы можете начать смотреть в будущее.
Вы готовы попробовать еще раз и знаете, что там может быть кто-то еще.
Подпишитесь на Тейлор в Instagram.
Эти этапы расставания сделают вас сильнее в конце
Это не то же самое для всех.
Сьюзи Кац
Юджин Мимрин / Getty Images
Стадии расставания могут быть эмоционально подавляющими, особенно если вы находитесь на стороне получателя «это не работает» Новости. Разрыв связи с кем-то, к кому вы привязались, может вызвать чувства отторжения, обиды, неуверенности в себе и, возможно, немного (или много) гнева, потому что, будем честными, у вас есть что предложить.
Мы все видели достаточно клише романтических комедий, чтобы иметь представление о том, как выглядит голливудский разрыв: сидеть дома с Haagen-Dazs и/или мочить плечи друга слезами.
Но реальность такова, что многие из нас не знакомы с настоящим процессом скорби, связанным с романтической потерей, несмотря на его почти повсеместное распространение.
Если вы переживаете болезненную романтическую разлуку, понимание возможных стадий разрыва, которые, как правило, следуют траектории, аналогичной траектории других форм горя, может помочь вам научиться двигаться дальше и исцеляться, Гэри В. Левандовски. , доктор философии, профессор психологии Университета Монмута, изучающий романтические отношения и идентичность, рассказывает SELF.
Скорбь по поводу отношений выглядит по-разному для всех, но есть общие основания для скорби.
Возможно, вы слышали о типичных стадиях горя, но этот процесс не у всех одинаков. Психиатр Элизабет Кублер-Росс впервые представила концепцию пяти стадий горя (отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие) в своей книге 1969 года « О смерти и умирании », чтобы объяснить, как пациенты смирились с диагнозом неизлечимой болезни.
С тех пор он был принят в качестве дорожной карты того, как мы обрабатываем другие формы потерь; однако большинство экспертов больше не верят, что горе происходит в виде определенных последовательных шагов (как ранее сообщал SELF). Вместо этого некоторые люди могут проходить определенные этапы не по порядку или даже вообще их пропускать.
Один из факторов, который, вероятно, (что неудивительно) повлияет на вашу реакцию: насколько вы были привязаны с самого начала. «Я не думаю, что есть определенные этапы по всем направлениям; это зависит от того, насколько вы были вовлечены в отношения», — говорит SELF Нилоо Дардашти, доктор философии, семейный психолог из Нью-Йорка и соучредитель Manhattan Psychology Group. «Это совсем другой случай для кого-то, кто был на нескольких свиданиях и разделил несколько ночевок, по сравнению с расставанием, когда кто-то был ошеломлен после нескольких лет». (Это также совсем другой случай, если вы расстаетесь. Конечно, вы все еще можете испытывать чувство горя и потери, но романтический отказ — это особенно болезненный удар, поэтому мы опубликовали этот совет о том, как расстаться.
с кем-то, не будучи полным засранцем.)
Плохое отношение к расставанию не является недостатком характера, несмотря на то, как это может выглядеть (или ощущаться).
Наука говорит нам, что волнение после расставания со значимым другим — это повсеместное переживание, запрограммированное в нашем мозгу. Люди, как и другие млекопитающие, устроены так, чтобы формировать социальные связи, поэтому наш мозг может обрабатывать социальную боль так же, как и физическую боль, согласно исследованию, представленному психологом Мэтью Д. Либерманом в книге «Социальное: почему наш мозг подключен к сети , ». , доктор философии, директор лаборатории социальной когнитивной неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Когда эти связи разрываются, «вы страдаете по важным дарвиновским причинам», — говорит Хелен Фишер, доктор философии, биологический антрополог и главный научный консультант Match. В то время как основные биологические потребности, такие как «жажда и голод, поддерживают вашу жизнь сегодня, романтическая любовь побуждает вас создавать партнерские отношения и отправлять свою ДНК в завтрашний день», — говорит она.
Другими словами, если вы чувствуете, что после расставания ваше выживание находится под угрозой, вы не ошибаетесь. Казалось бы, невыносимые эмоции — это нормальная, запрограммированная реакция на романтическое горе. Хотя это не делает их хуже, знание того, что вы не одиноки в своем опыте, и понимание того, чего ожидать, когда вы проходите через это, может дать небольшое облегчение и надежду на будущее.
А вот и то, чего вы так долго ждали: Да, вы справитесь. Вам также не нужно верить нам на слово — есть множество исследований и экспертов, подтверждающих тот факт, что со временем вы снова почувствуете себя самим собой (возможно, даже с большей мудростью и силой). Имея это в виду, мы попросили экспертов по отношениям демистифицировать и разбить потенциальные стадии разрыва.
1. Вы можете не поверить, что это происходит на самом деле.
Многие люди, пережившие расставание, находятся в состоянии шока, поэтому реальность их новой ситуации может не сразу осознаться, говорит доктор Левандовски.
Психологи говорят, что эта начальная стадия отрицания горя является реакцией самозащиты, поскольку немедленное осознание того факта, что вы никогда не сойдетесь снова, может быть слишком болезненным для вашего мозга. Если это похоже на вас, вот несколько небольших вещей, которые вы можете сделать:
Спросите себя: я вижу только то, что хочу видеть?
Хотя это нормально не принимать полностью новую ситуацию (и даже ждать по телефону) сразу после расставания, если вы чувствуете, что застряли на стадии отрицания и просто не можете признать, что отношения закончились , этот вопрос может помочь, говорит доктор Дардашти. У нашего разума есть забавный способ искажать реальность, чтобы оградить нас от боли: например, мы читаем в последних словах или действиях бывшего, пытаясь расшифровать их, на предмет признаков того, что отношения не закончились, чтобы пройти через больно, говорит она.
Тогда подумайте о том, чтобы составить список.
Ваш метод обработки того, что произошло, и начало принятия вашей новой реальности может включать в себя ведение дневника о своем опыте или общение со своей системой поддержки, чтобы начать выяснять причины разрыва.
Доктор Дардашти советует составить список несовместимости между вами и вашим бывшим — осознание того, что ваши отношения не были идеальными, должно помочь вам начать отпускать, говорит она. (Подробнее об этом чуть позже).
2. Вы можете чувствовать гнев или ярость.
Еще одна распространенная реакция, возникающая при расставании, — гнев. Второй этап в модели горя Кублера-Росса, эта эмоция может возникнуть в любое время и может выражаться по-разному в зависимости от человека. По словам доктора Дардашти, ваш разум может преобразовать ваши чувства боли и замешательства в гнев, чтобы оттолкнуть их, заставляя вас направлять гнев на что-то неосязаемое, например на вселенную, или на кого-то конкретного, например, как вы уже догадались, на вашего бывшего.
Несмотря на то, что гнев на вашего романтического отвергнувшего человека имеет смысл и может вдохновить вас на критику в социальных сетях, публичная критика, вероятно, не поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
Вместо этого, как говорит доктор Дардашти, это, скорее всего, оставит вас с чувством стыда и угрызений совести, как только вы преодолеете свои пламенные чувства.
Самые популярные
Но это не значит, что вы должны сдерживать эти чувства и надеяться, что они исчезнут. Вот несколько способов, которыми вы можете направить свой гнев во время работы на этом этапе:
Разрешите себе злиться.
«Возможно, вам придется найти причину, чтобы злиться на человека, пока вы не будете готовы справиться с чувством уязвимости и обиды, которое приходит с отвержением», — говорит доктор Дардашти. Может быть, вы прокручиваете в уме отношения, чтобы обнаружить все тревожные сигналы, которые вы игнорировали в прошлом, или решаете, что ваш бывший боится обязательств. Важно то, что вы сформулировали для себя историю, чтобы понять смысл разрыва, даже если это не обязательно полная картина, говорит доктор Левандовски.
Преодолейте свой гнев продуктивным способом.
Поделитесь своими чувствами с кем-то из вашей системы поддержки, направьте их через интенсивную тренировку или запишите их в журнале гнева — все это может быть полезным способом работы со своим гневом. (Возможно, вам даже посчастливилось иметь рядом с собой «комнату отдыха», где вы можете физически разбить принтеры, маленькие тарелки и многое другое.) С другой стороны, если ваш гнев или любая другая эмоция во время расставания , если на то пошло, — ошеломляет, и вы, кажется, не можете взять его под контроль, обращение за советом к терапевту, если вы в состоянии, может быть вашим лучшим способом справиться со своими чувствами и обрести покой.
3. Вам может казаться, что вы готовы на все, чтобы вернуть бывшего.
Если вы когда-либо обещали стать совершенно другим человеком в серии текстов длиной до экрана или играли «Ain’t Too Proud to Beg» The Temptations в качестве своего личного гимна, вы испытали тяжелое горе фаза, называемая стадией переговоров, на которой неспособность людей принять болезненную ситуацию может привести к их действиям (иногда нехарактерным), чтобы вернуть объект своей привязанности.
По словам доктора Фишера, эта фаза также известна как фаза протеста. В исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале нейрофизиологии , , она и ее коллеги изучали мозг 15 участников сразу после романтического отказа. Исследователи обнаружили, что, когда участникам показывали фотографии их бывших, у них повышалась активность в вентральной области покрышки мозга, которая играет важную роль в удовольствии и радости. Эта активация мозга может объяснить, почему брошенные часто размышляют о своих бывших и пытаются найти способы восстановить контакт, несмотря ни на что. Если вы чувствуете, что застряли на этом этапе, попробуйте один из следующих советов:
Спросите себя, какова цель моего поведения здесь? Это затруднит мне отпустить?
Доктор Дардашти советует, что взвешенный взгляд на вещи может помочь вам избежать импульсивных поступков и крайностей. Отчаянные попытки вернуть кого-то могут показаться хорошей идеей в данный момент, но, так же как и нападение, они часто вызывают у вас чувство сожаления и стыда в будущем, говорит она.
Или задайте этот вопрос другу.
Теоретически, вы можете спросить себя, как вы думаете, что вы будете чувствовать по поводу определенного хода, чтобы отыграть их, через год, прежде чем действовать. Но поскольку мозг с разбитым сердцем находится в режиме выживания и имеет более высокий приоритет, чем ваше будущее раскаяние, возможно, вам лучше спросить свою систему поддержки, что они думают, прежде чем вы решите оставить восьмистраничное любовное письмо под половиком вашего бывшего.
4. Вы можете чувствовать себя таким, таким грустным или опустошенным внутри.
Хотя, опять же, не всегда существует последовательный порядок стадий расставания, когда протесты и торги не работают, многие люди реагируют, соскальзывая в фазу, которую некоторые исследователи называют смирением (сродни фазе депрессии в модели Кублера-Росса). — говорит доктор Фишер. Здесь, объясняет она, вы можете испытывать чувство вялости, безнадежности и депрессии из-за снижения уровня дофамина.
Самые популярные
Явным признаком того, что вы вступили в фазу смирения или депрессии расставания, является то, что вы закончили попытки установить контакт с бывшим и вместо этого погрузились в свои чувства грусти. Не существует правильного или неправильного способа справиться с чувством обиды (при условии, что вы не подвергаете опасности себя или других) — и то, как долго оно продлится, зависит от ваших конкретных обстоятельств, — но практика самосочувствия может помочь вам справиться с ними. И, может быть, этот плейлист (старенький, но хороший) тоже поможет. Пока вы слушаете, вот несколько других стратегий, которые могут помочь вам пережить этот момент:
Постарайтесь оставаться объективным, пока вы барахтаетесь.
Замечать, как вы себя чувствуете, не осуждая, — это не только акт внимательности и доброты к себе, но и может помочь вам обрести перспективу, необходимую для связи вашего опыта с другими периодами вашей жизни, когда вы чувствовали себя подавленным.
Это может помочь вам осознать, что, хотя этот период вашей жизни невероятно труден, «вы преодолеете его так же, как и раньше», — говорит доктор Дардашти.
Попробуйте свои любимые методы ухода за собой.
Относитесь к себе с сочувствием, как к своему скорбящему лучшему другу, — добавляет доктор Дардашти. Ваша версия заботы о себе после расставания может заключаться в том, чтобы меньше брать на себя работу, ложиться спать раньше или позволить себе быть уязвимым с людьми в вашей жизни, рассказывая им, как сильно вы страдаете. Можем ли мы также предложить заняться теми практиками, которые вам действительно нравятся, будь то длительное принятие ванны, небольшая трата денег на профессиональные косметические процедуры или пересмотр любимого — желательно комедийного — сериала. (Вот телешоу для снятия стресса, на которые полагаются сотрудники SELF).
5. В конце концов, вы почувствуете умиротворение и будете готовы двигаться вперед в одиночку.
Перемещение между чувствами восхищения и ярости — обычное дело для удрученного партнера, но когда вы, наконец, чувствуете безразличие — или, по крайней мере, менее болезненно — к разрыву, вы достигли стадии принятия горя.
На этом этапе вы можете понять, что произошло в отношениях, и, надеюсь, применить эти уроки к будущему партнерству. Вы можете входить и выходить из этой стадии, но принятие — это, отвечая на вопрос Уитни Хьюстон, куда уходит (большинство) разбитых сердец — в конце концов.
Чтобы стимулировать процесс принятия, доктор Фишер рекомендует облечь полученные уроки в слова. «Мы обнаружили, что люди, которые целенаправленно сосредотачиваются на положительных аспектах расставания, могут исцелиться лучше всего», — говорит она. Почему это? Ее исследование 2010 года, упомянутое выше, показало, что отвергнутые партнеры имеют повышенную активность в областях мозга, которые работают вместе, чтобы помочь в обучении с подкреплением, которое представляет собой процесс обучения, в котором предыдущий опыт используется для улучшения будущего. Итак, попробуйте это:
Напишите о своей перспективе.
Доктор Фишер и ее коллеги предполагают, что романтически отвергнутый мозг учится приспосабливаться к своему одинокому статусу и соответствующим образом адаптирует свое поведение, и что запись точки зрения, которую вы приобрели в результате разрыва, теоретически может помочь продвинуть этот процесс адаптации.
.
Или поговорите об этом с кем-то, кому вы доверяете.
Если писательство вам не по душе, вы также можете найти серебряные подкладки вашего серого расставания, поговорив о них с другом или психотерапевтом. Идея состоит в том, чтобы переключить ваше внимание на положительные аспекты вашей разлуки, чтобы вы могли начать видеть свое будущее в более ярком свете.
Какой самый тяжелый этап расставания?
Опять же, хотя описанные выше стадии типичны для душевной боли и горя в целом, на самом деле не существует типичного способа их переживания. Однако ощущение того, что боль никогда не прекратится, безусловно, может быть одним из худших аспектов романтического горя, говорит доктор Дардашти: «Многие люди думают, что они не найдут кого-то другого или они больше не будут чувствовать то же самое. Это может быть очень тяжело — страх одиночества».
Самые популярные
Говоря об одиночестве, знание того, что вы определенно не одиноки, может стать источником утешения во время выздоровления.
«Вы можете попробовать подумать: миллионы людей проходят через это прямо сейчас, как и я», — говорит доктор Дардашти. Или, может быть, вы уже пережили тяжелое расставание. Помните, если вы прошли через это раньше, вы можете сделать это снова.
Самое главное, старайтесь помнить, что этапы расставания не будут длиться вечно. Они необходимы, чтобы забыть кого-то, но вы преодолеете чувство потери, говорит доктор Дарфашти. И один из способов потенциально сделать это раньше, чем позже, согласно доктору Фишеру, — попытаться прекратить общение с вашим бывшим. Вы можете или не можете в конечном итоге иметь какие-то отношения с ними в конце концов, но поскольку те же три области мозга, связанные с зависимостью, активны во время романтического отказа, лучший способ избавиться от кого-то — это относиться к ним как к любой другой зависимости. она сказала.
«Не пишите, не звоните, не показывайтесь на пороге и не проверяйте их в социальных сетях», — предлагает доктор Фишер. Вероятно, лучше всего заблокировать или отписаться от вашего бывшего в социальных сетях, но если вы не готовы, подумайте о том, чтобы заглушить своего бывшего.
А когда возникнет желание инициировать контакт, попробуйте вместо этого написать другу текстовое сообщение.
Хорошо, но мне нужно знать: сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?
На свиданиях нам часто говорят, что для того, чтобы забыть кого-то, требуется половина продолжительности отношений, и хотя было бы таким облегчением, если бы небольшая математика могла точно сказать нам, сколько времени продлится до 9.0018 Безумно богатые азиаты
не вызывают рыданий, ни один из экспертов, с которыми мы говорили, не согласился с этим графиком. В чем они согласились: Время действительно помогает залечить разбитое сердце. Ожидается, что вы будете валяться дома, но в конце концов ваш мозг привыкнет к своей новой нормальности, и однажды муки печали из-за вашего разрыва, вероятно, покажутся далеким воспоминанием. Сказав все это, помните, что если ваша боль продолжает быть невыносимой в течение нескольких месяцев или вы не можете выполнять повседневные задачи, например, ходить на работу, обращение за психологической помощью — ваш лучший вариант.
Реальность такова, что расставание может быть одним из самых болезненных переживаний потери в вашей жизни, сродни некоторым формам физической боли. Но с другой стороны этой душевной боли есть возможность для некоторого глубокого исцеления (и бесценная перспектива, мы могли бы добавить). Боль, которую вы испытываете во время расставания, может стать отличным мотиватором для стремления к улучшению отношений в следующий раз.
Может показаться, что вы должны быть со своим бывшим, но если вы расстались, это явный признак того, что что-то не так. Восприятие разлуки как возможности для роста может помочь заложить основу для более счастливого будущего. «Важно понимать, что хорошие отношения редко терпят неудачу, — говорит доктор Левандовски. «Расставания создают пространство в вашей жизни, чтобы найти по-настоящему прекрасные отношения, которых вы заслуживаете». К тому же, где бы без них была Адель?
Связанный:
- Ваша ситуация разрыва реальна — вот как с этим справиться Фильмы и телешоу, которые они смотрят, чтобы пережить разрыв
Сьюзи Кац пишет о психическом здоровье, культуре и отношениях.