20 действий, которые за 30 дней полностью изменят вашу жизнь
КнигиКратко. Главные идеи полезных книг.
Подарок для Вас!
Мы пришлем Вам обзор полезной книги.
Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете Чип Хиз, Дэн Хиз
Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом – начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это – 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.
Кроме того, для этого вам не понадобится огромной и несгибаемой силы воли. Одно лишь то, что вы начали что-то делать, даст вам нужный толчок, и вскоре вы поймете, что обрушили лавину – одно изменение будет следовать за другим.
Вот 30 испытаний, которые вполне можно завершить за срок в 30 дней.
1. Используйте слова, способствующие счастью. Постарайтесь в следующие 30 дней использовать больше слов, вызывающих на лицах улыбки.
2. Старайтесь каждый день пробовать что-то новое. Это может быть все, что угодно, – от нового хобби до разговора с незнакомкой. И как только вы войдете во вкус – поверьте, эти новые впечатления рано или поздно откроют для вас дверь в целый мир новых возможностей, способных изменить вашу жизнь.
3. Старайтесь каждый день совершать какой-то бескорыстный поступок. когда вы положительно влияете на чью-то жизнь, одновременно вы меняете и свою. Сделайте что-то бескорыстное, что-то такое, что сделает кого-то другого счастливым, или хотя бы менее несчастным.
4. Каждый день изучайте и практикуйте один новый навык. Если вы можете полагаться на себя в любой ситуации, то непременно проживете счастливую и продуктивную жизнь.
5. Каждый день учите кого-то чему-то новому.
То, что для вас просто, для прочих может оказаться довольно сложным. Большая часть увлечений и внутренних талантов могут чем-то помочь тем, кто находится в их круге общения.
6. Каждый день выделяйте хотя бы по часу на то, чем вы действительно увлечены. НЕ забывайте заниматься своими увлечениями. Увлечения наполняют вашу жизни счастьем и смыслом.
7. Будьте добры ко всем. Даже к тем, кто груб к вам. Относитесь ко всем окружающим с добротой и уважением, даже к тем, кто обращается с вами не лучшим образом – не потому, что они хорошие люди, а потому, что вы именно такой человек.
8. Постарайтесь всегда сохранять позитивный настрой.Те, кто мыслит оптимистично, видят мир, как место, битком забитое безграничными возможностями, особенно в нелегкие времена.
9. Всегда будьте благодарны за те уроки, которые вам преподают жизненные ситуации. Постарайтесь в следующие 30 дней записывать в свой дневник все уроки, которым вас научила жизнь.
10. Обращайте внимание на свою жизнь – и наслаждайтесь ею. Постарайтесь чуть меньше сосредотачиваться на том, чтобы чего-то добиться, и больше – на том, чтобы просто жить. Помните – мы живем одним моментом. Жизнь – она здесь и сейчас.
11. Старайтесь в следующие 30 дней избавляться в день хотя бы от одной вещи. Если вы расчистите внешний мусор, вместе с ним уйдет и изрядная часть мусора внутреннего.
12. Постарайтесь за эти 30 дней создать что-то новое. Задействование на полную катушку собственной креативности и создание чего-то нового собственными руками дарует вам невыразимо приятное чувство завершенности, подобного которому просто нет.
13. В следующие 30 дней не лгите ни единым словом.
Хватит обманывать и себя, и других, говорите, подыскивая слова, идущие от самого сердца, говорите истину.14. Старайтесь просыпаться на 30 минут раньше. Эти 30 минут помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опозданий, и прочей ненужной головной боли.
Просто попробуйте.
15. Избавьтесь за следующие 30 дней от 3 вредных привычек. Вы сами знаете свои плохие привычки. Выберите 3 из них, и постарайтесь избавиться от них в следующие 30 дней. Точка.
16. Старайтесь смотреть телевизор не более получаса в день. Лучше развлекайте себя чем-то из реального мира. Взгляните на мир, насладитесь природой, примите те простые радости, которые вам может предложить жизнь, и просто смотрите, как она разворачивается перед вами.
17. Установите для себя какую-то одну стоящую цель, и работайте над ней не менее часа в день.
18. Читайте по одной главе хорошей книги каждый день. Найдите в интернете список классических книг и посетите местную библиотеку. А после проведите следующие 30 дней, читая хотя бы по одной главе в день, пока не дочитаете всю книгу.
А потом выберите еще одну. И еще. И еще.
19. Старайтесь каждое утро смотреть или читать что-то такое, что вдохновит вас на новые свершения. Посмотрите мотивационное видео, или же прочтите что-то такое (цитаты, пост в блоге, короткий рассказ), что сможет вас вдохновить.
20. Каждый день после обеда делайте что-то такое, что заставит вас улыбнуться. Посмотрите забавный видеоклип на YouTube, почитайте ваш любимый комикс или найдите в сети парочку свежих анекдотов. Здоровый смех стимулирует ваш разум и пополняет ваши запасы энергии.
В нашей Библиотеке есть обзор книги Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе». Из обзора вы узнаете, как по методике автора прожить «адскую неделю», в ходе которой вы сможете отступить от рутины, пройти новые испытания, выйти из зоны комфорта.
Поделиться
Подарок для Вас!
Мы пришлем Вам обзор полезной книги.
Ловушки мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете Чип Хиз, Дэн Хиз
30 советов, которые помогут вам изменить жизнь за 30 дней
Специалисты утверждают, что на формирование привычки уходит порядка 20-30 дней. Так что, если вы решили научиться чему-то, то придется запастись терпением. Не все могут продержаться месяц для достижения результата. Нет предельного возраста для того, чтобы начать меняться, все зависит от самого человека. Стоит просто выбрать пару пунктов из приведенных ниже и можно начинать!
30 советов, которые помогут вам изменить жизнь за 30 дней:
1. Ежедневно говори кому-нибудь о том, что нравится тебе в нем больше всего.
Это делать довольно легко. Просто пиши или говори человеку о его лучших качествах, тем самым давая понять, что тебе важен этот человек.
2. Каждый день разговаривай с кем-то незнакомым тебе.
Для некоторых людей это довольно сложно. Если ты являешься именно таким человеком, то обязательно выбирай этот пункт и начинай меняться в лучшую сторону.
Не стоит бояться людей, и если ты решишься выбрать этот пункт, то в скором времени поймешь это.
3. Фотографируй каждый день.
Сложность здесь заключается в том, что в первое время все будет легко, но к концу месяца станет сложным. Так как идеи начнут иссякать, станет сложно искать красивые места для фото, подбирать одежду и тд.
4. Каждый день гуляй и дыши свежим воздухом на протяжении хотя бы часа.
Это одно из простых заданий. Во время такой прогулки можно расслабиться и полностью погрузиться в свои мысли. Для этого не нужно куда-то ехать, тратить деньги. Достаточно просто выйти из дома и пойти по улице.
5. Переосмысливай свои взгляды.
Делая это, ты сможешь избавиться от ненужных мыслей и не забивать ими голову впредь.
6. Найди время для похвалы самого себя.
Это также достаточно просто. Принимай себя таким, какой ты есть. Конечно, можно измениться, но не кардинально. Все люди разные и гнаться за кем-то в поисках идеала глупо и бессмысленно.
7. Любишь готовить? Экспериментируй каждый день.
Некоторые очень любят готовить, но не очень умеют. Поможет здесь только одно- желание. Ежедневно практикуйся с новыми продуктами и вот уже через несколько недель ты до неузнаваемости повысишь свои кулинарные навыки.
8. Откажись от выпивки и других пагубных наркотиков.
Для каждого из нас это задание может быть разной степени сложности. Если не боишься — бери и делай.
9. Попробуй творить.
Кто знает, может быть, в тебе живет писатель, художник, рукодельница, а ты об этом не знаешь. Попробуй что-то сделать своими руками, используй воображение и свои внутренние чувства. Попробуй зотя бы месяц позаниматься тем, к чему у тебя лежит душа.
11. Смотри обучающие видео.
Может быть, ты увлекаешься историей? Или тебе интересен мир животных? Тогда вперед, открывай интернет и начинай изучать удивительный окружающий мир.
12. Начни читать книгу и за день справляйся всего лишь с одной главой.
Это тоже достаточно просто. Все знают, что читать полезно. Так, может быть, стоит отойти от компьютера хотя бы на час?
13. Тебе что-то очень интересно? Брось себе вызов и начни разбираться в машинах.
Увлекаешься психологией? Хочешь разбираться в машинах? Все просто- составь план и ежедневно понемногу, читай обучающую литературу.
14. Надоело добираться до работы одним и тем же путем?
Все просто. Смени свой маршрут. Это позволит тебе познакомиться с некоторыми частями своего города. Да, возможно, другие маршруты могут занимать больше времени, но разве не прекрасно, прогуляться перед рабочим днем?
15. Учи иностранный язык.
Неважно какой язык и не важно как (самостоятельно, с репетитором, с носителем языка, с помощью скайпа или интернет-ресурсов), главное, чтобы ты учил. Это отличная зарядка для мозга и памяти и, возможно, знания иностранного языка, тебе еще не раз пригодятся в жизни.
16.
Скажи «НЕТ!» СМИ.
Прекрати смотреть телевизор, читать новости на сайтах. И обещаю, что у тебя появится очень много свободного времени.
17. Откажись от зависимостей.
У тебя зависимость от компьютерных игр, соцсетей? Откажись от этого и найди интересное занятие в реале.
18. Найди источник для вдохновения.
И в скором времени станешь счастливым и будешь наслаждаться жизнью.
19. Начни свой день с холодного душа
Попробуй и ты удивишься, как быстро поднимется твое настроение и появится бодрость. Через месяц после этой процедуры ты забудешь о стрессах и многих болезнях.
20. Мечтай.
Это любимое занятие многих. Каждый день перед сном представляй свою жизнь. Кем ты хочешь стать, сколько зарабатывать, на какой машине ездить? Представляй все это в мельчайших подробностях и тогда все обязательно осуществится, ведь мысли материальны.
21. Тренируйся ежедневно в чем-либо.
Ты давно хотел отточить какой-то навык? Вперед. Это могут быть танцы, пение, приготовление блюд.
22. Больше ходи пешком, не используя лифты.
Неужели ты настолько ленивый, что не можешь подняться на второй этаж без помощи лифта? Не думаю. Ходи каждый раз пешком, когда это возможно- для здоровья очень полезно.
23. Просыпайся до восхода солнца.
Полезно ложиться спать не позднее 10 часов вечера и вставать с восходом солнца. Ранее утро прекрасно и, если начать регулярно высыпаться, то ранние подъемы будут приятными и полезными для здоровья. Просто попробутйе вставать с восходом солнца в течение месяца.
24. Начни вести дневник.
Начни записывать свои мысли, чувства и просто события в дневник. Через пары месяцев или даже лет прочитаешь и вспомнишь какие-либо вещи.
25. Говори правду в течение месяца.
Патологическим лжецам будет очень сложно продержаться так долго. Но ты ведь не из робкого десятка и с легкостью примешь этот вызов? Тебе нужно просто говорить правду всем и всегда.
Попробуй и удивишься результату.
26. Медитируй.
Медитация все популярнее из года в год, все больше людей получают пользу от этого занятия, ведь регулярная медитация способна сделать человека спокойнее, умиротвореннее, осознаннее, а современным людям этого очень не хватает.
27. Переступай черз свои срахи.
У каждого есть свои страхи. Прятаться от них не нужно, наоборот — посмотри им в глаза и докажи, что не такие уж они и страшные.
28. Не ной.
Мало кто любит постоянных нытиков. Такие люди только портят настроение и себе и окружающим.
29. Оставайся наедине с собой.
Думай о чем-то высоком или о планах на день, анализируй свои мысли и поступки. Это весьма полезное занятие.
30. Помогай людям.
Посмотри вокруг, возможно, кому-то нужна твоя помощь. Это может быть маленькое добро. Например, помочь бабушке достать молоко с верхней полки, покормить бездомную собаку.
Если не боитесь бросить себе вызов- то вперед! Через месяц удивитесь и захотите продолжить бороться с самим собой.
Евгений, www.vitamarg.com
30 примеров 30-дневных задач, которые изменят вашу жизнь начать и страх, что цель будет слишком подавляющей.
Я часто назначаю 30-дневные испытания, чтобы помочь людям решить обе эти проблемы. Но я не говорю им, что делать в течение 30 дней. Вместо этого я помогаю им разработать собственную задачу.
Тридцатидневные испытания кажутся выполнимыми — за 30 дней можно делать практически все что угодно. Вы также можете использовать 30-дневный челлендж в качестве эксперимента. Если это улучшит вашу жизнь, вы создадите импульс, который будет мотивировать вас на более позитивные изменения.
Если, однако, вы решите, что ваша задача бесполезна — возможно, пробуждение на 30 минут раньше снижает вашу продуктивность — вы, по крайней мере, будете знать, что приложили все усилия в течение месяца.
Существует множество онлайн-групп, курсов и книг, которые рекламируют 30-дневные испытания для чего угодно, от изменения диеты до привычек уборки.
И хотя многие из них могут быть весьма эффективными, вам не обязательно присоединяться к заранее установленному заданию.
Возможно, вам лучше придумать собственное испытание. Тогда вы сможете убедиться, что работаете над достижением цели, которая действительно улучшит вашу жизнь.
30-дневные задачи по улучшению финансового положения
Если вы хотите внести большую брешь в свой долг или начать вносить больший вклад в пенсионное обеспечение, правильный вызов может дать вам большой толчок к более светлому финансовому будущему. Вот несколько примеров того, как вы можете потратить меньше или сэкономить больше за один месяц:
- Сэкономьте 500 долларов в течение следующих 30 дней
- Заработайте дополнительно 1000 долларов за следующие 30 дней
- Оплатить определенный счет
- Прекратить делать покупки в Интернете
- Хватит обедать вне дома
30-дневные задания по уборке хлама
У большинства людей слишком много вещей.
А слишком много беспорядка означает, что вы будете отвлекаться от своей работы, вы будете тратить больше времени на уборку и поиск неуместных предметов, и вам будет сложно оставаться продуктивным. Эти 30-дневные задачи помогут вам избавиться от хлама шаг за шагом:
- Избавьтесь от 30 мешков для мусора, полных предметов
- Содержите свой рабочий стол в чистоте и без беспорядка
- Список 5 предметов для продажи онлайн каждый день
- Найдите 3 предмета для пожертвований каждый день
- Определите одну небольшую область для уборки каждый день (кладовая, ящик для мусора, шкаф и т. д.)
30-дневные задания по социальному взаимодействию
Независимо от того, хотите ли вы увеличить количество личных контактов с друзьями или научиться говорить за себя, важно улучшить ваше социальное взаимодействие. Вот несколько заданий, которые вы можете выполнять каждый день в течение месяца, чтобы общение с людьми было более позитивным:
- Отправить кому-нибудь благодарственное письмо
- Пригласить коллегу или друга на кофе
- Поговорить с незнакомцем
- Сделайте кому-нибудь комплимент
- Тренируйтесь говорить «нет» тому, чего вы на самом деле не хотите делать
30-дневные задачи по улучшению здоровья
От изменения диеты и увеличения количества тренировок до большего количества сна и приема витаминов — существует множество задач, которые могут повлиять на ваше здоровье.
Вот несколько задач, которые могут помочь вам изменить свои привычки:
- Записывайте все, что вы едите каждый день
- Исключите из рациона определенный продукт или ингредиент (например, сахар или кофеин)
- Упражнение на 20 минут
- Пройти одну милю
- Ходить в спортзал каждый день
30-дневные испытания на развитие умственной силы
Если вы хотите чувствовать себя менее напряженным, уменьшить негативное мышление и лучше регулировать свои эмоции, создайте для себя испытание на умственную силу. Вот несколько примеров того, как вы можете нарастить умственную мускулатуру за 30 дней:
- Начать журнал благодарности
- Тренируйтесь говорить с собой добрые слова
- Ограничьте контакты с токсичными людьми
- Сделай что-нибудь, чтобы не жалеть себя
- Выделите 30 минут на беспокойство каждый день (чтобы уменьшить размышления)
30-дневные задачи по управлению временем
Если вы слишком много откладываете или у вас никогда нет времени на то, что вы действительно хотите сделать в жизни, создайте задачу, которая поможет вам расставить приоритеты в своей деятельности и лучше управлять своим временем.
- Ограничить социальные сети до 10 минут в день
- Отказаться от телевизора
- Планируйте свое время каждый день с шагом в 15 минут
- Выключить электронику в 20:00
- Выделите 30 минут каждый день для изучения определенного навыка, который вы хотите освоить, или проекта, который вы хотите завершить
Каждый месяц создавайте для себя новое задание
Рассматривайте каждый месяц как возможность начать новый 30-дневный эксперимент. Избавитесь ли вы от вредной привычки или установите более здоровый распорядок дня, вы узнаете много нового о себе и о стратегиях, которые помогут вам жить лучше.
Иногда достаточно одного простого изменения, чтобы сделать жизнь лучше. Так что начинайте экспериментировать и бросайте себе вызов, пробуя что-то новое каждый месяц.
Эта статья также появилась на Inc.
com.
65 Удивительных 30-дневных идей, которые помогут улучшить вашу жизнь
Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Как я могу улучшить себя за 30 дней», то не ищите дальше. Вот обзор некоторых из лучших идей для 30-дневных задач, от фитнеса до психического здоровья, творчества и многого другого!
Вы чувствуете, что ваша жизнь немного устарела? Как будто вы делаете одно и то же снова и снова? Ваша жизнь нуждается в небольшой встряске? Что ж, если это похоже на вас и вашу жизнь, я представляю вам идею 30-дневного челленджа. Честно говоря, это не новая идея, и я уверен, что в какой-то момент вы видели некоторые ее варианты на Pinterest!
Есть причина, по которой 30-дневный челлендж так популярен: кажется, что это как раз то время, которое нужно, чтобы опробовать новую привычку или образ жизни или расстаться с вредной привычкой . Вам не нужно брать на себя обязательство навсегда, что поначалу может пугать.
За последние несколько лет я пробовал около 30-дневных испытаний: я делал 10 000 шагов каждый день в течение месяца, а также запретил покупки на месяц.
Я также сделал более короткий фитнес-челлендж. И я в настоящее время более 3 месяцев в моем вызове без колы. Поначалу эти задачи кажутся трудными, но, как и в большинстве случаев в жизни, они становятся легче, если вы продолжаете делать это каждый день.
ПОДРОБНЕЕ: Уроки, извлеченные из 31-дневного челленджа «10 000 шагов в день» // Уроки, извлеченные из месячного запрета на покупки // Мой обзор двухнедельного челленджа Chloe Ting Shred
Я не утверждаю, что вы станете совершенно новым человеком после прохождения 30-дневного испытания. В конце концов, долгосрочные изменения образа жизни требуют времени, чтобы закрепиться — исследования показывают, что от 21 до 90 дней, в зависимости от легкости изменения. Но 30-дневный челлендж может стать идеальной отправной точкой!
Да, и задача не обязательно должна быть серьезной, сложной или даже трудоемкой. Вы можете использовать его, чтобы улучшить распорядок дня (заправлять постель каждое утро) или облегчить жизнь (сметься каждый день) или даже привнести в свою жизнь немного творчества (читать/писать стихотворение каждый день).
Когда мы подходим к концу этого безумного года и начинаем планировать новый год, эти идеи для 30-дневных испытаний помогут вам весело изменить свою жизнь! В зависимости от сложности задачи попробуйте не более 1-2 задач одновременно.
В любом случае, я оставлю вам этот список из 65 идей! Надеюсь, вы попробуете один (или несколько) из них. Также есть удобная распечатка этих идей + загружаемый трекер задач.
ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА НА 30 ДНЕЙ
1| БРОСЬТЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ДОБАВЛЕННЫЙ САХАР
На дворе 2020 год, и уже никого не должно удивлять, что избыток/добавка сахара вредна для здоровья. Откажитесь от добавления сахара на 30 дней и ощутите преимущества на собственном опыте.
2| УСТАНОВИТЕ ОГРАНИЧЕНИЕ ЭКРАННОГО ВРЕМЕНИ И ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ
Ежедневное обновление экранного времени стало пугающим за последние несколько месяцев? (Я знаю, что у меня так!) Попробуйте сократить текущий средний показатель на 60-90 минут в течение 30 дней.
Вы можете использовать сэкономленное время на что-то более продуктивное.
3| ВЕДИТЕ ПИТАТЕЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, ведение дневника питания может стать для вас отличной отправной точкой. Мы склонны недооценивать количество съедаемого каждый день, поэтому отслеживание всего, что вы едите в течение месяца, поможет вам стать более осведомленным, а также выявить закономерности, если таковые имеются.
4| ИЗБЕГАЙТЕ СВЕРХОБРАБОТАННЫХ ЗАКУСОК
Традиционные упакованные закуски содержат много вредных для здоровья ингредиентов. Конечно, в наши дни существует множество вариантов здоровых упакованных закусок, поэтому выясните, что лучше всего подходит для вас. Идея состоит в том, чтобы избегать сильно обработанных закусок, приготовленных из слишком большого количества ингредиентов, которые вы не можете произнести.
5| СЪЕДАЙТЕ 5–6 ПОРЦИЙ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Вы уже должны это делать, но если нет, почему бы не устроить для этого испытание? Еще лучше, если вы едите радугу!
6| СОН НЕ МЕНЕЕ 7-8 ЧАСОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
На мой взгляд, сон является одним из трех столпов, которые способствуют здоровому образу жизни.
Стремитесь спать не менее 7-8 часов каждый день в течение 30 дней и посмотрите, как улучшится ваше общее самочувствие!
7| ПОПРОБУЙТЕ ФИТНЕС ВЫЗОВ
Существует так много вариантов, которые вы можете попробовать. Планка на 30 дней, пресс на 30 дней, приседания на 30 дней. Варианты бесконечны.
Самое приятное в этих испытаниях то, что вы можете настроить их в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Снова вернуться к тренировкам? Поставьте перед собой задачу на 10 минут в день. Хотите сосредоточиться на своем ядре? Попробуйте 30-дневную планку. Там действительно что-то для всех.
8| ПОПРОБУЙТЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Считается, что интервальное голодание улучшает общее состояние здоровья, а также способствует снижению веса. Существует множество способов прерывистого голодания, но если вы абсолютный новичок, вы можете начать с 12-часового голодания + 12-часового плана питания (12:12) и перейти к 16:8 или даже 18: 6.
9| ХОДЬБА 5 000/8 000/10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ
В идеальном мире целью для этого должно быть 10 000 шагов или больше.
Но если вы сейчас делаете только 1500–2000 шагов в день, внезапное увеличение до 10 000 может показаться слишком сложным. Стремление пройти на 4000–5000 шагов больше, чем ваш текущий средний показатель в день, должно стать для вас достойной задачей.
10| NO FAST FOOD ИЛИ TAKEAWAY
Да, это означало бы гораздо больше готовки дома, но только представьте, сколько вы сэкономите, как с точки зрения денег, так и вашего здоровья.
11| ЕШЬТЕ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ ОДИН ДОМАШНИЙ ПРИГОТОВЛЕННЫЙ БЛЮД В ДЕНЬ
Если фаст-фуд или еда на вынос кажутся вам слишком большими, стремитесь хотя бы один раз в день готовить домашнюю еду. Если вы не путешествуете, я думаю, что это вполне выполнимая задача.
12| ПЕЙТЕ 8-10 СТАКАНОВ ВОДЫ В ДЕНЬ
Повторяйте за мной: вода — это жизнь. Нет серьезно, это так. Оставайтесь увлажненными и посмотрите, как улучшится ваша кожа и здоровье.
13| РАСТЯЖКА ИЛИ РОЛИК ИЗ ПЕНЫ НА 10-15 МИНУТ
Дайте своим уставшим и напряженным мышцам передышку с помощью этого мягкого упражнения.
Для вдохновения посмотрите это видео, чтобы увидеть, как ежедневная растяжка в течение 30 дней влияет на вашу гибкость.
14| БРОСЬТЕ ОДНУ ПЛОХУЮ ПРИВЫЧКУ
Я почти уверен, что вы уже знаете, от какой именно своей вредной привычки вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно избавиться. В настоящее время у меня 114-й день без колы, так что да, я знаю, что это нелегко, но я также знаю, что это можно сделать!
15| ПОПРОБУЙТЕ ДРУГОЙ СПОСОБ ПИТАНИЯ
Я намеренно не использовал здесь слово «диета», потому что у меня есть серьезные проблемы с сохранением культуры питания. В любом случае, я хочу поощрить пробовать разные способы питания, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего тела и здоровья.
Возможно, отказ от молочных продуктов поможет раз и навсегда решить проблему с прыщами. Или, может быть, вы могли бы попробовать питаться веганом или вегетарианцем в течение 30 дней, чтобы увидеть, принесет ли это пользу вашему общему здоровью. Ключевым здесь является эксперимент на самом деле!
16| ХОДЬТЕ ЕЖЕДНЕВНО В ТЕЧЕНИЕ 20–30 МИНУТ
Ходьба, вероятно, является моим любимым видом упражнений, и в последнее время я скучаю по своим ежедневным прогулкам.
Это одна из самых щадящих форм упражнений, и практически каждый может ее выполнять.
Итак, если вы хотите сделать ежедневные упражнения частью своей жизни, почему бы не начать с прогулки?
ИДЕИ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ НА 30 ДНЕЙ
1| ГОВОРИТЕ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ КОМПЛИМЕНТЫ
Вы замечали, что, делая кого-то счастливым, кажется, что вы тоже делаете себя счастливее? Попробуйте раздать эти искренние комплименты, которые выходят за рамки чьей-то внешности, и посмотрите, как они загорятся.
2| ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖАЛОБАТЬСЯ
Это сложно, но оно определенно того стоит, если вы хотите стать счастливее. Жалобы не решают никаких проблем, а только распространяют больше негатива. Попробуйте сделать перерыв на 30 дней, чтобы увидеть, как это повлияет на ваш душевный покой.
3| СОЗДАЙТЕ УТРЕННИЙ РАЙН И ВЫПОЛНЯЙТЕ его
И нет, ваш утренний распорядок не может включать прокрутку в Instagram. Ключ здесь, чтобы создать значимую утреннюю рутину.
«Чудесное утро» Хэла Элрода стоит попробовать. Как насчет чашки чая и записи дневника? Или, может быть, 15-минутную последовательность йоги? Возможности здесь безграничны, поэтому выясните, что лучше всего подходит для вас, и просто используйте это.
4| ПРОЧИТАЙТЕ 20 СТРАНИЦ В ДЕНЬ
Бонусные баллы, если вы сделаете это научно-популярным!
5| ВЕДИТЕ ЖУРНАЛ БЛАГОДАРНОСТИ
Это одна из моих личных задач, которую я внес в свой список 101 из 1001. Мы все могли бы сделать немного больше благодарности в нашей жизни.
6| ЗАНИМАЙТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНЫМ ЗАБОТОМ О СЕБЕ
Есть причина, по которой фраза «Вы не можете налить из пустой чашки» стала таким заезженным клише. Это потому, что это правда. Вы можете бежать на пустом месте только до тех пор, пока он не настигнет вас.
Если вам трудно заботиться о себе, это может стать для вас идеальным испытанием. Создайте план на 30 дней и попробуйте его. Вот список идей по уходу за собой, которые вы можете добавить в свой план.
7| ПРЕКРАТИТЬ РАБОТАТЬ ПОСЛЕ НАЗНАЧЕННОГО ВРЕМЕНИ
Только работа и отсутствие развлечений делает Джейн скучной девочкой. Не будь Джейн.
8| МЕДИТАЦИЯ ЕЖЕДНЕВНО
Оооо, я знаю, что это сложно. И поверьте мне, я тоже боролся с этим в прошлом. А если серьезно, медитация — это новый черный цвет! Вернее, так было всегда, но мы, похоже, осознаем его преимущества только в последние несколько лет. Существует множество приложений, которые могут помочь вам выработать эту привычку. Я попробовал несколько из них и нашел Headspace лучшим.
9| СОЗДАЙТЕ ДОСКУ ВИДЕНИЙ И РАЗМЫШЛЯЙТЕ НА НЕЙ ЕЖЕДНЕВНО
Держите свою доску визуализации в месте, где вы можете видеть ее каждый день, и создайте процедуру визуализации. Это займет всего пару минут, или вы можете даже добавить к этому ритуал ведения дневника. Идея состоит в том, чтобы сделать ваше видение видимым, чтобы вы могли предпринять вдохновенные действия, чтобы воплотить свои мечты в реальность.
10| СЛЕДУЙТЕ РЕЖИМЕ ПЕРЕНОСА
Независимо от того, что вы добавляете или не добавляете в свой ночной распорядок, вам лучше убедиться, что пункт «Снять макияж» обязательно присутствует в этом списке!
11| ПРОВЕДИТЕ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ НА ПРИРОДЕ
Не думаю, что мне нужно продавать вам преимущества проведения времени на природе! Проявите творческий подход, если вы не живете рядом с густым лесом.
Прогулка в ближайший парк. Выращивайте и ухаживайте за парой растений на подоконнике. Каждая мелочь имеет значение.
12| ПОПРОБУЙТЕ ЕЖЕДНЕВНОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ СТАРТОВ, КОТОРОЕ НЕ ВКЛЮЧАЕТ ЭКРАН
Дайте своим глазам (и разуму) передохнуть от бесконечной прокрутки и попробуйте что-нибудь, что не требует использования экрана. Как и эти творческие увлечения — они определенно могут вас угнетать и удерживать (в основном) от экрана.
13| ВЕДИТЕ ЖУРНАЛ
Я люблю вести дневник, но я прекрасно понимаю, что это может показаться ошеломляющим, если вы еще не пробовали это раньше. Я составил подробное руководство о том, как начать практику ведения дневника, а также несколько подсказок по ведению дневника, которые вы можете использовать для своего 30-дневного испытания.
14| ЧИТАЙТЕ ИЛИ ПИШИТЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ АФФИРМАЦИИ
Позитивные аффирмации поднимут вам настроение, и чем больше вы будете повторять аффирмации про себя, тем больше любви к себе и уверенности вы разовьете.
15| ИЗБЕГАЙТЕ НЕГАТИВНЫХ РАЗГОВОРОВ С СЕБЯМИ
Дайте вашей внутренней злой девушке отдохнуть и вместо этого попробуйте сделать ее союзником. Станьте своим самым большим болельщиком в течение 30 дней и посмотрите, как расцветает ваша душа.
16| ПОСЛУШАЙТЕ ВДОХНОВЛЯЮЩИЙ ПОДКАСТ
Подкасты стали одним из моих любимых открытий в этом году, и мне нравится, что каждый найдет что-то для себя, независимо от ваших интересов. Если вам интересно, с чего начать, вот 9 замечательных рекомендаций для вас!
17| СМЕЮСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Это НЕ ДОЛЖНО быть 30-дневным испытанием, но я знаю, что время от времени жизнь может быть тяжелой. Попробуйте внести в свой день немного легкости — посмотрите пару дурацких видео или серию любимого комедийного шоу. Позвони другу, который всегда над тобой издевается. Если у вас есть дети, проведите с ними немного времени. Все, что работает для вас!
18| СОСТАВЬТЕ СПИСОК МАТЕРИАЛЬНЫХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ВАС СЧАСТЛИВЫМ, И ДЕЛАЙТЕ ОДНО ДЕЛО ИЗ ЭТОГО СПИСКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Оказывается, в конце концов, вы можете намеренно искать счастья.
Составьте свой счастливый список и старайтесь отмечать хотя бы одну вещь в нем каждый день в течение 30 дней.
ИДЕИ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ФИНАНСАМИ НА 30 ДНЕЙ
1| ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОИ РАСХОДЫ
Воспринимайте это как первый шаг к созданию финансовой дисциплины. Отслеживание ваших расходов (и доходов) в течение месяца позволит вам узнать о своих привычках. Кто знает, может быть, это даже отвлечет вас от еженедельного похода по магазинам в пятницу вечером!
2| СОЗДАЙТЕ БЮДЖЕТ И ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ
Если вы хорошо представляете, как выглядят ваши текущие расходы и доходы, сделайте еще один шаг вперед и установите для себя бюджет на 30 дней. Если вам удастся придерживаться этого, вы в конечном итоге почувствуете себя крутым парнем + у вас будут сбережения, которыми можно похвастаться! Ка-цзин!
3| ПОПРОБУЙТЕ БАНОК НА ПОКУПКИ
Однажды я пробовал запретить покупки на 30 дней, и мне это не показалось таким сложным, правда. Но вам определенно нужно планировать это! Уточните, что запрещено и какие исключения вы собираетесь сделать.
Поскольку это всего 30 дней, в идеале все, кроме предметов первой необходимости, должно быть в списке запрещенных.
4| ПОПРОБУЙТЕ ПРОГРАММУ ЭКОНОМИИ
Есть так много способов сделать это! Пусть этот мастер личных финансов расскажет вам, как сэкономить 1000 долларов в месяц. Или вы можете попробовать сэкономить 1 доллар США (или эквивалент этой суммы в вашей валюте) в первый день, 2 доллара во второй день и так далее, вплоть до 30 долларов в 30-й день, чтобы сэкономить около 500 долларов в месяц! Проявляйте творческий подход к идеям, но главное здесь — ЭКОНОМЬТЕ! 🙂
ИДЕИ ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА НА 30 ДНЕЙ
1| ДЕЛАЙТЕ ФОТОГРАФИИ В ДЕНЬ
Это действительно отличная возможность проявить свои творческие способности. Выбирайте разные темы для каждого дня или снимайте один и тот же объект в течение 30 дней (например, автопортреты?). Но самое главное, получайте удовольствие!
2| РИСОВАТЬ, РИСОВАТЬ ИЛИ РИСУНОК КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Это будет хорошим испытанием как для художников, так и для не-художников.
Если вы уже занимаетесь рисованием/живописью, бросьте себе вызов в течение 30 дней. Если вы совсем новичок в этом, попробуйте поработать с этой книгой — она великолепна, даже если вы не считаете себя художником. Чтобы получить больше цветочного вдохновения, попробуйте эту книгу.
3| ПРОЧИТАЙТЕ (ИЛИ НАПИШИТЕ!!!) СТИХОТВОРЕНИЕ
Если вы действительно планируете развивать свой творческий потенциал, изо всех сил пишите по стихотворению в день. Если я приму этот вызов, я буду читать по стихотворению в день, большое спасибо!
4| ВЫПОЛНИТЕ ПРОЕКТ ВЫШИВАНИЯ ИЛИ ВЯЗАНИЯ
Разве вы не слышали, что миллениалы — это переодетые бабушки? Дайте волю своему внутреннему гранд-миллениалу и займитесь вышиванием в течение 30 дней. Или, если погода позволяет, проект по вязанию!
5| ХУДОЖЕСТВЕННЫЙ ЖУРНАЛ
Ах! Один из моих любимых творческих побегов. Get Messy — отличное место для начала, если вы новичок в ведении художественных журналов. На самом деле, это отличное сообщество для арт-журналистов всех уровней, и они обычно создают ежемесячные темы, которые идеально сочетаются с 30-дневным испытанием.
6| УЧИТЕ НОВЫЙ ЯЗЫК
Конечно, вы можете не выучить новый язык полностью за 30 дней, но вы обязательно освоите основы за этот период. Babbel и Duolingo — два отличных приложения для изучения нового языка.
7| УЗНАЙТЕ НЕСКОЛЬКО КАРТОЧНЫХ ТРЮКОВ
Очень скоро вы станете любимцем вечеринок!
8| КАЖДЫЙ ДЕНЬ СДЕЛАЙТЕ КОРОТКОЕ ВИДЕО
Если вы обычно делаете много фотографий каждый день, переключитесь и снимайте вместо этого видео. Он не должен быть длинным. Приложение 1 Second Everyday — отличная отправная точка. Записывайте односекундное видео на каждый день, а затем используйте приложение, чтобы собрать все вместе, чтобы создать 30-секундное видео! И если вы хотите научиться лучше снимать видео с помощью телефона, вам нужно проверить Xanthe Berkeley. Ее видео-уроки все превосходны!
9| СМОТРИТЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ TED КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Это не должно быть слишком сложно, учитывая количество выступлений TED! К концу челленджа вы, скорее всего, обнаружите, что у вас куча идей о том, как улучшить свою жизнь!
ИДЕИ ДЛЯ ОРГАНИЗОВАННОЙ И СОЗНАТЕЛЬНОЙ ЖИЗНИ НА 30 ДНЕЙ
1| УСТАНОВИТЕ 3–5 ГЛАВНЫХ ПРИОРИТЕТОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
В те дни, когда я занимаюсь этим, у меня получается чрезвычайно сосредоточенный и продуктивный день.
Напрашивается вопрос, почему бы мне не делать это каждый день, но опять же, я отвлекаюсь . В любом случае, ежедневный список MITs (наиболее важных задач) может изменить правила игры для вас, так почему бы не использовать 30-дневный вызов, чтобы сделать его привычкой?
2| РАЗДАВАЙТЕ/ДАРИТЕ ПО ОДНОЙ ВЕЩИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Если вас зацепила ошибка минимализма, это может быть хорошим способом проявить себя. Держите коробку на видном месте и в течение 30 дней заполняйте ее вещами из дома, которые вы хотели бы отдать.
3| ЖИВИТЕ ПО ПЛАНУ ПИТАНИЯ
Это может быть отличным способом убедиться, что вы едите здоровую пищу и не выбрасываете ее впустую. Если вы планируете это сделать, я бы посоветовал оставить в вашем плане пару «открытых» мест, чтобы было немного места для спонтанности.
4| ЗАПРАВЛЯЙТЕ КРОВАТЬ КАЖДОЕ УТРО
Отметьте это как «вещи, которые вы должны делать в любом случае». Но на самом деле, если нет, поставьте перед собой эту задачу на 30 дней и сделайте ее частью своей утренней рутины!
5| DECLUTTER
Это не обязательно сложно, но определенно требует значительных усилий.
Вы выбираете область своего дома, которую хотите навести порядок в течение 30 дней, а затем беретесь за нее по порядку. Это одна из задач, которую я нашел на Pinterest, и она кажется довольно всеобъемлющей.
6| СОЗДАЙТЕ СПИСОК НЕЗАВЕРШЕННЫХ ПРОЕКТОВ И ЗАНИМАЙТЕСЬ НИМИ
Эту идею мне подсказал Тобиа из Craftaliciousme. Для своего проекта #100day в этом году она составила список всех своих ранее незавершенных проектов и приступила к их завершению в рамках проекта. Вы можете сделать то же самое, но со сроком в 30 дней. Имейте в виду, это не обязательно означает проект в день, но если вас это устраивает, вперед!!!
7| ПОПРОБУЙТЕ КАПСУЛЬНЫЙ ГАРДЕРОБ
Джессика — большой поборник капсульного гардероба и вообще всех вещей, которые живут медленно. Если вы новичок в капсульном гардеробе, обязательно ознакомьтесь с ее блогом и/или ее электронной книгой.
ИДЕИ ДЛЯ ВАШЕГО БЛОГА/БИЗНЕСА НА 30 ДНЕЙ
1| НАЧНИТЕ БИЗНЕС, О КОТОРОМ ВЫ МЕЧТАЛИ
В зависимости от масштаба вашего бизнеса, конечно, вы не можете сделать все необходимое для его запуска и запуска за 30 дней, но вы определенно можете получить преимущество.
Составьте этот бизнес-план, запишите свои маркетинговые идеи, детализируйте свои продукты, разберитесь с юридическими и операционными вещами. 30 дней – достаточное время, чтобы начать и двигаться вперед.
2| ПОСВЯЩИТЕ ЧАС САМООБРАЗОВАНИЮ
Если вы чем-то похожи на меня, у вас есть куча курсов/материалов для чтения, которые вы накопили, но вам еще предстоит пройти через них. В этом 30-дневном испытании составьте список курсов/книг/публикаций, которые вы хотите пройти в первую очередь, и посвящайте обучению час в день. Выделите время и для реализации уроков.
3| КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОБРАЩАЙТЕСЬ К ОДНОМУ НОВОМУ ЧЕЛОВЕКУ
Даже если вы закоренелый интроверт, по правде говоря, вам нужно проявить себя, если вы хотите, чтобы ваш блог/бизнес процветал. Свяжитесь с новыми людьми через Instagram, Twitter, электронную почту. Отправьте коллеге-блогеру сердечное электронное письмо. Общайтесь со своими подписчиками в социальных сетях. Претендуйте на бренд. Обратитесь к пиарщику.
Просто каждый день делайте что-то, что сделает вас и ваш блог/бизнес популярными.
4| ПОКАЗЫВАЙТЕСЬ В ИСТОРИЯХ INSTA ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ РАЗ В ДЕНЬ
InstaStories — это отличный способ связаться со своей аудиторией. Это может занять некоторое время, но почувствуйте себя комфортно, разговаривая со своими подписчиками. Это улучшит отношения с ними, что, в свою очередь, приведет к большей узнаваемости бренда и лояльности.
5| ПУБЛИКУЙТЕ ПО ОДНОМУ СООБЩЕНИЮ В ДЕНЬ В ВАШЕМ БЛОГЕ, INSTAGRAM ИЛИ YOUTUBE
Итак, это не обязательно легко. Создание качественного контента требует много времени и усилий, но если вы спланируете эту задачу, ее можно выполнить! Для вдохновения ознакомьтесь с постом Анны (из The Anna Edit) о том, как спланировать и выполнить такой вызов.
ИДЕИ НА 30 ДНЕЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ
1| Ешьте хотя бы один раз вместе со своим партнером/семьей
Совместная жизнь заключается в том, чтобы делиться мелочами. Собираться вместе во время еды — это один из лучших способов ежедневного общения с вашим партнером/семьей.
И, конечно же, в идеальном мире это должно быть нормой, но если это не так, иногда вам просто нужно сделать это намеренно.
2| ПОЗВОНИТЕ СВОИМ РОДИТЕЛЯМ/РОДСТВЕННИКАМ/СТАРЫМ ДРУЗЬЯМ
Среди многих уроков, которые преподал нам этот год, ценность значимых человеческих связей, безусловно, является одной из самых важных. Сделайте эти звонки и посмотрите, как кто-то еще загорается, когда его помнят.
3| НАПИШИТЕ ЛЮБОВНУЮ ЗАПИСКУ ВАШЕМУ ПАРТНЕРУ ИЛИ РЕБЕНКУ
Это может быть такой милой мелочью. Маленькие любовные записки, чтобы скрасить вашего партнера или ребенка! Ах, я улыбаюсь, просто думая о радости делать что-то подобное.
4| АКТИВНО УЧАСТВУЙТЕ В ХОББИ ВАШЕГО ПАРТНЕРА
Конечно, вам не обязательно делать все вместе со своим партнером, но проявление активного интереса к его хобби может только помочь улучшить вашу личную связь! Узнайте об их любимой спортивной команде, посмотрите вместе с ними их любимые фильмы или передачи, вместе готовьте.
По сути, просто покажитесь и дайте им понять, что их интересы важны и для вас.
5| ПРИГОТОВЬТЕ 30 СЮРПРИЗОВ ДЛЯ ВАШЕГО ПАРТНЕРА
Опять же, это не должно быть чем-то большим. Вам не нужно идти и покупать 30 разных вещей, чтобы удивить своего партнера. Подойдите к своим идеям творчески. Купите бутылку их любимого вина. Побалуйте их завтраком в постель. Приготовьте их любимое блюдо без особой причины. Подарите им их любимые в детстве закуски/конфеты. Купите тот шарф, который они страстно желали столько недель.
У этой идеи огромный потенциал. И повторюсь, не все сюрпризы должны стоить денег или быть дорогими!!!
Фу, длинно получилось! Чтобы упростить вам задачу, я поместил все эти идеи в эту удобную распечатку, а также несколько различных вариантов трекеров. Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить бесплатную копию!
Дайте мне знать, если вы попробуете какую-либо из этих идей и ваш опыт. И, как всегда, не стесняйтесь добавлять свои идеи в комментариях ниже! Я хотел бы услышать от вас.