Утро доброе не бывает: Картинки «Утро добрым не бывает»: скачать бесплатно

Где-то на краю большой земли

4

Где-то на краю большой земли
Занимается восторженный рассвет.
То, что этим утром вместе мы,
Ничего прекрасней в мире нет.

Утро доброе, хорошая моя

1

Утро доброе, хорошая моя,
Солнце ясное, проснулось для тебя.
Просыпайся милая, сладкая моя,
Новым днем проснулся мир,

С добрым утром, мамуля

8

С добрым утром, мамуля,
Бодрого тебе утра.
В новый день шагнула
Полного добра.

«Конкурс : «Прощай год Тигра , здравствуй год. ..»

Посмотрите блог «Конкурс : «Прощай год Тигра…» автора Сообщество «Судьбы…!

Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня

11 164

Здоровье и красотаПознать себяПрактики how to

Многочисленные исследования показывают, что утро задает ритм на весь день, а неизменный распорядок повышает работоспособность, поскольку так расходуется меньше умственных и волевых усилий. Согласно недавнему исследованию психологии привычек, для людей, переживающих стресс, часто характерно автоматическое поведение. Следовательно, формирование полезных привычек помогает сохранить физическое, эмоциональное и психическое здоровье в трудных ситуациях.

Планируя утренние дела, важно четко понимать, сколько времени они занимают. Если вы ничего не успеваете, определите свои слабости и главные раздражители: это намного лучше, чем пытаться втиснуть бесчисленные задачи в маленькое временное окошко. Потом подумайте, какие здоровые привычки стоит приобрести.

Необходимость куда-то бежать ни свет ни заря вовсе не означает, что мы должны катастрофически спешить. Например, у «жаворонков» и тех, кто приучил себя подниматься на час раньше, всегда есть время на утренние ритуалы.

Лишний час с утра дает очень много, главное — найти способ, который позволит целый день оставаться бодрым и полным сил. Для кого-то это может быть физическая активность: прогулка, пробежка, фитнес или йога. Кому-то ближе медитация, неспешное планирование дня или готовка.

Утренние ритуалы бывают очень разными. Все индивидуально, и то, что на пользу одному, может оказаться в тягость другому. Однако есть несколько основных принципов, которые помогают поддерживать психическое здоровье.

1. Подготовьтесь

Скорее всего, вы уже слышали, что доброе утро начинается с вечера. Подумайте, что сделать перед сном, чтобы не нарушать утреннюю безмятежность. Подготовьте все необходимое: продукты, воду для кофе, одежду. Проверьте, на месте ли ключи, сумка, телефон, особенно если рано выходите из дома, — это избавит от стресса и хаоса.

Ложитесь спать в одно и то же время: от этого правила гигиены сна зависит полноценный ночной отдых

Качественный сон сокращает риск возникновения таких расстройств, как тревожность и психоз, тогда как недостаток сна провоцирует их развитие. Помните, что утренний ритуал поможет укрепить психическое здоровье лишь при условии, что вы хорошо выспались.

2. Впустите свет

Яркий свет дает ощущение бодрости. Чтобы прогнать утреннюю вялость, включите лампу или раздвиньте шторы и впустите солнце в первые 5-10 минут после пробуждения.

Не секрет, что недостаток дневного освещения в осенне-зимний период угнетает. Чем дальше от экватора, тем выше процент сезонных депрессий, и ключевую роль в развитии этого состояния играет сонливость. Доказано, что на тех, кому приходится вставать до восхода солнца, благотворно влияет синий свет, который излучают светодиодные лампы. Включайте правильное освещение, оно поможет стряхнуть остатки сна.

3. Убирайте постель

На это уходит всего пара минут, однако многие отлынивают от этого занятия. Если вы еще не убираете постель каждое утро, самое время начать. Опросы показали, что эта привычка улучшает сон и в целом поднимает настроение. Кроме того, некоторые эксперты утверждают, что это простое действие повышает самооценку: у нас появляется ощущение порядка и уверенности в своих силах, что задает настрой на целый день.

4. Пополняйте запас жидкости

Установлено, что обезвоживание снижает когнитивные способности. Кроме того, недостаток воды в организме вызывает усталость, раздражительность и спутанность мыслей. Поскольку многие из нас просыпаются с легким чувством жажды, важно с самого утра пополнить потерянный за ночь запас жидкости, чтобы взбодриться и прояснить ум.

Хотя одной поддержкой правильного водного баланса депрессию или тревожность не вылечить, хроническое обезвоживание только усугубит подобные проблемы. Пейте воду по утрам — это прекрасный способ зарядиться энергией и восстановить душевное равновесие.

5. Завтракайте

Психотерапевт Николь Урданг рекомендует никогда не отказывать себе в утренней порции еды. «Если перекусить через час после пробуждения, содержание сахара в крови возрастает, что препятствует нервозности, — объясняет она. — Вы голодали всю ночь. Съешьте что-нибудь вкусное — это не только поднимет настроение, но и зарядит энергией. Не стоит недооценивать силу сбалансированного уровня глюкозы в организме на протяжении дня: она регулирует нашу активность».

Ее мнение подтверждают многие коллеги. Исследование, опубликованное в «Международном журнале диетологии и нутрициологии», не обнаружило явных признаков депрессии у тех, кто завтракал ежедневно, в отличие от контрольной группы, которая завтракала лишь время от времени. Еще одна работа выявила связь между регулярными завтраками и низким уровнем кортизола (гормона стресса).

Кроме того, специалисты настойчиво повторяют, что завтрак — не просто самый важный прием пищи. Не менее важно, из чего он состоит

Завтракайте с пользой: выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, белки и здоровые жиры. Так, орехи, йогурты и яйца помогают снизить тревожность.

6. Ведите дневник благодарности

Благодарность делает нас счастливее, укрепляет отношения и улучшает самочувствие. Недавний эксперимент показал, что даже несколько минут в день, посвященных благодарности, помогают преодолеть психологические проблемы.

Чтобы день начинался с приятных мыслей, записывайте три события, за которые вы признательны. Даже если о вашем списке никто не узнает, постоянная практика благодарности все равно дает положительные результаты.

7. Мотивируйте себя

Установлено, что мотивация помогает побороть сонливость и испытать прилив сил. Когда ничто не вдохновляет, подняться с постели трудно. Если вы каждое утро уговариваете себя встать и начать жить, подумайте, чем разбавить однообразие. Что вернет радость и желание вскочить с кровати? Это может быть любое действие: прогулка с собакой, новый сорт кофе, который вы мечтали попробовать, — главное, чтобы это приносило удовольствие.

Люди, подверженные депрессии, могут испытывать суточные перепады настроения, в частности — угнетенное состояние по утрам. Очень часто этот симптом превращает подъем в непосильную задачу. Если подозреваете, что спад мотивации вызван депрессией, стоит обратиться к психологу.

8. Сократите влияние технологий

С одной стороны, технологии упрощают нашу жизнь, с другой — использование смартфона может превратиться в навязчивую привычку, разрушающую психологическое равновесие. Ученые выяснили, что так называемая смартфонная зависимость провоцирует повышенную тревогу и депрессивное состояние.

Перестаньте хвататься за телефон, как только откроете глаза, или хотя бы сократите время просмотра соцсетей. Так вы вернете ясность мыслей и чувство цели, уничтоженные новостями, политическими событиями и чужими трагедиями, которые вызывают ощущение безысходности.

9. Медитируйте

Утренняя медитация не только помогает сконцентрироваться на важных задачах и повысить продуктивность, но и положительно влияет на душевное здоровье. Доказано, что 15 минут медитации восстанавливают ресурсы организма не хуже, чем день отпуска.

Кроме того, медитация снимает стресс, устраняет приступы тоски и необъяснимого страха и даже успокаивает боль

Попробуйте каждое утро медитировать 5-15 минут. Найдите тихое место, расположитесь поудобнее, заведите таймер и приступайте. Один из самых простых способов — закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании.

10. Планируйте

Расписание, составленное в начале дня, помогает осознать предстоящую нагрузку, распределить время и достичь целей. Порой накапливается столько неотложных дел, что мы просто не в состоянии удержать их в голове и вдобавок постоянно нервничаем, как бы ничего не забыть. Уделите пару минут планированию, и вам не придется волноваться о том, что вы что-то упустили.

Список избавляет от хаоса, структурирует день и укрепляет память. Начинайте с самых важных задач. Пусть ваш план будет коротким и реалистичным: не включайте в него ничего лишнего и второстепенного и не допускайте негативных внутренних диалогов.

11. Поддерживайте физическую активность

Тем, чей график очень плотный, особенно рекомендуется активно двигаться, чтобы выдерживать напряженный ритм. Ученые не раз подтверждали, что физические нагрузки положительно влияют на настроение и помогают справиться с невротическими расстройствами. Утренние пробежки — это отлично, но необязательно. Если времени в обрез, пары упражнений на растяжку и энергичных прыжков хватит, чтобы ускорить кровообращение.

Спортивные нагрузки вызывают всплеск эндорфина, который сокращает уровень стресса и тревожности, а это обеспечивает собранность, такую необходимую в первой половине дня.

По большому счету, не так уж важно, сколько свободного времени у вас по утрам: пара минут или пара часов. Раз и навсегда заведенный порядок помогает сохранить душевное равновесие на целый день.

Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Мама страдала алкоголизмом, а отец — неконтролируемым гневом. Теперь я боюсь отношений»

«Так хорошо знаю свою подругу, что стала раздражаться из-за ее предсказуемости»

Как мужчины и женщины воспринимают развод: 3 правила выгодных договоренностей

Как говорить тосты: 6 универсальных правил — потренируйтесь дома

Коучинг и психотерапия: 5 основных различий

Тест: Что отнимает ваши силы?

«Мужчины постоянно меня используют — для секса, работы или разговора по душам»

Искусство изящного ухода от неудобных вопросов: как его освоить

Идеального утреннего распорядка не существует, но есть несколько эффективных стратегий

Идеальный утренний распорядок может иметь огромное значение для вашего предстоящего дня и вашего здоровья в целом . Правильное начало дня может улучшить ваше настроение и привить хорошие привычки, которые со временем накапливаются. Я видел бесчисленное количество видеороликов, в которых обсуждалась «идеальная» утренняя рутина, и теперь я хочу бросить свою шляпу на ринг.

Но прежде чем я это сделаю, я хочу прояснить одну вещь: я НЕ делаю этого сам. Было бы очень лицемерно утверждать обратное.

См. также: Повысьте свою производительность: Лучшие лайфхаки для повышения производительности

Почему это так, спросите вы? Потому что у меня есть двухлетняя дочь. Это потому, что я веду несколько бизнесов. И это потому, что мы застряли в доме постоянно из-за Ковида. Я бы хотел , чтобы иметь идеальную утреннюю рутину. Но, на самом деле, я не могу.

Я подумал, что, возможно, было бы полезно поделиться этим с кем-то еще, кто чувствует необходимость соответствовать невыполнимым стандартам. Потому что, скажем прямо, многие из этих видео сняты людьми молодыми, одинокими и бездетными. Они также являются профессиональными «ютуберами», которые сами составляют расписание.

Итак, как мы можем адаптировать те же принципы к менее идеальным условиям?

Идеальный утренний распорядок для здоровья и успеха

Начнем с того, как выглядит идеальный утренний распорядок в идеальных обстоятельствах. Я хочу, чтобы эта рутина длилась менее 40 минут, и цель состоит в том, чтобы повысить энергию, концентрацию и здоровье в долгосрочной перспективе.

Примечание. Приведенный ниже утренний распорядок предполагает, что вы просыпаетесь незадолго до 7 утра. Очевидно, что его можно адаптировать к любому расписанию.

Поехали.

Расписание идеального утра

6:50: Выпейте большой стакан воды. Гидратация чрезвычайно важна для бесчисленных функций организма и поможет повысить ясность ума и многое другое.

6:55: Примите холодный душ или ополосните лицо холодной водой, чтобы вызвать у млекопитающих рефлекс ныряния. Это запускает специфические рецепторы на лице, которые активируют рефлекс ныряния млекопитающих. Это, в свою очередь, усилит приток крови к жизненно важным органам и повысит выработку адреналина! Холодный душ также повышает уровень тестостерона. Это также тренировка иммунной системы, которая может помочь вам бороться с болезнями в будущем.

7:00 : Затем идите и помедитируйте в саду в течение 10 минут. Я бы предпочел медитацию хакалау. Здесь есть несколько преимуществ: медитация очистит разум и улучшит концентрацию. Это имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества. Медитация является основой бесчисленных статей о лучшей утренней рутине.

См. также: Различные виды медитации для сосредоточения, контроля и творчества

Делая это на улице, особенно на рассвете, вы можете перезапустить свои биологические часы. Наше тело использует внешние сигналы (так называемые «внешние zeitgebers»), чтобы модулировать свой собственный цикл сна/бодрствования, и естественный свет является одним из самых важных из них, как и температура окружающей среды! Это может помочь вам проснуться и улучшить свой сон позже этой ночью. Это также может помочь в борьбе с САР. Это также отличная стратегия для борьбы со сменой часовых поясов!

Вы повысите уровень витамина D благодаря воздействию солнечного света, повышению уровня тестостерона и укреплению иммунной системы. Есть даже некоторые теории, согласно которым красный свет восхода или заката солнца может давать те же преимущества, что и терапия красным светом. Это спорный вопрос, и я не читал достаточно исследований, чтобы составить свое мнение по этому поводу, но это, безусловно, хороший потенциальный бонус, если он сработает.

7.10: Разминка. Это физическая разминка на предстоящий день, во многом похожая на разминку перед тренировкой. Цель состоит в том, чтобы повысить вашу энергию и разбудить ваши мышцы. Если вы обычно сразу переходите от лежания в постели к сидению за столом/в машине, то вы буквально не задействовали ягодичные мышцы, пресс или какие-либо другие мышцы. Им становится слишком легко «выключиться», что приведет к долговременному дисбалансу, болезненности мышц и т. д.

Ежедневная разминка может состоять из прыжков, легкого боя с тенью, воздушных приседаний или всех трех видов одновременно. Это также помогает заставить кровь циркулировать еще больше.

Это также должно включать некоторую работу по перемещению. Сейчас идеальное время, чтобы размяться и размяться. Я поделюсь своей идеальной мобильностью в будущем, но в Интернете есть много отличных вариантов. Я рекомендую канал YouTube SaturnoMovement для некоторых фантастических вариантов. Мы также можем использовать это как способ запустить «диагностическую» проверку тела, чтобы найти какие-либо болезненные или слабые области.

7.25: Когнитивная тренировка. Я использую REAKT Performance Trainer, который делает тренировку мозга увлекательной и очень эффективной. В качестве альтернативы вы можете использовать что-то менее сложное, например, двойную N-Back или, возможно, задачу Саймона. Когнитивные тренировки МОГУТ быть очень эффективными, если они выполняются правильно, и я заметил, что чувствую себя более острым и бдительным с тех пор, как включил их в свой распорядок дня. Объединив тренировку мозга и медитацию в одну и ту же утреннюю рутину, вы увидите некоторые комплексные преимущества.

7.30: Приборка. Уборка за последние десять минут меняет правила игры. Окружающая среда сильно влияет на наше настроение, и если мы сможем поддерживать порядок в доме, мы будем чувствовать себя счастливее, спокойнее и успешнее. Это также отличный способ быстро отметить что-то продуктивное в списке, и перейти к

Одним из моих самых гордых «лайфхаков» для повышения производительности является то, что я называю методом «Чистая прибыль». Цель состоит в том, чтобы сделать еще несколько вещей после того, как вы закончили . Итак, допустим, вы «прибрали» кухню: теперь найдите еще три быстрых действия, которые сделают ее еще лучше, и

См. также: Наверху, а не под снегом — лайфхак для повышения производительности «Чистая прибыль»

Я также рекомендую послушать музыку на этом этапе. Музыка может поднять настроение и настроить вас на предстоящий день. Как только вы закончите, вы будете готовы надрать задницу и взять имена.

Лучшая утренняя рутина, которую я могу выполнить

Итак, это идеальная утренняя рутина, если вы хотите чувствовать себя прекрасно и наслаждаться продуктивным днем.

Буууууууу… для большинства людей это уже не совсем реальность, не так ли?

На самом деле мне очень повезло, потому что моя двухлетняя дочь спит почти ночей. На самом деле мы будим ее в 7 утра, что мы делаем, чтобы у нас с женой было время подготовиться. Я работаю в первую смену.

Итак, я захожу в комнату Эмми в 7 утра и обычно слышу: «Я люблю тебя, папочка!» Что, если честно, очень хороший способ проснуться. Затем я отвожу Эмми к ее маме и спускаюсь вниз за молоком для нее. После этого Ханна встает и начинает принимать душ, а я одеваю Эмми.

Так получилось, что это уже тренировка. Одевать Эмми — это как сражаться с Кракеном. Она бегает и прыгает повсюду и убегает с маниакальным смехом. Иногда она беспорядочно расстраивается из-за чего-то — например, сегодня утром она не хотела, чтобы я вытирал ей левую руку. Хотя правый был в порядке.

Одевать Эмми — это как сражаться с Кракеном.

Завтрак

Затем Эмми слушает аудиокнигу — обычно The Highway Rat Джулии Дональдсон — пока я готовлю завтрак для нас обоих. Я также трачу 10 минут в это время, чтобы убраться на кухне, так что это то, что мне удалось перенести из моей идеальной утренней рутины.

Затем мы вместе слушаем новости через Alexa, пока оба завтракаем. У меня есть Fuel, хлопья с добавлением белка.

Тогда играем!

Продуктивная игра

Здесь мне удается отметить несколько пунктов из моей идеальной утренней рутины.

Во время игры я пытаюсь заняться спортом. Эмми нравится, когда за ней гоняются по всему дому, что я умею ползать как ящерица. Ей также нравится сидеть на корточках и вместе заниматься йогой. Если мы играем на полу, я могу делать это в приседаниях в состоянии покоя. А иногда я просто прокрадываюсь на случайный отрезок.

Я также использую некоторые из наших занятий для тренировки мозга. Если мы рисуем вместе, я всегда делаю это левой рукой. Когда я читаю ее рассказы, я прилагаю особые усилия, чтобы рассказать историю увлекательно, без заиканий, пауз и ошибок. Это отличная тренировка для концентрации внимания, беглости речи и презентации — и я думаю, что она принесла пользу моему каналу на YouTube.

30 минут до себя

Ханна вступает во владение, и теперь у меня есть около 30 минут до начала работы. Я не могу проводить долгие сеансы медитации или выполнять двойное n-back, потому что мне нужно принять душ, довольно долго ходить в туалет и одеваться для работы.

Но мне все же удается уместить сюда пару побед.

В частности, я выполню 50 индуистских приседаний в душе. Это здорово, потому что я смываю пот , пока тренируюсь. Я делаю индуистские приседания, потому что ванна слишком узкая для обычных приседаний.

Точно так же я всегда чищу зубы левой рукой.

Затем я проведу 5-минутную медитацию Acem — медитацию, в которой просто позволяю уму блуждать. Это очень расслабляет и может помочь организовать мысли и повысить творческий потенциал и решение проблем.

Я заканчиваю несколько минут холодным душем, а затем спускаюсь варить кофе. Я пытаюсь высунуть голову из окна, потому что это лучше, чем ничего. О, и я одеваюсь между этими вещами.

Заключительные комментарии

Итак, я надеюсь, что это не идеальная утренняя рутина, но это лучше, чем ничего. Между тем, я включаю многие другие вещи в разные моменты дня. Я время от времени тренируюсь в течение дня, а заканчиваю день небольшой тренировкой мозга.

Могу ли я проснуться в 6 или 5 утра и начать более продуктивно? Конечно! Но где в этом веселье? Я лично не согласен со всем «шлифовальным» менталитетом. Какой смысл быть успешным, но несчастным? Тем более, что вполне возможно быть умеренно успешным И хорошо проводить время, делая это? В любом случае, насколько успешным вам нужно быть?

Не быть совершенным — это нормально

Мне нравится не спать по вечерам и смотреть телевизор с моей женой, и, может быть, немного поиграть, пока она готовится ко сну.

Лично я не согласен со всем этим «шлифовальным» менталитетом.

Это означает, что я часто ложусь спать в 23:00 или 00:00, а пробуждение раньше 7:00 означает, что я пролежу менее 8 часов. И когда я становлюсь старше, я понимаю, что мне действительно нужны эти 8 часов.

Точно так же я делаю первым делом утром смотрю в свой телефон. Потому что мне это нравится. Мой разум еще не взорвался.

Так что, возможно, мораль этой истории в том, чтобы не беспокоиться о создании идеального утреннего распорядка. Просто сделайте его настолько хорошим, насколько это возможно, и, возможно, попытайтесь завести одну или две хорошие привычки. В любом случае, это почти что жизнь, верно?

Ваша утренняя рутина не должна быть идеальной. моего дня. Я не поднимаюсь и не сияю. Вместо этого я включаю будильник и набрасываю одеяло на голову. Когда я слышу, как ранний автобус проезжает мимо моей остановки за окном, мой разум наполняется мыслями о прошлой ночи, списками дел и сроками.

Такое никогда не бывает в утренних распорядках других людей. Я знаю, потому что эти рутины теперь, кажется, везде: в таких сериалах, как The Cut «Как я это делаю» и The New York Times «Воскресное утро», в сводках новостей от CNN до Vogue и в Instagram с хэштегами на фотографиях пенистых латте, украшенных лиственными рисунками. Темами большинства этих утренних репортажей являются знаменитости и другие условно успешные люди. Ричард Брэнсон играет в «тяжелую игру» в теннис в 6 утра. Элизабет Гилберт готовит домашний чай и танцует.

Утренние рутинные истории — относительно новое направление в бессмертном жанре самопомощи. В вуайеристских взглядах на типично уединенное время суток богатые и знаменитые раскрывают, насколько они почти всегда сверхчеловечески энергичны. Они медитируют, пробегают несколько миль, заваривают чай матча, занимаются йогой — и все это до 8 часов.

Я зациклился на этом. Как и многие люди, испытывающие утреннюю усталость, я копаюсь в рутине других в поисках какого-то откровения — совета или техники, которая вдохновит меня изменить свои способы «накормить кошку и выбежать за дверь», чтобы я мог открыть самая здоровая и продуктивная версия меня самого. Но вместо этого я чувствую себя ужасно и задаюсь вопросом, что же такого замечательного в святости, которую наша культура, кажется, приписывает ранним достижениям.

Хотя исследования колебались в отношении наилучших условий для продуктивности, ранние часы издавна ассоциировались со здоровьем и добродетелью. Мантра, которую часто приписывают Бенджамину Франклину — «Рано ложиться спать и рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым» — появлялась в различных формах в литературе с 15 века. Это был удачный совет для обществ, сформированных промышленной революцией, которая стандартизировала рабочую неделю и диктовала, когда многие люди просыпаются и отправляются на работу. Несмотря на то, что гиг-экономика разделила графики на новые формы, этот совет по-прежнему актуален для многих людей.