Ваш сон в Ваших руках
Научно доказано, что важно не количество, а качество сна. К примеру, Вы можете спать по 8-9 часов, и все же чувствовать себя усталыми утром. Напротив, создав для себя комфортные условия сна, можно выспаться за несколько часов. Не верите?
Эксперты сна компании «Аскона» непрерывно исследуют процесс сна, ведь он позволяет нам восстановить силы, зарядиться бодростью и энергией на целый день. Компания «Аскона» делает все возможное для удовлетворения потребностей каждого человека в здоровом и комфортном сне.
Существуют 3 компонента качественного сна: Ваш настрой перед сном, общие условия сна и организация Вашего спального места.
Начнем с того, что день определяет ночь, а ночь определяет день. Это правда: вспомните, в каком состоянии Вы добираетесь до постели. Наверняка, «валясь с ног» от усталости, надеясь, что ночь сделает свое дело, и уж завтра точно все будет совсем по-другому… Знакомая ситуация?
Для того чтобы понять, как выбрать матрас, давайте обратим внимание на факторы, влияющие на сон:
- Диета: улучшая питание, заботимся о качестве сна.
Для этого исключаем тяжелую и жирную пищу перед сном. Алкоголь здесь тоже не друг: сегодня он поможет «отключиться», завтра создаст беспокойство и бессонницу. - Доказано, что регулярная гимнастика снижает содержание гормонов стресса. А это значит, что можно быть в тонусе не только днем, но и вечером, за 3-4 часа до сна. Гимнастика в это время суток не только предотвращает сонливость, но и повышает температуру тела, а вместе с тем улучшает циркуляцию крови в организме.
- Если в течение дня хочется спать, лучше подремать, нежели бороться со сном. Где бы Вы ни находились, найдите тихое место, где нет телефонов, шума, людей, яркого света и поспите 15-20 минут (желательно в период до 3 часов дня). Однако слишком затяжной сон днем может привести к недостатку сна ночью, и впоследствии Вы будете чувствовать себя рассеянными.
- Возможно ли наслаждаться глубоким, качественным сном вместе с партнером? Конечно, это не должно становиться проблемой, ведь у каждого из нас свои особенности. Просторная кровать с индивидуальными одеялами, будильник под подушкой в режиме вибрации, матрас, учитывающий разницу в весе партнеров. Качественный пружинный блок должен быть создан таким образом, чтобы обеспечивать оптимальную и независимую поддержку каждому из партнеров.
Для этого исключаем тяжелую и жирную пищу перед сном. Алкоголь здесь тоже не друг: сегодня он поможет «отключиться», завтра создаст беспокойство и бессонницу.
Просторная кровать с индивидуальными одеялами, будильник под подушкой в режиме вибрации, матрас, учитывающий разницу в весе партнеров. Качественный пружинный блок должен быть создан таким образом, чтобы обеспечивать оптимальную и независимую поддержку каждому из партнеров.Мы намеренно отказались от дополнительной обработки проволоки маслом, так как оно пачкает изделие и создает неприятный запах, который может испортить настроение Вам и Вашему партнеру.
Компания «Аскона» производит анатомические матрасы из разных пружинных блоков, и все они уникальны.
Например, пружинный блок Hourglass («песочные часы») обладает суммарным эффектом 3-х зон пружины — изначальная мягкость плюс следующие за ней хорошая упругость и поддержка. Пружинный блок обеспечивает полную независимость от движений партнера во время сна. Он идеален для людей с большим весом и для тех, кто ведет активный образ жизни, в том числе и на матрасе.
Есть еще один секрет достижения гармонии в постели – усиление периметра матраса коробом из пенополиуретана высокой плотности. Это делает всю поверхность по ширине и длине пригодной для сидения и лежания. При этом отсутствует ощущение «скатывания с матраса».
Но самым главным шагом на пути к гармонии не только днем, но и ночью по-прежнему остается Ваше внимательное отношение к партнеру и к себе. Позаботьтесь об условиях сна заранее, ведь человек не может существовать без сна: здоровый сон ночью – цветущий вид и хорошее настроение днем!
12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон
Сон очень важен для высокой производительности. Глубоко внутри это все знают, но именно сном мы пренебрегаем в первую очередь во время периодов высокого стресса и занятости. Для человека важен крепкий сон, и особенно это касается предпринимателей, которым бывает необходимо преимущество в один процент перед конкурентами.
Если вы читаете это за третьей утренней чашкой кофе, то будьте внимательны. Вот 12 советов, которые помогут наладить дневной режим, улучшить сон и взять полный контроль над жизнью и бизнесом.
Источник: Gettyimages
1. Носите очки для защиты от синего света.
Большинство из нас знает, что смотреть на яркие дисплеи перед отходом ко сну нежелательно. Но кто добровольно откажется от смартфонов, компьютера и телевизора в вечернее время? Не я.
Вы можете пользоваться электроникой и одновременно улучшать ваш сон, если будете носить очки для защиты от синего света (например, сделанные моей компанией). Они блокируют искусственный синий свет от экранов, который подавляет гормон сна, мелатонин. Ваше тело естественно подготовится к глубокому восстанавливающему сну, благодаря чему утром вы проснетесь более сосредоточенным и полным энергии.
2. Приучите себя к утренней рутине.
Используйте световой будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время (в идеале за 90 минут до работы).
Не бросайтесь сразу проверять почту или сообщения: сейчас вы не в состоянии хорошо их понять. В это время ваш гормон стресса, кортизол, на пике своей активности.
Не трогайте сообщения в период от 15 до 90 минут после пробуждения, пока полностью не проснетесь и не позавтракаете. Если вам понадобится зарядка для ума, поиграйте в Lumosity, почитайте книгу или послушайте подкаст.
3. Делайте утреннюю зарядку.
В Аппалачском университете выяснили, что утренние упражнения способствуют лучшему сну по ночам. Те, кто выполнял зарядку в 7 утра, спали дольше и крепче, чем те, кто тренировался в 13 или 19 часов.
Не нужно истощать себя сверхинтенсивной тренировкой; достаточно выполнить упражнения для разминки или йоги. Если расстояние не является проблемой, то ходите пешком или ездите на велосипеде до работы.
4. Чаще бывайте на солнечном свете.
Наукой доказано, что получение необходимой дозы солнечного света положительно сказывается на сне. Солнечный свет повышает уровень серотонина, настраивает биологические часы на дневное время, улучшает бдительность и производительность.
Выпейте утреннюю чашку кофе на солнце или свежем воздухе, это будет правильным началом дня.
5. Обустройте рабочее место.
6. Не принимайте алкоголь.
Алкоголь может помочь заснуть быстрее, но он также нарушает часы сна. Ваш мозг и тело не восстановятся полностью, если вы пили. Попробуйте не принимать алкоголь в течение 30 дней и увидите, что ваш сон стал лучше.
7. Не перевозбуждайтесь вечером.
Не употребляйте кофеин как минимум за шесть часов до сна: именно столько времени требуется, чтобы кофеин вышел из организма.
Постарайтесь не отвечать на письма и сообщения перед сном, этим вы рискуете оказаться в стрессовой ситуации, из-за которой мозг будет беспокойно работать всю ночь.
Оставьте энергичные видеоигры и фильмы с объемным звуком на выходные. Уберите любые объекты раздражения из комнаты, как беспорядок, захватывающие книги, кричащие картины или материалы по работе.
Упражнения с малой нагрузкой, вроде плавания, помогают очистить разум после насыщенного событиями дня. Понизьте освещение дома (перейдите на менее мощный источник света, вроде свечей или ламп). Переведите копошащиеся после трудного дня мысли на бумагу. Пользуясь случаем, составьте список дел на следующей день или напишите, за что вы благодарны.
Соберите сумку, чтобы этого не пришлось делать утром. Возможно, стоит погладить одежду, приготовить обед или убраться в доме — так вы избавите себя от любых тревожных мыслей перед сном.
Стоит подумать и о медитациях.
9. Принимайте витамины с магнием.
Магний — минеральное вещество с антистрессовым эффектом, которое оказывает положительное влияние на сон. Недостаток магния является вторым в списке дефицитных веществ в организме в развитых странах и это может привести в том числе к бессоннице. Глицинат магния, который можно купить в аптеке, хорошо усваивается. Как вариант, можно использовать магниевый спрей или ванны с магнезией.
10. Обустройте спальню.
Человек лучше спит в темноте. Наши предки просыпались, работали и спали в зависимости от солнца, так как в те времена в момент наступления темноты ничего не оставалось, кроме как спать. Источники света в комнате могут нарушить фазы сна, поэтому избавьтесь от часов с цифровым дисплеем или заведите будильник с регулятором силы света.
Заклейте изолентой яркие светодиоды. Купите светоизолирующие шторы. Повесьте светоизолирующий материал с застежкой на окна или наденьте маску для сна. Поддерживайте в комнате оптимальную температуру до 20 градусов по Цельсию.
11. Поддерживайте чистоту в спальне.
Предупреждаю: этот абзац лучше не читать во время еды. В одежде, коврах и постельном белье живут пылевые клещи. Им нравятся теплые места, и они питаются вашей мертвой кожей. Вы можете спать на поверхности, засоренной их испражнениями, что может вызвать аллергию или разбудить вас. Мерзко, но это правда.
Решение? Иметь минимальное количество мебели в комнате. Меняйте постельное белье как минимум раз в неделю. Протирайте все поверхности антибактериальными салфетками. Установите фильтр без светодиодов и звука, способный устранять пылевых клещей.
12. Используйте пластырь для носа.
Хороший сон — естественная вещь для человека. Улучшите свой сон, и вы окажетесь поражены результатом.
Источник.
Материалы по теме:
18 успешных управленцев, которые встают очень рано
Что такое поглотители времени и как с ними бороться
9 ежедневных привычек продуктивных людей
Измените свои вечерние часы — и вы сможете достичь всего, чего захотите
Фото на обложке: stokkete/Depositphotos.
Как ортопедические подушки влияют на Ваш сон
Люди приходят и уходят, дружба приходит и уходит, есть только одни отношения, которые остаются на всю жизнь — отношения со сном.
Не один день не проходит без визита СНА. Для комфортной ночи мы так долго выбираем кровати и пуховые одеяла, что забываем о подушках. Подушки поддерживают 7 основных костей шеи.
В данной статье мы расскажем об ортопедических подушках, которые помогают людям облегчать боли в шее и, как следствие избегать утренних головных болей.
Ортопедические подушки бывают разных размеров и форм и служат разным целям.
Наиболее популярные ортопедические подушки имеют прямоугольную форму (обычно соответствующие стандартным размерам подушки 20×26 дюймов) и предназначены для заполнения пространства между вашей головой и матрасом. Однако не все ортопедические подушки предназначены для поддержки головы и шеи. Некоторые из них предназначены для ног или спины.
Мы будем специально рассматривать ортопедические подушки для кровати, предназначенные для поддержки головы и шеи…
Если ортопедические подушки предназначены для коррекции положения вашего тела, то что же такое “правильно спать?”
На самом деле все просто: неестественные изгибы и повороты шеи и спины могут вызвать мышечные напряжения и оказать давление на нервы и диски позвоночника. Позвоночник лучше всего держать прямо. Держите спину прямо, и вы, возможно, избежите возбуждения и будете спать более крепко.
Задача ортопедической подушки — поддерживать Вашу голову и шею. В идеале она удерживает ваше тело в так называемом нейтральном положении для сна. Это помогает предотвратить ненужное давление на ваши диски, мышцы и нервы.
«Но я так хорошо спала/спал», — говорите Вы.… Сон, скрученный, как крендель на футоне, наполненном сеном и пивными банками, возможно, сработал, когда вам было 20 лет. К сожалению, с возрастом мягкие диски между нашими позвонками изнашиваются, и мы становимся более чувствительными к условиям сна.
Ортопедические подушки помогают облегчить сон.
Если подушка не держит вашу голову на должном уровне, вполне вероятно вы будете испытывать боль в спине и шее.
1. подушка с неправильно подобранной толщиной расположит вашу голову слишком высоко или низко.
Если подушка слишком тонкая, шея может наклониться вниз под неудобным углом. И наоборот, если она слишком толстая, шея неестественно выгибается вверх. Обе ситуации могут вызвать боль.
2. подушка, которая слишком мягкая, будет непоследовательно поддерживать вашу голову и шею.
Традиционные мягкие постельные подушки, наполненные пухом или полиэфирной пеной, часто разрушаются под давлением и не могут правильно поддерживать вашу голову в течение всей ночи.
Кроме того, мягкая подушка не обеспечит лучшей боковой поддержки вашей головы. Мягкое наполнение подушки изменит форму под весом вашей головы и не помешает вашей голове поворачиваться влево или вправо, особенно если вы спите на спине.
Это приведет к боковым поворотам, которые могут вызвать боль.
Чтобы лучше отдохнуть, рассмотрите ортопедическую подушку
Если ваша голова поддерживается в нейтральном положении, мышцы шеи и спины смогут полностью расслабиться. Давление на диски и мышцы уменьшится, и в результате вы получите комфортный отдых.
Наиболее эффективными по нашему мнению ортопедическими подушками являются:
1. контурные подушки или подушка с памятью
Контурные подушки (они же цервикальные подушки) чаще всего изготавливаются из полиэфирной пены, латекса или пены памяти (вязко-эластичного материала).
Они являются более эффективными, чем традиционные мягкие подушки, потому что:
· уникальная вогнутая форма эффективно баюкает вашу голову и шею, помогая держать их последовательно всю ночь.
· твердое наполнение позволяет им поддерживать правильный лофт, не выравниваясь под весом вашей головы.
Хотя контурные подушки могут удерживать вашу голову и шею в постоянном правильном положении, они имеют некоторые недостатки.
Большинство контурных подушек не регулируются.
Одна из самых больших проблем с подушками из пено-полиуретана и пены памяти заключается в том, что они имеют заранее определенную геометрическую форму. Они будут сворачиваться и немного соответствовать вашей голове, но их нельзя сплющить или отлить в форму, чтобы поддерживать самые разнообразные положения сна. Многие люди меняют позы в течение ночного сна. К сожалению, предварительно сформированная поролоновая подушка не имеет оптимальной формы для многих из этих положений. Обычно вы не можете регулировать толщину подушки из пенополиуретана, за исключением ортопедических подушек с разной высоток валика (от 7 до 16 см). В зависимости от формы вашего тела, жесткости матраса и положения для сна контурная подушка может быть слишком толстой или тонкой для вас.
С учетом выше сказанного, Вы можете попробовать ортопедические подушки изготовленные из гипоаллергенного вязко-эластичного материала с эффектом памяти «Memory Foam».
И помните, что ортопедческие подушки относятся к медицинским изделиям и подлежат декларированию на соответствие их заявленным техническим и фармакологическим характеристикам с выдачей регистрационного удостоверения. Пример декларации соответствия и регистрационного удостоверения ниже:
Помимо боли в шее, ортопедические подушки для ЖЕНЩИМ 1181 и 1182 (имеется два размера: побольше «55х35х14» и поменьше «50х30х12») и МУЖЧИН 1166 (55х35х14) с эффектом памяти помогают при:
· профилактике головной боли, кривошеи;
· разгрузке позвоночника и нормализации тонуса мышц шеи;
· реабилитации после травм шейного отдела позвоночника;
· головных болях, головокружениях;
· остеохондрозе, спондилезе шейного отдела позвоночника
В настоящее время в мире не так много исследований, однозначно доказывающих, что подушки снимают боль в шее. Но врачи часто рекомендуют в качестве лечебного средства ортопедические подушки.
В этой области требуются дополнительные исследования. А пока вам остается поэкспериментировать с разными подушками и посмотреть, какая из них соответствует вашим требованиям.
Учитывайте выше рекомендации и будьте здоровы!
С Уважением, Pitgoods
Гипнограммы — графики, отображающие ваш сон
Иногда нам бесплатно платят за ссылки, по которым вы переходите. Узнать больше о почему вы должны доверять нашим обзорам и просмотреть нашу страницу раскрытия информации.
Лучший способ составить график своего сна
Серия Apple Watch 6 — Когда Apple отказалась от версии своих популярных умных часов Series 6, они упомянули, что отслеживание сна станет важной функцией. Они не шутили. Apple Watch включает в себя надежный набор функций для улучшения сна, включая постановку целей, отслеживание этапов сна, функцию замедления (чтобы помочь с распорядком дня перед сном) и успокаивающий будильник, который разбудит вас.
Купить: Серия Apple Watch 6, $ 384.99 + на Amazon
Гипнограмма — это просто графическое представление цикла сна, а также ночных пробуждений. Это полезно, когда требуется приблизительное изображение, чтобы исследователи могли легко представить себе, как выглядит чей-то сон, и сравнить его со снами других людей.
Гипнограммы могут использоваться в исследованиях сна, а также в медицине сна для пациентов, у которых может быть нарушение сна. Гипнограммы могут показать все стадии сна с периодами бодрствования, и мы можем сделать некоторые выводы о качестве сна, а также отследить начало сна и общее время сна.
Что такое гипнограмма и как она работает? Объяснил
Гипнограмма — один из способов записи сна при исследовании сна (полисомнография). Он используется как для исследований, так и для диагностики в медицине. Когда вы посмотрите на гипнограмму, вы увидите не слишком подробное представление сна.
Рисунок 1. Типичная гипнограмма.
/mature-woman-sleeping-in-bedroom-630159683-07dc915bfe46474e87645dfd543dd352.jpg)
Причина в том, что гипнограмма фиксирует активность каждые 30 секунд. Таким образом, мы видим макроструктуру нашего сна, тогда как микроструктуру можно увидеть на других типах записей, например, на ЭЭГ (электроэнцефалограмме), которая четко показывает даже самые быстрые мозговые волны.
На рисунке 1 мы можем видеть стадии сна в течение восьми часов сна (горизонтальная ось показывает время и вертикальные стадии сна). Медленная фаза 1 — это самая легкая стадия сна, 2 — более глубокая стадия сна. легкий сон, в то время как, чем ниже значение на графике, тем более глубокие стадии сна.
То, что раньше называлось Non-REM 3 и Non-REM 4, сегодня объединено в Non-REM 3 (глубокий сон, или медленный сон).
Несмотря на то, что REM (быстрое движение глаз) обычно наступает после фазы 2 сна, он расположен выше на графике, поскольку активность мозга аналогична активности бодрствования. Кроме того, многие люди переживают очень короткие пробуждения от REM сон — некоторые ученые даже предполагают, что цель быстрого сна — подготовить тело к пробуждению.
Как делается гипнограмма?
Гипнограмма обычно выполняется одновременно с другими записями, такими как электроэнцефалограмма (ЭЭГ — это записи активности мозговых волн), электроокулография (ЭОГ — они показывают движение глазных мышц) и электромиография (ЭМГ — они показывают активность скелетные мышцы). Все три являются электрическими сигналами, полученными с помощью электродов, помещенных на кожу.
Пока делается одна или несколько из этих записей, компьютер также каждые 30 секунд принимает информацию для создания гипнограммы.
Как выглядят гипнограммы? Нормальный или нарушенный сон
На рисунке 1 мы видим серию нормальных циклы сна. В первой половине ночи бывает много глубокого сна, тогда как во второй половине больше быстрого сна и значительно меньше глубокого сна. Пробуждений бывает всего пара, и они происходят после быстрого сна. Легкий сон предшествует глубокому и быстрому сну и следует за ним. Так выглядит типичный сон относительно молодого здорового взрослого человека.
Частые пробуждения и СОАС
На рисунке 2 первый гипнограмма был получен от человека, который не сообщал о частых пробуждениях, тогда как второй был получен от человека, который жаловался на фрагментацию сна. Нет большой разницы в количестве быстрого сна, полученном каждым из них, но есть большая разница в том, сколько глубокого восстанавливающего сна у каждого из них.
Глубокий сон «чувствителен», и любое расстройство, вызывающее частые пробуждения, также разрушает архитектуру здорового сна, оставляя больше времени для легкого сна и недостаточного для глубокого сна.
Пациенты с обструктивным апноэ во сне (СОАС) редко получают хороший ночной сон, потому что их узкие дыхательные пути ночью легко закупориваются, полностью останавливая дыхание. Когда они просыпаются, чтобы сменить позу, их цикл сна «сбрасывается», уводя их от глубокого сна. Одна из его опасностей заключается в том, что пациенты с СОАС редко осознают эти короткие пробуждения, думая, что они спят хорошо, тогда как на самом деле все, что они получают, это невосстановительный сон со всеми его проявлениями.
Последствия.
Рисунок 2. Нормальная гипнограмма и гипнограмма человека, у которого были частые пробуждения. Источник изображения: Берри Р. Р., Основы медицины сна, 2012 г.
Narcolepsy
Нарколепсия — это нарушение сна, связанное с быстрым сном, повышенная дневная сонливость, и эпизоды непроизвольного сна. Одна из характеристик нарколепсии заключается в том, что человек может прямо погрузиться в фазу быстрого сна или даже начать видеть сны еще до начала сна.
Рисунок 3 демонстрирует, сколько REM получает нормальный человек между полуночью и 8 часами утра, в сравнении с эпизодами REM нарколептика (обратите внимание, что они происходят в случайное время дня).
Нарколепсия обычно является следствием крайнего недосыпания, алкоголизма или другого нездорового поведения.
Рисунок 3. Нормальная и нарколептическая гипнограмма. Источник изображения: Берри Р. Р., Основы медицины сна, 2012 г.
Гипнограммы и лекарства
Гипнограммы могут показать, как определенные лекарства влияют на структуру сна.
Например, пилот учиться с 2003 г. использовал гипнограммы для проверки действия противоэпилептических препаратов на сон. Они обнаружили, что карбамазепин не внес никаких изменений, тогда как фенитоин увеличивал самую легкую стадию сна (стадия 1), а глубокий сон и быстрый сон уменьшались. Медленноволновой (глубокий) сон усилился при введении габапентина. Таким образом, некоторые лекарства могут быть хорошими, некоторые вредными, а некоторые нейтральными для структуры сна человека.
Хорошие стороны и недостатки
Гипнограммы очень полезны, если мы хотим отслеживать чей-то цикл сна и не интересуемся мельчайшими деталями. Мы можем легко увидеть и показать другим, имеет ли человек общую архитектуру здорового сна или нет. Даже любители могут использовать их и узнать об архитектуре сна. Многие исследования полагаются на гипнограммы для отслеживания стадий сна или пробуждений. Однако, поскольку он фиксирует информацию каждые 30 секунд, гипнограмма не очень точная запись.
Использование ЭЭГ позволяет нам видеть мозговые волны по мере их возникновения.
Например, гипнограмма не может показать всплески мозговых волн (шпиндели сна) и отдельные волны, называемые К-комплексами. Сонные веретена связаны с легким и глубоким сном, а также с консолидацией памяти, но они также служат для того, чтобы мозг спал, «искажая» внешние стимулы, которые обычно вызывают волны типа K-комплекса. Сонные веретена могут показывать желаемую мозговую активность, наш хронотип, а также бессонницу и другие проблемы.
Если кто-то хочет узнать о деятельности мозга так глубоко, он не будет использовать гипнограммы.
Дополнительные ресурсы
- Берри Р. Р., Глава 6 — Параметры архитектуры сна, нормальный сон и потеря сна. Основы медицины сна. Страницы 79-90. 2012 г. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781437703269000063 Доступ 17 марта 2019 года.
- Берри Р. Р. Глава 24 — Гиперсомнии центрального происхождения. Основы медицины сна. Страницы 451-479. 2012 г. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781437703269000245 Доступ 17 марта 2019 года.
- Свихарт Б. Дж., Каффо Б., Бандин-Рош К. и Пенджаби Н. М. Характеризация структуры сна с помощью гипнограммы. Журнал клинической медицины сна. Август 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2542492/ Доступ 17 марта 2019 года.
- Свихарт Б. Дж., Пенджаби Н. М. и Крайничану С. М. Моделирование фрагментации сна в гипнограммах сна: пример быстрого масштабируемого анализа дискретного состояния и дискретного времени. Вычислительная статистика и анализ данных. Сентябрь 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4865264/ Доступ 17 марта 2019 года.
Psst … индустрия обзоров сна полна лжецов, акул и воров. Это современная версия того, как вас обдирают в местном магазине матрасов. Так, почему вы должны нам доверять?
5 советов, которые улучшат ваш сон
Если вы недавно плохо спали, то вы, вероятно, помните, как тяжело было работать на следующий день. Затуманенное сознание, плохая концентрации внимания, отсутствие энергии и раздражительность – вот чем, несомненно, был наполнен ваш день.
Это не удивительно, что плохой сон сильно подрывает наше мышление и настроение, функциональность в дневное время и производительность. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию 5 основных способов, которые помогут вам побороть бессонницу и, наконец, вздохнуть с облегчением, когда вы с утра проснетесь полным сил и энергии.
1. Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость.
Удивительно, как часто этот простой совет упускается из виду. Слишком часто люди с бессонницей ложатся спать гораздо раньше, чем должны, так как они пытаются «наверстать упущенное». Намного лучше, когда вы встаете в одно и тоже время, независимо от того, какой была ночь, и ложитесь, когда действительно ощущаете сонливость. Сонливость и усталость не то же самое. Ложитесь спать, когда вы чувствуете теплый, блаженный привкус сонливости, окутывающий вас: ваши веки становятся тяжелыми, ваше зрение размытым (как будто теряете фокус), и вы чувствуете себя полностью расслабленным. Не ложитесь в постель лишь потому, что так сказали часы.
Прислушайтесь к своему телу. Если вы ляжете спать на 1-2 позже обычного времени, вы заснете гораздо быстрее из-за чувства сонливости.
2. Встаньте, если не спите.
Возможно, вы пошли спать, прежде чем почувствовали желание сделать это. Теперь, лежа без сна, вы боритесь с бессонницей. Вы начинаете думать о том, сколько времени у вас есть, чтобы заснуть. Вы начинаете беспокоиться о том, как вы будете действовать завтра. Ваш ум выходит из-под контроля из за тревожных мыслей. Чем сильнее вы пытаетесь уснуть, тем меньше вы в состоянии сделать это. Вместо этого, пролежав 15 — 20 минут без сна, встаньте и выйдите из спальни. Сделайте что-то расслабляющее: почитайте книгу, послушайте музыку, помолитесь или займитесь медитацией, или даже можете посмотреть любимый сериал или фильм. Выберите что-то скучное, что расслабит вас и что в любой момент заставит почувствовать себя сонным. Этот метод называется «стимул контроль». Он помогает лишь тогда, когда вы действительно ворочаетесь без сна. Очень трудно покинуть кровать, когда вы действительно хотите спать. Но за это вы будете вознаграждены крепким и качественным сном.
3.Не дремайте днем и не пейте кофеин на ночь.
Многие люди с бессонницей не в состоянии дремать. Они «устали, но и мозг все еще активно работает». Это означает, что они чувствуют себя абсолютно исчерпанными, и жалуются на усталость, но они не обязательно сонные и, как правило, не могут уснуть, даже если предоставляется возможность вздремнуть. Они не могу заснуть ни ночью, жалуясь на беспокойство, ни днем, жалуясь на яркий свет. Если они попытаются, они будут лежать без сна с закрытыми глазами. Эта тенденция проявляется, скорее всего, из-за повышенного уровня возбуждения, который существует благодаря химическим процессам в головном мозге.
Если вы страдаете от бессонницы, но дремать днем можете, то вы не должны этого делать ни в коем случае. Подумайте о полуденном сне как о перекусе перед основным блюдом.
Вы бы отправились на вкуснейший шведский стол, не испытывая чувство голода? Конечно нет! Вы бы даже пропустили несколько приемов пищи, чтобы прийти на празднество с сильным аппетитом. Аналогичным образом вы должны бороться со своей бессонницей. Полуденный сон непременно укоренит вашу проблему.
Кофеин, в свою очередь, снижает сонливость, блокируя сигнал для сна под названием аденозин. Он мешает спать по ночам, особенно, когда его пьют на ночь. Если вы чувствительны, вам стоит отказаться от его потребления уже во второй половине для, а в некоторых случаях, и вовсе не употреблять.
4. Может быть, у вас апноэ сна.
Данная причина является всегда наименее ожидаемое, но ваши проблемы с бессонницей могут быть связаны с наличием у вас апноэ сна. Если у вас чуткий сон, часто просыпаетесь ночью, и жалуетесь на трудности с повторным засыпанием, данная причина может объяснить эти проблемы. Апноэ сна ассоциируется с храпом, сонливостью в дневное время, частым желанием ходить в туалет ночью и скрежетанием зубов.
Апноэ вызывает и другие симптомы. Это чаще происходит в фазу быстрого сна, которая преобладает в последние несколько часов сна (что приводит к ранним утренним пробуждениям). Данное заболевание зачастую встречается у людей с нормальным весом и у женщин в возрасте до менопаузы. Лечение апноэ сна поспособствует повышению качества сна и, в конечном счете, избавит вас от бессонницы.
5.Прекратите принимать снотворное и обратитесь к специалисту.
Снотворное, как и другие лекарства, отпускаемые по рецепту врача, не предназначены для использования в долгосрочной перспективе. В самом деле, они могут увеличить риск развития таких проблем с памятью, как слабоумие или привести к повышению общего риска смерти. Вы не принимаете лекарства, чтобы чувствовать себя голодным, так почему вам нужно принимать лекарства, чтобы чувствовать себя сонными? Ответ прост: не нужно это делать. Ваше тело будет самостоятельно требовать сна, когда вы сможете оптимизировать условия и избавиться от некоторых проблем, связанных с бессонницей.
Это может быть достигнуто с помощью когнитивно-поведенческой терапии от бессонницы. Эта структурированная программа обучает набору навыков, которые повысят качество вашего сна и помогут решить проблемы со сном в течение, примерно, 6 недель. Совершенно не имеет значения, сколько времени вы страдаете бессонницей и принимаете ли снотворное, данная терапия поможет быстро решить ваши проблемы со сном.
Если вам нужна помощь, обратитесь к специалисту либо исследуйте методы, которые помогут вам, в конце концов, избавиться от бессонницы.
15 цитат, которые вдохновят вас на осуществление своей мечты
Следование своей мечте — это не всегда то, чем принято считать. Посмотрите фильм о ком-то, кто следует своей мечте, и обычная формула повествования заставит вас поверить в то, что после одной-двух иканий и пары часов вы в конечном итоге получите именно то, что хотели. Реальный мир работает несколько иначе; для некоторых людей этот путь мечты может оказаться удачным, но для большинства из нас путь к мечте долог, сложен и неожидан.
Конечно, все это не означает, что преследование не имеет смысла — на самом деле, стремление к достижению своей мечты часто бывает более полезным и поучительным, чем достижение вашей мечты.
В попытке представить погоню за мечтой в перспективе ниже приводится список проницательных, вдохновляющих и в некоторых случаях забавных цитат:
1. «Прежде чем ваши мечты станут реальностью, вы должны мечтать». — А. П. Дж. Абдул Калам.
Некоторые люди ограничивают свой потенциал, отказываясь думать «а что, если?». и игнорирование того, что для них действительно важно в жизни.Вы должны начать мечтать, прежде чем сможете чего-либо достичь.
2. «Мне нужно много чего доказать самому себе. Одно из них — то, что я могу бесстрашно прожить свою жизнь». — Опра Уинфри.
Страх — это ограничивающий фактор, и он присутствует во всех нас, но преодоление этого страха необходимо для успеха.
3.
«Не отказывайтесь от своих мечтаний, иначе они откажутся от вас». — Джон Вуден.
В тот момент, когда вы думаете, что не можете этого сделать, все остальное начинает рушиться.Никогда не прекращай верить.
4. «У вас никогда не будет времени ни на что. Вы должны это сделать». — Чарльз Бакстон. M
любые люди убеждают себя, что у них будет время для своих мечтаний в будущем — но никогда не бывает лучшего времени, чем сейчас. Найдите время для своей мечты.
5. «Никогда не стыдись! Есть такие, кто будет против тебя, но с ними не стоит возиться». — Дж. К. Роулинг.
Если ваши мечты велики, люди будут издеваться над вами за них.Забудьте об этих людях; они не помогут вам добиться успеха.
6. «Быть человеком — значит находиться в состоянии напряжения между своими аппетитами и своими мечтами, социальными реалиями вокруг вас и вашими обязательствами перед ближним».
— Джон Апдайк.
Наши мечты часто идут вразрез с нашими реалиями и требуют свободы и ресурсов, которых у нас может не быть. Но это не делает их невозможными.
7. «Давай. Ничто в мире не может заменить настойчивость.Таланта не будет; нет ничего более распространенного, чем талантливые неудачники. Гения не будет; мир полон образованных изгоев. Только настойчивость и решимость всемогущи. « — Ray Kroc.
Настойчивость — это во многом то, что отличает успешных людей от тех, кто желает только желаемое. Выделите себя, сохраняя мотивацию даже в самых сложных обстоятельствах.
8. » Время от времени людей действительно поражает, что им не нужно воспринимать мир так, как им говорят.» — Алан Кейтли.
Это осознание, которое подпитывает большинство людей неустанно следовать своей мечте. Сохранение самоуспокоенности никогда не приводило никого к величию.
9. » Я не могу представить себе человека, который добился бы успеха, кто не дает этой игре в жизнь всего, что у него есть ».
— Уолтер Кронкайт.
Вы не можете следовать своим мечтам в неторопливом темпе. Вам нужно отдать им 100 процентов ваших усилий, если вы хотите их достичь.
10. «Когда вы встретите препятствие, превратите его в возможность. У вас есть выбор. Вы можете преодолеть его и стать победителем, или вы можете позволить ему преодолеть вас и стать проигравшим. Выбор за вами и только за вами. Откажитесь бросить полотенце. Пройдите лишнюю милю, чтобы неудачи отказывались путешествовать. Намного лучше быть измученным успехом, чем отдохнувшим от неудач ». — Мэри Кей Эш.
Следование своей мечте — это утомительное, утомительное усилие, но награда того стоит.
11. «Любите то, что делаете, и делайте то, что любите. Не слушайте никого, кто говорит вам не делать этого. Вы делаете то, что хотите, то, что любите. Воображение должно быть в центре вашего внимания. жизнь.» — Рэй Брэдбери.
Не обращайте внимания на всех, кто пытается сказать вам, что делать или думать. Следуйте своим инстинктам и целям.
12. «Я не сосредотачиваюсь на том, с чем я борюсь. Я сосредотачиваюсь на своих целях и стараюсь игнорировать остальное». — Винус Уильямс.
Легко заблудиться, думая только о проблемах и препятствиях, стоящих перед вами. Вместо этого думайте только о своем конечном пункте назначения.
13. «Лучше рискнуть умереть с голоду, чем сдаться. Если вы откажетесь от своей мечты, что останется?» — Джим Керри.
Эта цитата может быть немного экстремальной, но в ней есть важный момент; ваши мечты определяют вас. Если вы откажетесь от них, что еще может вас мотивировать?
14. «Не забывайте отмечать важные вехи, готовясь к предстоящей дороге.» — Нельсон Мандела.
Каждая веха — это миниатюрная победа на пути к достижению ваших целей. Не пренебрегайте и не недооценивайте их.
15. » Единственное, что хуже, чем начать что-то и потерпеть неудачу .. . не начинает что-то «. — Сет Годин.
В некоторых случаях неудача неизбежна. Не позволяйте этому останавливать вас от начала чего-то нового.
Обязательно ознакомьтесь с этим списком в следующий раз, когда вы почувствуете трудности или разочаровался в погоне за своей мечтой.Принимая точку зрения людей, которые уже осуществили свои мечты, вы можете сосредоточиться на проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в своей собственной жизни, и оставаться решительным в достижении своих целей.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Проблема с «следуй за своей мечтой»
Я вошел в офис своего консультанта, переполненный разочарованием и замешательством по поводу совета, который я получил на недавнем семинаре по развитию карьеры.Он повторил то, что я столько раз слышал раньше: я должен следовать своей мечте, и если я еще не знаю, что это было, я должен жить с неуверенностью в карьере, пока я не выясню ее. Но как иностранному студенту, работающему в Соединенных Штатах, я не мог найти время для изучения. Выслушав мою тираду, мой советник спокойно посмотрел через свой стол. Он сказал мне, что вместо того, чтобы сосредоточиться на поиске работы мечты, я должен думать о том, что у меня хорошо получается и что делает меня счастливым по крайней мере в 80% случаев.Этот совет сначала удивил меня, но в итоге оказался именно тем, что мне нужно было услышать.
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: РОБЕРТ НОЙБЕКЕР
«Я должен думать о том, что у меня хорошо получается и что делает меня счастливым, по крайней мере, в 80% случаев».
Я провел предыдущие 22 года, следуя своей детской мечте — стать профессором морской биологии. Однако в аспирантуре я увидел, что подача заявок на гранты — постоянный источник беспокойства для многих профессоров. Я понял, что не хочу нести ответственность за зарплаты своих гипотетических сотрудников лаборатории.Проработав около 4 лет в программе, я решил, что все-таки не хочу заниматься исследовательской карьерой.
Я начал посещать дискуссионные форумы по вопросам карьеры, которые следовали вызывающе похожему шаблону. Я входил в комнату с другими взволнованными аспирантами и собирал бесплатное печенье и кофе, будучи уверенным, что участники дискуссии получат нужные мне волшебные ответы. Вместо этого они снова говорили о том, чтобы следовать своей мечте. Сообщение: мне просто нужно было найти новую мечту. Это означало бы взять перерыв в работе, чтобы поразмыслить над собой и открыть для себя новый путь.Но я не мог оставаться в стране без визы. Для большинства академических исследователей получение визы при спонсорской поддержке университета относительно несложно. Но за пределами академических кругов это намного сложнее: требуется компания, у которой есть вакансии и которая готова оплатить счет за рабочую визу. Какими бы благонамеренными ни были участники дискуссии, они замолчали, когда я поднял эту дилемму. Я чувствовал себя совершенно потерянным.
Наконец, я обратился за помощью к своему консультанту. Мы не особо много говорили о моих карьерных планах на протяжении многих лет, но я чувствовал, что мне нужен новый взгляд на кого-то, кто хорошо меня знает.Когда он дал свой совет, я сначала опешил. Что случилось с тем, что «если ты любишь то, что делаешь, ты никогда не проработаешь ни дня в своей жизни»? Мой советник заверил меня, что такая работа встречается редко. В каждой работе есть свои уродливые моменты. Но пока вы счастливы большую часть времени, вы можете бороться за то, что вам не нравится. Он также сказал, что важно найти работу, в которой я хорошо разбираюсь, особенно потому, что при подаче заявления на визу я должен был доказать, что я принесу пользу стране.
Я был рад наконец получить полезный практический совет.Но я обнаружил, что найти совпадение между тем, что мне нравится, и тем, в чем я хорош, было непросто. Я люблю подводное плавание с аквалангом, но физические нагрузки для меня являются проблемой. Я хорошо преподаю, о чем свидетельствуют мои друзья, которые уговаривают меня преподавать им химию и микробиологию во время учебы в средней школе и бакалавриате, и получают восторженные отзывы от своих учеников, когда я был ассистентом преподавателя, но я не люблю повторять то же самое контент каждый год. Однако благодаря своему преподавательскому опыту я также узнал, что люблю рассказывать истории о науке.Может быть, научная коммуникация предложит то совпадение, которое я искал.
Чтобы проверить воду, в «свободное время» в аспирантуре я завела блог об истории научных открытий. Я обнаружил, что мне нравится свобода выбирать, о чем писать, и я никогда не сталкивался с проблемами, которые мне бы не нравились. Что касается того, хорош ли я в этом, признаки были многообещающими. В конце концов, мои письма заметили люди в моем учреждении, и мне дали возможность писать пресс-релизы и рассказы для новостного бюро университета.После 3 лет написания мне предложили должность научного писателя. Это совсем не похоже на мою детскую мечту. Но я счастлив — более 80% времени.
Ярость твоей мечты | Начальный D вики
Ярость твоей мечты
Rage Your Dream — песня, созданная m.o.v.e.
Песня присутствует в финальной песне 1–14 актов First Stage, а также слышна в акте 15, когда Shingo Shoji терпит крушение во время гонки AE86 против EG6.Песня в последний раз звучит (на первой стадии) в 20 акте, когда Икетани собирался увидеться с Мако.
Он также играл на четвертой стадии в конце 24-го акта, в то время как Такуми помнит совет Рёске и Тошии.
Песня также звучит в последний раз как финальная песня в заключительном эпизоде Initial D: Final Stage после того, как Рёске покидает могилу Каори, и когда начинают играть финальные титры, как раз перед тем, как Такуми взглянет на свой AE86 в последний раз. время в аниме перед тем, как отправиться за доставкой тофу на Subaru Impreza своего отца.
События []
Начальный D: первый этап
Начальный D: четвертый этап
Начальный этап D: Заключительный этап
Начальный D: Самая быстрая теория ввода Рёске Такахаши
Исходные звуковые файлы D Том 1
- Трек 30 (as Rage your dream (Initial D Mix))
Initial D Vocal Battle
- Track 9 (as Rage Your Dream (Lover’s Mix)) (в исполнении Кадзуки Яо и Мичико Нейя)
Initial D Fourth Stage Music Complete Box
Initial D Final Лучшая коллекция
Тексты []
| японский | Перевод |
|---|---|
| Я не произвел впечатления Этот город, созданный имитацией | У меня нет впечатления Этот город сделан из имитации |
| У меня нет впечатления серый no kanjou BOKASHI mo ire sugi machijuu ha imitation | Я не произвел впечатления, в этом имитационном городе Мои чувства — слишком много оттенков серого |
| Почувствуйте свое разочарование anata no sakebi o Попробуйте свою вибрацию furueru hodo ni kanjiteiru | Почувствуйте свое разочарование, почувствуйте свои крики Почувствуйте вашу вибрацию, я чувствую это так сильно, что дрожу |
| Rage your dream toki o kakenukete yuku kaze mo hikari michite yuku | Ярость своей мечты, бегая сквозь время Даже ветер полон света |
| Моя гордость говорит: «Ты должен быть диким и стойким» sou tanin ha kaizai shinai | Моя гордость говорит: «Ты должен быть диким и стойким» Да, я не позволю никому вмешиваться |
| Easy na motivation subete ha моделирование nigete mitatte doko demo зона безопасности | Легкая мотивация, когда все симуляция Пытаться убежать куда угодно, в зону безопасности |
| Beasty shout dare no te ni sae oenai hageshii yume jikan sae mo ima koeteku | Звериный крик, неподвластный чьему-либо контролю Жестокий сон, скоро я преодолею даже время |
| Rage your dream kaze no naka de mabushiku sakebu anata yume-tachi to | Ярость своей мечты, ослепительно кричащая на ветру, Ты и твои мечты |
| Di-ding dang еще один раунд, никогда не замедляется KONMA ZERO ICHI byou de Knock down |
Мартин Лютер Кинг Речь о моей мечте
Мартин Лютер Король, Младший
У меня есть мечта
доставлено 28 августа 1963 года, у мемориала Линкольна, Вашингтон, округ Колумбия,
.Покупка видео
Внеофициальная аудиозапись mp3 адреса
Ваш браузер не поддерживает аудиоэлемент.
[АУТЕНТИЧНОСТЬ СЕРТИФИЦИРОВАНА: текстовая версия ниже расшифрована непосредственно из аудио.(2)]
Я счастлив присоединиться к вам сегодня в том, что войдет в историю как величайшая демонстрация свободы в истории нашей страны.
Пять десятков лет назад, великий американец, в символической тени которого мы стоять сегодня, подписал Прокламация об освобождении. Этот знаменательный указ явился великим маяк надежды для миллионов негров-рабов, сожженных в огне губительная несправедливость.Это был радостный рассвет, завершивший долгую ночь их плен.
Но сто лет спустя негр все еще несвободен. Один сто лет спустя жизнь негров все еще, к сожалению, скована наручниками сегрегация и цепи дискриминации. Спустя сто лет негр живет на одинокий остров нищеты посреди огромного океана материального благополучия. Сто годы спустя негр все еще томится в углах американского общества и находит сам изгнанник на своей земле.Итак, мы пришли сегодня сюда, чтобы инсценировать позорное состояние.
В каком-то смысле мы приехали в столицу нашей страны, чтобы обналичить чек. Когда архитекторы нашей республики написали величественные слова Конституции и в Декларацию независимости они подписывали вексель, на который каждый Американец должен был стать наследником. Эта записка была обещанием, что все мужчины, да, черные мужчины, а также белым людям будут гарантированы «неотъемлемые права» на «жизнь, свободу и стремление к Счастье.»Сегодня очевидно, что Америка объявила дефолт по этому векселю, поскольку что касается ее цветных граждан. Вместо того, чтобы чтить эту священную обязанность, Америка выдала негритянскому народу плохой чек, который вернулся с пометкой. «недостаточно средств.»
Но мы отказываемся верить в банкротство банка справедливости. Мы отказываются верить, что в огромных хранилищах возможностей эта нация. Итак, мы пришли обналичить этот чек, чек, который нам выдадут по требованию. богатство свободы и надежность правосудия.
Мы также пришли в это священное место, чтобы напомнить Америке о яростная срочность Сейчас. Сейчас не время, чтобы позволить себе расслабиться или расслабиться. успокаивающее средство постепенности. Пришло время воплотить в жизнь обещания демократия. Пришло время подняться из темной и пустынной долины сегрегации в солнечный путь расовой справедливости. Пришло время поднять нашу нацию из зыбучих песков расовая несправедливость по отношению к твердой скале братства.Пришло время сделать правосудие реальность для всех детей Божьих.
Для нации было бы фатально игнорировать безотлагательность момент. Это жаркое лето законного недовольства негров не пройдет, пока наступает бодрящая осень свободы и равенства. Девятнадцать шестьдесят три — это не конец, но начало. А те, кто надеются, что негру нужно выпустить пар и будут сейчас У удовлетворенного будет грубое пробуждение, если нация вернется к своему обычному бизнесу.И в Америке не будет ни покоя, ни покоя, пока негру не дадут свое права гражданства. Вихри восстания будут и дальше сотрясать основы нашей нация, пока не наступит светлый день справедливости.
Но есть кое-что, что я должен сказать своим людям, стоящим на теплый порог, ведущий во дворец правосудия. законное место, мы не должны быть виновны в противоправных деяниях. Давайте не будем стремиться удовлетворить наши жажда свободы, выпив из чаши горечи и ненависти.Мы должны навсегда вести наша борьба на высоком уровне достоинства и дисциплины. Мы не должны позволять нашему творческому протест переродиться в физическое насилие. Снова и снова мы должны подниматься к величественному высоты встречи физической силы с силой души.
Новая чудесная воинственность, охватившая негритянское сообщество. не должны вызывать у нас недоверия ко всем белым людям, для многих из наших белых братьев, как подтверждается их присутствием здесь сегодня, они осознали, что их судьба связана с нашей судьбой.И они осознали, что их свобода неразрывно связана к нашей свободе.
Мы не можем ходить в одиночку.
И пока мы идем, мы должны дать обещание, что мы всегда будем идти предстоящий.
Мы не можем повернуть назад.
Есть те, кто просит приверженцев гражданских прав, «Когда ты будешь удовлетворен?» Мы никогда не сможем быть довольны, пока негр жертва неописуемых ужасов жестокости полиции.Мы никогда не сможем быть довольны до тех пор, пока наши тела, отягощенные усталостью от путешествий, не смогут найти ночлег в мотелях шоссе и гостиницы городов. ** ср не могут быть удовлетворены, пока базовая мобильность негра происходит от меньшее гетто в большее. Мы никогда не сможем быть удовлетворены, пока наши дети лишены самости и лишены достоинства знаками с надписью: «Только для белых». ** Мы не можем быть довольны, пока негр в Миссисипи не может голосовать, а негр из Нью-Йорка считает, что ему не за что голосовать.Нет, нет, мы не удовлетворены, и мы не будем удовлетворены, пока «справедливость не рухнет, как воды и праведность, как поток могучий «. 1
Я не забываю, что некоторые из вас приехали сюда из великих испытания и невзгоды. Некоторые из вас только что вышли из узких тюремных камер. А также некоторые из вас пришли из мест, где ваш квест — поиск свободы оставил вас избитыми штормами преследования и потрясенные ветрами жестокости полиции.Вы были ветеранами творческое страдание. Продолжайте работать с верой, что незаслуженные страдания искупительны. Вернитесь в Миссисипи, вернитесь в Алабаму, вернитесь в Южную Каролину, вернитесь в Джорджию, вернуться в Луизиану, вернуться в трущобы и гетто наших северных городов, зная что как-то эта ситуация может и будет изменена.
Не будем валяться в долине отчаяние, я говорю вам сегодня, друзья мои.
Итак, несмотря на то, что мы сталкиваемся с трудностями сегодня и завтра у меня все еще есть мечта.Это мечта, глубоко укоренившаяся в американских мечтать.
У меня есть мечта, что однажды эта нация восстанет и выживет истинное значение ее символа веры: «Мы считаем самоочевидной истину, что все люди создал равный. «
Мне приснился сон, что однажды на красных холмах Джорджии сыновья бывшие рабы и сыновья бывших рабовладельцев смогут вместе сесть за стол братства.
Мне снится, что однажды даже штат Миссисипи, штат задыхаясь жаром несправедливости, изнуряясь жаром угнетения, будет превратился в оазис свободы и справедливости.
У меня есть мечта, что мои четверо маленьких детей однажды будут жить в нации, где о них будут судить не по цвету их кожи, а по содержанию их характер.
У меня сегодня есть мечта !
У меня есть мечта, что однажды, d o wn в Алабаме, с его злобных расистов, с губернатора которого капают слова «вмешательство» и «аннулирование» — однажды прямо там, в Алабаме, маленькие черные мальчики и черные девочки смогут взяться за руки с маленькими белыми мальчиками и белыми девочками в качестве сестер и братья.
У меня сегодня есть мечта !
У меня есть мечта, что однажды каждая долина возвысится, и каждый холмы и горы сделаются низкими, неровности сделаются равнины, и кривые места сделаем прямыми; «и явится слава Господня, и всякая плоть увидим вместе ». 2
Это наша надежда, и это вера, что я возвращаюсь на юг с участием.
С этой верой мы сможем высечь из горы отчаяния камень надеяться. С этой верой мы сможем изменить звенящие разногласия в нашей нации. в прекрасную симфонию братства. С этой верой мы сможем работать вместе, вместе молиться, вместе бороться, вместе сесть в тюрьму, отстаивать свобода вместе, зная, что однажды мы будем свободны.
И это будет день — это будет день, когда все дети Божьи смогут петь с новым смыслом:
И если Америка должна стать великой нацией, и это должно стать правдой.
И пусть свобода звенит с потрясающих вершин Нью-Гэмпшира.
Пусть свобода звенит с могучих гор Нью-Йорка.
Пусть свобода звенит от нарастающих Аллегенций Пенсильвания.
Пусть свобода звенит над заснеженными Скалистыми горами Колорадо.
Пусть свобода звенит с извилистых склонов Калифорнии.
Но не только это:
Пусть свобода звенит с Каменной горы Джорджии.
Пусть свобода звенит с Лукаут-Маунтин в Теннесси.
Пусть свобода звенит на каждом холме и мухе Миссисипи.
Пусть свобода звенит со всех сторон.
И когда это произойдет, и когда мы позволяем свободе звенеть, когда мы позволяем ему звенеть из каждой деревни и каждой деревушки, из каждого штата и каждого города, мы сможем ускорить тот день, когда все детей Божьих, черных мужчин и белые люди, евреи и язычники, протестанты и католики смогут взяться за руки и петь словами старого негритянского духовного:
** = Исходный звук отредактирован для исключения содержание в двойном красный звездочки в приведенной выше расшифровке стенограммы. Обновление : Мартин Лютер Кинг младший, исследования и образование В Институте Стэнфордского университета есть аудиозапись всего выступления. здесь.
1 Амос 5:24 (точная передача в американском стандарте Версия Библии)
2 Исаии 40: 4-5 (Версия Короля Иакова из Библия). Кавычки исключены из части этого момент в тексте, потому что перевод Царя Исайи 40: 4 не точно следуйте версии KJV, из которой он цитирует (e.г., «холм» и «гора» — это перевернутый в KJV). Однако перевод Царя из Исаии 40: 5 точно процитировано из KJV.
3 По адресу: http://www.negrospirituals.com/news-song/free_at_last_from.htm
Также в этой базе данных : Мартин Лютер Кинг-младший: Время нарушить тишину
Источник звука : Связано напрямую с: http: // www.archive.org/details/MLKDream
Изображение № 1 : Wikimedia.org
Изображение № 2 Источник : .http: //www.jfklibrary.org
Изображение № 3 : Раскрашенный снимок экрана
Внешняя ссылка : http://www.thekingcenter.org/
Страница обновлена : 20.08.20
Статус авторского права США : Текст = Запрещено, запросить разрешение. Запросы об авторских правах и разрешениях можно направлять по адресу: Управление интеллектуальной собственностью (IPM), эксклюзивный лицензиар поместье Мартина Лютера Кинга-младшего, Inc. по адресу [email protected] или 404 526-8968. Изображение # 1 = Общественное достояние () на данные здесь). Изображение №2 = общедоступное домен. Изображение № 3 = Добросовестное использование.
Как вы бы описали дом своей мечты? — YP
Хорошо укомплектованный
Дом моей мечты почти наверняка будет включать в себя гигантский холодильник, в котором будет храниться вся еда, которая мне понадобится на следующий месяц — так мне даже не нужно было бы выходить на улицу.Еще я бы устроил у себя дома кинотеатр, полностью оборудованный массажными креслами и, конечно же, автоматом для попкорна! Было бы здорово, если бы меня окружала природа, поэтому я также хотел бы иметь сад, наполненный экзотическими цветами, которые распространяли бы свои ароматы по всему дому.
Айсвария Рамбхатла, 15 лет, школа Южного острова
Не из этого мира
Я всегда хотел увидеть Землю из космоса, чтобы дом моей мечты вращался вокруг Земли. Он был бы наполнен кучей высокотехнологичных вещей, с которыми я мог бы поиграть, и, конечно же, кнопкой для отключения невесомости, потому что я не думаю, что спать во время плавания было бы комфортно.Я также хотел бы, чтобы был телепорт, который позволил бы мне отправиться в любую точку Земли. Как еще я мог бы вернуться на Землю, чтобы увидеть своих друзей и семью? Каждый раз летать на ракете было бы слишком расточительно.
Крис Чоу, 16 лет, колледж STFA Seaward Woo
На каком мифическом существе вы бы хотели ездить в школу?
Стеклянный домик
Дом моей мечты имел бы форму шара и был бы сделан из стекла, и там была бы платформа, на которой можно было бы спрыгнуть с тарзанки.Я никогда раньше не пробовал прыгать с тарзанки, но думаю, что это будет здорово. Там также будет сад, в котором растут всевозможные цветы. Наконец, я хотел бы, чтобы в моем доме был рояль, потому что я люблю играть и слушать на пианино в свободное время.
Райан Чан Цз-хин, 13, средняя школа SKH Tsang Shiu Tim
Уютный коттедж
Мой идеальный дом был бы расположен в небольшом районе рядом с безмятежным озером. Это будет коттедж с балконом, выходящим на реку.Я проводил дни, сидя на балконе и читая свои любимые книги. Кроме того, на верхнем этаже была бы большая рабочая комната, где я мог бы работать или просматривать веб-страницы на своем компьютере. Как правило, я буду доволен своим домом, если в нем нет беспорядка и порядок. Мне просто нужно место, где я могу по-настоящему расслабить свой напряженный ум.
Фунг Квун-кит, 16, средняя школа Кармель
От Стэна Ли до Хелен Келлер: какую знаменитость вернут к жизни наши читатели
Дом, милый дом
Дом моей мечты будет полностью построен конфет.Дверь была сделана из моего любимого масляного печенья, а на крыше — из плиток шоколада. По всем внешним стенам будут торчать разноцветные и вкусные конфеты. Внутри вы найдете зефирный пол и подушки из розовой, оранжевой и белой сахарной ваты. Я смогу удобно лечь на сахарную вату, чтобы расслабиться после полудня!
Зеленая Лам, 9, SKH Ma On Shan Начальная школа Святого Духа
Дом там, где сердце
В отличие от домов мечты других людей, дом моей мечты не должен быть большим или иметь много удобств .Пока я живу со своей семьей и теми, кого люблю, я живу в доме своей мечты.
Гэвин Вай Ман-хин, 13 лет, Гонконгский колледж Китайского женского клуба
Какой лучший совет вы когда-либо получали?
Отличный побег
Если бы у меня были деньги, я бы купил себе частный остров, чтобы жить на нем. Песок вдоль побережья будет теплым и мягким, и я буду на нем загорать при любой возможности. Вам нужно будет пройти через садовый лабиринт, чтобы найти мой трехэтажный дом.Он будет окружен бассейном и будет выглядеть очень современно с большими окнами, через которые проникает естественный свет. Кухня, столовая и гостиная будут на первом этаже, а на втором — тренажерный зал, зал караоке, музыкальный зал и библиотека. Моя спальня займет весь верхний этаж, а моя кровать и рабочий стол будут выходить на лучший вид на остров.
Тиффани Йунг, 16, школа при монастыре Мэрикнолл (средняя школа)
Пять этажей
Дом моей мечты был бы в Америке.Некоторые из моих кузенов живут там, и я очень по ним скучаю. Дом будет очень большим, и я смогу видеть море из окна спальни. Еще хотелось бы, чтобы перед домом была ферма и бассейн. В доме будет пять этажей, а на пятом будет большая горка, по которой можно будет спуститься вниз. Дизайн интерьера будет классическим, но каждая комната будет оформлена в индивидуальном стиле.
Венди Люнг Ка-ман, 14 лет, средняя школа Генриетты
Что бы вы положили в свою лучшую коробку сладостей Лунного Нового года?
Расположение, расположение, расположение
Моя мечта — жить в большом независимом доме, окруженном большим садом с цветами и деревьями.Я не хочу жить в многоквартирном доме. Грубые соседи иногда слишком шумят посреди ночи. Дом моей мечты был бы за городом, где я могу обрести истинный покой и счастье. На мой взгляд, при выборе дома важнее всего местоположение. Мне всегда нравилось щебетание птиц и журчание воды. Если бы я проснулся от пения птиц, я бы почувствовал себя позитивно и весело.
Карли Ип, 12 лет, средняя школа Scientia
Прикосновение магии
Я бы хотел, чтобы в доме моей мечты был прекрасный небольшой сад, где много очаровательных волшебных существ из Fantastic Beasts , таких как Bowtruckles и Nifflers будет жить.Что касается внутренней части дома, то он должен быть абсолютно аккуратным и аккуратным. Также хотелось бы, чтобы мой дом был окружен разнообразными яркими цветами.
Хайди Чоу, 13 лет, Каносский колледж Святого Сердца
Для нашей следующей десятки лучших скажите нам:
Если бы вы могли изменить свой день рождения на любой день года, какой день вы бы выбрали и почему?
Отправьте свой ответ вместе со своим именем, возрастом и школой на [адрес электронной почты], указав «10 лучших: День рождения» в поле темы.Наши любимые ответы появятся в десятке лучших на следующей неделе!
Как открыть свою мечту
Я писал о Doing What You Love в течение последних нескольких недель, и в процессе побудил вас жить в соответствии с мантрой Carpe Diem / Лови день.
Это все хорошо, но что произойдет, если вы не уверены, о чем конкретно мечтаете — иными словами, как вы можете заниматься любимым делом, если не знаете, что это может быть?
Не чувствуйте себя виноватым, если вы не уверены в том, что питает вашу страсть, потому что большинство из нас делают жизненный выбор, основываясь на ожиданиях.
Мы ходим в колледж и делаем то, что от нас ждут, а попутно женимся, остепенимся и заводим детей, потому что это то, что делают все остальные.
Так вот, в этом нет ничего плохого. Просто если вы живете, исходя из ожиданий, вы можете не знать, чего на самом деле хотите.
Затемснов похоронены настолько глубоко, что вы даже не подозреваете, что они у вас есть; тем не менее, даже при этом сны все равно будут проявляться в виде зуда, боли или тоски.
Жизнь должна быть наполнена страстью и погоней за желаниями, а не переходить от жизни к смерти, не испытывая радости. Если вы думаете, что можете быть одним из тех людей, которые похоронили ваши мечты, чтобы вы могли жить так, как другие ожидали от вас, вам не нужно продолжать в том же духе.
Вот семь способов, которыми вы можете заново открыть для себя свои мечты, вернуть страсть в свою жизнь и начать заниматься любимым делом.
1. Поговорите со своим ребенком-подростком
Прежде чем мы начали слишком беспокоиться о том, чтобы вырасти и остепениться, у нас было довольно хорошее представление о том, чего мы хотим от жизни.У ребенка есть фантастические сны, и взрослые по большей части беспокоятся о том, чтобы стать взрослыми и быть ответственными. В наших детях, однако, было хорошее сочетание удивительности и практичности. Вы делаете то, что хотели в том возрасте? А если нет, то можете ли вы объяснить, почему, не используя слова «Я вырос?»
2. Сделайте что-нибудь из своей рутины
Многие из нас живут с автопилотом. Нарушая свой распорядок дня, мы открываемся возможности делать осознанный выбор и выводить себя из своего рода ступора.Как только мы разорвем оковы привычки, наши желания и мечты могут начать проскальзывать сквозь трещины в стене комфорта, которую мы построили вокруг себя.
3. Подумайте о том, что вас пугает
Подумайте о действии, на которое вы отвечаете «Я никогда не смогу этого сделать», а затем спросите себя, почему бы и нет? Большинство вещей, которые мы говорим, втайне хотим сделать, но мы просто напуганы.
4. Спросите кого-нибудь, о чем, по их мнению, вы мечтаете.
Часто наши друзья и семья знают, чего мы хотим, больше, чем мы готовы признаться себе.В своем вопросе не используйте слова «должен» или «нужно» — это вопрос их мнения, что означает, что они будут проецировать на вас свои собственные желания. Вместо этого попросите их начать предложение со слов «Я считаю, что вы хотите…», и им будет труднее рассказывать вам свои скрытые мечты.
5. Представьте, что у вас амнезия
Хотя нас сформировало наше прошлое, слишком часто мы позволяем ему определять нас и заставлять нас делать определенный выбор. Притворяясь амнезией, нам открываются только настоящее и будущее.Учитывая, что вы чувствуете в данный момент и забываете все, что произошло в прошлом, спросите себя, чего вы хотите в будущем.
6. Напишите «Я хочу…» тридцать раз и начните заполнять его.
Спрашивая себя, чего мы хотим, обычно получается быстрый ответ, что-то привычное, но если мы углубимся и задаем один и тот же вопрос снова и снова, мы заставим себя мы сами, чтобы найти скрытые желания и мечты. Если вы можете завершить предложение «Я хочу…» тридцать раз, не прилагая усилий, увеличьте число до 50, 75 или 100 — чего угодно, чтобы начать вытаскивать сны, которые вы спрятали в темных уголках своего разума.
7. Отбросьте свои планы
В то время как одни люди слишком много живут прошлым, другие слишком много живут в будущем. Они создают планы и приводят их в действие, не задумываясь, выполняя их. Проблема в том, что люди и ситуации меняются. Планы нужно пересмотреть. Нам нужно остановить этот план и спросить себя, действительно ли мы все еще хотим этой мечты или просто движемся вперед с инерцией, а не со страстью.
Выберите одно из вышеперечисленных действий и сделайте это сегодня.Не жди. Вы заслуживаете осуществления своей мечты. Теперь.
Это верный способ вести образ жизни с низкой плотностью питания .
6 ключевых шагов, которые помогут создать команду мечты
Посмотрите на структуру футбольной команды. У вас есть квотербек — игрок, который получает наибольшее признание, называет игру и обычно берет на себя большую часть ответственности за результат, будь то поражение или победа. Многие люди могут захотеть стать квотербеком, но представьте, если бы у вас была целая команда квотербеков.Некому было бы блокировать, принимать или забивать с игры. Если подумать, каждая должность в футбольной команде несет особый набор обязанностей и требует определенного человека для эффективного выполнения этих обязанностей. Квотербэки не так хорошо играли бы на линии или бегали вниз по полю, чтобы поймать выигрышный тачдаун.
Компании, как и футбольные команды, могут нуждаться в специалистах. Лучшие компании, как правило, укомплектованы сотрудниками с разнообразным набором навыков, которые дополняют друг друга и работают вместе на благо бизнеса.
Как владелец малого бизнеса, если вы ищете команду защитников, вы можете быть сильно разочарованы результатами. Вместо этого подумайте о следующих конкретных шагах, чтобы создать команду сотрудников своей мечты.
1. Определите свое видение.
Даже если у вас могут быть сотрудники, работающие в полную силу над целым рядом различных проектов, может быть критичным, чтобы все были на одной волне, когда дело доходит до конечного результата. Только тогда, когда ваш персонал будет иметь в виду общую картину — жизненно важную роль, которую ваша компания играет в вашем сообществе, — вы сможете синхронизировать работу всех вместе.Вдохновите своих сотрудников своим обширным планом картины.
2. Определите роли, важные для реализации вашего видения.
Я не говорю здесь о конкретных людях; Я говорю о ролях в вашей компании. Допустим, у вас есть бухгалтерская фирма. Вам могут понадобиться менеджеры проектов, специалисты по вычислению цифр, продавцы, технические специалисты, административная поддержка… вы поняли. Составьте список ролей, которые необходимо заполнить.
3. Определите преимущества каждой роли.
Ваши менеджеры проектов эффективно управляют коммуникациями между клиентами и остальным персоналом, и они поддерживают прекрасные отношения с клиентами, обеспечивая бесперебойную работу всего.Ваши счетчики могут снизить налоги для клиентов, обеспечить точность и помочь избежать проверок. Составьте список преимуществ для каждой должности, и вы, надеюсь, начнете понимать, какие качества нужно искать в людях, которых вы нанимаете на эти должности.
Только тогда, когда ваши сотрудники имеют в виду общую картину — жизненно важную роль, которую ваша компания играет в вашем сообществе, — вы можете синхронизировать работу всех вместе. Вдохновите своих сотрудников своим обширным планом картины.
Гораздо проще обучить неопытных сотрудников, естественным образом склонных к работе, которую вы собираетесь выполнять, чем принудить опытного сотрудника к роли, которая ему не подходит.
4. Ищите суперсильных людей в каждой категории.
Когда вы начинаете собирать свою команду, вы ищете разнообразия, но это не только разнообразие полов, рас и культур, но и разнообразие наборов навыков. Ваша основная задача здесь часто — найти подходящего человека для каждой роли — суперзвезду, которая обладает теми качествами, которые вам нужны.
5. Облегчите общение между людьми и ролями.
Ваша работа в качестве руководителя компании часто связана с плавным переходом между каждым компонентом вашей компании и обеспечением бесперебойной работы всего.Люди часто общаются по-разному, поэтому обычно вы должны распознавать разные языки, на которых говорят, например, специалисты по вычислению чисел и продавцы, и обращаться к ним. Стремитесь к тому, чтобы все члены вашей разнообразной команды понимали свою ценность для команды и свою важную роль в ее успехе.
6. Используйте инструменты оценки личности.
Один из моих любимых инструментов оценки личности — DiSC, который рассматривает людей с точки зрения четырех факторов: доминирование, влияние, устойчивость и уступчивость.Оценка вашей команды на основе DiSC может помочь вам убедиться, что у вас нет команды, полной D, с нехваткой C. Потратив время на то, чтобы понять, как индивидуальные различия проявляются на рабочем месте, вы сможете управлять своей разнообразной командой.