Я в депрессии что делать: Не до шуток: как побороть депрессию

7 психологических причин, почему работа не находится — Work.ua

Депрессия, страх, выученная беспомощность — это далеко не все психологические барьеры, которые не дают нам найти работу. Какие есть еще психологические причины неудач в поисках работы, Work.ua узнавал у психологов.

Бывает так, что причиной невозможности найти подходящую работу являются не внешние факторы, а внутренние причины и психологические состояния. Каковы они и как можно их ослабить или даже устранить, мы спросили у наших экспертов.

Юлия Сулаева

психотерапевт, тренер, руководитель учебного центра Content

Депрессия

Влияние депрессии на возможность найти работу часто недооценивают. А зря. Нынешний темп жизни, погоня за достижениями и постоянные стрессы привели к тому, что каждый пятый человек сталкивается с этим неприятным состоянием довольно серьезно. Основные симптомы: низкий жизненный тонус, пессимизм, отсутствие мотивации, потеря интереса к жизни, неспособность получать удовольствие, неспособность принимать решения и концентрироваться на достижениях, хроническая усталость, повышенный или пониженный аппетит, бессонница или излишняя сонливость, снижение сексуального влечения. Следует различать недолговременные депрессивные состояния как реакцию на горе, потерю, стресс, изменение состояния здоровья и длительное депрессивное состояние, которое длится от нескольких месяцев до нескольких лет. И сколько бы окружающие не призывали человека в депрессии собраться, перестать хандрить и устремиться за достижениями — это не помогает. Депрессия — это болезнь, и тут нужна помощь другого вида.

Что делать

Если вы обнаружили у себя большинство симптомов, и они достаточно ярко выражены, вспомните, сколько времени длится это состояние. В теперешней ситуации карантина почти все мы переживаем депрессивные периоды как этап проживания потери стабильности и определенности.

а) Если депрессивное состояние не длительное — не беспокойтесь и дайте себе возможность его прожить. Побольше отдыхайте, не ругайте себя за невысокую продуктивность и по возможности пополняйтесь ресурсом. Это может быть контакт с природой, вкусная еда, теплое общение с близкими, общение с животными и прочее. Какие-то простые и доступные вещи, от которых вы чувствуете наполнение.

б) Если депрессивное состояние длится более месяца — обратитесь за помощью. Грамотный психотерапевт определит причину вашего состояния и способ лечения. Иногда с депрессией можно справиться только психотерапией, а в некоторых случаях необходимо будет обратиться еще и к психиатру и получить медикаментозное лечение. 

Выученная беспомощность

Иногда в случае переживания сильного фиаско, потери, кризиса, а чаще всего — от длительной череды неудач человек попадает в состояние, которое называется «выученная беспомощность». При этом теряется почва под ногами, «опускаются руки» и возникает ощущение, что все усилия напрасны и от меня ничего не зависит. Это сильно бьет по мотивации, так как на нее влияют не только желания и потребности, а и оценка способности достичь желаемого. Если нет уверенности, что «я могу, у меня получиться», то и особо вкладываться в достижение желаемого готовности не возникает.

Что делать

а) Поразмышляйте о том, что каждая неудача — это опыт и очередная ступенька к достижениям. Все успешные люди поначалу проходили через череду ошибок и неудач. К примеру, Эдисон совершил около 10 000 неудачных экспериментов при попытке усовершенствовать лампочку накаливания и не опустил руки.

б) Создайте свой опыт успешных достижений, свой «Лист достижений». Составляйте список дел на день, поначалу включая в него очень простые и легкие дела. Пусть в этом списке будет более 20 пунктов. Например, встать утром и сделать 5 приседаний, почистить зубы, выпить кофе, позвонить другу, прочесть 1 страничку книги, просмотреть вакансии, выбрать подходящие, отправить 2 резюме и тому подобное. После каждого выполненного дела отмечайте его в списке. Стремитесь к тому, чтобы все дела к концу дня были выполнены. Это постепенно создаст опыт удач и ощущение, что вы влияете на свою жизнь. По мере укрепления чувства уверенности можно добавлять в список и более сложные и важные дела.  

Неадекватная самооценка

Мешает найти работу как заниженная, так и завышенная самооценка. С точки зрения психологии это — две стороны одной медали, так как человек раздувает собственную грандиозность из-за того, что внутри чувствует себя ничтожным. Залогом же достижений, успешного развития, здорового психического состояния и гармоничных отношений с окружающими является принимающее, теплое отношение к себе и адекватное понимание своих сильных и слабых сторон.

Что делать

а) Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и произнесите фразу «Несмотря на то, что я …(основная претензия к себе), я полностью люблю и принимаю себя». Прислушайтесь к внутренним ощущениям. Если эта фраза вызывает отторжение и прочие неприятные эмоции — эта тема требует проработки. Повторяйте ее ежедневно и следите за тем, как меняются ощущения.

б) Вспомните, какие посылы в большинстве случаев вы получали от своих родителей в детстве. Были ли это в большей степени критические замечания, либо же вы получали больше поддержки и одобрения. Обычно достаточное количество поддержки и отсутствие сильных стрессов в детстве формируют довольно адекватную самооценку. Если этого не произошло, то вы можете сейчас поправить ситуацию. Представьте себя маленьким и напишите тому мальчику или девочке письмо со словами поддержки и одобрения. Перечитываете его время от времени.

в) Составьте список из 20 пунктов, почему вы хороший / ая. Включите в него как личностные, так и профессиональные качества.

г) И только после того, как вы почувствуете, что ваше отношение к себе потеплело, составьте список качеств и навыков, которые вы хотите в себе улучшить. Наметьте первые шаги на пути к их достижению. 

Нет желания работать

Если вы долго ищете работу, а она все никак не находится, поисследуйте, действительно ли есть у вас желание работать. Если желания работать нет, то это легко «считает» работодатель. Да и вы будете находить все время неприемлемые недостатки в предлагаемых вакансиях, подсознательно отвергая даже неплохие варианты. Причины отсутствия такого желания могут быть различными. Бывает так, что человек пережил много неприятных ситуаций на предыдущей работе и подсознательно боится их повторения. Возможно, из-за излишнего напряжения, рвения и регулярных перегрузок получил «профессиональное выгорание», а в таком состоянии желание работать отсутствует совершенно. Причиной может быть депрессия, о которой написано выше. Возможно, вы занимаетесь делом, которое вам не по душе, или вы из него уже выросли. Либо присутствует сильное желание, чтобы обеспечивал другой человек, например, партнер по браку. Так женщина может мечтать о том, чтобы заниматься хозяйством и воспитанием детей, а материальное обеспечение семьи возложить на мужа.

Что делать

Если вы признались себе честно, что в глубине души работать не хотите, то попробуйте определить причину. Если причины: сильная травма на предыдущем месте, профессиональное выгорание или длительная депрессия — однозначно лучше обратиться за профессиональной помощью, такие состояния корректировать самостоятельно крайне сложно. В остальных случаях поищите приемлемые для себя варианты — возможно, стоит рассмотреть новые направления деятельности, договориться с партнером о распределении обязанностей в семье и так далее. Все зависит от причины. 

Неумение себя преподнести

Многие из соискателей, несмотря на хорошую профессиональную подготовку, очень теряются и смущаются на собеседовании. Из-за этого они воспринимаются недостаточно профессиональными, неуверенными и слабыми. Сами посудите, при прочих равных условиях, кому бы вы отдали предпочтение? Человеку, который говорит спокойно, доброжелательно и с достоинством глядя на собеседника, без нервозности, четко, с хорошей артикуляцией, или тому, кто мямлит, отводит взгляд и переминается с ноги на ногу?

Что делать

Прокачайте свои коммуникативные навыки. В интернете много неплохих роликов на эту тему. При возможности посетите курсы ораторского искусства, это очень полезное умение — представлять себя, свои идеи и проекты вдохновенно и убедительно.

Дмитрий Кущ

психолог, тренер, ведущий специалист учебного центра Content

Страх

Иногда соискатели говорят о страхе, страх не только перед участием в конкурентной борьбе за желаемое место, но и перед необходимыми изменениями после достижения цели.

Готовясь к собеседованию, все пытаются представить себя с лучшей стороны, вкладывая в подготовку и время, и силы. Собравшись с силами и сверкнув на собеседовании всеми красками, соискатель попадает в ситуацию необходимости поддерживать этот свой новый яркий имидж еще и после получения желаемой должности, то есть выкладываться на работе по полной постоянно, день за днем. У некоторых в результате этого еще к собеседованию возникает подсознательный страх от перспективы жить в постоянном напряжении. Конечно, каждый работодатель желает получить лучшего сотрудника, но здравый смысл говорит, что люди — не роботы и способны на максимальную самоотдачу только на кризисных этапах работы, в противном случае, выгорать будет любой профессионал.

Что делать

Ищите гармоничное сочетание трудовой нагрузки и ваших возможностей, но не забывайте, что учиться и повышать свой профессиональный уровень — это залог вашего успеха. 

У соискателя нет четкого понимания того, чем он хочет заниматься

Нет конкретики своей будущей деятельности. В любой профессии множество специализаций. Если кто-то желает работать художником, но не определился, в каком именно направлении, то он рискует долго блуждать по рынку труда в тщетных поисках и попытках. Одни художники рисуют пейзажи, другие — персонажей мультфильмов и комиксов, кто занимается компьютерной графикой и графическим дизайном и так далее.

Что делать

Если сузить критерии поиска и определиться с желаемым результатом

, будет гораздо легче выбрать путь к цели.

  • Кому и за что готовы платить 20 000 и больше на удаленке
  • «Я не знаю» на собеседовании: чем заменить эту убийственную фразу

Читайте нас в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Тест на определение депрессии

  • Иногда мне становится очень грустно:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Я чувствую себя безнадежным, когда думаю о будущем:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Я чувствую себя полным неудачником:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Я не получаю удовольствия и радости от того, что делаю:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Большинство времени я чувствую себя виновным в чем-либо:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Кажется, что меня постоянно обвиняют в чем-то:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Я чувствую разочарование (даже отвращение) к себе:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Плохие вещи в моей жизни — это все моя вина:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Я часто чувствую желание заплакать:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Я часто чувствую себя раздраженным и расстроенным:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Меня не интересует жизнь других людей и я не люблю их слушать:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Мне трудно принимать решения:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Я думаю, что я некрасивый или уродливый:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Мне очень трудно делать что-либо, особенно работать:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • У меня нарушен режим сна:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Я настолько устал, что не в силах ничего делать:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Мой апетит очень изменился:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Я сильно похудел:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Меня не беспокоит физическое здоровье:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Меня вообще не интересуют сексуальные отношения:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

  • Я думал свести счеты с жизнью:

    Однозначно согласен

    Скорее всего, согласен

    Скорее всего, не согласен

    Однозначно не согласен

    • 12 вещей, которые нельзя делать, если вы страдаете депрессией: Intrepid Mental Wellness, PLLC: Практикующие психиатрические медсестры

    Несмотря на то, что депрессия является распространенной проблемой, каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Однако есть несколько типичных проблем образа жизни, которые могут помешать выздоровлению. Вот 12 вещей, которых лучше избегать, если вы страдаете от депрессии или беспокойства.

    1) Не игнорируйте свои проблемы. Сами не решат. Обращение за помощью и решение ваших проблем — единственный путь вперед, даже если начало пути может быть болезненным.

    2) Не употребляйте алкоголь, особенно в больших количествах. Хотя это может улучшить ваше самочувствие на короткое время, оно ничего не решает и может быстро вызвать новые проблемы. Кроме того, он действует как депрессант, препятствуя другим усилиям по восстановлению.

    3) Старайтесь не оставаться в постели и не позволяйте своему режиму сна стать хаотичным. Бессонница может усугубить депрессию, и лучший способ избежать этого — соблюдать режим сна.

    4) Не запирайтесь в помещении. В идеале вы должны стараться поддерживать социальные контакты, но если вы действительно не можете смириться с этим, по крайней мере подышите свежим воздухом и солнечным светом. Исследования неоднократно показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе является мощным способом снижения депрессии и беспокойства.

    5) Может возникнуть соблазн уйти в видеоигры или другие виртуальные развлечения, но не переусердствуйте. В лучшем случае это избегание, а в худшем — еще больше изолирует вас от внешнего мира, давая вашим проблемам пространство для непропорционального роста.

    6) Не поддавайтесь желанию погрязнуть в грустной музыке. Это может говорить о вашем нынешнем настроении, но вряд ли сильно его поднимет.

    7) Точно так же не зацикливайтесь на удручающих новостях и СМИ. Плохие новости продают, но создают нереалистично пессимистичный взгляд на мир.

    8) Не сравнивайте себя и свою жизнь с другими людьми. Вы почти наверняка не видите реальности, и вам будет только хуже, если вы оступитесь. Это особенно верно в отношении социальных сетей, где большинство людей просто делятся лучшими моментами своей жизни.

    9) Никогда не чувствуйте себя виноватым из-за своей депрессии. Это болезнь как с генетическими, так и с экологическими корнями. Это не твоя вина, ты не слабый, и ты не можешь просто вырваться из этого.

    10) Старайтесь не слишком много думать о будущем, особенно если это всегда ведет к катастрофизации, когда можно представить только самое худшее. Старайтесь жить моментом всякий раз, когда происходит что-то позитивное.

    11) Хорошо подумайте, прежде чем начинать новые отношения, если только вы не справились со своими проблемами. Это несправедливо по отношению к другому человеку, если только он не находится в центре внимания, и любой провал в отношениях, связанный с вашей депрессией, сильно навредит вам обоим.

    12) Однако не думайте, что вы справитесь с депрессией самостоятельно. Вы бы отказались от медицинской помощи при хроническом соматическом заболевании? Поговорите с надежными друзьями и семьей, а также обратитесь за профессиональной поддержкой.

    И последнее, и самое главное, не теряйте надежды. Придет время, когда жизнь станет неизмеримо лучше, и неважно, как вы себя чувствуете сейчас, этот день наступит раньше, чем вы думаете.

    9 советов, как справиться со своим беспокойством прямо сейчас

    Вас переполняет тревога? Независимо от того, были ли причиной этого недавние жизненные изменения или это то, с чем вы боролись какое-то время, может быть сложно понять, как справиться со своим беспокойством. Эти девять советов помогут вам начать работу.

    7 продуктов, которых следует избегать при депрессии

    Вы, наверное, уже знаете, что диета оказывает огромное влияние на ваше психологическое и психическое состояние. Исключение вредных продуктов из своего рациона — первый шаг к здоровому мозгу и разуму.

    Как использовать пищу для управления своим психическим здоровьем

    Настроения создаются не только в уме, но и в сотрудничестве с телом. Попросите любого, кто ел мороженое, поднять себе настроение, и он скажет вам, что это правда. То, чем мы кормим тело, может иметь огромное влияние на то, как мы себя чувствуем.

    Помимо депрессии: распознавание признаков и симптомов биполярного расстройства

    Депрессия — это сложное расстройство, состояние, вызванное биохимическими, экологическими и психологическими воздействиями. Хотя пациенты с диагнозом биполярное расстройство часто испытывают приступы депрессии, их состояние гораздо сложнее.

    Диетические изменения, которые могут оказать положительное влияние на симптомы СДВГ

    Когда родители подозревают, что у их ребенка синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или диагноз уже поставлен, внесение изменений в диету ребенка, например, может иметь значительный положительный эффект.

    Газлайтинг: кто-то вмешивается в ваше восприятие?

    То, как кто-то с вами общается, заставляет вас сомневаться в вашей реальности? Тогда, возможно, они газлайтинг вас. Когда вы поймете, что такое газлайтинг, вы сможете определить, являетесь ли вы его жертвой, и улучшить свою жизнь.

    Как справиться с депрессией и грустью

    Учебный центр

    Узнайте о симптомах различных психических заболеваний и о том, как с ними справиться.

    Что делать, если мне грустно?

    Объяснение депрессии

    Печаль может быть сложной эмоцией. Среди многих других причин это может быть потеря, беспомощность или разочарование. Печаль — одна из самых распространенных и естественных человеческих эмоций, однако иногда грусть может углубляться, и это может быть признаком того, что вы страдаете от формы депрессии. Если вы чувствуете, что вам становится все более грустно, и вам кажется, что вашу грусть трудно объяснить, вам может помочь эта информация о депрессии.

    Хотите узнать больше?

    Программа борьбы с депрессией

    Вы также можете ознакомиться с нашей практической онлайн-программой для самостоятельного обучения, в которой представлены пошаговые стратегии преодоления симптомов депрессии.

    Что такое депрессия?

    Испытывать чувство грусти и отчаяния в ответ на жизненные события, такие как потеря, серьезные жизненные перемены, стресс или разочарование, — это нормально. В большинстве случаев грустные чувства проходят, когда вы смиритесь с изменениями в своей жизни. В таких ситуациях, как потеря, эти чувства могут сохраняться в течение нескольких месяцев и возвращаться в важные моменты, такие как дни рождения и годовщины, связанные с потерянным любимым человеком. Однако, если у вас бывают периоды, когда вы можете наслаждаться вещами, эта грусть не является признаком депрессии.

    Депрессия — это расстройство, характеризующееся чрезмерной грустью, потерей интереса к приятным вещам и низкой мотивацией.

    Депрессия распространена. Каждый третий человек на каком-то этапе своей жизни испытывает приступ глубокой депрессии. Хотя в большинстве случаев депрессия протекает в легкой форме, примерно у каждого десятого человека она бывает умеренной или тяжелой.

    Каковы признаки депрессии?

    Физические симптомы