Забота о мужчине: Какой заботы мужчина ждет от женщины?

Lovely💖 Как заботиться о парне в отношениях: советы психолога

Нужна ли мужчине забота
Что значит заботиться о мужчине
Слова заботы мужчине в начале и во время отношений
Как ненавязчиво заботиться о мужчине

Мужчина не меньше женщины испытывает потребность в любви и внимании. При этом забота о мужчине в начале отношений должна проявляться ненавязчиво.

Нужна ли мужчине забота

Каждый мужчина практически с детства испытывает сильное влияние социальных стереотипов. От него постоянно требуют быть сильным, проявлять твердость характера, не плакать, ничего не бояться.

Даже само определение «сильный пол» обязывает быть потенциальным супергероем, не имеющим права на слабость. Все эти требования создают высокое нервно-психическое напряжение. Для того чтобы избавиться от этого состояния и расслабиться, нужны забота и внимание со стороны любящей женщины. Это дает мужчинам возможность ослабить тяжелый груз ответственности.

Может показаться, что проявление заботы уместно только в устоявшейся паре, а начало отношений — неподходящий период для этого. Но от того, как будет проявляться забота о мужчине в начале отношений, во многом зависит их дальнейшее развитие союза.

Что значит заботиться о мужчине

Заботиться о партнере можно по-разному. Начало отношений определяет развитие в будущем. Поэтому забота в этот период уместнее всего будет выражаться в установлении доверия, налаживании эмоционального контакта и ласке.

Вот несколько советов, как следует проявлять внимание, чтобы мужчина оценил ваше к нему отношение:

Доверяйте своему партнеру. Не допытывайтесь постоянно, куда он ходил, звонил, кому писал. Отсутствие контроля и слежки — это забота об ощущениях и внутреннем комфорте любимого человека.

Хвалите и подбадривайте его, особенно если мужчина не уверен в себе, или у него не все получается так, как вам бы хотелось. Начало отношений — самое подходящее время, чтобы придать человеку уверенность и показать, что вы всегда на стороне любимого.
Забота о партнере также выражается в неподдельном интересе к его жизни: делам, увлечениям, успехам и неудачам. Если вы спросите, как прошла деловая встреча на работе или сессия в институте, поинтересуетесь, какое место заняла любимая футбольная команда, то парень обязательно оценит такое отношение.
Проявлять участие и внимание можно через ласку: возьмите партнера за руку, положите свою на плечо, обнимите. Такое выражение заботы будет особенно уместно, если вы переживаете самое начало отношений.

В браке, который длится несколько лет, заботливое отношение жены может выражаться в своевременном приготовлении ужина для голодного и уставшего мужа и поддержании комфорта и уюта в доме.

Слова заботы мужчине в начале и во время отношений

Несмотря на устоявшееся мнение, что мужчина любит глазами, представителям сильного пола важна забота, выраженная словами поддержки. Свое отношение к любимому человеку можно передать, говоря ему о том, что вы:

гордитесь его успехами;
радуетесь его присутствию;
наслаждаетесь общением с ним;
интересуетесь его увлечениями;
верите в него;
всегда поддержите и будете на его стороне.

Начало вашему внутреннему сближению может быть положено именно благодаря этим простым словам. Однако проявление подобного внимания к человеку, с которым вы давно вместе, не менее значимо, чем забота о мужчине в начале отношений.

Как ненавязчиво заботиться о мужчине

Забота не должна быть назойливой и агрессивной, иначе в ответ на нее вы получите противоположный эффект. Мужчина начнет отдаляться и дистанцироваться от вас.

Типичной ошибкой является ситуация, когда девушка начинает заботиться о партнере так, будто он ее сын: контролировать каждый шаг, опекать, ежеминутно давать наставления. Такое отношение называется гиперопекой и вызывает отторжение.

Ненавязчивость вашей заботы может выражаться в чуткости к его настроению. Если мужчина выглядит уставшим и подавленным, но не хочет говорить, оставьте его на время в покое. Возможно, ему нужно какое-то время побыть наедине со своими мыслями. Позже он сам все расскажет, оценив ваше деликатное отношение.

Забота о партнере заключается в том, чтобы дать ему ощущение психологического комфорта, внутренней гармонии и вашей поддержки.

Мы составили рейтинг лучших сайтов знакомств, если мечтаете найти свою любовь — рекомендуем посмотреть рейтинг лучших.

Посмотреть рейтинг

Важнее всех подарков: 15 способов проявить заботу о близких

Небольшое усилие во благо: не игнорируйте звонки и сообщения, которые присылают вам родственники или друзья, даже если это происходит не вовремя. Вы не обязаны отвечать в разгар рабочего дня подробным рассказом о том, как обстоят ваши дела. Просто дайте понять, что для вас важно, что кто-то неравнодушен к вашей судьбе или тому, как проходит ваш день. Ответить не так сложно: «Мне очень приятно, что ты обо мне вспомнила, все хорошо, но много дел», «Спасибо, что пишешь, давай созвонимся вечером», «Как здорово, что ты на связи! Напиши, как у тебя дела, — я отвечу чуть позже». Или просто отправьте сердечко.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Даже если вы не считаете 8 Марта или День объятий значимыми праздниками и покрываетесь мурашками при виде аляпистых открыток со стихами — это не повод оставить без поздравлений близких, которые эти праздники отмечают. Сохраните в отдельную папку десяток-другой красивых лаконичных картинок с шариками или мотивирующими лозунгами с Tumblr или Pinterest и отправляйте их с парой теплых слов любимым в важные даты.

Если близкий проходит через тяжелый период в жизни — развод, увольнение, проблемы со здоровьем, — поддерживайте связь и регулярно интересуйтесь, как обстоят дела. Если родной человек болеет, помогите найти или вызвать доктора, сходите за лекарствами или закажите ему еды. Если подруге плохо после расставания с любимым — присылайте ей ласковые сообщения и отвлекайте от тягостных мыслей. Вы не должны стать сестрой милосердия для всех друзей навсегда. В то же время умение быть рядом в сложные моменты работает для отношений как проявитель для фотопленки: показывает, кто действительно любит и готов поделиться временем и душевными силами во благо дорогого человека.

Верьте в ваших близких и мотивируйте их верить в себя. Поздравляйте их с теми достижениями, которыми они гордятся, будь то новая работа или наконец-то освоенная сложная асана. Интересуйтесь, о чем они мечтают, и помогите составить план движения к этой цели. Возможно, вы лелеете схожую идею, и воплотить ее в реальность вместе с кем-то близким окажется намного проще. Иногда бывает достаточно всего лишь пары слов ободрения, чтобы зарядиться энтузиазмом и энергией или начать претворять в жизнь проект мечты.

Безумные танцы до рассвета, рыбалка на даче и первый пойманный окунь, спонтанное путешествие в другую страну, большой кулинарный эксперимент — с каждым из близких у вас есть какая-то большая или маленькая совместная история, при воспоминаниях о которой на душе становится хорошо. Не храните эти воспоминания в себе — напоминайте о них родным и друзьям, особенно тем, с кем редко видитесь. Старые добрые времена потому так и называются — их отголоски приносят радость и чувство единения с любимыми людьми и напоминают, что ваши отношения проверены годами.

Поддержку можно выразить не только одобрением или безоговорочным согласием — иногда простое внимание и способность побыть слушателем оказываются намного ценнее. Какой бы абсурдной ни казалась вам идея друга или родственника, подавите первоначальный импульс закидать его прагматичными доводами «против». Выслушайте до конца, вникните в дело и задайте вопросы. Так вы сможете понять мотивацию ваших близких, а они получат взгляд со стороны — иногда совсем неожиданный, который раньше не приходил им в голову.

Люди меняются и в течение жизни обзаводятся новыми и иногда необычными привычками и интересами — вы и ваши близкие не исключение. Даже если вам не по нраву то, что делает дорогой вам человек, удержитесь от презрительного фырканья или негативного высказывания.

Вместо того чтобы переубеждать или стыдить, задумайтесь, почему вам трудно принять перемены в близких и почему это вызывает у вас такое раздражение. Помните, что ваш друг или родственник — взрослая личность, способная самостоятельно принимать решения о том, как жить. Вы не обязаны разделять чужой выбор, но принимать и уважать его — это залог хороших отношений.

Если близкие жалуются на что-то, что их тревожит, их может расстроить ваше «Это ерунда, тут даже переживать не о чем» или «Ой, ну это глупости, что ты придумываешь» — так вы занижаете значимость их чувств, которые, вообще-то, вполне реальны, если их осмелились озвучить. Терпение и приятие — лучшее проявление заботы, поэтому вместо того, чтобы критиковать, проявите безусловную любовь и помогите советом — но только если его попросят.

На самом деле не так уж важно, чему именно вы делаете комплимент: ценен сам факт внимания, которое вы проявили. Когда вы хвалите чей-то свитер, машину, научную статью или способность садиться на шпагат, адресат комплимента на самом деле слышит «Я уважаю тебя и восхищаюсь твоим выбором и достижениями».

Даже если это ворчливая пожилая тетя, вкус которой ровно противоположен вашему, похвалите цвет или рисунок ее рубашки, блестящий чайник или густую рассаду на окне. Не значимое усилие для вас — а для нее оно может стать редким и драгоценным проявлением родственной любви.

Каждый из нас живет в собственном информационном потоке, который формируется из нашего окружения в соцсетях — и кажется естественным для всего мира вокруг. Но это не так: ваши друзья или родители наверняка подписаны на совсем другие медиаресурсы и людей, и многие любопытные новости могут проходить мимо них. Живые отзывы знакомых людей вызывают намного больше доверия, поэтому не жалейте времени и делитесь с близкими тем, что вас заинтересовало. Расскажите, чем запомнилось драматичное кино, которое идет в прокате, какую увлекательную статью по психологии или книгу вы прочли и что за выставка проходит в ближайшем музее, — и вам будет что обсудить с близкими при следующей встрече.

Лучше один раз показать, чем по 10 минут печатать сообщения каждому родителю о том, как дела, или описывать платье приятельнице по телефону. Чтобы сэкономить время, сделайте общие чаты в Telegram или WhatsApp: один для родных, один для лучших подружек, один для вашей компании. Первым отправляйте фото детей, еды и достопримечательностей в путешествиях, вторым — из примерочной, книжного магазина или спортзала, а с третьими выбирайте место для отпуска, новогодних каникул или просто смейтесь над мемами, напоминающими общих знакомых.

Существуют моменты, когда нужно сообщить близким людям что-то неприятное или дать отпор, если они переходят границы такта. Если чувствуете, что идете по очень тонкому льду или начинаете закипать, не грубите и, объясняя свою позицию, подбирайте слова аккуратно. В случаях, когда приходится сообщать горькую правду, не прячьтесь за оценочными суждениями или наставлениями вроде «Тебе хорошо бы…», «Лучше будет…» или «Так нельзя!». Честно озвучивайте свои чувства: «Меня это обижает», «Я переживаю за твое здоровье», «Я сержусь, когда ты пытаешься решать за меня».

Переписываясь с родными и друзьями, попробуйте заменить безликое «Все нормально» и «Дела ок» на небольшие подробности, которые смогут создать у ваших близких ощущение участия в вашей жизни. «Ем «Цезарь», а что у тебя на обед?», «Иду в кино на «Фантастических тварей», а как твои выходные?», «Вот записалась к стоматологу, переживаю!». Так вы подарите им шанс проявить сочувствие, выразить поддержку и просто повод рассказать о себе.

Соблюдайте базовые правила этикета — это способ дать любимым людям понять, что вы заботитесь об их комфорте и цените время, которое они вам уделяют. Отступите с расспросами, если с вами не спешат делиться подробностями личных дел. Не требуйте незамедлительного ответа на ваши звонки, письма или сообщения, особенно в рабочее время. Не заявляйтесь в гости без предупреждения и старайтесь не опаздывать на встречи.

Дружба с клятвами на крови и радость от круглосуточного пребывания вместе — это, как правило, прерогатива подростков и молодоженов. Все остальные (и вы тоже) нуждаются в личном пространстве и возможности управлять собственной жизнью. Поэтому для теплой дружбы важно отпустить желание контролировать все и вся и работать над ревностью. Наши близкие имеют полное право дружить с людьми помимо нас и иметь интересы, которые не совпадают с нашими.

Когда вы чувствуете потребность побыть наедине с собой — лучше говорить об этом прямо и не растить обиду, дожидаясь, пока партнер или мама сами догадаются отвести детей на прогулку или отпустить вас вечером в бар с подружками. Если ваши близкие жаждут встречи или общения, а у вас настроение «Не влезай — убьет», не придумывайте неловких отговорок и скажите прямо, что устали после сложной недели, хотите собраться с мыслями и проветриться в одиночестве.

Благодарите ваших близких и напоминайте им, как важно для вас их присутствие в вашей жизни. За ворохом повседневных дел импульс сказать спасибо часто теряется — а между тем это гениальный в своей простоте способ проявить любовь к близкому человеку и подарить ему бесценное чувство, что он своим существованием приносит кому-то пользу. Благодарность совсем необязательно должна быть за что-то материальное. Скажите спасибо за то, что вас выслушали, составили компанию за чашкой кофе, парой добрых слов сделали ваш день лучше, за хороший совет или просто за то, что дорогой вам человек всегда где-то рядом, даже если живет в другой стране.

9 тонких способов, которыми мужчины покажут вам свою заботу, не говоря ни слова

Мужчины не всегда умеют выражать свои эмоции или сообщать вам, что они думают о вас.

Мы очень осторожный пол. Я не верю, что это вещь природы, а скорее то, что мы подбираем по пути.

Конечно, не все люди созданы равными — у некоторых слова лучше, чем у других — но большинство из них не может сказать тем, кто им небезразличен, насколько они на самом деле заботятся о них. И это может заставить тех, с кем мы встречаемся, чувствовать себя гораздо менее важными для нас, чем они есть на самом деле.

То, что ваш мужчина не говорит вам, как сильно вы ему небезразличны, не означает, что он не заботится о вас (если вы сейчас встречаетесь с мужчиной, я надеюсь, вы найдете эту информацию утешительной).

Честно говоря, большинство людей, которым нужно использовать слова, чтобы выразить то, что они чувствуют, обычно не очень искренни. Мужчины намного лучше дают вам понять, что они заботятся о вас с помощью таких тонких действий.

1. Он делает все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и были счастливы.

Это может быть что-то простое, например, подарить вам свою куртку холодной осенней ночью или выбрать просмотр фильма, который вы хотите посмотреть.

Что бы это ни было, ему нравится делать тебя счастливым.

Он не обязательно перебарщивает, но это те мелочи, которые он делает для вас в те моменты, когда вам нужно что-то еще, чтобы показать, что он действительно заботится о вас.

2. Когда он слушает, он действительно слушает.

Он не судит. Он не дает вам нежелательных советов. Он не говорит вам, где вы облажались или что вы могли сделать.

Он здесь только для того, чтобы слушать, как вы говорите, потому что это то, что вам нужно — кто-то рядом, чтобы слушать. Он слушает, потому что ему не все равно.

3. Он не всегда говорит вам то, что вы хотите услышать, но он всегда с вами честен.

Он не будет грубить вам или оскорблять вас, но он расскажет вам кое-что, что вы, возможно, не захочете слышать. И он делает это, потому что считает, что, говоря вам правду, вы сможете принимать лучшие решения.

Он слишком заботится о тебе, чтобы лгать тебе. Конечно, он мог бы солгать, но он не верит, что отношения, построенные на лжи, могут продолжаться, и он видит, как вы двое куда-то движетесь.

4. Почему-то он никогда не бывает слишком занят, чтобы проводить с тобой время.

Он работает на двух работах, ходит в школу, заботится о своих родителях, братьях и сестрах — и каким-то образом, когда он вам нужен, он рядом с вами.

Он занимает свое место, когда ему это нужно, но он всегда уделяет вам внимание и пространство, в которых вы нуждаетесь. Он заботится о вас и нуждается в том, чтобы проводить с вами время.

5. Он защищается, когда думает, что кто-то причинил вам боль.

Будь то одна из ваших подруг, которой всегда удается заставить вас плакать, одна из ваших коллег, которая продолжает быть придурком, или тот придурок в баре, который становится слишком удобным или слишком расторопным, когда вашего мужчины нет рядом , он готов сражаться за вас.

Вам не нужно спрашивать его. На самом деле, у вас даже нет шанса сделать это. В тот момент, когда он узнает, что вы ранены или вам угрожает опасность, он всегда рядом.

6. Он твой самый большой поклонник.

Он присутствует на ваших выступлениях, церемониях награждения, выпускных, выступлениях, конференциях и многом другом. Он поддерживает вас, потому что верит в вас.

Если есть одна вещь, которая не подлежит обсуждению в любых отношениях, так это то, что человек, с которым вы находитесь, должен верить в вас.

Если нет, значит, вы не с тем человеком.

7. Он щедрый любовник в спальне.

Он делает то то то, что тебе так нравится — не потому, что думает, что это заставит тебя что-то сделать, а потому, что знает, что тебе это так нравится.

Ему нравится доставлять тебе удовольствие, потому что это еще больше его возбуждает.

Отношения — это нечто большее, чем секс, но если вы хотите знать, любит ли вас мужчина, заглянуть между простынями — это самый простой способ это выяснить.

8. Когда он ошибается или облажается, он искренне извиняется.

Некоторые парни не извиняются.

Почему? Потому что им все равно. Они скорее притворятся правыми, чем признают, что, возможно, были неправы.

Другие парни извиняются только потому, что считают, что это то, что вы хотите услышать. Они немного заботятся, но в основном о том, чтобы успокоить вас.

Это те мужчины, которые искренне извиняются в своих голосах, которые достаточно заботятся о вас, чтобы признать, что они были неправы, они сделали ошибки и готовы признать это.

9. Когда он смотрит на вас, он действительно смотрит на вас.

В наших глазах есть что-то, что позволяет нам понять, что человек, на которого мы смотрим, видит нас — не просто смотрит на наш внешний образ, но смотрит в нашу душу.

Если ваш мужчина смотрит вам в глаза, и вы чувствуете, как он открывается, позволяя вам смотреть в него и сквозь него, значит, он очень заботится о вас.

Требуется время, чтобы достичь такого уровня близости, но это поистине одно из самых прекрасных переживаний в жизни.

Чтобы узнать больше о его мыслях и бреднях, подпишитесь на Пола Хадсона в Twitter, Facebook и Instagram.

Уход за собой для мужчин: полное руководство, как почувствовать себя лучше всех

Быстро, не задумываясь, что приходит вам на ум, когда вы думаете об уходе за собой? Вы автоматически представляете женщину, балующую себя в ванне с пеной? Или комнату, тускло освещенную свечами, когда она потягивает бокал вина, читая Пятьдесят оттенков серого ? Что ж, правда в том, что по своей сути забота о себе — это набор ритуалов, режимов или практик (они могут быть настолько простыми, насколько вы хотите), которые помогают людям перезарядиться, переориентироваться и достичь баланса в своей собственной жизни. благополучие и счастье. Уход за собой требует работы и времени, и это больше, чем просто баловать себя. И да, это то, что мужчины также должны применять на практике.

Содержание

Что такое уход за собой и зачем он нужен мужчинам?
Как начать курс ухода за собой
Присоединяйтесь к побеждающей стороне, мужчины

Что такое уход за собой и зачем он нужен мужчинам?

Забота о себе — это просто умение уделять время тому, чтобы сосредоточиться на себе. Вы выделяете определенное время в течение каждого дня или даже еженедельно, чтобы отодвинуть стрессовые факторы на второй план с целью улучшения своего психического здоровья. Прошлый год был полнейшим хаосом, и, таким образом, усиление и внимание к психическому здоровью заняли центральное место. Более чем каждый третий взрослый в Соединенных Штатах сообщил о симптомах тревожного или депрессивного расстройства во время пандемии, а это означает, что забота о себе в любом качестве должна стать приоритетом.

Поскольку забота о себе всегда считалась (и рекламировалась) в первую очередь женщинами, мужчины отстают и могут даже не знать, с чего начать. Но почему мужчины вообще должны уделять время уходу за собой? Что ж, как и женщинам, нам нужно заботиться о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье.

Забота о себе — это невероятно личная практика, и здесь нет универсальной формулы. Но в этом и прелесть: забота о себе может означать все, что вы хотите, если это поможет вам оставаться физически и психически здоровыми даже во времена изоляции. И если вам нужна небольшая помощь с идеями о том, как добавить заботы о себе в свою повседневную жизнь, вам повезло, потому что мы здесь, чтобы помочь!

Как начать заботиться о себе

Заботиться о себе лучше всего постепенно. Вместо того, чтобы пытаться изменить свою жизнь за одну ночь, выберите одну область, в которой вы можете выработать новую привычку. Когда вы заметите преимущества в этой области своей жизни, вы обнаружите больше мотивации для перехода к заботе о себе в других областях. Вот несколько идей для начала:

Получите физическое

Доказано, что физическая активность имеет большие психологические преимущества, в том числе повышение самооценки, улучшение сна и снижение чувства депрессии и беспокойства. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые помогают вызвать ощущение «хорошего самочувствия», похожее на морфин. Это отличный способ не только сохранить свое тело физически здоровым и в форме, но и заложить основу любого режима ухода за собой.

Но физическая активность относится не только к тренажерному залу. Это может быть так же просто, как выйти из дома и прогуляться по окрестностям, впитывая столь необходимый витамин D. Прогулки на природе и гармония со стихиями являются важными аспектами ухода за собой для мужчин. Нет ничего лучше, чем подышать свежим воздухом, посидеть в полной тишине под чириканье птиц или даже понаблюдать за волнами океана. В природе есть что-то успокаивающее и исцеляющее, и это одна из лучших (и самых простых) форм заботы о себе.

Подробнее: Лучшие домашние тренировки для мужчин

Читать аффирмации

Теперь я буду первым, кто признается, что, когда мой близкий друг начал бредить о силе аффирмаций, я подумал, что это чепуха; в конце концов, как несколько простых слов могут действительно улучшить мою жизнь? Что ж, оказывается, шутка была полностью надо мной. Аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают «перенастроить» свой разум и преодолеть негативные мысли, саботирующие саму себя. Аффирмации пронизывают наше сознание и подсознание, помогая перепрограммировать наши модели мышления.

Аффирмации невероятно индивидуальны и могут быть адаптированы к вашим предпочтениям. Некоторым людям нравится создавать свои собственные аффирмации и читать их вслух. Другие, как и я, предпочитают управляемые аффирмации, которые вы можете найти на YouTube, и вы также можете делать это во время медитации. Самое приятное в управляемых аффирмациях то, что вам даже не нужно обращать внимание на то, что говорится, поскольку ваше подсознание впитывает сообщение, независимо от того, уделяете ли вы пристальное внимание или нет. Безусловно, стоит попробовать добавить аффирмации в свой распорядок дня по уходу за собой, и им следует следовать последовательно в течение как минимум 30 дней (один раз утром и еще раз вечером), чтобы изменить свое мышление.

Начать ведение журнала

Гленн Карстенс Питерс/Unsplash

Независимо от того, чем вы увлекаетесь, каждый парень должен вести дневник. Независимо от того, какую форму вы принимаете (журнал пули, свободное письмо, наброски и т. д.), ведение дневника тренирует ваш мозг искать позитивные вещи (благодарность, мечты, позитив) вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативах или императивах в вашей жизни. Со временем эта привычка перестраивает ваш мозг таким образом, что это приносит пользу во всех сферах вашей жизни.

Еще одним преимуществом ведения дневника является то, что он не только дает вам возможность для самоанализа, но также дает вам возможность записывать свои цели, отслеживать свой прогресс и нести ответственность за себя.

Подробнее: Как вести дневник

Добавьте КБД в микс

CBD — относительный новичок в мире ухода за собой и один из моих любимых продуктов в моем режиме ухода за собой. Почему я так люблю это? Из-за универсальности использования. Есть тревога? КБД может помочь. Боль, вызванная тугоподвижностью суставов или артритом? Попробуйте КБР. У вас воспаленная кожа от прыщей? CBD может помочь успокоить вашу кожу.

Но что такое CBD? Также известный как каннабидиол, КБД является активным ингредиентом цветка каннабиса (марихуаны), который не обладает психоактивным действием и не дает вам эффекта кайфа, как ТГК, другое активное вещество, содержащееся в растении марихуаны. CBD является отличным дополнением к любой рутине ухода за собой, потому что этот ингредиент может быть в самых разных формах и действительно может быть использован, чтобы помочь вам разными способами.

Подробнее: Что такое КБР?

Попробуйте адаптогены

В мире хаоса стресс неизбежен, и мы постоянно пытаемся найти баланс; адаптогены вошли в чат. Ни для кого не секрет, что стресс может вызвать физическое опустошение организма (снижение энергии, потеря полового влечения, бессонница и многое другое), но включение адаптогенов в вашу личную программу оздоровления — это простой и эффективный способ противодействия этим вредным последствиям.

Одним из самых популярных и известных адаптогенов для мужчин является ашваганда. Мало того, что ашваганда является отличным растением в целом, мы видим, что она обладает свойствами, которые специально помогают мужчинам регулировать уровень кортизола (один из гормонов стресса), одновременно вырабатывая ДГЭА (тестостерон), половой гормон, который, как говорят, повышает мужскую силу.

Подробнее: Что такое адаптогены?

Начните использовать эфирные масла

Использование эфирных масел в повседневной жизни — это простой, но эффективный способ позаботиться о себе. Эфирные масла — это соединения, получаемые из растений (их запах и лечебные свойства, или «эссенция»), которые часто используются в ароматерапии. Считается, что вдыхание эфирных масел полезно для общего состояния здоровья из-за того, как они взаимодействуют с лимбической системой. Самое замечательное в эфирных маслах то, что есть одно для любой проблемы, которая может у вас возникнуть. Вот лишь некоторые из вечных эфирных масел:

Мята перечная: Вы можете использовать мяту, чтобы улучшить концентрацию и внимание, повысить свою энергию и стимулировать свой ум. Добавьте диффузор или нанесите одну каплю под нос, когда вам нужно немного взбодриться.

Лаванда: Лаванда отлично помогает справиться со стрессом и беспокойством. Добавьте его в диффузор или используйте масло-носитель, чтобы разбавить и нанести местно.

Кедр: Это эфирное масло способствует сну и может наноситься на надбровные дуги, виски и запястья.

Розмарин: Вы также можете наносить эфирные масла на волосы, чтобы стимулировать их рост. Розмарин усиливает кровообращение кожи головы, предотвращая выпадение волосяных фолликулов.

Преимущество эфирных масел в их универсальности. Вы можете добавить эфирные масла в свой душ, диффузор, ванночку для ног, массажное масло и даже уход за волосами, для моих лысеющих братьев; универсальность этих масел действительно безгранична.

Подробнее: Что такое эфирные масла?

Создайте прочную ночную рутину

Cavan Images/Getty Images

Сон, пожалуй, самый важный аспект заботы о себе, но, вероятно, и самый недооцененный. Установление ночного распорядка не только поможет вам, так сказать, «зарядить батарейки», но также поможет вам чувствовать себя бодрее, поддерживать здоровый вес, повышать энергию и производительность и оставаться таким же красивым, как жеребец.

Итак, как вы можете оптимизировать мой режим сна, чтобы получить максимальную пользу? Первый шаг — закрепить ежедневный ритуал ухода за кожей, которому легко следовать. Как мужчины, мы склонны изо всех сил пытаться выстроить и поддерживать регулярный уход за кожей, не говоря уже о ночном уходе. Умывание лица и нанесение увлажняющего крема на ночь — это минимум. Сон — это время, когда клетки вашей кожи обновляются и восстанавливаются, поэтому уделите время своей коже и волосам, чтобы придать им надлежащий уход, — это отличный способ проявить любовь к себе. Не говоря уже о многочисленных других преимуществах, таких как более здоровые волосы, уменьшение мешков под глазами и общий более здоровый вид.

Если у вас есть проблемы с засыпанием и продолжительным сном, или если вы боретесь с мчащимися мыслями по ночам (как у меня), вам следует найти способы уменьшить стресс, тревогу и ограничить внешние раздражители. Создание расслабляющей атмосферы является ключом к созданию оптимальной среды для сна. Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь создать эту атмосферу.

Выпейте немного успокаивающего чая: Травяные чаи использовались на протяжении тысячелетий, от древних китайских императоров до британской королевской семьи, и преимущества для здоровья трудно игнорировать. Точно так же, как некоторые чаи могут быть отличной заменой кофе, чтобы взбодриться по утрам, другие чаи с естественными седативными средствами помогают обеспечить расслабление и улучшить качество сна. Добавление травяного отвара в смесь может оказать успокаивающее действие, которое может помочь вашему телу и разуму подготовиться ко сну.

Наслаждайтесь утяжеленным одеялом: Утяжеленные одеяла (также известные как гравитационные одеяла) обычно на 5–30 фунтов тяжелее обычного одеяла и являются отличным средством для снятия беспокойства и бессонницы, которые могут стать альтернативой традиционным лекарствам. Этот тип силовой терапии широко известен как «заземление», при котором прикосновения с глубоким давлением используются для снижения уровня кортизола и запуска выброса дофамина и серотонина. Считайте утяжеленное одеяло своим личным другом по объятиям!

Замедлите ум с помощью чтения: Погружение в книгу — отличный способ подать мозгу сигнал о том, что пора замедлиться и немного отдохнуть. Отложите телефон, закройте ноутбук, выключите телевизор и подготовьтесь ко сну, почитав за 15–30 минут до сна.

Подробнее: Как лучше спать

Запрыгивайте на подножку заботы о себе, мужчины

Нельзя отрицать, что прошедший год был одним из самых напряженных, которые когда-либо переживал мир, и вместе с тем мы должны помнить, что забота о себе имеет решающее значение для укрепления здоровья ума и обновления души. То, что когда-то считалось чем-то, что на самом деле не предназначалось для мужчин, стало образом жизни современного мужчины. Чтобы полностью реализовать свой потенциал и добиться успеха, вы должны иметь ясный ум.