Закрыть гештальт что значит: Как закрыть гештальт и что это значит? / ELLE.ru

Как закрыть гештальт и что это значит? / ELLE.ru

Психология

Почему нам так нужно завершить какое-то действие, и откуда берется это желание завершенности?

Что значит слово гештальт

Слово «гештальт» (die Gestalt) с немецкого переводится как «образ», «фигура», «форма». Термин ввели в оборот основатели гештальтпсихологии Макс Вертгеймер, Курт Коффке и Вольфганг Келер, опубликовавшие программу изучения психики с точки зрения целостных структур — гештальтов. По мнению немецких теоретиков, предметы, составляющие наше окружение, воспринимаются органами чувств не в виде набора разрозненных элементов, а как организованные, целостные формы. При этом восприятие не сводится к сумме ощущений, а характеристики фигуры не описываются свойствами ее частей.

Психологов настолько впечатлил феномен целостности, что идея формирования гештальта незамедлительно нашла применение в изучении личности. Кроме того, сформулированные константы и качества гештальта используются в дизайне, графике, кинематографе, мультипликации и прочих видах визуального искусства. Говоря о зрительном восприятии, целостностью (гештальтом) определяется сбалансированная организация видимого поля.

Lexie Smith by Hanna Tveite for Zara Fall 2020 Lookbook

Стоит отметить отличия гештальтпсихологии и гештальттерапии. Гештальтпсихология стремится формулировать общепсихологические законы, объясняя познание (восприятие, мышление, работу памяти и внимания) на основе принципов гештальта. Гештальттерапия — направление психологической практики, использующее определенный набор техник и установок для реорганизации опыта, чтобы восстановить баланс (целостность) личности.

Что такое незавершенный гештальт

Lexie Smith by Hanna Tveite for Zara Fall 2020 Lookbook

Одним из базовых свойств гештальта является стремление к завершенности. Говоря о незавершенном гештальте, мы, как правило, имеем в виду, что когда-то с чем-то до конца не разобрались, например, не закрыли гештальт в отношениях, и мысли постоянно крутятся вокруг нерешенной проблемы, что не позволяет подсознанию поставить в истории точку. Постоянная забота о том, как закрыть гештальт с бывшим/бывшей, создает внутреннее напряжение, поглощая внимание и энергию, и даже если стараться не думать об этом, все равно съедает силы. Незавершенный гештальт напоминает зависшую компьютерную программу, которая портит настроение и, в общем, жизнь.

Эффект особой запоминаемости незавершенных действий открыла советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник примерно сто лет назад. Суть феномена в том, что психика стремится доводить намеченное до конца и, сконцентрировавшись на задаче, выдвигает ее в приоритет, пока та не придет к логическому концу. Недостигнутая цель перетягивает на себя максимум внимания — от нее сложно отвлечься и практически невозможно забыть.

Сам по себе эффект Зейгарник неплох, даже полезен, поскольку побуждает довести начатое до искомого финала. Однако в некоторых случаях груз незакрытых гештальтов способен нанести нешуточный вред психике. Например, когда завершение задачи зависит не только от вас, но и от других людей и/или обстоятельств.

Как определить незакрытый гештальт

Наличие незавершенных гештальтов определяется психологическими паттернами, легко опознаваемыми в поведении и сопутствующих переживаниях. Упоминаемые проявления служат самым что ни на есть тревожным сигналом к поиску способов закрыть имеющиеся гештальты.

Застревание. Это когда психика зацикливается на незавершенных событиях или отношениях. Если вы расстались с милым, но не успели обсудить что-то важное или не смогли объяснить себе причину разрыва отношений, то будете мысленно (и долго) к нему привязаны, пока не решитесь избавиться от этой романтической занозы. Когда все ясно-понятно и полностью завершено, адаптация происходит гораздо быстрее. Или после неприятного разговора в офисе вы постоянно крутите случившийся диалог в голове, придумывая, что вы могли бы сказать/предпринять и что бы из этого вышло.

На те же грабли. Ситуация, с которой когда-то не удалось справиться, с большой вероятностью будет повторяться. Психика будет раз за разом создавать похожие ситуации, чтобы вновь и вновь завершать их приемлемым (и привычным) способом. Например, если в детстве имелся опыт унижения, обиды или безразличия, во взрослой жизни, как ни странно, сохраняется тяга бессознательно выбирать окружение, которое обеспечит аналогичное отношение.

Что значит закрыть гештальт

Lexie Smith by Hanna Tveite for Zara Fall 2020 Lookbook

Понятие «закрыть гештальт» означает проработку прошлого и возможность перенастроить его в своем сознании, что подразумевает серьезную работу над самой/самим собой. В результате этой работы изменятся не только отношения с окружающими, но и качество жизни.

Закрытие гештальта — это работа с травмой, процесс неприятный и болезненный. Далеко не каждому под силу сделать это в один прием. Важно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно ее исчерпать. В итоге вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом — всем, что тяготит, и, главное, не оставить ничего недосказанного, недопонятого, недоделанного.

Понять, что гештальт завершен, можно опытным путем — в следующий раз, проживая схожую ситуацию, вы не испытаете дискомфорта. Специалисты советуют действовать постепенно, аккуратно, настойчиво и поэтапно. Определите, что конкретно вас беспокоит, и разбейте избавление от проблемы на промежуточные этапы. Помните, что потребность в гештальте поглощает вашу энергию до тех пор, пока вы тянете на себе полную ответственность, думая, что справитесь, если поднажмете. Проясните для себя — а действительно желаемое достижение зависит только от вас? Гештальт вполне возможно закрыть, осознав лишь, что вы перепутали личную задачу с чужой волей.

Что такое гештальт в отношениях

Один из самых распространенных случаев незакрытого гештальта — незаконченные отношения. К примеру, вы влюбились, у вас возник образ взаимного притяжения, к чему располагали некие основания/потребности, и вы поставили перед собой задачу создать любящую пару или даже ячейку общества, а он не торопится соответствовать ожиданиям или вовсе не отвечает взаимностью. Вы не можете поставить точку, поскольку в идею счастливого союза вложено много сил и, пока есть хотя бы мини-шанс получить желаемое, продолжаете бороться за любовь.

Чем дольше гештальт в отношениях находится в области направленного внимания, тем сильнее становится, питаясь вашей энергией. Мощный гештальт настаивает на том, чтобы все ваши силы, внимание и эмоции были брошены на его закрытие. Чем выше ставки на достижение идеальной целостности, тем сложнее закрыть гештальт и тем настойчивей он требует действий к своему завершению. Чтобы защититься от неминуемого стресса, психика вынуждена создавать иллюзии и находить подтверждения, что все идет по плану. Так возникает гештальт-ловушка, единственный выход из которой — закрыть гештальт, правда, со сменой имеющихся установок.

Lexie Smith by Hanna Tveite for Zara Fall 2020 Lookbook

Как закрыть гештальт в отношениях

Во-первых, позволить себе это и подойти к делу осознанно. Эксперты советуют распределить усилия, ориентируясь на три основных этапа.

1.  Возьмитесь за проработку ситуации, честно описав на листке бумаги все плюсы и минусы отношений, уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.

2.  Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится — и перепишите сложившийся сценарий на желаемый лад. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему. Как только на бумаге сложится идеальная картина развития отношений, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, как заново проживаете уже произошедшие события. В процессе «повторного проживания» рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые хотелось выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотелось сказать, но так и осталось несказанным. Сделать то, что нужно было сделать, поступить так, как правильно было поступить. Важно: проживание ситуации должно проходить не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений. И еще: не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Дайте себе время в полной мере проработать и осознать происходящее.

3.  Пересмотрите жизнь с позиции нового опыта — хотя бы основные, переломные моменты. Это задание очень важно, поскольку помогает изменить представление о себе, избавляясь от ощущения беспомощности и никчемности. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, предоставив возможность почувствовать себя увереннее и опытнее. Что особенно важно, работа с гештальтами меняет мышление и поведение, разрушая автоматизмы — привычки действовать стандартно, не задумываясь, как и почему мы поступаем определенным образом в однотипных ситуациях. 

Вам может быть интересно:

Smirnova Natasha

---

Теги

• Психология
• отношения
• Карьера

Что значит закрыть гештальт — МК

12.08.2022 в 19:07 Общество 3647

Поделиться

Понятие «закрыть гештальт» сегодня можно услышать в самых разных ситуациях. Это модное и относительно новое словосочетание. Так что же такое гештальт и как его закрыть? Говоря простым языком — это значит завершить что-либо, если не в реальности, то хотя бы в собственном сознании, успокоиться и больше не возвращаться к этому вопросу.

Фото: pexels.com

Что такое гештальт

Слово «гештальт» (die Gestalt) переводится с немецкого как «образ», «фигура», «форма» и символизирует собой целостность. Его ввели немецкие психологи Макс Вертгеймер, Курт Коффке и Вольфганг Келер. Они изучали психику человека с точки зрения целостных структур. По их мнению предметы, из которых состоит наша среда, воспринимаются нами как некие целостные формы, а значит, наше подсознание стремится в любой ситуации получить идеальную картину. Идея целостности форм настолько впечатлила психологов, что это понятие сразу же нашло применение в изучении личности человека.

По мнению психологов, одно из основных его свойств – стремление к простой завершенности.

«Закрыть гештальт»: смысл выражения

Говоря о незакрытом гештальте, обычно имеется в виду, что когда-то в чем-то не до конца разобрались и теперь мысли постоянно крутятся вокруг возможно довольно простой, но нерешенной проблемы. Это не позволяет отодвинуть ее в прошлое и забыть о ней. Эта постоянная забота создает внутреннее напряжение, поглощает внимание и энергию, даже если человек старается не думать об этом.

Закрыть его – значит психологически проработать такую проблему и перенастроить свое отношение и сознание таким образом, чтобы она перестала мешать жить. А это невозможно без серьезной работы над собой. Но зато в результате этой работы меняется качество жизни, поскольку человека перестает тревожить давняя неприятная ситуация.

Чем опасны незакрытые гештальты

Незакрытый, он напоминает «битую» компьютерную программу, которая периодически создает проблемы пользователю. Суть явления в том, что психика стремится довести задуманное до конца и, концентрируясь на задаче, ставит ее в приоритет. Недостигнутая цель подсознательно привлекает к себе максимальное внимание и много значит – от нее сложно отвлечься и почти невозможно забыть.

Сам по себе такой эффект довольно простой, и он неплох, даже полезен, так как побуждает довести начатое до конца. Однако в некоторых случаях это просто невозможно по ряду причин – например, когда выполнение задачи зависит не только от самого человека, но и от других людей или обстоятельств. Либо, когда проблема связана с тем, что уже невозможно изменить в принципе – с умершими людьми, бесповоротно разрушенными отношениями и т.д. Груз нерешенных проблем может нанести серьезный вред психике и отношениям. А ситуация, с которой человек когда-то не справился, скорее всего, повторится. Потому что психика будет снова и снова создавать подобные варианты развития событий, чтобы, наконец, завершить их.

Откуда берутся гештальты

Наличие незавершенных гештальтов определяется переживаниями по тому или иному поводу, в основном из прошлого. Это когда психика становится просто зацикленной на определенных событиях или отношениях. Образно говоря, это как некое изображение, в котором недостает какой-то части. Мозг человека безуспешно пытается заполнить этот пробел, создав полное изображение.

Скорее всего, существуют серьезные причины, по которым сделать это невозможно, но психика все равно будет к этому стремиться. Например, если в детстве было переживание унижения, обиды или равнодушия, то во взрослой жизни, как ни странно, порой возникает тенденция бессознательно выбирать такую среду, которая будет обеспечивать подобное же отношение. Так наше подсознание пытается «выправить» ситуацию, как бы давая возможность решить ее заново.

Примеры незакрытых гештальтов

Например, человек расстался со своей «половинкой», но не успел обсудить что-то важное или не смог понять причину разрыва. После этого он может стать морально надолго привязанным к этому вопросу до тех пор, пока не найдет простой способ или силы понять, принять ситуацию и забыть о ней. Когда при расставании все четко, понятно и полностью завершено, таких проблем, как правило, не возникает.

В жизни встречаются варианты, которые куда меньше значат по масштабу: например, после неприятного разговора в офисе с начальником вы постоянно прокручиваете в голове диалог, думая о том, что можно было бы ответить вот так и рассказать вот это, а вы этого не сделали. Такого рода проблемы менее опасны для психики, но все равно доставляют массу неприятных переживаний.

Как закрыть гештальт

Чтобы это сделать, нужно дать себе возможность погрузиться в ситуацию столько раз, сколько необходимо, чтобы окончательно ее исчерпать. Это сложно, ведь предстоит разобраться с сожалениями, обидами, гневом – всем тем, что лежит тяжким бременем на психике, не оставив ничего недосказанным и непонятым. Не все могут сделать это самостоятельно, иногда лучше обратиться к психологу.

Понять, что процесс завершен, можно опытным путем – в следующий раз, проживая похожую ситуацию, вы не будете испытывать дискомфорта. Специалисты советуют действовать постепенно, осторожно и настойчиво.

Определите, что именно вас беспокоит, и разбейте проблему на промежуточные этапы.

Помните, что потребность в решении проблемы поглощает вашу энергию до тех пор, пока вы берете на себя полную ответственность за произошедшее.

Уясните для себя четко – действительно ли от вас зависел исход той ситуации? Иногда сделать это можно лишь осознав, что вы перепутали личную вину с чужой волей.

Незавершенные гештальты в отношениях

Один из самых простых и распространенных случаев – незавершенные отношения. Например, мужчина влюблялся, у него сложился образ взаимного влечения, и к этому были определенные предпосылки. А потом неожиданно выяснилось, что женщина не разделяла пылких чувств или понимала их как нечто совсем иное. Человек не может понять почему так произошло, в чем была его ошибка и постоянно мучается этим вопросом.

Возможен и такой вариант: пара сложилась, один из ее участников поставил перед собой задачу создать любящую семью, будучи уверенным, что партнер разделяет это желание.

А партнер, обычно это мужчина, не торопится оправдывать ожидания или вообще их игнорирует. Однако человек не может положить отношениям конец, ведь в простую идею счастливого союза вложено слишком много, и пока есть хотя бы мини-шанс получить желаемое, продолжает бороться за любовь.

Чем дольше проблема в отношениях находится в зоне внимания, тем сильнее она требует, чтобы все силы, внимание и эмоции были брошены на ее решение. Иногда, чтобы обезопасить себя стресса, психика человека начинает создавать иллюзии и находить подтверждение тому, что он думал правильно или что все идет по плану. Но на самом деле единственный выход – осознать проблему и волевым решением покончить с ней, возможно, с психическими потерями и изменением сложившихся установок.

Можно ли закрыть гештальт самостоятельно

Можно, но для этого нужно приложить ряд усилий. Прежде всего позвольте себе осознать проблему, иначе ее не закрыть не понять, что она значит. Затем психологи советуют погрузиться в ситуацию и честно описать на листе бумаги все ее плюсы и минусы, уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и негодование.

Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится – и перепишите текущий сценарий в желаемом ключе, используя простой язык. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему.

Как только на бумаге сформируется идеальная картина, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, что вы заново переживаете уже произошедшие события. В этом процессе закрытия рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые вы хотели выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотели сказать и сделать то, должно было быть сделано, если это еще возможно.

Важно: проживание ситуации должно происходить не столько на уровне разума, сколько на уровне чувств. А это значит, что не нужно стремиться выполнить эту задачу с первого раза. Дайте себе время полностью проработать проблему и осознать, что происходит. А потом пересмотрите жизнь с точки зрения этого нового опыта. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, даст возможность почувствовать себя увереннее. Такая работа меняет мышление, разрушая стереотипы мыслить и действовать определенным образом в схожих ситуациях.

Полина МАСЛОВА, психолог:

– В переводе с немецкого «гештальт» означает «целостный образ». То есть не так важно, чем закончится ситуация, но ее нужно прожить до конца. С точки зрения психологов, каждое начатое дело должно быть доведено до завершения. 

Но в жизни каждого человека накапливается множество больших и малых незавершенностей. С другом не поговорил, книгу не прочитал – даже за один день может набраться несколько. А есть и более серьезные: упадок сил, смерть близкого человека или любимого животного, несбывшиеся мечты. И каждый день это все прокручивается в памяти. Нужно найти выход, понять, действительно ли что-то было сделано не так, и позволить себе жить дальше.

Читайте также: Критическое мышление: что это простыми словами, как развить

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Ольга Шеметова

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• В Париже показали фильм о жизни российского Крыма

  Фото 49139

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Посадите лук китайским способом: вырастет на удивление крупным и сочным

  20464

  Калмыкия

• Не ешьте это: одну из частей яблок врачи назвали смертельно опасной

  9704

  Псков

• Американский журналист сравнил Крым с Техасом

  Фото Видео 9588

  Крым

  Денис Проничев фото: crimea. mk.ru

• Скандал в Щелково: вдов и матерей погибших бойцов чиновники не пустили к памятнику

  Фото 8630

  Московская область

  Елена БЕРЕЗИНА

• Кто такие ЧВК “Рёдан”, и что они делают в Карелии

  5286

  Карелия

  Владимир Поспелов

В регионах:Ещё материалы

Принципы гештальта: Ускоренный курс психологии AP®

В разделе восприятия психологии AP® представлены многогранные принципы гештальта. Принципы гештальта — это различные способы, которыми люди группируют стимулы вместе, чтобы составить целое, имеющее для них смысл. Эти принципы делятся на пять категорий: близость, сходство, непрерывность, связность и замкнутость. Воспринимая объекты, а также мир вокруг нас, мы отражаем эти гештальт-принципы. В этом обзоре AP® Psychology мы рассмотрим эти аспекты гештальта и применим их к экзамену AP®, чтобы получить те 5, которые вы ищете.

Близость

Источник изображения: Wikimedia Commons

Гештальт-принцип близости заключается в том, что человек воспринимает несколько объектов, находящихся близко друг к другу, как принадлежащие друг другу. Пример этого на картинке выше. На картинке все точки одного цвета, размера и формы. Единственная причина, по которой мы воспринимаем два разных блока точек, заключается в их положении и в том, насколько близко они друг к другу. Если бы эти точки находились на расстоянии многих миль друг от друга, мы бы не воспринимали их как группу.

Сходство

Источник изображения: Wikimedia Commons

Если близость обусловлена ​​положением, то гештальт-принцип подобия заключается в том, как мы собираем информацию по сходству объектов. Например, если бы было пять собак всех разных пород и пять кошек разных пород, то мы бы сгруппировали их как кошек и собак. Здесь позиции не имеют значения, потому что мы смотрим, насколько объекты похожи друг на друга.

Другой пример на картинке выше. Глядя на эти точки, можно было бы сказать, что есть две группы. Есть белые точки и есть синие точки. Мы воспринимаем эти две группы как таковые, потому что они имеют одинаковую форму. Единственная разница, которую мы видим, заключается в сходстве или, в данном случае, в цвете. Если бы все точки были синими, то мы бы сказали, что существует одна группа синих точек.

Непрерывность

Источник изображения: publicdomainpictures.net

Третий гештальт-принцип — непрерывность. Непрерывность заключается в том, что наш мозг склонен видеть объекты непрерывными или гладкими, а не разрозненными или прерывистыми. Отличным примером этого явления является кино. Фильмы — это просто миллионы картинок, собранных вместе и быстро просматриваемых. Ваш мозг сводит все эти картинки, эти разрозненные картинки в одно связное, гладкое целое.

Еще один прекрасный пример преемственности — музыка. Музыка – это отдельные ноты, сложенные вместе. Наш мозг объединяет эти ноты в одно плавное целое посредством непрерывности.

Связность

Источник изображения: Pixabay

Связность — четвертый принцип гештальт-принципов. Связность — это когда мы видим связи в разрозненных объектах. Одним из примеров этого является то, что вы можете увидеть изображение, которое будет сделано на изображении с соединением точек, прежде чем вы соедините точки. Например, когда люди находят на небе созвездия, они видят картину, состоящую из точек.

Еще одним примером связности является мозаика. Мозаика состоит из крошечных осколков стекла или плитки, которые соединяются в коллаж, чтобы создать новое единое целое.

Завершение

Источник изображения: Flickr

Завершение — это последний принцип гештальта. Закрытие — это когда люди заполняют пробелы. Это означает, что мозг видит общую картину, даже если какой-то ее элемент может отсутствовать. Пример тому — алфавит.

Возможно, вы не заметили, что пропущены некоторые буквы (см. изображение выше), потому что ваш мозг знает, как должна выглядеть эта последовательность букв, и вы заметили, что пропущенные буквы там были.

Другой пример гештальт-принципа замыкания показан на картинке слева. Хотя эти грубо нарисованные фигуры не закончены, мы можем понять, что эти фигуры представляют собой круг и прямоугольник. Наша способность видеть завершение с почти готовыми объектами восполняет недостающую информацию.

Эта идея использовалась в вопросе бесплатного ответа AP® Psychology на экзамене AP® Psych 2011 года. Вопрос можно увидеть здесь . В рамках этого тематического исследования участники должны были заполнить неполную фигуру, а также рассказать, что происходит, и ожидаемый результат эксперимента. Этот FRQ относится к идее закрытия, потому что тематическое исследование должно быть в состоянии закончить неполные цифры.

Почему важны эти принципы гештальта?

Принципы гештальта чрезвычайно важны, поскольку они определяют, как мы воспринимаем жизнь. Жизнь — это просто гигантский вихрь стимулов, и чтобы разобраться в этих стимулах, мы должны сгруппировать их вместе. Например, людям не нужно осматривать каждый кирпич в доме, чтобы определить, что это дом. Здесь мы сгруппировали кирпичи вместе, чтобы понять, что это была стена. Затем мы группируем эти стены, чтобы сделать дом. Если рядом с ним есть другие дома, то мы объединяем эти дома в застройку. Несколько разработок затем группируются в сообщество. Группировка стимулов позволяет нам осмысливать мир, чтобы нам не приходилось сосредотачиваться на мельчайших деталях.

Почему принципы гештальта важны для экзамена по психологии AP®?

Применение материалов AP® Psychology, таких как принципы гештальта, необходимо для получения высоких баллов на экзамене AP® Psychology. Гештальт-принципы являются жизненно важной частью вопросов со свободным ответом на экзамене, в частности, потому что экзаменаторам нравится видеть применение идей. Вопрос со свободным ответом, который включал бы применение гештальт-принципов, включал бы сценарий восприятия. Здесь ученикам будет предложен сценарий, в котором человек что-то увидит, а затем ученик должен дать гештальт-принципы, объясняющие, почему человек это воспринял.

Вопросы с бесплатными ответами составляют большую часть экзамена AP® по психологии; поэтому важно, чтобы ученик рассмотрел гештальт-принципы восприятия и смог применить эти идеи к примерам из реальной жизни.

Давайте применим все на практике. Попробуйте этот практический вопрос AP® Psychology:

Ищете больше практики AP® Psychology?

Ознакомьтесь с другими нашими статьями о AP® Psychology .

Вы также можете найти тысячи практических вопросов на Albert. io. Albert.io позволяет вам настроить учебный процесс так, чтобы он ориентировался на практику, в которой вам больше всего нужна помощь. Мы дадим вам сложные практические вопросы, которые помогут вам достичь мастерства в психологии AP.

Начните тренироваться здесь .

Вы учитель или администратор, заинтересованный в повышении успеваемости учащихся AP® Psychology?

Узнайте больше о наших школьных лицензиях здесь .

Заинтересованы в школьной лицензии?​

Пригласите Альберта в свою школу и предоставьте всем учителям лучший в мире банк вопросов для:

➜ SAT® и ACT®
➜ AP®
➜ ELA, математика, естествознание и социальные науки
➜ Государственные оценки

Варианты для учителей, школы, районы.

ИЗУЧИТЕ ВАРИАНТЫ

Что значит «закрыть гештальт» простыми словами?

28 января 2023 г. от Kryzt Bates

Как только непосвященный человек касается психологии, на него тут же обрушивается целый ряд незнакомых и непонятных терминов. Например, часто говорят о каком-то гештальте, который непременно нужно закрыть. В этом помогает даже гештальт-терапия. Но что на самом деле означает это слово и о чем оно? Где в повседневной жизни все эти гештальты и что с ними делать?

💚 ПО ТЕМЕ: У кого больше всего подписчиков в Instagram — 40 самых популярных аккаунтов.

Что такое гештальт?

Сам термин гештальт явно немецкого происхождения, дословно он переводится как «фигура». Но применительно к психологии правильнее говорить о «целостности».

Таким образом, гештальт — это то, что состоит из нескольких частей или компонентов, но в то же время представляет собой нечто большее, чем просто составную сумму.

Гештальт-психология стала популярной благодаря немецким психологам Максу Вертхаймеру, Курту Коффке и Вольфгангу Кёлеру более ста лет назад. Они думали о том, как мозг может адекватно обрабатывать поток хаотичных данных. Сначала речь шла просто о восприятии звуковых и световых сигналов. Но со временем гештальт стал затрагивать более широкие понятия. При таком подходе можно объяснить принятие человеком решений, процесс мышления и обучения. Гештальт-психологи считают, что наш мозг на основе мотивации и ожиданий формирует некую целостную картину, те самые гештальты.

Сначала это направление психологии зафиксировало некоторые особенности работы мозга, не объясняя их природу. Но со временем нейрофизиология помогла сформировать основу гештальт-терапии. В нашем мозгу обнаружены нейроны, реагирующие на сложные раздражители, например, на лицо в целом, а не на отдельные его черты. Дальнейшие исследования показали, что часто человек улавливает всю картину раньше, чем отдельные ее составляющие. Глядя на картинку леса, мы увидим в нем деревья, но не сразу поймем, какие именно. А в начале 2000-х была обнаружена еще одна удивительная особенность мозга — предиктивное кодирование. Наш разум способен предвидеть развитие событий, опираясь на свой опыт, на хранящиеся в нем целостные образы, гештальты.

💚 ПО ТЕМЕ: Правило 1 процента: почему одни получают все, а другие ничего?

Что такое незавершенный или незавершенный гештальт?

Стремление к завершенности — одно из основных свойств гештальта. Незавершенный гештальт — это то, в чем мы не до конца разобрались, незавершенное дело. Например, незавершенный гештальт в отношениях – незакрытый вопрос в личной жизни будет постоянно отвлекать, рождать новые мысли и мешать поставить точку. Отношения окончательно разорваны или еще есть шанс на их восстановление? Такие мысли не дадут вам двигаться дальше.

Простой поход в магазин за покупками нельзя считать закрытием сложного гештальта, потому что это событие не требует упорядочивания жизни и осознания своих проблем. Но если потребность сходить в магазин сформировалась, но этого действия не произошло, то человек получает незавершенный цикл контакта с окружающей его жизнью. В нем появляется незавершенный гештальт. Жить с ним, как жить в недостроенном ремонте. Можно, но какое-то недовольство будет постоянно нервировать.

Незавершенный гештальт легко выявить с помощью психологических паттернов, проявляющихся в поведении и переживаниях. Это может быть своего рода «застревание», когда психика зацикливается на незавершенных событиях или отношениях. Пример тому — расставание, при котором причина расставания осталась невыясненной. Или неприятный разговор на работе, в котором вы не смогли до конца донести свои мысли. Еще один вариант поведения – своеобразные «грабли», на которые человеку постоянно хочется снова и снова вставать. Но в этом аспекте речь идет о ситуации, которая будет постоянно повторяться, если вовремя с ней не удалось справиться. Психика будет выбирать такие ситуации, чтобы решать их обычным способом. Например, если в детстве был опыт унижения или обиды, то во взрослом возрасте человек будет неосознанно искать для себя такое окружение, в котором испытает подобное отношение к себе.

💚 ПО ТЕМЕ: Лина Медина — самая молодая мама в истории медицины, родившая в 5 лет.

Зачем нужно закрывать гештальт?

Тут мы сразу сталкиваемся с недоразумением. Дело в том, что замыкать гештальт желательно, но совсем не обязательно. Иногда проблема просто не имеет решения, бороться с ней бессмысленно. Нужно просто отказаться от вопроса и изменить свои жизненные ориентиры с учетом сложившейся ситуации. Важно осознать, что прежние задачи просто перестали быть актуальными на данном этапе, гораздо лучше уйти от них, чем страдать от незавершенности и без того неважного дела.

Закрытие гештальта важно по нескольким причинам:

• Сохранение психического здоровья . Гештальт-психологи считают, что потребности человека могут последовательно сменять друг друга в случае удовлетворения. Это касается как естественных потребностей (голод, жажда), так и некоторых планов на жизнь, стремлений. Если гештальт не был закрыт, то на него тратятся ресурсы тела и мозга. Это отражается на психическом здоровье с чувством беспокойства, неразрешенного гнева, боли и других эмоций.
• Организация и завершение . Советский психолог Блюма Зейгарник более года назад обнаружил эффект особой запоминаемости незавершенных действий. Суть этого явления в стремлении нашего мозга завершить начатое, концентрируясь на этом. Незакрытый гештальт требует максимум внимания, но может мешать другим, актуальным задачам. Пример эффекта Зейгарник — официанты, которые помнят текущие заказы, но сразу же забывают о закрытых. Именно поэтому важно не затягивать с завершением важных для вас дел. Они не только вредят психике, но и будут мешать другим делам.
• Успокоение и чувство контроля . Теория предиктивного кодирования учит, что мозг хочет научиться лучше предсказывать ситуации. И если попытка удалась, то в награду за это организм вырабатывает порцию гормона удовольствия дофамина. Разве не приятно, когда все происходит именно так, как ты ожидал? Вовремя решенная задача тоже приносит удовлетворение и ощущение правильности действия, ведь предсказания мозга сбылись.

💚 ПО ТЕМЕ: Интересные факты об организме человека, которые вы могли не знать.

Как закрыть гештальт?

Именно для решения этих проблем и была изобретена гештальт-терапия. Это помогает пациенту лучше понять себя. Эта терапия использует некоторые приемы гештальт-психологии, хотя и не имеет к ней прямого отношения. Особая роль отводится техникам и установкам.

Терапевт вместе с пациентом выясняют, какое незавершенное дело беспокоит человека. А затем продумываются варианты закрытия гештальта. Это можно сделать, например, путем моделирования ситуаций. Одна из техник – это разговор пациента с самим собой. Терапия поможет вам стать более уверенным в себе, повысить продуктивность, осознать ответственность за свою жизнь, избавиться от застарелых симптомов депрессии и тревоги. Но при этом следует тщательно выбирать врача, он должен иметь сертификат, он должен быть максимально тактичным и общение с ним должно протекать в комфорте.

Но вы можете попробовать закрыть свои гештальты самостоятельно. Особенно это важно в отношениях, куда не хочется подпускать постороннего, даже психолога. В решении проблемы три шага:

• Проработайте ситуацию, честно выписав все плюсы и минусы отношений, не забывая выделять все то, что вызывает негодование и раздражение.
• Напишите свой сценарий отношений, какими и почему они должны быть по вашему мнению. Попробуйте пережить эту новую картину, прочувствовать ее эмоциями, сказать в ней правильные вещи и сделать правильные вещи. Такая проработка и осознание может произойти не с первого раза.
• Пересмотрите свою жизнь с точки зрения новых впечатлений. Вы избавитесь от чувства никчемности и беспомощности, повысите самооценку. Работа с гештальтом изменит мышление и поведение, разрушив автоматические запрограммированные действия.