Заниженная самооценка это: Заниженная самооценка — Психологос

Заниженная самооценка — Психологос

01 октября 2022 г., 21:54

Заниженная самооценка — самооценка, которая по мнению компетентных людей, либо по объективным показателям, ниже адекватной.

Люди с низкой самооценкой склонны думать о себе плохо, проявлять нерешительность и трусость.

Причины заниженной личностной самооценки

Причины заниженной личностной самооценки разнообразны. Чаще других отмечают такие причины, как негативные внушения окружающих, либо негативные самовнушения. Если негативные самовнушения идут вследствие того, что человек имеет привычку видеть в себе преимущественно негативные стороны и не замечать свои достоинства, свои особенности считать недостатками, бить себя за ошибки — говорят о неприятии себя. Смотри Принятие себя

Заниженная самооценка и позиция Жертвы

Курс Н. И. КОЗЛОВА «НЕ ИГРАЮ ЖЕРТВУ »
В курсе 7 видеоуроков. Посмотреть >>

То, что часто принимают за низкую (заниженную) самооценку и почетно величают «синдром заниженной самооценки» или «комплексом жертвы», на самом деле может быть, напротив, самооценкой завышенной: завышенная самооценка плюс склонность к позиции Жертвы создает иллюзию низкой самооценки.

Если молодой человек якобы с заниженной оценкой страдает: «Красивые девушки на меня не обращают внимания, а некрасивые мне не нравятся…» — какая же это заниженная самооценка? Как же нужно себя ценить, чтобы рассчитывать на внимание красивых девушек, объективно не имея на это никаких оснований?! Нормальная самооценка подсказала бы: «На красивых девушек я не тяну, соответственно буду удовлетворяться такими же, как я». Низкая самооценка подтолкнула бы к тому, чтобы влюбляться только в некрасивых, потому что «Разве красивые — мой уровень?» А если человек полагает, что красивые девушки — как раз его уровень, и страдает, что они не отвечает ему взаимностью — это не заниженная, а завышенная самооценка.

См.→

• Жертва
• Заниженная самооценка
• Курс — Не играю Жертву

Комментарии (4):

Гость, 17 января 2014 г., 20:47

У меня самооценка занижена, но моя мания величия скрывает личный характер.

Гость, 14 мая 2014 г., 02:01

Да, все так. Не задумывалась раньше об этом.

Гость, 20 мая 2021 г., 16:11

А как насчёт того, что жестокий отец с рождения унижал, издевался навешивал ярлыки. А ребенок в силу воспитания все это молча глотал. Какая самооценка будет у такого человека?

1

ответ

Гость, 08 ноября 2021 г., 23:58

Здесь могут быть различные реакции у ребенка. От «психотравмы» до пофигизма. Но часто ребенок получает самоидентификацию от отца, и есть вероятность, что будет нестабильная самооценка, с просадками.

Материалы по теме:

01 дек. 2018 г.

Как повышать низкую самооценку

Друзья, когда я слышу сетования на пониженную самооценку, у меня возникает вопрос: как люди понимают, что проблема в самооценке? Хорошо, ты сам себе рассказал, какой ты есть. .. А откуда идея о том, что ты оценил себя неадекватно?

0Подробнее

04 июн. 2014 г.

Переживания по поводу своей внешности

Есть две категории людей, для которых характерны традиционные переживания по поводу своей внешности, это женщины и подростки. Соответственно, труднее всего девочкам подросткам. Они искренне верят, что они просто уродливы, и готовы по 50 раз на дню подходит к зеркалу, чтобы в этом убедиться. И что с этим делать? Просто переубеждать их — в достаточной мере бесполезно. И слушать не будут, и даже если выслушают, останутся при своем мнении. Однако есть хороший опыт одного из родителей (дистантника), с которым мы хотим вас познакомить.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Принятие себя, самопринятие

Принятие себя, самопринятие может иметь несколько ступеней.

4Подробнее

31 дек. 2002 г.

Заниженная самооценка и позиция Жертвы

То, что часто принимают за низкую (заниженную) самооценку и почетно величают «синдром заниженной самооценки» или «комплексом жертвы», на самом деле может быть, напротив, самооценкой завышенной: завышенная самооценка плюс склонность к позиции Жертвы создает иллюзию низкой самооценки. Если молодой человек якобы с заниженной оценкой страдает: «Красивые девушки на меня не обращают внимание, а некрасивые мне не нравятся…» — какая же это заниженная самооценка? Как же нужно себя ценить, чтобы рассчитывать на внимание красивых девушек, объективно не имея на это никаких оснований?! Нормальная самооценка подсказала бы: «На красивых девушек я не тяну, соответственно буду удовлетворяться такими же, как я». Низкая самооценка подтолкнула бы к тому, чтобы влюбляться только в некрасивых, потому что «Разве красивые — мой уровень?» А если человек полагает, что красивые девушки — как раз его уровень, и страдает, что они не отвечает ему взаимностью — это не заниженная, а завышенная самооценка.

11Подробнее

Содержание

Новые статьи:

• Здравствуй, тетина шоколадка!
• Железная леди Маргарет Тэтчер
• Профнабор интересной статусной девушки
• Формат, обязательный для маленьких детей
• Уважение начинается с вежливости

Популярные статьи:

• Знакомство с Дистанцией 2
• Знакомство с Дистанцией
• Читаем стихи, тренируем интонации: В. Маяковский «Советский паспорт».
• Иду к успеху. ч.1
• Иду к успеху. ч.2

Хиты недели:

• Иду к успеху. ч.1
• Знакомство с Дистанцией
• Знакомство с Дистанцией 2
• Читаем стихи, тренируем интонации: В. Маяковский «Советский паспорт».
• Иду к успеху. ч.2

что это такое и как она влияет на человека

Опубликовано: 17 февраля 2022, 16:24

Иллюстративное фото: Unsplash/Verne Ho

Низкая самооценка становится препятствием на пути к успешной карьере, считает Михаил Лабковский. На качество жизни человека, его ощущение счастья влияет то, как он себя оценивает. Психологи Натаниэль Бранден и Лиза Шаб объяснили, в чем опасность низкой самооценки и как ее повысить.

Что такое заниженная самооценка

Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки» отмечает, что от уровня самооценки зависят все стороны нашего существования: поведение на рабочем месте, общение с людьми, способность добиваться успеха. В личном плане от самооценки зависит, в кого влюбимся, как будем вести себя с супругами, детьми, друзьями и самое главное — возможность быть счастливыми.

Люди со здоровой самооценкой рассудительны, независимы, готовы признавать и исправлять свои ошибки, великодушны и способны к сотрудничеству. Низкой самооценке соответствуют следующие качества:

• страх перед новым и неизведанным;
• оборонительное или избыточно уступчивое поведение;
• чрезмерный самоконтроль;
• страх перед другими людьми или враждебность по отношению к ним.

Что такое заниженная самооценка? Низкая самооценка представляет собой чувство неприятия, ненависти, отвращения к себе. Это низкий уровень оценки себя, отражающий собственную незначительность, малоценность, некомпетентность, как пишет Ольга Молчанова в работе «Низкая самооценка: восемь проблем».

Причины низкой самооценки

Самооценка — это опора жизни и средство повышения ее качества. Люди с низкой самооценкой испытывают большие затруднения в межличностных отношениях, им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят, они менее общительны, чаще переживают одиночество.

Почему возникает заниженная самооценка? К основным причинам заниженной самооценки относятся:

• оценка и влияние родителей в детском возрасте;
• положение семьи в обществе;
• травмирующие события, пережитые ребенком;
• оценка учителя;
• классовая, религиозная и этническая принадлежность.

Ольга Молчанова выделяет следующие причины низкой самооценки.

• Воспитание в семье. Родители и другие взрослые могут воздействовать на формирование самооценки ребенка, обучая его конкретным стандартам. Условием формирования низкой самооценки может быть требование послушания, формирование умения подстраиваться под окружение, зависимость от взрослых в повседневной жизни, стремление бесконфликтного взаимодействия со сверстниками, безразличие родителей, незаинтересованность в благополучии и развитии ребенка, повторный брак родителей, конфликты между родителями.
• Культура. В некоторых странах ярко выражена тенденция к более скромной самооценке и представлению самого себя. Ценится самоограничение, детей с раннего возраста учат делиться похвалой за успехи и принимать ответственность на себя за неудачи. Самооценка социально обусловлена, она зависит от норм, идеалов, стандартов, принятых в том или ином обществе или в группе.

Причины низкой самооценки: Pixabay

Последствия низкой самооценки

Натаниэль Бранден пишет, что самооценка необходима для нормального и здорового развития. Она имеет ценность для выживания. При нехватки здоровой самооценки, мы не обязательно умираем, но ограничены в своей способности действовать.

Низкая самооценка может проявляться в следующем:

• неправильном выборе партнера, в браке, который приносит только разочарование;
• карьере, которая никуда не двигается;
• перспективных идеях, которые умирают без реализации,
• неспособности радоваться успеху;
• разрушительном питании и жизненных привычках, зависимости от наркотиков;
• хронической тревоге или депрессии, низкой сопротивляемости болезням;
• чрезмерной жажде любви и одобрения.

Как заниженная самооценка влияет на человека? Если самооценка низкая, то человеком правит страх. Страх реальности, в которой он чувствует себя неуютно. Боязнь крушения амбиций, унижения при неудаче, а порой ответственности за успехи. Такие люди живут, чтобы избегать страданий, а не наслаждаться счастьем.

Влияние низкой самооценки: Unsplash/Anthony Tran

Как определить заниженную самооценку

Человек с заниженной самооценкой менее общителен, чаще переживает одиночество, работает менее эффективно в стрессовых условиях или при неудачах. Свое профессиональное будущее находит угрожающим и мрачным, чаще испытывают неудовлетворенность работой, а также всеми аспектами своей жизни.

Как понять что у тебя заниженная самооценка? Люди с низкой самооценкой обладают такими личностными чертами: тревожность, депрессия, неуверенность, зависимость. Они испытывают большие затруднения в межличностных отношениях, им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят.

Признаки заниженной самооценки

Ольга Молчанова выделяет следующие признаки низкой самооценки:

• У людей с низкой самооценкой отсутствует ясное, последовательное, непротиворечивое понимание себя. Такой человек чувствителен и зависим от внешних обстоятельств, оценок других людей, постоянно нуждается в социальной поддержке и ищет ее.
• Человек с низкой самооценкой не может высокоэффективно действовать, управлять своими делами, справляться с жизненными проблемами. Наиболее отчетливо это проявляется в ситуациях риска, принятия решения, выбора. Человек стремится переложить решение с себя на других.
• Людям с низкой самооценкой трудно добиться успеха в жизни. Они не способны минимизировать значимость тех сфер жизнедеятельности, в которых видят свои недостатки и слабости или отсутствие достижений, успехов, зацикливаются на своих неудачах и промахах.
• У человека с заниженной самооценкой меньше позитивных качеств, способностей, которые можно привлечь в случае неуспеха. Поэтому в ситуации угрозы собственному «Я» они используют защитную стратегию и стратегию умаления других: «Я так себе, но ты совсем ужасен».
• После неудачи человек с низкой самооценкой ждет неудач снова, в то время как у лиц с высокой самооценкой парадоксальным образом возникает более оптимистичный настрой относительно будущего успеха.

Что делать, если у тебя низкая самооценка? Человеку с заниженной самооценкой нужно срочно принимать меры для ее повышения. Бездействие в таком случае может привести к трагическим последствиям.

Признаки заниженной самооценки: Unsplash/Sydney Sims

Как поднять самооценку

Лиза Шаб в книге «Ключ к себе.

Повышаем самооценку» пишет, что сложно иметь здоровую самооценку, если человек твердо верит в собственную ущербность. Важно понимать, что это убеждение ошибочно. Неважных и незначимых людей не существует. Нормально быть таким, какой ты есть — это базовая установка здоровой самооценки.

Основы для повышения самооценки:

• Полностью принять себя со слабыми и сильными сторонами. Это не значит, что не нужно пытаться развиваться и становиться лучше. Нужно учиться понимать свою неотъемлемую ценность.
• Научиться находить у себя положительные стороны, мысли, чувства.
• Переосмыслить влияние семьи и общества на свое развитие.
• Заботиться о своем теле, заниматься спортом.
• Научиться понимать что все люди совершают ошибки, никто не совершенен. Перестать ругать себя за ошибки и пользоваться ими, чтобы чему-то научиться.
• Не сравнивать себя с другими людьми, каждый человек уникален.
• Не судить других и не беспокоиться по поводу чужих суждений о себе. Осуждая других, мы не становимся лучше, чем они.
• Не прятаться от проблем, встречать трудности лицом к лицу — единственный способ их решить.
• Ставить перед собой реалистичные краткосрочные цели, которые можете выполнить в ближайшем будущем.
• Не бояться просить помощи у родных, друзей или профессионалов.

Зная все перечисленные основы для поднятия самооценки и применяя их в жизни, обязательно добьетесь позитивного результата. Главное — желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1645842-zanizhennaya-samoocenka-kak-s-ney-borot/

Низкая самооценка | Psychology Tools

Низкая самооценка означает отсутствие высокого уважения к себе. Если у вас низкая самооценка, вы можете стесняться или тревожиться в присутствии других людей, думать о себе как о неспособном или резко критиковать себя. Некоторые люди с низкой самооценкой знают, что судят себя слишком строго, в то время как другие придерживаются своих негативных убеждений так сильно, что они могут восприниматься как факты. Низкая самооценка затрагивает многих людей и может сделать вас более уязвимыми для борьбы с другими проблемами психического здоровья ^[1] . К счастью, существуют полезные психологические подходы для повышения самооценки.

Что такое низкая самооценка?

Самоуважение — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и оптимистично о жизни в целом. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных качеств, таких как «я хороший друг», «я добрый», «я честный» или « Я хороший отец».

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны относиться к себе, миру и своему будущему более негативно и критически. Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы можете сомневаться, сможете ли вы справиться с ними. Вы можете резко говорить себе про себя, говоря себе такие вещи, как «Ты глуп», «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ни на что не годен».

Ваша самооценка влияет на то, как вы живете, но она хрупка. Если у вас низкая самооценка, возможно, вы всегда пытаетесь угодить другим людям или делаете все возможное на работе или с друзьями и семьей. Пока вы продолжаете соответствовать этим стандартам, вы можете чувствовать себя хорошо, но неизбежно будут времена, когда это невозможно, и это может быстро заставить вас чувствовать себя подавленным и тревожным.

Самоуважение бывает разным. Некоторые люди с низкой самооценкой обнаруживают, что это влияет на них только с определенными людьми или в определенных ситуациях. Другие люди обнаруживают, что их самооценка окрашивает все, что они делают.

Каково это иметь низкую самооценку?

Убеждение Рози в том, что она недостаточно хороша

Я вырос в семье врачей и ученых. Пока я рос, я всегда чувствовал себя по сравнению с моей сестрой «хорошей». Я был более активным и энергичным, чем она, любил лазить по деревьям и бегать с собакой.

Меня часто за это ругали. Когда я стал старше, люди продолжали сравнивать меня с моей сестрой («Почему ты не можешь быть больше похожей на нее?»), и я начал задаваться вопросом, не со мной ли что-то не так. Моя сестра всегда хорошо себя вела дома и в школе. Даже учителя сравнивали меня с ней, из-за чего я чувствовал, что недостаточно хорош. У меня не было таких успехов в учебе, как у моей сестры, и я продолжал работать в местном совете. Моя сестра, напротив, стала врачом, и наши родители всегда хвалили ее достижения. Я чувствовал себя неудачником и лишним в своей семье.

Я пришла на терапию, когда мне было тридцать. Я выгорел на работе, и мои отношения только что закончились после четырех лет. Я чувствовал себя подавленным, как будто я потерпел неудачу в жизни. Я всегда выкладывался на 110%, всегда старался делать все идеально на работе и никогда не хотел никого подводить, даже если это означало соглашаться на дополнительную работу, даже когда я уже был перегружен. Это означало, что у меня было мало времени для моего партнера или моих друзей, но я беспокоился, что, если я откажусь, мой босс подумает, что я не справлюсь с этой работой.

Однажды я получил 3 балла из 5 по одной из своих компетенций в своей оценке и почувствовал себя полным неудачником. В результате я работал еще усерднее, и я беспокоился о том, чтобы сделать ошибку или сделать что-то не так: я всегда унижал себя.

У вас низкая самооценка?

Диагноз низкой самооценки должен ставиться только специалистом в области психического здоровья или врачом. Тем не менее, ответив на приведенные ниже контрольные вопросы, вы сможете понять, может ли вам помочь профессиональная оценка.

Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, не меньше других.
Полностью согласен	Согласен	Не согласен	Категорически не согласен
В целом я собой доволен.
Полностью согласен	Согласен	Не согласен	Категорически не согласен
Я никогда не чувствую себя бесполезным.
Полностью согласен	Согласен	Не согласен	Категорически не согласен
Я поощряю себя, когда что-то идет не так.
Полностью согласен	Согласен	Не согласен	Категорически не согласен
У меня есть ряд хороших качеств.
Полностью согласен	Согласен	Не согласен	Категорически не согласен

 

Приведенные выше вопросы не могут поставить окончательный диагноз, но если вы отметили «Совершенно не согласен» на многие из этих вопросов, это указывает на то, что вы, возможно, боретесь с низкой самооценкой. Возможно, вам будет полезно поговорить с врачом общей практики или специалистом в области психического здоровья о том, как вы себя чувствуете.

Что вызывает низкую самооценку?

В основе низкой самооценки лежат негативные убеждения и мнения, которых вы придерживаетесь о себе.

Никто не рождается с такими убеждениями — они развиваются в результате жизненного опыта. То, как другие люди относятся к вам, особенно когда вы растете, может сильно повлиять на то, как вы видите себя. Переживания, повышающие вероятность развития у вас низкой самооценки, включают:

• Переживания, такие как наказание, жестокое обращение или пренебрежение. Наказание, жестокое обращение и пренебрежение — очень сильные переживания. Дети, пережившие их, часто делают ошибочный вывод, что они плохие и, должно быть, заслужили то, что с ними произошло.
• Недостаточное тепло, привязанность, похвала, любовь или поощрение. Возможно, вы не помните ничего откровенно травмирующего события и удивляетесь, почему вы так относитесь к себе. Заниженную самооценку можно развить без конкретных негативных переживаний, а просто через дефицит достаточного количества позитивных. Без достаточного подкрепления того, что они хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.
• Неспособность оправдать ожидания других людей. Возможно, вам кажется, что вы недостаточно хороши, потому что не оправдали чужих ожиданий. Это могли быть стандарты ваших родителей или какой-то другой авторитетной фигуры. Для многих людей с низкой самооценкой, кажется, не имеет значения, были ли стандарты справедливыми или сбалансированными в первую очередь — часть, которая «прилипает», заключается в том, что они не соответствуют этим стандартам.
• Неспособность вписаться в группу сверстников. Принадлежность к «группе» или «племени» важна — это одна из наших потребностей для выживания. Быть другим или «лишним», особенно в подростковом возрасте, когда вы формируете свою личность, может сильно повлиять на ваше самоощущение.

Что поддерживает низкую самооценку?

Научные исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения низкой самооценки ^[2] . Терапевты когнитивно-поведенческой терапии работают как пожарные: пока горит огонь, они не так заинтересованы в том, что его вызвало, а больше сосредоточены на том, что поддерживает его, и что они могут сделать, чтобы его потушить. Это потому, что если они могут понять, что поддерживает проблему, они могут решить проблему, прервав этот поддерживающий цикл. Психолог по имени Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки 9.0003 [3] . Модель доктора Феннелла гласит:

• На протяжении всей жизни вы формируете негативных убеждений о себе в результате того, как с вами обращались. Психологи называют это вашей «основной чертой» или «основным убеждением». Ваше основное убеждение — это то, что вы думаете о себе в глубине души, например, «я ничего не стою» или «я никуда не годен».
• Сталкиваться с основными убеждениями неприятно, поэтому мы все разрабатываем правил жизни , которые защищают нас от наших основных убеждений. Эти правила определяют, как вы проживаете свою жизнь, и пока ваши правила не нарушаются, ваше основное убеждение остается бездействующим. У людей с низкой самооценкой часто есть жесткие и требовательные правила, такие как «Я всегда должен нравиться другим людям» или «Пока меня не критикуют, я в порядке».
• Это может вызвать сильное беспокойство, когда кажется, что одно из ваших правил может быть нарушено. Если одним из ваших правил является «Я в порядке, пока все счастливы», это может вызывать тревогу, если люди вокруг вас недовольны — вы можете чувствовать, что потерпели неудачу.
• Когда есть опасность, что правила могут быть нарушены, вы можете делать тревожные прогнозы о том, что может произойти и опасаться худшего (например, «Меня отвергнут, если я не смогу сделать все, что от меня ожидают»), или вы можете говорите с собой критически , или избегайте сложных ситуаций и используйте стратегии , чтобы справиться .

Феннелл утверждает, что все эти элементы подходят друг другу. Ваши правила были разработаны, чтобы защитить вас, но часто довольно негибкие, и они могут помешать улучшению ситуации. Хотя ваши стратегии безопасности могут заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они могут удержать ваше основное убеждение от изменения, и ваша самооценка не улучшится.

 

Лечение низкой самооценки

Психологические методы лечения низкой самооценки

Был разработан ряд психологических методов лечения, непосредственно направленных на низкую самооценку или самокритику. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT), соревновательная тренировка памяти (COMET) и терапия, ориентированная на сочувствие (CFT). Имеются данные о том, что они являются эффективными формами лечения ^{[4,5,6,7,8, 9, 10]} . Существует также некоторое совпадение с психологическими методами лечения депрессии.

Компоненты эффективной когнитивно-поведенческой терапии при низкой самооценке включают:

• Определение основных убеждений
• Определение правил жизни
• Разработка более здоровых (более гибких) правил и убеждений
• Проверка ваших негативных прогнозов с помощью поведенческих экспериментов
• Столкновение со своими страхами и ситуациями, вызывающими тревогу
• Замена самокритики сочувствием к себе
• Жить в соответствии со своими новыми базовыми убеждениями

Медикаментозное лечение низкой самооценки

Медикаментозное лечение низкой самооценки не рекомендовано. Если низкая самооценка сопровождается другими проблемами, такими как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.

Ссылки

1. Сильверстоун, П. Х., и Салсали, М. (2003). Низкая самооценка и психиатрические пациенты: Часть I – Связь между низкой самооценкой и психиатрическим диагнозом. Анналы психиатрии общей больницы , 2(1), 1-9.
2. Колубински, Д. К., Фрингс, Д., Никчевич, А. В., Лоуренс, Дж. А., и Спада, М. М. (2018). Систематический обзор и метаанализ вмешательств КПТ, основанных на модели низкой самооценки Феннелла. Психиатрические исследования , 267, 296-305.
3. Феннелл, М. Дж. (1997). Низкая самооценка: когнитивная перспектива. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25(1), 1-26.
4. Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти для лучшего zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Бон Стафлеу ван Логхум.
5. Уилан, А., Хейвуд, П. , и Галлоуэй, С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. British Journal of Learning Disability , 35(2), 125-130.
6. Мортон, Л., Роуч, Л., Рид, Х., и Стюарт, С.Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40(2), 221-225.
7. Уэйт П., Макманус Ф. и Шафран Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия низкой самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в условиях первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43(4), 1049-1057.
8. Коррелбум, К., ван дер Виле, К., Гьялтема, М., и Хугстратен, К. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .
9. Коррелбум, К., Маарсинг, М., и Хейбрехтс, И. (2012). Тренировка соревновательной памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое исследование. Депрессия и тревога , 29(2), 102-110.
10. Коррелбум, К., Мариссен, М., и ван Ассендельфт, Т. (2011). Тренировка соревновательной памяти (COMET) при низкой самооценке у пациентов с расстройствами личности: рандомизированное исследование эффективности. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 39(1), 1-19.

Об этой статье

Эта статья была написана доктором Мэтью Уолли и доктором Хардипом Кауром, клиническими психологами. Последний раз отзыв был сделан 09.12.2021..

Низкая самооценка и уверенность в себе: признаки, причины и лечение

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут повлиять на то, как люди относятся к себе и своим способностям. Это также может повлиять на то, как люди принимают решения и живут своей жизнью. Изменение того, как люди разговаривают сами с собой, может помочь повысить самооценку и уверенность в себе.

Если люди имеют низкую самооценку и неуверенность в себе, они могут иметь неуравновешенное представление о себе и сомневаться в своих способностях или в том, что они могут предложить.

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут негативно повлиять на отношения, работу или учебу людей. Без вмешательства это может также оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.

В этой статье рассматриваются уровни самооценки и уверенности в себе, признаки низкого уровня этих качеств и их влияние на здоровье, а также шаги, которые люди могут предпринять, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Уверенность – это вера человека в себя, свои способности и идеи. Если у человека есть уверенность, он обычно понимает и принимает себя таким, какой он есть.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), самооценка — это то, как человек воспринимает себя и как он относится к тому, кто он есть и что он делает.

Человек с высоким уровнем самооценки будет положительно относиться к себе и признавать свои хорошие качества.

Напротив, человек с низкой самооценкой может негативно относиться к себе и не считать себя достойным любви, чувствовать себя хорошо или иметь успешную и счастливую жизнь.

Человек может быть уверен в определенных способностях или навыках, которые у него есть, но иметь низкую самооценку, если он негативно относится к себе.

Люди могут найти следующие советы, помогающие повысить самооценку и уверенность:

Будьте добры к себе

Люди могут:

• бросать вызов недобрым мыслям и заменять их позитивным разговором с самим собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком
• избегать сравнения с другими и избегать учетных записей в СМИ или социальных сетях, которые могут вызвать негативные мысли0134

Заботьтесь о себе

Забота о физическом здоровье человека может помочь его психическому здоровью.

Людям следует:

• стараться хорошо спать
• сбалансированно питаться
• принимать участие в физической активности

Узнать больше

Узнать больше о том, как начать заниматься самообслуживанием:

05

05

5
• гигиена сна? Определение и контрольный список
• Руководство по сбалансированному питанию
• Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать 9
  • свои достижения также:
    • проводить время с людьми, которые чувствуют себя позитивно, чтобы быть рядом
    • практиковать настойчивость, что может означать говорить «да» или «нет» другим, чтобы установить границы
    • принимать участие в мероприятиях, которые доставляют удовольствие и доставляют удовольствие
    • научиться создавать видимость уверенности с помощью языка тела и манеры речи, что может повлиять на внутреннее самочувствие людей
    • освоить новый навык, познакомиться с разными людьми или попробовать новый опыт уважение и низкий уровень доверия.

      Низкая самооценка

      Люди могут иметь низкую самооценку, если они:

      • крайне критичны к себе
      • игнорируют или преуменьшают свои положительные качества
      • думают, что они хуже своих сверстников
      • используют отрицательные слова, описывая себя
      • имеют негативный внутренний диалог
      • избегают приписывать свои достижения, вместо этого приписывая их удаче
      • винят себя за то, что идет не так, а не учитывая другие факторы, которые находятся вне их контроля
      • не верит комплиментам в их адрес

      Низкая уверенность

      Признаки низкой уверенности могут включать:

      • чувство неуверенности в себе
      • пассивное или покорное поведение
      • трудности с доверием к другим
      • чувство неполноценности по отношению к другим
      • чрезмерная чувствительность к критике
      • чувство нелюбви

      , но менее уверен в других областях, таких как личные отношения.

      Причины низкой самооценки могут быть связаны с детством. Если человек не получает любви, привязанности и позитивного взаимодействия в детстве, у него может отсутствовать чувство собственного достоинства или внутренней ценности.

      Если люди вырастают, испытывая сильные боли или обиды, это может отрицательно сказаться на их самооценке. Постоянная критика может повредить самооценке и негативному разговору с самим собой.

      На уверенность в себе могут влиять несколько факторов, таких как:

      • результаты на работе или в школе
      • средства массовой информации и социальные сети
      • образ тела и отношение к внешнему виду
      • уровень поддержки окружающих людей
      • достижения или уровни навыков
      • проблемы с физическим и психическим здоровьем
      • чувство необходимости соответствовать или соответствовать сверстникам
      • перфекционизм
      • сравнение с другими
      • давление с целью достижения или превосходства в определенных областях
      • запугивание или жестокое обращение
      131
      • стигма или дискриминация
      уход из безопасного или знакомого места или близких
      • проблемы в семье или отношениях

      По данным Национального альянса по охране психического здоровья (НАМИ), низкая самооценка может негативно влиять на психическое здоровье:0005

      • низкая самооценка в детстве и раннем взрослом возрасте может увеличить вероятность зависимости в более позднем возрасте уважение или уверенность
      • если человек негативно относится к себе, это может негативно сказаться на отношениях

      Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что низкая самооценка у студентов оказывает значительное влияние на качество их жизни. Исследователи обнаружили, что низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, академическим стрессом и суицидальными мыслями.

      Низкая уверенность может привести к тому, что люди будут принимать негативные решения о том, как они относятся к себе или позволяют другим относиться к ним. Люди также могут делать нездоровый выбор или избегать ситуаций и отступать.

      Такое поведение может запустить негативный цикл, вызывая дальнейшую потерю уверенности.

      Уверенность и самооценка могут меняться со временем, но если у человека длительные периоды низкой уверенности или самооценки, он может поговорить с врачом.

      Врач может проверить наличие каких-либо проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога, и предложить шаги, которые люди могут предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

      Человек может найти поддержку в следующих организациях и благотворительных организациях:

      • Понятно: Некоммерческая организация с широким спектром ресурсов и статей об эмоциональном и психическом благополучии.
      • NAMI: Может предложить группы поддержки психического здоровья и телефон доверия.
      • GoodTherapy: Содержит ряд статей о самооценке и уверенности в себе, а также поисковый инструмент для поиска терапевта.
      • Mental Health America: Имеет ряд ресурсов для психического здоровья, включая программу Peer Partners, которая обеспечивает сеть поддержки для людей.

      Узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья.

      Низкая самооценка и неуверенность в себе могут повлиять на то, как люди относятся к себе, включая их веру в себя и способности. Это может негативно сказаться на их работе, учебе, отношениях или здоровье.

      Низкая самооценка и неуверенность в себе могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

      Меры, направленные на то, чтобы заменить негативные мысли позитивными и стать менее критичными по отношению к себе, могут помочь людям повысить свою самооценку и уверенность в себе.