Жить здесь и сейчас что это: Жить здесь и сейчас

Жить здесь и сейчас

Жить здесь и сейчас – это умение жить настоящим, безраздельно отдаваться текущему моменту, воспринимать его всеми органами чувств и своей душой, понимать и осознавать этот момент, и главное действовать в нем.

Очень часто жить здесь и сейчас человеку мешает прошлое. Негативные или очень приятные воспоминания захватывают настолько, что жизнь замирает.
К чему приводят постоянные сожаления и горечь от упущенных возможностей? Только к упущенным и неповторимым моментам в настоящем.

Зачем нам нужны постоянные волнения и переживания о том, что будет? Ведь будущее еще не наступило, и мы попросту теряем свое драгоценное настоящее время. Безвозвратно уходит момент «здесь и сейчас», а вместо него мы получаем волнение, суету, стресс, депрессию и отсутствие радости жизни.

Представьте на одну минутку, что жить вам осталось всего несколько месяцев. Как бы вы изменили свою жизнь? Что сделали бы в первую очередь? Наверное начали бы ценить каждую минуту проведенную на этой Земле, каждое мгновение, которое дарит вам судьба.

Так зачем же тратить свою жизнь на прошлое, которое уже не вернуть, и на будущее, которое еще не наступило? Мы теряем самое дорогое, что у нас есть — это счастливое настоящее.

Как же научиться жить здесь и сейчас?

Никто не знает, сколько лет ему суждено прожить, и, откладывая что-то на Уметь жить здесь и сейчас очень необходимо человеку, ведь тогда он самостоятельно может избавиться от тревоги, неуверенности, оценок, сравнений, нерешительности, тоски, уныния, чувства опустошенности и бессмысленности жизни.

В первую очередь, начните думать и говорить о своих настоящих переживаниях, ощущениях и чувствах. Учитесь выбирать то, что важнее, приятнее и что больше всего вы хотите! Сделайте то, что давно откладывали. Ведь завтра может и не наступить. Жить надо здесь и сейчас.

Один из способов жить Здесь и Сейчас — осознание

Чтобы жить настоящим важно уметь осознавать себя здесь и сейчас. Для этого, начинайте каждое предложение со слов «здесь и сейчас я вижу…», перечисляйте окружающие вас предметы; вглядывайтесь и разглядывайте их.
Ощущения несут нам информацию о том, что происходит здесь и сейчас, поэтому сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, ощутите все, с чем соприкасается поверхность вашего тела, какие ощущения вызывают вас эти прикосновения; прочувствуйте всю палитру чувств напряжения, расслабления, тепла, легкости, тяжести внутри вашего тела.

Большую часть времени люди проводят в суете, заботах и делах, забывая о том, что надо радоваться жизни и ценить каждый ее момент. День идет один за другим, и мы просто забываем жить здесь и сейчас. А ведь именно присутствие в моменте здесь и сейчас – это и есть осознанность. Редко кто в наше время умеет жить и радоваться в настоящем.

Различные раздражающие факторы и обязанности заставляют нас быть где угодно, но только не здесь и сейчас. В итоге, наше сознание пребывает или в прошлом, или в будущем. И только тяжелые заболевания или серьезные проблемы способствуют тому, что человек начинает видеть жизнь совсем в другом ракурсе.

И этот ракурс называется «осознанность». Можно научиться контролировать свое сознание и концентрироваться на том, чем вы занимаетесь здесь и сейчас, не вспоминая прошлое и не думая о будущем. Нужно жить здесь и сейчас и тогда вы станете гораздо более счастливыми, потому что будете чувствовать жизнь во всей ее полноте.

С помощью определенных упражнений вы сможете выбраться из обыденности и взглянуть на жизнь совершенно по — новому. Дело в том, что когда человек перестает действовать осознанно, он не умеет жить и сейчас, не замечает радости жизни.

ТОП-7 упражнений на осознанность и умение «жить здесь и сейчас»

1. Остановитесь прямо сейчас и начните следить за своим дыханием, звуками, запахами и своими ощущениями.

2. Измените свой обычный распорядок. Пойдите на работу другим маршрутом. Иногда это позволяет не только почувствовать жизнь, но и изменить ее. Как только вы поймаете себя на каком-либо машинальном действии, сразу же остановитесь, и, начните делать все по — другому. Вообще, старайтесь изменять свою ежедневную рутину при каждой возможности.

3. Поиграйте в игру от «А» до «Я» когда вы находитесь в оживленной части города, остановите свой бег на минутку и начните искать слова, которые начинаются на каждую букву алфавита по — порядку. Так же можно поиграть и с числами. Выберите число, до которого вы дойдете и начните искать вокруг себя цифры, начиная с единицы.

4. Улыбайтесь! И как можно чаще. В момент улыбки обращайте внимание, как ваш организм отзывается на улыбку.

6. В короткое время назовите 5-7 вещей, находящихся вокруг вас. Сделайте глубокий вдох – выдох и назовите несколько вещей, которые вы чувствуете, слышите или видите в настоящий момент.

7. Старайтесь всегда находиться в моменте «здесь и сейчас»

Научитесь находить смысл и радость в каждом вашем слове, деле или движении. Смотрите фильм – погрузитесь в него, делаете работу – вовлекитесь в этот процесс полностью, гуляете по парку – насладитесь прекрасным воздухом и природой.

Осознанность в каждом моменте жизни – это самый эффективный метод борьбы со стрессом и рутиной. В моменте здесь и сейчас всегда есть только счастье и покой. Не вспоминайте и не уходите в свое прошлое, не волнуйтесь о будущем, а просто живите и наслаждайтесь!

Источник статьи

© Womlifeclub 2017-2022.
ИП Савельева Н.С.
ОГРНИП: 315 312 300 013 371
Копирование авторских статей разрешено при указании активной гиперссылки на источник womlifeclub.ru.
Использование авторских фотографий запрещено.
16+

Подписаться на наши новости

Для удобства пользователей Womlifeclub использует файлы cookie (файлы с данными о прошлых посещениях сайта). Продолжив работу с сайтом, вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных и конфиденциальности.

Закрыть

Click to order

Ваше Имя

Ваш Email

Принцип «здесь и сейчас» и его применение в психологии — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гильманова Айгуль

Призывы «жить настоящим», «радоваться сегодняшнему дню» звучат сегодня очень часто. Но ощущение себя, живущим здесь и сейчас это привилегия детства. В детской картине мира нет прошлого и будущего это и есть секрет детской непосредственности и свободы. С годами наша жизнь обрастает слоем ограничений и требований, а ощущение сиюминутной радости посещает все реже. Отсюда и призывы психологов учиться получать удовольствие от каждого момента жизни. На самом деле «жить здесь и сейчас» это не только жизненный девиз, но и метод, который давно и успешно используется в психотерапии.

Немного истории

Термин «здесь и сейчас» означает то, что все актуальное для человека всегда происходит в настоящем. Чувства, мысли, желания, фантазии о прошлом или будущем на самом деле находятся в настоящем. Использование данного принципа дает возможность сделать процесс осознания более интенсивным.

«Здесь и сейчас» или «здесь и теперь» является одним из главных принципов гештальт-терапии. Но свое начало он берет в традициях дзен-буддизма и других восточных практик. Современные буддисты до сих пор используют этот принцип во время медитаций. Ведь, что такое медитация? Человек пребывает в настоящем: видит, слышит и чувствует то, что происходит вокруг прямо сейчас. Это же предлагают своим пациентам и гештальт-терапевты.

В чем суть принципа «здесь и сейчас»?

Суть принципа «здесь и теперь» в гештальт-терапии заключается в том, что в процессе сеанса пациент пытается сформулировать то, что с ним происходит в настоящий момент. Что он делает, чувствует, желает. Часто во время такой работы выясняется, что человек всеми силами избегает контакта с настоящим, склонен углубляться в воспоминания или фантазировать о будущем. Стоит обратить взор в прошлое или будущее, сознание моментально отключается от «здесь и теперь» ум уплывает по цепочке ассоциаций, которые подсказывают ему память и воображение. Задача гештальт-терапии проработать ситуации или переживания, оставшиеся незавершенными. Ведь именно они лишают человека возможности испытывать удовлетворение настоящим. Какие задачи способен решить принцип «здесь и сейчас»? Принцип «здесь и теперь» эффективный метод концентрации внимания, он улучшает быстроту реакции на происходящее, продуктивность и эффективность работы. Многие люди, и дети, и взрослые, склонны легко отвлекаться «отключаться» от повседневных задач, заменяют непростую реальность сладкими фантазиями. Им ошибочно кажется, что фантазируя о будущем, они приближают это самое счастливое будущее. Но в реальности построение будущего происходит в настоящем, и важно уметь собрать в кучу и себя самого, и все имеющиеся ресурсы для движения вперед. Принцип «здесь и сейчас» хорошо помогает негативистам людям, которые склонны видеть проблемы там, где их нет. Эффективно работает принцип и при склонности погружаться в прошлое или убегать в будущее, в попытках скрыться от сложностей дня сегодняшнего. В таких случаях оказывается полезно увидеть окружающую реальность и осознать, что она куда интереснее воспоминаний и фантазий.

Счастливое сегодня

Настоящее это единственное, чего никому еще не удалось избежать. Но как же сложно бывает принять этот факт! Тут поможет гештальт-терапия, направленная на то, чтобы человек обнаружил в себе ранее подавленные чувства, принял их и доверился им. На поверхность часто всплывают и скрытые от себя самого эмоции и потребности, и эмоции, которые ранее подавлялись или не признавались. Главная идея терапии не переживать о прошлом и не бояться будущего, а полноценно жить и действовать сегодня.

5 способов вернуться в настоящее

Если вы чувствуете потребность вернуть свои мысли в настоящий момент, есть пять простых приемов обрести психологическое здесь и теперь.

Напоминайте — придумайте напоминания, звуковые или визуальные, которые дадут вам сигнал, что нужно вернуться в настоящее. Этот элементарный прием помогает усилить желание быть здесь и сейчас.

Вознаграждайте — почувствовав себя в настоящем моменте, вознаградите себя чем-то приятным: чтением любимой книги, поиском украшений в интернете-магазине или теплой ванной.

Погружайтесь — вознаграждая себя, полностью погрузитесь в момент удовольствия. Прочувствуйте каждое приятное мгновение, наслаждайтесь происходящим и будьте благодарны себе за это.

Двигайтесь — каждые 20 минут вставайте и двигайтесь. Неважно, где вы находитесь, сидите за рабочим столом или лежите на диване, все равно вставайте и двигайтесь: спуститесь и поднимитесь по лестнице, уберите постиранное белье в шкаф, полейте цветы, разгрузите посудомойку, наведите порядок на полках для бумаг. Любое действие напомнит вам о том, что вы находитесь здесь и сейчас.

Празднуйте — начните праздновать каждый момент жизни. То, что происходит с вами сейчас, никогда не повторится. Но скоротечность времени не должна пугать, напротив она поможет осознать важность каждого момента жизни. Вы живы и это огромное благо!

Мост между прошлым и будущим

Важно понимать, что в гештальт-терапии метод «здесь и сейчас» это всего лишь метод работы с сознанием человека. Настоящее это конкретный отрезок времени, на которые человек может повлиять. В то же время именно настоящее связывает прошлое и будущее. Мы не можем вернуться в день вчерашний и что-то изменить, но есть целый ряд незавершенных дел, к которым и апеллирует настоящее. А на наше ближайшее будущее воздействует то, каким мы представляем его сейчас. Если мы увлечены какое-то задачей и четко видим перспективы ее решения в будущем, то будущее становится мерилом дня сегодняшнего. Получается, что в настоящем мы подхватываем возможности прошлого и забрасываем их в будущее, таким образом обретая новые возможности.

Не вредно ли всегда «быть здесь и сейчас»?

«Здесь и сейчас» эффективный психотерапевтический прием. Но применять его всем и всегда нельзя! Для психологически здоровых, активных людей метод «здесь и сейчас» нужно применять очень осторожно. Целиком и полностью погружаться в «здесь и сейчас» недопустимо. Думать о будущем и учитывать ошибки прошлого полезно и даже необходимо. Прошлое дает нам необходимый опыт, а взгляд в будущее помогает разумно спланировать свои действия. Для здорового человека нормально четко видеть то, что происходит в настоящем, и одновременно планировать будущее. Если пытаемся жить сиюминутным, то настоящее ускользает. В этом случае, принцип «здесь и сейчас» может привести не к расширению, а к сужению наших горизонтов.

полных трансляций | Здесь и сейчас

полных трансляций | Здесь и сейчас
Перейти к основному содержанию
Здесь и сейчас
LISTEN LIVE:
Загрузка…
Здесь и сейчас
LISTEN LIVE:
Загрузка. ..
90/0 Home3
2 Здесь и сейчас Radio//Here & Now
Прошлые передачи этой программы
Гиганту видеоигр Activision Blizzard предъявляют иск за якобы пропаганду культуры «мальчиков из братства», которая дискриминирует женщин. Иск, поданный Департаментом справедливого трудоустройства и жилищного строительства штата Калифорния,…
Играть
42:2926 июля 2021 г.
Ведущая Робин Янг вспоминает свою соседку и подругу Присциллу Макмиллан. Макмиллан известен как единственный человек, знавший и Джона Ф. Кеннеди, и Ли Харви Освальда. И, певчие птицы больны…
Играть
42:1926 июля 2021 г.
Реклама
Мы разговариваем с музыкантом из Зала славы рок-н-ролла Джексоном Брауном, чей новый альбом «Downhill From Everywhere» выходит в пятницу. А на этой неделе Fox News представила социальную рекламу, поощряющую зрителей…
Играть
43:0023 июля 2021 г.
В июле Black Lives Matter исполняется восемь лет. К нам присоединяется Мелина Абдулла, соучредитель отделения Black Lives Matter в Лос-Анджелесе. И будь то лесной пожар или обрушение квартиры,…
Играть
42:2423 июля 2021 г.
Невооруженные кризисные бригады реагируют на сцены, где консультант, а не полицейский, может разрядить ситуацию. Мы связываемся с первой в стране программой реагирования на кризис под названием CAHOOTS. И для…
Играть
42:4122 июля 2021 г.
Репортер Washington Post Арелис Р. Эрнандес следит за одной сальвадорской женщиной, которая больше года ищет убежища в США. Она разделяет путешествие Нэнси. И,…
Играть
42:1322 июля 2021 г.
За последние несколько недель смертоносное наводнение потрясло Германию, а на американский Запад обрушилась сильная жара. Профессор Фридерике Отто обсуждает изменение климата и экстремальные погодные явления. И, Швеция…
Играть
41:4421 июля 2021 г.
Десять лет назад Кайл Макдональд обменял скрепку на что-то более ценное, и так далее и тому подобное, пока у него не появился дом. Его успех вдохновил…
Играть
42:0121 июля 2021 г.
На территории бывшей школы-интерната канадских коренных народов были обнаружены новые безымянные могилы. Считается, что в могилах находятся останки детей, насильно отобранных из семей. Мы говорим…
Играть
42:4520 июля 2021 г.
Иллюстратор Эмбер Шер рассказывает о своей новой книге «Парки низкого качества: самые необычные парки Америки и их наименее впечатленные посетители». Она сочетает однозвездочные обзоры национальных парков со своими иллюстрациями. И,…
Играть
43:3320 июля 2021 г.
Шеф-повар Кэти Ганст делится своими рецептами трех простых в приготовлении ягодных десертов, которыми можно поделиться этим летом. И, после принятия нескольких антитрансгендерных законов в Арканзасе,…
Играть
42:4619 июля 2021 г.
В «Уродливой правде» репортеры New York Times Шира Френкель и Сесилия Канг ведут хронику серии скандалов в Facebook в период с 2016 по 2021 год. Авторы исследуют внутреннюю работу. ..
Играть
42:2519 июля 2021 г.
В прошлом году из-за пандемии было потеряно много школьного опыта — выпускные, выпускные и мюзиклы. Теперь одна школа восстанавливает шоу, которое они считали потерянным…
Воспроизвести
41:5916 июля 2021 г.
Шемекия Коупленд присоединяется к нам, чтобы рассказать о выпуске альбома «50 Years of Genuine Houserockin’ Music», посвященного 50-летию собственного чикагского лейбла Alligator Records. И…
Играть
42:0116 июля 2021 г.
Новое исследование показало, что регионы восточной Амазонки сейчас выделяют больше углекислого газа, чем поглощают. Говорим с автором исследования. И новый закон штата Айдахо расширяет…
Играть
41:5315 июля 2021 г.
Президент Кубы признал, что правительство неправильно справилось с дефицитом поставок в стране. Но он также высказался против недавних протестов, которые привели к ожесточенным столкновениям между демонстрантами и полицией. , присоединяется к нам, чтобы рассказать о своих усилиях, направленных на то, чтобы помочь музыкантам и их семьям получить помощь при злоупотреблении психоактивными веществами и проблемах с психическим здоровьем….
Воспроизвести
41:2514 июля 2021 г.
Последняя работа известного художника Фирели Баеса исследует сложную историю цвета индиго и отдает дань уважения величественным руинам на Гаити. И группа индейских женщин…
Играть
41:4814 июля 2021
Национальный морской заповедник Висконсинского побережья кораблекрушения в озере Мичиган содержит останки 36 известных кораблекрушений и, возможно, еще десятки кораблекрушений. быть исследованным. Говорим с…
Играть
41:2813 июля 2021 г.
Группы поддержки сиделок были вынуждены стать виртуальными из-за пандемии. Но это помогло некоторым лицам, ухаживающим за близкими людьми, страдающими деменцией, впервые найти поддержку, Кэти из KJZZ… ..
/00:00
Архивы | Здесь и сейчас
Архивы | Здесь и сейчас
Перейти к основному содержанию
Здесь и сейчас
ПРОСЛУШАТЬ В ПРЯМОМ РЕЖИМЕ:
Загрузка…
Здесь и сейчас
ПРОСЛУШАТЬ В ПРЯМОМ ВРЕМЕНИ:
Загрузка…
Здесь/Радио/Домашнее/Сейчас
3 Здесь и сейчас//Архив
Последние новости здесь и сейчас
Новый инструмент показывает нам, как расовые предубеждения продолжают влиять на освещение в СМИ.
Играть
03:2515 декабря 2022 г.
Соединенные Штаты делают ставку на будущее Африки. Это то, что президент Байден пообещал на этой неделе.

Играть
05:0415 декабря 2022 г.
Небольшая лодка с мигрантами, направлявшаяся к британским берегам из Франции, перевернулась рано утром в среду.
Play
04: 33DEC 15, 2022
Национальный центр статистики здравоохранения оценивает, что случаи длинного ковида вызвали больше 3000 смертей в США
.
Они говорят, что точные данные имеют решающее значение для понимания различий в доходах, образовании и состоянии здоровья в чернокожем сообществе.
Играть
06:5415 декабря 2022 г.
Несколько штатов, включая Огайо, расширили страховое покрытие для других форм проверки.
Play
03: 52dec 15, 2022
Шен Тао станет первым американец Hmong, который возглавит крупный город США, когда она поклялась как мэр

.
Ставки достигли 15-летнего максимума. В последний раз они были на этом уровне незадолго до финансового кризиса 2008 года.
Играть
05:3015 декабря 2022 г.
В Хуаресе, Мексика, тысячи просителей убежища все еще ждут перехода.
Играть
05:0115 декабря 2022 г.
Отмена произошла, поскольку сеть уже ввела мораторий на прием на работу, чтобы выдержать дефицит бюджета и избежать увольнений. Другие компании делают то же самое.
Воспроизвести
05:4715 декабря 2022 г.
Реклама
Просмотр короткого видео о СЛР может спасти чью-то жизнь.
Играть
09:1815 декабря 2022 г.
Франция сыграет с Аргентиной, стремясь присоединиться лишь к нескольким другим командам, чтобы стать чемпионами подряд.
15 декабря 2022
Хотя Джеки Янг был усыновлен еврейской семьей в Лондоне после войны, чувство незнания своей истории преследовало его.
Играть
10:5415 декабря 2022 г.
Академические работники Калифорнийского университета бастуют уже беспрецедентно пять недель.
Играть
05:4115 декабря 2022 г.
Обмен личными медицинскими данными может подорвать доверие пациентов и нарушить законы о честном бизнесе.
Играть
05:4614 декабря 2022 г.
Люди воспевают величие природы — необъятность, разнообразие и краски. Но как насчет комедии?

Играть
09:3314 декабря 2022 г.
Пандемия вынудила тюремные программы по всей стране адаптироваться к дистанционному обучению.
Играть
03:5014 декабря 2022 г.
В Вашингтоне законодателям снова предстоит решить вопрос о том, сколько правительство должно потратить в следующем году.
Играть
11:0014 декабря 2022 г.