Как понравится девочке 12 лет если ты ей не нравишься: Как понравиться девочке 12 лет: советы и типичные ошибки

Как понравиться девочке 12 лет: советы и типичные ошибки

В подростковом возрасте ты всерьез начинаешь задумываться над вопросом, как понравиться девочке. К сожалению, не у всех есть рядом понимающие взрослые, чуткие старшие братья или сестры, у которых можно спросить совета. Если по тем или иным причинам вы не смогли получить ответы на волнующие вопросы либо постеснялись их задать, воспользуйтесь готовыми советами, как привлечь внимание девочки и не ударить в грязь лицом на первом свидании.

Особенности юных симпатий

Для всех подростков переходный возраст — непростое время. В этот период под влиянием гормонов происходят существенные изменения тела и психики. Большинство тинейджеров очень эмоциональны и ранимы. В острых ситуациях их захватывают эмоции и чувства, быстро справиться с которыми не всегда удается. Большинство тинейджеров склонны происходящее в жизни принимать близко к сердцу.

В делах сердечных главный страх всех парней — быть отвергнутым. Из-за этого ребята боятся не то чтобы признаться в любви, но даже посмотреть или заговорить с объектом своих симпатий. Следом идет опасение, что посторонние будут смеяться.

Как правило, потешаются над чужими чувствами те, кто сам подобных не испытывал, либо просто злые люди.

Не позволяйте ни тем, ни другим встать на пути своего счастья. Попытаться и получить отказ лучше, чем всю жизнь скрывать чувства, так и не узнав, взаимны они или нет.

В то же время не стоит сильно спешить и открыто сообщать всем вокруг о своих чувствах.

Подождите, присмотритесь, узнайте побольше информации о возлюбленной, начните оказывать маленькие знаки внимания. Во всем, что касается отношений, девочки очень чутки и внимательны. Так что избранница обязательно заметит определенные изменения в поведении. Помните, что даже если вы ей тоже нравитесь, она может не сразу ответить. Причины могут быть разные: стесняется, боится, еще не разобралась в чувствах, просто вредничает и хочет вас помучить.

Как понравиться девочке в школе

На уроках биологии или в передачах о диких животных вы наверняка слышали, что самка выбирает самого сильного либо самого яркого, эффектного самца. Эти признаки свидетельствуют о здоровье и молодости потенциального кандидата для продолжения рода. Именно на такого самца будет обращать внимание самка в первую очередь. Это закон природы, который работает и для мира людей.

Как правило, сильным считается общепринятый лидер в классе. Лидер — это тот, кто выделяется на фоне других ребят. Его превосходство признают как мальчики, так и девочки. Попробуйте им стать. Если же в классе в плане лидерства конкуренция слишком высока, или же ваш спокойный характер не позволяет удерживать всеобщее внимание на собственной персоне, то нужно придумать другой способ, как начать выделяться на фоне остальных ребят.

Например можете стать отличником по всем или по нескольким предметам или начать ходить в спортивную секцию, музыкальную школу, кружок, клуб по интересам.

Победа в школьной олимпиаде или в спортивных соревнованиях, выступления на сцене — все это непременно поможет выделиться из общей серой массы и привлечь внимание не одной, а сразу нескольких подруг.

Если хотите понравиться конкретной девочке, то начните регулярно оказывать ей маленькие знаки внимания:

здоровайтесь персонально, называя ее по имени;
когда общаетесь, смотрите ей в глаза;
ничего страшного, если она заметит, как вы засматриваетесь на нее во время урока;

предложите проводить ее после школы домой или до остановки транспорта;
проявите активность в социальных сетях: добавьте ее в друзья, ставьте ее фоткам лайки, пишите короткие комментарии (без ошибок — это важно!).

Можете ненавязчиво предлагать свою помощь: объяснить сложную тему по учебе, вместе сделать домашнее задание, одолжить ручку, донести портфель, вместе выполнить поручение от классного руководителя, занять очередь в столовой. Главное — не переборщите.

Знаков внимания не должно быть сразу слишком много — одного в день достаточно. И ни в коем случае не превращайтесь для нее в мальчика на побегушках.

Помните: общие интересы сближают. Поинтересуйтесь, какие кружки или секции она посещает. Попробуйте тоже записаться. Возможно, понравится, и вы сможете проводить время вместе еще и после школы.

Как понравиться девочке: универсальные советы

Возраст имеет большое значение, способы, которыми можно вызвать симпатию возлюбленной, будут несколько отличаться. Но есть один инструмент, который работает для всех возрастов — это внешний вид.

Как говорится: встречают по одежке, а провожают по уму. Каким бы замечательным и интересным ни был человек, никто не захочет узнать его поближе, если он неприятно пахнет, лохмат и ходит в грязной одежде.

Чаще девочек привлекают парни, которые одеваются в классическом или спортивном стиле. Если нет возможности щеголять в модной одежде, то подберите что-нибудь попроще. Важно, чтобы одежда была правильного размера, отдельные элементы сочетались друг с другом. Желательно, чтобы она в целом подчеркивала сильные стороны внешности.

Если есть возможность, используйте хороший одеколон, это очень цепляет. Девочки всегда обращают внимание, если у парня вкусный парфюм.

Будьте внимательны и вежливы. В подростковом возрасте мальчики часто задираются, дерзят и грубо подшучивают над девочками, ошибочно полагая, что так выглядят круче и привлекательнее для противоположного пола. Но на самом деле едва ли приличной девушке понравится такое поведение. В 12-13 лет девочки чувствуют себя принцессами из любимых сказок и мультиков, им хочется дружить с приятными, добрыми принцами.

Сильным оружием в арсенале парня любого возраста является чувство юмора. Если умеете хорошо шутить, то считайте, что вам повезло. Если же нет, развивайте этот навык.

Будьте уверенными в себе и в собственных силах. Старайтесь культивировать в себе эти качества. Никаких вопросов типа: «Можно я тебя поцелую?», «Можно возьму тебя за руку?» Решил — делай, но ни в коем случае не перегибай палку. Есть существенная разница между уверенностью в себе и наглостью.

Следите за осанкой. Если парень ходит сгорбившимся, это говорит о его неуверенности в себе.

Не жалейте для нее комплиментов. Если стесняетесь делать это при встрече, то используйте сообщения и комментарии в социальных сетях.

Занимайтесь спортом. Это полезно как для здоровья, так и для привлечения женского внимания. Если ведете малоподвижный образ жизни, с физкультурой все очень плохо, или есть проблемы с лишним весом, то начните с малого: регулярной зарядки и отжиманий уже будет достаточно.

Как понравиться девушке на первом свидании

Первое свидание — это возможность для обоих лучше узнать друг друга. Сэкономьте карманных денег или попросите у родителей, чтобы сводить ее в кино, в кафе. Подарите ей маленький букетик или одну красивую розу — ей будет очень приятно.

Часто бывает так, что у парня с девушкой быстро и непринужденно начинается переписка в социальной сети. Но когда дело доходит до свидания вживую, то возникает проблема: о чем поговорить. Придумайте парочку тем для бесед на такой случай.

Каждому человеку прежде всего интересен он сам. Хотите понравиться — говорите больше о том, что интересно ей. Расспросите об увлечениях, о том, как она проводит свободное время, какие последние фильмы ее впечатлили, какие у нее любимые книги, игры, музыкальные исполнители. Рассказывайте о себе только тогда, когда она об этом спросит.

Не лучшими темами для бесед на первом свидании будут: уроки, школьные сплетни, общие знакомые, друзья, родные.

Помните: всем женщинам, невзирая на возраст, нравится поговорить с собеседником, который умеет слушать. Поэтому обязательно дайте ей выговориться. Проявите интерес и понимание к переживаниям.

Не совершайте ошибок

Частая ошибка подростков — нарочито делать вид, что любимая девочка не интересна. Если у вас взаимная симпатия, то такое поведение скорее ее оттолкнет.

Не позволяйте друзьям ее подкалывать. Тем более ни в коем-случае не подшучивайте сами. Будьте рыцарем — охраняйте свою даму от злых нападок. Однако в конфликты между девочками влезать не стоит.

Не хвастайтесь. Высокомерие, рассказы о своих достижениях — не лучший способ завоевать симпатию любимой. Не говорите плохо о девочках, с которыми встречались ранее. Во-первых, это не очень благородно, а во-вторых, это может ее отпугнуть.

Пикаперы в своих советах о привлечении внимания девушек утверждают, что стоит вести себя определенным образом. Например, казаться старше, чем ты есть. Однако неестественное поведение на самом деле скорее настораживает, чем привлекает представительниц прекрасного пола.

Этот факт подтвержден социальными исследованиями. Женщины намного чувственнее мужчин, поэтому сразу считывают искусственность поведения. Если скромный парень решит сыграть роль мачо, то девушка сразу это поймет.

Не пытайтесь начать отношения со лжи. Некоторые парни начинают приукрашивать собственные качества, пытаясь произвести впечатление на девушку. Ложь всегда раскрывается, потом вернуть доверие будет сложно. Как бы ни хотелось блеснуть перед дамой сердца чем-то необычным, не врите ей. Искренность в словах и чувствах важнее любого лживого эффекта.

Как понравиться девочке: советы и психологические трюки

ЛюбовьELLE boy

Фото: Unsplash

Сейчас ты прочитаешь советы, которые помогут тебе нравится девчонкам. Но давай сразу договоримся: несмотря ни на что, ты останешься самим собой. Конечно, ты можешь что-то менять в своем поведении, но при этом девушка не должна чувствовать какой-то обман. Если какой-то из наших пунктов не по душе, то просто переходи к следующему 😉

Заведи себе интересное хобби

Возможно, оно у тебя уже есть. В любом случае наличие увлечения делает тебя более интересным и самостоятельным.

Твоим хобби может быть все, что тебя интересует: программирование, компьютерные игры, музыка, рисование, спорт. Опять же, это должна быть настоящая страсть, а не притворная. Если скажешь, что тебе нравятся бензопилы и резьба по дереву, а на самом деле это не так, то шарма не будет и девушка это почувствует.

Когда ты действительно увлечен чем-то, то девушка это заметит. Есть что-то бесконечно привлекательное в парне с сильной страстью к чему-то.

Фото: Unsplash

Попроси ее об услуге

Это секретный совет, который носит немного манипулятивный характер. Но ты же делаешь это не со злым умыслом, поэтому… Просто попроси ее сделать что-нибудь для тебя. Существует психологический эффект, называемый «Эффектом Бенджамина Франклина», который проявляется примерно так:

Ты просишь девушку сделать что-то для тебя, она отвечает взаимностью, и ты сразу же подсознательно нравишься ей немного больше. Возможно, ты спросишь, почему так. Объяснением этому может быть то, что наш мозг видит причину, по которой мы помогли, в том, что этот человек нам симпатичен. Бенджамин Франклин использовал эту технику в отношении своих соперников и политических оппонентов, чтобы заставить их больше любить его. Это сработало так хорошо, что они назвали эффект в его честь.

Фото: Unsplash, Pexels

Заставь девушку смеяться

Ты можешь думать, что вообще не смешной, но правда в том, что каждый может быть веселым, если постарается.

Девушки любят смеяться (на эту тему есть масса исследований — юмор очень тесно связан с высоким социальным статусом), и чем больше ты сможешь их рассмешить, тем выше будешь стоять в социальной цепочке.

Лайфхак: Отличный способ определить, нравишься ли ты девушке — это посмотреть, куда устремляются ее глаза, когда она смеется. Если ее глаза смотрят на тебя, вероятно, ты нравишься ей на подсознательном уровне.

Фото: Unsplash

Преодолей «Сенсорный барьер»

Вот хороший психологический совет, который удивительно хорошо работает во многих ситуациях. Дотронься до плеча девушки в школе, попроси ее о чем-нибудь и возьми это у нее из рук или придумай какую-нибудь игру, требующую прикосновения.

Расскажи ей свои секреты

Поделись с ней секретом о себе, расскажи что-то личное, о чем знают не так уж много людей. Это поможет создать доверительные отношения и выделиться из толпы.

На всякий случай рекомендуем рассказывать только такие секреты, которые не страшно обнародовать 😉

Фото: Unsplash

Удели ей все свое внимание

В мире, где внимание человека может направиться куда угодно, оно является одной из самых ценных вещей, которые можно подарить девушке. Смотри ей в глаза, когда она разговаривает, отвечай на ее вопросы, реагируй на шутки и истории.

Совет, противоположный этому, состоит в том, чтобы не уделять ей внимание вообще. Некоторым девушкам ты будешь нравиться больше, если не будешь подчиняться ее воле. Было доказано, что женщин больше привлекают парни, чьи чувства им непонятны.

Но это спорная тема в мире пикапов, поэтому парни разделились примерно 50/50 по этому поводу. Ты можешь выбрать, какая стратегия тебе ближе:

Быть настолько «альфой», чтобы вообще не обращать на девушку внимание.
Быть искренним и честным, уделять максимум внимания симпатичной девушке.

Фото: Unsplash

Соблюдай гигиену

Ладно, ребята. Об этом не принято говорить, но для того, чтобы понравиться девушке любого возраста? ты должен быть… чистым и ухоженным! Возможно, ты не обращал внимания, но большинство твоих ровесников ужасно соблюдает элементарные правила гигиены: у них могут дурно пахнуть ноги и висеть грязные «сосульки» волос.

Иди прими душ, хорошо натри себя мылом. Дважды. Вымой волосы шампунем, вытрись насухо, нанеси дезодорант, надень чистую одежду — вуаля, ты прекрасен! Честно говоря, одного этого трюка достаточно, чтобы более чем вдвое увеличить шансы на свидание с девушкой.

Фото: Unsplash

Эффект сходства

Чтобы понравиться своей пассии, можно провести «исследование» и заранее выяснить, что ей нравится. Хитрость заключается в том, чтобы очень внимательно слушать девушку, с которой ты разговариваешь и выделять то, что у вас есть общего. Она говорит, что любит музыку? Расскажи ей о своей любимой группе! Исследования доказывают «эффект сходства» снова и снова, поэтому не стоит им пренебрегать.

Спроси ее, как она себя чувствует

Одна из самых важных вещей, когда речь заходит о женщинах — это коммуникация. Ты можешь гадать сколько угодно, но на самом деле никогда не узнаешь о ее чувствах, пока не спросишь. Большинство девушек абсолютно честны и если спросить их, то они ответят.

Выделись из толпы

Эффект фон Ресторффа говорит о том, людям нравится уделять больше внимания вещам, которые выделяются из толпы. Так что используй этот психологический эффект себе на пользу и будь уникальным парнем!

Фото: Unsplash

Подведем итог: как понравиться девушке

Если кратко, то тебе нужно использовать следующие аспекты:

Юмор: Девушкам нравятся веселые парни.
Открытость: Поделись секретом и вызови расположение к своей персоне.
Прикосновение: Дотрагивание к девушке неинтимным способом может усилить привлекательность.
Внимание: Сколько внимания ты уделяешь девушке и сколько она уделяет тебе?
Близость: Чем ближе к вам девушка, тем выше вероятность, что ты ей нравишься.
Зрительный контакт: Он помогает отличить дружелюбие от флирта.

Александра Ахмадуллина

Теги

про любовь
общение
психология
back to school

Что делать, если вам не нравится ваш ребенок

Родители не хотят признавать неприглядную правду — что иногда им не нравится их ребенок. Если вы так себя чувствуете и боитесь, все в порядке. Воспитание детей – сложная и часто эмоциональная задача, особенно когда наши дети ведут себя вызывающе, проявляют неуважение или не такие, какими мы хотели их видеть.

У всех нас есть ожидания относительно того, как наши дети должны расти и вести себя, и когда эти ожидания не оправдываются, это может быть очень болезненно. Возможно, ваш ребенок не тот человек, которым вы его представляли: возможно, он недостаточно академичен или общителен, или, возможно, он негативен и любит жаловаться.

Вместо того, чтобы чувствовать себя расстроенным и виноватым, вы можете построить более здоровые отношения со своим ребенком и полюбить его таким, какой он есть. Вот несколько советов.

Признайте свои чувства

Не отталкивайте свои чувства, потому что чувствуете вину или думаете, что не любить своего ребенка неправильно. Вам не обязательно любить эмоциональную правду — вам нужно только владеть ею. Изменения не начнутся, пока вы не будете честны с собой в том, что вы чувствуете. Спросите себя: «Что я чувствую и почему?»

Важно принять тот факт, что вы не всегда будете нравиться своим детям — и они не всегда будете нравиться вам.

Определите причину своих чувств

Найдите время, чтобы подумать о первопричине ваших чувств. Влияют ли внешние факторы на поведение вашего ребенка, например, проблемы в школе? Или это больше связано с вашими предвзятыми ожиданиями?

Может быть, вам не нравится ваш ребенок, потому что он так отличается от вас. Или, возможно, вам не нравится ваш ребенок, потому что он капризничает, ведет себя вызывающе и оппозиционно и сеет хаос в вашем доме. Это все понятные причины испытывать неприязнь к своему ребенку. Зачем вам тот, кто плохо к вам относится?

Если это так, постарайтесь помнить, что вам не нравится поведение, а не ребенок. Мы можем любить своих детей и ненавидеть их поведение, но иногда они переплетаются.

Если вы присмотритесь, то поймете, что неприязнь к ребенку больше связана с вами, чем с ним, потому что это связано с вашей реакцией на его поведение.

Иногда, будучи родителями, нас провоцируют воспоминания о собственном детстве, вызывающие чувство неполноценности, страха или беспокойства. Затем мы проецируем эти чувства на наших детей. Например, если в детстве вас сильно критиковали за то, что у вас нет звездного табеля успеваемости, возможно, вы жестко относитесь к своему ребенку, когда он падает ниже среднего. Помните об этом и не позволяйте этому контролировать ваше воспитание.

Обращайте внимание на другие факторы, которые могут влиять на ваши чувства. Например, ваш ребенок может застрять между вашими трудностями с вашим вторым родителем. Возможно, ваш второй родитель (или вы) не считаете ребенка ответственным за его поведение.

Управляйте своими ожиданиями

Примите своего ребенка таким, какой он есть, и вы сможете двигаться к лучшим отношениям. Если ваш ребенок отличается от ваших ожиданий, управляйте этими ожиданиями.

Помните, что единственный человек, которым вы можете управлять, — это вы сами. Научитесь находить пространство между действиями вашего ребенка и вашей реакцией. Именно здесь вы можете научиться быть спокойным родителем и оставаться эмоционально отделенным. Независимо от того, как ведет себя ваш ребенок, пообещайте себе, что постараетесь сохранять спокойствие.

Узнайте лучше своего ребенка

Найдите время, чтобы сделать что-нибудь веселое. Узнайте, что нравится и что не нравится вашему ребенку, и что заставляет его тикать.

Старайтесь слушать, не осуждая: дети с большей вероятностью отреагируют негативно, когда почувствуют, что их внимательно изучают. Ваш ребенок оценит возможность открыться и рассказать вам о своих чувствах.

Оставайся позитивным

Говорите со своими детьми так, как будто они вам нравятся, даже когда говорите «нет» или ругаетесь. Не хмурьтесь и говорите мягким тоном, который даст им понять, что вы о них заботитесь. Оставаться позитивным может быть сложно, особенно когда вы расстроены, а ваш ребенок ведет себя неуважительно.

Тем не менее, будьте максимально позитивны, когда имеете дело с ними, потому что они быстро улавливают любые негативные чувства и вскоре усваивают их или агрессивно восстают против них. И помните, выражение вашего лица и тон вашего голоса говорят больше, чем ваши слова.

Сосредоточьтесь на том, что правильно, и начните строить на том, что хорошо. Не зацикливайтесь на негативе и не пытайтесь изменить своего ребенка. У вас наладятся отношения, если вы будете хвалить ребенка и поощрять его хорошее поведение.

Иногда, будучи родителями, мы слишком автоматически выносим суждения. Старайтесь следить за тем, что вы говорите. Помните: вашему ребенку нужен тренер, а не критик.

Наконец, привнесите в общение больше игривости и меньше серьезности. Признайте, что у вашего ребенка может быть проблема, но именно ваше взаимодействие привело к чувству неприязни. Постарайтесь принять их такими, какие они есть, и любить их, не беспокоясь о них слишком сильно.

Обязуйтесь не критиковать

У меня работает вот такой трюк. Я встаю утром и говорю себе: «Хорошо, сегодня из моих уст не вылетит ни одной критики». Я делаю это очень сознательной мыслью и действием. Некоторые из нас настолько автоматически критикуют, что в половине случаев мы даже не осознаем, что делаем это. Так что сделайте это сознательным усилием.

Обратите внимание, когда ваш ребенок делает что-то хорошо. Укажите сильные стороны вашего ребенка и опишите то, что вы видите. Например, вы можете сказать:

«Ты выглядел так, будто собирался наорать на брата, но я заметил, как ты взял себя в руки и ушел. Как ты это сделал? Это было впечатляюще».

Если вы сможете это сделать, это поможет вам обоим лучше понять друг друга.

Когда у вашего ребенка конфликт личности

Что, если ваши личности просто противоречат друг другу? Возможно, ваш ребенок не тот друг, которого вы бы выбрали. Возможно, вы слишком разные или слишком похожи. Проблемы начинаются, когда вы разочаровываетесь в ком-то и пытаетесь изменить его так или иначе. Именно тогда начинается негативный цикл.

Имейте в виду, что ваш ребенок вам не друг. Ваша роль родителя уникальна, и вы можете быть дружелюбным, не обязательно будучи другом.

Понимание того, что вам не обязательно быть другом вашего ребенка, может помочь вам смириться с тем, кем является ваш ребенок, и принять его.

Заключение

Принимая на себя ответственность за свои эмоции и прилагая усилия, вы показываете ребенку, что хотите, чтобы все было лучше. Скажите ребенку:

«Я знаю, что в прошлом мы не всегда ладили, потому что я был слишком строг с тобой. Я извиняюсь и работаю над этим».

Эти усилия будут иметь большое значение для вашего ребенка. Успокойся, прими своего ребенка и помоги ему стать тем, кем он должен быть.

Связанный контент:
«Я плохой родитель?» Как избавиться от родительской вины
«Я чувствую себя неудачником как родитель». Как изменить это безнадежное чувство вокруг

Беспокойство у детей: как изменить это и защитить их на всю жизнь

Карен Янг

3 022 019

ПРОСМОТРОВ

Тревога — это нормальная реакция на что-то опасное или стрессовое. Это становится проблемой, когда оно появляется в неожиданное время и занимает особенно прочную позицию. Когда тревога в самом разгаре, это ужасно. Ужасно настолько, что ожидание этого чувства само по себе вызывает тревогу. Беспокойство у детей может сбивать с толку не только тех, кто испытывает тревогу, но и взрослых, которые заботятся о них.

Мы уже знаем, что тревога не имеет ничего общего с силой, мужеством или характером. Он выбирает цель и включается.

Когда целью является ребенок или подросток, это может быть особенно неприятно, вызывая проблемы со сном, едой и пропусками школы из-за необъяснимых заболеваний, таких как больной живот или головные боли.

Одна из худших вещей, связанных с тревогой у детей, это то, что она может возникать без какой-либо идентифицируемой причины. Физическое ощущение знакомо — чувство паники, которое возникает, когда вы опускаете ступеньку или, как недавно описала моя дочь, «чувство, которое вы испытываете, когда почти спите и чувствуете, что падаете» («Да, мы» Мы сталкивались с этим и у нас дома. Сейчас все под контролем, так что уверяю вас, это работает.)

Хорошей новостью является то, что тревожность у детей легко поддается лечению, и они особенно отзывчивы. Я часто думаю, что мы не придаем им должного значения. Они так открыты для возможностей и очень быстро устанавливают правильные связи, когда им предоставляется нужная информация и поддержка. Как взрослый в их жизни, вы идеально подходите, чтобы дать это.

Не отговаривай их от этого.
У родителя возникает искушение успокоить ребенка нежными комментариями, например: «Не о чем беспокоиться» или «С тобой все будет в порядке».
Это исходит из самых чистых намерений, но есть риск, что они почувствуют, что с ними что-то не так. Правда в том, что когда ими овладевает тревога, они не успевают перестать беспокоиться, как летят на Луну. Как бы они ни хотели верить вам, их мозги просто не позволяют им это сделать.
Что им нужно услышать, так это то, что вы это понимаете. Спросите их, каково это для них. Они могут или не могут быть в состоянии сформулировать — и это нормально. Затем спросите, похоже ли это на «чувство, которое вы испытываете, когда пропускаете ступеньку» (или на «чувство, которое вы испытываете, когда чувствуете, что падаете во сне»). Часто это само по себе является облегчением, потому что «кто-то это понимает».
Нормализация.
Объясните, что:
•. Беспокойство — это нормально, и каждый испытывает беспокойство в какой-то момент своей жизни — перед экзаменом, при знакомстве с новыми людьми, на собеседовании или при поступлении в новую школу.
• Иногда это происходит без всякой причины. Это тоже нормально. Это случается со многими взрослыми и многими детьми, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы это исчезло.
Объясните, почему тревога ощущается именно так.
Из всего, это, пожалуй, самое сильное вмешательство для любого, кто беспокоится. Тревога у детей вызывает больше всего проблем, когда кажется, что она возникает без какого-либо реального триггера. Для этого есть причина, и понимание причины является ключом к управлению тревогой.
Вот объяснение для детей. Я использовал его для разных возрастов, но никто не знает вашего ребенка так, как вы, поэтому настройте его по своему вкусу.
‘Беспокойство — это то, что бывает у многих людей, но у всех оно проявляется по-разному. Тревожность у детей распространена, и многие взрослые ее тоже испытывают. Это происходит потому, что есть часть вашего мозга, которая думает, что есть что-то, от чего она должна вас защитить. Часть мозга называется миндалевидным телом. Он не очень большой и имеет форму миндаля.
Он включается, когда думает, что вы в опасности, так что на самом деле он как ваш собственный свирепый воин, который защищает вас. Его задача — подготовить вас к бегству от опасности или к борьбе с ней. Люди называют это «бей или беги».
Если ваше миндалевидное тело решит, что есть проблемы, оно немедленно даст вашему телу то, что ему нужно, чтобы быть сильным, быстрым и мощным. Это наполнит ваше тело кислородом, гормонами и адреналином, которые ваше тело может использовать в качестве топлива, чтобы заставить ваши мышцы убегать или сражаться. Он делает это, даже не задумываясь. Это происходит так быстро и так автоматически. Миндалине не нужно время, чтобы что-то проверить. Это деятель, а не мыслитель — все действия и мало размышлений.
Если есть что-то опасное — дикая собака, от которой нужно убежать, падение, от которого нужно удержаться, — тогда миндалина великолепна. Однако иногда миндалевидное тело думает, что есть угроза, и подпитывает вас, хотя на самом деле там нет ничего опасного.
Вы когда-нибудь готовили тосты, которые немного пригорали и вызывали пожарную тревогу? Пожарная сигнализация не может отличить дым от пожара и дым от сгоревшего тоста — да это и не важно. Все, что он хочет сделать, это дать вам знать, чтобы вы могли выбраться оттуда. Миндалевидное тело работает так же. Он не может отличить что-то, что может причинить вам боль, например, дикую собаку, и что-то, что не причинит вам вреда, например, в новой школе. Иногда миндалевидное тело просто включается, прежде чем вы даже понимаете, для чего оно включается. Он всегда усердно работает, чтобы защитить вас, даже когда вы не нуждаетесь в защите. Помните, что это деятель, а не мыслитель, и именно так он обеспечивает вашу безопасность.
Если вам не нужно убегать или бороться за свою жизнь, не на чем сжечь все то топливо – кислород, гормоны и адреналин, – которыми вас залила миндалевидное тело. Это накапливается, и именно поэтому вы чувствуете себя так, когда испытываете тревогу. Это как если бы вы просто продолжали заливать бензин в машину и никогда не катались на машине.
Поэтому, когда миндалевидное тело чувствует угрозу, оно наполняет ваше тело кислородом, адреналином и гормонами, которые ваше тело может использовать для подпитки своей борьбы или бегства. Когда это произойдет:
♦ Ваше дыхание меняется с обычного медленного глубокого на быстрое короткое. Ваше тело делает это, потому что ваш мозг сказал ему прекратить использовать кислород для сильных вдохов и направить его в мышцы, чтобы они могли бегать или сражаться.
Когда это происходит, вы можете чувствовать себя запыхавшимся или немного запыхаться. Вы также можете почувствовать прилив крови к лицу, и ваше лицо станет теплым.
♦ Если вы не сражаетесь и не бежите, кислород накапливается, а углекислый газ падает.
Это может вызвать у вас головокружение или некоторую спутанность сознания.
♦ Ваше сердце бьется быстрее, чтобы обеспечить кислородом все тело.
Ваше сердце может учащенно биться, и вас может тошнить.
♦ Топливо поступает в ваши руки (на случай, если им придется сражаться) и в ноги (на случай, если им придется бежать).
Ваши руки и ноги могут напрячься, или ваши мышцы могут стать напряженными.
♦ Ваше тело охлаждается (путем потоотделения), поэтому оно не перегревается, если ему приходится сражаться или бежать
Вы можете немного вспотеть.
♦ Пищеварительная система — часть тела, которая получает питательные вещества из пищи, которую вы едите, — отключается, чтобы топливо, которое она использовала для переваривания пищи, могло быть использовано вашими руками и ногами на случай, если вам придется драться или бежать. (Не волнуйтесь, он не останется закрытым надолго.)
Вам может показаться, что у вас в животе порхают бабочки. Вы также можете чувствовать себя плохо, как будто вас вот-вот вырвет, и во рту может быть сухость.
Как видите, существуют вполне реальные причины того, что ваше тело чувствует себя так, как когда вы испытываете тревогу. Это все потому, что ваша миндалевидное тело — эта воинственная часть вашего мозга — пытается защитить вас, подготавливая ваше тело к бою или бегству. Проблема в том, что не с чем бороться или бежать. Но не волнуйтесь, мы можем кое-что с этим сделать».
Объясните, насколько распространена тревога у детей.
Тревожность у детей — обычное явление. Примерно 1 из 8 детей боролся с тревогой, поэтому сообщите им, что в их классе есть большая вероятность, что 3 или 4 других ребенка точно знают, через что они проходят, потому что они прошли через это раньше. Возможно, они проходят через это прямо сейчас.
Дайте ему имя.
‘Теперь, когда вы понимаете, что ваше чувство беспокойства исходит из «героической воинской» части вашего мозга, давайте дадим ему имя». Пусть ваш ребенок выберет имя и спросит, что он думает, когда представляет его. Это поможет им почувствовать, что проблема не в них, а в чем-то другом. Это также демистифицирует их тревогу. Это не безымянная, безликая «вещь», которая стоит у них на пути, это нечто заключенное — с именем и видом.
Теперь поставьте их на место.
‘Проблема с тревогой в том, что [как бы ни звали их «героического воина» — на данный момент, скажем, «Зеп»] Зеп командует всем, но мы знаем, что на самом деле ты главный. Zep на самом деле думает, что защищает вас, поэтому вам нужно дать ему понять, что у вас есть это и что он может расслабиться. Когда вы испытываете эти тревожные чувства, это означает, что Зеп берет на себя ответственность и готовится обеспечить вашу безопасность. Он вообще не думает об этом — он просто прыгает и делает это. Что вам нужно сделать, так это дать ему понять, что вы в порядке.
Самое мощное, что вы можете сделать, чтобы снова стать хозяином своего мозга, — это дышать. Звучит так просто — и это так. Отчасти причина того, что вы чувствуете себя именно так, заключается в том, что ваше дыхание из сильного, медленного и глубокого превратилось в быстрое и поверхностное. Этот тип дыхания изменяет баланс кислорода и углекислого газа в вашем теле. Как только ваше дыхание будет под контролем, Зеп перестанет думать, что он должен защищать вас, и успокоится. Затем, очень быстро после этого, вы перестанете чувствовать себя так, как раньше».
И дышать.
Дышите глубоко и медленно. Задержите дыхание всего на секунду между вдохом и выдохом. Убедитесь, что дыхание идет прямо в живот, а не только в грудь. Вы можете сказать, потому что ваш живот будет двигаться. Сделайте это примерно от 5 до 10 раз.
Практика перед сном каждый день. Помните, что Зеп, воинственная часть вашего мозга, защищал вас всю вашу жизнь, поэтому может потребоваться немного практики, чтобы убедить Зепа расслабиться. Но продолжайте практиковаться, и вы очень быстро станете в этом хороши. Вы и военная часть вашего мозга будете друзьями, но под вашим контролем.
Один из способов потренироваться – положить ребенку на живот мягкую игрушку, когда он ложится. Если игрушка движется вверх и вниз, их дыхание идеальное.
Практикуйте внимательность.
Множество научных исследований продемонстрировали глубокое влияние осознанности. Исследования МРТ показали, что практика осознанности увеличивает плотность серого вещества в мозге, обеспечивая облегчение и защиту от стресса, беспокойства и депрессии. Смотрите здесь для получения дополнительной информации.
Внимательность не должна быть сложной. По сути, это осознание настоящего момента, и есть много забавных способов познакомить детей с осознанностью.
Начните с объяснения того, что беспокойство возникает из-за беспокойства о будущем и о том, что может произойти. Иногда эти мысли возникают на заднем плане — мы даже не знаем, что они есть. Внимательность помогает вам контролировать свой мозг, чтобы вы могли перестать беспокоиться о вещах, которые ему не нужны. Он тренирует ваш мозг оставаться здесь и сейчас. Мозг похож на мышцу, и чем больше вы его тренируете, тем сильнее он становится.
Звучит достаточно просто, но умы очень любят блуждать, поэтому чтобы оставаться в моменте, может потребоваться некоторая практика. Вот как:
1. Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Как ощущается воздух, когда вы втягиваете его внутрь себя? Обратите внимание на ощущение воздуха или вашего живота, поднимающегося и опускающегося. Обратите внимание на то, как бьется ваше сердце. Если ваш разум начнет блуждать, вернитесь к этому.
2. Что ты слышишь? Что вы можете чувствовать вне себя и внутри своего тела? Если ваш разум начинает блуждать, снова сосредоточьтесь на своем дыхании.

Помните, что тревогу у детей можно вылечить, но это может занять некоторое время. Объясните своему ребенку, что его или ее очень умный и очень заботливый мозг может нуждаться в убеждении, что только потому, что он думает, что грядут проблемы, это не значит, что они есть.