Как укрепить отношения: 10 мудрых советов на все времена
Психология
Фраза, которую каждый повторял хотя бы раз в жизни: «Отношения — это непросто!» Хочу уточнить. В теории сами по себе отношения очень просты, поскольку развиваются в естественном ритме по воле чувств: встретились, полюбили, решили быть вместе. Но вот люди, вовлеченные в отношения, способны сделать их сложными — и даже очень.
Дело в том, что нам не слишком приятна мысль о том, что «над отношениями надо работать». Что за ерунда такая, а как же любовь? Почему гармоничный союз, возникший из большого и светлого чувства, не способен волшебным образом работать сам собой, как хорошо смазанная машина?
К сожалению, на такое не надеются даже герои сказок. Отношения действительно требуют усилий, и они могут быть крепкими и счастливыми — если вы знаете верные лайфхаки. Романтическую связь можно укрепить и улучшить, работая в двух направлениях:
- требуя больше от себя,
- требуя больше от партнера.
Никакого волшебства не потребуется, все предельно просто и изложено ниже в десяти советах, следуя которым вы обретаете верный шанс продлить ваши отношения до режима «навсегда».
1. Не жертвуйте личной жизньюНе в том смысле, что «продолжайте бегать на свидания, имея стабильного партнера» — свободу такого рода сложно совмещать с серьезными намерениями. Вы можете пылать друг к другу искренней страстью, но это не значит, что остальная часть вашей жизни должна раствориться в беззаветном обожании. Не забывайте друзей и близких, не отказывайтесь от вечерней йоги, субботних сеансов в спа и воскресных завтраков с сестрой. Берегите независимость, не топите в любви свою личность, не заводите привычки отпрашиваться и отчитываться — утратив статус single, вы по-прежнему можете делать все, что хотите и когда захотите. Это бодрит, поддерживает самооценку и спасает отношения от рутины и скуки.
Кадр из фильма «Нежность»
2. Будьте честны со своими чувствамиСкажите себе правду и только правду: вы действительно счастливы? Удовлетворены? Физически, эмоционально, морально? Да, это непросто — женская натура склонна к жертвенным компромиссам, но эти три пункта имеют решающее значение.
Если вас связывает лишь умопомрачительный секс, рано или поздно возникнет проблема «а поговорить?». Если вы развлекаете друг друга игрой слов, но при этом интим пробуксовывает на «троечку» — прогноз тоже неблагоприятный. Или вас устраивает и ум, и физиология, но он избегает говорить о любви и ни разу не подарил и цветочка? Очевидно, что вас это тоже вскоре перестанет устраивать. Секрет крепкой взаимности — в сильной и естественной связи по всем пунктам; поэтому убедитесь, что в ваших отношениях все так и есть или хотя бы к тому идет. При иных раскладах обдумывайте пути к отступлению.
Кадр из фильма «Мой король»
3. Не преследуйте и не изводите ревностьюО, этот вечный женский вопрос: «Ты где?», пронзающий мужчин, словно игла вуду-заклинателя. Если вы засыпаете его сообщениями 24/7, звоните по сто раз на дню и вообще ваш мир вращается только вокруг него, пора признать, что ваши чувства мутируют в зависимость. Преследование душит мужчин. Такой подход не поможет никого удержать, действуя с точностью до наоборот.
Будьте увереннее в себе, не беспокойтесь, никуда он не денется. И даже если вам достался такой горячий красавец, что сложно не беспокоиться на эту тему, убедите себя, что вы будете в порядке в любом случае. Отключите опцию преследования. Раз и навсегда. Вспомните, что и вы — огонь. Пусть он преследует вас, это куда увлекательнее.
Кадр из фильма «Один день»
4. Любите себя и заботьтесь о себеМногие женщины жалуются, что они либо не могут найти подходящего партнера, либо всегда привлекают экземпляров, которые относятся к ним неправильно. Причина — низкая самооценка: мы притягиваем тот уровень любви, который сами к себе испытываем. Невозможно ежедневно жечь себя напалмом самокритики и ожидать, что другие будут относиться к вам как к королеве. Поверьте, мужчины запросто это считывают.
Взгляните на ваши качества с позитивной точки зрения и начните любить себя такой, какая вы есть, прямо сейчас. И если вы любите себя, то заботитесь о себе — бережете здоровье, вовремя ложитесь спать, позволяете себе расслабляющую ванну с пузырьками или, может быть, спонтанный девичник сегодня вечером.
Это очень важно — баловать себя, подпитывая душу за пределами отношений, иначе вам нечего будет отдавать.
Кадр из фильма «Давние любовники»
5. Не стремитесь угождать и приспосабливатьсяЖелание угождать базируется на ожидании позитивного фидбека: любви, доброты, благодарности. Однако мир неоправданно щедр на негатив, и люди с удовольствием будут использовать вас, распознав потребность отдавать себя без остатка. Отношения — улица с двусторонним движением: угождайте на здоровье, но убедитесь, что и вам угождают. Стремитесь к здоровому балансу самоотдачи и эгоизма. И, пожалуйста, не ведитесь на страх одиночества, соглашаясь на варианты из серии «пусть хоть так» — такой подход не приносит счастья. Я не из тех, кто ждет Мистера Совершенство, но свято верю, что на опцию «то, что надо» может рассчитывать каждая из нас.
Кадр из фильма «Одна встреча»
6. Не избегайте проблемНикто не любит конфликтов. То есть наверняка есть люди, которых развлекают раздоры, но, судя по всему, они в меньшинстве.
Но что же происходит, если партнеры, не желая выяснять отношения, постоянно включают режим избегания? Ничего хорошего. Если вы избегаете проблем годами, они будут накапливаться, и однажды вы проснетесь 25 лет спустя и поймете, что уже никогда не сможете в них разобраться, поскольку давно забыли, с чего началась эта огромная куча. Не подавляйте негативные (или положительные) эмоции. Говорите с партнером о любых проблемах, которые вас беспокоят. Во-первых, вы команда, а значит, надо сообща преодолевать невзгоды. А во-вторых, вы всегда заслуживаете уважения и права высказаться.
Кадр из фильма «Любовники»
7. Уделяйте время друг другуДа, у вас есть своя жизнь, но, с другой стороны, необходимо найти баланс между частным и общим, иначе отношения могут зачахнуть на самом перспективном этапе. Ваша связь нуждается в заботе и внимании, в признаниях и прогулках, сюрпризах и подарках, романтических свиданиях и уютных домашних вечерах. Будьте креативны, не жалейте энергии на подпитку ваших чувств.
Кадр из фильма «Дорога перемен»
8. Прилагайте равные усилияЕсть мнение, что отношения требуют отдачи 50 на 50. Что за чушь, только 100 на 100! Оба партнера должны каждый день прикладывать 100% усилий, чтобы поддерживать отношения в нужном градусе и динамике. Сложно ждать гармонии от связи «100 на 20», «100 на 50» или даже «100 на 99». Вы должны быть на равных. Если ваш союз разбалансирован, нужно поговорить об этом, чтобы вернуться в нужное русло.
Кадр из фильма «Воды слонам»
9. Не скупитесь на эмпатию и признательностьДействуя как команда, вы не можете выступать друг против друга. А значит, не можете принимать во внимание только собственную точку зрения. Неважно, правы вы или нет, признайте реальность разницы восприятия. Если ваш партнер видит ситуацию по-другому, постарайтесь понять и, главное, дайте знать, что вы уважаете его взгляд на вещи. Что еще? Будьте хорошим слушателем и не стесняйтесь быть благодарной.
Даже если он всего-то загрузил посудомоечную машину, скажите ему «спасибо». Благодарите его за то, что он делает для вас, и он захочет делать это снова, чтобы вы были счастливы. И, конечно, будет благодарен в ответ.
Кадр из фильма «Английский пациент»
10. Не пытайтесь его изменитьНе секрет, что многие женщины верят, что способны изменить мужчину, с которым решились связать жизнь. «Если я заставлю его потерять 10 кило, он будет куда привлекательнее», или «Если я смогу отучить его от видеоигр, то буду счастлива», или «Как только мы поженимся, он изменится к лучшему» — все эти внутренние инсинуации не имеют никакого отношения к реальной любви и долгосрочному счастью. Если вам не нравится, как он выглядит, разговаривает или целуется прямо сейчас, без мыслей о каких-либо чудесных изменениях, вы не должны быть с ним. Точка. Освободите себя от выдуманных обязанностей — оставьте тому, кто будет рад оригиналу.
Читайте также:
25 вещей, которые пара должна сделать вместе хотя бы раз в жизни
Главное — не победа: как спорить с любимым
Smirnova Natasha
Теги
- Психология
- отношения
5 научно обоснованных способов сделать отношения крепкими и долгими
15 сентября 2016 Отношения
Когда вы влюблены, то всё вокруг кажется прекрасным.
Но когда страсть утихает, становится ясно: чтобы быть вместе долгое время, нужно знать какой-то секрет. Учёные заинтересовались этой темой и провели исследования, которые объясняют, как сохранить крепкие отношения.
Любовь прекрасна, любовь удивительна, любовь — лучшее, что есть на этой планете. Но любовь — та ещё стерва. А брак — тяжёлый ежедневный труд.
После этих слов люди постарше начнут согласно кивать, а молодые влюблённые затыкать пальцами уши и цитировать наизусть фильм «Три метра над уровнем неба».
Что же делать для того, чтобы отношения продлились как можно дольше? Мифы о любви звучат привлекательно, но что делать в реальности, если хочется сохранить пылкие чувства на всю жизнь?
Удивительно, что все спрашивают, как вы поженились. Никто не спрашивает, как вы умудрились не развестись.
Оказывается, на эту тему даже были проведены исследования. Их результаты вполне можно взять на вооружение и применить на практике.
Интернет-знакомства не работают
Если вы хотите найти идеального партнёра с помощью какого-то компьютерного алгоритма или собираетесь рассматривать профили лишь тех, у кого в графе «Интересы» прописаны знакомые вам слова, то вы заранее обречены на провал.
Ведь исследования говорят: схожие интересы не оказывают значительного влияния на отношения. Суммарный результат 313 исследований, проведённых по отдельности, демонстрирует: ваша обоюдная любовь к фильмам Вуди Аллена не поможет дольше сохранить брак. В 2010 году был изучен уровень удовлетворённости супругов. Оказалось, что одинаковые интересы партнеров никак не влияют на этот показатель.
Когда мы хотим встретить копию себя, жениться на ней и прожить долго и счастливо, то совершаем большую ошибку.
Реальная жизнь совершенно другая. Вступать в брак с кем-то только из-за того, что он или она тоже любит послушать Radiohead и поплакать, весьма глупо. Ваша совместимость всего на 1% влияет на продолжительность вашей совместной жизни.
Проблемы возникают у любой пары. Дело в том, как именно вы будете разбираться с этими сложностями. Другими словами, важно не то, как вы себя чувствуете. Важно то, что вы чувствуете по поводу своих чувств. Вам нужно найти человека, который выражает свои эмоции точно так же, как и вы.
Профессор Вашингтонского университета Джон Готтман (John Gottman) представил серьёзные доказательства того, что именно это влияет на то, сколько продлится брак. То, как вы себя ведёте, создаёт эмоциональный шаблон, который и формирует общее пространство существования пары.
Вам стоит озаботиться не тем, чтобы заставить своего партнёра полюбить игру Скарлетт Йоханссон. Выбрав супруга, вы автоматически получаете и его проблемы. Единственное, что должно вас заботить, — это способ выстроить отношения так, чтобы возникало как можно меньше конфликтов.
Спорить — это хорошо
Ругаться можно даже из-за мелочей. Серьёзно, это вполне нормально.
Учёные считают, что пары, которые ругаются чаще остальных из-за самых незначительных вещей, проживают долгую и счастливую жизнь. С другой стороны, у тех пар, которые ругаются только по самым серьёзным поводам, больше шансов развестись.
Конечно же, ругаться на первом свидании не стоит, но исследование говорит: если вы провели три года вместе и при этом практически не ругались, вы, скорее всего, стоите на грани развода.
Учёные считают, что ругань и споры — способ проявления чувств. Без них ваши отношения становятся нездоровыми.
Вы могли бы сказать, что Ромео и Джульетта никогда не спорили. На это тоже есть ответ.
Ромео и Джульетта — плохой пример. Подумайте о договорном браке
Ромео и Джульетта не поругались, потому что Уильям Шекспир решил их убить задолго до первого конфликта. Эта пара так хорошо символизирует романтические отношения лишь из-за того, что не дожила до ссоры из-за немытой посуды.
Страсть — быстрая, пленительная и лёгкая. А вот отношения — это любовь, работа и труд. Вместо того, чтобы брать себе в пример Ромео, который моментально влюбился в Джульетту на всю жизнь, поддавшись влиянию дофаминов, подумайте о тех, чей брак был договорным.
Договорные браки очень тяжелы для обоих партнеров в самом начале. Но так как деваться с подводной лодки некуда, оба стараются работать над тем, что есть. Исследования подтверждают: договорные браки намного успешнее, чем женитьба по любви.
Конечно, никто не советует вам заключать брак по договорённости. Но поучиться у этих людей стоит. Они отбрасывают иллюзии прочь, понимают, что впереди их ждёт много работы, и, засучив рукава, начинают трудиться над отношениями.
Всё, что приводит к успеху в жизни, поможет достичь успеха и в браке
Мы так много говорим о том, что нужно сделать, чтобы добиться успехов в работе, учёбе или жизни. Это всё сработает и в отношениях. Хотите, чтобы партнёр был верен вам? Предан? Будьте тверды. Девушки, ищите твёрдых, уверенных парней. Мужчины, обращайте внимание на тех женщин, чьё мнение не меняется в зависимости от направления ветра или погоды.
Именно твёрдость, которая помогает нам в жизни, отвечает за умение работать над сложными задачами долгое время. Почему это важно для отношений?
Исследователи утверждают: твёрдость помогает справиться с обстоятельствами и проблемами. А в браке постоянно возникают какие-то проблемы. Те, кто не может решить их, сдаются и бросают отношения, работу, перестают строить карьеру.
Любовь не будет долгой сама по себе. Чувства остаются горячими и страстными только благодаря тому, что люди работают над этим.
Можно ли предсказать долгосрочные отношения?
Можно. Для этого просто нужно расспросить пару об их отношениях. Да, всё настолько просто.
Психологи из Вашингтонского университета обнаружили, что по тому, как партнёры описывают свои отношения, можно предсказать, разведутся они или нет, с точностью до 94%. Просто нужно внимательно отнестись к тому, как супруги рассказывают о совместном прошлом.
ПЛОХО: Мы поругались. Это было ужасно. Если честно, то Олег вёл себя отвратительно.</p>ХОРОШО: Мы поругались. Это было ужасно. Но мы обсудили это позже. Кажется, теперь мы ладим ещё лучше, чем раньше.
Каждая пара сталкивается с проблемами. Разница состоит лишь в том, как вы собираетесь воспринимать и интерпретировать прожитое. Знаете, много ума не нужно, чтобы сказать, что ссора — это плохо, а Олег — дурак.
Но нужно приложить много сил для того, что научиться ценить не только хорошие моменты, но и плохие, выносить максимум пользы даже из конфликтов и проблем.
Никто не счастлив, пробегая двадцатый километр марафона. Но если вы остановитесь и не дойдёте до финиша, то счастливы точно не будете. Вкус победы и шампанского — вот что сделает момент действительно приятным.
Подведём итоги
- Схожие интересы не помогут. Одинаковые плейлисты не станут основой хорошего брака. Стоит начать фокусироваться на эмоциях.
- Спорить бывает полезно. Негативная коммуникация лучше её отсутствия.
- Вас ждёт много работы. И от неё никуда не деться. Не смотрите на Ромео и Джульетту. Перенимайте опыт договорных браков.
- Будьте твёрдыми. Преданность. Честность. Это и значит быть твёрдым. Это является залогом успеха на работе и в любви.
- Будьте благодарны за трудности. Расскажите свою историю, полную взлётов, падений и счастья от того, что всё это вы пережили вместе.
Пять способов построить крепкие отношения
Чему вы научитесь
- Почему вам полезно строить отношения на работе
- способов установить прочные рабочие отношения, которые помогут вам продвинуться по карьерной лестнице
Как люди, мы по своей природе общительны, поэтому вполне логично, что чем лучше наши отношения, тем мы счастливее. Это относится как к нашей личной жизни, так и к нашему рабочему месту: хорошие отношения с людьми, с которыми вы работаете каждый день, сделают вас счастливее, вовлеченнее и продуктивнее.
Любая работа требует взаимодействия в определенное время, поэтому отношения имеют решающее значение. Позитивные рабочие отношения могут иметь ряд преимуществ. Это также просто делает работу более приятной.
Какие преимущества?
Основными преимуществами хороших рабочих отношений являются:
- Повышение производительности – когда люди ладят друг с другом, они, естественно, более продуктивны
- Повышение морального духа — вы будете в целом счастливее на работе
- Эффективная командная работа – хорошие отношения положительно влияют на работу в команде
- Хорошо подходит для личного роста — вы можете извлечь пользу из знаний ваших коллег и почувствовать воодушевление, чтобы добиться успеха в своей роли
Пять способов построить прочные отношения
Вот наши пять основных способов установить крепкие отношения на работе.
1. Открытое и честное общение
Хорошие отношения зависят от хорошего общения, будь то личное общение, по телефону или по электронной почте. Открытость, честность и профессионализм помогают установить доверие и взаимопонимание.
Слушать так же важно, как и говорить. Активное слушание — это ценный навык, который нужно развивать и который помогает укрепить доверие. Сосредоточьтесь на том, что говорят люди, и найдите время подумать, прежде чем отвечать.
2. Развитие навыков общения с людьми
Это означает вашу способность общаться с другими. Развитие навыков работы с людьми поможет вам построить успешные отношения. Например, как вы справляетесь с конфликтами и понимаете свои сильные и слабые стороны.
Вы также можете работать над своим эмоциональным интеллектом — это способность распознавать, как ваши эмоции влияют на вас и окружающих.
3. Уважайте и цените других
Благодарность другим является мощным средством построения отношений.
Уделите время каждому, независимо от его роли, а не просто зацикливайтесь на том, чтобы произвести впечатление на старших сотрудников.
Если вы что-то делаете, убедитесь, что вы выполнили задачу. Всегда старайтесь укладываться в сроки и выполнять обещания или просьбы. По сути, относитесь к другим так, как хотели бы, чтобы относились к вам.
4. Принимайте поддержку и оказывайте поддержку
Предложение вашего времени, опыта и знаний доказывает вашу ценность и может помочь построить позитивные отношения. Так что будьте активны, помогайте другим, а если есть возможность чем-то помочь – воспользуйтесь ею.
Помимо предложения собственного опыта, не бойтесь обращаться за помощью или советом. Как правило, люди рады предложить поддержку и хотят чувствовать себя полезными, поэтому воспользуйтесь их навыками и знаниями.
5. Будьте позитивны
Может возникнуть соблазн участвовать в сплетнях и офисной политике, чтобы почувствовать себя частью дела, но не принимайте участия.
Сохраняйте профессиональный настрой и решайте любые вопросы в позитивном ключе.
Подумайте обо всем положительном, что вы можете принести на работу, задавайте вопросы, высказывайтесь на собраниях, высказывайте свое мнение и поддерживайте мнение других.
Некоторые другие статьи, которые могут оказаться полезными
7 основных правил общения
Семь основных правил общения — это список принципов, позволяющих убедиться в том, что то, что вы пишете и говорите, эффективно доносит вашу точку зрения.
Как создать сеть
Прочтите наше руководство для начинающих по работе в сети и узнайте, как связаться с нами сегодня.
LinkedIn: с чего начать
Будущее за цифровыми технологиями, включая ваше резюме. Прочтите наше руководство по созданию профиля с нуля.
6 способов построить и поддерживать крепкие отношения со своим партнером
В мире все большего количества цифровых связей и физического разделения важно расставлять приоритеты в отношениях с другими людьми.
Соответственно, хорошие партнерские отношения предлагают множество уникальных преимуществ в различных сферах жизни.
Как и все великие дела, для развития хороших, крепких отношений требуется время и энергия. В бизнесе сильные навыки межличностного общения приведут к сетевым возможностям, удовлетворенности клиентов, успешным переговорам и непревзойденному лидерству. В романтических или платонических отношениях можно развивать более глубокие чувства связи, подлинности, сочувствия, сострадания и общего чувства счастья и благополучия.
Но как построить и поддерживать хорошие партнерские отношения?
По теме: Экономика отношений и 10 способов улучшить ваши профессиональные отношения
1. Будьте отзывчивы
чувствует себя понятым, оцененным и одобренным. Это один из определяющих факторов того, как долго продлятся романтические отношения, как долго сотрудники будут оставаться на рабочем месте и насколько лояльны клиенты останутся в бизнесе. Однако отзывчивость — это больше, чем просто доброта — это настоящая демонстрация сочувствия в трудные или напряженные моменты.
Чтобы стать более отзывчивым, вы должны снабдить свой набор средств коммуникации пониманием, подтверждением и заботой.
См. также: 5 советов по эффективному общению на рабочем месте
2. Активное слушание
Большая часть хорошего партнера, будь то деловая или романтическая ситуация, состоит в том, чтобы уметь слушать. В свою очередь, умение слушать позволит вам построить подлинные отношения, когда вы узнаете человека или поймете его точку зрения или цели. Как отмечает Harvard Business Review, большинство людей действуют с точки зрения внутреннего слушания. Они сосредотачиваются на своих мыслях и приоритетах, пока другой человек говорит, даже не осознавая этого полностью.
К счастью, можно научиться быть активным слушателем. Согласно Бостонскому университету, это включает в себя прослушивание как содержания, так и чувств в речи другого человека.
3. Задавайте вопросы
Многим людям кажется, что, задавая вопросы, они кажутся неосведомленными, хотя на самом деле все наоборот.
Задавание вопросов может внести большую ясность в ситуацию, точность в решениях и точность в задачах. В бизнес-сценарии это может гарантировать, что сотрудники рассматривают других, занимающих руководящие должности, как лидеров, стремясь понять рабочую силу и участвуя в текущей работе.
Задавание вопросов может также означать, что другие чувствуют себя услышанными и понятыми, что является важной частью построения и поддержания хороших отношений. Задавая вопросы, вы даете другим понять, что вас больше волнует ситуация и человек, чем ваше эго и мнения.
4. Укрепляйте доверие
Помимо навыков межличностного общения, некоторые элементы должны постоянно формироваться между людьми, что способствует долгосрочным партнерским отношениям. Одним из наиболее важных факторов является доверие, созданное из правдоподобия, надежности и близости
В бизнес-сценарии может быть легко определить, кто заслуживает доверия. Лидеру управления, который обладает навыками организации, делегирования и мотивации своей команды, будет доверено выполнение этих задач.
Естественно, они также будут вызывать больше доверия и доверия, если они надежны. Надежность – это способность последовательно выполнять задачи. Точно так же в романтических и семейных отношениях надежность помогает поддерживать доверие между сторонами.
Кроме того, близость означает понимание того, что доверие нужно заслужить с течением времени.
5. Развивайте взаимное уважение
Если между людьми отсутствует уважение, отношения невозможно построить или поддерживать на подлинном фундаменте. В Harvard Business Review отмечается, что большая часть сотрудников считает уважение важным и действенным, но в то же время сообщает, что чувствует неуважение на работе. Точно так же, как теоретизирует «Психология сегодня», взаимное уважение может иметь даже более важное значение для крепких романтических отношений или дружбы, чем сама любовь.
Есть два вида уважения: должное уважение и заслуженное уважение. Должное уважение — это вера в то, что каждый по своей сути ценен и, следовательно, заслуживает уважения только за это.
Принятие мысли о том, что вы, естественно, должны уважать другого, — отличный способ заложить прочную основу для отношений. Кроме того, это позволит отложить в сторону предположения, стереотипы и суждения. В результате вы открываете себя для опыта и изучения разных людей.
С другой стороны, заслуженное уважение — это вера в то, что люди заслуживают уважения, основанного на их заслугах. Важно обеспечивать признание или вознаграждение, когда люди оправдывают ожидания или превосходят их; в партнерстве это может создать прецедент признания и оценки впечатляющей работы или заботы. В общем, отношения должны иметь здоровую дозу каждого типа уважения, и они должны быть адаптированы к конкретным отношениям.
6. Разумно разрешайте конфликты
Хотя конфликт обычно считается разрушительным или угрожающим фактором для отношений, важным элементом является подход к разногласиям и их разрешение. Говорят, что то, как человек реагирует в напряженной ситуации, показывает, как он относится к другому человеку и как он ценит свои отношения.