Отношения с самим собой: Что такое отношения с самим собой и почему так важно ходить на свидания наедине?

Что такое отношения с самим собой и почему так важно ходить на свидания наедине?

Отношения с самим собой или по-другому self-partnership – означает позиционирования себя как самостоятельную личность, вне зависимости есть у вас партнер или нет.

Что это и почему это важно?

Одной из первых, кто начал использовать термин «отношения с самим собой» была актриса Эмма Уотсон. В одном из интервью девушка призналась, что у нее нет партнера, но это ее никак не тяготит. Об этом пишет burning hut.

Клинический психолог из Калифорнии, объясняет отношения с самим собой:

В партнёрстве с самим собой важно фокусироваться на счастье и ощущать, что вы полноценная самостоятельная личность. Состоящий в отношениях с самим собой человек чувствует себя целостным, и ему не приходится искать другого человека в качестве партнёра, чтобы получить удовлетворение.

Но при этом, вступив в отношения с собой, это не означает, что вы не можете с кем-либо встречаться.

Внимание к себе:

повышает уровень самосознания;

развивает эмпатию;

дарит ощущение спокойствия и безопасность;

усиливает креативность;

улучшает отношения с другими людьми.

Отношения с самим собой существовали и до появления термина. В 2015 году девушка по имени Софи Таннер сыграла свадьбу сама с собой. Она не стала дожидаться появления мужа и детей, а сама устроила себе вечеринку. Она решила показать, что ее отношения с собой намного важнее любых других романтических отношений.

Как вступить в отношения с собой?

Чаще всего уединение путают с одиночеством, кто-то боится оставаться с самим собой. Но на самом деле, время, проведенное в уединении, приносит большую пользу. Попробуйте написать список позитивных аспектов, которые дает вам одиночество. Проанализируйте свои желания и жизненные цели. Такая практика помогает полюбить свою же компанию и повысить самооценку.

Ходите на свидания с самим собой

Составьте список мест, которые вы хотите посетить, сводите себя и фокусируйтесь на своих чувствах и эмоциях, расслабьтесь. Если вам трудно это дается, для начала можно попробовать с малого: сходите на кофе-брейк, устройте маленький пикник.

Сейчас в интернете можно найти большое количество видео с идеями свиданий.

Пример такого свидания (Instagram/oliviagraceherring)

Делайте себе подарки

Раз в несколько месяцев выбирайтесь на шоппинг и разрешайте купить то, что душе хочется. Если хотите цветов – купите себе букет. И главное – не корите себя за потраченные деньги. И неважно, купите вы себе поездку в другую страну или запишетесь на курсы – главное прислушиваться к своим желаниям.

Делая такие подарки себе, вы вкладываетесь в себя.

Делайте комплименты

Напишите список всего, что вам нравится в себе. Перечитывайте его и добавляйте новые пункты. Записывайте все свои достижения, даже маленькие. Перестаньте с ненавистью смотреть на свое отражение в зеркале. Полюбите себя, вы прекрасны.

Инвестируйте в развитие и образование

Займитесь спортом, пробуйте новое, ведь только так вы сможете стать интересным для самого себя. Ходите на курсы, тренинги и мастер-классы. Не забывайте уделить внимание своему здоровью.

Ведите дневник

Пишите все, что считаете правильным. Это дает возможность наладить отношения с собой, объяснить свои же чувства и улучшить психическое здоровье. Как и в отношениях с партнером важно быть честным, так и в отношениях с собой стоит делиться чувствами и мыслями.

Любите себя.

Больше новостей о стиле жизни в Телеграм-каналеПодписаться

4 способа наладить отношения с самим собой

28 сентября Отношения

Для начала попробуйте обращать на себя больше внимания.

Удивительно, как 24 часа в сутки и 7 дней в неделю человек живёт, ест, дышит, но почти никак не контактирует с самим собой. Это всё равно что всю жизнь носить за спиной рюкзак и не знать, что в нём. А ведь без внутренней связи сложно найти смысл в том, что мы делаем, и двигаться вперёд.

Иногда незнание себя влияет на нашу личность и ощущение собственной ценности. Когда происходит что-то серьёзное, например мы разводимся или теряем работу, нам некуда бежать. Жизненные силы нас покидают, а поддерживать связь с близкими становится всё сложнее.

Работа над здоровыми отношениями с самим собой всегда меняет жизнь к лучшему. Когда мы узнаём и чувствуем себя, то становимся выносливее и учимся стойко принимать взлёты и падения. Начать путь к себе можно с нескольких простых шагов.

1. Замечать себя

Часто мы пытаемся справиться со стрессом, отделяя наше физическое «я» от эмоционального. И постепенно настолько притупляем свои чувства, что начинаем терять себя.

Изменить такую установку несложно. Возьмите паузу и задайте себе несколько вопросов:

Как у меня дела?
Как я себя чувствую физически?
Какие эмоции испытываю?

Если вы зажаты на физическом или эмоциональном уровне, попробуйте разобраться, что именно вас беспокоит. Возможно, вы переживаете из-за проблем на работе. А может быть, у вас болит спина, потому что вы давно не ходили в спортзал и пора сделать растяжку.

Такая проверка займёт меньше 5 минут. Старайтесь находить время на то, чтобы сверяться с собой каждый день. Пусть это станет своеобразным ритуалом. К примеру, задавайте себе эти вопросы каждый день до завтрака или перед сном.

2. Ухаживать за собой

Подумайте, люди какого типа вам особенно симпатичны. Обычно нас привлекают психологически здоровые, счастливые и интересные люди. Они делают нашу жизнь лучше.

А теперь подумайте, как вы относитесь к себе. Часто при сильном стрессе или усталости человек перестаёт ухаживать за собой, начинает уделять время вещам, которые портят настроение, и дистанцируется от себя.

Начать заботиться можно с простых шагов: составить правильное меню, регулярно гулять и тренироваться. Каждый раз, когда вам становится сложно за собой следить, напоминайте, что делаете это для своего будущего. Если вы бросите всё прямо сейчас, будущая версия вас вряд ли это оценит.

3. Следовать осознанному ритуалу

Придумайте метод, который поможет вам ощущать себя в вашем теле. Он может занимать меньше 5 минут, главное — ни о чём в это время не думать и чувствовать себя.

Самый лёгкий способ это сделать — поставить таймер на 5 минут и глубоко дышать. Очистите своё сознание. Каждый раз, как только появляются хаотичные мысли, переключайте внимание на дыхание, на то, как поднимается и опускается грудная клетка.

Ещё один хороший способ — слушать биение сердца. Положите руку на грудь и почувствуйте ритм. Если в голову начинают приходить мысли, оборвите их и снова сфокусируйтесь на сердечном ритме.

4. Быть благодарным

Старайтесь каждый день вести дневник или просто перечислять несколько моментов, за которые вы благодарны. Только это не должны быть вещи, связанные с другими людьми или удачным стечением обстоятельств. Упоминайте только то, что связано с вами — вашим личным развитием, убеждениями или усилиями, которые вы приложили, чтобы что-то сделать.

Например, скажите спасибо своим рукам за то, что они помогли вам тащить тяжёлые пакеты с покупками. Или поблагодарите свою силу воли, которая позволила вам не отвлекаться и закончить сложный рабочий проект вовремя. Такой подход заставит по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.

У вас здоровые отношения с собой? Вот как это узнать

Ваши отношения с самим собой включают в себя, среди прочего, самосознание, самопринятие и заботу о себе. Это влияет на ваше психическое и эмоциональное здоровье и ваши связи с другими людьми.

Здоровые отношения с самим собой могут улучшить психическое здоровье, связи и даже продуктивность работы.

Когда у вас здоровые отношения с самим собой, вы принимаете свои сильные стороны и возможности. Вы цените себя и то, что вы испытали. И вы хорошо заботитесь о своем физическом, психическом и социальном здоровье.

Что делать, если у вас еще нет крепких отношений с самим собой или вы хотите их улучшить? Вот четыре стратегии, которые помогут вам лучше ладить с собой.

1. Постарайтесь построить здоровый внутренний диалог

Ваш «внутренний диалог» — это то, как вы разговариваете с собой в своей голове в течение дня.

Здоровый или позитивный внутренний диалог укрепляет уверенность в себе и помогает справиться с тревогой и депрессией. Нездоровый внутренний диалог может усиливать чувство стыда или подпитывать негативное мышление.

Чтобы поддерживать здоровый внутренний диалог, обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой в течение дня. Вы добры? Вы сосредотачиваетесь на том, что идет не так, или на том, что идет правильно?

Теперь попробуй подумать о благодарности. Сосредоточение внимания на том, что в вашей жизни идет хорошо, может помочь вам развить общую практику благодарности.

Время от времени возникают негативные мысли или беспокойства. Может быть полезно искать доказательства, которые противоречат вашим негативным мыслям.

2. Подумайте о том, чтобы определить свои сильные стороны и возможности.

Оценка своих сильных сторон может помочь вам обрести уверенность в себе. Признание того, что у вас также есть возможности для роста, может помочь вам быть нежным и снисходительным к себе.

Попробуйте составить список своих сильных сторон. Если это сложно, подумайте о том, чтобы спросить поддерживающих вас друзей и членов семьи, что они видят в вас. Наставник, лайф-коуч или специалист по психическому здоровью также могут помочь вам определить ваши уникальные характеристики и то, как работать над развитием дополнительных навыков.

3. Время, проведенное в одиночестве, может помочь

Время, проведенное в одиночестве, может помочь вам создать пространство для самооценки и внутренней работы. Вы можете сосредоточиться на определении своих:

основных убеждений
симпатий и антипатий
текущих проблем
жизненных целей

Самостоятельное время может выглядеть по-разному для каждого.

Может быть, вы потратите час на кофе-брейк, примете долгую ванну или прогуляетесь. Возможно, вы решите посетить спортивное мероприятие, не взяв с собой друга. Может быть, вы включаете свой любимый подкаст и занимаетесь бездумной уборкой дома.

4. Старайтесь заботиться о своих потребностях

Любить себя необходимо для того, чтобы иметь здоровые отношения с собой и другими. Вы можете начать с заботы о себе.

Забота о себе может выглядеть следующим образом:

употребление продуктов, богатых питательными веществами
физическая активность
улучшение гигиены сна
прохождение курсов или поиск новой работы
проведение времени с близкими
ведение дневника Практика релаксационных техник
обращение за профессиональной поддержкой

Когда обращаться за помощью

Подумайте о помощи специалиста в области психического здоровья, если вам трудно установить любовные отношения с самим собой или если вы столкнулись с неблагоприятными обстоятельствами, которые могут нуждаться в исцелении.

Терапевт также может помочь вам развить навыки совладания и определить способы развития благодарности, самосознания и сострадания к себе.

То, как вы относитесь к себе, может показаться второстепенным в вашей жизни. Однако, когда вы инвестируете в эту любовь к себе, вы получаете важные преимущества.

1. Улучшение отношений с другими

То, как вы относитесь к себе и относитесь к себе, повлияет на ваше отношение ко всем.

Люди, которые любят себя и заботятся о себе, с большей вероятностью будут любить и заботиться о друзьях и семье.

Тем, кто сочувствует своим ошибкам, может быть легче проявлять сострадание к другим. Знание того, как с вами следует обращаться, снижает вероятность того, что вы останетесь в нездоровых отношениях или у вас разовьются черты созависимости.

2. Улучшение психического здоровья

Исследования показывают, что позитивные отношения с самим собой связаны с укреплением психического здоровья.

Например, исследователи, изучавшие учащихся в возрасте от 15 до 21 года, обнаружили, что высокая самооценка и крепкое психическое здоровье идут рука об руку.

В другом исследовании, проведенном со студентами университетов, были получены аналогичные результаты. Участники, которые испытывали тревогу, депрессию или сообщали о чувстве «неконтролируемости», смогли улучшить свое психическое здоровье, сосредоточившись на развитии самооценки и уверенности в себе.

3. Повышение продуктивности

Любовь к себе и принятие себя также может положительно повлиять на уровень продуктивности.

Например, исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что учащиеся с высокой самооценкой лучше успевают в учебе.

Положительные эмоции повышают вашу энергию. Кроме того, определение через самосознание того, в чем вы хороши, может помочь вам разработать эффективные процессы для достижения цели.

Когда вы понимаете свои возможности для роста, вы можете работать над их преодолением или не допускать, чтобы они мешали вашей работе.

4. Лучшее решение проблем

Иногда угрозы или проблемы могут казаться непреодолимыми, потому что вы втайне верите, что не сможете с ними справиться.

Если вы не понимаете своих сильных сторон или не доверяете себе делать сложные вещи, вы, скорее всего, впадете в панику, когда возникнет проблема.

Когда у вас здоровые отношения с самим собой, вы, скорее всего, узнаете, насколько вы способны, и поймете, как позаботиться о себе в трудные времена. У вас может развиться чувство, что вы можете справиться с препятствиями и проблемами.

Здоровые отношения с самим собой могут помочь вам лучше справляться с жизненными трудностями и психическими расстройствами. Это также может улучшить социальные отношения и производительность труда.

Практика позитивного внутреннего диалога, поиск своих сильных сторон, нахождение времени в одиночестве для внутренней работы и практика заботы о себе могут помочь вам улучшить отношения с самим собой.

У вас здоровые отношения с самим собой? Вот как это узнать

Здоровые отношения с самим собой могут улучшить психическое здоровье, связи и даже продуктивность работы.

1. Постарайтесь построить здоровый внутренний диалог

Ваш «внутренний диалог» — это то, как вы разговариваете с собой в своей голове в течение дня.

2. Подумайте о том, чтобы определить свои сильные стороны и возможности.

3. Время, проведенное в одиночестве, может помочь

Время, проведенное в одиночестве, может помочь вам создать пространство для самооценки и внутренней работы. Вы можете сосредоточиться на выявлении своих:

основных убеждений
симпатии и антипатии
текущие проблемы
жизненные цели

Самостоятельное время может выглядеть по-разному для всех.

4. Старайтесь заботиться о своих потребностях

Любить себя необходимо для здоровых отношений с собой и другими. Вы можете начать с заботы о себе.

Забота о себе может выглядеть так:

употребление продуктов, богатых питательными веществами
физическая активность
улучшение гигиены сна
прохождение курсов или поиск новой работы
проведение времени с близкими

обращение за профессиональной поддержкой

Когда обращаться за помощью

Подумайте о помощи специалиста по психическому здоровью, если вам трудно установить любовные отношения с самим собой или если вы столкнулись с неблагоприятными обстоятельствами, которые могут нуждаться в лечении.

Терапевт также может помочь вам развить навыки преодоления трудностей и определить способы развития благодарности, самосознания и сострадания к себе.