10 способов всегда оставаться в настоящем
3 января Мотивация
Для начала придётся избавиться от многозадачности и полюбить ограничения.
Скотт Янг
Писатель, автор книги «Суперобучение. Система освоения любых навыков — от изучения языков до построения карьеры».
Любому человеку в жизни нужен «якорь». Что‑то, что вселяет чувство уверенности и счастья во время взлётов и падений. Компас, который указывает направление каждого дня, оберегая от хаоса и ощущения бессмысленности.
Некоторые люди используют в качестве «якоря» отношения, положение в обществе или религию. Я считаю, что самый лучший «якорь» — это настоящий момент. Развивать в себе привычку фокусироваться на том, что есть сейчас, а не на том, что было или могло бы быть, — верный путь к счастливой жизни. Отношения могут закончиться, положения можно лишиться, а религия может ввести в заблуждение. Настоящее — вот что постоянно с нами.
Оставаться в настоящем — серьёзное упражнение на сосредоточенность.
1. Перестать сопротивляться
Если вы застряли в пробке, вы застряли в пробке. Вы не можете сосредоточиться на настоящем моменте, если не принимаете его. Даже если сейчас вы находитесь в ситуации, которая вам неприятна или которую вам хочется изменить, примите её как часть вашей нынешней реальности.
2. Создавать приятные моменты
Даже 30‑секундная пауза, во время которой мы обращаем внимание на то, что нас окружает, может оказывать успокаивающий эффект. Многие не делают этого и останавливаются только тогда, когда видят что‑то по‑настоящему завораживающее. Но даже самые простые моменты жизни заслуживают внимания.
Потратьте 15 секунд на то, чтобы понаблюдать за солнечными бликами на стакане с водой. Или посмотрите, в какой рисунок складываются облака в пасмурном небе.
Всего одно небольшое усилие сделает вас более сосредоточенным.
3. Фокусироваться на действиях
Это может показаться странным, но как часто вы едите, не чувствуя вкуса еды? Или слушаете песню, не обращая внимания на слова? Или говорите с близким человеком, не вникая в его ответы?
Если вы собираетесь чем‑то заняться, погрузитесь в это занятие целиком. Попробуйте выделить вкус каждого ингредиента в бутерброде. Обратите внимание на партии отдельных инструментов в музыкальном произведении, которое слышали тысячи раз. Отнеситесь с искренним участием к другу во время разговора.
С точки зрения продуктивности не имеет значения, полностью вы отдаётесь задаче или нет, её выполнение займёт одинаковое время. Но если вы сфокусируетесь на том, что делаете, то сможете получить гораздо больше удовольствия и спокойствия.
4. Избегать многозадачности
Делать несколько дел одновременно не просто непродуктивно. Это затрудняет концентрацию, а она является ключом к тому, чтобы оставаться в настоящем.
Без умения эффективно использовать своё внимание вы не сможете сосредоточиться на моменте.
5. Наслаждаться ограничениями
Самая важная свобода — это свобода от внутренних конфликтов, негативных мыслей и отвлекающих факторов. Когда вы достигли высокого уровня внутренней свободы, внешняя для вас значит гораздо меньше. Это подтверждают истории многих людей, например Виктора Франкла — автора книги «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере». Он использовал свой тяжёлый опыт, чтобы наполнить жизнь смыслом.
Ограничения будут всегда. Ходить на работу, заниматься домашними делами, платить налоги — почти неизбежная реальность. Но вы можете использовать ограничения, чтобы направить ход своих мыслей на настоящий момент. Воспринимайте их как правила удивительной игры под названием «жизнь».
6. Дисциплинировать сознание
Откуда берётся внутренняя свобода? Дисциплина. Это не противоположность свободы, а её основа. Дисциплинировать своё тело, мышление и действия означает взять под контроль свои внутренние силы.
И это навык, для развития которого могут потребоваться годы.
7. Отстраниться от результата
Достижение целей сложно связать с настоящим моментом. Как можно прилагать усилия для осуществления мечты в будущем и всё ещё жить настоящим? Ответ заключается в том, что цели определяют общее направление ваших действий прямо сейчас.
Вы можете усердно работать над достижением цели, но не быть поглощённым ею. Делайте упор на задачи, которые выполняете прямо сейчас, а не на конечный результат. Когда идеальная фигура, жена с обложки или миллион на счету становятся важнее, чем путь к ним, цели превращаются в ловушку. Но пока они помогают упорядочить ваши текущие действия, вы можете сосредоточиться на настоящем.
8. Быть благодарным
Потратьте несколько минут и подумайте, что или кто заслуживает вашей благодарности. И это не фразы в стиле «Ну, могло быть и хуже…». Благодарность — это быть счастливым сейчас, а не потом. Это значит быть признательным за интересные задачи и возможности, которые дала вам жизнь.
9. Избавиться от отвлекающих факторов
Упростите свою жизнь. Когда вас постоянно окружает хаос из дел, социальных сетей и людей, которые не приносят в вашу жизнь ничего полезного, вам труднее сосредоточиться на том, что вы делаете. Отказ от всего, что не способствует личностному росту, помогает сохранить внимание.
10. Включиться в происходящее
Я не верю, что внутреннее спокойствие приходит только к отшельникам в пустыне. Самые счастливые люди, которых я знаю, больше всего вовлечены в реальную жизнь.
Обычно я просыпаюсь с пониманием, что впереди меня ждёт день, полный интересных задач и захватывающих испытаний. Конечно, всегда остаются моменты для размышлений. Но чем больше вы вовлекаетесь в происходящее, тем больше закрепляете привычку оставаться в настоящем и начинаете жить, а не существовать.
Читайте также 🧐
- Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
- Что на самом деле значит «наслаждаться каждым днём» и как делать это по-настоящему
- Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим
5 видов счастья и 10 способов их достичь
Счастье — это эмоциональное состояние, в котором мы испытываем радость, наполненность и удовлетворение.
А знаете ли вы, что есть несколько видов счастья? Да, это чувство совсем не одномерно. Более того, существуют не только разные виды, но и стадии, и уровни счастья. Но обо всём по порядку.
Какие бывают виды счастья
Понимание, какого рода счастье вы испытываете, помогает по‑настоящему наслаждаться жизнью, ценить близких и всё то, что окружает вас здесь и сейчас.
1. Гордость
Вы когда‑нибудь завершали сложный проект? Или работали волонтёром в благотворительной организации, чьи принципы вам очень близки? Такой опыт наверняка наполнял вас чувством гордости.
Очень часто мы ассоциируем её с негативными эмоциями, которые проявляются во время соперничества. Однако гордость за свои достижения является одной из форм счастья. Вы можете гордиться своей работой, семьёй или любой другой сферой жизни, которая дарит вам чувство выполненного долга.
2. Хорошие отношения с окружающими
В Гарвардском университете провели исследование с участием 268 студентов. Учёные следили за судьбой участников в течение 75 лет, наблюдая за всеми аспектами их жизни: отношениями с окружающими, политическими и религиозными взглядами, стратегиями адаптации, потреблением алкоголя.
Вот что психиатр и профессор медицинской школы Гарварда Роберт Уолдингер рассказал о результатах исследования: «Наши отношения с окружающими и то, насколько мы в них счастливы, влияют на наше здоровье. Конечно, важно следить за своим телом, но следить за своими отношениями — тоже часть заботы о себе». В своём выступлении на конференции TED он отметил, что люди, которые имеют крепкие связи с семьёй, друзьями и обществом, чувствуют себя счастливее. Они также более здоровы физически и дольше живут.
В книге, посвящённой исследованию, его руководитель с 1972 по 2004 год, психиатр Джордж Вайлант пишет: «Есть два столпа счастья — любовь и способность жить так, чтобы не отталкивать её». По его словам, многие убеждения людей о счастье оказались ложными. Например, вера в то, что без денег и высокого социального статуса невозможно быть успешным. На самом деле эти вещи находятся в самом конце списка того, что приносит нам счастье.
3. Удовлетворённость
Это способность радоваться тому, кто вы есть, имея то, что у вас есть.
Это уважение к своему сегодняшнему дню и благодарность за тот период, который вы проживаете прямо сейчас. При этом удовлетворённость не означает отсутствие желаний. Быть удовлетворённым — значить быть довольным своим настоящим и верить в лучшее будущее.
В современном мире многие считают жизнь гонкой, в которой нужно стать лучшим во всём. У нас должна быть самая роскошная машина, самый большой дом, самая высокооплачиваемая работа и очень много денег. И как только мы добиваемся одной цели, мгновенно начинаем гнаться за другой. Лишь немногие выделяют время на то, чтобы расслабиться и с благодарностью принять ценность того, чего уже добились.
Удовлетворённость дарит нам внутреннее успокоение и позитив, с которыми гораздо легче развиваться. Она делает жизнь более радостной и способствует счастью.
4. Веселье
Взрослая жизнь совсем не обязательно должна состоять исключительно из работы. Мы так сосредоточены на профессиональных задачах и семейных проблемах, что совсем не находим время на веселье.
Где‑то между детством и взрослением мы отказываемся от него.
Когда у нас появляется свободная минутка, мы расслабляемся перед телевизором или компьютером, вместо того чтобы по‑настоящему повеселиться. А ведь весёлое времяпрепровождение добавляет радости в жизни, снижает стресс, ускоряет процесс обучения и помогает «подключиться» к другим людям и внешнему миру. Оно вызывает в нас позитивные чувства — воодушевление, гордость, надежду и, конечно, счастье.
У большинства из нас есть любимые хобби. Зачастую именно они являются источником веселья. Неважно, что это — готовка, коллекционирование, рисование или путешествия. Главное, чтобы ваше увлечение вносило радостное оживление в вашу жизнь каждый день или хотя бы каждую неделю и позволяло отвлечься от бытовых проблем.
5. Благодарность
«Я настаиваю на том, что благодарение — высшая форма сознания и что благодарность есть счастье, удвоенное чудом». Именно так говорил английский писатель, поэт и философ Гилберт Кит Честертон.
Выбор в пользу благодарности — доступный и лёгкий способ повысить уровень счастья. Такая практика улучшает самооценку, вызывает положительные эмоции и превращает нас в оптимистов.
Доктор психологии Эми Келлер отмечает, что счастье можно строить и целенаправленно. Когда мы чувствуем, что в нашей жизни есть смысл, и испытываем радость, то гораздо больше ценим всё то, что у нас есть.
Эми Келлер
Доктор психологии.
Когда я говорю о счастье со своими клиентами, я подчёркиваю, как важно культивировать целеустремлённость, чувства удовлетворения и собственной значимости. Да и просто испытывать удовольствие — это тоже значимый фактор! Благодарность поддерживает счастье множеством способов, которые связаны со всеми этими эмоциями.
Какие бывают стадии счастья
Основные источники счастья меняются в зависимости от того, на каком этапе жизни мы находимся. Что‑то, что радовало нас в 5‑летнем возрасте, вряд ли вызовет такой же восторг в 25. А то, что делало счастливым в 25, уже не сработает в 35.
Поэтому важно понимать, на какой стадии счастья вы находитесь и почему привычные в прошлом удовольствия больше не радуют.
Первая стадия: раннее счастье
Мы впервые испытываем счастье, будучи детьми. В раннем возрасте наша радость естественна и экспрессивна.
Конечно, немногие помнят свои переживания до момента, когда научились говорить. Но когда мы смотрим на маленьких детей, первое, что замечаем, — их радостную натуру. Для них проявление воодушевления, любви и счастья — естественное состояние.
Вторая стадия: социализированное счастье
С того момента, как мы научились говорить и понимать слово «нет», наступает стадия социализации. Мы усваиваем правила, которые исходят от родителей, школы, общества и мира вокруг нас. Мы учимся принимать эмоциональные наказания и поощрения, связанные с этими правилами.
Когда мы делаем то, что от нас требуется, то получаем эмоциональное принятие в форме поощрения или одобрения. А когда нарушаем правила, получаем эмоциональную обратную связь в виде критики и выговоров.
В результате мы учимся формировать мнение о себе, опираясь на то, что думают о нас окружающие. И даже самостоятельно генерируем эмоции, которые нам давали другие при поощрении или наказании. Например, если нас постоянно критиковали родители, мы начинаем сами себя ругать и испытываем уже хорошо знакомые эмоции.
Третья стадия: условное счастье
Когда мы полностью социализировались, нам больше не нужно опираться на чужое мнение о том, что мы должны и не должны делать. Мы составили собственный свод правил и набрали достаточно вербального, эмоционального, а иногда и физического опыта поощрений и наказаний, чтобы самостоятельно оценивать себя и свои поступки. Мы следуем списку «должен» и строго избегаем вещей из списка «не должен» — именно это является условием нашего субъективного счастья.
На этой стадии мы всё ещё наслаждаемся одобрением. Мы получаем мощный эмоциональный заряд, когда кто‑то по‑настоящему интересуется нами, и бурно реагируем на негативную обратную связь.
Наше счастье буквально зависит от этих двух условий.
Четвёртая стадия: переход к счастью
Здесь мы бунтуем против социальных убеждений и норм поведения. Мы не ставим под вопрос то, что говорят другие, — мы восстаём против шаблонов мышления, которые генерирует наш собственный мозг. Это сознательный бунт, при котором наши эмоции превращаются в реакции.
В то же время большинство установок, которые предлагает нам наше сознание, действительно полезны и нужны, поэтому нам надо оставить их в своей «копилке». Мы стремимся избавиться исключительно от осуждающих мыслей, которые мешают нам выражать любовь.
На этой стадии мы пробуем медитацию и йогу, читаем полезные книги или практикуем самоосознанность, чтобы уничтожить нежелательные мысли и изменить ключевые негативные установки.
Пятая стадия: подлинное счастье
Человек, который перешёл на эту стадию, может свободно проявлять себя и ощущать настоящее счастье. Это похоже на радость, которую испытывают маленькие дети.
Здесь ощущение благодарности, любви и уважения не зависит от внешних факторов. Счастье становится личным взглядом на мир и эмоциональным состоянием, которое поддерживается изнутри.
Как стать счастливым
1. Развиваться
Сфокусируйтесь на том, чтобы создать жизнь, которую любите. Главное — верить, что вы достигнете всего, чего только захотите, и преодолеете любые препятствия, если будете терпеливы. Чтобы развиваться, нужно быть уверенным, что со временем вы будете становиться только лучше.
2. Заниматься волонтёрской работой
Это прекрасный способ обрести цель и стать более радостным. А ещё волонтёрство дарит приятное чувство реализации и делает нас счастливее.
3. Находить повод для радости каждый день
Иногда счастье скрывается в самых маленьких и обыденных вещах. Старайтесь обращать на них больше внимания: вдохните аромат утреннего кофе, почитайте любимую книгу или поработайте над интересным проектом.
4. Быть благодарным
Вести дневник благодарности — отличный способ культивировать счастье изнутри.
Выделяйте на это хотя бы 5 минут каждый день. Даже такая короткая практика положительно скажется на здоровье и внутреннем состоянии.
5. Меньше пользоваться гаджетами
Когда мы отключаемся от электронных писем и социальных сетей, то подключаемся к окружающим нас людям. И это пребывание в реальном мире делает нас гораздо счастливее.
6. Пробовать новое
Люди, которые участвуют в новых смелых инициативах и получают уникальный опыт, гораздо чаще хранят в памяти позитивные, а не негативные моменты. А чем больше приятных воспоминаний в нашей «копилке», тем больше лёгкости и веселья в нашей жизни. Поэтому перестаньте сомневаться и запишитесь наконец на уроки рисования или игры на гитаре или отправьтесь в путешествие на Алтай. Ради собственного счастья.
7. Любить себя
Самокритика разрушает нас. А вот сочувствие по отношению к самому себе повышает продуктивность, делает сильнее и расслабляет. В следующий раз, когда вы подумаете о себе плохо, запишите эту мысль.
Как только вы увидите, насколько ужасно утверждение выглядит на бумаге, вы перестанете повторять его снова и снова в своей голове.
8. Перестать извиняться
Наука утверждает, что люди, которые избегают извинений, гораздо счастливее остальных. Оказывается, когда мы отказываемся извиняться за всё подряд, это дарит нам внутреннее ощущение силы и уверенности в себе.
9. Проводить время с близкими
Уделяйте время отношениям с окружающими. Недостаток общения с семьёй и друзьями — одно из самых главных сожалений, о котором признаются люди перед смертью.
10. Веселиться
Начните жить настоящим и перестаньте ждать идеального момента — будьте спонтанным и получайте удовольствие. Сделайте перерыв прямо сейчас, а не когда наведёте порядок в квартире или погуляете с собакой. Мы привыкли думать, что по‑настоящему весело бывает только на грандиозных вечеринках или по большим праздникам. Именно это мышление удерживает нас от того, чтобы наслаждаться маленькими радостями здесь и сейчас.
Рецепт счастливой жизни прост — нужно наполнять её тем, что вам действительно нравится. Начните действовать сегодня, и пусть радость станет вашим наследием.
Читайте также 🧐
- Что такое счастье с точки зрения нейрофизиологии
- Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
- 5 важных вопросов, которые помогут найти своё счастье
10 способов избавиться от хронической крапивницы
Болезни и состояния
- Ресурсный центр по коронавирусу
- Прыщи
- Экзема
- Выпадение волос
- Псориаз
- Розацеа
- Рак кожи
- Болезни от А до Я
- Видео от А до Я
- Лечение акне своими руками
- Как лечат дерматологи
- Уход за кожей: Кожа, склонная к акне
- Причины
- Это действительно прыщи?
- Виды и обработка
- Детская экзема
- Экзема взрослых
- Инсайдерские секреты
- Типы выпадения волос
- Средство от выпадения волос
- Причины выпадения волос
- Уход за волосами имеет значение
- Инсайдерские секреты
- Что такое псориаз
- Диагностика и лечение
- Уход за кожей, волосами и ногтями
- Триггеры
- Инсайдерские секреты
- Что такое розацеа
- Лечение
- Уход за кожей и триггеры
- Инсайдерские секреты
- Типы и обработка
- Найти рак кожи
- Предотвращение рака кожи
- Повышение осведомленности
- Испанский
Избранное
Как Натали избавилась от взрослых прыщей Натали безуспешно перепробовала множество средств от прыщей.
Узнайте, как сертифицированный дерматолог помог Натали обрести чистую кожу перед свадьбой.
Это заразное кожное заболевание обычно проходит само по себе, но иногда дерматологи рекомендуют лечить его. Узнайте, когда.
Ежедневный уход
- Основы ухода за кожей
- Секреты ухода за кожей
- Поврежденная кожа
- Зудящая кожа
- защита от солнца
- Секреты ухода за ногтями.
- Основной уход за кожей
- Сухая, жирная кожа
- Удаление волос
- Татуировки и пирсинг
- Антивозрастной уход за кожей
- Для лица
- Для ухода за кожей
- Предотвращение проблем с кожей
- Укусы и укусы
- Ожоги, порезы и другие раны
- Средство от зуда
- Ядовитый плющ, дуб и сумах
- Сыпь
- Тень, одежда и солнцезащитный крем
- Солнечные повреждения и ваша кожа
- Aprenda a proteger su piel del sol
- Ваши волосы
- Ваш скальп
- Основы ухода за ногтями
- Маникюр и педикюр
Избранное
Практикуйте безопасное солнце Все подвержены риску рака кожи.
Эти советы дерматологов расскажут вам, как защитить вашу кожу.
Узнайте, что может вызывать зуд и что может облегчить его.
Более темные тона кожи
- Секреты ухода за кожей
- Уход за волосами
- Выпадение волос
- Заболевания и состояния
- Акне
- Темные пятна
- Сухая кожа
- Световые пятна
- Удары бритвой
- Уход за черными волосами
- Псориаз волосистой части головы
- Плетения и расширения
- Центральная центробежная рубцовая алопеция
- Фронтальная фиброзирующая алопеция
- Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос
- Черный акантоз
- Затылочные келоидные угри
- Гнойный гидраденит
- Келоидные рубцы
- Волчанка и ваша кожа
- Саркоидоз и ваша кожа
- Рак кожи
- Витилиго
- Дополнительные заболевания и состояния
Избранное
Исчезают темные пятна Узнайте, почему появляются темные пятна и что может их осветлить.
Если у вас на задней части шеи или на коже головы появляются следы от бритвы или прыщи, возможно, у вас келоидные угри в области затылка. Узнайте, что может помочь.
Косметические процедуры
- Ваша безопасность
- Пигментные пятна и темные пятна
- Удаление целлюлита и жира
- Удаление волос
- Шрамы и растяжки
- Морщины
- Кожа выглядит моложе
Избранное
Лазерное удаление волос Вы можете ожидать постоянных результатов во всех областях, кроме одной.
Знаете какой?
Если вы хотите уменьшить заметный шрам, узнайте об этих 10 вещах перед лазерной терапией.
БотоксМожет разглаживать глубокие морщины и морщины, но результаты не являются постоянными. Вот как долго действует ботокс.
Программы общественного здравоохранения
- Осведомленность о раке кожи
- Бесплатные обследования на рак кожи
- Детский лагерь
- Хорошее знание кожи
- Гранты структуры теней
- Рак кожи, в поход!™
- Информационные кампании
- Флаеры и плакаты
- Втягиваться
- Планы уроков и мероприятия
- Общественные гранты
Избранное
Бесплатные материалы, которые помогут повысить осведомленность о раке кожи Используйте эту профессионально созданную онлайн-инфографику, плакаты и видео, чтобы помочь другим найти и предотвратить рак кожи.
Эти бесплатные для всех материалы рассказывают молодым людям о распространенных кожных заболеваниях, что может предотвратить недопонимание и травлю.
Найти дерматолога
- Найдите дерматолога
- Что такое дерматолог?
- ФААД: что это значит
- Как выбрать дерматолога
- Телемедицинские назначения
- Предварительное разрешение
- Дерматологи объединяются для улучшения ухода за пациентами
Популярные
Найдите дерматолога Вы можете осуществлять поиск по местоположению, состоянию и процедуре, чтобы найти подходящего дерматолога.
Дерматолог — врач, специализирующийся на лечении кожи, волос и ногтей. Дерматологи заботятся о людях всех возрастов.
как помочь слабому мочевому пузырю
Многим людям с недержанием мочи для облегчения симптомов достаточно следующих советов по самопомощи и изменения образа жизни.
Делайте ежедневные упражнения для мышц тазового дна
Упражнения для мышц тазового дна могут быть эффективными для уменьшения недержания мочи, но важно выполнять их правильно. Узнайте, как выполнять упражнения для мышц тазового дна.
Возможно, вам придется выполнять упражнения для мышц тазового дна в течение 3 месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо результаты.
Бросить курить
Если вы курите, вы подвергаете себя риску недержания мочи, потому что кашель вызывает напряжение мышц тазового дна.
Узнайте о службах поддержки NHS Smokefree или позвоните в национальную службу поддержки Smokefree, чтобы поговорить с обученным консультантом по телефону 0300 123 1044 с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и в субботу и воскресенье с 11:00 до 16:00.
Узнайте больше о том, как бросить курить.
Делайте правильные упражнения
Интенсивные упражнения и приседания оказывают давление на мышцы тазового дна и могут усилить недержание.
Чтобы укрепить тазовое дно и облегчить симптомы, замените интенсивные упражнения, такие как бег трусцой и аэробика, укрепляющими упражнениями, такими как пилатес.
Пилатес укрепляет мышцы кора, что полезно при стрессовом недержании мочи.
Избегайте подъема
Поднятие тяжестей создает нагрузку на мышцы тазового дна, поэтому по возможности избегайте этого.
Когда вам нужно что-то поднять, например, поднять детей или сумки с покупками, напрягите мышцы тазового дна до и во время подъема.
Сбросить лишний вес
Избыточный вес может ослабить мышцы тазового дна и вызвать недержание мочи из-за давления жировой ткани на мочевой пузырь.
Ваши симптомы могут улучшиться или полностью исчезнуть, если вы сбросите лишний вес.
Воспользуйтесь калькулятором здорового веса, чтобы проверить, соответствует ли ваш вес нормальному весу для вашего роста.
Узнайте больше о том, как похудеть.
Своевременное лечение запоров
Натуживание при дефекации ослабляет мышцы тазового дна и усугубляет недержание мочи.
Никогда не игнорируйте желание какать. Если у вас запор, это может помочь изменить вашу диету и образ жизни.
Употребление большего количества клетчатки и больше упражнений могут помочь. Также может помочь, если вы измените способ сидения и задействуете мышцы для опорожнения кишечника. В этом вам может помочь специалист-физиотерапевт.
Узнайте больше о здоровом питании.
Сократите потребление кофеина
Кофеин раздражает мочевой пузырь и может усугубить недержание.
Кофе имеет самый большой эффект, поэтому прекратите его пить или переключитесь на кофе без кофеина.
Газированные напитки, чай, зеленый чай, энергетические напитки и горячий шоколад также содержат кофеин, поэтому сократите их потребление и замените их водой и травяными или фруктовыми чаями.
Сократите употребление алкоголя
Алкоголь является мочегонным средством, которое заставляет вас чаще мочиться. Сокращение может помочь при симптомах недержания.
Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.
Пейте много воды
Пейте от 6 до 8 стаканов жидкости в день (но не больше), если только ваш врач не порекомендует вам иное.
Многие люди с недержанием мочи избегают употребления жидкости, так как считают, что это вызывает больше проблем.