30 дней к себе
Юлия dj._.julia2 месяца назад, увидев информацию о наборе #30днейксебе, я решилась! Решилась, потому что был кризис в семейных отношениях, в душе хаос, все не на своих местах, даже мысли о самоубийстве посещали, да вот так у меня было, и хорошо что это в прошлом!!!
За 30 дней: я узнала много о себе и о своем внутреннем мире, получила анализ всего, что мне пришлось пережить, как следствие, наконец-то разобралась в себе и осознала многое в своей жизни.
Изменилось многое! Стало больше позитива, общение с людьми стало намного легче, в семье мир и гармония. Бывают и противоположные дни, но за это время, я поняла, что работу над собой нужно продолжать каждую секунду.
Ощущение мира стало совершенно другое! Мне очень помогли эти 30 дней, стать ближе к себе! И я не знаю что бы было, если не этот курс! На сегодняшний день, я уже прохожу вторые #30днейксебе , но уже самостоятельно.
За «30 дней к себе» моя жизнь изменилась кардинально!
Нами была проделана огромная работа и результат не заставил себя долго ждать, БОЛЬШОЕ спасибо хочется сказать Аксинии , ты НЕРЕАЛЬНАЯ!
Я стала увереннее, счастливее, добрее и чуточку мудрее. Научилась смотреть на мир другими глазами.
Прежней я уже не стану, не хочу и не буду.
Никогда прежде не участвовала в подобных проектах, считала, что я сама все знаю и понимаю ( а жизнь не радовала, проблемы оставались нерешенными, комплексы, страхи накапливались и тд. и тп.) Я все ждала, ну вот-вот и все изменится, проблемы исчезнут сами по-себе..но все продолжалось.
Всегда нужно начинать с себя — ИСТИНА!
Людей, ВЕРЯЩИХ в то, что себя можно изменить — не много. Еще меньше людей, ГОТОВЫХ себя менять и так важно чтобы рядом были единомышленники, которые понимают и принимают тебя, направляют и дают толчок к новым вершинам!
Дорогие друзья, не бойтесь перемен, НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ЖИТЬ, МЕЧТАЙТЕ, ЛЮБИТЕ, ТВОРИТЕ, ДЕЙСТВУЙТЕ, НАХОДИТЕСЬ В ГАРМОНИИ С СОБОЙ И МИРОМ!
PS:Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется
Лидия lidagazzettaЯ решилась на участие, потому что у этого проекта вдохновляющий руководитель.
Работать над собой с идейным человеком, который напитывает энергией каждого – это так важно!
Мы сами создатели своего счастья, и двигаясь в нужном направлении, можно добиться многого.
За последние несколько месяцев моя жизнь развернулась на 180 градусов, и все стало выглядеть абсолютно по-другому.
Мы ставили цели ежедневно работали над ними. Все то, что откладывалось в дальний ящик наконец-то стало продвигаться. Я занималась изучением иностранных языков самостоятельно. Теперь уровень знаний значительно вырос.
Я могу говорить на трёх языках. Удивительно то, что я могла заниматься этим и раньше. Мне даже казалось, что я это делала. Но результата не было видно/
Я считаю, что курс воспитывает в человеке привычку работать для себя, что необходимо для воплощения ваших мечтаний!
Анастасия asti_haasМои #30днейксебе завершились, и я хочу рассказать об этом всем и каждому!
Наступают моменты, когда ты не понимаешь, зачем просунулась утром, чем будешь заниматься сегодня, и как пройдут твои ближайшие месяцы, годы…
Вот и в моей жизни наступил такой момент, меня терзали собственные мысли, что я делаю всё не так, или что-то вовсе не делаю, а должна. И тогда я решила покопаться в себе, случайно обратила внимание на проект #30днейксебе от волшебной Аксинии, в этот самый момент я поверила в неслучайные случайности!
Что же я в результате получила? Осознание каждого дня, я знала, что я делаю сегодня, что получу по результату месяца работы над собой.
Каждый день был отличным от предыдущего, но весь месяц прошёл на одном дыхании. Сложилось впечатление, что всё вокруг старается для меня, начиная от погоды и улыбающихся прохожих до неожиданных предложений и событий.
Я стала добрее сама, и вокруг Мир будто стал мягче ко мне.
На сегодняшний день проходят мои следующие #30днейксебе уже самостоятельно, я поставила новые задачи, и получу по результату новые награды, а так же новые знания самой себя!
Не прекращайте знакомиться с собой, внутри вас бездонный волшебный мир!
Проверено! #30днейксебе работает!
Анастасия _nikolaeva_nastenaМое участие в проекте #30днейксебе началось с постановки целей.
На первый взгляд казалось, что многое не выполнится, не хватит силы воли, и вообще как одно применить к другому. Но сегодня… Я другая
Я засыпаю с мыслями не о том, что завтра надеть, а как и почему что-то происходит в моей жизни.
Я научилась принимать реальность, такой, какая она есть. Жить здесь и сейчас (Это важно!), наслаждаться по отдельности каждым своим сделанным действием.Каждый день в себе я открываю новые двери к определенным интересам жизни. И теперь не боюсь их пробовать.
Я перестала искать кучу «НО», очередные оправдания. Хочу, беру и делаю. И пусть что — то пойдет не так, ничего страшного в этом нет. Просто это дело не твое. Главное, я это делаю.
Проект, прежде всего, научил меня разговаривать со своей душой. Держать мысли под контролем. Правильно желать того, чего хочу.Я убедилась, что гармония должна быть во всем. С душой и телом. В семье. В творческом процессе. И это только малая часть, того что дал проект.
Первым делом, наверное, надо сказать СПАСИБО Аксинии за возможность раскрыть себя, за время, которое уделяла каждому участнику по максимуму, да и вообще за идею самого проекта! Барьера в общении никакого не было, она наоборот заглядывает глубоко вам в душу и пытается направить на путь истинный, говоря о том, что надо проживать подлинную жизнь.
Мальчишки и девчонки, а так же их родители, меняйтесь к лучшему, ставьте для себя цели: разного рода. Любите жизнь, себя, свое окружение и доверяйте своему выбору. Не бойтесь ничего, не стройте себе выдуманных барьеров страха, неуверенности. А просто живите и дышите полной грудью!
Закончились мои «30 дней к себе»!
Проект был очень насыщенным! Я думаю,что выложилась по полной!
Не ожидала,что эмоционально так включусь в него! Некоторые задания оказались сложными для меня,не в плане исполнения,а именно на уровне эмоций,были и слезы! Я очень рада,что прошла эти задания! Теперь я смотрю на очень многие вещи, касающиеся себя и на происходящее вокруг, совсем под другим углом!
Я стала улыбаться намного больше. Иногда просто иду по улице и улыбаюсь своим мыслям, улыбаюсь хорошему настроению и всему, происходящему вокруг
Я поняла,что надо двигаться дальше, что вся серьёзная работа ещё впереди, что никакой проект не станет тем самым «волшебным средством», но он-то как раз стал той самой первой страницей, к самой яркой и счастливой жизни!
Я закончила проект с чувством уверенности, какой-то внутренней силы и позитивным настроем на будущее!
Хотела по благодарить свою замечательную наставницу Аксинию, за толчок в нужную сторону, без этого наикрутейшего проекта,возможно бы я ещё долго не решилась на некоторые вещи!!! Всем добра и любви! Я несомненно стала ближе к себе!
garipovapolinaПочему я решилась? Меня давно не устраивало то,как я отношусь к людям, к себе, к миру в общем. Хотелось уже избавиться от тараканов в голове. Хотелось хоть как-то попытаться изменить свою жизнь. Избавиться от негатива,сомнений,неуверенности. Хотелось доказать самой себе,что я на что-то способна. Что я могу являться частью этой планеты.
Как я решилась на это? Да знаете, легко. Конечно было куча сомнений: Я не смогу, Я точно соскочу, Ой,да мне это вообще не нужно. Но, стоило лишь выбросить из головы этот «мусор»,отключить мозг. И пришла уверенность, чтобы сделать первый маленький шаг.
Что я получила? Во-первых, я получила много опыта, жизненного фундамента. Во-вторых, я получила кучу разных эмоций и больше уверенности в себе.В-третьих, я получила ответы на многие свои вопросы
Изменилась ли моя жизнь? Конечно. С уверенностью могу сказать, что я получила колоссально много информации.
Я настолько вникла во всю эту систему, что сначала я просто не могла поверить своим результатам. Но потом, пришла осознанность. И мне стало так легко,просто представить себе не можете. Даа! Было сложно. И эмоционально качало, как на качелях. Главное это надо было найти баланс, к которому я пришла только на 27-28 днях. Но я пришла. УРА!
Хочу сказать огромное,просто огромнейшее спасибо Ксюшеньке. Этот человек, который помогал мне каждый день. Поддерживал меня, наставлял. Спасибо за то, что я попала во-второй поток системы. Спасибо за то, что поверила мне и верила в меня. Спасибо тебе за ЛЮБОВЬ. Я могу еще тысячу раз сказать спасибо. Просто знай,что это от самого сердца и искренне с душой.
А ребятам,которые все еще боятся делать первый шаг, говорю : РЕБЯТАААААААААААААААА, включаем мозг! И начинаем работать над собой. Пока есть такие люди,как Ксю …..вам просто на блюдечке преподносят возможность изменить себя и свою жизнь! Не бойтесь,не жалейте себя, выходите из зоны комфорта! Я вам серьезно говорю! Нужно только начать!!!
Ну вот и всё, «30 дней к себе» закончились,а жизнь продолжается! Никто ничего не отменяет, всё пойдет в том же русле,и даже лучше! Любовь!
Закончились мои «30 дней к себе»! Теперь я хочу рассказать вам своё мнение об этой программе.
На самом деле я никогда не думала, что буду участвовать в этом когда-либо, не возникало мыслей, смотрела, что пишет Аксиния и радовалась ее мыслям. Но меня резко осенило, как всегда это бывает, поняла, что хочу знать, больше о системе человека, который мне интересен.
Мне классно, я кайфую, я по-другому думаю! Когда начала эту систему я была примерно на 7 метров над уровнем счастья, а сейчас метров на 10 выше!
Я и правда стала счастливее и это не самовнушение. Это от того , что избавилась от всех малейших сомнений, страхов.
Многое разложилось по своим полочкам , что и нужно было!
Могу сказать с полной уверенностью, что вы сможете измениться, сможете избавиться от своих негативных качеств, но только если вы действительно этого хотите.
Была уверена в том, что Ксю будет прекрасным сенсеем для меня, так и оказалось , не ошиблась ни на секунду, по-настоящему волшебный человек с волшебной душой.
Вам не будут промывать мозги, читать мантры и гипнотизировать))) Все изменения вы выбираете для себя сами, и будите вы меняться или нет-это абсолютно ваш выбор и ваше решение)
Я советую попробовать #30днейксебе , это прекрасная возможность проверить свою силу воли, как минимум, и доказать самой себе, что ты не ленивая жопа и что тебе под силу все, что бы ты не делал! Желаю вам изменений)
Мари ohmari_ahmariКаждое утро я просыпалась с мыслью, что все, хватит, пора наконец что-то менять! И в этот период моей жизни на глаза мне попался информация о том, что идет набор в группу #30днейксебе и я решилась!
Признаться честно, я была настроена скептически и особых ожиданий не возлагала. Мне казалось, что все эти книжки про развитие Я, сакральные тайны и трансерфинг – это все пустая трата времени. Теперь я так не думаю)
Больше всего меня привлекло — расставление приоритетов и стратегия действий с бонусами и наказаниями. Я наметила себе цели, а Аксиния помогла их сформулировать и конкретизировать .. и началось.
В рамках курса, я вернулась к занятиям по визажу. Год назад, закончив курс, я так и забросила свою мечту стать крутым визажистом. Но одной из целей было восстановить знания и начать практиковать. Было совсем не просто! Уже сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что все это было не зря!
На данный момент, все свободное время уходит на практику техник макияжа, придумывание образов и их реализацию. Уверена, что в ближайшие пол года смогу выйти на новый уровень и превратить это дело в свою профессию.
Эти 30 дней помогли увидеть свои жизненные ориентиры! И я искренне рада, что попала на этот курс!
Почти месяц назад закончились мои 30 дней к себе, но не закончилось желание развиваться!
Дарья dashafoggyЭто был очень быстрый и немного сумасшедший месяц!
Я давно видела в соц сетях Аксинию, мероприятия с ее участием и просто рекомендации добавить в друзья, это было очень давно. Потом я случайно узнала про #30днейксебе и даже попробовала..Но тогда провалилась. Было несерьезно. Но сколь веревочка ни вейся, все равно придешь к нужной точке.
Мне было сложно, ломать свои привычки было непросто и это нужно пройти ещё несколько раз. Мы работали со страхами, обидами, хламом, образом мыслей и не только. Мы затронули все уголки души, иногда было плаксиво, иногда было состояние взлета, иногда моменты наказания. Это моя первая 30-ти дневка, будут еще!
Так для чего же это нужно? Мне участие нужно было для сдвига с очень мертвой точки. Я поняла, что пересилить себя (лень) я могу через кнут, пряники меня расслабляют
Еще немного выводов: Работа в группе несколько подбодряет; Планировать день в виде чек-листа это моё!
Наблюдать и осознавать- это инструмент «повышения яркости» моментов, в которых мы живем.
Ежедневный контроль и отчеты, советы и пожелания и в конце концов бархатный голос наставницы — это прелести, которые будут с вами все 30 дней.
Ох.. да можно долго об этом говорить. Лучше все-таки начать, бояться тут нечего)
Спасибо всем, кто оказался со мной в группе, спасибо тем, кто глядя на меня тоже сделал шаг, спасибо Аксинии. Это действительно дело ее творческой души!
Дарья dariaafidЯ узнала о #30днейксебе, давно!
Наткнулась на инстаграм Аксинии, когда еще не было набора групп и она проходила свои очередные #30днейксебе . И я с большим интересом начала наблюдать за каждым днем, читать посты и надеяться, что она объявит набор в группы.
И однажды вечером я увидела долгожданный пост о наборе в программу #30днейксебе! Я была счастлива и готова на любые условия, ведь это шанс начать новую жизнь!
Ура, я на курсе. Затем шла проработка всех пунктов по системе и начались мои #30днейксебе. Были разные дни, что было легко, сказать не могу. Это перестройка организма, привычек, жизни, вглядов. Отказавшись от каких-то вещей, мне было не привычно и тяжело. Но Аксиния всегда была на связи, помогала и поддерживала меня. Благодаря системе, Аксинии и себе, я не сдалась! В середине проекта я поняла, что внутри меня что-то меняется, и это прекрасно и вторая половина пролетела на одном дыхании!
Изменилась ли моя жизнь? Определенно да!
После проекта я стала делать вещи, которые никогда не делала, поменяла взгляд на жизнь и продолжаю их менять, перестала бояться многого и начала идти только вперед!
Проект закончился, а моя новая жизнь только начинается!
Если меня спросят, хотела бы я повторить #30днейксебе ? Определенно, да.
Антонина @tonechkaaaa_Вот и подошли к концу #30днейксебе, а ведь до этого казалось что это таааак долго! А пролетели они в миг
Что-то из программы мне уже было известно и для меня это было хорошим повторением практики! А что-то было в новинку! Что-то давалось легко, а что-то через слезы,через прощение обид,через проживание эмоций!
Продолжаю свой путь! Продолжаю учиться больше чувствовать и понимать, что хочет моё внутреннее Я.
Теперь я стараюсь не нагружать на один день кучу целей, посвящать время творчеству, себе, семье и близким.
Много планов и целей ещё предстоит, но это уже следующая глава моего пути! Буду скучать по нашему наставнику и помощнику!
Ульяна ulastepanovaАлоха!
Вчера был мой последний 30 день, а это значит я прошла эти дни в доверии своему волшебному куратору Аксинии.
Прошла с непоколебимой верой в себя, в свои возможности, открытой ко всему новому, готовой встретиться лицом к лицу со своими минусами, со своими плюсами, с дисциплиной, так же в питании, режиме дня, в прогулках и отдыхе, воздушностью в шкафу и в голове, с интеллектуальной и физической нагрузкой и разгрузкой, встречей со всеми незаконченными годовалыми делами, новыми дерзкими мечтами и уверенностью в их воплощение в жизнь, в мою жизнь, которая полностью в моих руках.
Когда был написан мой список полезных привычек, которые я хочу видеть в своей жизни, казалось это сложно зайдёт или время не даст, но к моему радостному удивлению шаг за шагом программа выполнялась чётко и каждый день я оставалась довольна собой, а приятная усталость не покидала меня на протяжении этого месяца
Теперь я точно знаю, что всего за один месяц могу на порядок поднять уровень своего мышления, образа жизни, коэффициент полезного действия и состояния.
Слишком много важных событий, тёплых встреч, полезной информации, движения ради движения, медитации и конечно радости!)
Благодарю Аксинию, за Ее большое и светлое сердечко за ясные глаза и морские прогулки)
А дальше я непременно буду продолжать вести ежедневник по делам, планам и мечтам! На этот месяц у меня много сюрпризов и интересных событий)
Анастасия lili_foxyВремя оглянуться назад и подвести итоги
В голове у меня вертится строчка из песни: «Перемен требуют наши сердца». А все потому, что именно по велению сердца и наперекор своим сомнениям и страхам я решилась на участие в проекте #30днейксебе .
Сейчас я с недоумением вспоминаю, сколько страхов меня окружало, сколько негатива и обид я в себе хранила, как находилась в постоянных сомнениях. А ведь нужно было просто прислушаться к себе но разве часто мы вспоминаем о своей душе в суете будней?
Проект «30 дней к себе» перевернул мое представление о мире и о себе! Я будто открыл глаза на кажущиеся очевидными вещи.
С помощью заданий, одновременно простых и иногда таких эмоционально сложных, мы просто учились слушать себя. За все это огромное спасибо чудеснейшей Аксинии: За проект, за ежедневную поддержку, за наставления и все советы.
И это только начало!
Мария masha_s.nezhnayaКогда я решилась на этот проект, то не могла даже предугадать как будут меняться мое мировоззрение и ощущение самой Жизни.
Произошли определенные переломные ситуации, которые подтолкнули к участию в проекте. Я решила, что ничего не теряю и спустя многочисленные сомнения/стеснения/боязнь подала заявку!
Мы развели тучи руками, пролили свет на основные цели, прописали задачи и просто начали делать!
Расслабляться было особо некогда, каждый день что-нибудь новенькое.
Получила ли какие-то изменения? Да, у меня есть изменения. Местами мне было трудно, иногда до слёз. Приходилось ломать старое. Но это стоило того.
- Я стала реже ныть, научилась перестраиваться из любого негативного состояния: будь то боль, злоба или раздражение. Есть реальные методы и они правда работают.
- Научилась грамотно планировать свой день.
- Заново полюбила спорт.
- Узнала много нового за этот месяц, самостоятельно изучала английский.
- Ощущение счастья появляется без особой на то причины, вне зависимости от обстоятельств. Стала добрее и отзывчивее, моя жизнь в целом стала приятнее.
Спасибо огромное Аксинии за необходимую поддержку, веру в меня, за правильный курс, за нужную жёсткость и за похвалу! Я рада знакомству Всё это не пройдёт просто так!
Для себя я сумела выявить следующие ценности: необходимость нахождения в гармонии с самим собой и окружающим миром, доброта, способность оставаться Человеком в любых обстоятельствах. Делать упор на самообразование и саморазвитие, не отступать от собственной программы и базы проекта «30 дней к себе»! Всем мир!
Инна @innuy111Всем приветики! Завершились мои «30 дней к себе» и пора сделать выводы
На самом деле не всё давалось легко, потому что ежедневно нужно было выполнять поставленные цели и задание на день и тут начинали вылазить старые «друзья» : лень, отсутствие веры в себя, страхи, обиды, негативное мышление.
Однако, постепенно я начала замечать как меняется мышление, восприятие всего что происходит вокруг. Стало больше радости, появилась осознанность, огромное количество дополнительной энергии.
Проект меня поменял и это РАДУЕТ!
Благодарю Аксинию что есть такой проект, что поддерживала и подсказывала, когда возникали вопросы или не понимание!
Друзья все пробуйте, участвуйте и не пожалеете. #30днейксебе. Любовь!
Антонина, 19 лет @antoninafulВот и приблизилось завершение интенсива #30днейксебе
Мне даже не верится, что этот крутой эпизод моей жизни так повлиял на мое мировосприятие и жизнь в целом. Я очень благодарна за работу и такую замечательную поддержку Аксинии. Именно она направила меня на «путь истинный».
Вот вы сейчас, наверное, читаете, и думаете — ну и что может измениться за эти 30 дней? А я скажу — многое!
Если вернуться назад, то я решила придти к этому проекту для восстановления душевной организации после жизненной ямы(дна). У каждого это дно своё, но кто-то раньше осознаёт, а кто-то нет.
За этот месяц произошло очень много волнующих моментов, и самое главное, что всё стало настолько хорошо, что я не хочу возвращаться к старым привычкам. Исчезли страхи, переживания по поводу первых шагов, сами по себе исчезли объекты, которые косвенно вели меня в ту самую злополучную яму. Это был важный для меня месяц)
Когда закончилась первая неделя, я уже почувствовала насколько велика стала разница, и какие мысли появились в голове!
Благодаря одному человеку, я вновь вдохнула то волшебное чувство, которое рано или поздно овладевает всей планетой.
Благодаря «30 дней к себе» я поняла, что нужно жить именно здесь и сейчас, проживать свой каждый день на 100%! Главное верить в себя и свои возможности! Всё в твоих руках!
Если у тебя есть желание, и ты всем сердцем стремишься к познанию нового себя, то этот проект поможет тебе избавиться от однообразных дней и прокачать себя настолько, насколько это возможно! Но мой путь на этом не закончен, еще всё впереди!
13 эффективных челленджей, которые помогут измениться к лучшему
1. Никаких жалоб, сплетен или осуждений
Правила
В течение следующих 30 дней обязуйтесь не жаловаться, не сплетничать и не высказывать осуждение.
Советы
- В течение дня обращайте внимание на негативные вещи, которые вы говорите или о которых думаете. Где вы были в этот момент и что заставило вас реагировать таким образом?
- Носите на запястье браслет или аптечную резинку в качестве напоминания о челлендже. Каждый раз, когда вы жалуетесь или критикуете, надевайте браслет на другое запястье. В конце дня записывайте, сколько раз вы это сделали. На следующий день попытайтесь уменьшить это количество.
- Попросите членов семьи, друзей или коллег указывать вам на ваши жалобы, сплетни или осуждение.
Альтернатива
Существует несколько вариантов этого челленджа, который связан с практикой определения собственных эмоций и осознания своих слов.
- Практикуйте сострадание к себе. Проживите 30 дней, не критикуя себя.
- Не ругайтесь, не ворчите, не критикуйте супруга и детей. Старайтесь удержаться от пинков, криков, повышения голоса или закатывания глаз. Поведение других не обязательно изменится, но ваше — да.
2. Смейтесь чаще
Правила
Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеётесь до слёз, выискивайте весёлые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.
Посмотрите комедийный сериал или выступление артистов комического жанра. Послушайте юмористический альбом или подкаст, сходите на живое комедийное шоу или почитайте книги писателя-юмориста. И конечно, обратитесь к Youtube с его невероятным арсеналом коротких забавных видеороликов.
3. Здоровый сон
Правила
В течение следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30–60 минут до того, как ложиться в постель. Выключите все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в расслабленное состояние.
Советы
- Спите в полной темноте. Из-за суточных биоритмов наличие света даёт телу сигнал уменьшить производство мелатонина, чтобы сон не прерывался. Отложите или закройте электронные устройства, повесьте светонепроницаемые шторы или спите с маской для глаз.
- Избегайте голубого света. Слишком яркий свет перед отходом ко сну — один из самых больших виновников проблем со сном. Ограничьте перед сном использование планшета, смарфона, телевизора, компьютера, радиоприёмника с таймером или других излучающих голубой свет устройств. А лучше вообще уберите их из спальни.
- Охладите воздух в комнате. Идеальная температура для засыпания и сна — между 18 и 21 °С.
- Очистите разум. Это прекрасное время для погружения в себя, чтобы день заканчивался на позитивной ноте.
- Медитируйте.
- Если вы не можете уснуть, встаньте. Если вы не способны уснуть через 20 минут после того, как легли, выбирайтесь из кровати. Читайте или делайте заметки при тусклом свете. Трудно воспринимаемая художественная литература наверняка заставит вас быстро уснуть.
- Отмечайте свой прогресс любым способом, например, ведите журнал сна или используйте отслеживающее сон приложение на смартфоне.
4. Ведение записей
Правила
Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите, о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.
Советы
Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:
- Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали?
- Напишите письмо себе в будущем.
- Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны.
- Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год.
- Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили её?
- Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете.
- Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили своё время?
- Составьте список желаний.
- Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны.
- Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас?
- Опишите своё самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете.
- Напишите длинное извинение.
- Опишите то, что заставляет вас улыбаться.
- Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите всё, что придёт вам в голову.
5. Ведите дневник благодарности
Правила
Каждый день записывайте три своих переживания или три вещи, за которые вы благодарны жизни, например разговор с другом, бокал вина, прекрасный закат, посиделки с собакой. Подумайте, почему вы благодарны за это.
Чтобы благодарность принесла плоды, слова и ощущения должны быть подходящими, поэтому обязательно выделяйте время на то, чтобы прочувствовать ценность этого опыта настолько глубоко, насколько сможете.
6. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей
Правила
В течение 30 дней не читайте, не смотрите и не слушайте новости.
Советы
- Усложните себе доступ к новостям.
- Удалите новостные приложения из смартфона или планшета.
- Отключите все уведомления.
- Установите блокиратор сайтов, чтобы закрыть доступ к любимым новостным порталам.
- Найдите другие дела, которыми можно заняться. Пусть они всегда будут под рукой. Например, сыграйте в игру, прочитайте книгу, решите кроссворд и тому подобное. Убедитесь, что у вас есть книги и игры, скачанные приложения и подкасты.
- Если вы хотите знать, что происходит в мире, вступайте в диалог и дискуссию с другими. Просите друзей, членов семьи, сотрудников и даже незнакомцев пересказать вам самые важные новости и факты.
7. Никакого шопинга
Правила
Не тратьте деньги ни на что, кроме продовольственных товаров, фиксированных выплат (за жильё или школу, коммунальные услуги) или удовлетворения базовых потребностей. И под потребностями стоит понимать абсолютно необходимое, например медицинские услуги или не такие уж необходимые памперсы.
Никаких импульсивных приобретений или необдуманных покупок. Никаких товаров по сниженной цене. Никаких подарков, фильмов, ресторанов или месячных подписок.
Советы
- Берите с собой только наличные. Это заставит вас быть сознательным транжирой, поскольку у вас есть лишь ограниченная сумма.
- Берите обед из дома.
- Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, составьте список покупок и придерживайтесь его.
- Пользуйтесь библиотекой и бесплатными онлайн-подкастам.
- Покупайте бывшие в употреблении вещи или получайте их бесплатно. Есть сотни сайтов или групп в социальных сетях, где люди в рамках сообщества покупают, продают и отдают вещи.
- Удалите данные своих кредитных карт в автоматических настройках на компьютере.
8. Постепенная цифровая детоксикация
Правила
В течение следующих 30 дней постепенно выключите себя из цифровой жизни. Каждую неделю достигайте прогресса по сравнению с предыдущей. Например, всё, что вы делаете в неделю 1, вы будете делать и в неделю 2, 3 и 4.
Неделя 1
- Выйдите из всех аккаунтов в социальных сетях.
- Выключите все сигналы и уведомления, кроме будильника.
- Не пользуйтесь никакими устройствами в первый и последний час дня.
Неделя 2
- Не пользуйтесь никакими устройствами в любом общественном месте, пока стоите в очереди или ждёте начала чего-то.
- Если есть сайт или приложение, от которого вы частично зависимы, установите блокиратор или удалите их со своего устройства.
Неделя 3
- Не пользуйтесь никакими устройствами, проводя время со своими детьми.
- Определите три периода в день, когда вам разрешается проверять электронную почту и отвечать на письма, телефонные звонки и другие сообщения.
Неделя 4
- Не держите никаких устройств в спальне и ванной комнате.
- Выберите один день в неделю, когда вы сможете пользоваться устройствами свободно.
9. Каждый день радуйте окружающих
Правила
Каждый день ищите повод порадовать и удивить хотя бы одного человека, ничего не ожидая взамен. Сосредоточьтесь на доброте, и вы увидите, что произойдёт.
Советы
Вот несколько простых идей на выбор:
- Улыбнитесь прохожему на улице.
- Спросите искренне: «Привет, как дела?»
- Выразите признательность кассиру или водителю автобуса.
- Предложите помощь тому, кому она нужна.
- Сделайте комплимент незнакомцу.
- Завяжите непринужденный разговор с человеком, сидящим рядом с вами в самолёте.
- Представьте друг другу двух людей, у которых, по вашему мнению, есть общие интересы.
- Подарите подарок другу.
- Преподнесите цветы тому, у кого выдался тяжёлый день.
- Отправьте открытку родственнику.
10. Каждый день записывайте 10 идей
Правила
Каждый день записывайте минимум 10 идей на различные темы. По окончании месяца вы сгенерируете более 300 идей! Старайтесь не останавливаться на десяти, если у вас получается придумать больше. Стремитесь написать 20 или 50 идей. Размышляйте, пока ваша голова не треснет от идей, словно спелый арбуз.
Вот с чего можно начать
- Названия для нового блога.
- Виды бизнеса, которые вы можете открыть.
- Названия для рок-группы.
- Места, которые вы хотите посетить.
- Чему вы научились в прошлом году.
- Документальные фильмы, которые вы хотите снять.
- Чем можно заняться в своём городе, не тратя денег.
- Как заработать деньги в других местах, не увольняясь с основной работы.
- Как улучшить себе настроение прямо сейчас.
- Альтернативные названия для фильма «Звёздные войны».
- Способы улучшения качества сна.
- Сюжеты для фильма, которые обеспечат ему премию «Оскар».
- Люди, которых вы хотите видеть своими наставниками.
- Исторические персоны, с которыми вы хотели бы пообедать.
- Как улучшить бизнес в своем любимом ресторане.
- Как исчезнуть на месяц, чтобы вас не нашли.
11. Каждый день готовьте новое блюдо
Правила
Готовьте новое блюдо каждый день. Что бы то ни было, завтрак, обед, ужин, закуска или десерт, приготовьте в день хотя бы одно блюдо, которое вы раньше никогда не готовили.
Советы
- Перечитайте кулинарные книги и сайты и составьте меню хотя бы на одну неделю. Сделайте заметки относительно ингредиентов, подготовки и времени приготовления.
- Заставьте себя попробовать сложные рецепты. Экспериментируйте с необычными способами приготовления блюд или ингредиентами, которых вы раньше никогда не пробовали.
- Готовьте вместе с другими. Вовлеките своего партнёра или детей в это занятие или пригласите друзей принять участие в своём кулинарном эксперименте.
12. Читайте по 20 страниц в день
Правила
Каждый день обязуйтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтёте 600 страниц или две-три книги.
Советы
- Оставляйте книгу у изголовья кровати и читайте перед сном, когда тихо и ничто вас не отвлекает.
- Начинайте с самой захватывающей книги, с той, в которую вы с восторгом окунётесь.
- Держите под рукой две-три книги на случай, если первый выбор окажется неудачным. Не чувствуйте себя обязанным дочитывать до конца то, что не имеет отношения к вашей жизни. Просто возьмите другую книгу.
13. Тренируйте мозг
Правила
Каждый день 15–20 минут проводите трудную, но интересную тренировку для мозга. Продолжайте побуждать себя, бросать себе вызов, чтобы браться за более трудные задачи.
Советы
- Dual N-Back. Эта бесплатная тренировочная игра была разработана для расширения возможностей подвижного интеллекта и оперативной памяти. Она учит мозг сосредотачиваться и удерживать одновременно несколько фрагментов информации; постепенно сложность игры повышается и приносит больше разочарований.
- Кроссворды, судоку. Отслеживайте свой прогресс, старайтесь решать головоломки быстрее, переходите к более сложным уровням. Не сдавайтесь хотя бы 20 минут.
- Brainscale.net. В дополнение к игре Dual N-Back на этом сайте предлагается целый ряд игр по запоминанию и математические игры.
- Используйте приложения для тренировки мозга.
«Книга челленджей» Розанны Каспер — это сборник из 60 идей для 30-дневных челленджей. Все эти челленджи созданы для того, чтобы формировать полезные привычки во многих аспектах жизни — включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение.
Купить
ПРИМИТЕ ЭТОТ ВЫЗОВ — И ЧЕРЕЗ 30 ДНЕЙ СМОЖЕТЕ РЕШИТЬ ВСЕ СВОИ ПРОБЛЕМЫ ~ Трансерфинг реальности
Как создать себя заново. Всего за месяц.
Мы предлагаем вам принять этот вызов, созданный специально для того, чтобы помочь вам создать лучшую версию себя.
Тут есть три уровня сложности. Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами комплекса, последовательно пройдите все этапы — от легкого к сложному. На каждый эта отведите по 30 дней. Уже по прохождении первого уровня, вы заметите, что ваша жизнь стала намного лучше. Ну а дальше вас будет не остановить!
Создайте белое пространство в своем календаре на 30 дней.
Многие думают, что должны поместить как можно больше дел себе в календарь, а если в нем есть пустое пространство, то его нужно срочно заполнить. Но на самом деле, очень хорошо каждый день иметь немного свободного времени. Если ваша жизнь слишком организована списками дел, появляется чувство тревоги. Выделите себе какое-то время, чтобы просто «остановиться» и расслабиться.
Введите правило «без ожиданий» на 30 дней.
Вас удивит то, сколько гнева и разочарования возникает в нас от того, что люди и события не соответствуют нашим ожиданиям.
Поэтому, постарайтесь открыть свое сознание для новых возможностей. Не планируйте поездку за границу так детально, отложите свой список «идеальный партнер» и т.д. Кроме того, задайте себе вопрос, какие у вас ожидания от себя? Хорошо иметь мечты и цели, но не прыгайте выше головы.
Будьте добры к себе, вы делаете все возможное, поэтому перестаньте зацикливаться на своих ошибках.
Каждый день гуляйте по 20 минут.
Прогулки очень полезны для вашего здоровья. Ходьба поможет вам сбросить лишний вес, даст больше энергии и прояснит мысли.
Так что, если вы большую часть времени стоите в пробках, найдите время на короткую прогулку. Пусть даже во время обеденного перерыва.
Каждый день делайте кому-то комплимент.
Мы недооцениваем силу случайных ежедневных комплиментов. Этот маленький акт доброты может сделать чей-то день. Это еще один повод улыбнуться, хотя бы на секунду. Кроме того, это отличный способ завоевать доверие и завязать разговор с незнакомыми людьми.
Делайте одну фотографию в день.
Создайте небольшой 30-дневный фото дневник. Сохраняйте фотографии в папку на телефоне или на компьютере. Но правило таково, что в день нужно делать только 1 фото. Мы уже привыкли публиковать столько малозначительных вещей в соцсетях, что будет очень полезно попробовать выбрать только один момент за день, достойный фото.
С другой стороны, иногда нам кажется, что в жизни вообще не происходит ничего хорошего и интересного. Эта задача заставит вас обратить внимание на маленькие счастливые моменты. Взгляните на свою коллекцию фото через 30 дней, и вы увидите, насколько удивительна ваша жизнь.
Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день.
Начните вести дневник благодарностей. Каждый вечер перед сном записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть даже такие мелочи, как хорошая погода или комплимент от кого-то.
Избегайте токсичных людей в течение 30 дней.
Конечно, иногда вы просто должны сталкиваться с негативными людьми и никуда не можете от этого деться. Но идея состоит в том, чтобы сознательно избегать их. Старайтесь также держаться подальше от споров и конфликтов.
Старайтесь избегать негативных аффирмаций в течение 30 дней.
Опять же, цель этого вызова — выработать привычку использовать меньше негативных слов. Попробуйте изменить предложения и сосредоточиться на позитиве, а не на негативе. Например, вместо того чтобы сказать: «Я, вероятно, не смогу сделать это», скажите: «Я буду стараться изо всех сил, чтобы сделать это». Это научит ваш мозг искать возможности и видеть хорошее в любой ситуации.
Улыбайтесь в ответ детям, которые улыбаются вам.
Вы когда-нибудь замечали, что когда маленькие дети улыбаются вам, вы чувствуете себя неуютно и отворачиваетесь? Они просто делятся позитивной энергией, которой взрослым так часто не хватает. Так что не хмурьтесь и не отворачивайтесь, а улыбайтесь в ответ.
И вообще, попробуйте сами больше улыбаться. Это может изменить мир.
Слушайте музыку желаемого настроения, а не настроения, которое у вас уже есть.
Интересно, что мы обычно слушаем грустные песни, когда нам грустно, хотя, если слушать что-то позитивное, можно поднять себе настроение. Составьте плейлист веселых песен и слушайте их всякий раз, когда возникает чувство грусти или одиночества. Важно поймать плохое настроение как можно раньше, и убедиться, что состояние не ухудшается.
Уровень 2.
Каждый день выбрасывайте одну (новую) вещь .
Это полезно и для физического пространства вокруг вас, и для ментального пространства в вашей голове. Начните с мелочей, откровенного мусора, например кухонного мусора или старых чеков в карманах.
Затем перейдите к вещам, которые вы не могли заставить себя выбросить, таких как старые документы и дубликаты фотографий. Затем рассортируйте одежду, которую вы не носили в течение последних 5 лет и, вероятно, никогда больше не наденете. Конечно, попробуйте пожертвовать ее на благотворительные цели, а не просто выбросить. И, наконец, найдите в себе силы выбросить маленькие сувениры, которые связывают вас с негативными вещами из вашего прошлого и не дают двигаться вперед.
Каждый день в течение 10 минут делайте записи в своем дневнике.
Купите блокнот и пишите в нем о вашем дне. И не думайте, что этим занимаются только девочки-подростки: на самом деле, ведение дневника чрезвычайно развивает осознанность. Запись своих мыслей и чувств на бумаге поможет вам наладить связь со своим внутренним миром, уменьшить стресс и более эффективно решать проблемы.
Кроме того, вы сможете следить за своим личностным ростом. Перечитайте свой журнал через 30 дней, чтобы увидеть, чего вы достигли.
Прочитайте хорошую книгу за 30 дней.
Это не так просто, как кажется. Сколько книг вы начинали читать, но не закончили? Или закончили через полгода? Или купили и вообще их не открывали. Чтобы избежать этого, поставьте себе цель прочитать книгу за 30 дней. Читайте в своем темпе. Это может быть либо 10 минут каждый день перед сном, либо пару часов в дождливый выходной.
Выберите книгу, которая поможет в вашем личном росте — что-нибудь мотивирующее и вдохновляющее.
10 минут каждый день практикуйте заботу о себе.
Мы все настолько увязли в повседневных делах, что у нас не остается времени на заботу о себе. Так что в течение следующих 30 дней постарайтесь больше заниматься тем, что делает вас счастливым. Для начала, определите все виды деятельности, которые вам нравятся.
Затем поместите их в свой календарь и выполняйте каждый день. Не забудьте регулярно себя проверять, чтобы убедиться, что вы действительно делаете то, от чего вам становится лучше.
Медитируйте 5-15 минут ежедневно.
Если вы чувствуете, что не можете успокоить свои мысли, и из-за этого постоянно возникает стресс, попробуйте медитацию. Это не так уж трудно, и вам совсем не обязательно сидеть в неудобной позе лотоса. Расслабьтесь, вы можете сидеть на стуле, лежать на кровати или даже ходить.
Ложитесь спать каждый день в одно и то же время (и просыпайтесь в то же время).
Хороший ночной сон очень важен. Но, к сожалению, у многих людей нет режима сна, поэтому у них есть постоянное чувство усталости и стресса. Подумайте о том, в какое время вам нужно проснуться, чтобы ваше утро было спокойным и свободным. Отсчитайте 7-9 часов назад (в зависимости от того, сколько сна вам нужно). Это и будет то время, когда вам лучше всего ложиться спать. Начните готовиться ко сну за 20 минут, выключив компьютер и приняв горячий душ.
Делайте по одному доброму делу каждый день.
Это проще, чем вы думаете. Есть сотни маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день. Хороший способ — комплименты и пожертвования.
А вот еще идеи, для начала:
— Подружитесь с одиноким человеком в вашей компании или группе друзей.
— Пропустите вперед человека, который спешит.
— Больше говорите «спасибо»: водителю автобуса, баристе, кассиру продуктового магазина и т.д. Все работают, и всем очень хочется услышать, что вы цените их труд.
— Помогите своему другу переехать.
— Помогите тому, у кого сломался автомобиль.
Каждый день прилагайте усилия, чтобы поддерживать контакт или возобновлять дружбу со старыми друзьями.
Подумайте обо всех друзьях, от которых вы отдалились. Отправьте им сообщение и, возможно, предложите встретиться. Прилагайте усилия, чтобы поддерживать связь с теми людьми, которые важны для вас.
Кроме того, здоровайтесь со своими соседями, а не просто делайте вид, что слушаете музыку. Может быть, даже спросите их, как у них дела и немного поболтайте. В конце концов, вы же живете вместе.
Каждое воскресенье готовьте еду на неделю вперед.
Не только из-за очевидных преимуществ для здоровья, но и потому, что это сэкономит вам много времени. У вас не будет стресса из-за нехватки времени на приготовление пищи по вечерам. Попробуйте, ваша жизнь, несомненно, станет легче и организованней.
Каждый день добавляйте новую деталь к своей мечте.
Секрет эффективной визуализации — делать ее как можно сильнее, ярче и подробней. Выберите одну большую цель, а затем углубляйтесь в детализацию. Каждый день добавляйте штрихи к своей мечте, чтобы сделать окончательный результат как можно более конкретным.
Уровень 3.
Каждый день разговаривайте с одним незнакомцем.
Да, мы переходим к самым трудным заданиям. И многим разговор с незнакомыми людьми, вероятно, кажется невыполнимой задачей. Даже если у вас нет социальной тревожности, разговаривать с кем-то новым всегда нелегко.
Но это один из самых простых способов знакомиться с новыми людьми, заводить отношения, и просто открывать себя новым возможностям.
Так что в течение следующих 30 дней заставьте себя пообщаться с одним незнакомцем в день. Разговор может быть буквально следующим: «Здраствуйте. Возле вас занято?», » Нет, свободно», » Отлично, спасибо «. А может это все закончится длинной, интересной беседой с этим человеком? Кто знает? Только будьте дружелюбны.
Переоцените хотя бы одно давнее убеждение.
Переоценка своих убеждений — отличный способ избавиться от мышления, которое не дает вам развиваться. Самое трудное, вероятно, признаться себе, какие убеждения вас ограничивают.
Это может быть что-то простое, например, не пробовать новый вид спорта, потому что вы думаете, что вам не понравится. Но вы же могли бы полюбить этот спорт, присоединиться к местной команде, завести много новых друзей и, возможно, даже встретить свою вторую половинку.
Попробуйте новое хобби на 30 дней.
Исходя из предыдущего пункта о новизне, почему бы вам не подобрать новое хобби и не позаниматься им в течение 30 дней.
Это особенно подойдет тем, кому наскучила рутина. Это внесет немного разнообразия в ваш обычный день. Кроме того, новые увлечения выведут вас из зоны комфорта, а, как мы все знаем, именно вне этой зоны кроются возможности для роста. Но речь идет не только о новых навыках. Речь идет и о том, чтобы познакомиться с новыми людьми. А они могут, в конечном итоге, сыграть огромную роль в вашей жизни.
Откажитесь от медиа на 30 дней.
Совсем не смотрите телевизор, когда приходите домой с работы, и не тратьте время на Facebook. Ограничьте себя только телефоном и предметами первой необходимости.
Остановите информационную перегрузку и попробуйте жить проще. Вы будете поражены тем, сколько у вас останется свободного времени! Это свободное время вы можете потратить гораздо более продуктивно. И вы также заметите улучшение настроения, потому что многое из того, что мы наблюдаем по телевизору или читаем в ленте новостей, просто раздражает или расстраивает нас.
Избавьтесь от одной своей плохой привычки.
Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Поэтому именно вы должны решить, какая плохая привычка разрушает вашу жизнь, а затем попытаться избавиться от нее. Это может быть ругань, пьянство, нездоровая пища и так далее. Пора решать эту проблему, что бы это ни было. Дело в том, что вы всегда можете изменить свою жизнь.Чаще говорите «Да».
Конечно, вам не стоит впадать в те же крайности, что и герой Джима Кэрри в фильме, но попробуйте чаще говорить «да», особенно, если вы чувствуете, что это пойдет вам на пользу.
Ваш друг предложил куда-то пойти в выходной, но вы чувствуете себя ленивым? Скажите «да» и идите. Вы, скорее всего, отлично проведете время и встретите кого-нибудь интересного.
«Да» способно реально увеличить ваш потенциал.
Прислушайтесь к себе в течение следующих 30 дней и обратите внимание, когда вы говорите «нет» свежим идеям или шансам. Вместо этого скажите «да».
Попробуйте новую пищу, разную музыку, пойдите в кино на то, чего вы обычно избегали. Или даже какое-то время одевайтесь и ведите себя по-другому.
Повысьте профессиональную квалификацию.
Если вы чувствуете, что ваша карьера не развивается, это может быть большой проблемой. Всегда есть возможность обучаться, даже вне работы. Пройдите краткий профессиональный курс обучения, связанный с вашей профессией. Вы должны взять на себя ответственность за свою карьеру и ее дальнейшее развитие.
Не лгите в течение 30 дней.
Это довольно сложно, поскольку вы также должны перестать лгать себе. Но это поможет вам лучше узнать себя и облегчит вашу жизнь.
Каждый день делайте то, что вас пугает.
Это поможет вам раздвинуть свои границы, сделает вас более продуктивным и подготовит к новым возможностям. В течение следующих 30 дней ищите возможности выхода из зоны комфорта. Записывайте свои маленькие достижения, чтобы видеть, как вы развиваетесь.
Не жалуйтесь ни на что в течение 30 дней.
Отличный способ жить позитивно — устранить негативные высказывания. Вы станете более осознанным, более внимательным и счастливым человеком.
Начните отслеживать, как часто и на что вы жалуетесь.
Вы можете делать это, даже не замечая. И, скорее всего, вы жалуетесь на одни и те же вещи и на одних и тех же людей. Для начала, вы просто должны признать это. Второй шаг: заставьте себя остановиться, как только вы начинаете жаловаться. Или еще лучше, вообще не позволяйте себе произносить отрицательные слова. Если же происходит что-то серьезное, превратите жалобу в поиск решения. Не просто говорите, в чем проблема, а обсуждайте с коллегами, как можно ее решить.
А вы готовы изменить свою жизнь? Какую программу выбираете? Расскажите нам в комментариях!
10 челленджей, которые вы можете устроить себе в новом году
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Есть в жизни события, рядом с которыми хочется условно поставить галочку. Ну например, «прочитал 100 книг» — ✔️, «прыгнул с парашютом» — ✔️, «покорил Эльбрус» — ✔️. Мы стремимся к увеличению числа таких галочек, а сейчас как раз лучшее время, чтобы их поставить. Ведь начало года — это как большой понедельник, когда каждый обещает себе стать лучше и достигнуть великих целей. Но как же делать это правильно?
У AdMe.ru есть для вас несколько чек-листов, которые помогут выполнить задуманное. Выберите любой или же забирайте сразу все.
10. Читать каждый день по одной главе
Почему по главе, а не сразу всю книгу? Получение информации небольшими порциями называется микрообучением. За короткие сессии до 25 минут мозг лучше усваивает информацию, а в перерывах между ними успевает отдохнуть и «переварить» прочитанное.
- Начните с самой интересной книги, чтобы читалось вам с удовольствием. Носите ее повсюду с собой и держите возле кровати, чтобы читать перед сном.
- Можно поставить планку не в одну главу, а в 20 страниц, тогда через 30 дней вы прочтете 600 страниц, или 2–3 книги.
9. Попробовать флекситарианскую диету
Есть овощи полезно. И мясо тоже есть полезно. Поэтому лучшим решением будет найти золотую середину. Флекситарианская диета — это баланс между растительной пищей и мясом. Можно есть все, но в определенные дни, чтобы получить все необходимые компоненты.
- Cоставьте себе меню на каждый день: это поможет не ломать голову каждый раз во время готовки, а также вам будет легче придерживаться плана.
- Ставьте цели и фиксируйте результат — вес, цвет кожи, количество прыщиков и т. д.
8. Учить по 5 новых слов каждый день
Если учить по 5 иностранных слов каждый день, то за месяц вы узнаете 150 слов, а за год 1 825 слов — этого хватит, чтобы общаться на неродном языке весь день почти на любые темы. А еще через полгода вы сможете читать газеты, книги и классическую литературу. Звучит круто, но, чтобы учить слова, нужно следовать системе, поэтому мы сделали для вас чек-лист, который будет служить мотивацией и напоминанием.
7. Не жаловаться, не сплетничать и не осуждать
Нытик перестает замечать хорошее, зарывает свои таланты и портит настроение себе и людям. Этого достаточно для того, чтобы дать себе обещание в последующие 30 дней не ругаться, не ворчать, не критиковать и не жаловаться. И тогда вы увидите, как изменится ваша жизнь.
- Расскажите членам семьи и друзьям о вашем челлендже и попросите их напомнить вам, если вы потеряете контроль. А в конце дня записывайте, сколько раз вы закатывали глаза, повышали голос или злобно бубнили.
- Распечатайте лист и отмечайте в конце дня ваши успехи в воздержании от нытья в виде смайлика. А внизу списка фиксируйте результат за всю неделю.
6. Просыпаться на 30 минут раньше
Чтобы все успевать, вставать лучше рано… Пожалуй, это проще сказать, чем сделать. Вечером мы даем себе слово начать новую жизнь и просыпаться до восхода солнца, а утром решительно на это дело забиваем. Не стоит себя мучить и заводить будильник на 6 утра, если вы привыкли спать до 8 часов. Для начала попробуйте вставать на 15–30 минут раньше. И вскоре вы заметите, что успеваете спокойно выпить чашку кофе, почитать книгу и собрать детей в школу.
30 испытаний на 30 дней
Как изменить свои привычки в лучшую сторону за 30 дней.
1. Писать записку/СМС/email Что-Мне-Нравится-В-Тебе для кого-то каждый день. (Легко)
Это идеальный способ показать свои чувства и свою привязанность близкому человеку. Мы так часто сосредотачиваемся на плохом, что забываем вспомнить хорошее. У вас есть шанс «делать день» другому человеку 30 дней подряд!
2. Заводить разговор с незнакомцем каждый день. (Тяжело)
Это отличный способ преодоления стеснительности и тревожности. Бывало ли так, что вы отказывались от намерения заговорить с незнакомцем из-за вашего страха и неуверенности. Такого больше не будет! 30 незнакомцев помогут вам понять, что люди – это просто люди, и нет ничего странного и страшного в том, чтобы поговорить с тем, кого вы не знаете.
3. Делайте одно фото каждый день. (Тяжело)
Чем дольше длиться это испытание, тем сложнее оно становиться. В один прекрасный момент ваши идеи могут исчерпаться, и придется искать новые идеи для снимков. Это испытание легко сочетать с другими, а потом сделать фото дневник!
4. Переоценивайте одно старое убеждение каждый день. (Средне)
Инвентаризация своих убеждений поможет избавить себя от накопившейся ерунды и освободить место для новых знаний, которые придут во время прохождения испытаний.
5. 30 минут пешей прогулки каждый день. ( Легко)
Ходьба – это здоровье, расслабление и вдохновение. Это легко и бесплатно! Отличное упражнение во время ходьбы – наблюдать за другими людьми, искать различия и сходства между вами и ими. Это поможет развить ваши навыки наблюдения и повысить вашу способность чувствовать других людей.
6. Каждый день выделяйте минутку на развитие уверенности и любви к себе. (Тяжело)
Вы любите себя? Вы долго осуждаете себя после совершения ошибки? Сколько своих положительных качеств вы можете назвать прямо сейчас? Скорее всего не очень много. Наше общество устанавливает стандарты, которые невозможно достичь. Из-за этого мы формируем привычку мышления, что мы недостаточно хороши, мы не достойны лучшего. Любовь к себе также часто осмеивают, путают с эгоистичными проявлениями, либо со слабостью характера. Оба мнения ошибочны. Любовь к себе – это просто навык, который можно развивать, учиться принимать эмоциональные проявления, как часть себя, не стыдиться и не отгораживаться, прекратить бороться с ошибками, а признать их нормальным явлением в повседневной жизни. Любовь к себе и чувство собственного принятия также имеет огромное влияние на любовь и принятие вас другими людьми.
7. Пробуйте один новый рецепт каждый день. (Средне)
Если вы хотите научиться готовить, то вам поможет лишь практика, практика и практика. Заставляя себя пробовать новый рецепт каждый день, вы получаете шанс узнать новые способы приготовления блюд и познакомиться с разнообразием ингредиентов. Это также помогает бросить вредные привычки в питании и превратить их в здоровые.
8. Воздержитесь от алкоголя и других наркотиков в течении 30 дней подряд! (Средне)
Вы входите в тот социальный круг, где не принято встречать новогоднюю ночь трезвым? И так в течение многих лет подряд? Вы можете попытаться получить удовольствие без глотания химикатов, изменяющих ваше сознание. Это большое испытание! Способны ли вы постоять за себя и выдержать давление со стороны?
9. Написать роман в 50 000 слов за 30 дней. (Тяжело)
Давно хотели написать книгу? Сделайте это. Сделайте это в течение 30 дней. Все, что нужно — просто писать. Посчитайте, Сколько слов Вам нужно написать в день, и вперед!
10. Узнайте, как рисовать в течение 30 дней. (Средне)
Есть много «Как» (How to) YouTube видео по рисованию, а если вы когда-нибудь хотели научиться рисовать, тогда прекратите искать оправдания. Поставьте себе задачу и вы будете поражены, как много вы можете достичь за 30 дней!
11. Смотрите документальный фильм каждый день. (Легко)
Всегда хотели изучить досконально определенную область знаний. Вам повезло жить в цифровую эру! Сейчас есть больше документальных фильмов онлайн, чем вы сможете просмотреть за всю жизнь. YouTube, Google Video, TruthTheory.org и TopDocumentaryFilms.com – это лишь несколько из полезных источников.
12. Читать главу каждый день. (Легко)
Мы все знаем, что должны читать чаще, но так или иначе мы приклеиваемся к экрану компьютера, в который и смотрим прямо сейчас. Примите решение выделять время каждый день, чтобы прочитать одну главу. Только одну. Не сложно, правда? Читайте в уютном уголке или выйдите на свежий воздух. Захватите чашку кофе или чая, включите ненавязчивую музыку.
13. Изучение важной темы каждый день. (Тяжело)
Всегда хотели знать все о Поведении животных? Психология? Физика? Философия? Обучайте себя без школы. Выберите тему, запланируйте изучение лекции или выполнение задания на каждый день, и вы станете гением в вашем увлечении.
14. Ходьба/ Езда/ Бег по новому маршруту на работу/ в школу каждый день. (Легко)
Это отличное испытание, чтобы быть всегда в тонусе, открывать новые места, лучше узнать ваш город и получать больше удовольствия во время выполнения повседневных задач.
15. Читайте новую статью на Пора Жить Счастливо и 30 капель каждый день.
Отличный способ получить вдохновение, чтобы придумать новые идеи и мотивировать себя на изменение своей жизни к лучшему!
16. Стоп-медиа в течении 30 дней. (Средне)
Не смотрите телевизионные передачи и ток-шоу, ограничьте просмотр новостей. Сократите чтение блогов до 5 за весь месяц. Выйдете из Facebook, Twitter и ВКонтакте. Остановите информационную перегрузку и попробуйте жить просто. Вы будете поражены тем, сколько свободного времени у вас появилось!
17. Выберите одну пагубную привычку, которая у вас есть, и избавьтесь от нее за 30 дней. (Тяжело)
Вы курите? Вы питаетесь фаст-фудом? Вы все воспринимаете в негативном свете? Вы занимаетесь самобичеванием? Вы слишком много играете в онлайн игры? Избавьтесь от этого в течение 30 дней и принимайтесь за следующую неудобную привычку!
18. Вдохновляйте себя каждый день. (Легко)
Исследования показали, что люди, которые воодушевлены счастливее, лучше себя чувствуют, продуктивнее и не сходят с намеченного пути, если жизнь преподносит трудности. Распечатайте цитаты и прикрепите их к зеркалу. Поставьте вдохновляющее видео в качестве стартовой страницы. Используйте вдохновляющую мантру для медитации. Короче говоря, получайте свою дозу вдохновения каждый день!
19. Принимайте холодный душ каждый день. (Средне)
Холодный душ (обливание) – это отличный способ поднять себе настроение, справиться со стрессом, укрепить иммунитет и сделать кожу молодой и красивой.
20. Размышления на тему вашего желаемого благосостояния в течение каждого года в ближайшие 30 лет, каждый день один год. (Тяжело)
Вы не сможете ответить на этот вопрос, пока не проанализируете свою жизнь в данный момент и какой путь развития возможен дальше. С каждым годом размышлять становиться труднее. Отличный способ задуматься о своей жизни!
21. Попробуйте один случайный навык каждый день. (Легко)
Есть много «Как» (How to) на YouTube и других видео-сайтах. Трюки с ручкой, стойка на руках, паркур, танцы, кулинарные хитрости. Расширьте свой арсенал!
22. Ходите по лестнице всегда, когда это возможно. (Легко)
Иногда использование эскалаторов кажется мне нелепым, и использование некоторых лифтов тоже. Это всегда вызывает ассоциацию со сказкой о трех толстяках. Лень делать что-либо. Так попробуйте испытание – ходить по любым лестницам в течение 30 дней. Это здорово, не бойтесь выглядеть глупо и попробуйте сделать это своим новым стилем жизни.
23. Просыпайтесь рано каждый день. (Средне)
Хорошо вставать до рассвета, потому что такая привычка способствует здоровью, богатству и мудрости. — Аристотель
24. Ведите дневник (Средне)
Отлично развивает память, помогает настроиться на волну размышлений. И, просто представьте, как здорово будет в будущем взять этот дневник и окунуться в старые добрые времена, когда вы проходили это испытание.
25. Не врите в течение 30 дней. (Тяжело)
Это довольно сложная задача. Перестать обманывать себя и других, говорить от сердца. Это испытание позволяет вырастить правильные намерения. Если вы мастер своего дела, то вам нет смысла использовать ложь.
26. Комбинирование испытаний. (Легко)
Сфотографируйте себя за чтением новой книги в новом месте. Пройдите 10000 шагов по новому маршруту, встретьтесь с незнакомцем и попросите новый рецепт. Пробуйте совмещать разные испытания, каждый день разные. Просыпайтесь рано, чтобы выделить время для медитации, упражнений по развитию принятия себя, йоги, а завершите все холодным душем.
27. Делайте то, что вас пугает каждый день. (Тяжело)
Страх является главным препятствием на пути к лучшей версии самого себя. Единственный способ преодолеть свои страхи, встретиться с ними лицом к лицу.
28. Не жалуйтесь в течение всего дня. (Тяжело)
Пожалуй, вам понадобиться несколько дней, чтобы научиться выдерживать целый день без жалоб. Даже если вы очень позитивный человек, трудно не произнести ни одного отрицательного умозаключения за 24 часа. Не вините себя, если вы не сможете это сделать сразу – как и во всем остальном, вам требуется практика. Это также хорошее упражнение для осознания своих мыслей.
29. Медитируйте каждый день. (Средне)
Всех достоинств медитации не перечесть, как и всех способов и вариантов медитаций. Запомните одно, лучшее время для медитации сразу после пробуждения и перед сном!
30. Совершайте (по крайней мере) один бескорыстный поступок каждый день. (Легко)
Старайтесь изо всех сил помогать кому-то еще, кто может или не может заслужить вашу доброту. Отнесите потерявшееся письмо по адресу. Посетите приют для животных. Пожертвуйте деньги на благотворительность. Сделайте что-нибудь, что требует реальных усилий с вашей стороны, и не ждите ничего взамен.
Всем известно, как сложно что-то делать в одиночку и как быстро сходят на нет все благие намерения, особенно если это касается полезных привычек. Поэтому подумайте — возможно, есть смысл присоединиться к бесплатной игре 30 капель жизни
Дневник Успехов, или Как за 30 дней поверить в себя и поднять
Многие из нас часто не решаются на перемены, не начинают новое дело, не создают полезные привычки именно потому, что не верят в свои силы. Почему так происходит?
-Доктор, что мне принимать от депрессии?
-Принимайте себя три раза в день.
-Себя надо подготовить?
-Нет. Принимайте как есть.
Формирование низкой самооценки может происходить еще в школе из-за существующей оценочной системы. Также родители и другое окружение могло низко оценивать наши качества, а то и вовсе не замечать. Но, даже если у вас все не так печально и вас особо не критиковали, то, согласитесь, похвалы все равно не хватало. Критики было предостаточно, а вот похвала всегда в дефиците.
Как поднять самооценку и поверить в себя за 30 дней
Помните, за двойку нас ругали, а вот за пятерку можно было не получить никакой обратной связи, потому как считалось, что так и должно быть. Психика ребенка очень восприимчива к оценкам из вне. Маленький человек не способен себя оценивать сам, поэтому все, что ему говорили, он впитывал без сомнений, и таким образом формировался образ собственного Я.
Получается, какие слова в основном мы слышали в детстве, те и легли в основу нашей самооценки.
С возрастом мы начинаем всерьез задумываться о внутренней силе, ресурсах и возможностях и можем к сожалению, обнаружить, что, либо бросаем начатое дело на полпути, либо боимся осуществлять серьёзные перемены. Так же мы можем словить себя на нерешительности и отсутствии стремления к более серьезным целям.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Интересно то, что зачастую это происходит именно потому, что нам не хватает веры в свои силы и мы оцениваем себя не по достоинству.
Недавно я проводила онлайн марафон о самооценке и уверенности в себе, где, на протяжении 30 дней кроме других заданий, участники вели «Дневник успехов». Суть этой техники заключается в следующем.
Каждый день нужно отмечать три вещи, за которые вы можете себя похвалить. В этот список могут войти, как завершение крупного проекта, так и приготовление нового блюда. Главное — отметить эти события, похвалить себя и зафиксировать это на бумаге. Процедуру необходимо делать на протяжении 30 дней.
Как работает эта техника?
» Сам себя не похвалишь — никто тебя не похвалит».
Люди зачастую относятся к нам так, как мы относимся к себе сами. Поэтому, если вы низко оцениваете свои качества, то готовьтесь к тому, что именно такую обратную связь вы будете получать от мира.
Знаете, фразу:
«У оптимистов сбываются мечты. У пессимистов — кошмары»
Джордж Бернард Шоу
Так вот, если вы думаете, что у вас ничего не получится, то, безусловно, вы найдёте тех людей, которые подтвердят вам эту мысль. И вы со словами » я так и знал» отправитесь в дальнейший путь по проторенной дорожке пессимизма и разочарований.
Я вам предлагаю другой путь.
Выгоды ведения Дневника Успехов.
1. Дневник успехов предполагает работу с вниманием.
Когда человек получает похвалу, при чем не важно, его хвалят другие люди или он сам, в организме выделяются гормоны удовольствия и его самочувствие улучшается. Это легко проверить, если проследить, что вы будете ощущать при выполнении этой техники.
Вы получите удовольствие.
2. Если вы методично будете вести дневник, то выработаете привычку замечать хорошее, а это означает, что ваш фокус внимания сместится именно на позитив.
В нашем мире в единицу времени происходят миллиарды событий. Мы так устроены, что в один момент мы способны фокусироваться только на одном из них и прекрасно то, что у нас есть возможность выбирать, на чем именно.
Почему бы нам не выбрать фокусироваться на позитиве?
Вы выработаете привычку видеть позитив.
3. Многие отмечали, что стали лучше себя чувствовать.
Это тоже легко объяснить, если знать, что физиология тесно связана с психологией. Это означает, что, меняя свое представление о мире, мы автоматически меняем свое самоощущение. Объясню.
Юля привыкла обсуждать негативные политические новости с соседями и родственниками. Так же, она постоянно была не довольна своей работой. Разговоры об этом вызывали головную боль и приводили в состояние стресса. В остальном Юля была достаточно счастливым человеком, занималась спортом, проводила время с семьей и детьми.
Но негативные мысли не давали ей покоя.
После того, как она начла вести «Дневник успехов», она стала замечать позитивные сдвиги в своем самочувствии и настроении. Как это произошло? Это случилось потому, что, Юля сместила фокус внимания на приятные части своей жизни. Безусловно, она не изменила политический строй и не сменила работу (пока), но она однозначно стала уделять этому недовольству меньше времени. Вдруг Юля заметила, как много интересного происходит вокруг и жизнь заиграла новыми красками.
Вы будете лучше себя чувствовать.
4. Ведение дневника успехов не обеспечивает вам прорыв, но этот процесс влияет на формирование уверенности в себе, так как вы однозначно заметите, как много всего у вас получается и что вы на самом деле человек, достойный похвалы.
И тут самый главный секрет:
Если вы будете себя чувствовать успешным человеком, то сможете поверить в себя и двинуться в путь к своей цели либо совершить долгожданный прорыв.
Вы почувствуете в себе силы и поверите в себя.
Какие могут быть препятствия в процессе ведения Дневника Успехов?
1. Вы не сможете найти, за что себя похвалить?
В этом случае хвалите за все, что считаете хоть в какой- то степени хорошим. Если вы склонны к перфекционизму, то вам сложно будет хвалить себя за приготовленный пирог. Но наша задача- осуществить похвалу во что бы то ни стало. Поэтому, первые дни вам нужно выбирать любое событие, за которое вы могли бы хотя бы похлопать себя по плечу. Зафиксируйте это состояние и вчувствуйтесь в свои переживания.
2. Вы начинаете вести дневник и бросаете.
Техника достаточно простая, поэтому, думаю, не будет сложно выделить 5 минут каждый день на фиксацию трех событий. Замечать внутренние перемены вы начнете только в середине этого процесса. Поэтому, важная задача- дойдите до середины и отметьте перемены. Думаю, вам захочется продолжать дальше
3. У вас плохое настроение и в этот день вы не можете ничего написать.
В этом случае, прочитайте то, за что вы себя хвалили ранее, заметьте внутренние переживания и первым пунктом похвалите себя за эти усилия- решение продолжать.
Уверена, если вы будете честно вести Дневник Успехов на протяжении месяца, вы станете более уверенней, почувствуете себя лучше и научитесь замечать хорошее. А изменив образ собственного Я, вы обнаружите, что стали более решительным человеком, который достоин идти к своей цели и у вас хватит сил на долгожданные перемены.опубликовано econet.ru.
Александра Кримкова, специально для эконет.ру
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Вызовы самому себе на ближайшие 30 дней
Человеку нужны вызовы. Чтобы превозмогать трудности, чтобы расти как личность. Проблема лишь в понимании, в какую сторону двигаться и какую деятельность выбрать. В этой статье мы дадим вам советы относительно того, что нужно делать и по какой путь занять. Не каждый совет подойдет лично вам, да и времени на все не найдется. Поэтому выберите наиболее подходящие и практикуйтесь каждый день на протяжении месяца.
Пять-шесть видов деятельности вполне подойдут. Если будете испытывать трудности, снизьте это количество, но лучше всего гармонично окружить себя этими вызовами, тренировать дисциплину и мотивацию.
1
Используйте сильные и позитивные слова
Давно не секрет, что сильные личности используют сильные и позитивные слова, а посредственные — слабые и негативные. Что было первым: курица или яйцо? Сначала становятся личностями и потом начинают использовать сильные слова или наоборот? Оба ответа правильные.
Составьте список слов, которые будете вводить в свой ежедневный словарь. Думайте ими, общайтесь при помощи них, пишите тексты, используя такие слова.
2
Пробуйте что-то новое каждый день
Все приедается. А то, что приедается, не позволяет мозгу удивляться и работать продуктивнее. Поэтому даже если это новое блюдо или прогулка в другой район города — делайте это. Рутина является неизбежной частью жизни, однако тот, кто однажды в ней погряз, знает как она лишает мотивации, радости жизни и притупляет возможности.
3
Совершайте благородный поступок каждый день
Подобные советы практически всегда игнорируются. И не то, чтобы мы были плохими людьми, просто всегда имеем оправдания:
- Нет времени
- Пусть сначала люди сделают мне добро
- Это бессмысленная деятельность. Люди должны сами справляться с трудностями, чтобы стать лучше
Благородные поступки имеют невероятное влияние. Эти эмоции не сравнимы ни с чем. В выигрыше все. Думайте хотя бы иногда о других людях и помогайте им.
4
Учите кого-нибудь навыку, которым овладели
У каждого из нас есть какой-нибудь навык или способность. Если вы испытываете трудности с определением навыка, спросите себя:
- За что люди часто благодарят вас?
- Какой помощи у вас чаще всего они просят?
Это может быть математика, рисование, приготовление пирога или создание стартапа. Когда вы начинаете обучать других, то смотрите на свои умения с другой точки зрения. Способность объяснить идею очень ценится в современном мире.
5
Посвящайте час в день деятельности, которая приносит удовольствие
У любого человека слишком много рутины, несмотря на то, что со стороны кажется, будто мир представляет массу возможностей. Найдите хобби или страсть и регулярно занимайтесь этим. Подобный шаг поможет каждый день проживать с ощущением значимости. Знаете как бывает — стоит несколько дней заниматься только тем, что неинтересно, как сразу приходит апатия и лень.
6
Учитесь вести себя вежливо с трудными людьми
Это очень серьезный вызов и, пожалуй, один из самых сложных. Как же хочется ругаться с теми, кто нам не нравится и хамить в ответ. Но разве способность общаться с самыми трудными людьми — это не то, что ценится в любой сфере деятельности? Сколько неприятных клиентов повсюду, людей с синдромом жертвы и просто неуравновешенных. Раскачивая маятник, вы ничего не извлечете. Найдите подход к таким людям и можете быть уверены, что стали сильной личностью.
7
Признавайте позитивное влияние выхода из зоны комфорта
Все великие вещи случались за пределами зоны комфорта. Хотя бы потому, что мозг начинает бешено работать именно в те моменты, когда перед нами незнакомая ситуация. Выясните, чего боитесь больше всего (это должны быть не опасные для жизни вещи) и просто делайте их. Анализируйте как именно частый выход из зоны комфорта повышает уверенность, меняет мысли и заставляет чувствовать себя живым и настоящим.
8
Пребывайте в осознанном состоянии
Это тоже очень сложный вызов. Но если вы справитесь, то получите невероятную пользу: прекратите автоматически реагировать на раздражители, увидите новые выходы из сложных ситуаций и начнете ценить каждую секунду. Заведите журнал и несколько раз в день описывайте, что делаете, чувствуете и о чем думаете прямо сейчас.
9
Избавляйтесь от одной вещи на протяжении 30 дней
Мы обладаем слишком многими вещами. Это приводит к захламленности не только дома, но и разума. Многие великие люди недаром предпочитали дзэн-обстановку: они точно знали, как вещи влияют на мозг и ясность мышления.
Составьте список всех вещей, которыми обладаете. И выбросьте самую ненужную. Продолжайте пока не избавитесь от всех.
10
Создавайте по десять идей каждый день
Это могут быть самые безумные и сказочные идеи. Совершенно неважно, можно ли их применить в будущем. Важно приучить свой мозг к тому, чтобы он выдавал что-то оригинальное и новое каждый день. В конце месяца у вас будет 300 идей и состояние, в котором хочется придумывать еще и еще.
11
Избавьтесь от трех вредных привычек за месяц
Это не должны быть глобальные и сложные привычки, начните с простых. Избавьтесь от слов-паразитов или желания вступать в спор. Месяца будет достаточно, чтобы увидеть, как это может изменить жизнь.
12
Откажитесь от алкоголя и кофе на месяц
Когда вы в последний раз не выпивали на протяжении недели? А месяца? Даже если это не особо вредит организму, все равно попробуйте бросить себе такой вызов. Хуже не будет. А возможно вы заметите кардинальные изменения. То же стоит сделать и с кофе. Через месяц вы, по крайней мере, почувствуете совершенно новый вкус старого напитка.
Желаем вам удачи!