30 советов на каждый день: 30 советов, которые облегчат вашу жизнь

30 советов, которые облегчат вашу жизнь

8 сентября 2014Советы

Мы выбрали 30 советов, которые облегчат вашу жизнь и изменят её навсегда!

Оказывается, не всему стоит учиться годами. Иногда даже небольшие советы, на освоение которых уйдёт не больше 10 минут, могут повлиять на нашу жизнь.

Благодаря Quora многие из них стали нам доступны. Мы выбрали самые лучшие советы, польза от которых не заставит себя ждать!

Если вы выступаете на презентации, всегда имейте под рукой бутылку воды. И если вы забыли, что нужно сказать, сделайте глоток. Никто не заметит вашего ступора, а у вас будет ещё немного времени для того, чтобы вспомнить мысль.
Не можете найти продавца-консультанта в магазине? Встаньте перед самым дорогим телевизором, компьютером или другой вещью и смотрите на цену. Кто-то сразу же подойдёт. 🙂
Если вы подозреваете, что за вашей машиной кто-то следит, сделайте четыре поворота в одну сторону. Тем самым вы вернётесь на прежнее место, и если машина по-прежнему за вами, значит, вы были правы.
Наденьте на синюю ручку красный колпачок. Никто не крадёт красные ручки!
Если вас когда-нибудь застукают за унизительным занятием, скажите, что вы проиграли спор.
В магазинах самые дешёвые товары находятся ниже и выше линии зрения.
Тратите слишком много времени на социальные сети? Воспользуйтесь помощью специальных расширений для браузеров.
Шесть порций воды, одна порция кукурузного сиропа и две порции жидкого мыла помогут создать нелопающиеся мыльные пузыри!
Свет от инфракрасной лампочки на пульте нельзя увидеть невооружённым глазом. Однако его видно через камеру телефона. Поэтому, если пульт перестал работать, вы сможете проверить, разрядился он или сломался. Свет от лампочки на пульте видно через камеру смартфона!
Покупая клубнику, понюхайте её. Если у неё сильный и приятный аромат, значит, она будет очень вкусной. Если же внешне она выглядит хорошо, но запаха нет, от покупки лучше воздержаться.
При покупке апельсинов и грейпфрутов обращайте внимание на вес фрукта. Неважно, какой у него размер — чем тяжелее фрукт, тем он сочнее и вкуснее.
Потратьте 15 минут перед сном и запишите план на завтра. Проснувшись на следующий день, постарайтесь его придерживаться.
Вы можете скачать себе на компьютер всю «Википедию». Размер файла всего 40 Гбайт, и вы сможете читать её без доступа к Интернету. Торрент-файл находится здесь.
Как правильно наливать сок и молоко из тетрапака: Наливайте сок из тетрапака колпачком вверх, а не вниз
Достаньте свой телефон из кармана и снимите трёхсекундное видео о том, что находится возле вас. Повторяя такой трюк каждый день, в конце года вы получите 18-минутное видео о том, что происходило с вами целый год.
При написании имейла оставляйте поле «Кому» пустым до самого последнего момента. Так вы сможете избавить себя от случайной отправки письма.
Случайно написали сообщение не тому человеку? Сразу же включите режим «В самолёте». После того как произойдёт сбой отправки, вы сможете его удалить.
Чтобы не забыть какую-то вещь при выходе из дома, положите её в обувь!
Кладите свои футболки в шкаф вертикально. Так они занимают меньше места, и вам будет проще найти нужную. Кладите футболки в шкаф вертикально
Если вы чувствуете, что что-то попало в глаз, посмотрите вниз, широко раскройте глаза и начните моргать.
При знакомстве с человеком повторите его имя, так вы уменьшите шанс того, что вы его забудете.
— Привет, меня зовут Саша.
— О, Саша, приятно познакомиться!
Создайте своему маленькому ребёнку почтовый ящик и скидывайте туда интересные фотографии из его жизни. На его восемнадцатилетие скажите ему логин и пароль от ящика. Ему будет очень интересно посмотреть, каким он был. 🙂
Нажимая клавиши от 1 до 9 при просмотре ролика на YouTube, вы будете перемещаться на 10, 20, 30, 40%… вперёд.
Белый текст с чёрной окантовкой отлично читается на любом фоне.
Всегда держите под рукой блокнот с ручкой.
Если вы делаете выпечку и забыли купить яйца, то можете заменить их бананами. 1 яйцо = половина банана.
Если вам нужно очень быстро зарядить телефон, переведите его в авиарежим. Тем самым вы сократите время зарядки почти в два раза.
Сделайте небольшой узелок на одном из наушников, чтобы никогда не путать левый с правым. Сделайте узелок на одном из наушников!
Научитесь медитировать, в этом нет никакой магии.
15 минут смеха влияют на здоровье так же, как 30 минут приседаний.

Есть ли у вас подобные советы? Делитесь ими в комментариях!
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

30 советов на каждый день Рамадана

30 советов на 30 дней Рамадана (Источник фото: freepik.com).

Мы с нетерпением ждем великий месяц Рамадан, который Всевышний Аллах возвысил над всеми остальными месяцами года. Как провести этот благословенный месяц с максимальной пользой для души и тела? Мы подготовили для вас 30 советов и наставлений на каждый день Рамадана.

1. Ограничения не только в еде и питье.

Пост предписан нам в первую очередь для воспитания нашего нафса. Если пост ограничивается лишь отказом от еды, питья и интимной близости, от него мало будет пользы: «Если человек не прекратит лгать и поступать по лжи, Аллаху не нужно будет, чтобы он отказывался от своей еды и питья» (Аль-Бухари).

Наряду с едой и питьем, необходимо отказаться и от тех грехов, которые мы из-за своей беспечности привыкли совершать в другие месяцы. Рамадан – это прекрасная возможность отучить себя от совершения тех дел, что ведут к гневу Аллаха.

2. Радуйте нуждающихся.

Одним из лучших благих деяний в месяц Рамадан является проявление щедрости и помощь нуждающимся людям. В достоверном хадисе сказано, что посланник Аллаха (с.а.с.) был особенно щедрым именно в этот месяц.

В Рамадан Аллах прощает Своих рабов и дарует им такие награды, которые не дарует в остальное время. Наша помощь сиротам, вдовам, беднякам и должникам дает нам возможность получить эти награды и заслужить довольство Всевышнего.

Мусульмане поддерживают своих нуждающихся братьев посредством своих пожертвований, а также показывают этим прекрасный пример для других. Но могут ли сами бедняки и нищие раздавать закят и милостыню?

11.03.2021

3012

3. Больше молчите.

«Кто много говорит, тот много ошибается». Так звучит пророческая мудрость, которая побуждает людей хранить молчание, за исключением тех случаев, когда они произносят благие слова.

Кроме поедания обычной пищи, мы также должны быть далекими от поедания мяса своих братьев и других грехов языка:

«Не следите друг за другом и не злословьте за спиной друг друга. Разве понравится кому-либо из вас есть мясо своего покойного брата, если вы чувствуете к этому отвращение? Бойтесь Аллаха! Воистину, Аллах – Принимающий покаяния, Милосердный» (аль-Худжурат, 12).

4.

Больше размышляйте.

Беспечность проявляется не только в оставлении того или иного поклонения, оно проявляется также в машинальном его совершении. Мы машинально совершаем молитву, без вдумчивости читаем Коран и неискренне молим Аллаха.

Чтобы избежать подобной беспечности надо чаще размышлять. Размышление над великими созданиями Творца укрепляют нашу любовь к Аллаху и убежденность в истинности Его религии. Размышление над аятами Корана и словами поминания увеличивает нашу покорность и поднимает наше поклонение на совершенный новый уровень.

5. Больше поминайте Аллаха.

Имам ас-Суюти (р.а.) писал: «Признаком любви к Аллаху является частое Его поминание» («аль-Джами’ ас-сагир», 2 том, 52).

Нам следует уделять большее внимание чтению различных зикров в Рамадан, чем в другие месяцы, ведь Рамадан должен быть толчком к усердному поклонению и источником духовных сил на весь последующий год. Аллах говорит: «Поминай Аллаха с покорностью и страхом про себя и не громко по утрам и перед закатом и не будь одним из беспечных невежд» (аль-А’раф, 205). Так не будем же беспечными невеждами, предав забвению поминание Всевышнего Аллаха.

6. Пятикратная молитва в мечети.

Посланник Аллаха побуждал свою умму совершать предписанную молитву в мечети с коллективом. Он сообщил, что одним из достоинств намаза, проведенного с джамаатом, является многократное увеличение вознаграждения: «Коллективный намаз в двадцать семь раз превосходит намаз, совершенный в одиночку» (аль-Бухари и Муслим).

Сегодня мало кто совершает все пять намазов в мечети, ведь у многих работа, семья, дети. Однако при большом желании можно хотя бы в месяц Рамадан выстроить свои ежедневные дела так, чтобы обязательные молитвы совершать в мечети. А желание приходит с убежденностью в получении тех наград, которые обещаны людям за коллективную молитву. Ради благ бренного мира, к сожалению, мы стараемся больше, чем ради нашей Вечной жизни. Пророк (с.а.с) изрек: «Клянусь Аллахом, если бы кто-нибудь из них узнал, что получит здесь кость с куском жирного мяса или пару добрых овечьих копыт, он непременно явился бы на вечерний намаз!» (аль-Бухари и Муслим).

7. Участвуйте в таравих намазах.

Посланник Аллаха (с.а.с.) сказал: «Кто станет совершать таравих намазы с верой и надеждой на награду от Аллаха, тому Всевышний простит все его предыдущие грехи» (аль-Бухари и Муслим).

Таравих намаз является сунной Пророка (с.а.с.), поэтому его можно совершать и дома вместе со своими домочадцами. Однако предпочтительнее совершать его в мечети с коллективом, ведь именно так поступали сподвижники.

8. Организуйте ифтар.

Велика награда того, кто накормит постящегося в месяц Рамадан. Наши предшественники стремились кормить постящихся в этот месяц, воодушевляясь хадисом Пророка, который изрек: «Кто накормит соблюдающего пост во время разговения (ифтара), тому будет записана такая же награда, как и тому, кто соблюдал пост. Только награда соблюдавшего пост нисколько не уменьшится» (ат-Тирмизи, Ибн Маджа, Ибн Хиббан).

Ученые, комментируя данный хадис, говорили, что под словами «накормит постящегося» подразумевается кормление досыта. Один из них сказал: «Созвать десять своих друзей и накормить их той едой, что им нравится, для меня лучше, чем освободить десять потомков Исмаила».

9. Совершите умру.

Желательно для тех, у кого есть возможность, совершить малое паломничество в этот благословенный месяц. От Абдуллаха ибн Аббаса (р.а.) передается хадис, в котором Пророк (с.а.с.) сказал: «Умра, совершенная в Рамадан, равноценна целому хаджу или хаджу, проведенному со мной» (аль-Бухари).

В Видео мы расскажем вам о ом, чем отличаются друг от друга хадж и умра.

27.07.2020

2485

10. Раздавайте угощения.

В одном из прошлых советов мы говорили о наградах того, кто досыта накормит постящегося. А что делать беднякам, которые хотят получить эти награды, не имея средств накормить даже одного человека?

Ответ на этот вопрос приходит в хадисе. Однажды Пророк (с.а.с.) сказал: «Кто в этот месяц накормит постящегося, тот получит прощение всем своим грехам, будет отдален от наказания Ада и получит награду одного дня поста». Услышавшие это сподвижники спросили: «О, посланник Аллаха! Не у всех нас есть возможность кормить постящихся». На это Пророк (с.а.с.) ответил: «Если кто-нибудь из вас угостит во время разговения постящегося фиником, глотком молока или воды, тот получит все эти награды».

11. Обрадуйте сироту.

В хадисе, переданном в сборнике имама Ибн Маджи, говорится, что опекающий трех сирот получит награду того, кто молится по ночам, постится днем и тратит все свое имущество на пути Аллаха.

Если нет возможности полноценно опекать сироту, можно помогать им материально или морально. Можно, например, привести его к себе в гости и угостить там ужином: «Кто приведет к себе домой сироту и накормит его, тот непременно войдет в Рай, если у него не будет великих грехов» (ат-Тирмизи).

12. Не пропускайте сухур.

Сухур не следует пропускать хотя бы потому, что это является сунной Пророка (с.а.с.), за которую он обещал баракат от Аллаха: «Соблюдайте сухур, поистине в сухуре есть благодать» (аль-Бухари и Муслим).

13. Прочтите Коран полностью.

Прочтение всего Корана хотя бы раз за месяц Рамадан является практикой сподвижников и праведных предшественников. Пророк (с.а.с.) уделял особое внимание чтению Корана в этот месяц. Он читал его каждую ночь Рамадана вместе с ангелом Джабраилем (а.с.). В последний же год своей жизни он прочел Коран вместе с ним дважды.

Кроме того, Пророк (с.а.с.) читал Коран вместе со своими сподвижниками и с удовольствием слушал их чтение.

14. Больше делайте дуа.

В тот месяц, когда закрываются врата Рая и запираются врата Ада, Аллах проявляет особое милосердие к Своим рабам. Поэтому в Рамадан необходимо чаще обращаться к Аллаху о прощении, милости и мирских нуждах.

Многого лишен человек, который не видит нужды в обращении к Аллаху с мольбами. Эту связь нельзя терять, ведь Аллах предостерег:

«Скажи: «Мой Господь не стал бы обращать на вас внимание, если бы не ваши молитвы. Вы сочли это ложью, и скоро оно (наказание) станет неотступным» (аль-Фуркан, 77).

15. Отвечайте на приглашения на ифтар.

В своем знаменитом хадисе Пророк (с.а.с.) изрек: «Пять вещей входят в число обязанностей мусульман по отношению друг к другу: отвечать на приветствие, навещать больного, провожать погребальные носилки, принимать приглашение и желать блага чихнувшему» (аль-Бухари и Муслим).

Нет разницы, кто приглашает: богатый к роскошному столу или бедняк на ифтар, состоящий из воды и нескольких фиников – необходимо отвечать на приглашение тем, у кого есть на это возможность.

Продолжение следует…

Islam-Today

30 способов больше двигаться каждый день

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?

Вот лучшие приемы для сжигания большего количества калорий в день, даже если вы работаете за письменным столом.

По Джена Ситцес

350676Z»> 16 августа 2018 г.

Paul BradburyGetty Images

Доказано, что длительное сидение имеет множество негативных последствий для здоровья, от ожирения и высокого кровяного давления до аномального уровня холестерина и даже риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Одно исследование 2017 года показало, что существует прямая связь между малоподвижным образом жизни и риском ранней смерти. И что интересно, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что длительное малоподвижное время отрицательно сказывается на здоровье 9.0015 независимо от физической активности — по сути, посещение спортзала в течение часа не компенсирует ущерб, нанесенный сидением за столом в течение восьми часов подряд. Решение: найдите способы больше двигаться в течение дня. Вы предотвратите болезни, почувствуете себя лучше в целом и сбросите лишние килограммы (если хотите этого). В конце концов, стояние по сравнению с сидением в течение шести часов сжигает на 54 дополнительных калории в день для человека весом 140 фунтов, и это в сумме! Вот 30 простых способов ежедневно больше двигаться.

AntonioGuillemGetty Images

1 из 30

Пейте много воды

Больше воды = больше походов в туалет и еще один повод встать и размять ноги. Чтобы получить бонусные очки, идите в ванную комнату на другом этаже и используйте лестницу. Кроме того, вода имеет так много других преимуществ, от повышения вашей умственной активности до сохранения молодости и сияния кожи, так что это беспроигрышная ситуация.

Westend61Getty Images

2 из 30

Прогулка и разговор по телефону

Принимаете ли вы личный звонок на работу или звоните маме в субботу, вставайте и выходите на улицу с телефоном! Зачем тратить полчаса на сидячий разговор, когда можно совершить бодрящую прогулку?

Leland BobbeGetty Images

3 из 30

Пообедайте на улице

Закажите обед где-нибудь рядом с вашим офисом, затем подойдите, чтобы забрать его. Даже если вы взяли с собой ланч из дома, вы можете взять его с собой в ближайший парк или на другое открытое пространство, чтобы понежиться на солнце и пройти дополнительные шаги. Совершите быструю прогулку, прежде чем вернуться в дом, чтобы ускорить обмен веществ.

Hero ImagesGetty Images

4 из 30

Получить стоячий стол

Если в вашем офисе есть стоячие столы, попробуйте приобрести один для себя. Многие из них трансформируются, так что вы можете сидеть, а затем стоять с перерывами. Использование стоячего стола часто побуждает людей больше двигаться другими способами в течение дня, но не переусердствуйте. «Слишком много всего может быть вредным. В моей области существует консенсус в отношении того, что люди должны попробовать работать стоя по два-четыре часа в день. Начните с коротких приращений и прислушивайтесь к своему телу», — Эми Макгорри, физиотерапевт, DPT, MTC. , физиотерапевт из Thrive Integrated PT в Нью-Йорке, рассказала ранее Prevention.

Caiaimage/Chris RyanGetty Images

5 из 30

Предложить прогулочные встречи

Нужно пообщаться с коллегой? Вместо того, чтобы отправлять им электронное письмо или встречаться в конференц-зале, спросите, не хотят ли они прогуляться и поговорить где-нибудь в здании или на улице. Различные исследования показали, что ходьба оказывает благотворное влияние на творческое мышление, снабжая телом, в том числе мозгом, больше крови и кислорода. Кроме того, ваш коллега, скорее всего, тоже будет рад возможности размять ноги.

Compassionate Eye Foundation/Mark LangridgeGetty Images

6 из 30

Приведите в порядок свой стол

Рабочие места могут стать беспорядочными и неорганизованными еще до того, как вы это осознаете. Воспринимайте это как предлог, чтобы встать и выбросить старые клочки бумаги и еды (бонусные баллы, если вы идете к мусорному баку, который находится далеко) и протереть свой стол и клавиатуру, которые являются рассадником бактерий. Перерыв поможет вам сосредоточиться на работе, а уборка рабочего места поможет предотвратить заражение (особенно в сезон гриппа).

d3signGetty Images

7 из 30

Паркуйтесь подальше

Собираетесь ли вы на работу или в продуктовый магазин, паркуйтесь как можно дальше от пункта назначения, чтобы у вас было больше времени для прогулок. Если вы пользуетесь гаражом, припаркуйтесь на более низком уровне и поднимитесь по лестнице. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на остановку или две раньше и оставшуюся часть пути идите пешком.

ManuelaGetty Images

8 из 30

Тренируйтесь во время просмотра телевизора

Когда вы возвращаетесь домой с работы, так что легко просто рухнуть на диван и бездумно смотреть телевизор, пока вы отдыхаете после дня… но вы можете использовать это время, чтобы еще больше не сидеть и немного потренироваться. . Попробуйте эту потрясающую тренировку рук, которую вы можете выполнять перед телевизором, и еще больше улучшите свою домашнюю тренировку с помощью этих аксессуаров.

Петр Чернаев

9 из 30

Вставайте во время рекламных пауз

Вместо того, чтобы смотреть рекламу, вскочите и займитесь домашними делами, которые вы откладывали, например, запустите стирку, помойте посуду или подметите пол. Это не только хорошо для вас; Вы почувствуете себя намного более удовлетворенным и продуктивным к тому времени, когда шоу закончится.

Hybrid Images
10 из 30
Пропустить проезд
. заказ. Это может стоить вам нескольких дополнительных минут в течение дня, но польза от прогулки и тренировки ног того стоит.
JGI/Tom GrillGetty Images
11 из 30
Установите напоминание о перерывах
Иногда работа может действительно затянуть вас, и вы не заметите, как пройдут часы, когда вы просто сидите за своим столом. Установите будильник на своем телефоне, чтобы делать перерыв каждые 30 минут: встаньте и пройдитесь в ванную, возьмите воду с кухни или просто встаньте у своего стола и потянитесь в течение трех-четырех минут.
Westend61Getty Images
12 из 30
Найдите друга-собаку
Если у вас уже есть собака, вы знаете, что она заставляет вас выходить на улицу для ежедневных прогулок. Поэтому неудивительно, что владельцы собак в целом живут более здоровой жизнью, с гораздо более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и более низким уровнем смертности, согласно одному исследованию 2017 года.
Если у вас нет пушистого друга, подумайте о том, чтобы выгуливать собаку, чтобы получить дополнительный заработок, и сообщите друзьям и членам семьи, что вы более чем счастливы выгуливать их щенков, если они когда-нибудь в этом нуждаются.
Compassionate Eye Foundation/Morsa ImagesGetty Images
13 из 30
На работу на велосипеде
Если погода хорошая и вы живете в нескольких милях от вас, на работу на велосипеде! «Езда на велосипеде очень мало влияет на ваши суставы, поэтому она полезна для вашего тела», — сказал в предыдущем интервью специалист по велоспорту Эндрю Пруитт, доктор медицины. «Даже если вам больно ходить, вы все равно можете ездить на велосипеде, потому что он не несет вес». Это также потрясающая кардио-тренировка и отличный способ познакомиться с новыми людьми. Примечание: вы можете надеть спортивную одежду для поездки и взять с собой подходящую для работы одежду, чтобы переодеться в офисе.

NomadGetty Images
14 из 30
Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице
Если вы не несете тяжелый груз, старайтесь подниматься по лестнице вместо лифта, особенно если вы поднимаетесь только на несколько этажей . Ищите многоквартирный дом на этаже, на который вы хотели бы регулярно подниматься, и когда вы бронируете отели, попросите быть на нижнем этаже, чтобы вы могли подниматься по лестнице. Это простой ежедневный трюк, который поможет сжечь калории и — бонусом — привести ноги в тонус.
Пакин Сонгмор
15 из 30
Присоединяйтесь к фитнес-классу во время обеда
Если вы обычно обедаете за рабочим столом, используйте это свободное время, чтобы подвигаться! Короткая высокоинтенсивная тренировка во время обеда может помочь вам преодолеть эти 3 часа дня. спад и оставить вас чувствовать себя заряженными до конца дня. Найдите класс рядом с работой или посетите спортзал в офисе, если он у вас есть. Несколько советов: возьмите с собой дезодорант, салфетки для лица и смену носков и нижнего белья, старайтесь оставаться на ногах (вы проводите достаточно времени сидя) и отправляйтесь с группой для дополнительной мотивации.
Алистер БергGetty Images
16 из 30
Стоять во время совещаний
Долгие совещания могут заставить вас сидеть часами. Если ваши коллеги не возражают, попросите встать, чтобы вы могли размять ноги во время встречи. Вы будете более внимательны к тому, что обсуждается, и всегда сможете стоять сзади, чтобы никого не отвлекать.
AndreyPopovGetty Images
17 из 30
Используйте время ожидания с умом
Пока вы ждете еды в микроволновке или бумаги для печати, не возвращайтесь к своему рабочему столу. Встаньте и сделайте легкую растяжку. Подъемы на носки — отличный способ привести икры в тонус без вреда для спины. Если это более уединенное место, вы можете даже сделать несколько приседаний или прыжков, просто чтобы разогнать кровь.
Девушка-мусульманка
18 из 30
Планируйте встречи вокруг активности
Вам не обязательно встречаться в ресторане или баре каждый раз, когда вы проводите время с друзьями. Вместо этого пригласите своих друзей на пикник в местный парк, присоединитесь к вам на занятиях йогой или прогуляйтесь несколько часов по музею. Это не только здоровый способ продолжать двигаться; это также экономит ваши деньги и калории от счастливого часа каждый раз.
South_agencyGetty Images
19из 30
Превратите домашние дела в танцевальную вечеринку
Звучит банально, но танцы могут превратить рутинные задачи, такие как уборка пылесосом или мытье посуды , так что гораздо веселее; плюс, это отличный сжигатель калорий и задействует все ваше тело. Одно шведское исследование даже показало, что танцы улучшают психическое здоровье, настроение и уровень стресса в группе девушек, посещающих еженедельные занятия. Обладая физическими и умственными преимуществами, танцы — отличный способ больше двигаться, независимо от того, что вы делаете.
Игорь ЭммерихGetty Images
20 из 30
Носите фитнес-трекер
Фитнес-трекеры существуют уже много лет, и они доказали свою эффективность для многих людей, ставя перед ними осязаемую цель (определенное количество шагов) достигать каждый день. Устройства могут быть полезным напоминанием о том, что нужно больше двигаться в течение дня, и могут мотивировать вас сделать дополнительный круг по офису или окрестностям. Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых фитнес-трекеров, которые станут вашим новым обязательным аксессуаром.
мудбордGetty Images
21 из 30
Выполняйте поручения пешком
Если вы живете в городской местности, где такие места, как продуктовый магазин и почта, находятся в нескольких минутах ходьбы (примерно в двух милях), обязательно ходите к ним пешком места вместо того, чтобы прыгать в машине. Это не просто хорошее кардио; перенос сумок или пакетов также отлично тренирует руки, и вы можете пригласить членов своей семьи или соседей по комнате присоединиться к компании (и помочь нести вещи).
Майк Кемп
22 из 30
Выполняйте работу на свежем воздухе самостоятельно
Хотя определенно проще заплатить кому-то за то, чтобы он косил ваш двор, выпалывал сорняки и сгребал листья, вы сэкономите деньги и хорошенько попотеете, делая это самим собой. Превратите это в веселое семейное занятие, вовлекая всю семью и назначая каждому конкретное задание.
Westend61
23 из 30
Встаньте во время поездки на работу
Если вы полагаетесь на общественный транспорт, такой как автобус или поезд, постарайтесь стоять во время поездки, даже если есть свободные места. Особенно, если вы провели весь день сидя на работе, получасовая поездка стоя может быть долгожданной переменой для ваших ног.
Mint Images — Emily HancockGetty Images
24 из 30
Устройте свидание на свежем воздухе
Когда вы уже давно состоите в отношениях, Netflix и китайская еда на вынос могут стать идеальным свиданием, но даты планируются примерно Активный отдых на свежем воздухе поднимет вас и вашего партнера с дивана и поможет вести более активный образ жизни. Пешие прогулки, кемпинг и пешеходная экскурсия по городу — это простые (и полезные) способы провести время вместе, исследуя что-то новое.
Westend61Getty Images
25 из 30
Потянитесь, когда почувствуете скованность. Годы сгорбления над столом оказывают сильное давление на ваши суставы и ткани. «Растяжка улучшает приток крови к мышцам и сухожилиям, которые могут сжиматься при бездействии», — сказал ранее Стивен Э. Сэмпсон, врач спортивной медицины в Центре ортопедии в Лос-Анджелесе. «Укрепление мышц вокруг наших суставов помогает уменьшить стресс и воспаление». Попробуйте эти простые упражнения, чтобы разгрузить плечи на работе.
Paul Mansfield PhotographyGetty Images
26 из 30
Прогуляйтесь после обеда
После особенно обильной еды подумайте о прогулке на свежем воздухе, которая помогает пищеварению, сжигает больше калорий и даже может повысить уровень сахара в крови . Возьмите с собой своего SO, и вдруг это станет романтической вечерней прогулкой.
Steve DebenportGetty Images
27 из 30
Примите участие в благотворительном забеге
Берите друзей и бегите за делом, в которое вы верите, участвуя в любом из бесчисленных благотворительных забегов, которые проводятся по всей стране каждый год, например, Relay for Life, которая собирает деньги для Американского онкологического общества, и Race for the Cure Сьюзен Г. Комен, которая собирает деньги для исследований и повышения осведомленности о раке груди.
Thomas BarwickGetty Images
28 из 30
Делайте покупки в местных магазинах
Онлайн-покупки настолько удобны, что могут вызвать привыкание. Избавьтесь от привычки, отправляясь в местные магазины в следующий раз, когда вам понадобится новая пара туфель или модное платье. Иногда вы можете найти спрятанную жемчужину в комиссионном магазине или бутике по соседству; кроме того, день, проведенный за просмотром магазинов, станет отличной тренировкой при ходьбе.
Hero ImagesGetty Images
29 из 30
Запишитесь на тренировку перед поздним завтраком
Если поздний завтрак является основной частью ваших выходных, нет необходимости полностью исключать его. Вместо этого убедите своих друзей вместе попробовать новый класс тренировок, прежде чем отправиться в ресторан. Вы почувствуете себя намного лучше, выполняя тренировку перед едой (до того, как съедите одну, две или пять мимоз; кроме того, вы можете превратить это в еженедельное занятие для всей вашей группы.
Fancy/Veer /CorbisGetty Images
30 из 30
Регулярная уборка
Хотя «генеральная уборка» может быть ограничена одним сезоном, расхламление на самом деле должно быть непрерывным процессом. Каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы привести в порядок или убрать вещи, которые валяются в вашем доме. Если вы относитесь к этому как к обычной рутине, а не как к чему-то, что делается один или два раза в год, вы избавитесь от страха осознавать, что дела накапливаются; кроме того, вы будете тратить меньше времени, просто сидя перед телевизором.
10 причин, по которым ваши тренировки не работают
Джена Ситцес Ассистент редактора Джена — помощник редактора Prevention.com, где она регулярно рассказывает о питании, красоте, тренировках знаменитостей и тенденциях в области здоровья.
10 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы дожить до 100 лет, по мнению экспертов
Средняя продолжительность жизни в США составляет чуть более 79 лет. Но как сделать эти здоровые, счастливые годы? Дэн Бюттнер, основатель философии и исследований «голубых зон», дает несколько советов. На самом деле, Бюттнер, Сотрудник и исследователь National Geographic , а также журналист и продюсер, удостоенный премии «Эмми», написал пять бестселлеров по этой теме.

Идея Blue Zones не столько связана с исследованиями, сколько с динамичным образом жизни. Он основан на выводах Бюттнера после посещения пяти голубых зон по всему миру — регионов с наибольшей концентрацией жителей, которым исполняется 100 лет. Его работа касается всего: от того, что у вас на тарелке, до того, как вы общаетесь, и факторов окружающей среды, которые могут повлиять на ваш образ жизни. (Чтобы узнать больше об этом, узнайте, что обнаружил один писатель после того, как в течение трех недель жил в «голубых зонах».) Хотя некоторые идеи могут показаться большими и абстрактными, Бюттнер в своей книге 9 предлагает несколько небольших практических шагов, которые вы можете выполнять каждый день. 0015 Решение «голубых зон»: питайтесь и живите как самые здоровые люди в мире ( купите: $14,99, BarnesandNoble.com).

Портрет счастливой пожилой женщины, сидящей дома на диване, на фоне временной шкалы. различные способы быть здоровыми, и голубые зоны являются тому подтверждением. Тем не менее, есть несколько вещей, которые остаются неизменными по всем направлениям. Вот 10 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь.

1. Всегда носите с собой бутылку с водой.

Гидратация важна для очень многих функций организма, от мозга и сердца до суставов. Один из самых простых (и наиболее благоприятных для Земли) способов пить больше воды — носить с собой многоразовую бутылку для воды, куда бы вы ни пошли. В интервью Blue Zones с Эллсвортом Уэрхэмом, доктором медицины, 98-летним членом общины адвентистов седьмого дня, общины Blue Zone в Лома-Линда, Калифорния, он говорит, что никогда не проходит мимо фонтана, не наполнив его водой.

2. Практикуйте правило 80%

Еще одно сообщество «голубой зоны» можно найти на Окинаве, Япония, где самая высокая концентрация женщин-долгожителей. В то время как есть много факторов диеты и образа жизни, которые могут способствовать их впечатляющему долголетию, одна концепция называется «хара хати бу». означает перестать есть, когда вы больше не голодны, а не тогда, когда вы чувствуете себя сытым.Нашему желудку требуется некоторое время, чтобы передать нашему мозгу, что мы сыты, поэтому это может помочь нам быть более внимательными и есть до тех пор, пока мы не насытимся а не переедать.

3. Закуска из орехов

Орехи являются одним из продуктов, которые обычно употребляют в пищу в нескольких общинах «голубых зон». Они не только вкусны и универсальны, но и богаты начинкой, полезными жирами, клетчаткой и питательными веществами. На самом деле, это один из лучших продуктов, которые вы можете есть для здоровья сердца. Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в США, помогите защитить свое сердце, ежедневно употребляя в пищу орехи.

4. Ешьте бобы ежедневно

Во всех сообществах голубых зон рацион питания преимущественно растительный, а мясо они употребляют только изредка, если вообще едят. Вместо этого жители едят бобы как источник сытного и питательного белка. Независимо от того, потребляются ли они в виде черной фасоли, чечевицы, хумуса или тофу, бобы содержат достаточное количество клетчатки, белка, витаминов и минералов, питательных веществ, которые имеют решающее значение для здорового старения. Не говоря уже о том, что они невероятно бюджетны и универсальны. Узнайте, как приготовить сушеную фасоль, чтобы добавить еще больше аромата.

5. Ходите пешком, когда выполняете поручения

Во всех общинах «голубых зон», описанных в книге, постоянно практиковалось включение малоинтенсивной физической активности в свой распорядок дня. Это могло быть уход за садом или домашним скотом или прогулка по делам. Чтобы имитировать это в своей жизни, попробуйте дойти до места назначения пешком или на велосипеде, когда сможете. Это помогает вам увеличить физическую активность, почти не осознавая этого.

6. Ограничьте употребление мяса до одного раза в неделю

Будь то из-за денежных ограничений, доступных ресурсов или религиозных предпочтений, жители всех сообществ Голубых зон обычно наслаждаются мясом только в качестве особого угощения, а не основного продукта питания на ночь. На самом деле многие едят мясо только раз в неделю и меньшими порциями, чем мы привыкли. Если вы обычно едите больше мяса, чем это, попробуйте постепенно сокращать его, добавляя еще один или два растительных дня в неделю или месяц. У нас есть несколько гениальных вегетарианских рецептов, в которых овощи заменяются мясом, чтобы вдохновить вас.

7. График социального времени

Социальная поддержка является важной частью здоровья и долголетия и может помочь предотвратить такие заболевания, как слабоумие. На Окинаве они следуют традиции под названием моаи, когда вы создаете группу друзей на всю жизнь, чтобы опираться на все жизненные триумфы и испытания. Чтобы помочь вам воспользоваться преимуществами, запланируйте регулярное общение с несколькими близкими друзьями. Это может быть счастливый час в местном ресторане, прогулочное свидание или даже видеозвонок, если вы не можете встретиться лично. Важнее не то, что вы делаете, а последовательность, которая помогает укрепить ваши социальные отношения.

8. Находите время для хобби

Во всех сообществах «голубых зон» у людей есть хобби или занятия вне работы, которые помогают им чувствовать цель. Многие люди просто описывают это как причину встать с постели по утрам. Возможно, это уход за садом, домашнее животное или вязание. Это может быть забота о расширенной семье или волонтерство в вашем сообществе. Пока это то, что приносит вам удовлетворение, вот что важно.

9. Окружите себя поддержкой

Ваши друзья и семья могут оказать большое влияние на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Делают они это сознательно или нет, в сообществах «голубых зон» есть то, что часто называют «сетью социальной защиты» людей в их сообществе, которые присматривают за ними, и наоборот.