30 советов на каждый день, чтобы стать более осознанным
В суматохе дел нам часто не хватает сосредоточенности, поэтому мы не осознаем истинных переживаний, потребностей, желаний. Включите микро-практики майндфулнесс в каждый свой день. Это 30 лайфхаков на месяц, благодаря которым сформируется и укрепится навык осознанности.
День 1 – осознанное дыхание. Замрите, не двигайтесь, чем бы вы ни занимались. Сконцентрируйтесь на дыхании. Глубоко вдохните и выдохните 3 раза.
День 2 – объятия. Обнимите кого-нибудь. Обратите внимание на свои ощущения в этот момент.
День 3 – звуки, которые окружают. Прислушивайтесь к окружающим звукам от 1 до 3 минут.
День 4 – распознавание мыслей. Сосредоточьтесь на мыслях во время текущего занятия. На что ещё вы отвлекаетесь от основной работы?
День 5 – безоценочное участие. Осознайте свои эмоции в эту минуту. Не оценивайте их и не осуждайте, примите как данность.
День 6 – сканирование тела. Прочувствуйте каждую частичку своего тела. Сканируйте свои ощущения несколько минут.
День 7 – концентрация на дыхании. Наблюдайте за ритмом своего дыхания в перерывах между делами. Начните прямо сейчас!
День 8 – прикосновения. Коснитесь левой ладони пальцами правой руки. Уделите несколько минут ощущению прикосновений.
День 9 – глубокое дыхание. Вдохните полной грудью, почувствуйте, как расширяются лёгкие. Резко выдохните. Повторите так несколько раз.
День 10 – слияние с предметом.
Выберите любой предмет в поле зрения, представьте себя им. Что он чувствует? Какие ощущения вызывает отождествление с предметом?День 11 – расслабление. Выпрямитесь. Вдохните и выдохните осознанно 3 раза. Расслабьте напряжённые места в своём теле.
День 12 – отвлечение от текущих дел. Отвлекитесь от дел на несколько минут. Понаблюдайте за мыслями, по возможности запишите их.
День 13 – любовь. Подумайте о человеке, которого любите. Просканируйте каждое чувство, связанное с любимым (ой).
День 14 – дуновение. Закройте глаза. Мягко подуйте на ладонь, поднесённую ко рту. Сфокусируйтесь на эмоциях, ощущениях, мыслях в этот момент.
День 15 – задержка дыхания. Вдохните и задержите дыхание на комфортное для вас время. Какие мысли и впечатления возникают, пока не дышите?
День 16 – улыбка. Улыбнитесь. Сосредоточьтесь на изменениях в теле, мыслях, эмоциях, вызванных улыбкой.
День 17 – внутреннее «Я». Ощутите баланс тела в пространстве с закрытыми глазами. Обратитесь к внутреннему «Я». Какие мысли вас посещают?
День 18 – напоминание. Напоминайте себе о том, чтобы в течение дня понаблюдать за дыханием.
День 19 – осознанное обоняние. Понюхайте что-нибудь (книгу, еду, духи). Закройте глаза, вдохните аромат. Сконцентрируйтесь на нём.
День 20 – лёгкая боль. Слегка ущипните себя. Изучите чувство лёгкой боли в ответ на пощипывание.
День 21
– концентрация на одном из звуков. Прислушайтесь к звукам. Выберите один и сфокусируйтесь на нём с закрытыми глазами. Не отвлекайтесь ни на что.День 22 – время. Следите за движением секундной стрелки на часах, уделите внимание течению времени.
День 23 – ощущения в голове. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что происходит в голове. Лёгкость или тяжесть?
День 24 – мысли и эмоции. Закройте глаза. Обратитесь к своему душевному состоянию. Наблюдайте за ним отстранённо, не вмешиваясь.
День 25 – неприятные воспоминания. Вспомните человека, который вам не нравится. Задумайтесь над мыслями и чувствами, которые зародились в этот момент.
День 26 – отождествление с животным. Представьте себя каким-нибудь животным. Погримасничайте от души. Проанализируйте свои ощущения.
День 27 – воспроизведение звука. Воспроизведите гудящий звук сомкнутыми губами. Ощутите вибрации, которые идут от горла к губам, затем к голове.
День 28 – отождествление с человеком. Представьте себя человеком, который находится рядом, ощутите себя им. Что вы испытываете?
День 29 – взгляд на привычное под другим углом. Посмотрите на знакомую вещь так, будто впервые её видите. Изучите её внимательно, детально и глубоко.
День 30 – прикосновение. Коснитесь чего-нибудь. Понаблюдайте за ощущениями от прикосновений. Перенесите внимание на то, как вы наблюдаете за прикосновением.
Доказано, что эффект от упражнений на осознанность сравним с действием антидепрессантов. Даже одна минута практики каждый день поможет снизить тревожность и усталость.
Снежана Замалиева, ведущий эксперт по mindfulness в России, клинический психолог, кандидат философских наук, квалифицированный преподаватель программы MBSR (UMass CFM), сертифицированный специалист по методике управления стрессом Harvard Medical School, преподаватель и супервизор Института Логотерапии Виктора Франкла (США), Президент Международного Фонда Культурных Инициатив Маэстро Темирканова, коуч, спикер, автор.
Фото: carajourdan/instagram.com hollybentley_yoga/instagram.com ashleygalvinyoga/instagram.com bethanysmithyoga/instagram.com shylasvsyoga/instagram.com whitneydavisyoga/instagram.com
Восемь советов на каждый день для стабильной самооценки подростка
Лиана Хазиахметова
На протяжении жизни самооценка то поднимается, то падает. Иногда человек относится к себе хорошо, а иногда — не очень. Это нормально и естественно. Самооценка снижается по двум причинам: из-за ощущения бессилия и стыда. Советы из книги «Ты сильнее, чем ты думаешь» помогут разобраться, почему падает самооценка и как остановить это гнетущее чувство. Сразу скажем: одних только позитивных мыслей здесь недостаточно. Нужно предпринимать позитивные действия.
Ошибаться, ошибаться и еще раз ошибаться
Психологи пришли к выводу, что боязнь ошибок снижает креативность и подрывает веру в себя. В школе, как правило, прививают неверную установку — ошибаться нельзя. Кэрол Дуэк, одна из ведущих мировых специалистов в области изучения сознания и автор книги «Гибкое сознание», считает, что каждый раз, когда мы совершаем ошибку, в мозге появляется новый синапс, способствуя его росту. Все привыкли к мысли, что ошибок следует избегать, однако Кэрол приводит данные исследования реакции мозга на совершаемые ошибки, и можно сделать прямой вывод: ошибки способствуют развитию мозга.
Скажите ребенку примерно следующее: «Каждый человек имеет право совершать по крайней мере четыре серьезные ошибки ежедневно. И ты в том числе». Подростку будет полезно знать, что ошибаться — это нормально и даже хорошо, ведь это означает рост.
Нельзя сравнивать себя с другими людьми
Избавиться от этой привычки нелегко. В нашей культуре, к сожалению, принято сравнивать людей. Родители сравнивают с другими своих детей, учителя — учеников. Это совершенно бессмысленно. Ребенку нужно чаще повторять, что он — единственный в своем роде. В мире нет другого такого же.
Все люди разные, и это прекрасно. Источник
Разрешить себе неудачи
Если время от времени человек терпит в чем-то неудачу, это не значит, что он вообще никуда не годится. Каждый иногда терпит неудачи. Никто не совершенен. Не критикуйте подростка, когда он делает что-то не так. Лучше помогите извлечь ошибки и подумайте, как избежать подобных ситуаций в дальнейшем.
Не переживать из-за того, что о тебе подумают другие
Многие волнуются перед встречей с новыми людьми. Они гадают: «Что обо мне подумают? Я понравлюсь? Никто не сочтет меня глупым? Не подумает, что я скучный?» Эти мысли усиливают беспокойство. Кроме того, заставляют испытывать чувство бессилия, стеснения и стыда. Предложите подростку выбрать другой образ мыслей. Он может спросить себя: «Интересно, какими окажутся новые знакомые? Они мне понравятся? Мне будет с ними интересно?» Тогда силы будут равны, и ему нечего будет стыдиться.
Бросить себе вызов
Представьте самооценку как движение по спирали вверх. Когда у человека прочная самооценка, он уверенно решает задачи, которые ставит жизнь. Он добивается успеха, и его самооценка растет. Поэтому он еще более уверенно встречает новый вызов. И так далее, и так далее. Иногда человек терпит неудачу, но справляется благодаря устойчивой самооценке. Поговорите с ребенком о том, какие вызовы он бросает себе каждый день. Выучить урок, прочитать новую книгу, завести знакомство? Важно, чтобы подросток осознавал необходимость действовать на грани зоны комфорта, чтобы постепенно расширять ее.
Не ставить перед собой недостижимые цели
Ничто не подрывает веру в себя настолько мощно, как недостижимые цели. Если подросток прикладывает усилия, но снова и снова терпит неудачу, предложите пересмотреть цель. Например, прыгуну с шестом можно понизить планку. Словом, нужно относиться к себе не как к роботу, а как к достойному человеку. Чаще хвалить себя — за хорошие поступки, за то, что знаешь и умеешь, за позитивный образ жизни.
Цель должна быть достижимой. Источник
Не обвинять себя, когда что-то в жизни идет не так
Также подростку (да и вообще всем) нельзя принимать вину, которые пытаются навязать другие, даже если это взрослые. Вина и ответственность — разные вещи. Вина — негативное чувство. Ответственность — позитивное. Чувство вины заставляет думать: «Я никуда не гожусь», «Я плохо поступаю», «Я плохой человек». Чувство ответственности заставляет думать: «Я это сделал, но попытаюсь все исправить», «В следующий раз постараюсь сделать лучше».
Пополнять Список счастья и Список достижений
Заведите списки, которые помогут накапливать и хранить хорошие чувства и укреплять самооценку. Можно делать это вместе — каждый в свой блокнот запишет, что сегодня сделало вас счастливыми и чего вы достигли. Пусть это будут даже мелкие победы — убрал со стола, закончил читать книгу, самостоятельно сходил за покупками.
Самооценка — величина непостоянная. Важно время от времени ее регулировать. Наши советы на каждый день помогут самооценке держаться на достойном уровне.
По материалам книги «Ты сильнее, чем ты думаешь»
Обложка поста: unsplash.com
Как быть экологичным? 30 советов на каждый день
Экологичный образ жизни отнюдь не подразумевает пугающую аскетичность и отказ от благ цивилизации. Скорее, экологичность – это синоним разумного подхода к потреблению ресурсов, что в конечном счёте приводит к экономии денежных средств, улучшению здоровья и снижению негативного влияния на окружающую среду. Специально для вас 30 рекомендаций, как быть более экологичными в повседневной жизни.
Спасибо Лидия Глазко, заместитель главного редактора газеты Green City.
Мусор
1. Пользуйтесь экосумками и многоразовыми (бумажными) пакетами при походе в магазин. Один целлофановый мешок разлагается несколько сотен лет, в то время как средняя продолжительность его жизни составляет всего 10-30 минут.
2. Отказывайтесь от упаковки, когда это возможно. Бананы и арбузы не нуждаются в отдельном целлофановом пакете. А развесные товары (орехи, сухофрукты, конфеты) можно класть в контейнеры, принесённые из дома.
3. Не покупайте так называемые «биоразлагаемые» пластиковые пакеты. Их экосвойства – фикция.
4. Покупайте товары в большой экономичной упаковке. Это уменьшит ваши затраты и количество выбрасываемого мусора.
5. Приобретайте только то, что вам действительно нужно, избегая лишних покупок, которые потом рискуют быть несъеденными и выброшенными. Пищевые отходы – третий по величине в мире источник выбросов парниковых газов, которые влияют на изменение климата и вредят экологии. В развитых странах ежегодно выбрасывается около 40% продуктов питания. При этом многие страны «третьего мира» до сих пор испытывают серьезный дефицит продовольствия, а от недоедания страдает каждый девятый житель планеты.
6. Делайте удобрение из пищевых отходов, используя для этого дачную компостную яму. Полученный торф пригодится в огороде.
7. Старайтесь сортировать и сдавать на переработку раздельно собранный мусор. В России есть множество пунктов приёма вторсырья и перерабатывающих предприятий.
8. Предпочитайте пластиковой упаковке бумажную или алюминиевую. Этот вид металла имеет бесконечный цикл переработки, ценится на рынке вторсырья и принимается почти во всех пунктах приёма отходов. Кроме того, алюминиевые банки легко прессуются и весят меньше, чем стеклянные бутылки, а потому их проще сортировать.
9. Откажитесь от одноразовой продукции: воды в пластиковых бутылках и одноразовой посуды. Используйте многоразовые бутылки и керамическую посуду, которую не нужно выбрасывать после каждого приёма пищи.
10. Сдавайте использованные батарейки и энергосберегающие лампы в специальные пункты приёма, которые можно найти в гипермаркетах MediaMarkt и IKEA. Таким образом, вы предотвратите попадание тяжёлых металлов и токсичных веществ в грунтовую воду, которая в итоге окажется в вашем стакане.
11. Покупайте многоразовые проездные билеты на общественный транспорт. Это сократит количество мусора, который не перерабатывается в России. Карточки имеют многокомпонентный состав, куда входит бумага, пластик и алюминий (магнитная лента). Это усложняет процесс переработки, поэтому проездные билеты не принимаются в пунктах сбора вторсырья. При этом услугами московского метрополитена ежедневно пользуются от 7 до 9 миллионов человек.
Энергопотребление
12. Не оставляйте зарядные устройства в розетках, а компьютеры в «ждущем режиме» на длительное время. Это приводит к бесполезной трате электроэнергии и ваших денег, а также увеличивает риски возникновения пожара.
13. Замените обычные ртутные лампочки на энергосберегающие или светодиодные. Они живут намного дольше, потребляют в 3-5 раз меньше электричества и быстро окупаются за счет низких энергозатрат.
14. Не забывайте выключать свет, когда уходите из пустых помещений. Это, в первую очередь, касается коридора, кухни и ванной комнаты.
15. Почаще мойте окна и плафоны ламп. Пыль скрадывает до 30% естественного и искусственного освещения, что приводит к сумраку в помещениях и вынуждает включать дополнительные источники света.
16. Мойте чайник от накипи, замедляющей процесс кипячения воды. Почаще размораживайте морозильную камеру. Толстый слой льда увеличивает потребление электричества. Кроме того, не ставьте в холодильник тёплые продукты. На их охлаждение расходуется много энергии.
17. Включайте кондиционер только в закрытых помещениях. В противном случае, он будет без толку расходовать огромное количество электроэнергии, не охлаждая воздух в комнате.
18. Стирайте одежду по мере необходимости, устанавливая правильный режим стирки и соблюдая нормы загрузки машины. Следует избегать как максимального, так и не полного наполнения «барабана». Кроме того, многие вещи можно стирать при низких температурах в быстром режиме, что также экономит энергию.
19. Уменьшите излишнюю яркость экранов компьютера и телевизора. Это не только поможет экологии, но и снимет лишнюю нагрузку с глаз.
Вода
20. Выключайте воду в процессе чистки зубов. Не за чем тратить её впустую.
21. Выбирая кнопку в общественном туалете, нажимайте на маленькую. Она расходует на смыв в два раза меньше воды, чем большая.
22. Принимайте душ вместо ванной, на которую уходит намного больше воды – по 120 литров за раз.
23. Установите счётчики на воду. Это в значительной степени уменьшит ваши ежемесячные платежи за коммунальные услуги и поможет окружающей среде.
Транспорт
24. При необходимости перемещения на короткие дистанции чаще ходите пешком и ездите на велосипеде. Это полезно не только для экологии, но и для вашего здоровья.
25. По возможности предпочитайте общественный транспорт личному автомобилю. Минус выхлопные газы, плюс время, которое могло быть потрачено в пробках.
26. Если вам не хочется отказываться от комфорта, выберите автомобиль высокого класса экологичности и изучите правила «зелёного» вождения, которые позволят уменьшить выбросы углекислого газа.
Одежда и косметические средства
27. Используйте натуральные моющие средства для дома. То же самое касается косметики по уходу за собой. В экосредствах нет опасных веществ, которые сушат кожу и вызывают аллергические реакции. Кроме того, они не загрязняют сточные воды химикатами.
28. Покупайте качественную одежду из хороших тканей. Она прослужит дольше, а значит нанесёт меньше вреда окружающей среде. Большая часть брендов, представленных в российских торговых центрах, относится к масс-маркету. Главное отличие такой одежды заключается в ее дешевизне, низком качестве и частом обновлении коллекций. Все это приводит к тому, что вещи быстро изнашиваются и выбрасываются на свалку, а покупатели тратят очередную порцию денег в магазине. Кроме того, в синтетических тканях нередко содержатся токсичные химические вещества, опасные для здоровья человека.
29. Отдавайте одежду и обувь, которая вам не нужна, на благие дела. Старые вещи можно сдать в магазины H&M, где за них дают 15%-скидку. В Москве также действует фонд Доктора Лизы, проекты «Добрый ящик» и Charity Shop, которые собирают вещи для нуждающихся. В Санкт-Петербурге – «Перемолка» и «Спасибо», которые устанавливают по всему городу контейнеры для ненужных вещей. Не пригодную для носки одежду они пускают в переработку, остальные предметы гардероба отдают различным благотворительным организациям. Вашей одежде также будут рады в любой церкви, где ей найдут хорошее применение.
Питание
30. Покупайте меньше мяса. Животноводство сильно влияет на изменение климата. Вредные выбросы от содержания скота составляют почти 15% всех парниковых газов, 65% из них приходятся на производство говядины и молочных продуктов.
30 лайфхаков на каждый день
Простые советы на каждый день, которые помогут сделать следующий год ещё лучше.
СаморазвитиеАвтор Редакция На чтение 3 мин. Просмотров 556 Опубликовано
Целый этот год мы пытались понять, как жить лучше, старались научиться медитировать, экономить средства, правильно отдыхать и работать с удовольствием. Но, как говорят, нет предела совершенству, поэтому вот тридцать простых советов на каждый день, которые помогут сделать следующий год ещё лучше.
- Вы запомните лучше, если запишите информацию на бумагу.
- Копируйте текст клавишами СTRL (CMD) + SHIFT +C. Так вы скопируете текст без форматирования.
- Фотографируйте людей с той вещью, которую они у вас одолжили, чтобы запомнить, кто, что взял.
- Когда забиваете гвоздь, придерживайте его прищепкой, а не пальцами.
- Включите подогрев сидений и положите пиццу на кресло пассажира, чтобы она была горячей, пока вы едете домой.
- Отфильтруйте все рассылки в электронной почте по слову “unsubscribe”.
- Чтобы не забыть, что вы заперли дверь перед уходом, делайте что-нибудь необычное, пока поворачиваете ключ. Пойте, пританцовывайте, расскажите себе шутку.
- Сфотографируйте холодильник, когда он будет полон. Следующий поход в магазин будет проще- будете знать, что обычно покупаете.
- Теплое мороженое: Приготовьте капкейк в вафельном стаканчике.
- Наденьте пружинку на конец проводной зарядки для телефона, чтобы она не рвалась от загибаний.
- Пейте больше воды.
- Хотите платить меньше? Всегда спрашивайте о скидке, не все предложения на виду.
- Спите днем. Полчаса дремы перезагружают организм.
- Отказывайте от того, к чему начинаете привыкать. Любая зависимость остается зависимостью.
- Сделали что-нибудь нелепое перед большим количеством людей? Притворитесь, что сделали это на спор.
- Если хотите собрать всех соседей/семью в одной комнате, выключите wi-fi-роутер.
- Улыбнитесь перед тем, как начинать говорить по телефону. Вы будете звучать дружелюбнее.
- Записывайте все в Google Docs. Вы никогда не потеряете важный текст, Google сохраняет материал каждую секунду.
- Если Вы – самый умный человек в комнате, Вам пора менять окружение.
- В понедельник работайте в полную силу. Мозг будет настроен на продуктивную неделю.
- На вечеринке держите бокал левой рукой. Вы не будете здороваться мокрой и /или холодной рукой.
- Чтобы учить язык было приятнее, найдите книгу на этом языке, которую Вы считали любимой в 9-12 лет.
- Самый легкий способ выиграть спор (и прийти к истине) – это задавать много вопросов.
- Проветривайте комнату перед сном.
- Две главные вещи, которые стоят своих денег: хорошая обувь и хорошая кровать.
- Постарайтесь не отвечать, начиная со слов: “Нет, но…”.
- Расстроены? Представьте, вспомните ли вы об этом через пять лет.
- Всегда приходите на пять минут раньше запланированного времени. Привыкните.
- Откажитесь от скобок и восклицательных знаков в конце предложения – вам придется вспомнить много прекрасных слов.
- Задавайте себе временные рамки, прежде чем приступать к работе – например, не занимайтесь чем-то одним больше сорока минут.
Распечатайте эти советы и поделитесь этой статьей
с друзьями, чтобы и их год стал чуточку лучше.
13 перемен, через которые нужно пройти в 30 лет, чтобы ни о чем не сожалеть в 50
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
30 лет — тот возраст, когда мы подводим первые итоги и ставим перед собой масштабные цели. Энергии много, времени впереди достаточно, а мечты реализованы не все.
Интересно выслушать людей, которые уже накопили определенный опыт и которым есть что сказать. У них было время проверить свои идеи на деле, была возможность разобраться в ошибках. Специально для вас мы собрали 13 наиболее ценных советов для 30-летних.
Мы в AdMe.ru уверены, что каждый человек сам творит свою судьбу и что, когда вы дочитаете последний, 13-й пункт, вы примете хотя бы одно важное решение.
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время
Как бы ни был велик соблазн поспать подольше в выходные дни, не стоит этого делать. Лучше просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Так вашему организму будет легче настроиться на определенный цикл сна и бодрствования и вы избежите риска проспать в рабочий день.
2. Начните вести дневник
Заведите привычку записывать свои наблюдения и мысли, описывать свою жизнь в дневнике. Это не только поможет разгрузиться эмоционально, но также научит вас анализировать и лучше понимать многие события в вашей жизни. А в будущем эти записи подарят вам немало приятных минут.
3. Начните делать сбережения
Время после 30 лет — самое подходящее для того, чтобы наконец то пересмотреть свое отношение к собственным сбережениям. Подумайте о пенсионных накоплениях. Пройдите курсы повышения финансовой грамотности, чтобы разобраться с тем, как устроены различные виды страховок, пенсионная программа, как можно научиться получать пассивный доход и как можно создать свой личный «сберегательный фонд». Жизнь непредсказуема, никто не застрахован от проблем со здоровьем, судебных исков, разводов и проблем в бизнесе.
4. Проходите ежегодную диагностику у терапевта
В 30 лет мало кто всерьез задумывается о своем здоровье. Повышенный ритм современной жизни, недостаток движения, частые стрессы, вредные привычки сказываются очень быстро. Профилактические походы к терапевту лучше повторять каждый год, даже если вас ничего не беспокоит, ведь многие болезни могут протекать без осложнений.
Cледите за питанием и регулярно занимайтесь спортом. Возможно, этот совет уже изрядно приелся, но он действительно работает.
5. Сфокусируйтесь на том, что у вас получается действительно хорошо
Смешные и прикольные советы на каждый день
Если вы любите советовать, прочитайте смешные и прикольные советы. Они помогут вам в необычных ситуациях, например, разрядить обстановку.
√ Посмотрите оригинальные прикольные способы как примириться
Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Быть здоровым на самом деле довольно просто. Физическая активность, полноценный сон, правильное питание и некоторые другие пункты входят в так называемую формулу здоровья.
Мы в AdMe.ru решили подробнее рассказать о составляющих этой формулы.
9 тыс. шагов
О том, что умеренная физическая активность полезна, знают все. Но не все в курсе о минимальном пороге такой активности, который позволит сохранить здоровье на долгие годы.
Ученые установили, что для поддержания сосудов в тонусе нужно ежедневно проходить минимум 9 тыс., а в среднем около 10 тыс. шагов. Особенно если в течение рабочего дня вы мало двигаетесь. Встретьтесь с друзьями в парке после работы или дойдите до дома пешком. Организм скажет вам за это спасибо. Но не забывайте, что это не отменяет занятий в спортзале или привычную вечернюю пробежку.
8 часов сна
В разном возрасте человеку требуется разное количество часов сна, чтобы чувствовать себя бодро. Так, младенцы должны спать по 14–17 часов в день, а подростки — по 8–10 часов. Взрослые же люди, согласно имеющимся рекомендациям, должны спать 7–8 часов.
Это позволит оставаться бодрым в течение дня и избежать некоторых проблем со здоровьем. Так, люди, которые спят больше 7–8 часов в день, рискуют с большей вероятностью заработать инсульт.
7 стаканов воды
Даже умеренное обезвоживание может изменить настроение человека, уровень энергии и способность мыслить ясно. Поэтому рекомендуется выпивать около 7–8 стаканов воды в течение дня. Этот показатель может варьироваться в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Очевидно, что во время занятий спортом пить хочется больше, а, например, в холодную погоду — меньше.
Тем не менее не стоит пить через силу. Организм сам вам подскажет, когда ему требуется вода.