Лео Бабаута » 52 перемены» ( разъяснения)
По просьбе уже четырех участниц интенсива «От слов к делу» хочу дать некоторые разъяснения по поводу моего марафона, который я себе устроила 13 недель назад, используя 52 принципа Лео Бабауты.1. 52 перемены/привычки/принципа ( называйте как вам удобно) — это ваши 52 недели в году.
2. Каждое изменение ( те что я взяла у Лео — например — Осознанность в еде, медитация, сделай ум гибким, список важных дел, гуляйте, не откладывать дела на потом),а часть ввела из своего списка ( сон до полуночи, ужин за 4 часа до сна, стакан воды, УС, косметические процедуры и тд)
3. В течение недели тестируется только одна привычка, по окончании недели вы выбираете следующую и так же тестируете -она вам подходит? вам с ней комфортно? что можно изменить? оставлю ли я ее?, буду ли выполнять каждый день или достаточно перевести ее в режим 1 раз в неделю 1 раз в месяц..
4. Каждая привычка тестируется неделю очень плотно — то есть решили есть не более одной ложки сахара — придерживайтесь выбранного правила — через неделю вы решите, что
a)1 ч.л сахара в утренний кофе — это самое то и теперь чай кофе вы пьете без сахара, за исключением 1 чашки кофе с молоком и с 1 ч.л. сахара
б) как мне пришла в голову эта бредовая идея — это не мое — но я согласна и потому перестаю класть в каждую чашку чая и кофе ( которых у меня за день набирается 8 штук) — по 2 ложки сахара и свожу постепенно в последующие недели употребление сахара к одной ложке за одно чаепитие)
5. По истечение недели вы принимаете решение —
а)я использую эту привычку каждый день и далее на протяжении 52 недель ( а может и больше)? — например 1 стакан воды натощак, использовать зубную нить каждый вечер, гулять 20 минут перед сном, медитировать перед сном, записывать расходы каждый день
б) привычка хорошая но использовать ее каждый день не целесообразно ( например расхламляться 1 раз неделю, вместо 15 минут каждый день — как вы делали целую неделю, читать художественную литературу не каждый день по полчаса \ что оказалось для вас не комфортно, а уделять этому 2 часа времени в выходной и т.д.)
в) читать по времени или каждую неделю вам не комфортно ( но почему вы выбирали эту привычку? что то заставляло вас думать — ах как это хорошо и правильно — и как в моем случае) вы принимаете другое решение — читать по желанию, читать столько сколько хотите по возможности, НО… вытащить на свет божий/ дополнить/составить список книг, которые вы хотите прочитать и ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ этого списка. Может именно это и вызывала смутное желание навести порядок в вашем чтении? — то что вы читаете много и что придется подвернется под руку — а список книг, которые вас интересуют или любопытны к прочтению так и оставался заброшен?
5.Многие привычки после тестирования ( старательного плотного по времени — целая неделя) вы смело выбрасываете из списка и понимаете что это не ваше,
Другие продолжаете развивать и усиливать ( например как привычка не брать в долг — вы можете на первой неделе тестирования — составить список ваших долгов, выделить суммы на их погашение и… самое главное отдать маленький долг или часть большого. )
И чем удобен подобный список?
(хотя он мало отличается от наших декларируемых( но часто так и остающихся на бумаге или еще того хуже — мы переводим их в разряд неудавшихся попыток) — тем , что вы по истечение года
во-первых протестируете 52 привычки
во-вторых — будете иметь полное право отбросить по окончанию недели те привычки, которые из года в год вас огорчали не выполнением, потому что поймете, что часть их НЕ ВАШИ, навязаны какими то примерами других людей ( ах как бы хорошо, каждую неделю выбираться на природу и в дождь и в слякоть и в метель) — а для вас на природу хорошо — раз месяц или в два и только в тихую солнечную или тихую морозную погоду и никак иначе.
в- третьих — вы будете иметь возможность перевести любую привычку в ежедневную и далее или переведете в режим «раз в неделю» или «раз в месяц»
в — четвертых, а в четвертых у меня протестировано с начала лета уже 13 привычек и чуть позже я выложу их в открытый доступ для всех желающих…
Лео Бабаута «52 перемены»: Как использовать эту книгу, введение и принципы
Как использовать эту книгу
Эта книга о 52 переменах, которые вы можете совершить за год — по одной в неделю.
Это не означает, что её надо прочитать за раз. Вместо этого попробуйте пролистать её, но концентрируясь на одной маленькой главе в неделю. Откройте книгу на этой неделе и сконцентрируйтесь на второй главе и так далее. Мы называем это «выполнение одного дела». Вам не обязательно совершать все перемены в этой книге. Вы можете легко выбрать 10 вещей или 20 и сконцентрироваться на них, или сделать некоторые из них в течение 2-3 недель. Вам можете выбрать 12 и делать их по одной за месяц.
Не все 52 перемены применимы для каждого. Некоторые люди не имеют долгов, и им не нужны главы о финансах. Просто вместо этого продолжайте работать в направлении любой другой перемены или возьмите перерыв.
Однако, если все 52 перемены применимы для вас, то не стесняйтесь сделать их все. Вам не нужно делать их по порядку, но будет весело попробовать это.
Введение
Меня зовут Лео Бабаута. Многие из вас знают меня как создателя Zen Habits и того, кто пишет об упрощении и формировании привычек.
Что делает меня компетентным для написания этой книги? Если коротко, то я изменил свою жизнь, используя некоторые простые принципы. Я научился вносить в свою жизнь изменения и получать от этого удовольствие. Я провожу по 1-2 небольшому эксперименту в месяц и смотрю, что происходит. Остаюсь с теми переменами, от которых хорошо, и отказываюсь от тех, которые мне не подходят. И именно это я предлагаю сделать вам.
За последние 7 лет (с 2005 года), я совершил бесчисленное количество небольших изменений, и — да, маленькие изменения работают лучше всего. Я начал бегать, и в итоге пробежал марафон в конце 2006 года и еще два за пару лет, наряду с большим количеством забегов, участием в триатлоне и тому подобных состязаниях. Я начал питаться правильно, и теперь я веган и сбросил около 32 кг веса.
Я начал раньше просыпаться, медитировать, научился концентрироваться и перестал откладывать на потом, выплатил множество долгов, начал копить, а потом инвестировать, создал популярный вебсайт, написал несколько книг и создал кое-какие популярные курсы, начал путешествовать, переехал со своей женой и шестью детьми в Сан-Франциско с острова Гуам (Гаваи) (уау, это было круто!), оставил свой второй автомобиль на Гуаме и теперь, после переезда в Сан-Франциско, я без машины, и так далее.
Я совершил все изменения, описанные в этой книге. Какие-то за один раз, какие-то потом, хотя некоторые из них мне пришлось совершить не впервые. Да, это нормально — позволить себе избавиться от некоторых из них, когда вы чувствуете, что это нужно, и вернуться к ним, когда вы чувствуете, что хотите этого.
Изменения, приведённые в этой книге — это не способ улучшить свою жизнь. Позвольте мне подчеркнуть — это не книга по самосовершенствованию. Это книга экспериментов. Это лаборатория изменений. Это способ открыть себя, понять, что работает для вас наилучшим образом, выбраться из своей зоны комфорта, научиться меняться и быть открытым к переменам. И это самое важное — научиться быть открытым и доступным к переменам.
Эта книга о том, как жить таким способом, чтобы он давал вам величайшее удовлетворение, чтобы помог вам так, чтобы вы помогли миру, и жили более полно, здесь и сейчас.
Я представляю свою книгу о 52 переменах с благодарностью за то, что вы читаете её.
Принципы
- Одна перемена за раз. Только одна. Не делайте несколько за раз, потому что все они не получатся.
- Только маленькие перемены. Не пытайтесь бегать 30 минут, если вы не бегали до этого. Просто бегите 2 минуты. Маленькие перемены легче приживутся.
- Наслаждайтесь переменой. Если она вам не нравится, то лучше ее не совершать, иначе она не закрепится.
- Повторяйте. Если перемена не получается, то поймите почему, и улучшите метод. Или выберите другую перемену.
- Выберите триггер. Триггер — это нечто, что уже включено в вашу рутину, который вы можете использовать в качестве якоря для новой перемены. Например, идти на прогулку (новая привычка) после того, как вы попьете кофе утром (триггер).
В: Если я работаю над переменой в течение одной недели, нужно ли мне придерживаться её на оставшийся год?
О: Да, если это имеет для вас смысл. Некоторые перемены фундаментальны по своей сути, они могут внести мощные перемены в вашу жизнь, и вы должны придерживаться их. Но какие перемены фундаментальны, зависит от каждого человека — вы узнаете это, когда попробуете.
В: Но я не могу делать 52 дела в день, каждый день! Как же мне придерживаться этих изменений?
О: Вы не сможете. Некоторые перемены останутся, а некоторые нет. А к некоторым вы даже не предпримете попытку, потому что они могут звучать глупо или просто быть неверными для вас. Так что вместо этого совершайте другие перемены. Некоторые перемены вам не понадобятся каждый день — если вы избавите от хлама полку, вам просто нужно будет научиться держать её незахламлённой, вместо того, чтобы чистить её каждый день. Даже если она окажется захламлённой, вам, возможно, только понадобится очищать её раз в несколько месяцев.
В: Что лучше делать в конце года?
О: Вы можете сделать обзор изменений, которые вы пытались совершить, посмотреть, что сработало наилучшим образом, что не прижилось и что вы хотите попробовать заново. Пройдитесь ещё раз по книге и выберите то, что захотите снова попробовать. Некоторые из изменений вы захотите делать каждые 4-6 месяцев (например, очистка шкафов).
Лео Бабаута «52 перемены» — Перемена 29: Читайте
ПЕРЕМЕНА: Каждый день проводите время, читая хорошую книгу.
ПОЧЕМУ: Чтение хорошей книги – это одно из самых моих любимых дел в мире. Роман – это машина времени, червоточина в различные измерения, особая магия, которая переносит вас в разум и тело очаровательных людей, транспорт, который позволяет вам путешествовать по миру, ошеломительное открытие любви, смерти, секса и потрёпанного тайного мира преступности и сказочных стран, создатель новых лучших друзей. Всё в одном. Я читаю, потому что люблю этот опыт, потому что чтение – это умный учитель жизни, потому что это преображает меня. Я не самый ненасытный читатель в мире, но я читаю каждый день и увлеченно. Многие говорят, что они хотели бы больше читать, но не знают, с чего начать.
КАК:
- Выделите время. У нас больше нет времени читать, в основном, потому что мы слишком много работаем, мы забиваем своё время, мы всё время в интернете (в котором есть хорошее чтиво, но оно может бесконечно высасывать наше внимание), и мы слишком много смотрим ТВ. Выберите время и сделайте его своим временем для чтения. Начните всего лишь с 10 минут: если тяжело найти время, то даже 10 минут – это прекрасно. Увеличьте это время до 20 или 30 минут к концу недели, если вы можете отказаться от пары дел в своем расписании.
- Не читайте, потому что должны, – читайте ради удовольствия. Найдите книги об удивительных историях, о людях, которые восхищают вас, о новых мирах, которые бы вы хотели посетить. Забудьте о классике, если только вам не нравится читать её.
- Ничего не делайте, кроме чтения. Уберите все отвлечения. Найдите тихое и спокойное место. Только ваша книга и вы. Замечайте, но освобождайтесь от срочности делать другие дела вместо того, чтобы читать. Если вы должны делать что-то еще, то попейте чай.
- Черт возьми, полюбите это! Вы не делаете это, чтобы улучшить себя. Вы читаете ради удовольствия. Чтение – это магия, и магия поменяет всё в вашей жизни. Полюбите этот опыт, и вы ежедневно будете ждать его с нетерпением.
- Откройте для себя изумительные книги. Я разговариваю с другими людьми, которые увлекаются книгами, я читаю обзоры или просто иду в старомодный книжный магазин. Поддержка ваших местных книжных магазинов – это здорово, и это невероятно приятно. Библиотеки – также удивительные места, которые не слишком часто используют – запишитесь туда.
Все статьи из цикла «52 перемены» вы можете увидеть по данной ссылке — «Лео Бабаута — 52 перемены».
Фото: CaptPiper.
Лео Бабаута » 52 перемены» ( разъяснения): alina1708 — LiveJournal
- alina1708 (alina1708) wrote,
alina1708
alina1708
1. 52 перемены/привычки/принципа ( называйте как вам удобно) — это ваши 52 недели в году.
2. Каждое изменение ( те что я взяла у Лео — например — Осознанность в еде, медитация, сделай ум гибким, список важных дел, гуляйте, не откладывать дела на потом),а часть ввела из своего списка ( сон до полуночи, ужин за 4 часа до сна, стакан воды, УС, косметические процедуры и тд)
3. В течение недели тестируется только одна привычка, по окончании недели вы выбираете следующую и так же тестируете -она вам подходит? вам с ней комфортно? что можно изменить? оставлю ли я ее?, буду ли выполнять каждый день или достаточно перевести ее в режим 1 раз в неделю 1 раз в месяц..
4. Каждая привычка тестируется неделю очень плотно — то есть решили есть не более одной ложки сахара — придерживайтесь выбранного правила — через неделю вы решите, что
a)1 ч.л сахара в утренний кофе — это самое то и теперь чай кофе вы пьете без сахара, за исключением 1 чашки кофе с молоком и с 1 ч.л. сахара
б) как мне пришла в голову эта бредовая идея — это не мое — но я согласна и потому перестаю класть в каждую чашку чая и кофе ( которых у меня за день набирается 8 штук) — по 2 ложки сахара и свожу постепенно в последующие недели употребление сахара к одной ложке за одно чаепитие)
5. По истечение недели вы принимаете решение —
а)я использую эту привычку каждый день и далее на протяжении 52 недель ( а может и больше)? — например 1 стакан воды натощак, использовать зубную нить каждый вечер, гулять 20 минут перед сном, медитировать перед сном, записывать расходы каждый день
в) читать по времени или каждую неделю вам не комфортно ( но почему вы выбирали эту привычку? что то заставляло вас думать — ах как это хорошо и правильно — и как в моем случае) вы принимаете другое решение — читать по желанию, читать столько сколько хотите по возможности, НО… вытащить на свет божий/ дополнить/составить список книг, которые вы хотите прочитать и ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ этого списка. Может именно это и вызывала смутное желание навести порядок в вашем чтении? — то что вы читаете много и что придется подвернется под руку — а список книг, которые вас интересуют или любопытны к прочтению так и оставался заброшен?
5.Многие привычки после тестирования ( старательного плотного по времени — целая неделя) вы смело выбрасываете из списка и понимаете что это не ваше,
Другие продолжаете развивать и усиливать ( например как привычка не брать в долг — вы можете на первой неделе тестирования — составить список ваших долгов, выделить суммы на их погашение и… самое главное отдать маленький долг или часть большого. )
И чем удобен подобный список?
(хотя он мало отличается от наших декларируемых( но часто так и остающихся на бумаге или еще того хуже — мы переводим их в разряд неудавшихся попыток) — тем , что вы по истечение года
во-первых протестируете 52 привычки
во-вторых — будете иметь полное право отбросить по окончанию недели те привычки, которые из года в год вас огорчали не выполнением, потому что поймете, что часть их НЕ ВАШИ, навязаны какими то примерами других людей ( ах как бы хорошо, каждую неделю выбираться на природу и в дождь и в слякоть и в метель) — а для вас на природу хорошо — раз месяц или в два и только в тихую солнечную или тихую морозную погоду и никак иначе.
в- третьих — вы будете иметь возможность перевести любую привычку в ежедневную и далее или переведете в режим «раз в неделю» или «раз в месяц»
в — четвертых, а в четвертых у меня протестировано с начала лета уже 13 привычек и чуть позже я выложу их в открытый доступ для всех желающих…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
36 уроков Лео Бабауты, которые помогут изменить привычки
Лео Бабаута (Leo Babauta)
Автор книг по саморазвитию, известный блогер.
1. Небольшие изменения быстро становятся нормой
Представьте: вы оказались в другой стране. Незнакомый язык, непривычная пища, чужие люди вокруг. Адаптироваться к этому сразу очень трудно. Но к мелким изменениям быстро привыкаешь, они почти незаметно и безболезненно становятся нормой.
2. Начинать легче с малого
Кардинальные перемены требуют много времени. Сложно найти в своём расписании сразу два свободных часа на новую привычку. Поэтому действовать лучше постепенно. Например, вы быстрее привыкнете заниматься спортом, если начнёте всего с нескольких упражнений в день.
3. Важно экономить силы
Тренажёрка каждый день по 30 минут минимум — ставя перед собой глобальные задачи, возможно, вы будете рьяно стремиться к ним в первое время. Но из-за ежедневной усталости энтузиазм схлынет. Чем меньше сил будет отнимать новая привычка, тем больше у вас шансов её сохранить.
4. Привычки обусловлены триггерами
Триггер — это условия, которые вызывают действие. К примеру, некоторые люди на работе первым делом включают компьютер, а затем автоматически проверяют почту. В данном случае запуск ПК — триггер, а просмотр электронки — привычка. Получается что-то вроде рефлекса: включил компьютер — значит, надо разобрать письма.
5. Привычки с непостоянными или множественными триггерами — сложнее
Проще вырабатывать привычку с одним ежедневным триггером. Например, медитировать утром после стакана воды.
Однако если триггер непостоянный, то привыкнуть к новому сложнее. Так, трудно не злиться на критику: вы не знаете, в какой момент укажут на ваши недостатки.
То же самое касается и множественных триггеров. К примеру, часто курение провоцируют сразу несколько причин: стресс, алкоголь, желание пообщаться. Поэтому тяга к сигаретам так сильна.
6. К простым действиям легко привыкнуть
Начните с новшеств, которые требуют всего нескольких минут в день и нравятся вам. Например, пейте по утрам свежевыжатый сок, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Простые ритуалы тренируют умение следовать привычкам, и вы больше доверяете себе.
7. Нужно доверять себе
Если человек пообещает что-то и не выполнит, изменит ли это ваше отношение к нему? Наверняка да. Того, кто всегда держит слово, вы уважаете больше?
Так же с обязательствами перед самим собой. Если вы срываетесь, поклявшись не есть после 18:00, лимит доверия к себе постепенно тает. И напротив: чем чаще вы держите данные себе обещания, тем больше доверяете себе и быстрее вырабатываете сложные привычки.
8. Вода камень точит
Мы хотим всё и сразу. Поэтому нередко люди заводят одновременно 10 хороших привычек, полагая, что так жизнь быстро станет лучше. Но в итоге они не могут контролировать все нововведения и, сорвавшись на одном, бросают остальные. Лучше менять жизнь по чуть-чуть, не торопясь. Через некоторое время вы увидите, к каким глобальным трансформациям привели эти шаги.
9. Неважно, что менять в первую очередь
Жизнь не спринт. Жизнь — это марафон. Помните об этом, когда будете ломать голову, что же важнее — бегать по утрам или бросить курить. На самом деле, не имеет значения, с какой привычки начать. В конечном итоге вы доберётесь до каждой из них. Но лучше выбрать ту, что вызывает меньшее сопротивление.
10. Энергия зависит от сна
Первое прямо пропорционально второму. Если вы недосыпаете, вам не хватает сил на намеченные ритуалы. Чем больше вы устаёте, тем чаще будете халтурить: у меня был слишком трудный день — сегодня можно не изучать новые иностранные слова.
11. Крушение обычного распорядка приводит к срыву
Люди чаще всего отказываются от тех или иных привычек в выходные, во время отпуска, когда внезапно приезжают гости. Словом, когда рушится заведённый распорядок дня.
Это связано с тем, что не срабатывает триггер, который запускает механизм следования привычке. Например, вы медитируете после утреннего кофе, а в гостях, где вы оказались, предпочитают чай.
Ну или из-за смены режима у вас просто не остаётся времени или сил на ритуалы: в отпуске вы обошли пешком 17 достопримечательностей, разве после этого ещё нужно отжиматься?
12. Следует учитывать возможные трудности
Другая частая причина отказа от тех или иных привычек — неспособность предугадать сложности, которые возникнут на пути. К примеру, вы решили есть меньше сладкого и идёте в гости. Вы должны предвидеть, что на столе будет много соблазнов, и позаботиться о еде для себя. В противном случае срыв практически неизбежен.
13. Нужно следить за своими мыслями
Мы все разговариваем сами с собой. Процесс происходит бессознательно, и это нормально. Плохо, если у вас в голове крутятся негативные мысли: «Я не смогу», «Это слишком трудно» или «Зачем я сам себя в чём-то ограничиваю?». Следите за тем, что произносите про себя, а поймав себя на паникёрских настроениях, гоните их прочь.
14. Не стоит поддаваться порывам
В следующий раз, когда вам захочется закурить, наесться на ночь или забить на тренировку, постарайтесь не тянуться тотчас же к зажигалке или ручке холодильника. Остановитесь и подумайте, чем спровоцировано это желание? Так ли оно сильно, как кажется? После паузы и анализа порыва вам будет проще устоять перед искушением.
15. Правильная мотивация гонит искушения
Сравните: «Я не ем жирное, чтобы сбросить лишний вес» и «Я не ем жирное, чтобы похудеть и жить долгой здоровой жизнью». Какой из этих мотивов сильнее, на ваш взгляд?
Если человек просто хочет похудеть, ориентируясь на стандарты красоты, ему будет трудно соблюдать диету. Но если он знает, что от этого зависят его здоровье и долголетие, то стимул станет гораздо мощнее.
Сформулируйте свою мотивацию и запишите. Перечитывайте всякий раз, когда искушение захватывает вас.
16. Позитивные эмоции помогают выработать привычку
Что проще: валяться на диване или заниматься спортом? Разумеется, первое. Поэтому оно вызывает внутри нас положительный фидбэк. Чтобы легко выработать привычку, необходимо формировать этот позитивный отклик. В этом поможет ответственность. К примеру, пригласите друга побегать вместе (назначил встречу — принял обязательства). Так вы получите удовольствие от общения, а значит, и будущая привычка не начнёт вызывать негатив.
17. Состязание — катализатор прогресса
Позвольте друзьям поймать вас на слабо. А сможешь целую неделю не есть сахар? А по силам шесть недель ходить в спортзал? Когда вам бросают вызов, вы быстрее приучаете себя к тем или иным действиям. Также состязания делают вас более ответственным и вызывают положительные эмоции (см. предыдущий пункт).
18. Из-за поблажек вы перестаёте доверять себе
«От одного пирожного ничего не будет» — следуя логике «только разочек и больше ни-ни», вы практически капитулируете перед своими слабостями. За «разочком» будет другой, и третий, и… Исключения формируют у вас мышление, что поблажки — это нормально (не каждый день же?!). На самом деле это подрывает доверие к себе.
19. Привычка — награда, а не наказание
Не стоит воспринимать внедрение новых позитивных привычек как тяжкий труд. Если вы относитесь к тренировкам как к повинности, то испытываете негативные эмоции и надолго вас не хватит. Найдите способ полюбить занятия, например поэкспериментируйте с видами спорта. Так вы начнёте получать удовольствие и закрепите привычку.
20. Провалиться проще, если нововведений несколько
Проведите эксперимент: заведите сразу пять новых привычек. Проконтролируйте, сколько времени вы продержитесь. Следовать одному незнакомому ритуалу гораздо проще, чем сразу нескольким. Рациональнее сосредоточиться на единственной привычке, а когда она дойдёт до автоматизма, переходить к следующей.
21. Отвлечения неизбежны
Как всё новое, вначале та или иная привычка воодушевляет: вы полны энергии. Но рано или поздно самоконтроль ослабевает. Вы не обязаны думать о привычках 24 часа в сутки — нужно просто вспомнить о них раз в день. Отступления от намеченной цели неизбежны, но, если вы несколько раз пропустили тренировки, не стоит бросать спорт. Пересмотрите свою мотивацию и снова сфокусируйтесь на поставленной задаче.
22. Публичность прекрасно дисциплинирует
Если вы в блоге или в соцсетях объявите о своей диете и пообещаете каждые две недели выкладывать свои фотографии, у вас появится ответственность. В конце концов, кому хочется ударить в грязь лицом перед друзьями?
23. Необходимо учиться на ошибках
Срывы неизбежны, и нужно уметь извлекать из них уроки. Каждый человек индивидуален. То, что работает у одних, может совершенно не подходить другим. И без пробы не узнаешь, какие методы эффективны для тебя. Ошибки — это способ познать себя и, соответственно, стать лучше.
24. Отношение определяет результат
Как уже было сказано, срываются все. Вопрос в том, что они делают после? Потерпев неудачу, люди склонны к самобичеванию. Это нормально. Однако чувство вины зачастую мешает извлечь урок и двигаться дальше. Запомните: люди, преуспевающие в формировании полезных привычек, — это не те, кто не ошибается, а те, кто после промаха находит в себе силы продолжать менять свою жизнь.
25. Привычки учат приспосабливаться и приспосабливать
Забываете соблюдать тот или иной ритуал? Подумайте, что не так, и исправьте это. Не нравится его выполнение? Найдите причину неприязни и устраните её. Если в голове роятся мысли-паразиты («Зачем мне всё это?»), избавьтесь от них.
26. Поддержка близких поможет не сорваться
К кому вы идёте, когда вам тяжело? Чьё мнение важно для вас? Поддержка этих людей очень значима. Супруг(а), лучший друг, коллега — когда вы готовы послать всё к чёрту, кто-то обязательно должен сказать вам: «Держись! У тебя всё получится!»
27. Ограничения есть только в вашем сознании
Часто от людей можно услышать: «Я не могу отказаться от сахара!», «Я не сумею жить без мяса!» И они реально не могут, пока продолжают думать так. На самом деле нет ничего недоступного. Но если вы продолжаете верить, что от сладкого зависит ваша жизнь, у вас действительно не получится отказаться от пирожных.
28. Окружающая обстановка не должна мешать
Лучше, если она будет помогать вам. Решили воздерживаться сладкого? Не покупайте его. И скажите близким не делать этого. Попросите друзей не курить при вас, если вы боретесь с этой пагубной привычной. Вы должны создать такую среду, которая поможет вам измениться.
29. Стоит не думать, а делать
Не позволяйте себе прокрастинировать. Перед пробежкой можно думать о том, как вам будет трудно, как много времени она займёт, как на улице холодно… А можно просто зашнуровать кроссовки и бежать. Избавляйтесь от ментальных барьеров. Чтобы медитировать, нужно просто принять удобную позу. Чтобы писать — открыть текстовый редактор.
30. Вынужденным перерывам — быть
Бывают ситуации, когда следовать намеченному плану невозможно. К примеру, вы уезжаете в отпуск в деревню, и там нет бассейна, куда вы старались ежедневно ходить на протяжении последних месяцев. ОК. Но не воспринимайте это как повод бросить плавание. Чётко определите дату, когда вы сможете вернуться к своей привычке. И сделайте это, когда день настанет.
31. Привычки зависят от ситуации
Нередко на триггеры влияет окружающая среда. Жизнь стремительна и динамична. Например, ваш триггер для занятия йогой — душ. Раздавшийся телефонный звонок, когда вы только вышли из ванной, может выбить из колеи, переключить на другие дела. К этому нужно быть готовым.
32. Вредные привычки можно заменить полезными
Как ни парадоксально, вредные привычки часто необходимы нам. Для кого-то сигарета — способ снять стресс. Если лишиться этого «антидепрессанта», начнёшь срываться на близких. Здесь важно понять, чем обусловлена вредная привычка, и попробовать найти ей более здоровую альтернативу.
33. Нужно быть добрее к себе
Злиться на себя, винить себя, когда не получается, — это не помогает. Вообще. Не забывайте хвалить себя даже за микроуспехи и регулярно напоминайте себе, что вы идёте по тернистой дороге борьбы, стараетесь стать счастливее, а это ой как непросто.
34. Перфекционизм — зло
Люди часто стремятся к совершенству, но это палка в колесе прогресса. Если вы пропускаете ритуал из-за неидеальных обстоятельств, например не медитируете без подходящей музыки, забудьте о перфекционизме и просто сделайте, что должны. Лучше мало и плохо, чем никак.
35. Привыкать в тандеме легче, чем в одиночку
С другом или коллегой гораздо проще начинать какое-то дело или придерживаться определённых привычек. Так, собираясь сесть на диету, предложите супруге (супругу) присоединиться. Вы удивитесь, насколько легко пойдёт дело.
36. Изменение привычек — способ самопознания
Привычки — не только способ изменить жизнь, но и инструмент самопознания. Укореняя тот или иной ритуал, вы много узнаёте о себе: что вас мотивирует, насколько вы рациональны, какие внутренние и внешние награды работают для вас и другие моменты. Всего за несколько месяцев работы над собой вы изучите себя больше, чем за предыдущие 10 лет. Таким образом, менять привычки полезно, независимо от результата.
Читайте также 🧐
Лео Бабаута «52 перемены» — Перемена 5: Определите самое важное
ПЕРЕМЕНА: Составьте краткий список того, что является самым важным для вас.
ПОЧЕМУ: Первое правило упрощения состоит в том, чтобы определить самое важное — то, что вы любите, что важно для вас, а затем убрать всё остальное — то, что отвлекает вас и удерживает от выполнения важных дел. У нас есть столько разного в нашей жизни: от материальных вещей и дел, которые нужно выполнить, до информации, которая приходит в виде визуального и эмоционального мусора, перегружающего нас. А результат? Оказывается, мы делаем множество неважных дел, потому что они прокрались в нашу жизнь незаметно.
КАК:
- В день первый на этой неделе составьте список всех дел в вашей жизни, всех ваших обязательств, также тех дел, которые вы хотели бы делать (дел, которые вы действительно любите, но у вас нет на них времени). Это ваш длинный список.
- В день второй выберите самые лучшие 4-5 дел из вашего длинного списка — тех, которые вы любите больше всего. Это ваш короткий список, шорт-лист (например, мой шорт-лист: сочинительство/помощь людям, чтение, бег/упражнения и моя семья, но не в этом порядке).
- В день третий определите, какие из дел, которые вы делаете сегодня, находятся в вашем шорт-листе, а какие нет.
- В день четвертый обдумайте — не лучше ли отправить e-mail или позвонить, чтобы избавиться от того дела, которое не находится в вашем шорт-листе. Остановится ли жизнь, если вы отмените обязательство? Стоит ли отмена того, чтобы у вас было время для ваших дел из шорт-листа?
- В день пятый запланируйте отдельное время в своём календаре для дел из вашего шорт-листа — тех, для которых у вас сейчас не хватает времени. Считайте священной эту договорённость с самим собой.
Вы можете продолжить этот процесс и на следующей неделе: начните постепенно уменьшать количество дел, которые не находятся в вашем шорт-листе, чтобы освободить пространство для других. Запланируйте время для дел из шорт-листа.
Упрощение не означает оставить свою жизнь пустой. Это означает освободить себя для того, что вы действительно хотите делать. Определите эти желаемые дела до того, как вы начнете упрощать свою жизнь.
Фото: romanlily.
Привычка 24…Дышите … Мой марафон » 52 перемены»
Выбрала для 24 недели привычку из 52 перемен Лео Бабауты — Дышите…Много дел, я начала распыляться, а эта практика может и напоминает медитацию — но для нее я не выделяла специального времени. Она дает возможность несколько раз в день сосредоточиться на настоящем моменте.
Просто по совету Лео прикрепила стикер на магнитной доске и на рабочем столе компьютера, написала на нем «Дышите». Каждый раз, как только видела это слово — я делала три вдоха, на которых сосредотачивала внимание.
Привычка 24. Каждый день на этой неделе хотя бы один раз сосредоточьтесь на своем дыхании.
Вот что советует Лео Бабаута:
Сосредоточенное дыхание может изменить вашу жизнь.
- Если вы в стрессе и перегружены, то это может успокоить вас и ослабить напряжение.
- Если вы беспокоитесь о предстоящем или зациклились на том, что уже свершилось, то дыхание может вернуть вас в настоящее.
- Если вы обескуражены и забыли цель своей жизни, то это поможет вам напомнить о том, как ценна жизнь, и каждый вдох — это дар, который вам нужно ценить.
- Если у вас слишком много дел или вы распыляетесь в течение рабочего дня, то это может дать вам сосредоточенность.
- Если вы проводите время с любимыми, то это поможет вам быть в настоящем — в этом моменте, а не думать о работе или других важных делах.
- Если вы тренируетесь, то это может помочь вам насладиться тренировкой, и, следовательно, дольше придерживаться этой привычки.
- Если вы двигаетесь слишком быстро, то это может напомнить, что нужно замедлиться и больше наслаждаться жизнью.
Как это сделать
Когда вы решите сконцентрироваться на дыхании, потратьте на это всего 18 секунд в качестве эксперимента и практикуйтесь в расслабляющем дыхании: 2 секунды — вдох, 4 секунды — выдох, повторить три раза. И всё!
Даже это маленькое количество времени поможет вашему телу и разуму расслабиться.
Позволит вашему пульсу замедлиться. Позволит исчезнуть стрессу. Попробуйте — хорошая привычка.
Мои первые 10 привычек
Привычки 11 — 20 можно найти здесь
Привычка 21. Блокнот радости
Привычка 22. День без покупок
Привычка 23. Золотой час