Адекватная самооценка это: Что такое адекватная самооценка? Отвечает психолог

Что такое адекватная самооценка? Отвечает психолог

Психология

Разбираемся, как понять, что у вас заниженная или завышенная самооценка, и учимся ее корректировать.

Анастасия Белякова

21 марта 2021 г.

Чувствуете себя никем в сравнении с другими или, наоборот, считаете, что вы во всем ас и не нуждаетесь ни в чьих советах? Попробуйте посмотреть внутрь себя, своих эмоций и переживаний и соотнести их с реальностью. Так вы сможете проанализировать, заниженная у вас самооценка или завышенная. А что такое адекватная самооценка и как ее достичь? Рассказывает Юлия Трифонова, системно-семейный психотерапевт, консультант онлайн-сервиса YouTalk.

Как формируется самооценка?

Самооценка начинает формироваться в раннем детском возрасте, прежде всего в семье. Ребенок учится воспринимать мир так же, как и люди, которые его окружают, копирует поведение взрослых, в том числе перенимает условную самооценку, которая принята в его окружении. Часто решающую роль играет отношение родителей к ребенку, к его ошибкам, поведению. Но также влияют и отношения взрослых между собой и к самим себе.

Далее на самооценку начинают воздействовать детский коллектив, педагоги и социум в целом. И здесь очень важна атмосфера поддержки, принятия и уважения каждого отдельного ребенка, даже малыша в детском саду.

Поддержка, понимание и забота помогают в формировании адекватной самооценки. Снижению самооценки способствуют методы воспитания через критику, попытки пристыдить, через сравнение с другими детьми не в пользу ребенка, через фокусировку на результатах и зацикленность на оценках.

Реальные успехи или неуспехи поддерживают ту или иную сформированную самооценку.

Чем более осознанно ребенок начинает оценивать собственные действия, тем более важную роль в формировании самооценки начинают играть его объективные успехи или неуспехи. То же самое происходит и со взрослыми: реальные успехи или неуспехи поддерживают ту или иную сформированную самооценку. Но самооценка меняется с течением жизни под воздействием среды, в которой человек находится, и за счет внутренних сознательных изменений и проработок.

Самооценка меняется с течением жизни под воздействием среды, в которой человек находится, и за счет внутренних сознательных изменений и проработок.

Что такое нормальная, адекватная самооценка?

Адекватная самооценка — это соответствие собственного мнения о себе своим реальным способностям. Это не только набор каких-то своих представлений о том, кто я такой, что я могу, но и соответствие их внешним подтверждениям.

Человек с адекватной самооценкой знает свои сильные и слабые стороны, ценит и принимает себя.

— Он не склонен винить себя в своих недостатках, а принимает себя полностью и умеет фокусироваться на своих достоинствах.

— Спокойно относится к конструктивной критике, она его не пугает, не смущает и не обижает.

— Не пытается всеми силами произвести впечатление, что-то доказать другим.

— Признает свои ошибки и не боится ошибаться.

— Не стесняется говорить о своих желаниях и потребностях, не боится получить отказ.

— Уверенно и не тревожась высказывает свою точку зрения и нормально относится к ситуации, когда с ним не согласны, принимает точку зрения другого человека и не боится задавать вопросы.

Как увидеть в себе признаки завышенной и заниженной самооценки и как ее скорректировать?

Для начала давайте определимся с понятиями заниженной и завышенной самооценки и приведем примеры типичного поведения.

Заниженная самооценка

Человек преуменьшает свои возможности, не замечает их, обесценивает свои успехи, всегда обвиняет себя в любых неудачах, независимо от объективных факторов. Такая самооценка формируется в процессе воспитания, если ребенка постоянно с кем-то сравнивают, не поддерживают и постоянно неконструктивно критикуют. Что бы ребенок ни сделал, он всегда во всем виноват.

Поведение человека с заниженной самооценкой

Если у него что-то получилось, то это лишь стечение обстоятельств. Задавать вопросы очень стыдно, потому что все подумают, что ты глупый. Ошибаться страшно, поэтому лучше в принципе ничего не делать, потому что все равно ничего не получится. Конечно, таким людям страшно выступать на публике, и опять же этого лучше не делать, так как, по их мнению, их обязательно ждет провал. Если же такому человеку кто-то пытается помочь, хочет поддержать и ободрить или сделать подарок, то тот сразу подозревает подвох и думает, что от него чего-то хотят, так как он в принципе не достоин того, чтобы его поддерживали просто так. И, конечно, человек с заниженной самооценкой никогда не доволен собой, своим внешним видом, негативно трактует все свои поступки.

Завышенная самооценка

Человек считает себя самым лучшим, независимо от объективных факторов. Но завышенная самооценка часто на самом деле оказывается заниженной, просто компенсируемой. Человек по-прежнему чувствует себя недооцененным, недостаточно хорошим, но в процессе становления он научился компенсировать это, изображая самоуверенность, переоценивая свои возможности и демонстрируя их. Такая самооценка складывается по причине «залюбленности» детстве: ребенку нигде не ставили ограничения, что бы он ни сделал, он всегда был прав, а виноват кто-то другой.

Поведение человека с завышенной самооценкой

Человек с завышенной самооценкой всегда уверен, что во всем прав. Если что-то пошло не так, то виноваты во всем остальные, ошибаются другие, а он нет. В споре он не слышит чужие точки зрения и доказывает лишь верность своих взглядов. Только он может правильно рассуждать, только он знает, как правильно поступать в различных ситуациях — не только ему, но и всем остальным. А если что-то хорошее случается с кем-то в тандеме, то все заслуги он приписывает себе, забывая о вкладе и значении партнера. Такой человек считает себя лучшим по определению.

Завышенная самооценка часто на самом деле оказывается заниженной, просто компенсируемой.

И в том, и другом случае стоит корректировать самооценку, поддерживать ее нормальный уровень, так как это важно для всех сфер жизни — отношений, карьеры, денег и т. д. С адекватной самооценкой развивается понимание себя, своих способностей и предпочтений. Люди с нормальным уровнем уверенности в себе не стесняются просить помощи, когда это необходимо, и не боятся ошибаться. Когда человек общается на равных, у него меньше проблем в коммуникации с людьми: он перестает принижать себя или смотреть на других свысока. Адекватная самооценка сильно упрощает все жизненные процессы.

Как откорректировать свою самооценку?

Чтобы откорректировать свою самооценку, необходим ряд навыков, которые связаны с осознанным восприятием себя. Иначе увидеть, что что-то с ней не так, будет достаточно сложно.

Самонаблюдение — оно необходимо, чтобы заметить, какая у вас самооценка и как ее нужно менять, отслеживать внутренние реакции, мысли и поведение.
Осознанность — популярный сегодня термин, но этот навык действительно работает. Он помогает здраво оценивать себя, уметь смотреть на свою жизнь со стороны.
Направленный фокус внимания — нужно уметь управлять вниманием, эмоциями, мыслями, чтобы они не разлетались хаотично в голове. Для людей с заниженной самооценкой особенно важно научиться фокусироваться на позитиве. Например, в качестве упражнения можно написать список своих достижений. Но в процессе человека с заниженной самооценкой может накрыть переживаниями — ему может стать грустно, страшно, обидно за какие-то произошедшие вещи, и в итоге он перестает это делать (обычно так и случается).
Коммуникативные навыки — чтобы корректировать что бы то ни было, теории не достаточно. Самооценка влияет на коммуникацию с другими людьми и во многом именно через нее проявляется. При низкой самооценке нужно учиться разговаривать на равных, не краснеть, не падать в обморок чуть что, преодолевать страхи. При завышенной — не быть высокомерным, коммуницировать с внешним миром, а не только с самим собой.

Как их развить? Надо тренироваться, применять их в реальной жизни. Можно попробовать написать свои достижения, положительные и негативные стороны на листе бумаги — так вы сможете посмотреть на себя со стороны, увидеть своего рода «карту» своих качеств. Определенно поможет общение с психологом, так как независимый и непредвзятый взгляд со стороны поможет увидеть в вас то, чего вы в себе долго не замечали. Все развивается с опытом — пока вы читаете книжки и статьи или сморите ролики на YouTube, самооценка никак не меняется, для этого нужна направленная деятельность.

Фото: Getty Images

ТегиУверенность в себеСамооценкаАдекватная самооценка

Адекватная самооценка | Что такое Адекватная самооценка

Адекватно могут себя оценивать лишь люди средних моральных качеств.

Борис Акунин. Черный город

…недооценивать себя есть такое же отклонение от истины,

как и преувеличение собственных возможностей.

Приключения Шерлока Холмса

Адекватная самооценка как качество личности – склонность объективно оценивать себя и свои способности, иметь адекватные представления о важности своей личной деятельности среди других людей, собственных качествах и чувствах, достоинствах и недостатках.

Однажды два моряка отправились в странствие по свету, чтобы найти свою судьбу. Приплыли они на остров, где у вождя одного из племён было две дочери. Старшая — красавица, а младшая — не очень. Один из моряков сказал своему другу: — Всё, я нашёл своё счастье, остаюсь здесь и женюсь на дочери вождя. — Да, ты прав, старшая дочь вождя — красавица, умница. Ты сделал правильный выбор — женись. — Ты меня не понял, друг! Я женюсь на младшей дочери вождя. — Ты что, с ума сошёл? Она же такая… не очень. — Это моё решение, и я это сделаю. Друг поплыл дальше в поисках своего счастья, а жених пошёл свататься.

Надо сказать, что в племени было принято давать за невесту выкуп коровами. Хорошая невеста стоила десять коров. Пригнал он десять коров и подошёл к вождю. — Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за неё десять коров! — Это хороший выбор. Моя старшая дочь — красавица, умница, и она стоит десяти коров. Я согласен. — Нет, вождь, ты не понял. Я хочу жениться на твоей младшей дочери. — Ты что, шутишь? Не видишь, она же такая… не очень. — Я хочу жениться именно на ней. — Хорошо, но, как честный человек, я не могу взять десять коров, она того не стоит. Я возьму за неё три коровы, не больше. — Нет, я хочу заплатить именно десять коров. Они поженились. Прошло несколько лет, и странствующий друг, уже на своём корабле, решил навестить оставшегося товарища и узнать, как у него жизнь. Приплыл, идёт по берегу, а навстречу женщина неземной красоты. Он её спросил, как найти его друга. Она показала. Приходит и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают. — Как живёшь? — Я счастлив. Тут входит та самая красивая женщина. — Вот, познакомься. Это моя жена. — Как? Ты что, женился ещё раз? — Нет, это всё та же женщина. — Но как это произошло, что она так изменилась? — А ты спроси у неё сам. Подошёл друг к женщине и спрашивает: — Извини за бестактность, но я помню, какая ты была… не очень. Что произошло, что ты стала такой прекрасной? — Просто однажды я поняла, что стою десяти коров.

Адекватная самооценка – это умение с достаточной степенью объективности осознавать себя и своё место в мире. Адекват, находясь между двумя крайностями – завышенной и заниженной самооценкой, правильно оценивает себя, формирует сбалансированное и точное представление о себе. Он знает свои достоинства, но, не занимаясь самообманом, знает и о собственных недостатках, осознает, когда совершает хороший, а когда плохой поступок, когда его поведение достойно уважения, а когда нет.

Адекват, как правило, доволен собой, он не склонен кому-то что-то доказывать, «рвать на себе тельняшку», то есть его не возьмешь на: «А тебе слабо?» Адекват знает себе цену и оценивает себя самостоятельно без придания особой значимости мнениям окружающих. Оценки внешнего мира для него не имеют решающего значения.

Решающий критерий адекватной самооценки – исполнимость целей, намерений и планов человека. Люди с адекватной самооценкой уважительно относятся к себе и к окружающим, ценят свою индивидуальность и самодостаточность, без особого напряга принимают решения, не боятся перемен, ошибки воспринимают как ценный жизненный опыт.

Адекватная самооценка предполагает верную оценку своих возможностей, способностей и положения в жизни. Она определяется психологом путем анализа реальных и желаемых (идеальных) притязаний и возможностей человека. Высокий уровень самооценки обычно характерен для успешных, уверенных в себе людей, ставящих реальные цели и имеющих достаточно сил и умения их достичь.

Адекват самооценки – полноценный кандидат пополнить ряды зрелых, целостных личностей. Психолог Людмила Овсяник, исследуя приемы, которые стоит освоить для получения адекватной самооценки, пишет:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у Вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у Вас. Если Вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых Вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить адекватную самооценку, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли Вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов Вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с Вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо”. Когда Вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного”, Вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы укрепить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя” или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с Вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда Вы повторяете аффирмацию, акцентируйтесь на положительных эмоциях. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные укреплению самооценки. Любая информация, допускаемая Вами в свой разум, пускает там корни и влияет на Ваше поведение. Если Вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего Ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если Вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные укрепить самооценку, Вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми Вас поддержать. Когда Вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют Вас и Ваши идеи, Ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда Вас принимают и поощряют, Вы чувствуете себя лучше и Ваша самооценка личности укрепляется.

7. Сделайте список Ваших прошлых достижений. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую Вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список Ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите, по крайней мере, 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у Вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего Вы хотите.

9. Помогая другим, Вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а Ваши самооценка укрепляется и настроение повышается.

10. Старайтесь заниматься тем, что Вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства, если Ваши дни проходят на работе, которую Вы презираете. Самооценка укрепляется, когда Вы заняты работой или делом, которые приносят Вам удовольствие и дают возможность почувствовать себя более ценными. Даже если Ваша работа не вполне устраивает Вас, Вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят Вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как Вы хотите ее проводить. Если Вы принимаете решения, основанные на одобрении Ваших друзей и родственников, Вы не верны себе и у Вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе адекватный уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед Вами вызовы. Когда Вы действуете, независимо от получаемого результата, растет Ваше чувство самоуважения, Вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же Вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, Вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

И помните: Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как Ваша самооценка будет расти, Ваши истинные способности будут раскрываться. Что наиболее важно, адекватная самооценка принесет Вам душевное спокойствие, и Вы действительно по-настоящему оцените самого себя.

Петр Ковалев 2014 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Повышение самооценки: определение и инструкции

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе как к личности. Люди с высокой самооценкой считают себя адекватными, сильными и достойными хорошей жизни, а люди с низкой самооценкой чувствуют себя неполноценными и никчемными. Низкая самооценка может развиться в детстве и сохраняться во взрослой жизни, причиняя сильную эмоциональную боль. Поэтому важно развивать здоровое, позитивное чувство себя.

Многие люди основывают свою самооценку на внешних факторах, например, на том, сколько денег они зарабатывают, сколько они весят и любят ли и ценят ли их люди. Если одна из этих внешних переменных изменится, самооценка может сильно пострадать. Например, если ваша самооценка основана на том факте, что вас любит кто-то другой, то вы рискуете почувствовать себя крайне уязвимым и никчемным, если любовь этого человека закончится. По той же причине повысить самооценку — непростая задача, если вы подвергались насилию или много лет терпели личные или профессиональные неудачи.

Повышение самооценки и формирование положительного самосознания происходит путем анализа ваших сильных сторон и способностей как человеческого существа. Быть в мире с тем, кто вы есть и что вы можете предложить миру, является важной частью высокой самооценки. Этот «внутренний покой» не означает, что вы не осознаете своих слабостей; это просто означает, что вы принимаете то, кто вы есть, и искренне любите человека, которым вы стали.

Вы должны считать себя достойным внимания, восхищения и надлежащего ухода. Избегайте ловушки, когда вы слишком много внимания уделяете счастью и благополучию других и слишком мало своему собственному. Поддержание самооценки включает в себя полное осознание своих сильных сторон и восприятие проблем как возможности использовать эти сильные стороны.

Низкая самооценка часто связана с депрессией или тревогой. Если ваши эмоции переполняют вас или выходят из-под контроля, один из способов повысить самооценку в связи с этой проблемой — научиться управлять своим настроением и обрести контроль над своими чувствами. Некоторые люди могут сделать это с помощью друзей и семьи. Другим необходимо работать со специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с проблемами, которые могут скрываться за низкой самооценкой.

Если вы боретесь с низкой самооценкой, часто бывает полезно связаться с другими людьми, у которых такая же проблема. Анонимные созависимые, группа самопомощи, могут помочь в развитии навыков, необходимых для того, чтобы верить в свои собственные желания, потребности и чувства. Другие группы самопомощи можно найти, поговорив со справочной службой психического здоровья или обратившись за направлением к терапевту или другому медицинскому работнику. Кроме того, вы можете обратиться в местный центр психического здоровья по поводу индивидуальной и групповой терапии. Духовенство и пастырский совет также могут помочь. Другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить самооценку, включают в себя просмотр общественных досок объявлений и газет в поисках возможности продемонстрировать свои навыки и способности, работу с другими, чтобы изменить то, что вам не нравится в себе, и медитацию два раза в день, чтобы повысить свою осознанность. текущего момента и благости жизни.

Начало внутреннего диалога о том, кто вы и что вы можете предложить миру, является важным процессом для повышения самооценки. Однако нередко возникают проблемы с определением своих сильных сторон и способностей. Иногда полезно поговорить с терапевтом об этом внутреннем диалоге и о том, как вы можете прийти к истинному ощущению себя хорошим человеком, достойным хороших вещей в жизни. Разговор с друзьями, семьей и коллегами также может быть полезен для дальнейшего определения того, кто вы и что вы можете предложить. Но помните, что самый важный разговор о самооценке вы ведете с самим собой. Станьте своим личным болельщиком. Не бойтесь отмечать даже самые маленькие успехи. Спросите себя, чего вы боитесь, и поищите в себе способы справиться с этими тревогами и страхами.

Научиться узнавать себя и доверять себе — долгий, но полезный процесс. На протяжении всей жизни вам, возможно, придется снова и снова искать себя в себе, чтобы найти собственные возможности и силу.

10 советов по преодолению низкой самооценки

Чувствуете ли вы сегодня низкую уверенность и самооценку? Есть 10 простых способов, которые помогут вам повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

В чем смысл самооценки?

У каждого из нас есть чувство собственного достоинства. Самооценка состоит из наших мыслей о себе и играет роль почти во всем, что мы делаем.

Иметь здоровую самооценку очень важно, поскольку она помогает вам делать позитивный выбор в повседневной жизни, дает вам смелость быть самим собой, иметь хорошие отношения и помогает справляться с трудными ситуациями.

Знаете ли вы, что 87% тех, кто подвергся травле, считают, что это негативно влияет на их самооценку…

Низкая самооценка может иметь пагубные последствия для вашего психического здоровья, ваших решений о вашей внешности и, наконец, ваше будущее.

Нелегко любить каждую часть своей внешности, но если вы застрянете на негативах, это может сильно снизить вашу самооценку.

Другие последствия низкой самооценки включают:

Вы избегаете трудных ситуаций
Чувствительны к критике
Беспокойство
Избегание социальных ситуаций
Вы не хотите доверять себе

5 Важно верить что вы можете изменить. Изменения не обязательно происходят легко или быстро, но они может случиться .

Все еще не уверены, что у вас низкая самооценка?

Совершенно нормально время от времени испытывать негативные чувства по отношению к себе, но если это чувство длится долго, у вас может быть низкая самооценка.

Улавливать знаки очень важно, чтобы вы могли снова обрести уверенность в себе.

Пройдите этот простой тест, чтобы узнать, нужно ли вам немного повышения:

Ссылка не работает? Попробуйте пройти тест здесь: https://www.qzzr.com/c/quiz/410901/Как твоя самооценка

Хотите пройти больше тестов?

Вот наши главные советы и лучших способов повысить самооценку .

1. Бросьте вызов плохим мыслям о себе

Замените их более позитивными мыслями, отмечающими то, что у вас хорошо получается. Вы можете сделать это, написав список как минимум из трех вещей, которые вы делаете хорошо.

Вспомните этот список, когда почувствуете себя подавленным, это поможет вам вернуться к реальности.

2.

Правильное питание и физические упражнения повышают выработку эндорфинов, естественных опиатов организма, которые улучшают внутреннее самочувствие и стимулируют более позитивное настроение.

Когда вы занимаетесь спортом, вы снимаете стресс и чувствуете себя лучше. Потанцевать в спальне или пробежаться по кварталу — отличный способ повысить самооценку.

3. Расслабьтесь

Постоянное чувство стресса может играть огромную роль в низкой самооценке. Это заставляет вас чаще испытывать негативные мысли, это снижает вашу уверенность, и вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, общаться или делать много вещей, которые вы любите.

Уменьшение стресса, уделяя время тому, что вы считаете расслабляющим, — отличная отправная точка для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Это может быть что угодно: принятие ванны, медитация, игры, танцы в помещении, пение… что угодно; если это работает для вас, это работает!

4.

Каждый день уделяйте время размышлениям о том, чего вы хотите достичь. Затем поставьте себе реалистичных целей на каждый день и следите за своим прогрессом, записывая все свои достижения.

Это может быть так же просто, как закончить часть работы или навести порядок ( и мы все знаем, как это может быть сложно! )

Вы почувствуете огромное чувство выполненного долга, когда отметите все галочкой ваш список на день.

Хитрость в том, чтобы не увязнуть в списке; в некоторые дни вам не удастся сделать все это, и это тоже нормально! У всех нас есть выходные, может быть, составить более короткий список на следующий день и посмотреть, как у вас дела?

5. Помогите кому-нибудь

Это может быть друг, член семьи или даже одноклассник, у которого проблемы с работой или трудности в школе. Вы можете дать им несколько советов или просто быть рядом, чтобы выслушать проблему.

Удивительно, насколько повышается наша уверенность в себе, когда мы совершаем бескорыстные поступки — делаем одно дело в неделю, чтобы помочь кому-то другому, не ожидая ничего взамен.

6. Взгляните на ситуацию под другим углом

Посмотрите на сложные ситуации с разных точек зрения. Попробуйте заменить такие мысли, как «зачем мне беспокоиться?» на «я не узнаю, пока не попробую».

Взглянув на ситуацию через более реалистичную призму, вы поймете, что на самом деле можете делать то, что хотите, просто нужно добавить немного позитива!

Делая это каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, вы, в конце концов, по умолчанию будете использовать этот вид позитива регулярно, а кто не любит предприимчивых? Иногда нам просто нужно подумать и попробовать разные вещи, чтобы преодолеть низкую самооценку.

7. Пробуйте новое

Наш мозг очень хорошо усваивает новые вещи, и чем больше новых вещей вы изучаете, тем лучше вы их изучаете и тем больше вероятность того, что вы найдете то, что вас увлечет.

Каждому нужна творческая отдушина; музыка, искусство, танцы, игры, шитье, кулинария, веб-дизайн — все, что вам нужно сделать, это зайти на YouTube и найти несколько учебных пособий. Вся необходимая информация находится там — она просто ждет, когда вы ее просмотрите.

Отправьте нам в Instagram лучшие обучающие видеоролики YouTube и сообщите, что вас вдохновила эта статья!

8. Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение

Иногда наши друзья не доставляют нам удовольствия, и это нормально. Вам просто нужно проводить время с другими людьми, которые больше ценят и заботятся о вас. Это даже не обязательно должны быть ваши друзья, но это могут быть члены семьи, онлайн-друзья или соседи.

А те друзья, которые не помогают твоему настроению? Узнайте, является ли он токсичным другом, и подумайте о том, чтобы попытаться дистанцироваться от тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Поначалу это может быть немного сложно, но даже если это самый популярный ребенок в школе или самый крутой человек, которого вы знаете, действительно не стоит с ними тусоваться, если они заставляют вас чувствовать себя мусором!

Если вам нужна помощь, мы написали статью с 8 шагами, которые помогут вам расстаться с токсичным другом.

Укрепляйте дружбу и отношения, и вы наверняка будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе!

9. Примите себя

Никто не совершенен. У всех нас есть проблемы, и у всех нас есть недостатки. Научитесь принимать свои «недостатки» или несовершенства и любить их, потому что именно они делают вас уникальными. Итак, , работай, дорогая!

Самопринятие — ключ к уверенности в себе. Когда люди говорят вам комплименты, просто скажите «спасибо», а не отметайте их в сторону или отвечайте негативом.

10. Сохраняйте визуальные напоминания о вещах, которые поднимают вам настроение.

Сувениры — это отличный способ увидеть, какие классные вещи вы делали. Как насчет того, чтобы устроить в спальне «стену славы» с фотографиями вас и ваших друзей?

Мы живем в эпоху, когда у нас всегда есть камера в кармане… Делайте больше снимков!

Запечатлейте эти незабываемые моменты, и когда вы оглянетесь на них, вы поймете, сколько замечательных вещей вы сделали в этом году!

10 вещей, которые вы должны знать об уверенности в себе >>
7 советов, как преодолеть застенчивость >>

Хотите повысить свою уверенность?

Очень важно, чтобы вы принимали себя такими, какие вы есть, и чувствовали себя комфортно в той коже, в которой вы находитесь. Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы поговорить с кем-нибудь о том, как повысить свою самооценку, в которой она нуждается, или ознакомьтесь со следующими статьями:

Вы можете получить анонимные ответы от наших цифровых наставников или других людей, столкнувшихся с теми же проблемами, что и вы. Преодолеем заниженную самооценку вместе в нашем сообществе!

Нужно поговорить?

Присоединяйтесь к безопасному пространству в Интернете

Присоединяйтесь сегодня

Или напишите нам в ящик для хвастовства в Сообществе и расскажите нам, чем вы гордитесь!

Часто задаваемые вопросы о самооценке и уверенности в себе

Какие три совета помогут вам повысить самооценку?

Обязательно позаботьтесь о себе и найдите людей, с которыми вы чувствуете себя хорошо и счастливо. Бросьте вызов любым плохим мыслям, которые приходят вам в голову. Поймите, что вызывает эти плохие мысли, и внесите изменения, чтобы справиться с ними.