Классный час «Берегите свою жизнь» | Классный час:
ТЕМА: «БЕРЕГИ СВОЮ ЖИЗНЬ»
Цели: научить ребенка заботиться о своем здоровье и безопасности; развивать навыки интуитивного определения надежных людей.
Оборудование: рисунки Красной Шапочки, Бабушки, Волка, Дровосека, лепестки цветка, форма милиционера.
Форма проведения: классный час- путешествие
Ход классного часа: беседа.
— Сегодня мы отправимся в путешествие. Нам предстоит познакомиться с удивительной страной под названием «Здоровье». Ее жители очень заботятся о здоровье всех людей, и особенно детей. И вот о чем они просят вас (просьба состоит из первых букв «лишних» слов).
- Носки, гольфы, ботинки, колготы.
- Роза, ель, тюльпан, мак.
- Синий, рыжий, голубой, сиреневый.
- Енот, ласточка, стриж, аист.
- Сладкий, кислый, соленый, горячий.
- Нож, лезвие, ножницы, игла.
- Успех, выигрыш, спокойствие, удача.
- Неудача, волнение, поражение, провал.
- Часы, будильник, очки, секундомер.
- Шорты, юбка, джинсы, брюки.
- Живот, нос, губы, глаза.
- Федор, Семен, Иванов, Петр.
- Грабеж, кража, нападение, землетрясение.
- Маркер, ножницы, фломастер, карандаш.
- а, о, ь, у.
(На доске из отдельных букв появляется запись: «Береги свою жизнь».)
— Это и есть тема нашего классного часа. Разговор пойдет о личной безопасности. Мы обсудим, жертвой каких преступлений могут стать дети.
Инсценировка (фрагмент сказки)
— Идет она лесом, а навстречу ей – Серый Волк. Очень захотелось ему съесть Красную Шапочку, да только он не посмел, где-то близко стучали топорами дровосеки.
Облизнулся Серы Волк и спрашивает девочку:
— Куда ты идешь, Красная Шапочка?
А Красная Шапочка не знала, как опасно останавливаться в лесу и разговаривать с волками. Поздоровалась она с Волком и говорит:
— Я иду к бабушке и несу ей вот этот пирожок и горшочек масла…
Обсуждение по вопросам:
— Как называется сказка?
— О чем она?
— Какая мудрость в ней заложена?
— А я думаю, что эта сказка об общении и доверчивости.
Каждый человек ежедневно встречает много незнакомых людей, со многими общается.
Сегодня мы с вами обсудим, можно ли вступать в длительный разговор с незнакомыми людьми, рассказывать им о себе и о своей семье.
Вспомните из сказки, к чему привела доверчивость Красной Шапочки.
Работа в группах
Деление класса на четыре группы.
(На кружках – рисунки с героями сказки «Красная Шапочка» — Красная Шапочка, Бабушка, Волк, Дровосеки.)
Задание для групп:
1-я группа. «Когда ты дома один».
Как ты поступишь, если кто-то позвонит в дверь?
А если за дверью просят о помощи?
А если вдруг кто-то взламывает дверь?
Если по телефону спрашивают, один ли ты дома?
Если человек за дверью представляется сантехником?
2-я группа. «Когда ты играешь во дворе».
1-я ситуация. Малознакомый человек предлагает сладости.
2-я ситуация. Малознакомый старшеклассник предлагает пойти к нему домой посмотреть что-то интересное.
3-я ситуация.
«Незнакомая женщина…» (подобрать нужный вариант ответа на доске.)
3-я группа. «Когда ты идешь по улице».
Незнакомый человек на улице предлагает покататься на машине.
4-я группа. «Когда ты заходишь в подъезд».
За тобой в подъезд заходит подозрительный человек.
Что можно? Чего нельзя?
ДИДАКТИЧЕКАЯ ИГРА
Необычные цветы
— Подберите нужные лепестки с составьте правило безопасного поведения.
(Ответ. Не входи в лифт с незнакомыми людьми.)
Пантомима «Один дома» (милиционер и ученик).
Определите, какая ситуация была инсценирована.
Составьте рассказ по началу предложения: «Я понял, что…»
Солнышко
— Если вдруг случилась беда, к кому вы обратитесь за помощью? Запишите на самых длинных лучиках того, к кому в первую очередь вы обратитесь. И т.д.
Веселый мячик
— А сейчас подумайте, какой вопрос вы хотели бы задать нашим ученикам по правилам безопасного поведения.
Ты катись, веселый мячик,
Быстро по рукам.
У кого веселый мячик
На вопрос ответит нам.
Итог:
Что нового вы узнали на нашем классном часу?
Хочется ли вам поделится этой информацией со своими родителями?
Жители страны «Здоровье» позаботились об этом. Они передают для них письма. Передайте их, пожалуйста, своим родителям. Они узнают для себя много интересного.
Берегите свою жизнь! Правила поведения на водоёмах! — Главная — Официальный сайт Муниципального образования Алапаевское
Чтобы долгожданный отдых не обернулся трагедией, ни на секунду не следует забывать об осторожности — к сожалению, ежегодно на водоемах области гибнут люди. И чаще всего это происходит из-за несоблюдения правил безопасного поведения на водных объектах. Будьте бдительны! Не оставляйте детей без присмотра, не разрешайте им близко подходить к воде!
Употребление даже слабоалкогольных напитков может повлечь потерю контроля над собой, и стать причиной беды.
Если вы отдыхаете на лодке, не пренебрегайте спасательными жилетами, не допускайте перегруза, не употребляйте алкоголь.
Всегда сообщайте своим близким, куда и насколько вы отправляетесь, обязательно имейте при себе мобильный телефон.
В период летних каникул родителям школьников следует особенно внимательно отнестись к организации досуга детей — всем известно, как манит ребятишек вода. Разъясните ребенку, какую опасность могут таить наши северные водоемы. Ни одно озеро, ни одна река Мурманской области не предназначена для купания.
Будьте бдительны и осторожны, и тогда летний отдых принесет только радость и положительные эмоции и не обернется трагедией!!
Правила поведения на водоёмах!
Наступил долгожданный купальный сезон. Сотни жителей города устремляются в выходные дни поближе к воде. Свежий воздух, солнце, купание не только доставляют удовольствие, но и служат хорошим средством закаливания организма. Вместе с этим вода регулярно уносит жизни. В 2009 году за летний период на водоемах вблизи г.Фрязино спасено 7, утонуло 3 человек. Как показывает проведенный анализ, все они находились в состоянии алкогольного опьянения.
Только в этом году, начиная с 1 июня на оз. Большом спасено 11 человек, в том числе 2 подняты со дна и утонул 1 человека, на Барских прудах утонул 1 человек.
Открытые водоемы, безусловно, источник опасности, и поэтому осторожность при купании и плавании вполне оправдана. Купание полезно только здоровым людям, поэтому проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам купаться. Лучшее время суток для купания — 8-10 часов утра и 17-19 часов вечера. Не следует купаться раньше чем через час-полтора после приема пищи.
Взрослые должны ознакомить детей с правилами безопасности на водных объектах, прежде чем дети отправятся в лагеря, туристические походы, пикники.
Умение хорошо плавать — одна из важнейших гарантий безопасного отдыха на воде, но помните, что даже хороший пловец должен соблюдать постоянную осторожность, дисциплину и строго придерживаться правил поведения на воде. Перед купанием следует отдохнуть. Не рекомендуется входить в воду разгоряченным. Не отплывайте далеко от берега, не заплывайте за предупредительные знаки.
Следите за играми детей даже на мелководье, потому что они могут во время игр упасть и захлебнуться. Не устраивайте в воде игр, связанных с захватами — в пылу азарта вы можете послужить причиной того, что партнер вместо воздуха вдохнет воду и потеряет сознание. Учиться плавать дети могут только под контролем взрослых.
Опасно прыгать (нырять) в воду в неизвестном месте — можно удариться головой о грунт, корягу, сваю и т.п., сломать шейные позвонки, потерять сознание и погибнуть.
Помните: купание в нетрезвом виде может привести к трагическому исходу!
С наступлением жаркой погоды, мы хотим дать вам несколько советов по соблюдению правил безопасности на водоемах.
Правила безопасного поведения на воде:
Купайся только в специально оборудованных местах.
Не нырять в незнакомых местах.
Не заплывать за буйки.
Не хватать друг друга за руки и ноги во время игр на воде.
Не умеющим плавать купаться только в специально оборудованных местах глубиной не более1,2 метра.
Если тонет человек:
Сразу громко зовите на помощь: «Человек тонет!»
Попросите вызвать спасателей и «скорую помощь».
Бросьте тонущему спасательный круг, длинную веревку с узлом на конце.
Если хорошо плаваете, снимите одежду и обувь и вплавь доберитесь до тонущего. Заговорите с ним. Если услышите адекватный ответ, смело подставляйте ему плечо в качестве опоры и помогите доплыть до берега. Если же утопающий находится в панике, схватил вас и тащит за собой в воду, применяйте силу. Если освободиться от захвата вам не удается, сделайте глубокий вдох и нырните под воду, увлекая за собой спасаемого.
Если тонешь сам:
Не паникуйте.
Снимите с себя лишнюю одежду, обувь, кричи, зови на помощь.
Перевернитесь на спину, широко раскиньте руки, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов.
Прежде, чем пойти купаться, не забудьте взять с собой английскую булавку. Она поможет вам, если в воде начнутся судороги. Если же у вас свело ногу, а булавки при себе нет, ущипните несколько раз икроножную мышцу. Если это не помогает, крепко возьмитесь за большой палец ноги и резко выпрямите его. Плывите к берегу.
Вы захлебнулись водой:
Не паникуйте, постарайтесь развернуться спиной к волне.
Прижмите согнутые в локтях руки к нижней части груди и сделайте несколько резких выдохов, помогая себе руками.
Затем очистите от воды нос и сделайте несколько глотательных движений.
Восстановив дыхание, ложитесь на живот и двигайтесь к берегу.
При необходимости позовите людей на помощь.
Правила оказания помощи при утоплении:
1. Перевернуть пострадавшего лицом вниз, опустить голову ниже таза.
2. Очистить ротовую полость.
3. Резко надавить на корень языка.
4. При появлении рвотного и кашлевого рефлексов — добиться полного удаления воды из дыхательных путей и желудка.
5. Если нет рвотных движений и пульса — положить на спину и приступить к реанимации (искусственное дыхание, непрямой массаж сердца). При появлении признаков жизни — перевернуть лицом вниз, удалить воду из легких и желудка.
6. Вызвать «Скорую помощь».
Если человек уже погрузился в воду, не оставляйте попыток найти его на глубине, а затем вернуть к жизни. Это можно сделать, если утонувший находился в воде не более 6 минут.
НЕЛЬЗЯ ОСТАВЛЯТЬ ПОСТРАДАВШЕГО БЕЗ ВНИМАНИЯ (в любой момент может произойти остановка сердца), САМОСТОЯТЕЛЬНО ПЕРЕВОЗИТЬ ПОСТРАДАВШЕГО, ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫЗВАТЬ СПАСАТЕЛЬНУЮ СЛУЖБУ.
Помните! Только неукоснительное соблюдение мер безопасного поведения на воде может предупредить беду.
Забота о себе
Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:
Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте
Работайте над достижением целей
Выздоравливающие люди предлагают следующие предложения:
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
- Сосредоточьтесь на решении проблем.
- Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
- Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.
Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.
Разработка целей восстановления
После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения. Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.
Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей. Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать.
Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.
Забота о себе
Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.
Вот несколько советов по уходу за собой:
- Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
- Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
- Общайтесь с друзьями , чтобы развить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
- Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
- Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.
Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры. Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.
testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.
Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.
Укрепляйте свои связи
Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет большое значение для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.
Связь с самим собой
Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь.
Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.
Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.
Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.
Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии.
Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.
Связь с другими
Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.
Исследования указывают на преимущества социальных связей:
- Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
- Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
- Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.
Связь возникает, когда вы получаете:
- Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
- Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие трудные времена»;
- Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
- Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
- Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.
Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:
- вам комфортно находиться рядом;
- Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
- Может помочь вам решить проблемы;
- Заставьте вас чувствовать себя ценным;
- Отнеситесь серьезно к своим опасениям.
Присоединяйтесь к своему сообществу
Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.
Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:
- Подберите правильный номер . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
- Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
- Найти связь . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.
Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.Создавать радость и удовлетворение
Жизнь с психическим заболеванием может быть сложной эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.
Исследования показывают, что:
- Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
- Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
- Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать свою компетентность и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.
Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:
- Займитесь любимым делом в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок с помощью пальчиковых красок.
- Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
- Смотреть или слушать комедии. Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
- Лечебный массаж. Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
- Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.
Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.Медитация
Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.
Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.
Виды медитации:
- Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
- Медитация осознанности. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.
- Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте спокойное место, например, лес. Задействуйте все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
- Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или про себя. Эксперты говорят, что повторение вызывает реакцию физического расслабления.
- Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие, плавные движения.
NIMH » Забота о психическом здоровье
Esta página también está disponible en español .
Обзор
Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим. Психическое здоровье — это больше, чем отсутствие психического заболевания, оно необходимо для вашего общего состояния здоровья и качества жизни.
Забота о себе может сыграть роль в поддержании вашего психического здоровья и помочь в лечении и выздоровлении, если у вас есть психическое заболевание.
Об уходе за собой
Забота о себе означает выделение времени на то, чтобы делать то, что помогает вам жить хорошо и улучшать как ваше физическое, так и психическое здоровье. Когда дело доходит до вашего психического здоровья, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и увеличить вашу энергию. Даже небольшие акты заботы о себе в вашей повседневной жизни могут иметь большое влияние.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать заботиться о себе:
- Регулярно делайте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы каждый день помогут поднять настроение и улучшить здоровье. Небольшое количество упражнений суммируется, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете заниматься 30 минут за один раз.
- Ешьте здоровую, регулярную пищу и избегайте обезвоживания. Сбалансированная диета и большое количество воды могут улучшить вашу энергию и концентрацию в течение дня. Кроме того, ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как безалкогольные напитки или кофе.
- Сделать сон приоритетом . Придерживайтесь графика и убедитесь, что вы высыпаетесь. Синий свет от устройств и экранов может мешать заснуть, поэтому уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера перед сном.
- Попробуйте расслабиться. Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других здоровых занятий, которые вам нравятся, например, для ведения дневника.
- Установите цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. Старайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать.
- Практика благодарности. Ежедневно напоминайте себе о том, за что вы благодарны. Быть конкретной. Запишите их ночью или воспроизведите в уме.
- Сосредоточьтесь на позитиве . Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
- Оставайтесь на связи. Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.
Сбалансированная диета и большое количество воды могут улучшить вашу энергию и концентрацию в течение дня. Кроме того, ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как безалкогольные напитки или кофе.
Старайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать. Уход за собой для всех выглядит по-разному, и важно найти то, что вам нужно и приносит удовольствие. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Кроме того, хотя забота о себе не является лекарством от психических заболеваний, понимание того, что вызывает или провоцирует ваши легкие симптомы и какие методы преодоления трудностей помогают вам управлять своим психическим здоровьем.
Для получения других идей о здоровой практике для вашего разума, тела, окружения и отношений см. Наборы инструментов для здоровья Национального института здоровья (NIH).
Когда обращаться за профессиональной помощью
Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете тяжелые или неприятные симптомы, которые длятся 2 недели или более, например:
- Проблемы со сном
- Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
- Пытаюсь встать с постели по утрам из-за настроения
- Трудности с концентрацией внимания
- Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие
- Неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности
Не ждите, пока ваши симптомы станут непреодолимыми. Поговорите о своих проблемах со своим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту в области психического здоровья. Если вы не знаете, с чего начать, прочитайте советы Национального института психического здоровья (NIMH) по разговору с врачом о вашем психическом здоровье.
Узнайте больше о том, как получить помощь или найти поставщика на веб-странице помощи NIMH для психических заболеваний.
Что делать в кризис
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с самоубийством или у него есть мысли о самоубийстве, позвоните или отправьте текстовое сообщение по телефону 988 Suicide & Crisis Lifeline по телефону 988 или в чате 988lifeline.org. Эта услуга конфиденциальна, бесплатна и доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В случае угрозы жизни звоните по номеру 911.
.Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств посетите веб-страницу NIMH по предотвращению самоубийств.
Популярные видео
Эксперт NIMH обсуждает, как справиться со стрессом и тревогой: Изучите методы преодоления, которые помогут сохранить ваше психическое здоровье во время пандемии COVID-19, и когда можно получить профессиональную помощь.
ОТЛИЧНО: Полезные методы управления стрессом и беспокойством: Узнайте о полезных методах управления стрессом и беспокойством. GREAT был разработан доктором Кристал Льюис, лицензированным клиническим психологом Национального института здравоохранения.
Знакомство со своим мозгом: борьба со стрессом: Проверьте свои знания о стрессе и мозге. Также узнайте, как создать и использовать «ловушку для стресса», чтобы практиковать стратегии борьбы со стрессом.
Управляемая визуализация: борьба со стрессом: Узнайте, как мозг справляется со стрессом, и практикуйте управляемую визуализацию.
Минута психического здоровья: стресс и тревога у подростков: Есть 60 секунд? Уделите минутку психическому здоровью, чтобы узнать о стрессе и беспокойстве у подростков.
Избранные информационные бюллетени
Подробнее
Узнать больше
Федеральные ресурсы
- Инструментарий NIH Emotional Wellness Toolkit : этот набор инструментов NIH предлагает шесть стратегий улучшения вашего эмоционального здоровья.
- Инструментарий NIH Social Wellness Toolkit : Этот набор инструментов NIH предлагает шесть стратегий улучшения вашего социального здоровья.
- MedlinePlus: как улучшить психическое здоровье : MedlinePlus предоставляет медицинскую информацию и советы по улучшению психического здоровья.
- CDC: Care for Yourself : Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют информацию по уходу за собой.
- CDC: Как справиться со стрессом : CDC предоставляет информацию о том, как справиться со стрессом.
Прочие ресурсы
Примечание. Этот список нефедеральных ресурсов предоставляется только в информационных целях. Он не является исчерпывающим и не означает одобрения со стороны NIMH, NIH, Министерства здравоохранения и социальных служб США или правительства США.
- DBSA Wellness Toolbox (Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства)
- Живите хорошо (Психическое здоровье Америки)
- Психическое здоровье: сохранение эмоционального здоровья (Американская академия семейных врачей)
Последнее рассмотрение: Декабрь 2022
Если не указано иное, информация и публикации NIMH являются общественным достоянием и доступны для бесплатного использования.