| ||||
Такая ситуация возникает каждый раз, когда ты опять решаешь «начать новую жизнь» по всем параметрам: правильно питаться, правильно обращаться с деньгами и повышать доход, быть хорошим другом (ребенком, родителем, супругом), заняться спортом – и еще сотни вещей. У тебя не получается, ты садишься продумывать новые планы, правила, принципы, снова делаешь, снова не получается и т. д. Итог таких загубленных начинаний – ты перестаешь верить в себя, говоришь себе: «Меня и мою жизнь не изменить». А на самом деле, просто возможности каждого человека ограничены, и нужно уметь выделять приоритеты, и направлять ресурсы (силу и время) на главное. Определить это главное трудно, часто выбирается не то, и поэтому мы несчастны. Позже ты сделаешь практику «Работа с ценностями» из главы 3, и у тебя появится возможность определить самые важные для тебя направления жизни на данный момент и следовать им.
Этот список нужно просматривать почаще и, выбрав привлекательную цель или ту, которая легко воплощается прямо сейчас, реализовывать ее. Хорошо бы реализовывать по меньшей мере одну цель из этого списка в месяц. До конца жизни нужно обязательно реализовать их все! Поэтому постоянно работай со списком – это сделает тебя очень счастливым, а твою жизнь – наполненной. По мере возникновения новых идей и желаний список нужно пополнять. Выполненное нужно выделять цветом как твое личное достижение, отмечать как еще одну исполненную мечту.
Возникает вопрос: что за целей добивались это люди? Сильнейшим разочарованием будет признать, что, посвятив много лет какой-то цели, ты пришел к ней и понял, что шел не туда! Эти люди ставили цели не сердцем, не исходя из истинных ценностей, а планируя головой, опираясь на «здравый рассудок», который воспитан ориентироваться на навязанные ценности.
Если есть предназначение, то деньги также играют большую роль как средство достижения наших глубинных целей. Но они второстепенны и лишь служат инструментом. Однако чаще бывает так, что когда ты следуешь за своим предназначением, основанным на ценностях, то деньги сами приходят к тебе, даже если ты не гонишься за ними специально. Ты занимаешься любимым делом, которое даже работой не считаешь, ведь оно тебе в радость, – и к тебе идут деньги.
И он много работал, был удачливым предпринимателем, имел несколько бизнесов, множество инвестиций – и на свои деньги строил свой Институт развития. Также он содержал армию своих учеников-последователей в 200 человек. Есть и такой подход: многие люди делят свою жизнь как бы на половинки. Первую половину жизни посвящают зарабатыванию денег для конкретной цели, а вторую – реализации предназначения на эти деньги: создание различных проектов, открытие фондов, благотворительность, путешествия и др. Такая стратегия тоже хороша, потому что деньги здесь – не самоцель, а часть чего-то большего. Главное – всегда знать, какая сумма тебе нужна и когда ты остановишься в гонке за деньгами и начнешь наконец жить!
Или – «буду упорно работать на этой хорошей должности, сколочу капитал – и буду потом отдыхать у моря, спать до обеда и писать книги (или рисовать)». Или – «Ой, до отпуска осталось два месяца, скорее бы доработать до него, а уж там я вдоволь наезжусь по интересным местам, попутешествую. Жаль, что на мое самое любимое дело у меня есть всего две недели в году в отпуске». Получается, что твоя жизнь – напряженный нелюбимый труд ради будущего отдыха и наслаждения.
Как только ты начнешь, отдыхая, возвращаться к себе – все громче станет звучать голос истинных устремлений, настоящих ценностей. Самое время прислушаться к нему, это твой шанс добиться перемен в жизни.
Безусловно, каждая из этих целей может принести много радости. Конечно, лучше пусть будет это, чем ничего. Пусть будет это – как показатель, что ты чего-то достиг и прожил жизнь не зря. Но разве ты поверишь, если тебе кто-то скажет, что ты пришел в этом мир, родился и рос только ради того, чтобы, десятки лет протрудившись на стрессовой работе, не приносящей радости, получить дом, две машины, дачу, яхту, отдых несколько раз в год и должность? Определенный уровень дохода – в этом и был смысл твоей прекрасной жизни!
Он начнет сниматься в «попсовых» картинах популярных режиссеров, в рекламе, участвовать в модных тусовках, наймет пронырливого агента, который устроит ему пиар-кампанию и скандальные фотосессии. И все это вместо того, чтобы нести свое мастерство людям и быть хорошим актером, играть в театре, работать со всей душой, отдавая себя зрителю. Это настоящая ловушка. Истинная цель, связанная с глубинными ценностями человека, была заменена поверхностными средствами. И хотя цель достигнута – актер стал известным, – однако ее достижение – это самообман. Актер и его игра обмельчали, он уже забыл, ради чего все начиналось. Успех засосал его и вскружил голову.Безусловное счастье – в счастье друг друга.
В каких случаях необходима семейная психотерапия? — Жыццё Палесся. МозырьМногим современным людям довольно тяжело ужиться в гармонии и согласии с самим собой. Если же дело касается межличностных отношений, проблема может значительно усугубиться. Создание дружной семьи ‒ это ответственный и тяжелый труд. Поэтому порой кажется, что сохранить теплые отношения и уважение друг к другу практически нереально…
В борьбе за счастливый союз
Если отношения в семье остаются напряженными в течение длительного времени, ситуация начинает заходить в тупик. Как правило, со многими проблемами люди способны справиться самостоятельно. Но основная трудность заключается в том, что каждый участник должен приложить немалые усилия и увидеть себя со стороны.
Все сложности должны решаться коллективно. Каждому члену «ячейки общества» необходимо научиться слушать, уважать и поддерживать близких. Если хотя бы один человек не выполняет этих требований, шансов на «выздоровление» семьи очень мало.
Все чаще люди стали посещать консультации по семейной психологии, где они получают возможность посмотреть на свою жизнь как бы извне. Кроме этого, терапевт поможет озвучить те темы, которые раньше считались запретными, и признаться в чувствах, которые не решались показать наедине.
Часто случается, что корни проблем растут еще из предыдущих поколений. Ведь не всегда ребенок растет в счастливой и здоровой атмосфере. Поэтому на сеансах семейной терапии большое внимание также уделяется рассмотрению семейных сценариев поведения, унаследованных от предшествующих поколений.
В каких случаях необходима семейная психотерапия?Существует ряд основных причин, из-за которых люди чаще всего обращаются за помощью:
• недоверие, ложь и измены супругов;
• поведенческие проблемы детей;
• утраты и расставания;
• тревога и депрессия;
• агрессивное поведение и домашнее насилие;
• злоупотребление наркотиками и алкоголем;
• бесплодие или отсутствие желания у одного из супругов иметь детей;
• внутрисемейные конфликты (между поколениями, братьями и сестрами и т.
д.).
Семейная психотерапия помогает благополучно пережить кризисы, которые неизбежно случаются в любых отношениях. Они могут возникнуть по внутренним или внешним причинам. Внутренние факторы, как правило, проявляются на основных стадиях развития семьи: начало совместной жизни, рождение первенца, подростковый возраст, синдром «опустевшего гнезда».
К внешним воздействиям относятся изменение ситуации в стране (обвал валюты, потеря сбережений, вооруженные конфликты), переезд, болезнь, смена или потеря работы. Основным выходом из подобных ситуаций является наличие финансовых ресурсов, в противном случае кризис будет протекать крайне тяжело и даже может привести к разводу. В таких случаях семейная терапия незаменима.
Семейная психология – залог решения проблем
Несомненно, многие семейные кризисы можно побороть самостоятельно. Однако для этого один из членов семьи должен подтолкнуть остальных в нужном направлении. Этот человек должен будет впитывать в себя все негативные эмоции, погашая их.
К сожалению, не у всех есть столько внутренних сил, чтобы взять на себя роль психологического лидера и при этом не сломаться самому. Семейная психология поможет выплеснуть все накопленные отрицательные чувства: отчаяние, злость, взаимные обвинения. Терапевт подскажет, как правильно работать с ними, направляя на решение конфликта.
К основным задачам «душевного» доктора относятся:
• наблюдение за межличностным общением внутри семьи;
• выяснение, как люди контактируют с внешним миром;
• исследование непроявленных и скрытых чувств;
• помощь в поиске корней внутрисемейных проблем и ресурсов, необходимых для «выздоровления»;
• поддержка в послекризисные периоды.
На сеансы семейной психотерапии не обязательно приглашать всех членов семьи. В каждом отдельном случае приемы планируются индивидуально. В некоторых случаях совместные консультации даже бывают вредны. К примеру, человек начинает осознавать суть проблемного вопроса. Постепенно он меняется, тем самым трансформируется его роль в семье.
В некоторых случаях остальные участники конфликта могут начать «давить» его, сводя все изменения к нулю. В таких случаях специалист сможет построить правильную схему лечения только на индивидуальных сеансах.
Системная семейная психология должна быть ориентирована на совместную работу, даже в том случае, когда не все члены семьи посещают терапевта. Только благодаря комплексному подходу получится достигнуть максимальной эффективности. Все участники конфликта должны получить толчок, после которого механизм заработает правильно.
В результате проснутся созидательные силы и активизируются внутренние ресурсы, в дальнейшем способствующие гармоничному существованию.
Важно отметить, что семья, сплотившаяся вокруг общей проблемы, представляет собой особо устойчивое образование. В последующем это может стать гарантией того, что никто из ее членов больше не вернется к пережитым трудностям.
Обратиться за помощью в решении семейных проблем можно в психоневрологический диспансер, расположенный по адресу: ул.
Малинина, 9, тел. регистратуры 25-28-99. Работает телефон доверия 25-17-94.
Светлана КУДРАВЕЦ,
заведующий Мозырским психоневрологическим диспансером,
врач-психиатр-нарколог
1 квалификационной категории
(председатель первичной ячейки МПНД Мозырской районной организации Белорусского союза женщин).
7 привычек безусловно счастливых людей, которые вы можете перенять сегодня
Что значит быть счастливым?
Для кого-то это финансовая безопасность, хорошие отношения и возможность проводить время с друзьями, смеяться и наслаждаться обществом друг друга.
Для других это поиск работы, которая приносит удовлетворение, занятие хобби, которое заставляет их «путешествовать по миру». Нам, людям, нужны две вещи, чтобы быть счастливыми: любовь и безопасность. Как только эти основные потребности удовлетворены, у нас появляется хорошая основа для счастливой жизни.
Но вот загвоздка — большинство из нас основывают свое счастье на внешних факторах.
Мы счастливы, когда видим что-то хорошее в мире или что-то хорошее происходит с нами. Нам грустно, когда с нами происходит что-то плохое или мы являемся свидетелями какой-то несправедливости или боли.
Мы условно счастливы и несчастливы, руководствуясь внешними факторами, которые в большинстве случаев находятся вне нашего контроля.
Так что же значит быть безоговорочно счастливым?
Безоговорочно счастливые люди позитивны, оптимистичны и в целом счастливы независимо от их обстоятельств или того, что происходит с ними и с ними. Я уверен, что если вы проанализируете всех людей, вы узнаете, что есть кто-то, кто, несмотря на условия своей жизни, всегда видит во всем хорошее и доволен.
Это не значит, что они не чувствуют боли или иногда грустят и расстраиваются, но они сказали бы, что большую часть времени они счастливы и не винят никого и ничего в своих чувствах.
Так как же стать безоговорочно счастливым? Все дело в привычках, и мы даем вам 7 привычек безоговорочно счастливых людей, которые вы можете перенять сегодня:
Безоговорочно счастливые люди ищут хорошее в любой ситуации — луч надежды и урок, который они могут извлечь.
Проводите время, ценя то, что у вас есть, и мир, в котором вы живете. Слишком многие из нас остро осознают, чего у нас нет, потому что мы верим, что когда у нас это будет, мы будем счастливы. Безоговорочно счастливые люди сосредотачиваются на том, что у них есть, и на том, насколько они удачливы, и им не нужно больше «вещей», чтобы быть счастливыми.
Два человека могут смотреть на одну и ту же ситуацию с совершенно разных точек зрения. Это выбор. Если вы стремитесь выбрать оптимизм и ожидаете, что все пойдет хорошо для вас, вы обнаружите, что чаще всего так оно и есть. Если вы ожидаете, что что-то будет трудным, трудным и не пойдет хорошо, это то, что вы испытаете.
Когда вы следуете своей цели в жизни – и вы нашли миссию или смысл, который побуждает вас творить, вы обретете счастье именно благодаря этой цели.
Я большой сторонник медитации, чтобы успокоить ум и найти немного спокойствия в нашей повседневной жизни. Неудивительно, что это одна из самых древних практик, которые люди переняли и поддерживают. Доказано, что способность обратиться внутрь себя и сосредоточить свои мысли делает вас намного счастливее, и все, что вам нужно, это 10-20 минут в день.
Бьюсь об заклад, когда вы в последний раз кому-то помогали — давали деньги продавцу Большой Выпуск, помогали кому-то нести что-то тяжелое или просто оказывали услугу соседу — вам было хорошо? Бескорыстная поддержка другого человека — это горячая линия счастья, и безоговорочно счастливые люди ищут возможности помочь другим. Не только из-за выброса дофамина, но и из-за того, что они помогли своему ближнему.
Это может вас удивить, но безусловно счастливые люди могут по-прежнему быть амбициозными и целеустремленными людьми, но они ставят цели не ради денежной или материальной выгоды, а ради того уровня счастья и радости, который они хотят испытать.
Они измеряют свою жизнь тем, как они себя чувствуют, и ставят счастье своей высшей целью.
Джен Смит тренирует предпринимателей в социальных сетях.
4 столпа для создания безусловного счастья в данный момент! | by Som Bathla
Photo by Ben White on UnsplashБольшинство людей думают, что счастье возможно только при наступлении определенных событий и не раньше.
Вы, должно быть, слышали утверждения, подобные приведенным ниже, от других, и, возможно, у вас возникли следующие мысли:
· Я буду счастлив, когда у меня будет большой дом.
· Я буду счастлив, когда буду водить роскошную машину.
· Я буду счастлив, когда найду идеального спутника жизни
· Я буду счастлив, когда у меня будет миллион долларов на моем банковском счете.
· Я буду счастлив, когда получу в свои руки последнюю версию iPhone.
Что общего во всех приведенных утверждениях?
Во всех таких случаях мы связываем наше счастье с каким-то событием или определенным материальным приобретением.
Мы ошибочно думаем, что как только произойдет то или иное, у нас больше не будет желаний. Стоя здесь и глядя в будущее, мы думаем, что будем полностью удовлетворены, когда достигнем его. Это одна из самых распространенных причин, почему сегодня большинство людей несчастливы.
Но мы не понимаем, что когда мы достигаем нашей так называемой цели счастья, мы начинаем видеть дальнейшую цель счастья.
Это похоже на мираж.
Как только вы достигаете определенной точки, вы начинаете смотреть на что-то большее.
Вот проблема с этим подходом: определенно здорово мыслить масштабно и преследовать большие цели. Там нет ничего плохого.
Но когда мы связываем свое счастье с тем, что происходят эти события, мы попадаем в порочный круг, потому что ставим условия для своего счастья.
лучший сценарий это (а) воодушевление и процветание для достижения цели, но в то же время, (б) нам нужно быть радостными в путешествии.
Давайте поймем нашу жизнь, используя метафору вождения автомобиля. Когда вы отправляетесь в долгое путешествие, вы очень хорошо знаете, что вам нужно продолжать водить машину, чтобы добраться туда.
Теперь, управляя автомобилем, вы можете продолжать жаловаться на продолжительность поездки, качество дорог или другие внешние обстоятельства. Или, , вы можете просто сосредоточиться на вождении с улыбкой на лице, верой в свои водительские способности и верой в то, что вы доберетесь до места назначения, если продолжите водить машину.
Жизнь похожа на путешествие.
Единственная разница в том, что путь жизни длится годами (а не часами).
Кроме того, в путешествии за рулем у вас всегда есть полная уверенность в своих водительских способностях и почти уровень уверенности , что вы достигнете там, несмотря на то, что многие люди покидают свои дома с чувством уверенности, что вернутся домой гибнут в дорожно-транспортных происшествиях.
Но это не мешает вам водить машину и не вызывает у вас стресса или беспокойства по поводу поездки.
Но мы не забираем свою жизнь так, как водим машину . В путешествии по жизни вместо того, чтобы наслаждаться моментами путешествия и справляться с борьбой с улыбкой на лице, мы продолжаем все время беспокоиться о том, что что-то не так происходит в пути, или просто размышляем о неправильных действиях, которые мы предприняли в прошлое.
А еще мы продолжаем сомневаться в своих силах , и не сохраняем веру в жизнь.
Мы думаем, что только когда достигнем созданной нами цели (будь то большой дом, большая машина или определенная сумма денег), мы станем счастливее.
Но мы не понимаем, что в этот момент на нашем пути возникнет еще один набор проблем, которые мы пока не можем предвидеть.
Итак, что нам делать? Я считаю, что нашей целью должно быть достижение уровня безусловного счастья.
«Я полон решимости быть веселым и счастливым в любой ситуации, в которой я могу оказаться. Ибо я узнал, что большая часть наших страданий или несчастий определяется не нашими обстоятельствами, а нашим характером».
~Марта Вашингтон
Безусловное счастье – это то, что должно быть нашей конечной целью, потому что тогда вы сможете управлять им самостоятельно.
Ты можешь быть счастлив здесь и сейчас.
Вам не нужны никакие материальные ценности, другие люди или любые другие условия, чтобы стать счастливым. Вы можете просто стать счастливее в настоящий момент.
Быть счастливым никоим образом не означает не быть искренним или серьезным в своих целях ; быть счастливым увеличивает ваши шансы на достижение ваших целей.
Вот четыре столпа, которые могут сделать ваше счастье безусловным:
Photo by Katrina на Unsplash Начнем с ABC Model от Martin Seligman.
Это означает , как убеждения (B) о невзгодах (A) — а не сами невзгоды — вызывают последующие (C) чувства .
Другими словами, эмоции неумолимо следуют не из внешних событий, а из того, что вы думаете об этих событиях, и вы действительно можете изменить то, что думаете.
Какие бы эмоции стресса и беспокойства мы ни испытывали, это связано с нашей верой в то, что ситуация станет неблагоприятной, а не с реальными невзгодами.
Поэтому нам нужно работать над улучшением качества наших убеждений. Вера — это не просто жизненно важная часть любого крупного достижения; скорее, вера — это ВСЁ, прежде чем вы сделаете даже первый шаг в каком-либо направлении.
Вы не совершите никаких действий, пока не будете твердо уверены в том, что это возможно для вас.
Возьмите любой пример из своей жизни. Пока вы не поверили в возможность какой-либо цели для вас, вы не предпринимали никаких действий.
Эта вера порождает более глубокое понимание того, что цель достижима для вас, — она порождает в вашем уме чувство уверенности в результате.
Поэтому вам необходимо развивать твердую веру в себя и свои способности. Вы можете развить любое убеждение, постоянно думая о нем и не слушая скептиков.
«Просто верь в себя. Даже если вы этого не сделаете, притворитесь, что вы это делаете, и в какой-то момент вы это сделаете».
~ Винус Уильямс
Если вы знаете, чего хотите достичь в качестве своей цели, и вы верите в себя и свою способность достичь этой цели, достижение того, чего вы хотите, — лишь вопрос времени.
Таким образом, сильная вера в себя закладывает прочную основу для приглашения счастья, которое не зависит от каких-либо событий.
Photo by David Hofmann on UnsplashДругим важным фактором, который идет рука об руку с формированием этой твердой веры, является развитие мышления роста. Кэрол Двек, исследователь и психолог, дает определение два типа мышления:
— фиксированное мышление — мышление роста Давайте разберемся, что это такое и как развивать мышление роста.
При
фиксированном мышлении-Люди считают, что их интеллект или другие умственные способности являются фиксированными чертами и, следовательно, не могут измениться. Эти люди твердо верят, что их интеллект и таланты уже высечены в камне, а не работают над их развитием и совершенствованием. Они также считают, что к успеху приводит только талант , и поэтому значительных усилий не требуется.
Человек с фиксированным мышлением думает, что если что-то сложно и от него требуется приложить некоторые усилия, то у него нет такого таланта или способностей. Необходимость приложить усилия к чему-то означает, что это уже провал.
В качестве альтернативы, в
мышлении роста- Люди глубоко убеждены, что их знания и интеллект могут расти со временем и опытом. Когда люди с таким мышлением верят, что могут стать умнее, они понимают, что их усилия влияют на их успех, поэтому они тратят дополнительное время, что приводит к более высоким достижениям.
Хорошей новостью является то, что каждый может развить мышление роста благодаря силе нейропластичности.
Нейропластичность — это способность вашего мозга реорганизовывать себя, как физически, так и функционально, на протяжении всей жизни благодаря изменениям в окружающей среде, поведении, мышлении и эмоциях.
Наука показала, что нейропластических изменений происходят на протяжении всей нашей жизни, независимо от возраста или любого другого фактора .
Радикальные улучшения когнитивных функций — того, как мы учимся, думаем, воспринимаем и запоминаем — возможны даже у пожилых людей. Ваш мозг производит физические изменения, основанные на повторяющихся действиях и опыте, который у вас есть.
Если вы хотите развить мышление роста, самое простое решение — общаться с нужными людьми, посещать полезные мероприятия и постоянно открывать для себя новые вещи.
Мышление роста еще больше укрепит вашу веру в то, что вы можете научиться чему угодно на пути к достижению своих целей.
Кроме того, вы будете рассматривать неудачу как ступеньку к успеху.
Сочетание твердой веры в себя и установки на рост делает вас невосприимчивым к любому виду негативного мышления . Вы просто сосредотачиваетесь на том, что важно, и это приводит вас в состояние потока.
Фото Бена Уайта на UnsplashЧто такое вера?
Словарное значение слова «вера»: «твердая вера в то, для чего нет доказательств» или «то, во что верят особенно с сильной убежденностью».
Тони Роббинс, самый лучший в мире тренер по стратегии, говорит об этом по-другому: «уверенность в результате » в вашем уме на этапе, когда вы начинаете работать над достижением своих целей.
Он утверждает, что наш успех в любом начинании, в которое мы ввязываемся, полностью зависит от уровня уверенности в результате в нашем уме, потому что только наши размышления об определенности результата заставят нас производить действия, необходимые для получения желаемого результата.
Результаты.
«Вера делает первый шаг, даже если ты не видишь всей лестницы». ~ Мартин Лютер Кинг-младший
Помимо твердой веры в свои способности и установки на рост, нам необходимо развивать более глубокое чувство полной веры в добро всего, что происходит в нашей жизни.
Конечно, это не значит, что когда вы верите или твердо верите в неизбежность ожидаемого результата, вы всегда добьетесь желаемого.
Существует множество неконтролируемых факторов, которые играют важную роль, поэтому, несмотря на все ваши усилия, вы не получите желаемых результатов.
Но неудачи не украдут твоего счастья, потому что у тебя уже есть установка на рост. Неудача дает вам необходимый опыт и побуждает развивать набор навыков, необходимых для того, чтобы лучше справляться с ситуацией.
Наличие веры означает, что даже если дела идут не так, как вы хотели, вы верите в большую схему вещей — вы верите в то, что жизнь разворачивается к большему благу для вас.
Когда у вас есть вера, вы твердо верите, что с вами ничего не случается; они случаются для вас.
Фото Итана Элисары на Unsplash«Помните, что иногда не получить то, что вы хотите, — это замечательная удача». ~ Далай-лама
Имея в своем арсенале все три вышеупомянутых вида оружия, мы не можем перестать предпринимать последовательные действия для достижения желаемого.
Вы знаете, что не можете контролировать свои гены или обстоятельства, но вы можете контролировать свои действия.
Вы также понимаете, что, поскольку у вас нет полного контроля над всем, вы помните, что ваше счастье не должно зависеть от результата.
Ваше счастье заключается в том, чтобы действовать и погружаться в дела , а не в размышлениях о прошлом или будущем.
Когда вы предпринимаете последовательные и масштабные действия, вы запускаете поток в свою работу, и ваше счастье создается вашим погружением в деятельность.
И я бы сказал, что это беспроигрышное предложение.
Потому что, если вы радостны и попадаете в поток во всем, что вы делаете, есть большие шансы, что качество вашей работы будет во много раз лучше, чем когда вы находитесь в состоянии стресса.
Сочетание этих четырех элементов не оставляет места для стресса в настоящий момент, поскольку вы не прекращаете действовать, потому что у вас есть установка на рост, поэтому вы готовы учиться и расти. Вы верите в себя и верите в развитие событий.
В конце концов, цель жизни — стремиться к нашим целям, потому что рост — это потребность нашего духа , но в то же время мы должны следить за тем, чтобы мы не связывали наше сиюминутное счастье с достижением этих целей .
Элеонора Рузвельт
«Не переставай думать о жизни как о приключении».
