Быстро успокоиться: Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Я всегда была очень чувствительным человеком. Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток упражнений, которые сочетают в себе несколько черт — простота, эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми.

Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть — из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».

1. Помассируйте руки

Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Закройте глаза

80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.

3. Вздохните

Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.

4. Обнимите себя

Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.

Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

5. Попробуйте сдвинуть стену

Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.

пять простых способов справиться с гневом, обидой и стрессом / НВ

Гнев или обида — вполне естественные формы реакции на определенные негативные события в вашей жизни. Но нельзя позволять им захлестывать вас.

Автор: Анастасия Омельченко

Чересчур эмоциональные негативные переживания чреваты далеко идущими последствиями. Включая, стресс и даже депрессию. Очень опасно молча подавлять в себе такие эмоции.

Поэтому, даже если вы в целом спокойный и сдержанный человек, не лишним будет освоить некоторые приемы по управлению гневом и преодолению стресса.

Тем более, что тут нет никакой квантовой физики — самые эффективные способы быстро успокоиться на самом деле достаточно просты. И подтверждены исследованиями ученых.

1 Нужно глубоко дышать

Это очень действенный способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.

Медленные и глубокие вдохи наполняют легкие воздухом, а кровь — кислородом. Вследствие этого, замедляется сердцебиение, вы начинаете чувствовать облегчение эмоционального состояния.

Также, согласно одному недавнему исследованию ученых из Стэнфордского университета, в стволе головного мозга обнаружен участок нейронов, которые напрямую связывают эмоциональное состояние человека с глубиной дыхания. В ходе экспериментов с лабораторными мышами ученые смогли четко зафиксировать эту связь.

2 Сосредоточьтесь на чем-то

Недавние исследования также подтвердили эффективность старого способа унять стресс, к которому многие из нас прибегают интуитивно.

Как только вы чувствуете, что вас захлестывает негативная эмоция, будь то гнев, ярость или обида, нужно немедленно заняться какой-то простой, но требующей концентрации внимания задачей.

Например, вы можете подметать пол или мыть посуду. Развешивать белье или пересчитывать спички в коробках. Самое главное — чтобы задача не требовала больших интеллектуальных усилий и была достаточно монотонной.

Задачи такого рода позволяют мозгу переключить внимание с источника негативной эмоции, что в свою очередь снижает выработку стрессовых гормонов. В пользу этого тезиса говорят некоторые исследования, например, работа медиков из Флоридского университета.

3 Посидите с гаджетом

На первый взгляд, похоже на шутку.

Но на самом деле, это — весьма эффективный метод снятия стресса.

Все дело в свете определенного спектра.

Исследования показали, что синий свет оказывает очень благоприятное влияние на нервную систему человека в стрессовой ситуации.

Этот тезис получил подтверждение в ходе экспериментов в комнатах хромотерапии. Ученые, конечно же, понимают, что в реальной жизни у подавляющего большинства людей нет возможности после каждой негативной эмоции бежать на сеанс хромотерапии. Поэтому они рекомендуют 10 минут поиграть на смартфоне или просто полистать новости.

Экраны современных гаджетов излучают достаточно много синего света, это может оказать положительное влияние для подавления негативных эмоций.

4 Послушайте звуки природы

Недаром на YouTube по поиску «звуки природы» вы найдете десятки тысяч роликов — от коротких до тех, что имеют в длину много часов.

Люди давно поняли, что звуки природы, будь то шум дождя, шелест листьев или кваканье лягушек, обладают успокоительным эффектом.

И недавно появились исследования, которые подтверждают справедливость этого утверждения.

Так работа британских ученых показала, что активность мозга сильно зависит от звуков, которые окружают человека. Ученые проводили МРТ-сканирование мозга участников, одновременно подвергая их воздействию различных шумов — от звуков природы до техногенных и социальных шумов.

Выяснилось, когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.

Вот почему для того, чтобы быстро успокоиться, можно пойти погулять в лес или на речку, либо же попробовать заместить такую прогулку прослушиванием соответствующего аудиоролика.

5 Используйте воду

Колумнист и психолог Тереза Борчард рекомендует в стрессовой ситуации пойти куда-то, где есть открывая вода (река, озеро, море) и позволить глазам отдохнуть на водной глади.

Возможно, все дело в том, что мы происходим из воды (и даже дышим в ней на стадии эмбриона), поэтому она в дальнейшем обладает свойством успокаивать нас.

Больше того, даже выпив стакан воды, вы имеете все шансы принести облегчение своей нервной системы после негативных эмоций.

А некоторым людям больше всего помогает ванна. Ищите, как именно вода может вам помочь, кто-то предпочитает бассейн, кто-то идет в сауну.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

«Без стресса»: Как быстро успокоиться

И хотя стрессовую реакцию запускают как боль, так и потеря крови, благодаря эмоциональному чутью можно предсказать появление болевых ощущений. Это позволяет выиграть время. За сотни лет эволюции эмоциональный мозг научился в три щелчка запускать спасательные операции, чтобы сохранить вам жизнь. Он не дожидается, пока на вас нападут, а помогает предвидеть опасность и как можно лучше подготовиться к ней.

В наш суетливый век стресс по большей части имеет психосоциальную природу: нас изматывают хамоватые прохожие, требовательное начальство и вечные проблемы на дорогах. Наша эмоциональная податливость гостеприимно распахивает двери перед стрессовыми факторами. Раньше подобная реакция помогла бы выиграть время и спасти вам жизнь, сегодня же, напротив, становится угрозой. Такая чувствительность эмоционального мозга может сыграть с вами злую шутку: если в легком шторме ему видится цунами, а случайно толкнувшего вас прохожего он воспринимает как землетрясение, то обыкновенный дождливый день ощущается как последний день Помпеи. Со временем эмоциональный мозг привыкает находиться в постоянном напряжении и не в силах прийти в норму, хотя куда проще пережить дождливую неделю, чем семь дней урагана.

Эмоциональный мозг напоминает огниво для высечения физиологического стресса. Как только на него попадает сноп искр, разгорается стрессовая реакция. Из-за хронического стресса эмоциональный мозг постоянно работает на пределе возможностей, и даже маленький язычок пламени способен вызвать пожар. Этого следует избегать. Понимая, что эмоциональный мозг вот-вот сорвется, постарайтесь успокоить и отвлечь его, переключитесь на что-то другое или просто не реагируйте.

Конечно, вы должны обладать недюжинной выдержкой. Если вы не хотите, чтобы вами управляли отрицательные эмоции, развивайте навыки самоконтроля и учитесь регулировать свое поведение. Люди, умеющие держать себя в руках, лучше справляются со стрессом: они реже расценивают различные события как стрессовые и спокойнее реагируют на раздражители. При изучении снимков головного мозга удалось обнаружить по крайней мере один участок рационального мозга, участвующий в формировании самоконтроля, речь идет о дорсолатеральной области префронтальной коры, или DLPFC. Она также участвует в управлении поведением — расширенной версии самоконтроля. При длительном стрессе DLPFC повреждается, что повышает вероятность развития депрессии.

Людям, практикующим медитацию, сосредоточиться проще. Чтобы отточить навыки управления эмоциями, нужно тренироваться: перенаправлять внимание с эмоциональных раздражителей на что-нибудь приятное или просто переключаться на что-то другое. Для длительной концентрации потребуется определенная доля выдержки. Можно пойти другим путем: постарайтесь иначе взглянуть на то, что могло бы вызвать стресс. Такой подход называется когнитивной переоценкой. Ее обеспечивает ясный рациональный мозг. Обычно у него припасено несколько стратегий по управлению эмоциями: в зависимости от серьезности ситуации он подберет наиболее подходящий для вас вариант, а вы утихомирите эмоциональный мозг.

Например, если вас кто-то толкнул на улице, вы можете убедить себя, что это произошло случайно, и подступающий гнев сойдет на нет. Если на ваших глазах произошла страшная авария, вы попытаетесь выбросить увиденное из головы, потому что переиначить событие не получится. Наш план борьбы со стрессом включает как экстренные, так и долгосрочные алгоритмы. Первые предназначены для поверхностной работы с отрицательными эмоциями — в момент их появления, а вторые помогут научиться сохранить результат надолго.

В стрессовых ситуациях практически невозможно совместить эмоции и рассудок. Именно поэтому, находясь в подавленном состоянии, вы не можете сосредоточиться и спокойно обдумать проблему. Если вы хотите, чтобы внимание не ускользало, а эмоции не брали верх над поведением, рациональный мозг всегда должен находиться во всеоружии.

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику. Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили 11 здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти. Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление.

В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.

Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксентмихайи. Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым можно столкнуться при его выполнении. Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться. Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.

Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности. Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.

Обложка: «Манн, Иванов и Фербер»

Как быстро успокоиться | inplace

Порой даже самым лучшим из нас бывает непросто держать свое волнение под контролем. Причин тому бесчисленное множество: стресс, недосып, болезнь, конфликты и многое, многое другое. Что же делать, если не получается взять себя в руки и сконцентрироваться на насущном? 

1. Дышать.
Глубокий быстрый вдох — медленный выдох. Выдох должен быть в три раза короче вдоха. Минимум десять раз. Этот способ поможет вам успокоить трепещущее в груди сердце, выровняет пульс, успокоит и позволит не сказать лишнего.

2. Мысленно отстраниться.
Можно даже посмотреть на всю ситуацию со стороны, из угла комнаты. Если вы не находитесь в теле, которое волнуется, то не волнуетесь и вы. Звучит несколько эзотерически, однако человеческое воображение обладает великой силой. И, скорее всего, именно оно заставило ваши железы выбросить в кровь гормоны стресса. 

3. Устранить адреналин.
Техника заключается в резких движениях, которые способствуют «выжиганию» адреналина, так сильно мешающего порой жить. Вот что надо сделать: на резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладони, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

4. Оперативно возлюбить себя.
У многих из детства остались немного мешающие в реальной жизни установки, например, «это я виноват», «я плохой» и так далее. Забудьте этот бред! Самобичевание деструктивно и является настоящим топливом для любых пограничных психотических состояний. Никто никогда ни в чем не виноват. Никто не идеален. Всем так же страшно. 
Есть причина и следствие, на этом все — вот что нужно помнить, когда кажется иначе.

5. Вербализация.
Последний способ лучше всего использовать в одиночестве или с надежным и неболтливым товарищем. Нужно выговориться! Всю ситуацию нужно рассказать вслух, а лучше записать на бумагу. И все, мозг сочтет проблему решенной, и вы перестанете «бурлить». 

P.S. Если есть возможность, закрепите результат повторением мантры «Оммммммм» нараспев. Она легко запоминается и отлично работает, даже если вы произносите ее мысленно.

Как быстро успокоиться, если вас разозлили?

Кто бы ни решил испортить вам настроение, запомните – все это в скором времени пройдет, и вы вновь обретете гармонию. Все что ни происходит – к лучшему. Это истина, которая работает. Все ниже перечисленные варианты избавления от злости и стресса – методы, которые действуют. Используйте все 12, и вы обретете покой.     

Метод#1

Вкушайте аромат апельсинов. Исследования показали, что запах очищенных цитрусов может значительно подавить силу стресса и улучшить настроение.  

Метод#2

Массаж. Одним из эффективных способов является массаж точки, находящейся в середине подбородка. Помассируйте ее 9 раз по кругу в одну сторону, и 9 — в обратную.  

Метод#3

Кардио-упражнения.

Это может быть обычная прогулка, поход по магазинам, прыжки со скакалкой под динамичную музыку или занятие спортом. В любом случае кардио позволит быстро снять стресс и повысить настроение.  

Метод#4

Отражение. Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. Разглядывая себя, вы отвлечетесь и невольно успокоитесь.  

Метод#5

Месть. Попробуйте свои нервы успокоить и удовлетворить чем-то запрещенным или недосягаемым. К примеру, вам нельзя есть сладкое, хотя вы его очень любите. Сделайте все, чтобы достать самый вкусный десерт и насладиться им! Если вам запретили идти в тот или иной клуб или ресторан – сделайте это. Такая приятная «месть» не может не успокоить.  

Метод#6

Счет до 10. Не просто считайте, а мысленно представляйте каждую цифру, как она появляется, а затем исчезает. Этот способ позволит вам сдержать гнев и не поддаться желанию выплеснуть негатив на окружающих.  

Метод#7

  Займитесь массажем пальцев. Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фаланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться.  

Метод#8

Остудите нервы. Приложите холодный компресс за уши или на запястья. В этой области проходят особые вены, остудив их, вы сможете полностью расслабить все тело.  

Метод#9

Контакт с водой.  Мытье посуды – это бесплатный сеанс гипно- и психотерапии. Шум бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую. Кроме мытья посуды, существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню или искупайтесь в море, реке, озере, роднике.  

Метод#10

  Поплачьте. Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своем – придумайте жалостливую тему.  

Метод#11

  Оглянитесь вокруг. Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что могло быть и хуже. Подумайте, как плохо некоторым людям вокруг вас. Оглянитесь. Когда вспомнятся страшные жизненные истории других людей, то своя история покажется не проблемой, а так — неприятностью.  

Метод#12

  Сосредоточение на себе. Когда кто-то пытается вас разозлить, расстроить или сделать выговор, попробуйте мысленно отключиться от обидчика и сосредоточиться на своем внутреннем мире и ощущениях. Отрешившись от всего внешнего, задумайтесь о своих планах. Нужно научиться уходить в себя в самых неспокойных местах и ситуациях, и тогда будет легко сохранять внутреннюю гармонию везде и всегда.

Как успокоить нервы и снять стресс?

5 декабря 202021 декабря 2020

Жители современных мегаполисов и крупных населенных пунктов находятся под давлением различных факторов, вредных для здоровья, благополучия и работоспособности. Реакция на тяжелый стресс присутствует в Международном классификаторе болезней МКБ-101 и требует обращения к врачу. Однако существуют научно обоснованные методы, которые можно реализовать самостоятельно, чтобы не допустить подобных последствий. В статье мы расскажем о разных стратегиях борьбы со стрессом и разберемся в их эффективности.

Причины стресса


Стрессовым называют физиологический механизм, который помогает быстрее адаптироваться к измененным условиям. Он служит своего рода естественной реакцией организма на дискомфорт и опасность. Если окружающая обстановка не меняется и продолжает вносить дискомфорт в жизнь, стрессовое состояние приобретает хроническую форму. Это грозит неврозами и затяжными депрессиями – серьезными расстройствами психического здоровья, развивающимися под воздействием комплекса биологических, психологических и социальных факторов.
Чтобы понять, как можно быстро справиться со стрессом, нужно сначала определить его причину. Обычно он бывает следствием:

  • чрезмерной усталости,
  • сложностей в работе и учебе,
  • низкой самооценки и недовольства собой,
  • проблем в личных отношениях,
  • пережитой трагедии или утраты.

Если человек страдает повышенной тревожностью, чтобы начать «стрессовать», ему достаточно подумать о своем будущем или окунуться в воспоминания о прошлом.
Хроническое чувство тревоги невозможно вылечить, просто игнорируя его. Оно может перерасти в нервное напряжение, которое будет подавлять психоэмоциональное состояние, влиять на качество работы и концентрацию. При отсутствии должного лечения есть высокая вероятность снижения иммунитета, нарушения работы эндокринной и нервной систем, а также развития заболеваний, которые никак не связаны с эмоциональным состоянием.

Диагностика стресса


Несмотря на серьезность стрессового состояния, многие до сих пор путают его с простым волнением. Плохое настроение, вызванное ссорой с любимым человеком или нервной обстановкой на работе, нельзя назвать дистрессом, и тем более депрессией. При условии, что оно не влияет на физическое самочувствие и не затягивается на несколько дней.
Хроническое стрессовое состояние растягивается на дни и недели, постепенно комбинируясь с другими симптомами. Отличить его можно по следующим признакам:

  • головные боли и головокружения;
  • чувство хронической усталости;
  • сонливость или, наоборот, бессонница;
  • частые пробуждения во сне;
  • расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
  • чувство онемения конечностей;
  • тремор мышц;
  • повышенная потливость;
  • аллергические высыпания;
  • снижение либидо;
  • резкие колебания веса;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • низкая концентрация внимания;
  • проблемы с памятью.

Добавим сюда признаки, которые многие связывают с депрессией и стрессовыми состояниями: постоянное чувство страха, подавленности, агрессии, чрезмерную раздражительность, пессимизм, резкие и беспричинные перепады настроения.
Как правило, с теми или иными симптомами сталкивался каждый человек. По статистике, примерно 70% жителей России хоть раз в жизни испытывали на себе подобные ощущения. Это нормально. Ненормально, когда они затягиваются на недели и месяцы. В этом случае нужна консультация специалиста, который должен подобрать эффективную методику диагностики стрессового состояния и назначить комплексное лечение.

Способы борьбы со стрессом


Современная медицина выделяет три базовые стратегии того, как можно эффективно справляться со стрессом 2:

  • Изменение проблемы. Задача – преодолеть внутреннее напряжение.
  • Уход от проблемы. Задача – отвлечься от стрессовых воздействий.
  • Изменение отношения к проблеме. Задача – снизить значимость ситуации, продолжая удовлетворять простейшие потребности и двигаться к целям.

Иными словами, необходимо поддерживать нормальное функционирование организма и следить за своим психоэмоциональным фоном.

Значение психотерапии

Для лечения стрессового состояния необходимо обращаться к опытным психологам и психотерапевтам. Человек, страдающий нервными расстройствами, вряд ли сможет адекватно оценить свое самочувствие и эффективность методов лечения, которые он сам себе назначает. Здесь недостаточно почитать книги по психологии или советы на тематических форумах в интернете. Работать с психоэмоциональным состоянием должен специалист, который имеет соответствующее образование.
Профессиональные психотерапевты и психологи используют техники, которые помогают снять нервное напряжение и вернуться к нормальной жизни. Для этого может понадобиться один или несколько сеансов. Обычно они длятся по 40-60 мин. В течение этого времени пациент рассказывает о своих переживаниях и причинах, которые их вызвали. Даже если речь абсолютно бессвязна, опытный психолог способен оценить состояние человека.

Консультации с психологом – это не беседа с другом, который может поделиться своим опытом. Специалист не дает готового решения. Он ищет источник проблемы и помогает изменить отношение человека к ней.

Влияние физической активности


Для улучшения психоэмоционального состояния могут использоваться физические нагрузки. Они способствуют повышению уровня серотонина – нейромедиатора, который улучшает настроение. Спорт снимает напряжение в мышцах, поэтому даже после плавания в бассейне, бега, быстрой ходьбы и умеренных тренировок они возвращаются в нормальное состояние, спазмы устраняются, кровообращение нормализуется.

Изменение образа жизни

Люди, которые ежедневно курят, употребляют алкоголь или имеют другие вредные привычки, гораздо больше подвержены эмоциональному «выгоранию». Любой «допинг» дает лишь временный эффект, по исчерпании которого организм вновь начинает испытывать дискомфорт. Чтобы эффективно бороться со стрессовым состоянием, нужно отказаться от вредных привычек. Вместо этого лучше пойти на массаж, заняться спортом, йогой или медитацией. Это поможет избавиться от нервного и мышечного напряжения.

Чтобы превратить стрессовое состояние в удовольствие от жизни, полезно заняться домашним хозяйством. Преображение и очищение окружающего пространства, кулинарные опыты – все это позволяет переключиться с тупиковой ситуации на созидательную деятельность.

Также помогают изменить отношение к проблеме регулярное проявление заботы о гигиене и собственном внешнем виде, общение с животными.

Правильное питание


Постоянное нервное напряжение влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу организма в целом. В это время он особенно нуждается в витаминах, минералах и других активных компонентах, которые поддерживают его функции.

Изменить проблему и преодолеть внутреннее напряжение помогает пересмотр рациона. Питание должно быть сбалансированным и содержать:

  1. Витамины группы В. Напряженные ситуации повышают расход витаминов этой группы, участвующих во всех обменных процессах и легко разрушающихся во время приготовления пищи. От 60 до 100% суточной нормы витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 содержит препарат NUTRILITE™ В-комплекс плюсiii.
  2. Витамин С. Полезная замена сладостям, которыми многие злоупотребляют в стрессовых состояниях, – фруктовые жевательные таблетки NUTRILITE™ Витамин С плюс. Ингредиенты, входящие в их состав, стимулируют иммунитет и обладают антиоксидантными свойствами.
  3. Протеины. Для поддержания работоспособности организму требуются незаменимые аминокислоты, которые он не может самостоятельно синтезировать. Возместить их недостаток в пище помогает Протеиновый порошок NUTRILITE™. Он легко растворяется в воде и молоке, его можно добавлять в любые блюда.
  4. Жирные кислоты. По данным ВЦИОМ, только 33% россиян едят рыбу два и более раз в неделю3. Таким образом, у 67% сохраняется недостаток жирных кислот, помогающих работе сердечно-сосудистой системы. Его может восполнить прием препарата Омега-3 Комплекс NUTRILITE™.
  5. Пищевые волокна. Согласно рекомендациям ВОЗ, для удовлетворения потребности в клетчатке необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно4. Если это невозможно, в рацион полезно добавить соответствующие БАДы – например, Смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Многие предпочитают вместо набора отдельных препаратов принимать витаминно-минеральные комплексы. Справиться с оксидативным воздействием5 свободных радикалов на организм помогает NUTRILITE™ DOUBLE X™ – сбалансированная композиция из 12 минералов, 10 витаминов и 22 фитонутриентов.
Принимать БАДы необходимо курсами, согласно приложенной инструкции, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Изменение проблемы наблюдается не сразу, поэтому стоит подключить и другие методы.

Препараты для снятия стресса


В случае неэффективности других способов борьбы со стрессовым состоянием специалист вправе назначить различные препараты. Их делят на следующие группы:

  1. Успокоительные. Препараты снижают нервозность, а в комплексе с ноотропами стимулируют умственные способности и улучшают концентрацию.
  2. Лекарственные. Препараты, в состав которых входят ромашка, валериана, пустырник, мелисса, шалфей и т.д., оказывают мягкое успокаивающее действие.
  3. Гомеопатические препараты, витамины и БАДы. В их состав входят витамины, минералы, вытяжки растений, которые оказывают тонизирующее и успокаивающее действие.
  4. Анксиолитики. В группу входят лекарства, способствующие избавлению от напряженности, тревожности, вегетативных и соматических нарушений, а также помогающие восстановить работу нервной системы. У них практически отсутствуют побочные эффекты, они не вызывают привыкания и сонливости.
  5. Нейролептики и антидепрессанты. Прием препаратов этой группы целесообразен при тяжелой депрессии. Их можно получить только по рецепту и нельзя принимать в целях профилактики. Чтобы подобрать лекарство и дозировку, специалисту нужно тщательно изучить психическое состояние пациента. Только в этом случае оно поможет снять возбуждение и сгладить реакцию на внешние раздражители. Иногда приходится менять схему лечения.

Борьба со стрессовым состоянием должна быть комплексной и профессиональной. Не стоит пытаться самостоятельно поставить себе диагноз и подобрать способ лечения. При нервном расстройстве бороться с ним необходимо под контролем специалиста. Бесконтрольный прием препаратов грозит ухудшением ситуации, которое потребует медицинского вмешательства.

iНаличие товаров может измениться . Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида . С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 ( для Москвы и МО ), 8 (800) 100-90-00 ( для остальных регионов России ) или на сайте Amway.ru.

iiБАДы NUTRILITE ™ не являются лекарственными средствами . Имеются противопоказания . Проконсультируйтесь со специалистом .

Узнайте также:

Список источников:

  1. Международная классификация болезней (МКБ-10). Утв. Приказом Минздрава РФ от 27.05.1997 №170 // URL: https://zakonbase.ru/content/part/416054 (дата обращения: 28.04.2020)
  2. Управление стрессом как основа эмоционального менеджмента / Устюгова В.С., Эльмурзаева Р.А. Вестник Томского Государственного университета, 2012 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/upravlenie-stressom-kak-osnova-emotsionalnogo-menedzhmenta/viewer (дата обращения: 28.04.2020)
  3. Потребление рыбы в России: кто на крючке? / Аналитический обзор ВЦИОМ, 13.09.2018 // URL: https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=9306 (дата обращения: 28.04.2020)
  4. Здоровое питание / Информационный бюллетень ВОЗ, 31.08.2018 // URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (дата обращения: 28.04.2020)
  5. Оксидативный стресс: влияние на организм человека, методы оценки / Нагорная Н.В., Четверик Н.А. Журнал «Здоровье ребёнка», 2012 г. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/oksidativnyy-stress-vliyanie-na-organizm-cheloveka-metody-otsenki (дата обращения: 28.04.2020)

Как успокоить зубную боль, быстро, в домашних условиях, лекарствами

Зубная боль может быть настолько сильной, что ее просто невыносимо терпеть. Болеть может, когда разговариваешь, когда принимаешь пищу, когда совершаешь повороты головой. Иногда может быть больно даже просто дышать!

Существует несколько причин, вызывающих зубную боль. Это может быть следствие кариеса, заболеваний дёсен, трещин в зубе и прочее. Застрявшая между зубами еда, также может вызвать болезненные ощущения, начинающиеся в районе корня зуба, а затем распространяющиеся на всю челюсть, ухо и шею. Иногда боль настолько сильная, что человек желает остановить её как можно быстрее.

Как успокоить зубную боль в домашних условиях

Большинство людей знают, что когда болит зуб, нужно посетить врача-стоматолога. Но, до момента визита в стоматологическую клинику, можно попробовать уменьшить зубную боль, прибегнув к помощи народных средств.

  1. Растворить в стакане теплой воды одну чайную ложку соли. Прополоскать получившимся раствором рот в течение 1-2 минут и выплюнуть.
  2. Такое средство, как масло гвоздики, может удивительным образом действовать на боль в зубе. Оно обладает природным противовоспалительным свойством, которое, чаще всего, помогает обезболить область вокруг больного зуба. 2-3 капли гвоздичного масла необходимо нанести на ватку и приложить её к больному месту.
  3. Если причина зубной боли в застрявшей между зубами пище, то успокоить её можно при помощи зубной нити. Пользоваться зубной нитью при этом необходимо с осторожностью, так как десны могут стать очень чувствительными. Перед использованием зубной нити можно применить гвоздичное масло.
  4. Иногда избавиться от болевых ощущений может помочь применение холода. Прикладывать пакет со льдом к болезненному месту необходимо не дольше, чем на 15 минут. Также поможет снизить боль сосание небольших кубиков льда.

Как быстро успокоить зубную боль
  1. Самый простой способ – это разместить около больного зуба зубчик чеснока.
  2. Прикладывание эвкалиптового масла. Для этого необходимо накапать пару капель масла на ватный тампон и приложить  к больному месту.
  3. Листья перечной мяты также являются эффективным средством. Необходимо разместить пару листочков мяты возле больного зуба и оставить их пока боль не стихнет. Это должно подействовать уже через несколько минут.
  4. Также быстро успокоить зубную боль поможет отвар из дубовой коры. Свежим отваром необходимо прополоскать рот – и на какой-то промежуток времени можно будет забыть о зубной боли.

Как успокоить зубную боль с помощью лекарственных средств

Существует несколько видов обезболивающих лекарств, которыми можно воспользоваться для временного снятия боли.

  • Такие лекарственные средства, как «Ибупрофен» и «Ацетаминофен» являются самыми часто используемыми для снятия боли. С дозировкой препарата необходимо ознакомиться в  приложенной к упаковке инструкции.
  • Также можно принять «Аспирин», являющийся противовоспалительным средством. Он уменьшит отек и давление на зубные нервы и, соответственно, уменьшит боль.
  • В случае возникновения зубной боли под коронкой, можно попробовать воспользоваться грелкой – приложить ее на больную сторону, и спустя какое-то время боль должна стихнуть.

Следует обратить особое внимание на то, что если боль не прекращается, а температура тела при этом поднимается, необходимо незамедлительно вызвать скорую помощь или посетить стоматологию (в ситуациях, когда это возможно).

Все вышеперечисленные способы могут дать лишь временное облегчение, так как устранить зубную боль полностью сможет только врач-стоматолог. Только специалист может установить причину боли и, исходя из поставленного диагноза, подобрать грамотное лечение: пломбирование, лечение каналов или же удаление зуба. Не стоит забывать о том, что предотвратить повторение зубной боли в дальнейшем возможно благодаря правильному и тщательному уходу за полостью рта. Который должен включать в себя не только регулярную чистку зубов и десен 2 раза в день фторсодержащей зубной пастой, но и обязательное профилактическое посещение стоматолога не реже, чем дважды в год.

преимуществ позитивного мышления при управлении уровнями стресса

Можете ли вы найти свой путь к жизни без стресса? Можно уменьшить уровень стресса, который вы испытываете, положительно думая о том, что происходит в вашей повседневной жизни.

Большинству из нас кто-то говорил: «Думай позитивно!» или «Посмотри на светлую сторону», когда что-то пошло не так. Как бы трудно это ни было услышать, в этом есть доля правды. Позитивное мышление может снизить уровень стресса, помочь вам лучше чувствовать себя (и ситуацию) и улучшить ваше общее самочувствие и мировоззрение.

Единственная проблема в том, что не всегда легко быть позитивным, и некоторые обстоятельства делают его более сложной задачей, чем другие. Хорошие новости: немного поработав над тем, чтобы избавиться от негативных мыслей, вы можете стать оптимистом.

Отношение оптимистов и пессимистов

Исследования показывают, что преимущества оптимизма и позитивного настроения огромны. Оптимисты, помимо прочего, обладают более крепким здоровьем, более крепкими отношениями, более продуктивны и испытывают меньше стресса.

Это потому, что оптимисты склонны больше рисковать. В случае неудачи они также винят внешние обстоятельства, сохраняя мышление «попробуйте еще раз».

Благодаря своей стойкости оптимисты с большей вероятностью добьются успеха в будущем и меньше расстраиваются из-за неудач в целом.

Пессимисты, с другой стороны, склонны винить себя, когда что-то идет не так, и не хотят пытаться снова с каждым негативным опытом в жизни. Они начинают смотреть на положительные события в своей жизни как на «случайности», не имеющие к ним никакого отношения, и ждут худшего.

Таким образом, оптимисты и пессимисты создают самореализующиеся пророчества.

Ваше восприятие негативных событий

Когда вы понимаете, как оба взгляда смотрят на обстоятельства, становится ясно, как оптимизм и позитивный внутренний диалог могут повлиять на ваш уровень стресса, равно как и пессимизм и негативный разговор с самим собой.

  • Негативные события вызывают меньше стресса, если вы считаете их «не вашей виной» и с меньшей вероятностью повторится.
  • Точно так же позитивные события становятся еще слаще, когда вы видите в них свидетельство того, что впереди еще что-то, и видите себя хозяином своей судьбы.

Из-за различий в поведении те, кто обычно практикует позитивное мышление, как правило, добиваются большего успеха, что в итоге может привести к менее напряженной жизни.

Как научиться быть оптимистом

Как вы можете использовать эту информацию, чтобы снизить уровень стресса и ? К счастью, оптимизму можно научиться.

Практикуясь, вы можете изменить свой внутренний диалог (свой внутренний диалог, то, что вы говорите себе о том, что переживаете) и свой стиль объяснения (конкретные способы, которыми оптимисты и пессимисты обрабатывают свой опыт).Вот как:

  • Пройдите самотестирование на оптимизм. Узнайте, оптимист вы или пессимист и в какой степени. Причина, по которой это важно, состоит в том, что многие пессимисты думают, что они оптимисты; однако оптимизм определяется определенными критериями. Если вы знаете, где вы находитесь в спектре оптимизма-пессимизма, вы лучше поймете, что, возможно, нужно изменить.
  • Постарайтесь быть позитивным. Как только вы поймете свой нынешний взгляд на вещи, вы сможете предпринять сознательное усилие, чтобы смотреть на вещи по-другому в зависимости от ситуации.Сейчас идеальное время, чтобы попрактиковаться в различных типах позитивного разговора с самим собой и узнать, как стать оптимистом.
  • Используйте положительные утверждения. Вы можете перепрограммировать себя и свой образ мышления, регулярно используя позитивные аффирмации. Это поможет позитивному мышлению стать более автоматическим. Со временем вам придется сознательно меньше думать об этом по мере возникновения каждой новой ситуации.

Как уменьшить стресс с помощью дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения — это чрезвычайно простой, эффективный и удобный способ снять стресс и обратить вспять реакцию на стресс, уменьшая негативные последствия хронического стресса.Есть определенные преимущества дыхательных упражнений. Хотя простое диафрагмальное дыхание может обеспечить расслабление и снятие стресса, есть несколько различных типов дыхательных упражнений, каждый из которых имеет свои особенности. Вот несколько дыхательных упражнений, некоторые из которых обычно рекомендуются, некоторые уникальны, и каждое из них может помочь в борьбе со стрессом. Это простое упражнение, которое займет всего несколько минут. Вот как.

Осознанное диафрагмальное дыхание

Примите удобное положение, закройте глаза и начните замечать свое дыхание.Прежде чем приступить к его переделке, обратите внимание на темп и глубину. Вы делаете глубокие или поверхностные вдохи? Вы дышите быстро или медленно? (Осознание своего дыхания может помочь вам лучше осознавать реакцию своего тела на стресс и может помочь вам заметить, когда вам нужно сознательно расслабить дыхание.)

Счетное дыхание

Подсчет вдохов может быть полезен как для стимуляции, так и в качестве формы медитации. Эта техника помогает при стимуляции — она ​​позволяет удлинить дыхание и растянуть выдох.Есть несколько способов сделать это.

  • На вдохе положите язык на нёбо прямо за зубами, затем дышите носом и медленно отсчитывайте от пяти; на выдохе дайте воздуху выйти через рот и сосчитайте до восьми. Потом повторить. Это поможет вам по-настоящему опустошить легкие и расслабиться при каждом вдохе.
  • Вариант этого известен как «дыхание 4-7-8» и рекомендован экспертом по здоровью д-р Эндрю Вейл. При использовании этого варианта вы делаете вдох на счет до четырех, ждете, считая до семи, и выдыхаете на счет до восьми.Это позволяет делать паузы между вдохами и действительно замедлять работу. Когда вы только начинаете, практикуйте дыхание 4-7-8 на четыре вдоха, а затем постепенно продвигайтесь до восьми полных вдохов.

Установите свой темп

Поэкспериментируйте с любым соотношением, которое вам удобно, и посмотрите, поможет ли оно вам расслабиться. Счет во время дыхания по-прежнему помогает вам поддерживать постоянный темп и сосредоточивать внимание на дыхании и настоящем моменте, поэтому он по-прежнему более эффективен, чем простое регулярное и бессознательное дыхание.

Визуализация дыхания: надувание воздушного шара

Примите удобное положение, закройте глаза и начните вдыхать через нос и выдыхать через рот. На вдохе представьте, что ваш живот надувается воздухом, как воздушный шар. На выдохе представьте, что воздух медленно выходит из воздушного шара. Помните, вам не нужно вытеснять воздух; она просто убегает сама, в свое время. Вы можете представить воздушный шар своим любимым цветом или что вы парите все выше в небе с каждым вдохом, если это вас расслабляет.Тем не менее, визуализация «надувания баллона» может помочь вам глубоко дышать диафрагмой, а не заниматься поверхностным дыханием, которое может возникнуть из-за стресса.

Визуализация дыхания: снятие стресса

Примите удобное положение, закройте глаза и начните диафрагмальное дыхание. На вдохе представьте, что весь стресс в вашем теле исходит от конечностей и попадает в грудь. Затем на выдохе представьте, что стресс покидает ваше тело через дыхание и рассеивается прямо перед вами.Медленно, намеренно повторяйте процесс. После нескольких вдохов вы почувствуете, что стресс уходит.

Глубокое очищающее дыхание

Иногда все, что вам нужно, чтобы снять напряжение с плеч, спины или остального тела, — это несколько глубоких очищающих вдохов. Сделайте глубокий вдох через нос и вдохните столько воздуха, сколько сможете. Затем отпустите его и действительно сосредоточьтесь на опорожнении легких. (Многие люди задерживают воздух в легких после выдоха, поэтому опорожнение легких на глубоком выдохе может помочь вам получить в них больше свежего кислорода.) Повторите это дыхательное упражнение на несколько вдохов и снимите напряжение в спине, плечах и других местах, где оно может оставаться.

Альтернативное дыхание через ноздри

Этот вариант дыхательного упражнения практикуется в течение тысяч лет как форма медитативного дыхания. На вдохе положите палец на правую ноздрю и дышите только левой. На выдохе переключите ноздри и дышите только правой. Вы можете дышать в любом удобном для вас темпе: в соотношении 5-8, в соотношении 4-7-8 или в любом темпе, который кажется вам наиболее расслабляющим (см. «Дыхание с подсчетом» выше).Повторяйте это упражнение до пяти минут.

Дополнительные параметры

Есть множество других способов практиковать дыхательные упражнения, но это одни из самых популярных и эффективных. Поэкспериментируйте и посмотрите, что лучше всего подходит вам.

Как сказать, что вы достигли точки выгорания

Люди, которые изо всех сил пытаются справиться со стрессом на рабочем месте, могут подвергаться высокому риску выгорания. Выгорание может вызывать у людей чувство усталости, опустошенности и неспособности справиться с жизненными требованиями.

Выгорание может сопровождаться различными симптомами психического и физического здоровья. Если оставить без внимания, выгорание может затруднить человеку нормальное функционирование в повседневной жизни.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Что такое выгорание?

Термин «выгорание» — относительно новый термин, впервые введенный в употребление в 1974 году Гербертом Фройденбергером в его книге «Выгорание : высокая цена высоких достижений» . Первоначально он определил выгорание как «угасание мотивации или стимула, особенно когда преданность делу или отношениям не приводит к желаемым результатам.”

Выгорание — это реакция на длительный или хронический стресс на работе и характеризуется тремя основными измерениями: истощение, цинизм (меньшее отождествление с работой) и чувство снижения профессиональных способностей.

Проще говоря, если вы чувствуете себя истощенным, начинаете ненавидеть свою работу и начинаете чувствовать себя менее способным на работе, вы проявляете признаки выгорания.

Стресс, который способствует выгоранию, может происходить в основном из-за вашей работы, но стресс, связанный с вашим общим образом жизни, может усугубить этот стресс.Личностные черты и модели мышления, такие как перфекционизм и пессимизм, также могут внести свой вклад.

Большинство людей проводят большую часть своего бодрствования на работе. А если вы ненавидите свою работу, боитесь идти на работу и не получаете никакого удовлетворения от того, что делаете, это может серьезно подорвать вашу жизнь.

Признаки и симптомы

Хотя выгорание не является диагностируемым психологическим расстройством, это не значит, что к нему не следует относиться серьезно.

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков выгорания:

  • Отчуждение от работы, связанной с работой : Люди, испытывающие выгорание, считают свою работу все более стрессовой и разочаровывающей.Они могут стать циничными по отношению к своим условиям труда и людям, с которыми они работают. Они также могут эмоционально дистанцироваться и чувствовать оцепенение по поводу своей работы.
  • Физические симптомы : Хронический стресс может привести к физическим симптомам, таким как головные боли и боли в животе или проблемы с кишечником.
  • Эмоциональное истощение : выгорание заставляет людей чувствовать себя истощенными, неспособными справиться и усталыми. Им часто не хватает энергии для выполнения своей работы.
  • Снижение производительности : выгорание в основном сказывается на повседневных задачах на работе или дома, когда чья-то основная работа связана с уходом за членами семьи.Люди с выгоранием негативно относятся к задачам. Им трудно сосредоточиться, и им часто не хватает творческих способностей.

У него есть некоторые симптомы психических расстройств, например депрессия. Люди с депрессией испытывают негативные чувства и мысли обо всех аспектах жизни, а не только на работе. Симптомы депрессии могут также включать потерю интереса к вещам, чувство безнадежности, когнитивные и физические симптомы, а также мысли о самоубийстве.

Люди, испытывающие выгорание, также могут иметь более высокий риск развития депрессии.Взаимодействие с другими людьми

Факторы риска

Работа с высоким уровнем стресса не всегда приводит к выгоранию. Если со стрессом справиться хорошо, пагубных последствий может не быть.

Но некоторые люди (и люди определенных профессий) подвержены более высокому риску, чем другие.

Из-за большой нагрузки люди с определенными характеристиками личности и образом жизни подвергаются более высокому риску выгорания.

Конечно, выгорают не только врачи. Потенциальному риску подвергаются работники всех отраслей на всех уровнях.Согласно отчету Gallup за 2018 год, выгорание сотрудников имеет пять основных причин:

  1. Неоправданное давление времени. Сотрудники, которые говорят, что у них достаточно времени для выполнения своей работы, на 70 процентов меньше подвержены сильному выгоранию. Люди, которые не могут выиграть больше времени, например парамедики и пожарные, подвергаются более высокому риску выгорания.
  2. Отсутствие связи и поддержки со стороны менеджера. Менеджерская поддержка предлагает психологический буфер против стресса.Сотрудники, которые чувствуют сильную поддержку со стороны своего руководителя, на 70 процентов реже испытывают выгорание на регулярной основе.
  3. Отсутствие ролевой ясности. Только 60 процентов рабочих знают, чего от них ждут. Когда ожидания подобны движущимся целям, сотрудники могут истощаться, просто пытаясь понять, что они должны делать.
  4. Неуправляемая рабочая нагрузка. Когда рабочая нагрузка кажется неуправляемой, даже самые оптимистичные сотрудники будут чувствовать себя безнадежными.Чувство подавленности может быстро привести к выгоранию.
  5. Недобросовестное обращение. Сотрудники, которые считают, что с ними обращаются несправедливо на работе, в 2,3 раза чаще подвержены сильному эмоциональному выгоранию. Недобросовестное обращение может включать такие вещи, как фаворитизм, несправедливая компенсация и плохое обращение со стороны коллеги.

Профилактика и лечение

Хотя термин «выгорание» предполагает, что это может быть постоянное заболевание, оно обратимо. Человеку, который чувствует себя измотанным, возможно, потребуется внести некоторые изменения в свою рабочую среду.Взаимодействие с другими людьми

Обратиться в отдел кадров по поводу проблем на рабочем месте или поговорить с руководителем о проблемах может быть полезно, если они заинтересованы в создании более здоровой рабочей среды.

В некоторых случаях может потребоваться смена должности или вообще новая работа, чтобы положить конец выгоранию.

Также может быть полезно разработать четкие стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом. Стратегии самопомощи, такие как здоровое питание, много упражнений и здоровый сон, могут помочь уменьшить некоторые последствия тяжелой работы.

Отпуск также может принести вам временное облегчение, но недели вне офиса недостаточно, чтобы справиться с выгоранием. Регулярные перерывы в работе, а также ежедневные упражнения для восстановления сил могут стать ключом к борьбе с выгоранием.

Если вы испытываете выгорание и не можете найти выход, или подозреваете, что у вас также может быть психическое заболевание, такое как депрессия, обратитесь за профессиональным лечением.

Разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь вам узнать, какие стратегии вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше.

5 способов быстро успокоиться

Фото из галереи Stock

В жизни нет стресса, но у доктора, возможно, самая нервная работа из всех. (Серьезно, когда в последний раз вам приходилось спасать жизнь?) Вот пять успокаивающих советов от лучших документов, посвященных размышлениям о разуме и теле.

1. Дышите с намерением.
Я называю это быстрым шагом: сосредоточьтесь, где бы вы ни находились, сидя, стоя или лежа, чувствуя, как части вашего тела касаются земли…просто почувствуйте это заземление с землей. Дышите сначала естественно, затем, после нескольких вдохов, вдохните на 4 счета, произнося в уме «Я — ». Затем выдохните на 4 счета, спокойно произнося себе . Повторите этот цикл Я … спокоен минимум 4 раза или до 2 минут. — Авива Ромм, доктор медицины, травник и акушерка

2. Сосредоточьтесь на точках давления.
Ключевые точки точечного массажа на голове, лице и руках находятся очень близко к пучкам нервов, и надавливание на них может помочь расслабить нервную систему, которая усиливается, когда мы испытываем стресс.Попробуйте надавить на мясистую часть руки большим и указательным пальцами. Вы могли бы сделать это на напряженной встрече, в подвешенном состоянии … никто не станет мудрее. — Даниэль Сюй, доктор акупунктуры и восточной медицины

БОЛЬШЕ: 7 способов борьбы с тревогой без таблеток

3. Включите успокаивающую музыку.
Внутренние ритмы тела подчиняются внешним ритмам музыки, например, когда вы идете в море, вы начинаете дышать медленнее, а частота сердечных сокращений замедляется и начинает приближаться к ритму и ритму океана.То же самое и с музыкой, особенно с регги, которая меня невероятно успокаивает. — Фрэнк Липман, доктор медицины, основатель и директор оздоровительного центра Eleven-Eleven и автор книги Новые правила здоровья: простые изменения для достижения здоровья всего тела

4. Танцуйте.
Исследования показывают, что романтика снижает выработку гормонов, связанных со стрессом, и для меня и моего мужа танцы — это очень романтично. Мы начали брать уроки бальных танцев 9 лет назад, и даже когда мы просто танцуем дома несколько минут, мы чувствуем себя молодыми и взволнованными.От него разлетаются искры, а это противоположность стрессу. — Элейн Уилли, доктор медицины, невролог клиники Кливленда

5. Считайте свои благословения.
Каждую ночь отмечайте три вещи, за которые вы в этот день благодарны. Они могут быть маленькими, как чашка хорошего кофе, или большими, как поддержка со стороны вашей семьи. Это оказало огромное влияние на мое благополучие, и это повлияет на ваше тоже. — Гейл Сальц, доктор медицины, автор и адъюнкт-профессор психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинской школе Вейл Корнелл

БОЛЬШЕ: 10 смузи на любой вкус

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро успокоиться

Иногда жизнь заставляет нас нервничать, злиться или беспокоиться. Используйте эти 10 способов, чтобы быстро успокоиться в любой ситуации и мгновенно расслабиться.

Когда вы спокоены, вы можете вернуться к своим повседневным делам без каких-либо перерывов.

Но прежде чем мы начнем, давайте определим, почему вы можете не быть спокойным в данный момент…

Причины, по которым вы не спокойны — почему я не чувствую себя расслабленным?

Первым шагом к быстрому расслаблению является определение проблемы.Вот несколько возможных причин , почему вы не спокойны:

  • Вы поссорились
  • Кто-то вас беспокоит
  • У вас предстоящий тест / проект
  • Вы нервничаете, чтобы что-то испортить
  • Вы собираетесь куда-то с большим количеством людей
  • Вы только что получили плохие новости
  • Вы чего-то жаждете (еды, воды)
  • У вас много энергии, чтобы изгнать
  • Ваше рабочее место захламлено
  • Вы проснулись поздно или плохо спал ночью

Все это может быть потенциальной причиной того, что вы не спокойны.Если кажется, что ничего из этого не имеет отношения к вашей ситуации, найдите секунду и подумайте о любой причине, по которой вы чувствуете себя неловко прямо сейчас.

Скорее всего, вы чувствуете это по реальной причине, а не только из-за какого-то случайного явления.

Теперь, когда вы определили проблему, давайте перейдем к 10 способам действительно быстро успокоиться …

10 способов быстро успокоиться

Используйте эти методы, чтобы почувствовать мгновенное облегчение от вашего беспокойства, гнева или гнева. любые другие неприятные ощущения:

1.Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — один из самых популярных способов быстро успокоиться, если вы настроены правильно.

Выполните это дыхательное упражнение для мгновенного облегчения:

  1. Сядьте, выпрямив спину и положив руки на колени
  2. Закройте глаза
  3. Вдохните до тех пор, пока вы действительно не сможете больше
  4. Задержитесь на 4 секунды
  5. Во время удержания сожмите каждую мышцу своего тела.
  6. Выдохните как можно медленнее
  7. Снимите мышечное напряжение на выдохе
  8. Повторите

Это расслабит не только ваш разум, но и мышцы.Каждый раз, повторяя это дыхательное упражнение, вы впадаете в более глубокое расслабленное состояние.

Связанное сообщение: Как стать успешным подростком

2. Принять душ

Хотя это может показаться неэффективным, принятие душа — одно из самых расслабляющих занятий, которые вы можете сделать!

Принять душ в теплой воде . Позвольте пару открыть ваши поры и успокоить ваш разум. Используйте хорошее средство для умывания, чтобы аккуратно стереть всю грязь и восстановить кожу.

Доказано, что теплая погода, вода и жара в целом расслабляют ваши мышцы и разум.

На самом деле, теплая вода коррелирует с засыпанием , что определенно может помочь вашему мозгу почувствовать себя более расслабленным.

Подумайте о том, чтобы принять теплую ванну , если она у вас есть, или даже залезть в горячую ванну, если можете. Полное погружение тела в тепло помогает улучшить кровоток и расслабить все мышцы.

Имейте в виду, ваши мышцы имеют огромное влияние на ваше психическое состояние.Вот почему вы часто видите, как люди медитируют в бане / сауне или поднимают тяжести, чтобы избавиться от чего-либо.

3. Пейте чай

Доказано, что некоторые чаи расслабляют нас и даже иногда снижают беспокойство.

Сохранение тела в тепле и увлажнении — вот что нужно для расслабления. Приготовьте немного горячей воды и выпейте успокаивающий чай по вашему выбору.

Вот лучших чая , чтобы быстро успокоиться:

  • Мята перечная
  • Ромашка
  • Лимонный бальзам
  • Зеленый чай
  • Кава

Есть много чая с расслабляющими свойствами, которые вы можете использовать .Скорее всего, у вас дома уже есть несколько упомянутых выше чаев!

4. Переходите к упражнениям

Я не говорю , чтобы идти в спортзал прямо сейчас или выполнять тренировку всего тела дома. Это не принесет мгновенного облегчения.

Вместо этого сделайте несколько прыжков, отжиманий, приседаний, скакалку или любое другое немедленное упражнение, которое вы можете придумать.

Смысл в том, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а кровь двигаться ровно настолько, чтобы что-то почувствовать.Это заставит ваш мозг сосредоточиться на других частях вашего тела и снять напряжение с ума.

Это особенно хорошо работает, если вы соедините это с наконечником №2 (принятие душа). Вспотеть, помочиться и принять теплый душ.

Связанное сообщение: Тренировка всего тела для подростков дома

5. Подышите свежим воздухом

Чувствуете себя немного душным внутри? Выйти на улицу подышать свежим воздухом — отличный способ вдохнуть кислород, почувствовать солнечный свет и расслабиться.

Идете ли вы на прогулку или просто сидите на улице, вы сразу почувствуете, как солнце выполняет работу природы и наполняет ваше тело серотонином (гормон в нашем организме, связанный с чувством счастья).

Вы не можете спорить с наукой, утверждая, что серотонин не улучшает ваше самочувствие, потому что это так.

Кроме того, доказано, что витамин D делает нас счастливее. Еще одна вещь, производимая солнцем, которая помогает нам чувствовать себя хорошо на улице.

Представьте, что вы выходите на улицу и выполняете дыхательное упражнение из наконечника №1.Бум! Мгновенное повышение настроения, чтобы продолжить свой день.

6. Используйте эфирное масло

Если у вас есть эфирное масло, такое как лаванда, мята перечная, эвкалипт, лимонная трава, чайное дерево или любое другое из длинного списка эфирных масел, используйте его в своих интересах.

Вдохните аромат, вотрите его в лоб и наслаждайтесь расслабляющим ощущением эфирных масел.

Вы можете взять упаковку эфирных масел здесь для следующего тревожного момента.

Рассмотрите возможность использования диффузора, если он у вас есть, чтобы усилить вдыхание ароматов. Обязательно ознакомьтесь с ними, чтобы больше не беспокоиться о том, чтобы беспокоиться! Они относительно дешевы и того стоят.

НЕ проглатывайте масла! Это не еда или лекарство. Помните об этом, когда будете использовать их, чтобы успокоиться.

7. Пить воду

Иногда нам просто нужно немного воды. Если вы чувствуете повышенное беспокойство или гнев сразу после пробуждения, выпейте много воды.

Это увлажнит каждую часть вашего тела и даст вам энергию, чтобы начать свой день крепко.

Вода транспортирует гормоны , заставляет все течь эффективно, а передает питательные вещества вашим органам. Без достаточного количества жидкости вы упускаете дополнительные преимущества, позволяющие оставаться расслабленным и не чувствовать себя возбужденным.

Если вам нужен еще один небольшой прирост продуктивности, подумайте о том, чтобы съел кусок темного шоколада или выпил что-нибудь с электролитами , чтобы полностью погрузиться в работу.

Связанное сообщение: 7 способов избежать негатива и быть более позитивным

8. Воспроизвести расслабляющую музыку

Воспроизведение расслабляющей музыки — отличный способ быстро успокоиться, когда другие возможности в данный момент вам недоступны.

Слушайте музыку расслабляющую, но оптимистичную и позитивную . Прослушивание грустной музыки расслабляет, но может расстроить вас еще больше, чем вы этого хотите.

Кроме того, музыка без слов (никто не поет) — лучшая музыка для расслабления.Вы даже можете работать или учиться под эту музыку, потому что она не отвлекает вас, как пение.

Просто будь осторожен и держись подальше от грустной музыки . Раньше я делал это, чтобы успокоить себя, но вместо этого это начало меня подводить.

Если вы не можете найти расслабляющую музыку, поищите «lofi hip hop radio» на Youtube. Практически всегда можно послушать расслабляющую музыку в прямом эфире, которая не отвлекает.

9. Выключите свет

Закройте шторы, выключите свет и держите его в темноте.

Это заставит ваш мозг расслабиться и перейти в более спокойное состояние. Вот почему мы устаем, когда нас окружает тьма. В конечном итоге именно это готовит цикл нашего тела ко сну.

Яркий свет и солнечный свет связаны с более счастливыми мыслями, повышенной продуктивностью и приливом энергии. Помните об этом, когда будете выбирать среду обитания.

Не следует выключать свет слишком долго, поскольку это может привести к сильной усталости, лени и, в конечном итоге, к еще большему беспокойству.Тем не менее, выключение на 10 минут — отличный способ расслабиться, не подвергая опасности побочные эффекты.

Связанное сообщение: 15 супер полезных веб-сайтов для студентов

10. Уберите беспорядок в своем рабочем пространстве

Беспорядочное рабочее пространство — беспорядочное пространство для головы.

Потратьте минуту или 2 на , чтобы привести в порядок свой стол, кровать и все пространство вокруг себя . Вы даже не понимаете, насколько это помогает!

Откройте окно, чтобы подышать свежим воздухом, распылите в комнате приятный аромат, запишите свой распорядок дня и будьте организованы.Обещаю, то же самое произойдет и в вашей голове.

Вы также можете выбросить мусор, убрать свой стол, расставить приоритеты в том, что вы действительно используете, и отсортировать старые бумаги, чтобы найти дополнительные способы занять себя.

Смысл этой задачи состоит в том, чтобы сосредоточить ваш мозг на других вещах, которые на самом деле помогают вам быть более продуктивными, вместо того, чтобы оставаться в том же негативном пространстве.

Надеюсь, эти 10 советов помогли вам быстро успокоиться при стрессе, тревоге или возбуждении.Сначала убедитесь, что вы определили проблему, и попробуйте объединить несколько советов вместе для большего эффекта.

Если у вас есть какие-либо комментарии, вопросы или предложения, оставьте их ниже. Спасибо за прочтение!

15 способов быстро успокоиться, когда вы ошеломлены • Mindfulmazing

Внутри: 15 верных способов быстро успокоиться, когда жизнь становится немного напряженной. И вот хорошие новости: все эти методы занимают менее 5 минут каждый!

Вы заняты! Я понял; у вас сегодня 96 миллионов дел.Скорее всего , каждый день .

Когда повседневный хаос жизни становится невыносимым и вас подталкивают к краю обрыва, не прыгайте прямо вниз с нарастающей скоростью на землю внизу.

Вы ведь знаете, что это будет больно, верно?

Вместо этого используйте эти 15 техник (все они занимают менее 5 минут), чтобы быстро раскрыть свой парашют успокоения, чтобы вы могли свободно и мирно плыть к горизонту.

(** Все вокруг будут вам благодарны. **)

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА

Волшебные преимущества внимательности в ваших руках! С помощью этой БЕСПЛАТНОЙ электронной книги (более 40 страниц) вы создадите желаемое расслабление и избавитесь от лишнего стресса, отягощающего вас.Получите максимум удовольствия от беспорядка (всего за 7 дней) для красивой, сбалансированной жизни!

  • 15 способов быстро успокоиться (менее чем за 5 минут)

15 способов быстро успокоиться (менее чем за 5 минут)

1. Распылите немного лаванды , чтобы быстро успокоиться

Исследования показали, что это популярное цветущее растение можно применять местно для расслабления мышц или вдыхать для успокаивающего воздействия.

Пахнущая лаванда поможет вам быстро успокоиться.

Это эффективное средство от беспокойства, депрессии, раздражительности, паники, стресса и проблем со сном.

Мама держит бутылку на ночном столике. Распыляйте волшебную лаванду на подушку каждую ночь.

2. Найдите новую перспективу для мгновенного расслабления

Измените свой взгляд на ситуацию, которая вас измотала.

Задайте себе следующие вопросы:

  • Почему вы чувствуете себя подавленным?
  • Стоит ли на этом подчеркивать?
  • Можете ли вы решить эту проблему?
  • Скоро ли этот момент?

Составьте список из пяти вещей, за которые вы должны быть благодарны сегодня.

Разберитесь в позитивном настроении и обязательно смейтесь по пути.

3. Погулять.

Чтобы ощутить успокаивающий эффект от ходьбы, не нужно часами стучать по тротуару.

Комфортная прогулка может быть столь же эффективной, как и прогулка по бездорожью. Секрет в том, чтобы использовать свой разум, сосредоточиться на настоящем моменте и соединиться с природой.

Ходьба — один из лучших способов быстро найти спокойствие. Возможно, сделайте прогулку медитацией при ходьбе.

Избавьтесь от беспокойства, беспокойства и стресса с помощью этого великолепного 3-месячного управляемого дневника беспокойства . Более 120 страниц цитат, советов, упражнений, ведения журнала и многого другого…

4. Включи успокаивающую музыку (один из моих любимых, чтобы быстро успокоиться)

Выбирайте успокаивающую музыку с медленным темпом и легкими инструментами.

Музыка — мой якорь номер один для успокоения. Каждый раз, когда возникает стресс, я включаю эту песню Пола Фогарти, и я сразу же успокаиваюсь.

Какие твои любимые песни?

Создайте плейлист на Spotify, чтобы использовать его в те напряженные дни. Когда я убираю или убираю ящики своего сына, у меня на заднем плане включается успокаивающий плейлист, который со спокойствием придает спокойствие домашним делам.

Кстати о домашних делах, вы видели нашу бесплатную таблицу для детей? I Это отличный способ привить детям ответственность, который, как было доказано, повышает их самооценку и уверенность в себе. Дети действительно ХОТЯТ помочь! Дайте им шанс.

БЕСПЛАТНАЯ ТАБЛИЦА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Прежде чем двигаться дальше, обязательно подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ печатную форму диаграммы работы. Наши печатные формы предназначены для обучения детей мышлению роста, внимательности, уверенности, и и многому другому . Нажмите ниже, чтобы получить этот красивый набор прямо к вам!

5. Медитируйте , чтобы расслабиться

Мы слышали это миллион раз. Медитация может повысить качество вашей жизни.

У медитации так много преимуществ (их слишком много, чтобы перечислять прямо сейчас), но одно из этих преимуществ состоит в том, что она вызывает спокойствие и душевный покой.

В нашем загруженном мире, где есть дети, работа, дела, домашние обязанности, нам нужно ЗАМЕДЛИТЬ.

Даже две минуты в день, чтобы успокоить разум и перестать вращаться (и вы буквально можете почувствовать, как ваше тело перестало кружиться), очень полезно.

Медитируйте короткими интервалами в течение дня. Расслабьтесь, расслабьтесь, расслабьтесь.

Если вы новичок в медитации, возьмите наш бесплатный стартовый набор для медитации .Этот набор включает 7 страниц наиболее часто задаваемых вопросов по медитации, а также распечатываемую шпаргалку по медитации и заполняемый журнал медитации . (Плюс дополнительные бонусные ресурсы и руководство.) ПОЛУЧИТЕ ЭТО ЗДЕСЬ.

6. Улыбайся! (Послушайте, я спокоен)

Успокойтесь поскорее с улыбкой.

Улыбка высвобождает эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, а также помогают снизить уровень стресса. Те же эндорфины хорошего самочувствия, которые высвобождаются при тренировках.

И что интересно, притворная улыбка или смех работает так же хорошо, как и настоящая вещь — мозг не делает различий между настоящим и фальшивым.

Когда вы улыбаетесь, у вас появляется чувство покоя и благополучия; Проще говоря, вы просто чувствуете себя счастливым. Попробуйте улыбнуться, даже если вы застряли в пробке.

7. Глубоко дышите.

Когда мы возбуждены, мы склонны дышать быстро или поверхностно. А поверхностное дыхание — ключевой показатель стресса. В то время как глубокие полные вдохи наполняют наши тела кислородом и расслабляют нас.

Обратите внимание на свое дыхание, и вы почувствуете быстрое и мгновенное расслабление.

А хорошие новости?

Дыхание свободное и легкое. Ознакомьтесь с нашими 10 лучшими дыхательными упражнениями прямо здесь.

«Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены», — объясняет WebMD.

Считайте вдохи, пока не дойдете до 7.

Если вы заблуждаетесь, начните заново.Вдох на одного, выдох на двоих, вдох на три, выдох на 4.

Вы также можете попробовать вдохнуть через ноздри, задерживая дыхание на счет до трех и медленно выдыхая на счет 4.

Замедлите все и наслаждайтесь освобождением от стресса и напряжения.

При глубоком вдохе расслабьте лицо и плечи. Вытяните шею немного выше, и вы сразу заметите разницу в уровне стресса. Ой, и не забывай улыбаться!

8.Поливать растения.

Садоводство и времяпрепровождение на природе помогут восстановить внимание и расслабить тело и разум.

Если у вас нет времени испачкаться в саду, простой полив растений может дать те же результаты.

Исследователи обнаружили, что простое пребывание рядом с растениями может вызвать расслабляющую реакцию в вашем теле.

Одно исследование, проведенное в штате Вашингтон, показало, что у группы людей, находящихся в состоянии стресса, которые вошли в комнату, полную растений, их кровяное давление упало на четыре пункта.

Хотите знать, какие растения купить? Вот руководство по комнатным растениям, снимающим стресс в вашем доме (или офисе!)

9. Запишите все.

Ведение журнала позволит вам прояснить свои мысли и чувства, а также поможет вам получить ценные самопознания и обрести уверенность.

Если вы чувствуете себя измотанным, возьмите блокнот и запишите, что вас беспокоит. Вы также можете записать, как вы проведете следующий блок свободного времени.

Будучи беспокойным человеком, я веду дневник беспокойства, и это позволяет мне записывать его, а затем отпускать.

Если вам нужен доступ к нашему бесплатному печатному журналу о тревогах, вы можете получить его здесь.

Наш бесплатный журнал тревог заполнен письменными подсказками, цитатами и заполняемыми страницами . Эта пошаговая инструкция поможет вам снять стресс, уменьшить беспокойство и обрести контроль над своими мыслями и жизнью. Получи это здесь. А если вам нравится этот журнал, вы можете перейти на наш замечательный трехмесячный управляемый журнал!

Найдите минутку, чтобы записать, что вы чувствуете, вы можете высвободить сильные эмоции, обрести ясность и отпустить.Отпустите то, что вам не нужно, и перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете изменить.

10. Потянитесь , чтобы успокоиться

Попробуй успокоиться. К тому же это чертовски хорошо.

Быстро успокаивайтесь с помощью растяжки.

Все мы знаем о преимуществах йоги для снятия стресса, но если у вас нет времени посещать ежедневные занятия йогой, вы все равно можете воспользоваться преимуществами, включив в свой день процедуру растяжки.

Изучите удивительные техники релаксации, которые занимают не более 60 секунд!

Линия здоровья предлагает попробовать эту пятиминутную программу упражнений сегодня, чтобы подготовить вас к предстоящему напряженному дню или получить столь необходимое расслабление после работы.

  1. Растяжка бегунов
  2. Сгиб вперед (мой любимый вариант для снятия стресса)
  3. Скручивание назад сидя
  4. Ограниченный угол
  5. Растяжка груди в двери

Подробные инструкции см.

11. Представьте себе более мирный сценарий

Ум очень силен; когда вы визуализируете мирные, безмятежные сцены, это вызывает умиротворяющие чувства, как если бы вы действительно были там.

С помощью визуализации наши тела могут расслабиться, и стресс уйдет.Закройте глаза и представьте ритмичные волны на длинном пляже с белым песком.

Попробуйте эту медитацию с инструктором по умиротворению океанских волн или попробуйте эту медитацию, созданную специально для успокоения.

12. Позвоните другу. (проголосовало A + за быстрое успокоение)

Если вы испытываете хронический стресс, вероятно, вы не знаете, как изменить свою точку зрения. Друзья, которые делают вас счастливыми, помогут вам прийти в норму и восстановить душевный покой.

Важно развивать дружеские отношения, мы не можем ожидать, что один человек будет нашим полным эмоциональным выходом.

Позвоните другу и просто поболтайте.

13. Позвоните в колокол осознанности.

Это может показаться глупым, но на самом деле это эффективный способ перенести вас в настоящий момент. И да, есть приложения с колоколом осознанности. Установите будильник как напоминание; когда срабатывает этот звонок или будильник, это приводит вас в другое настроение.

Скажите себе дышать и расслабиться.

14. Не включайте телевизор (и не выключайте его!).

Не смотрите вечерние новости во время еды и время от времени отдыхайте от стрессовых, основанных на страхе СМИ.

То же самое и с вашим мобильным телефоном. Время от времени отключаться от сети — это потрясающе. Забудьте о том, что делают все в социальных сетях, перестаньте тратить драгоценное время и энергию на то, что нас действительно не волнует.

Вместо этого потратьте эту энергию на самосовершенствование и заботу о себе. Возможно, вы даже захотите навсегда отключить свои связи в социальных сетях.

15. Используйте S.T.O.P.

Стоп. Считать. Наблюдать. Пауза!

Вот и все! 15 быстрых способов быстро успокоиться.Важно уделять время заботе о себе, в конце концов, нам нужно быть здоровыми и счастливыми, чтобы обеспечить наилучшие условия для окружающих (особенно для наших детей).

Теперь, когда вы обрели немного покоя и спокойствия, почему бы не подумать о том, чтобы немного глубже организовать свою жизнь. Потому что трудно сохранять спокойствие, когда жизнь бросает вас во все стороны.

У Рут Соукуп есть планировщик жизни, которым я одержима. Планировщик жизненного благополучия. Я рекомендую его всем (в настоящее время у меня около 7 друзей, которые пользуются им и им НРАВИТСЯ.) Это буквально изменило мою жизнь. Планирование питания, составление бюджета, постановка целей и многое другое.

Зацените здесь, вы не будете разочарованы.

Пожалуйста, прокомментируйте ниже некоторые из ваших личных тактик спокойствия. Я хотел бы добавить в свой репертуар несколько новых.

Быстрое снятие стресса — HelpGuide.org

Управление стрессом

Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и оставаться спокойным, продуктивным и сосредоточенным — независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Как быстрее всего снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом. Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса. Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку. В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения.Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но отдача будет огромной. Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы. Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья.С помощью снятия стресса на сенсорной основе и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокоены, но все еще бдительны и сосредоточены. Если это вы, вы можете распознать стресс, слушая свое тело. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку.Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? У вас напряженный, сплющенный или болящий живот? Ваши руки или челюсти сжаты?

Наблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание поверхностное? Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом.Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутри мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

Лучший способ быстрого снятия стресса часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:

Перенасыщенная реакция на стресс: Если вы склонны к гневу, возбуждению, чрезмерной эмоциональности или возбуждению от стресса, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса действия, которые вас успокаивают.

Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и придают энергию.

Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать.Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, задействующие как руки, так и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, лазание или тай-чи. Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала нужно определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас.Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро снижается уровень стресса. И будьте максимально точны. Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

Примеры, перечисленные ниже, являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать. Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

Прицел

  • Посмотрите на заветное фото или любимый сувенир.
  • Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
  • Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
  • Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
  • Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

Запах

  • Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
  • Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
  • Понюхайте розы или другие цветы.
  • Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
  • Нанесите на ваш любимый парфюм или одеколон.

Touch

  • Укутайтесь в теплое одеяло.
  • Погладьте собаку или кошку.
  • Держите какой-нибудь утешительный предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
  • Сделайте себе массаж рук или шеи.
  • Носите одежду, мягкую на ощупь.

Вкус

Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

  • Жуйте жевательную резинку без сахара.
  • Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
  • Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
  • Съешьте идеально спелый фрукт.
  • Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

Движение

Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

  • Бегите на месте или подпрыгивайте.
  • Танцуй вокруг.
  • Потяните или покрутите головой по кругу.
  • Совершите короткую прогулку.
  • Сожмите эластичный стресс-мяч.

Звук

  • Спойте или сыграйте любимую мелодию.
  • Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
  • Настройтесь на саундтрек природы — грохот волн, шелест ветра деревьев, пение птиц.
  • Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком проточной воды у себя дома или в офисе.
  • Повесьте куранты возле открытого окна.
Тонирование голоса

Как ни странно это звучит, тонирование голоса — это особая техника, снижающая уровень гормонов стресса адреналина и кортизола.Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с начальником, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете. Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы вместе и слегка расставив зубы.Поэкспериментируйте, изменяя высоту звука и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

Совет 4: Найдите сенсорное вдохновение

Не можете определить сенсорные техники, которые работают на вас? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция.Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

Смотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто представить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или бодрящее действие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

Отдохните от технологий

Сделайте небольшой перерыв в работе телевизора, компьютера или мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства реагируют лучше всего.

  • Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
  • Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
  • Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
  • Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

Совет 5: Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в разгар небольшого — или не такого уж минимального — кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, как научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как сделать это привычкой:

Начните с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике серьезного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

Определить и прицелиться. Подумайте только об одном стрессоре низкого уровня, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездках на работу. Обещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса, быстро снимая стресс. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

Тест-драйв сенсорного ввода. Если вы занимаетесь быстрым снятием стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок в один день, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

Поговорим об этом. Расскажите друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, поможет вам интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересный разговор: каждый имеет отношение к теме стресса.

Совет 6. Практикуйтесь, где бы вы ни находились.

Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы контролируете ситуацию. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

Быстрое снятие стресса дома

Развлекательно. Предотвратите нервную дрожь перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

Кухня. Избавьтесь от стресса на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

Сон. Слишком напряжен, чтобы откладывать? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

Создание святилища. Если беспорядок беспокоит, тратите 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

Быстрое снятие стресса на работе

Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

По телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например, лимон, имбирь, перечную мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности принимайте звонки на улице.

На компьютере. Работать стоя.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *