Чем больше знает человек тем он сильнее: «Чем больше знает человек, тем он сильнее»,

Сила не означает, что ты не боишься. Это не значит, что у вас есть ответы на все вопросы. Это означает, что у вас есть возможность продолжать идти, ставя одну ногу за другую, даже когда страх и сомнения говорят, что вы не можете.

Сегодня я хочу, чтобы вы знали, что вы сильнее, чем вы думаете. Вы более способны, чем вы думаете. А если вы мне не верите, посмотрите цитаты ниже.

«Возможно, вы не контролируете все события, происходящие с вами, но вы можете принять решение не подвергаться их уменьшению ». Майя Энджелоу

«Большая смелость означает быть храбрым и бояться каждую минуту дня в точно в одно и то же время ». Брене Браун

«Где нет борьбы , нет силы ». Опра

«Одна маленькая трещинка не означает, что вы

«Важно помнить, что у всех нас есть магия внутри нас». Дж. К. Роулинг

«Самый трудный шаг, который она когда-либо делала, — это слепо довериться тому, кто она есть». Аттикус

«То, что лежит перед нами и что лежит позади нас, — мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас. И когда вы выносите то, что внутри, в мир, происходит чудес ». Генри Дэвид Торо

Если вы готовы сдаться, не зная, справитесь ли вы с тем, что бросает вам жизнь, можно . Ты сильнее, чем думаешь. И я верю в тебя.

PS: Вам понравился этот пост? Если да, обязательно ознакомьтесь с этим постом: Почему важно говорить себе «хорошая работа».

• Настоящая причина, по которой я не снимал видео на YouTube более года

  Привет. Привет? Эта штука включена? Прошло больше года с тех пор, как я выложила новое видео. Честно говоря, я не думал, что кто-то…

• Тревога из-за коронавируса: советы психолога, как не допустить паники и страха

  В последние несколько недель наш мир был на грани распространения коронавируса COVID-19. Страх в США …

• Стоит ли спокойствие? Обзор приложения Calm 2020

  Представьте себе это. На дворе 2006 год, и мне 23 года, я новенькая аспирантка. Яркие глаза и пушистый хвост, я был …

• Как перестать прокрастинировать. Уловка психолога для решения проблемы «Я сделаю это позже».

  Прокрастинация может показаться глупой маленькой привычкой, но если вы хронический прокрастинатор, то знаете, какой вред…

• Вам действительно нужно приложение Mindfulness?

  Несколько месяцев назад я разговаривал с мамой одной из моих подруг. За несколько месяцев до этого мы болтали о внимательности, а после…

• Вы поймете: рассказ о моей мантре 2019 года

  Несколько лет назад я перестал давать новогодние обещания. Они казались пустыми и обескураживающими. Они чувствовали себя подстроенными. …

• Заявления «должен»: как они заставляют вас чувствовать себя дерьмом

  Как минимум раз в день на диване в моем кабинете происходит что-то потрясающее. Клиент разговаривает, как вдруг …

• Боитесь праздников? 7 практических способов пережить сезон

  Праздники не за горами. Для некоторых праздники прекрасны и полны праздничного настроения. Но…

10 признаков того, что вы сильнее, чем думаете

Автор: Psychology Today Contributors, опубликовано 8 марта 2022 г. — последний раз проверено 25 октября 2022 г.

Эдди Гай, используется с разрешения.

1. Несовершенство

Неуязвимость — классическая сверхспособность, но в реальной жизни притворство, что она есть, имеет неприятные последствия. Наоборот, тех, кто совершает ошибки и сообщает об этом другим, больше любят и часто добиваются большего успеха.

Марина Харрис, доктор философии.

Связь всегда была основной потребностью человека. Чтобы достичь этого, многие люди предполагают, что им нужно показать себя с лучшей стороны, никогда не делать ошибок и промахов и всегда знать, что сказать. Это давление может привести к стрессу, поскольку люди переоценивают свою презентацию, свои действия и свои слова. Исследования, однако, показывают, что такие усилия могут не стоить того.

В классических исследованиях того, что стало называться «эффектом падения», социальный психолог Эллиот Аронсон показал, что люди, которые демонстрировали высокий уровень мастерства в простых задачах, но при этом совершали мелкие ошибки, например, проливали на себя кофе, считались более симпатичными. другими, чем люди с таким же опытом, которые не делали таких спотыканий.

Это исследование показывает, что ошибаться не только нормально, но и даже полезно. Совершенство — это не то, что другие люди находят привлекательным. Быть уязвимым: когда мы видим, что у других есть недостатки, мы чувствуем, что лучше понимаем их и можем с ними общаться.

Это и другие исследования показывают, что в вашей собственной жизни важно не зацикливаться на том, что, по вашему мнению, сделает вас привлекательным, потому что вы, вероятно, ошибаетесь в этом. На самом деле иногда то, что нам больше всего не нравится в себе, больше всего нравится другим. (Это работает в обе стороны: иногда то, что нам нравится в себе, не обязательно является качеством, которое ценят другие. ) Вместо того чтобы действовать таким образом, который, по вашему мнению, повышает вашу привлекательность, снимите доспехи, будьте самим собой и позвольте людям открыть для себя то, что они хотят. как и большинство о вас.

Марина Харрис, доктор философии. , специалист в области расстройств пищевого поведения, диалектической поведенческой терапии, спортивной психологии, внимательности и помощи при травмах.

Клаус Ведфельт/Getty Images

2. Генерация

Мы часто думаем, что ставить других выше себя — это признак слабости, но исследования показывают, что на самом деле это скрытая сверхспособность: благополучия, чем другие.

Сьюзен Краусс Уитборн, доктор философии.

Часто считается, что хорошее самочувствие связано с возможностью с гордостью оглядываться назад на свои достижения, какими бы скромными или грандиозными они ни были. Этот акцент на индивидуальном счастье часто называют «эвдемоническим» благополучием. Но есть другой тип благополучия, который может быть более важным: генеративность, основанная на убеждении, что важно заботиться о других, особенно о следующем поколении. Люди с высоким уровнем этой черты способны ставить себя на второе место, и исследования показывают, что именно эта когорта чувствует себя более глубоко удовлетворенной по мере продвижения по жизни.

В ходе недавнего исследования генеративности и благополучия наша исследовательская группа изучила 271 участника Рочестерского продольного исследования взрослых (RALS) за 12-летний период, с 2000 по 2012 год. Результаты подтвердили наш прогноз о том, что люди, которые стали более генеративные со временем также росли в их чувстве личного удовлетворения. С другой стороны, у тех, кто этого не делал, общее самочувствие ухудшалось.

Если ваше благополучие зависит от вашего чувства продуктивности, что вы можете сделать, чтобы улучшить его? По определению, когда вы очень продуктивны, вы заботитесь о следующем поколении. Но нужно ли, чтобы те, о ком вы заботитесь, всегда были моложе вас? Не могли бы вы выразить желание заботиться о людях своего поколения? Как насчет ухода за людьми старше вас?

Выгода от того, что вы ставите других людей выше себя, противоречит идее о том, что благополучие может исходить только от этого эвдемонического чувства достижения ваших личных целей. Эрик Эриксон, который первым предложил эту теорию, назвал противоположность генеративности «стагнацией». В его модели застойные люди становятся все более и более эгоцентричными, тратя деньги на бесконечный ремонт дома, дорогой отдых и косметические процедуры. Может показаться нелогичным, что лучший способ чувствовать себя хорошо — это даже не думать о том, как хорошо вы себя чувствуете, но наше исследование предполагает, что это связано с совершенно другим типом стремления.

Сьюзен Краусс Уитборн, доктор философии, , почетный профессор психологии и наук о мозге Массачусетского университета в Амхерсте. Ее последняя книга — «: Поиск реализации».

3. Распорядок дня

Соблюдение распорядка дня может показаться жестким и лишенным воображения. Напротив, исследования показывают, что рутина освобождает нас от чрезмерных размышлений, улучшает психическое здоровье и, по сути, может способствовать творчеству.

Стив Александр-младший, магистр искусств, редактор магистров, ARM, LMHC

Многие люди игнорируют реальные успехи в своей жизни и принижают себя за то, что они, по их мнению, непродуктивны, немотивированы и неполноценны. После нескольких сессий, когда мой клиент Майк ругал себя таким образом, я постарался быть общительным: «Иногда я также чувствую себя ленивым и немотивированным», — сказал я ему, но добавил, что обычно мне все еще удавалось добиться цели.

Мотивация может быть мощным двигателем, но она также мимолетна и ненадежна. Просто подумайте, когда в последний раз вы чувствовали мотивацию и как долго это продолжалось. Правда в том, что полезнее иметь распорядок дня, который поможет нам достичь наших целей. Представьте себе кардиохирурга, который сказал вам: «Я могу хорошо оперировать, когда чувствую мотивацию». Вы не станете рисковать своим здоровьем, надеясь, что этот врач почувствует мотивацию в день вашей процедуры. Лучше, чтобы вашу операцию делал кто-то, у кого есть процедуры, которые гарантируют ее успех, независимо от того, как она себя чувствует.

Два недавних исследования связывают как основные действия (гигиена, сон, прием пищи), так и второстепенные действия (общественная деятельность, работа) с улучшением психического здоровья. Исследования как спортсменов, так и неспортсменов показали, что рутина улучшает производительность, уменьшая чрезмерное мышление, которое, как правило, способствует стрессу и давлению. А исследования ритуалов или регулярных наборов действий, которые мы постоянно выполняем, показывают, что они смягчают стресс и тревогу, потому что способствуют ощущению контроля. Понаблюдайте за некоторыми из самых успешных людей, которых вы знаете, как бы вы их ни определяли, и вы, вероятно, заметите строгий распорядок дня, который со временем приводит к положительным результатам, а также к более крепкому психическому здоровью.

Стив Александер-младший, магистр искусств, Эд.М. , является лицензированным консультантом по психическому здоровью в Нью-Йорке, который работал в нескольких амбулаторных клиниках, психиатрических учреждениях и в настоящее время занимается частной практикой.

Томас Барвик/Getty Images

4. Убеждение

Мы предполагаем, что не имеем большого влияния на других, даже на самых близких, но исследования показывают, что мы сильнее, чем думаем.

Ванесса Бонс, доктор философии.

Когда вы хотите убедить другого человека что-то сделать, первым фактором, который вы, вероятно, учитываете, является вероятность того, что он согласится. Такое мышление может отбить у вас охоту вообще пытаться влиять на них, и это было бы ошибкой, поскольку исследования показывают, что сфера вашего влияния может быть намного шире, чем вы себе представляете. Неважно, кого вы пытаетесь убедить, вы, вероятно, более убедительны, чем думаете.

Например, нам обычно удобнее просить друга, а не незнакомца, скажем, спонсировать нас в благотворительной акции по сбору средств или помочь нам с задачей. Но недавнее исследование, проведенное двумя коллегами и мной, показало, что, хотя мы склонны думать, что наши друзья будут более послушны нашим просьбам, незнакомцы почти в равной степени готовы вмешаться.0005

Мы попросили участников обратиться как к незнакомцам, так и к людям, которых они хорошо знали, с простой просьбой об услуге: заполнить краткий опрос. Прежде чем сделать запрос, мы спросили участников, сколько людей, по их мнению, им нужно будет спросить, прежде чем трое подчинятся. Участники, которых попросили подойти к друзьям, думали, что им нужно будет спросить в среднем 3,9, прежде чем трое согласились, а те, кого попросили подойти к незнакомцам, думали, что в среднем им нужно будет спросить 9.4.

Оказалось, что задача оказалась проще, чем ожидала обе группы: участники должны были попросить в среднем только 3,8 незнакомцев или 3,1 друга, чтобы получить согласие троих. Мало того, что участники сильно недооценили свою способность заставить незнакомцев согласиться на их просьбу, но, что удивительно, незнакомцы почти так же часто, как и друзья, соглашались.

Растущее количество исследований показало, что у нас не только больше социальных сетей, чем мы думаем, и мы занимаем более важное место в этих сетях, чем мы думаем, но мы также имеем большее влияние на большее количество людей. Все это говорит о том, что, когда вам есть что спросить или сказать, люди вполне могут захотеть вас выслушать.

Ванесса Бонс, доктор философии. — профессор организационного поведения в Корнельском университете и автор книги «: у вас больше влияния, чем вы думаете».

5. Удовлетворение

Способность быть счастливым тем, кто вы есть, где вы находитесь и что у вас есть, — это сила, которой могут подражать те, кто никогда не удовлетворен.

Лоуренс Сэмюэл, доктор философии.

У меня есть друг, которого многие считают неудачником. Молодой взрослый, ее профессиональная и личная жизнь еще не наладилась, и хотя она остро осознает это, ее это не особенно беспокоит. Однако по другому набору показателей я бы сказал, что она очень успешна. Она умна и забавна, известна как добрый и щедрый человек. Она заботится о своей матери, с которой живет, выгуливает собак и присматривает за детьми, чтобы заработать денег. Она не может позволить себе роскошь, но ее любят, она проводит время, как хочет, — и она счастлива.

Наши классические рассказы об успехе во многом определяются достижениями, приобретениями и карьерным ростом. Тех, кто не поддерживает эти нарративы, часто называют «неудачниками». Тем не менее, ряд исследований показывает, что так называемые победители не счастливее. На самом деле, согласно нескольким исследованиям, внешние показатели успеха на самом деле меньше коррелируют с удовлетворенностью и удовлетворенностью жизнью, чем внутренние.

Я предлагаю альтернативный рассказ об успехе, который с большей вероятностью приведет к счастью, чем тот, которому нас учили. Этот путь знают те, кто отдает приоритет внутреннему успеху. Они избегают сравнений с другими, зная, что сравнивать свои достижения, какими бы значительными они ни были, с достижениями всех остальных — дело невыигрышное. У них целостный взгляд на самих себя, они основывают свою самооценку на том, что считают себя целостными, уникальными личностями, и знают, что никто не может быть более успешным в том, чтобы быть вами, чем вы. Они празднуют свои победы, независимо от того, насколько они велики или малы, и принимают неудачи, извлекая уроки и двигаясь дальше. И они отдают приоритет отношениям, изначально зная, что люди — социальные организмы и что успех может и должен определяться тем, как мы относимся к другим и, в идеале, улучшаем их жизнь.

Лоуренс Р. Сэмюэл, доктор философии. , американский историк культуры, доктор философии. по американским исследованиям и был научным сотрудником Смитсоновского института.

Тони Русеки/Алам

6.

Когда мы позволяем нашим мыслям блуждать в прошлом, это может вызывать чувство вины, но этого не должно быть: приятные, ностальгические воспоминания могут поднять наше настроение и заставить нас чувствовать себя цельными.

Мэтт Джонсон, доктор философии.

С вызовами настоящего момента и неопределенным будущим впереди прошлое никогда не выглядело лучше. Однако любовь к прошлому противоречит общепринятым советам. Нас регулярно увещевают не «жить прошлым». Но так ли уж плохо убегать в прошлое, особенно сейчас?

Когда наши мысли возвращаются в прошлое, мы не помним вещи точно такими, какими они были. Память — это попытка нашего мозга связать нас с прошлым — ключевое слово — попытка . Мы не идем по жизни с нажатой кнопкой «Запись», и когда мы вызываем в воображении воспоминание, мы не нажимаем «Повторить». Память — это крайне неточная реконструкция нашего прошлого, нарисованная широкой кистью, которая склонна затушевывать многие негативные детали. Вот почему ностальгия часто может вызывать теплые чувства.

Однако ностальгия не только успокаивает. Учтите, что те, кем мы были в прошлом, не являются теми, кем мы являемся сейчас: мы можем думать, чувствовать или действовать по-другому сегодня. Как описал это Т. С. Элиот: «Вы не те люди, которые покинули эту станцию ​​/ Или которые прибудут на любую конечную станцию». Ваша память работает, чтобы сшить вас вместе как последовательного, связного человека. Когда этот процесс нарушается, вы можете почувствовать прерывистость, что связано с более низкой удовлетворенностью жизнью. Однако исследования показали, что люди, которые часто ностальгируют, имеют большее чувство непрерывности и более сильное чувство смысла жизни. Оглядываясь назад, мы можем понять, где мы были и как мы оказались там, где мы есть. Это помогает нам рассказать осмысленную историю нашей жизни и того, как все наши разрозненные переживания объединяются в связное повествование.

Ностальгия также оказывает прямое положительное влияние на психическое здоровье, например, снижает уровень кортизола, связанный с острой реакцией организма на стресс. Кроме того, исследования показывают, что склонность к ностальгии может быть защитным фактором от депрессии и беспокойства. Одно исследование показало, что воспоминания о конкретном положительном жизненном опыте были особенно ценны для людей, которые пережили раннюю травму.

Таким образом, ностальгия может принести огромную пользу. Как выразился Габриэль Гарсиа Маркес: «Несмотря ни на что, никто не может отнять у вас танцы, которые у вас уже есть». Сегодня такие воспоминания могут быть важнее, чем когда-либо.

Мэтт Джонсон, доктор философии, , профессор Международной бизнес-школы Халта в Сан-Франциско, Калифорния, и автор книги «Слепой взгляд: (в основном) скрытые способы, которыми маркетинг меняет наш мозг».

7. Желание

Немногие чувства вызывают большее чувство вины, чем (или столь же непреодолимое), как влюбленность в кого-то, кто не является вашим партнером. Но на самом деле исследования показывают, что внешние увлечения (если на них не действуют) обычно положительно влияют на основные отношения людей.

Дэвид Ладден, доктор философии.

Фиона счастлива в браке с Гарретом. Ей нравится время, которое она проводит с ним, и она надеется на долгую и полноценную совместную жизнь. Тем не менее, она не может перестать думать о своем коллеге Брендане. Она немного флиртует с ним в офисе, а однажды ночью даже вообразила, что занимается с ним любовью, занимаясь сексом с Гарретом. Это сделало секс более захватывающим, хотя впоследствии она чувствовала себя виноватой. Однако ей никогда не придет в голову поделиться этими чувствами с Бренданом, и она не собирается рассказывать о них своему мужу.

Исследования подтверждают, что влюбленность бывает не только у подростков. Они могут быть у взрослых любого возраста, даже если они счастливы со своим нынешним партнером. На самом деле, недавнее исследование показало, что люди, состоящие в серьезных отношениях, сообщают о гораздо большем количестве влюбленностей, чем одинокие, возможно, потому, что одинокие чаще действуют на свои влечения к другим, а не позволяют своим чувствам оставаться безответными.

MGM/Courtesy Everett Collection

Еще один удивительный результат исследования: люди, состоящие в отношениях, чаще всего сообщают о положительных результатах своей влюбленности. Их увлечение давало им пищу для фантазий, скрашивая их день и привнося волнение в их жизнь. Некоторые даже обнаружили, что влюблённость укрепляет их отношения — их романтические фантазии заставляли их чувствовать себя сексуальными, и они считали, что повышенное возбуждение улучшает сексуальный опыт как для них самих, так и для их партнёров.

Так почему же взрослые влюбляются? Исследователи, проводившие недавнее исследование, предполагают две возможности: во-первых, чувство влечения может быть просто встроено в нашу сексуальную структуру; они ведут нас к потенциальным партнерам. Но иногда нас привлекают люди, с которыми у нас никогда не будет отношений. Другая, более интригующая возможность заключается в том, что влюбленность является проверкой прочности наших нынешних отношений. Если мы сможем сохранить привлекательность как личный опыт, мы будем знать, что наша приверженность нашему партнеру сильна. С другой стороны, если мы обнаруживаем, что действуем в соответствии со своим желанием, раскрывая свои чувства влюбленному, это признак серьезных проблем в наших основных отношениях.

Вместо того, чтобы чувствовать вину за влюбленность, возможно, нам следует понять, что она может показать нам, насколько мы преданы своему партнеру. Если бы это было не так, мы бы преследовали этого другого человека, а не держали бы наши желания на уровне фантазии.

Дэвид Ладден, доктор философии. , профессор психологии в Колледже Джорджии Гвиннетт.

8. Надежда

Сила доступа к вере в то, что все может стать лучше, независимо от проблем, может в буквальном смысле изменить мир.

Дэвид Фельдман, доктор философии.

Мало кто использовал бы слово «надеющийся» для описания состояния нашего мира сегодня, но мы также знаем, что надежда может существовать даже посреди боли. Эссеистка и активистка Ребекка Солнит писала: «Ваши оппоненты хотели бы, чтобы вы поверили, что это безнадежно, что у вас нет власти, что нет причин действовать, что вы не можете победить. Надежда — это дар, от которого не нужно отказываться, сила, от которой не нужно отказываться».

Настоящая надежда — не иллюзия. Речь идет не о жизни в мире фантазий, и она не отрицает страданий и боли. В нашей книге Supersurvivors , мой соавтор и я рассказывали о выживших после травмы, которые продолжали делать то, что делало мир лучше. Сквозной линией в их историях было то, что мы назвали «заземленной надеждой». Несмотря на то, что все они являли собой пример дальновидного духа, они были твердо убеждены в реалиях своего положения. Когда Джеймс Кэмерон, единственный выживший после линчеваний в 1930 году, основал первое отделение NAACP в Андерсоне, штат Индиана, и в конечном итоге основал Американский музей Холокоста чернокожих, он не питал никаких иллюзий, что мир прекрасен. Его надежда подпитывалась верой в то, что, несмотря на сопротивление, с которым он столкнется, его тяжелая работа может помочь построить лучшую жизнь для чернокожих американцев.

По своей сути надежда — это восприятие, но оно дает нам силу создавать реальность. Это восприятие того, чего еще нет. И исследования показывают, что когда у людей есть надежда, их цели на самом деле с большей вероятностью станут реальностью. Это потому, что когда у людей есть четкое представление о том, что возможно, они с большей вероятностью предпримут шаги, чтобы это произошло.

Возможно, вы слышали выражение «Надежда — это не стратегия». Не верьте: надежда — это способ мышления, который подталкивает нас к действию. Исследование Ч. Р. Снайдера показало, что у самых полных надежд людей есть три общих черты: цели, пути (стратегии) ​​и свобода действий. Они не питали иллюзий, что все их стратегии сработают; они, как правило, пробовали несколько путей, понимая, что многие из них будут заблокированы. Но они упорствовали, потому что твердо верили в себя и свои способности.

Сегодня заманчиво потерять надежду, но это будет означать отказ от жизненной силы.

Дэвид Б. Фельдман, доктор философии. , профессор кафедры психологии консультирования в Университете Санта-Клары.

9. Мечтательность

Далекая от прокрастинации, потакания фантазиям или признака праздного ума, мечтательность, как было показано, приносит реальную пользу.

Брендан Келли, доктор медицины, доктор философии.

Вероятно, в течение дня бывают моменты, когда ваш разум блуждает и проводит несколько минут, представляя вещи, которые, как вы знаете, нереальны. Это должно вас беспокоить? Есть некоторые свидетельства того, что блуждание ума мешает пониманию прочитанного и выполнению тестов на способности. Такие последствия, однако, необходимо сопоставлять с растущими свидетельствами того, что блуждание разума также значительно улучшает основные психологические и эмоциональные процессы, такие как автобиографическое планирование и творческое решение проблем. Кажется, что большинство из нас полностью осознает, что мы меньше концентрируемся, когда мечтаем, но это цена, которую мы готовы заплатить.

В ситуации, когда мне не нужно концентрироваться, я с удовольствием отвлекаюсь. Я мог бы даже наслаждаться слегка подрывным трепетом, когда мои мысли улетают прочь. Мы планируем свою жизнь в мечтах, и хотя будущее, которое мы представляем, может быть чрезмерно оптимистичным, практика все равно продуктивна и устремлена вперед. Более того, освобождая нас от надоедливых ограничений реальности, мечты позволяют нам более творчески думать о проблемах сегодняшнего дня и возможностях завтрашнего дня. Это способствует воображению, решению проблем и способности делать выводы, которые наш рациональный ум никогда бы не допустил, если бы мы полностью сосредоточились. Исследования мозга показали, что, вопреки ожиданиям, наш мозг более активен, когда наши мысли блуждают, чем когда мы сосредоточены на рутинных задачах. Ранее считалось, что единственная часть мозга, активная во время мечтаний, — это «сеть по умолчанию», связанная с низкоуровневой, рутинной умственной деятельностью. Это исследование, однако, показало, что «исполнительная сеть» мозга, связанная с решением сложных проблем высокого уровня, также активируется, когда мы мечтаем. Таким образом, наши умы далеко не бездействуют, они на самом деле гиперактивны, когда отвлекаются.

Такие результаты свидетельствуют о том, что мы придаем большее значение мечтам. Мы можем потерять фокус на задаче, которую поставили перед собой, но это может быть просто способ мозга сказать нам, что у него есть более важные вещи, о которых нужно подумать: отношения, цели или ценные общие размышления. Мы могли бы даже извлечь пользу, сознательно выделив время и пространство, чтобы позволить нашему уму блуждать и видеть, куда он нас ведет

Брендан Келли, доктор медицины, доктор философии. , профессор психиатрии Тринити-колледжа в Дублине, Ирландия, консультант-психиатр в университетской больнице Таллахт в Дублине, автор Наука счастья.

Зига Плахутар/iStock, Роберто Скандола/iStock

10. Беспокойство

Когда наступает скука, пребывание на одном месте может плохо сказаться на нашем психическом здоровье. Те, у кого есть желание выйти и насладиться новыми и разнообразными впечатлениями, могут иметь явное преимущество.

Ютта Йоорманн, доктор философии, с Адамом Чжаном

Одна из самых сложных вещей в пандемии Covid-19 заключается в том, что она ограничила нашу способность получать новый опыт. Потеря вовлеченности в нашу обычную среду, несомненно, может поставить под угрозу психическое здоровье, но те, кто смог погрузиться в новые увлечения, цели или даже прогулочные маршруты, обнаружили, что занятия приносят пользу и освежают.

Исследования показывают, что разнообразный опыт — посещение новых (или, по крайней мере, других) мест и участие в различных мероприятиях — может улучшить самочувствие. Этот принцип интуитивно понятен: большинство из нас согласится с тем, что поездка в отпуск или просто поиск новых занятий каждый день делает нас счастливее.

В рамках недавнего исследования команда отслеживала местоположение участников в течение трех-четырех месяцев с помощью GPS-координат, чтобы выяснить, могут ли ежедневные перемещения служить точной оценкой связи между разнообразием опыта и положительными эмоциями. Участники регулярно регистрировались по своим телефонам, чтобы сообщать о своих положительных или отрицательных эмоциях. Оценка геолокации определялась каждый день на основе количества мест, которые посетил участник, и количества времени, проведенного там. В конце отслеживания некоторые участники приняли участие в МРТ-сканировании для изучения активности мозга.

Как и ожидалось, положительные эмоции были выше в те дни, когда оценка геолокации участника была выше, что позволяет предположить, что ежедневное знакомство с новизной связано с благополучием. Команда также обнаружила, что разнообразие переживаний было связано не только с более положительными эмоциями, но и с более новыми и разнообразными переживаниями на следующий день. Другими словами, это создало петлю положительной обратной связи, или «восходящую спираль», которая способствовала дальнейшим положительным эмоциям. Сканирование МРТ показало, что степень, в которой нейронные области, важные для памяти и обработки вознаграждения / новизны окружающей среды, работают вместе, связана с взаимосвязью между разнообразием переживаний и положительными эмоциями.