Чем опасно нервничать во время беременности: Стресс при беременности: причины и последствия

Почему на самом деле беременным нельзя нервничать

Беременность

Фото

Getty Images

Вынашивание ребенка само по себе — стресс для организма, и нагружать его еще большими волнениями опасно. Это угрожает не только здоровью мамы, но и повышает вероятность выкидыша и развития у ребенка различных патологий.

гинеколог, «СМ-клиника»

Центр репродуктивного здоровья «СМ-клиника»

Последствия стресса у беременной

Очень часто при госпитализации беременных в стационар с диагнозом «угроза выкидыша» или «преждевременные роды» при сборе анамнеза выясняется, что причиной такого врачебного вердикта стала стрессовая ситуация.

«В результате волнений в организме вырабатывается гормон кортизол гормон стресса. При большой концентрации и длительном воздействии он может проникать через плаценту и передаваться плоду. Беспокойство, тревога влияют на работу щитовидной железы, приводят к нервному истощению, снижению иммунитета, а затем, как следствие, к различным заболеваниям, например, вирусным инфекциям, ожирению и т.д., что в совокупности становится причиной нарушения развития плода, а иногда и выкидыша», — предупреждает врач.

Если будущая мама часто нервничает, то у нее начинают активно вырабатываться катехоламины — группа гормонов, синтезируемых в надпочечниках мозговым веществом. Они могут вызвать спазм сосудов плаценты и привести к гипоксии, состоянию, когда плод испытывает недостаток кислрода.

Постоянные волнения, страхи  ухудшают самочувствие и самой будущей мамы, у которой из-за этого может усилиться токсикоз, обостриться хроническое заболевание.

Чем опасен стресс для будущего ребенка

Аллергические реакции, проблемы с сердечно-сосудистой системой у младенца — ребенок мог всего этого избежать, если бы его мама во время беременности была спокойной. Кстати, все эти болезни могут проявиться уже в подростковом возрасте.

«Длительное состояние стресса внутриутробно приводит впоследствии к метаболическим нарушениям, сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии, гиперлипидемии (повышение уровня холестерина и других липидов в крови), сахарному диабету и ожирению», — говорит Виктория Александровна.

Из-за невроза в организме будущей мамочки вырабатываются глюкокортикоиды — гормоны, которые могут вызвать осложнения при развитии плода. Самые серьезные — задержка речевого развития, шизофрения, аутизм, заячья губа.

Фото

Getty

«Высокий уровень тревожности формирует синдром дефицита внимания и гиперактивности, — продолжает Фисюк. — Нидерландские коллеги обратили также внимание на то, что это особенно опасно в период с 12 по 22 неделю, а последствия этого можно увидеть даже спустя 20 лет. При тестировании детей младших классов ученые обратили внимание, что те, кто родился в семье, где мама вынашивала ребенка в волнениях, стрессе (это могли быть конфликты на работе, ссоры в семье, неполноценная семья и т.д.), несколько отставали в умственном развитии. При проведении электроэнцефалограммы у таких детей всегда выявляется всегда высокий уровень тревожности».

Сильные потрясения, которые испытала мама во время беременности, могут серьезно повлиять на способность к зачатию у ребенка.

«Серьезные психосоматические изменения у родившихся детей напрямую связаны с тем, как проходила беременность, — рассуждает врач. — При вынашивании девочек это может сказаться на их репродуктивной способности, нарушении овуляторного цикла, способности к зачатию, вынашиванию их детей. При вынашивании мальчиков это может провоцировать феминизацию и нарушение сперматогенеза. Конечно, речь идет о длительном воздействии стресса, что, к счастью, бывает редко. Спешу успокоить: женский организм так устроен, что может самостоятельно компенсировать, „уничтожать“ плохие гормоны и „не пускать“ их к плоду. Поэтому незначительные волнения, переживания или испуги не так опасны».

Как перестать нервничать

Беременность — самое прекрасное время в жизни женщины, поэтому нужно научиться наслаждаться своим интересным положением. А декретный отпуск потом вспоминается с особым трепетом, ведь у будущей матери появляется возможность посвятить себя любимой семье. Конечно, страхи за здоровье малыша посещают всех беременных, но надо уметь себя отвлекать, а при необходимости — брать себя в руки и успокаиваться.

«Никогда не вините себя за то, что вам по какой-либо причине пришлось нервничать — чувство вины еще более разрушительно, — предупреждает врач. — Просто попросите у малютки прощения и заверьте ее в своей любви. Радуйтесь каждой мелочи: солнышку, пению птиц, чтению хорошей книги. Смотрите позитивное кино, слушайте красивую музыку, посетите музеи (сегодня это доступно онлайн), займитесь любимым делом. Уходите в декретный отпуск в положенный срок, наслаждайтесь своими ощущениями счастья и, возможно, начните делать то, о чем вы давно мечтали».

Фото

Getty Images

Полезны занятия йогой для беременных, прогулки на свежем воздухе, рисование — методы арт-терапии отвлекают и настраивают на позитивную волну.

«А еще я советую чаще петь, — рассказывает врач. —  Можно просто „погудеть“ — длительное „ммммммм“ дает правильную вибрацию и дыхательную зарядку, которая пригодится во время родов. Обязательны упражнения для релаксации! Можно сесть в кресло или на пол по-турецки, лечь на левый бок. Закройте глаза. Отстранитесь от всех проблем и окружающей суеты. Дышите спокойно и глубоко, будто вы вдыхаете солнечный свет, и это вас наполняет чистотой и легкостью».

Что еще помогает? Общение со своим ребенком в утробе. Установите с ним контакт, и вы почувствуете его поддержку. Придите на прием к своему врачу, и он вас убедит, что все хорошо. Не пренебрегайте плановыми обследованиями. Доказано, что такие расслабляющие сеансы приносят пользу не только маме, но и малышу. Уже находясь в утробе матери, ребенок убедится, что мир прекрасен и удивителен, и он вполне подходит, чтобы в нем жить вместе с мамой.

Юлия Евтеева

Стресс беременной угрожает здоровью будущего ребенка – DW – 07.11.2013

НаукаЕвропа

Владимир Фрадкин

07.11.20137 ноября 2013 г.

То, что сильный стресс вреден, общеизвестно. Теперь ученые взялись за выяснение вопроса, как стресс, испытываемый матерью во время беременности, отражается на здоровье ребенка.

https://p.dw.com/p/1ADc4

Реклама

Беременность, даже если она не первая, сама по себе, конечно, изрядный стресс. Но даже если бы это было не так, едва ли какой-нибудь женщине удается на протяжении всех девяти месяцев избегать стресса, вызываемого различными событиями повседневной жизни. А потому практически любая будущая мать задается вопросом: как испытываемый ею стресс отразится на ребенке? Могут ли страх, боль, горе, раздражение или возбуждение матери передаваться плоду в утробе?

Стрессовый гормон матери в крови эмбриона

Не только могут передаваться, но и обязательно передаются, хотя, конечно, все-таки не в полной мере, утверждают врачи. Плацента содержит целый ряд гормонов, призванных защитить плод от пагубного воздействия кортизола — стрессового гормона матери. Но он все же проникает в кровь эмбриона. Правда, там его концентрация примерно раз в 10 ниже материнской, однако и ее хватает, чтобы оказать на организм плода значительное воздействие.

И не просто значительное, а долговременное, нередко даже постоянное. К такому выводу пришла группа медиков во главе с профессором Маттиасом Швабом (Matthias Schwab) из неврологической клиники имени Ханса Бергера при университетской клинике Йены. Результаты своих исследований ученые доложили на прошедшей в Висбадене 21-й ежегодной сессии Немецкого сомнологического общества.

«Дородовой стресс приводит к долговременному повышению уровня кортизола в крови плода и ускоряет созревание головного мозга, — говорит профессор Шваб, возглавляющий рабочую группу «Внутриутробное развитие головного мозга и программирование заболеваний в дальнейшей жизни». — По этой причине стресс, испытываемый матерью во время беременности, является серьезным фактором риска, повышающим вероятность развития у ребенка позднейших депрессий и других патологий».

Сновидения ягненка в утробе овцы

Свои эксперименты профессор Шваб и его коллеги проводили на овцах, поскольку у этих животных течение беременности и формирование эмбриона имеют значительное сходство с теми же процессами у человека. Суягным — то есть беременным — овцам исследователи вводили бетаметазон — родственный кортизолу синтетический глюкокортикоидный препарат, который нередко прописывают женщинам при угрозе преждевременных родов. Этот препарат ускоряет развитие легких у плода, что повышает шансы недоношенного на выживание. Бетаметазон вводился суягным овцам на стадии, соответствующей у беременных женщин периоду между 25-й и 32-й неделями.

При этом ученые контролировали внутриутробную мозговую активность эмбрионов с помощью электроэнцефалографии. Оказалось, что бетаметазол ускоряет созревание не только легких, но и мозга, говорит профессор Шваб: «Об этом свидетельствует, прежде всего, раннее появление сновидений. Обычно формирование сновидений приходится на последнюю треть беременности, причем это развитие происходит очень постепенно. А бетаметазон буквально включает в мозге какой-то тумблер, и сновидения формируются за 2-4 дня».

Развитие мозга тормозит рост и деление клеток

Еще одним следствием введения гормона стала аномально частое чередование фаз быстрого и медленного сна. Такая фрагментация сна, если она становится перманентным состоянием, указывает на высокий риск развития депрессий в дальнейшей жизни и, по словам профессора Шваба, нередко диагностируется у новорожденных детей, матери которых переживали сильный стресс в период беременности.

Проблема в том, что преждевременное созревание структур головного мозга происходит за счет замедления клеточного деления и роста организма, говорит ученый. Это подтверждают и другие медики. «У детей, которым производились инъекции для ускорения созревания легких, наблюдается весьма значительное повышение активности оси стресса, а их вес при рождении был заметно ниже», — подчеркивает Торстен Браун (Thorsten Braun), гинеколог университетской клиники «Шарите» в Берлине.

Терапия бетаметазоном чревата нарушениями поведения

В Германии от 8 до 10 процентов беременных получают бетаметазон. То, что этот препарат снижает смертность среди недоношенных на 31 процент, давно научно доказано. Впрочем, эксперименты на животных показали, что прием медикамента вызывает и долговременные побочные эффекты — в частности, гипертензию, — а также способствует развитию в дальнейшей жизни сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Что же касается человека, то здесь ученые выявили, прежде всего, повышенный риск развития депрессий и поведенческих аномалий. Недавно профессор Шваб и его коллеги обследовали 40 восьмилетних детей, в свое время подвергшихся внутриутробной терапии бетаметазоном. Сравнение результатов тестирования этих детей с результатами тестирования детей контрольной группы выявило существенные различия, подчеркивает ученый: «У детей, получавших стрессовый гормон, уровень умственного развития оказался в среднем на 10 процентов ниже, им труднее сосредоточиться, они менее внимательны, хуже справляются со стрессовыми ситуациями». Электроэнцефалография показала также, что эти дети перед тестированием не могли расслабиться, а во время тестирования — сконцентрироваться.

Для паники оснований нет

Судя по всему, повышенное содержание стрессового гормона в крови на стадии внутриутробного развития приводит к тому, что организм эмбриона привыкает к такой ситуации и начинает воспринимать ее как норму. «Такие дети уже в утробе матери программируются на то, чтобы в дальнейшей жизни вырабатывать слишком много стрессового гормона», — говорит профессор Шваб.

Нидерландские коллеги немецкого ученого — медики университета в Тилбурге — установили, что наиболее негативно материнский стресс отражается на плоде в период между 12-й и 22-й неделями беременности: его последствия дают о себе знать даже 20 лет спустя.

Но паниковать все же не следует, говорит профессор Шваб: «Стресс во время беременности — вещь совершенно нормальная. А инъекции бетаметазона, этого гормонального ускорителя развития легких, — важная и нужная терапия, если к ней имеются показания. Просто надо иметь в виду, что повышенный уровень стрессового гормона в крови эмбриона играет, видимо, более важную роль в развитии позднейших заболеваний, чем было принято считать до сих пор».

Написать в редакцию

Реклама

Пропустить раздел Еще по теме

Еще по теме

Показать еще

Пропустить раздел Топ-тема

1 стр. из 3

Пропустить раздел Другие публикации DW

На главную страницу

Беспокойство во время беременности: советы, как справиться с ситуацией

Введение

Несколько месяцев назад вы были в восторге, увидев вторую полоску на положительном тесте на беременность. Сейчас? Вы чувствуете беспокойство на каждом повороте, что что-то может быть не так. Это чувство, от которого вы просто не можете избавиться, и оно начинает влиять на вашу повседневную жизнь.

Разве беременность не должна быть временем радости? Если вы страдаете от беспокойства, это может быть сложно. Вот подробнее о тревоге во время беременности и о том, как с ней справиться.

Возможно, вы слышали, что послеродовая депрессия является серьезной проблемой для женщин после родов. Но есть и другие состояния настроения, которые могут повлиять на вашу беременность. Более 1 из 10 беременных женщин в какой-то момент испытывают тревогу.

У некоторых женщин симптомы во время беременности уменьшаются, но ваше беспокойство может усилиться. В конце концов, не все, что вызывает у вас беспокойство, находится под вашим контролем. Гормональные изменения во время беременности могут повлиять на химические вещества в вашем мозгу. Это может вызвать беспокойство.

Беременность — это также время огромных перемен. Некоторые из этих чувств и ощущений приветствуются, а другие откровенно неудобны и пугают. У вас могут даже возникнуть осложнения или другие проблемы, которые не дают вам спать по ночам.

Некоторая степень беспокойства во время беременности естественна. Ведь процесс может быть для вас совершенно новым. Возможно, в прошлом вы сталкивались с ситуациями, такими как выкидыш, которые дают вам повод для беспокойства. Но если эти заботы начинают мешать повседневной жизни, у вас может появиться тревога.

Симптомы включают в себя:

• , ощущение неконтролируемого чувства тревоги
• , чрезвычайно беспокоясь о вещах, особенно о вашем здоровье или ребенке
• Невозможность концентрировать
• , ощущение раздражительного или волнующего
• . , приступы тревоги могут привести к паническим атакам. Эти приступы могут начаться очень внезапно с описанными выше симптомами и прогрессировать. Во время приступа паники ваши симптомы могут носить очень физический характер, что может значительно усугубить ситуацию.

  Симптомы приступа паники включают:

  • ощущение, что вы не можете дышать
  • ощущение, что вы сходите с ума
  • ощущение, что может произойти что-то ужасное

  Хотя во время беременности у любой женщины может развиться тревога, существуют определенные факторы риска которые могут способствовать, в том числе:

  • семейный анамнез тревоги или панических атак
  • личный анамнез тревоги, панических атак или депрессии
  • предыдущая травма
  • употребление некоторых запрещенных наркотиков
  • чрезмерный стресс в повседневной жизни

  Легкие случаи беспокойства обычно не требуют какого-либо специального лечения, хотя было бы неплохо рассказать о своих чувствах врачу.

  В тяжелых случаях врач может порекомендовать лекарство после взвешивания пользы и риска.

  Друзья из лучших побуждений могли сказать вам, что вам нужно перестать беспокоиться, потому что это вредно для ребенка. Хотя их мнение исходит из хорошего места, вам может показаться, что остановить цикл легче сказать, чем сделать. Тем не менее, исследования показывают, что есть веские причины контролировать тревогу.

  Высокий уровень тревоги во время беременности связан с риском развития таких состояний, как преэклампсия, преждевременные роды и низкий вес при рождении.

  1. Расскажите об этом

  Если вы очень беспокоитесь во время беременности, важно кому-нибудь об этом рассказать. Ваш партнер, близкий друг или член семьи могут предложить поддержку. Просто поделиться своими мыслями и чувствами может быть достаточно, чтобы они не завладели вашей повседневной жизнью. Вы также можете попросить своего врача направить вас к терапевту, который обучен помогать с тревогой. Некоторые терапевты специализируются на помощи беременным женщинам.

  2. Найдите освобождение

  Хорошим вариантом для вас может быть участие в мероприятиях, которые помогают снизить уровень стресса и беспокойства. Физическая активность помогает организму вырабатывать эндорфины. Они действуют как естественные обезболивающие в вашем мозгу. Движение тела — один из наиболее рекомендуемых способов справиться со стрессом.

  К эффективным видам деятельности относятся:

  • ходьба
  • бег
  • йога

  Не любите гулять, бегать трусцой или принимать позы? Делай то что любишь! Все, что заставляет ваше тело двигаться, может помочь. Доказано, что аэробная активность всего за пять минут приносит положительные результаты. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений во время беременности.

  3. Двигайтесь мысленно

  Вы можете попробовать занятия, которые помогают организму вырабатывать эндорфины, не потея, в том числе:

  • медитация
  • иглоукалывание
  • лечебный массаж
  • упражнения на глубокое дыхание

  1 Американский институт При стрессе рекомендуется глубокое брюшное дыхание в течение 20–30 минут в день, чтобы справиться с тревогой. Это поможет обеспечить мозг кислородом и стимулирует нервную систему.

  Чтобы попробовать, сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте, что вы внутренне улыбаетесь, и снимите напряжение в мышцах. Затем визуализируйте, что в ваших ступнях есть отверстия. Вдохните и представьте, как воздух циркулирует через ваше тело. Выдохните и повторите.

  4. Отдыхайте

  Важно убедиться, что вы высыпаетесь. Хотя сон может показаться неуловимым во время беременности, уделение ему приоритетного внимания может значительно помочь при симптомах беспокойства. Вы часто просыпаетесь ночью? Попробуйте вздремнуть, когда почувствуете желание.

  5. Напишите об этом

  Иногда вам не хочется говорить. Всем этим мыслям нужно куда-то деться. Попробуйте завести дневник, в котором вы сможете выражать свои чувства, не опасаясь осуждения.

  Вы можете обнаружить, что запись своих мыслей и чувств помогает вам систематизировать или расставить приоритеты в своих заботах. Вы также можете отслеживать различные триггеры, чтобы поделиться ими со своим врачом.

  6. Расширьте свои возможности

  Токофобия — боязнь родов. Если ваше беспокойство связано с самими родами, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по подготовке к родам. Изучение разных стадий родов, того, что делает ваше тело и чего ожидать на каждом этапе, может помочь демистифицировать процесс.

  На этих занятиях часто предлагаются способы борьбы с болью. Они также дадут вам возможность пообщаться с другими матерями, которые могут беспокоиться о подобных вещах.

  7. Обратитесь к врачу

  Если тревога влияет на вашу повседневную жизнь или у вас частые приступы паники, позвоните своему врачу. Чем раньше вы получите помощь, тем лучше. Помимо направления к терапевту, могут быть лекарства, которые вы можете принимать, чтобы облегчить ваши самые тяжелые симптомы. Вы никогда не должны стесняться делиться своими мыслями и чувствами, особенно если они касаются вас.

  Вам не кажется, что вы получаете достаточную поддержку? Вы всегда можете изучить информацию о смене поставщиков.

  Беспокойство во время беременности является обычным явлением. Это также очень индивидуально, поэтому то, что может помочь вашему другу, может не облегчить ваши собственные заботы. Держите линии связи открытыми с людьми, которых вы любите, попробуйте некоторые методы управления стрессом и держите своего врача в курсе событий.

  Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы сможете обрести душевное спокойствие за свое здоровье и здоровье вашего растущего ребенка.

  Поделиться на Pinterest

  Как справиться с тревогой во время беременности?

  Беременность — волнующее время. Вскоре вы станете родителем очаровательного крошечного человечка. Вы можете ожидать, что испытаете американские горки эмоций во время беременности, или эмоции могут застать вас врасплох. Некоторые женщины радуются каждому трепетанию или пинку, восхищаясь своим меняющимся телом. Для других женщин беременность протекает тяжело, не дает передышки, так как приносит сильную усталость, перепады настроения и постоянные переживания. Вы можете заметить, что с каждым месяцем ваши мысли выходят из-под контроля, что влияет на вашу производительность на работе и ваши отношения дома. Но как вы справляетесь со своим беспокойством и должны ли вы его лечить?

  Что вызывает тревогу во время беременности?

  Беспокойство во время беременности универсально. Гормональные изменения во время беременности, предшествующие душераздирающие выкидыши и проблемы со сном могут способствовать беспокойству будущих матерей. Вы можете беспокоиться о том, как ребенок повлияет на ваши отношения с друзьями или членами семьи, на здоровье вашего будущего ребенка, на роды или на финансовое бремя дополнительного члена семьи. Все эти опасения совершенно нормальны. Для людей определенная доля беспокойства является защитной; как еще мы могли бы мотивировать себя закончить работу или убежать от медведя?

  Каковы симптомы тревожных расстройств во время беременности?

  Хотя беспокоиться о здоровье своего ребенка нормально, в некоторых случаях это беспокойство становится изнурительным и может потребовать дополнительного внимания. Мысли о здоровье малыша могут стать навязчивыми, даже когда врачи успокаивают. Беспокойство может также проявляться в виде физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или приступы паники. Если вы впервые испытываете высокий уровень тревоги, это может быть пугающим само по себе. Когда тревога начинает мешать вашей повседневной деятельности, отношениям или производительности на работе, она может быть классифицирована как тревожное расстройство, если ваш врач обнаружит ее.

  Тревога может возникнуть в любой момент беременности или впервые появиться после родов (перинатальная тревога — это термин, используемый для обозначения тревоги во время беременности и после родов). Показатели генерализованного тревожного расстройства, по-видимому, самые высокие в первом триместре, вероятно, из-за гормональных изменений. Наиболее распространенные симптомы тревоги включают постоянное беспокойство, беспокойство, мышечное напряжение, раздражительность, чувство страха, неспособность сосредоточиться и трудности с засыпанием из-за беспокойства. Некоторые женщины также испытывают симптомы в результате других тревожных расстройств, включая паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

  К сожалению, два из наиболее распространенных инструментов скрининга психического здоровья во время беременности (Эдинбургский скрининг послеродовой депрессии и шкала генерализованного тревожного расстройства из 7 пунктов) не очень хороши для выявления беспокойства во время беременности. Тревожные расстройства во время беременности и в послеродовом периоде, хотя и не диагностируются, являются обычным явлением и могут затронуть до одной из пяти женщин. Многие женщины страдают молча.

  Каково влияние невылеченной тревоги на плод?

  Размышляя о лечении тревоги, важно учитывать как риски лечения, так и вред нелеченной тревоги. Хотя исследования менее изучены, чем депрессия, исследования показывают, что тревога может негативно повлиять как на мать, так и на плод. Тревога увеличивает риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении, более раннего гестационного возраста и меньшей окружности головы (что связано с размером мозга).

  Какие существуют методы лечения беспокойства во время беременности?

  К счастью, существует множество методов лечения, которые могут уменьшить тревогу во время беременности и помочь вам чувствовать себя лучше. Для многих женщин противотревожные препараты не подходят во время беременности, поскольку информации о безопасности таких препаратов для плода мало. Некоторые женщины, которые ранее принимали лекарства от беспокойства, могут захотеть прекратить прием лекарств во время беременности по личным причинам.

  Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), продемонстрировали многообещающие результаты в перипартальном периоде (период незадолго до, во время и после родов). КПТ фокусируется на преодолении неадекватных мыслей, эмоций и действий и использует стратегии управления тревогой, такие как диафрагмальное дыхание (адаптированное к беременности).

  Если вы сильно беспокоитесь, вам могут помочь лекарства. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают при депрессии и тревоге во время беременности и после родов. Похоже, что СИОЗС не связаны с повышенным риском серьезных врожденных пороков развития. Тем не менее, СИОЗС могут быть связаны с преходящими неонатальными симптомами, такими как нервозность, тремор, плач и проблемы с кормлением, которые проходят сами по себе в течение нескольких дней.

  Использование бензодиазепинов, таких как лоразепам (ативан) и алпразолам (ксанакс), во время беременности уже давно вызывает споры. Хотя более ранние исследования показали связь между их использованием и повышенным риском расщелины губы и неба, более недавнее исследование, посвященное использованию бензодиазепинов во время беременности, не показало этой связи, когда эти лекарства использовались по отдельности (хотя может быть повышенный риск при комбинированном применении). с антидепрессантами).

  Что еще помогает при тревоге во время беременности?

  • Заниматься регулярной физической активностью . В целом, заниматься физической активностью во время беременности безопасно. Однако, если вы подвержены риску преждевременных родов или у вас есть осложнения беременности, сначала проконсультируйтесь с врачом.
  • Обеспечить достаточный сон. Будь то успокаивающая процедура перед сном, подушка для беременных или несколько ночей в постели вдали от храпящего партнера, сейчас самое время узнать, что работает для вашего сна.
  • Практика внимательности. Исследования показывают, что внимательность может уменьшить беспокойство по поводу родов и даже предотвратить послеродовую депрессию.
  • Ведение журнала. Письмо о том, что вас беспокоит, может помочь вам провести мозговой штурм с возможными решениями, а также позволит вам поразмышлять над своими проблемами.
  • Запланируйте время беспокойства. Мы часто беспокоимся, потому что не хотим что-то забыть. Выделение 30 минут ближе к концу дня дает вам время продуктивно побеспокоиться, но освобождает вас от беспокойства до конца дня (тренируйтесь напоминать себе: «Я вернусь к этим мыслям позже»).