Что человек должен делать каждый день: Что нужно делать каждый день, список занятий

Что нужно делать каждый день, список занятий

2 декабря 2014 Жизнь

Взрослые отлично понимают, что некоторые вещи, даже порой совершенно мучительные, необходимо выполнять каждый день и без всяких понуканий. Читатели одного популярного ресурса общими усилиями составили список таких обязательных ежедневных занятий, а мы делимся им с вами.

Когда мы маленькие, каждый наш день начинается под аккомпанемент родительских поучений: «Почисти зубы!», «Съешь кашу!», «Убери игрушки!». Мы становимся немного старше, но заботливые родители не останавливают свою заезженную пластинку, просто слегка меняют репертуар: «Вставай, на пары опоздаешь!», «Выкинь окурки из пепельницы!», «Шапку надень!». А потом мы вырастаем, берём жизнь в свои руки и растерянно осознаём, что теперь никто уже не будет нам указывать, что делать, когда и как. И тут на помощь приходит вот такой список обязательных ежедневных занятий:

1. Показать дорогим для вас людям свою любовь и признательность.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на хмурость и злобу. Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.

2. Посвятить 10–15 минут наведению чистоты. Не нужно пытаться сразу очистить весь дом, не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой. Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову в порядке.

3. Выпить стакан воды. Уже выпили? Повторите!

4. Каждый день делать один шаг на пути к вашей цели. Постоянное поступательное движение в правильном направлении позволяет даже при небольших ежедневных усилиях продвинуться достаточно далеко.

5. Выучить что-то новое. Деградация мозга начинается именно в тот день, когда вам не удалось узнать совершенно ничего нового. Постарайтесь оттягивать наступление этого дня как можно дольше.

6. Отжиматься.

Лучшее упражнение для поддержания своего тела в надлежащем состоянии. Моментально поднимает тонус лучше всяких энергетиков.

7. Постараться хвалить каждый день хотя бы одного человека (разумеется, заслуженно). Таким образом, совершенно незаметно вы в течение года сделаете счастливыми 365 человек. Отличный результат!

8. Организовать для себя пять минут тишины. Хотя бы пять грёбаных минут посреди всего этого безумия.

9. Общаться. По-настоящему, а не через мониторы. Сегодня так легко отгородиться от всех посредством чата, социальных сетей и электронной почты, что порой понимаешь, что живого общения у тебя даже меньше, чем секса.

10. Медитировать или хотя бы просто задуматься о тех положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни. Попробуйте каждый вечер, прежде чем ложиться спать, сделать несколько глубоких медленных вдохов, расслабиться, настроиться на позитивную волну. Это в сочетании с физическими упражнениями утром поможет вам лучше спать и быть энергичными целый день.

11. Заниматься любыми видами физической активности. Не нужно стремиться к рекордам или слепо следовать всем капризам современной фитнес-моды. Но хотя бы 30 минут (лучше больше) ежедневных прогулок, бега, плавания, йоги, тренажёров — выберите, что вам по душе — кардинально изменят ваше состояние.

12. Притворяться супергероем. До тех пор, пока действительно им не станете.

13. Есть овощи и фрукты. Салаты, рагу, супы, десерты и прочие кулинарные произведения из садов и огородов. Редкий случай, когда все учёные, даже британские, в один голос твердят, что это полезно.

14. Проводить время вне помещения.

Ходите пешком, ездите на велосипеде, гуляйте с собакой. Одним словом, отрывайтесь от монитора и проветривайте свои несчастные лёгкие.

15. Просто сказать спасибо за очередной день своей жизни. Каждый новый рассвет несёт с собой возможность новой жизни, и только от нас зависит, воспользуемся ли мы этим шансом.

Примерно такие ответы стали самыми популярными среди читателей Reddit на вопрос о тех действиях, которые каждый человек должен делать постоянно и до конца своей жизни. А какой список составили бы читатели Лайфхакера?

10 вещей, которые нужно сделать каждый день, чтобы оставаться счастливыми и организованными — Организованная жизнь

Иногда внезапные жизненные неурядицы лишают вас спокойствия. Вы заболели, сталкиваетесь с одной проблемой за другой, ваши цели стоят на месте, ваши отношения дают трещину…

Вы чувствуете себя дезориентированными, дезорганизованными, выбитыми из колеи. Что можно сделать, чтобы удержаться на плаву?

Я предлагаю вам создать ежедневный контрольный список, который поможет вам почувствовать, что все под контролем.

Я привожу для примера свой личный контрольный список вещей, которые я должна делать каждый день. Этот список позволяет мне сосредоточиться на том, что я должна делать, когда я теряю ориентиры во времени и пространстве.

Вы можете использовать мой список или создать собственный, но важно поддерживать его простым и легким в реализации. Он не должен добавлять вам ощущения перегруженности и подавленности.

1. Заправить кровать

Не стоит недооценивать саботирующую силу неубранной кровати. Она отправляет негативное сообщение вашему подсознанию. Это отмечает начало дня и предлагает уютное убежище к его окончанию.

2. Выполнить неотложные дела

Каждый день я проверяю электронную почту и звонки/сообщения — все, что требует оперативного внимания, поскольку это связано с моей работой. Такие вещи как школьные уведомления, запросы от клиентов и счета к оплате, могут стать трудоемкими или дорогостоящими позже. Старайтесь избегать проблем в будущем, разобравшись с ними сегодня.

3. Подвигаться

Сходите на прогулку, походите по дому, разговаривая по телефону, сделайте несколько микроупражнений — хоть что-нибудь, что вас расшевелит. Пусть это займет всего 5-10 минут.

4. Иметь в планах что-то, чего вы будете ждать

На ежедневной основе планируйте то, что делает вас счастливыми. Например, с утра я люблю включать музыку и пить кофе в одиночестве. Это делает подъем более приятным. Еще я люблю читать в постели, так что это еще одно удовольствие, которое я позволяю себе каждый вечер перед сном. Ваши ежедневные приятности могут быть какими угодно — поиграть в компьютерную игру, принять ванну, выпить любимого чая, посидеть вечером на крыльце — все, что вам нравится, чего вы будете с нетерпением ждать.

Читайте также: Сделайте повседневные рутины приятнее >>

5. Есть овощи и фрукты

Они позволяют оставаться стройными и здоровыми, поэтому ешьте их как можно больше! Если в плохом настроении вас мучает вина за пристрастие к нездоровой пище, ежедневное употребление овощей и фруктов поможет вам компенсировать эти чувства.

6. Сделать что-то для другого

Это прекрасная привычка. Можете ли вы сделать кому-то искренний комплимент? Предложить помощь или поддержку? Здесь важно выбрать то, что вы можете сделать с любовью. Не стоит делать широких и сложных жестов, обременяющих вас. Если ваши добрые жесты вызваны любовью, а не обязанностью, тогда и вам, и вашему любимому человеку будет хорошо. Подумайте, что приятного для близких вы можете делать каждый день.

7. Достичь чего-то продуктивного или значимого

Можете ли вы добиться прогресса в важном для вас проекте, побыть с любимыми людьми, принять меры к достижению цели? Что-то маленькое, но важное — это лучше, чем что-то грандиозное, но малозначимое для вас. Поэтому забудьте о безумной занятости работой и сосредоточьтесь на достижении каждый день чего-то, что даст вам ощущение смысла и достижения.

Читайте также: 7-шаговый план достижения цели >>

8. Убрать дом вечером

Десять минут, потраченные вечером на легкую уборку, окажут влияние на то, как вы будете себя чувствовать, отправляясь спать и особенно на то, как вы будете себя чувствовать утром. Будьте проще. Просто вымыв посуду и вернув на места вещи, вы будете очень довольны собой.

9. Почувствовать благодарность

Исследования счастья показали, что благодарность повышает его уровень. Поэтому создайте привычку каждый день размышлять о хороших вещах в вашей жизни. Пусть это будет за завтраком или когда вы чистите зубы на ночь — сделайте это ритуалом. Перечислите три хороших события, что произошли за день или то, за что вы благодарны жизни в целом. Есть дом, друзья, навыки икебаны? Вам повезло!

10. Составить список дел на завтра

Прежде, чем отправиться спать, набросайте список задач и напоминаний на завтрашний день. Это вытащит их из вашей головы, от чего вы будете лучше спать, чувствовать себя более организованными и иметь карту пути на следующий день.

Готовы создать свой контрольный список? Напишите или распечатайте его и поместите там, где вы увидите его утром.

Контрольные списки и шаблоны на все случаи жизни — в нашей бесплатной библиотеке VIP-подписчика. Записывайтесь! 👇

 

 

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ VIP-СООБЩЕСТВУ . ..и получите бесплатный доступ к библиотеке планировщиков, чек-листов, руководств и тематических серий. Все инструменты для создания простой и организованной жизни по вашим правилам!

 

30 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы стать лучше

Опубликовано 20 сентября 2022 г.

Как говорится, каждый день — это шанс стать лучше. Но из-за стремительного образа жизни и нескончаемых счетов каждый день стал больше связан с выживанием, чем с реальной жизнью.

Как же ты можешь стремиться стать лучше, когда каждый божий день тебе приходится бороться за выживание?

Видите ли, Рим не за один день строился. Если вы хотите достичь чего-то великого, вам нужно работать над этим изо дня в день. То же самое верно, если вы хотите стать лучше. Требуется постоянное усилие, чтобы изменить свою жизнь и превратить себя в человека, которым вы хотите быть.

Короче говоря, если вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась, вам нужно начать менять свои повседневные привычки.

Вещи, которые вы должны делать каждый день

Если вы хотите быть лучше, чем вы были вчера, вот несколько вещей, которые вы должны делать каждый день:

1. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Благодаря благодарности вы начинаете видеть жизнь наполовину полной, а не наполовину пустой.

2. Улыбайтесь

Улыбка заразительна. Когда вы улыбаетесь, это поднимает настроение и другим людям. Так что начинайте свой день с улыбки. Никогда не знаешь, чей день ты скрасишь этим.

3. Заставьте кого-нибудь улыбнуться

Улыбаться недостаточно. Вы должны дать другим повод тоже улыбнуться. Похлопываете ли вы своих коллег по спине или раздаете посылку для бездомного за углом, улыбка на чьем-то лице — отличный способ начать день.

4. Потратьте некоторое время на то, что делает вас счастливым

Жизнь не должна сводиться только к работе и оплате счетов. Находите время и для своих увлечений.

5. Упражнение

Физическая активность стимулирует выброс дофамина, эндорфина и серотонина — знаменитых «гормонов счастья». Эти гормоны вызывают положительные чувства, которые, в свою очередь, заставляют вас чувствовать себя хорошо.

6. Ешьте по крайней мере один раз здоровую пищу

Хорошо питаясь, вы чувствуете себя хорошо. Поэтому постарайтесь есть сбалансированную пищу с меньшим количеством сахара и жиров, по крайней мере, один раз в день.

7. Перечислите (или запишите в уме) свои цели на день

Планирование дня поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным. Для этого совсем не обязательно сидеть. Вы можете перечислить свои ежедневные задачи, пока едете на работу, чистите зубы или даже принимаете душ.

8. Пейте достаточное количество воды

Питьевая вода очень полезна для здоровья, например, помогает пищеварению и доставляет кислород и питательные вещества к вашим клеткам. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя обновленным и бодрым.

9. Проведите хотя бы несколько минут на свежем воздухе

Хотя заманчиво оставаться дома со всеми удобствами, которые может предложить ваш дом, вы также должны время от времени выходить на улицу. Прогуляйтесь по окрестностям или погуляйте с собакой в ​​парке для собак. Проведение времени на свежем воздухе полезно не только для нашего физического благополучия, но и может творить чудеса с нашим психическим здоровьем.

10. Высыпайтесь

Все мы знаем, как важен сон для нашего организма. Когда вы хорошо отдохнули, вы просыпаетесь менее капризным и с большей энергией. Это создает эффект домино позитива и для окружающих вас людей.

11. Приятного смеха

Все больше и больше исследований доказывают то, что мы всегда знали: смех полезен для здоровья. Так что используйте любую возможность посмеяться и повеселиться.

12. Говорите себе в зеркало позитивные вещи

Когда вы хорошо относитесь к себе, вы также хорошо относитесь к другим. Так что начните свой день с изменения зеркальных мантр, чтобы наполнить себя позитивными мыслями.

13. Ищите плюсы

В любой ситуации всегда есть плюсы, какой бы мрачной она ни казалась. Только когда мы научимся видеть эти серебряные накладки, мы научимся ценить жизнь в полной мере.

14. Рассматривайте каждый день как начало новой жизни

Каждое утро — это благословение и новая возможность сделать жизнь лучше. Не теряйте его.

15. Помогите кому-нибудь

Каждый день мы всегда можем что-то сделать, чтобы помочь другим. Будь то помощь пожилому человеку перейти улицу или косить газон соседа-инвалида, у вас никогда не иссякнут возможности помочь кому-то.

16. Узнайте что-то новое

Как сказал писатель Кеннет Бланчард, «когда вы прекращаете учиться, вы перестаете расти». Так что старайтесь узнавать что-то новое каждый день.

17. Просыпайтесь раньше, чем вам нужно

Возьмите за правило просыпаться до того, как будильник скажет вам об этом. Это даст вам больше времени для медитации или быстрой тренировки перед началом дня.

18. Помедитируйте в течение нескольких минут

Медитация поможет очистить разум, сосредоточиться на настоящем и по-новому взглянуть на сложные ситуации. Даже 15 минут медитации достаточно, чтобы снизить стресс и повысить продуктивность.

19. Делайте случайные добрые дела

Само собой разумеется, что доброта делает мир лучше. Поэтому, если вы хотите стать лучше, начните с того, что будьте добры к другим.

20. Заправляйте постель

Многие люди не утруждают себя заправкой постели по утрам. Но вид вашей спальни в чистоте и порядке после долгого рабочего дня может снять весь ваш стресс.

21. Приведите в порядок свой рабочий стол

Как и чистая спальня, опрятный рабочий стол отлично снимает стресс.

22. Слушайте вдохновляющую музыку

Если и есть что-то, что обязательно поднимет вам настроение и избавит от беспокойства, так это хорошая музыка. Любите ли вы песни в стиле кантри или душераздирающие баллады, прослушивание любимой музыки определенно может изменить ваш день.

23. Прочтите мотивационную цитату

Есть причина, по которой люди вешают на стены украшения с любимыми цитатами. Хорошая поговорка заставляет нас не только думать, но и чувствовать. Так что, если вы хотите получить ежедневную дозу мотивации, вам помогут вдохновляющие цитаты.

24. Сделайте запись в дневнике или краткий дневник

Одна из причин, по которой мы чувствуем себя одинокими и раздражительными, заключается в том, что нас учат держать свои мысли и чувства взаперти. И когда мы больше не можем сдерживать это, мы склонны «взрываться». Ведение дневника или журнала дает вам возможность выражать эти мысли и эмоции, а не сдерживать их. Это поможет вам «исцелиться» умственно и эмоционально.

25. Проведите некоторое время со своими близкими

Быть с людьми, которых вы любите и о которых заботитесь, — одно из величайших чувств в мире. Будь то помощь детям с домашним заданием или совместный ужин, не забудьте провести некоторое время со своими близкими. В конце концов, вы можете потерять все свои материальные ценности, но воспоминания, которыми вы с ними поделились, останутся с вами навсегда.

26. Сократите время, проводимое в социальных сетях

Ни для кого не секрет, что слишком много социальных сетей — это плохо. Помимо излучения наших телефонов, социальные сети также могут вызывать сильную зависимость. Исследования даже доказали, что чрезмерное количество социальных сетей может вызвать депрессию, тревогу и чувство изоляции.

Итак, даже в течение часа каждый день не поддавайтесь желанию проверять свои DM и уведомления. Или, если можете, вообще воздержитесь от проверки своих социальных сетей. Это не только убережет вас от вредного воздействия радиации, но также может уберечь вас от вредной токсичности людей в Интернете.

27. Участвуйте в содержательных беседах

Находясь дома или на работе, ведите содержательные беседы с людьми. Будьте открыты для взглядов других людей. В конце концов, жизнь — это возможность непрерывного обучения. Вы можете чему-то научиться у каждого, если просто уделите время тому, чтобы выслушать то, что они говорят.

28. Читайте или слушайте то, что заставляет вас думать

Чтение книги или прослушивание образовательного подкаста не только учит вас чему-то новому. Это также оттачивает ваши навыки критического мышления и сохраняет остроту ума.

29. Не откладывайте дела, которые можно выполнить сегодня

Если вы любите откладывать дела на потом, вы не одиноки. У всех нас бывают моменты, когда мы просто не хотим ничего делать. Но если вы делаете это каждый день, эти задачи могут накапливаться. Прежде чем вы это осознаете, вы завалены горой задач, которые у вас нет никакой надежды закончить вовремя.

30. Принять душ

Это больше для гигиены. Если вы чувствуете себя чистым, вы чувствуете себя хорошо. Хорошее самочувствие, в свою очередь, улучшает ваше отношение к жизни.

Преимущества соблюдения повседневных привычек

Теперь, когда вы знаете некоторые вещи, которые следует включить в свои повседневные привычки, давайте поговорим об их важности. Почему вы должны придерживаться ежедневной привычки? Что это значит для вас?

По мнению экспертов в области здравоохранения, соблюдение режима дня имеет множество преимуществ, таких как:

1.

Снижение уровня стресса

Исследования показали, что режим дня может помочь вам лучше справляться со стрессом и беспокойством. Планирование дня помогает выполнять необходимые задачи вовремя, оставляя больше времени на то, что вам нравится.

2. Повышение производительности

Наличие структуры вашего дня поможет вам более эффективно планировать свои задачи, расставлять приоритеты и практиковать лучшее управление временем.

Кроме того, выполнение задач, которые мы перед собой ставим, приносит нам другое удовлетворение. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо и укрепляет наше чувство собственной эффективности. Все это может повысить уровень нашей производительности.

3. Улучшение сна

Возможно, вы не слишком много думаете об этом, но распорядок дня влияет на режим сна. Если вы ложитесь спать в определенное время каждый божий день, достаточно скоро этот график будет встроен в ваши биологические часы. Поэтому, где бы вы ни находились и насколько напряженным был ваш день, вам не составит труда заснуть.

4. Повышение концентрации внимания

Распорядок дня освобождает ваш разум от мыслей о самых повседневных задачах. Это позволяет вам сосредоточить свое время и энергию на более творческих занятиях.

5. Улучшение общего состояния здоровья

Достаточное количество сна и больше времени для занятий любимым делом принесут больше пользы вашему физическому и психическому здоровью, чем вы можете себе представить. Во-первых, вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым к новому дню. Возможность делать то, что делает вас счастливым, также снижает уровень стресса и беспокойства. Короче говоря, вы будете в гораздо лучшем месте с точки зрения здоровья.

Заключительные мысли

Делать все вышеперечисленное каждый день, несомненно, сложно. Но когда вам захочется сдаться, просто вспомните старую поговорку: « постоянное капание точит камень ». Единственное, что отличает успешных людей от остальных, — это настойчивость, и она действительно окупается.

[См. также: 50+ полезных вещей, которые стоит сделать перед смертью]

95 вещей, которые я должен делать каждый день согласно Интернету | Сара Клоек

95 вещей, которые я должен делать каждый день согласно Интернету | Сара Клок | Средний

Вот краткое изложение вещей, которые я, 30-летняя женщина, должна делать каждый день согласно интернету.

1. Просыпайтесь рано после сна. Быстрый сон длится 7–8 часов.
2. Выключите будильник, пройдя через комнату, чтобы добраться до него.
3. Медитируйте 20 минут.
4. Перекусите перед тренировкой.
5. Тренировка. Поднимите частоту сердечных сокращений не менее чем на 30 минут.
6. Стрейч.
7. Определите набор целей на день.
8. Выпейте стакан воды с лимоном.
9. Приготовьте чашку кофе местной обжарки, отмеченного знаком «Справедливая торговля», предпочтительным методом (поровер, аэропресс, френч-пресс).
10. Сбалансированный завтрак со сложными углеводами, белками и небольшим количеством жиров, желательно с высоким содержанием Омега-3 и не менее 5 граммов клетчатки.
11. Избегайте молочных продуктов.
12. Избегайте натрия.
13. Потребляйте больше белка.
14. Принимайте поливитамины.
15. Принимайте добавки с рыбьим жиром.
16. Принимайте добавки с кальцием.
17. Душ. Убедитесь, что температура воды не слишком высокая.
18. Используйте шампунь и кондиционер без парабенов и сульфатов.
19. Во время душа втяните кокосовое масло сквозь зубы.
20. Удаление лишних волос на теле.
21. Отшелушивание.
22. Увлажнение.
23. Читать газету.
24. Слушайте Национальное общественное радио.
25. Нанесите солнцезащитный крем.
26. Нанесите макияж для естественного вида.
27. Выберите правильное нижнее белье.
28. Носите элегантную профессиональную одежду, тщательно подобранную из капсульного гардероба.
29. Избегайте каблуков.
30. Заправить кровать.
31. Возьмите заранее приготовленные закуски и обед, предпочтительно палео или Whole30, из холодильника на выходе.
32. Слушайте последний подкаст по дороге на работу.
33. Не прикасайтесь к перилам или дверям в общественных местах.
34. Подумайте о плодородии.
35. Мойте руки сразу после прихода на работу (избегайте антибактериального мыла), чтобы не заболеть.
36. Прибытие к эргономичному рабочему столу.
37. Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на целях на день.
38. Сделайте случайный акт доброты.
39. Устройтесь на 8 часов работы на сложной, но приносящей удовлетворение работе.
40. Наклонитесь.
41. Выпейте не менее 64 унций воды.
42. Делайте короткие перерывы каждые 20 минут, чтобы дать глазам отдохнуть от экрана компьютера.
43. Избегайте выпечки на офисной кухне.
44. Полдник.
45. Не говорите «извините» в электронных письмах.
46. Стрейч.
47. Съешьте обед, потратив несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на себе.
48. Выпейте чашку травяного чая.
49. Скажи спасибо.
50. Полдник.
51. Упражнения Кегеля
52. Говорите на собраниях.
53. Увольняйтесь с работы в разумные сроки, чтобы обеспечить надлежащий баланс между работой и личной жизнью.
54. Встретьтесь с друзьями в местном баре, чтобы выпить.
55. Смеяться.
56. Закажите водку содовой вместо пива или коктейля.
57. Вместо водки содовой выпейте сельтерскую воду с лимоном.
58. Слушайте последние подкасты по дороге из бара.
59. Мойте руки сразу по прибытии домой, чтобы не заболеть.
60. Потрать 20 минут на уборку дома.
61. Позвоните другу или члену семьи, чтобы выразить свою любовь к ним.
62. Приготовьте здоровую еду со спутником жизни, обсуждая наши дни.
63. Ешьте здоровую пищу на небольшой тарелке, чтобы избежать переедания.
64. Ешьте меньше мяса.
65. Получите в награду кусочек шоколада.
66. Помойте посуду и уберите ее.
67. Подготовь кухню к утренней рутине.
68. Определите одежду из капсульного гардероба на следующий день.