Что делать если тебя унижают: Как реагировать на оскорбления и вести себя в конфликте

Как справиться с буллингом и что делать, если вас унижают в сети?

В современном мире подростки каждый день слышат из разных источников, как важно ценить и любить себя. Но как начать это делать, когда в реальной жизни окружение относится к тебе совсем иначе? Разбираемся вместе с психологом Лидией Гриневой.

Вопрос. Мне 15 лет, я пытаюсь любить себя и отстаивать свою точку зрения, но каждый раз меня унижают, а я не могу постоять за себя. Что делать?

Ответ. Часто подростки сталкиваются с буллингом и кибербуллингом. Это связано с тем, что наступает переходный период, когда степень агрессии возрастает, и направляется она, как правило, на сверстников. Буллинг и агрессивное поведение часто призваны скрыть ощущение неполноценности нападающего.

Важно помнить: тот, на кого направлен буллинг, не виноват. Для того чтобы самостоятельно справиться с ситуацией, можно попробовать:

• Полностью игнорировать обидчика, не показывать агрессию в ответ. Тогда он, возможно, потеряет интерес.
• Часто агрессоры не ожидают встретить отпор, поэтому бывает достаточно уверенного и спокойного разговора, чтобы поставить их на место. Главное — сохранять спокойствие.
• Если это кибербуллинг, нужно заблокировать обидчика, не хранить и не перечитывать оскорбления в свой адрес.
• Хорошим способом может стать подготовка ответов заранее, если вы уже знаете, как чаще всего вас пытаются унизить или обидеть.
• Обратиться в психологическую службу, если нет возможности решить этот вопрос при помощи родителей.
• Если остановить буллинг не получается, можно обратиться в полицию.

Для помощи себе также рекомендую прочитать книгу «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке» (авторы — Кауфман, Эспеланд).

Однако нужно учитывать, что подростку бывает сложно постоять за себя тогда, когда нападки длятся достаточно долго и у него нет положительного опыта разрешения таких ситуаций. В подобных случаях всегда стоит привлекать взрослых: родителей, учителя, заместителя директора в школе.

Если же инициатором унижений выступает учитель или родитель, важно обратиться в службу психологической помощи и получить поддержку.

Совет редакции: Если нет возможности записаться на приём к психотерапевту, попробуйте обратиться в профильный фонд, где помогают детям в непростой жизненной ситуации, или позвонить на горячую линию бесплатной психологической помощи.

• Общероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122
• Проект «Перекрёсток»: 8-926-288-38-74
• Психологическая помощь подросткам «Твоятерритория.Онлайн»

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах в фейсбуке, «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ещё можно написать нам в инстаграме. Ответы будут опубликованы в порядке очереди в рубрике «Вопрос — ответ». Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

Иллюстрация: Shutterstock / Miski

что делать? – Takie Media

Все мы когда-то учились в школе. Многим знакомо то чувство, что все против тебя. Действительно, существует такое явление. Любое общество, будь это ученики школы или университета, можно поделить на группы.

Сильные, точнее, те, кто уверен в своих силах и слабые, которые могут казаться такими только до поры до времени. И те, кто всегда примет сторону победителя.

Так общество делилось и делится до сих пор. В ближайшем будущем вряд ли что-то изменится. Поэтому так важно уметь бороться с этим ужасным явлением.

Нет четкого ответа на вопрос: “Что делать, если меня унижают?”. Все мы индивидуальны. У каждого свой характер. И способ борьбы очень часто зависит именно от него.

Одни смогли бы постоять за себя, вторые же принять все нападки близко к сердцу и расстроиться. И тогда издевательства точно не прекратятся. Но вот несколько действий, которые могут помочь.

Никогда не меняйтесь

Хотите измениться- изменитесь. Но только ради себя. Ведь перемены полезны всегда. Но не в случае с травлей. Если изменитесь ради признания ваших обидчиков, проиграете. Ведь они только этого и ждут. Они хотят чувствовать себя победителями.

И вы дадите им победу, если изменитесь в ту сторону, в которую они вас направили. Не стоит доставлять им такой радости. Да и после унижения не прекратятся. Обидчики найдут к чему прицепиться вновь. И тогда все напрасно.

Так что если меняться, то только ради себя.

Спокойствие

В любой ситуации старайтесь держать себя в руках. Никогда не кричите в ответ, не опускайтесь до их уровня. Это ни к чему хорошему не приведет. Только позабавит публику и обидчиков.

Чаще всего они этого и добиваются. Они ждут какой-то реакции. Ведь так весело смотреть на злость или слезы униженного человека. Будьте спокойны. Не стоит оскорблять в ответ. И ни в коем случае не начинайте драку. 

Безразличие

Будьте безразличны ко всему, что эти люди делают. Показывайте свое пренебрежение к их действиям. Пусть ваши глаза выражают безразличие. Тогда уверенность обидчиков постепенно будет сходить на нет. Да и издеваться им будет не так весело.

Ведь они всегда ждут реакции. А от безразличного человека реакции не дождешься. Поэтому оставляйте издевки без внимания. Есть шанс, что вас оставят в покое окончательно.

Бейте по слабым местам

Если же издевательства не прекращаются и уже перешли все границы. А вы всеми силами стараетесь держать себя в руках. То стоит сделать вот что. Узнайте своих врагов. Постарайтесь найти их слабые места.

Узнать тайны или секреты. У вас будет хорошее преимущество. Но не стоит сразу выдавать все это публично. Тогда вы будете не лучше их. Просто припугните. Обидчик сравнит вас с собой и отступит. Ведь неприятно, когда тебя унижают на глазах у всех.

Улыбка

Вот, что действительно выбьет обидчиков из колеи. Улыбайтесь на все их никчемные попытки унизить вас. Это подействует им на нервы. Еще и сотрет глупую уверенность в порошок. Покажите, что вы выше их. Сделайте так, чтобы они поняли, что каждый их выпад в вашу сторону не стоит ни гроша. Заставьте их чувствовать себя глупцами. И все это сделает лишь одна улыбка.

А если на чистоту, то все они не стоят и капли вашего внимания.

Помните, что вы идете только вперед. А все люди, которые пытаются сбить вас с пути, остаются за вашей спиной.

]культураБорьбаЗдоровьеОбразованиеОбществоПсихологияСоциумТакие МедиаУнижение

10 шагов для преодоления унижения

Я сомневаюсь, что кто-то проживает жизнь, не чувствуя себя крайне униженным. Но что делать, когда это случилось с вами? Унижение может быть настолько болезненным и изнурительным, что совет, как справиться с ним, может показаться бесполезным. Возможно, в эти ранние моменты трудно делать что-либо, кроме как погрязнуть в собственном горе, но есть несколько полезных советов.

Один из самых знаменитых ученых в современной психологии Роберт Дж. Штернберг недавно пережил одно из таких унижений (хотя он назвал это «карьерным кризисом»). Он писал об этом и о двух предыдущих кризисах в Chronicle of Higher Education

, и поделился уроками, которые, по его мнению, мы все можем извлечь из самых болезненных жизненных переживаний. Здесь я приведу краткую версию 10 уроков Штернберга, а затем добавлю несколько собственных мыслей.

10 советов Штернберга, как справляться с унижением

Один из увлекательных аспектов чтения о кризисах Штернберга — помнить, что он профессионал, который во многих отношениях добился поразительного успеха. Хотите думать об интеллекте гораздо шире, чем многие ученые в прошлом? Штернберг твой парень. Что насчет любви? Хотите выйти за пределы туманной сентиментальности и по-настоящему подумать о разных значениях любви? Это снова Штернберг. Как и у любого, кто получил столько внимания, у него также есть свои критики. Но он также получил почти все крупные награды, которые может предложить профессия психолога. У него есть докторская степень в Стэнфорде, он преподавал в Йельском университете и работал в различных университетах в качестве декана, ректора, президента.

Совсем недавно его наняли на пост президента Университета Вайоминга. Казалось, для этого университета было очень важно заполучить его. Они потратили кучу денег, чтобы завербовать его, и еще больше, чтобы нанять его. Но все рухнуло в считанные месяцы, когда Штернберг ушел в отставку на фоне шквала взаимных обвинений и недовольства.

Первый совет Штернберга — осознать, что у самых разных людей был такой же плохой опыт, как у вас, или еще хуже — может быть, у некоторых из тех, кого вы меньше всего ожидаете. . .

1. Поймите, что вы не одиноки. «Если вы можете найти людей, у которых был такой же кризис, как у вас, поговорите с ними».
2. Вы должны быть стойкими, а не просто умными. Иногда успешных людей от тех, кто терпит неудачу, отличает не талант, а готовность продолжать возвращаться после ужасных неудач, а не сдаваться.
3. В большинстве случаев ничего личного. Успех часто зависит от вашего соответствия конкретному месту или ситуации. Если вы не подходите, не принимайте это близко к сердцу — просто перейдите к более подходящему.
4. Учитесь на собственном опыте.
5. Обратитесь в сеть поддержки, которая поможет вам двигаться дальше.
6. Используйте свободное время, чтобы заняться любимым делом.
7. Дважды подумайте, прежде чем нанести ответный удар. «Возможно, ваше дело справедливо. Но более актуальный вопрос заключается в том, является ли план мести лучшим использованием вашего времени, энергии, репутации и, вероятно, денег. Не было бы разумнее сосредоточиться на построении нового будущего для себя?»
8. Не прячься. «Вам нужно утвердить для людей, а может быть и для себя, кто вы и за что вы стоите. И вам нужно показать людям, что кризис вас не уничтожил».
9. Воспринимайте кризис как возможность. Например, используйте это как возможность заняться любимым делом.
10. Продолжайте. Не погрязни в своем унижении. Планируйте будущее.

В словах Штернберга много мудрости. Тем не менее, я думаю, что путь к выздоровлению, вероятно, различен для разных людей. Некоторым, например, может действительно понадобиться время, чтобы просто спрятаться и побыть наедине, и даже не разговаривать с потенциальными источниками поддержки, прежде чем перегруппироваться и двигаться дальше.

Что еще более важно, иногда унизительный опыт, который вы пережили, касается не только вас — его испытали и многие другие люди, возможно, от рук тех же людей. Но может быть своего рода «плюралистическое невежество», при котором никто не осознает, что его собственный личный опыт — это , а не только его, потому что никто не говорит и не делится. Или, может быть, человек, совершающий унижение, является влиятельным и угрожающим человеком, и никто не осмеливается противостоять этому человеку … пока кто-то, наконец, не сделает это, и тогда самые разные люди, которые чувствовали себя униженными и запуганными, выходят из укрытия и говорят: «Да». , это случилось и со мной. (Ситуация с Крисом Кристи может быть примером.)

Иногда унижение является побочным продуктом институциональных предрассудков, например, когда расизм, сексизм, эйджизм или дискриминация по признаку пола встроены прямо в структуру наших законов или являются частью непререкаемых традиций на рабочем месте. (Я не особо слежу за футболом, но история Ричи Инкогнито и Джонатана Мартина, кажется, подходит под это повествование.)

Я думаю, что можно доказать, что те, кто чувствует угрозу, оскорбление и унижение, должны противостоять людям, которые обращаются с ними несправедливо не только ради них самих, но и ради всех остальных, с которыми так же плохо обращаются. Однако Штернберг прав — это может быть рискованно и дорого, причем не только в финансовом отношении. Жертвы могут легко стать повторными жертвами самым неприятным образом, даже если они абсолютно правы в своих жалобах.

Как унижение может усугубить конфликт и как выйти из него

Каждый из нас хоть раз испытывал унижение — это не очень хорошее чувство.

Когда люди чувствуют себя униженными по разным причинам, это может привести к более высокому уровню агрессии.

В статье рассматривается роль унижения в обострении этих конфликтов.

Эксперт по неразрешимым конфликтам Джен Голдман-Ветцлер, генеральный директор Alignment Strategies Group и автор книги «Оптимальные результаты». Здесь она исследует, как унижение может привести к тому, что люди станут более агрессивными, что может усугубить конфликт.  

Унижение и позор: что их вызывает?

Унижение происходит, когда происходит событие, вызывающее чувство стыда.

В то время как стыд — это скорее личная эмоция, которую человек принимает на себя, унижение — это унижение, которому вы подвергаетесь в публичной сфере.

Существуют две основные триггерные точки для унижения человека:

1. Характеристика социальной идентичности: Человек может чувствовать себя униженным из-за своей расы, религии, национальности, пола, экономического положения, образования и т. д. 
2. Характеристика личности: человек может чувствовать себя униженным из-за того, является ли он экстравертом или интровертом, властным или добродушным, самоуверенным или неуверенным в себе и т. д.

ЕЩЕ ДЛЯ ВАС

Между этими двумя триггерными точками исследование Гольдман-Вельтцер показывает, что люди более склонны реагировать агрессивно, когда они чувствуют себя униженными из-за характеристики социальной идентичности, чем когда унижаются из-за личностных характеристик.

 В зависимости от пола люди по-разному реагируют на чувство стыда.

Женщины более склонны приносить в себя чувство стыда и в результате чувствовать грусть или депрессию, в то время как мужчины более склонны набрасываться и выражать себя более агрессивно.

Как справиться с унижением и предотвратить агрессию?

Фигуры людей, указывающих пальцем на испуганного человека-палку на фоне dsrk. Запугивание, жертва … [+] концепция обвинений, обвинений и злоупотреблений.

getty

1. Признайте, что эмоции реальны и могут глубоко влиять на нас

Когда кто-то приходит к вам с грубыми чувствами унижения, гнева или депрессии, сделайте паузу на минуту.

Постарайтесь понять, откуда исходит это чувство.

Например, если кто-то теряет работу и воспринимает эту потерю как прямой результат своего расового происхождения, признание того факта, что Америка становится более разнообразной в расовом, этническом и религиозном отношении, может повысить их уровень незащищенности и вызвать у них чувство угрозы .

Хотя это не всегда легко, может помочь, если вы представите себя в аналогичной ситуации.

Практика ставить себя на их место, также известная как практика эмпатии, может помочь вам понять, почему они будут чувствовать себя униженными; не только от своего имени, но и от имени своей семьи и всей группы людей, которую представляет их социальная идентичность.

2. Спросите себя: что можно сделать, чтобы изменить эту ситуацию?

В частности, спросите, как вы можете помочь создать беспроигрышную ситуацию для сторон в долгосрочной перспективе.

Это может быть особенно сложно, когда первоначальная эмоциональная реакция униженной стороны мешает им мыслить рационально, и в результате у них может быть много бесполезных реакций.

Придумайте более эффективный вопрос, спросив, что можно сделать, чтобы помочь устранить причину чувства унижения человека и, в то же время, как каждый может двигаться вперед.

Помните, цель здесь состоит в том, чтобы помочь им почувствовать, что они вернули себе достоинство.

3. Будьте активны

В запале легко почувствовать себя взволнованным, подавленным или застигнутым врасплох в любой ситуации.

Плохая подготовка к чужой реакции стыда может усугубить событие и усугубить ситуацию. Принятие необходимых мер для подготовки до того, как наступит кризис, поможет вам успешно пройти во время кризиса.

Так что ты можешь сделать?

Проанализируйте, что заставляет людей чувствовать себя униженными; Проверяйте поведение людей как онлайн, так и лично.

Например, мы можем отслеживать политический экстремизм или нападения на любую маргинализованную группу, анализируя то, что люди публикуют в Интернете или говорят лично против тех, кто, по их мнению, обидел их.

Как мы можем не опозорить другого человека, преднамеренно или непреднамеренно?

Выражайте искреннюю заботу о других

Говоря и показывая другим, что вы цените ваши отношения с ними, вы можете уменьшить любое ощущение злого умысла в случае, если вы непреднамеренно вызываете у кого-то чувство стыда.

Постоянное выполнение этого также поможет сохранить отношения крепкими и неповрежденными.

Подлинная забота может проявляться в том, как вы связываетесь с другими после трудного разговора, чтобы убедиться, что отношения хорошие. Подтвердите ценность, которую вы видите в другом человеке и отношениях.

Возьмите на себя ответственность за свои ошибки

Если вы обнаружили, что непреднамеренно заставили кого-то почувствовать себя униженным и пристыженным, извинитесь.