Что делать когда депрессия у девушки: Не до шуток: как побороть депрессию

Сейчас, после второго года ремиссии, я постаралась собрать перечень того, что, на мой взгляд, помогает понять происходящее, обратиться за помощью и организовать жизнь так, чтобы она была как можно менее болезненна для человека в депрессии.

Первые сигналы

Специфические для депрессии сигналы можно заметить в том, что именно человек говорит, и в том, как он организовывает свою жизнь. Я никогда не рассказывала близким о том, что не хочу жить и внимательно разглядываю рельсы в метро. Но количество отправленных друзьям «смешных» картинок, показывающих, насколько я бесполезна и неуместна в этом мире и как было бы прикольно исчезнуть, сопоставимо с коллекцией небольшого музея.

Читайте также Как помочь человеку в депрессии   Что можно говорить другу, находящемуся в депрессии, а что категорически нельзя  

Иногда проявляются и явные физиологические симптомы, например проблемы со сном. Если человек постоянно (более трех дней подряд) спит менее пяти часов в сутки из-за того, что не может заснуть или часто просыпается ночью, — это серьезный повод обратиться к врачу. Похожая ситуация с изменениями пищевых привычек: если человек постоянно забывает поесть или регулярно переедает, это может быть признаком расстройства.

Депрессивные состояния могут длиться очень долго, поэтому не стоит ориентироваться только на недавние изменения в поведении. Если человек «всегда такой был», то, возможно, он просто давно болеет. Я, например, не помнила себя другой, а потом вдруг оказалось, что продираться каждый день через боль и бессмысленность необязательно.

Как начать лечение

Самое полезное, что вы можете сделать, — это помочь человеку обратиться к врачу. Если ситуация тяжелая (симптомы, описанные выше, постоянны и длятся более двух недель) — идите в первую очередь к психиатру. Точнее к обычному терапевту за направлением, а потом к психиатру. Именно он ставит диагноз и может подобрать лекарства, если они необходимы.

Прежде чем пойти к врачу, важно составить список наблюдений, которые вас волнуют: нарушения сна и питания, тремор, тревожность, подавленное состояние, панические атаки, апатия, агрессия, постоянная усталость и так далее. Прием врача — событие необычное, к нему нужно собраться и подготовиться: иметь с собой фактическую базу, которая покажет, что и как давно происходит за дверями кабинета.

Если специалист обесценивает проблему, запугивает или, в случае психотерапевта, человеку с ним некомфортно — идите к другому.

Это было про нормальный, спокойный ход вещей. Если же ситуация такова, что нужна госпитализация, вы можете прийти в психоневрологический диспансер или психиатрическую больницу и прямо попросить. Хорошо, если вы знаете о том, что это за больница, есть ли в ней дополнительные услуги (платные палаты, психотерапия сверх норматива и так далее). И заранее сделайте флюорографию — без нее не примут. Помните: если была попытка самоубийства, но ее не зафиксировали, то вам могут отказать в госпитализации и, возможно, в критично важном в этот момент лечении. Поэтому если вы сознательно решаете не вызывать скорую — вы не делаете человеку одолжения.

А если он не готов идти к врачу

Нужно рассказать, что это состояние лечится. Вы, конечно, не представляете, что человек чувствует, но видите, что ему тяжело: у него бессонница, тревожность, он пьет таблетки без рецепта (подставьте нужные симптомы).

Вы волнуетесь и хотите помочь. Потому что он вам дорог. Возможно, вы знаете истории, когда людям с похожими симптомами становилось легче. Это непросто, небыстро, это часто требует помощи доктора, но иногда такие уговоры работают.

Будьте готовы разговаривать о проблемах. Отнеситесь серьезно, даже если они кажутся вам смешными. Для меня, например, долгое время было проблемой позвонить незнакомому человеку. Даже в справочную. И фразы: «Господи, ну что в этом сложного?», «Мне бы твои проблемы» и «Ну посмотри на Васю, он вообще заикается, но может» — мне нисколько не помогали. То, что человек поделился с вами проблемой, не означает, что вы прямо сейчас должны искать ее решение.

Будьте готовы поговорить о чем-то другом, например о том, что коалы умеют плавать, что ученые получили новые фотографии Марса, а Marvel выпускает новый фильм. Для человека важно отвлекаться — он и так проводит много времени наедине с собой и своими проблемами. Поговорите о чем-нибудь отвлеченном, неожиданном и веселом. Не стоит провоцировать разговоры о больном — с этим справится психотерапевт.

Не вмешивайтесь в лечение без острой необходимости. Если человек связывается с психотерапевтом по скайпу из вашей общей квартиры, уходите на это время погулять. Дело даже не в том, что в такие моменты обсуждается что-то очень личное, а в том, что тогда ты выглядишь не лучшим образом: уставшим, отчаявшимся, грустным и не хочешь, чтобы кто-то видел тебя в таком состоянии.

Если вам не нравится, что происходит с человеком, вы можете обсудить это с ним или с врачом. Но, пожалуйста, не нужно просить человека бросать пить таблетки, если вам не нравится что-то некритичное для его состояния. Меня просили, умоляли и угрожали проблемами со здоровьем в будущем. И это было страшно, потому что до таблеток у меня не было «будущего» и я не понимала, как объяснить это близким.

Набор веса в рамках нормы — это не повод бросать таблетки. Отсутствие сексуального интереса — это не повод бросать таблетки. Человек решился на лечение не потому, что ему захотелось неба в алмазах, а потому, что состояние мозга делает его жизнь невыносимой. Не заставляйте человека выбирать между необходимым ему лечением и вашим одобрением.

Из проекта «В пустоте»Фото: Светлана Софьина

Один из волнующих вопросов: «Как понять, что лечение помогает?» Я до сих пор не знаю, как на него ответить. Многое зависит от симптомов. В моем случае через месяц более-менее восстановились сон и питание. Влияние на внутреннее состояние стало видно где-то через год: я поймала себя на мысли, что мне не страшно выходить в магазин, что меня не мучают мысли о невыключенном утюге, я смеюсь громче и меньше рыдаю ночью. В любом случае это не быстрый процесс и не стоит ждать результатов уже завтра, ни от таблеток, ни от терапии.

Как организовать жизнь

Выздоровлению способствуют хороший сон, здоровое питание, движение и яркое освещение днем. Также важно не запускать элементарные бытовые вещи.

Все, что благоприятствует хорошему сну: режим, плотные занавески, удобные матрас и подушка, отказ от гаджетов за час до сна, — поможет лучше восстанавливаться. Бонусом может стать тяжелое одеяло — весом от 10 до 17 килограммов с наполнителем из пластиковых шариков или гречихи. Оно успокаивающе «обнимает» и, предположительно, помогает справляться с тревожностью, однако из исследований не ясно, насколько это правда. Мне с ним комфортнее, но, возможно, это эффект плацебо.

На питание, конечно, влиять сложно, если вы не живете вместе. Можно попробовать завести традицию совместных обедов или ужинов, предложить оформить подписку на сервисы питания. Один мой коллега прямо подходил и спрашивал, ужинала ли я сегодня, и если нет, приносил мне еду. Это было прекрасно: ощущение, что о тебе заботятся.

Физическая активность очень важна, она повышает уровень серотонина естественным образом. Здесь помогут как абонемент в спортзал (бассейн, на занятия йогой, танцы), так и просто прогулки. Если есть возможность, ходите вместе — так будет меньше соблазна пропускать. Хорошо, если человек может чаще находиться на солнце, а освещение в помещениях будет ярким, — это тоже помогает восстанавливаться.

Спросите, можете ли вы с чем-то помочь — с лечением, с домашними делами. И помогите. Не навязывайтесь, если человек отказывается: вы вряд ли уговорите его в этот момент. Время от времени может возникать желание что-то сделать за (и для) человека — ведь никому не станет легче, если его выселят из квартиры или отключат ему воду. Но помните, что вашему другу важно принимать решения и чувствовать контроль над тем, что происходит в его жизни, даже если это просто носок, который лежит не на своем месте.

И, конечно, помогут положительные эмоции.

Из проекта «В пустоте»Фото: Светлана Софьина

Мне существенно помогли еще две вещи — медитация и домашние животные. Медитировать я училась через приложение, занималась каждый день по десять минут. Можно найти записи для медитации на YouTube и на сайтах йогов. Домашние животные помогают организоваться, требуют постоянного взаимодействия и показывают, что они тебя любят (или свою еду, но это неважно). Поэтому если вы живете вместе и давно хотели завести собаку — сделайте это.

Помочь помогающему

Депрессия изматывает не только человека, но и его близких. Помните о правиле «сначала надеть кислородную маску на себя, а потом на ребенка». Найдите психолога или психотерапевта для себя. Найдите человека, которому вы сможете рассказывать, что происходит, без опасений, что информация попадет в чужие руки. Попросите его о помощи — поддерживать человека в депрессии очень тяжело, не нужно пытаться пережить это в одиночку. Создайте себе безопасное пространство, где нет заболевшего и его проблем. Сделайте свою жизнь более приятной.

Не стоит делать выздоровление человека смыслом своей жизни — это не поможет ни ему, ни вам. Кроме того, когда вы слишком настойчиво стараетесь помочь, а человеку при этом не становится легче, то он начинает чувствовать себя виноватым.

Почему у женщин депрессия бывает в 2 раза чаще, чем у мужчин

13 февраля 2018ЛикбезЗдоровье

Психотерапевты считают, что виноваты не только гормоны.

Поделиться

Что такое депрессия

Депрессия — одно из самых распространённых психических расстройств, ей страдают больше 300 миллионов человек. По словам представителя Всемирной организации здравоохранения, в России около восьми миллионов больных депрессией. Правда, немногие знают, что это такое.

Слово «депрессия» растиражировано, но каждый под этим понятием понимает что-то своё. Чаще всего депрессией называют просто плохое настроение или хандру, которая одолевает осенью или зимой.

Но на самом деле это тяжёлое состояние, при котором человек постоянно находится в подавленном настроении. Дополняют его нарушения сна и аппетита, чувство тревоги и вины. Иногда человек впадает в апатию: не может работать и даже выполнять какие-то мелкие бытовые действия (почистить зубы, например, или сходить в магазин). У больных депрессией высок риск суицида, она приводит к инвалидности и снижает качество жизни.

Это значит, что депрессию надо лечить. Но наше отношение к психическому здоровью пока оставляет желать лучшего.

Почему мы говорим именно о депрессии у женщин

Психическим заболеваниям подвержены оба пола, и мужчины тоже могут болеть. Но женщины страдают от депрессии чаще мужчин: 8,5% женщин по сравнению с 4,7% мужчин.

Значительный разрыв — почти в два раза. Откуда он берётся, никто точно не знает. Впрочем, никто точно не знает, почему вообще появляется депрессия. Учёные подозревают, что виноваты гормоны, наследственность, травмирующие обстоятельства жизни. Насчёт того, почему женщины болеют чаще, тоже есть несколько теорий.

Потому что у женщин особенный гормональный фон

Когда речь заходит о женском настроении, много у кого появляется желание списать всё на физиологию и пресловутый ПМС, от которого все беды. Гормональные колебания действительно влияют на настроение: до полового созревания частота заболеваний у детей разного пола не различается, зато после него девушки начинают болеть чаще.

Депрессию нельзя списать только на менструальный цикл: она длится дольше стандартного цикла, на неё влияют многие факторы. Но физиология явно не осталась в стороне.

Потому что женщины могут рожать

На статистику заболеваемости влияет и чисто женский вариант депрессии: послеродовая. Речь не про банальную усталость и недосып, которые испытывают, наверное, все родители, а про затяжное состояние со всеми признаками депрессии, которое появилось именно после родов. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), у 10–15% женщин развивается послеродовая депрессия.

Потому что женщины живут хуже

Можно сколько угодно спорить о том, кому тяжелее приходится: женщинам или мужчинам. Но в целом в мире женщины часто живут беднее, у них ограничен доступ к ресурсам, в том числе и к здравоохранению. В развитых странах женщины нередко испытывают двойную нагрузку: и на рабочем месте, и дома, выполняя домашние обязанности.

Женщины чаще сталкиваются с депрессией на руководящих постах, как выяснили в Техасском университете. Исследователи предполагают, что это связано со стереотипами: женщинам приходится их преодолевать, когда они получают высокую должность, в то время как мужчины реже сталкиваются с предвзятым отношением на работе.

Женщины чаще подвергаются насилию. По данным ВОЗ, в течение жизни каждая третья (!) хотя бы раз испытала на себе физическое или сексуальное насилие. Любой такой эпизод может стать пусковым фактором для депрессии.

Потому что так принято

Считается, что женщины реагируют на всё, что с ними происходит, намного ярче, чем мужчины. Поэтому они больше внимания уделяют своим чувствам и дают им выход.

Как говорит психотерапевт Ольга Попова, во многих семьях считается, что мальчика необходимо учить сдерживать эмоции, не проявлять, подавлять их. Его учат быть сильным, учат рассчитывать в трудных ситуациях только на себя, не жаловаться на плохое самочувствие и обстоятельства жизни, так проявляя силу своего характера.

Ольга Попова

психотерапевт

Интересно, что до конца прошлого века считалось, что депрессия у мужчин — это крайне редкое явление. Последние исследовательские данные говорят об обратном: депрессия достаточно распространённое явление и среди мужского населения Земли.

Чем женская депрессия отличается от мужской

Общие признаки заболевания одинаковы у обоих полов. Различие в деталях.

Женщины заболевают физически

По словам Ольги Поповой, у женщин депрессия имеет выраженный соматический компонент и маскируется под самые разные болезни тела: сердечно-сосудистые, репродуктивные, неврологические, гастроэнтерологические и другие заболевания. Поэтому пациентки обращаются к разным врачам, а до психотерапевта доходят в последнюю очередь.

Часто депрессия начинается после стресса, проявляясь сперва слабостью, недомоганием, головной болью, головокружениями, нарушениями сна и аппетита. Такая смазанная картина приводит к тому, что женщины даже не подозревают, что это именно депрессия, а не «авитаминоз» или что-то подобное.

Женщины чувствуют тревогу

У женщин к депрессии часто присоединяются другие психические расстройства, каждое из которых само по себе требует лечения. Например, тревожность. Женщина начинает предчувствовать угрозу, неопределённую опасность. Её преследует страх неудачи на работе или в личной жизни. Она становится очень беспокойной и сильно переживает за жизнь, здоровье своих родных и близких, за их благополучие.

Часто во время приступа тревога сочетается с учащённым сердцебиением, болями в сердце, головокружением, ощущением нехватки воздуха, тошнотой и спазмами в животе. На фоне этого сниженное настроение остаётся незамеченным.

Ольга Попова

Окружающим трудно понять, почему человек постоянно беспокоится — ведь объективных причин для тревоги нет. Поэтому нередко больные тревожными расстройствами люди решают, что сами себя накручивают, и к общим проблемам добавляется ещё и чувство вины за собственное состояние.

Как отмечает психотерапевт, в клинической картине у мужчин на первый план скорее выйдет не тревога, а с трудом контролируемая агрессия, злость и раздражение.

У женщин нарушается пищевое поведение

Нарушение пищевого поведения — это тоже признак именно женской депрессии.

Женщина вдруг начинает страдать приступами переедания (булимией), пытаясь с помощью еды справиться со своими негативными эмоциями и чувствами: тревогой, страхом, обидами, разочарованием, раздражением, грустью, скукой и так далее. Она именно заедает свои проблемы и переживания, когда берёт ещё один кусочек торта, ещё одно пирожное, игнорируя отсутствие голода. Растёт вес, а это превращается в отдельный источник беспокойства, отчаяния и грусти.

Реже при депрессии может развиться анорексия — отказ от еды.

Как распознать депрессию

Основные симптомы депрессии не отличаются у мужчин и женщин, и вот по каким признакам её можно заподозрить.

1. Постоянная грусть, чувство отчаяния, безнадёжности.
2. Постоянное чувство вины.
3. Потеря интереса к вещам и занятиям, которые раньше нравились.
4. Проблемы со сном: бессонница или, наоборот, сонливость.
5. Невозможность сконцентрироваться.
6. Непонятные боли, у которых не удаётся установить причину.
7. Изменение аппетита: потеря вкуса и чувства голода или, наоборот, постоянное желание что-то пожевать.
8. Суицидальные мысли.

Что же делать с депрессией у женщин

Депрессия — это депрессия, и не так уж важно, какого пола заболевший человек. Поэтому и лечится она одинаково у мужчин, у женщин и даже у людей, которые не определились с гендером.

Лечение можно условно разделить на два метода: фармакологический (с таблетками) и психотерапевтический (со специалистом). На самом деле один метод редко работает без другого: препараты хорошо выводят из депрессии, но они не учат справляться с её возвращением и не объясняют, как жить с разными проявлениями болезни.

Ольга Попова отмечает, что важно помнить о серьёзности и опасности депрессии, которая умеет входить в жизнь незаметно и постепенно. Со временем она утяжеляется и без лечения стирает всю радость и краски жизни, увеличивает тревогу, грусть, отчаяние и отнимает последние силы.

Советы близких наподобие «тебе нужен роман», «роди ребёнка, и всё пройдёт», «купи себе новое платье», «сходи к косметологу» не помогут. К сожалению, они могут привести к ухудшению.

Ольга Попова

Лучшим советом будет предложение обратиться к врачу-психотерапевту и помощь в поиске такого врача.

Читайте также 🧐

• 10 фактов о депрессии, которые должен знать каждый
• Депрессия после секса: что это такое и почему она возникает
• Как защититься от депрессии: 10 полезных привычек

Помощь депрессивной или склонной к суициду девушке

Что ты ищешь?

Меню

• 10 мая
• ЗависимостьДвойной диагноз ЛечениеПсихиатрическое лечение

Когда вы заботитесь о ком-то, может быть трудно видеть его подавленным или подавленным, особенно если вы не знаете, как помочь. Быстрый поиск в Google — «как помочь моей девушке с депрессией» — дает более 77 миллионов результатов, и при их сортировке бывает сложно отделить факты от вымысла. Вот что вы должны знать и какие шаги предпринять, если ваша девушка борется с депрессией.

• Она в депрессии или просто грустит?
• Факторы риска депрессии
• Серьезные проблемы, на которые следует обратить внимание
• Как помочь моей девушке с депрессией: …
• Что можно и чего нельзя делать, помогая людям, борющимся с … Депрессия или просто грусть?

  У всех нас бывают тяжелые дни, но если вы хотите помочь своей девушке справиться с депрессией, первое, что вам нужно сделать, это научиться отличать депрессию от повседневной грусти.

  В чем разница между временами плохого настроения и депрессией? В то время как грустные чувства могут приходить и уходить из-за личных или профессиональных проблем, депрессия может длиться месяцы или годы. Кроме того, депрессия обычно включает потерю интереса к деятельности, неконтролируемые приступы плача, потерю или набор веса, суицидальные мысли и/или проблемы с концентрацией внимания.

  Депрессия может принимать разные формы. Это может быть ситуативным, вызванным недавними жизненными событиями, или оно может быть вызвано химическими изменениями в мозге. Некоторые типы, такие как стойкое депрессивное расстройство, имеют длительное и постоянное присутствие, в то время как другие, такие как сезонное аффективное расстройство, проявляются в определенное время года. Женщины в два раза чаще испытывают депрессию, чем мужчины. Исследование 2016 года показало, что там, где 90,3% женщин испытывали депрессивные симптомы, только 5,4% мужчин диагностировали то же самое.

  Вышеупомянутые симптомы — это больше, чем просто остаточная грусть, хотя частым сигналом является продолжительное несчастье. Сочетание симптомов часто мешает вести обычный образ жизни. Регулярные занятия, такие как душ, учеба или прогулки с друзьями, могут стать необычайно трудными или утомительными.

  Не существует одной единственной причины, по которой некоторые люди испытывают депрессию, но одно можно сказать о каждом человеке, который живет с этими симптомами: депрессия НЕ является их ошибкой.

  Факторы риска депрессии

  Факторы риска депрессии варьируются от человека к человеку, но они могут включать:

  • Генетика и семейный анамнез — если депрессия встречается в семье вашей девушки, у нее может быть повышенный риск развития состояние сама.
  • Нарушения циркадного ритма — сезонные изменения, недосып и даже такие вещи, как переход на летнее время, могут способствовать появлению симптомов депрессии.
  • Индивидуальная химия мозга — Депрессия вызывается химическим дисбалансом в мозге. У некоторых людей индивидуальная химия мозга делает их более склонными к депрессии и другим психическим заболеваниям.
  • Дефицит витаминов — Если в вашем рационе недостаточно витаминов и минералов, это может сделать вас более склонным к развитию депрессии. Недостаток витамина D, например, может быть связан с сезонным аффективным расстройством.
  • Уровень гормонов — Гормональные изменения, вызванные половым созреванием, менопаузой, менструацией или введением искусственных гормонов, подобных тем, которые содержатся в противозачаточных средствах, могут увеличить риск развития депрессии.
  • Уровни стресса и жизненный опыт — Высокий уровень стресса и травмирующие события могут увеличить риск развития депрессии в течение жизни.
  • Злоупотребление психоактивными веществами — Злоупотребление психоактивными веществами часто возникает наряду с депрессией и другими психическими заболеваниями, когда люди пытаются заниматься самолечением или употребляют наркотики и алкоголь, чтобы сбежать от своих негативных чувств.

  Помощь в центре лечения депрессии в Иллинойсе или в другом местном центре поможет вашей девушке или другому близкому человеку справиться с симптомами депрессии. Если также присутствует злоупотребление психоактивными веществами, все становится сложнее. Сочетание психического заболевания и злоупотребления психоактивными веществами создает нисходящую спираль, цикл депрессии и злоупотребления, из которого почти невозможно вырваться без посторонней помощи.

  Серьезные проблемы, на которые следует обратить внимание Для

  Если у вашей девушки есть проблемы с психическим здоровьем, возможно, вам следует обратить внимание на более серьезные проблемы, такие как риск самоубийства. Важно понимать признаки того, что ваша девушка находится в депрессии, чтобы ваши тревожные звоночки начали звенеть, если произойдет следующее:

  • Навязчивая идея или регулярный разговор о смерти
  • Вербализация желания совершить самоубийство
  • Разработка конкретного плана самоубийства
  • Использование фраз, указывающих на то, что она хотела бы покончить с собой или что другим было бы лучше без нее от депрессии к покою и счастью без объяснения причин

  Как помочь моей девушке с депрессией: что вы можете сделать

  Если ваша девушка находится в клинической депрессии, а не просто переживает день или два, которые бывают у всех, вы, вероятно, хотите получить ответ на вопрос « как помочь моей девушке с депрессией».

  Чтобы помочь любимому человеку, вы можете:

  • Предложить практики осознанности, такие как йога и медитация. Когда люди учатся сосредотачиваться на настоящем посредством осознанности, они часто чувствуют себя более расслабленными и менее напряженными.
  • Поощряйте ее говорить с вами или другими поддерживающими людьми. Люди — социальные животные, и депрессия заставляет людей замыкаться в себе. Помогите ей увидеть ценность во взаимодействии с другими.
  • Предложите лечение депрессии. Вашей девушке может быть полезна краткосрочная консультация. Или ей может понадобиться терапия в долгосрочной перспективе. Напомните ей, что нет ничего плохого в том, чтобы признать, что ей нужна помощь в связи с проблемой психического здоровья.
  • Поощрите ее обратиться за лечением от зависимости. Если ваша девушка пытается похоронить свои плохие чувства в наркотиках и алкоголе, необходимо профессиональное лечение в виде одновременной помощи при депрессии и токсикомании. Без посторонней помощи обе проблемы могут стать намного хуже.

  Звоните прямо сейчас, чтобы получить помощь

  Что можно и что нельзя делать при оказании помощи людям, борющимся с депрессией

  Когда вы пытаетесь понять, как помочь человеку с депрессией, может быть сложно понять, что сказать. Это особенно верно, когда это кто-то близкий вам, например, ваш любимый человек. Вы, очевидно, хотите говорить правильные вещи, не говоря непреднамеренно что-то, что может оказаться бесполезным.

  Не волнуйся, самое главное, что ты стараешься изо всех сил. Помните о том, что можно и чего нельзя делать, чтобы вести вас к конструктивному диалогу.

  Что можно сделать: шесть полезных способов поддержать свою девушку

  1. Поощряйте ее искать терапию и придерживаться ее : Это может повлечь за собой помощь ей ​​в исследованиях и поиске лучших консультаций в вашем районе. Она может хотеть, чтобы кто-то пошел с ней на терапию и предложил свою поддержку, или ей может понадобиться толчок, чтобы продолжать ходить на терапию, даже если ей этого не хочется.
  2. Проведите исследование:  Чем больше вы знаете, тем больше вы можете помочь. Потратьте время, чтобы прочитать о депрессии, понять ее симптомы и подумать, каково это для вашей девушки. Вы узнаете полезные стратегии и получите ценную информацию о борьбе, с которой она сталкивается.
  3. Найдите практические способы помочь:  Люди, борющиеся с депрессией, часто обнаруживают, что им не хватает энергии или мотивации для выполнения действий — даже необходимых повседневных дел. Будь то помощь с продуктами, приготовление еды или быстрая уборка дома, ищите конкретные, осязаемые способы вмешаться и помочь.
  4. Будьте терпеливы:  Депрессия часто требует времени, чтобы излечиться, или может длиться долго. Увлекательное занятие или полезная консультация не избавят ее от депрессии за одну ночь — на это нужно время. Проявите терпение и дайте ей понять, что вы здесь, чтобы поддержать ее на пути к успеху, не требуя немедленного улучшения.
  5. Проявите сочувствие:  Хотя может быть неприятно, когда ваша девушка отказывается от вас в последнюю минуту, эмоционально отказывается или отказывается от социальных приглашений, постарайтесь поставить себя на ее место. Поймите, что даже простые действия, вероятно, кажутся огромными усилиями, а общение с людьми может казаться подавляющим. Вербализируйте свое сострадание и сочувствие, предоставив ей свободу выбора другого занятия или не торопясь, чтобы выразить свои эмоции.
  6. Позаботьтесь о себе: Стараясь заботиться о своей девушке из лучших побуждений, не пренебрегайте заботой о себе. Сделайте шаг назад и подзарядите свои собственные батареи, когда вам это нужно. Убедитесь, что у вас есть возможность безопасно выражать свои эмоции и переживания. Займитесь своими хобби, дружбой и здоровьем.

  Что нельзя: шесть действий, которых следует избегать

  1. Сведение к минимуму опыта:  Такие фразы, как «вам есть за что быть благодарными» или «просто сосредоточьтесь на положительных моментах», могут показаться полезными. может принести больше вреда, чем пользы. Эти утверждения подразумевают, что депрессия — это вина вашей девушки за то, что она ведет себя негативно, тогда как депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть или неудовлетворенность.
  2. Отказ от лекарств:  Если врач прописал вашему партнеру лекарства, никогда не пытайтесь вмешиваться в его лечение и не подталкивайте его к выздоровлению самостоятельно.
  3. Избегание обсуждения суицида:  Замечаете какие-либо признаки или симптомы того, что ваша девушка может быть склонна к суициду? Не бойтесь говорить с ней напрямую и, если необходимо, привлекайте других. Обращение к этой теме может показаться пугающим, но открытие двери может иметь огромное значение.
  4. Если принять это лично:  Когда вы кого-то любите, естественно хотеть сделать его счастливым. Не принимайте близко к сердцу, что ваша девушка борется с депрессией или может быть эмоционально замкнутой. Это не отражается на вас. Ее борьба не твоя вина.
  5. Давать нежелательные советы:  Глядя со стороны, вы можете получить множество отличных советов, которые, по вашему мнению, помогут вашей девушке почувствовать себя лучше. Однако ваш совет может показаться невозможным, бесполезным или нежелательным для тех, кто борется с депрессией. Если вас не попросят, лучше просто выслушать и предложить поддержку и ободрение.
  6. Сравните свой опыт:  Если вы также не сталкивались с депрессией, избегайте фраз вроде «Я знаю, что ты чувствуешь» или «Я тоже прошел через это». Ваши попытки наладить отношения и отождествить себя со своей девушкой могут привести к тому, что она будет чувствовать себя менее понятой или как будто вы минимизируете ее депрессию. Вместо этого подтвердите ее опыт такими словами: «Я не могу представить, как это тяжело, но знайте, что вы не одиноки».

  Преобразующее лечение зависимости и депрессии

  Gateway — центр лечения наркомании в Чикаго, штат Иллинойс. Здесь наши специалисты по зависимостям добираются до сути проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, чтобы помочь им вылечиться на всех уровнях. Мы понимаем, как зависимость и депрессия часто идут рука об руку, и предлагаем эффективное лечение сопутствующих психических расстройств.

  Наши услуги включают в себя:

  Вы или ваш близкий человек можете оправиться от пагубного воздействия наркотической и алкогольной зависимости, если обратитесь к нам за помощью. Наша сострадательная команда готова направить вас к исцелению и выздоровлению. Свяжитесь сегодня по телефону 877-381-6538.

  Зависимость разрушает мечты, мы можем помочь

  ПОЗВОНИТЕ НАМ СЕГОДНЯ

  Общайтесь с нами, питание от Живой чат

  Как помочь девушке с депрессией

  Нелегко видеть, как ваш партнер борется с депрессией. Вы хотите помочь им и сделать все возможное, чтобы они чувствовали себя лучше, но как? Вы беспокоитесь, что одно неверное слово может спровоцировать их или что они лишат вас поддержки.

  Вы можете чувствовать разочарование и грусть, особенно если вы ненавидите видеть их психические расстройства и хотите, чтобы они лечились. Совершенно нормально чувствовать себя так, особенно если ваш партнер долгое время боролся с депрессией. Жизнь с психическим заболеванием сопряжена с множеством проблем и эмоций, поэтому вам нужно научиться поддерживать свою девушку наилучшим образом.

  Подробнее: Лечение депрессии

  В сегодняшней статье мы подробно рассмотрим депрессию и то, как вы можете помочь своей девушке в это трудное время.

  Что такое депрессия?

  Распространенное психическое заболевание, депрессия влияет на самочувствие человека и вызывает сильные эмоции печали и безнадежности. В то время как это нормально время от времени иметь плохой день, депрессия постоянна.

  Если у вашего партнера клиническая депрессия, очень важно, чтобы вы понимали, что это больше, чем просто чувство ‘грусть’. Иногда депрессия может возникать без всякой причины, даже когда в их жизни, казалось бы, все идет идеально.

  Доступно лечение, и чем раньше ваша девушка сможет получить необходимую ей помощь, тем быстрее она пойдет на поправку.

  В некоторых случаях депрессию легко распознать. Возможно, ваша девушка открылась вам, или, возможно, ей уже поставили диагноз. Однако, если это не так, и вы подозреваете, что она может страдать от депрессии, есть несколько симптомов, на которые следует обратить внимание.

  Они могут варьироваться от эмоциональных и физических симптомов до психологических симптомов. Хотя каждый случай отличается, у кого -то с депрессией может испытать:

  • Чувство постоянной грусти
  • Чувство безнадежности
  • Ощущение беспомощного
  • Неоплачиваемая потеря веса
  • Проблем интерес к вещам, которые ваша девушка когда-то находила приятными
  • Недостаток энергии и усталость
  • Замедленная двигательная активность (речь и движения)

  Что вызывает депрессию?

  Хотя у депрессии нет установленной причины, несколько факторов способствуют ее развитию. Часто думают, что депрессия вызвана химическим дисбалансом в мозгу, но все немного сложнее.

  Хотя эти дисбалансы могут способствовать депрессии, депрессия обычно вызывается несколькими факторами, а не одной установленной причиной. Депрессивные люди не хотят так себя чувствовать — распространенное заблуждение состоит в том, что они могут просто отряхнись . Это серьезное и сложное заболевание, к которому следует относиться серьезно.

  Возможными причинами депрессии могут быть:

  • Высокий уровень стресса
  • Смешивание лекарств — некоторые лекарства плохо сочетаются друг с другом и способствуют депрессии.
  • Генетика — если у кого-то в семье депрессия, то она, скорее всего, передастся другим членам семьи.
  • Травматические жизненные события — смерть близкого человека, развод, жестокое обращение и др.
  • Социальная изоляция и тревога
  • Злоупотребление психоактивными веществами
  • Хронические заболевания

  Шесть советов, которые помогут поддержать вашу девушку в депрессии

  Несмотря ни на что, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать своего партнера в этот сложный период его жизни. . Показывая им, что вы заботитесь о них и активно предпринимаете шаги, чтобы помочь им, вы поможете вашей девушке почувствовать, что она не одинока в этом.

  Благодаря вашей поддержке и пониманию она с большей вероятностью обратится за лечением и предпримет шаги к выздоровлению.

  Понять, что такое депрессия

  Один из лучших способов поддержать своего партнера, страдающего депрессией, — это узнать о его состоянии. Узнайте, что вызывает это, каковы ее триггеры, и дайте ей понять, что вы знаете, что это не просто плохой день или просто грусть.

  Поищите в Интернете проверенные источники или, что еще лучше, обратитесь к местному врачу и прямо спросите факты. Знание всех мелочей поможет вам лучше понять депрессию вашей девушки и понять, почему она чувствует то, что делает. Возможно, это даже поможет пролить свет на ее поведение и на то, что вы можете сделать, чтобы ей помочь.

  Если вы просто подойдете к своей девушке с мышлением «Я не понимаю», вы можете сделать еще хуже.

  Создайте здоровую и благоприятную среду

  Борьба с депрессией в отношениях не должна быть серьезной проблемой — вам просто нужно научиться вместе развивать здоровые привычки. Это может означать, что вам придется изменить некоторые из ваших собственных привычек, особенно если вы страдаете от чего-то вроде злоупотребления психоактивными веществами или проблем с психическим здоровьем.

  Создание здоровой и благоприятной атмосферы дома сделает вашу жизнь и жизнь вашего партнера более гармоничной и последовательной. Чем больше здоровых привычек и шаблонов вы установите, тем лучше ваш партнер сможет справиться со своей депрессией.

  Для этого вы можете:

  • Проводить время вместе, занимаясь любимым делом (это может быть хобби или спорт).
  • Выделите каждому из вас время, чтобы провести его с друзьями.
  • Установите здоровую диету, физические упражнения и режим сна.
  • Сходите на консультацию для супружеской пары, чтобы избавиться от проблем и поддерживать открытый поток общения (оставление вещей скрытыми под поверхностью приведет только к напряжению и обиде).
  • Поощряйте совместную практику осознанности или йоги.
  • Вместе перед сном проведите расслабляющую процедуру.
  • Установите границы и дайте друг другу передышку (иначе вы оба рискуете испортить отношения).

  Поощряйте ее лечиться

  Лечение жизненно важно для выздоровления, поэтому, если ваш партнер еще этого не сделал, предложите ей обратиться за помощью к врачу или медицинскому работнику. Дайте ей понять, что в этом нет ничего стыдного или признака слабости — на самом деле это признак улучшения и один из первых шагов к выздоровлению.

  Люди, борющиеся с депрессией, часто испытывают чувство вины за то, что они чувствуют, поэтому заверите свою девушку, что вы не чувствуете к ней ничего другого и что вы продолжите поддерживать ее во время лечения.

  Если ваша девушка уже получает помощь, поддержите ее, помогая собирать ей лекарства, наблюдая за ее симптомами и отправляя ее на терапию или в группы поддержки.

  Позаботься о себе

  Ухаживать за человеком с хронической депрессией не всегда легко, и хотя важно поддерживать и помогать своему партнеру, не менее важно сосредоточиться на себе. В конце концов, единственный способ полностью присутствовать в ваших отношениях и оказывать своей девушке поддержку, в которой она нуждается, — это заботиться о себе и следовать собственным советам.

  Это означает развивать здоровые привычки заботиться о себе и не сжигать себя, пытаясь помочь своей девушке. Тем не менее, может быть легко втянуться в состояние постоянной отдачи, поэтому важно, чтобы вы также поддерживали границы и настраивались на успех.

  Это означает воздержание от злоупотребления наркотиками или алкоголем, достаточное количество сна и выполнение важных для вас дел в жизни. Например, если вы любите плавать, сделайте это своим приоритетом в течение недели. Это не значит, что вы эгоистично распоряжаетесь своим временем — это просто означает, что вы отдаете себя тоже немного TLC.

  Если бывают моменты, когда уровень стресса зашкаливает, обязательно найдите время, чтобы поразмышлять, помедитировать и расслабиться. Если вы особенно боретесь с депрессией вашей девушки, обратитесь за поддержкой. Посетите группы поддержки, выслушайте советы и подумайте о терапии. Это может быть простая индивидуальная сессия или консультация для пары — ключ в том, чтобы ориентироваться в своих чувствах и оставаться открытым в своей линии общения. Терапевт поможет вам найти способы справиться со стрессом, поддерживая вашего партнера наилучшим образом.

  Успокойте их и будьте хорошим слушателем

  Это может показаться очень простым, но просто сказать своему партнеру, что вы его любите и поддерживаете, — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь ему пережить это трудное время. Это поможет вашей девушке почувствовать, что она не одна, и знание того, что кто-то рядом, чтобы выслушать ее разговор и предложить поддержку, будет иметь большое значение для построения ваших отношений как пары.

  Если у нее особенно плохой день, проявите терпение и постарайтесь ответить ей заботливо и спокойно.

  Знайте предупреждающие знаки

  Хотя никому не хочется об этом думать, важно знать предупреждающие признаки самоубийства. Это поможет снизить риск того, что что-то пойдет не так, и позволит вам быть в курсе едва заметных изменений в поведении вашей девушки.

  Если ваша девушка проявляет какое-либо из следующих действий, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью:

  • Говорить о чувствах безнадежности и отчаяния
  • Поиск истории поиска, полной суицидальных запросов
  • Растущая тревожность
  • Говорить о том, что вы в тягость другим
  • Открыто говорит о способах покончить с собой
  • Экстремальные перепады настроения

  Лечение депрессии в GIA Miami понаблюдайте за тем, как кто-то, кого вы любите, борется с депрессией.