Депрессия или плохое настроение – как отличить? – статьи о здоровье
Каждый из нас сталкивался с плохим настроением. Причины могут быть разными: бытовые неприятности, конфликты на работе, проблемы в личной жизни, даже просто плохая погода. Такое состояние длится недолго, справиться с ним довольно просто: спорт, хобби, встреча с друзьями и другие приятные занятия помогают вернуться к норме.
Если же плохое настроение затягивается на длительный срок и привычные вещи перестают радовать, то стоит задуматься о походе к специалисту, ведь за обычной хандрой и плохим настроением можно не разглядеть начинающуюся депрессию. Как же их различить?
Оцените выраженность и длительность своего состояния
Плохое настроение – это всего лишь плохое настроение. Раздражительность, подавленность, злость, нервозность – все это может быть нормальными психическими реакциями. Если их сила такая же, как и ранее при аналогичных спадах, то можно не беспокоиться.
Если же снижение настроения более выраженное, чем раньше, или приобретает какие-то новые оттенки и глубину, затягивается надолго, сопровождается утратой интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, апатией, то, возможно, стоит насторожиться. Нередко во время депрессивных состояний люди отмечают, что им кажется, будто вся энергия исчезает, привычные действия (например, приготовление еды, уборка) становятся трудно выполнимыми.
Оцените сопутствующие симптомы
Во время депрессии сниженный эмоциональный фон, апатия, ангедония (безразличие к тому, что раньше приносило удовольствие) могут сопровождаться следующими явлениями:
- Отказ от пищи или переедание
- Суицидальные мысли
- Навязчивые мысли (особенно в направлении вины, самоуничижения)
- Тревожность
- Беспричинные перепады настроения или выраженная тоскливость
- Снижение двигательной, социальной и иной активности
- Соматические симптомы (боль, тяжесть, дискомфорт) без медицинского основания
- Трудности в концентрации внимания, проблемы с памятью
- Нарушения сна (бессонница или очень долгий сон)
- Снижение либидо
Все это бывает трудно заметить человеку, который пребывает в состоянии депрессии.
Однако окружающие могут обратить внимание, когда их знакомый начинает вести себя необычно.
Попробуйте найти что-то, чем вы довольны
«Я плохой – другие плохие – мир плохой». В депрессивном состоянии (особенно тяжелой степени) человек не сможет искренне назвать хоть что-то, чем он доволен и что считает хорошим. Очень часто недовольство начинается с себя. У людей, находящихся в депрессии, самокритика выходит на первый план. Они становятся абсолютно недовольны собой в любой сфере жизни. Даже обычная усталость после рабочего дня воспринимается как собственная лень и прокрастинация. Там, где здоровый человек приляжет и немного отдохнет, пациенты с депрессией будут стараться работать до изнеможения, усугубляя свое состояние.
Зачастую негатив также может обращаться на других людей. Окружающие начинают восприниматься в негативном свете: как источник проблем, затруднений, возникает агрессия. Иногда человек даже срывается на своих близких.
Кроме того, нередко присутствуют навязчивые мысли о том, что все негативное, происходящее вокруг, – это наказание за какие-то действия человека в прошлом или даже «кармический долг».
Больной перестает осознавать, что проблемы иногда возникают просто так и являются нормальной частью жизни, он винит во всем себя, других или «судьбу-злодейку».
Оцените, как вы справляетесь с работой
В депрессивном состоянии внутренняя батарейка разряжена. Бывает, что у человека даже нет мотивации поднять трубку, когда звонит телефон: нет ресурса, а ответ и подбор слов для разговора кажутся слишком большим трудом.
Депрессия значительно отражается на работе:
- Исчезает мотивация
- Теряется интерес
- Исчезает креативность, перестают появляться планы и идеи
- Решение привычных задач кажется намного более трудным и затратным
- Нарушается коммуникация с коллегами, которая часто необходима при работе в команде
- Человек хуже воспринимает информацию и еще хуже выполняет рабочие задачи
Проверьте свой сон
При многих психологических отклонениях начинаются проблемы со сном, притом разные.
Иногда человек постоянно спит, ему не хочется просыпаться и возвращаться в реальную жизнь со всеми ее проблемами. Длительность сна может достигать 14-16 часов в сутки, и люди при этом все равно чувствуют себя уставшими и разбитыми.
Существует и другой вариант – бессонница. Это расстройство сна может быть представлено проблемами с засыпанием или частыми ночными пробуждениями. Человек может просыпаться в 3-4-5 часов утра, при этом уснуть повторно у него не получается.
Проверьте свой аппетит
Здесь, как и со сном, есть 2 варианта.
- Аппетит снижается. Человеку сложно съесть порцию привычного объема, приготовленная еда кажется безвкусной, иногда о приеме пищи можно просто забыть, потому что голода нет.
- Повышение аппетита. Чрезмерное, бесконтрольное поглощение еды без получения какого-либо удовольствия.
Оцените либидо
Пациенты с депрессией в принципе не ощущают удовольствие от чего бы то ни было, и секс в данном случае не стал исключением.
По мере развития болезни сексуальная жизнь уходит все дальше на задний план.
Проверьте телесные симптомы
У пациентов в депрессии к основным симптомам часто добавляются и различные телесные ощущения, например появляются головные боли, проблемы с ЖКТ (запоры или расстройство желудка), неприятные ощущения в области сердца, мышечные боли. Иногда возникают тошнота, метеоризм, ощущение сухости во рту, увеличение частоты мочеиспусканий, невозможность глубоко вдохнуть, тремор (дрожь) конечностей, повышенное потоотделение, зябкость. При непонятных соматических симптомах следует обратиться к врачу и исключить патологию.
Есть ряд признаков, которые свидетельствуют в пользу проявления психосоматических признаков при депрессии:
- Профильные специалисты не находят никаких отклонений по своей части
- Симптомы и боли усиливаются после стрессовых ситуаций или в периоды максимального спада настроения
- Употребление обезболивающих и спазмолитических препаратов не дает долговременного эффекта.
Ответьте себе на вопрос: не думаете ли вы о смерти?
Депрессия негативно сказывается не только на нашем эмоциональном фоне. Она оказывает пагубное влияние даже на инстинкты, которые миллионы лет вырабатывались человеком. В данном случае речь идет об инстинкте самосохранения. Человек в депрессии, испытывая неудовлетворенность собой и своей жизнью, в итоге начинает думать: «Я такой бесполезный неудачник, все так плохо, зачем мне жить?». Мысли о смерти – свидетельство выраженной депрессии, и помощь специалистов нужна немедленно. По данным ВОЗ, каждая сотая смерть происходит из-за суицида.
Если вы обнаружили у себя признаки депрессии, не откладывайте визит к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и оказать квалифицированную помощь. Запомните: в обращении за помощью нет ничего страшного или постыдного. Страхи о насильственном лечении в психиатрическом стационаре, постановке на учет – это просто мифы.
Преимущества лечения депрессии в МЕДСИ
- Высококвалифицированные психиатры, психотерапевты и психологи
- Индивидуальный подбор медикаментозной терапии
- Возможность проведения всех видов психотерапии
- Современная диагностика и методы психологической коррекции
- Комплексный подход к оценке и решению проблемы
Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:
- Консультация психиатра
- Консультация психолога
- Консультация сексолога
Страничка психолога
Начало весны — традиционное время всеобщей хандры.
Март-апрель… эти месяцы как будто и весенние, однако, в реальности, задерживается где-то наша весна! Солнца маловато, на улице холодно, ветрено и не уютно… Зимнее однообразие вокруг совсем не радует наших глаз. А душа хочет уже чего-то нового, яркого, светлого, хочется обновления и радости! А быть может уже и вовсе ничего не хочется… Живешь по стереотипу, учеба дом, дом учеба. И ничего уже не радует..?
Именно весной у людей, уставших за зиму от недостатка витаминов и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. Не хватает позитивных изменений в природе, а мы — люди, от них часто зависимы. Того и гляди, начнется депрессия — коварный, как утверждают медики, недуг. Однако, это не фатально. Поверьте, все в наших руках! Вспомните, откуда Мюнхгаузен вытащил себя за волосы. Да, из болота. Сделать первый шаг, встряхнуться, встрепенуться… В зеркало на себя смотрите каждый день? Начните с улыбки себе, себе любимому или любимой, когда смотрите по утрам в зеркало.
Давайте сейчас попробуем «просканировать» себя, проверить, депрессия ли то состояние, в котором вы сейчас может быть находитесь.
- раздражительность, плохое настроение;
- чувство тревоги, страха, даже паники;
- пониженная работоспособность, вялость в течении дня;
- частые головные боли, боли в шее и спине;
- онемение и покалывание в пальцах рук и ног, их дрожь;
- бессонница, ночные кошмары.
На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость. Апатия и безразличие к учебе. Надо понимать, что только в том случае, если эти симптомы наблюдаются у вас все или почти все много дней подряд, когда все вокруг вас не радует и абсолютно ничего не хочется делать, можно говорить о депрессии. Причем существенно, чтобы это состояние присутствовало у человека больше недели беспрерывно.
Во всех остальных случаях мы с уверенностью говорим себе – хандра! К счастью, встречается она, хандра, намного чаще, чем состояние с модным словом, но медицинским диагнозом «депрессуха». А ведь мы так часто его употребляем! Вам нужен медицинский диагноз?! Тогда, добро пожаловать в группу «борцов с весенней хандрой»! Бывает даже хочется немного побыть в этом состоянии, «похандрить», пожалеть себя, погрустить. Особенно, если в жизни есть к этому причины, учебные или особенно личные проблемы. И право слово, поверьте специалисту, это намного, намного лучше депрессии. Не стану «грузить» вас медицинскими штучками. Скажу одно, из хандры гораздо легче, чем из депрессии выйти и вы вполне можете сделать это сами.
В рамках этой статьи всего не расскажешь. У каждого человека есть свои, иногда уникальные рецепты. Начнем с того, что станем анализировать свое состояние: старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения, можете даже немного побаловать себя.
Если хочется сладенького, то уступи своему желанию. Кусочек шоколадки или пара шоколадных конфет съеденных с наслаждением дадут вам гормоны удовольствия. Учитесь работать с собой, управлять своим психологическим состоянием. Это пригодиться каждому. Однако, если после всех ваших усилий, ничего не помогает, все остается по прежнему…и вы «сидите в болоте» хандры, не важно, весенней или осенней, помните, у вас есть я, ваш психолог Политеха. Приходите, поговорим, подумаем, найдем с чего начать эту борьбу с хандрой.
Вот несколько простых правил борьбы с хандрой
1. Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности.
2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду.
Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить.
Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды. Когда солнца нет, может помочь солярий. Только, пожалуйста, будьте осторожно с ультрафиолетом, не злоупотребляйте. Это очень коварные лучи!
3. Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от весенней хандры и депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие.
4. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости к друзьям. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение «заразно». Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.
5. Больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.
6. Займитесь собой — совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.
7. Рацион питания, правильно подобранное «вкусное» питание помогает легче избавиться от весенней хандры и депрессии.
Когда нужно что-то делать, но не хочется ничего делать
Статья Криса Уайденера Иногда они просто не хотят делать то, что им нужно и что они хотят делать.
Это часть человеческой природы, что будут времена, когда, несмотря на все, что нам нужно сделать, и даже на желание, мы обнаружим, что не хотим ничего делать. Что отличает тех, кто добивается успеха, от тех, кто сохраняет статус-кво? Способность находить внутреннюю мотивацию в эти решающие моменты, мотивацию, которая позволит нам победить наше самодовольство и двигаться дальше в действии.
Это часть человеческой природы, что будут времена, когда, несмотря на все, что нам нужно сделать, и даже на желание, мы обнаружим, что не хотим ничего делать.
Я обнаружил, что сталкиваюсь с этой проблемой в своей жизни регулярно — в основном, когда пытаюсь заставить себя пойти в спортзал. Эти стратегии — не просто журавли в небе, а проверенные способы заставить себя идти, даже если вам не хочется ничего делать.
Соедините действие с хорошим настроением, а не с болью
Психологи давно говорят нам, что мы, люди, склонны связывать каждое действие либо с удовольствием, либо с болью. Тони Роббинс еще больше популяризировал это за последние несколько лет с помощью того, что он назвал нейронными ассоциациями. Суть: Каждое действие мы связываем либо с удовольствием, либо с болью.
Когда нам не хватает мотивации, мы, вероятно, связываем действие, о котором думаем, с болью, а не с удовольствием. Например: когда я думаю не ходить в спортзал, я обычно ассоциирую тренировку с нехваткой времени, болью от упражнений и поднятием тяжестей или скукой бега на беговой дорожке в течение длительного периода времени.
Что я могу сделать, чтобы восстановить ассоциации, так это напомнить себе, что, занимаясь спортом, я буду чувствовать себя лучше, похудею и буду жить дольше. Это приносит мне удовольствие.
Когда нам не хватает мотивации, мы, вероятно, связываем действие, о котором думаем, с болью, а не с удовольствием.
Когда мы начинаем прокручивать такие записи в своем уме, мы высвобождаем нашу внутреннюю мотивирующую силу и меняем свое отношение к действию, которое мы обдумываем. Другие примеры: Может быть, вы консультант, который действительно не хочет проводить день, слушая людей. Ваша ассоциация может заключаться в том, что будет скучно, или что вы будете внутри, пока на улице солнечно. Вместо этого заново свяжите себя с правдой: кому-то будет лучше благодаря вашей заботе и заботе. Подумайте о своих клиентах и прогрессе, которого они добились в последнее время, и о том, как вы вносите в это свой вклад.
Честно оцените, нужен ли вам перерыв
Иногда наше тело и эмоции говорят нам, что нам просто нужен перерыв.
И здесь требуется настоящая интеллектуальная честность. Вернемся к примеру с моим тренажерным залом: я не особо люблю заниматься спортом, но делаю это почти каждый день. Иногда я ловлю себя на мысли о том, что мне просто не хочется идти. Большую часть времени? Я просто ленивый. Однако иногда я понимаю, что моему телу нужен перерыв. Поэтому время от времени я делаю одно-двухдневный перерыв в тренировках.
Это дает двоякую пользу: во-первых, у моего тела есть перерыв на регенерацию. Во-вторых, через день или два я начинаю скучать по тренировкам и с нетерпением жду, когда пойду в спортзал. Возможно, вы работаете в сфере продаж и уже неделю звоните клиентам днем и ночью. Вы просыпаетесь однажды утром и просто не хотите больше этого делать. Ну, отдохни до утра. Сходите в кафе и почитайте газету. Сходите в парк и совершите долгую прогулку. Сделайте перерыв, а затем вернитесь к нему.
Начни с малого
Когда я обнаружу, что не хочу вставать и идти в спортзал, я возьму на себя обязательство пойти и просто сделать небольшую тренировку.
Я обязуюсь делать всего 15-20 минут аэробных упражнений и 15-30 минут поднятия тяжестей. Это также хорошо по двум причинам. Во-первых, я на самом деле делаю некоторые упражнения в тот день. Во-вторых, это удерживает меня от цикла сдачи, когда я не чувствую желания двигаться к действию.
Может быть, вы писатель, который просто не хочет сегодня писать. Вместо того, чтобы долго писать, как вы планировали, решите, что вы хотя бы наметите пару новых статей. Вы, по крайней мере, сделаете это, и, как только вы начнете, вы можете обнаружить, что у вас больше настроения писать, чем вы думали.
Измени свой распорядок дня
Бегать на беговой дорожке мне очень скучно. Обычно я могу заставить себя сделать это, но иногда мне нужно разнообразить свой распорядок дня. Поэтому вместо 30-45 минут на беговой дорожке я разобью свои аэробные упражнения на несколько разных областей. На одной тренировке я совмещаю беговую дорожку с циклом лежа и гребным тренажером.
Я по-прежнему занимаюсь спортом, но скучаю намного меньше.
Может быть, вы на стройке и уже неделю работаете с сантехникой, и это становится однообразным. Не делайте сантехнику сегодня! Найдите новый проект, в который вы можете запрыгнуть, чтобы оживить ситуацию.
Наградите себя
Если я выполняю работу, которая мне нужна, я даю себе небольшую награду. После тренировки я балую себя несколькими приятными минутами в джакузи. Может быть, вы ипотечный брокер, который не может найти в себе силы заключить сделку. Скажите себе, что после того, как вы закроете следующие три ипотечных кредита, вы поведете своих детей на ярмарку или запланируете девичник. Создайте новый стимул для выполнения работы — и пусть он поможет повысить вашу мотивацию.
Версия этой статьи первоначально появилась на SUCCESS.com
Читать дальше: Как благодарность мотивирует нас на достижение целей
Вы больше, чем ваш стресс. Заботьтесь о своем психическом здоровье каждый день с приложением Shine.
Shine поддерживают такие участники, как вы. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Дополнительную информацию см. в раскрытии сведений об аффилированных лицах.
Что делать, если ничего не хочется делать
За все время общения с людьми я ни разу не встречал никого, независимо от уровня их успеха, кто иногда не обнаруживал бы, что просто не хочет что-либо делать вещи, которые им нужны. Это часть человеческой натуры, что бывают моменты, когда, несмотря на все, что нам нужно сделать — и даже на желание — мы обнаружим, что не хотим ничего делать. Что отличает тех, кто добьется успеха, от тех, кто сохранит статус-кво, так это то, что мы делаем в эти очень важные моменты времени. Когда мы принимаем это решение, успешные выбирают поиск внутренней мотивации, которая позволит нам победить наше самодовольство и двигаться дальше в действии. Я обнаружил, что сталкиваюсь с этой проблемой в своей жизни на регулярной основе, поэтому следующие стратегии успеха — это не просто методы журавля в небе, а проверенные способы заставить себя встать и пойти, даже когда вам не хочется ничего делать.
.
Честно оцените, нужен ли вам перерыв.
Обычно это первое, что я делаю, когда обнаруживаю, что не хочу переходить к конкретному действию. Дело в том, что временами мы очень усердно работали, и вялость, которую мы чувствуем, на самом деле является нашим телом и эмоциями, говорящими нам, что нам просто нужен перерыв. Здесь требуется настоящая интеллектуальная честность, потому что иногда, даже когда нам не нужен перерыв, наш разум все еще говорит нам, что мы нуждаемся в перерыве, а иногда нам действительно нужен перерыв.
Приведу хороший пример — я не особо люблю заниматься спортом, но занимаюсь почти каждый день. Иногда перед походом в клуб я ловлю себя на мысли о том, что мне просто не хочется идти. Большую часть времени я просто чувствую себя ленивым. Однако иногда я понимаю, что моему телу нужен перерыв. Поэтому время от времени я делаю одно-двухдневный перерыв в тренировках. Преимущества этого двоякие: во-первых, у моего тела есть перерыв, чтобы восстановиться.
Во-вторых, через день или два я начинаю пропускать тренировки и с нетерпением жду возвращения в спортзал.
Другой пример: возможно, вы продавец, который звонит клиентам в течение недели, днем и ночью. Вы просыпаетесь однажды утром и просто не хотите больше этого делать. Чтобы дать себе время отдохнуть, сделайте перерыв на утро. Сходите в кафе и почитайте газету. Отправляйтесь на тренировочное поле и ударьте по мячикам для гольфа. Сделайте перерыв, а затем вернитесь к нему!
Начните с малого.
Мой график тренировок такой, что обычный день для меня состоит из 30-45 минут аэробных упражнений и около 30 минут поднятия тяжестей. Поэтому, когда я обнаруживаю, что не хочу вставать и идти в спортзал, я иногда беру на себя обязательство пойти и просто сделать небольшую тренировку. Вместо того, чтобы решить не идти, я возьмусь за 15–20 минут аэробных упражнений и 15–30 минут поднятия тяжестей. Это выгодно по двум причинам. Во-первых, я на самом деле делаю некоторые упражнения в тот день.
Во-вторых, это не дает мне сдаться, когда мне не хочется двигаться к действию.
Может быть, вы писатель, который просто не хочет сегодня писать. Вместо того, чтобы долго писать, как вы планировали, решите, что вы хотя бы набросаете пару новых статей. Вы все равно проделаете какую-то работу, а потом обнаружите, что все-таки настроились на писательство.
Измени свою рутину.
Я обнаружил, что то, что сохраняет мой разум здоровым, это то, что сжигает больше всего калорий, например 30-45 минут на беговой дорожке каждый день. Теперь позвольте мне быть очень прямолинейным: я нахожу бег на беговой дорожке чрезвычайно скучным. Обычно я могу заставить себя сделать это, но иногда мне нужно разнообразить свой распорядок дня. Поэтому вместо 30-45 минут на беговой дорожке я разобью свои аэробные упражнения на несколько разных областей. Я буду заниматься от 10 до 15 минут на беговых дорожках, от 10 до 15 минут на цикле лежа, от 5 до 10 минут на гребном тренажере, от 5 до 10 минут на степпере, а затем обратно на беговую дорожку на 5-10 минут.
Я все еще занимаюсь спортом, но мне намного меньше скучно.
В качестве альтернативы, возможно, вы работаете на стройке и ремонтируете водопровод уже неделю, и это становится однообразным. Не делайте сантехнику сегодня! Зайдите в офис.
Наградите себя.
Один из способов, которым я мотивирую себя делать что-то, когда мне не хочется этого делать, — это говорить себе, что если я выполню работу, которая мне нужна, я получу небольшую награду. Например, я могу сказать себе, что если я встану и пойду в клуб, я смогу на 5–10 минут отвлечься от упражнений на беговой дорожке, что сократит мою тренировочную программу, и я позволю себе несколько минут посидеть в джакузи. дополнительные минуты. Эй, это работает!
Может быть, вы ипотечный брокер, которому хочется спать. Скажите себе, что после закрытия следующих трех ипотечных кредитов вы поведете своих детей на ярмарку или супруга в кино. Может быть, вы проведете ночь в городе со старыми друзьями.
Восстановите связь действия с удовольствием, а не с болью.
Психологи давно говорят нам, что мы, люди, склонны связывать каждое действие либо с удовольствием, либо с болью. Тони Роббинс еще больше популяризировал это с помощью того, что он называет «нейронными ассоциациями». Когда нам не хватает мотивации, вероятно, мы связываем действие, о котором думаем, с болью, а не с удовольствием. Например, когда я думаю о том, чтобы не ходить в оздоровительный клуб в какой-либо день, я обычно ассоциирую посещение и тренировку с нехваткой времени, болью от упражнений и поднятием тяжестей или скукой бега на беговой дорожке в течение длительного времени. период времени. Что я могу сделать, чтобы восстановить ассоциации, так это напомнить себе, что, занимаясь спортом, я буду чувствовать себя лучше, похудею и буду жить дольше. Это приносит мне удовольствие. Когда мы начинаем прокручивать в уме записи такого рода, мы обнаруживаем, что наша внутренняя мотивирующая сила высвобождается, и мы меняем свое отношение к действию, которое обдумываем.
Может быть, вы консультант, который действительно не хочет проводить день, слушая людей.