Когда рушится мир: как быстро привести себя в порядок в невыносимой ситуации
Сначала надо надеть кислородную маску на себя, только потом на тех, кто в этом нуждается. Хорошо сказать, но как сделать на практике? Советами делится executive-коуч, основатель бизнес-школы PresentPerfect Максим Белухин.
Жить в условиях неопределенности русские предприниматели за последние тридцать лет уже привыкли. В пандемию это стало нормой и для всего современного мира. Но последние дни в московских офисах отчетливо пахнет валидолом, а внутри многих из нас разворачивается и психологический кризис с приступами паники и скачками давления. Незыблемые вещи, на которые мы опирались, перестают работать в один день. Наша психика такие моменты переносит с большим трудом.
Закончили чтение тут
Сергей, топ-менеджер крупной полугосударственной компании, прервал свой отпуск в Таиланде и вернулся в Москву.
Сейчас паника волнами накрывает многих, и это нормально. Все это последствия кризиса неопределенности. Мы находимся внутри тяжелой глобальной геополитической ситуации, последствия которой не может просчитать даже самый мощный искусственный интеллект. Сейчас люди бизнеса, на которых многие полагаются, погрузились в проживание своей собственной защитной реакции: поиск виноватых, обвинение себя самого, резкие телодвижения, чтобы решить вопросы, которые в моменте решить невозможно, бесконечный поиск правды в новостях и каналах.
Согласно исследованию по взаимосвязи стресса и когнитивных функций, проведенному группой ученых под руководством профессора Мартина Сливинского и опубликованному в журнале Psychology and Aging в 2006 году, стресс нарушает когнитивные функции из-за навязчивых мыслей и избегающего мышления, которые появляются в ответ на стрессовые ситуации. При этом у молодых людей и людей среднего возраста это выражается в негативном аффекте, проблемах с мотивацией и снижением контроля внимания. Как отмечают исследователи Китти Кляйн и Адриэль Боалс с кафедры психологии Университета Северной Каролины в своей работе «Взаимосвязь стресса в ежедневной жизни и объема рабочей памяти», опубликованной в сборнике Cognitive Psychology в 2001 году, стресс и тревога негативно влияют на когнитивные эффекты: ресурсы контролируемого внимания сокращаются по мере того, как они направляются на потенциальную угрозу.
В таком состоянии мы вряд ли можем являться реальной опорой для других людей, которые, как мы считаем, нуждаются в нашей помощи.
Как же нам, стратегам, привыкшим планировать свою жизнь и жизнь своего бизнеса на годы вперед, сейчас быть? Я бы выделил шесть принципов программы самопомощи, как можно вернуться в трезвый ум и перестать жить и действовать в режиме паники – она худший советчик. Первым делом следует снять остроту ощущения кризиса и снова вернуть ясность мысли самому себе. Это, в общем, самолетное правило — «надеть сначала маску на себя, а потом на ребенка».
«Якорь» в рутине
Первое и самое главное: перестать погружаться и растворяться в море информации. Чем больше у нас вводных, тем больше за и против у любой альтернативы. Простыми умозаключениями прийти к чему-то толковому вряд ли получится. Это путь в депрессию. Все равно никаких вводных не хватит, чтобы найти свою правду, что-то понять и спрогнозировать. Лучшим вариантом будет построить список дел на день, которые точно надо сделать, и четко его выполнять.
Заполнять свой день необходимой рутиной.
У меня был случай в практике, когда взрослый человек оказался в состоянии войны со всем топ-менеджментом и снизу давили недовольные сотрудники. В первый момент я растерялся: если его запрос «как мне правильно поставить новую стратегическую цель», то он невыполним. Но человек был мудр: «помогите мне построить ежедневную рутину, чтоб не сойти с ума и просто это пережить». Поверьте, этот этап закончится. Не надо сгорать раньше времени. Планировать нужно коротко. Но нужно. Чем непонятнее ситуация, тем короче горизонт планирования.
Например, Наталья, владелица компании-импортера косметической продукции, чьи счета оказались в санкционном банке, поставила себе план на день: прозвонить те банки, которые могут пойти на операцию «продать валюту в банке» под санкциями и тут же купить в другом банке. «Деньги нужны для оплаты уже отгруженного товара.
Ежедневное выполнение необходимых дел приземляет, дает понимание, что нужно делать сейчас. Так появляется человек, способный в текущей ситуации не терять голову и помогать другим.
Материал по теме
Аэробные нагрузки, но не по дороге в банк
В любом рабочем распорядке дня необходимо находить время для физического восстановления организма. «Если разрушающие эмоции задерживаются в нас, — говорит доктор психологии и преподаватель Свободного университета Брюсселя, эксперт по эмоциональному интеллекту Илиос Котсу. — То они начинают влиять на наш характер, на то, как мы общаемся с другими людьми». Поэтому необходимо найти экологичный способ выхода эмоций, особенно в кризисной ситуации.
Физические упражнения приводят в порядок и мысли, и психику. Как пишет Борис Коган в книге «Стресс и адаптация», действенный способ помочь мозгу «расслабиться» — переключить его внимание на что-то другое. «Лучший способ — интенсивные физические нагрузки. Беговая дорожка, велотренажер, плавание или упражнения с отягощениями — все сгодится. Важна существенная нагрузка и сосредоточенность, которые помогут переключить внимание с текущих проблем на выполнение упражнения». Физическая активность балансирует уровень гормонов в крови — и не только непосредственно в момент нагрузки, а с некоторым запасом.
Вице-президент одного банка во время тупика делится лайфхаком для решения проблемы: «Мне помогает ощутимая нагрузка, например аэробная, с удержанием пульса 120 ударов в минуту на 30 минут, — это позволяет на какое-то время снять фокус с внутренних и внешних нерешаемых проблем».
После занятия почти всегда находятся силы найти простые и эффективные решения, которые в усталую голову просто не приходят. По его словам, еще лучше, если занятия проводятся с тренером, который говорит, что делать. Так мозг концентрируется на том, что сказано, отключается от всего другого, и есть ощущение того, что кто-то что-то держит под контролем.Я поддерживаю этот подход, но сейчас особенно важно со спортом быть аккуратным: уровень нагрузки нужно рассчитать с тренером — если вы с утра бахнули лошадиную порцию валидола, когда в очередной раз упали до цифры после запятой акции всех крупных российских компаний, а вечером пришли в фитнес-клуб снять стресс на силовой тренировке, это может быть чрезмерной нагрузкой на сердце.
Не поджигаем и не даем поджигать
Руководитель клиентского отдела крупной брокерской компании буквально разнимала своих сотрудников, придерживающихся разных точек зрения.
После чего ввела мораторий на обсуждение «спецоперации». Поджигателей, конечно, рассадила. Она уверена, что сейчас, как никогда, нужно созидание. «У нас всех есть общая точка по этой ситуации, независимо от того, какой позиции мы придерживаемся. Мы все хотим, чтобы прямо сейчас прекратились человеческие жертвы. Дальше этого водораздела заходить не надо», — говорит она.
Все разговоры должны быть диалогом — не желанием во что бы то ни стало донести свою точку зрения, а желанием услышать.
Перессорились уже все. Многие все еще находятся на первой ступени принятия кризиса — в шоке, который порождает в людях страх и агрессию. Пока все еще полыхает, лучше избегать любых разрушающих разговоров. Не получается — выходить из контакта. Даже МЧС советует: «Если потушить пожар не представляется возможным, то, не создавая паники, попробуйте выбраться наружу. Проходя по задымленным участкам, постарайтесь одолеть их, задерживая дыхание или закрыв рот и нос влажным платком, полотенцем, тканью».
При этом с людьми — подчиненными и клиентами — надо общаться, но не на тему актуальной повестки. Когда вы привели в порядок себя, надо выйти к людям и понять, чем они живут, как изменилась их ситуация и можете ли вы быть полезны в новых условиях. Не надо «причинять пользу» и «открывать глаза», надо прислушаться и предложить (если есть что предложить) нужное.
Не смотрим наверх
«Последние дни я разрешаю детям баловаться за столом, готовлю то, что они любят, укладываю их спать чуть позже», — делится Ольга, руководитель отдела крупной FMCG-компании, которая, вероятно, уйдет с российского рынка. Она тысячу раз права! В драматических условиях неопределенности мы нужны нашим близким не меньше, чем они нам. Это повод вспомнить про семейные традиции: совместные ужины, просмотры фильмов, созвоны несколько раз в день.
Пусть каждый день будет небольшим праздником.
«Это важно для детей, и мне становится легче. Мы много обнимаемся, читаем на ночь книги каждый вечер, как когда они были совсем маленькими», — объясняет Ольга.
Человек — существо социальное, предназначение взрослых — заботиться о маленьких. Надо постараться создать для детей безопасный, защищенный, предсказуемый мир. Помните, как в концовке фильма Don’t Look Up, вышедшего в прокат незадолго до украинской операции, которая уже успела перевернуть весь мир? На Землю летит комета, человечеству осталось жить пара часов, а команда астрономов, которые уже полгода назад просчитали весь сценарий катастрофы с точностью до секунды, спокойно едят свой последний ужин и признаются близким в любви, с удовольствием проживая с ними драгоценные моменты.
Материал по теме
Уместность масленицы
«Пригласили на масленицу, даже не знаю, уместно ли идти в этой ситуации», — переживает замначальника департамента по коммуникациям крупного банка.
В такой ситуации многие задаются вопросом: что уместно, а что нет? Конечно, придется включить фильтр «культурных» мероприятий. Сжигание чучела, возможно, неуместно. Но во все времена театральные представления, концерты, выставки помогали людям пережить душевный раздрай. Во время мировых войн ХХ века во всех войсках существовали фронтовые театры. Находить силы в искусстве — нормально. Речь не идет о модных вечеринках, народных гуляньях и прочих празднованиях и шествиях. Мы говорим о восстановлении ресурса.
Жизнь изменилась, но она продолжается. Черпать энергию и подзаряжать свой ресурс можно и нужно с помощью культурных мероприятий и спорта. Но мы делаем это для себя, а не для публики, необязательно делиться фотографиями в соцсетях. Почему? Смотрите третье правило — не поджигаем. Кто-то из «френдов» обязательно решит, что это пир во время чумы.
Рука дающая
Важная часть самотерапии — помощь другим.
Многие люди пострадали и нуждаются в помощи. Если можете и знаете, как помогать тому, кому это действительно нужно, делайте это обязательно. Это придаст смысл текущему существованию, станет очередным якорем и позволит избежать вопроса «а что я могу сделать?».
Подводим итог: следим за собой и своим состоянием, не даем увлечь себя потоку информации, не обсуждаем и не эскалируем, останавливаем тех, кто занимается саморазрушением и вредит другим. Находим точки опоры в первую очередь для себя и потом для других, сохраняем близость с семьей, помогаем тем, кому это действительно нужно. Все проходит, пройдет и это.
Материал по теме
Не воюйте с собой
К сожалению, самообладания и дисциплины хватает не всем, при этом стресс снимать надо. Очень надеюсь, что выбранные вами способы будут осознанными и здоровыми.
Вот небольшой чек-лист, чтобы определить, что вы уже попали в состояние аффекта и вам нужно позаботиться о себе.
Если вдруг вы заметили, что:
- несколько дней подряд совсем мало и плохо спите;
- забываете поесть или едите на автомате, быстро, съедаете много;
- не можете оторваться от ленты новостей и постоянно скроллите;
- Судорожно пытаетесь потратить рубли;
- расслабляетесь с помощью спиртного и не помните, сколько выпили;
- не общаетесь с родными;
- вас легко вывести из себя, —
скорее всего, вас накрыла паника и вы уже не находитесь в состоянии «ок». В последнюю неделю у многих из нас галочки будут стоять сразу по нескольким пунктам. Остановитесь, найдите точку опоры на один день.
Помните, что вы нужны вашим близким и команде, и чтобы им помочь, нужно быть в силах это сделать. Для этого нужно усилием воли поставить в приоритет свое собственное психологическое состояние — и это совершенно нормально и разумно. Если не получается, обратитесь за психологической помощью. И это не признак слабости, а, наоборот, признак силы.
Что делать, когда жизнь рушиться?
Чтобы начать менять свою жизнь необходимо вдохновение, либо… отчаяние…
У всех бывали в жизни взлеты и падения, любовь и расставания, счастье и горечь.
В минуты отчаяния мы порой совершаем самые не понятные поступки и порой даже не представляем, что делать дальше и как жить.
И вот ты сидишь в своем автомобиле, мчишься по трассе. Мимо пролетают машины, дома, деревья, а ты видишь только дорогу впереди и нажимаешь на газ.
Мысли путаются в твоей голове, и только вопросы не дают покоя: «Что дальше? Кому ты нужна? Почему так?».
Ты останавливаешь машину на обочине, выходишь в поле и кричишь.
Слезы льются по твоим щекам, тело болит так, словно внутри все сломалось. И ты падаешь на колени от боли. Отчаяние, злость, ненависть и любовь: все смешалось в твоей голове. Душа разорвана, сердце изранено. И ты чувствуешь себя «побитой собакой». Ты поднимаешься, вытираешь слезы, садишься в машину и едешь домой.
Тихо открываешь дверь, и тебе на встречу выбегает щенок, прыгает на тебя, радостно виляет хвостом. Ты прижимаешь его и слышишь биение сердца, которое от радости, что ты пришла, сейчас разорвется. Смотрит тебе преданно в глаза и не понимает твоей грусти. Ведь есть же он, который так любит тебя и ждет.
Ты проходишь в комнату. Мама сидит в кресле, увидев тебя, улыбается. Ты подходишь, садишься перед ней на колени и кладешь на нее голову. Она ласково гладит тебя по голове: «Что, ребенок, у тебя случилось?».
Ты ничего не говоришь, молча, смотришь в окно. И тут из окна пробивается лучик солнца. И ты понимаешь, что вот оно счастье и, что не все так плохо. Что все твои родные и близкие живы и здоровы.
Что ты нужна! Нужна: маме, родным и даже собаке. А все остальное это такая мелочь.
Мы часто из-за своего эгоизма путаем отчаяние с жалостью к себе. Я всегда вспоминаю то, что если закрылась одна дверь, откроется другая. Верить в светлое будущее просто не обходимо. Жалеть себя не стоит никогда, надо вставать и идти дальше. Идти вперед и жить. Жить не только для себя, жить для своих родных и близких, а не «накрываться одеялом и не ползти в сторону кладбища».
Этим мы ничего не докажем никому и нас ни кто не пожалеет. Кто – то посочувствует, кто – то позлорадствует, кому-то вообще без разницы на твои проблемы. Лучше улыбнуться, встать и гордо перешагнуть через все проблемы.
Конечно, нельзя держать в себе свою боль, надо кому – то рассказать, поделиться (уж так мы устроены), но только самому близкому, который не будет жалеть, а поддержит и скажет, что все будет хорошо, и что это мелочи, и что посмотри как все вокруг прекрасно. Поговорили, может вместе поплакали, потом посмеялись и вместе пошли дальше.
Если не кому рассказать, то можно написать на листке бумаге все, что тебя беспокоит и сжечь, как не важную страничку из твоей жизни. И перевернуть свою книгу на другую страничку, счастливую. Верить, что все будет хорошо всегда надо.
Однажды прочитала в какой-то книге, что если Бог дает нам испытания, то он обязательно нам поможет преодолеть его. Вспомните, сколько раз у вас так было? У меня тысячу!!! Вроде бы все, не знаешь, что делать, но потом все выстраиваться, так как тебе было надо. И ты думаешь, что это какое-то чудо. Конечно, чудо!!! И мы сами волшебники!
Что делать, когда все рушится?
Во-первых, надо успокоиться, а не «биться в судорогах». Вздох – выдох и так минуты две. Во-вторых, посмотрите на ситуацию со стороны другого человека. Как будто это не с вами происходит, а с другим человеком.
Опишите ситуацию на листке бумаги. Причем, я лист делю пополам, т.е. слева пишу, что произошло, а справа – варианты выхода из ситуации.
Например: «Что мне делать, если он уйдет к другой?» слева я пишу, что я получаю в наших отношениях, пишу все радости и обиды, а справа я пишу, что меня ждет, если такое произойдет, т.
е. то, каким вещами я смогу занимать без него. Прочитайте. Улыбнитесь. Посмотрите, сколько всего у вас откроется, если что-то произойдет.
Вот еще ситуация: «Вы уволены!». Все, паника!!! Да, нет. Смотрите: кабинет душный, ходишь как на каторгу и т.д. Справа: новые возможности, новые знакомые, новые знания, движения вперед и все в ритме позитива. Потом, уберите от себя все тревожные мысли. «А вдруг не получится?», не верю!!! Все получится!
Конечно, страшно все менять, перемены всегда пугают, но только на секунду задумайтесь, а может они принесут вам столько счастья и радости, что вы сами обалдеете.
Еще, лично я, ношу с собой маленькую игрушку. Вот, в минуты паники «Что все, жизнь практически закончилась!», я смотрю на эту игрушку. Многие мои знакомы сейчас проделывают то же самое, только с разными предметами, это же может быть: любимая ручка, платочек, фотография и т.д. Не поддавайтесь страхам, они вас могут уничтожить.
И напоследок, хотелось бы рассказать небольшую историю моей знакомой.
У нее была прекрасная семья (как она думала): муж, дети. Но в один момент все рухнуло, он ушел к другой. Что она только не делала: ходила к нему, умоляла, пила алкоголь, не выходила на улицу по неделям. Мы спасали ее, как могли. Водили ее по магазинам, в студию красоты. Но все было безрезультатно.
Пока однажды мы не нарисовали ей картину ее жизни. Все, что было до развода и сами начали рисовать, что будет. Она посмотрела на нас, как на безумцев и ушла в комнату. Мы оставили мольберт, прилепили на него свою – ее картину, краски и кучу журналов: одежда, путешествие, семья и т.д. И ушли.
На следующий день она не брала трубку. Мы, перепугавшись, поехали к ней домой, но дверь никто не открывал, а телефон не отвечал. Где мы ее только не искали…. Вечером мы приехали к ней снова, сели на скамейку перед подъездом и разрыдались. «Вы, что тут рыдаете? Потоп не заказывала!» — услышали мы.
Подняв голову, мы увидели свою приятельницу. Сияющую, с новой прической, с кучей покупок: «А я вот на работу устроилась сегодня! Может, пойдем отмечать?» (она раньше нигде не работала).
Мы были в шоке и молча, пошли за ней. Когда мы вошли в квартиру, мы увидели прекрасную картину, которую она нарисовала для себя. «Я всю ночь рисовала!» — гордо сказала она нам. Теперь у нее своя компания и муж, который любит ее и ценит, что она у него есть.
Так, что вопрос «Что делать, когда все рушится?» нельзя открывать для себя, надо говорить себе: «Сколько у меня интересного впереди!!!!!!!!!!!».
Верьте, что все лучшее впереди, а то, что прошло, то уже прошло.
Источник
___________________________________________________________
В жизни бывает много различных проблем, которые приходиться решать и результат не всегда такой, какой мы ожидали. В таких ситуациях наш оптимизм и настроение стремительно ухудшается. Но можно поднять себе настроение дозой удовольствия, например от покупки золотой цепочки, или от вкусного десерта. Главное понимать, что это скорая помощь для нашего настроения и не злоупотреблять ею!
Читайте также:
8 шагов к восстановлению, когда ваш мир рушится
«Трудные времена никогда не длятся долго, но крутые люди живут».
~Robert H. Schuller
Около двух лет назад у меня была профессиональная карьера, которую я строил почти двадцать лет.
Я проработал в своей компании тринадцать лет, и большую часть этого времени меня хвалили и давали положительные отзывы, а также регулярные премии и надбавки.
Я только что рассталась с ужасными и травмирующими отношениями, и из-за двух лет критики, газлайтинга и конфликтов у меня была тяжелая депрессия. Я принимал лекарства, которые мешали мне сосредоточиться и вызывали у меня приступы тревоги.
Мой менеджер сообщил мне, что я нахожусь на испытательном сроке, чего со мной никогда не случалось за всю мою карьеру.
Одним из немногих светил в моей жизни было художественное сообщество, в котором я был очень активен в течение нескольких лет, и я только что подал заявку на должность волонтера в контролирующей организации, что очень много для меня значило.
Хотя каждый день казался мне невероятной борьбой, я пытался все восстановить, лучше работать, принимать разные лекарства и продолжать залечивать травму отношений.
Я чувствовал себя подавленным, но не выдохшимся. Я чувствовал, что нахожусь на пороге чего-то.
Оказывается, я был прав, но бугор оказался не тем, чем я думал.
Мне сообщили, что я не получил должность волонтера. Сплетники говорят мне, что отчасти это произошло из-за того, что я поделился в Facebook тем, как я себя чувствовал в депрессии и восстанавливался после травмы.
Из-за «проблем с производительностью», связанных с моей тяжелой депрессией и беспокойством, а также из-за проблем в организации, которые я не создавал, и несмотря на то, что я сказал своему менеджеру, что лечусь от депрессии, я был уволен с работы ( по иронии судьбы, эта компания была медиа-компанией, ориентированной на психологию, которой руководил психолог) и коллеги вышли из офиса с коробками моих вещей.
Мне даже не разрешили собирать информацию о профессиональных контактах, которые я установил и поддерживал. Между тем, я все еще испытывал симптомы посттравматического стрессового расстройства из-за жестокого обращения в моих отношениях.
А потом отношения, в которые я вступил через год после разрыва, которые, оглядываясь назад, не были для меня хорошим решением в то время, закончились. Хотя мы все еще друзья, расставание было очень тяжелым для меня, особенно помимо всего прочего.
Я чувствовал, что меня только что заставили заняться домашним хозяйством в Отверженном городе; как будто все, над чем я работал, рухнуло и сгорело одновременно. Мое чувство собственного достоинства и компетентности резко упало. Моя личность как успешной, профессиональной женщины была разрушена.
В результате потери работы я лишился медицинской страховки, включая психиатрическую помощь, и был вынужден прекратить прием лекарств. Я не мог выплатить ипотеку за дом, который купил, когда зарабатывал приличные деньги. Я целый год боролся за то, чтобы снова встать на ноги, получил Medi-Cal, спонсируемую государством страховку, и работал со своей ипотечной компанией, несмотря на невероятное разочарование и бюрократию.
Я был полон решимости не свалиться в кучу горя, хотя это то, чего я отчаянно хотел в большинстве дней.
Я ушел от художественного сообщества, которое, как я понял, не поддерживало меня или мои усилия, и ушел от большинства людей, за исключением тех, кто в моей жизни был непоколебим в их поддержке и заботе. Мне казалось, что я не могу доверять никому, кроме тех немногих людей, которые всегда были рядом со мной. Я проводил большую часть своих дней в одиночестве, беспокоясь и беспокоясь, и ошеломляя себя, когда мог.
Это было около пятнадцати месяцев назад.
Сейчас я все еще сижу дома, работаю неполный рабочий день, учусь, налаживаю связи, работаю с карьерным коучем и нахожусь на грани открытия собственного маркетингового бизнеса в новой отрасли, а также привлекаю клиентов-фрилансеров. Это переломный момент, к которому жизнь готовила меня тогда, хотя я этого не знал.
Как нам снова встать на ноги и проложить новый, еще лучший путь, когда жизнь сбивает нас с того, на котором мы были? Вот несколько советов:
1.
Дайте время погоревать.Это действительно важно. Мне пришлось потратить время, чтобы смириться с тем, что произошло, поплакать и разозлиться, поговорить с близкими друзьями о своих чувствах, а также по-разному проработать чувство предательства. Я не мог позволить себе терапию, поэтому я просто разговаривал сам с собой, когда был один, что занимало большую часть времени. Примерно через девять месяцев я, наконец, достиг точки, когда я сделал сознательный выбор и перестал плавать в печали и обиде.
Размышление в такой ситуации нормально, хотя в конце концов вам придется остановиться. Но сначала сядьте со всеми этими ужасными чувствами и будьте своим лучшим другом. Признайте их, знайте, что они нормальны, и будьте рядом в этот трудный переход. Если вы ведете журнал: журнал. Если вы создаете: создайте. Если вы идете: идите. Делайте то, что работает для вас, чтобы снова стать центрированным.
2. Помните, что так будет не всегда.
Когда я подумал, что потеряю все, что пытался построить, я запаниковал.
Мне казалось, что я тону, и мне не за что ухватиться. Это было действительно страшно, и у меня был не один приступ паники посреди ночи. Но по мере того, как я продолжал работать над тем, что хотел, все успокаивалось, и я мог видеть, что, хотя волны и были изменчивыми, я не собирался тонуть.
Корабль выровняется, как только придет время. Думайте об этом как о болезненном разрыве. Вы (надеюсь) знаете, что преодолеете печаль и все другие обиды. Практикуйте внимательность к своим мыслям и с состраданием возвращайтесь в настоящее, когда вы начинаете чувствовать отчаяние от того, что ваша жизнь разрушена. То, что было разрушено, — это старый способ существования; сильные чувства означают, что вы все еще живы.
3. Знайте, что все не вернется к тому, «как было», и это нормально.
Одна вещь, которую я инстинктивно понял сразу же, это то, что я не хочу делать то же самое, что я делал в течение почти двадцати лет, и я, конечно, не хотел, чтобы кто-то когда-либо снова имел власть надо мной, как мой старый компания, мой бывший, или сообщество художников.
Я потратил (до сих пор) много времени, думая о том, что я хочу делать дальше и как я могу держать власть над своими переживаниями в своих руках, не отдавая эту власть кому-либо еще.
Исследуйте собственные интересы: что вас действительно вдохновляет? Теперь есть шанс сделать это! Старайтесь не поддаваться «а что, если» или опасаться, что ваши мечты нереалистичны. Есть способы сделать то, что вы хотите сделать. Проведите мозговой штурм, поговорите с сострадательными людьми, которые хорошо вас знают, задайте себе вопросы, понаблюдайте, что вам нравится делать или с кем вы хотите быть рядом, и спросите себя: Могу ли я делать это больше?
4. Осторожно используйте язык.
Когда все это произошло, я каким-то образом понял, что не хочу представляться или думать о себе как о ком-то, кто только что потерял все. Я говорил людям, которые спрашивали меня, чем я зарабатываю на жизнь, что я занимался внештатным бизнесом еще до того, как это стало правдой, и часто утешал себя тем фактом, что у меня достаточно сил, чтобы отказаться от плохих отношений.
Подумайте о дополнительных способах описания вашей новой реальности и используйте их, даже когда вы думаете про себя. Чувство грусти, беспокойства, гнева, стресса и сожаления — это нормально. Но вам нужно создать связь между собой и вашим новым будущим. Использование языка роста и новых возможностей поможет вам, когда придет время начать делать шаги для продвижения вперед.
5. Сеть и подключиться.
Мне нужно было работать, чтобы оплачивать счета, и я не получал ни одной работы профессионального уровня, на которую я претендовал, поэтому после многих месяцев бодрствований в 4 утра, беспокоящихся о деньгах, я написал в Facebook о том, что могу предложить в с точки зрения навыков, и друг предложил мне работу. Я очень благодарен, и хотя это не то, чем я занимался раньше, я могу использовать имеющиеся у меня навыки, могу изучать новые вещи, и это дало мне некоторую передышку, чтобы снова настроить себя в жизни.
Даже если вам не нужна новая работа, как мне, вам может понадобиться новое сообщество или новые друзья.
Важно выяснить, что случилось, что не работает, и следовать новым путям, а не просто делать то же самое, что вы делали раньше.
Есть так много возможностей познакомиться с новыми людьми в Интернете и через общественные организации. Определите людей, которые вам нужны в жизни, чтобы помочь вам снова встать на ноги, и обратитесь к ним. И не забывайте поддерживать связь с людьми в вашей жизни, которые поддерживают, приветствуют и сострадают.
6. Сделайте своим главным приоритетом заботу о
вас .По возможности заботьтесь о себе. Выспаться. Двигай своим телом. Дайте время отдохнуть, расслабиться и насладиться тем, что вы любите. Вздремнуть. Проводите время с людьми, которые поднимают вам настроение, а не с теми, кто вас унижает.
Одна вещь, которую я, наконец, позволил себе осознать, это то, что я был невероятно вымотан и напряжен на своей старой работе, что, вероятно, способствовало депрессии. Теперь я понимаю, что по мере продвижения вперед мне интересна не новая жизнь, где стресс сопровождает меня каждый день, а работа, где стойки ворот постоянно передвигаются.
Это было важным осознанием, когда я искал способы зарабатывать на жизнь.
Чему научил вас ваш опыт в отношении того, что важно для вашего благополучия, и как вы можете создать новую жизнь, в которой благополучие является приоритетом?
7. Обратитесь за помощью.
Мне очень повезло, что рядом есть семья и друзья, которые были и могут поддержать меня во многих важных отношениях, в том числе в финансовом плане. Я смог вернуться к лечению, которое сработало, пойдя к другу семьи, который работает врачом, и он согласился принять меня бесплатно. Это было жизненно важно для моего поворота. Если бы не моя сеть поддержки, я бы до сих пор был в депрессии и, вероятно, потерял бы свой дом.
Надеюсь, в вашей жизни есть люди, которые поддерживают и добры, и у вас также есть другие ресурсы, будь то группа выпускников вашего колледжа, местный ресурсный центр по трудоустройству, библиотека или друзья, подключенные к различным сетям, которые может помочь.
Подумайте, что вам нужно, чтобы добраться туда, куда вы хотите, и попросите помощи у тех, кто может помочь.
Не стыдно нуждаться в помощи других. Утопающий не отказывается от плавсредства, которое бросает в воду спасатель!
8. Учитесь на собственном опыте.
Хотя я пережил много болезненных ситуаций в своей жизни, я не думаю, что когда-либо переживал такой ужасный год, как тот. Частью моего выздоровления было просеивать все, что произошло, и выяснять, что пошло не так, включая мой собственный вклад в ситуации. Когда мы придаем смысл своему опыту, мы выздоравливаем быстрее. Когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию, мы склонны чувствовать себя подавленными и безнадежными.
Если вы ведете дневник, разговариваете с терапевтом, разговариваете с поддерживающими вас друзьями или просто думаете, будьте достаточно смелы, чтобы посмотреть на ситуацию и понять, как, идя вперед, вы можете предотвратить повторение подобного.
Вам нужно более тщательно выбирать друзей или отношения? Вам нужно избегать определенных ситуаций на работе? Вам нужно изменить некоторые из ваших собственных привычек? Как только вы поймете, что произошло, у вас появятся инструменты, чтобы создать для себя новый образ жизни.
Об Остре Килгетти
Остра — блоггер и авантюристка, которая продолжает узнавать о том, что нужно для процветания в мире, даже когда она предпочитает заниматься садоводством, читать и играть в Интернете.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности, разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и занятия. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня. На следующий день вы найдете что-то еще.
Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.
Бесплатная растущая библиотека
Расхламление The Mind содержит постоянно растущую библиотеку бесплатных медитативных практик практически для любой цели. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Мне нравится это приложение!»
«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием.