Что делать тревожно на душе – В душе тревога и страх без причины, постоянное беспокойство: психология, симптомы заболевания, тяжесть в грудной клетке и учащенный пульс, почему возникают приступы и как успокоиться

как снять тревогу и чувство страха

Состояние, характеризующееся беспокойством на душе, волнует многих людей в разные периоды. У человека вроде бы все в порядке в жизни, но на душе неспокойно, его терзают странные чувства: смесь страха и тревоги. Человека, которому неспокойно на душе, часто снедает страх перед завтрашним днем, беспокоит предчувствие страшных событий.

Почему неспокойно на душе?

Для начала следует успокоиться и понять, что кратковременная тревога без видимой причины свойственна всем людям. Как правило, состояние, когда неспокойно на душе, возникает тревога и страх, беспокоит короткий промежуток времени. Однако у кого-то тревожность способна перерасти в хроническое самочувствие.

Откуда появляется беспокойство на душе и страх? Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, что такое тревога и каковы причины ее появления.

Тревога – это ярко окрашенная отрицательная эмоция, представляющая систематическое предчувствие негативных событий, опасности; в отличие от страха тревога не имеет под собой ясной причины, у человека неспокойная душа.

Тем не менее, возникновению тревоги предшествуют определенные факторы, эта эмоция не возникает неоткуда, беспричинно.

Неспокойно на душе, страх и тревога бывают от следующих обстоятельств:

• изменений в привычном жизненном укладе;
• неразрешенной затруднительной ситуации;
• проблем с самочувствием;
• воздействия пагубных привычек: алкоголь, наркотики, игровая зависимость.

к содержанию ↑

Что значит чувство тревоги?

Ощущение, когда неспокойно на душе, чаще всего подразумевает под собой навязчивый страх и тревогу, когда человек будто «запрограммированный» ждет, что совсем скоро случится что-то очень плохое. Человек в такой ситуации не в силах контролировать и аргументировать свои действия, постоянно испытывает тревогу без причины. При малейшем ощущении «опасности» у тревожного человека возникает неадекватная реакция на раздражающие факторы.

Тревога и страх приносят за собой такие физические недомогания как: пульсирующую головную боль, тошноту, нарушение пищеварения (потерю аппетита или переедание). Когда человеку неспокойно на душе, появляется страх и тревога, становится трудно поддерживать коммуникацию с людьми, заниматься каким-либо делом, воплощать свои стремления.

Постоянное испытание тревоги и страха может перейти в хроническое заболевание, когда принятие важного решения будет вызывать очередной приступ паники. В таком случае необходимо обращение к психологу. В его компетенцию входит поставить диагноз и помочь на пути к выздоровлению, когда неспокойно на душе и возникает страх и тревога.

Неспокойного душевного состояния, страха и тревоги не бывает без причины. Как правило, следствие такого самочувствия скрывается глубоко в подсознании и ускользает от внимания. Нельзя оставлять ситуацию идти своим чередом. Обострение не поддающейся контролю тревоги, страха влечет за собой нарушение нормальной деятельности различных органов, бессонницу, хронические недосыпы, невроз, алкогольную и даже наркотическую зависимость.

к содержанию ↑

Причины тревоги и страха

 

Психические заболевания всегда имеют «корни», из которых и прогрессирует любая болезнь.

Психотерапия, изучая состояние человека, поспособствует отыскать истинные причины страха и тревоги, в числе которых могут быть:

1. Конкретно обоснованные страхи, такие как тревога перед значимым событием (свадьбой, экзаменами, собеседованием), утратой близкого человека, страх наказания;
2. Нерешенная проблема. Зачастую люди откладывают решение неприятных проблем до лучших времен, желая отсрочить досадный момент. «Лучшие времена» все никак не наступают, поэтому человек решает просто «забыть» о вопросе. Ненадолго это помогает, однако спустя какое-то время из подсознания начинают поступать непонятные тревожные импульсы, говорящие о том, что что-то происходит не так, становится неспокойно на душе, появляется страх и тревога;
3. Проступки из прошлого. Неспокойно на душе иногда бывает из-за совершенных даже в далеком прошлом постыдных проступков. Если кара не настигла виноватого, спустя время совесть берет свое и начинает подавать сигналы тревоги и страха;
4. Пережитый эмоциональный шок. Порой люди во время несчастья начинают притуплять свои эмоции, отрицать плачевность ситуации. Происходит диссонанс сознания и бессознательного – человек убежден, что все в порядке, но его внутренние затупленные переживания и эмоции говорят об обратном. Становится неспокойно на душе, появляется страх и тревога;
5. Вялотекущий конфликт. Конфликт, который начался, но так и не закончился, зачастую становится причиной нестабильного душевного беспокойства, тревоги и страха. Человек будет беспокоиться о возможных неожиданных нападках со стороны соперника, ждать отовсюду опасности, будет неспокойно на душе, появляется страх и постоянная тревога;
6. Пристрастие к алкоголю. Как известно, алкоголь нарушает выработку гормонов счастья – эндорфинов. Однократное употребление алкоголя влечет за собой несколько дней тревожного состояния, страха. При запоях люди часто впадают в депрессию, из которой очень тяжело выбраться;
7. Эндокринные нарушения. Расстройство в работе эндокринной системы вызывает веер различных эмоциональных всплесков, в том числе страха и тревоги.

к содержанию ↑

Симптомы состояния

Обычно обнаружить признаки тревожного поведения бывает нетрудно, однако для понимания ситуации все же необходимо озвучить их:

• депрессивное настроение, неспокойно на душе;
• утеря заинтересованности в любимом занятии;
• мигрень;
• бессонница;
• частое сердцебиение;
• дрожь, страх;
• резкая двигательная активность;
• чрезмерное потоотделение.

Результатом бездействия в такой ситуации иногда становится затяжная депрессия, ухудшение внешнего вида (мешки под глазами, анорексия, выпадение волос).

Нельзя забывать о том, что тревога, страх может быть частью более серьезного заболевания, выявить которое можно только путем полного обследования в медицинском учреждении.

Почувствовав, как вам день ото дня становится все более неспокойно на душе, надо безотлагательно начинать принимать меры. Сперва лучше всего пройти полное обследование работы организмы, для того чтобы исключить вариант неспокойного состояния из-за заболевания. Если никаких отклонений в здоровье не обнаружено, стоит перейти к поискам причин страхов, находящихся на подсознательном уровне.

к содержанию ↑

Помощь психолога при тревоге

Когда людям неспокойно на душе они обращаются к психологу (не путать с психиатром). Психолог – не доктор, он не выписывает рецептов, не ставит диагноз. Поле деятельности профессиональных психологов – стрессовые ситуации, постоянные страхи, панические атаки, тревоги, проблемы в коммуникации. Специалист способен оказать не только словесную поддержку, но и реальную помощь.

Специалист поможет выявить из автоматически пролетающих в мозгу мыслей человека те, которые вызывают такое ощущение как «неспокойно на душе». Это предоставляет человеку возможность взглянуть на мучившую его все время проблему под иным углом, проанализировать ее значение, поменять о ней мнение. Такая процедура избавит от тревог и страхов.

На первом сеансе психотерапии проделывается психологическая диагностика. В результате нее должны быть: найдены истинные причины состояний тревоги и страха и составлен план по лечению расстройства. В процессе лечения специалист использует не только словесные методы убеждения, но и заранее продуманные упражнения. После выполнения упражнений человек должен приобрести новые, более адекватные реакции на разного рода раздражители.

Для избавления от тревоги и страха достаточно сделать 6-20 посещений к психологу. Количество необходимых сеансов подбирается исходя от стадии психологического расстройства, индивидуальных особенностей человека.

Обратите внимание! Доказано, что первые признаки улучшения состояния появляются уже после 2-3 сеанса.

к содержанию ↑

Медикаментозное лечение

Устранить симптомы, но не причину неспокойного состояния на душе могут антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики. Препараты снимают все симптомы тревоги и страха, восстанавливают нормальный режим сна. Однако эти средства не так безобидны, как кажутся: они вызывают стойкое привыкание, влекут за собой множество неприятных побочных эффектов, повышение веса.

Эффективность использования средств народной медицины также не сможет устранить истинные мотивы скрытых страхов и тревоги. Народные средства не так действенны, как вышеперечисленные лекарственные препараты, зато более безопасны в плане наступления вредных последствий, снимают неспокойное состояние души.

Важно! Перед применением любых лекарственных препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом.

к содержанию ↑

Нормализация образа жизни

Психологические проблемы прямым образом связаны с работой нашего организма, всех его систем в комплексе. Если какая-то система дает сбой, этот факт отражается на нашем психическом состоянии.

Для успешного выздоровления от психического расстройства нужно соблюдать несколько несложных правил:

1. Высыпайтесь. Ни для кого не секрет, что здоровый сон для человека составляет 8 часов в сутки. Во время сна человек отдыхает и морально, и физически. Мучившие днем проблемы, страх и тревога могут неожиданным образом разрешиться в сновидении – отдохнувший мозг преподносит ответы на витавшие днем вопросы. От сна прямо зависит настроение человека, его внешний вид, здоровье, тонус;
2. Правильно питайтесь. Авитаминоз, то есть недостаточное употребление сезонных витаминов, негативно сказывается на здоровье как физическом, так и психологическом. При проблемах, связанных с беспокойством на душе, особое внимание следует обратить на продукты, способствующие выработке гормона серотонина;
3. Будьте физически активным. Регулярное выполнение несложных физических упражнений улучшит процесс обмена веществ в организме, который самым тесным образом связан с психической составляющей здоровья человека;
4. Дышите свежим воздухом, совершайте пешие прогулки хотя бы в течение часа в день;
5. Ограничьте или полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков, сигарет и других веществ, вызывающих нездоровую психическую активность. Как уже говорилось ранее, содержащиеся в них вещества угнетающе действует на психику, вызывают тревогу и страх.

к содержанию ↑

Советы

Обрести покой в душе, снять страх и тревогу помогут следующие советы:

1. Относитесь с любовью и заботой к другим людям. Постарайтесь вытеснить из сердца скопившиеся страхи, горечи и обиды. Примечайте в людях положительные качества, относитесь к ним доброжелательно. Когда вы сможете наладить отношения с людьми, неоправданные страхи насмешек, зависти, неуважения исчезнут из вашего сознания, пройдет неспокойное состояние души;
2. К проблемам относитесь не как к неподъемным трудностям, а как к возможности в очередной раз проявить себя с положительной стороны;
3. Не держите злобу на людей, умейте прощать допущенные ими ошибки. Покой на душе можно достичь путем прощения не только окружающих людей, но и самого себя – не нужно годами корить себя за совершенные ошибки или упущенную возможность.
4. Можно читать молитву, когда неспокойно на душе, обращаться к Богу;
5. Радуйтесь небольшим приятным вещам. Незначительные подмеченные вещи могут поддерживать настроение и душевное состояние на должном уровне, забыть о тревоге и страхе;
6. Ставьте цели через фразу «я хочу», а не через «я должен». Долг всегда вызывает неприятные ассоциации, так как носит обязывающий характер. «Хочу» – это цель, в результате достижения которой можно получить желанную награду.

Тревога на душе. Бывает ли тревога на душе без причины?

Откуда берется тревога на душе? Многие люди начинают испытывать какое-то гнетущее чувство. Вроде всё кажется нормальным, мы не видим никаких проблем, однако ощущение на душе как-будто сейчас произойдет что-то страшное. Знакомо?

Вы не одни. В течение жизни практически все люди переживают подобное чувство, но некоторые испытывают его хронически. Чтобы ответить на вопрос, что с этим делать, сначала необходимо разобраться, что же такое вообще тревога.

Тревога — это чувство родственное страху, но в отличие от него она не имеет ясной причины.

Однако это не значит, что причины нет. Причина есть всегда. Это может быть какая-то неразрешенная жизненная ситуация, проблемы со здоровьем, что-то изменившееся в окружающей обстановке, а также злоупотребление различными психоактивными веществами.

Бывает ли тревога на душе без причины?

Многие клиенты обращаются ко мне, испытывая чувство тревоги уже несколько месяцев.Часто они говорят, что всё в их жизни вроде бы нормально, причин для тревоги нет, однако всегда в итоге оказывается, что на самом деле это не так.

В психику каждого человека заложены особые алгоритмы, которые позволяют выявлять опасные жизненные моменты. Некоторые из них заложены в нас генетически, но многие сформировал наш опыт.

Мы постоянно воспринимаем огромное количество информации, но значительная ее часть не достигает нашего сознания. Однако, наш мозг все равно ее обрабатывает. В случае, если какая-то информация не достигла нашего сознания, но при этом сработали “алгоритмы безопасности”, то мы чувствуем тревогу.

Поэтому, если вы чувствуете тревогу длительный промежуток времени, то причина точно есть, просто вы ее не осознаете. Почему-то эта причина ускользнула от вашего внимания.

Если бы эта информация достигла сознания, то мы бы испытывали какое-то другое чувство. Тревога же является сигналом для нас, что что-то изменилось и что-то не так.

Не стоит отмахиваться от этого чувства и попробовать его как-то в себе задавить. Это все равно, что попытаться подавить в себе чувство голода или боль. Дело не в чувстве, а в причине которая его вызвала.

Причины тревоги на душе

Причины могут быть самые разнообразные, но давайте затронем хотя бы самые распространенные.

1. Вытесненная проблема. Довольно часто люди сталкиваются с проблемами, которые им очень сложно решить, либо по каким-то причинам не хочется это делать. Тогда, чтобы не портить себе настроение лишний раз, люди предпочитают о них “забыть”. На какое-то время это срабатывает, но все-равно где-то на периферии сознания у человека остается галочка, что что-то не так.
   Это все равно, что отключить сирену при срабатывании сигнализации. Вроде ничего не слышно, но какая-то красная лампочка мигает.
2. Недооценка эмоциональных потрясений. Часто люди недооценивают насколько на них влияют какие-то ситуации. Например, случилось у человека какое-то горе, но он начинает отрицать важность этого события для себя. Если человек поступает таким образом, он действительно может считать, что у него всё нормально. Проблема в том, что его эмоции так не считают
3. Вялотекущая конфликтная ситуация. Бывает, что в жизни у человека возник конфликт, который носит неявную, скрытую форму. Вроде и ничего конкретного, но есть ощущение, что “тучи сгущаются”.
4. Изменение обстановки. Иногда, в жизни меняется какая-то деталь, которая вроде бы и незаметная, но что-то не так. Это как раз пример срабатывания “алгоритма безопасности”. Как в песне Высоцкого “Тот же лес, тот же воздух, и та же вода, только он не вернулся из боя”.
   Проблема в том, что мы часто не понимаем, что что-то для нас важно и когда это исчезает, возникает тревога.
5. Невроз. Если ничего не делать с чувством тревоги, то оно может перейти в новое качество, которое будет иметь хроническую природу. Например, тревога может начать ассоциироваться с каким-то посторонним событием. В результате может развиться фобия.
6. Злоупотребление алкоголем. Иногда, тревога носит чисто химическую природу. Например, из-за чрезмерных возлияний может разбалансироваться химия мозга. Нарушается выработка “гормонов счастья” и человек ощущает это, как тревогу на душе.
   Один вечер с алкоголем, может стоить пяти дней гнетущего тревожного чувства. Если же человек начинает опять заливать это чувство алкоголем, то он начинает сваливаться в “эмоциональную долговую яму”, которая может закончиться алкогольным психозом.
7. Эндокринные нарушения. Довольно часто бывает ситуация, когда у человека возникают проблемы с работой желез внутренней секреции. Это может вызывать различные эмоциональные реакции, в том числе депрессию и тревогу.

Что делать с тревогой на душе?

Работа с тревогой — это длительный и многомерный процесс, требующий работы специалиста. Однако, если вы не можете по какой-то причине обратиться к психологу, можно попробовать справиться с ней самим.

Первое, что следует сделать — это проверить свое здоровье. Запишитесь в поликлинику и пройдитесь по врачам. Это в любом случае полезно. Только после того, как вы исключите причины, связанные со здоровьем, можно переходить к работе непосредственно с тревогой.

Нормализуйте свой образ жизни

Работа нашей психики тесно связана с телом. Многие причины психических проблем связаны с неправильным образом жизни.

1. Нормализуйте режим сна. Человек должен спать не менее 8 часов. Если этого не делать, то в организме появляется дисбаланс. Нарушается выработка нейромедиаторов и гормонов, что напрямую связано с настроением, умственным и физическим тонусом, здоровьем.
2. Нормализуйте питание. В случае, если организм получает недостаточное количество питательных веществ, витаминов и так далее, то это также самым серьезным образом сказывается на нашем физическом и психологическом здоровье. Ешьте больше сыра и творога, это способствует выработке серотонина.
3. Нормализуйте физическую активность. Физическая нагрузка — это необходимое условие для нормализации обменных процессов в организме, которые очень тесно связаны с психикой человека.
4. Бывайте на свежем воздухе не менее одного часа в день.
5. Не стоит употреблять алкоголь, табак и другие психоактивные вещества. Они угнетают нервную систему.

Если соблюдать эти рекомендации, то совершенно точно тревога на душе немного уменьшится, благодаря тому, что увеличится ресурс вашей психики.

Вспомните события, которые происходили непосредственно перед появлением тревоги.

Довольно часто люди никак не связывают ситуацию со своим эмоциональным состоянием. Они говорят: “Нет! Это никак не связано!”. Довольно часто оказывается совсем наоборот.

Задайте себе вопросы:

1. Не ругались ли вы с кем-то?
2. Не делали ли вам какие-то критические замечания? Справедливые?
3. Есть ли у вас в жизни какие-то нерешенные годами проблемы?
4. Нет ли у вас какого-нибудь “долга”(в широком смысле)?
5. Переживали ли вы сильное эмоциональное потрясение?

Постарайтесь ответить себе на эти вопросы честно. Возможно вы заметите нечто, что было от вас скрыто. В жизни у людей бывают вещи, о которых они не хотят знать, но которые на них все же влияют.

Если это не поможет, то следует обратиться к психологу.

Как может помочь психолог в лечении тревоги?

Существует направление в психотерапии, которое показало высочайшую эффективность в лечении именно тревожных расстройств. Это направление называется КПТ(Когнитивно-поведенческая психотерапия).

Это единственный вид психотерапии, который построен не на умозрительных идеях, а на твердой эмпирической и научной базе. Существует множество научных исследований, которые доказали эффективность данного метода. Поэтому я рекомендую обращаться именно к специалистам данного направления, к которым я отношу и себя.

Как это работает?

В течение дня человек думает около 60000-70000 мыслей. Лишь некоторая часть из них нами осознается, так как большинство из них проносятся за доли секунды. Однако, любая наша мысль, осознанная или нет, вызывает у нас эмоциональный отклик.

Такие молниеносные мысли называются автоматическими. Довольно часто мы автоматически задумываемся о чем-то плохом, начинаем смотреть на мир через черные очки.

Психолог может помочь выявить и откорректировать такие автоматические мысли, что позволяет человеку поменять угол зрения на проблему. Это в свою очередь убирает тревогу.

Достигается это не просто разговорами, но и специальными упражнениями, которые позволяют человеку выработать новую, более адаптивную реакцию на различные раздражители.

Помимо автоматических мыслей, тревогу на душе могут вызывать различные деструктивные убеждения. Психолог может их выявить, предъявить клиенту и предложить взамен нечто более ценное.

Все вместе это обеспечивает высочайшую эффективность в лечении тревожных расстройств. Это не какие-то умозрительные идеи, а результат эмпирических научных исследований.

Эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии подтверждена 452 научными исследованиями. Поэтому, если вы хотите избавиться от тревоги быстро и надолго, то это именно то, что вам нужно.

Успехов!

Меня зовут Андрей. Если понравилась статья, то лучший способ сказать спасибо — сделать ссылку на мой сайт где-нибудь) Если статья не понравилось, то очень ценю Ваше мнение, но лучше ничего не писать мне по этому поводу) Если желаете поболтать за деньги, то я всегда за! По всем вопросам пишите на почту [email protected], когда-нибудь отвечу. Может быть.

Другие статьи

Как справиться с чувством ужасной тревоги?

Тревога — это эмоция, которая может быть выражением различных чувств, например таких чувств как зависть или ревность. Часто тревогу рассматривают как разновидность страха, а именно «страха ожидания» . Например Фрейд описывал тревогу как безотчетный страх, т. е. есть конкретный страх, а есть неопределенный — тревога. Кстати, тревожные расстройства являются одними из наиболее часто встречающимися расстройствами психики. Однако давайте разберемся, что же такое тревога и как она возникает. Тревогу можно разделить на условно «нормальную» , когда такое состояние периодическое и проходящее, серьезно не влияющее на деятельность человека, и на патологическую тревогу, когда нарушается качество жизни человека, такая тревога препятствует любой деятельности и является крайне не сопоставимой с причинами ее вызывающими, а так же имеет яркую выраженность проявлений. Тревога возникает у человека в следствии активности воображения и фантазии будущего, т. е. человек обеспокоен ожиданием чего-то важного или ситуацией неопределенности, когда точно не известно что и как сложится и чего ждать. Тревога – это эмоциональное состояние, когда человек испытывает мучительное беспокойство, прогнозирует неудачу или опасность. Проявление тревоги сопровождается соматическими и вегетативными расстройствами: учащенный пульс, повышенная потливость, кожный зуд, головокружение, боли за грудиной, расстройство стула, у маленьких детей проявлениями тревоги могут быть: беспокойный взгляд, плаксивость, суетливость, дети старшего возраста характеризуют тревогу как «неспокойно» или «как-то не по себе» . Тревога нарастает в вечернее время и сопровождается двигательным беспокойством, таким способом человек подавляет растущую агрессию. Несмотря на то, что тревога связана с опасениями человека за благополучный исход какого-либо важного дела и близка к эмоции страха, все же от страха она отличается. В отличии от страха тревога не имеет четкого и конкретного повода для возникновения, это некое переживание «а вдруг» , человек даже не может сформулировать что конкретно его тревожит. Тревога развивается постепенно и имеет свои уровни: 1. Наименьший уровень тревоги, когда человек ощущает внутреннюю напряженность, испытывает настороженность, напряжение и дискомфорт. 2. Второй уровень — ощущения напряженности более выражены, плюс к этому появляется раздражительность и многое принимает отрицательную окраску. 3. Третий уровень — собственно тревога, человек переживает неопределенную угрозу и чувство непонятной опасности. 4. Четвертый уровень — тревога нарастает и к ней присоединяется страх. 5. Пятый уровень — человек испытывает ощущение неизбежности надвигающейся катастрофы, переживает страх и ужас, при этом те объекты, которые вызывают страх могут не представлять действительной угрозы. 6. Шестой уровень характеризуется тревожно-боязливым возбуждением, которое выражается в паническом поиске помощи, в потребности в двигательной разрядке. Дезорганизация поведения и деятельности на этой стадии достигает максимума. Как справиться с тревогой? Для начала используйте сознание и логику: определите наличие угрожающих моментов, ведь тревога — это необъяснимое состояние, значит надо подумать что конкретно может вызывать у Вас беспокойство, когда причина найдется, определите что Вы можете сделать, чтобы избежать возможных негативных последствий. Можно использовать активную деятельность для уменьшения тревоги, например велопрогулки, гимнастика, фитнес или плавание. Кстати вода действует успокаивающе, поэтому эффективно снимает тревогу не только плавание, но и принятие душа или ванны, особенно с успокоительным сбором для ванн. Также эффективно какое-либо увлечение, которое приносит удовольствие и позволяет расслабиться, например для некоторых таким увлечением является домашний питомец, за которым надо ухаживать и с которым надо гулять. Или это может быть вязание, приготовление пищи или общение в блогах, фотография или живопись, у каждого свое захватывающее увлечение.

А хряпни- ка коньячку грамм 50,

Как помочь себе в момент панической атаки? Прежде всего необходимо переключить внимание, не фиксироваться на негативных ощущениях. Для этого можно использовать следующие приемы: — начинайте считайте проезжающие мимо машины, или людей, читайте про себя стихи, напевайте какую-нибудь песенку; — наденьте на запястье тонкую резинку. Почувствовав приближение первых симптомов паники, натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она щелкнула по коже; — сложите ладошки «лодочкой» («горсточкой» , как будто хотите зачерпнуть ладонями воду) , приложите их к лицу, чтобы они прикрывали рот и нос. Дышите спокойно, немного удлиняя выдох (можно про себя считать: на два счета (раз, два) делать вдох, на четыре (раз, два, три, четыре) – выдох. Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную (прогрессирующую) мышечную релаксацию. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники. Еще один способ – научиться правильно дышать. У многих в момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха, кажется, что «не хватает кислорода» и хочется поглубже вдохнуть. На самом деле, человек делает глубокие вдохи и происходит перенасыщение кислородом, что и вызывает усиление тревоги и ощущение нехватки воздуха. Справиться с этой проблемой позволит освоение метода так называемого диафрагмального дыхания и дыхательно-релаксационного тренинга. Это наиболее простые методы помощи себе при паническом расстройстве. Повторюсь, что максимального эффекта при лечении панического расстройства можно добиться с помощью правильно подобранного курса терапии, включающего медикаментозное лечение и психотерапию, то есть с помощью специалиста – психотерапевта или психиатра. И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство вылечивается, если его лечить.

Коньяк с лимоном 0,5 литра на ночь. Лично мне помагает.

У вас натуральный невроз, причём с наслоением одной нерешённой проблемы на другую. В этих случаях лучше самолечением не заниматься, но уж раз такое дело с врачами, для начала — Корвалол или Валериана-форте, если и это не помогло, достаньте хотя бы эллениум или феназепам -только очень аккуратно, чтобы не подсесть. Эти лекарства снимают «подкорку», но это -химия, дальше, если поможет, нужно работать над собой- йога, природа, спорт

Надо щитовитку проверить. Симптомы гиперфункции. Когда гармона много идёт большой выброс в организм, сердце не справляется. А может вегетососудистая дистония. В любом случае к врачу. Знаю…. Сама не навижу к этим коновалом ходить. ЗДОРОВЬЯ!!!!

ПоПрОбУйТе СдЕлАтЬ аНаЛиЗ кРоВи На СоДеРжАнИе СаХаРа. ПрИ пОвЫшЕнНоМ сОдЕрЖаНиИ, пОдОбНыЕ сИмПтОмЫ, нО тАкИе Же И пРи ПоНиЖеНнОм СоДеРжАнИи СаХаРа. Не занимайтесь самолечением или посещением знахарей, просто обследуйтесь. Удачи Вам и поберегите себя.

Таблетки валерьяна купите, помогает 100%

Сходите к психологу: <a rel=»nofollow» href=»http://psiholog-moskva.com/pomoshh-psixologa-pri-trevoge/» target=»_blank»>http://psiholog-moskva.com/pomoshh-psixologa-pri-trevoge/</a> очень хороший специалист!

только таблетки

<a rel=»nofollow» href=»http://TheJobPower.com/?userid=207392″ target=»_blank»>http://TheJobPower.com/?userid=207392</a> Попробуйте удалённую работу! Реально платят!

Молитвы от страха и тревоги на душе: текст, эффективность и отзывы

Вы знаете, что именно портит нам жизнь и приближает кончину? Не неприятности и беды, а отношение к факту их существования и вероятности возникновения. Думая, о том, что произойдет нечто дурное, человек страдает неизмеримо больше, чем когда случится несчастье. Помогают справиться с собой молитвы от страха и тревоги. Что это такое, когда их читать, каковы слова? Давайте разберемся.

Объяснение священнослужителей

Сталкиваясь с неудачами, слыша о них от родных и друзей, человек начинает беспокоиться. Его страхи приводят к тому, что подобные события приходят в жизнь. Он говорит, ну вот, я так и знал, сердце мне подсказывало, что беда на пороге. И сам не осознает, что Господь даровал ему этот мир для радости. А он, наделенный свыше свободой выбора, решил наполнить пространство горестными эмоциями. Молитвы от страха и тревоги произносят для того, чтобы верующий вспомнил, кто он такой, кто его и для чего сотворил.

Каждый раз, когда обуревают темные мысли, следует думать не о грядущих несчастьях, а о Господе. Он сотворил землю для счастья. Отдал ее человеку со всеми тварями и растениями для его наслаждения. А люди в своем суетном мире забывают об этой простой истине.

Только молитва от тревоги и страха на душе способна повернуть мысли в правильном направлении. Следует обратиться к Господу, поверить ему, неуверенность и опасения тают, не оставляя следа. Есть высший смысл в молитве вообще, и в обращении к святым, чтобы помогли избавиться от удручающих дум, в частности. Они наполняют светом душу, разгоняя тьму порой напрасных переживаний.

Что говорят верующие?

Молитвы от страха и тревоги многим помогают избавиться от ненужных, темных эмоций. К примеру, мать не может не беспокоиться о своем ребенке. Но разве должна она испытывать постоянный страх о его судьбе? Есть ли в этом вера в Господа? Он создал ее и даровал возможность продолжиться в детях. Об их жизнях Бог беспокоится точно так же, как и о судьбе самой родительницы. Почему же она ему не доверяет? Так рекомендуют размышлять священнослужители, когда страхи и волнения наполняют душу.

Не помогает логика — читайте молитвы от страха, тревоги, боязни. Купите сборник в церкви. Там множество текстов. Хотя работники храма предлагают совсем короткую фразу, способную мгновенно изменить отношение к происходящему. Говорите так: «На все воля Твоя, Господи!» Повторяйте эту короткую фразу, пока она не наполнит душу светом. Остановиться можно будет, когда в сердце своем почувствуете любовь и заботу Создателя. А это чувство намного объемнее, чем все надуманные и реальные страхи.

Православная молитва от страха и тревоги, пусть и очень короткая, меняет сознание. Человек ощущает, что не одинок. Его жизнь наполняется смыслом и любовью. Пусть, вокруг только враги и ненавистники, но рядом Господь! Он не просто заботится о насущном, но открывает душе возможность развиваться, становиться со-творцом этого прекрасного пространства! А чего бояться тому, с кем Господь пребывает рядом постоянно?

Какими бывают молитвы от страха и тревоги

Желательно прислушиваться к тому, что говорит духовник. Религиозное воспитание у людей разное. Все зависит от того, кто их направляет. К примеру, Архимандрит Андрей (Конанос) предлагает обратиться к литургии святителя Василия Великого. Там говорится, что нужно предаться в Божьи руки, доверить Ему свою жизнь, проблемы, поделиться мечтами и чаяниями.

Обратитесь к Христу, который заботится обо всем на свете. Он никогда не оставит чадо свое без помощи. Когда ситуация видится вам абсолютно безвыходной, повторяйте слова литургии: «Ты сделаешь за нас все!» Проникнитесь глубоким смыслом этой цитаты. В ней полнейшее, детское, искреннее и чистое доверие Создателю. Не позволяйте сомнениям в его Высшей помощи отравить свою душу.

Поверьте, Господь действительно всемогущ. Но Он не позволит себе отказать человеку в свободе выбора. Ему Господом предоставлено право самому решать, как поступить, у кого искать защиты, с кем бороться, а кому сдаваться. Иисус приходит к страждущим. Это означает, что он помогает не тем, кому плохо, а людям, Ему доверившимся.

Молитва от тревоги и страха на душе: пример

Когда обращаетесь к Иисусу, важно слова рождать в душе. Помните легенду о мытаре и фарисее? Не тот ближе к Богу, то говорит правильно, а тот, кто почитает его за Создателя. Нет нужды, учил Иисус, читать из книги «фарисейской». Уединитесь (закройтесь в комнате) и расскажите, что вас тревожит. Вот текст, рекомендованный Архимандритом Андреем: «Я являюсь Божьим чадом. Всем существом ощущаю Его любовь. Душа моя успокаивается. Бог явственно показывает мне всею жизнью, что Он защищает и бережет дитя свое от неприятностей и бед. Пусть страхи мои, неуверенность, тревоги, преследующие меня, исчезают! Аминь!»

Когда обращаются к Господу?

Это тоже вопрос индивидуальный. Одни вспоминают о молитве только в критических ситуациях, другие постоянно имеют Господа в душе. И те и другие правы по-своему. Речь не об этом. Отец Андрей рекомендует не ждать бед. Ведь они приходят вслед за дурными мыслями. Боритесь не с последствием, а с причиной. То есть как только начинаете тревожиться, произносите молитву. А еще батюшка уверен, что не только сильная молитва от страха и тревоги спасает. Он говорит, нужно трудами жить. Когда у человека множество забот, он забывает о пустом беспокойстве. Его голова занята реальными делами, которые предстоит сделать сегодня, завтра и каждый день. Где уж тут забивать себе голову тревогами? Нужно заниматься важными и насущными проблемами, приносящими пользу окружающим. И пусть они далеки от подвигов Геракла. У всякого человека своя задача в жизни. На нее и нужно ориентироваться.

Заключение

Нужно привести отзывы людей о молитвах. Мы же не только на собственных ошибках учимся, чужой опыт тоже достоин изучения. А верующие говорят, что молитва, читаемая не в момент несчастья, а в часы тревог, действует как самое полезное лекарство. Подобно лучику света, она прогоняет тьму из души. Если ранее человек страдал, нервничал и болел, то, обратившись к Богу, избавляется не только от неприятностей, но и от недугов. Его жизнь становится проще и радостнее, а чувство одиночества навсегда уходит. Сами проверьте. Ведь ничего сложного нет. Просто запомните фразу «Господи, на все воля Твоя». И повторяйте ее, когда беспокоитесь или тревожитесь.

Как побороть постоянное чувство тревожности на душе?

Автор Курочкина Мария Петровна На чтение 4 мин. Просмотров 649

Тревога на душе – неприятное и пугающее состояние. Иногда такое ощущение преследует людей даже если для этого нет никаких очевидных причин. Со временем подобное состояние, если приступы тревоги возникают регулярно, может сделать жизнь человека невыносимой.

Поиск причин

Чувство тревожности может быть спровоцировано несколькими причинами.

1. Собственный отрицательный опыт. Любое психотравмирующее событие из прошлого способно повлиять на то, что человек будет ощущать беспокойство и страх, а также постоянно ожидать чего-то плохого, зацикливаясь исключительно на негативе. При этом он может не понимать, почему это происходит. В большинстве случаев такое случается с людьми, которые долго помнят обиды, различные негативные ситуации, конфликты. Постоянно удерживая в голове тяжёлые воспоминания, человек начинает во всём, прежде всего, видеть отрицательные стороны, что и провоцирует ощущение тревожности.
2. Опыт «со стороны». Чрезмерно чувствительным и восприимчивым индивидам для развития тревоги достаточно понаблюдать за человеком, который безуспешно борется с жизненными трудностями. Такие люди часто представляют себя на месте другого человека, они могут самостоятельно убедить себя, что с ними произойдет то же самое.
3. Воспитание. Дети, воспитанные в атмосфере излишней суеты, беспокойства или негатива, нередко вырастают во взрослых, у которых постоянно тревожно на душе. Таких личностей преследует чувство, что окружающий мир небезопасен, а люди вокруг зациклены на том, чтобы обидеть или унизить их. При этом свои тревожные ощущения человек может даже не связывать с событиями далекого прошлого.

Еще одной причиной развития чувства тревожности являются стрессы, депрессии, а также иррациональные страхи. Люди, страдающие фобическими расстройствами, испытывают страх не только в ситуации непосредственного контакта с объектом боязни – они могут тревожиться даже просто при мыслях о нём. Жизнь таких индивидов крайне сложна. Угрозу они способны увидеть во всём, начиная от фильмов или телепередач, связанных с их боязнью, и заканчивая окружающими людьми, которые могут случайно начать разговор на болезненную тему. Тревога становится постоянным спутником таких больных, они могут привыкнуть к ней настолько, что она превратится в неотъемлемую часть жизни и будет возникать практически постоянно.

Тревога при ВСД

Очень часто ощущение тревожности возникает у людей, страдающих ВСД. Дело в том, что такие больные нередко испытывают панические атаки, сопровождающиеся множеством мучительных симптомов, одним из которых является страх смерти. Даже возникнув единожды, такой приступ способен оставить негативный отпечаток на психике человека и поселить в глубинах его души сильнейшее чувство тревоги, способное проявляться без очевидных причин. Пациенты с ВСД не всегда понимают, почему возникает эта тревога. Появляется она, как правило, из-за подсознательного ожидания панического приступа, вызывающего иррациональный страх смерти.

Как справляться?

Не следует игнорировать данную проблему и пускать всё на самотёк. Постоянная тревожность на душе может спровоцировать:

• головную боль, расстройства сна;
• высокое артериальное давление;
• усиленное сердцебиение;
• подавленность, апатию, чувство безнадежности и беспомощности;
• мрачные мысли, длительную депрессию;
• нервозность, вспыльчивость, агрессию;
• избегание социальных контактов, нежелание выходить из дома.

На ранних стадиях с проблемой можно справиться самостоятельно.

1. Необходимо как можно больше общаться с людьми, вызывающими положительные эмоции. Всего лишь одна беседа с приятным человеком может существенно улучшить настроение и помочь начать мыслить более позитивно. С личностями же, имеющими негативный взгляд на жизнь, следует проводить как можно меньше времени. Также стоит попытаться самому не сосредотачиваться на негативе и научиться замечать вокруг себя меньше плохого, не жалуясь каждому встречному на свои проблемы.
2. Рекомендуется чаще заниматься физическими упражнениями и уделять внимание водным процедурам. Даже самые простые нагрузки могут помочь освободить голову от мрачных мыслей и дать большой заряд положительной энергии. Известно, что вода обладает успокаивающими свойствами, поэтому хорошим вариантом станет посещение бассейна.
3. Нужно научиться жить настоящим, постараться не «грузить» себя мыслями о том, что будет впереди, и ценить каждый момент. Отвлечься можно при помощи интересного фильма, прогулки с друзьями или любимого хобби.

Тревоги на душе без причины быть не может. Человеку лишь кажется, что для его терзающего разум ощущения не находится никаких оснований, как правило, потому, что они не столь очевидны. В тяжёлых случаях при постоянном и интенсивном проявлении тревоги необходимо обратиться к психотерапевту, выявить причину дискомфорта и воздействовать на нее при помощи специальных техник.

10 способов как справиться с чувством тревоги и успокоиться » Наша Психология

Тревога — это очень неприятное чувство, которое сопровождается учащенным сердцебиением и может по-разному влиять на человека. В этот момент нам сложно на чем-то сосредоточиться из-за проблем, которые на нас свалились, и в этот момент мы просто не понимаем, как справиться с чувством тревоги и успокоиться. Нам сложно это сделать, так как мы начинаем паниковать и представляем, что плохого может случится, если мы не выполним поставленные задачи.

Содержание статьи

Некоторые из наиболее распространенных симптомов тревоги

• Учащение пульса и сердцебиения;
• Увеличение мышечного напряжения;
• Покалывание в руках и ногах;
• Головокружение;
• Затруднение дыхания;
• Частые посещения туалета;
• Головные боли;
• Повышенное потоотделение;
• Сухость во рту;
• Ощущения удушья.

Беспокойство может испытывать абсолютно любой человек, и существует оно благодаря набору телесных функций, которые появились у нас еще во времена пещерных людей. Но существуют практические методы, как справиться с чувством тревоги и успокоиться, чтобы чувствовать себя психически здоровым человеком.

10 способов, как избавиться от тревоги

---

1. Определите истинную причину беспокойства

В большинстве случаев мы беспокоимся из-за того, что не осознаем настоящую причину тревоги. В данном случае нам нужно разобраться в себе и проанализировать последние события, которые произошли в нашей жизни. После этого нам будет проще определить, что на самом деле с нами происходит и, как от этого избавиться.

Например, вы не можете дозвониться до близкого человека. Прошло уже достаточно много времени, а он все еще не отвечает. Вы начинаете волноваться и переживать, так как считаете, что он с кем-то встречается или хочет изменить. В данный момент вы можете подумать, что именно эти мысли вызывают беспокойство. На самом деле проблема в том, что у вас нет доверия к партнеру и вы сомневаетесь в его преданности. Так что проблема не в телефоном звонке, а в не правильном развитии ваших отношений. Когда между вами и партнером будут нормальные отношения, вы будете доверять и уважать друг друга, тогда и чувство тревоги не будет вас беспокоить.

2. Занятия спортом и физические упражнения

Бывают случаи, когда мы знаем истинную причину наших переживаний, но так и не можем от них избавиться. Так как это чувство слишком сильное, эмоции нас переполняют и мы не знаем, что делать. В данном случае нам придет на помощь спорт, гимнастика или физические упражнения. Это хороший способ избавиться от тревоги на некоторое время. Выйдите на легкую пробежку, либо сделайте что-то физически сложное. Вам нужно сосредоточиться на своих мышцах и на вашем теле, а не на тех проблемах, которые вас волнуют.

3. Глубокие вдохи и выдохи

В вашей жизни будут случаться такие моменты, когда вам нужно успокоиться, а пробежаться в этот момент или сделать физические упражнения нет возможности. Это может быть ваша работа, занятия в школе, университете, либо какая нибудь важная встреча. В этот момент вам нужно сконцентрироваться на вашем теле и на правильном дыхании. Делайте глубокий вдох и считайте до десяти, после этого медленно выдыхайте. Сделайте так несколько раз, пока не почувствуете, что вам стало легче. Сосредоточьтесь на вашем теле, дышите спокойно и ровно. Это поможет вам немного отвлечься, а ваше тело успокоиться.

4. Спросите себя, что плохого может случиться?

Часто мы испытываем беспокойство из-за страха перед неизвестностью. Если мы сможем точно определить, что в этом плохого и придумать план действий, как решить проблему, тогда наше беспокойство ослабнет. Например, вы беспокоитесь о предстоящих тестах либо экзаменах. Что самое страшное может случиться, если вы не сдадите? Даже если вы провалите их, то просто окажетесь на ином пути в своей жизни, но здоровью и вам лично, ничего не будет угрожать. Подумайте о самом худшем, что могло бы случиться. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Некоторые люди погружаются в свои страхи, затем осознают их и понимают, что в этом нет ничего смертельного. В результате наши переживания уходят, а эмоциональное состояние улучшается.

5. Примените самовнушение

Еще один действенный способ, как справиться с чувством тревоги и успокоиться, это с помощью самовнушения. Вы можете почувствовать себя значительно лучше, если будете действовать так, как будто у вас ничего не случилось. Улыбнитесь и подбодрите себя. Пообщайтесь с людьми, которые подымают вам настроение. Испытайте заряд позитивных эмоций и не бойтесь проявлять смех и искренние чувства. Вы почувствуете небольшой прилив счастья, станете немного спокойнее, а ваше беспокойство ослабнет.

6. Проанализируйте степень вашей тревоги

Спросите себя, насколько сильна тревога и как вы себя чувствуете в этот момент? Сосредоточьтесь на вашем сердцебиении и ощущениях. Попробуйте оценить ваши тревожные чувства по шкале от одного до десяти. Просто определив уровень вашего беспокойства и признав его таким, поможет уменьшить его воздействие на вас.

7. Прочитайте интересную книгу

Следующий способ, как справиться с чувством тревоги и успокоиться, это занять себя чем-то интересным. Перестаньте на некоторое время думать о ваших проблемах. Какая нибудь захватывающая книга поможет переключить ваше внимание. Я знаю многих людей, которые читают Библию, другие повторяют аффирмации. Прочитайте что-нибудь вдохновляющее. Если после этого вы все еще будете испытывать тревогу, тогда попробуйте читать вслух.

8. Напишите список того, что есть хорошего в вашей жизни

У нас может быть все отлично, хотя беспокойство заставляет думать, что это не так. Составление списка положительных моментов из нашей жизни помогут успокоиться. У вас может быть все в порядке со здоровьем, с близкими тоже все хорошо, у вас есть работа и вы не бедный человек. Все что есть хорошего в вашей жизни должно быть в списке. Записывайте как можно больше всего, это пойдет только на пользу.

9. Поговорите с кем-то о ваших переживаниях

Разговоры о том, что вас беспокоит, могут заставить негативные чувства исчезнуть. Только убедитесь, что вы разговариваете с человеком, который не собирается усугублять ситуацию, а выслушает и поддержит вас. Выберите знакомого, который является хорошим слушателем. Сообщите заранее, что хотите дать волю вашим чувствам и вам не нужен совет. А в том случае, если вам нужна помощь, либо какая нибудь рекомендация, тогда попросите об этом. Поговорите с человеком, которому доверяете и хорошо его знаете. В качестве альтернативы вы можете пообщаться с кем-то из членов семьи. Вы можете даже взять консультацию у психиатра, в зависимости от степени вашего беспокойства и от того, как долго оно длится.

10. Примите лекарства

Для многих людей тревога — это не просто чувство, от которого можно избавиться с помощью дыхания или позитивных мыслей. У некоторых могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, и им понадобится помощь специалиста и прием лекарств. Если вы сами не можете справиться со своей тревогой, не нужно медлить, лучше обратитесь за помощью. Это значительно ускорит ваше выздоровление и избавит от беспокойства.

Берегите себя

Не закрывайте глаза на ваши проблемы с постоянной тревогой, и не стоит думать, что все само пройдет. В нашей жизни возникает большое количество стрессовых ситуаций и различных проблем. Так что, мы должны хорошо усвоить, как справиться с чувством тревоги и успокоиться в моменты переживаний. Берегите себя, следите за вашим эмоциональным состоянием и психическим здоровьем. Только тогда ваша жизнь примет тот оттенок, о котором вы мечтаете.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

---

Об авторе

Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Тревога и страх на душе

Тревога и страх – без сомнения, негативно окрашенные эмоции. В то же время, они представляют собой эволюционные защитные механизмы, благодаря которым человек избегает многих потенциально опасных ситуаций. Увы, не всегда она играет лишь положительную роль.

Тревога: добро или зло?

В большинстве случаев в реальной жизни тревога действительно работает нам во благо: мы боимся находиться на высоте, переходить оживленную дорогу в неположенном месте, тревожимся, проходя мимо стаи собак. Все эти страхи вполне обоснованы.

Но бывает и по-другому: когда тревога и страх на душе беспочвенны, и объект, которого мы опасаемся, на самом деле не представляет опасности, а то и вовсе вымышлен (например, многие не могут уснуть, посмотрев фильм ужасов). Бывает также, что наша тревога вполне обоснована, но сильна и разрушительна, и повлиять на ход событий мы не можем. Вот и получается: мы боимся, тревожимся, испытываем беспокойство – но это приносит не пользу, а только вред.

Например, страх толпы (хотя это уже больше относится к тревожным расстройствам) приводит человека к тому, что он боится посещать общественные места. Страх осуждения и негативной оценки становится препятствием для самореализации в карьере, где необходимо общаться, выступать на публике.

Очень часто тревога бывает неосознаваемой: человека что-то гнетет, у него есть смутное предчувствие надвигающейся беды, но сформулировать, чего он конкретно опасается или боится, он не может. Убрать такую тревогу с души самому сложнее всего: предусмотреть потенциально опасные (или воображаемые таковыми) ситуации в этом случае невозможно. В итоге человек испытывает хронический стресс, который негативно сказывается не только на психическом, но и на физическом самочувствии. У него появляются бессонница, ночные кошмары, снижение работоспособности, повышение артериального давления, головные боли и боли в сердце, расстройства пищеварения.

Запишитесь к сомнологу

+7 495 266 55 35

Оставьте заявку:

Что делать, если на душе тревога и страх

Во-первых, разобраться с тем, отчего эти тревога и страх возникают. Если эмоции вполне обоснованы, например, вы тревожитесь, так как знаете, что у вас есть какое-то незаконченное дело, за которое может «попасть» от начальника, то достаточно собраться с силами и устранить эту причину, чтобы нормализовать свое состояние.

Если вы никак не можете повлиять на события, вызывающие вашу тревогу, и они имеют конкретную и достаточно близкую дату (скажем, вы уже досконально изучили билеты, но все равно боитесь предстоящего экзамена), то на период ожидания можно воспользоваться успокоительными средствами, например, пустырником, валерианой. Они снимут излишнюю тревожность и улучшат сон.

Но если тревога на душе изматывает вас, и при этом ее невозможно контролировать, если она нарушает вашу жизнь и препятствует реализации ваших планов, совет, как снять тревогу, только один: обратиться к психотерапевту.

Как убрать тревогу и страх: лечение у психотерапевта

Благодаря общению со специалистом вполне реально справиться с негативными эмоциональными переживаниями, даже если они беспокоят вас уже так долго, что стали частью вашей жизни.

В арсенале специалиста – знания психологии и медикаментозные методы лечения. Чтобы быстро улучшить ваше состояние, он может назначить транквилизаторы, антидепрессанты, которые быстро снимут тревогу и страх.

В корне решить проблему, устранить первопричину тревожного состояния поможет психотерапия. Во время сеансов врач может применять методики когнитивно-поведенческой терапии, последовательную десенсибилизацию и конфронтацию, гипноз. Обучение человека методикам контроля над эмоциями, расслаблению, медитации, аутотренингу также нередко дает хороший эффект.

В ходе терапии клиент учится самоанализу, начинает лучше понимать природу своих эмоций и их взаимосвязь с текущими и прошлыми событиями из своей жизни. Эмоции и поведение тесно взаимосвязаны. Благодаря помощи психотерапевта вы сможете увидеть абсурдность, необоснованность своих страхов, а также неадекватность, чрезмерность реакции на тревожащие события.

Очень часто смутную тревогу вызывают подавляемые, блокированные эмоции, связанные с пережитыми в прошлом событиями. Специалист поможет вам выразить свои искренние чувства – очень часто это подавляемые гнев, стыд, горе, чувство вины. Это поможет справиться с повышенной тревожностью и вашими страхами.

Во время сеансов психотерапии вы научитесь реагировать на тревожащие мысли другим, пока еще не привычным для вас способом. Как правило, ужасна не сама реальность или надвигающиеся события, а оценка человеком этих событий. Изменив видение волнующей ситуации на более реалистичное, вы освободитесь от чувства тревоги.

Следом за положительными изменениями в эмоциональной сфере поменяется и общее самочувствие: восстановится сон, пройдут ночные кошмары, исчезнут боли и кишечные расстройства, прекратятся «скачки» давления.

В одном случае из семи причиной нарушения сна являются тревожные состояния, в одном из пяти – депрессивные расстройства. У таких пациентов единственным действительно эффективным методом лечения является психотерапия. Именно поэтому в Центре медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках сомнологи владеют методиками когнитивно-поведенческой терапии. Это дает возможность оказать качественную помощь пациентам с нарушениями сна, чем бы они ни были вызваны – соматическим неблагополучием в организме или проблемами в эмоциональной сфере.

Экспресс-тест:

Больше интересных статей на эту тему: