Что мне делать если мне плохо: я не знаю, что делать. Советы специалистов — Школа.Москва

Почему вам плохо без причин — Психология эффективной жизни

Странное существо человек! Пройден период «становления на ноги». Денег хватает. Кончились бытовые трудности. Есть семья и дети. С сексом тоже все в порядке. Вот, казалось бы, живи и радуйся. Но нет, многие люди, выйдя на это плато, испытывают какое-то смутное беспокойство, становятся раздражительными. Создают конфликты на пустом месте, начинают рушить то, что с таким трудом создавалось. Такое впечатление, что они ищут ответа на вопрос, который не могут сформулировать.

Если в этом описании вы узнали себя или кого-то из близких, значит, эта статья для вас. Я выскажу свою точку зрения о возможных причинах возникновения этого явления и дам самые простые рекомендации, как легче его пережить.

Для начала дам общий ответ на вопрос: «Почему мне плохо, когда все хорошо?» Если вы испытываете психологический или даже физический дискомфорт «на пустом месте», значит, ваше бессознательное указывает вам на что-то важное, на какой-то ресурс, которым вы можете воспользоваться для улучшения качества жизни. Но это слишком обобщенно, поэтому перейдем к частностям.

Наркоз закончился

Каждый человек наделен удивительным даром. Он умеет создавать иллюзии. Это очень важная способность. Она позволяет, как под наркозом, пережить трудные времена.

Иногда нам только кажется, что «все хорошо». Мы создаем своеобразные «потемкинские деревни» из своей реальности. Тонкий флер иллюзии скрывает недостатки и шероховатости, которые мешают нам жить. До тех пор, пока вы не готовы встретиться с этими «скрытыми угрозами», иллюзии держатся довольно прочно.

Но все течет, все изменяется. Со временем вы становитесь сильнее, обретаете опыт. Наступает момент, когда вы в состоянии справиться с теми проблемами, которые сами от себя прятали за иллюзией благополучия.

Первым признаком того, что у вас достаточно силы, чтобы снять розовые очки, будет беспричинный дискомфорт. Пожалуйста, не стремитесь от него избавиться. Лучше сядьте с листом бумаги и ручкой и выразите это смутное беспокойство письменно. Сделайте его более конкретным.

Возможно, вы сами аккуратно выведете себя из наркоза с помощью этой практики. А может быть, она поможет вам подготовиться к неизбежному крушению иллюзий. Тогда вы легче переживете этот болезненный момент.

Чужая сказка

«Мне все говорят, что я «зажралась», что я живу как в сказке, а сама еще и недовольна! А я не могу так! Мне плохо!» — с обидой и болью говорила мне на консультации одна клиентка. В процессе совместной работы мы с ней выяснили, что она отказалась от многого, чтобы обрести материальное благополучие и создать семью с этим мужчиной. «Я «повелась» на растиражированную сказку о красивой жизни, но это, оказывается, не моя сказка», — сказала она.

Возможно, что вы, как и эта женщина, поддались воздействию социальных стереотипов, а на самом деле мечтали о чем-то другом. Если это так, то вспомните «свою сказку» и сравните ее с той историей, в которой сейчас живете.

Определите, как далеко вы ушли от своей мечты в стремлении к благополучию. А потом ищите способы, как привнести элементы своей мечты в текущую ситуацию, чтобы при этом сохранить все то, чего достигли. Да, это потребует от вас недюжинной гибкости и творчества, но это вполне возможно.

Привычка сражаться

Многих из нас родители готовили к жизни как к борьбе за выживание. Действительно, за создание комфортной и обеспеченной жизни приходится побороться. Когда же достигнут необходимый уровень психологического комфорта и материального благополучия, бороться становится не с кем… Но некоторые люди продолжают борьбу по инерции. Они просто не знают, как остановиться.

Тогда необходимо познакомиться со своим «внутренним воином» и найти ему безопасное применение. Возможно, это будет спорт или какие-то новые амбициозные проекты в профессии. В противном случае энергия «внутреннего воина» будет выплескиваться спонтанно и разрушать благополучие, чтобы потом заново бороться за него.

Пора идти дальше и выше

Достижение благополучия можно рассматривать как обязательный этап личностного роста. Когда потребности в деньгах и отношениях удовлетворены, высвобождается много энергии. Она будет искать выхода, создавать постоянный дискомфорт.

Возможно, она пытается сообщить о том, что пора заняться нематериальными потребностями. Искать возможность развиваться дальше, реализовывать себя, становиться глубже, мудрее. Тогда вам помогут различные методики самосовершенствования. Выберите ту, которая вам больше всего нравится, и начните ее практиковать. Если она вас захватит, значит, вы нашли применение свободной энергии. Если нет — продолжайте искать.

Возможно, вам показалось, что рекомендации, приведенные в этой статье, слишком общие. Это действительно так. Дело в том, что каждый случай индивидуален — универсальных способов не существует.

Если вам хочется большей конкретики — обратитесь к психологу. Тогда вы сможете найти свой, уникальный способ обретения ресурсов, скрытых за дискомфортом. А для начала можно пустить в ход и обобщенные способы разобраться в этой ситуации.

 

От редакции

Чтобы рассмотреть истинную причину, почему в жизни все хорошо, а вы испытываете тревогу, дискомфорт, нужно внимательно прислушаться к себе. Например, используя технику «внутреннего наблюдателя». Подробнее о ней расскажет психолог Илья Шабшин: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-lichnost-otkrytie-vnutrennego-nabludatelya.

Причиной подавленного настроения, несмотря на «белую полосу» в жизни, вполне может быть привычная многим современным людям постоянная усталость. Об этом — книга американского врача, эксперта по синдрому хронической усталости Джейкоба Тейтельбаум «Вечно уставший»: https://psy.systems/post/dzhejkob-tejtelbaum-vechno-ustavshij.

Если жизнь вам не в радость, попробуйте начать… смеяться! Польза смехотерапии научно доказана. При этом смеяться можно не только искренне, но и наигранно — такой смех тоже оказывает терапевтический эффект. О целебной силе смеха читайте в статье психолога, физиолога Софьи Шевяковой: https://psy. systems/post/lechenie-smexom-mif-ili-ralnost.

Есть смысл прибегнуть к арт-терапии. Различных ее видов существует огромное множество. Выбрать среди них свой поможет статья клинического психолога и специалиста по арт-терапии Жанны Сафиуллиной: https://psy.systems/post/art-terapiya-najdite-sebe-vid-po-dushe.

Мне морально очень тяжело и плохо, сойду с ума

Мне морально очень …

26 августа 2021, 17:37

13 ответов

Последний — 26 августа 2021, 19:44 Перейти

26 августа 2021, 17:56

#1

26 августа 2021, 18:08

#2

26 августа 2021, 18:08

#3

26 августа 2021, 18:17

#4

26 августа 2021, 18:24

#5

26 августа 2021, 18:26

#6

26 августа 2021, 18:29

#7

26 августа 2021, 18:29

#8

Моногамус

можно подумать, что мне легко. но в отличие от тебя я не ною на форумах.

26 августа 2021, 18:32

#9

Гость

Ты просто мазохистка и жертва. Тебе нравится страдать. Тебе парень предлогал жить вместе, но ты продолжаешь жить с токсичными родителями и жаловаться на жизнь.

26 августа 2021, 18:35

#10

Гость

А почему он не предлагает загс? Моим подругам сделали предложение в течении года, а он значит не видит меня женой,только сожительницей

26 августа 2021, 18:46

#11

Гость

Потому что они красавицы,застолбить

26 августа 2021, 19:11

#12

Гость

А почему он не предлагает загс? Моим подругам сделали предложение в течении года, а он значит не видит меня женой,только сожительницей

26 августа 2021, 19:44

#13

Новые темы за сутки:

• Психотерапевт в Казахстане

  Нет ответов

• Кто знает действенные способы борьбы с депрессией?

  50 ответов

• Вам нравится Вероника Богомолова?

  3 ответа

• Женская депрессия менее заметна?

  9 ответов

• Сильный стресс

  5 ответов

• Кому попадались умные психологи?

  16 ответов

• Была неприятная ситуация, и я заплакала

  7 ответов

• Достало все.

  Апатия

  5 ответов

• Антидепрессанты. Хороший?

  8 ответов

• Почему нет курсов понижения самооценки?

  44 ответа

Популярные темы за сутки:

• Кто знает действенные способы борьбы с депрессией?

  50 ответов

• Почему нет курсов понижения самооценки?

  44 ответа

• Кому попадались умные психологи?

  16 ответов

• Женская депрессия менее заметна?

  9 ответов

• Антидепрессанты. Хороший?

  8 ответов

• Была неприятная ситуация, и я заплакала

  7 ответов

• Достало все. Апатия

  5 ответов

• Сильный стресс

  5 ответов

• Хочу быть под психологическим контролем

  3 ответа

• Вам нравится Вероника Богомолова?

  3 ответа

Следующая тема

• Глупый русский народ.

  Бегите делать вакцину!

  36 ответов

Предыдущая тема

• Люди относятся ко мне неуважительно

  7 ответов

Как перестать чувствовать вину: 10 советов

Иногда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что устанавливаем границы или расслабляемся. Или мы не знаем, как двигаться дальше после того, как сделали что-то не так.

За свою жизнь вы, вероятно, совершили пару поступков, о которых сожалеете.

У большинства людей есть, так как ошибки являются естественной частью человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое закрадывается в ваше сознание и занимает место в нем, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.

Возможно, вы лучше всего знаете чувство вины как тошнотворный спазм в животе, сопровождающий осознание того, что вы причинили кому-то боль. Возможно, вы также имеете дело с повторяющимся самоосуждением и критикой, связанными с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что другие узнают об этом.

Как эмоция чувство вины обладает огромной силой.

Чувство вины может помочь вам осознать свои действия и подстегнуть мотивацию к улучшению своего поведения. Это также может привести к тому, что вы зациклитесь на том, что вы могли бы сделать по-другому.

Если вы никогда не чувствовали себя способной исправить ошибку, ваша вина может увеличиться до почти невыносимой степени.

Хотя чувство вины может иногда способствовать позитивному росту, оно также может задерживаться и сдерживать вас — еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.

Борьба с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу ношу.

В данный момент игнорирование чувства вины или попытки избавиться от него могут показаться полезной стратегией. Если вы не будете думать об этом, вы можете подумать, что в конце концов оно сократится и исчезнет. Верно?

На самом деле это не так.

Как и другие эмоции, чувство вины без внимания может остаться, со временем ухудшая ваше самочувствие.

Отказ признать свою вину может временно удержать ее от проникновения в вашу повседневную жизнь, но маскировка ваших эмоций, как правило, не работает как постоянная стратегия. Чтобы по-настоящему справиться с чувством вины, нужно сначала принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.

Попробуйте это упражнение:

• Выделите время для себя.
• Вы можете взять с собой дневник, чтобы отслеживать свои мысли.
• Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что накричал на своих детей». «Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
• Мысленно откройте дверь чувству вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Записывание того, что вы чувствуете, может помочь.
• Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не суждением. Многие ситуации сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Разобрав узел бедствия, вы сможете лучше разобраться в том, что вы на самом деле чувствуете.

Если вам трудно признать вину, регулярная медитация осознанности или управляемые дневники могут помочь. Эти практики помогут вам лучше познакомиться с эмоциями, облегчая принятие и преодоление даже самых неприятных из них.

Вина может возникнуть на индивидуальном или коллективном уровне. Некоторые люди переключаются между каждым типом на протяжении всей жизни. Другие могут чувствовать один или несколько видов вины одновременно:

1. Естественная вина : Естественная вина, проще говоря, это то, что вы чувствуете после того, как думаете, что сделали что-то не так. Например, если вы нарушите обещание, данное другу, вы можете убедить себя, что вы плохой друг. Вы наказываете и думаете о том, что вы должны были сделать. Вы дали обещание, и, естественно, вы чувствуете себя виноватым, что побуждает вас хотеть извиниться. Естественная вина часто носит временный характер и уходит после разрешения.
2. Хроническая вина : Этот тип возникает в результате длительного воздействия стресса. Хроническое чувство вины влияет на способность человека регулировать свои эмоции. Учитель, например, может чувствовать себя переутомленным и эмоционально истощенным, что может повлиять на отношения с учениками. Возникающая в результате вина становится симптомом хронического стресса, связанного с работой, или эмоционального выгорания. Некоторые исследователи выступают за включение чувства вины в клиническую оценку эмоционального выгорания. Хроническое чувство вины также может возникать при эпизодах большой депрессии.
3. Коллективная вина : Этот тип связан с чувством групповой или общей ответственности. Жители города могут испытывать коллективную вину за бездомных людей в их районе. В этом сценарии жильцы чувствуют личную ответственность и вину за то, что не предпринимают никаких действий, чтобы помочь. Коллективную вину труднее устранить, поскольку она встроена в системные проблемы.
4. Вина выжившего : Травматические события, такие как свидетели крупномасштабной трагедии, могут вызвать чувство раскаяния и печали. Это может выглядеть так, будто кто-то выжил в аварии, а затем чувствует себя виноватым перед людьми, которые этого не сделали. И наоборот, вы также можете чувствовать вину за то, что счастливы быть живыми. Вина выжившего характеризуется противоречивыми эмоциональными состояниями.

Прежде чем вы сможете успешно справиться с чувством вины, вам нужно понять, откуда оно берется.

Естественно чувствовать себя виноватым, когда знаешь, что сделал что-то не так. Но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым вы не имеете никакого отношения.

Важно признавать ошибки, даже если вы признаетесь в них только себе. Не менее важно принимать к сведению, когда вы без необходимости обвиняете себя в вещах, которые вы не можете контролировать.

Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя обвинить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с кем-то, кто все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас есть хорошая работа, а ваш лучший друг не может ее найти.

Чувство вины также может быть связано с убеждением, что вы не оправдали ожиданий, которые установили вы или другие. Конечно, эта вина не отражает усилий, которые вы приложили для преодоления трудностей, мешающих вам достичь этих целей.

Некоторые распространенные причины чувства вины включают:

• пережитую травму или катастрофу
• конфликт между личными ценностями и выбором, который вы сделали
• проблемы с психическим или физическим здоровьем
• мысли или желания, которые, по вашему мнению, у вас не должны быть
• заботиться о своих потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других

Кто-то постоянно вызывает у вас чувство вины? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как бороться с чувством вины.

Вина проявляется по-разному. Вы можете испытывать чувство вины, когда чувствуете ответственность за ошибку. Или вы можете чувствовать себя виноватым, если чувствуете ответственность за то, что случилось с кем-то другим.

Вина — это не то же самое, что стыд, который подразумевает чувство неадекватности из-за несоответствия возложенным на себя ожиданиям. Например, вам может быть стыдно за публикацию селфи, а позже вы будете сожалеть о том, как вы выглядите на фотографии, но это не обязательно делает вас «плохим» человеком или морально безответственным.

Хотя стыд и вина имеют общие характеристики, признаки вины, как правило, подразумевают моральный проступок. Сюда могут входить:

• чувство ответственности за свои действия
• желание «исправить» ситуацию
• проблемы с самооценкой
• негативная самокритика

Признаки непризнанной вины могут включать:

ложь

негативные представления о себе и своем характере

Физические признаки вины часто совпадают с симптомами расстройств настроения, таких как тревожность и депрессия:

• мышечное напряжение
• усталость
• бессонница
• проблемы с пищеварением
• плач
дальнейшее исследование 900 объясняет это прикосновение может быть связано с невербальными паттернами вины — по крайней мере, когда кто-то другой наблюдает за виновным человеком.

Взять на себя ответственность за чувство вины — один из первых шагов к обретению решимости.

Искренние извинения помогут вам начать возмещение ущерба после проступка. Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и сообщаете ему, как вы планируете избежать повторения той же ошибки в будущем.

Возможно, вы не получите прощения ни сразу, ни когда-либо, поскольку извинения не всегда восстанавливают подорванное доверие.

Искренние извинения по-прежнему помогают вам исцелиться, так как они дают вам возможность выразить свои чувства и взять на себя ответственность после того, как вы напортачили.

Чтобы принести эффективные извинения, вам необходимо:

• признать свою роль
• проявить раскаяние
• избежать оправданий
• попросить прощения

Довести до конца, выразив сожаление в своих действиях.

Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не будете поступать иначе в будущем.

Возмещение ущерба означает обязательство измениться.

Возможно, вы чувствуете вину за то, что мало времени проводите со своими близкими или не приходите на помощь, когда им нужна поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с тобой?»

У вас не всегда есть возможность извиниться напрямую. Если вы не можете связаться с человеком, которого обидели, попробуйте вместо этого написать письмо. Изложение ваших извинений на бумаге может быть полезным, даже если они никогда их не увидят.

Возможно, вы тоже должны извиниться перед собой. Вместо того, чтобы цепляться за чувство вины и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто не всегда все делает правильно.

Чтобы загладить свою вину, проявите доброту к себе, а не обвиняйте себя в будущем.

Вы не можете исправить любую ситуацию, и некоторые ошибки могут стоить вам дорогих вам отношений или близкого друга. Чувство вины в сочетании с грустью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вы должны принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.

Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с разными исходами, но вы всегда можете обдумать то, чему научились:

• Что привело к ошибке? Исследуйте триггеры, которые побудили вас действовать, и любые чувства, которые перевернули вас через край.
• Что бы вы сейчас сделали по-другому?
• Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-то конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Довольно часто возникает чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональным стрессом или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте ситуацию наоборот. Вы, вероятно, захотите прийти к своим близким, если им понадобится помощь и эмоциональная поддержка. Скорее всего, вы также не хотели бы, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для того, чтобы сталкиваться с ней в одиночку.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вам нужна поддержка, культивируйте благодарность:

• поблагодарив близких за их доброту
• ясно выражая свою признательность
• признание любых возможностей, которые вы получили в результате их поддержки
• обязательство оплатить эту поддержку, как только вы окажетесь на более твердой почве

Ошибка не делает вас плохим человеком — со временем все ошибаются ко времени.

Чувство вины может спровоцировать довольно жесткую самокритику, но чтение лекций о том, как катастрофически вы ошиблись, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приводит к самым тяжелым эмоциональным потерям.

Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Возможно, вы упомянули бы о хороших поступках, которые они сделали, напомнили бы им об их сильных сторонах и дали бы им понять, насколько вы их цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они оказываются, сложны. Вы можете нести некоторую вину за свою ошибку, но так же могут быть и другие участники.

Напоминание себе о том, чего вы стоите, повышает уверенность в себе, облегчает объективное рассмотрение ситуаций и помогает избежать эмоциональных потрясений.

Чувство вины может служить сигналом тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы сделали выбор, который противоречит вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволить этому сокрушить вас, попробуйте заставить его работать.

При использовании в качестве инструмента чувство вины может пролить свет на те области личности, которыми вы чувствуете себя неудовлетворенными.

Возможно, вам трудно быть честным, и кто-то наконец уличил вас во лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени со своей семьей, но что-то всегда мешает.

Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что недостаточно времени проводите с друзьями, возможно, вы приложите больше усилий для общения. Когда стресс отвлекает вас от ваших отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвятив одну ночь в неделю своему партнеру.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о вас самих.

Сожаление о том, что причинил кому-то боль, говорит о том, что у вас есть сочувствие и вы не намеревались причинить вред. Внесение изменений в вашу жизнь может включать в себя сосредоточение внимания на том, как избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны плохо себя чувствовать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, может быть полезно выяснить причины вашей вины с помощью профессионала.

Самопрощение является ключевым компонентом сострадания к себе. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все другие люди. Тогда вы сможете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает четыре ключевых шага:

1. Возьмите на себя ответственность за свои действия.
2. Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
3. Обязуйтесь возместить причиненный вами вред.
4. Практикуйте самопринятие и верьте в то, что в будущем вы станете лучше.

Людям часто трудно говорить о чувстве вины, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой ты сожалеешь. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Возможно, вы опасаетесь, что другие осудят вас за то, что произошло, но вы обнаружите, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А обмен неприятными или трудными чувствами часто снимает напряжение.

Друзья и семья также могут помочь вам не чувствовать себя одиноким, поделившись своим опытом. Почти каждый сделал что-то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, что такое чувство вины.

Взгляд со стороны также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с чувством вины выжившего или чувством вины за то, что вы не могли контролировать.

Сильное или постоянное чувство вины не всегда легко снимается. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, которое связано с:

• навязчивыми мыслями
• депрессией
• травмой или жестоким обращением

Трудно открыто признаться в вине, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Это также может играть роль в проблемах со сном и психических расстройствах. Или это может привести к негативным методам выживания, таким как употребление психоактивных веществ.

Когда сквозь ваши ежедневные взаимодействия пронизывает скрытый поток страданий, размышлений и сожалений, мешающий вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может стать хорошим следующим шагом.

Вам может помочь поиск терапевта или специалиста по психическому здоровью. Они могут предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки преодоления и развить большее сострадание к себе.

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою устойчивость и уверенность, чтобы делать лучший выбор в будущем.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как перестать чувствовать себя виноватым: 5 секретов, подтвержденных исследованиями

***

бестселлер. Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Вы сделали что-то плохое. И теперь ты чувствуешь себя ужасно. Но чувство не уходит. Это гложет тебя. Хуже того, это заставляет вас чувствовать себя девяткой.0143 плохой человек .

Никто не говорит нам, как с этим быть. Уроков по этому предмету в средней школе точно не было. Но у одного эксперта есть ответы, которые помогут вам почувствовать себя лучше…

Дэвид Бернс, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета и автор книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения».

Название книги звучит немного «самостоятельно», не так ли? Ну, вот то, что вы не часто видите: Бернс провел исследование, чтобы определить, была ли его книга эффективной или нет. Оказалось, что это дало серьезные результаты.

From Feeling Good: The New Mood Therapy:

Результаты этого исследования показали, что Feeling Good оказывает существенное антидепрессивное действие. В конце первого четырехнедельного периода библиотерапии 70 процентов пациентов в группе немедленной библиотерапии больше не соответствовали критериям большого депрессивного эпизода, согласно диагностическим критериям большого депрессивного эпизода, изложенным в Американском психиатрическом исследовании. Официальное руководство Ассоциации по диагностике и статистике (DSM). На самом деле улучшение было настолько значительным, что большинству этих пациентов не требовалось дальнейшего лечения в медицинском центре.

Круто. Так что его работа может помочь нам.

Теперь давайте посмотрим, почему мы чувствуем вину, как она работает и как лучше всего ее преодолеть и жить счастливее…

 

Почему мы чувствуем себя виноватыми?

Как вы знаете, мучиться от чувства вины ужасно. Так почему же мы это чувствуем?

Что безумно, так это то, что исследования в области нейробиологии показывают, что наш мозг на самом деле вознаграждает нас за чувство вины.

По восходящей спирали:

Несмотря на свои различия, гордыня, стыд и вина активируют сходные нервные цепи, включая дорсомедиальную префронтальную кору, миндалевидное тело, островок и прилежащее ядро. Интересно, что гордость — самая мощная из этих эмоций, запускающая активность в этих областях — за исключением прилежащего ядра, где побеждают вина и стыд. Это объясняет, почему возлагать на себя вину и стыд может быть так привлекательно — они активируют центр вознаграждения мозга.

Чувство вины выполняет важную социальную функцию, контролируя наше поведение.

Исследования, опубликованные в Harvard Business Review, показывают, что люди, склонные к вине, работают усерднее и считаются лучшими руководителями: воспринимаются как более способные лидеры.

На самом деле люди, которые часто чувствуют себя виноватыми, являются лучшими друзьями, любовниками и сотрудниками:

…люди, которые ожидают чувства вины, склонны проявлять больше сочувствия, ставить себя на место других людей, думать о последствиях своего поведения, прежде чем действовать, и дорожить своей моралью. В результате они менее склонны лгать, обманывать или вести себя аморально, когда заключают деловую сделку или обнаруживают возможность заработать деньги, как показывают исследования. Они также, вероятно, станут лучшими работниками, потому что люди, которые меньше думают о будущих результатах своих действий, чаще опаздывают, крадут или грубят клиентам.

И, как известно мамам во всем мире, чувство вины заставляет людей улучшать свое поведение:

В трех исследованиях люди, которые вспоминали о своем аморальном поведении, сообщали о более активном участии в нравственной деятельности (Исследование 1), сообщали о более сильных просоциальных намерениях ( исследование 2) и меньше обманывали (исследование 3), чем люди, которые вспоминали о своем моральном поведении.

Итак, есть веская причина, по которой мы чувствуем себя виноватыми. Но является ли вина лучшим чувством, когда мы сделали что-то не так? Отнюдь не.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь.)

Недостатки вины оказываются намного хуже, чем преимущества… проблема вины в том, что мы думаем, что должны чувствовать себя плохо из-за того, что сделали неправильно. Это благородный поступок, но исследования показывают, что это не лучший способ мотивировать нас действовать лучше или чувствовать себя лучше в будущем.

Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:

Исследование за исследованием показывают, что самокритика постоянно связана с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Это также один из главных предикторов депрессии, который истощает как силу «я хочу», так и силу «я хочу».

Теперь я знаю, о чем вы могли подумать: Если я не буду чувствовать себя виноватым, не буду ли я продолжать совершать плохие поступки и, в конце концов, стать психопатом-убийцей с топором?

Нет. Прощение себя, а не вины, повышает личную ответственность.

Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:

Удивительно, но именно прощение, а не чувство вины, повышает ответственность. Исследователи обнаружили, что принятие сострадательной точки зрения на личную неудачу заставляет людей с большей вероятностью брать на себя личную ответственность за неудачу, чем когда они придерживаются самокритичной точки зрения. Они также охотнее получают отзывы и советы от других и с большей вероятностью извлекают уроки из своего опыта.

Что действительно коварно в вине, так это то, что мы часто чувствуем ее после приятных вещей (например, употребления нездоровой пищи), поэтому со временем мы можем ассоциировать вину с удовольствием .

Итак, теперь то, что вызывало у вас чувство вины, на самом деле воспринимается как даже  больше вознаграждение:

…участникам, которые были настроены на чувство вины, конфеты понравились больше, и они заявили, что готовы платить за них больше, чем те с нейтральными словами. Чувство вины также продлило первоначальную приятную реакцию — участники, настроенные на чувство вины, помнили, что конфеты им нравились больше, чем участники, настроенные нейтрально.

Ой. Чувство вины делает вас более привлекательным для поведения, которое заставит вас чувствовать себя виноватым.

(Чтобы узнать, как понравиться людям, нажмите здесь.)

Значит, чувство вины – не лучший способ исправить свои ошибки. Итак, что нужно сделать? У науки есть ответы…

 

Прекратите «увеличивать»

Вы нарушили диету. Вы оскорбили своего друга. Плохие вещи. Это никто не оспаривает. Но должны ли вы чувствовать себя плохо через несколько недель или месяцев?

Когда мы рационально подходим к нарушению правил, мы устанавливаем предел. За нарушение правил дорожного движения 30 лет тюрьмы не дадут. Но иногда вы приговариваете себя к месяцам или годам эмоциональной боли из-за мелких проступков.

Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:

Какой приговор вы выберете для себя? Готовы ли вы перестать страдать и делать себя несчастным, когда срок вашего приговора истек? По крайней мере, это был бы ответственный способ наказать себя, потому что это было бы ограничено по времени.

Но с чувством вины мы часто иррациональны. Как мы можем узнать, поступаем ли мы рационально? Посмотрите на интенсивность, продолжительность и последствия негативных эмоций, которые вы испытываете. Они подходят? Возможно нет.

Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:

Помимо искажения, несколько других критериев могут помочь отличить ненормальную вину от здорового чувства раскаяния или сожаления. К ним относятся интенсивность, продолжительность и последствия ваших негативных эмоций.

Вы преувеличиваете преступление. Опять же, у вас наверняка благородные намерения. Вы чувствуете, что заслуживаете наказания. Но проблема такая же, как и у страха — она может зайти слишком далеко.

Если бы вдруг появился голодный лев, вы бы испугались. Так испугался, что, наверное, убежал. Отлично, страх делает свое дело. Но вы можете так испугаться, что заблокируетесь и не сможете двигаться. Это было бы очень плохо.

То же чувство вины. Это может помешать вам исправить ситуацию, заставить вас чувствовать себя настолько плохо, что вы не сможете работать на 100%, и даже привести к еще большему плохому поведению, провоцирующему чувство вины.

Вы лучше исправляете ошибки, которые совершаете, когда понимаете, что сделали что-то не так, но при этом чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы встать и исправить ситуацию.

Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:

Чаще всего убеждение в том, что вы плохой, способствует «плохому» поведению. Изменения и обучение происходят легче всего, когда вы (а) признаете, что произошла ошибка, и (б) разрабатываете стратегию исправления проблемы. Этому способствует отношение любви к себе и расслабления, в то время как чувство вины часто мешает.

(Чтобы узнать, как стать счастливее и успешнее, нажмите здесь.)

И это приводит нас к худшему виду преувеличения, который слишком распространен: ощущение того, что ваше плохое поведение делает вас плохим человеком. Вот как с этим справиться…

 

Если вы думаете, что вы плохой человек, вы сами станете плохим человеком

Чувство вины непреодолимо. Ты просто чувствуешь, что прогнил насквозь за то, что сделал. Угадай, что? Это чувство делает вас более склонным совершать плохие поступки в будущем.

Как объясняет профессор Дьюка Дэн Ариэли, убеждение в том, что вы плохой человек , ведет к скользкой дорожке. Зачем сопротивляться искушению творить зло, если вы считаете, что такова ваша природа?

В ходе наших экспериментов мы обнаружили, что как только мы начинаем думать о себе как о загрязненном, у нас не так много стимулов вести себя хорошо, и скатывание по скользкой дорожке вполне вероятно.

Если вы нарушите диету или поддадитесь искушению, вы можете сказать себе: «У меня нет самоконтроля». Звучит ли это как убеждение, которое приведет к лучшему поведению в будущем? О, нет.

Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:

Главное, что сдерживает вас, когда вы пытаетесь избавиться от вредных привычек, таких как еда, курение или чрезмерное употребление алкоголя, — это ваша вера в то, что вы вышли из-под контроля.

Проблема здесь в том, что такие эмоции, как чувство вины, настолько сильны, что влияют на ваши рассуждения. Вы чувствуете себя плохо, поэтому вы думаете, что вы должны быть плохим.

Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:

Вы автоматически предполагаете, что из-за чувства вины вы, должно быть, в чем-то ошиблись и заслуживаете страданий. Вы рассуждаете: «Мне плохо, значит, я должен быть плохим». Это иррационально, потому что ваша ненависть к себе не обязательно доказывает, что вы сделали что-то не так. Ваша вина просто отражает тот факт, что вы считаете, что вели себя плохо.

Но это происходит из-за иррационального убеждения: « Чтобы быть хорошим человеком, мне нужно быть хорошим все время. ”Это хоть немного реалистично? Едва.

Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:

Можете ли вы предсказать будущее с абсолютной уверенностью? Опять ваш ответ должен быть нет. У вас есть два варианта: вы можете либо решить принять себя несовершенным человеком с ограниченными знаниями и осознать, что время от времени вы будете делать ошибки, либо вы можете ненавидеть себя за это.

(Чтобы узнать, как никогда больше не разочаровываться, нажмите здесь.)

Итак, как вы справляетесь с ощущением, что вы плохи до мозга костей?

 

Вы не являетесь своими действиями

Теперь я не говорю, что вы не несете ответственности за свои действия. Ты. Но вас не определяет какой-то один плохой поступок.

Так какой здесь ответ? Это США. (Нет, не страна.) Известный психолог Альберт Эллис называет это «универсальным самопринятием».

Неразумно предполагать, что вы когда-нибудь сможете по-настоящему оценить себя как хорошего или плохого человека. У вас никогда не будет достаточно информации.

Тот «плохой человек» на работе, который мучает вас, может быть отличным отцом для своих детей. Тот другой «плохой человек» на работе, который сегодня здорово облажался? Эта ошибка позже может привести к огромному прорыву.

У нас никогда не будет достаточно информации, чтобы всесторонне оценить человека и оценить его в совокупности как «плохого» или «хорошего».

Так что прими себя. Но осознайте свое поведение может быть плохим.

Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:

Но в чем смысл мучить себя чувством вины? Если вы все-таки совершили ошибку и причинили вред, ваше чувство вины не изменит ваш промах каким-то волшебным образом. Это не ускорит ваш процесс обучения, чтобы уменьшить вероятность того, что вы совершите ту же ошибку в будущем. Другие люди не будут любить и уважать вас больше, потому что вы чувствуете себя виноватым и таким образом унижаете себя. И ваша вина не приведет к продуктивной жизни. Так в чем смысл?

Чувство вины не помогает. Чем его заполнить? Угрызение совести.

Угрызения совести — это когда тебе плохо из-за того, что ты сделал . Чувство вины — это когда тебе плохо из-за того, кто ты есть.

Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:

Эта концепция «плохости» себя занимает центральное место в чувстве вины. В его отсутствие ваши обидные действия могут вызвать здоровое чувство раскаяния, но не вины. Угрызения совести проистекают из неискаженного осознания того, что вы умышленно и без необходимости причинили вред себе или другому человеку, нарушив ваши личные этические нормы. Угрызения совести отличаются от вины, потому что ваш проступок не означает, что вы изначально плохи, злы или аморальны. Короче говоря, раскаяние или сожаление направлены на поведение, тогда как вина направлена ​​на «я».

(Чтобы узнать, как преодолеть сожаление, нажмите здесь.)

Итак, вы неплохой человек. У вас никогда не будет достаточно информации, чтобы сделать такое суждение. Но ваше поведение может быть плохим. Что приводит нас к следующему вопросу: как лучше всего исправить свои ошибки и почувствовать себя лучше?

 

Как почувствовать себя лучше

Вы признали, что вы не плохой человек. Но ты сделал что-то плохое.

Многие люди думают, что чувствовали бы себя менее виноватыми, если бы у них было больше чувства собственного достоинства. Неправильный.

Вам не нужно повышать самооценку. Вам нужно больше сострадания к себе.

Ты человек. Вы облажаетесь. Отрицать это безумие. Прощение себя имеет все преимущества самооценки, не превращая вас в нарцисса, оторванного от реальности.

Через сострадание к себе:

Суть в том, что, согласно науке, сострадание к себе дает те же преимущества, что и высокая самооценка, но без видимых недостатков. Первое, что нужно знать, это то, что сострадание к себе и чувство собственного достоинства, как правило, идут рука об руку. Если вы сострадательны к себе, у вас будет более высокая самооценка, чем если бы вы были бесконечно самокритичны. И, как и высокая самооценка, сострадание к себе связано со значительно меньшей тревогой и депрессией, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций.

Хотите перестать чувствовать себя плохим человеком? США — отличное начало, а самосострадание — отличный охотник. Это повышает вашу самооценку.

Через сострадание к себе:

…сострадание к себе было явно связано с более устойчивым и постоянным чувством собственного достоинства, чем самоуважение. Мы также обнаружили, что самосострадание с меньшей вероятностью, чем самооценка, зависит от конкретных результатов, таких как социальное одобрение, успешное соревнование или ощущение привлекательности. Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что человек по своей сути заслуживает уважения, а не зависит от достижения определенных идеалов, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать.

Так что простите себя и будьте готовы простить себя в будущем. Ты облажаешься. Все в порядке.

Затем вы захотите извиниться, если обидели кого-то еще.

Извинения имеют значение. Хотите верьте, хотите нет, но исследования показывают, что люди часто предпочитают их деньгам.

Что важнее всего помнить, извиняясь?

Не извиняйтесь за то, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно. Извинитесь за то, что, по их мнению, вы сделали неправильно.

Остался последний шаг к преодолению чувства вины: спросите себя: «Чему я могу научиться из этого?»

Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:

Учусь ли я на своей ошибке и разрабатываю ли я стратегию изменений, или я хандрю и размышляю непродуктивно или даже наказываю себя деструктивным образом?

У сожаления есть цель. Это похоже на масляную лампочку на приборной панели вашей жизни, говорящую вам, что нужно что-то исправить.

Так исправь. И чувствовать себя лучше.

(Чтобы узнать больше о том, как развить сострадание к себе, нажмите здесь.)

Хорошо, мы многое рассмотрели. Давайте подведем итоги и узнаем, как правильно относиться к себе, чтобы избежать чувства вины в будущем…

 

Подведение итогов

Вот как перестать чувствовать себя виноватым: подходит к преступлению. Вероятно, нет.

• Вы не являетесь своими действиями : Вы несете ответственность за свои действия, но они не делают вас плохим человеком. Вспомните США.
• Самосострадание : Прощение себя заставляет вас вести себя лучше. Думая, что ты плохой человек, ты ведешь себя еще хуже.
• Извинитесь : Скажите, что вы сожалеете о том, что, по их мнению, вы сделали неправильно, а не о том, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно.
• Спросите: «Что я могу извлечь из этого?» : Истязание себя не сделает вас лучше. Обучение делает.

Ты снова облажаешься. Это произойдет. Но вам не нужно снова мучиться чувством вины. В своей книге Дэвид Бернс объясняет, какое отношение лучше всего принять:

Научитесь принимать свои ограничения, и вы станете более счастливым человеком.

Прости себя. Восстановите ущерб. И двигаться дальше.

Ты неплохой человек.