Что мне делать когда плохо: Плохо на душе и тяжело, а может это полезно? 6 идей

Плохо на душе и тяжело, а может это полезно? 6 идей

Как можно видеть хорошее вокруг, если стало плохо на душе? Улыбаться не хочется, ежедневные радостные мелочи остаются незамеченными. Угнетение нарастает, а сил для борьбы остается все меньше. Но что если душевная печаль — это не диагноз, а симптом? Что если ее приход считается положительным моментом, способным избавить от чего-то более тяжелого? Так ли это на самом деле и как бороться с постоянной грустью — в этой статье.

Может ли душевная боль быть полезной?

Как бы парадоксально это не звучало, но может. Если вдруг начинает болеть зуб, пациент идет его лечить, чтобы не потерять в будущем. Если мучает головная боль — это повод сходить к неврологу, предупредить развитие чего-то более серьезного. С негативными эмоциями все точно так же. Они требуют перемен, которые помогут предотвратить депрессии, психические отклонения, даже суицидальные наклонности. В целом тяжесть на душе свидетельствует о необходимости:

переосмыслить всю свою жизнь и отдельные ее этапы, особенно текущий;
решиться на перемены, которые долго откладывались;
снизить скорость, темп работы;
разобраться с хаосом в голове, сердце, душе;
обратить внимание на свои переживания, научиться уделять время не только окружающим, но и себе;
дать себе отдохнуть от суеты;
взять жизнь в собственные руки, не перекладывая ответственность за нее;
найти единомышленников, избавиться от одиночества.

Если грусть — всего лишь симптом, то пора начинать лечение всего диагноза. Как это осуществить?

Пройти тест на невроз

Что делать, когда плохо на душе?

1. Избегать изоляции.

Худшее, что только можно сделать при внутренних переживаниях, — закрыться от всего мира. Особенно остро это касается трех сфер:

общение с друзьями, близкими;
хобби, интересный досуг;
внешнее выражение эмоций.

Почему лучше не лишать себя именно эти трех вещей?

Разговоры с родными помогают почувствовать поддержку, заботу, так необходимую расстроенному человеку. К тому же, именно родственники и хорошие приятели часто дают дельные советы. Это люди, которых не нужно дважды просить о помощи, ведь они помогут бескорыстно, из чувства любви. Даже если проблема кажется нерешаемой, они с готовностью будут рядом, не бросят в трудную минуту.

Любимые занятия, интересы отвлекают от тяжелых раздумий. Они прогоняют негативные мысли, заставляя впускать в душу позитив, дарить радостные мгновения.

Все это положительно влияет на моральное состояние.

Выражение накопившихся чувств — это способ избавиться от негатива, снять тяжелый груз. Без выплескивания эмоций появляется ухудшение, которое развивается быстрыми темпами. Человек не просто не избавляется от того, что тревожит его внутри, но еще и начинает все накапливать, удваивать. Во избежание осложнений лучше все же не забывать сбрасывать лишние переживания.

2. Выразить эмоции в творчестве.

Существует теория, что наилучшие шедевры создаются творцами именно тогда, когда они переживают тяжелый период. Если появляется тоска, это отличный способ проверить такую концепцию. С одной стороны, подобные занятия позволяют открываться, с другой — не зацикливаться на проблеме, а отвлекаться от нее. Чтобы облегчить свою боль, можно:

писать стихи, прозу, пьесы;
рисовать картины;
придумывать песни, составлять музыкальные композиции;

ставить хореографические номера;
снимать небольшие фильмы, клипы;
заниматься рукоделием;
что-то изобретать, мастерить;
искать себя в скульптуре, архитектуре.

Направить энергию в творческое русло — хорошая идея. Такое решение вполне способно подарить новый смысл жизни, хорошее настроение, стимул просыпаться по утрам.

3. Записаться к специалисту.

Нет понятия, что дальше делать со своей жизнью? Печаль продолжает угнетать, усугубляется с каждым днем? Тогда самое время посетить кабинет психолога, а еще лучше — психотерапевта. Эти эксперты психологии помогут:

отыскать себя, узнать больше об истинных желаниях;
поставить конкретные цели;
изменить некоторые черты характера — неуверенность, отчужденность, побороть лень, например;
найти собственный путь самореализации;
выявить главную причину проблем;
справиться со страхами, депрессиями;
открыться, научиться выражать свои эмоции, общаться с окружающими.

Если тяжесть внутри давит слишком сильно, психотерапевт пропишет подходящие препараты — успокоительные, антидепрессанты. Именно на приеме у такого врача есть реальный шанс найти единомышленников благодаря групповым сеансам. Также такой специалист проведет беседу с близкими, подскажет им, как правильно реагировать на моральное состояние пациента.

Пройти тест: Шкала депрессии Бэка

4. Окунуться в детство.

Что может избавить от грусти лучше, чем детские забавы? Детство для многих — это мир сказки и волшебства, где всегда есть масса интересного. Нет обязанностей, забот, жизнь кажется такой легкой, удивительной, богатой на чудеса и неизведанное. Машину времени пока никто не изобрел, но стать на час-другой ребенком вполне возможно. Для этого есть несколько вариантов:

кататься на качелях, аттракционах;
пускать мыльные пузыри, бумажные кораблики по лужам;
принять ванну с пышной пеной;
купить сладкую вату;
почитать сказки;
съехать со снежной горки на санках;
собрать пазл или конструктор;
спеть детскую песню;
посмотреть добрый мультик;
сделать аквагрим на лице.

Хорошим решением также станет просмотр детских фотографий в семейном кругу. Воспоминания из детства дарят тепло, радость. А кто-то, возможно, вспомнит о давней, давно забытой мечте, попытается ее осуществить. Если есть особое место, где человек любил проводить время, будучи ребенком, то почему бы его не посетить? Положительные эмоции, которые получаются в результате, — лучшее лекарство от внутренней боли.

5. Влюбиться.

Влюбленность — окрыляющее чувство, которое заставляет оживать. Но так как воевать с сердцем — бесполезная трата времени, то заставить себя проникнуться этим чувством к кому угодно невозможно. К счастью, ощущение «бабочек в животе» появляется не только от любви к человеку. Влюбиться также можно в:

работу;
хобби;
волонтерство или другие проявления добра;
природу;
искусство — как в действие, так и в его результаты;
духовную или моральную свободу;
жизнь в целом.

Если объект для проявления чувств никак не находится, то поможет один из уже описанных советов — обратиться к врачу. Психотерапевт подскажет, куда лучше направить свои чувства. Они также помогут сделать так, чтобы хороших переживаний было настолько много, что они бы вытеснили весь негатив.

6. Пережить положительные эмоции других людей.

Оказывается, стать другим человеком на пару часов все же можно. Как лично ощутить переживания посторонней личности? Для этого подойдут такие варианты:

прочесть интересную книгу, проследить за чувствами главных героев;
посмотреть фильм любимого жанра, понаблюдать за душевными состояниями актеров;
посетить театр, проникнуться историей;
записаться на курсы актерского мастерства, примерить на себя роль;
разделить радость со знакомыми;
подарить приятные эмоции прохожим, раздавая цветы, воздушные шарики, например. Затем радоваться их реакции.

Если для того, чтобы выйти из депрессии, нужно сначала пережить чужую радость, что же, пусть будет так. В конце концов, не важно, где черпать повод для позитива.

Когда становится плохо на душе, лучше искать людей-единомышленников, которым можно открыться. Это повод начать поиски себя, своего места в жизни, призвания. Оставаться один на один с грузом своих проблем — опасное решение, которое усугубляет состояние, отдаляет от восстановления. Внутренняя боль станет ярким контрастом для хороших эмоций, которые будут казаться еще более возвышенными, приятными.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Что делать, если тяжело на душе?

217 789

Практики how toПознать себя

1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.

2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.

3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.

4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.

5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.

6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.

7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.

8. Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.

Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо

9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.

10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.

11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.

12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком… Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.

13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.

Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик

14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.

15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.

16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.

17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?

18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Хочу признаться парню в чувствах, но боюсь быть отвергнутой»

«Пока время не пришло, а потом будет поздно»: 5 мифов о любви — мнение семейного психотерапевта

«Не такой, как все»: 7 видов одиночества — узнайте вашу ситуацию

«Слишком быстро кончил»: почему так бывает и как изменить сценарий секса

Тест: Здоровые ли у вас отношения?

«Меня ненавидят мать, сестры и братья. Как пережить травлю в семье?»

Как пережить любые жизненные потрясения и стать сильнее

Хронобиологическая диета: как питаться с учетом биоритмов — 5 главных принципов

Что делать, когда вам грустно (для детей)

Когда у вас грустное настроение, может показаться, что оно будет длиться вечно. Но в большинстве случаев грустные чувства не длятся очень долго.

Всем иногда бывает грустно. Хорошо знать, как помочь себе чувствовать себя лучше, когда вы готовы. Итак, вот некоторые вещи, которые должен знать каждый ребенок:

Вы можете справиться с печальными вещами, когда они случаются.
Позитивный настрой поможет вам понять, как почувствовать себя лучше.
Когда тебе грустно, полезно рассказать кому-нибудь о своих чувствах.
Вы можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше.
Если вы чувствуете себя подавленным (вам очень грустно или грусть не проходит), вам следует поговорить со взрослым, чтобы он мог вам помочь.

Как я могу справиться с печальными вещами?

Многие вещи могут расстроить детей. Это могут быть большие вещи или маленькие вещи. Иногда детям грустно из-за проблем дома, в школе или с другом. Может быть, у них были проблемы с родителями или кто-то обозвал их в школе. Иногда дети грустят и не могут понять, почему.

В большинстве случаев полезно:

Назовите, что вы чувствуете. Просто скажите себе (или кому-то другому), что вам грустно. «Мне грустно». Просто, правда? Называние чувства может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете. Если можете, назовите и это: «Мне грустно , потому что моя команда проиграла». Но не зацикливайтесь на этом слишком долго.

Знайте, что вы не одиноки. Когда тебе грустно, постарайся не расстраиваться на себя. Есть причина, по которой вы так себя чувствуете. «Мы проиграли — и я очень хотел, чтобы мы выиграли. Теперь мы не можем выйти в плей-офф». Естественно грустить, когда что-то идет не так, как вы надеялись. «Думаю, другие дети расстраиваются, когда проигрывают важную игру. Моим товарищам по команде, наверное, тоже грустно. «Будьте добры и терпеливы к себе. Ваша грусть пройдет, и вы почувствуете себя лучше.

Сделайте несколько спокойных вдохов животом . Это может помочь позволить себе просто погрустить в течение нескольких минут. При этом сделайте несколько легких, медленных, спокойных вдохов. Закрой глаза, если хочешь. Пусть ваш живот расширяется, когда вы вдыхаете. Пусть ваш живот становится плоским, когда вы выдыхаете весь воздух. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после трех-четырех таких спокойных медленных вдохов. Может быть, часть вашей печали уплыла.

Держите руку на пульсе . Когда что-то идет не по-твоему, не сдавайся. Скажите себе, «Ну что ж. На этот раз не получилось. Всегда есть следующий раз». Не вини себя. Отдайте себе должное за попытку. Затем сосредоточьтесь на том, над чем вам нужно поработать. Будьте готовы попробовать еще раз.

Что еще я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

Если вы попробовали эти штуки, возможно, вам уже стало лучше. Но вот еще несколько вещей, которые могут помочь, когда вам грустно:

Получить поддержку. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах. Вы можете рассказать родителям, учителю или другу. Они могут слушать, как вы себя чувствуете. Выслушав, они могут сказать: «Неудивительно, что ты так себя чувствуешь, я понимаю, почему тебе грустно». Это помогает знать, что они понимают.

Иногда этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. В других случаях вы хотите больше говорить о своих чувствах. Разговор о том, что вы чувствуете, поможет вам подготовиться к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Думай о хорошем. Когда вы будете готовы почувствовать себя лучше, подумайте о нескольких хороших вещах. Было ли что-то хорошее в твой день? Кто-то был добр? Что-то прошло хорошо? Можно подумать и о других хороших вещах. Например, ваши любимые книги, игры или шоу. Подумайте о людях, местах или домашних животных, которых вы любите. Запишите несколько хороших вещей, произнесите их вслух или нарисуйте. Даже если вы не в настроении этим заниматься, все равно попробуйте. Трудно оставаться грустным, когда думаешь о хороших вещах.

Проявите активность или сделайте что-нибудь. Стряхните с себя грустное настроение, занимаясь тем, что поднимает вам настроение. Играйте в игры или занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде, танцуйте или бегайте. Прогуляйтесь, займитесь искусством или музыкой. Проводите время с тем, кто вам нравится. Повеселитесь и почувствуйте себя лучше.

Чтобы научиться справляться с грустными чувствами, нужна практика. Но это поможет вам освободить место для более позитивных эмоций.

Что делать, если я чувствую себя подавленным?

Некоторые грустные чувства продолжаются слишком долго, причиняют слишком глубокую боль и мешают получать удовольствие от происходящего. Эта глубокая печаль называется депрессией. Люди любого возраста могут чувствовать депрессию, даже дети.

Дети могут испытывать депрессию, если они долгое время были грустными или одинокими, или если с ними случилось много тяжелых событий. Дети могут чувствовать депрессию, если они находятся вдали от людей, которых они любят. Или если их семья переживает тяжелые времена. Или если умер близкий человек.

Детям, страдающим депрессией, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы чувствуете депрессию или у вас есть грустные чувства, которые не проходят, поговорите об этом со взрослым, которому вы доверяете . Вы можете рассказать об этом родителю, родственнику, врачу, учителю, консультанту или тренеру. Они могут убедиться, что вы получите необходимую помощь, чтобы чувствовать себя лучше.

Некоторые дети обращаются к психотерапевту, когда у них возникают грустные чувства, с которыми трудно справиться. Терапевт — это тот, кто слушает, как дети говорят о чувствах (а иногда и играет!). Терапевты могут помочь детям найти способы решения проблемы или дать им новые вещи, чтобы они могли почувствовать себя лучше. Многие взрослые и дети обращаются к терапевтам и считают, что это помогает.

Всегда есть с кем поговорить, когда тебе грустно или грустно. Большинство детей чувствуют себя лучше, когда кто-то другой знает, через что они проходят. Другой человек тоже может сделать что-то, чтобы улучшить ситуацию.

Полезно говорить о том, что не так, но обязательно говорите вместе и о хороших вещах. Если вы будете обращать внимание на хорошие вещи (особенно в грустные времена), вы почувствуете больше надежды и больше заинтересованы в том, чтобы делать то, что помогает вам чувствовать себя лучше.

Как перестать чувствовать вину: 10 советов

Иногда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что устанавливаем границы или расслабляемся. Или мы не знаем, как двигаться дальше после того, как сделали что-то не так.

За свою жизнь вы, вероятно, совершили пару поступков, о которых сожалеете.

Большинство людей ошибаются, так как ошибки являются естественной частью человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое закрадывается в ваше сознание и занимает место в нем, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.

Возможно, вам лучше всего знакомо чувство вины как тошнотворный спазм в животе, сопровождающий осознание того, что вы причинили кому-то боль. Возможно, вы также имеете дело с повторяющимся самоосуждением и критикой, связанными с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что другие узнают об этом.

Как эмоция чувство вины обладает огромной силой.

Чувство вины может помочь вам осознать свои действия и подстегнуть мотивацию к улучшению своего поведения. Это также может привести к тому, что вы зациклитесь на том, что вы могли бы сделать по-другому.

Если вы никогда не чувствовали себя способной исправить ошибку, ваша вина может увеличиться до почти невыносимой степени.

Хотя чувство вины может иногда способствовать позитивному росту, оно также может задерживаться и сдерживать вас — еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.

Борьба с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу ношу.

В данный момент игнорирование чувства вины или попытка оттолкнуть его от себя может показаться полезной стратегией. Если вы не будете думать об этом, вы можете подумать, что в конце концов оно сократится и исчезнет. Верно?

На самом деле это не так.

Как и другие эмоции, чувство вины без внимания может остаться, со временем ухудшая ваше самочувствие.

Отказ признать свою вину может временно удержать ее от проникновения в вашу повседневную жизнь, но маскировка ваших эмоций, как правило, не работает как постоянная стратегия. Чтобы по-настоящему справиться с чувством вины, нужно сначала принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.

Попробуйте это упражнение:

Выделите немного времени для себя.
Вы можете взять с собой дневник, чтобы отслеживать свои мысли.
Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что накричал на своих детей». «Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
Мысленно откройте дверь чувству вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Записывание того, что вы чувствуете, может помочь.
Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не суждением. Многие ситуации сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Разобрав узел бедствия, вы сможете лучше разобраться в том, что вы на самом деле чувствуете.

Если вам трудно признавать вину, регулярная медитация осознанности или управляемые дневники могут помочь. Эти практики помогут вам лучше познакомиться с эмоциями, облегчая принятие и преодоление даже самых неприятных из них.

Вина может возникнуть на индивидуальном или коллективном уровне. Некоторые люди переключаются между каждым типом на протяжении всей жизни. Другие могут чувствовать один или несколько видов вины одновременно:

Естественная вина : Естественная вина, проще говоря, это то, что вы чувствуете после того, как думаете, что сделали что-то не так. Например, если вы нарушите обещание, данное другу, вы можете убедить себя, что вы плохой друг. Вы наказываете и думаете о том, что вы должны были сделать. Вы дали обещание, и, естественно, вы чувствуете себя виноватым, что побуждает вас хотеть извиниться. Естественная вина часто носит временный характер и уходит после разрешения.
Хроническая вина : Этот тип возникает в результате длительного воздействия стресса. Хроническое чувство вины влияет на способность человека регулировать свои эмоции. Учитель, например, может чувствовать себя переутомленным и эмоционально истощенным, что может повлиять на отношения с учениками. Возникающая в результате вина становится симптомом хронического стресса, связанного с работой, или эмоционального выгорания. Некоторые исследователи выступают за включение чувства вины в клиническую оценку эмоционального выгорания. Хроническое чувство вины также может возникать при эпизодах большой депрессии.
Коллективная вина : Этот тип подразумевает чувство групповой или общей ответственности. Жители города могут испытывать коллективную вину за бездомных людей в их районе. В этом сценарии жильцы чувствуют личную ответственность и вину за то, что не предпринимают никаких действий, чтобы помочь. Коллективную вину труднее устранить, поскольку она встроена в системные проблемы.
Чувство вины выжившего : Травматические события, такие как свидетели крупномасштабной трагедии, могут вызвать чувство раскаяния и печали. Это может выглядеть так, будто кто-то выжил в аварии, а затем чувствует себя виноватым перед людьми, которые этого не сделали. И наоборот, вы также можете чувствовать вину за то, что счастливы быть живыми. Вина выжившего характеризуется противоречивыми эмоциональными состояниями.

Прежде чем вы сможете успешно справиться с чувством вины, вам нужно понять, откуда оно берется.

Естественно чувствовать себя виноватым, когда знаешь, что сделал что-то не так. Но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым вы не имеете никакого отношения.

Важно признавать ошибки, даже если вы признаетесь в них только себе. Не менее важно принимать к сведению, когда вы без необходимости обвиняете себя в вещах, которые вы не можете контролировать.

Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя обвинить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с кем-то, кто все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас есть хорошая работа, а ваш лучший друг не может ее найти.

Чувство вины также может быть связано с убеждением, что вы не оправдали ожиданий, которые установили вы или другие. Конечно, эта вина не отражает усилий, которые вы приложили для преодоления трудностей, мешающих вам достичь этих целей.

Некоторые распространенные причины чувства вины включают:

пережитую травму или катастрофу
конфликт между личными ценностями и выбором, который вы сделали
проблемы с психическим или физическим здоровьем
мысли или желания, которые, по вашему мнению, у вас не должны быть
заботиться о своих потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других

Кто-то постоянно заставляет вас чувствовать себя виноватым? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как бороться с чувством вины.

Вина проявляется по-разному. Вы можете испытывать чувство вины, когда чувствуете ответственность за ошибку. Или вы можете чувствовать себя виноватым, если чувствуете ответственность за то, что случилось с кем-то другим.

Вина — это не то же самое, что стыд, который подразумевает чувство неадекватности из-за несоответствия возложенным на себя ожиданиям. Например, вам может быть стыдно за публикацию селфи, а позже вы будете сожалеть о том, как вы выглядите на фотографии, но это не обязательно делает вас «плохим» человеком или морально безответственным.

Хотя стыд и вина имеют общие характеристики, признаки вины, как правило, подразумевают моральный проступок. Сюда могут входить:

чувство ответственности за свои действия
желание «исправить» ситуацию
проблемы с самооценкой
негативная самокритика

Признаки непризнанной вины могут включать:

ложь

негативные убеждения о себе и своем характере

Физические признаки вины часто совпадают с симптомами аффективных расстройств, таких как тревога и депрессия:

мышечное напряжение
усталость
бессонница
проблемы с пищеварением
плач

Взять на себя ответственность за чувство вины — один из первых шагов к обретению решимости.

Искренние извинения помогут вам начать возмещение ущерба после проступка. Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и сообщаете ему, как вы планируете избежать повторения той же ошибки в будущем.

Возможно, вы не получите прощения ни сразу, ни когда-либо, поскольку извинения не всегда восстанавливают подорванное доверие.

Искренние извинения по-прежнему помогают вам излечиться, так как они дают вам возможность выразить свои чувства и взять на себя ответственность после того, как вы напортачили.

Чтобы принести эффективные извинения, вам необходимо:

признать свою роль
проявить раскаяние
избежать оправданий
попросить прощения

Продолжить, выразив сожаление в своих действиях.

Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не будете поступать иначе в будущем.

Возмещение ущерба означает обязательство измениться.

Возможно, вы чувствуете вину за то, что мало времени проводите со своими близкими или не приходите на помощь, когда им нужна поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с тобой?»

У вас не всегда есть возможность извиниться напрямую. Если вы не можете связаться с человеком, которого обидели, попробуйте вместо этого написать письмо. Изложение ваших извинений на бумаге может быть полезным, даже если они никогда их не увидят.

Возможно, вы тоже должны извиниться перед собой. Вместо того, чтобы цепляться за чувство вины и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто не всегда все делает правильно.

Чтобы загладить свою вину, проявите доброту к себе вместо того, чтобы винить себя в будущем.

Вы не можете исправить любую ситуацию, и некоторые ошибки могут стоить вам дорогих вам отношений или близкого друга. Чувство вины в сочетании с грустью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вы должны принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.

Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с разными исходами, но вы всегда можете обдумать то, чему научились:

Что привело к ошибке? Исследуйте триггеры, которые побудили вас действовать, и любые чувства, которые перевернули вас через край.
Что бы вы сейчас сделали по-другому?
Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-то конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Довольно часто возникает чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональным стрессом или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте ситуацию наоборот. Вы, вероятно, захотите прийти к своим близким, если им понадобится помощь и эмоциональная поддержка. Скорее всего, вы также не хотели бы, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для того, чтобы сталкиваться с ней в одиночку.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вам нужна поддержка, культивируйте благодарность:

поблагодарив близких за их доброту
ясно выражая свою признательность
признание любых возможностей, которые вы получили в результате их поддержки
обязательство оплатить эту поддержку, как только вы окажетесь на более твердой почве

Ошибка не делает вас плохим человеком — со временем все ошибаются ко времени.

Чувство вины может спровоцировать довольно жесткую самокритику, но чтение лекций о том, как катастрофически вы ошиблись, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приводит к самым тяжелым эмоциональным потерям.

Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Возможно, вы упомянули бы о хороших поступках, которые они сделали, напомнили бы им об их сильных сторонах и дали бы им понять, насколько вы их цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они оказываются, сложны. Вы можете нести некоторую вину за свою ошибку, но так же могут быть и другие участники.

Напоминание себе о том, чего вы стоите, повышает уверенность в себе, облегчает объективное рассмотрение ситуаций и помогает избежать эмоциональных потрясений.

Чувство вины может служить сигналом тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы сделали выбор, который противоречит вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволить этому сокрушить вас, попробуйте заставить его работать.

При использовании в качестве инструмента чувство вины может пролить свет на те области личности, которыми вы чувствуете себя неудовлетворенными.

Возможно, вам трудно быть честным, и кто-то наконец уличил вас во лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени со своей семьей, но что-то всегда мешает.

Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что недостаточно времени проводите с друзьями, возможно, вы приложите больше усилий для общения. Когда стресс отвлекает вас от ваших отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвятив одну ночь в неделю своему партнеру.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о вас самих.

Сожаление о том, что причинил кому-то боль, говорит о том, что у вас есть сочувствие и вы не намеревались причинить вред. Внесение изменений в вашу жизнь может включать в себя сосредоточение внимания на том, как избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны плохо себя чувствовать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, может быть полезно выяснить причины вашей вины с помощью профессионала.

Самопрощение является ключевым компонентом сострадания к себе. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все другие люди. Тогда вы сможете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает четыре ключевых шага:

Возьмите на себя ответственность за свои действия.
Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
Обязуйтесь возместить причиненный вами вред.
Практикуйте самопринятие и верьте в то, что в будущем вы станете лучше.

Людям часто трудно говорить о чувстве вины, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой ты сожалеешь. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Возможно, вы опасаетесь, что другие осудят вас за то, что произошло, но вы обнаружите, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А обмен неприятными или трудными чувствами часто снимает напряжение.

Друзья и семья также могут помочь вам не чувствовать себя одиноким, поделившись своим опытом. Почти каждый сделал что-то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, что такое чувство вины.

Взгляд со стороны также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с чувством вины выжившего или чувством вины за то, что вы не могли контролировать.

Сильное или постоянное чувство вины не всегда легко снимается. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, которое связано с:

навязчивыми мыслями
депрессией
травмой или жестоким обращением

Трудно открыто признаться в вине, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Это также может играть роль в проблемах со сном и психических расстройствах. Или это может привести к негативным методам выживания, таким как употребление психоактивных веществ.

Когда сквозь ваши ежедневные взаимодействия пронизывает скрытый поток страданий, размышлений и сожалений, мешающий вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может стать хорошим следующим шагом.

Вам может помочь поиск терапевта или специалиста по психическому здоровью. Они могут предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки преодоления и развить большее сострадание к себе.

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою устойчивость и уверенность, чтобы делать лучший выбор в будущем.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку.