Что можешь знать ты обо мне когда со мной не спал и не пил: Ты, мерящий меня по дням… — Цветаева. Полный текст стихотворения — Ты, мерящий меня по дням…

Ты, мерящий меня по дням, Со мною, жаркой и бездомной, По распаленным площадям — Шатался — под… ▷ Socratify.Net

И в зачумленном кабаке,
Под визг неистового вальса,
Ломал ли в пьяном кулаке
Мои пронзительные пальцы?

Каким я голосом во сне
Шепчу — слыхал? — О, дым и пепел! —
Что можешь знать ты обо мне,
Раз ты со мной не спал и нé пил?

Пред. Предыдущая
След. Следующая

ДеньСонГолосЛуна

Марина Цветаева о любви и жизни..

Интересное

Автор admin1969Время чтения 4 мин.Просмотры 29.5k.Опубликовано 10. 11.2016

Одна из крупнейших русских поэтесс ХХ века, прозаик и переводчица Марина Ивановна Цветаева (1892 — 1941) начала писать стихи — не только на русском, но и на французском и немецком языках — ещё в шестилетнем возрасте. А её первый изданный сборник стихов в 18 лет сразу же привлёк внимание известных поэтов.

Судьба у Марины Цветаевой сложилась невероятно трагично. Война и нищета дают о себе знать. Один её ребёнок в 3-летнем возрасте умирает от голода в приюте, мужа по подозрению в политическом шпионаже расстреливают, вторую дочь репрессируют на 15 лет. Цветаева с сыном отправляется в эвакуацию в Чистополь, куда ссылали большинство литераторов – там ей обещают прописку и работу. Цветаева пишет заявление: «Прошу принять меня на работу в качестве посудомойки в открывающуюся столовую Литфонда». Но ей не дали и такой работы: совет счел, что она может оказаться немецким шпионом.

Пастернак, провожая Цветаеву в эвакуацию, дал ей для чемодана веревку, не подозревая, какую страшную роль этой веревке суждено сыграть. Не выдержав унижений, Марина Цветаева 31 августа 1941 года покончила жизнь самоубийством, повесившись на ней.

Мы собрали 25 цитат Марины Цветаевой о любви и жизни, которые раскрывают всю глубину и мудрость её трагической судьбы:

«Я буду любить тебя все лето», – это звучит куда убедительней, чем «всю жизнь» и – главное – куда дольше!
Если бы Вы сейчас вошли и сказали: «Я уезжаю надолго, навсегда», – или: «Мне кажется, я Вас больше не люблю», — я бы, кажется, не почувствовала ничего нового: каждый раз, когда Вы уезжаете, каждый час, когда Вас нет – Вас нет навсегда и Вы меня не любите.
Влюбляешься ведь только в чужое, родное – любишь.
Встречаться нужно для любви, для остального есть книги.
Творчество – общее дело, творимое уединёнными.
В мире ограниченное количество душ и неограниченное количество тел.
Любить – значит видеть человека таким, каким его задумал Бог и не осуществили родители.
Если я человека люблю, я хочу, чтоб ему от меня стало лучше – хотя бы пришитая пуговица. От пришитой пуговицы – до всей моей души.

Успех – это успеть.
Что можешь знать ты обо мне, раз ты со мной не спал и не пил?
Нет на земле второго Вас.
Я не хочу иметь точку зрения. Я хочу иметь зрение.
Слушай и помни: всякий, кто смеётся над бедой другого, дурак или негодяй; чаще всего и то, и другое.
Единственное, чего люди не прощают – это то, что ты без них, в конце концов, обошёлся.
Скульптор зависит от глины. Художник от красок. Музыкант от струн. У художника, музыканта может остановиться рука. У поэта – только сердце.
«Стерпится – слюбится». Люблю эту фразу, только наоборот.
Любимые вещи: музыка, природа, стихи, одиночество. Любила простые и пустые места, которые никому не нравятся. Люблю физику, её загадочные законы притяжения и отталкивания, похожие на любовь и ненависть.
В одном я – настоящая женщина: я всех и каждого сужу по себе, каждому влагаю в уста – свои речи, в грудь – свои чувства. Поэтому все у меня в первую минуту: добры, великодушны, щедры, бессонны и безумны.
Насколько я лучше вижу человека, когда не с ним!
Никто не хочет – никто не может понять одного: что я совсем одна. Знакомых и друзей – вся Москва, но ни одного кто за меня – нет, без меня! – умрет.
Мужчины не привыкли к боли, – как животные. Когда им больно, у них сразу такие глаза, что всё что угодно сделаешь, только бы перестали.
Мечтать ли вместе, спать ли вместе, но плакать всегда в одиночку.
О, Боже мой, а говорят, что нет души! А что у меня сейчас болит? – Не зуб, не голова, не рука, не грудь, – нет, грудь, в груди, там, где дышишь, – дышу глубоко: не болит, но всё время болит, всё время ноет, нестерпимо!
Человечески любить мы можем иногда десятерых, любовно — много — двух. Нечеловечески — всегда одного.
Я хочу такой скромной, убийственно-простой вещи: чтобы, когда я вхожу, человек радовался.

источник

19 сценариев для рассмотрения, что делать дальше

Сексуальная травма может произойти по-разному, и она не всегда связана с физической силой. Сексуальное принуждение, например, происходит, когда кто-то оказывает на вас давление или манипулирует вами, чтобы вы вступили в половой контакт, когда вы этого не хотите.

Сексуальное принуждение может сбивать с толку и вызывать глубокое беспокойство. Вы знаете, что то, что произошло, было неправильным, но вы можете не до конца понять, как и почему. Вы можете даже поверить, что они не могли напасть на вас, раз вы сказали «да» в конце.

Однако важно знать одну вещь: истинное согласие дается добровольно.

Если вы даете согласие только потому, что хотите, чтобы другой человек перестал давить на вас или угрожать вам, на самом деле вы не давали согласия.

Принуждение описывает любую попытку контролировать ваше поведение с помощью угроз или манипуляций.

Таким образом, сексуальное принуждение происходит, когда кто-то не принимает «нет» и продолжает пытаться убедить вас изменить свое мнение о сексуальной активности.

В этой статье мы используем слово «секс» как сокращение для описания любых и всех форм сексуального контакта или активности. Не существует единого определения секса, и то, что считается сексом, варьируется от человека к человеку.
. секс, история должна остановиться на этом. Но это не всегда происходит.
Иногда принуждение бывает довольно вопиющим. Например: «Если ты не займешься со мной сексом, я всем расскажу, что у нас был роман».
В других случаях он может принимать более утонченную форму. Например: «Вот, почему бы тебе не выпить бокал вина и не снять эту рабочую одежду, а мы просто посмотрим, что произойдет».
Общие тактики принуждения включают:
чувство вины
угрозы
эмоциональный шантаж
давать вам наркотики или алкоголь с целью снижения ваших запретов
Принуждение обычно остается в области словесного и эмоционального давления. Тем не менее, нередко поддаются принуждению, если вы боитесь, что манипуляция и давление перерастут в физическую агрессию и насилие.
Сексуальное принуждение часто имеет место в романтических отношениях, но также может иметь место и в других контекстах — между знакомыми, коллегами, друзьями или семьей, в школе, на вечеринке или где-либо еще.
Если вы на самом деле не хотите заниматься сексом, но соглашаетесь, потому что чувствуете себя обязанным или не хотите, чтобы другой человек рассердился, вы соглашаетесь не добровольно.
Принуждение происходит, когда кто-то хочет, чтобы вы согласились, когда вы уже сказали «нет» или иным образом выразили незаинтересованность. Они могут использовать угрозы, убеждения и другие приемы, чтобы добиться желаемого результата.
Если речь идет об употреблении алкоголя
Большинство людей все же могут дать согласие после умеренного употребления алкоголя, но вы не можете дать согласие, если наркотики или алкоголь ослабили вашу способность принимать решения.
Скажи, что ты на свидании. Вы выпили пару порций, и алкоголь дал вам приятный кайф, но вы не чувствуете себя пьяным. что ты до чувствую, что это отличная химия с вашей датой. Судя по тому, как они смотрят на вас, они чувствуют то же самое.
«Хотите вернуться ко мне?» Они спрашивают.
«Конечно», — отвечаете вы.
Пока ни один из вас недееспособен, вы можете дать согласие.
Когда кто-то продолжает предлагать вам выпить с целью заставить вас согласиться на секс в пьяном виде, это принуждение.
В отношениях
В отношениях не означает, что вы даете постоянное согласие.
Каждый имеет право решать, когда ему заниматься сексом, а когда нет. Как только вы скажете «нет», ваш партнер должен уважать это. Любые угрозы, льстивые уговоры, чувства вины или другие убеждения, направленные на то, чтобы измотать вас, считаются принуждением.
Имея это в виду, вы можете задаться вопросом, является ли это принуждением, когда партнер говорит вам, как сексуально вы выглядите в этом наряде, или делает вам чувственный массаж, чтобы попытаться поднять ваше настроение.
Как правило, разница сводится к нескольким ключевым факторам:
их намерение
сказали ли вы уже нет
как они отреагируют на ваш отказ
Допустим, вы говорите им: «Сегодня я ничего не чувствую».
Они отвечают: «Все в порядке. Я счастлив, просто массируя тебя, если ты не хочешь, чтобы я остановился.
Это дает вам возможность продолжить текущий уровень близости, не требуя большего.
Если чуть позже вы решите, что вам действительно хочется секса, это не принуждение — если решение действительно исходит от вас.
Однако было бы принуждением, если бы они настаивали на том, что хотят помочь вам расслабиться, а затем неоднократно спрашивали: «Вы уверены, что не чувствуете себя немного сексуальнее после всего этого массажа?»
Сексуальное принуждение может принимать любые формы. Короче говоря, кто-то, кто заставляет вас чувствовать давление и дискомфорт после того, как вы сказали «нет» сексу, возможно, пытается вас принудить.
Ниже приведены некоторые распространенные сценарии:
Прямые угрозы
Иногда другой человек очень четко говорит, что он будет делать, если вы не согласитесь на секс.
Они могут сказать, что причинят боль другому:
«Если ты не хочешь спать со мной, хорошо. Однако твой друг изрядно пьян. Держу пари, она не скажет «нет».
Партнер может угрожать вам бросить:
«Люди в отношениях занимаются сексом. Если мы не собираемся заниматься сексом, я думаю, нам следует расстаться».
Коллега или начальник может угрожать вашей карьере:
«Знаешь, я могу тебя уволить. Я мог бы сделать вид, будто ты воруешь, и никакая другая компания не наняла бы тебя».
Социальное давление
Кто-то может попытаться убедить вас заняться сексом, предполагая, что отказ означает, что с вами что-то не так.
Например:
«У нас было три свидания! Тебе не кажется, что пора?»
«Чего ты ждешь? Это просто секс. Вы не должны относиться к этому как к такой большой проблеме. Это будет весело.»
«Не будь ханжой. Все остальные занимаются сексом. Ты слишком стара, чтобы оставаться девственницей».
Помните, что это ваш и только ваш выбор, заниматься сексом или нет. Никто другой не может решить это за вас.
Что думают другие люди, не имеет значения. Ни количество свиданий, ни ваш возраст, ни что-то еще.
Эмоциональное манипулирование
В отношениях партнер может попытаться манипулировать вашими эмоциями, чтобы заставить вас передумать заниматься сексом или делать что-то еще.
Когда люди намеренно используют свои эмоции, чтобы попытаться убедить вас сделать то, что они хотят, это принуждение.
Возможно, они говорят: «О, я понимаю» или «Все в порядке», но язык их тела говорит о другом. Они топают прочь, хлопают дверями и тяжело вздыхают. Может быть, они опустили голову, уходя, или даже расплакались.
Некоторые склонные к насилию партнеры могут отказываться разговаривать с вами до тех пор, пока вы не сдадитесь или не попытаетесь повлиять на вас, пытаясь добиться сочувствия.
Например:
«Мне жаль, что вы так устали, но я не думаю, что ваш день может сравниться с той неделей, что была у меня. Если бы мы могли просто заняться сексом, я уверен, мы оба чувствовали бы себя намного лучше».
Приставание
Принуждение часто так же просто, как повторяющиеся просьбы о сексе.
Это может случиться с кем-то, с кем вы никогда не спали и даже не встречались. Они могут постоянно писать вам, умоляя дать шанс, или появляться на вашей работе или в школе, чтобы убедить вас лично.
Такое безжалостное приставание может происходить и в отношениях.
Возможно, в последнее время вам не хотелось заниматься сексом из-за проблем со здоровьем, стресса или чего-то еще.
Вместо того, чтобы спрашивать, как они могут предложить поддержку, ваш партнер почти ежедневно спрашивает: «Как вы думаете, вы готовы заняться сексом сегодня вечером?»
Вместо этого они могут давать более тонкие намеки:
«Не могу дождаться, когда тебе станет лучше».
«Я помою посуду, если это означает, что немного секса позже».
Чувство вины срабатывает
Чувство вины — еще одна распространенная тактика принуждения.
Ваши чувства к кому-то могут сделать вас более уязвимыми для чувства вины. Вы заботитесь о них, поэтому не хотите причинять им боль, но они могут этим воспользоваться.
Например:
«Мне так одиноко. Ты мне очень нужен прямо сейчас».
«У нас не было секса больше недели, и мне действительно трудно так долго обходиться без него».
«Не могу поверить, что ты не хочешь заняться сексом в нашу годовщину. Вы не должны любить меня так сильно, как говорите.
Люди также могут вызвать у вас чувство вины, развернув ситуацию так, будто вы сделали что-то не так:
«В последнее время вам не очень хотелось заниматься сексом. Вы, должно быть, обманываете. Если нет, то докажи это, показав, что хочешь меня».
Отказ в привязанности
Даже если вам не хочется заниматься сексом, вы все равно можете захотеть общаться, целуясь, обнимаясь, разговаривая или расслабляясь вместе.
Но они могут попытаться заставить вас изменить свое мнение о сексе, плохо обращаясь с вами, пока вы не согласитесь.
Они могут:
резко встать или оттолкнуть вас
полностью закрыться
сделать насмешливые или грубые комментарии
не хочу идти дальше.
Заставить вас чувствовать себя плохо
Другая распространенная тактика принуждения включает в себя оскорбления.
Они могут попытаться задеть вашу самооценку, когда вы им откажете, или действовать так, как будто они делают вам одолжение, желая заняться с вами сексом.
Например:
«Удачи в поиске того, кто хочет переспать с вами».
«Вы должны быть благодарны мне за то, что я здесь с вами. Я могу переспать с кем угодно, и ты никогда не узнаешь».
«Вероятно, ты все равно не хорош в постели. Неудивительно, что ты одинок».
Настаивать на том, что вы должны следовать
Согласие на секс один раз не означает согласие каждый раз. Точно так же вы всегда можете отозвать согласие после того, как вы его дали.
Поэтому, если вы говорите: «Подождите, мне все-таки не очень хорошо от этого» или «Давайте сделаем перерыв», ваш партнер должен уважать это и немедленно остановиться.
Любой другой ответ отклоняется на территорию принуждения.
Например:
«Но ты сказал, что мы можем заняться сексом сегодня вечером».
«Я так возбужден, что не могу этого вынести. Мы должны продолжать идти».
«Я так расстроен и напряжен, мне это нужно».
Эти ответы отражают то, что они хочу, не беспокойтесь о том, как вы себя чувствуете.
Невероятная привязанность и комплименты
Вполне возможно, что кто-то попытается заставить вас заняться сексом с помощью положительного давления, включая комплименты, подарки и жесты или другие виды привязанности.
Они могут пригласить вас на ужин в модный ресторан, послать вам цветы на работу или подарить вам дорогие подарки, и все это в расчете на то, что вы вознаградите их щедрость физической близостью.
Возможно, они говорят что-то вроде: «Ты так хорошо выглядишь, что я просто не могу оторвать от тебя рук» или «Я так возбуждаюсь, просто думая о тебе».
Комплименты сами по себе не всегда указывают на принуждение. Обратите внимание, однако, если они уважительно отвечают, когда вы говорите «нет», или вместо этого продолжают давить на вас.
Не дать вам возможности сказать «нет»
Утвердительное согласие означает «да» — единственный способ дать согласие. Если вы ничего не говорите, , а не , означает, что вы дали согласие.
В некоторых ситуациях вы можете не захотеть сказать «да», но в то же время бояться сказать «нет».
Уважительный человек, вероятно, заметит по вашему языку тела, что вы чувствуете себя некомфортно, и потратит некоторое время, чтобы выяснить, все ли в порядке.
Кто-то, кто начинает сексуальный контакт без предварительного обсуждения границ или вопроса, что вы хотели бы сделать, может надеяться, что вы просто согласитесь с тем, что он хочет сделать. Возможно, они даже будят вас для секса, нарушая ваш сон и надеясь, что вы слишком устали, чтобы протестовать.
Когда вы понимаете, что партнер или кто-то еще пытается принудить вас к сексу, первым шагом будет позвать их, если вы чувствуете себя в безопасности. Будьте прямыми и твердыми.
Можно сказать:
«Я сказал, что не хочу заниматься сексом. Попытки оказать на меня давление не заставят меня передумать».
«Я бы хотел потусить, но не хочу заниматься сексом. Почему бы нам не пойти прогуляться?»
Если они не откажутся от проблемы, лучше уйти или позвонить другу или члену семьи, которому вы доверяете.
Даже если вам неудобно обсуждать происходящее, возможность поговорить с кем-то (или, что еще лучше, прийти в гости) поможет вам почувствовать себя в большей безопасности и менее одиноким.
Может показаться ужасным сказать «нет» начальнику, коллеге, учителю или кому-либо еще, кто имеет некоторую власть над вашей работой, жизненной ситуацией или академической карьерой.
В этой ситуации хорошим вариантом может быть четкое «нет» и уход — прямо в консультационный центр или в отдел кадров, чтобы подать официальную жалобу.
Сексуальное принуждение подпадает под широкую категорию сексуальных посягательств, как и изнасилование.
По данным Министерства юстиции США, под изнасилованием понимается сексуальное проникновение, на которое вы не даете согласия.
Нападение относится к любому сексуальному контакту, который происходит без вашего явно выраженного добровольного согласия. Поскольку согласие, данное под принуждением, не дается добровольно, оно не считается согласием.
Из этого следует, что секс по принуждению (когда он связан с проникновением) считается изнасилованием, даже если другой человек не применял физическую силу или насилие.
Тем не менее, абсолютно нормально использовать любой термин, который кажется вам наиболее удобным.
Узнайте больше о распознавании других видов сексуального насилия здесь.
После того, как кто-то принуждает вас к сексу, ваши дальнейшие действия зависят от вас.
Некоторые вещи, которые следует учитывать: Принуждение — это нападение, и вы имеете полное право сообщить об этом преступлении и выдвинуть обвинения.
Ваш лечащий врач может назначить вам обследование на наличие инфекций, передающихся половым путем, предложить экстренную контрацепцию и собрать доказательства на случай, если вы решите подать заявление в полицию.
Принятие на себя ответственности за свое выздоровление путем обращения за медицинской помощью иногда может помочь вам чувствовать себя лучше в контроле над ситуацией, обеспечивая при этом некоторое спокойствие за свое здоровье.
Поговорите с вашим отделом кадров или школьной консультационной службой, если на работе или в школе происходит принуждение.
Если вы испытываете постоянное принуждение со стороны партнера, с которым хотите поддерживать отношения, начните с разговора с ним. Объясните, какие чувства у вас вызывают их попытки оказать на вас давление, и скажите им, что они должны уважать ваши границы, чтобы отношения продолжались.
Если вы откроетесь любимому человеку, которому доверяете, это также поможет вам получить эмоциональную поддержку и признание, в которых вы нуждаетесь.
Вы также можете обратиться к терапевту за:
сострадательным руководством по дальнейшим шагам
помочь составить план безопасного разрыва отношений
поддержать любой эмоциональный стресс, который вы можете испытать
Хотите узнать больше о различных типах сексуального насилия? Нужна дополнительная информация о том, что делать после принуждения?
Эти ресурсы могут предоставить дополнительные рекомендации:
Позвоните на горячую линию RAINN (Национальная сеть изнасилований, жестокого обращения и инцеста) по телефону 800-656-4673 или посетите веб-сайт.
Свяжитесь с Love Is Respect, отправив текстовое сообщение LOVEIS на номер 866-331-9474 или позвонив по телефону 866-331-9474. Вы также можете общаться онлайн. Эта организация, являющаяся ответвлением Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия, направлена на поддержку подростков и молодых людей, столкнувшихся с насилием в отношениях или токсичными ситуациями.
Позвоните на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 800-799-7233 или пообщайтесь в онлайн-чате.
Независимо от того, какие шаги вы предпримите или не предпримете после того, как подверглись принуждению, помните следующее: то, что произошло, было не ваша вина, и вы заслуживаете сострадания и поддержки.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Что можно и чего нельзя делать после плохого ночного сна, 2021
Вы тащите после ночи ворочания. Вероятно, это будет тяжелый рабочий день. Что вы можете сделать, чтобы немного облегчить себе жизнь и лучше спать сегодня ночью?
Есть ли что-нибудь слаще? Это не значит, что вы действительно «спите», и эти дополнительные 10 минут — это то, что даст вам немного дополнительной энергии, верно? Не совсем. Вам нужно около часа дополнительных ZZZ, прежде чем это поможет. В противном случае вы просто создаете себе стресс, сокращая время утренней подготовки.

Вы решили взять выходной. Ты можешь компенсировать этот сон с 9 до полудня, верно? Заманчиво, но, вероятно, плохая идея. Вы устанавливаете «внутренние часы» своего тела, когда ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждый день. Лучше всего придерживаться этого распорядка, даже если вы плохо спали. Это поможет восстановить цикл.
Помогает вашему телу настроить часы. Это также может помочь справиться с бессонницей, помогая вашему настроению и мозгу. Так что, если вы хотите сегодня выспаться больше, чем прошлой ночью, проснитесь и поприветствуйте свет дня. Это также помогает выбраться в середине дня. Если вы находитесь в офисе, возможно, прогуляйтесь по парку в обеденное время.
Если вы пропустите обычный утренний кофе, вы можете стать еще более пьяным. Это также может сделать вас раздражительным и вызвать головную боль. Так что есть некоторые. Немного больше может даже помочь вам оставаться начеку. Помните, однако, что он остается в вашей системе в течение нескольких часов. Так что не переусердствуйте. И не пейте кофеин — кофе или что-то другое — перед сном.
Это может улучшить ваш сон и помочь вам быстрее заснуть. Но не делайте это слишком близко ко сну, потому что это стимулирует ваше тело вырабатывать то, что называется кортизолом. Это гормон, который делает вас более бдительными. Это хорошо, когда вы пытаетесь проснуться на работу. Но это не так хорошо, когда вы пытаетесь снова заснуть. Если вам необходимо тренироваться во второй половине дня или вечером, постарайтесь закончить как минимум за 3 часа до сна.
20-минутный сон улучшит ваше внимание и моторику. 90-минутный урок может улучшить ваше творческое мышление. Но дневной сон от 20 до 90 минут (или ваше личное любимое место) может сделать вас более сонным, чем когда вы начали. Установите будильник. Имейте в виду, что сон любой продолжительности, особенно в конце дня, может затруднить засыпание вечером. Это может привести к порочному кругу бессонницы и нарушению режима сна.
Это может вызвать сонливость. Но через несколько часов, когда ваше тело перерабатывает алкоголь, оно вас будит. И качество сна, которое вы получаете после нескольких порций, может быть не таким хорошим.
Ваше тело вырабатывает его естественным путем, и обычно его достаточно. Но вы можете попробовать добавку от 1 до 3 миллиграммов за 2 часа до сна после бессонной ночи. Это не вызывает сонливости, но может иметь успокаивающий эффект, который может привести к сну. Не принимайте его, если вы беременны или кормите грудью. Также держитесь подальше, если у вас есть судороги, аутоиммунное заболевание или депрессия. Если у вас диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его.
Если не хотите повторить недосып прошлой ночи, большой жирный бургер, картофель фри и коктейль в 11 вечера. наверное не поможет. Съешьте легкий ужин за несколько часов до сна. Если вы проголодались позже, слегка перекусите продуктами, которые не мешают вашему сну. Тосты или йогурт часто оказываются легкими для системы.
Вы, наверное, знаете, что курение вредно для здоровья. Но если вы уже курите и пытаетесь хорошо выспаться, постарайтесь не делать это слишком близко ко сну. Как и кофеин, табак является стимулятором, который может помешать вам заснуть. Поговорите со своим врачом о способах бросить курить навсегда.
Слишком много света после захода солнца может испортить ваш сон, но особенно вреден «синий свет», излучаемый вашим смартфоном, компьютером или планшетом. Успокойтесь перед сном. Держите свою спальню также темной и тихой.
Вы хотите пить достаточное количество жидкости, чтобы не просыпаться посреди ночи от жажды, но не настолько, чтобы проснуться из-за того, что вам нужно в туалет. И, конечно же, избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном.
Без нормального сна ваши суждения пойдут прахом. Перегруженные мозговые клетки не могут собраться с мыслями или запомнить основную информацию. Даже ваше базовое понимание происходящего может отличаться. Так что держите голову вместе и ждите. Все может стать яснее после хорошего ночного отдыха.
Начинайте расслабляться перед сном: никакого яркого света, напряженных разговоров или занятий. Все это может помешать заснуть. Старайтесь, чтобы в вашей спальне было темно и тихо. И круто тоже: 60-67 F идеально.
Иногда бессонница естественна. Это может быть вызвано большим событием в вашей жизни, хорошим или плохим. Если это происходит время от времени, то, возможно, не о чем беспокоиться. Если проблемы со сном начинают изменять ваше общее настроение и рабочие привычки, возможно, пришло время поговорить с врачом. Это особенно верно, если проблемы сохраняются в течение месяца или более. Вместе вы сможете выяснить, почему у вас проблемы со сном и что делать дальше.