Что надо сделать если приснился плохой сон: Приснился плохой сон — что делать, чтобы сон не сбылся

Приснился плохой сон — что делать, чтобы сон не сбылся

Оглавление:

1. Заговоры
2. Ритуалы
3. Заговоры, препятствующие появлению кошмаров
4. Молитвы, чтобы кошмар не осуществился
5. Заключительные выводы

Ночные кошмары бывают очень реальными. И когда просыпаешься в холодном поту, с облегчением понимаешь – это всего лишь страшный сон. Но страх продолжает грызть, а вдруг видение было пророческим, ведь все происходило будто взаправду. Существуют методы, благодаря которым плохой сон канет в лету, не оказав воздействия на судьбу.

Предки применяли заговоры, обряды, которые удалось сохранить в первозданном виде, а значит, они остались действенными. Однако ритуал может потерять первоначальный смысл, если поменять слова в нем. Очередность звуков подобрана так, чтобы влиять на подсознание, меняя восприятие человека, настраивая на положительное развитие ситуации, и, таким образом, отклоняя от возможных бед.

Когда снятся вещие сны

Следует учитывать, что даже самые мощные и действенные обряды не помогут предотвратить несчастье, если, выполняя ритуал, почувствуете неуверенность.

Решили воспользоваться народной мудростью – не сомневайтесь. Не меняйте очередность действий, не искажайте произнесенные словосочетания, и они помогут, не дав воплотится увиденному.

Важное условие: ночной кошмар до проведения ритуала не рассказывайте знакомым, не пытайтесь расшифровать, используя сонник.

Заговоры

• Как только проснулись после ужасной грезы, оставайтесь лежать. Разговаривать или вставать разрешено, когда произнесете одно из перечисленных выражений:

«Хороший сон воскресни, плохой напополам (или пополам) тресни»; «У кого сон сбывается, а меня это не касается. Господь со мной, плохой сон не мой. Аминь»; «Что увидела во сне, не увижу наяву», перекреститесь.

• Обернитесь к всходящему светилу и повторите 3 раза:

«Куда ночь ушла, туда иди и сон». Потом умываться.

• Встав, проговорите:

«Сон приснился, от рабы Божьей (имя) укатился в даль далекую, в даль бескрайнюю. Куда ночь, туда и сон», «Куда ночь, туда и сон».

• Существует упрощенная версия данного заклинания:

«Все хорошее останься, все плохое уходи», «Самсон-Самсон, куда ночь, туда и сон».

• Сновидение оказалось жутким? Прочитайте, не отступая от текста, 9 раз:

«Что во сне прибыло, то без следа на закат убыло! Аминь! Аминь! Аминь!». Через 3 часа слегка ополосните лицо прохладной водой и повторите трижды: «Что снилось, то позабылось. А что забылось, то не сбылось! Аминь!».

• Для пробудившихся поутру допустим текст:

«Облачусь я в святую ризу, стану на купола. Как тень свою тень не роняет, рука руку не съедает, свой язык не проклинает, так и сон дурной проходит, не сбывает. Господи, Иисусе Христосе, оборони меня! Аминь! Аминь! Аминь!».

• Ополосните кожу лица водой из храма, 3 раза вымолвите заклинание:

«Куда вода стекает, туда и сон уходит».

Ритуалы

Определенные действия могут показаться лишенными смысла, чересчур наивными, но доверьтесь вековой мудрости и обязательно добьетесь желаемого. Еще два условия – проснувшись, не откладывайте проведение обряда и о произошедшем в видении ни кому не рассказывайте до обеда.

• Очнувшись, коснитесь изделия, сделанного из дерева и промолвите:

«Куда ночь, туда сон. Как не станет срубленное дерево на пне, чтоб так не стал сон на правде».

• «Смойте» грезу. Перескажите содержание видения проточной воде, а потом добавьте:

«Вода, унеси все мои беды, все мои горести», «Куда вода, туда и сон».

Как можно быстро заснуть – ритуалы перед сном

• Желаете исключить кошмарные грезы из своей жизни – обзаведитесь для спальни ловцом снов. Секрет данного амулета раскрыли нам индейцы. По поверьям, страшные видения запутываются в его сетях, а хорошие беспрепятственно проходят через переплетение нитей и осуществляются в реальности. Его легко отыскать в продаже, но лучше сработает амулет, сделанный собственноручно. Когда приступите к изготовлению оберега, сконцентрируйтесь на цели, для чего он создается. Пригодятся цветные нити, яркие бусины, перья. Кроме того, амулет станет прекрасным украшением интерьера.
• После пробуждения испытываете ужас, растерянность, уныние? Повернитесь на восток, опустите голову вниз, оставляя туловище ровным и 3 раза проговорите:

«Во имя Господа нашего! Ко мне, спасители, ко мне, Крестители! На душу обратитесь, за нее заступитесь! Во имя Отца и Сына, и Святого Духа. Аминь».

• Существует и иной метод освобождения от тревожных дум, чтобы обрести спокойствие. Опустите голову, расслабьтесь, закройте очи. Пусть перед вашим воображением предстанет бурная река с высоким водопадом. Скажите 3 раза, не отступая от текста:

«Мой сон невпопад, уходи в водопад, с водопада ступай в ад. Аминь». Тревоги, сомнения, беды стремительный поток смоет прочь.

• После пробуждения:

«Куда ночь ушла, туда сон унесла. Я отпустил, ни гроша не оставил». Метните в открытую форточку монетку или небольшую денежку, проговорив: «Оплачено!».

• Греза была странной, запутанной, бессвязной, оставила сумбурное послевкусие? Запишите все, что удалось вспомнить на бумагу. Сожгите лист, проговаривая:

«Уходи, тревога, от раба Божьего (имя). Аминь». Оставшееся от записки растворите в текущей воде, заройте в землю, повторяя заговор.

• Освободиться от кошмаров и исключить их воплощение наяву помогут такие действия. Опишите содержание грезы вручную и сожгите над пламенем белой свечи, проговаривая текст:

«Дым клубится, дым струится, превращаясь в небылицу, замыкает все ключом, куда он – туда и сон» или «Дым, дым, как ешь глаза, выешь злое из сна!».

• Если свечей рядом не оказалось, разрешается провести иной обряд. Налейте в чашку жидкость, добавьте соли, приговаривая:

«Как эта соль растаяла, так и сон мой исчезнет, вреда не нанесет».

• Когда беспокойные грезы не редкое исключение, если они часто преподносят неприятные сюрпризы, воспользуйтесь данным ритуалом. В изголовье разместите открытую посуду со святой водой. Жидкость притянет к себе негативную энергию, очистит вас, нормализует сновидения. Утром воду вылейте в канализацию. При необходимости повторите несколько ночей подряд.

Сны предвещающие болезни

• Что делать если приснился плохой сон? Хотите сделать так, чтобы кошмар потерял силу? Выверните на изнанку постельное белье. Еще один способ нейтрализовать неприятный сюжет – проснувшись утром, не есть до 12 часов. Если греза привиделась во время дневного сна, следует голодать до завтрашнего дня.
• Очнулись в панике? Три раза прочитайте заговор: «Куда ночь, туда и сон. Аминь». Особенно хороший эффект даст, если проговаривать фразу перед открытым окном.
  Утолите жажду, выверните белье и отправляйтесь отдыхать, как следует поворочавшись.

Заклинание, препятствующее появлению кошмаров

Существуют различные методы нейтрализовать страшную грезу, не дав ей воплотиться в реальности. Но возможно ли совсем отвадить неприятные видения? В копилке наших прабабушек есть обряды, способные подарить полноценный ночной отдых.

Приготовьте вербену. Данное растение используется для защиты от недоброжелательных потусторонних сущностей. Положите душистую траву в 4 хлопчатобумажных мешочка (наподобие саше) и поместите в комнате с кроватью. Перед ночным отдыхом прочитайте заклинание.

«Пойду во поле широкое, во море глубокое, на ту сторону сна живого.

Там камень златой, на нем злата церковь, на ней сидит Повелительница снов,

обмахивает-опахивает веером сонным, навевает сны и дремоты разные:

ночные, вечерние, дневные и утренние, полуденные и полуночные, легкие и глубокие.

Подойду близехонько, поклонюсь низехонько и скажу:

«Гой ты еси, Повелительница снов! Отмахни от меня своим веером чудесным

от моих очей, ясного лица, с чела, печени, языка, подъязыка кошмары,

бесовские и демонские чары, суккубские и инкубские, подуманные,

нагаданные, увиденные, услышанные»».

Чтобы усилить действие ритуала, подожгите ветку вербены и обойдите весь дом. Дым нейтрализует мрачную энергетику и очистит помещение.

Молитвы, чтобы плохой сон не сбылся

Верующие, для противостояния дьявольским силам, просили Божью милость. В его воле развеять тревожные знамения по ветру.

Наиболее высоко почитаемое моление у христиан – это «Отче наш». Ее проговорил Иисус. Молитва поможет, когда страшно, тяжело по утрам, когда  привиделся плохой сон, когда отправляетесь отдыхать.

«Отче наш, Иже еси на небесех!

Да святится имя Твое,

да прийдет Царствие Твое,

да будет воля Твоя,

яко на небеси, так и на земли.

Хлеб наш насущный даждь нам днесь;

и остави нам долги наша,

якоже и мы оставляем должникам нашим;

и не введи нас во искушение,

но избави нас от лукаваго».

Обращение к Святому Киприану

«О святый угодниче Божий, священномучениче Киприане, скорый помощниче и молитвенниче о всех к тебе прибегающих. Приими от нас недостойных хваление наше и испроси нам у Господа Бога в немощех укрепление, в болезнех исцеление, в печалех утешение и всем вся полезная в жизни нашей. Вознеси ко Господу благомощную твою молитву, да оградит нас от падений наших греховных, да научит нас истинному покаянию, да избавит нас от пленения диавольского и всякого действия духов нечистых, и избавит от обидящих нас.

Буди нам крепкий поборник на враги видимыя и невидимыя, во искушении подаждь нам терпение и в час кончины нашей яви нам заступление от истязателей на воздушных мытарствах наших, да водимыя тобою, достигнем Горняго Иерусалима и сподобимся в Небесном Царствии со всеми святыми славити и воспевати Всесвятое имя Отца и Сына, и Святаго Духа во веки веков. Аминь».

Молитва Святой Устиньи и Мученику Киприану о покровительстве и защите от темных сил

«Господи Всесвятый! В смирении и благости припадаю к стопам Твоим! Возликуй и возрадуйся, Пречистый Херувим, ибо Душу свою посвящаю через Тебя Господу. Прославь Киприана, ибо благочестив, прославь Устинию, ибо удостоена благодати пречистой от светлых Сил. И деяниями их да будет сотворен Покров Защитный над земными, воззвавшими к Светлому Имени Киприана и Устинии. Аминь».

Сразу после кошмара следует читать молитву-оберег

«Господь, если этот страшный сон — предупреждение от Тебя, то помоги мне понять, что я должен делать дальше. Спаси и сохрани от всякого зла того, о ком мне снился сон. Если же этот сон от дьявола для того, чтобы устрашить и смутить меня — запрети лукавому касаться моей души, помоги мне забыть все переживания, которые были вызваны этим сном».

Смысл сей – прошение у Бога милосердия для приснившихся людей. Кроме того, вы вопрошаете силу на борьбу с нечистым, вызвавшим кошмарные видения.

Когда ритуалы бессильны разогнать страх, возникший при пробуждении, вы проводите самые действенные обряды, читаете молитвы. Но ужас все равно сковывает душу? Посетите храм Божий. Поставьте иконе Пресвятой Богородицы две свечи «О здравии». Одну себе, вторую за врагов. Важно простить недругов, искренне помолиться за их счастье. Еще одну свечу поставьте «О здравии» для себя перед иконой Всех Святых.

Повторите действия еще несколько раз с перерывом 2-3 дня. Идите в церковь, не только когда мучают страшные сны. Храм поможет справиться с неудачами, проблемами и несчастьями, происходящими с вами.

Заключительные выводы

Не говорите о грезах окружающим. Не пытайтесь расшифровать увиденный сюжет, иначе можно спроектировать привидевшиеся события на реальность. Высказанные мысли часто сбываются, а испытываемые волнение и страх делают это еще вероятнее.

Что сделать чтобы хороший сон исполнился

Чтобы лишить видения реальности, требуется проводить ритуалы, читать заговоры или молитвы. Но при этом важно верить в могущество обрядов, иначе они потеряют силу.

Что делать чтобы сбылся хороший сон

Вероятно и вы захотите поделиться своими рассказами, которые связаны с происходящими событиями после сна. Чтобы читатели увидели ваши интересные истории, пишите ниже, в комментариях. Возможно, некоторым сновидцам они помогут разобраться в толковании снов.

Что сделать, чтобы жуткий сон не сбылся — эти способы точно помогут

Лайфхаки

Фото

Evelien / Adobe Stock

Страшные сны называются кошмаром и снятся, как правило, в фазе быстрого сна. Именно поэтому спящий просыпается и до мельчайших подробностей помнит все происходящее. Это явление специалисты считают следствием работы головного мозга, когда во сне человек переживает стрессы, конфликты прошедшего дня, любые негативные эмоции.

Ночной кошмар откликается и днем. Человек чувствует себя уставшим, раздражительным, уязвимым, а если подобные сновидения мучают его изо дня в день, то вполне могут привести к чувству тревоги и паническим атакам.

Справляться с непрошенными ночными картинками можно разными способами. Все зависит от того, во что вы верите: одни читают заговоры, другие шепчут молитвы, третьи покупают лекарства. Мы собрали для вас все алгоритмы, которые помогают сказать: «Стоп, жуткий сон».

Фото

nesharm / iStock / Getty Images Plus

Шепотки против дурного сна

Если вы верите в помощь потусторонних сил, вооружитесь парочкой заговоров. Проснувшись, не торопитесь вскакивать с кровати, произнесите трижды чуть слышно: «У кого сон сбывается, а меня это не касается» или «Что увидела во сне, не увижу наяву». Или 9 раз повторите: «Что во сне прибыло, то без следа на закат убыло».

И побыстрее сами постарайтесь забыть свой сон. И главное, никогда и никому не рассказывайте детали своего сновидения (читайте также: Как находить в своих снах подсказки и использовать их в реальной жизни).

Вода, огонь и медь против ночного кошмара

Вода обладает колоссальной силой, нужно пользоваться ее мощью. Попробуйте слить неприятный сон воде: откройте кран и вспомните подробности своего сна со словами «Вода, унеси все мои беды, все мои горести».

Если у вас припасена дома святая вода, обязательно умойте ею лицо и твердым голосом произнесите: «Куда вода, туда и сон» или «Что снилось, то позабылось. А что забылось, то не сбылось. Аминь».

Фото

Caiaimage / Tom Merton / Caiaimage / Getty Images

От плохого сна можно попробовать откупиться: «Куда ночь ушла, туда сон унесла. Я отпустил, ни гроша не оставил» и выбросить в окно мелкую монету, крикнув: «Оплачено».

Можно также прибегнуть к помощи огня. Запишите свое сновидение на листе бумаги и сожгите над белой свечой, приговаривая: «Дым клубится, дым струится, превращаясь в небылицу, замыкает все ключом, куда он, туда и сон».

Молитвы против мучительных сновидений

Страшные, неприятные, пугающие сны приходят к вам часто? (читайте также: Что происходит с телом, когда вам снятся плохие сны) Поставьте у изголовья кровати стакан со святой водой. Все негативные переживания и мысли уйдут в него. Утром эту воду вылейте. Святой водой так же можно умыться и твердым голосом произнести: «Куда вода, туда и сон» или «Что снилось, то позабылось. А что забылось, то не сбылось. Аминь».

Если сон так страшен, что вы в панике и истерике просыпаетесь посередине ночью, распахните окно и скажите в него трижды: «Куда ночь, туда и сон. Аминь», перекреститесь, выпейте стакан воды и вновь ложитесь спать. Не бойтесь ходить в церковь и ставить свечи.

Почувствовали, что у вас началась черная полоса? Поставьте у иконы Божьей матери себе свечу «О здравии» и врагам своим. Пожелайте недоброжелателям только хорошего. Вторую свечу поставьте «Всем святым» за себя. Постарайтесь делать это несколько дней подряд.

Ловушка для снов

Эта чудесная поделка, подаренная современному миру древними индейцами, способна отгонять дурные сны и защищать спящего во сне. Смастерите ее сами, это несложно. Сначала следует определиться с геометрической формой и цветовым решением. Выберите цвета, которым вы отдаете предпочтение.

Специалисты рекомендуют однако отдать предпочтение спокойным оттенкам, так как яркие будут притягивать нереалистичные, красочные сюжеты, после просмотра которых вы, скорее всего, проснетесь с ощущением нервного перенапряжения.

Вам понравится:

1 из 3

Ловец снов «Перышки с шариками»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 3

Ловец снов «Яркие перышки»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 3

Ловец снов двойной «Месяц» белый

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Основа, на которой вы будете плести паутину из мулине, должна быть деревянной. Украсить оберег можно стеклярусом, бусинами, цветными перышками. Приступайте к рукоделию исключительно в хорошем расположении духа. Если вам в процессе работы захочется включить музыку, то непременно сделайте это.

Ирина Волга

---

Теги

• приметы

Кошмары взрослых: причины и лечение

Автор: Хилари Паркер

В этой статье

• Что такое кошмары?
• Что вызывает кошмары у взрослых?
• Каковы последствия ночных кошмаров для здоровья взрослых?
• Средства от ночных кошмаров у взрослых

Когда вы просыпаетесь в ужасе от тревожного кошмара, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, у которого они есть. В конце концов, разве взрослые не должны перерастать кошмары?

Несмотря на то, что кошмары действительно чаще встречаются у детей, один из каждых двух взрослых иногда видит кошмары. И от 2% до 8% взрослого населения страдают от ночных кошмаров.

Ваши ночные кошмары вызывают у вас сильные страдания? Они регулярно мешают вам спать? Если это так, важно определить, что вызывает ваши взрослые кошмары. Затем вы можете внести изменения, чтобы уменьшить их появление.

Что такое кошмары?

Кошмары — это ярко реалистичные, тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они часто заставляют ваше сердце колотиться от страха. Кошмары, как правило, чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (БДГ), когда происходит большая часть сновидений. Поскольку периоды быстрого сна становятся все длиннее с течением ночи, вы можете обнаружить, что чаще всего вам снятся ночные кошмары в ранние утренние часы.

Сюжеты ночных кошмаров у разных людей разные. Однако есть некоторые распространенные кошмары, которые переживают многие люди. Например, многим взрослым снятся кошмары о том, что они не могут бежать достаточно быстро, чтобы избежать опасности, или о падении с большой высоты. Если вы пережили травмирующее событие, такое как нападение или несчастный случай, вам могут сниться повторяющиеся кошмары о пережитом.

Хотя кошмары и ночные страхи заставляют людей просыпаться в сильном страхе, они разные. Ночные страхи обычно возникают в первые несколько часов после засыпания. Они переживаются как чувства, а не сны, поэтому люди не помнят, почему они испытывают ужас после пробуждения.

Что вызывает кошмары у взрослых?

Ночные кошмары у взрослых часто бывают спонтанными. Но они также могут быть вызваны различными факторами и основными заболеваниями.

Некоторым людям снятся ночные кошмары после ночного перекуса, который может ускорить обмен веществ и сигнализировать мозгу о большей активности. Также известно, что ряд лекарств способствует частоте ночных кошмаров. Лекарства, воздействующие на химические вещества в мозге, такие как антидепрессанты и наркотики, часто вызывают ночные кошмары. Непсихологические лекарства, в том числе некоторые лекарства от кровяного давления, также могут вызывать ночные кошмары у взрослых.

Отказ от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, может вызвать ночные кошмары. Если вы заметили разницу в частоте ночных кошмаров после смены лекарства, поговорите со своим врачом.

Лишение сна может способствовать ночным кошмарам у взрослых, которые сами по себе часто приводят к тому, что люди теряют дополнительный сон. Хотя это возможно, не было подтверждено, может ли этот цикл привести к ночным кошмарам.

Может быть ряд психологических триггеров, вызывающих ночные кошмары у взрослых. Например, тревога и депрессия могут вызывать ночные кошмары у взрослых. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает у людей хронические повторяющиеся кошмары.

Кошмары у взрослых могут быть вызваны некоторыми нарушениями сна. К ним относятся апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Если никакая другая причина не может быть определена, хронические ночные кошмары могут быть отдельным расстройством сна. Люди, у которых есть родственники с кошмарным расстройством, могут с большей вероятностью страдать этим заболеванием.

Каковы последствия ночных кошмаров для здоровья взрослых?

Кошмары становятся чем-то большим, чем дурные сны, когда они оказывают значительное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Среди людей, которым снятся кошмары, те, кто испытывает тревогу или депрессию, с большей вероятностью будут огорчены этим опытом и страдают от еще более тяжелых психологических последствий. Хотя отношения не выяснены, ночные кошмары были связаны с самоубийством. Поскольку ночные кошмары могут оказывать значительное влияние на качество вашей жизни, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете их регулярно.

Лишение сна, которое может быть вызвано ночными кошмарами, может привести к целому ряду заболеваний, включая сердечные заболевания, депрессию и ожирение.

Если ночные кошмары у взрослых являются симптомом невылеченного апноэ во сне или посттравматического стрессового расстройства, лежащие в их основе расстройства также могут иметь серьезные негативные последствия для физического и психического здоровья.

Лечение ночных кошмаров у взрослых

К счастью, есть шаги, которые вы и ваш врач можете предпринять, чтобы уменьшить частоту ночных кошмаров и их влияние на вашу жизнь. Во-первых, если ваши ночные кошмары вызваны определенным лекарством, вы можете изменить дозировку или рецепт, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.

Людям, чьи ночные кошмары вызваны такими состояниями, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, лечение основного заболевания может облегчить симптомы.

Если ваши кошмары не связаны с болезнью или приемом лекарств, не отчаивайтесь. Поведенческие изменения оказались эффективными для 70% взрослых, страдающих от ночных кошмаров, в том числе вызванных тревогой, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Репетиционная терапия образами — многообещающая когнитивно-поведенческая терапия при повторяющихся кошмарах и кошмарах, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Этот метод помогает хроническим больным изменить свои кошмары, репетируя, как они хотели бы, чтобы они происходили. В некоторых случаях лекарства могут использоваться в сочетании с терапией для лечения ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, хотя их эффективность не была продемонстрирована так ясно, как эффективность лечения репетицией образов.

Есть ряд других шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы снизить частоту ночных кошмаров. Очень важно соблюдать регулярный график сна и бодрствования. Так же, как и регулярные физические упражнения, которые помогут облегчить тревогу и стресс, вызывающие кошмары. Вы можете обнаружить, что йога и медитация также полезны.

Не забывайте соблюдать правила гигиены сна, это поможет предотвратить лишение сна, которое может вызвать кошмары у взрослых. Сделайте свою спальню расслабляющим, спокойным местом, предназначенным для сна и секса, чтобы она не ассоциировалась у вас со стрессом. Кроме того, будьте осторожны с употреблением алкоголя, кофеина и никотина, которые могут оставаться в организме более 12 часов и часто нарушают режим сна.

Как остановить кошмары у взрослых: 10 способов избавиться от плохих снов

Си-Эн-Эн —

Мы оставляем наши страхи перед монстрами под кроватью, когда мы прощаемся с нашим детством, но кто-то может следовать за нами во взрослую жизнь и маячить над нашими головами.

Кошмары чаще встречаются в детстве, но от 50% до 85% взрослых сообщают, что им иногда снятся кошмары.

Ночные кошмары могут сниться почти каждому — особенно во время пандемии.

Фотоиллюстрация/Thinkstock

Как укрепить свой иммунитет во время пандемии коронавируса: упражнения, медитация, сон и управление стрессом

«В сочетании с дополнительным стрессом и приказами о более безопасном дома все больше людей борются с ночными кошмарами», — сказала Дженнифер Мартин, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и член Совет директоров Американской академии медицины сна.

Если ваши дни заполнены онлайн-школами для детей, социальным дистанцированием, масками и ежедневной смертностью, разве не удивительно, что взрослым снятся кошмары по ночам?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_2236A0A5-502A-A760-4301-55D5F535E704@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Сны обычно включают в себя то, что происходило в течение дня, что побудило некоторых исследователей выдвинуть гипотезу о том, что сны и сон с быстрым движением глаз необходимы для консолидации памяти и когнитивного омоложения», — сказал Джошуа Тал, психолог сна и здоровья из Манхэттена. «Кошмары — это попытки разума осмыслить эти события, воспроизводя их в образах во время сна».

Кошмары — это то, что Американская академия медицины сна называет «яркими, реалистичными и тревожными снами, обычно связанными с угрозой жизни или безопасности, которые часто вызывают эмоции беспокойства, страха или ужаса».

Шаттерсток

10 способов, как сон может изменить вашу жизнь

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_798A5747-CD98-A7D2-B732-55D5F5374024@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Если у кого-то частые кошмары — более одного или двух раз в неделю — которые вызывают дистресс или ухудшение на работе или среди людей, у него может быть ночное расстройство. Лечение включает лекарства и поведенческую терапию.

Важно бороться с частыми кошмарами, поскольку они также связаны с бессонницей, депрессией и суицидальным поведением. Поскольку ночные кошмары также могут вызывать недосыпание, они также связаны с сердечными заболеваниями и ожирением.

Выполнение этих 10 шагов может помочь вам избавиться от ночных кошмаров и улучшить сон и качество жизни.

Создайте ночной распорядок, чтобы улучшить качество сна и уменьшить количество ночных кошмаров.

Шаттерсток

Кошмары, по словам Мартина, возникают во время сна с быстрым движением глаз, во время которого наши мышцы расслабляются и мы видим сны. Пробуждение во время быстрого сна позволяет вспомнить сон и связанный с ним дистресс.

«Один из самых эффективных способов лечения ночных кошмаров у взрослых — это заставить их спать более крепко (чтобы) они реже просыпались», — сказал Мартин.

Здоровый режим сна порождает крепкий сон. Разработайте его, занимаясь спортом, устанавливая регулярное время сна и бодрствования, следя за тем, чтобы в вашей комнате было темно и прохладно, избегая стимулирующих напитков после полудня и занимаясь расслабляющими видами деятельности.

По словам Мартина, алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и пробуждения в течение ночи, что может помочь вам вспомнить кошмары.

Молодая женщина покрывает голову подушкой в ​​постели у себя дома. Расстройство сна; ID Shutterstock 1163906941; Работа: CNNie Design Website

Shutterstock

Меньше фазы быстрого сна связано с более высоким риском смерти, говорится в исследовании

«Многие люди употребляют алкоголь, чтобы успокоиться и почувствовать сонливость в конце дня, но на самом деле это не правильное решение», — добавила она. Вместо этого попробуйте травяные чаи и другие напитки, способствующие засыпанию. Если питье было только часть вашей процедуры релаксации, пообщайтесь с вашим партнером или почитайте вместо этого.

По словам Мартина, один напиток более чем за три часа до сна — это нормально. Просто обратите внимание на то, вызывает ли он послеобеденную сонливость и бдительность перед сном, и исключите этот напиток, если это так.

Избегайте перекусов перед сном, чтобы предотвратить всплеск метаболизма и активацию мозга.

Шаттерсток

По данным Национального фонда сна, перекусы могут ускорить метаболизм, что заставляет ваш мозг работать более активно и может привести к ночным кошмарам.

В то время как некоторые люди лучше спят после легкой закуски, вы должны прекратить есть за два-три часа до сна. Если вы заметите, что после этого вам снятся кошмары, постарайтесь избегать ночных перекусов и тяжелой пищи перед сном.

Некоторые лекарства могут вызывать ночные кошмары, прерывая быстрый сон.

«Если люди могут определить, что их кошмары либо начались, либо усилились, когда они изменили свои лекарства, это определенно повод поговорить со своим врачом» о графике приема лекарств или альтернативах, — сказал Мартин.

Шаттерсток

У богатых есть еще одна вещь, которой нет у вас: крепкий сон.

Мелатонин, популярный снотворный, влияет на наш циркадный ритм, который регулирует фазу быстрого сна, и может привести к большему или меньшему количеству ночных кошмаров. По словам Мартина, если вы хотите принимать мелатонин для лучшего сна, поговорите со специалистом по сну, чтобы убедиться, что вы принимаете его в нужное время и не усугубляете проблему.

Успокаивающие действия могут деактивировать вашу реакцию «бей или беги» и активировать вашу систему релаксации.

Шаттерсток

Прогрессивная мышечная релаксация — напряжение групп мышц при вдохе и расслабление их при выдохе — эффективно уменьшает ночные кошмары.

Ведущая PBS Стефани Мансур из программы Step It Up With Steph рассказывает о ночных занятиях йогой для лучшего сна. Здесь показана поза голубя.

Фото предоставлено Стефани Мансур

Попробуйте эту 5-минутную йогу перед сном

«Кошмары активируют симпатическую нервную систему, систему «бей или беги», естественную реакцию организма на неминуемую опасность», — сказал Таль по электронной почте.

«У тела также есть врожденная система релаксации: парасимпатическая нервная система, также известная как система «отдыха и переваривания». Прогрессивная мышечная релаксация и другие виды релаксации могут помочь активировать эту систему.

Ведение дневника поможет вам освободиться от беспокойства.

Шаттерсток

Запишите свои заботы, чтобы избавиться от них заранее, чтобы они не подняли свои тревожные головы ночью. По словам Таль, ведение дневника может быть полезным для облегчения ночных кошмаров и стресса в целом.

Изображения из любого захватывающего или тревожного контента, который вы смотрели перед сном, могут появляться в ваших снах.

Шаттерсток

Поскольку наши ночные наблюдения могут появляться во время сна, «потратьте немного энергии, занимаясь вещами, которые более эмоционально нейтральны или даже позитивны» перед сном, предложил Мартин.

Во время пандемии наша повседневная жизнь тоже выглядит довольно пугающе. «Чтение новостей, а затем запрыгивание в постель с большей вероятностью вызовет тревожные и расстраивающие сны, чем просмотр фотографий из вашего последнего отпуска с семьей», — добавила она.

Репетиционная терапия образами эффективна, «когда хронические ночные кошмары демонстрируют схожие темы и паттерны», — сказал Таль.

Шаттерсток

10 заповедей для лучшего сна

Поскольку кошмары можно выучить для мозга, эта практика включает в себя подробное описание повествовательных элементов сна. Затем перепишите сон так, чтобы он закончился положительно. Непосредственно перед тем, как заснуть, установите намерение повторить сон, сказав вслух: «Если или когда я увижу начало того же самого плохого сна, я смогу вместо этого увидеть гораздо лучший сон с положительным результатом».

«Практикуя переписывание в дневное время, вы увеличиваете свои шансы получить их ночью, пока вы спите, а не в своем кошмаре», — сказал Тал.

Тишина является ключевым моментом в режиме сна, но «для людей, которые либо не любят полной тишины, либо просыпаются от шума, который они не могут контролировать ночью», фоновый шум «является хорошей стратегией», — сказал Мартин. .

Yogasleep Dohm Elite Natural White Noise Sound Machine

Йогасон

Как найти подходящий вам генератор белого шума (CNN Underscored)

Попробуй несколько ночей подряд включить вентилятор, машину или приложение с белым шумом, чтобы помочь мозгу адаптироваться, добавила она.

Если ничего не помогает, но вам все еще снятся кошмары, поговорите с терапевтом или специалистом по сну.

«Кошмары могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство настроения», — сказал Тал.